მიიღეთ ჰაეროვანი აბაზანები სწორად. როგორ გავაკეთოთ ჰაერის აბაზანები ჩვილებისთვის? რამდენი ხანი გრძელდება პროცედურა? ჰაერის გამკვრივების სახეები

ჰაერის გამკვრივება ითვლება გამკვრივების ყველაზე უსაფრთხო პროცედურად. სწორედ ჰაერის აბაზანებით უნდა დაიწყოს გამკვრივება. ამისათვის სპეციალური აღჭურვილობა არ არის საჭირო. პროცედურა ტარდება შიდა ოთახში ვენტილაციის შემდეგ, აივანზე, ვერანდაზე, ეზოში, პარკში, ტყეში, ზღვის სანაპიროზე (ასევე) ან ტბაზე - პაციენტის საწყისი მდგომარეობისა და შესაძლებლობების მიხედვით. . ჰაერის აბაზანები დოზირებულია ჰაერის ტემპერატურისა და შიშველში ყოფნის ხანგრძლივობის მიხედვით.

საჰაერო აბაზანები შეიძლება იყოს:

• ადგილობრივი - მხოლოდ შიშველი ზედა ნაწილისხეული

• საერთო - სრული სიშიშვლე ან საცურაო კოსტუმი.

კურორტებზე, გამკვრივების კურსი იწყება კომფორტულ ტემპერატურაზე - 18-23 ° C, ყოველდღიურად. ყოველი მომდევნო 5-6 დღის განმავლობაში, გაზარდეთ სხეულის გაგრილება 21 კჯ/მ2-ით (5 კკალ/მ2). დღის განმავლობაში გამაგრილებელი დოზა რეგულირდება 147 კჯ/მ2-მდე (35 კკალ/მ2). გამოთვლებისთვის გამოიყენება სპეციალური ცხრილები. როგორც წესი, პაციენტები კარგად იტანენ ჰაერის გამკვრივებას.

საჰაერო აბაზანებიდასუსტებული პაციენტები იწყებენ ჩატარებას 22 ° C გარემოს ტემპერატურაზე, შემდეგ თანდათან პროცედურებიდან პროცედურამდე ჰაერის ტემპერატურა მცირდება - 22-21 ° C და გადადის თბილი ჰაერიგაციება - 17-20 °C, ზომიერად ცივი - 9-16 °C, ცივი - 4-8 °C და ძალიან ცივი - 4 °C ქვემოთ.

ტემპერატურის ეს გრადაცია მისაღებია ოთახებში, სპეციალურ კლიმატურ პავილიონებში და გარეთ მშვიდ ამინდში. მხოლოდ ძალიან გამაგრებულს შეუძლია ქარში გაშიშვლება.

პროცედურის სავარაუდო ხანგრძლივობა:

• ტემპერატურაზე არანაკლებ 20 ° C, თუ დისკომფორტი არ არის, ეს არის 20-30 წუთი. მცირეწლოვან ბავშვებში კანის ფერი ინდიკატორია: როცა ბავშვი ცისფერდებას იწყებს, ბავშვი უნდა იყოს ჩაცმული.
• 19-16 °C ტემპერატურაზე პროცედურა გრძელდება 15-20 წუთი.
• 15-11 ° C ტემპერატურაზე - 12-15 წუთი,
• ჰაერის ტემპერატურაზე 10-6°C - 10-12 წუთი,
• 5-0 °C ტემპერატურაზე - 5-10 წუთის განმავლობაში, ხოლო კარგი გამკვრივებით პაციენტი შეიძლება გაშიშვლდეს ჰაერის დაახლოებით ნულოვან ტემპერატურაზე 15-30 წუთის განმავლობაში.

გაგრილების პროცედურის დაწყებამდე აუცილებელია ფიზიკური დათბობა გახურებით 5-20 წუთის განმავლობაში.

ჰაერის ნაკადის გამკვრივება

ერთჯერადი ინტენსიური ცივი გაღიზიანება იწვევს ჰიპოთალამუსის, ჰიპოფიზის ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლის ნეიროსეკრეტორული ფუნქციის მატებას. ასეთმა ენდოკრინულმა ცვლილებამ შეიძლება ჩააქროს შეტევა პაციენტში დაავადების მსუბუქი კურსით და შეწყვიტოს ალერგიული რეაქციების ჯაჭვი. სიცივის პერიოდული ზემოქმედება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში აღადგენს დაავადებით დაზიანებული ბრონქების ლორწოვანის ფუნქციებს და ზრდის სისხლის ჟანგბადის ტრანსპორტირების ფუნქციას.

ცივმა ქარმა შეიძლება გამოიწვიოს ასთმური მდგომარეობა ბრონქული ასთმის მქონე არაადაპტირებულ პაციენტებში, ის იწვევს გაუთავებელ გაციებას. ამიტომ მათ სასწრაფოდ სჭირდებათ გამკვრივება ჰაერის ნაკადით. ეს პროცედურა გაათავისუფლებს პაციენტს უარყოფითი გავლენანახაზები

ჰაერის ნაკადით სიცივის ექსპოზიცია ხორციელდება შიგნით, ვენტილატორის გამოყენებით სამ რეჟიმში:

• პირველადი,
• ოპტიმალური,
• სპეციალური;

ჰაერის ნაკადი ვენტილატორიდან 20°C და ქვემოთ ოთახის ტემპერატურაზე ვრცელდება ჯერ შიშველი სხეულის წინა, შემდეგ კი უკანა ზედაპირზე (შორტებში ან საცურაო კოსტუმში). დასუსტებული პაციენტებისთვის, საწყისი პროცედურები უნდა ჩატარდეს ოთახის ტემპერატურაზე მინიმუმ 21-22°C. პირველი პროცედურის ხანგრძლივობაა 20 წმ.

სიჩქარე ჰაერის ნაკადი

ჰაერის ნაკადის სიჩქარე რეგულირდება ვენტილატორის პირების ბრუნვის სიჩქარის გადართვით და ვენტილატორიდან პაციენტის სხეულამდე მანძილით. პირველი პროცედურები ტარდება ვენტილატორის მინიმალური სიჩქარით 6 მ მანძილზე ყოველ 3-5 დღეში, პირების ბრუნვის სიჩქარე გადადის შემდეგ ეტაპზე. მანძილი მცირდება 0,5 მ-ით ყოველ 2-3 დღეში.

საჰაერო აბაზანები

ჰაერის აბაზანების სარგებლიანობაზე საუბარი ალბათ აღარ არის საჭირო. ჩვენ ყველამ ბავშვობიდან ვიცით, რამდენად სამკურნალოა მათი ეფექტი. პლაჟებზე დარჩენა მზის აბაზანების მიღება, ცურვა - ეს ყველაფერი დიდხანს გვიმუხტავს ენერგიით და ჯანმრთელობას. ჩვენი ორგანიზმი გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც ნიშნავს, რომ მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და დაავადების რისკი მცირდება. კიდევ უფრო სასარგებლოა კონტრასტული ჰაერის აბაზანები, ანუ ალტერნატიული ექსპოზიცია და თბილ ტანსაცმელში შეფუთვა.

კონტრასტული ჰაერის აბაზანები

პროცედურა	ექსპოზიციის დრო, წმ.	ტანსაცმელში გახურების დრო, წმ.
1-ლი	20	60 - 120
მე-2	30	60
მე-3	40	60
მე-4	50	90 - 120
მე-5	60	90
მე-6	70	120
მე-7	80	120
მე-8	90	120
მე-9	100	120
მე-10	110	120

ამ პროცედურების ჩატარებისას, თუ ეს შესაძლებელია, მთელი სხეული უნდა იყოს გამოფენილი. ასევე აუცილებელია გვახსოვდეს, რომ ექსპოზიციებს შორის ჩაცმული ტანსაცმელი უნდა იყოს გარკვეულწილად თბილი, ვიდრე საჭიროა სეზონისთვის.

პროცედურების დასრულების შემდეგ, ცოტა ხნით უნდა დაწექით მყარ და გასწორებულ საწოლზე მყარი ბალიშით.

კონტრასტული ჰაერის აბაზანების ჩატარებისას საჭიროა იყოთ შიშველი ოთახში ღია ფანჯრებით და გახურდეთ ფანჯრების დახურვით. თბილად შესანარჩუნებელი ტანსაცმელი თბილი უნდა იყოს, მაგრამ არ უნდა მისცეთ საშუალება, რომ გადახურდეთ ოფლიანობამდე. ვინმე უნდა დაეხმაროს ავადმყოფს და დასუსტებულ ადამიანს.

უმჯობესია აირჩიოთ პროცედურის ჩატარების დრო მზის ამოსვლამდე ან დაახლოებით დილის 10 საათამდე, ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი საღამოს, დაახლოებით საღამოს 9 საათზე. პროცედურები გრძელდება 30 დღე, შემდეგ ხდება შესვენება 3-4 დღე, შემდეგ ისევ 30 დღიანი მკურნალობა. ეს უნდა გაკეთდეს დაახლოებით 3 თვის განმავლობაში, ხოლო ღვიძლის ან სხვა შინაგანი ორგანოების დაავადების შემთხვევაში მკურნალობა უნდა გაგრძელდეს ერთ წლამდე.

ხშირად მკურნალობის დროს არსებობს დისკომფორტი: კანის ქავილი, დისკომფორტი ან მუცლის ტკივილი. ეს დროებითია და მიუთითებს იმაზე, რომ სხეულმა დაიწყო თვითგანკურნება.

კონტრასტული ჰაერის აბაზანების მიღება შეგიძლიათ ღია ცის ქვეშ, თუ ნებადართულია. ამინდის პირობები. ტექნიკა იგივეა, რაც შენობაში. უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ, რომ თბილი შესანარჩუნებლად ტანსაცმელი ძალიან თბილი უნდა იყოს; დათბობის დრო შეიძლება გაგრძელდეს, მაგრამ ექსპოზიციის დრო მკაცრად უნდა იყოს დაცული.

პირველი სესია (1-დან 40 წამამდე) უნდა იყოს ზურგზე წოლა, 40-დან 70 წამამდე - მარჯვენა მხარეს, 70-დან 100 წამამდე - მარცხენა მხარეს, 10-დან 110 წამამდე - ისევ ზურგზე.

როდესაც შიშველი, შეგიძლიათ შეიზილოთ სხეულის ხისტი ნაწილები ან გააკეთოთ ვარჯიში. ოქროს თევზი“, ვარჯიში კაპილარების, ასევე ზურგისა და მუცლისთვის. ჩაცმის შემდეგ, თქვენ უნდა დაწექით ხელით მჭიდროდ დახურული მზის წნულზე. და მთელი პროცედურის დასრულების შემდეგ, დაწექით 10 წუთის განმავლობაში დახურული ფეხებით და ხელებით. ეს პროცედურა ტარდება ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან 30-40 წუთის შემდეგ, ასევე დაბანიდან არა უადრეს ერთი საათისა.

ტექნიკა, რომელსაც მე გთავაზობთ, არა მხოლოდ აძლიერებს კანის სუნთქვას, არამედ აუმჯობესებს კანის სხვა ფუნქციას - ექსკრეციას. თირკმელების ან სხვა გამომყოფი ორგანოების მსგავსად, კანი აშორებს სისხლს მავნე ნივთიერებებისაოფლე ჯირკვლების მეშვეობით.

ადამიანის კანის ზედაპირის საერთო ფართობი 1,7-დან 2,6 კვადრატულ მეტრამდეა. მ საოფლე ჯირკვლების სავარაუდო რაოდენობაა სამი მილიონი. ცხიმოვანი ჯირკვლების რაოდენობა დაახლოებით 250 ათასია. ცხიმოვანი ჯირკვლები გამოყოფენ ნაწლავის დუღილის პროდუქტებს, იოდს, ბრომს, ანტიპირინს და სალიცილის მჟავას.

საოფლე ჯირკვლები გამოყოფენ 600-900 გ ოფლს დღეში, ზოგჯერ კი 1400 გ-მდეც კი ეს დამოკიდებულია გარე ტემპერატურაზე, ჩამოსხმული სითხის რაოდენობაზე, თირკმლის უკმარისობაზე, სისხლის მიმოქცევის ინტენსივობაზე და ისეთ მდგომარეობებზე, როგორიცაა აგზნება, შიში. , ბრაზი, რომელიც აძლიერებს ოფლიანობას. ქვემწვავე დაავადებების განვითარების დროს, ცხელების შეტევის ნაცვლად, ჩნდება ღამის ოფლიანობა.

ოფლი შეიცავს მინერალურ მარილებს, ცხიმოვან მჟავებს, შარდოვანას; რძე, ჭიანჭველა, ძმარმჟავა. ზე კარგ მდგომარეობაშიერთი ლიტრი ოფლის დროს გამოიყოფა დაახლოებით 1 გ შარდოვანა მტკივნეულ მდგომარეობაში, შარდოვანას რაოდენობა საგრძნობლად მატულობს. ავადმყოფობის დროს ოფლის ჯირკვლები აძლიერებენ აქტივობას, რათა ორგანიზმი გაათავისუფლოს ტოქსინებისა და სხვა ნივთიერებებისგან, რომლებიც არ გამოიყოფა თირკმელებით, ფილტვებითა და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტით. მათი ინტენსიური მუშაობა ავადმყოფობის მწვავე პერიოდში მოგვაგონებს მეზღვაურთა ძალისხმევას, რომლებიც წყალს ამოტუმბავდნენ დაღუპული გემის სამაგრიდან.

საოფლე ჯირკვლების ზომა არ არის იგივე: ზოგიერთი მათგანი შეიძლება მიაღწიოს 3-4 მმ-ს, სხვები არ აღემატებოდეს 0,1 მმ-ს. სხეულის ზედაპირის კვადრატულ სანტიმეტრზე დაახლოებით 500 ჯირკვალია, რაც ნიშნავს, რომ ოფლის გამომყოფი ზედაპირის საერთო ფართობი დაახლოებით 5-ია. კვადრატული მეტრი. ამ რიცხვების შედარებისას, შეგიძლიათ გაიგოთ, რამდენად მნიშვნელოვანია სხეულისთვის კანის გამომყოფი ფუნქცია. კანის გამომყოფი ფუნქციის გაძლიერებით, ჩვენ ვეხმარებით ორგანიზმის გაწმენდას მავნე ნივთიერებებისგან.

სცადეთ ვარჯიშის შემდეგ ენით მხრის გასინჯვა და თქვენ იგრძნობთ მჟავისა და მარილის ნარევის მძაფრ გემოს, ბევრად უფრო უსიამოვნო, ვიდრე სუფთა მარილის გემო. უფრო მეტიც, ოფლი შხამიანია. საკმარისია ცხოველმა მცირე რაოდენობით ოფლი შეჭამოს, რომ მისი სიკვდილი გამოიწვიოს.

ხალხმრავალ ოთახში ხანგრძლივად ყოფნის დროს ცუდი ჯანმრთელობის მიზეზების დასადგენად ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ამის მიზეზი არის ტოქსიკური პროდუქტების შემცველობის ზრდა ადამიანის ორგანიზმის მიერ გამოყოფილ აირებში და არა ჟანგბადის ნაკლებობა, როგორც ადრე ითვლებოდა.

ასე რომ ჯანსაღი ცხოვრებამისგან უჯრედები უნდა მოიხსნას ტოქსინები. ბუნებამ შექმნა ამ ნარჩენების მოცილების რამდენიმე გზა: ლიმფური, ვენური ჭურჭელი და საოფლე ჯირკვლების სადინარები. ათიათასობით წლის როცა პრიმიტიული ადამიანიმთელი დღე საჭმელს ვეძებდი და მთელი დღე ოფლი ვიწურე, სამივე არხი სრული დატვირთვით მუშაობდა. თანამედროვე ადამიანინაკლებად მოძრავი, უფრო მეტიც, მას მუდმივად იცავს ტანსაცმელი, რომელიც ხშირად ხელოვნური, სუნთქვის ქსოვილისგან არის დამზადებული. ამიტომ, ადამიანი ატარებს ყველა იმ შხამს, რომელიც შეიძლება გამოვიდეს ოფლით საკუთარ თავში. შედეგად, სისხლის მიმოქცევის და ლიმფური სისტემები და, შესაბამისად, ღვიძლი და თირკმელები მუშაობენ გადატვირთვის პირობებში. ასეთი არაბუნებრივი გადატვირთვის შედეგად ადამიანებს უვითარდებათ ღვიძლის, თირკმელების, შარდის ბუშტის და სხვა ორგანოების დაავადებები. ამიტომ განხორციელების გარდა სამედიცინო პროცედურებიგირჩევთ არ გააფუჭოთ კანი ძალიან თბილი ტანსაცმლის ჩაცმით და უფრო ხშირად გაიხადოთ ღია ცის ქვეშ.

ჩვენ ვართ მანქანები, რომლებიც იკვებება ჰაერით. ჟანგბადი არა მხოლოდ ჩვენი ორგანიზმის გამწმენდია, არამედ მისთვის საჭირო ენერგიის ერთ-ერთი უდიდესი მიმწოდებელი. სუფთა ჰაერი, მზე მოაქვს სასიცოცხლო ენერგიადედამიწაზე მთელი სიცოცხლისთვის. დაიმახსოვრე როგორ გამოიყურება მცენარე, როდესაც ის იზრდება გარეშე მზის სინათლე, გარეშე სუფთა ჰაერი- უსიცოცხლო ჩანს. ბალახის ყოველი პაწაწინა ფოთოლი, ყოველი ვაზიხე, ბუჩქი, ყვავილი, ხილი და ბოსტნეული სიცოცხლეს მზის ენერგიისგან იღებენ. ყველაფერი, რაც დედამიწაზე ცხოვრობს, დამოკიდებულია მზის ენერგიაზე და მის ინტენსივობაზე. ჩვენი დედამიწა იქნებოდა უსიცოცხლო, ცივი ადგილი, მარადიული სიბნელეში მოცული, მზის ჯადოსნური სხივებით რომ არ იყოს განათებული. მაგრამ მზე გვაძლევს არა მხოლოდ სინათლეს, მზის ენერგიაგარდაიქმნება ადამიანის ენერგიად.

უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ კანი მჭიდროდ არის დაკავშირებული თავდაცვითი რეაქციებისხეული. კლინიკური დაკვირვებები ადასტურებს, რომ კანი ასრულებს დამცავ ფუნქციას ფებრილური დაავადებების დროს. კანს, რა თქმა უნდა, შეიძლება ეწოდოს მიკრობების სასაფლაო. მზის აბაზანების მიღება, სუფთა ჰაერზე დროის გატარება და განსაკუთრებით ბუნებაში სპორტი ხელს უწყობს კანის დამცავი ფუნქციების გაუმჯობესებას.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ჰაერის გავლენა ადამიანის სხეულზე, პირველ რიგში, დამოკიდებულია მის ტენიანობაზე: იგივე ტემპერატურა განსხვავებულად აღიქმება. ასე რომ, მაღალი ტენიანობაჰაერი მასთან მაღალი ტემპერატურახელს უწყობს სხეულის გადახურებას და ამ პირობებში ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებისას გადახურება უფრო სწრაფად ხდება. ამიტომ, თუ ერთდროულად ცხელა და ნოტიო, ფრთხილად იყავით როდის ფიზიკური ვარჯიში, ყურადღებით აკონტროლეთ თქვენი შეგრძნებები, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია უსიამოვნო ძლიერი სიცხის მდგომარეობის დაჭერა.

ზე დაბალი ტემპერატურაჰაერის ტენიანობა ატენიანებს ტანსაცმელს და კანს და შეიძლება გაცივდეთ. ეს მდგომარეობა ასევე საგანგაშო უნდა იყოს. ამრიგად, სუფთა ჰაერზე დროის გატარება უკონტროლო არ უნდა იყოს, თუმცა ბევრი თვლის, რომ ჰაერის აბაზანების მიღებისთვის სპეციალური ტექნიკა არ არის საჭირო.

იგივე ეხება მიღებას მზის აბაზანების მიღება. ძალიან ხშირად ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ გარუჯვას რაც შეიძლება სწრაფად და რაც შეიძლება მეტი, არ იცავენ მზის აბაზანების წესებს და შედეგად, დამწვრობის გამო იძულებულნი არიან იჯდნენ სახლში ან ჩრდილში ერთი კვირა ან უფრო მეტიც. ისინი იღებენ.

ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ თუ ჰაერზე ზემოქმედებას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, მაშინ მზის აბაზანების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. არსებობს მრავალი მიზეზი, თუ რატომ უნდა შემცირდეს მზის ზემოქმედება მინიმუმამდე. ეს ეხება ზოგიერთ გულის დაავადებას, შინაგანი ორგანოების ტუბერკულოზს და ა.შ. მზეზე ყოფნა ძალიან დამღლელია როგორც დასუსტებული ადამიანებისთვის, რომლებსაც ახლახანს ჰქონდათ ინფექციური დაავადება, ასევე მათთვის, ვინც უკვე ახალგაზრდაა. ხანდაზმულმა, რომელმაც მთელი დღე სანაპიროზე გაატარა, შეიძლება იგრძნოს გულისცემა, ქოშინი და უსიამოვნო უხვი ოფლიანობა.

თანაბარი, კარგი რუჯის მიღება შესაძლებელია მზეზე ფრაქციული ზემოქმედებით, ანუ მცირე დოზებით, შესვენებებით. და თქვენ არ გჭირდებათ იფიქროთ, რომ გარუჯვა ხდება მხოლოდ მზის პირდაპირი სხივების ქვეშ; მუქი ჩრდილშიკანი ასევე იძენს ჰაერის მიღებისას ან მზის აბაზანების მიღებისას აეროსოლარიუმებში, პირდაპირი ზემოქმედებისგან დაცულ მზის სხივებისპეციალური სართულები, ხეების გვირგვინები. სამკურნალო ეფექტი ხდება მზის გამოსხივების მცირე დოზების მიღების შემდეგ და ეს ეფექტი ბევრად უსწრებს ჩვენი საყვარელი შოკოლადის კანის ფერის გამოჩენას. გრილ ამინდშიც კი შეგიძლიათ გარუჯვა ნათელ ამინდში, უბრალოდ ქარისგან თავშესაფარი გჭირდებათ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ გარუჯვა სამედიცინო რჩევის გარეშე ყოველთვის არ მოგიტანთ სარგებელს.

მზის გამკვრივების ძირითადი პრინციპი არის თანდათანობა. თავდაპირველად მზის აბაზანების მიღება შესაძლებელია 3 წუთამდე 1-2 დღის შემდეგ, მათი ხანგრძლივობა იზრდება 2-3 წუთით. ამრიგად, პროცედურის ხანგრძლივობა იზრდება 50-60 წუთამდე.

მზის აბაზანების მიღება უმჯობესია დილით. ყველაზე სასარგებლო რუჯი მაისი. და კიდევ რამდენიმე რჩევა. მზის აბაზანების მიღება ნებადართულია ჭამიდან მხოლოდ 2 საათის შემდეგ. უმჯობესია მათი მიღება ცარიელ კუჭზე ან ჭამის წინ. ზოგიერთი შეცდომით თვლის, რომ რაც უფრო მჭიდროდ არის გახვეული თავი, მით უფრო კარგად არის დაცული მზის სხივებისგან. მაგრამ ყველა სახის ტურბანი, რომელიც დამზადებულია პირსახოცებისგან ან გაზეთებისგან დამზადებული ქუდებით, ხელს უშლის ნორმალურ სითბოს გაცვლას. ღია თეთრი პანამის ქუდი ამ შემთხვევაში უფრო შესაფერისია.

რა თქმა უნდა, საჰაერო პროცედურები არ შემოიფარგლება მხოლოდ გარეთ ყოფნით თბილი დროწელიწადი. არსებობს მრავალი გამკვრივების პროცედურა, რომელიც აჩვევს ადამიანს ცივ ჰაერს. ნუ ჩაიცვამთ ზედმეტად თბილი სამოსი და ხშირად გამოაშკარავებთ კანს. რა თქმა უნდა, თქვენ არ უნდა გამოსცადოთ თქვენი სხეულის გამძლეობის საზღვრები, მაგრამ მუდმივი ვარჯიში ზრდის თქვენს უსაფრთხოების ზღვარს.

ადამიანის სხეულის სიცოცხლე შეიძლება ჩაითვალოს მეტაბოლიზმად, ხოლო მეტაბოლიზმი შესაძლებელია მხოლოდ ჟანგბადის თანდასწრებით. უფრო მეტიც, ჩვენ ყველა უნდა გვაინტერესებდეს, რომ ჟანგბადის დეფიციტი არ განვიცადოთ და აქედან გამომდინარეობს მარტივი დასკვნა: რაც შეიძლება ხშირად უნდა მივცეთ კანს სუფთა ჰაერზე თავისუფალი წვდომა და არავითარ შემთხვევაში არ გავაცხელოთ იგი. არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა თერმული დაბინძურება. როდესაც კანს დახშული და გადახურებული ვინახავთ, დაავადების კარს ვუხსნით.

ერთ-ერთი ეფექტური ტიპებიგამკვრივება არის ჰაერის აბაზანები. ამ ტიპის გამკვრივების სწორად გამოყენება ხელს უშლის გაციების წარმოქმნას და ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. ამ ტიპის გამკვრივების უპირატესობა ის არის, რომ ის ყოველთვის ხელმისაწვდომია წლის ნებისმიერ დროს. ჰაერის აბაზანებით გამკვრივების წარმატება დამოკიდებულია ჰაერის ტემპერატურასა და ტენიანობაზე.

ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი პროცესის მსგავსად, აუცილებელია გამკვრივების ძირითადი ჰიგიენური პრინციპების გამოყენება: სისტემურობა, თანდათანობითობა, საშუალებების მრავალფეროვნება, ზემოქმედების მეთოდები, ინტროსპექცია.

პირველი საჰაერო აბაზანის პროცედურა არ უნდა გაგრძელდეს 10-15 წუთზე მეტ ხანს 20-22°C ტემპერატურაზე. შემდეგ სესიების ხანგრძლივობა ყოველდღიურად იზრდება და გამკვრივებული სხეულის მახასიათებლებიდან გამომდინარე, აღწევს 2 ან მეტ საათს. ამავდროულად ჰაერის აბაზანის ტემპერატურა თანდათან იკლებს და მისმა ტემპერატურამ შეიძლება მიაღწიოს 7°C-ს.

საჰაერო აბაზანების მიღების დრო 8-დან 18 საათამდეა. საუკეთესო დრო- დილის საათები. გრილი აბაზანების მიღებისას (14-20°C) არ უნდა მიიყვანოთ გაციებამდე. თუ დროს უხვად ოფლიანობთ თბილი აბაზანები(22-30°C) ისინი უნდა შეწყდეს. საჰაერო აბაზანების მიღებას თან უნდა ახლდეს მოძრაობები: სირბილი, ტანვარჯიში, სხეულის მოხრა და დაგრძელება და ა.შ. ადგილი უნდა შეირჩეს მშვიდი და პირდაპირი მზის გარეშე.

სხეულისგან სწრაფი და ენერგიული რეაქციის მისაღებად, სასწრაფოდ უნდა გაიშიშვლოთ. თუ ჰაერი შეესაბამება გრილი (14-20°C) ან ცივი (6-14°C) აბაზანების ტემპერატურას, მაშინვე უნდა განხორციელდეს ენერგიული მოძრაობები. ცუდი ჯანმრთელობის მქონე ბავშვებს არ არის რეკომენდებული ჰაერის აბაზანების მიღება 15°C-ზე დაბალ ტემპერატურაზე.

ზამთარში ოთახში ჰაერის აბაზანები უნდა იქნას მიღებული. ოთახი წინასწარ კარგად არის ვენტილირებადი, გაზომილია ტემპერატურა ოთახის ჰაერი, რომელიც უნდა იყოს მინიმუმ 15-16°C. გაშიშვლების შემდეგ ამ მდგომარეობაში უნდა დარჩეთ 10-15 წუთის განმავლობაში. თუ თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ ყოველდღიურად, გაციების გარეშე, გაზარდოთ აბაზანების ხანგრძლივობა 20-25 წუთით, ოთახში ჰაერის ტემპერატურა 8°C-მდე დაწიოთ.

საჰაერო აბაზანების გამოყენება მოითხოვს გარკვეული წესების დაცვას:

1. აბაზანების მიღება ხდება ჭამამდე არა უგვიანეს 1 საათისა და არა უადრეს 1,5 საათისა ჭამიდან; არ უნდა მიიღოთ ისინი ცარიელ კუჭზე.

2. საჰაერო აბაზანების მიღება შესაძლებელია თითქმის ნებისმიერ დროს; ოპტიმალური დროა 8-დან 18 საათამდე.

4. საჰაერო აბაზანების მიღების ადგილი დაცული უნდა იყოს ძლიერი ქარისა და მზისგან.

6. ჰაეროვანი აბაზანების დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა (სხეულზე მათი არასასურველი ზემოქმედების სიგნალებია: თბილი ჰაერის აბაზანები - კანის მკვეთრი სიწითლე და უხვი ოფლიანობა, ცივი და გრილი - "ბატის მუწუკები" და შემცივნება ამ შემთხვევაში ჰაერის აბაზანა ჩერდება).

მასალა მოამზადა ძაღლებისა და სამედიცინო მედიცინის სახელმწიფო სამედიცინო ცენტრის მეთოდოლოგმა ე.ე.ზახაროვმა.

ვინაიდან ისინი არ არიან ისეთი ძლიერი გამაღიზიანებელი, როგორიც მზის გამოსხივებაა, მათი დანიშვნა შესაძლებელია არა მხოლოდ ინკანდესენტური გამოყენებისთვის, არამედ სხვადასხვა დაავადებებისთვის, ასევე სხვადასხვა ასაკის ადამიანებისთვის.

საჰაერო აბაზანებიინიშნება როგორც გამკვრივება იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც სამუშაო პირობების გამო დიდხანს ატარებენ არასაკმარის განათებაში ან ხელოვნურ განათებაში (მუშაობა ბნელ ოთახებში და ა.შ.); ხალხი დიდი ხნის განმავლობაშივინც იმყოფებოდა არახელსაყრელ კლიმატურ პირობებში, ისევე როგორც ყველას, ვისაც სჭირდება სხეულის საერთო ტონუსის ამაღლება და ცხოვრებისეული პროცესების გაძლიერება. ინიშნება ზოგადი სისუსტის, დაღლილობის, ინფექციური დაავადებების შემდეგ, სისხლის დაავადებების, განსაკუთრებით ანემიისა და ქლოროზის, ქრონიკული მალარიის, სკორბუტის, ვერცხლისწყლითა და ტყვიით მოწამვლის დროს; კანის დაავადების ზოგიერთი ფორმის დროს, რაც დამოკიდებულია ინფექციისადმი მის დაქვეითებულ წინააღმდეგობაზე და ა.შ.

საჰაერო აბაზანებილიმფური ჯირკვლების, ძვლებისა და სახსრების ქრონიკული, უნაყოფო ტუბერკულოზით დაავადებულ პაციენტებში მზის აბაზანების მიღებას წინ უსწრებს; ტუბერკულოზისადმი მიდრეკილ ადამიანებში, ანემიის სიმპტომებით, ზოგადი სისუსტით; პაციენტებში სუბსიდიური სტაციონარული, დუნე ფილტვის ტუბერკულოზით, სტაბილური კომპენსაციის მდგომარეობაში.

საჰაერო აბაზანებიდადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმთან დაკავშირებულ დაავადებებზე - რაქიტი, პოდაგრა, სიმსუქნე, ასევე ნერვული დაავადებები, განსაკუთრებით ფუნქციური ნევროზებით.
საჰაერო აბაზანებიმისაღებია ქალის მთელი რიგი დაავადებების, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის, გულის და თირკმელების დაავადებებისათვის.

IN ყველასამ შემთხვევაში საჭიროა მეტეოროლოგიური ფაქტორების მკაცრი გათვალისწინება, პაციენტების მკაცრი ინდივიდუალიზაცია და მათი შერჩევა თითოეული დაავადების კლინიკური გამოვლინების შესაბამისად.

უკუჩვენებებიჰაერის აბაზანების დანიშნულებით არის: გამოხატული ზოგადი სისუსტე და დაღლილობა; ფილტვის დაავადების მწვავე ფორმები, ყველა მწვავე ინფექციური დაავადება, განსაკუთრებით ჩირქოვანი და ანთებითი პროცესები; მძიმე დეკომპენსირებული გულის სარქვლის დეფექტები, მნიშვნელოვანი აორტის ანევრიზმა, თავის ტვინისა და ზურგის ტვინის ზოგიერთი დაავადება და ა.შ.

ჩვენებები და უკუჩვენებებიდამოუკიდებელი თბილი ჰაერის აბაზანებისთვის შინაგანი დაავადებების დროს, გარდა ტუბერკულოზისა, იგივეა, რაც მზის აბაზანების მიღებისას და იმ შემთხვევებში, როდესაც მზის აბაზანების მიღება ძნელია, ისინი ხშირად იცვლება თბილი ჰაერის აბაზანებით.

ჩვენებები და უკუჩვენებებიგრილი და ცივი ჰაერის აბაზანები მსგავსია ზღვის დაბანისა და ზოგადად წყლის პროცედურების ჩვენებებსა და უკუჩვენებებს.

საჰაერო აბაზანების მიღებაგამკვრივებისას ის უნდა კონტროლდებოდეს გარკვეული წესების დაცვით. თუ მთელი გუნდი გამკვრივებას გადის, მაშინ ლიდერმა აბაზანის მიღებამდე უნდა შეამოწმოს ყველას პულსი. მათთვის, ვინც პირველად იბანავებს, აუცილებელია პულსის გაზომვა ჰაერის აბაზანის დროს, ასევე მისი დასრულების შემდეგ. 30 დარტყმაზე მეტი გულისცემის მატება ემსახურება სიგნალს სესიის შეწყვეტის შესახებ.

კანი ასევე უნდა იყოს კონტროლირებადი. შემცივნების სუბიექტურ განცდამდეც შეიძლება გამოჩნდეს აწეული ადგილები („ბატის მუწუკები“), შემდეგ კი შემცივნება და კანკალი იგრძნობა. და ასეთ შემთხვევებში რეკომენდირებულია ენერგიული მოძრაობები: სწრაფი ნაბიჯები, სირბილი, წუწუნი კანითუ შემცივნების შეგრძნება არ გაქრება, შეწყვიტეთ აბაზანის მიღება.

უაღრესად მნიშვნელოვანი კვალიწყლის აბაზანების გავლენა არა მხოლოდ მათი გამოყენების დროს, არამედ კურსის შეწყვეტის შემდეგაც. ქვემოთ მოცემული ნიმუშის კვლევის დიზაინი შეიძლება ემსახურებოდეს ამ მიზანს. იგივე სქემის გამოყენება შესაძლებელია სხვა პროცედურებისთვის (გამკვრივება წყლით, მზის შუქით).

განწყობა.
1. მხიარული, მშვიდი, თანაბარი.
2. ცვალებადი, არასტაბილური.
3. დეპრესიული, გაღიზიანებული.

კეთილდღეობა.
1. სიძლიერის, სიძლიერის, ჯანმრთელობის განცდა.
2. დროებითი სისუსტე, სისუსტე.
3. მუდმივი სისუსტე, სისუსტე.

შესრულება.
1. დაღლილობის ნორმალური შეგრძნება.
2. მომატებული დაღლილობა.
3. იმედგაცრუება, გაღიზიანება, უაზრობა.

მადა.
1. ჯანმრთელი, ნორმალური.
2. ცვალებადი, კაპრიზული.
3. მუდმივად ცუდი.

ოცნება.
1. ჯანსაღი, გამაგრილებელი.
2. წყვეტილი, ცოტა გამაგრილებელი.
3. შეშფოთებული, დილით გაღვიძების შემდეგ - დაღლილი.

პათოლოგიური შეგრძნებები.
1. არ არის გამოცდილი.
2. ხანდახან თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, ტკივილი გულში, შებოჭილობის შეგრძნება მკერდში.
3. მუდმივი მნიშვნელოვანი ტკივილი, დისკომფორტი.
ეს დიაგრამა შეიძლება გამოყენებულ იქნას თვითკონტროლი. სხვა კონტროლის ზომები მოიცავს სუნთქვის ექსკურსიისა და არტერიული წნევის გათვალისწინებას.

საჰაერო აბაზანები არის აეროთერაპიის სახეობა (ჰაერ მკურნალობა), რომელიც შედგება ჰაერის დოზირებული ზემოქმედებისგან შიშველ სხეულზე, რომელიც დაცულია მზის პირდაპირი გამოსხივებისგან.

ამავდროულად, უმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა, ასევე კუნთების ტონუსი და ნერვული სისტემები, ივარჯიშება ორგანიზმის თერმორეგულაციის სისტემები, ემოციური ფონი დამშვიდდება და ნორმალიზდება, მცირდება აგზნებადობის მომატება, უმჯობესდება მადა და ძილი, ამაღლებულია განწყობა და ემატება ენერგიულობა. არტერიული წნევანორმალიზდება, აჩქარებს სისხლის ნაკადს, აუმჯობესებს გულის მუშაობას და აქტივობას სასუნთქი სისტემა. დამცავი შესაძლებლობები იზრდება და ორგანიზმი გამკვრივდება, რაც ამცირებს დაავადების რისკს. უმჯობესდება კანის ტონი, ფერი და სტრუქტურა. გარდა ყველაფრისა, სუფთა ჰაერით სუნთქვა თავისთავად შეუდარებელი სიხარული და სიამოვნებაა.
ჰაერის აბაზანები უნდა დაიწყოთ თბილ სეზონზე, ცივ სეზონზე დაიწყეთ ჰაერის აბაზანების მიღება წინასწარ ვენტილირებადი ოთახში. ოპტიმალური დროსაჰაერო აბაზანების მისაღებად - დილით მსუბუქი საუზმის წინ ან შემდეგ ან საღამოს სადილის წინ. თუ გსურთ ჰაერის აბაზანის მიღება დღის განმავლობაში, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ ლანჩიდან ერთი-ორი საათის შემდეგ.
დატოვეთ თავი მინიმუმ სამოსით - საცურაო კოსტუმი, ზედა შორტებით. ეს იქნება ნაწილობრივი ჰაერის აბაზანა. ნაწილობრივ ეფექტს მისცემს, უმჯობესია დარჩეთ სრულიად შიშველი. სწრაფად უნდა გაიშიშვლოთ, რომ ჰაერის აბაზანამ მაშინვე აისახოს შიშველი სხეულის მთელ ზედაპირზე და გამოიწვიოს ორგანიზმის სწრაფი ენერგიული რეაქცია. ახლა დაჯექი და უბრალოდ დაისვენე ან წაიკითხე. თუ დრო არ გაქვთ, მაშინ ჰაეროვანი აბაზანის მიღება საოჯახო საქმეების შესრულებას შეუთავსეთ.
„ჰაერის აბაზანა სასიამოვნო უნდა იყოს. აქ მთავარი კეთილდღეობაა. მისი ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ჰაერის ტემპერატურაზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. „ჯანმრთელი ადამიანისთვის ოპტიმალური ტემპერატურაჰაერი - 15-20. სუსტმა ადამიანებმა სამი წუთით უნდა დაიწყონ. გამკვრივებისთვის საკმარისია დროდადრო აბაზანის ხანგრძლივობის გაზრდა 5-10 წუთით. ჰაერის კომფორტულ ტემპერატურაზე ჰაერის აბაზანის საშუალო ხანგრძლივობაა ნახევარი საათი.
მიიღეთ ჰაეროვანი აბაზანები რაც შეიძლება ხშირად დღის განმავლობაში. ექსპერტები თვლიან, რომ ადამიანი დღეში მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში შიშველი უნდა დარჩეს. არ უნდა დაუშვათ სიცივის შეგრძნება ან "ბატის მუწუკების" გამოჩენა. თუ გრძნობთ, რომ გაცივდით, სასწრაფოდ ჩაიცვით და ივარჯიშეთ. იმისათვის, რომ არ შეგეშინდეთ გაყინვის, კარგია საჰაერო აბაზანების შერწყმა ფეხით, სირბილით, ტანვარჯიშის ვარჯიშებით, სპორტული თამაშებით.
რა თქმა უნდა, საუკეთესო საჰაერო აბაზანები არის იქ, სადაც არ არის სამრეწველო საწარმოები: ტყესთან, ზღვასთან ან მთაში. გამწვანებული ტერიტორიების იონიზირებული ჰაერი გამდიდრებულია ფიტონციდებით - აქროლადი ეთერული ნაერთებით. ფილტვის სისტემაზე სასარგებლო ეფექტის გარდა, ფიტონციდები კურნავს გულსა და სისხლძარღვებს, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ქსოვილების სუნთქვას და გააჩნია ანტიმიკრობული თვისებები. ზღვის ჰაერი აძლიერებს ორგანიზმის მიერ ოზონის შეწოვას, ზრდის ჰემოგლობინის დონეს და სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობას, ასტიმულირებს გონებრივ და ფიზიკურ მუშაობას, აუმჯობესებს ძილს და მადას და ააქტიურებს იმუნურ სისტემას.
არსებობს მრავალი გამკვრივების პროცედურა, რომელიც აჩვევს ადამიანს ცივ ჰაერს. ნუ ჩაიცვამთ ზედმეტად თბილი სამოსი და ხშირად გამოაშკარავებთ კანს. დაიძინე ღია ფანჯრით. წესად აქციეთ, თუ კარგი ამინდია, ფანჯრები მთელი საათის განმავლობაში ღია იყოთ წვიმიან ან ცივ ამინდში, დღეში სამჯერ მაინც გაასუფთავეთ ოთახი.