როცა ადამიანი საკუთარ თავთან ურთიერთობს. შესანიშნავი გზა "თაროებზე აზრების ორგანიზებისთვის"

ფსიქოლოგიაში შინაგანი დიალოგი არის აზროვნების ერთ-ერთი ფორმა, კომუნიკაციის პროცესი პიროვნებასა და საკუთარ თავს შორის. ის ხდება სხვადასხვა ეგო მდგომარეობების ურთიერთქმედების შედეგი: „ბავშვი“, „ზრდასრული“ და „მშობელი“. შინაგანი ხმა ხშირად გვაკრიტიკებს, გვაძლევს რჩევებს და მიმართავს საღ აზრს. მაგრამ ის მართალია? T&P შეიტყო რამდენიმე ადამიანისგან სხვადასხვა სფეროებშიროგორ ჟღერს მათი შინაგანი ხმები და სთხოვა ფსიქოლოგს კომენტარი გაეკეთებინა ამაზე.

შიდა დიალოგიარანაირი კავშირი არ აქვს შიზოფრენიასთან. ყველას აქვს ხმები თავის თავში: ეს ჩვენ თვითონ (ჩვენი პიროვნება, ხასიათი, გამოცდილება) ვესაუბრებით საკუთარ თავს, რადგან ჩვენი მე რამდენიმე ნაწილისგან შედგება და ფსიქიკა ძალიან რთულია. ფიქრი და რეფლექსია შეუძლებელია შიდა დიალოგის გარეშე. თუმცა, ის ყოველთვის არ არის ჩარჩოში ჩასმული, როგორც საუბარი და ზოგიერთი შენიშვნა ყოველთვის არ არის ნათქვამი სხვა ადამიანების - როგორც წესი, ნათესავების ხმით. "ხმა თავში" ასევე შეიძლება ჟღერდეს როგორც შენი, ან შეიძლება "ეკუთვნოდეს" სრულიად უცხო ადამიანს: ლიტერატურის კლასიკას, საყვარელ მომღერალს.

ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, შინაგანი დიალოგი პრობლემაა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის იმდენად აქტიურად ვითარდება, რომ იწყებს ადამიანის საქმეში ჩარევას. Ყოველდღიური ცხოვრების: აშორებს მას, აგდებს ფიქრებიდან. მაგრამ უფრო ხშირად, ეს ჩუმი საუბარი „საკუთარ თავთან“ ხდება ანალიზისთვის მასალა, მტკივნეული ლაქების ძიების ველი და იშვიათი და ღირებული უნარის გამომუშავების საცდელი ადგილი - საკუთარი თავის გაგება და მხარდაჭერა.

რომანი

სოციოლოგი, მარკეტოლოგი

მიჭირს შინაგანი ხმის რაიმე მახასიათებლის ამოცნობა: ჩრდილები, ტემბრი, ინტონაცია. მესმის, რომ ეს ჩემი ხმაა, მაგრამ სულ სხვანაირად მესმის, სხვების მსგავსად: უფრო ბუმია, დაბალი, უხეში. ჩვეულებრივ შიდა დიალოგში წარმომიდგენია რაღაც სიტუაციის ამჟამინდელი მისაბაძი, ფარული პირდაპირი საუბარი. მაგალითად, რას ვეტყოდი ამა თუ იმ საზოგადოებას (მიუხედავად იმისა, რომ საზოგადოება შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს: შემთხვევითი გამვლელებიდან ჩემი კომპანიის კლიენტებამდე). მე უნდა დავარწმუნო ისინი, ჩემი აზრი გადავცე მათ. მე ჩვეულებრივ ასევე ვთამაშობ ინტონაციას, ემოციებს და გამოხატვას.

ამავდროულად, არ არსებობს დისკუსია, როგორც ასეთი: არის შინაგანი მონოლოგი ფიქრებით, როგორიცაა: "რა იქნებოდა, თუ?" ხდება თუ არა ჩემს თავს იდიოტს ვუწოდებ? ხდება. მაგრამ ეს არ არის დაგმობა, არამედ რაღაც გაღიზიანებასა და ფაქტის განცხადებას შორის.

თუ გარე აზრი მჭირდება, ვცვლი პრიზმას: მაგალითად, ვცდილობ წარმოვიდგინო რას იტყვის სოციოლოგიის ერთ-ერთი კლასიკოსი. კლასიკოსების ხმები არაფრით განსხვავდება ჩემისგან: ზუსტად მახსოვს ლოგიკა და „ოპტიკა“. აშკარად უცხო ხმებს მხოლოდ სიზმარში ვარჩევ და ისინი ზუსტად არის მოდელირებული რეალური ანალოგებით.

ანასტასია

პრესის სპეციალისტი

ჩემს შემთხვევაში, შინაგანი ხმა ჩემსას ჰგავს. ძირითადად, ის ამბობს: "ნასტია, შეწყვიტე", "ნასტია, ნუ სულელი" და "ნასტია, შენ სულელი ხარ!" ეს ხმა იშვიათად ჩნდება: როცა თავს არაორგანიზებულად ვგრძნობ, როცა საკუთარი ქმედებები უკმაყოფილოებს. ხმა არ არის გაბრაზებული - საკმაოდ გაღიზიანებული.

ფიქრებში არასოდეს გამიგია დედაჩემის, ბებიაჩემის ან სხვისი ხმა: მხოლოდ ჩემი. მას შეუძლია ჩემი გაკიცხვა, მაგრამ გარკვეულ ფარგლებში: დამცირების გარეშე. ეს ხმა ჩემს მწვრთნელს უფრო ჰგავს: ის აჭერს ღილაკებს, რომლებიც მაიძულებს ვიმოქმედო.

ივანე

სცენარისტი

ის, რაც გონებრივად მესმის, არ არის ფორმალიზებული, როგორც ხმა, მაგრამ მე ამ ადამიანს ვცნობ მისი აზრების სტრუქტურით: ის დედაჩემს ჰგავს. და კიდევ უფრო ზუსტად: ეს არის "შიდა რედაქტორი", რომელიც განმარტავს, თუ როგორ უნდა გააკეთოს ის ისე, რომ დედას მოეწონოს. ჩემთვის, როგორც მემკვიდრეობითი კინორეჟისორისთვის, ეს არაჩვეულებრივი სახელია, რადგან საბჭოთა წლებიშემოქმედებითი ადამიანისთვის (რეჟისორი, მწერალი, დრამატურგი) რედაქტორი არის რეჟიმის მოსაწყენი პროტეჟე, არც თუ ისე განათლებული ცენზურის მუშაკი, რომელიც ტკბება საკუთარი ძალით. უსიამოვნოა იმის გაცნობიერება, რომ შენში ეს ტიპი ახდენს აზრების ცენზურას და შემოქმედების ფრთებს ყველა სფეროში.

"შიდა რედაქტორი" თავის ბევრ კომენტარს აკეთებს ამ საკითხზე. თუმცა საკითხავია ამ „საქმის“ მიზანი. რომ შევაჯამოთ, ის ამბობს: „იყავი, როგორც ყველა და თავი დახარე“. ის კვებავს შინაგან მშიშარას. ”თქვენ უნდა იყოთ შესანიშნავი სტუდენტი”, რადგან ეს გიხსნით პრობლემებისგან. ყველას მოსწონს. ის ხელს მიშლის იმის გაგებაში, რაც მინდა, მეჩურჩულებს, რომ კომფორტი კარგია, დანარჩენი კი მოგვიანებით მოდის. ეს რედაქტორი ნამდვილად არ მაძლევს უფლებას, რომ ზრდასრული ვიყო. არა სიმდაბლესა და სათამაშო სივრცის ნაკლებობის, არამედ პიროვნების სიმწიფის გაგებით.

ჩემი შინაგანი ხმა ძირითადად ისეთ სიტუაციებში მესმის, რომლებიც ბავშვობას მახსენებს, ან როცა საჭიროა შემოქმედების და წარმოსახვის პირდაპირი გამოხატვა. ხან „რედაქტორს“ ვნებდები და ხან – არა. მთავარია მისი ჩარევის დროულად ამოცნობა. იმიტომ, რომ ის კარგად იფარება თავს, იმალება ფსევდოლოგიური დასკვნების მიღმა, რომლებსაც რეალურად აზრი არ აქვს. თუ მისი იდენტიფიცირება მოვახერხე, მაშინ ვცდილობ გავიგო რა არის პრობლემა, რა მინდა და სად არის სინამდვილეში სიმართლე. როდესაც ეს ხმა, მაგალითად, ხელს უშლის ჩემს შემოქმედებას, ვცდილობ გავჩერდე და შევიდე „სრული სიცარიელის“ სივრცეში, თავიდან ვიწყებ ყველაფერს. სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ ძნელია განასხვავოს "რედაქტორი" მარტივისგან საღი აზრი. ამისათვის თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს ინტუიციას, დაშორდეთ სიტყვებისა და ცნებების მნიშვნელობას. ეს ხშირად ეხმარება.

ირინა

მთარგმნელი

ჩემი შინაგანი დიალოგი ბებიაჩემის და მეგობრის მაშას ხმებს ემსგავსება. ეს ის ხალხია, ვისაც ახლო და მნიშვნელოვანად ვთვლიდი: ბავშვობაში ბებიასთან ვცხოვრობდი, მაშა კი იქ იყო ჩემთვის რთულ პერიოდში. ბებიას ხმა მეუბნება, რომ ხელები მკრთალი მაქვს და არაკომპეტენტური ვარ. მაშას ხმა კი სხვადასხვა რამეს იმეორებს: რომ ისევ არასწორ ადამიანებს დავუკავშირდი, არასწორ ცხოვრების წესს ვატარებ და არასწორ საქმეს ვაკეთებ. ორივე ყოველთვის მსჯელობს. ამავდროულად, სხვადასხვა მომენტში ჩნდება ხმები: როცა რაღაც არ გამომდის, ბებიაჩემი „ლაპარაკობს“ და როცა ყველაფერი გამომდის და თავს კარგად ვგრძნობ, მაშა ლაპარაკობს.

ამ ხმების გაჩენაზე აგრესიულად ვრეაგირებ: ვცდილობ გავაჩუმო, გონებრივად ვეჩხუბები. პასუხად მათ ვეუბნები, რომ მე უკეთ ვიცი, რა და როგორ გავაკეთო ჩემს ცხოვრებაში. უფრო ხშირად ვახერხებ ჩემი შინაგანი ხმის კამათს. მაგრამ თუ არა, თავს დამნაშავედ ვგრძნობ და თავს ცუდად ვგრძნობ.

კირა

პროზაული რედაქტორი

გონებრივად ხანდახან მესმის დედის ხმა, რომელიც გმობს და აფასებს ჩემს მიღწევებს, ეჭვი მეპარება ჩემში. ეს ხმა ყოველთვის უკმაყოფილოა ჩემთან და მეუბნება: „რას ლაპარაკობ! ჭკუაზე ხომ არ ხარ? ჯობია აკეთო მომგებიანი ბიზნესი: ფული უნდა გამოიმუშაო“. ან: "შენ უნდა იცხოვრო ისე, როგორც ყველა სხვამ." ან: "შენ არ მიაღწევ წარმატებას: შენ არავინ ხარ". ეს მაშინ ჩნდება, როცა თამამი ნაბიჯის გადადგმა ან გარისკვა მიწევს. ასეთ სიტუაციებში, შინაგანი ხმა თითქოს ცდილობს, მანიპულირების გზით („დედა ნაწყენია“) დამიყოლოს ყველაზე უსაფრთხო და გამორჩეული მოქმედების გზაზე. იმისთვის, რომ ის კმაყოფილი იყოს, უნდა ვიყო შეუმჩნეველი, მონდომებული და ყველას ვასიამოვნო.

საკუთარი ხმაც მესმის: სახელით კი არა, მეტსახელით მეძახის, რომელიც ჩემმა მეგობრებმა მოიგონეს. ის ჩვეულებრივ ჟღერს ცოტა გაღიზიანებულად, მაგრამ მეგობრულად და ამბობს: „კარგი. შეწყვიტე, ”რას აკეთებ, პატარავ” ან ”ესე იგი, მოდი”. ეს მაძლევს მოტივაციას, გავამახვილო ყურადღება ან მივიღო მოქმედება.

ილია შაბშინი

ფსიქოლოგ-კონსულტანტი, წამყვანი სპეციალისტი" ფსიქოლოგიური ცენტრივოლხონკაზე"

მთელი ეს კოლექცია საუბრობს იმაზე, რაც ფსიქოლოგებმა კარგად იციან: უმეტეს ჩვენგანს ძალიან ძლიერი შინაგანი კრიტიკოსი ჰყავს. საკუთარ თავთან ძირითადად ნეგატივის ენით ვუკავშირდებით და უხეში სიტყვები, მათრახის მეთოდი და ჩვენ პრაქტიკულად არ გვაქვს თვითდახმარების უნარები.

რომანის კომენტარში მომეწონა ტექნიკა, რომელსაც ფსიქოტექნიკასაც კი დავარქმევ: „თუ მჭირდება გარე აზრი, ვცდილობ წარმოვიდგინო, რას იტყვის სოციოლოგიის ერთ-ერთი კლასიკოსი“. ამ ტექნიკის გამოყენება შეიძლება ადამიანებს სხვადასხვა პროფესიები. აღმოსავლურ პრაქტიკაში არსებობს „შინაგანი მასწავლებლის“ ცნებაც კი - ღრმა, ბრძნული შინაგანი ცოდნა, რომელსაც შეგიძლიათ მიმართოთ, როცა გაგიჭირდებათ. პროფესიონალს, როგორც წესი, აქვს ამა თუ იმ სკოლის ან ავტორიტეტის ფიგურა მის უკან. ერთი მათგანის წარმოდგენა და კითხვა, რას იტყვის ან აკეთებს, პროდუქტიული მიდგომაა.

ვიზუალური ილუსტრაცია ზოგადი თემა- ეს ანასტასიას კომენტარია. ხმა, რომელიც შენსას ჰგავს და ამბობს: „ნასტია, სულელი ხარ! ნუ იქნები სულელი. შეაჩერე“, - ეს, რა თქმა უნდა, ერიკ ბერნის აზრით, არის კრიტიკული მშობელი. განსაკუთრებით ცუდია, რომ ხმა ჩნდება, როდესაც ის თავს გრძნობს "დაუგროვებლად", თუ მისი საკუთარი ქმედებები იწვევს უკმაყოფილებას - ანუ, როდესაც, თეორიულად, ადამიანს უბრალოდ სჭირდება მხარდაჭერა. მაგრამ ხმა მიწაში თელავს... და თუმცა ანასტასია წერს, რომ დამცირების გარეშე მოქმედებს, ეს მცირე ნუგეშია. იქნებ, როგორც "მწვრთნელი" აჭერს არასწორ ღილაკებს და არ უნდა აიძულებდეს თავს მოქმედებისკენ დარტყმებით, საყვედურებით ან შეურაცხყოფით? მაგრამ, ვიმეორებ, ასეთი ურთიერთქმედება საკუთარ თავთან, სამწუხაროდ, ტიპიურია.

თქვენ შეგიძლიათ მოტივაცია მოახდინოთ მოქმედებისკენ, პირველ რიგში, შიშების მოშორებით, უთხარით საკუთარ თავს: „ნასტია, ყველაფერი კარგადაა. არა უშავს, ახლავე მოვაგვარებთ. ” ან: "აჰა, კარგი აღმოჩნდა." "შენ შესანიშნავი ხარ, შეგიძლია გაუმკლავდე ამას!" "და გახსოვს, რა მშვენივრად გააკეთე ყველაფერი მაშინ?" ეს მეთოდი შესაფერისია ნებისმიერი ადამიანისთვის, რომელიც მიდრეკილია საკუთარი თავის კრიტიკისკენ.

ივანეს ტექსტში ბოლო პარაგრაფი მნიშვნელოვანია: იგი აღწერს ფსიქოლოგიურ ალგორითმს შინაგან კრიტიკოსთან ურთიერთობისთვის. წერტილი პირველი: „ამოიცანი ჩარევა“. ეს პრობლემა ხშირად ჩნდება: რაღაც ნეგატიური შენიღბულია, სასარგებლო განცხადებების ნიღბის ქვეშ, აღწევს ადამიანის სულში და იქ ამყარებს მის წესრიგს. შემდეგ ჩაერთვება ანალიტიკოსი, რომელიც ცდილობს გაიგოს რა არის პრობლემა. ერიკ ბერნის აზრით, ეს არის ფსიქიკის ზრდასრული ნაწილი, რაციონალური. ივანეს საკუთარი ტექნიკაც კი აქვს: "გადიხართ სრული სიცარიელის სივრცეში", "მოუსმინეთ ინტუიციას", "მოშორდით სიტყვების მნიშვნელობას და გაიგეთ ყველაფერი". მშვენიერია, ასეც უნდა იყოს! დაფუძნებული ძირითადი წესებიდა ზოგადად იმის გაგება, თუ რა ხდება, აუცილებელია იპოვოთ თქვენი საკუთარი მიდგომა იმაზე, რაც ხდება. როგორც ფსიქოლოგი, მე მივესალმები ივანეს: მან კარგად ისწავლა საკუთარ თავთან საუბარი. ისე, რასაც ის ებრძვის, კლასიკაა: შიდა რედაქტორი ისევ იგივე კრიტიკოსია.

„სკოლაში გვასწავლიან ამოღებას კვადრატული ფესვებიდა აწარმოებს ქიმიურ რეაქციებს, მაგრამ ისინი არ გასწავლიან თუ როგორ უნდა გქონდეს ნორმალურად კომუნიკაცია საკუთარ თავთან.

ივანეს აქვს კიდევ ერთი საინტერესო დაკვირვება: ”თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ დაბალი პროფილი და იყოთ შესანიშნავი სტუდენტი”. იგივეს აღნიშნავს კირაც. მისი შინაგანი ხმაც ამბობს, რომ უჩინარი უნდა იყოს და ყველას მოეწონება. მაგრამ ეს ხმა შემოაქვს საკუთარ ალტერნატიულ ლოგიკას, რადგან თქვენ შეგიძლიათ იყოთ საუკეთესო ან დახაროთ თავი. თუმცა, ასეთი განცხადებები არ არის აღებული რეალობიდან: ეს ყველაფერი შიდა პროგრამებია, ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებებისხვადასხვა წყაროდან.

„თავი დახარე“ (როგორც სხვათა უმეტესობა) აღზრდიდან მოდის: ბავშვობაში და მოზარდობაში ადამიანი აკეთებს დასკვნებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იცხოვროს, აძლევს საკუთარ თავს მითითებებს მშობლების, აღმზრდელებისა და მასწავლებლების მოსმენის საფუძველზე.

ამ მხრივ, ირინას მაგალითი სამწუხაროა. დახურეთ და მნიშვნელოვანი ადამიანები- ბებია და მეგობარი - უთხარი მას: "ხელები გაქვს დახრილი, შენ კი არაკომპეტენტური ხარ", "არასწორად ცხოვრობ". ჩნდება მოჯადოებული წრე: ბებია გმობს მას, როცა საქმე არ გამოდის, მეგობარი კი გმობს, როცა ყველაფერი კარგადაა. სრული კრიტიკა! არც მაშინ, როცა ეს კარგია და არც როცა ცუდია, არ არსებობს თანადგომა და ნუგეში. ყოველთვის მინუსი, ყოველთვის უარყოფითი: ან არაკომპეტენტური ხარ, ან რაღაც სხვა გჭირს.

მაგრამ ირინა მშვენიერია, ის მებრძოლივით იქცევა: აჩუმებს ხმებს ან ეკამათება მათ. ასე უნდა მოვიქცეთ: კრიტიკოსის ძალა, ვინც არ უნდა იყოს, უნდა შესუსტდეს. ირინა ამბობს, რომ ყველაზე ხშირად ხმებს კამათით იღებს – ეს ფრაზა იმაზე მეტყველებს, რომ ოპონენტი ძლიერია. ამასთან დაკავშირებით, მე ვთავაზობდი მას ეცადოს სხვა გზები: პირველ რიგში (რადგან მას ესმის როგორც ხმა), წარმოიდგინეთ, რომ ის მოდის რადიოსგან და მან ატრიალებს ხმის ღილაკს მინიმუმამდე, ისე რომ ხმა გაქრეს, უარესად ისმის. მაშინ, ალბათ, მისი ძალა შესუსტდება და უფრო ადვილი გახდება მასთან კამათი - ან თუნდაც უბრალოდ მისი განდევნა. ასეთი შინაგანი ბრძოლა ხომ საკმაოდ დიდ დაძაბულობას ქმნის. მეტიც, ირინა ბოლოს წერს, რომ თავს დამნაშავედ გრძნობს, თუ კამათს ვერ ახერხებს.

ნეგატიური იდეები ღრმად აღწევს ჩვენს ფსიქიკაში მისი განვითარების ადრეულ ეტაპებზე, განსაკუთრებით იოლად ბავშვობაში, როდესაც ისინი მოდიან დიდი ავტორიტეტის წარმომადგენლებისგან, რომლებთანაც, ფაქტობრივად, შეუძლებელია კამათი. ბავშვი პატარაა და მის გარშემო არიან ამ სამყაროს უზარმაზარი, მნიშვნელოვანი, ძლიერი ოსტატები - უფროსები, რომლებზეც მისი ცხოვრებაა დამოკიდებული. აქ ბევრი კამათი არ არის.

მოზარდობის ასაკში ჩვენ ასევე ვწყვეტთ რთულ პრობლემებს: გვინდა ვაჩვენოთ საკუთარ თავს და სხვებს, რომ უკვე ზრდასრულები ვართ და არა ბავშვი, თუმცა სინამდვილეში, სიღრმეში გვესმის, რომ ეს მთლად ასე არ არის. ბევრი თინეიჯერი ხდება დაუცველი, თუმცა გარეგნულად ისინი ეკლებად გამოიყურებიან. ამ დროს გამონათქვამები საკუთარ თავზე, გარეგნობაზე, იმის შესახებ, თუ ვინ ხარ და როგორი ხარ, სულში იძირება და მოგვიანებით ხდება უკმაყოფილო შინაგანი ხმები, რომლებიც საყვედურობენ და აკრიტიკებენ. ჩვენ საკუთარ თავს ისე ცუდად, ისე ამაზრზენად ველაპარაკებით, როგორც არასდროს ველაპარაკებით სხვა ადამიანებს. მეგობარს მსგავს რამეს არასოდეს იტყოდი, მაგრამ შენს თავში შენი ხმები შენს მიმართ ადვილად აძლევენ თავს ამის გაკეთების საშუალებას.

მათ გამოსასწორებლად, უპირველეს ყოვლისა, უნდა გააცნობიეროთ: „ის, რაც ჩემს თავში ჟღერს, ყოველთვის არ არის პრაქტიკული აზრები. შეიძლება არსებობდეს მოსაზრებები და განსჯა, რომლებიც რაღაც მომენტში უბრალოდ შეიტყო. ისინი არ მეხმარებიან, ეს არ არის ჩემთვის სასარგებლო და მათი რჩევა არ იწვევს რაიმე კარგს. ” თქვენ უნდა ისწავლოთ მათი ამოცნობა და მათთან გამკლავება: უარყავით, ჩაახშო ან სხვაგვარად მოაშორეთ შინაგანი კრიტიკოსი საკუთარ თავს, შეცვალეთ იგი შინაგანი მეგობრით, რომელიც მხარს უჭერს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს ცუდი ან რთულია.

სკოლაში გვასწავლიან კვადრატული ფესვების ამოღებას და ქიმიური რეაქციების განხორციელებას, მაგრამ არსად არ გვასწავლიან საკუთარ თავთან ნორმალურ ურთიერთობას. თვითკრიტიკის ნაცვლად, თქვენ უნდა განავითაროთ ჯანსაღი თვითდახმარება. რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო საკუთარი თავის გარშემო სიწმინდის ჰალოს დახატვა. როცა ძნელია, უნდა შეგეძლოს საკუთარი თავის გამხიარულება, მხარდაჭერა, ქება, შეხსენება წარმატებების, მიღწევების და ძლიერი მხარეები. ნუ დაიმცირებ საკუთარ თავს, როგორც პიროვნებას. უთხარით საკუთარ თავს: „კონკრეტულ სფეროში, კონკრეტულ მომენტში შემიძლია შეცდომა დავუშვა. მაგრამ ამას არაფერი აქვს საერთო ჩემს ადამიანურ ღირსებასთან. ჩემი ღირსება, ჩემი პოზიტიური დამოკიდებულება საკუთარი თავის, როგორც ადამიანის მიმართ არის ურყევი საფუძველი. შეცდომები კი ნორმალურია და კარგიც კი: მე მათგან ვისწავლი, განვვითარდები და გავაგრძელებ“.

ხატები: ჯასტინ ალექსანდრე არსებითი სახელის პროექტიდან

ფოტო გეტის სურათები

თითოეული ჩვენგანი ზოგჯერ საკუთარ თავს ესაუბრება. გააფართოვეთ თქვენი ფანტაზია და მოისმენთ ხალხის დახშულ გუნდს, რომელიც ჩურჩულებს - აქებენ ან აკრიტიკებენ საკუთარ თავს. არსებობს მოსაზრება, რომ აზროვნება, როგორც ასეთი, არის თვითმმართველობის საუბრის ფორმა, ამბობს მიმომხილველი სარა სლოატი. მოკლედ, საკუთარ თავს ისე ვიცნობთ, როგორც სხვა ადამიანებს - დიალოგის მეშვეობით.

აი, როგორ განმარტავს ფსიქოლოგი ჯეიმს ჰარდი, რომელიც სწავლობს ამ თემას: „დიალოგი, რომლის მეშვეობითაც ინდივიდი ინტერპრეტაციას უკეთებს თავის გრძნობებსა და იდეებს, არეგულირებს და ცვლის ღირებულებითი განსჯას და რწმენას, აძლევს მითითებებს საკუთარ თავს და ამხნევებს საკუთარ თავს“.

ზოგიერთი ფსიქოლოგი თვლის, რომ ჩვენი „მე“ ორი ნაწილისგან შედგება: ერთი აკონტროლებს ჩვენს გონებას და აღქმას, მეორე კი უბრალოდ მოქმედებს. თვითმმართველობის საუბარი შეიძლება იყოს ხიდი ამ ორ ნაწილს შორის.

ეს საუბრები შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო ან საზიანო, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ მიუდგებით მათ. ყველას აქვს ამ საუბრების საკუთარი გზა, მაგრამ აქ არის სამი ტექნიკა, რომელიც მათ სასარგებლო სავარჯიშოდ აქცევს.

შენ, მე არა

მნიშვნელობა აქვს საკუთარ თავს მიმართავ "შენ" თუ იტყვი "მე". სჯობს საკუთარ თავს მიმართოთ არა პირველი, არამედ მეორე პირის ნაცვალსახელით, ანუ დაუძახეთ საკუთარ თავს „თქვენ“ და ასევე სახელით. თუ როგორ მივმართავთ საკუთარ თავს ამ გზით, ჩვენ შეგვიძლია უკეთ დავარეგულიროთ ჩვენი ქცევა, აზრები და გრძნობები. საკუთარ თავს „შენ“-ის თქმით ან სახელის გამოძახებით, ჩვენ ვქმნით აუცილებელ ფსიქოლოგიურ დისტანციას, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ვისაუბროთ იმაზე, რაც ხდება ჩვენთან, თითქოს გარედან. ამ ტექნიკას ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესი სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანებში და დაგვეხმაროს დამშვიდებაში, როდესაც ამუშავებთ მოვლენებს ფაქტის შემდეგ.

იყავი ნაზი საკუთარ თავთან

საკუთარ თავთან დიალოგი ქმნის სივრცეს რეფლექსიისთვის, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის ჩვენი სარგებელი. საუკეთესო ვარიანტი- ეს არის საკუთარი თავის გასამხნევებლად. მაგალითად, საკუთარი თავის მოტივაციის მცდელობა აჩვენა, რომ ეხმარება სპორტსმენებს ენერგიის დონის შენარჩუნებაში და გამძლეობის გაუმჯობესებაში. პოზიტიური თვითმმართველობის საუბარი აუმჯობესებს ჩვენს განწყობას და გვეხმარება ემოციურად. პირიქით, საკუთარ თავთან კრიტიკულად საუბარი, კვლევებმა აჩვენა, რომ აქვეითებს თვითშეფასებას და ზრდის მომავალში იგივე საუბრების გამეორების ალბათობას. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ადამიანს შეუძლია აირჩიოს როგორ იფიქროს და ეს დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვესაუბრებით საკუთარ თავს. ამიტომ, თქვენი კეთილდღეობისთვის მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავს მაინც გულწრფელად ესაუბროთ.

გამოიყენეთ საგანგებო სიტუაციებში

შინაგანი ხმა გვეხმარება გავაკონტროლოთ ჩვენი იმპულსური ქცევა. მაგალითად, როცა საკუთარ თავს ვეუბნებით: "უბრალოდ გააკეთე!" ან "არც კი შეხედო ტორტის ამ ნაჭერს!" ექსპერიმენტის მონაწილეებს სთხოვეს დააჭირონ ღილაკს, თუ ხედავდნენ გარკვეულ სიმბოლოს. ამასთანავე, მათ მუდმივად ერთი და იგივე სიტყვის გამეორება უწევდათ, რის გამოც შიდა დიალოგი შეუძლებელი იყო. ამ შემთხვევაში ისინი ბევრად იმპულსურად იქცეოდნენ და საკუთარ თავზე ნაკლები კონტროლი ჰქონდათ, ვიდრე ექსპერიმენტის მეორე ნაწილში, სადაც მათ შინაგან ხმას არაფერი უშლიდა ხელს გაჟღერებისთვის.

ითვლება, რომ საკუთარ თავზე საუბარი ასევე დაგეხმარებათ, როდესაც რაიმე ახალს სწავლობთ. წარმატების გასაღები აქ არის თქვენი განცხადებების მოკლე, მკაფიო და არა ურთიერთგამომრიცხავი. ფსიქოლოგი ანტონის ჰაციგეორგიადისი, რომელიც სწავლობს ამ საკითხს, განმარტავს: „საკუთარ თავთან საუბრით თქვენ ასტიმულირებთ და მიმართავთ თქვენს ქმედებებს და შემდეგ აფასებთ შედეგებს“.

მაგრამ, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ საკუთარ თავზე საუბარი აყალიბებს თვითკონტროლს და წარმატებისთვის აუცილებელ მოტივაციას. თუ საკუთარ თავს ვეუბნებით, რომ შეგვიძლია ვიყოთ წარმატებული, ჩვენი წარმატების შანსები მნიშვნელოვნად იზრდება.

დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ინვერსიის სერვისის ვებსაიტი.

ზოგჯერ ადამიანები საკუთარ თავს ესაუბრებიან. ყველაზე ხშირად ეს მარტოობის ნიშანია, როცა გინდა ლაპარაკი, მაგრამ არავის გყავს სალაპარაკო. ასეთ ადამიანებს შეგვიძლია ვურჩიოთ შინაური ცხოველი. შეგიძლიათ მშვიდად ისაუბროთ მასთან ხმამაღლა, ეს სასაცილოა. ზოგჯერ ბავშვები ხმამაღლა საუბრობენ, ხშირად თამაშის დროს. ამ შემთხვევაში, ისინი ცდილობენ თავიანთი როლის გახმოვანებას, მათ აკლიათ ყურადღება. შესაძლოა, ასეთ ბავშვს უფრო ხშირად სჭირდება თანატოლებთან თამაში, რათა არ მიეჩვიოს თავისთვის და თოჯინაზე ლაპარაკს.

თუ ადამიანები საკუთარ თავს ხმამაღლა ელაპარაკებიან, მათ ხშირად ნამდვილად აკლიათ ადამიანის ყურადღება. ამ სიტუაციაში აუცილებელია თქვენი სოციალური წრის გაფართოება, უფრო ხშირად გასვლა და ადამიანებთან ურთიერთობა. დაიწყეთ ბიზნესი, ჰობი, არ გჭირდებათ საკუთარი თავის იზოლირება. შეგიძლიათ სცადოთ მეგობრების ძებნა ინტერნეტში, ეს ასევე დაგეხმარებათ.

კიდევ რატომ ელაპარაკება ადამიანი საკუთარ თავს ხმამაღლა?

ასევე, ინფორმაციის სიმრავლის გამო, რომელსაც ტვინი იღებს მუშაობის დროს, ბევრი იწყებს რიცხვების ან სიტყვების გამოთქმას, რათა არ დაიბნოს. ეს საუბრობს ადამიანის განსაკუთრებულ ყურადღებაზე, შეცდომების დაშვების შიშზე. რა თქმა უნდა, ამას არ შეიძლება ეწოდოს პათოლოგია. ეს შეიძლება უჩვეულოდ გამოიყურებოდეს, მაგრამ ეს არ არის საშინელი. ზოგი ასეთ რამეებს ეგოცენტრულ მიმართვას, ანუ სიტყვებს საკუთარი თავის მიმართ უწოდებს. ეს ასევე შეიძლება იყოს მარტოობის გადაფარვა.

ფსიქიკური დაავადებები

თუმცა, ტექსტის ან დიალოგების ხმამაღლა ჩვეული წარმოთქმის გარდა, ბევრს აქვს რეალური კამათი გარშემო მყოფებთან. ზოგჯერ საუბარი საკმაოდ აგრესიულად გამოიყურება. ეს მიუთითებს ადამიანის ფსიქიკურ დაავადებაზე, რომელთაგან ზოგიერთი თანდაყოლილი.

რა პათოლოგიებია:

• ფსიქოპათია;
• შიზოფრენია;
• პიროვნების გაყოფა და სხვები.

ადამიანის პიროვნების გაყოფა არის დიაგნოზი, რომელიც შეიძლება მიღებულ იქნას გამოცდილი ფსიქიკური ტრავმების შედეგად, ხშირად ბავშვობიდან. სექსუალური ან ფიზიკური გავლენა გავლენას ახდენს ზრდასრული ადამიანის ქცევაზე. მას ეჩვენება, რომ ის ავითარებს რამდენიმე პიროვნებას და სხვადასხვა სქესის. შეიძლება იყოს დაახლოებით ათეული მათგანი. მან შეიძლება განიცადოს არა მხოლოდ დეპრესია, არამედ შეეცადოს ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს. ბევრი ადამიანი იტანჯება შიზოფრენიით. ისინი საკმაოდ ადეკვატურები არიან, სანამ საკუთარ თავთან საუბარს არ დაიწყებენ. ადამიანები ხშირად იტანჯებიან შიზოფრენიით კრეატიული ხალხი, ეს ჰგავს შენს გარშემო არსებული სამყაროს სტრესისგან თავის დაღწევას.

საკუთარ თავს ნუ დაუსვამთ დიაგნოზს, მიმართეთ ექიმს

ამ დაავადებებს უკვე მკურნალობს ფსიქიატრი, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ადამიანს სჭირდება გამოკვლევა და არა უსაფუძვლო დიაგნოზი. თუ ადამიანს განიცადა ძლიერი სტრესი, დიდხანს იმყოფებოდა მარტოობის მდგომარეობაში და უყვარს ხმამაღლა ფიქრი, მაშინ ის ხშირად უცნაურად მოიქცევა. სწორედ ამიტომ, მიზეზები, რის გამოც ადამიანები საკუთარ თავს ესაუბრებიან, შეიძლება იყოს განსხვავებული და პათოლოგია ყოველთვის არ ხდება. თუმცა, თუ ოჯახში შიზოფრენიის ისტორია არსებობს, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ დაავადება ხშირად მემკვიდრეობითია და გარკვეულ ვითარებაში შეიძლება განმეორდეს.

იმის გარკვევა, თუ რატომ ესაუბრებიან ადამიანები საკუთარ თავს, არ არის რთული, თქვენ უბრალოდ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს და ის დაასახელებს მიზეზს თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში.