გზა ახალი ცხოვრებისკენ როგორ დაისვენოთ სწორად? ვერ ვისვენებ! Რა უნდა ვქნა.

რატომ არ იციან ქალებმა დაისვენონ, დაისვენონ და ისიამოვნონ ცხოვრებით მამაკაცების გარეშე?

ცოტა ხნის წინ შევამჩნიე, რომ ჩემი მეგობრები და არა მარტო ისინი, არ შეიძლება მოვიდნენ, მაგალითად, კაფეში მეგობრებთან შესახვედრად და არ დაურეკონ ან არ დაწერონ სმს მეგობარ ბიჭს. თითქმის ყველა ქალს აქვს ასეთი ქცევა. ისინი ყოველთვის იწყებენ ზარებს თავიანთ მამაკაცებს, თუ ისინი ერთად არ არიან შვებულებაში. ყურადღება მიაქციეთ გოგონების ჯგუფს, რომლებიც მარტო სხედან კაფეში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, პერიოდულად, სათითაოდ იწყებენ დარეკვას და სმს-ის წერას. და ეს სიტუაცია ყველგან ხდება.

გოგონებმა გადაწყვიტეს ერთად შეკრებილიყვნენ საუნაში დასაჯდომად. გადის ორი საათი და იწყება: ”ო, ძვირფასო, სად ხარ და რას აკეთებ და აქ ვართ გოგოებთან ერთად საუნაში! არა ჰაჰა აქ მხოლოდ გოგოები არიან!” მამაკაცებს არ ესმით ეს ზარები. მათ არ ესმით, რატომ რეკავს იგი! ბოლოს და ბოლოს, მან გააფრთხილა, რომ დაისვენებდა. მასთან ბავშვობის მეგობრები არიან, სალაპარაკოა. ეს ყველაფერი გამომდინარეობს იქიდან, რომ ქალების უმეტესობამ არ იცის როგორ მიიღოს დადებითი ემოციები მამაკაცის გარეშე.

დაუსვით კაცს შეკითხვა: „მისმინე, წავიდეთ დასასვენებლად ჰავაიში საუკეთესო მეგობრები, ყველაფერი, რაც გინდა, შენს განკარგულებაშია, მხოლოდ იქ არ იქნება აბსოლუტურად არც ქალი, არც ქალი პერსონალი, არავინ!” და პასუხად მოისმენთ: „რა თქმა უნდა! ჩემი მეგობრები იქნებიან, მშვენივრად გავატარებთ დროს!” და ქალები, თუ თქვენ დააყენებთ მსგავს პირობებს: "ოჰ, არა, ალბათ არ წავალ, რა გავაკეთო იქ!" მას აქვს პროგრამა "არა კაცები - არანაირი სიამოვნება".

სწორედ ამიტომ, ბაკალავრები თავს მშვენივრად გრძნობენ, მაგრამ მოხუცი მოახლეები, ან უბრალოდ გოგო მეგობრის გარეშე, მუდმივად დეპრესიაში არიან. ამას ადასტურებს ჩემი მეგობრის ბოლო ზარი, საკმაოდ წარმატებული გოგონა, რომელსაც აქვს აბსოლუტურად ყველაფერი, მაგრამ არა მუდმივი ახალგაზრდა კაციდა ეს მისთვის ტრაგედიაა. ”როგორც ყველას აქვს, მე არ მინდა, მინდა ის, რასაც პარასკევს საღამოს გავაკეთებ, აღარ მინდა კოლიასთან და მარინასთან დასვენება, ირგვლივ ყველა იწყებს ფიქრს, რომ ჩვენ შვედური ოჯახი ვართ!” ის გამოიყურება და თავს აბსოლუტურად უბედურად გრძნობს. იმიტომ, რომ მას ვერ წარმოუდგენია, როგორ შეიძლება გაერთო კაცების გარეშე! და ქალი ამ ჩარჩოში მიჰყავს თავს.

გსმენიათ გამოთქმა: "ქალის მეგობრობა არ არსებობს"? ეს იმიტომ ხდება, რომ როგორც კი გოგონას ქმარი, შეყვარებული ეყოლება, დანარჩენი სამყარო მისთვის წყვეტს არსებობას. რატომ არ დაუძახე მას: "ოჰ, მე და სეროჟა მივდივართ კინოში" და ყოველთვის გესმით ეს ფრაზა: "ჩვენ იქ ვართ, ჩვენ აქ ვართ, რა არის ცუდი." ასე ხშირად ურეკავთ ერთმანეთს, მაგრამ დროს მაინც ვერ პოულობენ? ან იქნებ არ უნდათ? ეს უფრო ზუსტი იქნება. მაგრამ სერიოჟა სხვაგვარად იქცევა. მისთვის ორ კვირაში ერთხელ მეგობრებთან ერთად თევზაობა სავალდებულო რიტუალია. და მეგობრებთან მიფრინავს პირველივე ზარზე. და თანდათან ის შედის მის სამეგობრო წრეში. მისი მეგობრები უკანა პლანზე ქრებიან, ან საერთოდ ქრება. და რა ხდება შემდეგ, როცა ისინი ერთმანეთს შორდებიან, ის რჩება მეგობრის და მეგობრების გარეშე. ერთი! ამიტომაც უჭირთ ქალებს ურთიერთობის გაწყვეტა. მათ არ ჰყავთ საკუთარი მეგობრები. შენი საყვარელი საქმე, რომელიც არ იქნება დაკავშირებული ბიჭთან.

Რისთვის? რატომ ჩააგდე თავი ამ ხაფანგში? სხვა გზა არ იცის, არ ასწავლეს, არ აჩვენეს, არ უთხრეს. და იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად შეიძლებოდა სიტუაციის მოგვარება, თუ მას მეგობრების ისეთი არსენალი ჰყავდა, როგორიცაა სერიალიდან "სექსი დიდი ქალაქი"? გარდა ამისა, ჰეროინებს აქვთ რაიმე სახის ჰობი, ბიზნესი, რიტუალი, საიდანაც იღებენ დადებით ემოციებს. კარგი "მეგობრები" არიან თქვენი საყვარელი ბიზნესი, ჰობი და თუნდაც თქვენი საყვარელი სამუშაო (რუსეთისთვის აბსურდულად ჟღერს), ყველაფერი, საიდანაც შეგიძლიათ მიიღოთ დადებითი ემოციები. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ არ დაახრჩოთ მამაკაცი თქვენი გადაჭარბებული ყურადღებით და ადვილად გაუმკლავდეთ ნებისმიერ ცუდ განწყობას.

ერთხელ ჩემმა ერთ-ერთმა მეგობარმა აღიარა: „არ ვიცი როგორ დავისვენო. ჩემთვის შვებულებაში წასვლა და მისგან თავის დაღწევა ერთი და იგივეა, მტკნარი სტრესი. ყველაფერთან ერთად ავად ვარ... როგორი დასვენებაა?“

სკოლის დირექტორის მოადგილე, მეჩვენება, სექტემბრიდან ივნისამდე, სანამ ყველა გამოცდა და ანგარიში არ დასრულდება, მხოლოდ სკოლაში ცხოვრობს და მხოლოდ სკოლაში. ივნისში შვებულებამდე დღეებს ითვლის. მაგრამ მოდის დიდი ხნის ნანატრი შვებულება და კიდევ ორი ​​კვირა პერიოდულად დარბის სამსახურში, რათა მოაგვაროს რაღაც საკითხები, თან წუწუნებს, რომ არ მოუწევს და რომ არ მოელიან, რომ მანამდე სამსახურში წავა. Ოქტომბერი. შედეგად ის ერთ კვირას ატარებს დივანზე ზეწოლის ქვეშ, ლანძღავს თავის საქმეს, დირექტორს, ქმარს, რომელიც ცოტას შოულობს, ბავშვებს, რომლებიც საერთოდ არ ეხმარებიან, ამინდს... მთავრობას...

ნელ-ნელა წუწუნი ქრება. ენერგიული აქტივობა ვითარდება დაჩაზე - იგივე წნევით, მზის დარტყმა, ეჩხუბა შვილებსა და ქმართან, რომლებიც, მისი სიტყვებით, დაჩაზე მოდიან თევზის დასაჭერად და მზეზე მუცლების გასათბობად.

რამდენიმე კვირა ოჯახი სამხრეთით მიდის ნათესავების მოსანახულებლად, შემდეგ კი, აჰა, შვებულება დასრულდა, სექტემბერი უკვე ახლოსაა, დროა მოემზადოთ ბავშვები სკოლისთვის (ორი თინეიჯერი ვაჟი) და წავიდეთ. თავისთავად მუშაობა - კვნესა და ღრიალი, თითქოს მოსვენება არ არის, ამას ვერ ვგრძნობდი, მაგრამ მეჩვენებოდა, რომ კიდევ უფრო დავიღალე. და გასაკვირი არ არის, რომ დაახლოებით ერთი თვის შემდეგ იგი ავადმყოფობის შვებულებაში მთავრდება.

რისთვის არის ეს ამბავი? და იმაზე, რომ ჩვენი რესურსები, იქნება ეს ფიზიკური თუ გონებრივი, აუცილებლად უნდა შეივსოს. ჩემი მეგობრის შემთხვევაში ამ რესურსების ფუჭად გაფლანგვა ხდება პრაქტიკულად. ის თავად გრძნობს ამას, მაგრამ არ შეუძლია შეცვალოს თავისი ჩვეული სირბილი ცხოვრებაში. ან არ იცის როგორ. ან ეშინია. როგორც ამბობენ, ვარიანტები შესაძლებელია.

როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი ენერგიის სწორად დახარჯვა აქტიური ყოფნისას? როგორ არ მიიყვანოთ თავი მინუს ნიშნით, ან აპათიის და გულგრილობის მდგომარეობაში?

გულწრფელად ვაღიარებ, ბოლო ორი დღეა, რაც ჩემი ენერგიის იგივე დახარჯვის ნაყოფს ვიმკი. გამახსენდა სლოგანი „ხუთწლიანი გეგმა ოთხ წელიწადში“ და იმდენი ვიმუშავე, რომ „არაფერი არ მინდა“ მდგომარეობას კარგად ვგრძნობ.

და კარგად მახსოვს ჩემი სამუშაო იმპულსის მოტივი: „დღეს ვიმუშავებ 200%-ით, ხვალ კი მთელ დღეს გავატარებ იმას, რაც მომწონს: კითხვას, ხატვას...“

არა, არ წამიკითხავს, ​​არ დავხატე, არ... ზოგადად, სრული არა..!

მაგრამ მე სხვა გაკვეთილი ვისწავლე. და იმის გაგება, რომ ყოველთვის არ ხარ მართალი შენს გეგმებსა და ქმედებებში საკუთარი თავის მიმართ.

ნუ დაიღუპებით, არ ირბინოთ მთელი ძალით, იმ იმედით, რომ მეორე დღეს შეძლებთ დაისვენოთ. ხვალ წითელზე იქნებით თუ ნულზე. დასვენებას სჭირდება პლუსი, ენერგია და არა გაწურული ლიმონის შეგრძნება. ამ მდგომარეობაში თქვენ არ გჭირდებათ დასვენება, არამედ აღდგენა, რეაბილიტაცია და ეს სულ სხვა პროცესია.

ადამიანთა მხოლოდ მცირე ნაწილს შეუძლია ამის გაკეთება და ამას რამდენიმე მიზეზი აქვს.

დასვენების არარსებობის პირველივე მიზეზი ბავშვობაში მშობლებისა და მასწავლებლების მითითებებია. საკმარისია მხოლოდ ყველასთვის ნაცნობი ანდაზებისა და გამონათქვამების გახსენება. მაგალითად, „საქმის დროა, გართობის დროა“, „აუზიდან თევზს უპრობლემოდ ვერ დაიჭერ“. შედეგად, ადამიანი ზრდასრულ ასაკში თვლის, რომ დასვენება საერთოდ არ არის საჭირო - აუცილებელია მუდმივად მუშაობა.

კიდევ ერთი მიზეზი: ადამიანი შრომისმოყვარეა. ის მთლიანად არის ჩაფლული სამუშაოში, მაგრამ არ უყვარს ჰობი ან მეგობრებთან და ოჯახთან ურთიერთობა. ამ შემთხვევაში, თუ სამსახურში უბედურება მოხდა, ადამიანი ვერც კი განიტვირთება და თავისი აზრები დადებით ასპექტებზე გადააქვს.

კიდევ ერთი დამოკიდებულება, რომელიც ართმევს ადამიანს, არის შრომისმოყვარეობის მოთხოვნილება ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად. ამ მიზეზით, ადამიანები მზად არიან ჩადონ მთელი ენერგია თავიანთ კარიერაში, შეწირონ ლეგიტიმური დასვენება.

ხშირად ადამიანები უარს ამბობენ შვებულებაში წასვლაზე იმ ფაქტზე, რომ მათ არ აქვთ საკმარისი სახსრები. მაგრამ ვინ თქვა, რომ დასვენება უცხოურ სასტუმროებში უნდა გაატარო? შეგიძლიათ უბრალოდ წახვიდეთ ქვეყანაში და გაატაროთ ორი კვირა (ან ერთი თვე). საინტერესო წიგნიხელში, დაიძინე შუადღემდე და გააკეთე მხოლოდ შენი საყვარელი საქმეები.

და ბოლოს, კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები უარს ამბობენ დასვენებაზე, არის პასუხისმგებლობის ძლიერი გრძნობა, რომელიც არ აძლევს მათ საშუალებას მშვიდად დატოვონ ბიზნესი. მაგრამ რა თქმა უნდა, თქვენი კოლეგები ვერ შეძლებენ პროექტის დაწყებას თქვენი უშუალო მონაწილეობის გარეშე. თუმცა, არ უნდა გადააჭარბოთ საკუთარ აუცილებლობას. ყოველთვის იქნება თანამშრომელი, რომელიც შეასრულებს თქვენს მოვალეობებს.

ექიმებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ ადამიანები, რომლებმაც არ იციან დასვენება, უფრო მგრძნობიარეა დეპრესიის, წონის მომატებისა და ნაადრევი სიკვდილის რისკზეც კი. ამიტომაც სჭირდება ადამიანს დასვენება. ეს არის სხეულის გაწმენდის მსგავსი. ძალის მოსაპოვებლად და ქრონიკული დაღლილობისგან თავის დასაღწევად მნიშვნელოვანია მხოლოდ რამდენიმე წესის დაცვა.

იპოვეთ ჰობი, ანუ საყვარელი, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გამოჯანმრთელდეთ.

ნუ შესწირავ ძილს. ღამის ძილი ძალზე მნიშვნელოვანი დროა ძალისა და ჯანმრთელობის აღდგენისთვის. ძირითადი წესები: დაიძინეთ დროულად, არ იჯდეთ დიდხანს ტელევიზორთან ან კომპიუტერთან, არ დალიოთ ალკოჰოლი და არ ჭამოთ ძილის წინ. უძილო ღამე აუცილებლად ცუდ გავლენას მოახდენს თქვენს შესრულებაზე მთელი დღის განმავლობაში, გარეგნობაზე და კეთილდღეობაზე. კარგად მძინარე ადამიანი არის ფხიზლად, ენერგიული, კარგად გამოიყურება და თავდაჯერებულია.

შაბათ-კვირას, თქვენ უნდა განთავისუფლდეთ წარმოების ყველა პრობლემისგან, მთლიანად შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა, დაივიწყოთ თქვენი ყოველდღიური გარემო. ამისთვის სასიამოვნო დასვენებაშეგიძლიათ ქვეყანაში წასვლა, მეგობრებთან ერთად ლაშქრობა, შაბათ-კვირის გატარება ოჯახთან ერთად ბუნებაში. მაგრამ ტელევიზორის წინ დივანზე გატარებული შაბათ-კვირა მხოლოდ დაღლილობას, ლეტარგიას და აპათიას შემატებს.

შვებულებაში სწორად დასვენება მთელი მეცნიერებაა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განახორციელოთ ზოგადი დასუფთავება, რემონტი, მშენებლობა და ა.შ. შვებულებაში საჭიროა თავი დააღწიოთ ყოველდღიურობას, აუცილებლად შეცვალოთ გარემო: წადით სამოგზაუროდ, წადით ზღვაზე, მოინახულეთ ადგილები, რომელზეც დიდი ხანია ოცნებობდით, შეხვდით ძველ მეგობრებს.

სწორად ორგანიზებული აქტიური დასვენება მოგანიჭებთ ჯანმრთელობას, კეთილდღეობას, კარგ განწყობას და შესანიშნავ მოგონებებს.

ჩემმა პაციენტმა ელიოტმა ცოტა ხნის წინ შვებულება მიიღო. მუშაობს ექიმად გენერალური რეპეტიციადა Ბოლო დროსდაიწყო დაღლილობისა და სიცარიელის შეგრძნება. გეგმავდა შუადღემდე ძილი, რომანების კითხვა, გასეირნება, Game of Thrones-ის გამოტოვებული ეპიზოდების ყურება. სამაგიეროდ, მან თავისთვის დატვირთული გრაფიკი შექმნა მუზეუმებში, კონცერტებში, თეატრებში და მეგობრებთან ერთად მოგზაურობით მოდურ ბარებსა და რესტორნებში. გარდა ამისა, განრიგი მოიცავდა სავარჯიშო დარბაზში და ესპანური ენის გაკვეთილებს.

ელიოტი ჩიოდა, რომ უფრო დაღლილად გრძნობდა თავს, ვიდრე სამსახურის შემდეგ და ნერვული აშლილობის ზღვარზე იყო. „ვცდილობდი გამეგო, როგორ მოვახერხე ამდენი რამის გაკეთება, როცა საერთოდ არ ვაპირებდი რაიმეს გაკეთებას. რატომღაც არაფრის კეთება შეუძლებლად მეჩვენება. ნუთუ არაფრის გაკეთება შესაძლებელია!” - წამოიძახა ელიოტმა.

დამწვრობის ერთ-ერთი ნიშანი არის განცდა, როცა დაღლილი ხარ და ამავდროულად გრძნობ საჭიროებას, გააგრძელო სადმე სირბილი.

როდესაც ელიოტი აპროტესტებს „უსაქმურობას“, ის მოდის დასავლური კულტურის პერსპექტივიდან, რომელიც გმობს აქტივობის ნაკლებობას. ის მუდმივად ითხოვს თავისგან მაღალ შესრულებას და სირცხვილს გრძნობს, როდესაც მისი შესრულება დაბალია. მაგრამ საბოლოოდ ის ძალიან დაიღალა სამუშაოდ და ზედმეტად დაძაბულია დასვენებისთვის.

ეს არის დამწვრობის ერთ-ერთი ნიშანი – განცდა, როცა დაღლილი ხარ და ამავდროულად განიცდი სადღაც სირბილის მტკივნეულ მოთხოვნილებას. დამწვრობა გულისხმობს მოდუნების უუნარობას, ანუ „არაფრის გაკეთებას“. ეს ხელს გიშლის სიამოვნებისგან მარტივი რამ- დაიძინე, იბანავე, მშვიდად გაისეირნე, ისიამოვნე ვახშმით ან საუბრით. რელაქსაციის პრაქტიკის რეკომენდაცია მათთვის, ვინც არ იცის დასვენება, უაზრო ამოცანაა.

რა დაგვეხმარება კვლავ ვისწავლოთ დასვენება?

დამწვრობის მსუბუქ შემთხვევებში, დაღლილობა გამოწვეულია გარე ფაქტორებით და არა შიდა მიზეზები: სტრესული მოვლენები - განიცდის დაკარგვას საყვარელი ადამიანი, განქორწინება, ფინანსური სირთულეები - და მაღალი მოთხოვნებისამსახურში. ასეთ შემთხვევებში უნდა გადახედოთ სამუშაო გრაფიკს და დაკავდეთ იოგათ ან მედიტაციით.

თქვენ უკვე დაეხმარებით საკუთარ თავს, თუ გაიგებთ თქვენი შინაგანი „მე“-ს საჭიროებებს და მიხვდებით, რომ ისინი ყოველთვის არ ემთხვევა იმას, რასაც გარშემომყოფები და გარემოებები ითხოვენ თქვენგან. მაგრამ ასეთი გადაწყვეტილებები, როგორც ჩანს, არარეალურია workaholics-ისთვის მაღალი დონეპასუხისმგებლობა. როდესაც დამწვრობის ფესვები ძალიან შორს მიდის, ფსიქოთერაპევტთან საუბარი დაგეხმარებათ. ფსიქოანალიტიკური სესიები იქნება თქვენი აზრების გაჟღერების და მოსმენის საშუალება. და წარსული გამოავლენს დამწვრობის გამომწვევ მიზეზებს.

ჩვენ ხშირად მივყვებით ჩვევებს იმის გაცნობიერების გარეშე, რომ ვცხოვრობთ ბავშვობაში დამკვიდრებული ნიმუშის მიხედვით.

ზუსტად ასე იყო ელიოტის შემთხვევაში. მისი ოჯახის დასვენება არ იყო ჩვეული. ახლაც კი, მის პენსიაზე გასულ მშობლებს არ უყვართ უბრალოდ ტელევიზორის ყურება, წიგნების კითხვა ან საუბარი. მას ახსოვს გაქცევის დროს ოჯახური ვახშამი, როდესაც მამამისი და დედა ცდილობდნენ სწრაფად აეღოთ საჭმელი და აეღოთ საქმეები. საკუთარი ცხოვრება ყოველთვის გადატვირთული იყო საშინაო დავალებითა და კლასგარეშე აქტივობებით, მის „სიზარმაცეს“ კი სასტიკად ესხმოდნენ მშობლები.

„ისინი გატაცებულნი იყვნენ აქტიურობით და ჩამინერგეს დანაშაულის გრძნობა ეგრეთ წოდებული დროის ფუჭად კარგვის გამო“, - თქვა მან ჩვენს ერთ-ერთ სესიაზე. ჩვენ ხშირად უგუნურად მივყვებით ჩვევებს და ვემორჩილებით შრომისმოყვარეობას, ვერ ვაცნობიერებთ, რომ ვცხოვრობთ ჩვენი აღზრდის შედეგად დამკვიდრებული ნიმუშის მიხედვით. მაგრამ ზოგჯერ ღირს იმაზე ფიქრი, ვცხოვრობთ თუ არა სწორად და მოგვწონს თუ არა ეს ცხოვრება.

ექსპერტის შესახებ

ჯოშ კოენი- ბრიტანელი ფსიქოანალიტიკოსი, ლონდონის უნივერსიტეტის ლექტორი და მწერალი. წიგნის ავტორი" Პირადი ცხოვრება: რატომ ვხეტიალობთ სიბნელეში?

თანამედროვე ცხოვრების წესი მოითხოვს მაქსიმალურ ენერგიას, მუდმივი მონიტორინგიდა ყურადღება. ამიტომ, საქმიანი ადამიანები ხშირად განიცდიან ქრონიკულ დაღლილობას. ზოგიერთი საკითხი სასწრაფოდ უნდა გადაწყდეს, ამიტომ მთლიანად მივუძღვენით სამუშაოს და ოჯახურ საკითხებს. მთელი დღე ასეთ აურზაურში გადის. მომდევნო დღეც სავსეა მოვლენებითა და საკითხებით, რომლებიც სასწრაფოდ უნდა გადაწყდეს. საქმიანი ხალხიყველას აქვს დრო, მაგრამ დასვენებისთვის დრო აღარ რჩება. სწორედ ეს არის ქრონიკული დაღლილობა- სინდრომი, რომელსაც ბრძოლა სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, კარგი დასვენების შემდეგ მიღებული სიმტკიცის და ძალის მუხტი დადებითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობასა და შესრულებაზე.

დასვენების ძირითადი წესები

დაისვენეთ, სანამ დაღლილობას არ იგრძნობთ

ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ დასვენებაც ძალას მოითხოვს. სამსახურიდან სახლში დაღლილი ან დაქანცული არ უნდა დაბრუნდეთ, რომ უბრალო გასეირნებისთვისაც კი ენერგია აღარ დაგრჩეს. ამ გზით თქვენ არ აძლევთ თავს უფლებას დაისვენოთ თქვენი სხეული მუდმივად სტრესის ქვეშ. ამიტომ, თქვენ უნდა დაზოგოთ ენერგია სასეირნოდ, კითხვის ან ფიტნეს გაკვეთილისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუთმოთ მთელი თქვენი ენერგია სამუშაოსთვის, თქვენ უნდა შეძლოთ დასვენება.

უმჯობესია დაუყოვნებლივ მოიცილოთ მცირე დაღლილობა, რადგან ის სწრაფად გაივლის და შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ სამსახურს. ძლიერმა დაღლილობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე და შედეგების გამკლავებას დიდი დრო დასჭირდება.

აუცილებელია დაიცვან სამუშაო-დასვენების რეჟიმი, ანუ დაისვენოთ დაღლილობის დაწყებამდე და არა შემდეგ. ამ გზით შეგიძლიათ მიაღწიოთ ყველაზე ეფექტურ სამუშაოს, მოიპოვოთ ძალა მთელი დღის განმავლობაში დაღლილობის გარეშე.

დასვენება არის აქტივობის ცვლილება

ეს გამოთქმა ბევრისთვის ნაცნობია. მას აქვს რაციონალური მარცვალი, ამიტომ ყოველთვის გახსოვდეთ ცვლილებების შესახებ, თუ დაღლილობას დაიწყებთ.

ითვლება, რომ ჩვენს სხეულზე დატვირთვა ნაწილდება სამ ნაწილად - სხეული, გონება და სული. აქტივობის სახეობიდან გამომდინარე, სხეულის ერთი ან მეორე ნაწილი მუშაობს. აუცილებელია ეტაპობრივად დატვირთოთ საკუთარი თავი, გადაანაწილოთ დატვირთვა გონებას, სულსა და სხეულს შორის და მონაცვლეობით შევცვალოთ იგი მთელი დღის განმავლობაში. მაშინ არ იგრძნობ დაღლილობას და სამუშაო დღე ნამდვილ დასვენებად იქცევა.

მნიშვნელოვანია ინტელექტუალური შრომის ფიზიკურ მუშაობასთან შეთავსება. ყოველთვის გაათბეთ თქვენი აქტივობები ვარჯიშებით, სეირნობით და ვარჯიშებით. ამ გზით ტვინი დაისვენებს და მოემზადება ახალი სამუშაო ეტაპისთვის. ერთი ინტელექტუალური აქტივობის მეორეზე შეცვლაც კი შეუძლია ტვინს საჭირო დასვენება. განხორციელებაზე პასუხისმგებელია სხვადასხვა უჯრედი განსხვავებული ტიპებიაქტივობები, ამიტომ ასეთი მონაცვლეობა ასევე ხსნის დაღლილობას და საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაისვენოთ, არამედ ხელს უწყობს შესრულების და გონებრივი აქტივობის გაზრდა.

ჯანსაღი ძილი

საუკეთესო შემდეგ სამუშაო დღეკარგი ღამის ძილი. ძილი ახდენს ადამიანის ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, ყველა ორგანო ისვენებს და აღდგება. ბუნებრივად უნდა დაიძინოთ მხოლოდ ჯანსაღი ძილი დადებითად მოქმედებს ჩვენს ორგანიზმზე. საწოლში გატარებული საჭირო რაოდენობის საათების შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ ძალისა და ენერგიის ნამდვილ მოზღვავებას. შემდეგ ყველა სამუშაო დავალება შესრულდება სწრაფად და მარტივად.

მთავარი პრობლემა ჯანსაღი ძილიარის დარღვეული ყოველდღიური რუტინა. თუ წასვლის ნაცვლად ღამით ფილმის ყურება გირჩევნიათ დაიძინე დანიშნულ დროს, ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. შესაძლოა, რამდენიმე წლის წინ კარგად მოითმინე ღამის გასეირნება, დისკოთეკა და უძილო ღამეები. და ამ ცხოვრების წესმა არ იმოქმედა კეთილდღეობაზე ან გარეგნობა. მაგრამ რამდენიმე წლის შემდეგ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ ღამის ცხოვრების წესს არ აქვს საუკეთესო გავლენა შესრულებასა და ჯანმრთელობაზე. თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს სხეულზე, მიეცით მას საჭირო თანხაძილის საათები. ღამით დასვენების უნარი ენერგიის გასაღებია.

იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ, საჭიროა 7-დან 8 საათამდე ძილი. ეს მაჩვენებელი ყველასთვის განსხვავებულია; ზოგჯერ პრობლემა ძილისთვის გამოყოფილი დრო კი არ არის, არამედ მისი ხარისხი. შესაძლოა, საკუთარ თავს საკმარის საათებს ვაძლევთ, მაგრამ ღამით გამუდმებით ვიღვიძებთ და დიდხანს ვიწექით საწოლში. არსებობს რამდენიმე რჩევა ნორმალურად დასაძინებლად.

• ძილის ხარისხი დამოკიდებულია ნერვულ სისტემაზე, თუ ის აღელვებულია, დაძინებას უფრო მეტი დრო დასჭირდება.
• დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე სუფთა ჰაერზე გასეირნება დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში. შხაპის მიღებაც დამამშვიდებელია.
• თქვენ უნდა დაიძინოთ კომფორტულ საწოლში სუფთა თეთრეულზე.
• დასახმარებლად -> « როგორ დავიძინოთ სწრაფად», « როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას» .

მნიშვნელოვანი წერტილი, რომელიც გავლენას ახდენს დასვენების ხარისხზე გაღვიძება. თქვენ ასევე უნდა გაიღვიძოთ სწორად, რათა თავი კარგად იგრძნოთ დღის განმავლობაში. არ უნდა ადგე საწოლიდან მაშინვე. გაჭიმვა ხელს შეუწყობს სხეულის მომზადებას სამუშაოსთვის და სისხლის გაფანტვას. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს მანამ, სანამ არ კანკალებთ (ყურადღება მიაქციეთ ჩვენს პატარა მეგობრებს, კატებს და ძაღლებს, როგორ იღვიძებენ ისინი).

ჩვენ ხშირად ვიღლებით შუა სამუშაო დღეს. უფრო მეტიც, ცოტა ადამიანი ცდილობს გაუმკლავდეს დაღლილობას, როგორც წესი, ადამიანები უბრალოდ ელოდებიან სამუშაოს დასრულებას, რათა დაისვენონ სახლში. მაგრამ თქვენ ასევე გჭირდებათ დასვენება სამუშაო დრორომ თქვენი ენერგია უფრო ეფექტურად დახარჯოთ. ფსიქოლოგები თვლიან, რომ სამსახურში სხეულის აღდგენა სამუშაო დღის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

ბევრი იტყვის, რომ ხშირად ისვენებენ, მოწევენ ან ყავას სვამენ. მაგრამ ეს არ არის ზუსტად ის, რაც ჩვენს სხეულს სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ არ ვაკონტროლებთ ამ შესვენების დროს, ისინი შემთხვევით ხდება. მაგრამ დასვენება უნდა იყოს რიტმული; თქვენ უნდა შეადგინოთ სპეციალური გრაფიკი განსაზღვრეთ შესვენების დრო, დაისვენეთ მხოლოდ გარკვეული ინტერვალებით.

ლანჩის შესვენება დასვენების რეგულირებული დროა, რომელიც თითქმის ყველა ორგანიზაციაში გვხვდება. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს საათი მომგებიანად, ნუ იჩქარებთ დაბრუნებას სამუშაო ადგილი. მაშინაც კი, თუ სწრაფად ჭამეთ, უმჯობესია გაისეირნოთ ან წაიკითხოთ წიგნი. Შენ გაქვს ყველა უფლებადასვენება.

საინტერესო დაკვირვება გააკეთა ფსიქოთერაპევტმა ალექსეი პარშინმა. ის იტალიაში მოგზაურობის შესახებ საუბრობს.

„ჩემმა პირველმა ვიზიტმა ამ ქვეყანაში გამაოცა იტალიელთა მუშაობის თავისებურებებით. ვერონის უნივერსიტეტის ლაბორატორიაში ვიყავი და ჩემს საქმეს ვაპირებდი, მაგრამ უცებ დავინახე, რომ ჩემი უცხოელი კოლეგები სადღაც მიდიოდნენ. თავიდან მეგონა ხანძარი გაჩნდა. ფაქტობრივად, წავიდნენ ყავაზე, რადგან 11 საათის შესვენება ურყევი დროა. როგორც ლანჩი შუადღისას. იტალიელები წყვეტენ იმას, რასაც აკეთებენ, რათა სხეულმა ცოტა დაისვენოს. უფრო მეტიც, ეს შესვენებები სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მათ ჯანმრთელობაზე, არამედ ცხოვრების დონეზეც. ადამიანები ხომ ზრუნავენ საკუთარ თავზე და, შესაბამისად, უფრო მეტსაც ბედნიერება მათ ცხოვრებაში».

სამუშაო საათებში თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ რაციონალური სამუშაო და დასვენების გრაფიკი და დაიცვათ იგი. ყველამ ვიცით, რომ ჯანმრთელობისთვის კარგია დასვენება კომპიუტერთან მუშაობის 50 წუთის შემდეგ. უფრო მეტიც, შესვენების დრო უნდა იყოს მინიმუმ 10 წუთი, ან თუნდაც 15. სამწუხაროდ, ამ წესს ცოტა ადამიანი იცავს. მოზარდებს, პრინციპში, შეუძლიათ მშვიდად იჯდნენ მონიტორთან ორი საათის განმავლობაში, მაგრამ ამის შემდეგ აუცილებლად დაისვენეთ 10 წუთი.

თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაისვენოთ, უბრალოდ გაიწმინდეთ სახე გრილი წყლით. ეს დაგეხმარებათ ცოტა ხნით დაისვენოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სწორად სუნთქოთ 8-10 წუთის განმავლობაში. ღრმა სუნთქვა საშუალებას მისცემს ჟანგბადს შევიდეს სისხლში, ასე რომ ის შეაღწევს ტვინში და ხელს შეუწყობს მის გააქტიურებას. სუნთქვა შეიძლება გაერთიანდეს ვარჯიშთან. ძალიან მნიშვნელოვანია ოფისის რეგულარული ვენტილაცია.

ერთ-ერთი პრობლემა, რომელიც გვაწუხებს სამსახურში, არის ძილიანობა. ხშირად გვინდა დაძინება, მაგრამ ვცდილობთ გადალახეთ ეს სურვილი. ფაქტობრივად, ლანჩის შემდეგ ნახევარი საათი ძილი საკმარისია ორგანიზმისთვის. შეგიძლიათ მშვიდად დაიძინოთ მანქანაში, თუ ამის შემდეგ დრო გაქვთ ლანჩის შესვენება. ეს დადებითად იმოქმედებს თქვენს შესრულებაზე. ზოგიერთ ორგანიზაციას აქვს წყნარი და წყნარი ადგილი, სადაც არავინ შეაწუხებს. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი ადგილი შუადღის ძილისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ შვებულების დროს არავინ შეგაწუხოთ.

გაზარდეთ პროდუქტიულობა შესვენებებით

ჩვენ მაშინვე არ ჩავერთვებით მუშაობაში, მისი ეფექტურობა არის მრუდი, რომელიც ჯერ მაღლა იწევს და შემდეგ მკვეთრად ეცემა. ნამუშევარი უნდა გვაინტერესებდეს, უნდა ვიგრძნოთ ამის მოტივაცია. როდესაც ჩვენ სრულად ჩავუღრმავდებით პროცესს, ეფექტურობა სწრაფად გაიზრდება, მაგრამ შემდეგ შემცირდება. ამ პერიოდში მოქმედებები უფრო ინერციით ხდება, ვიდრე ინტერესით, მნიშვნელოვნად მცირდება სამუშაო პროცესის ეფექტურობა და ჩნდება დაღლილობა. ეს ფენომენი შეიძლება აიხსნას სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამოყენებით. ჩვენი სხეულის უჯრედები გადის ორ ფაზას - აგზნებას და დათრგუნვას. აღგზნების ფაზაში იღებენ აუცილებელ კვებას, ამიტომ თავიდან მუშაობა ეფექტური იქნება და არ დავიღლებით. მნიშვნელოვანია იგრძნოთ ეს მომენტი და გადავიდეთ სხვა აქტივობის შესრულებაზე - სხვა მიმართულების ფიზიკური თუ გონებრივი სამუშაოზე. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თავდაპირველი დავალების შესრულებას. თქვენ ნახავთ, რომ თქვენი შესრულების ეფექტურობა გაუმჯობესდება. უფრო მეტიც, ეს ტექნიკა არ მუშაობს, თუ თქვენ გადართეთ დამუხრუჭების ფაზის მომენტში, როდესაც დაიღალეთ აქტივობით, დაღლილი ხართ. მაშინ დაღლილობის გამო მეტი დრო დაგჭირდებათ, ამ საქმეს მალე ვეღარ დაუბრუნდებით; შესაბამისად, ეფექტურობა დაზარალდება.

როგორ სწორად დაისვენოთ სამუშაოს შემდეგ

საქმიანი ადამიანები იღლებიან არა იმდენად ფიზიკური აქტივობით, რამდენადაც გონებრივი შრომით, ემოციური და სულიერი შრომით. ოფისში მუშაობა პრაქტიკულად არ იწვევს ფიზიკურ დაღლილობას. მაგრამ რატომღაც ისე ვისვენებთ, თითქოს ფიზიკურად დავიღალეთ. ამას ჰქვია ფიზიკური დაღლილობის ილუზია. თქვენ უნდა ებრძოლოთ მას ფიზიკური აქტივობის დახმარებით. თუ სამუშაოს შემდეგ დივანზე დასასვენებლად დაწექით, მაშინ ასეთი გატარება მცირე სარგებელს მოუტანს. უმჯობესია ველოსიპედით გასეირნება, რამდენიმე კილომეტრის გაშვება ან აუზში ბანაობა. ეს ვარჯიშები სხეულს დაანახებს, რომ ფიზიკური დაღლილობა წარმოსახვითი იყო, რომ ჩვენ სავსე ვართ ენერგიით. დატვირთვის შემდეგ სისხლი აჩქარდება, სტაგნაცია გაქრება და იგრძნობთ ძალის მატებას და მეორე ქარს.

კარგი დასვენება სამუშაოს შემდეგ არის საუნა ან ორთქლის აბაზანა. სურნელოვანი ორთქლისა და უგემრიელესი ჩაის შემდეგ, აუცილებლად იგრძნობთ თავს უფრო ენერგიულად. მასაჟის სესიაც კარგ გავლენას ახდენს სხეულზე. თუ აირჩევთ კარგი ოსტატი, შემდეგ დამამშვიდებელი მასაჟი სწრაფად აღადგენს თქვენს ძალას მძიმე დღის შემდეგ.

სახლში შეგიძლიათ დალიოთ გემრიელი ჩაი, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. ჩვეულებრივ, ეს არის მცენარეული ინფუზია პიტნისა და გვირილის დამატებით. ეს ჩაი შეგიძლიათ შეიძინოთ ჩვეულებრივ მაღაზიაში ან აფთიაქში. ჭიქა არომატული ინფუზია დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

სამუშაოს შემდეგ დასვენების კიდევ ერთი ვარიანტი წიგნია. კითხვა დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს ნერვული სისტემა. ამიტომ ექიმები ძილის წინ წიგნთან ნახევარი საათის გატარებას გირჩევენ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ საღამოს, ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

შაბათი და კვირა არ არის ის დღეები, როცა საყოფაცხოვრებო საქმით მთლიანად დატვირთვა გჭირდებათ. დასუფთავება და ასე შემდეგ სჯობს კვირის საღამოს დავტოვოთ, ეს ეტაპობრივად გავაკეთოთ. მთელი დღე თუ მისცემთ, შაბათ-კვირის არსი დაიკარგება. ერთი დღე სრულიად თავისუფალი უნდა დარჩეს, მთლიანად დასვენებას დაეთმო.

შაბათ-კვირას სათანადო დასვენება გავლენას ახდენს სამუშაო დღეებში მუშაობასა და ეფექტურობაზე. უმჯობესია დრო გაატაროთ მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან ერთად, გარეთ ან ქვეყანაში. თუნდაც ფიზიკური შრომა საზაფხულო კოტეჯიშეიძლება ჩაითვალოს დღესასწაულის ნაწილად, განსაკუთრებით თუ გსიამოვნებთ. ასეთი შაბათ-კვირის შემდეგ სიამოვნებით დაუბრუნდებით სამსახურს. შაბათ-კვირის საქმიანობით უნდა ისიამოვნოთ. უმჯობესია აირჩიოთ აქტიური დასვენება, ვიდრე ტელევიზორის ყურებისას დივანზე უსარგებლო წოლა. ასეთი უაზრო გატარება მხოლოდ ზრდის აპათიას და ლეთარგიას.

დასვენების კარგი ვარიანტია კულტურული დასვენება. გამოფენებმა, ფილმებმა ან სპექტაკლებმა შეიძლება გადაგაგდოთ თქვენი სამუშაო აზრები. მოგცემენ დიდი განწყობა, მეგობრებთან ურთიერთობა და ახალი შთაბეჭდილებები. უფრო მეტიც, კულტურული პროგრამა ყოველთვის მრავალფეროვანია, შაბათ-კვირას ყველა ქალაქში იმართება გამოფენები, სპექტაკლები და კონცერტები. დააკვირდით პოსტერს, ნახავთ უამრავ საინტერესო მოვლენას. და ისინი ყველა განსხვავდებიან მრავალფეროვნებით. შეგიძლიათ წახვიდეთ ფილმზე საყვარელ მსახიობთან ერთად, ანტიკვარების გამოფენაზე, ნიჭიერი ჯგუფის კონცერტზე, ცირკის წარმოდგენაზე. ბევრი ვარიანტია, თუ როგორ სწორად დაისვენოთ შაბათ-კვირას, ნამდვილად არ მოგბეზრდებათ.

მაგრამ თქვენ თავად უნდა მოგწონდეთ კულტურული ღონისძიებები, მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება ისინი გახდნენ კარგი დასვენება. თუ სადმე კომპანიისთვის მიდიხართ და არ მოგწონთ მომავალი ღონისძიება, უმჯობესია უარი თქვათ. თორემ მთელი საღამო მოგწყინდება. მაშინ შაბათ-კვირა ნამდვილად არ მოიტანს სასურველ დასვენებას. ბევრ ადამიანს ჰყავს მეგობრები, რომლებიც მუდმივად აწესებენ თავიანთ მოსაზრებებს და ირჩევენ ღონისძიებებს მხოლოდ მათი პრეფერენციებიდან გამომდინარე. უმჯობესია დაუყოვნებლივ უარი თქვან მათ კომპანიაზე. მოსაწყენი საღამო დაღლილობას გამოიწვევს.

შვებულება არის დრო, რომელსაც მოუთმენლად ველით მთელი წლის განმავლობაში. ჩვენი შემდგომი კეთილდღეობა და შესრულება ამაზეა დამოკიდებული. გამოდის, რომ დასვენების დროსაც უნდა შეძლო დასვენება. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, როგორ დავგეგმოთ და მოვაწყოთ თავისუფალი დრო.

თუ კარგად არ მოითმენთ სამსახურიდან განცალკევებას და გეშინიათ არ დაუბრუნდეთ რუტინას, მაშინ არ უნდა აიღოთ ყველა თქვენი შვებულების დღე ერთდროულად, არამედ დაყოთ იგი რამდენიმე ნაწილად. უფრო მეტიც, ეს ნაწილები უნდა გადანაწილდეს მთელი წლის განმავლობაში. ეს გაგრძნობინებთ თავისუფალ და დასვენებას. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი ბიზნესი, რომელიც მოითხოვს მუდმივ მონიტორინგს, მაშინ ნაწილებად დაყოფილი შვებულება არ იმოქმედებს ბიზნესის წარმართვაზე, მაგრამ მოგცემთ ძალას და ენერგიას.

ზოგიერთი ადამიანი გადაწყვეტს შვებულებაში მთავარი საყოფაცხოვრებო სამუშაოების შესრულებას, როგორიცაა რემონტი. ბუნებრივია, ეს უფრო სწრაფი და მოსახერხებელი იქნება, თქვენ არ გჭირდებათ სამუშაოს შეწყვეტა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი მოკლე დროში. მაგრამ ეს მიდგომა უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, შვებულება შექმნილია იმისთვის, რომ დაისვენოთ და ყურადღება მიაქციოთ საკუთარ თავს. ამ დროს აუცილებელია სამოგზაურო მოგზაურობა, წადით გამოფენებზე, ეწვიეთ ქალაქებს, რომლებზეც ყოველთვის ოცნებობდით და არა ფონი ჩასვით.

თუ ფინანსური მდგომარეობა არ გაძლევს სტუმრობის საშუალებას უცხო ქვეყნები, შემდეგ აგარაკზე შესაძლებელია სათანადო დასვენების მოწყობა. და ეს არ უნდა იყოს თქვენი დაჩა. Სუფთა ჰაერი, ჯანსაღი კვების , მშვიდობა და სიმშვიდე - აი რაზე ოცნებობდით მთელი წელი. კარგი წიგნიდაგეხმარებათ გაანათოთ თქვენი დღეები აგარაკზე. ასეთი შვებულების შემდეგ მაშინვე მოიპოვებთ ძალას და ენერგიას.

მიუხედავად იმისა, რომ შვებულება დიდი ხნის ნანატრი დროა, ზოგჯერ ის მოსაწყენი ხდება. უფრო მეტიც, ასეთი პრობლემა, როგორც ფსიქოლოგები ამბობენ, ბევრ ადამიანში ჩნდება. მართლაც იმედგაცრუებაა, როცა იწყებ დღეების ათვლას, სანამ სამსახურში დაბრუნდები. ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი ფაქტორით. ცუდი ამინდი, კოღოები, საშინელი სასტუმრო, უგემური საკვები და ა.შ. ზოგიერთი ამ მიზეზის დაძლევა შეუძლებელია, ზოგის პროგნოზირება და გადაზღვევა შესაძლებელია.

• წინასწარ უნდა იცოდეთ რამდენი დღე გჭირდებათ კარგი დასვენებისა და დასვენებისთვის.
• ტურისტების მხრიდან საკმარისი მიმოხილვებია კურორტებისა და უცხოური სასტუმროების შესახებ. უსიამოვნო სიტუაციაში მოხვედრის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ ყველა არსებული ინფორმაცია. ინტერნეტში არის ტურისტული სააგენტოების სიები, რომლებსაც არ უნდა დაუკავშირდეთ და არის ავიაკომპანიების შედარება. ეს ყველაფერი წინასწარ უნდა იყოს ცნობილი.
• კურორტზე თქვენი ყველა აქტივობა დაგეგმილი უნდა იყოს. Შეადგინე სია საინტერესო ადგილები, რომლის მონახულება აუცილებლად დაგჭირდებათ.
• თუ კურორტი გთავაზობთ სხეულის მოვლის ან გამაჯანსაღებელ მკურნალობას, როგორიცაა მინერალური აბაზანები ან სამკურნალო ტალახი, მაშინ მათზე უარი არ უნდა თქვათ.
• თქვენ ასევე უნდა აირჩიოთ კომპანიონი ყველა მეგობარს არ აქვს მარტივი ხასიათი. თუ არ გსურთ პრეტენზიების მოსმენა მთელი შვებულების განმავლობაში, მაშინ უნდა იფიქროთ კომპანიაზე.

ლეპტოპი და სამუშაო დოკუმენტები უნდა დარჩეს სახლში. თუ გადაუჭრელი ამოცანა გაქვთ, მაშინ შვებულებაში ვერ დაიტვირთავთ თავს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოსავალს მოიფიქრებთ. თქვენი შვებულებიდან მაქსიმალური სარგებელი უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამას აზრი არ ექნება. და უბრალოდ სამწუხარო იქნება იმ დროის შევსება, რომელზეც ფული დაიხარჯა სამუშაოთი.

ვარიანტი, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ შვებულების დროს, დამოკიდებულია თქვენი სამუშაოს ბუნებაზე. თუ მთელი დღე ზიხართ ოფისში, მაშინ უმჯობესია შვებულებაში აქტიური საქმიანობა აირჩიოთ. სამუშაო საათებში მუდმივი ფიზიკური აქტივობა მოითხოვს მშვიდ დასვენებას. ეს შეიძლება იყოს წიგნების კითხვა, ფილმების ყურება, გამოფენების მონახულება. მაგრამ თქვენ არ უნდა გაატაროთ მთელი თქვენი დრო ოთხ კედელში, თქვენ უნდა იაროთ სუფთა ჰაერზე.

ყოველთვის შვებულების დაწყების შემდეგ, ამისთვის საჭიროა ბევრი იძინოთ რამდენიმე დღის განმავლობაში მიიღეთ საკმარისი ძილი მუშაობის დროს. და დაიძინე არა მხოლოდ ღამით, არამედ ლანჩის შემდეგაც. შეგიძლიათ უბრალოდ დაისვენოთ, მაგრამ აუცილებლად უნდა დაისვენოთ. მეტი დრო გაატარეთ ფეხით ამ დღეებში. ამ გზით ორგანიზმი მოერგება სადღესასწაულო პირობებს.

სათანადო დასვენება არ ნიშნავს მუდმივ უსაქმურობას, შეგიძლიათ ჩაერთოთ აქტიურ საქმიანობაში და მაინც დაისვენოთ. აგარაკზე მუშაობა, ველოსიპედით ან ფეხით სიარული, ლაშქრობა - ეს ყველაფერი გვეხმარება კარგი დასვენებაში.

მზადება აქტიური დასვენებისთვის

შვებულების დროს აქტიური დასვენება განსაკუთრებულ მომზადებას მოითხოვს. ჩვეულებრივ არდადეგებს ამ გზით ატარებენ უკვე დადასტურებული ადამიანები, რომლებმაც შეგნებულად იციან, რაში ხვდებიან. მათ იციან, რომ მზად არიან ასეთი გართობისთვის.

მაგრამ თუ არაათლეტური ადამიანი ხართ, თუ მეგობრების დარწმუნებას დაემორჩილეთ, ამიტომ პირველად მიდიხართ ლაშქრობაში, მაშინ უბრალოდ მომზადება გჭირდებათ. ასეთი თავგადასავლების სპონტანური გატარება შეიძლება სახიფათო აღმოჩნდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ გადააფასებთ საკუთარ ძალებს.

მზადება უნდა დაიწყოთ ლაშქრობის დაწყებამდე დაახლოებით ერთი თვით ადრე. თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული კუნთების ვარჯიში, სირბილი, ვარჯიშების გაკეთება. აქტიური სპორტი დაგეხმარებათ მომზადებაში - ეს შეიძლება იყოს თხილამურებით სრიალი, ველოსიპედით ან გარე თამაშები. კარგი მომზადება იქნება სპორტული დარბაზი.

აქტიური დასვენება მოიცავს ფიზიკური აქტივობადა კლიმატის ცვლილება. თუ მთელი თქვენი დრო გაატარეთ კომპიუტერთან და შემდეგ წახვედით ლაშქრობაში მომზადების გარეშე, მაშინ შესაძლოა თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა დაიწყოს გაუმართაობა. გადაჭარბებული სტრესი იწვევს შეშუპებას.

თუ შვებულებამდე მოსამზადებლად დრო არ გქონდათ, ჯერ კიდევ უნდა დაიწყოთ, თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა სხეულზე.

და ბოლოს მინდა მივმართო მათ, ვისაც საკუთარი თავი შრომის გარეშე ვერ წარმოუდგენია. შვებულება არ არის სიზარმაცე და დაუდევრობა, ეს არის შესაძლებლობა შეავსოთ თქვენი ძალისა და ენერგიით მარაგი. Workaholics უნდა გვახსოვდეს, რომ დასვენების ნაკლებობა უარყოფითად აისახება არა მხოლოდ მათზე, არამედ ოჯახზე, მეგობრებზე და საყვარელ ადამიანებზე. აუცილებლად უნდა დაისვენო. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ დაზოგოთ ენერგია ნაყოფიერი მუშაობისთვის. თქვენ უნდა შეძლოთ სწორად დასვენება.

თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter.