როგორ გააკეთოთ ჰანტელები სახლში: ძირითადი მეთოდები. ხელნაკეთი ჰანტელები ცემენტის ნაღმტყორცნებიდან როგორ გააკეთოთ წონის ფირფიტები საკუთარი ხელით

ყველას უნდა ჰქონდეს ლამაზი და გაბერილი სხეული. სასურველი ეფექტის მისაღწევად საჭიროა დიდხანს და დაძაბულად ივარჯიშოთ და სპორტდარბაზში წასვლა. ხშირად მცხოვრები ადამიანი თანამედროვე ცხოვრება, უბრალოდ არ არის საკმარისი დრო წასასვლელად სპორტ - დარბაზიკვირაში რამდენჯერმე მაინც. ადამიანს, რომელსაც ნამდვილად სურს მიზნის მიღწევა, შეუძლია სწავლა სახლში. პირველი კითხვა, რომელიც მაშინვე ჩნდება, არის: სად შეიძლება მივიღო სპორტისთვის საჭირო სპორტული ინვენტარი?

სად ვიშოვო სპორტული აღჭურვილობა?

თუ უკვე მიღებულია გადაწყვეტილება, რომ სახლში სწავლა გჭირდებათ, მაშინ პირველი ნაბიჯი არის ყველა აღჭურვილობის შეძენა. დავიწყოთ უმარტივესი რამით - ჰანტელებით. უცნაურია, მაგრამ ყველაფერში სპორტული მაღაზიებიჩვეულებრივი რკინის ეს ნაჭრები იმდენად ძვირია, რომ ყველა სპორტსმენს არ შეუძლია ამ თანხის დახარჯვა. საკმაოდ პენი დაგიჯდებათ დისკების კომპლექტით მოსახსნელი ჰანტების ყიდვა. ასეთი ფუფუნება, რა თქმა უნდა, ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის. Რა უნდა ვქნა? არ უნდა უარი თქვას ყველა ვარჯიშზე? თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ჰანტელები საკუთარი ხელით - ეს არის გამოსავალი ამ სიტუაციიდან. ეს მარტივი ხელნაკეთი ინვენტარი დაგეხმარებათ დაზოგოთ ფული.

სად უნდა დაიწყოს

თავიდანვე უნდა გადაწყვიტოთ სახელურის მასალა, თავად ჰანტელები და დარწმუნდეთ, რომ ჰანტელების გაკეთება საკუთარი ხელით შეგიძლიათ. ამისთვის ნახატები და ნახატები არ არის საჭირო. ყველაფერი დამოკიდებულია მხოლოდ ფანტაზიაზე, რომელიც იქნება მთავარი ასისტენტი. ჩვენ ვირჩევთ მასალას - თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ჰანტელები საკუთარი ხელით ლითონის, ბეტონის, პლასტმასის ბოთლებიდან და მრავალი სხვა. ყველა მასალის მომზადების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა.

წვრილმანი ჰანტელები პლასტმასის ბოთლებიდან

უცნაურად საკმარისია, რომ ყველაზე ხშირად ხელნაკეთი ჰანტელები მზადდება ჩვეულებრივი პლასტმასის ბოთლებიდან. მათ შესაქმნელად საკმარისზე მეტი მასალაა. თითოეულ ბინაში რამდენიმე ორლიტრიანი ბოთლია.

სანამ საკუთარი ხელით ჰანტელებს გააკეთებთ, უნდა გადაწყვიტოთ შემავსებელი. ყველაზე ზარმაცებისთვის არის მარტივი გზა - უბრალოდ დაასხით წყალი. ეს წვრილმანი ჰანტელები მზადდება ბოთლებიდან ძალიან სწრაფად და მარტივად. წყლის ბოთლებში ჩასხმა ძალიან მარტივია, მაგრამ არაეფექტური. ჰანტელები ძალიან მსუბუქი იქნება. ქვიშა სხვა საქმეა. ერთი ლიტრი ქვიშა იწონის ორ კილოგრამს - ჯერ კიდევ წყალზე მეტი. თუ თქვენ გჭირდებათ უფრო მძიმე ჰანტელები, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაგზავნოთ ყველა სახის ლურსმანი, პატარა ფიტინგები, თხილი, საკისრები და ნებისმიერი სხვა ლითონის ნაგავი შიგნით.

როგორ გააკეთოთ ჰანტელები ბადრიჯნისგან

წარმოების ტექნოლოგია ძალიან მარტივია. უბრალოდ ამისათვის თქვენ უნდა მოაწყოთ წებოვანი ლენტი ან საიზოლაციო ლენტი. დავიწყოთ წარმოება. ამისათვის დაგჭირდებათ ორი პლასტმასის ორლიტრიანი ბოთლი, საკანცელარიო დანა, მავთული, ლენტი და შემავსებელი (ქვიშა, ცემენტი ან მსგავსი რამ).

პირველ რიგში, გამოიყენეთ სასარგებლო დანა ბოთლის ზედა და ქვედა ნაწილის მოსაჭრელად. მნიშვნელოვანია ფრთხილად გაჭრა ისე, რომ კიდეები თანაბარი იყოს. ეს ხსნის შუა ნაწილს. ქვემო და ზემოდან ისევ ერთმანეთზეა დამაგრებული ლენტის დიდი რაოდენობის მონაცვლეობით. გასათვალისწინებელია, რომ რაც უფრო მცირეა შუა ნაწილის მოჭრა, მით უფრო მძიმე იქნება ჰანტელი. იგივე უნდა გაკეთდეს მეორე ბოთლთან ერთად.

ამის შემდეგ, წინასწარ მომზადებული შემავსებელი კისრის ხვრელის გავლით ასხამენ ჰანტელის თითოეულ ნახევარს. შემდეგ სახურავი იხურება. მას შემდეგ, რაც ორი ნახევარი მზად იქნება, ისინი შეიძლება შეუერთდეს. კისრის კისერზე მოთავსების შემდეგ, თქვენ უნდა გადაიტანოთ ეს ნაწილები ლენტით ისე, რომ ისინი დაკავშირებული იყოს. რამდენიმე დამაგრების შემდეგ, ჩვენ ვიწყებთ სახელურის დამზადებას. სახელური რომ ძლიერი იყოს, საჭიროა მავთულით კარგად შეფუთვა, რაც წონასაც მოუმატებს. თქვენ უნდა გააკეთოთ რაღაც მავთულის გრაგნილი. ამრიგად, ეს ორი ნაწილი მყარად იქნება დაკავშირებული. ლენტის და საიზოლაციო ლენტის კიდევ რამდენიმე ფენის დამატების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში.

გააკეთეთ საკუთარი ხელით ბეტონის ჰანტელები: რაც გჭირდებათ

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბეტონის ჰანტები საკუთარი ხელით იაფი და მარტივი სპორტული აღჭურვილობის კატეგორიიდან. აქ უფრო რთული იქნება მათი გაკეთება, რადგან არსებობს რამდენიმე ნიუანსი. ჯერ ყველაფერი უნდა მოამზადოთ საჭირო იარაღებიდა მასალები.

იმისათვის, რომ ბეტონის ჰანტელები საკუთარი ხელით გააკეთოთ, დაგჭირდებათ თავად ბეტონი ან ცემენტი, ორი ნახევარმეტრიანი რკინის მილი, საბურღი, ლურსმნები ან ხრახნები და პლასტმასის მაიონეზის თაიგულები. ეს ყველაფერი საჭირო იქნება ჰანტელების გასაკეთებლად.

როგორ გააკეთოთ ჰანტელები ბეტონისგან

პირველი ნაბიჯი არის თითოეულ მილში ოთხი ხვრელის გაბურღვა ორივე მხრიდან ბოლოებზე ბურღით ყველა მხრიდან. ამ ხვრელებში ჩასმულია ლურსმნები ან ხრახნები. ისინი ჯვარივით უნდა გამოვიდნენ. ფრჩხილები ასრულებენ იგივე ფუნქციას, როგორც რკინაბეტონის შექმნისას. ბეტონის წონას ისე დაიჭერენ, რომ ვარჯიშის დროს არ მოძრაობდეს. როდესაც ყველა მანიპულაცია გაკეთდება ორივე მხრიდან, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჰანტელის დამზადება.

თქვენ უნდა გააკეთოთ ჰანტელი ნაწილებად - ჯერ ერთი მხარე, შემდეგ კი მეორე. ცემენტის ან ბეტონის შერევის შემდეგ ის უნდა გადაისხას ვედროში. ამის შემდეგ, უბრალოდ ჩადეთ რკინის მილი ლურსმნებით ხსნარში. დატვირთვა უნდა გაშრეს რამდენიმე დღის განმავლობაში, მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება მისი ამოღება.

შემდეგი ნაბიჯი უფრო რთულია: იგივე უნდა გააკეთოთ მეორე მხარესთან. მაგრამ რა მოხდება, თუ იქ ტვირთი ჩამოკიდებულია? ამისათვის თქვენ უნდა მიამაგროთ ტვირთი რაღაცაზე ისე, რომ ჯოხი ვერტიკალურად დადგეს. ამ მხარის გაშრობის შემდეგ, ბეტონი უნდა შეინახოთ წყალში რამდენიმე დღის განმავლობაში. ეს კეთდება იმისათვის, რომ ის გამძლე იყოს. ამ ყველაფრის შემდეგ ჰანტელი შეიძლება ჩაითვალოს მზადად. რაც უფრო დიდია ვედრო, მით უფრო მძიმე იქნება ჰანტელი.

როგორ გააკეთოთ ხელნაკეთი შტანგა

ჰანტელების კარგი დამატება იქნება ხელნაკეთი შტანგა. ასევე ძალიან მარტივია საკუთარი ხელით შტანგის გაკეთება. როგორც წესი, შტანგა დიდ წონას გულისხმობს, ამიტომ მის შესაქმნელად საჭიროა ბევრი ბადრიჯანი.

ხელნაკეთი ღეროს შესაქმნელად დაგჭირდებათ გამაგრების ნაჭერი ან რკინის მილი, ფირზე და მე პლასტმასის კონტეინერი. თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის, თუ რა წონით გჭირდებათ ვარჯიში. სტრუქტურა შედგება ორი ბლოკისგან, რომლებიც განთავსებული იქნება არმატურის სხვადასხვა ბოლოებზე. თითოეული მათგანი შედგება ოთხი ბადრიჯნისგან, რომლებიც ერთმანეთთან მჭიდროდ არის დაკავშირებული. თუ თქვენ აირჩევთ ორ ლიტრიან ბოთლებს, მაშინ მთელი წვერის წონა (ბარგის გარეშე) იქნება მხოლოდ თვრამეტი კილოგრამი. მძიმე შტანისთვის უმჯობესია აიღოთ ხუთლიტრიანი ბოთლები. მაშინ შტანგის წონა იქნება მინიმუმ ორმოცი კილოგრამი და ეს უკვე ნორმალური წონაა.

ასეთი ბლოკის გასაკეთებლად, თქვენ უბრალოდ უნდა ჩაასხათ წყალი ბოთლებში და ყველა კარგად დაამაგროთ ლენტით. მას შემდეგ, რაც ორი ბლოკი მზად იქნება, შეგიძლიათ განათავსოთ ისინი არმატურის ან მილისგან დამზადებულ ზოლზე. შეგიძლიათ ბოთლებს შორის მოათავსოთ გამაგრების ნაჭრები, თანდათანობით დაემატოთ წონა ბარს.

Კეთება ჩემი საკუთარი ხელითშტანგა ან ჰანტელები ძალიან მარტივია. ამ სპორტული აღჭურვილობის შექმნისას თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიყენოთ ცოტა გამძლეობა და ფანტაზია.

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ და ამავდროულად თავიდან აიცილოთ გადაჭარბებული ხარჯები? არსებობს მხოლოდ ერთი გზა - თავად გააკეთოთ ტრენაჟორები. ისინი შეიძლება უცნაურად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ფუნქციონალური თვალსაზრისით ისინი ცოტათი განსხვავდებიან სპორტული საქონლის მაღაზიებში გაყიდულისგან.

თუ თქვენ ხართ ჩვენი საიტის რეგულარული მკითხველი, მაშინ ალბათ გინახავთ ჩემს წინა შენიშვნებს შორის სტატიები, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ საკუთარი და. დღეს ძალიან გაგიზიარებთ მარტივი გზითგააკეთეთ შტანგა კარადაში მოთავსებული ყველა ნაგავიდან.

წვრილმანი შტანგა - ეს მარტივია

როგორ გააკეთოთ შტანგა საკუთარი ხელით? დაგჭირდებათ ნახევარი ტომარა ქვიშა, ლითონის მილი ან ჯოხი 1,5 მ სიგრძისა და 4 სმ სისქის, იმავე სიგრძისა და დიამეტრის რეზინის შლანგი, ლენტი და რამდენიმე პლასტმასის ბოთლი. ბოთლებში ქვიშას ვასხამთ ყელამდე, შემდეგ კი ავსებთ წყლით, რომ წონა მოიმატონ. თითოეული ასეთი წონის აგენტის მასა არის დაახლოებით 3 კგ. გამოთვალეთ რამდენი გჭირდებათ. დამწყებთათვის ჩვეულებრივ საჭიროა 6-8 ცალი, გამოცდილს მეტი. მთავარია ბოთლების ლუწი რაოდენობა იყოს, რადგან ორივე ხელის დატვირთვა ერთნაირი უნდა იყოს.

არ შეგეშინდეთ შტანგის აშენება „ზრდისთვის“. თუ საჭიროზე მძიმე აღმოჩნდა, ასეთი სიმულატორით ვარჯიში ხელს არ შეუწყობს უფრო სწრაფ ზრდას. კუნთოვანი მასა- მაგრამ მათ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. დაჭიმულობა, დისლოკაცია, სასახსრე ხრტილის ცვეთა, შინაგანი ორგანოების გადაადგილება... იმისთვის, რომ მძლეოსნობა მომგებიანი იყოს, თქვენ უნდა დააბალანსოთ თქვენი ამბიციები თქვენს შესაძლებლობებთან. სჯობს ვარჯიშის ერთი-ორი თვის შემდეგ, როცა სხეული გაძლიერდება, კიდევ რამდენიმე წონა დაუმატოთ ხელნაკეთ წვერას - ეს არ არის რთული. და ყველაზე ჯიუტი ჯოკებისთვის, მე დავტოვებ აქ მოტივაციის ბმულს ყოველი შემთხვევისთვის: თიაქარი - სიმპტომები და მკურნალობა. როგორც ყოველივე ზემოთქმულის ილუსტრაცია.

ლითონის არმატურის გამოყენება შტანგად თავდაპირველ ფორმაში არც თუ ისე მოსახერხებელია: უხეში ზედაპირი ხელებს ასხამს. მცირე დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად შლანგი ღეროზე ავიყვანთ. ეს, ალბათ, სამუშაოს ყველაზე რთული ეტაპია - მაგრამ გააადვილეთ თქვენი დავალება შლანგის აღებით უფრო დიდი დიამეტრი, არ ღირს: ბარი ნაჭუჭში ჩამოიკიდებს და ხელიდან გამოგცურდება. არა, რეზინი მეორე კანივით უნდა მოერგოს შენს ლილვს: მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება სასიამოვნო შტანგათ ვარჯიში.

ჩვენ საკუთარი ხელით გავაკეთეთ "ბლინები" ბარისთვის - ახლა მათ მილს ვამაგრებთ. უაღრესად გირჩევთ გამოიყენოთ სამშენებლო ლენტი, ვიდრე საოფისე ლენტი, რადგან ის ბევრად უფრო მტკიცეა. ბოთლებს ჯერ წებოვანი ლენტით მჭიდროდ ვამაგრებთ, შემდეგ მათ შორის ღეროს ვახვევთ და ვამაგრებთ წონებს.

სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ შტანგა სახლში?

არის სხვა გზა. ბოთლების ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყვილი პლასტმასის ბოთლი 3-6 ლიტრი ან მეტი ტევადობით, როგორც წონაში. და სველი ქვიშის ნაცვლად - ნაღმტყორცნები(ცემენტი და ქვიშა 1:2 თანაფარდობით). მასში წყლის დამატების შემდეგ მოამზადეთ ხსნარი და ჩაასხით პირველ ბადრიჯანში. მის კისერში ჩავსვამთ ღეროს, რომელიც მანამდე "ჩაცმულია" შლანგში. დარწმუნდით, რომ ბარი იძირება ბოლოში და დგას მკაცრად ვერტიკალურად. ახლა თქვენ უნდა დაელოდოთ რამდენიმე დღე, სანამ ხსნარი კარგად გაშრება. შემდეგ ზუსტად ანალოგიურად ვაკეთებთ მეორე წონით მასალას. ამ მეთოდის მინუსი ის არის, რომ ბეტონის ღეროს ერთ საღამოს ვერ გააკეთებ - მაგრამ ამას თავისი უპირატესობებიც აქვს. კისერი ძალიან მყარად ჩაჯდება გამაგრებულ ცემენტში - დამატებითი სამაგრები არ იქნება საჭირო. თუ ბადრიჯნებს შეღებავთ, პროდუქტი საკმაოდ წესიერად გამოიყურება გარეგნობა. მასთან ვარჯიში უფრო სასიამოვნო იქნება - და ეს არის დამატებითი მოტივაცია თქვენს ფორმაზე რეგულარულად მუშაობისთვის.

მსგავსი სტატიები არ არსებობს.

თუ გადაწყვეტთ სპორტით თამაშს, მაგრამ არ გაქვთ ფული აღჭურვილობისთვის, ეს არ არის განაწყენების მიზეზი. ზოგიერთი სპორტული აღჭურვილობის დამზადება შესაძლებელია ჯართის მასალისგან დამოუკიდებლად.

ჯოხის დამზადება

როგორ გააკეთოთ შტანგა სახლში? გთავაზობთ რამდენიმე მარტივ მეთოდს.

მეთოდი პირველი

ქვიშისა და ჩვეულებრივი პლასტმასის ბოთლებისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ შტანგა. აი, რა დაგჭირდებათ:

• პლასტმასის ბოთლები თავსახურით (მოცულობა დამოკიდებულია სასურველ წონაზე);
• ელექტრო ლენტი ან ლენტი;
• ქვიშა;
• გამძლე ნიჩბის სახელური ან ლითონის მილი;
• ორი ხუფი კასრებიდან ან ხუთლიტრიანი ბოთლებიდან;
• პლასტილინი.

ინსტრუქციები:

1. პირველ რიგში ბოთლები ქვიშით უნდა შეავსოთ და მჭიდროდ ხრახნიან. კონტეინერების რაოდენობა დამოკიდებული იქნება სასურველ დატვირთვაზე.
2. შემდეგ შეგიძლიათ ორი გზით წახვიდეთ. პირველი ვარიანტი: დააკავშირეთ სამი ან ოთხი ბოთლი ელექტრო ლენტით ან ლენტით შეფუთვით. მიიღებთ ერთგვარ მოცულობით დისკს. კონტეინერებს შორის წარმოქმნილი ხვრელი მოთავსდება ხელნაკეთი დაფაწნელები.
3. მეორე ვარიანტი უფრო რთულია, მაგრამ ის საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ ცალკე ხელნაკეთი ბლინები და საჭიროების შემთხვევაში გაზარდოთ წონა. აიღეთ რამდენიმე ბოთლი, მოათავსეთ ისინი ერთმანეთის გვერდით და შემოახვიეთ ლენტით რამდენჯერმე მთელ პერიმეტრზე, გადაიტანეთ სახურავების, გვერდითა და ძირის გასწვრივ. საფარებს შორის იქნება ხვრელი, რომელიც განკუთვნილია ბარზე დასაყენებლად.
4. შემდეგი, თქვენ უნდა გააკეთოთ რაიმე სახის შტეფსელი კისრისთვის, რაც შეამცირებს დისკების შემთხვევით ცურვის რისკს. აიღეთ კონტეინერის დიდი სახურავი, შეავსეთ პლასტილინით და დაადეთ კიდეზე ლითონის მილიან ნიჩბის სახელური.

რჩევა: ქვიშის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყალი ან, მაგალითად, პატარა ქვები.

მეთოდი მეორე

ხელნაკეთი შტანგა ადვილად შეიძლება გაკეთდეს ცარიელი საღებავის ქილებისგან. მომზადება:

• ორი ქილასაღებავის ქვეშ;
• ცემენტი და წყალი;
• ლითონის მილი;
• საბურღი და დაჭერა.

Პროცესის აღწერა:

1. ჯერ უნდა გაზომოთ მილის დიამეტრი და შეარჩიოთ შესაბამისი საბურღი. შემდეგ, გაბურღეთ თითო ხვრელი თითოეულ ქილაში, დაახლოებით ერთ მხარეს შუაზე. ხვრელები უნდა განთავსდეს იმავე დონეზე.
2. მომზადებულ ხვრელებში მოათავსეთ ლითონის მილი.
3. მოამზადეთ ცემენტის ხსნარი ფხვნილის წყალთან შერევით შეფუთვაზე მითითებულ ინსტრუქციებში. შეავსეთ ქილები ამ ნარევით, დაიცავით სასურველი დაგეგმილი წონა.
4. ახლა ცემენტი უნდა გაშრეს მთლიანად ისე, რომ დისკები გახდეს ხისტი და ბარი საიმედოდ იყოს მიმაგრებული მათზე.

მეთოდი სამი

Შენ გჭირდება:

• ორი ძველი არასასურველი ფეხბურთი ან კალათბურთი;
• საბურღი;
• ქვიშა ან პატარა ქვები;
• უნივერსალური წებო ან ლენტი;
• ლითონის მილის ან ნიჩბის სახელური.

აღწერა:

1. თითოეულ ბურთში, გამოიყენეთ საბურღი, რათა გააკეთოთ ხვრელი დიამეტრით, რომელიც შეესაბამება მილის ან სახელურის დიამეტრს.
2. შეავსეთ ბურთები ქვიშით ან პატარა ქვით.
3. მოათავსეთ მილის კიდეები ან სახელური ნახვრეტებში, რომლებიც კისრის როლს შეასრულებენ. შემდეგი, დაამაგრეთ სახსრები წებოთი ან ლენტით.
4. ხელნაკეთი ბურთის შტანგა მზადაა!

წონების წარმოება

სავსებით შესაძლებელია სახლში წონების გაკეთებაც. ორი ვარიანტი აღწერილია ქვემოთ.

ვარიანტი ერთი

ეს მეთოდი საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ ხელის ან ფეხის საწონები ქალებისთვის. თქვენ უნდა მოამზადოთ:

• გამძლე პლასტმასის ჩანთები ან ბუშტები;
• წყვილი კარგად გაჭიმული არასაჭირო, მაგრამ არა დახეული წინდები (მაგალითად, წყვილის არქონა);
• ქვიშა ან პლასტილინი;
• ნემსი და ძაფი.

ინსტრუქციები:

1. ჯერ უნდა ჩამოაყალიბოთ წონების შიდა ნაწილები. ამისათვის შეავსეთ ძლიერი ჩანთები ან ბურთულები ქვიშით, შეახვიეთ ისინი და ჩამოაყალიბეთ ერთგვარი ძეხვი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი გრძელი "შევსება" თითოეული წონისთვის, ან ორი მოკლე.
2. წინდაში მოათავსეთ შიგა ნაწილი, მოჭერით ზედმეტი ნაწილები და შეკერეთ კიდეები.
3. ასაწონი მასალა მზად არის: მასალის ელასტიურობის გამო, საიდანაც წინდა მზადდება, კარგად გაიჭიმება და ადვილად დაიდება ხელზე ან თუნდაც ქალის ფეხზე.

ვარიანტი ორი

ფეხის წონა შეიძლება გაკეთდეს ძველი ჯინსისგან. დაგჭირდებათ:

• ძველი და არასაჭირო ჯინსი, სასურველია დაჭიმული და კარგი დაჭიმვით;
• ხელახალი შესაფუთი ჩანთები ან ჩვეულებრივი პლასტმასის, მაგრამ მკვრივი ჩანთები;
• ქვიშა;
• მაკრატელი;
• ნემსი და ძაფი.

Პროცესის აღწერა:

1. შეავსეთ ჩანთები ქვიშით და კარგად შეკრათ. თქვენ უნდა მიიღოთ იგივე ზომის წაგრძელებული და არც თუ ისე მოცულობითი ბალიშები.
2. გაზომეთ ჩანთების სიგრძე, რათა დადგინდეს წონის საქმე. მიღებული ფიგურა გაამრავლეთ ორზე, დაამატეთ მას ორი ან სამი სანტიმეტრი დანამატებისთვის.
3. გაზომეთ თქვენი ჯინსის ფეხებზე წინა აბზაცში აღწერილი გამოთვლების შედეგად მიღებული რიცხვი. გაჭერით ნაჭრები.
4. ფეხების ნაჭრები შუაზე გადაკეცეთ და ჩანთები მოათავსეთ მათში. ჯინსის საფარის კიდეები შეკერეთ, ან უკეთესად, საიმედოობისთვის შეკერეთ მანქანაზე.
5. ცალკეული წონების გამოსაყოფად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი ხაზი მათ შორის. ასევე ამ ეტაპზე შეგიძლიათ ჩანთების გადანაწილება ისე, რომ მოწყობილობები მოსახერხებელი იყოს ჩასაცმლად და გამოსაყენებლად. მაგალითად, შეგიძლიათ დატოვოთ თავისუფალი ადგილები მათ შორის.

რამდენიმე რჩევა:

1. სათანადო დატვირთვის უზრუნველსაყოფად უნდა იქნას გამოყენებული ადეკვატური წონა ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე. ამისათვის გაზომეთ ჭურვის დამზადების დროს იდეალური მასის მისაღწევად.
2. შეარჩიეთ ექსკლუზიურად გამძლე და საიმედო მასალები, რადგან აღჭურვილობის ხარისხი პირდაპირ გავლენას ახდენს ვარჯიშის დროს უსაფრთხოებაზე.
3. იზრუნეთ ყველა ელემენტის დაცვაზე სპორტული აღჭურვილობარათა გაკვეთილების დროს შემთხვევით არ გადმოვარდეთ და არ დაგიშავონ.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ წონები და შტანგა საკუთარი ხელით და თავიდან აიცილოთ სპორტული ინვენტარის ღირებულება.

დაგჭირდებათ:

Პარამეტრები

რა თქმა უნდა, ახლა ჩვენ არ ვსაუბრობთ ლამაზი ჰანტების დამზადებაზე, რომლებიც შესაძლოა მაღაზიებში გინახავთ. ჩვენს ბიზნესში ხომ მთავარი გარეგნობა კი არა, შედეგია. სინამდვილეში, ამ მხრივ, ხელნაკეთი ჰანტელები არანაირად არ ჩამორჩება.

ალბათ გსმენიათ საუბარი ქვიშის ან წყლის ბოთლებზე, უთოებზე და სხვა მოწყობილობებზე - ეს ყველაფერი შორს არის იმისგან, რაც ჩვენ გვჭირდება! წარმოიდგინეთ - როგორ შეიძლება ადამიანმა ორლიტრიანი ბოთლების ამოტუმბვა?

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ჰანტელების დამზადების ყველაზე საიმედო და დადასტურებულ მეთოდზე. ეს ტექნიკა წარმოიშვა და ფართოდ გამოიყენებოდა ჩინეთსა და ფილიპინებში. რა თქმა უნდა, ჩვენ ზუსტად ვერ გავიმეორებთ "შაოლინის" ჰანტელების დამზადების ტექნიკას, მაგრამ ვეცდებით მივუახლოვდეთ იდეალს.

სახარჯო მასალები

რა უნდა გამოიყენოთ სახლში ჰანტელების გასაკეთებლად? დასაწყისისთვის დაგვჭირდება დაახლოებით 10 კგ მაღალი ხარისხის ცემენტი, 105 კგ წვრილი დატეხილი ქვა, 10 კგ ქვიშა და ცოტა წყალი.

ეს რიცხვი შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი სპორტული ვარჯიშის მიხედვით. ასე რომ, აირჩიე ჰანტელების წონა თქვენი ძალისა და სხეულის წონის მიხედვით.

შემდეგ აიღეთ 2 ცალი ფოლადის მილი 30 მმ-მდე დიამეტრით და 50 სმ სიგრძით ჩვენ არ გირჩევთ აიღოთ უფრო სქელი დიამეტრი, რადგან მიღებული ჰანტელი რთული და არასასიამოვნო იქნება თქვენს ხელში. შემდეგ ჩვენ გვჭირდება ფორმები დისკებისთვის, ზუსტად 4 ცალი. ეს შეიძლება იყოს მაიონეზის თაიგულები ან შედედებული რძის ქილა.

მათთვის, ვისთვისაც ეს ვარიანტი არ არის განსაკუთრებით შესაფერისი, არსებობს დიდი ალტერნატივა. აიღეთ ლიტრიანი ქილის ზომის რადიუსის მრგვალი ნაჭერი და დაჭერით ფორმა პირდაპირ მიწაში. ამ გზით თქვენ უნდა გქონდეთ ორი ჰანტელი. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის!

ფორმები ერთმანეთის ასლი უნდა იყოს. არასასურველია, რომ პირველი ჰანტელის საბოლოო წონა განსხვავდებოდეს მეორისგან. სიზუსტისთვის შეეცადეთ გამოიყენოთ ხელმისაწვდომი ხელსაწყოები - მარკერი, მრიცხველი, სასწორი, ჩაქუჩი, ლურსმნები და ა.შ.

ინსტალაცია

მოსამზადებელი პროცესიმივიდა თავის ლოგიკურ დასკვნამდე. ახლა მოდით გადავიდეთ თავად ფაქტობრივ ინსტალაციაზე. ჩვენს განკარგულებაშია 4 იდენტური ყალიბი და 2 იდენტური ცალი მილი. შემდეგი ჩვენ უნდა გავაკეთოთ კონკრეტული. ამისათვის აიღეთ 4 წილი დატეხილი ქვა, 3 წილი ქვიშა და 2 წილი ცემენტი. მორევისას თანდათანობით დაამატეთ წყალი. მაგრამ არც ისე ბევრი, რადგან საბოლოოდ ჩვენი თანმიმდევრულობა არ აღმოჩნდა იშვიათი და რბილი. შემდეგ შერევისას შეგიძლიათ დაუმატოთ დაფქული ქვა.

მას შემდეგ რაც გვექნება ზუსტად 1 კგ ბეტონი, შეგიძლიათ მომზადებული სახელურები პირდაპირ ფორმებში ჩადოთ. მოათავსეთ მილი თაიგულის ან ქილის ბოლოში, დაამაგრეთ იგი მავთულის ნაჭერით. მოათავსეთ სახელური ყალიბის რადიუსის ცენტრთან რაც შეიძლება ახლოს. თანდათან დაამატეთ ბეტონი და დატკეპნეთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ხელით, ან კიდევ უკეთესი, ტოტის ან ჯოხის პატარა ნაჭრით. მას შემდეგ, რაც ფორმა სავსეა, ზემოდან გაასწორეთ.

იგივე გააკეთე მეორე ფორმით. და ბოლოს, დატოვეთ თქვენი მომავალი ჰანტელები ერთი დღით. ამ დროის განმავლობაში, მიზანშეწონილია პერიოდულად მორწყოთ სამუშაო ნაწილები.

გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ, ფრთხილად ამოიღეთ ჰანტელები ფორმებიდან, გადაატრიალეთ და გააკეთეთ ზუსტად იგივე ოპერაცია, ოღონდ სხვა ტექნიკით.

მას შემდეგ, რაც ორივე ჰანტელი მზად იქნება, მიზანშეწონილია წყლის მორწყვა პირველი 3-4 დღის განმავლობაში, მინიმუმ 3-4 ჯერ დღეში.

დასკვნა

დასკვნა

შენ გააკეთე ეს! ახლა თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ სრულფასოვანი ტრენინგი ტრენერთან ან უბრალოდ მცოდნე ადამიანთან კონსულტაციით, ან კიდევ ერთხელ, რჩევისთვის მიმართოთ ინტერნეტს. და თუ თქვენი ჰანტელები უფრო მძიმე აღმოჩნდება, ვიდრე მოელოდით, ეს კარგია! თავიდან გააკეთეთ ნაკლები გამეორება და ყოველი ვარჯიშით მიაღწევთ თქვენს მიზანს და ვინ იცის - იქნებ დაამყაროთ გინესის ახალი რეკორდი ჰანტელების აწევის რაოდენობით! სცადეთ, ივარჯიშეთ, გააუმჯობესეთ, მაგრამ არ გადააჭარბოთ! და რაც მთავარია -.

ყველას არ შეუძლია დაიკვეხნოს იდეალური ფიზიკური ვარჯიშით, მაგრამ თუ არსებობს მისი გაუმჯობესების სურვილი, მაშინ ეს უკვე დასაფასებელია. ჩართულია ამ მომენტშიმსუბუქი ვარჯიშების შესრულება შესაძლებელია სახლშიც კი. მაგრამ ყველას არ შეუძლია სპეციალური აღჭურვილობის შეძენა და სწორედ ამის ნაკლებობა უშლის ადამიანს გაკვეთილების დაწყებაში. მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის პრობლემა. ასე რომ, თქვენ თავად შეგიძლიათ გააკეთოთ ჰანტელები, რომლებიც ყველასთვის ნაცნობია.

ბოთლიდან

საკმაოდ ბევრია სწრაფი გზები, რომლითაც არ არის საჭირო წარმოება მაღალი ხარჯებისაბოლოო შედეგის მისაღებად. უმარტივესი არის მისი წყლით ან ქვიშის შევსება. პლასტმასის ბოთლი. დიახ, საკმარისი იქნება საწყისი ეტაპებიჯერ, შემდეგ კი შეგიძლიათ კონტეინერი ქვიშით შეავსოთ - ეს მას უფრო დამძიმებს. მაგრამ დასაწონად სხვა საშუალებებიც შეიძლება გამოიყენო - ლითონის ჩიპები, ტყვიის წონები, ლურსმნები, მილების კალმები. უმძიმესი ჰანტების მიღება შესაძლებელია ცემენტის დამზადებით და სახლში ბოთლში ჩამოსხმით. და თუ თქვენ გჭირდებათ გარკვეული წონა, მაშინ გამოიყენეთ ჩვეულებრივი ელექტრონული მოწყობილობები სასურველი წონის მისაღწევად.

მეორე მეთოდი ითვლება უფრო რთულად. ჯერ უნდა მოჭრათ ნაყარი ბოთლის ქვედა და ზემოდან, შემდეგ კი დააკავშიროთ ეს ნაწილები ერთმანეთთან და უსაფრთხოდ დააწებოთ წებოთი. ქვიშას ასხამენ შიგნით, როცა ჰანტელები უკვე საკმაოდ კარგად არის დამაგრებული. თუ გრძნობთ, რომ ზოგიერთი ნაწილი სუსტად არის დაჭერილი, მაშინ ისინი დამატებით უნდა დაიკრათ ლენტით ან ლენტით. მეორე მსგავსი ნაწილი პირველზე მიმაგრებულია საჭირო დიამეტრის ხის ჯოხის გამოყენებით. ის ასევე ერთმანეთზეა წებოვანი და შეფუთული ელექტრო ლენტით.

თუ ჰანტების გაკეთებას მეორე მეთოდით აპირებთ, მაშინ არ შეავსოთ ისინი წყლით ან ცემენტის ნაღმტყორცნებით. თუ პირველი სავარაუდოდ გაჟონავს, მაშინ ბეტონი ძალიან მძიმე შემავსებელი იქნება ასეთი სტრუქტურისთვის.

ქილა

დამწყებთათვის ასევე შეუძლიათ ჰანტელების გაკეთება ჩვეულებრივი ქილების გამოყენებით. მოქმედება ხორციელდება ეტაპად:

• ყველა ქილა უნდა შეირჩეს არა მხოლოდ ლუწი რაოდენობით, არამედ იმავე ზომის;
• Სამუშაომდე ზედა ნაწილიყველაფერი გათიშულია;
• შემდეგი, მნიშვნელოვანია მოამზადოს ან თანაბარი ზომის ჯოხი ან მილი. თუ სახელური ხისაა, მაშინ უმჯობესია წინასწარ იზრუნოთ, რომ ის ხელუხლებელი იყოს, რათა არ დაზიანდეს პალმა. მილების ან ჯოხების ზომაა 25 სმ, დიამეტრი 3-4 სმ;
• უმჯობესია ლითონის მილების შეღებვა ჯერ მათი დაფქვით;
• მომზადებული ცემენტი უნდა დაასხით ქილებში;
• მილი მოთავსებულია შუაში, ხოლო ბოლოებში, რომლებიც შიგნით არის ჩაძირული, სჯობია ხრახნიანი ხრახნები, რათა არ გამოცურდეს გამოყენებისას;
• გააჩერეთ იგი ერთ პოზიციაზე გარკვეული დროის განმავლობაში. მხოლოდ ხსნარის გასქელებაზე ლოდინის შემდეგ შეიძლება მილის გათავისუფლება;
• უმჯობესია მიღებული ჰანტელები ერთი დღით მარტო დატოვოთ, რათა ხსნარი მთლიანად გამკვრივდეს.

ასეთი სპორტული აღჭურვილობის წონა არ იქნება ძალიან დიდი, მაგრამ არ უნდა გაზარდოთ იგი ფიტინგებით. ისინი იდეალურია დამწყებთათვის გაკვეთილებისთვის.

ბეტონის ნაღმტყორცნებიდან

გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როცა ეს ჰანტელები ოპტიმალური აღარ იქნება, უმჯობესია დაიწყოთ უფრო მძიმეების გაკეთება. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი სახლში იმავე ცემენტის გამოყენებით.

ასე რომ, ჯერ უნდა მიიღოთ კონტეინერები. მაიონეზის თაიგულები იდეალური იქნება. ასევე შეგიძლიათ აიღოთ მილების ნაჭრები (ფართო), საღებავების თაიგულები და სხვა პლასტმასის ნაწარმი. ჯერ ჭურჭელს რეცხავენ, აშრობენ და შემდეგ ვაზელინით ზეთობენ. შეეცადეთ გულუხვად შეზეთოთ, რათა უზრუნველყოთ გაყინული მასის ადვილად ამოღება კონტეინერიდან.

ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ასხამენ ცემენტის ხსნარს. ხელოსნები გვირჩევენ, პირველ რიგში მოათავსოთ ლითონის პატარა ნაჭრები, რათა უზრუნველყოთ უკეთესი წებოვნება. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი ჰანტელის წონა დიდია და ეს დამატებით დაიცავს ნაზავის დაჭრისა და შეღებვისგან. გამაგრების ფუნქციის მიღწევა შესაძლებელია ნარევში წებოს დამატებით, რაც უზრუნველყოფს მთლიანი ხსნარის უკეთეს სიბლანტეს.

გამკვრივების შემდეგ, ვედროს ამოღება საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ეს არ არის საბოლოო ეტაპი. გარდა ამისა, საჭიროა ხრეში, ქვიშა და საღებავიც კი. ასევე შეეცადეთ არ ჩამოაგდოთ ჰანტელები, რადგან მათი გაყოფა საკმაოდ ადვილი იქნება.

დამზადებულია ლითონისგან

სახლის პირობებში ლითონისგან ჰანტელების დამზადება შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გაქვთ მასთან მუშაობისთვის აუცილებელი გარკვეული უნარები. თქვენ ჯერ უნდა იპოვოთ მილი ან შეიძინოთ კისერი. მისთვის ბლინები ცალკე იჭრება და თითოეული მათგანის ზომა თავად შეგიძლიათ გამოთვალოთ. უმეტესობა ოპტიმალური სისქე- 5 სმ.

ამ შემთხვევაში, შეეცადეთ გააკეთოთ ბლინები არა სახლში, არამედ სახელოსნოში, რადგან აქ მოგიწევთ მუშაობა არა მხოლოდ შედუღებით, არამედ ავტოგენური აპარატით.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ დასაკეცი ჰანტელები, ვიდრე ჩამოსხმული, მაგრამ მაშინ აუცილებლად უნდა იზრუნოთ საკეტის საკეტებზე.

ყველა მოჭრილი ბლინი შედუღებულია და მუშაობის შემდეგ დაუყოვნებლივ უმჯობესია დაფაროთ ისინი საღებავით.