როგორ მოვაწყოთ მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის. განტვირთვის დღეები წონის დაკლებისთვის სახლში: მენიუს პარამეტრები

Სალამი ყველას! დარწმუნებული ვარ, ბევრ თქვენგანს აწუხებს კითხვა, როგორ შეინარჩუნოთ წონა დიეტის შემდეგაც კი. და ისე, რომ ყველაფერი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებისა და მუდმივი შეზღუდვების გარეშე იყოს. მართლაც, ხშირად, რამდენიმე კილოგრამის გადაყრის შემდეგ, შედეგის შენარჩუნება ძალიან გვიჭირს. ამაში მარხვის დღეები დაგეხმარებათ. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, დაიკლებთ წონაში და დიდხანს შეინარჩუნებთ სასურველ წონას. ასე რომ, გაითვალისწინეთ: წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეები მიმოიხილავს შედეგებს, დიეტოლოგების მოსაზრებებს.

ფაქტობრივად, განტვირთვა ყველასთვის სასარგებლოა. მაშინაც კი, თუ ჭარბი წონა არ გაქვთ და ძირითადად კმაყოფილი ხართ თქვენი ფიგურით. განტვირთვის დღეები იძლევა საშუალებას:

• დაიკლო 1-დან 3 კგ-მდე;
• მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება,. ვინაიდან საჭირო კალორიების მიღება შეზღუდულია, ორგანიზმი მოიხმარს ცხიმის საკუთარ რეზერვებს;
• რეგულარული განტვირთვა გვასწავლის ჭამას მცირე ულუფებით, ზედმეტი ჭამის გარეშე;
• მინერალური და მჟავა-ტუტოვანი მეტაბოლიზმის ნორმალიზება.

ბევრი დიეტოლოგი მარხვის დღეებს დიეტის შესანიშნავ ალტერნატივად მიიჩნევს. თუ მათ რეგულარულად შეასრულებთ, ასევე დააბალანსებთ ძირითად დიეტას, აუცილებლად დაიკლებთ წონაში. მომავალში, ეს აღარ გაუმჯობესდება.

ასეთი დღეები გამოუსადეგარი ხდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ შემდეგ კვლავ ჭარბად შეჭამთ.

უნდა გესმოდეთ, რომ მარხვის დღე არის დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც უფრო მკაცრია ვიდრე დიეტები. ამიტომაც გრძელდება მხოლოდ ერთი დღე. თუ რამდენიმე დღე გააგრძელებთ ასეთ დიეტაზე ჯდომას, ეს უკვე ძალიან არაჯანსაღია.

თუ თქვენ გააგრძელებთ ჯდომას ვთქვათ ერთ იოგურტზე ერთი კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ მიიღოთ წყლული. მშიერი სისუსტისგან დაეცემა, საჭმლის მონელების დარღვევა და ა.შ.

გირჩევთ, წაიკითხოთ სტატია - სახელის მიუხედავად, მასთან ერთად დასაშვებია დიეტის დივერსიფიკაცია დამატებითი საკვებით.

რამდენს გადაყრით პირდაპირ დამოკიდებულია პროდუქტზე, რომელსაც მიირთმევთ მთელი დღის განმავლობაში. ასე რომ, კეფირზე შეგიძლიათ გადაყაროთ 1 კგ-მდე დღეში. თუ მთელი დღე მხოლოდ ვაშლს მიირთმევთ, წონაში 1-1,5 კგ-ით დაიკლებთ. მაგრამ კგ-ის მოშორების რეკორდსმენი კიტრია. ზოგიერთ კიტრზე მთელი დღე ჯდომა რთულია, რადგან თითქმის ერთი წყალი აქვს. მაგრამ ასეთი განტვირთვის შედეგია 2 კგ. მაგრამ წიწიბურაზე გამოდის 1,5 კგ-მდე გადაყრა.

მიმოხილვები მათზე, ვინც წონაში დაკარგა

წონის დაკლების ეს მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია. ამას მოწმობს მათი მიმოხილვები, ვინც ეს სცადა.

ალეფტინა : კვირაში ერთხელ დაბალკალორიულ დიეტაზე ვარ. მწვანე ჩაის ვსვამ, მხოლოდ ვაშლს ვჭამ. ძნელია გაუძლო, მაგრამ თუ გინდა ყველაფერი შესაძლებელია. 1 კგ-ს ვიკლებ, კარგ ხასიათზე ვარ, ვფლირავებ)))

შურიკი : შაბათს მინერალურ წყალზე დავჯექი. გულახდილად გავუძელი მთელი დღე, მაგრამ ბოლოს კინაღამ ჩლიქები უკან მოვისროლე. სისუსტე, თავბრუსხვევა, მთელი დღე დაწოლა და წოლა მინდოდა. როგორ ჯდები ამ განტვირთვებზე?

სარა : კვირაში ერთხელ ასეთ შიმშილობას ვაწყობ ჩემს თავს. გადაწყვეტილი ვარ, მთელი დღე არ ვჭამო. ბევრ წყალს ვსვამ. მთავარია ჟრაჩკეს ფიქრისგან გადაიტანო ყურადღება. ამის შემდეგ სხეულში სიმსუბუქეს ვგრძნობ.

ალინკა : მინერალურ წყალზე „ნარზანზე“ ვცადე მარხვა, დღემ იოლად ჩაიარა. 4 კგ დავიკელი, თვეში ერთხელ ასეთ "მშიერ" დღეებს ვუწყობ თავს. თუ სწორად ჭამას გააგრძელებ, კილოგრამები არ დაბრუნდება.

დაშა: კიტრი და წიწიბურა მაქვს მარხვის დღე - ვჭამ მას და კიტრს, შემიძლია 2 კგ-მდე დავიკლო.

კირა : არ მიჭირს შიმშილის დიეტაზე ყოფნა. მე ყოველ საათში ვჭამ ცოტა წიწიბურას, შეგიძლიათ დღეში 2 ვაშლი, კარგად, წყალი ან ჩაი. მე ჩვეულებრივ ვიკლებ დაახლოებით 1 კგ!

რომი პასუხი: კვირაში 1-2-ჯერ რეგულარულად ვაკეთებ სხეულის წმენდას. ზაფხულში ვცდილობ ახალ ხილზე ან ბოსტნეულზე დავჯდე, ჩვეულებრივ ერთ სახეობას ვირჩევ. ზაფხულის ბოლოს შეგიძლიათ გააკეთოთ საზამთროს დღე. კარგად ასუფთავებს თირკმელებს, კარგად, წონაში ერთში. კარგად შლის ტოქსინებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. განტვირთვას ვაკეთებ მასზეც და წიწიბურაზეც

გურუ : ყოველ კვირას მარხვა მაქვს, ოთხშაბათს ჩემთვის მოსახერხებელია. კეფირს ვსვამ მთელი დღე, საუზმეზე კი ჩვეულებრივ დღეებში შვრიის ფაფა მაქვს. წონაში დავიკელი, თავს შესანიშნავად ვგრძნობ და დიეტებით თავს არ ვიწურავ))

როგორ გავხადოთ განტვირთვა ეფექტური

რომელი პროდუქტები მოგცემთ ყველაზე ეფექტურ შედეგს? ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია, ტესტირებით შეძლებთ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტი.

პროდუქციის არჩევის მიუხედავად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• ორგანიზმის გასაწმენდად და წონის დასაკლებად საკმარისია კვირაში ერთი დღე. თუ თქვენ გჭირდებათ ბევრი სროლა - კვირაში ორჯერ, მაგრამ არა მეტი!
• დაბალკალორიულ დღეებში თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიში. სხეული მაინც განიცდის სტრესს. უფრო მეტიც, საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა ინტენსიური ვარჯიშის დროს გამოიწვევს კუნთოვანი ქსოვილის კატაბოლიზმს. არ უნდა იწვა დივანზე მთელი დღე, მაგრამ არც ჰანტელები უნდა აწიო.
• გაწმენდა ყველაზე ადვილია სამუშაო დღეებში, როცა დაკავებული ხართ სამუშაოთი. რომ მუდმივად არ იფიქროთ საჭმელზე. დღის საკვების რაოდენობა დაყავით 5-6 პორციაზე. შეეცადეთ მიირთვათ ხშირად და მცირე ულუფებით. თუ შიმშილი აუტანელია, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.
• დალიეთ მეტი წყალი, რათა ნაკლები ჭამო. თუ ჭამამდე 1 ჭიქას დალევთ, სავსე დარჩებით. დალიეთ მისი უმეტესი ნაწილი დილით. ღამით უმჯობესია თირკმელები არ დაიტვირთოთ.

სამარხვო დღის შემდეგ უნდა მოჰყვეს დღე დაბალკალორიული მენიუთი. თუ გაწმენდის შემდეგ იკვებებით გაჯერებამდე - ჩათვალეთ, რომ ტყუილად შიმშილობდით. ასეთი „მშიერი დღეების“ მიზანი არ არის მხოლოდ 1-3 კგ-დან გადარჩენა, არამედ იმის გასწავლა, რომ ზედმეტი არ ჭამოთ. რეგულარული მარხვა დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი ჩვეული ულუფები და გადახედოთ თქვენს დიეტას. აირჩიეთ უმი ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ხორცი, თევზი და ა.შ. შეეცადეთ მოხარშოთ მინიმალური ზეთით - მოხარშეთ, გამოაცხვეთ, ორთქლზე.

Ეს არის მნიშვნელოვანი: არ გამოიყენოთ შარდმდენი ან საფაღარათო საშუალება განტვირთვის დღეებში. ეს წამლები ხელს უშლის წყალ-მარილის ბალანსს.

შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სხეულის გაწმენდა წონის დაკლების დამატებითი საშუალებაა. მთავარია დაბალანსებული დიეტა და ფიზიკური დატვირთვა.

მარხვის დღეების ვარიანტები წონის დაკლებისთვის

ინტერნეტში შეგიძლიათ ნახოთ უამრავი ვარიანტი ასეთი "შიმშილობისთვის". მაშინვე ვიტყვი, რომ წყალზე არ უნდა იჯდე. ამ ტიპის განტვირთვა თანდათან მიიღწევა აბსოლუტურად ჯანსაღი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტით. თუ გაქვთ წყლული ან გასტრიტი, შეგიძლიათ დაავადების გამწვავება. და საერთოდ, ამ ტიპის დასუფთავება ძალიან ექსტრემალურია. ახლა კი მოდით გადავიდეთ დადასტურებულ ვარიანტებზე. ასე რომ, ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის.

ელენა გვირჩევს სხეულის გაწმენდის სამ ძალიან ეფექტურ გზას. თითოეული ვარიანტი თავისებურად კარგია. თუმცა, მე მათ მონაცვლეობით შევცვლიდი, თუ სამივე მოგეწონებათ. მაგრამ მოდით ვისაუბროთ ყველაფერზე თანმიმდევრობით.

ქათმის წმენდა და წონის დაკლება.წონის დაკლების ეფექტი მიიღწევა პროტეინის წყალობით, რომელიც ძალიან უხვად არის ქათმში. ორგანიზმი მის მოსანელებლად უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე იღებს. ამის გამო, თქვენ ნამდვილად არ იქნებით მშიერი 🙂

ქათმის კარკასი უნდა მოიხარშოს სანელებლებისა და მარილის გარეშე. შემდეგ გაყავით 6 თანაბარ ნაწილად. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი, გარდა ამისა, ჩვენ ვსვამთ მწვანე ჩაის ან უბრალო წყალს. ასეთი მენიუს მქონე დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 800 გრ ჭარბი წონა.

„ფუნჯი“ ბოსტნეულზე.ასეთი დღის სახელი თავისთავად მეტყველებს – სალათი ფუნჯივით გაგიწმენდთ სხეულს. მომზადებისთვის აიღეთ 500 გრ ბოსტნეული. ეს უნდა იყოს ნიახური, ჭარხალი და სტაფილო. ბოსტნეული უნდა იყოს უმი, არ შეიძლება მოხარშული. სტაფილო და ჭარხალი გახეხეთ, ნიახური დაჭერით. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი საფუძვლიანად. სალათი გაყავით 6 თანაბარ ნაწილად და მიირთვით ყოველ 2 საათში ერთხელ. როგორც ცილოვან დღეს, დალიეთ ჭიქა წყალი ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

ასეთი მენიუს ეფექტი ძალიან მარტივია. ბოსტნეული შეიცავს. ავსებს ნაწლავებს, იწვევს გაჯერების შეგრძნებას, მაგრამ არ შეიწოვება. ამავდროულად, ის შესანიშნავად ასუფთავებს ნაწლავებს, თან ატარებს ყველა ტოქსინს და ტოქსინებს. ამ დღეს შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 1 კგ. გასაკვირი არ არის, რომ არსებობს ძალიან ეფექტური ნიახურის დიეტა.

განტვირთვის დღე გრეიფრუტზე.მაშინვე გავაკეთებ დათქმას: წყლულის, გასტრიტის და მაღალი მჟავიანობის დროს ორგანიზმის ამ გზით გაწმენდა შეუძლებელია. ციტრუსებმა შეიძლება გამოიწვიოს გამწვავება. მაგრამ, თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტით ყველაფერი რიგზეა, ეს ერთ-ერთია.

ამ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ 5 გრეიფრუტი, დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი და მწვანე ჩაი. როგორც წინა მენიუში, აქც აქცენტი კეთდება ბოჭკოს თვისებაზე. მაგრამ გრეიფრუტს ბევრი აქვს. ამ ხილის ნახევარიც კი გაგრძნობინებთ სავსეს. ეს გამოწვეულია მწარე გემოთი, რაც ამცირებს ზედმეტი ნაჭრის გადაყლაპვის უნარს. ხოლო თუ მწვანე ჩაისთან ერთად დალევთ, დიდხანს აღარ მოგინდებათ ჭამა.

ყურადღება! ეს ხილი ასტიმულირებს სტატინების მოქმედებას. ეს ნივთიერებები შედის ქოლესტერინის საწინააღმდეგო პრეპარატებში. ამიტომ, თუ თქვენ იღებთ ასეთ პრეპარატებს, კოორდინაცია გაუწიეთ გრეიფრუტის გადმოტვირთვას ექიმთან.

გირჩევთ უყუროთ ვიდეოს ელენა მალიშევასთან ერთად.

ის და მისი თანაშემწეები ძალიან ნათლად ხსნიან ზემოაღნიშნული მარხვის დღეების ეფექტს.

დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევაც მარხვის დღეებს სასარგებლოდ მიიჩნევს წონის დაკლებისთვის. დასუფთავება შესაძლებელია ბოსტნეულზე, ხილზე, ხაჭოზე, პომიდორზე, ხორცზე ან რძეზე. უმჯობესია მენიუს როტაცია და ყურადღება მიაქციოთ ეფექტურობას. დატოვე ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონს. სცადეთ ბოსტნეულის დიეტა ერთი კვირა, რძის პროდუქტები და ა.შ.

მხოლოდ დედოფალი აცხადებს, რომ ცუდია სრული შიმშილი. რადგან ეს იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას და ჩვენი ორგანიზმი ცდილობს შეინახოს რესურსები. მაშინ ძალიან რთულია ნელი მეტაბოლიზმის რხევა. ამიტომ განტვირთვის დროს მიირთვით ხშირად, მცირე ულუფებით.

აქ არის ვარიანტები ასეთი დღეებისთვის მარგარიტა კოროლევასგან:

ხილის წონის დაკარგვა- თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი სახეობის ხილი ანანასის, ფორთოხლის ან ვაშლისგან. დღეში არაუმეტეს 1,5 კგ-ის ჭამა შეგიძლიათ. ხილი დაყავით 6 პორციად. არ დაგავიწყდეთ 2,5 ლიტრი წყლის დალევა.

ბოსტნეულის დღეს- მიირთვით უმი ბოსტნეული . აირჩიეთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები. დღეში 1,5 კგ ბოსტნეული უნდა მიირთვათ. უმჯობესია მათგან მოამზადოთ სალათი, რომელიც შეიძლება ლიმონის წვენით მოასხით. დაყავით კერძი 5-6 პორციაზე და არ დაგავიწყდეთ ბევრი დალევა.

AT განტვირთვის დღე ხაჭოზე- შეგიძლიათ მიირთვათ ამ პროდუქტის არაუმეტეს 600 გრამი ცხიმის დაბალი შემცველობით. ყოველ კვებაზე უნდა მიიღოთ არაუმეტეს 100 გრამი. თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ 6-ჯერ დღეში. დასაშვებია წყლის გარდა 2-3 ჭიქა ჩაის დალევა. ბუნებრივია, სასმელს შაქარი არ უნდა დაემატოს.

ორგანიზმის გაწმენდა ტომატის წვენით- მეთოდი საკმაოდ რთულია. 1,5 ლიტრი ტომატის წვენი უნდა გაყოთ 6 დოზად. სასმელში მარილის დამატება არ შეიძლება. გაზრდილი მჟავიანობით და პანკრეატიტით, ამ ტიპის განტვირთვა არ არის შესაფერისი.

ხორცის დღე- არა ისეთი მშიერი, როგორც პომიდორი. გამოდგება ნებისმიერი მჭლე ხორცისთვის. ადუღეთ 400 გ და გაყავით 6 დოზად. არ ემატება მხოლოდ მარილი, სოიოს სოუსი და სანელებლები. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა.

მჟავე რძის დღე- დასაშვებია მხოლოდ 1% კეფირი. დალიეთ ერთი ჭიქა ყოველი ჭამის დროს. დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 6 ჭიქა. ამისთვის დაგჭირდებათ 1,5 ლიტრი მაწონი.

როგორ დავიკლოთ წონა წიწიბურაზე

ნაწლავების გაწმენდისა და წონის დაკლების კიდევ ერთი შესანიშნავი საშუალებაა წიწიბურაზე დასვენება. დიეტოლოგები გვირჩევენ ამ პროდუქტის არა მოხარშვას, არამედ ორთქლზე მოხარშვას. მოხარშვისას წიწიბურა კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს. მოხარშვის წინ მარცვლეული კარგად ჩამოიბანეთ. წიწიბურას ადუღებენ განტვირთვის დღის წინა დღეს.

აიღეთ 250 გრამი პროდუქტი და დაასხით ორი ჭიქა მდუღარე წყალი, შემდეგ მჭიდროდ დაახურეთ კონტეინერი თავსახურით. შეფუთეთ სქელ პირსახოცში ან საბანში. დილით მიიღებთ ფაფის ღირსეულ პორციას. გაყავით 4-5 დოზად, არ დაგავიწყდეთ წყლის და მწვანე ჩაის დალევა. ასევე გირჩევთ, წაიკითხოთ და მისი ვარიაციები.

შვრიის ფაფაზე განტვირთვა

ასეთ დღეს შეგიძლიათ წონაში დაახლოებით 500 გ დაიკლოთ. ადვილად იტანენ, შვრიის ფაფა შესანიშნავად აჯერებს და წმენდს ნაწლავებს. მოსამზადებლად აიღეთ ერთი ჭიქა ჰერკულესის შვრიის ფაფა. დაასხით მათ 750 მლ წყალი და მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე. არ დაამატოთ რაიმე სანელებლები. ფაფა გაყავით 5 დოზად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში.

ჩემი საყვარელი განტვირთვის სქემა

მარხვის დღის დადასტურებული ვერსიაც მაქვს. სიამოვნებით გაგიზიარებთ მათ. მომწონს ორგანიზმის გაწმენდა წიწიბურით და უცხიმო კეფირით 1 ლიტრი მოცულობით.

ღამით ერთ ჭიქა წიწიბურას ვასხამ ორ ჭიქა 1%-იან კეფირს. დილით წიწიბურა იშლება და საკმაოდ გემრიელი ფაფა გამოდის. და დარჩენილი იოგურტი შეიძლება დალიოთ დღის განმავლობაში.

ფაფა გაყავით ხუთ კერძად. ამ დღეს ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი. განტვირთვა ისეთი მშიერი არ არის, თითქოს მხოლოდ კეფირს სვამდე.

რა მარხვის დღეებში ვარჯიშობთ? გააზიარეთ რჩევები და რეცეპტები, მოდით განვიხილოთ. შოკოლადზე განტვირთვაც შემხვდა, მაგრამ მეეჭვება. მე არ მინახავს დიეტოლოგ-ექიმების ერთი რეკომენდაცია ამ მეთოდთან დაკავშირებით. მაგრამ არსებობს ბევრი უარყოფითი მოსაზრება. ასეთი განტვირთვისას ღვიძლი ექვემდებარება შეტევას. ასევე, თქვენი პანკრეასი არ იქნება აღფრთოვანებული ასეთი "წმენდით". შემდეგ კი შავი შოკოლადი ნახშირწყლებია. ძნელი წარმოსადგენია, როგორ დავიკლო წონა მათზე.

იყავით ჯანმრთელი და დაიკელით წონაში სიამოვნებით! ნუ დავივიწყებთ. წინ ბევრი აქტუალური და საინტერესო თემაა განსახილველად, ნახვამდის.

სამარხვო დღეები ზაფხულამდე ერთი თვით ადრე 10-15 კგ-ის დაკლებაში არ დაგეხმარებათ. ისინი უფრო შესაფერისია მათთვის, ვისაც განსაკუთრებული ძალისხმევის გარეშე უნდა შეინარჩუნოს ფორმა ან ზამთრის შემდეგ ისევ „რიგში“ დაბრუნდეს. წონის დაკლებისთვის განტვირთვის დღეებს არ მოაქვს ისეთი შთამბეჭდავი შედეგები, როგორც ჩვენ გვსურს, მაგრამ თუ მათ რეგულარულად გააკეთებთ და შემდეგ არ აჯობებთ საკვებს, ეფექტი ნამდვილად სასიამოვნო იქნება.

რისთვის არის მარხვის დღეები?

როგორც ჩანს, რა შეიძლება მოხდეს ერთი დღის მარხვის შემდეგ, მაგრამ ეს მხოლოდ ერთი შეხედვით. მარხვის დღეების სარგებელი დიდი ხანია დადასტურებული, გამოცდილი და ორმაგად შემოწმებულია. და ის შედგება შემდეგისგან:

• ხანმოკლე შიმშილობის შემდეგ ნაწლავების გაწმენდის გამო ჩნდება სიმსუბუქის შეგრძნება;
• სტრესი მოაქვს სხეულს ტონუსში;
• ის ეხმარება დაძლიოს "პლატო ეფექტი", რომელიც ბევრისთვის ცნობილია ტკივილისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის სტაგნაცია დიეტის დროს. წონა გარკვეულ წერტილამდე ეცემა, შემდეგ კი ჩერდება, არ სურს დაძვრა. შიმშილობა შეიძლება იყოს სხეულისთვის მსუბუქი სტრესის ფუნქცია და ცხიმების წვის პროცესების ერთგვარი კატალიზატორი.
• და რა თქმა უნდა, არ შეიძლება არ აღინიშნოს „ძლიერების ტესტი“ და ნებისყოფის განვითარება.



საკვების გადმოტვირთვის სახეები და მახასიათებლები

გადმოტვირთვის დღეები პირობითად იყოფა ორ ტიპად:

• "მშიერი"
• "გაჯერებული".

ეს ორი ვარიანტი გამოირჩევა ყოველდღიური მენიუს კალორიული შემცველობით და გამოსაყენებლად დაშვებული ინგრედიენტების რაოდენობით.

„მშიერი“ დღეების არსი და პრინციპები

ყველაზე მარტივი და მკაცრი ვარიანტია დღე წყალზე. განტვირთვას, რომლის დროსაც გამორიცხულია ცილები, ცხიმები და ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები, ასევე უწოდებენ "წმენდას". სხვა შემთხვევაში, სითხის გარდა, დიეტაში შედის ერთი პროდუქტი. მაქსიმალური დღიური კალორიული შემცველობაა 500 კალორია. იმის გათვალისწინებით, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო კეფირი, კიტრი, ვაშლი, კომბოსტო ან ციტრუსოვანი ხილი, ზოგადად, დაბალკალორიული საკვები, ადვილი იქნება არ გადააჭარბოთ დასაშვებ ზოლს. მაგალითად, 100 გრამი ჩვეულებრივი კიტრის კალორიული შემცველობა 15,5 კალორიაა. ამ შეზღუდვებით დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 3,2 კგ ახალი მწვანე კიტრი.

Მნიშვნელოვანი! მიუხედავად მოხმარებული საკვების ტიპისა, თქვენ უნდა დალიოთ 2 ან მეტი ლიტრი წყალი. ჩვეულებრივ უგაზო წყალს დაემატება მწვანე ჩაი ან მწვანილის დეკორქცია.

"სრული" განტვირთვა: ტიპები და წესები

უფრო კეთილთვისებიანი ვარიანტი. ისინი იძლევიან 2-3 პროდუქტს, რომლებიც შეიძლება კომბინირებული იყოს: ხორცი, ბოსტნეული, კვერცხი, პარკოსნები, ხილი, რძის პროდუქტები. კალორიული მდგომარეობა ოდნავ იცვლება, 800 კალორიის ზღვარს ვერ გადააჭარბებთ. გამოყენებული პროდუქტების ტიპის მიხედვით, წონის დაკლებისთვის „სრული“ მარხვის დღეებია ცილა და ნახშირწყლები.

• ცილების განტვირთვა საუკეთესო ვარიანტია, თუ უფრო შემზღუდავი დიეტა იწვევს სისუსტეს, თავბრუსხვევას ან ჯანმრთელობის მიზეზების გამო არ არის შესაფერისი. შეგიძლიათ მიირთვათ: უცხიმო ხორცი; მოლუსკები, კიბოსნაირები და თევზი; მცენარეული ცილები. თუ სასურველია, მენიუ შეიძლება დივერსიფიცირებული იყოს დაბალკალორიული ბოსტნეულით. ჩინური კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, კიტრი, პომიდორი, მწვანილი წარმატებით შერწყმულია ცილებთან. მომზადების მეთოდის მიხედვით უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ კერძს ან ორთქლზე მოხარშვას. დღის განმავლობაში შიმშილის ძლიერი გრძნობა არ არის.
• ნახშირწყლების განტვირთვა - მაცდურად ჟღერს, მაგრამ ტკბილთან საერთო არაფერი აქვს. ამ შემთხვევაში საუბარია ნელი ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებზე. ჩვეულებრივ, ეს არის ბრინჯი,.

მარხვის "სრული" დღის მენიუს შედგენისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ პროდუქტების თავსებადობა.

პროდუქტის ჯგუფის სახელი		ხორცი, თევზი, ფრინველი	პარკოსნები	Მცენარეული ზეთი	მარცვლეული	მაწონი	ნახევრად ტკბილი	ტკბილი და ხმელი ხილი	ბოსტნეული	Რძის პროდუქტები	კვერცხები
							ხილი
ხორცი, თევზი, ფრინველი		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
პარკოსნები		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Მცენარეული ზეთი		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
მარცვლეული		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
ხილი	მაწონი	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	ნახევრად ტკბილი	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	ტკბილი და ხმელი ხილი	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
ბოსტნეული		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Რძის პროდუქტები		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
კვერცხები		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

სარგებელი და უკუჩვენებები

მარხვის დღეები დაგეხმარებათ ჭარბ წონასთან უთანასწორო ბრძოლაში. ისინი ხელს შეუწყობენ სიმძიმის მოშორებას დატვირთული არდადეგების შემდეგ, ხელს უწყობენ ნაწლავების ნაზ გაწმენდას ტოქსინებისგან. მითითებულია გარკვეული დაავადებებისათვის. ასე, მაგალითად, თირკმელების დაავადებების დროს რეკომენდებულია „საზამთროს“ დღეების, გულისა და სისხლძარღვების – „კარტოფილის“ გატარება, ხოლო სახსრების პრობლემებისთვის – „კიტრის“. მხოლოდ ინიციატივის გარეშე, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. უშეცდომოდ, განტვირთვა უნდა განახორციელოს მათ, ვინც მუდმივად იცავს სხვადასხვა ფიტნეს დიეტას, უყვარს ცილოვანი საკვები, ხელოვნური ცილები და სხვა „მძიმე საკვები“.

შეუძლებელია შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტების, ორსული და მეძუძური ქალების განტვირთვა. ხანგრძლივი ავადმყოფობით დაღლილი და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებით დაავადებული ადამიანები (გასტროენტეროლოგთან კონსულტაციის შემდეგ ნაჩვენებია მხოლოდ "სრული" გამონადენი). მენსტრუაციის დროს განტვირთვის მოწყობა არასასურველია.

რჩევა! "მშიერი" განტვირთვით არ უნდა გაიტაცოთ, ისინი ტარდება არა უმეტეს კვირაში ერთხელ, ხოლო "სრული" შეიძლება გაკეთდეს 2-3 ჯერ.

განტვირთვის 5 წესი

იმისათვის, რომ მარხვის დღეებმა მოსალოდნელი შედეგი მოიტანონ, ხუთი მარტივი წესი უნდა დაიცვან.

წესი 1: დაიცავით პირობები

მარხვის დღეების უმეტესობა აგებულია მონოდიეტის პრინციპზე, ანუ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი პროდუქტი, მაგრამ ეს უნდა გააკეთოთ რაც შეიძლება ხშირად. ბუნებრივია, მცირე ულუფებით. გარდა ამისა, შერჩეული პროდუქტი უნდა მოეწონოს, ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმისთვის ისედაც სტრესული მდგომარეობის შემსუბუქებას. პროდუქციის ჯამური ენერგეტიკული ღირებულება არ უნდა აღემატებოდეს 800 კალორიას.

წესი 2: ოპტიმალური პროდუქტის არჩევა

როგორც წესი, განტვირთვა ხორციელდება დაბალკალორიულ საკვებზე, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მინიმალური შემცველობით (ხილი, ბოსტნეული, კეფირი). ნახშირწყლების დიეტისთვის შეგიძლიათ შეჩერდეთ დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე მარცვლეულზე (წიწიბურა, ბრინჯი, შვრიის ფაფა). უცხიმო ხორცი და უცხიმო თევზი ნებადართულია ცილების გადმოტვირთვისას. ყველაზე ეფექტურია „თხევადი“ სამარხვო დღეები, როცა კბილები ისვენებს, მაგრამ მხოლოდ დალევა შეიძლება.

წესი 3: სწორი დღე

ბევრი არ ანიჭებს მნიშვნელობას ამ მომენტს, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია დღის არჩევა. დიეტოლოგები გვირჩევენ, არ მიიღოთ კანონიერი დასვენების დღეები, არამედ აირჩიოთ ორშაბათი. ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი, თუ სამუშაო მოიცავს ფიზიკურ შრომას. განტვირთვა საუკეთესოა ყოველკვირეულად, იმავე დღეს.

წესი 4: დასვენება

განტვირთვის დღეს უნდა დაისვენოს არა მხოლოდ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი, არამედ მთლიანად ორგანიზმი. მნიშვნელოვანია გამორიცხოთ ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა, განსაკუთრებით ვარჯიში. ალკოჰოლი გამორიცხულია დღეში. ხოლო მათთვის, ვისაც ცუდი ტოლერანტობა აქვს ალკოჰოლის მიმართ, 2 ან თუნდაც 3 დღეში. რეკომენდებული აქტივობების ჩამონათვალში: ვიზიტი აბანოში ან საუნაში. საუნის პროცედურები ამშვიდებს სხეულს, ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს, აუმჯობესებს ფილტვების ვენტილაციას და ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას. ის ასევე აჩვენებს დასასვენებლად გასეირნებას პარკში.

ბევრი დრო ძილისთვის. იდეალურია: მინიმუმ 9 საათი. არ გამოტოვოთ ლანჩის ნაცვლად დასვენების შესაძლებლობა. გახანგრძლივებული ძილი აძლიერებს ორგანიზმს და ამავდროულად ხელს შეუწყობს შიმშილის გრძნობის უფრო ადვილად გადატანას.

წესი 5: არანაირი კონტრასტი

ძალიან მნიშვნელოვანია მარხვის დღეებში შეუფერხებლად შესვლა, მშვიდად გადარჩენა და ასევე შეუფერხებლად გასვლა.




შეუფერხებელი შესვლა და გამოსვლა: რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი?

ნებისმიერი დიეტა, თუნდაც ერთდღიანი, ორგანიზმისთვის ძლიერი სტრესია. ერთ მომენტში, მიზეზის ახსნის გარეშე, მოულოდნელად შეწყვიტეს მისი კვება. როდის დასრულდება, ან საერთოდ დასრულდება? ისევე მოულოდნელად, საბოლოოდ იღებს მაღალკალორიული საკვების პორციას და მაქსიმალურად ითვისებს მას. ამიტომ ხანგრძლივი დიეტის შემდეგ დაკლებული წონა სწრაფად უბრუნდება.

როგორ დავიწყოთ მარხვის დღე

სხეულის სათანადო მომზადება დაგეხმარებათ განტვირთვისგან მაქსიმალური ეფექტის მიღებაში. ლანჩის წინა დღეს უარს ამბობენ მძიმე საკვებზე. ვახშამი იცვლება მსუბუქი სალათით, ხილით, კეფირით. ძილის წინ რეკომენდირებულია გამწმენდი კლიმატის გაკეთება. შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე.

როგორ შეუფერხებლად დავასრულოთ განტვირთვა

ბუნებრივია, მეორე დილით არ უნდა დაიწყოთ შემწვარი კარტოფილით. უმჯობესია დალიოთ 200 მლ წყალი უზმოზე და მიირთვათ ჩაშუშული ბოსტნეული ან ერთი კოვზი ბრინჯი, შემდეგ კი 2-3 საათის განმავლობაში თავი შეიკავოთ ჭამისგან. მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი ორგანიზმს სტაბილურ მუშაობაზე გადასვლაში დაეხმარება. უმჯობესია უარი თქვან ხორცზე, პარკოსნებზე, კვერცხზე ან თევზზე. კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) გამომუშავების გამო მადა მატულობს და საკვები მაქსიმალურად შეიწოვება.

განტვირთვის ყველაზე ეფექტური გზები

კონკრეტული დიეტის ეფექტურობა შედარებითი კონცეფციაა. თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია, განსხვავებულად რეაგირებს სტრესზე, აღიქვამს და ითვისებს პროდუქტებს. ამიტომ, თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტის არჩევა მხოლოდ ემპირიულად შეიძლება. ვიმსჯელებთ "მომხმარებლების" მიმოხილვით, ასევე დიეტოლოგების მოსმენით, ყველაზე შესამჩნევი შედეგების მიღება შესაძლებელია ქვემოთ აღწერილი დიეტის დაცვით. შეგიძლიათ შეჩერდეთ ერთი ტიპის გადმოტვირთვაზე ან შეცვალოთ სხვადასხვა. ასე რომ, თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტურ სამარხვო დღეებს.

ყველაზე რთულ და ყველაზე ეფექტურს ეწოდება "თხევადი" განტვირთვა, თუ მხოლოდ ისინი სწორად განხორციელდება. ბევრი იწყებს "განტვირთვას" დღესასწაულის მეორე დღეს ან არდადეგების შემდეგ, მაგრამ დიეტოლოგები გვირჩევენ "X" დღემდე მინიმუმ ერთი დღით ადრე გამორიცხონ რძემჟავა, ხორცი, ფქვილის კერძები და გადავიდნენ მსუბუქ საკვებზე. ბუნებრივია, ყველაფერი ცხიმიანია, შემწვარი, დამარილებული და შებოლილიც. უმჯობესია წყალი წინასწარ მოამზადოთ. ეს შეიძლება იყოს მინერალური უგაზო ან ჩვეულებრივი გაწმენდილი, მაგრამ არა მოხარშული.

მართლაც ეფექტური მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის არის მაქსიმალურად „მკაცრი“. მთლიანად გამორიცხეთ საკვები. დალევა აუცილებელია ყოველ საათში, ისე, რომ დღეში მინიმუმ 3 ლიტრი მიიღოთ. იმის გამო, რომ კუჭი მუდმივად ივსება სითხით, არ უნდა იყოს შიმშილის ძალიან ნათელი გრძნობა. განტვირთვის ყველაზე მკაცრი ვერსია ამბობს, რომ ამ დღეს არ შეიძლება ჩაის, ყავის ან წვენების დალევა, მხოლოდ წყალი.

წყლიდან გამოსვლისას ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. დილით უზმოზე სვამენ თითო ჭიქა წყალს და მიირთმევენ ცოტა ორთქლზე მოხარშულ ბოსტნეულს. მთელი მეორე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი.




ბოსტნეული, რომელიც 95% წყალს შეიცავს? დიეტოლოგები აღმერთებენ და კიტრის მარხვის დღე წონის დაკლებისთვის იმდენად პოპულარულია, რომ რეკლამა არ სჭირდება. კიტრი არის პროდუქტი, რომელსაც აქვს უარყოფითი კალორიული შემცველობა (სხეული უფრო მეტს ხარჯავს მათ მონელებაზე, ვიდრე იღებს), და ბევრად უფრო ადვილია მისი მიღება (თუმცა მცირე დროით), ვიდრე წყალი.

მათ, ვისაც ჯერ არ შეხვედრია პირისპირ კიტრის დიეტა, უნდა იცოდეს, რომ ეს ბოსტნეული ძლიერი შარდმდენი საშუალებაა.

ამიტომ დღისით უმჯობესია ტუალეტთან ახლოს იყოთ. აქტიური სოციალური ცხოვრება უნდა გადაიდოს, სადილის შემდეგ შეიძლება სისუსტე გამოჩნდეს, განსაკუთრებით ფეხებში. ზოგიერთს აქვს გაზრდილი განავალი. კიტრის ერთდღიანი განტვირთვა ნაჩვენებია შარდმჟავას დიათეზის, სიმსუქნის, ჰიპერტენზიის, პოდაგრის, ართროზისა და ათეროსკლეროზის დროს.

„მწვანე“ განტვირთვისთვის დაგჭირდებათ 1,5-2 კგ ახალი კიტრი. ეს რაოდენობა იყოფა 5-6 დოზად. სასმელი შეზღუდვების გარეშე. ცვლილებისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ კიტრის სალათი მწვანილით, რომელიც ნებადართულია ერთი კოვზი მცენარეული ზეთით. მარილი, რა თქმა უნდა, დაუშვებელია. კიტრი აშორებს ზედმეტ წყალს და ეს ხელს შეუშლის ამ პროცესს, მაგრამ შეგიძლიათ სალათს ლიმონის წვენი დაუმატოთ. ლანჩის დროს ნებადართულია დიეტის დამატება მოხარშული კვერცხით. უბრალოდ სამწუხაროა, რომ შიმშილისგან არ გიშველის.




კეფირის განტვირთვის დღე

კეფირს შეუძლია კონკურენცია გაუწიოს კიტრს პოპულარობით. პროდუქტის სასარგებლო თვისებებზე ბევრი დაიწერა, რაც მთავარია, ის ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში, ხელს უწყობს წნევის ნორმალიზებას, ეფექტურია ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის და, რა თქმა უნდა, ახდენს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალიზებას.

ყველაზე ეფექტური იქნება უცხიმო კეფირის მონო დიეტა. განტვირთვის რეჟიმი უკიდურესად მარტივია: ყოველ 2-3 საათში თქვენ უნდა დალიოთ 1-2 ჭიქა კეფირი. დღის შუა რიცხვებში პროდუქტი იკვებება შეკვეთით. გემოვნებისთვის შეგიძლიათ მასში კამა ან ოხრახუში მოაყაროთ, შესაცვლელად კი არ დალიოთ, მაგრამ მიირთვით კოვზით. თუ გსურთ ჭამა კვებას შორის (აუცილებლად გინდათ), შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი. ხოლო თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, მის მოკვლაში დაგეხმარებათ ერთი სუფრის კოვზი ხორბლის ქატო, უშაქრო ბოსტნეული ან ხილი.

კეფირის განტვირთვის მრავალი ვარიანტი არსებობს. კეფირი ხშირად შერწყმულია ბოსტნეულთან, მჭლე ხორცთან ან თაფლთან. კეფირზე წონის დაკლებისთვის „სრული“ განტვირთვის დღეები შესანიშნავია სუსტი ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვის და მათთვის, ვისაც ჯანმრთელობის გარკვეული პირობები კარნახობს.




ვაშლის განტვირთვის დღე

ვაშლი ნელა ასათვისებელი, დაბალკალორიული ხილია. იგი შეიცავს 85% წყალს, ხოლო დარჩენილი 15% არის ვიტამინებისა და მინერალების ღირებული საწყობი, ტყუილად არ უწოდებენ მას "გაახალგაზრდავებას". ვაშლი ხელმისაწვდომი და ჯანსაღი პროდუქტია, ამაღლებს იმუნიტეტს, შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, აწესრიგებს ნაწლავის მიკროფლორას და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. ერთდღიან ვაშლის დიეტას ასევე უწოდებენ სამარხვო დღეს მუცლის არეში წონის დაკლებისთვის. მაგრამ ყველა მედალს ორი მხარე აქვს. ვაშლს შეუძლია შეშუპება და ვაშლის მკაცრი დიეტა აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებების დროს (გასტრიტი, წყლულები, ჰიპერმჟავიანობა, ბილიარული დისკინეზია). ამ შემთხვევაში ნებადართულია გამომცხვარი ვაშლის გამოყენება.

დავიწყოთ ვაშლის განტვირთვის უმარტივესი ვერსიის აღწერით, რომელსაც დასჭირდება რამდენიმე კილოგრამი ვაშლი.

პროცედურა ასეთია: 2 კგ მწვანე, უშაქრო ვაშლს ყოფენ 5-6 დოზად ან მიირთმევენ სათითაოდ დაახლოებით ყოველ საათში.

შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი როგორც ახალი, ასევე გამომცხვარი, ასევე კომბინირებული. უმჯობესია გამოიყენოთ მჟავე ვაშლი, მაგრამ მათ შეუძლიათ მადის გაზრდა.

თუ ძნელია მხოლოდ ვაშლის გაძლება, შეგიძლიათ სცადოთ მალოლაქტური განტვირთვა. დასაშვებია დღეში 1,5 კგ ვაშლის და 500 გრ უცხიმო ხაჭოს ჭამა ან 1,5 ლიტრი კეფირის დალევა.




ალბათ, აღარ უნდა თქვათ, რომ წიწიბურა წარმოუდგენლად ჯანსაღია, შეიცავს მიკროელემენტებს, ვიტამინებს და ამინომჟავებს. ამ შემთხვევაში უფრო მნიშვნელოვანია, რომ მარცვლეული მდიდარი იყოს დიეტური ბოჭკოებით, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ხელს უწყობს ნორმალური ფუნქციონირების აღდგენას და ნაწლავების გაწმენდას. ბევრი სხვა მარცვლეულის მსგავსად, წიწიბურა მიეკუთვნება დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებს და, შესაბამისად, აქრობს შიმშილის გრძნობას დიდი ხნის განმავლობაში.

უმჯობესია მოემზადოთ წიწიბურას გადმოტვირთვისთვის წინა დღით. ჭიქა მარცვლეულს (დაახლოებით 250 გ) ასხამენ პატარა ქვაბში, ასხამენ მდუღარე წყალს (0,5 ლიტრი), თავსახურებენ და ტოვებენ ღამით. ბუნებრივია, მარილის გარეშე, მაგრამ სანელებლების სახით შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი. დილით ფაფა იყოფა 4-5 პორციაზე. სხვათა შორის, უმჯობესია გამოიყენოთ მწვანე წიწიბურა და არა შემწვარი ყავისფერი. მასში, ექსპერტების აზრით, ყველა საკვები ნივთიერება ინახება. თუ შიმშილის გრძნობა გამწვავდა, ნებადართულია მიირთვათ მწვანე ვაშლი, მაგრამ უმჯობესია დალიოთ წყალი.




განტვირთვის დღე მალიშევას მიხედვით (ბრინჯზე)

ელენა მალიშევა გთავაზობთ სამარხვო დღეების მრავალფეროვნებას წონის დაკლებისთვის, ვარიანტებს, როგორც ამბობენ, ყველა გემოვნებისთვის. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ტელეწამყვანი ბრინჯის განტვირთვის დღეს უწოდებს. კარგია, რადგან მას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. მთავარი პრობლემა ყაბზობის ალბათობაა. ამიტომ უმჯობესია ბრინჯზე არ განიტვირთოთ მათთვის, ვისაც ბუასილი ან არარეგულარული განავალი აწუხებს. ჭამის შემდეგ მიზანშეწონილია დალიოთ საფაღარათო ეფექტის მქონე ჩაი, მეორე დილით კი კეფირით და ახალი ბოსტნეულით დაიწყოთ. ნაწლავებში მარცვლები მოქმედებს როგორც სორბენტი, ისინი შთანთქავენ წყალს და ტოქსინებს, რომლებიც შემდეგ გამოიდევნება ორგანიზმიდან. პოპულარული მარხვის დღეების შედარებითი მიმოხილვა

ცხრილი გვიჩვენებს სანიმუშო მენიუს თითოეული ზემოთ აღწერილი მარხვის დღისთვის („სრული“ ვარიანტი).

განტვირთვის დღის ტიპი		კიტრი	Apple	კეფირი	წიწიბურა	ბრინჯი (მალიშევას მიხედვით)
8-00	საუზმე	2 კიტრი + 50 გრ. მოხარშული ხორცი	2-3 ვაშლი + ჭიქა კეფირი	1-2 ჭიქა კეფირი	100 გრ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა + კიტრი ან პომიდორი	200 გრ ბრინჯი + ჭიქა მწვანე ჩაი
11-00	საჭმელი	2 კიტრი + მწვანე ჩაი ან წვენი	2-3 ვაშლი + 100 გრ ნებისმიერი ფაფა	200 გრ ნებისმიერი ბოსტნეული	100 გრ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა	200 გრ ბრინჯი + 50 გრ თევზი ან ხორცი
14-00	ვახშამი	2 კიტრი + მოხარშული კვერცხი ან 100 გრ ბრინჯის ფაფა	2 გამომცხვარი ვაშლი + ახალი კიტრის სალათი კოვზი რასით. ზეთები	1-2 ჭიქა კეფირი + 50 გრ უცხიმო ხორცი	100 გრ წიწიბურა + 50 გრ ხორცი	200 გრ ბრინჯი + 1 ახალი სტაფილო
17-00	საჭმელი	კიტრისა და ვაშლის სმუზი ლიმონის წვენით	2-3 ვაშლი + 1 ბანანი	1 ჭიქა კეფირი + ბანანი	100 გრ წიწიბურა + ვაშლი ან ½	200 გრ ბრინჯი + ჭიქა წვენი
20-00	ვახშამი	2 კიტრი + ჭიქა კეფირი	2-3 ვაშლი + 100 გრ ხაჭო	1-2 ჭიქა კეფირი	100 გრ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა	200 გრ ბრინჯი + 1 ჭიქა კეფირი

ყავა მარხვის დღეებში

ყავის მოყვარულებს, ალბათ, კითხვა აინტერესებთ: შესაძლებელია თუ არა ამ დღეებში ყავის დალევა, ან საერთოდ „ყავის განტვირთვების“ მოწყობა. დიეტოლოგების აზრით, 1-2 ჭიქა სასმელი მხოლოდ სარგებელს მოუტანს. ამ შემთხვევაში ყავის ფინჯანი არ უნდა იყოს სუპის თასის ტოლი. რეკომენდებული მოცულობა 90-120 მლ. ბუნებრივია, ყავა ნატურალური უნდა იყოს შაქრისა და ნაღების გარეშე, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ დამატკბობელი ან უცხიმო რძე.

ყავის მოყვარულებს არ სურდათ რაიმე სახით შეზღუდვა და დიეტის საკუთარი ვერსია მოიგონეს. სამარხვო დღის მენიუ წონის დაკლებისთვის ძალიან მარტივია - 5-6 ფინჯანი ყავა რეგულარული ინტერვალებით. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ხილი და ბოსტნეული. სხვა სითხის რაოდენობა შეზღუდული უნდა იყოს. ბევრი მიმოხილვა წერს, რომ ერთი ასეთი დღის შემდეგ 3 კგ-მდე დაიკლო. სამწუხაროა მხოლოდ ის, რომ ეს "წონის დაკლება" მატყუარაა. ყავა შარდმდენი საშუალებაა. დღის განმავლობაში, ნაცვლად დადგენილი 2 ლიტრისა, დაახლოებით ლიტრს სვამენ და ბევრად მეტი გამოიყოფა ორგანიზმიდან. მხოლოდ დაკარგული წყლის წონა არის ძირითადად ის, რასაც სასწორი აჩვენებს. მაგრამ დიდი პრობლემა ის არის, რომ ორგანიზმისთვის ისედაც სტრესულ სიტუაციას გულსა და თირკმელზე მძიმე დატვირთვა ამძაფრებს.

აქედან დასკვნა მარტივია: ყავის სამარხვო დღეების მოწყობა არ არის სასურველი და საშიშიც კი, მაგრამ სასარგებლო იქნება განტვირთვის დამატება 1-2 ფინჯანი ნატურალური ყავით. მთავარია, დალიოთ ბევრი სითხე.

• თუ ძნელია დღეში ხუთჯერადი კვების შენარჩუნება, ყოველდღიური ნაწილი შეიძლება დაიყოს მეტ კვებაზე.
• საერთოდ მოერიდეთ შაქარს, მარილს და სანელებლებს.

მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის, შედეგები განსხვავებულია. მიმოხილვებში ისინი ხშირად წერენ, რომ დღეში 2 კგ-მდე იკლებენ წონაში. ვინც იზიდავს ამ ფიგურას, უნდა მიხვდეს, რომ სხეულის ცხიმის 2 კგ არ იკარგება! ჭარბი სითხე ტოქსინებითა და „საკვების ნარჩენებით“, ნახევრად მონელებული საკვები, რომელიც გროვდება ნაწლავის კედლებზე, ტოვებს. წონის დაკლება დღეში 1 კგ-ითაც კი შეუძლებელია. ყველაზე მკაცრი წყლის გამონადენზე შეგიძლიათ მოიცილოთ მაქსიმუმ 100-200 გრამი ცხიმი.

სამარხვო დღეები კარგი საშუალებაა ორგანიზმის გასაწმენდად, მისცეს მას საშუალება „დაისვენოს“ რეგულარული ჭარბი ჭამისგან და, ამავდროულად, წონაში ოდნავ დაიკლო. თუმცა, არ უნდა ვივარაუდოთ, რომ ეს მეთოდი საშუალებას მოგცემთ გაუმკლავდეთ პრობლემას ძალიან სწრაფად.

მარხვის დღეები მითითებულია სხეულის გაწმენდისა და ერთგვარი გადატვირთვის მიზნით. სწორი მარხვის დღე კარგი ჯანმრთელობისა და სიმსუბუქის გასაღებია. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ასეთი მეთოდის პრაქტიკის ყველა წესის გათვალისწინება, არამედ მისგან გამოსვლის თავისებურებებიც. როგორ გავატაროთ მარხვის დღეები სწორად, რა ტიპებია და რომელია მიზანშეწონილი ვარჯიში, ამ სტატიაში განვიხილავთ.

რატომ განტვირთვა?

რატომ არის საჭირო ასეთი დღეები და კონკრეტულად რა - სარგებელი თუ ზიანი - აღინიშნება "გასასვლელში"? კითხვაზე, სასარგებლოა თუ არა ასეთი განტვირთვა, პასუხობენ დიეტოლოგები, რომლებიც ხაზს უსვამენ უამრავ მტკიცებულებას მათი განხორციელების სასარგებლოდ. აქ შეიძლება შემდეგი არგუმენტების მოყვანა:

• განტვირთვა ასტიმულირებს დაშლის პროდუქტების და ჭარბი სითხის გამოდევნას ორგანიზმიდან, რაც საბოლოოდ საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ სიმსუბუქე.
• სხეულს შეუძლია მიიღოს დასვენების შესაძლებლობა, რადგან ყოველდღე იძულებულია იმუშაოს მთელი ძალით, მოანელოს ბევრი საკვები, მათ შორის მავნე.
• განტვირთვის დროს შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ყოველდღიური დიეტის მიმართ. ადამიანი, რომელიც ზომიერად ჭამს მთელი დღის განმავლობაში, ხშირად ჭამს ცოტა ნაკლებს ამის შემდეგ. და თუ მარხვის დღეები რეგულარულად ტარდება, მაშინ საბოლოოდ მან შეიძლება იფიქროს, საჭიროა თუ არა ასეთი დიდი პორციები და შედეგად, შეამციროს საკვების მიღება.
• ეს ხელს უწყობს ნებისყოფის გაწვრთნას, რაც შემდგომში შეიძლება გახდეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯი სწორი კვებისკენ.
• ბევრს აინტერესებს ეხმარება თუ არა მარხვის დღეები წონის დაკლებას. სინამდვილეში, შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ არა მნიშვნელოვნად. თუმცა, თუ კვირაში ერთხელ ჩატარდება თანმიმდევრულად, ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლებაში, არამედ მოგვიანებით წონის შენარჩუნებაში. ასეთი წონის დაკარგვა იქნება სტაბილური და არ იქნება უარყოფითი გავლენა სხეულზე. შედეგად, წონის დაკლებას მეტი დრო დასჭირდება, მაგრამ ეს მაჩვენებლები უფრო სტაბილური იქნება.

რაც შეეხება ორგანიზმზე ასეთი განტვირთვის სისტემის მავნე ზემოქმედებას, უსიამოვნო სიმპტომები შეიძლება მოხდეს, თუ მნიშვნელოვანი წესები არ არის დაცული. მაგალითად, თუ ადამიანი ვარჯიშობს ზედიზედ 3 განტვირთვის დღეს, მაშინ რაღაც მომენტში შეიძლება თავი ცუდად იგრძნოს. ამ შემთხვევაში შესაძლებელია სისუსტე, რაც საბოლოოდ იწვევს ზოგადი კეთილდღეობისა და შესრულების დარღვევას.

ძალიან ფრთხილად, ასეთი განტვირთვის დახმარებით გაწმენდა უნდა ჩატარდეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებებით, სხვა ორგანოებისა და სისტემების მძიმე დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, სანამ რაიმე მსგავსს ივარჯიშებთ.

ძირითადი წესები

უპირველეს ყოვლისა, ფსიქოლოგიურად უნდა მოერგოთ განტვირთვის რეჟიმს. თავიდან ასეთ დღეებთან შეგუება ადვილი არ იქნება. შიმშილისა და დისკომფორტის შეგრძნებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ზოგად მდგომარეობაზე. მაგრამ რამდენიმე გამეორების შემდეგ ადამიანი, როგორც წესი, ბევრად უკეთ აღიქვამს მარხვის დღეებს. მალე ისინი ჩვეულ ცხოვრებას დაუბრუნდებიან. იმისათვის, რომ ეს მოხდეს რაც შეიძლება სწრაფად და უმტკივნეულოდ, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი პუნქტები:

• არ არის საჭირო კვირაში ერთხელ მეტი განტვირთვა. ზედიზედ 2 განტვირთვის დღეც კი, მითუმეტეს თავიდან, ადამიანმა შეიძლება აღიქვას ეს ზედმეტად რთულ გამოცდად და მთლიანად დათმოს განტვირთვა. იმ პირობით, რომ ადამიანს აქვს ზედმეტი წონა, შეგიძლიათ ასეთი დღეების რაოდენობა კვირაში ორამდე გაზარდოთ მოგვიანებით, როდესაც სხეული მოერგება ერთს. მაგრამ მაინც არ ღირს მათი ზედიზედ გაკეთება.
• უშუალოდ მარხვის დღეს არ უნდა ივარჯიშოთ სერიოზული ფიზიკური დატვირთვით. უმჯობესია გამოტოვოთ გაკვეთილები დარბაზში, მაგრამ მსუბუქი ვარჯიშები სარგებელს მოუტანს.
• უმჯობესია ასეთი დღე დაგეგმოთ იმ პერიოდისთვის, როდესაც ადამიანი ძალიან დაკავებულია. თუ დღის განმავლობაში მას ბევრი მნიშვნელოვანი საქმე აქვს გასაკეთებელი, მაშინ საჭმელზე ფიქრები არ იქნება ძალიან ინტრუზიული - უბრალოდ საკმარისი დრო არ იქნება ამისათვის.
• არ გამოტოვოთ დაშვებული კვება განტვირთვის პერიოდში. ის უნდა დაიყოს რამდენიმე დოზად და თანაბრად მიირთვათ მთელი პერიოდის განმავლობაში.
• აუცილებელია დაიცვან თითოეული კონკრეტული გამონადენის აღწერილობაში მოცემული საკვების ოდენობის რეკომენდაციების დაცვა.
• არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი. განტვირთვის პერიოდში აუცილებელია 2 ლიტრამდე წყლის დალევა, უმეტესობა კი 15 საათამდე.
• ამ დროს რეკომენდირებულია ლაშქრობა სარელაქსაციო საუნაში და მასაჟი. ეს პროცედურები ხელს შეუწყობს წმენდის გააქტიურებას.
• ამ პერიოდში არ მიიღოთ საფაღარათო ან შარდმდენი საშუალებები. ორგანიზმის განტვირთვისა და გაწმენდის საუკეთესო მეთოდი ბუნებრივი გზაა.
• გამოსავალიც სწორი უნდა იყოს - ზომიერი საკვების მიღების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოთ ყველაფრის ჭამა და დიდი რაოდენობით. ეს გამოიწვევს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს.
• და ბოლოს, მნიშვნელოვანია სწორი განტვირთვის ვარიანტის არჩევა. ყველაზე ეფექტური მარხვის დღე არის ის, რომლის ასატანი ყველაზე ადვილი და კომფორტულია.

მრავალრიცხოვანი მარხვის დღეები სხეულის გაწმენდისა და წონის დაკლებისთვის აღწერილია სხვადასხვა წყაროში. მთავარი ის არის, რომ აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი არასასურველ პროდუქტებზე განტვირთვის პრაქტიკა. სავსებით შესაძლებელია აირჩიო მარხვის დღისთვის ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტი ორგანიზმის გასაწმენდად და წონის დასაკლებად და ეს დრო ხელშესახები დისკომფორტის გარეშე გაატარო. ამიტომ, პასუხი კითხვაზე, რომელია ყველაზე ეფექტური მარხვის დღე, სავარაუდოდ ინდივიდუალურია - გარკვეული სისტემა შესაფერისია თითოეული ადამიანისთვის. ასეთი განტვირთვის საუკეთესო ვარიანტები აღწერილია ქვემოთ.

ვინაიდან ვაშლი ორგანიზმისთვის ძალიან სასარგებლო პროდუქტია, ასეთი განტვირთვა არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ ორგანიზმის მნიშვნელოვანი ნივთიერებებით გაჯერების საშუალებასაც იძლევა. ეს ხილი შეიცავს ბევრს , ასევე კალიუმის, კაროტინის, რკინის, ორგანული მჟავების. ვაშლი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ასტიმულირებს ორგანიზმის წმენდას. მათ ასევე აქვთ სასარგებლო გავლენა თირკმელების ფუნქციონირებაზე.

თუმცა ადამიანები ვაშლს სხვანაირად აღიქვამენ. ზოგი იღებს დიეტას, რომელიც მთლიანად მათგან შედგება, ჩვეულებრივ და ამტკიცებს, რომ ვაშლი უზრუნველყოფს გაჯერებას. სხვაში კი ეს ხილი, პირიქით, იწვევს ძლიერ მადას, კუჭში ქაოსს და საფაღარათო ეფექტს. ამ შემთხვევაში ჯობია სხვა ვარიანტზე შეჩერდეთ.

ასეთი წმენდა უკუნაჩვენებია მაღალი მჟავიანობის, კუჭის წყლულის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ასეთი დაავადებებით ვაშლს შეუძლია გამწვავების პროვოცირება.

როგორ ჩავატაროთ? ამ შემთხვევაში, სპეციალური რეცეპტები არ არის საჭირო. მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ 2 კგ-მდე ვაშლი და დალიოთ 2 ლიტრი სითხე. სურვილისამებრ შეიძლება ვაშლის გამოცხობა. შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი ან მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

განტვირთვის კიდევ ერთი ვარიანტია ვაშლის ხაჭო. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიირთვათ 1 კგ ვაშლი და 600 გრ უცხიმო ხაჭო.

ხილზე

ამ მიზნით არა მხოლოდ ვაშლის გამოყენება შეიძლება. თითქმის ნებისმიერი ხილი (ამ შემთხვევაში მხოლოდ ბანანი და ყურძენი არ არის რეკომენდირებული) შესაფერისია ასეთი ხანმოკლე წმენდისთვის. მათ აქვთ ბევრი ვიტამინი, ამიტომ ეს განტვირთვა დადებითად იმოქმედებს როგორც ჯანმრთელობაზე, ასევე გარეგნობაზე. თუმცა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებთან ერთად, უმჯობესია არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი.

აუცილებელია მთელი დღის განმავლობაში მიირთვათ ერთნახევარ კილოგრამამდე ნებისმიერი ხილი. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ სუფთა წყალი.

ასეთი განტვირთვის ტარება შედარებით მარტივია. კეფირი აუმჯობესებს ნაწლავების მდგომარეობას, ხელს უწყობს საჭმლის მონელების და მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას, ხსნის სიმძიმის შეგრძნებას. ის სასარგებლოა მათთვის, ვინც განიცდის. ეს პროდუქტი სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

მართალია, იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც უჭირთ რძის პროდუქტების მოთმენა, არ არის რეკომენდებული ამის პრაქტიკა. ასეთ ადამიანებში კეფირის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზების ზედმეტად აქტიური წარმოქმნა და კუჭში სიმძიმე.

მენიუ ასეთი უნდა იყოს: ლიტრი ნახევარი კეფირი, რომელიც უნდა დაიყოს 5-6 პორციაზე. რეკომენდებულია 1-2 დღის წინ დამზადებული კეფირის არჩევა, რადგან ძალიან ახალმა ფერმენტირებული რძის სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს გაზის წარმოქმნა და გამოიწვიოს.

იოგურტზე

სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გამოყენება ასევე შესაძლებელია გადმოტვირთვისთვის. ამ მიზნით საკმაოდ შესაფერისია ნატურალური იოგურტი, რომელსაც აქვს დაბალი ცხიმის შემცველობა და ხანმოკლე შენახვის ვადა. ეს არის სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე.

თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ კეფირის მსგავსად, იოგურტმაც შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები ზოგიერთ ადამიანში.

მარხვის დღის მენიუ წონის დაკლებისთვის ითვალისწინებს 3 ჭიქა იოგურტის და 2 მწვანე ვაშლის მოხმარებას. ყოველდღიური მენიუ ითვალისწინებს ამ ორი პროდუქტის მონაცვლეობას. ანუ, საბოლოო ჯამში, თქვენ მიიღებთ 5 კვებას.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვარიანტი მათ შორის, ვინც წონის დაკლებას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას ცდილობს. ვინაიდან ხაჭოში ბევრი ცილაა, ეს საშუალებას გაძლევთ არ იგრძნოთ დამღლელი შიმშილი, ხოლო განტვირთვისას ცხიმის მარაგი მცირდება და არა კუნთების მასის რაოდენობა. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია აირჩიოთ "სწორი" ხაჭო - ცხიმის შემცველობით დაახლოებით 1,5% და არა მთლიანად უცხიმო.

ეს მეთოდი ასევე არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც არ მოითმენს რძის პროდუქტებს. მენიუში შედის 400 გრ ხაჭო, რომელიც უნდა დაიყოს ხუთ ნაწილად და ერთი დიდი მწვანე ვაშლი. რეგულარული ინტერვალებით, ხაჭოს ერთი ნაწილი უნდა მიირთვათ მწვანე ვაშლის ნაჭერთან ერთად. შემდეგი ნაწილის მიღებამდე დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე, თქვენ უნდა დალიოთ სავსე ჭიქა წყალი.

ამ მეთოდის მთავარი უპირატესობა გაჯერების შეგრძნებაა, რაც დამახასიათებელია ცილოვანი დიეტებისთვის და მარხვის პერიოდებისთვის. ამავდროულად, იგივე დადებითი ეფექტი შეინიშნება, როგორც სხვა სახის განტვირთვა - უმჯობესდება მეტაბოლიზმი, იზრდება ცხიმების გამანადგურებელი ფერმენტების აქტივობა. ხორცის ცილები განსაკუთრებით კარგად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ მენიუში ნახშირწყლების არარსებობის შემთხვევაში. ეს მეთოდი შესაფერისია მათთვის, ვინც გეგმავს დიეტის და მარხვის დღეების შერწყმას: სანამ საბოლოოდ ცილოვან დიეტაზე გადავიდოდეთ, მიზანშეწონილია „ხელები სცადოთ“ ხორცის მარხვის დღეს. შემდეგ ცილოვან საკვებზე დაფუძნებულ დიეტაზე ადამიანი თავს უკეთესად გრძნობს, რადგან ორგანიზმი მოემზადება ასეთი კვებისთვის.

აუცილებელია აიღოთ 400 გრ მოხარშული ძროხის ან ქათმის ფილე, გაყოთ 5 ნაწილად და მიირთვათ კიტრით ან კომბოსტოსთან ერთად მთელი დღის განმავლობაში.

წიწიბურა არის ძალიან დამაკმაყოფილებელი მარცვლეული, რომელიც შეიცავს უამრავ ორგანიზმისთვის სასარგებლო მიკროელემენტებს, ვიტამინებს და საკვებ ბოჭკოებს. ხოლო თუ განტვირთვისას წიწიბურას კეფირთან ერთად მიირთმევენ, მაშინ დასუფთავების ეს მეთოდი კიდევ უფრო ეფექტური იქნება. შედეგად, ნაწლავის მოძრაობა და ზოგადად საჭმლის მონელება უმჯობესდება.

წიწიბურას ფაფის მოხმარება უკუნაჩვენებია კუჭისა და ნაწლავების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, აგრეთვე მათთვის, ვისაც აქვს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.

რეკომენდებულია წიწიბურას ორთქლზე მოხარშვა: თქვენ უნდა აიღოთ 250 გრ წიწიბურა, დაასხით მდუღარე წყალი ღამით (1: 3 თანაფარდობით), მარილისა და სანელებლების გარეშე. ყველა ფაფა უნდა დაიყოს 5 პორციაზე და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მწვანილი.

არსებობს უფრო ნაზი მეთოდიც: მიირთვით წიწიბურა სოკოთი და მწვანილით, ღამით კი ერთი ჭიქა კეფირი.

ბრინჯი ძალიან ეფექტურად ასუფთავებს ლიმფურ სისტემას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და მთლიანად ორგანიზმს. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა, შეამციროთ შეშუპება და ხელი შეუწყოთ ღვიძლისა და თირკმელების მუშაობას. დაავადებული ადამიანებისთვის უმჯობესია არ გამოიყენონ ეს მეთოდი.

იდეალურ შემთხვევაში, სამარხვო დღე უნდა გაატაროთ ყავისფერ ბრინჯზე ან შეიძინოთ გაუპრიალებელი თეთრი მარცვლეული. ბრინჯის სწორად მოსახარშად, ერთი ჭიქა მარცვლეული უნდა დაასხათ მდუღარე წყალში და ადუღოთ ერთი წუთით. შემდეგ გადაწურეთ წყალი, დაასხით მარცვლეული 2 ჭიქა სუფთა წყალი და მოხარშეთ სანამ მზად არ იქნება. ამ რაოდენობის ბრინჯი უნდა მიირთვათ ოთხ დოზად.

ვისაც რძით ჩაი უყვარს, შეიძლება ეს განტვირთვაც მოეწონოს. მისი პრაქტიკა შეიძლება სიძულვილის შემდეგ, რადგან მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ ასეთი სასმელის მიღებისას საერთოდ არ გიყვართ ჭამა. ჭარბი ჭამის შემდეგ ის დაგეხმარებათ სიმსუბუქის პოვნაში და ნორმალური საჭმლის მონელების დამყარებაში.

გარდა ამისა, ასეთი განტვირთვა უზრუნველყოფს დიურეზულ ეფექტს, რაც ააქტიურებს ორგანიზმის წმენდას.

ასეთი სასმელის მოსამზადებლად საჭიროა ერთი და ნახევარი ლიტრი რძე 80 გრადუსამდე გააცხელოთ, დაასხით 5 სუფრის კოვზი მწვანე ჩაი და სასმელი 10 წუთით დატოვეთ. შემდეგ საჭიროა მისი გაფილტრვა და დალევა მთელი დღის განმავლობაში მცირე ულუფებით.

ასევე პოპულარულია კიტრის გადმოტვირთვა, რადგან კიტრი შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას, ასევე დიდი რაოდენობით. ტარტრონის მჟავა . ეს ნივთიერება ხელს უწყობს ნახშირწყლებისგან ცხიმების წარმოქმნის შენელებას.

ასეთ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი კიტრი, რამდენიც გსურთ - 2 კგ-მდე. მნიშვნელოვანია, რომ კიტრი არ გაიზარდოს სათბურში. ანუ ეს მეთოდი საუკეთესოდ გამოიყენება ზაფხულში. ერთ-ერთ კვებასთან ერთად ერთი მოხარშული კვერცხიც უნდა მიირთვათ. ამ შემთხვევაში, ერთი და იგივე, შედეგად, მთლიანი ყოველდღიური კალორიული შემცველობა ძალიან დაბალი იქნება. ასეთი განტვირთვა რეკომენდებულია, როდესაც ადამიანი ტოვებს კონკრეტულ დიეტას.

თუმცა, არ არის რეკომენდებული ასეთი განტვირთვის ვარჯიში ერთ დღეზე მეტ ხანს.

სალათი

არანაკლებ ეფექტურია ბოსტნეულის სალათის მირთმევა მთელი დღის განმავლობაში. დილით თქვენ უნდა მოამზადოთ დიდი თასი სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან, გარდა პარკოსნებისა (ლობიო, ბარდა) და სახამებლისა (ჭარხალი, კარტოფილი, სტაფილო). სალათი უმარილო უნდა იყოს, შეგიძლიათ ცოტა სანელებლებით მოაყაროთ. ასევე დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა სალათები, მაგალითად, კომბოსტოდან და კიტრიდან, მწვანილისა და პომიდვრისგან და ა.შ. ეს მეთოდი არ უნდა გამოიყენოთ ქრონიკული კოლიტით დაავადებულთათვის.

ასევე არის განტვირთვის საკმაოდ უჩვეულო ვარიანტები, როგორიცაა ეს. იგი ითვალისწინებს დღის განმავლობაში 150 გ-მდე მუქი შოკოლადის მოხმარებას კაკაოს მარცვლის ყველაზე მაღალი შემცველობით (დაახლოებით 80%). ეს შოკოლადი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ან უშაქრო ჩაი.

შესასვლელი და გასასვლელი

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ განტვირთვის პერიოდის უშუალოდ განხორციელება. თანაბრად მნიშვნელოვანია მისი სწორად შეყვანა და შემდეგ გასვლა.

თქვენ უნდა დაიწყოთ შესვლა წინა საღამოს. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ ძალიან მსუბუქი ვახშამი - უმჯობესია ეს იყოს ჩაშუშული ბოსტნეული, სალათი ან ბოსტნეულის წვნიანი. დილით, უშუალოდ მარხვის დღეს, რეკომენდებულია მწვანილის ქოლეტური კოლექციის დალევა სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად.

გასასვლელი ასევე უნდა იყოს რაც შეიძლება გლუვი. მეორე დღეს, თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით და ხშირად. დილით უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მსუბუქ ბოსტნეულის კერძებს. არ არის აუცილებელი ჩატვირთვის დღის გაკეთება განტვირთვის დღის დასრულებისთანავე. უზმოზე რეკომენდირებულია დალიოთ ჭიქა წყალი თაფლით და ცოტაოდენი ლიმონის წვენით. ამ დღეებში უარი უნდა თქვათ მძიმე საკვებზე - შემწვარი, შებოლილი, ძალიან ცხიმიანი. ეს შესაძლებელს გახდის განტვირთვის დადებითი შედეგის კონსოლიდაციას.

წარმოგიდგენთ ტოპ 9 ყველაზე ეფექტურ მარხვის დღეს წონის დაკლებისთვის. გაარკვიეთ, თუ რას იძლევა მარხვის დღეები, ასევე ზოგადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან იმისათვის, რომ ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე!

განტვირთვის დღეები წონის დაკლებისთვის- კარგი წამალია, როდესაც არ არის საკმარისი ნებისყოფა დიეტის გასაგრძელებლად. წონის დაკლება არც ისე სწრაფი იქნება, მაგრამ სწორ კვებასთან ერთად, წონა არ დაბრუნდება. მნიშვნელოვანია განტვირთოთ თქვენს საყვარელ პროდუქტზე, მაშინ ორგანიზმი ნაკლებ სტრესს განიცდის.

რა არის მარხვის დღეები

მარხვის დღეები ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკლებას. მათ ასევე აქვთ სხვა სარგებელი:

• დაეხმარეთ ორგანიზმს მავნე ტოქსიკური ნივთიერებებისგან, შლაკებისგან განთავისუფლებაში;
• აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, აძლევს მოსვენებას და სიმსუბუქის შეგრძნებას ნაწლავის გაწმენდის გამო;
• მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის ნორმალიზება;
• ზოგჯერ წონა არ მოძრაობს (პლატო ეფექტი), ამ შემთხვევაში მარხვის დღე ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ცხიმების წვის დაჩქარებას.

ზოგადი წესები მარხვის დღეებისთვის

• განტვირთვის მოწყობა შეგიძლიათ კვირაში არა უმეტეს 1-2-ჯერ. ეს არის ოპტიმალური რაოდენობა, რომლის დროსაც ორგანიზმში პრობლემები არ იქნება. ეს დღეები წინასწარ უნდა დაიგეგმოს, რათა გონებრივად მოემზადოთ.
• ორგანიზმისთვის სტრესის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ მოაწყოთ მომზადება: გამოიყენეთ პროდუქტები სამარხვო დღისთვის, ჯერ 16.00 საათის შემდეგ. მომდევნო დღეებში 14.00, 12.00 და ასე შემდეგ, სანამ მთელი დღე არ აღმოჩნდება განტვირთვა.
• არ გააკეთოთ ფიზიკური შრომაამ დღეს ორგანიზმი უკვე დასუსტებულია.
• განტვირთვის დღეს დალიეთ ბევრი წყალი. არ გამოიყენოთ სანელებლები და მარილი, თუნდაც სოიოს სოუსი. მარილი ინარჩუნებს ტენიანობას ორგანიზმში. განტვირთვის დღეს აუცილებელია ბევრი სითხის ამოღება, მასთან ერთად მავნე ნივთიერებები ტოვებს.
• განტვირთვის დღემდევახშამი მსუბუქი უნდა იყოს. შეგიძლიათ შეცვალოთ კეფირი, ხილის ან ბოსტნეულის სალათი.

სასარგებლო იქნება ორგანიზმის გაწმენდა არდადეგებისა და ქეიფის შემდეგ, ზედმეტი ჭამის შემდეგ.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეების მიმოხილვა

განტვირთვის რამდენიმე პოპულარული და ეფექტური დღედან შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ. თუ ორგანიზმს თქვენი საყვარელი საკვებით განტვირთავთ, ორგანიზმი ნაკლებ სტრესს განიცდის.

კეფირის დღე

დღის განმავლობაში, ყოველ 2-3 საათში ერთხელ რეკომენდებულია 1-2 ჭიქა კეფირის დალევა. ფერმენტირებული რძის დალევამდე ყოველ ნახევარ საათში ერთხელ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. დიეტის დივერსიფიკაციისთვის, შეგიძლიათ დაჭრათ ნებისმიერი მწვანილი და დაამატოთ ჭიქა კეფირი. თუ მას კოვზით მიირთმევთ და არ დალევთ, ორგანიზმი მას სრულ კვებად ჩათვლის და უფრო სწრაფად გაჯერდება. უკეთესი გაწმენდისთვის, შეგიძლიათ დაასხით კოვზი ქატო ან ბოჭკოვანი ჭიქა კეფირი.

მსუბუქი ვერსია შეიძლება შეიცავდეს ბოსტნეულის, ხილის ან კენკრის ერთ სახეობას. ასევე შესაფერისია დიეტური ხორცი - ქათმის ან კურდღლის ხორცი.

შვრიის გადმოტვირთვა

ეს მარცვლეული მოქმედებს როგორც ჯაგრისი, ასუფთავებს ორგანიზმიდან ყველა მავნე ნივთიერებას. საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია, არ ტოვებს შიმშილის გრძნობას. აუცილებელია ერთი ჭიქა შვრიის (არა შვრიის, არამედ მთლიანი) წყალში მოხარშვა, მარილისა და შაქრის გარეშე. მზა ფაფა უნდა დაიყოს 5 ნაწილად და მიირთვათ დღეში.

შეგიძლიათ მოხარშოთ ჩირთან ერთად, ამით მოგაშორებთ უსიამოვნო გემოს, მაგრამ კალორიული შემცველობა უფრო მაღალი იქნება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილის ნახევარი ყოველ კვებაზე.

კიტრზე

შეგიძლიათ დღეში 3 კგ-მდე კიტრი მიირთვათ. ეს ბოსტნეული ძალიან დაბალკალორიულია. ასეთი განტვირთვის მოწყობა სასურველია სახლში ყოფნისას. ისინი შემადგენლობაში დიდი რაოდენობით წყალს შეიცავს, რაც ხელს უწყობს შარდვის გაზრდას. უმეტეს შემთხვევაში, მათ ასევე აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი.

თუ დღის განმავლობაში მხოლოდ კიტრის ჭამა უჭირთ, შეგიძლიათ დაამატოთ 1-2 მოხარშული კვერცხი. დღის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ, თუ კიტრისა და მწვანილის სალათს მოამზადებთ.

ცილის დღეები

ცილოვანი საკვები კარგად აჯერებს სხეულს და ნელა შეიწოვება. ცილა იტვირთება თირკმელებში და შეუძლია მათში ჩასახლება. ამიტომ ასეთ დღეს მის დასაბანად ბევრი წყალი უნდა დალიოთ.

ხორცზე გადმოტვირთვა:დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კგ თეთრი მოხარშული ქათმის ხორცი კანისა და მარილის გარეშე. ეს რაოდენობა უნდა დაიყოს 4-5 პორციაზე.

ქათმის ნაცვლადშეგიძლიათ აიღოთ უცხიმო თევზი და ასევე მოხარშოთ მარილის გარეშე, არ გამოიყენოთ ზეთი.

ხაჭოზე:გააკეთეთ 600 გრ ხაჭოს და 100 გრ უცხიმო არაჟნის მასა. გაყავით 5 პორციაზე და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში.

ვაშლის დღე

თუ მხოლოდ ვაშლს მიირთმევთ, შეგიძლიათ დღეში 2 კგ-მდე მიირთვათ. მათ მიირთმევენ უმი ან გამომცხვარი. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ეს პარამეტრები. საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემების დროს რეკომენდებულია გამომცხვარი ვაშლი. ნედლეულს შეუძლია გაზარდოს მჟავიანობა და დატოვოს უსიამოვნო შეგრძნება.

შეიძლება კომბინირებული ხაჭოთი, კეფირი, სტაფილო. ამ შემთხვევაში კილოგრამი ხილი გჭირდებათ. საკმარისია ნახევარი კილოგრამი სტაფილო ან ხაჭო, შეგიძლიათ დალიოთ ლიტრი კეფირი.

ბრინჯზე გადმოტვირთვა ელენა მალიშევას მეთოდით

ტელეწამყვანს მარხვის დღეების მრავალი ვარიანტი აქვს. ერთ-ერთი პოპულარულია ბრინჯის ბურღულზე. მომზადების წესი: 400 გრ ყავისფერი ბრინჯი რამდენიმე საათის განმავლობაში 500 მლ წყალში დაალბეთ. ამის შემდეგ მოხარშეთ ნახევრად მოხარშვამდე. მიირთვით რამდენიმე კვება მთელი დღის განმავლობაში. აუცილებელია წყლის დალევა, მწვანე ჩაი უშაქროდ, მცენარეული დეკორქცია.

შიმშილი

მარხვა ორგვარია: რეგულარული და მშრალი. ნორმალურ პირობებში შეგიძლიათ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით წყალი. შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის ან ლაიმის წვენი. ერთი ნაყოფის წვენი საკმარისია ლიტრი წყლისთვის.

მშრალი მარხვით წყლის დალევაც კი არ შეიძლება. ეს არის ძალიან მკაცრი განტვირთვა, რომელიც ნებადართულია მხოლოდ მათთვის, ვისაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვს. საღამოს მშრალი განტვირთვის წინ რეკომენდებულია ვახშმის წყლით შეცვლა.

რძეზე განტვირთვა

სასმელი მზადდება შემდეგნაირად: ლიტრ რძეში მოხარშეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი ფოთლის ჩაი. შეგიძლიათ დღეში 1-1,5 ლიტრი რძის დალევა. ეს არის შარდმდენი სასმელი, ამიტომ სახლში ყოფნისას უნდა დალიოთ. არ დაივიწყოთ ჩვეულებრივი წყალი.

სასმელი საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია, აქრობს შიმშილის გრძნობას. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 სუფრის კოვზი თაფლი დღეში.

თუ ჩაი არ გიყვართ, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ვარდკაჭაჭით.

განტვირთვის დღეები ორსულებისთვის

Ზოგადი წესი:თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მონო დიეტა. დღის განმავლობაში აუცილებელია სხვადასხვა პროდუქტის შერწყმა. განტვირთვა შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ ან ათი დღის განმავლობაში, არა უფრო ხშირად. არ შეიძლება ალერგიის გამომწვევი საკვების ჭამა: ციტრუსები, მჟავე კენკრა და ხილი. განტვირთვის დაწყებამდე საჭიროა ექიმის კონსულტაცია.

არდადეგებზე ძალიან გინდათ დაისვენოთ, დივანზე დაწოლა, გემრიელი დესერტებით მიირთვათ თავი და, რა თქმა უნდა, სცადოთ ყველა სალათი ცხიმიანი სოუსებით! თუ ამ იმპულსს დაემორჩილებით, მალე წონაში მყარ მატებას იპოვით. მაგრამ ნუ ჩავარდებით. როგორც წესი, საშინელი რიცხვები გვიჩვენებს არა მოპოვებული ცხიმის წონას (კარგად, ადამიანი ორ-სამ დღეში ვერ აგროვებს ასეთ რაოდენობას!), არამედ გადაუმუშავებელი საკვების და შერჩენილი წყლის წონას. განტვირთვის დღეები სიმშვიდის აღდგენასა და მოპოვებული კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ. მინი დიეტის ვარიანტები შეგიძლიათ გაიგოთ ჩვენი სტატიიდან, შემდეგ სცადოთ ისინი საკუთარ თავზე და მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი.

უკუჩვენებები

სანამ საუკეთესო ვარიანტებზე საუბარს დავიწყებთ, უსაფრთხოების შესახებ მინდა ვისაუბრო. თუ გაწუხებთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა, გაქვთ ალერგია, ხართ ძუძუთი ან ორსულად ხართ, უნდა მიიღოთ ნებართვა თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერისგან. ჩვეულებრივ ახალგაზრდებს (30-35 წლამდე) შეუძლიათ დაიკვეხნონ შესანიშნავი ჯანმრთელობა და შესანიშნავი კეთილდღეობა. მცირე რყევები და რაციონში მოკლევადიანი ცვლილებები საერთოდ არ დააზიანებს მათ სხეულს. მაგრამ უფროსი თაობის ადამიანებმა მაინც უნდა იზრუნონ საკუთარ თავზე და თავიდან აიცილონ შესაძლო პრობლემები. თერაპევტთან საუბრის შემდეგ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აირჩიოთ ნებისმიერი მარხვის დღე (ქვემოთ დეტალურად აღვწერთ ვარიანტებსა და რეკომენდაციებს).

არდადეგების შემდეგ წონის დაკლება კიდევ უფრო სწრაფი იქნება, თუ საკმარის ფიზიკურ აქტივობას უზრუნველყოფთ. გაისეირნეთ პარკში, იარეთ თხილამურებით, წადით საციგურაო მოედანზე, მიიღეთ საკუჭნაოში დავიწყებული ველოსიპედი. და ბოლოს, წაიყვანეთ ბავშვები და ითამაშეთ მათთან ერთად ეზოში! თუ ზუსტი წონების და ზომების მოყვარული ხართ, ალბათ გსურთ იცოდეთ, როგორ იცოდით, საკმარისად მოძრაობთ თუ არა. ამისათვის დაგჭირდებათ პატარა მოწყობილობა, რომელსაც პედომეტრი ეწოდება. მისი შეძენა შეგიძლიათ ნებისმიერ აფთიაქში ან სპორტულ მაღაზიაში. გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ თანამედროვე ტელეფონი და ინტერნეტი, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სასარგებლო აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა. მარხვის (და ნებისმიერ სხვა) დღეს უნდა გადადგათ მინიმუმ 10000 ნაბიჯი და სასურველია 12000-დან 14000-მდე.

რა თქმა უნდა, არაერთხელ გსმენიათ, რომ დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყლის დალევა გჭირდებათ. ამიტომ, თქვენ იცით, რომ წყალი ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას (რომლებიც, სხვათა შორის, გამოიყოფა მოუნელებელი საკვებით), ხელს უშლის უჯრედებში ტენის დეფიციტის წარმოქმნას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. მაგრამ არის პირობა, რომელიც მკაცრად უნდა დაიცვან - სრულიად მიუღებელია დიდი რაოდენობით სითხის (და განსაკუთრებით მთელი დღიური შემწეობის) ერთდროულად მიღება. ასეთმა მიდგომამ შეიძლება არა მხოლოდ ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, არამედ გამოიწვიოს სიკვდილი. ამიტომ, დალიეთ წყალი მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში. ხოლო თუ გსურთ უფრო კომფორტული გახადოთ, მაშინ წყალში დაამატეთ ლიმონის ან ლაიმის ნაჭრები, ასევე პიტნის ფოთლები.

არ გაიტაცე! რომელთა ვარიანტებს ქვემოთ განვიხილავთ, არ არის წონის სწრაფად დაკლების საშუალება, არამედ სასწრაფო დახმარება გადატვირთული კუჭისა და ნაწლავებისთვის. თუ გსურთ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი, მაშინ მოგიწევთ შეცვალოთ ცხოვრების წესი, დიეტა და სერიოზულად დაკავდეთ სპორტით.

მაშ ასე, განვიხილოთ სხეულის გაწმენდის დღეების განტვირთვის მარტივი ვარიანტები. ჩვენ ასევე მოგცემთ ზოგად რეკომენდაციებს და გაგაცნობთ იმ ადამიანების მიმოხილვებს, რომლებმაც უკვე გაიარეს ეს გზა.

განტვირთვის დღე ხაჭოზე

ხშირად, მშიერი ადამიანები განიცდიან გაღიზიანების გრძნობას, უარესდება მათი განწყობა და ქრება სურვილი, რომ მომავალში საკუთარ თავზე იმუშაონ. ამიტომ დიეტოლოგები და ექიმები ხშირად გირჩევენ ხაჭოზე განტვირთვას. ეს პროდუქტი შესანიშნავად შეიწოვება, არ იწვევს რღვევას და იძლევა უბრალოდ საოცარ შედეგებს.

მოგეხსენებათ, ხაჭო შეიცავს კალციუმს, რომელიც ამაგრებს ჩვენს თმას, ძვლოვან ქსოვილს და ფრჩხილებს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ის მხოლოდ ცხიმით შეიწოვება. თუ გსურთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა, არამედ დაეხმაროთ ორგანიზმს რესურსების აღდგენაში, აირჩიეთ ხაჭო 5-10% ცხიმის შემცველობით.

გთავაზობთ განტვირთვის დღის 10 ვარიანტს:

1. კლასიკური - შეურიეთ 600 გრამი ხაჭო და 100 გრამი უცხიმო არაჟანი და შემდეგ მიღებული მასა გაყავით ხუთ ნაწილად.
2. ხაჭო და კენკრის დღე - ბლენდერით ათქვიფეთ 500 გრამი ხაჭო და 200 გრამი კენკრა. მიირთვით ნარევი მთელი დღის განმავლობაში მცირე ულუფებით.
3. დღე ხაჭოზე და ჩირზე - ხაჭოს ჩვეულებრივ რაოდენობას დაუმატეთ 100 გრამი წვრილად დაჭრილი ჩირი.
4. ხაჭო-კეფირი დღე - შეურიეთ 500 გრამი კეფირი და ამდენივე ხაჭო, გაყავით რამდენიმე პორციაზე.
5. დღე ბანანზე და ხაჭოზე - დაგჭირდებათ იგივე პორცია ხაჭო და სამი ბანანი.
6. ხაჭო-ვაშლის დღე - მოიცავს კილოგრამ ვაშლს და ნახევარ კილოგრამ ხაჭოს.
7. დღეში ხაჭოზე და მანდარინიზე - 300 ან 400 გრამი ხილი და 500 გრამი ხაჭო. არ დაგავიწყდეთ ამ თანხის ექვს დოზად გაყოფა.
8. ხაჭო-გოგრის დღე - ხაჭოს პორციას დაუმატეთ 400 გრამი გოგრა. დაყავით ეს საკვები ხუთ ან ექვს ნაწილად. ორჯერ ან სამჯერ გამოიყენეთ ისინი ცალ-ცალკე, ხოლო სხვა კვებაზე - შერეული ფორმით.
9. დღე საზამთროზე და ხაჭოზე - 500-600 გრამი თითოეული სახეობის პროდუქტი (საზამთრო იწონება ქერქთან ერთად).
10. შერეული ხაჭო დღე - 80-100 გრამი ხაჭო უნდა დაემატოს მცირე პორციებით საკვებს. საუზმეზე, მაგალითად, შეგიძლიათ შვრიის ფაფა მოხარშოთ, ლანჩზე მიირთვათ ორი ვაშლი, ლანჩზე ორი ხილი და ვახშამზე ორთქლზე მოხარშული ჩირი.

მინი დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს ლაქტოზას აუტანლობა. ეს ასევე არასასიამოვნო იქნება მათთვის, ვინც ჩვეულებრივ დღეებში მოიხმარს ცოტა ბოჭკოვან, ქატოს და მთლიან მარცვლეულს.

ვაშლებზე განტვირთვა

ეს საოცრად გემრიელი და ჯანსაღი ხილი უნდა მიირთვათ არა მხოლოდ დიეტის დროს, არამედ ჩვეულებრივ დღეებშიც. ვაშლი ეხმარება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, ანელებს უჯრედების დაბერებას და ხელს უწყობს საკვების უკეთეს შეწოვას.

როგორ მოვაწყოთ ვაშლის მარხვის დღეები? მინი დიეტის ვარიანტები - თქვენს წინაშე:

• მხოლოდ ხილი - ასეთ დღეს ორ კილოგრამამდე უმი ან გამომცხვარი ვაშლი უნდა მიირთვათ. არ დაივიწყოთ წყლისა და ძრავის რეჟიმი.
• ვაშლისა და ხაჭოს დღე - მოიმარაგეთ კილოგრამი ხილი და 600 გრამი ხაჭო. არ შეზღუდოთ სითხის რაოდენობა, მაგრამ უარი თქვით მარილს და შაქარზე.
• ვაშლი და სტაფილო – ეს საკვები ენერგიას მოგცემთ და მოგიხსნით შიმშილის გრძნობას. ეს ჯანსაღი ბოსტნეული და ხილი შეიძლება მომზადდეს სალათის სახით, მოხარშული (რა თქმა უნდა, სტაფილოზეა საუბარი) ან გამომცხვარი.
• ვაშლის-თაფლის დღე - განსხვავდება პირველი ვარიანტისგან იმით, რომ თითოეულ კვებას ემატება ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.
• ვაშლი და ხორცი - ამ დღის დიეტაში შედის 600 გრამი ქათმის მკერდი, საქონლის ან ხბოს ხორცი, ასევე ერთი კილოგრამი ხილი. ხორცი უნდა იყოს მოხარშული ან გამომცხვარი მარილისა და სოუსების გარეშე.
• ვაშლის წვენზე განტვირთვის დღე - ეს ვარიანტი არც თუ ისე ეფექტურია, ვინაიდან ტკბილი წვენი იწვევს სისხლში შაქრის ნახტომს, რასაც მოჰყვება უკონტროლო შიმშილი.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ ასეთი განტვირთვის შემდეგ? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის სხეულის წონაზე, მის ცხოვრების წესზე, ასაკზე და სხვა ფაქტორებზე. ქალები საშუალოდ კარგავენ 300-დან 1000 გრამამდე. ისინი ამტკიცებენ, რომ თუ მომავალში გააგრძელებთ სწორად კვებას და აქტიურად იმოძრავებთ, მაშინ დაკარგული წონა არ ბრუნდება.

განტვირთვის დღეები შვრიის ფაფაზე

„ჰერკულესი“ განსაკუთრებით პოპულარულია დასავლეთ ევროპასა და აშშ-ში. შვრიის ფაფა მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და მინერალებით. ასეთი ფაფა საშუალებას გაძლევთ დიდხანს შეინარჩუნოთ გაჯერების გრძნობა და წონაში დაკლებული ადამიანი თავს საკმაოდ კომფორტულად გრძნობს.

მოდით ვისაუბროთ უფრო მარხვის დღეებზე. შეგიძლიათ წაიკითხოთ პარამეტრები და მიმოხილვები ქვემოთ:

• კლასიკურ ვერსიაში შემოთავაზებულია 200 გრამი მარცვლეულის მოხარშვა შაქრისა და მარილის დამატების გარეშე. შედეგად მიღებული მოცულობა უნდა დაიყოს ხუთ ნაწილად, რათა მიირთვათ ისინი რეგულარული ინტერვალებით.
• შვრიის ფაფა ხილით - თითოეულ პორციას უნდა დაემატოს პატარა ხილი, ზომით ნახევარი ვაშლის ტოლი. მაგალითად, კივი, ბანანი ან ნახევარი მსხალი.
• შვრიის ფაფა ჩირით - ფაფის მოხარშვისას წყალს დაუმატეთ წინასწარ დაჭრილი გამხმარი გარგარი, ფინიკი ან ქიშმიში.

წონაში დაკლება ამტკიცებს, რომ შედეგი სამარხვო დღის შემდეგ სასწორზე მეორე დილით ჩანს. როგორც წესი, 300-400 გრამი უკვალოდ ქრება, იშვიათ შემთხვევებში კი 500 გრამი. ასეთი დიეტის უპირატესობებიდან შეიძლება გამოვყოთ შიმშილის ნაკლებობა და კარგი განწყობა.

ორსულობის დროს განტვირთვის დღეების ვარიანტები

მომავალი დედები განსხვავებულად რეაგირებენ მათ მდგომარეობაზე. ზოგი ქალი შესანიშნავ ფორმას ინარჩუნებს, ზოგი კი წონაში მკვეთრად იმატებს. ასეთი ცვლილებების მიზეზი ხშირად შეცვლილი ჰორმონალური ფონია. მაგრამ ზოგ შემთხვევაში დამნაშავე თავად ორსულია, რომელიც ორი უფროსი თაობის რჩევით ისვენებს ან იწყებს ჭამას. ყოველ შემთხვევაში, მარხვის დღეების მიზანი ამ შემთხვევაში სულაც არ არის წონის დაკლება. მცირე დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ შეაჩეროს ან მინიმუმ გადადოს კილოგრამების მკვეთრი ნაკრები.

თუ ბავშვს ელოდებით და გრძნობთ, რომ სიტუაცია უკონტროლოა, თქვენთვის კომფორტული დიეტა აირჩიეთ. ქვემოთ შემოგთავაზებთ ორსულთა განტვირთვის დღეების ვარიანტებს და აუცილებლად განიხილავთ თქვენს მენიუს გინეკოლოგთან და თერაპევტთან:

• ვაშლის დღე - თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ხილი. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება მიირთვათ ახალი, ნაწილი კი ღუმელში. ეს უკანასკნელი ვარიანტი იდეალურია მათთვის, ვისაც კუჭის ან ნაწლავების პრობლემები აქვს. ასევე შეგიძლიათ გემრიელი სმუზი მოამზადოთ, თუ ვაშლს უცხიმო კეფირს და მწიკვ დარიჩინს დაუმატებთ.
• ბოსტნეულის დღე - მოიცავს 1,5 კილოგრამს კიტრი, ბულგარული წიწაკა, ყვავილოვანი კომბოსტო, გოგრა ან ყაბაყი. ზოგიერთი საკვები, მაგალითად, შეიძლება მიირთვათ უმი, ზოგი შეიძლება ჩაშუშული, ზოგი კი გემრიელი სალათად.
• ცილოვანი დღე - ამ პერიოდში მზადდება ნახევარი კილოგრამი დიეტური ხორცი და მჭლე თევზი. გარდა ამისა, მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ ახალი ბოსტნეული ან ერთი ლიტრი, ჩვეულებისამებრ, მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული საკვები უნდა დაიყოს ხუთ ან ექვს პორციაზე.
• მარცვლეულის დღე მოიცავს 300 გრამ მოხარშულ წიწიბურას მარილის გარეშე, ლიტრი კეფირი ან რძე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მოამზადოთ გაუპრიალებელი ბრინჯი (150 გრამი) ბოსტნეულთან ერთად.

გახსოვდეთ, რომ ასეთი დიეტა უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ექიმის ნებართვით და მეთვალყურეობის ქვეშ.

მარხვის დღეების ვარიანტები კეფირზე

ექიმები იშვიათად ურჩევენ პაციენტებს ექსტრემალურ და შეუმოწმებელ დიეტებს. და ეს გასაკვირი არ არის. ძალიან ხშირად, გულმოდგინე ქალბატონები უსმენენ მეგობრების რჩევებს ან იღებენ წონის დაკლების პირველ სისტემას, რომელიც გვხვდება საეჭვო საიტის გვერდებზე. შედეგები შეიძლება ძალიან სამწუხარო იყოს. შესანიშნავი შედეგის ნაცვლად, ქალები კარგავენ ჯანმრთელობას და ჰარმონიის იმედს. თუმცა კეფირის დღეები ორგანიზმის განტვირთვის ყველაზე უსაფრთხო გზად ითვლება. ყველაზე მკაცრი დიეტოლოგებიც კი არ აპროტესტებენ იმას, რომ მშვენიერი სქესი მცირე ხნით შეცვლიან ჩვეულ დიეტას. ამიტომ, მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ კეფირის მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის.

Პარამეტრები:

• მონო-დიეტა - ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი (არ დაგავიწყდეთ, რა თქმა უნდა, წყლის შესახებ). იმისთვის, რომ არ მოგწყინდეთ, დაამატეთ ქატო თქვენს დიეტაში. ეს პროდუქტი ტრანზიტულად გადის ორგანიზმში, ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და დაგროვილი ტოქსინების მოცილებას. თუ რეგულარულად არ მიირთმევთ ქატოს, მაშინ უნდა დაიწყოთ დღეში მხოლოდ ერთი მუჭით. გახსოვდეთ, რომ მაქსიმალური რაოდენობა, რომელიც შეიძლება მოხმარდეს დღეში არის 100 გრამი.
• წიწიბურას და კეფირის დღე - მიიღეთ ნახევარი ჭიქა ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა და მინიმუმ ლიტრი ნახევარი კეფირი.
• კეფირი-ხაჭო დღე - მოიცავს ერთ ლიტრ ფერმენტირებულ რძის სასმელს და 400 გრამ ხაჭოს. ჩვეულებისამებრ, ყველა პროდუქტს ვყოფთ მცირე ულუფებად და მთელი დღის განმავლობაში ვჭამთ.
• კეფირი და ვაშლი - ამ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ხილი და დალიოთ ერთი ლიტრი საყვარელი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• კიტრი და კეფირი ალბათ ყველაზე პოპულარული კომბინაციაა მათ შორის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ამ სამარხვო დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ კილოგრამამდე ბოსტნეული და დალიოთ ერთ ლიტრამდე სასმელი. არ არის აკრძალული კიტრიდან სალათების მომზადება არარაფინირებული ზეთის კოვზით და ახალი მწვანილით.
• შოკოლადისა და კეფირის დღე მოიცავს ორიგინალურ, მაგრამ საკმაოდ საკამათო მენიუს. საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ ფინჯანი ყავა ან კაკაო, რამდენიმე საათის შემდეგ - ჭიქა კეფირი, ცოტა ხნის შემდეგ მიირთვით 50 გრამი შავი შოკოლადი. ისევ დალიეთ კაკაო შუადღის საჭმელად, მიირთვით ერთი პორცია შოკოლადი სადილად და კიდევ ერთი ჭიქა კეფირი გელოდებათ ძილის წინ.

გაინტერესებთ რომელია ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის? მიმოხილვები მათზე, ვინც საკუთარ თავზე გამოსცადა მინი-დიეტა, იყოფა. ცნობილი მსახიობები და სცენასთან დაკავშირებული ადამიანები ამჯობინებენ წონაში დაკლებას კეფირზე და კიტრზე. ისინი ამტკიცებენ, რომ ამ დიეტის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრი, რათა ჩაიცვათ თქვენი საყვარელი საკონცერტო კაბა ან კოსტუმი. დიასახლისები წერენ, რომ სამზარეულოში მუშაობისას თავის შეკავება უჭირთ, ხშირად ამტვრევენ და მიირთმევენ აკრძალულ საკვებს. ამიტომ, ქალბატონებს ურჩევნიათ უფრო დამაკმაყოფილებელი დიეტა, რომელიც დამატებულია ვაშლით ან ხაჭოთი.

წიწიბურაზე გადმოტვირთვა

წიწიბურა არის ძალიან სასარგებლო და ღირებული პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს. ორთქლზე ან მოხარშული, ის ეხმარება ორგანიზმს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებაში, ნაწლავებიდან მოუნელებელი საკვების ნარჩენების ამოღებაში და ასევე სისხლძარღვების კედლების გამაგრებაში.

როგორ განვახორციელოთ მინი დიეტის ვარიანტები, წაიკითხეთ ქვემოთ:

ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეები

ჩვენს ქვეყანაში პოპულარული სატელევიზიო გადაცემის „ჯანმრთელობის“ ექიმებისა და წამყვანების აზრით, ყველაზე ეფექტური მინი დიეტები შეიძლება გამოიყოს. ასე რომ, ჩვენ უფრო მეტს გეტყვით განტვირთვის დღეების საუკეთესო ვარიანტების შესახებ:

• პროტეინის დღე - მენიუში შეიტანეთ ერთი ქათმის მოხარშული ფილე. მოხარშეთ ჩიტი, ამოიღეთ კანი, ამოიღეთ ძვლები და გაყავით ხორცი ექვს პორციაზე. ორგანიზმი დიდ ძალისხმევასა და ენერგიას ხარჯავს ცილების მონელებაზე, რაც ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.
• ბოჭკოების დღე - მოამზადეთ კომბოსტოს, უმი ჭარხლისა და ნიახურის სალათი (თითოეული ბოსტნეულის სახეობა ხუთასი გრამი). ასევე გაყავით კერძი რამდენიმე ნაწილად და მიირთვით რეგულარული ინტერვალებით.
• გრეიფრუტი და მწვანე ჩაი - მიირთვით ნახევარი ხილი და დალიეთ თითო ჭიქა სასმელი ყოველ კვებაზე. ჩაის და გრეიფრუტის სიმწარე მადას მოგიკლებთ და შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.

და წონის დაკლებისთვის განტვირთვის დღეების რა ვარიანტებს აირჩევთ? ადამიანების მიმოხილვები, რომლებმაც საკუთარ თავზე გამოსცადეს ყველა ეს დიეტა, არ განსხვავდება. ისინი აცხადებენ, რომ ყოველ დღე კარგ შედეგს მოაქვს. მაგრამ ზოგი ვერ წარმოუდგენია ცხოვრებას ხორცის გარეშე და ირჩევს ცილოვან დიეტას. სხვები თავს უფრო კომფორტულად გრძნობენ მაცივარში ბოსტნეულის თასით. და სხვებს მოსწონთ მწვანე ჩაი და ხილი. ამიტომ, გირჩევთ, სცადოთ თითოეული მინი დიეტა და გააკეთოთ თქვენი არჩევანი.

როგორ მივაღწიოთ საუკეთესო შედეგს? თუ სამარხვო დღის გატარება გაქვთ დაგეგმილი, მაშინ წინა დღით შეეცადეთ უარი თქვათ კულინარიულ ექსცესებზე. მენიუში ჩართეთ ბოსტნეული, ვაშლი, ქატო. მოერიდეთ პურს, ნამცხვრებს, კარტოფილს, შაქარს და თეთრ ბრინჯს. ღამით დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან მიირთვით ორი მოხარშული ცილა. განტვირთვის შემდეგ მეორე დღეს, თქვენ არ გჭირდებათ საჭმელზე ასვლა. დალიეთ წყალი, მოერიდეთ სწრაფ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს. თუ დაიცავთ ყველა ამ რეკომენდაციას, მაშინ დაკარგული წონა არ დაბრუნდება და კიდევ რამდენიმე სანტიმეტრს დაკარგავთ წელისა და თეძოებში.

რომელი მარხვის დღეა ყველაზე მავნე და არაეფექტური

დიეტოლოგები და ექიმები თვლიან, რომ თერაპიული შიმშილი მიუღებელია შესაბამისი დანიშნულების გარეშე. რა არ უნდა შეიცავდეს მარხვის დღეებს წონის დაკლებისთვის? ვარიანტები წყალზე და ეგრეთ წოდებული საქმე ის არის, რომ ადამიანის ორგანიზმი იწყებს ცხიმის მარაგების დაგროვებას, თუ გრძნობს, რომ არ აქვს საკმარისი საკვები. უფრო მეტიც, დაგროვება გრძელდება დიეტის დასრულების შემდეგ. შედეგად, მომავალში ძალიან რთული იქნება წონის მომატების შეჩერება. შეიძლება დაგჭირდეთ ჰორმონალური მკურნალობის ციკლის გავლაც.

დასკვნა

დღეს მიმოვიხილეთ ყველაზე პოპულარული მარხვის დღეები. ზოგიერთი მათგანის ვარიანტებსა და სარგებელს ექიმები და დიეტოლოგები ადასტურებენ. ამ დიეტებიდან ზოგიერთი ექსპერტები ეჭვქვეშ აყენებენ ან საერთოდ არ არის რეკომენდებული. ამიტომ, მოგიწოდებთ ყოველ ჯერზე მიმართოთ თერაპევტს თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ზედმეტი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.