რა ვარჯიშები დაგეხმარებათ ცელულიტის მოცილებაში. როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი ფეხებსა და დუნდულოებზე - მიზანმიმართული ვარჯიშები

წყალმცენარეების შეფუთვა, ანტიცელულიტური ზეთი ან 10-დღიანი შრატი... მოდით, ვიყოთ გულახდილები: ყველა ის ძვირადღირებული ჯადოსნური წამალი, რომელიც ცელულიტს ღამით უნდა მოშორდეს, უბრალოდ არ მუშაობს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ნებისმიერმა ქალმა შეძლოს გლუვი და თანაბარი კანის დემონსტრირება თეძოებსა და დუნდულოებზე. უმეტეს ჩვენგანს ე.წ. „ფორთოხლის კანი“ ემუქრება. იცოდით, რომ ქალების 80%-ს ცელულიტი აწუხებს? ზოგადად, კარგია იცოდე, რომ მარტო არ ხარ.

სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ არსებობს გზები, რათა შეამციროთ "ფორთოხლის კანი" თეძოებსა და დუნდულოებზე. კვება, როლიკერი და თქვენი მოტივაცია არის ტონიანი ფეხების და ძლიერი დუნდულების გასაღები.

ჯერ ერთი, ცელულიტი არ არის დაავადება. ეს ტერმინი უფრო მეტად აღწერს ცხიმოვან ქსოვილს თქვენი კანის ქვეშ, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება ფეხებსა და დუნდულოებში.

მაგრამ რატომ ებრძვიან ცელულიტს ძირითადად მხოლოდ ქალები? იმიტომ, რომ მათ მამაკაცებთან შედარებით თხელი კანი აქვთ. ცხიმოვანი უჯრედები და კოლაგენის ბოჭკოები გადაჯაჭვულია ადამიანის კანქვეშა უჯრედში ბადისებრი სტრუქტურით. ეს ბოჭკოები ქალებში პარალელურია, რაც მათ ქსოვილს ნაკლებად სტაბილურს ხდის. ამრიგად, ცხიმის უჯრედები შეიძლება გამოჩნდეს ზედაპირზე, გადის კოლაგენის ბოჭკოებს შორის. და ეს არის ის, რასაც ჩვენ აღვიქვამთ, როგორც არათანაბარი კანი ან "ფორთოხლის კანი". თუმცა, მამაკაცებს შეუძლიათ ცელულიტის ნიშნებიც გამოავლინონ, როდესაც მათ აწუხებთ ანდროგენების, მამრობითი სქესის ჰორმონების ნაკლებობა.

გარეგნობის მიზეზები

მაშ, ვის ან რისი ბრალია პაპსა და ფეხებზე არათანაბარი კანი, გარდა უკვე ნახსენები სუსტი შემაერთებელი ქსოვილისა?

• გენეტიკური მიდრეკილება: სამწუხაროდ, თუ დედას აქვს ცელულიტი, მაშინ დიდი ალბათობით თქვენც დაგემართებათ...
• ჰორმონები: ამჩნევთ, რომ ცელულიტი მატულობს მენსტრუაციის წინ? ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ჰორმონალური ბალანსის ცვლილებებით. გარდა ამისა, იცოდით, რომ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს ასევე შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ცელულიტს ბარძაყებსა და დუნდულოებზე?
• არაჯანსაღი ცხოვრების წესი: ალკოჰოლი, სიგარეტი ან სტრესი უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე. არაჯანსაღი საკვები ასევე ხელს უწყობს ცელულიტს, რადგან სხეულის ზედმეტი ცხიმი ხშირად დეპონირდება „დაზარალებულ ადგილებში“.

ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა არ არის მხოლოდ რამდენიმე ფუნტის დაკლებისთვის, ის ასევე კარგია ამ ფორთოხლის ქერქის მოსაშორებლად. ფაქტობრივად, სწორი კვება სარგებლობს მთელი ორგანიზმისთვის. გადიდებული ცხიმოვანი უჯრედები ბარძაყებსა და დუნდულოებში არა მხოლოდ აღიზიანებს, არამედ ავიწროებს სისხლძარღვებს. შედეგად, ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა შეფერხებულია, მეტაბოლიზმი შენელდება და ლიმფური დრენაჟი დარღვეულია. ეს, თავის მხრივ, ხდის კანს ნაკლებად მჭიდროდ და ელასტიურს, ხოლო უსიამოვნო ხვრელები და ორმოები კანში კიდევ უფრო შესამჩნევი ხდება. მერე რა ვქნათ? დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი! უთხარით „არა“ სწრაფ კვებას, ასევე ცხიმიან საკვებს, ალკოჰოლს და შაქარს. ყველა მათგანი ცელულიტის საუკეთესო მეგობარია და ხელს უწყობს მის აყვავებას. გარდა ამისა, ყველა მათგანმა შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა.

როგორ ვიკვებოთ ცელულიტის მოსაშორებლად:

1. ბევრი სითხე. დალიეთ უამრავი სითხე (წყალი ან უშაქრო ჩაი) მთელი დღის განმავლობაში. ეს ეხმარება სხეულს გადაიტანოს სასიცოცხლო საკვები ნივთიერებები უჯრედებში და აღმოფხვრას ნარჩენები.

2. დაბალი ნატრიუმის დიეტა. იცოდით, რომ მარილით მდიდარი საკვები იწვევს სხეულის ქსოვილებში სითხის შეკავებას? ადიდებული ქსოვილი თქვენს ფორთოხლის ქერქს კიდევ უფრო თვალსაჩინოს ხდის.

3. კალიუმით მდიდარი საკვები. მიირთვით ისეთი საკვები, როგორიცაა გარგარი, ბანანი, კარტოფილი, ჯანჯაფილი და არტიშოკი. მათ ერთი რამ აქვთ საერთო: შეიცავს უამრავ კალიუმს. ეს მნიშვნელოვანი მინერალი ხელს უწყობს ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების გადატანას თქვენს უჯრედებში. გარდა ამისა, კალიუმი ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ნარჩენი პროდუქტების გამოდევნას, სანამ უჯრედები აღდგება და განახლდება.

ასევე E ვიტამინით მდიდარი თხილი შესანიშნავია თქვენი კანისთვის. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თხილი მდიდარია ცხიმით, რაც ასევე ხელს უწყობს წონის მატებას. დღეში ერთი მუჭა საკმარისია.

4. ვიტამინი C. ტკბილი წიწაკა და კივი მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს ორგანიზმში კოლაგენის გამომუშავებას. თავად კოლაგენი პასუხისმგებელია გლუვ და თანაბარ კანზე.

მთავარი წესი:

მოერიდეთ მკაცრ დიეტებს! წონის სწრაფმა კლებამ (და მატებამ) შეიძლება ხელი შეუწყოს ცელულიტს. გარდა ამისა, ასეთ დიეტებზე კუნთებსაც კარგავთ, რაც უფრო შესამჩნევ ცელულიტს იწვევს.

ახლა, როდესაც ჩვენ ვისაუბრეთ თქვენს ნომერ პირველ მოკავშირეზე ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში, დროა გაძლიერდეთ. ფაქტიურად. თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება ან/და სხეულის ტონუსის მოცილება და ცელულიტისგან თავის დაღწევა, უნდა იმოძრაოთ. გააძლიერეთ დუნდულოების და ფეხების კუნთები ამ უბნების ცხიმოვანი უჯრედების შესამცირებლად და შემაერთებელი ქსოვილის გამკაცრებისთვის.

Squats, lunges ან HIIT ვარჯიშები აძლიერებს თქვენს ფეხებს და ძირითადად მთელ სხეულს. გარდა ამისა, ეს ვარჯიშები გაზრდის მეტაბოლიზმს. სხეულის წონის ვარჯიში ასევე ძალიან ეფექტურია, თუ გსურთ ერთდროულად რამდენიმე კუნთების ჯგუფის მუშაობა. მათთვის, ვინც ეძებს ცხიმის დაწვას, სცადეთ ტაბატას ვარჯიშები, ინტერვალური ვარჯიში ან თოკზე გამოტოვება!

ვიდეო ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალებებისა და მეთოდების შესახებ: ვარჯიშები, კვება, სკრაბები

ყველა ეს ვარჯიში ცელულიტისთვის ფეხებზე და დუნდულოებზე შეიძლება შესრულდეს სახლში!

და აქ არის ბოლო რჩევა:

გსმენიათ ოდესმე ფასციების ვარჯიშის ან როლიკერის გამოყენების შესახებ? ფასცია არის ის, რაც ატარებს კუნთოვან შემაერთებელ ქსოვილს თქვენს სხეულში. ინტენსიური ვარჯიშის ან ბევრი ჩაჯდომის შემდეგ, თქვენს კუნთებს დრო სჭირდება აღდგენისთვის. კარგია, რომ შეგიძლია დაეხმარო მათ! სცადეთ სპეციალური როლიკერი კუნთების რეგენერაციის გასაზრდელად.

5 საუკეთესო ვარჯიში ცელულიტის მოსაშორებლად ბარძაყებზე, ფეხებსა და დუნდულოებზე

თუ არსებობს ცელულიტის მოცილების პროცესის დაჩქარების სხვა გზები, არ მოგეწონებათ ეს? Რა თქმა უნდა შენ აკეთებ! საბედნიეროდ, სახლში დუნდულოებსა და ბარძაყებზე ცელულიტის მოსაშორებლად ეს 5 ეფექტური ვარჯიში დაგეხმარებათ.

შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს ძალიან კარგია იმისთვის, რომ სიმართლე იყოს. როდესაც სხეულის კონკრეტულ ნაწილებს სწორი ვარჯიშებით ამიზნებთ, ნამდვილად დაგეხმარებათ ცელულიტისგან თავის დაღწევაში?

მართალია, ცელულიტი ნამდვილად არ არის საიდუმლო. ცელულიტი არ არის ტოქსინი ან სისხლის შედედება; ეს ნამდვილად ცხიმოვანი ქსოვილია.

ყველას აქვს შემაერთებელი ქსოვილის ბოჭკოები, რომლებიც გამოყოფენ ცხიმოვან უჯრედებს.

ცხიმოვანი უჯრედების სტრუქტურა ქალებში იდენტურია თაფლის სტრუქტურისა. მამაკაცთა უმეტესობას არ აქვს ცელულიტი, რადგან მათი ბოჭკოები ჰორიზონტალური და ჯვარედინია.

ცელულიტი ჩნდება მაშინ, როცა ქსოვილი იცვლება, უმეტეს შემთხვევაში ეს ასაკთან დაკავშირებული პრობლემებით არის განპირობებული და კანი თხელდება.

ასაკის მატებასთან ერთად, კუნთები იკარგება. ისინი გახდებიან თხელი და სუსტი, მის ზემოთ ცხიმის ფენა იწყებს ძირზე მიბმას, რაც იწვევს ნაოჭებს და ორმოებს, რომლებიც ასე გვძულს.

სიბერე არ დაუშვათ თქვენზე გავლენა! ჩვენ ყველას გვაქვს პრობლემები, რომელთა გამოსწორება გვინდა.

საკვებისადმი სწორი დამოკიდებულებით და კარდიოს კეთების სურვილით, სავარჯიშოების ეს ნაკრები არა მხოლოდ ცელულიტის მოცილებაში დაგეხმარებათ, არამედ წონის დაკლებაშიც დაგეხმარებათ.

ეს ანტიცელულიტური ვარჯიშები, რეგულარულად, კვირაში მინიმუმ სამი დღე, გარანტირებული იქნება, რომ უმოკლეს დროში გამოავლინოს დადებითი ეფექტი და მოაცილოს ცელულიტის უმეტესი ნაწილი.

ტოპ 5 ვარჯიში სახლის პირობებში

Გახურება

ამ ეტაპზე კარდიო ვარჯიში გჭირდებათ, მაგრამ რომელი ვარჯიშების არჩევანი თქვენზეა დამოკიდებული.

ზომიერი ტემპით დადიხართ ან ველოსიპედით დადიხართ. კიბეებზე ასვლაც კარგად მუშაობს.

გაზარდეთ ინტენსივობა ორი წუთის შემდეგ. დარწმუნდით, რომ ცოტათი დაგეწყოთ სუნთქვა. შემდეგ შეამცირეთ ინტენსივობა და „გაცივდით“ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

ეს გახურება მოგამზადებთ ვარჯიშებისთვის, რომლითაც სწრაფად მოიშორებთ ცელულიტს დუნდულოებსა და ბარძაყებზე.

ახლა ძალაუფლების ვარჯიშის დროა.

გააკეთეთ მინიმუმ 15 გამეორება თითოეული შემდეგი ვარჯიშიდან, რათა მოიცილოთ ცელულიტი თქვენს სხეულზე. დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ 3 კომპლექტი დღეში უფრო სწრაფი შედეგისთვის.

დარწმუნდით, რომ იმუშავეთ ნელა და ეფექტურად.

1. სკუტები ჰანტელებით

ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი ვარჯიში ცელულიტის მოსაშორებლად თეძოებსა და დუნდულოებზე და კლასიკად ითვლება.

• დაიჭირეთ თითო ჰანტელი თითოეულ ხელში, ხელისგულები შიგნითაა მიმართული. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია.
• მოხარეთ ორივე მუხლები და თეძოები ისე, თითქოს სკამზე დაჯდომას აპირებთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ გადის თქვენს ფეხის თითებს.
• ადექით ნელა და განაგრძეთ გამეორება, სანამ არ დაასრულებთ საჭირო რაოდენობას.

2. ლუნგები

კიდევ ერთი პოპულარული ანტიცელულიტური ვარჯიშია ლანგები.

• დადექით პირდაპირ, ფეხები სწორი და ჰანტელებით ხელებში ორივე მხარეს.
• გადადგით გრძელი ნაბიჯი მარცხენა ფეხით.
• ნელა ჩამოწიეთ მარჯვენა მუხლი იატაკისკენ. თქვენი მუხლები ყოველთვის უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.
• დაეყრდენი მარცხენა ფეხს და დაუბრუნდი საწყის პოზიციას.
• იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

3. საფეხურზე დადგმა ჰანტელებით

ეს ეფექტური ვარჯიში აღებულია აერობიკიდან.

• ადექით საფეხურზე და ორივე ჰანტელი გეჭიროთ გვერდით.
• მარცხენა ფეხი საფეხურზე დატოვეთ, მარჯვენა კი უკან ჩამოწიეთ. არ შეეხოთ იატაკს მარჯვენა ფეხით. შემდეგ ისევ აწიეთ, მაგრამ არ დადოთ საფეხურზე.
• დაასრულეთ ნაკრები და შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.

4. ქუსლის ალტერნატიული აწევით ჩაჯდომები

ტექნიკა:

• გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან 1 მეტრის დაშორებით. თითები უნდა იყოს მიმართული გარეთ.
• ჩამოწიეთ ქვევით, სანამ თეძოები იატაკის თითქმის პარალელურად არ იქნება.
• საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად ადექით უკან.
• შემდეგ გააკეთეთ იგივე მოძრაობა, ასწიეთ მარჯვენა ქუსლი, როგორც კი დაწევთ.
• გაიმეორეთ მოძრაობა, მაგრამ ამჯერად ასწიეთ მარცხენა ქუსლი.
• ეს არის ერთი წარმომადგენელი!

5. ბულგარული სპლიტ squats

ალბათ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული ვარჯიში.

• დადექით მარცხენა ფეხით წინ იატაკზე და დაადეთ მარჯვენა ფეხი სკამზე. მარცხენა მუხლი 90 გრადუსით მოხრილი და მარჯვენა მუხლი მიწაზე ჩამოწიეთ.
• Დაბრუნდი. შეინარჩუნეთ ბალანსი ძირითადი კუნთების დაძაბვით.

ჩაკეტვა

და ბოლოს, გააკეთეთ სათანადო გაჭიმვა, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების ტკივილი მეორე დღეს. ყოველ ჯერზე, როცა ვარჯიშობთ, საჭიროა თქვენი კუნთების დაჭიმვა მეტი მოქნილობისთვის.

გააკეთეთ რამდენიმე ძირითადი გაჭიმვის ვარჯიში, როგორიცაა:

• კვადრიცეპსის გაჭიმვა;
• დუნდულოების გაჭიმვა;
• 4 ფიგურა გაჭიმვისთვის;
• გაჭიმვა არის პეპელა.

დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ თითოეული ვარჯიში დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში.

თუ ამ საფეხურს გამოტოვებთ, შემდეგ ჯერზე შეიძლება კარგად ვერ ივარჯიშოთ. ნუ უგულებელყოფთ ამ ნაბიჯს, რადგან ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ვარჯიშის შედეგების გაზრდა.

ანტიცელულიტური კრემი: აუცილებელია?

ვარჯიშის შემდეგ პროცესის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ წაისვათ ანტიცელულიტური კრემი.

ცელულიტის საწინააღმდეგო კრემები ყველგან გვხვდება, იქნება ეს ონლაინ თუ ოფლაინ. დარწმუნდით, რომ აირჩიეთ პოპულარული და სანდო ბრენდი, რომელიც ნამდვილად მუშაობს.

ამ ვარჯიშის შემდეგ ანტიცელულიტური კრემის წასმა ხელს უწყობს აღდგენის პროცესის დაჩქარებას და ცელულიტის უსიამოვნო კვალის მოცილებას.

დაიმახსოვრეთ, რომ ცელულიტი არ გაჩენილა ღამით და ანალოგიურად მოიშორებთ მას ერთ დღეში. იყავით მომთმენი და შედეგი ძალიან სწრაფად გამოჩნდება.

ცელულიტისგან 6 ვარჯიშის ნაკრები სურათებში

ეს კომპლექსი სპეციალურად შექმნილია ცელულიტის დასაძლევად სახლში ვარჯიშის სულ რაღაც 2 კვირაში.

სავარჯიშოები ფეხებისა და დუნდულოებისთვის ჰანტელებით ცელულიტის მოსაშორებლად

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი: უყურეთ სპორტულ ვიდეოებს, გააკეთეთ ვარჯიშები ან ტანვარჯიშები, იარეთ დარბაზში, მაგრამ სანამ არ გაერკვევთ ცელულიტის გამომწვევ მიზეზებს, წარმატებას ვერ მიაღწევთ. „სინამდვილეში, მხოლოდ ცხიმი იშლება ნაწილებად და არა ფენებად“, - ამბობს უეინ ვესტკოტი, Ph.D., ფიზიკურ მეცნიერებათა პროფესორი კვინსის კოლეჯში, რომელმაც ბევრი კვლევა ჩაატარა როგორც ცელულიტის, ასევე ცელულიტის ვარჯიშებზე. "სხვადასხვა ფაქტორები - გენეტიკა, ჰორმონები და ცუდი მიმოქცევა - გავლენას ახდენს ცელულიტის რაოდენობაზე", - ამბობს ვესტკოტი.

იმის გამო, რომ ცელულიტი დუნდულებსა და ფეხებზე გროვდება, ამ პრობლემის მოსაგვარებლად თქვენი სტრატეგია უნდა იყოს თქვენი ქვედა ტანის ინტენსიური მუშაობა გამეორებებზე ფოკუსირებით. ”ეს ტაქტიკა უტევს ცელულიტის ცხიმს, ქმნის კუნთების ბაზას ქვეშ და წვავს კალორიებს, ძირითადად. ის ასევე ანაწილებს ზედმეტ ცხიმს ფენებად, რაც თქვენს კანს უფრო გლუვს ხდის“, - ამბობს ვესტკოტი.

როგორ მუშაობს: გააკეთეთ თითოეული ვარჯიშის ორი კომპლექტი გამეორებების მითითებულ რაოდენობაზე. თუ თქვენ გააკეთებთ ყველა გამეორებას და მაინც არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას თქვენს კუნთებში, გააკეთეთ კიდევ ხუთი (თითოეულ მხარეს, საჭიროების შემთხვევაში). შეზღუდეთ დასვენება სეტებს შორის 15 წამამდე. ამ ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ კვირაში სამი დღე და ცელულიტის შემცირების პროცესი დიდხანს არ გაგრძელდება.

აიღეთ ჰანტების ორი კომპლექტი, ერთი უფრო მძიმე კომპლექტი (6-9 კგ) და ერთი კომპლექტი მსუბუქი ჰანტელები (3-5 კგ).

საერთო დრო: 30 წუთამდე

დაგჭირდებათ: თავისუფალი წონა

1. გვერდითი ლუნგი ჰანტელებით

დადექით პირდაპირ, ფეხები შეაერთეთ, ერთი უფრო მძიმე ჰანტელი გეჭიროთ ვერტიკალურად ერთ ბოლოზე ორივე ხელით მკერდის სიმაღლეზე. მოხარეთ იდაყვები გვერდებზე. მარცხენა ფეხი გამართულად გააჩერეთ, მარჯვენა ფეხით გადადგით რაც შეიძლება გვერდით, მოხარეთ მუხლი და ღრმად ჩამოწიეთ თეძოები [ნაჩვენებია]. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ 20 გამეორება. შეცვალე მხარეები

• მიდგომები: 2
• გამეორება: 20

2. საპირისპირო ლუნგი ჰანტელებით

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, თითოეულ ხელში ერთი მსუბუქი ჰანტელი გეჭიროთ. თეძოები და მხრები მჭიდროდ დაიჭირეთ, მარცხენა ფეხი გადადგით უკან და მარჯვენა ფეხის მოპირდაპირედ, მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსით [ნაჩვენებია]. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეცვალე მხარეები.

• მიდგომები: 2
• გამეორება: 20

3. პლიე squat ერთად dumbbells

დადექით ფეხები ფართოდ გაშალეთ, ერთ ბოლოზე ვერტიკალურად ეჭირეთ ერთი მძიმე ჰანტელი, ორივე ხელით მკერდის სიმაღლეზე, იდაყვებით მოხრილი გვერდებზე. ჩაჯექით მუხლები გვერდებზე გამოწეული [ნაჩვენებია]. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

• მიდგომები: 2
• გამეორება: 20

4. გლუტის ხიდი

დაწექით ზურგზე იატაკზე, მუხლები მოხრილი, ფეხები მყარად დაადეთ იატაკზე. ერთი მძიმე ჰანტელი ჰორიზონტალურად დაიჭირეთ თეძოებზე ორივე ხელით. აწიეთ თეძოები, მიიტანეთ მუხლები შიგნით და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 3 წამის განმავლობაში [ნაჩვენებია]. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

• მიდგომები: 2
• გამეორება: 20

5. თეძოს აწევა ჰანტელებით

დაწექით იატაკზე მარცხენა მხარეს, მარცხენა წინამხარი მდებარეობს იატაკის მიმართ 90 გრადუსით, ფეხები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული და დაწექით ერთმანეთზე, ხოლო მარჯვენა ფეხზე არის მსუბუქი ჰანტელი. აწიეთ მარჯვენა ფეხი და გააჩერეთ 3 წამის განმავლობაში [ნაჩვენებია]. გააკეთეთ 20 გამეორება. შეცვალე მხარეები.

• მიდგომები: 2
• გამეორება: 20

6. დედლიფტი ერთ ფეხზე ჰანტელზე

დადექით მხრების სიგანეზე, თითო ხელით თითო მსუბუქი წონა, ხელისგულები თქვენი სხეულისკენ და სიმძიმეები თქვენს თეძოებზე შეხებით. მარცხენა ფეხი ასწიეთ იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით. დაბლა ჩამოწიეთ, ჰანტელებით ატარეთ ფეხებზე, სანამ თქვენი სხეული არ წარმოქმნის T-ს [ნაჩვენებია]. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ 15 გამეორება. შეცვალე მხარეები.

• მიდგომები: 2
• გამეორება: 20

ასევე სცადეთ ეფექტური გზები და სცადეთ ყველაზე ეფექტური რეცეპტები.

თუ რუბენსისა და რენუარის დროს თეძოებსა და დუნდულოებზე მრგვალი ფორმები და ღრმულები ქალურობისა და სექსუალურობის სიმბოლოდ ითვლებოდა, დღეს სილამაზის სტანდარტების მოთხოვნები გაცილებით გამკაცრდა.

დღესდღეობით ცელულიტი ქალის მიმზიდველობის ერთ-ერთი მთავარი მტერი გახდა და მსოფლიოს მოსახლეობის ნახევარი ფორთოხლის აუტანელ ქერქს ებრძვის.

ამ სტატიაში განვიხილავთ ფეხებზე ცელულიტის ძირითად სავარჯიშოებს, რომელთა განხორციელება დაგეხმარებათ მისგან სწრაფად და ეფექტურად მოშორებაში.

რატომ ჩნდება ცელულიტი?

მოდი არ ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა ფაქტორები იწვევს ცელულიტის გაჩენას, დეტალურად გავაანალიზოთ თითოეული მათგანი, რადგან ამაზე უკვე ბევრი დაიწერა. ჩვენი პუბლიკაცია ეძღვნება ამ პრობლემის აღმოფხვრის პრინციპებს და ვარჯიშებს და ჩვენ უბრალოდ ჩამოვთვლით ფეხებზე და სხეულის სხვა ნაწილებზე ფორთოხლის ქერქის გაჩენის მიზეზებს და შეგახსენებთ მათ.

ასე რომ, ფეხების გლუვი და ტონიანი კანის ყველაზე საშინელი მტრები არიან:

• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;
• კალორიების მიღების უპირატესობა მათ ყოველდღიურ მოხმარებაზე;
• მოწევა და ალკოჰოლი;
• არასრულფასოვანი კვება ცხიმებისა და ნახშირწყლების მაღალი პროცენტული შემცველობით და ცილების მცირე პროცენტით, მაშინაც კი, თუ ყოველდღიური კალორიების მიღება არ არის გადაჭარბებული;
• სტრესი, ემოციური დისკომფორტი;
• ჰორმონალური დარღვევები ორგანიზმში;
• არასაკმარისი წყლის მიღება.

ცელულიტის წინააღმდეგ წარმატებული ბრძოლის პრინციპები

ცელულიტის აღმოფხვრა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ფეხებს, უნდა იყოს ყოვლისმომცველი და მოიცავდეს რამდენიმე სფეროს, რომელთაგან ყველაზე მნიშვნელოვანია:

• სათანადო კვება;
• ფიზიკური ვარჯიშები;
• მასაჟი და სხეულის შეფუთვა;
• საკმარისი წყალმომარაგება.

თუ დიეტის საფუძველია ცხიმიანი შემწვარი ხორცი, მაიონეზით კარგად მომზადებული სალათები, კარტოფილი, მაკარონი, ნამცხვრები და სხვა მაღალკალორიული კერძები, მაშინ ფეხების გარეგნობა სასურველს ტოვებს.

დილით გაიღვიძე, მოწესრიგდი და დაჯექი მაგიდასთან, მაგრამ არა სადილისთვის, არამედ წერისთვის. აიღეთ სუფთა ფურცელი და შეადგინეთ იმ პროდუქტების გულწრფელი სია, რომლებიც ამ დროს თქვენი მენიუს ძირითადი ნაწილია. შემდეგ გადახაზეთ ის, რაც მოიცავს:

• შაქარი;
• Ხორბლის ფქვილი;
• მაიონეზი;
• ბევრი მარილი ან სანელებლები;
• მარგარინი;
• ცხოველური ცხიმები;
• სწრაფი კვება.

რა თქმა უნდა, სიის ნახევარი იყო თავდასხმის ქვეშ, მაგრამ თითოეული გადახაზული კერძი ან პროდუქტი უნდა შეიცვალოს ჯანსაღი საკვებით, რომელიც მოიცავს:

• ხილი;
• ბოსტნეული და მწვანილი;
• ქატო პური;
• მარცვლეული, წიწიბურა;
• მცენარეული ზეთები - ზეითუნის, სელის, მზესუმზირის;
• რძემჟავა პროდუქტები;
• გამომშრალი ხილი;
• მჭლე ხორცი.

ეს საკვები მდიდარია ვიტამინებით, ბოჭკოებით, მიკრო და მაკროელემენტებით, ცილებით და რთული ნახშირწყლებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ხანგრძლივ ენერგიას და მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ცელულიტის მოცილებას. კერძების რაოდენობა უნდა დაიყოს 5-6-ჯერ დღეში, ხოლო პორციის შემცირებით.

არ დაივიწყოთ სითხის რაოდენობა, რომელიც უნდა შევიდეს სხეულში. მის გამოსათვლელად გაამრავლეთ თქვენი სხეულის წონა კილოგრამებში 40 მლ-ზე, მაგალითად, 60 კგ * 40 მლ = 2400 მლ, რაც ნიშნავს, რომ წყალთან, სუპებთან, ჩაის, წვენებთან და სხვა სასმელებთან ერთად, დაახლოებით 2,4 ლიტრი სითხე.

მასაჟისა და შეფუთვის რეცეპტებზე ვისაუბრებთ საიტის სხვა გვერდებზე, ამიტომ გადავიდეთ იმაზე, თუ რომელი ფეხის ვარჯიშები ითვლება ყველაზე ეფექტურდ მავნე ფორთოხლის ქერქთან მიმართებაში.

ყველაზე ეფექტური ფეხის ვარჯიშები

ცელულიტის მოშორების დასაწყებად, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფეხების ვარჯიშების გაკეთება, რომლებიც ქვემოთ არის აღწერილი, დღეს სახლიდან გაუსვლელად.

ასე რომ, აღიარებულია საუკეთესო ვარჯიშები ფორთოხლის ქერქის წინააღმდეგ, მათ შორის:

• squats;
• ლუნგები;
• დაწოლილი ხიდი;
• ვიზიტები სტეპში;
• ატრიალეთ ფეხები;
• თოკზე ხტომა;
• ჰულა ჰოოპის პრაქტიკა.

ჩაჯექი და მართე

სკვატები არის ფიტნესის ძირითადი სავარჯიშოები, ისინი არ საჭიროებენ დამატებით აღჭურვილობას, მათი გაკეთება ყველგან შეგიძლიათ, ისინი მოიცავს სხეულის უდიდეს კუნთებს - gluteus maximus და თითქმის ყველა ფეხის კუნთს. ეს მშვენიერი ვარჯიშია, რის გამოც კანში და ცხიმოვან ქსოვილში სისხლის მიმოქცევა იმატებს, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია.

• ფეხების პოზიცია უნდა იყოს მხრების სიგანეზე;
• ხელები მხრებზე ან ქამარზე;
• არ ასწიოთ ქუსლები იატაკიდან ჩაჯდომისას;
• თუ ხელები არ არის დაკავებული ჰანტებით ან ტანვარჯიშის ჯოხით, დაჯექით, გაიყვანეთ ისინი წინ;
• გააკეთეთ სავარჯიშოები ისე, თითქოს დაბალ სკამზე დაჯდომას ცდილობდეთ;
• დაიწყეთ სამიდან ოთხ კომპლექტში 10-12 გამეორებით, შემდეგ, როგორც ამას შეეჩვევით, გამეორებების რაოდენობა გაზარდეთ 15-30-ჯერ ან მეტჯერ.

თუ მიზანი ფეხებიდან ცელულიტის აღმოფხვრაა, მაშინ ჩაჯდომა ღრმა უნდა იყოს, უფრო მეტი ეფექტურობისთვის შეგიძლიათ აიღოთ წყვილი ჰანტელი ან ბოდიბარი. იმ შემთხვევაში, როცა ფორთოხლის ქერქი უკანალსაც „ამშვენებს“, ღრმა ჩაჯდომები შეუთავსეთ კუთხით სწორ კუთხით და არა ბოლომდე, მაშინ თქვენი დუნდულებიც უფრო ეფექტურად იმუშავებს.

ეფექტური ლუნგები, ფეხის საქანელები და ხიდები

ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, მოათავსეთ ფეხები ერთად, გადადგით ფართო ნაბიჯი წინ და ნელა ჩამოწიეთ სხეული ფეხების ორივე მუხლზე მოხრით, სანამ წვივსა და ბარძაყს შორის კუთხე გასწორდება.

დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხისთვის.

დასაწყებად საკმარისი იქნება თითოეულ ფეხზე 7-10 დარტყმის სამი კომპლექტი, მომავალში შეგიძლიათ გამეორებების რაოდენობა 15-20-მდე გაზარდოთ თითოეული ნაკრებისთვის.

ფეხის საქანელა შეიძლება შესრულდეს რამდენიმე გზით - ზურგზე დაწოლიდან, გვერდზე, პირდაპირ და ოთხზე დგომიდან. შესრულებისას შეეცადეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებამდე რამდენიმე წამით გაჩერდეთ ზევით, რათა იგრძნოთ დაძაბულობა ფეხების კუნთებში.

მიდრეკილი ხიდის ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ხალიჩა და საფეხურის პლატფორმა (ან მსგავსი სტაბილური პლატფორმა, რომელზეც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაეყრდნოთ ფეხებით).

დაწექით ზურგზე, ქუსლები მოათავსეთ საფეხურის კიდეზე და დუნდულოების დაჭიმვის გამო, ჩამოიწიეთ ქვედა ტანი იატაკიდან, შეაერთეთ თეძოები ზედა წერტილში, გააჩერეთ სამი წამი და დაბრუნდით. საწყისი პოზიცია.

გამეორებების ოპტიმალური რაოდენობაა 50-70 ჯერ, მაგრამ დასაწყებად 25 ჯერ საკმარისი იქნება.

ნაბიჯი, ჰოპი და თოკი

და ეს ვარჯიშები შესანიშნავი დამატება იქნება ფეხებში ცელულიტის მოსაშორებლად:

• რიტმული ჩანაწერები და ნახტომები საფეხურზე, შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა თითოეულ ხელში ჰანტელის აღებით;
• ძველი კარგი ჰულა ჰოოპი დაგეხმარებათ ფეხებზე ცელულიტის მოცილებაში, თუ მას თეძოების და დუნდულების დონეზე გადაატრიალებთ;
• თოკზე ხტომა კარგად წვავს კალორიებს და ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას.

როგორც ხედავთ, ფეხის ვარჯიშები არ არის რთული და კარდიო დატვირთვები დაგეხმარებათ დააჩქაროთ თქვენი სანუკვარი მიზნის მიღწევა, რომელთა შორის სირბილი და კიბეების ვარჯიშები საუკეთესოდ ითვლება.

წყარო: http://site/OMaske.ru/nogi/uprazhneniya-ot-cellulita/

სავარჯიშოების კომპლექტი ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა (გარდა ზედმეტად ინტენსიური კარდიო და გადაჭარბებული ძალისა) სარგებლობს ჯანმრთელობისთვის და ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ რომელია შესაფერისი „ფორთოხლის ქერქის“ წინააღმდეგ საბრძოლველად? ცელულიტის ვარჯიშები მიზნად ისახავს არა მხოლოდ კალორიების დაწვას, არამედ პრობლემურ ადგილებში სითხეების მიკროცირკულაციის გაუმჯობესებას.

ისინი ხელს შეუწყობენ ქსოვილებში სტაგნაციის მოცილებას, "წიდების" ამოღებას და ჰიპერტროფირებული ცხიმოვანი უჯრედების ზომის შემცირებას. ამავდროულად, კუნთების ტონუსი იზრდება, კანი იღებს გაძლიერებულ კვებას "შიგნიდან" და ხდება უფრო ელასტიური.

ყველაფერი ერთად და იწვევს ცელულიტის გარეგანი გამოვლინების აღმოფხვრას ფეხებზე, მკლავებზე და მუცელზე.

ეფექტური squats წინააღმდეგ ცელულიტის - უბრალოდ

თუ ჩაჯდომები სწორი ტექნიკით შესრულდება (მუცელი დაჭიმულია და პოზა კონტროლდება), მაშინ კუნთოვანი კორსეტიც კარგ დატვირთვას იღებს.

ასევე წაიკითხეთ: იოგას სუნთქვის ვარჯიშები დამწყებთათვის

ამ ვარჯიშის მრავალი სახეობა არსებობს, ფეხებზე ცელულიტის სავარჯიშოების ძირითად კომპლექტში შეიძლება შევიდეს შემდეგი:

• იჯექით იმ პოზიციიდან, სადაც ფეხები ერთმანეთის პარალელურადაა 30-40 სმ მანძილზე.ჩასუნთქვისას დაჯექით ზურგსუკან მდგარ წარმოსახვით სკამზე. ამავდროულად, ასწიეთ ხელები და გაჭიმეთ ისინი წინ. ქვედა ფაზაში თეძოები დიდად არ უნდა ჩამოვარდეს, ისინი განლაგებულია დაახლოებით იატაკის პარალელურად, ქუსლები იატაკიდან არ ცვივა, ზურგი არ „იკეცება“. ამოსუნთქვა - ფეხების კუნთების დაძაბვა ფეხზე წამოდგომის მიზნით, ჩამოწიეთ ხელები;

• სავარჯიშო "სუმო": ფეხები ფართოდ არის განლაგებული (რაც უფრო მაღალია სიმაღლე, მით მეტია მანძილი), ხელები თეძოებზე, წინდები გამოიყურება გარედან. დაჭიმეთ დუნდულოების და მუცლის კუნთები, დადექით ისე, რომ თეძოები იატაკთან ერთსა და იმავე სიბრტყეში იყოს, გააჩერეთ 2-3 წამი (წონა უნდა „დააჭიროს“ ქუსლებზე), ასწიეთ ერთი ფეხი თითზე, ჩამოწიეთ. , შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ფეხით, ადექით.
• დუნდულოებზე ცელულიტის წინააღმდეგ უფრო ეფექტური ჩაჯდომა არის წონით ჩაჯდომა. ისინი ხელს უწყობენ კუნთების დატვირთვის გაზრდას. ეს შეიძლება იყოს 1-2 კილოგრამიანი ჰანტელები. კიდევ ერთი გზაა ანტიცელულიტური ტანსაცმლის გამოყენება.
• ვარიანტი "მოწინავე" - squats ერთად lunges. სტანდარტული საწყისი პოზიციიდან, ლუნგი კეთდება ერთი ფეხით წინ (ან გვერდზე), მეორის მთელი ფეხი მყარად არის დაჭერილი იატაკზე. წონა გადაეცემა იმ ფეხს, რომელმაც წამოიწია, შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. ეს ანტიცელულიტური ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კუნთები კარგად არის მომზადებული რეგულარული ჩაჯდომით.

მაჰი მიდრეკილი პოზიციიდან

თქვენ უნდა დააწვინოთ გვერდში, ოდნავ მოხვიდეთ მუცელში. ტანს არ უნდა მივცეთ დახრილობა იატაკზე, მასა და წელს შორის მცირე უფსკრული უნდა იყოს. "ქვედა" ხელი დევს თავის ქვეშ, აგრძელებს სხეულის ხაზს.

"ზედა" ხელი უნდა დაეყრდნოს იატაკს სხეულის წინ. ჩასუნთქვისას ფეხი მაქსიმალურად ასწიეთ, ამოისუნთქეთ - თითი „თქვენკენ“ მიმართეთ და ძალისხმევით „მიაღწიეთ“ ქუსლით ქვემოთ, ჩამოწიეთ ფეხი იატაკამდე მანძილის დაახლოებით ნახევარზე.

ჩასუნთქვა - ისევ აწიეთ, ციკლი მეორდება.

მაჰი იდაყვებზე და მუხლებზე მდგომარეობიდან

მაჰი იდაყვებზე და მუხლებზე მდგომარეობიდან

ფეხი უკან გაწელილი, ზურგი თანაბარი, მუცელი დაჭიმული. შთაგონებისას ქუსლი ჭერამდე იჭიმება, ამოსუნთქვისას ქვევით ეშვება. ზედა წერტილში შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ზამბარიანი მოძრაობა, რაც ფეხს კიდევ უფრო ამაღლებს. ამ ვარჯიშმა დაამტკიცა თავი დუნდულოების „ფორთოხლის ქერქის“ მოშორებაში.

მენჯის აწევა დუნდულოებისა და თეძოების უკან

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები მარჯვენა კუთხით, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მენჯი მაქსიმალურ სიმაღლეზე, შემდეგ ჩამოწიეთ, მაგრამ არა სანამ იატაკს არ შეეხო. მოძრაობა მაღლა უნდა იყოს საკმარისად სწრაფი, ქვემოთ - ოდნავ ნელი. თანდათან უნდა გაიზარდოს მოძრაობების რაოდენობა 20-25-მდე. უკუჩვენებები:

• ხერხემლის დაავადებები,
• "კრიტიკული დღეები,
• ჰიპერტონული დაავადება.

ყველა ეს ვარჯიში, თუ რეგულარულად შესრულდება, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს პრობლემას თეძოებსა და დუნდულოებზე.

ცელულიტის ვარჯიშები წელისა და მუცლის არეში

• ამ დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად ცნობილ გრეხილზე უფრო ეფექტური არაფერი ჯერ არ არის გამოგონილი. ისინი შესრულებულია სხვადასხვა გზით - შეგიძლიათ აწიოთ ფეხები ან სხეულის ზედა ნაწილი (მხრის პირებს ზემოთ). არასასურველია ვარიანტი, რომლის დროსაც მთელი ტანი მაღლა იწევს - ხერხემალზე დატვირთვა ძალიან დიდია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ კუნთოვანი კორსეტი იდეალურ ფორმაში არ არის ან ჭარბი წონაა (ეს გარემოებები ჩვეულებრივ ავსებენ ერთმანეთს, ზრდის არასასურველი შედეგების ალბათობას) .
• სავარჯიშოების პოპულარული სახეობაა "ველოსიპედი", ზურგი უსაფრთხოა მისი შესრულების დროს. მწოლიარე მდგომარეობაში „მოგზაურობის“ შემდეგ კეთდება ტანის ზედა აწევა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, კუნთები გაძლიერდება და ამავდროულად შესაძლებელი იქნება ცელულიტის საწინააღმდეგო ეფექტური ვარჯიშების გაკეთება, ასევე სხეულის მოხვევების დამატება ირიბი კუნთების დასამუშავებლად.
• საწყისი პოზიცია - ზურგზე დაწოლილი, ხელები თავის უკანა მხარეს საკეტში შემოხვეული. ასწიეთ ფეხები იატაკიდან სხეულის ზედა ნაწილში. შეაერთეთ მარცხენა იდაყვი და მარჯვენა მუხლი, შემდეგ პირიქით, შეასრულეთ ეს მოძრაობები მონაცვლეობით, ყველა ვარჯიშის გამეორების რეკომენდებული რაოდენობა არის 10-ჯერ, მაგრამ მათი შესრულებისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ფიზიკური ფიტნეს და კეთილდღეობის დონე.

ვტრიალდები და ვტრიალდები, მინდა გამხდარი გავხდე!

დამწყებებმა დაუყოვნებლივ არ უნდა აითვისონ წონიანი ან მასაჟის ეფექტის მქონე მოდელები; მომზადების გარეშე, მათი გამოყენება იწვევს ჰემატომას.

დამწყები სპინერები ატრიალებენ მთელ ტანს, ცდილობენ თავიდან აიცილონ რგოლის დაცემა, მაგრამ უნდა შეეცადოს ამ ვარჯიშის გაკეთება სწორი ტექნიკით, რომელშიც მხოლოდ წელი მოძრაობს.

სათანადო შესრულება აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ასტიმულირებს ნაწლავებს, ასევე აძლიერებს ყველა კუნთს, რომელიც "პასუხისმგებელია" ბანაკის ჰარმონიაზე. მას შემდეგ, რაც წელის ირგვლივ ჰულაჰუპს მყარად დაიჭერთ, შეგიძლიათ სცადოთ მისი შემობრუნება თეძოებზე. ორივე მეთოდი დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ცელულიტის გამოვლინებები ამ ადგილებში.

ნაბიჯი და თოკი ტუბერკულოზის წინააღმდეგ!

ანტიცელულიტური კომპლექსი შეიძლება დაემატოს თოკზე ხტომას. შედეგი ძალიან სწრაფი იქნება, თუ ამ ვარჯიშს მინიმუმ 15 წუთი დაუთმობთ.

მოუმზადებელ ადამიანს უჭირს ამდენი ხნის განმავლობაში თოკი „დაიჭიროს“, ასე რომ შეგიძლია შესვენება - იარე, უკიდურეს შემთხვევაში - კედელს მიეყრდნო, აბსოლუტურად არ შეგიძლია დაჯდომა ან დაწოლა.

უბრალო ჭურვი სკამის სახით სტანდარტული საფეხურის სიმაღლეზე ცელულიტს ფეხებზე არსებობის უკანასკნელ შანსს წაართმევს - მისი დახმარებით შეგიძლიათ სახლიდან გაუსვლელად ახვიდეთ კიბეებზე.

შეგიძლიათ სკამზე ახვიდეთ მონაცვლეობით ერთი ან მეორე ფეხით თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურებისას. სიუჟეტის მოტრიალების ყურება, არ არის რთული ერთ კილომეტრზე მეტი "გასეირნება" და ბოლოს და ბოლოს, გრძელი სიარული აღიარებული გზაა დუნდულოებზე ცელულიტთან და ჭარბ წონასთან საბრძოლველად.

Ყველაზე მნიშვნელოვანი

„ფორთოხლის ქერქისგან“ სამუდამოდ მოშორება შეუძლებელია. როგორც კი ცელულიტისთვის ხელსაყრელი პირობები გამოჩნდება, ის დაბრუნდება და საჭიროებს ყველა ძალისხმევის გამეორებას - დიეტა, რეგულარული ვარჯიში და კოსმეტიკური პროცედურები.

ამიტომ, ფიზიკური დატვირთვა არ შეიძლება იძულებითი, თქვენ უნდა დაიწყოთ კომფორტული ვარჯიშებით, რომლებიც არ იწვევს კუნთების ზედმეტ დაძაბულობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვარჯიშის სურვილი შეიძლება გაქრეს და „ნებისყოფის“ მუდმივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები - ვარჯიშის შეწყვეტა ლეთარგიისა და აპათიის გამო.

თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს და სიამოვნებით გააკეთოთ ვარჯიშები ცელულიტის წინააღმდეგ, რითაც ფიზიკური აქტივობა თქვენი ცხოვრების ნაწილად აქციეთ.

წყარო: http://site/uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij.html

ცელულიტის ვარჯიშები

ცელულიტი მხოლოდ მოსახლეობის მდედრობითი ნაწილის პრობლემაა და აიხსნება ქალებში ცხიმოვანი ქსოვილის სტრუქტურის თავისებურებებით. მცირე ცხიმის შედედება, მარილისა და წყლის შეკავება ქსოვილებში და სისხლის მიმოქცევის დარღვევამ შეიძლება ძლიერად გააფუჭოს ყველაზე სუსტი ფიგურაც კი, ამიტომ ცელულიტს უნდა ვებრძოლოთ მაშინ, როცა ის ახლა იწყება.

მის წინააღმდეგ ეფექტური საშუალებაა უმარილო დიეტა სითხის უხვად მიღებით – გამორეცხავს მარილს ქსოვილებიდან და ხსნის შეშუპებას.

ცელულიტის ვარჯიშები ამცირებს სხეულის ცხიმს და ზრდის სისხლის მიმოქცევას პრობლემურ ზონაში, არბილებს კანს.

კოსმეტიკური პროცედურები აძლიერებს ანტიცელულიტური ვარჯიშების ეფექტს, ატონიზირებს, კვებავს, ატენიანებს კანს და ხდის მას ელასტიურს.

ყურადღება!

იმისათვის, რომ ცელულიტის ეფექტურმა ვარჯიშებმა მართლაც ნაყოფი გამოიღოს, ასევე აუცილებელია დიეტაში ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეზღუდვა და შეეცადეთ მიირთვათ მხოლოდ ბუნებრივი საკვები, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობით ან საერთოდ არ შეიცავს კონსერვანტებს.

თუმცა, კომპლექსის ბირთვი, რომელიც მიზნად ისახავს ცელულიტის მოცილებას, არის ვარჯიში. მათი ჩატარება საჭიროა რეგულარულად, კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. მეტი ეფექტისთვის შეუთავსეთ ანტიცელულიტური ვარჯიშები აერობული და ზოგადი ძალის დატვირთვით.

ანტიცელულიტური თერაპია

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ცელულიტისგან თავის დაღწევის რამდენიმე გზა არსებობს და ისინი კომბინირებულად უნდა იმუშაონ – მხოლოდ ამის შემდეგ დაინახავთ შედეგს.

შეუთავსეთ დიეტა, კოსმეტიკური პროცედურები, ცელულიტის ვარჯიშები და ზოგადი ფიზიკური აქტივობა და მალე კანი გაგისწორდებათ და ფიგურის სილუეტი გაუმჯობესდება.

თუმცა, მოთმინებით იმოქმედეთ: იმისთვის, რომ შედეგი საკმარისად სტაბილური იყოს, მინიმუმ 3 თვე მოგიწევთ გამკლავება.

დაიწყეთ ყოველი ვარჯიში ერთობლივი დათბობით - ბრუნვები თქვენი ხელებით, მხრებით, ტანით, კისრით, დახრილობით, საქანელებით, მობრუნებით და ა.შ. შემდეგ დაიწყეთ კარდიო ვარჯიშები. ისინი დააჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, გაზრდიან სისხლის მიმოქცევას და დაიწყებენ ცხიმების დაყოფის პროცესს.

ცელულიტის დროს საუკეთესო კარდიო ვარჯიშებია დახრილ ზედაპირზე სიარული (აღმართზე), სირბილი, თოკზე ხტომა, აერობიკა სტეპერზე. გააკეთეთ ეს ვარჯიშები 15-20 წუთის განმავლობაში.

მათ შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ცელულიტის საწინააღმდეგო სპეციალური ვარჯიშების შესრულება - თქვენი კუნთები უკვე საკმაოდ კარგად არის გახურებული, სისხლი სწრაფად მიედინება, ფილტვები ღრმად სუნთქავს, სხეული მზად არის ფიზიკური დატვირთვისთვის.

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ცელულიტის წინააღმდეგ

კითხვაში, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ცელულიტი, ვარჯიში გადამწყვეტ როლს თამაშობს.დიეტა და კოსმეტიკური პროცედურები მხოლოდ გააძლიერებს მათ ეფექტს, მაგრამ განსაკუთრებული ფიზიკური აქტივობის გარეშე ამ პრობლემას ვერ გაუმკლავდებით.

დაიწყეთ ჩაჯდომით – ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში ცელულიტის წინააღმდეგ. გარდა იმისა, რომ არბილებენ კანს, ისინი აძლიერებენ მენჯის და ფეხების კუნთებს.

ასევე წაიკითხეთ: ელასტიური ზოლი ფიტნეს ვარჯიშისთვის

შეასრულეთ 20 კლასიკური ჩაჯდომა დგომიდან, ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩაჯდომისას მენჯი უკან წაიღეთ, თითქოს სკამზე დაჯდომას აპირებთ. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.

შემდეგ გააკეთეთ 20 პლიე squats. ფეხები ფართოდ გაშალეთ და თითები გვერდებზე მოაბრუნეთ. ჩაჯდომით, გაშალეთ მუხლები გვერდებზე. ზურგი სწორია, მენჯი წინ არის. არ დაიხაროთ წინ თქვენი სხეულით.

ამის შემდეგ, ჩაჯდომის დატოვების გარეშე, გააკეთეთ კიდევ ერთი ანტიცელულიტური ვარჯიში: გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე და დაიწყეთ მუხლებში მონაცვლეობით მოხრილი ფეხების მობრუნება საკმაოდ სწრაფი ტემპით და უკან დააბრუნეთ. გააკეთეთ 20 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.

შემდეგ კვლავ დააფიქსირეთ საჯდომში და აწიეთ თითებზე. დარჩით ამ არასასიამოვნო პოზაში 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ თავი. გაიმეორეთ 3-ჯერ.

ძალიან ეფექტური და ეფექტურია ცელულიტის მოსაშორებლად, ნახტომი squats არის ვარჯიში.. ისინი შესრულებულია ისევე, როგორც კლასიკური ფორმით, მაგრამ თქვენ ტოვებთ ჩაჯდომას მაღლა მკვეთრი ნახტომით. გააკეთეთ 20 ჩაჯდომა – ხტომა და გადადით ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიშების შემდეგ ბლოკზე.

ისინი ფეხის საქანელები არიან. დაიწყეთ ამ ვარჯიშის მარტივი ფორმით. დადექით პირდაპირ, ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ხელები ქამარზე, შეგიძლიათ ერთი ხელით დაეყრდნოთ კედელს ან სავარძლის საზურგეს. შეასრულეთ 20 მკვეთრი რხევა წინ მარცხენა ფეხით, 20 უკან და 20 წრიული რხევა ქვემოდან მარჯვენა მხარეს, ზემოთ და მარცხენა მხარეს. ფეხების შეცვლა.

ახლა დაწექით იატაკზე, ფეხები გაშალეთ, აქცენტი გააკეთეთ ქვედა ხელის იდაყვზე და ზედა ხელის გულზე. გააკეთეთ 20 მკვეთრი საქანელა ზედა ფეხით. შეცვალე მხარე.

დადექით მუხლებზე, აქცენტი გააკეთეთ იდაყვებზე. გააკეთეთ 20 ძლიერი ზურგის საქანელა თითოეული ფეხით. მუხლები სწორია, თითები წვეტიანი.

საქანელების ბოლო ტიპი საკმაოდ რთულია, მაგრამ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში ცელულიტისთვის.. დადექით პირდაპირ ფეხებთან ერთად. დაიხარეთ წინ და დადეთ ხელები იატაკზე ფეხებიდან ისეთ მანძილზე, რომ თქვენთვის მოსახერხებელი იყოს საყრდენის დაჭერა. გააკეთეთ 20 ფართო, მკვეთრი საქანელა უკან ერთი ფეხით, შემდეგ მეორეთი. აქ მთავრდება ეს ბლოკი.

ბავშვობიდან ყველასთვის ნაცნობი „ველოსიპედი“ კიდევ ერთი ეფექტური ანტიცელულიტური ვარჯიშია. დაწექით ზურგზე, ხელები თავის უკან მოათავსეთ, ფეხები გაისწორეთ და აწიეთ იატაკიდან 20 სმ სიმაღლეზე.

ახლა ერთდროულად მოწიეთ ერთი ფეხი, მოხარეთ მუხლზე, მკერდზე, მეორე ძლიერად ისწორებს ამ დროს, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. ფეხის თითები დაჭიმულია. ვარჯიში ტარდება სწრაფი ტემპით. ზედა და ქვედა პრესის ამოტუმბვის მიზნით, ამოიღეთ თავი, მხრები და მხრის პირები იატაკიდან.

ირიბი კუნთების დასამუშავებლად, ფეხის მოზიდვასთან ერთად, საპირისპირო იდაყვით გაჭიმეთ მუხლისკენ.

შემდეგი ანტიცელულიტური ვარჯიში შესრულებულია დაჩოქილი პოზიციიდან სწორი მკლავების აქცენტით.. ზურგი არ იხრება, ხელისგულები მკაცრად არის მხრის სახსრების ქვეშ. ასწიეთ ერთი ფეხი და გაისწორეთ უკან იატაკის პარალელურად, შემდეგ მკვეთრად მიიწიეთ მუხლი მკერდთან და მკვეთრად გაისწორეთ ისევ. გააკეთეთ 20 გამეორება და შეცვალეთ ფეხები.

შემდეგ, იმავე საწყისი პოზიციიდან, გაიტაცეს ფეხი უკან: ასწიეთ მუხლზე მოხრილი ფეხი უკან და ზევით, თითქოს ფეხით ჭერს უბიძგებთ. გაიმეორეთ 20-ჯერ, შეცვალეთ ფეხები.

ვარჯიში შეგიძლიათ დაასრულოთ ცელულიტისთვის ორი მარტივი, მაგრამ ამავე დროს საკმაოდ ეფექტური ვარჯიშით.

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე ან ოდნავ განიერ, ხელები თეძოებზე, მუხლები მოხრილი. ძალით მიიწიეთ მენჯი გვერდზე, სანამ არ იგრძნობთ დუნდულების კანკალს. შემდეგ წინ, მეორე მხარეს და უკან. გააკეთეთ 10 სრული წრე და შეცვალეთ ბრუნის მიმართულება.

ახლა დაჯექი იატაკზე და ფეხები გამართული გაქვს. თეძოების აწევა და დაწევა, დაიწყეთ დუნდულოებზე "სიარული". იარეთ ასე 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ.

ცელულიტისგან სავარჯიშოების შესრულების შემდეგ, ხტომა თოკზე 5 წუთის განმავლობაში, რათა გაიზარდოს სისხლის მიმოქცევა და დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა. ვარჯიშის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში არაფერი ჭამოთ - გაძლიერებული გაქვთ მეტაბოლიზმი და ორგანიზმი, ნახშირწყლების შევსების არარსებობის შემთხვევაში, აქტიურად დაშლის ცხიმოვან ქსოვილს.

2 საათის შემდეგ მიირთვით ცილა-ნახშირწყლები, ცხიმის დაბალი შემცველობით. წიწიბურა მოხარშული თევზით ან ქათმით, კარტოფილის პიურე (ზეთის გარეშე) და უცხიმო ძროხის სტეიკი ან ათქვეფილი კვერცხი ახალი ბოსტნეულის სალათით შესანიშნავია.

თუ შუადღისას ივარჯიშეთ, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ათქვეფილი კვერცხით და ბოსტნეულის სალათით.

ცელულიტის ვარჯიშები 25

წყარო: http://website/pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-ot-celljulita.html

ძალიან მარტივი ვარჯიშები ცელულიტისგან

დასაწყისისთვის, ორი მნიშვნელოვანი ფაქტორი ცელულიტის შესახებ:

1. ცელულიტი არის დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევის დარღვევასთან;
2. ბრძოლა და მკურნალობა კომპლექსურად. ვარჯიშებისთვის კი აუცილებლად უნდა შეცვალოთ დიეტა ცელულიტისთვის და ჩაატაროთ ცელულიტის შეფუთვის სერია და გამოიყენოთ სკრაბები (თაფლი, ყავა და ა.შ.)

რატომ არის მნიშვნელოვანი ცოდნა და გაგება? იმიტომ რომ:

• ცელულიტის დამარცხება მხოლოდ ვარჯიშებით შეუძლებელია;
• ვარჯიშები უნდა იყოს მიმართული სისხლის ნორმალური მიმოქცევის აღდგენაზე.

რამდენად სწრაფად დაინახავთ შემოთავაზებული ვარჯიშების ეფექტს?

• 1: ეს დამოკიდებულია ცელულიტის სტადიაზე, რამდენად ღრმად წავიდა პროცესი,
• მე -2: ვარჯიში ნებისმიერ შემთხვევაში (აბსოლუტურად) თქვენს სხეულში ჯანმრთელობისკენ ცვლას მოიტანს.

ცელულიტის სავარჯიშო #1 - ჰოოპ

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო სახლში არის ჰულა ჰოპი ან, მარტივი სიტყვებით, ჰოოპ.

რგოლის შემობრუნება ნიშნავს არა მხოლოდ ცელულიტის მოცილებას, არამედ მენჯის მიდამოში სისხლის სტაზის პრობლემის მოგვარებას.

მენჯის მიდამოში სისხლის სტაგნაციის პრობლემა ქალების მუდმივი თანამგზავრია, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს უტარებენ და კომპიუტერთან ბევრ საათს ატარებენ. ეს იწვევს სისხლის მიმოქცევის დარღვევას და, შედეგად, გინეკოლოგიური დაავადებების განვითარებას და ნაწლავებთან დაკავშირებული პრობლემების განვითარებას.

ასე რომ, ეს არის ზუსტად ბრუნვის მოძრაობები რგოლის ბრუნვის დროს, რაც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. ფაქტობრივად, თქვენ გაიმეორებთ აღმოსავლური ცეკვების მოძრაობებს, რომლებიც ასე სასარგებლოა ქალებისთვის. სისხლის შემოდინება არა მხოლოდ ცელულიტს მოგაშორებთ, არამედ წელის გამხდარი და გამხდარი გახდის.

ჰულა ჰოოპ ვარჯიშის შესრულების პრინციპი მარტივია: კვირაში 3-4-ჯერ 15 წუთის განმავლობაში გადაატრიალეთ. შეიძლება თავიდან გაგიჭირდეთ, მაგრამ ქალები ამ ტიპის ფიზიკურ აქტივობას ყველაზე მარტივად ეუფლებიან.

რჩევა: წონიანი რგოლი ან რგოლი სპეციალური ამობურცულობით არ არის ბევრად ეფექტური!

და რა საოცარი შედეგების მიღწევა შეგიძლიათ პლასტიურობასა და ვირტუოზობაში!

ცელულიტის სავარჯიშო #2 - ფეხების აწევა

ცელულიტი ყველაზე ხშირად დუნდულებსა და ბარძაყებზე ყალიბდება. არის ერთი ძალიან ეფექტური და ამავდროულად მარტივი ვარჯიში, რათა დუნდული გახდეს ელასტიური და ცელულიტი ამ ადგილიდან სამუდამოდ გაქრება.

დაგჭირდებათ ტანვარჯიშის სკამი და თქვენთვის მისაღები წონის ჰანტელი. კარგია 3-5 კგ წონით დაწყება. თუ არ გაქვთ ტანვარჯიშის სკამი (და დიდი ალბათობით არ გაქვთ), მაშინ შეგიძლიათ მოერგოთ მძიმე საწოლის კიდეზე. ზოგადად, შეგიძლიათ რაღაცის მოფიქრება. მაშ რას ვაკეთებთ.

ჩართეთ სასიამოვნო და შთამაგონებელი მუსიკა;

ვიწექით ტანვარჯიშის სკამზე და ვჭერით ჰანტელს ფეხის ძირებს შორის. უნდა იწვა მუცელზე, მოხრილ იდაყვებზე დაყრდნობილი;

ნელააწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები;

დასაწყისში ვაკეთებთ 10 გამეორების 3 კომპლექტს;

ყურადღება!

პირველ რიგში, ყოველდღე ვზრდით გამეორებების რაოდენობას, მივყავართ 50-მდე. შემდეგ კი, თუ შესაძლებელია, ვიწყებთ ჰანტელის წონის მატებას;

გილოცავ შენს ლამაზ უკანალს!

ცელულიტის სავარჯიშო #3 - Booty Walking

Როგორ გავაკეთო ეს? ძალიან მარტივია: უყურეთ ვიდეოს და გააკეთეთ ეს.

შეიძლება ძალიან სასაცილოდ და სასაცილოდ გამოიყურებოდეს, მაგრამ თქვენი დუნდულები უფრო და უფრო ლამაზად გამოიყურება. დიახ, და ეს ვარჯიში ამაღლებს განწყობას. ყოველ ჯერზე, როცა პაპზე თქვენს ხალიჩაზე მხიარულად გადაადგილდებით, გაიღიმებით.

რამდენი უნდა გაკეთდეს? დაიწყეთ მცირედით და გაზარდეთ დრო ყოველდღე 2-3 პასით. უკანალი არ მიიყვანოთ სისხლჩაქცევებთან და ძლიერ ტკივილებამდე.

ეს ვარჯიში ერთ-ერთი მთავარია პროსტატიტის დროს. პრინციპი იგივეა: ძლიერდება და აღდგება მცირე მენჯის სისხლით მომარაგება და აღდგება ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირება.

ეს არის მარტივი კომპლექსი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ:

• სახლში სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე;
• არ საჭიროებს კომპლექსურ დამახსოვრებას;
• საკმაოდ ეფექტური ვარჯიშები;
• და შედეგის ნახვის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ და სპეციალიზებულ კომპლექსზე კონკრეტული პრობლემური სფეროებისთვის.

შეფასება

ცელულიტი არის პრობლემა, რომელსაც ამ პლანეტაზე თითქმის ყველა ქალი ებრძვის. სამწუხაროდ, ჯადოსნური აბი ჯერ არ არის გამოგონილი, რომელიც მყისიერად მოიშორებს ცელულიტს. ამიტომ, რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ პრობლემის დაძლევაში. ქვემოთ მოცემულია 4 საუკეთესო სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ საძულველი „ფორთოხლის ქერქისგან“ მოშორებაში.

ცელულიტის სავარჯიშო #1: საპირისპირო ფრენები

ეს ვარჯიში ხელს უწყობს დუნდულოებისა და ოთხთავის კუნთების დაჭიმვას. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. თითოეულ ხელში აიღეთ ჰანტელი 2-2,5 კგ. მარჯვენა ფეხით დაიწყეთ უკან წევა, ხოლო მუხლები 90 გრადუსით მოხარეთ. ოდნავ შეაჩერეთ ბოლოში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ 12-15 გამეორება.

ცელულიტის ვარჯიში #2: რუმინული დედლიფტი

ეს ვარჯიში ხელს უწყობს გლუტალური კუნთების და ბიცეფსის დაჭიმვას. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. აიღეთ თითო ჰანტელი თითოეულ ხელში. ოდნავ მოხარეთ მუხლები და ნელა დაიხარეთ წინ, დუნდულები უკან დატოვეთ (წარმოიდგინეთ, რომ სკამზე ზიხართ), ხოლო მუხლები ოდნავ მოხრილი გაქვთ. დაჭიმეთ გლუტალური კუნთები და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ 8-10 გამეორება.

ცელულიტის სავარჯიშო #3: ჩაჯდომები

ისინი ასევე აძლიერებენ გლუტალურ კუნთებს და ხდიან მათ უფრო გამორჩეულს. ვარჯიშის დატვირთვისა და ეფექტურობის გასაზრდელად, გააკეთეთ ჩაჯდომა ჰანტელებით. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი. დაიწყეთ მუხლების მოხრა, ისეთი პოზიცია დაიკავეთ, თითქოს სკამზე იჯდეთ. ამ შემთხვევაში მუხლები ფეხის თითების დონეს არ უნდა სცდებოდეს: მათი კუთხე 90 გრადუსის ტოლი უნდა იყოს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გააკეთეთ 8-15 გამეორება.

ცელულიტის სავარჯიშო #4: ბურპი

ამის შესახებ ადრე დავწერეთ. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დინამიური ვარჯიში, რომელიც ეხმარება არა მხოლოდ ცელულიტის მოშორებას, არამედ. გააკეთეთ ამ ვარჯიშის 15 გამეორება, შემდეგ დაისვენეთ 30 წამი და გადადით პირველ ვარჯიშზე (ჯამში თითოეული ვარჯიშის 3 კომპლექტი უნდა გააკეთოთ).

რეგულარულად შეასრულეთ ვარჯიშები და გარკვეული პერიოდის შემდეგ შესამჩნევ გაუმჯობესებას დაინახავთ: კანის ტექსტურა გასწორდება, კუნთები დაიჭიმება და ცელულიტი ნაკლებად შესამჩნევი გახდება!

ფორთოხლის კანი ბარძაყისა და დუნდულოების კანზე არის პრობლემა, რომელსაც ყველა რასისა და ასაკის ქალი ებრძვის. სტატისტიკის მიხედვით, პლანეტის ქალი მოსახლეობის 85% 30 წლის შემდეგ იწყებს ცელულიტის მოშორების გზების ძიებას. ბევრისთვის მნიშვნელოვანი ნიუანსია პაპსა და ფეხებზე მუწუკების მოშორების შესაძლებლობა სახლში.

ექსპერტების აზრით, „ციტრუსის ქერქის“ სრულად აღმოფხვრა რთულია, მაგრამ მისი კონტროლის ქვეშ ყოფნა შეგიძლიათ. ამისათვის აუცილებელია კოსმეტიკური დეფექტის ბუნების გაგება. რიგი მკვლევარები ამტკიცებენ, რომ ცელულიტის წარმოქმნა იწვევს ცხიმს, რომელიც გროვდება პრობლემურ ადგილებში შემაერთებელი ქსოვილის მიმაგრების წერტილებში და, შესაბამისად, კანქვეშა მუწუკებს ჰგავს.

სხვა წყაროებიდან მიღებული ინფორმაციით, პრობლემის სათავე ორგანიზმის წიდაში ან ლიმფური სისტემის დისფუნქციაშია. ვინაიდან ცელულიტის გამომწვევ მიზეზებზე კონსენსუსი არ არსებობს, მისგან თავის დაღწევის მრავალი ვარიანტი არსებობს. თითოეული ქალი თავისთვის პოულობს საკუთარ, ყველაზე შესაფერის და ეფექტურ გზას. გამარჯვების გასაღები არის ინტეგრირებული მიდგომა და შეუპოვრობა.

როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი სწრაფად - სამ დღეში, კვირაში, თვეში

არ არსებობს ფორთოხლის ქერქის ერთჯერადი ან სამჯერ მოშორების ექსპრესიული გზები (სალონური პროცედურები, როგორიცაა ლიპოსაქცია, არ განიხილება), მაგრამ არსებობს 3 სახლის მეთოდი, რომელიც უზრუნველყოფს კანის დაჩქარებულ გლუვებას, რის გამოც თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ კანის მდგომარეობა ერთ თვეში:

დიეტა და ჯანსაღი კვება

როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი სახლში დუნდულოებსა და ფეხებზე, თქვენ უნდა მოაგვაროთ მენიუს კორექციის დახმარებით. პირველ ეტაპზე თქვენ უნდა მიმართოთ დიეტას, მომავალში - დაიცვან რაციონალური კვების წესები.

ჯანსაღი დიეტის ზოგადი პრინციპები:

ეფექტური ანტიცელულიტური დიეტა გრძელდება 10 დღე. კენტ დღეებში ნებადართულია მხოლოდ ბოსტნეულის და ხილის ჭამა, დასაშვებია კოვზი ზეითუნის ზეთის და გაღივებული მარცვლეულის დამატება.

მეორე დღეს ნებადართულია მხოლოდ ახალი ხილი, ბანანის გამოკლებით.დანარჩენი თანაბარი დღეების მენიუ შედგება უმი და მოხარშული ბოსტნეულისა და ხილისგან, მცირე რაოდენობით ნულოვანი იოგურტისგან და მოხარშული მარცვლეულისგან - წიწიბურა ან ბრინჯი.

უნდა დაიცვან მკაცრი განტვირთვის დიეტა და მომავალში დაიცვან შემდეგი კვების წესები:

• საუზმე.შვრიის ქატოს, სიმინდის ფანტელის და თხილის ნარევი სელის თესლის დამატებით. იოგურტი მანდარინით ან შავი მოცხარით, ახალი მწვანე ჩაი.
• ვახშამი.ქათმის ან ინდაურის მკერდი, სალათი ტკბილი წიწაკით, ზღვის მარილი და ზეითუნის ზეთი, ჩირი პური, პომიდვრის წვენი.
• ვახშამი.გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულის სალათით ან ჩაშუშულით.

საჭმლისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ იოგურტები, ხილი და ახალი წვენები. ზოგჯერ საჭიროა თევზის ზღვის პროდუქტებით ჩანაცვლებაც.

დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში დიეტა მთლიანად უნდა გამოირიცხოს:

• სწრაფი კვება;
• გაზიანი სასმელები და რძის კოქტეიკები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• დიდი რაოდენობით მარილი;
• ხორბლის ფქვილი, შაქარი, ყავა.

რატომ გჭირდებათ წყლის დალევა

კვლევებმა დაამტკიცა, რომ სუფთა წყალი დადებითად მოქმედებს ქალის სილამაზეზე. მისი დახმარებით უზრუნველყოფილია სხეულის ყველა სისტემის ჯანმრთელობა.

ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• სასმელი გაფილტრული ან ჩამოსხმული წყალი ნატრიუმის შემცველობით არაუმეტეს 20 მგ 1 ლიტრზე.
• დღიური სითხის მიღება გამოითვლება შესწორებული ფორმულით: სხეულის მასის გამრავლება 30-ზე და შემდეგ გაყოფა 1000-ზე. მაგალითი: 55 კგ წონით უნდა დალიოთ 1,65 ლიტრი წყალი.
• პირველი, რაც კუჭში ხვდება გაღვიძების შემდეგ და უკანასკნელი ძილის წინ, არის ჭიქა წყალი. დღის განმავლობაში დარჩენილი რაოდენობა მცირე ყლუპებით უნდა დალიოთ.
• შიმშილის პირველივე შეგრძნებისას საჭიროა სითხის დალევა. თუ ეს არ დაგვეხმარება, მაშინ მოდი ვჭამოთ, მაგრამ მანამდე წყალიც უნდა დალიოთ. გულიანი ჭამის შემდეგ, 2 საათის განმავლობაში არ შეიძლება სითხის მიღება.
• საზიანოა სითხის ჭარბი რაოდენობაც, ირღვევა ორგანიზმში მარილისა და წყლის ოპტიმალური თანაფარდობა, ამიტომ მნიშვნელოვანია მიღებული გამოთვლების დაცვა.

როგორ დაგეხმარებათ მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაის აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება:

პროდუქტი ასევე შეიცავს თეობრომინს, ინგრედიენტს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმოვანი ფენების დრენაჟს და ამცირებს მუწუკებისა და დარღვევების ზომას დუნდულოებსა და ბარძაყებზე. ფეხებსა და დუნდულოებზე ცელულიტის მოსაშორებლად, ჩაი სწორად უნდა მოამზადოთ.

როგორ მოვამზადოთ სასმელი სახლში:

გემოს გასაუმჯობესებლად დასაშვებია ½ ჩ/კ. თაფლი. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ტკბილი კომპონენტის მოთავსება შესაძლებელია მხოლოდ თბილ სითხეში - მდუღარე წყალში შესვლისას ის კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს.

დალიეთ ვაშლის სიდრი ძმარი და კაიენის წიწაკა

ცელულიტთან ბრძოლაში ეფექტურად ეხმარება 2 სასმელი: პირველი მზადდება ვაშლის ძმრის საფუძველზე, მეორე - კაიენის წიწაკით.

ვაშლის მჟავაზე განზავებული ძმრის ესენცია ანადგურებს ტკბილეულის ჭამის სურვილს. სასარგებლო ხელსაწყოს მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• 2 ს.კ. ლ ძმარი დაასხით ჭიქა თბილ გაწმენდილ წყალში;
• დაამატეთ რამდენიმე წვეთი თაფლი;
• დალევა გაღვიძების შემდეგ;
• მიირთვით საუზმე დალევიდან არა უადრეს 20 წუთისა.

სასმელი კაიენის წიწაკით იწყებს ორგანიზმში პროცესებს, რომლებიც ამცირებს მუწუკების ცხიმოვანი ფენის მოცულობას, წვავს მას, ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას და აახლებს უჯრედებს.

რეცეპტი:

წამალი უნდა დალიოთ დღეში ორჯერ 2 თვის განმავლობაში. პერიოდის ბოლოს საჭიროა 30 დღიანი შესვენება. ციტრუსის ქერქის მოცილების გარდა, სასმელი აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას.

გოთუ კოლა

მცენარეს ასევე აქვს სახელი "Centella sinensis".

მას აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულზე, რომელიც გამოიხატება:

• სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება;
• ცხიმოვანი ფენის დარბილება;
• შემაერთებელი ქსოვილის მოქნილობის გაზრდა.

ცელულიტის მოსაშორებლად რეკომენდებულია მცენარეული საკვები დანამატების მიღება ან დუნდულოებსა და ფეხებზე „ფორთოხლის ქერქის“ ხელნაკეთი საშუალებების მომზადება.

როგორ მოვამზადოთ გოტუ კოლა ჩაი:

• 2 ჩ.კ გამხმარი ნედლეული ან ¼ ჭიქა ახალი უნდა მოათავსოთ სითბოს მდგრად კონტეინერში;
• დაასხით 250 მლ მდუღარე წყალი;
• ადუღეთ 5 წუთის განმავლობაში;
• გაფილტრეთ გაზის რამდენიმე ფენით;
• დაუმატეთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი და 1 ჩ.კ. თხევადი თაფლი;
• მიიღეთ ჭიქა დღეში.

Centella sinensis-ის მიღება შეიძლება არაუმეტეს 14 დღისა. შემდეგ უნდა დაისვენოთ 2 კვირით და ისევ დაიწყოთ კურსი. მიღების შეზღუდვები - ღვიძლის ფუნქციის დარღვევა ან უკმარისობა.

მასაჟი მშრალი ფუნჯით

მასაჟი არის პროცედურა, რომელიც ათავისუფლებს ცელულიტს და დამატებით დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე:

• გააქტიურებულია ეპითელიუმის კერატინიზებული ნაწილაკების აქერცვლა, რაც უზრუნველყოფს უჯრედების სწრაფ განახლებას და დერმის სტრუქტურის გაუმჯობესებას.
• სტიმულირებულია სისხლის მიმოქცევა - ზემოქმედების გამო სისხლძარღვები ფართოვდება, სისხლი კი უფრო სწრაფად ცირკულირებს.
• ლიმფური სისტემის მუშაობა ნორმალიზდება - წიდები და ტოქსინები უფრო აქტიურად მოიხსნება, მეტაბოლიზმი მატულობს, უმჯობესდება სხეულის სისტემების აქტივობა.
• ცელულიტის ნიშნები მინიმუმამდეა დაყვანილი დეპოზიტების ცალკეულ ელემენტებად დაშლით, რომლებიც უფრო ადვილია დაშლა და ამოღება.

როგორ ავირჩიოთ სწორი ფუნჯი:

• აუცილებელია აირჩიოთ საშუალო სიხისტის ჯაგარის მქონე მოწყობილობა - ეს გამორიცხავს მთლიანი ნაწილის მექანიკურ დაზიანებას.
• მგრძნობიარე დერმის შემთხვევაში, ანუ, მიდრეკილია ანთების, სიწითლისა და სიმშრალისკენ ნებისმიერი ზემოქმედებისგან, საჭიროა მხოლოდ რბილი ბუნებრივი ჯაგარი.
• უმჯობესია აირჩიოთ მასაჟის ხელსაწყო გრძელი სახელურით, ამიტომ უფრო მოსახერხებელია ძნელად მისადგომ ადგილებში მოხვედრა.

თუ პირველადი წასმის შემდეგ აღმოჩნდა, რომ ჯაგარი ზედმეტად მყარია, მაშინ ფუნჯი თბილ წყალში უნდა გააჩეროთ 4 საათის განმავლობაში. ასეთი დამუშავების შემდეგ, "სამუშაო" ნაწილი უფრო რბილი ხდება.

მასაჟის ტექნიკა:

• ფუნჯი და კანი მთლიანად მშრალი უნდა იყოს.
• მასაჟი უნდა გაკეთდეს წრიული მოძრაობით ან ქვემოდან ზემოთ ტრაექტორიის გასწვრივ.
• წნევა უნდა იყოს საშუალო, რათა არ დაზიანდეს თეძოებისა და მღვდლების ნაზი დერმი.
• ბარძაყებზე მოქმედებისას მიმართულება უნდა იყოს მონაცვლეობითი – საათის ისრის და საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით.

ასეთი პროცედურების რამდენიმე შეზღუდვა არსებობს:

• ანთების, მექანიკური დაზიანების, გამონაყარის არსებობა;
• დიაგნოზირებული ეგზემა, ვარიკოზული ვენები, ფსორიაზი.

მასაჟი ვაკუუმის ჭიქებით

ვაკუუმის ქილების გავლენა პრობლემურ უბნებზე ხდება კანის უბნების აპარატის ღრუში შეწოვის გამო.

ჩნდება შემდეგი ეფექტი:

სახლის პროცედურებისთვის გამოიყენება რეზინის და სილიკონის ქილა. ისინი იდენტურ ეფექტს იძლევიან, თუმცა ეს უკანასკნელი ფორმას გაცილებით დიდხანს ინარჩუნებს.

დამოუკიდებელი სესია მოიცავს ზეთების ან კრემების გამოყენებას ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად.ძირითადი ზეთის ესენციები უფრო ბუნებრივია, კრემს აქვს გამათბობელი ეფექტი. არომათერაპიის დამატებითი ეფექტის მისაღებად შესაძლებელია ზეთებში ეთეროვანი ექსტრაქტების დამატება.

მასაჟის პროცედურის ჩატარების მომზადება და ტექნიკა:

• ექიმთან ვიზიტი დასამტკიცებლად - არსებობს მთელი რიგი შეზღუდვები სესიების შესასრულებლად.
• მოწყობილობების განლაგების შესწავლა.
• პრობლემური უბნების კანის წინასწარი ორთქლი სიწითლემდე.
• ზედმეტი ტენიანობის მოცილება და საპოხი მასალის გამოყენება.
• წაისვით ქილა, სანამ კანი არ შეიწოვება მასში.
• მასაჟი სქემის მიხედვით მეოთხედი საათის განმავლობაში.
• ამოიღეთ ქილები, წაისვით მკვებავი კრემი, შეფუთეთ ფოლგა და გააჩერეთ 15 წუთი.
• მზრუნველი კოსმეტიკის ნარჩენების გამორეცხვა.

ვაკუუმის ჭიქებით მასაჟის პროცედურის უკუჩვენებები:

ცელულიტის შეფუთვები

დუნდულოებსა და ფეხებზე ცელულიტის მოშორება შეგიძლიათ ტანის სახვევების დახმარებით, რომლებიც ეფექტურად ანადგურებს ცხიმებს.

როგორ მოვამზადოთ კომპოზიცია სახლში:

პილინგი

ცელულიტის სრულად მოსაშორებლად სასარგებლოა სკრაბის ნარევების მომზადება.

ყველაზე ეფექტური საშუალებები:

ზღვის მარილის აბაზანები

მარილის აბაზანები ებრძვის ცელულიტს შემდეგი მიზეზების გამო:

• შეშუპების შემცირება;
• ტოქსინებისა და შლაკების მოცილება;
• ცხიმოვანი ფენის დაშლა.

ანტიცელულიტური პროცედურების ოპტიმალური პროდუქტია მკვდარი ზღვის მარილი. თქვენ უნდა აირჩიოთ კრისტალები დანამატების, საღებავებისა და არომატების გარეშე.

აბაზანის მომზადების ძირითადი რეცეპტი მარტივია - საჭიროა 0,5 კგ მარცვლეულის გაშვება ცხელი წყლის ქვეშ. ეფექტის გასაძლიერებლად ექსპერტები გვირჩევენ აბანოში მწვანე ჩაის ან ლიმონის წვენის დამატებას. ლავანდის, პიტნის, სალბის ეფექტური ინფუზიები. განსაკუთრებით პოპულარულია არომათერაპიის მკურნალობა.

ამისათვის დაამატეთ შემდეგი კომპოზიციები წყალში:

• ღვიის ეთერზეთის 3 წვეთი, 2 - გერანიუმი, 1 ცალი - სალბი, როზმარინი, ლავანდა;
• 3 წვეთი გრეიფრუტის, ფორთოხლის და ლიმონის ესენციები;
• 2 წვეთი ლიმონი და თიამი და 3 წვეთი ლავანდა და როზმარინი.

დამატებისას 3 ს.კ. რძეს შეუძლია უზრუნველყოს ცნობილი „კლეოპატრას აბაზანის“ ეფექტი, რომელიც არა მხოლოდ აცილებს ცელულიტს, არამედ ანელებს კანის დაბერებას და აძლევს მას ბუნებრივ სილამაზეს.

ცივი და ცხელი შხაპი

ცელულიტისგან თავის დაღწევა კონტრასტული შხაპის საშუალებითაც შეგიძლიათ. ეს პროცედურა დუნდულოებსა და ფეხებზე სისხლძარღვების და კუნთების სიმულატორია. სესიები შესაფერისია სახლის გამოყენებისთვის და იძლევა როგორც კოსმეტიკურ, ასევე ველნესის შედეგებს.

პროცედურის სწორად შესასრულებლად საჭიროა:

• აირჩიეთ დილის კონტრასტული შხაპის დრო;
• კუნთები წინასწარ გაათბეთ ვარჯიშებით ან წვრილით;
• სეანსის დაწყება მწარე წყლით, დრო - 7 წუთი;
• გადართეთ ცივზე, მოიცადეთ ერთი წუთი, დაბრუნდით თბილად;
• პირველი პროცედურებისთვის შეიტანეთ წყალი გრილ, არა ყინულოვან ტემპერატურაზე;
• შხაპის მიღების პროცესში გადააბიჯეთ ფეხების ადგილზე, რათა გაააქტიუროთ ნერვული დაბოლოებები ფეხის ძირებზე;

ერთი ჩანაწერი მოიცავს 3 გადართვას, თქვენ უნდა დაასრულოთ პროცედურა ცივი დუშით. შხაპიდან გამოსვლის შემდეგ მნიშვნელოვანია პრობლემური ადგილები პირსახოცით შეიზილოთ და ხორბლის ჩანასახის ზეთით წაუსვით.ფორთოხლის ან ბერგამოტის ესენციის 2 წვეთი.

მედიკამენტები

მედიკამენტები იყოფა თერაპიული ეფექტის ტიპების მიხედვით:

• ცხიმების დამწვრობა;
• შარდმდენი და საფაღარათო საშუალებები;
• მადის დამთრგუნველი საშუალებები.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ პერორალური კაფსულების და ტაბლეტების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის ნებართვით.

ყველაზე პოპულარული ფარმაცევტული პრეპარატები:

სავარჯიშოების კომპლექტი ცელულიტისთვის პაპსა და ბარძაყებზე

სპეციალური კომპლექსის გარეშე ცელულიტის სრულად დამარცხება შეუძლებელია.

ეფექტური ვარჯიშები:

• squats;
• თოკზე ხტომა;
• ფიცარი;
• ლიფტები;
• ლუნგები;
• „დუნდულებზე სიარული“;
• "ველოსიპედი".

პირველი ვარჯიში უნდა შესრულდეს სწორი ზურგით, მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხები. რეკომენდებულია მენჯის დაწევა ისე, თითქოს საჭიროა სკამზე ჯდომა. შემდეგ თქვენ უნდა გაჩერდეთ ქვედა წერტილში 15 წამის განმავლობაში და დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას.

თოკზე გადახტომისთვის ჯერ უნდა გაათბოთ. შემდეგ ისინი ნელი ტემპით იწყებენ ხტომას. აქტივობის და დასვენების სიხშირე ერთნაირია - თითო 20 წამი. პირველი ვარჯიში გრძელდება 5 წუთი, იდეალური ხანგრძლივობაა 40 წუთი.

პლანკი ცელულიტის მკვლელია.შესასრულებლად უნდა დაწექით იატაკზე, თითებითა და იდაყვებით ზედაპირზე დაყრდნობილი. სხეული დაძაბული და ძაფად დაჭიმულია. შეინარჩუნეთ პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს.

ლუნგები მოიცავს მოძრაობების შემდეგ სერიას:

• დგომიდან მარჯვენა ფეხი გვერდით უნდა იყოს გადადებული, მარცხენა ფეხი მოხრილი;
• ხელები გაჭიმულია წინ;
• ჩაჯდომა, სხეულის სწორ მდგომარეობაში შენარჩუნება;
• გაყინეთ 15 წამით;
• საწყის პოზიციაზე დაბრუნება;
• ფეხების შეცვლა.

დასჭირდება 20 გამეორება.

ფეხების აწევა ასევე ეფექტური საშუალებაა ფორთოხლის ქერქთან გამკლავებისთვის. თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე და აწიოთ ფეხი მაღლა დუნდულოვან კუნთებში დაძაბულობამდე. შემდეგ ისინი აჩერებენ 10 წამს და უბრუნდებიან საწყის პოზიციას. ფეხის შეცვლა. თქვენ უნდა გაიმეოროთ 30 ჯერ თითოეული ფეხით.

დუნდულოებზე სიარულის შესასრულებლად თქვენ უნდა:

• დაჯექი იატაკზე, გაშალე ხელები წინ, გაისწორე ზურგი;
• სიარულის იმიტაცია გლუტალური კუნთების გამოყენებით;
• წინ და უკან გადაადგილება;
• ხანგრძლივობა - 10 წუთი.

სავარჯიშო "ველოსიპედი" ხელს უწყობს ცელულიტის მოცილებას პაპსა და ფეხებზე.მისი შესრულება შესაძლებელია როგორც სავარჯიშო დარბაზში, ასევე სახლში. ტანვარჯიშის ელემენტის ტექნიკა შედგება ველოსიპედის იმიტაციის შესრულებაში, ფეხები მიდრეკილ მდგომარეობაში. ხანგრძლივობა - 5 წუთი.

"ფორთოხლის ქერქთან" საბრძოლველად არ არის აუცილებელი ყველანაირად გამოვიყენოთ rhinestone. აუცილებელია მიმართოთ ოპტიმალურ კომპლექსს, იყოთ მოთმინება და გახსოვდეთ ჯანსაღი დიეტა. რეკომენდაციების გათვალისწინებით, კანქვეშა მუწუკები და დარღვევები გაქრება.

ვიდეო, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ცელულიტი მღვდელსა და ფეხებზე

როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი ფეხებზე 2 კვირაში:

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ ცელულიტი სახლში:

ქალებს მთელი ცხოვრება უწევთ მუცელში, ბარძაყებსა და ფეხებში ცხიმის დეპოზიტებთან გამკლავება. კანქვეშა ცხიმის ზრდა იწვევს კანის ცვლილებას: ის კარგავს ელასტიურობას, ხდება მუწუკები და იღებს „ფორთოხლის ქერქის“ სახეს. ყოველდღიური ფეხის ვარჯიშები ცელულიტისთვის საუკეთესო და ხელმისაწვდომი საშუალებაა მუწუკიანი კანის მოსაგვარებლად.

ცხიმის დეპონირების შეჩერება მხოლოდ სპორტული ვარჯიშის საშუალებით დაგეხმარებათ კუნთების ტონის შენარჩუნებაში.

„ფორთოხლის ქერქის“ ეფექტის გამოჩენის მიზეზი კანქვეშა შრეში ცხიმოვანი უჯრედების დაგროვებაა, რომელიც წონის მატებასთან ერთად იწყებს მატებას. ამ პრობლემის აღმოფხვრა მხოლოდ მალამოები, გელები და სახვევები ვერ შეძლებენ. ცხიმის დასაძლევად და კანის დაცვენის შესამცირებლად დაგეხმარებათ სპეციალური ანტიცელულიტური ვარჯიშები.

თუმცა, გაკვეთილების დაწყებისთანავე, ბევრი გოგონა აწყდება გაუარესებულ პრობლემას, რის შედეგადაც ისინი უარს ამბობენ სპორტზე. ეს არასწორი გადაწყვეტილებაა. ელასტიურობის დაქვეითება და კანის ორმოების გამწვავება ასოცირდება შეშუპებასთან იმის გამო, რომ კუნთებმა დაიწყეს მუშაობა. გარდა ამისა, ცელულიტის წინააღმდეგ დამუხტვა, როგორც იქნა, ასუფთავებს ცხიმოვან ფენას, რაც იწვევს კანის დაბერებას. ეს დროებითი მოვლენაა.

კანს ადრინდელი ელასტიურობის აღდგენას დრო სჭირდება. უფრო სწრაფი ხილული შედეგისთვის, ცელულიტის ვარჯიშების ეფექტურობა შეიძლება გაიზარდოს:

• ვაკუუმ შორტები (ხიდი). ისინი უნდა იქნას გამოყენებული ტანვარჯიშის დროს. ისინი ქმნიან ორთქლის ეფექტს, აჩქარებენ ცხიმების წვის პროცესს.
• სპორტული ფეხის წონა - ისინი გაზრდის დატვირთვას.
• გამათბობელი კრემები წონის დაკლებისთვის წიწაკით ან ყავით. მათი გამოყენება შესაძლებელია დუნდულოებსა და ბარძაყებზე ანტიცელულიტური ვარჯიშების დროსაც.
• სწორი სუნთქვა. რიტმი აჯერებს ქსოვილებს ჟანგბადით, რაც აჩქარებს სისხლის ნაკადს პრობლემურ ადგილებში.

1-2 სტადიის ცელულიტის დროს შესამჩნევი ეფექტი გამოჩნდება ვარჯიშის 1-2 თვის შემდეგ. უფრო მოწინავე შემთხვევებში, თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება ექვსი თვის ან ერთი წლის განმავლობაში. მხოლოდ ამ დროის განმავლობაში ჯანსაღი კუნთოვანი ქსოვილი გადაანაცვლებს კანქვეშა ცხიმს და კანი გახდება მკვრივი და ელასტიური.

ვარჯიშის წესები

კანის დეფექტთან ბრძოლის ეფექტურობაზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სავარჯიშოების არჩევანი, არამედ მათი შესრულება. არსებობს მთელი რიგი რეკომენდაციები, რომლებიც უნდა დაიცვათ, თუ გსურთ მიიღოთ სასურველი შედეგი:

1. ბარძაყებზე ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიშები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს და არა ხანდახან. თუმცა, გოგონების დიდი შეცდომა ყოველდღიური ვარჯიშია. კუნთებს დრო სჭირდება აღდგენისა და დასვენებისთვის. საუკეთესო ვარიანტია ერთ დღეში.
2. დააკვირდით გლუტალური კუნთების დაძაბულობას. გამკაცრეთ ისინი თეძოებზე და დუნდულოებზე ცელულიტის სავარჯიშოების გაკეთების მთელი დროის განმავლობაში.
3. დატენვა უფრო მომგებიანია, თუ ის კეთდება დილით ან შუადღისას. საღამოს ორგანიზმი ძილისთვის ემზადება და ცხიმოვან ფენაზე ეფექტი მინიმალური იქნება.
4. გააკეთეთ სავარჯიშოები დუნდულოებისთვის მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. საუკეთესო შედეგი მიიღწევა 50 წუთიანი ვარჯიშით.
5. უმჯობესია ვარჯიში დაიწყოთ ძირითადი ვარჯიშებით (კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის) და დაასრულოთ საიზოლაციო ვარჯიშებით, რომლებიც მოქმედებს მხოლოდ თეძოებსა და დუნდულებზე.
6. ვარჯიშამდე (1-2 საათით ადრე) მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები. ეს მისცემს ენერგიას და ძალას სრული ვარჯიშის შესასრულებლად.
7. წონების არჩევისას მნიშვნელოვანია მათი წონის სწორად განსაზღვრა. თუ შესრულების ტექნიკა არ იტანჯება და დუნდულოებზე კუნთები კარგად იგრძნობა, მაშინ წონა სწორად არის შერჩეული.

დატვირთვისთვის ოდნავ მეტი უნდა იყოს, ვიდრე სპორტული ფიგურის ჩვეულებრივი მოვლა. ბოლო ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს პრაქტიკულად ძალის გამოყენებით, მაგრამ არ უნდა იყოს მტკივნეული დაღლილობა და ცუდი ჯანმრთელობა. ოპტიმალური დატვირთვის შესანარჩუნებლად დაიცავით პერიოდიზაციის პრინციპი - გაზარდეთ ინტენსივობა, თუ კლასების მიცემა ადვილი გახდება.

ცელულიტის ვარჯიშები პაპზე უნდა იყოს შერწყმული დიეტასთან. კანქვეშა ცხიმოვანი ფენა უფრო სწრაფად გაივლის, თუ ჯანსაღ კვებაზე გადახვალთ.

ეფექტური სავარჯიშოების ჩამონათვალი ცელულიტისთვის ფეხებისთვის

ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა უნდა დაიწყოს გახურებით. ეს გაათბებს კუნთებს და თავიდან აიცილებს დაჭიმვას, ტკივილს და დაზიანებებს. გარდა ამისა, მომზადებული სხეული უფრო მეტ ინტენსივობას უძლებს და ფეხებზე ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიშები უფრო ეფექტური ხდება.

მარტივი დათბობის სქემა:

• დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. დაიწყეთ კისრისა და თავის დათბობით, შემდეგ გადადით მხრების წრიულ ბრუნვაზე წინ და უკან. რაოდენობა - 15-20 ჯერ.
• იხრება გვერდზე, წინ, თითებით იატაკს აღწევს და უკან იხრება. 15-ჯერ თითოეულ მხარეს.
• ინტენსიური სიარული ადგილზე მაღალი მუხლებით.
• შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე squats და lunges, მხოლოდ გასათბობად.
• დაამუშავეთ ფეხები. იარეთ თითებზე, ქუსლებზე, გააკეთეთ ბრუნვები ფეხებით.

კუნთებში სასიამოვნო სითბოს შეგრძნებით, გადადით მთავარ კომპლექსზე. დისკომფორტის ან ძალიან სწრაფი გულისცემის არსებობა იმაზე მეტყველებს, რომ გახურება რთული იყო თქვენთვის. შემდეგ ჯერზე უბრალოდ შეამცირეთ ნაკრების რაოდენობა.

განვიხილოთ ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტური ცელულიტის სავარჯიშოები სახლში.

უმჯობესია დაიწყოთ მარტივით და თანდათან გაართულოთ ისინი:

• თოკზე ხტომა . ეს ვარჯიში ყველასთვის ნაცნობია ბავშვობიდან. ნახტომი შეიძლება იყოს სხვადასხვა სიმაღლის, კროსოვერით და ზურგით. „ფორთოხლის ქერქის“ მოცულობის და გამოვლინების შესამცირებლად საჭიროა 20-30 წუთის განმავლობაში ხტომა. თანამედროვე ხტომას მოყვება ტაიმერი, რაც ძალიან მოსახერხებელია. შესვენების უფლება გაქვთ.
• კიბეებზე ასვლა ან გორაზე ასვლა. თუ თქვენ ცხოვრობთ ბინის მაღალსართულიან კორპუსში, მაშინ უფასო ცელულიტის სიმულატორი თქვენს კიბეშია. კიბეებზე სწრაფი ტემპით ასვლა. დატვირთვის გასაზრდელად, შეგიძლიათ გადალახოთ 1-2 ნაბიჯი. სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პლატფორმა ამ სავარჯიშოს სიმულაციისთვის. მასზე გადადგმა ნანატრ შედეგსაც მოგვცემს. ჰანტელების აკრეფით თქვენ გაზრდით დატვირთვას.
• ველოსიპედი. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლებში. იმოძრავეთ ისე, თითქოს ნამდვილ ველოსიპედზე დადიხართ. კარგია სიმძიმეების ტარება ფეხებზე. თქვენ შეგიძლიათ მოაბრუნოთ წარმოსახვითი პედლები როგორც წინ, ასევე უკან, მინიმუმ 20-30 წუთის განმავლობაში.
• Მაკრატელი. ეს ვარჯიში კეთდება მწოლიარე მდგომარეობაში. სწორი ფეხები გაშლილია, შემდეგ კი გადაჯვარედინებული. ასევე არსებობს კიდევ ერთი ვარიანტი: მონაცვლეობით მიიწიეთ თითოეული ფეხი თავზე, ხელებით მიჭერით. შემდეგ ჩამოწიეთ, მაგრამ არ შეეხოთ იატაკს. ფეხები უნდა იყოს სწორი.
• მაჰი. საწყისი პოზა: ოთხზე, ზურგი სწორი. აწიეთ მოხრილი ფეხი. გაასწორეთ, აწიეთ ზემოთ, თითქოს ცდილობთ ქუსლით მიაღწიოთ ჭერს. 15 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.

ეს ვარჯიშები ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია, რომელიც მიზნად ისახავს ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლას.

სავარჯიშოები "ფორთოხლის ქერქის" წინააღმდეგ დუნდულოებისა და თეძოებისთვის

ასეთი ვარჯიშები მიზნად ისახავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ვარჯიშს. ისინი უნდა შეიცვალოს სხვა ტიპის დატვირთვით ან შესრულდეს 2-3 ტიპის ყოველ მეორე დღეს.

• ჩაჯდომები. ყველაზე ხელმისაწვდომი და მარტივი ვარჯიშები ცელულიტის წინააღმდეგ ბარძაყებზე. თუმცა, არსებობს რამდენიმე წესი: ქუსლები არ უნდა ჩამოვიდეს იატაკიდან, ზურგი სწორია და ოდნავ წინ წამოწეული, პირდაპირ წინ უნდა იყუროთ. სკუტების შესრულების სხვადასხვა ტექნიკა არსებობს. საწყის დონეზე კეთდება ნახევრად ჩაჯდომები, შემდეგ უერთდებიან ღრმა, შემდეგ წონებით. აქ სწავლა მიდის ბარძაყის, დუნდულოების და მუცლის უკანა მხარეს. გააკეთეთ ჩაჯდომები, რომ თეძოების შიდა ნაწილი მუშაობდეს. ისინი შესრულებულია ფართოდ გაშლილი ფეხებით.
• გლუტის ხიდი. დახრილი პოზიციიდან მხოლოდ მენჯის რეგიონი და ზურგის ქვედა ნაწილი ამოდის. საყრდენი მიდის მკლავებზე, რომლებიც სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი. დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები იატაკზე არის დაჭერილი. ამ მდგომარეობაში უნდა დარჩეთ 5-10 წამის განმავლობაში. გლუტალური კუნთები მუდმივად უნდა იყოს დაძაბულობაში. მეტი ეფექტურობისთვის, მოათავსეთ ფეხები გორაზე ან პლატფორმაზე. ეს ვარჯიში დუნდულებს აძლევს ლამაზ ფორმას, ამაგრებს ზურგის ქვედა ნაწილს.
• საპირისპირო ლუნგები. ბარძაყის მღვდლებისა და უკანა კუნთების გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა გადადგათ ფართო ნაბიჯი ფეხით უკან. ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია ჰანტელების ან წყლის ბოთლების ხელში დაჭერა. ტრენერები გვირჩევენ მის შესრულებას მხოლოდ ჩაჯდომის შემდეგ, რადგან ეფექტურობა 2-ჯერ იზრდება. გარდა ამისა, თუ უკანა ფეხს გადააგდებთ რაიმე სახის სიმაღლეზე (სკამი, სკამი, სკამი), მაშინ კუნთები მიიღებენ მეტ დატვირთვას.
• ფეხით მოსიარულე ნადავლი იატაკზე. არა მხოლოდ ეხმარება აღმოფხვრას კანის მუწუკები, არამედ აქვს სამკურნალო ეფექტი მენჯის ორგანოებზე, ნაწლავებსა და შარდსასქესო სისტემაზე. დაჯექით იატაკზე, გაისწორეთ ზურგი, მოხარეთ იდაყვები. დაიწყეთ წინსვლა მუხლზე ფეხის ოდნავ აწევით. „სიარული“ უზრუნველყოფილია გლუტალური კუნთებით. შემდეგ იგივე გააკეთე საპირისპირო მიმართულებით. მნიშვნელოვანია თქვენი პოზისა და მხრების მონიტორინგი. დროთა განმავლობაში დააჩქარეთ.

სავარჯიშოების განხილული ტიპები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ საძულველი ცელულიტისგან თავის დაღწევაში, არამედ ლამაზი, შერბილებული ფორმის შეძენაში. თუმცა, ისინი მუდმივად და რეგულარულად უნდა შევიდნენ თქვენს ცხოვრებაში. როგორც კი ფიზიკურ აქტივობას მოხსნით, კანქვეშა ცხიმოვანი ფენა კვლავ შეგახსენებთ თავის თავს კანის მუწუკებითა და ორმოებით.