როგორ სწორად მოვაწყოთ მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის. სამარხვო დღეები წონის დაკლებისთვის სახლში: მენიუს ვარიანტები

Სალამი ყველას! დარწმუნებული ვარ, ბევრ თქვენგანს აწუხებს კითხვა, როგორ შევინარჩუნოთ წონა დიეტის შემდეგაც კი. და ისე, რომ ყველაფერი იყოს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებისა და მუდმივი შეზღუდვების გარეშე. ბოლოს და ბოლოს, ხშირად, რამდენიმე კილოგრამის დაკლების შემდეგ, შედეგის შენარჩუნება ძალიან გვიჭირს. ამაში მარხვის დღეები დაგეხმარებათ. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, დაიკლებთ წონაში და დიდხანს შეინარჩუნებთ სასურველ წონას. ასე რომ, განვიხილოთ: მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის, მიმოხილვები, შედეგები, დიეტოლოგების მოსაზრებები.

სინამდვილეში, დეკომპრესია ყველასთვის კარგია. მაშინაც კი, თუ ჭარბი წონა არ გაქვთ და ძირითადად კმაყოფილი ხართ თქვენი ფიგურით. მარხვის დღეები საშუალებას გაძლევთ:

• დაიკლო 1-დან 3 კგ-მდე;
• მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება,. ვინაიდან საჭირო კალორიების მარაგი შეზღუდულია, ორგანიზმი იყენებს ცხიმის საკუთარ რეზერვებს;
• რეგულარული მარხვა გვასწავლის მცირე ულუფებით ჭამას ზედმეტი ჭამის გარეშე;
• მინერალური და მჟავა-ტუტოვანი მეტაბოლიზმის ნორმალიზება.

ბევრი დიეტოლოგი მარხვის დღეებს დიეტის შესანიშნავ ალტერნატივად მიიჩნევს. თუ მათ რეგულარულად გააკეთებთ, ასევე დააბალანსებთ თქვენს ძირითად დიეტას, აუცილებლად დაიკლებთ წონაში. მომავალში ეს ხელს შეგიშლით ხელახლა უკეთესობისკენ.

ასეთი დღეები გამოუსადეგარი ხდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ შემდეგ კვლავ ჭარბად შეჭამთ

უნდა გესმოდეთ, რომ მარხვა არის დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც უფრო მკაცრია ვიდრე დიეტები. ამიტომაც გრძელდება მხოლოდ ერთი დღე. თუ ამ დიეტის დაცვას რამდენიმე დღე გააგრძელებთ, ეს უკვე ძალიან საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

თუ ერთი კვირა გააგრძელებთ მარტო კეფირზე ჯდომას, შეიძლება წყლული დაგემართოს. შიმშილისგან დაღლილობა, საჭმლის მონელების დარღვევა და ა.შ.

გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია იმის შესახებ, რომ სახელის მიუხედავად, ეს საშუალებას გაძლევთ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ კვების დამატებითი პროდუქტებით.

რამდენს კარგავთ პირდაპირ დამოკიდებულია პროდუქტზე, რომელსაც მიირთმევთ მთელი დღის განმავლობაში. ასე რომ, კეფირის გამოყენებით შეგიძლიათ დაიკლოთ დღეში 1 კგ-მდე. თუ მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ ვაშლს მიირთმევთ, დაიკლებთ 1-1,5 კგ-ს. მაგრამ კგ-ის მოშორების რეკორდსმენი კიტრია. კიტრიზე მთელი დღე ჯდომა უჭირს, რადგან თითქმის მხოლოდ წყალს შეიცავს. მაგრამ ასეთი განტვირთვის შედეგია 2 კგ. მაგრამ წიწიბურით შეგიძლიათ დაიკლოთ 1,5 კგ-მდე.

მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა

წონის დაკლების ეს მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია. ამას მოწმობს მათი მიმოხილვები, ვინც ეს სცადა.

ალეფტინა : კვირაში ერთხელ ვიღებ დაბალკალორიულ დიეტას. მწვანე ჩაის ვსვამ და მხოლოდ ვაშლს ვჭამ. ძნელია გაუძლო, მაგრამ თუ გინდა, ყველაფერი შესაძლებელია. 1 კგ-ს ვიკლებ, კარგ ხასიათზე ვარ)))

შურიკი : შაბათს მინერალურ წყალზე დავჯექი. გულახდილად ვიდექი მთელი დღე, მაგრამ ბოლოს კინაღამ დავნებდი. სისუსტე, თავბრუსხვევა, მთელი დღე დაწოლა და დაწოლა მინდოდა. როგორ ჯდები ამ განტვირთვებზე?

სარა : კვირაში ერთხელ ვშიმშილობ. ვემზადები იმისთვის, რომ მთელი დღე არ ვჭამო. ბევრ წყალს ვსვამ. მთავარია ჭამაზე ფიქრისგან თავი გადაიტანოთ. ამის შემდეგ მხოლოდ სიმსუბუქეს ვგრძნობ სხეულში.

ალინკა : ნარზანის მინერალურ წყალზე ვცადე მარხვა, დღემ იოლად ჩაიარა. 4 კგ დავიკელი, თვეში ერთხელ ასეთ "მშიერ" დღეებს ვუწყობ თავს. თუ სწორად ჭამას გააგრძელებ, კილოგრამები არ დაბრუნდება.

დაშა: კიტრი და წიწიბურა მაქვს მარხვის დღე - ვჭამ მას და კიტრს, შემიძლია 2 კგ-მდე დავიკლო.

კირა : სულაც არ მიჭირს შიმშილის დიეტაზე ყოფნა. ყოველ საათში ვჭამ ცოტა წიწიბურას, შეიძლება დღეში 2 ვაშლს და წყალს ან ჩაის. მე ჩვეულებრივ ვიკლებ დაახლოებით 1 კგ!

რომი : კვირაში 1-2-ჯერ რეგულარულად ვიწმენდ სხეულს. ზაფხულში ვცდილობ ვჭამო ახალი ხილი ან ბოსტნეული, ჩვეულებრივ, ერთ სახეობას ვირჩევ. ზაფხულის ბოლოს შეგიძლიათ გააკეთოთ საზამთროს დღე. ის კარგად ასუფთავებს თირკმელებს და წონაში ერთი ნაბიჯით დაიკლებთ. ის კარგად შლის ტოქსინებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ვტვირთავ მასზე და წიწიბურაზე

გურუ : მარხვის დღე მაქვს ყოველ კვირას, ეს ჩემთვის მოსახერხებელია ოთხშაბათს. მთელი დღე კეფირს ვსვამ, ჩვეულებრივ დღეებში საუზმეზე შვრიის ფაფას ვსვამ. წონაში დავიკელი, თავს შესანიშნავად ვგრძნობ და დიეტებით თავს არ ვიწურავ))

როგორ გავხადოთ განტვირთვა ეფექტური

რომელი პროდუქტები მოგცემთ ყველაზე ეფექტურ შედეგს? ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია, ტესტირების საშუალებით შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტი.

პროდუქციის არჩევის მიუხედავად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• კვირაში ერთი დღე საკმარისია ორგანიზმის გასაწმენდად და წონის დასაკლებად. თუ ბევრის დაკარგვა გჭირდებათ - კვირაში ორჯერ, მაგრამ არა მეტი!
• დაბალკალორიულ დღეებში ვარჯიში არ გჭირდებათ. სხეული უკვე განიცდის სტრესს. გარდა ამისა, ინტენსიური ვარჯიშის დროს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა გამოიწვევს კუნთოვანი ქსოვილის კატაბოლიზმს. არ უნდა იწვა დივანზე მთელი დღე, მაგრამ არც ჰანტელები უნდა აწიო.
• დასუფთავების ყველაზე მარტივი დრო არის სამუშაო დღეებში, როდესაც დაკავებული ხართ სამუშაოთი. მუდმივად არ იფიქროთ საკვებზე. საკვების ყოველდღიური რაოდენობა დაყავით 5-6 პორციაზე. შეეცადეთ მიირთვათ ხშირად და მცირე ულუფებით. თუ შიმშილი აუტანელია, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.
• დალიეთ მეტი წყალი, რათა ნაკლები ჭამო. თუ ჭამამდე 1 ჭიქას დალევთ, სავსე დარჩებით. დალიეთ მისი უმეტესი ნაწილი დღის პირველ ნახევარში. უმჯობესია ღამით თირკმელები არ დაიტვირთოთ.

მარხვის დღეს უნდა მოჰყვეს დღე დაბალკალორიული მენიუთი. თუ გაწმენდის შემდეგ ჭამეთ გულამდე, ჩათვალეთ თქვენი შიმშილი ტყუილად. ასეთი „მშიერი დღეების“ მიზანი მხოლოდ 1-3 კგ-ის მოშორება კი არ არის, არამედ ის, რომ გასწავლოთ ზედმეტი ჭამა. რეგულარული მარხვა დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი ჩვეული ულუფები და გადახედოთ თქვენს დიეტას. უპირატესობა მიანიჭეთ უმი ბოსტნეულს, ხილს, მჭლე ხორცს, თევზს და ა.შ. შეეცადეთ მოხარშოთ მინიმალური ზეთით - მოხარშეთ, გამოაცხვეთ, ორთქლზე.

Ეს არის მნიშვნელოვანი: მარხვის დღეებში არ გამოიყენოთ შარდმდენი ან საფაღარათო საშუალება. ეს წამლები ხელს უშლის წყალ-მარილის ბალანსს

შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სხეულის გაწმენდა წონის დაკლების დამატებითი საშუალებაა. მთავარია დაბალანსებული დიეტა და ფიზიკური აქტივობა.

მარხვის დღეების ვარიანტები წონის დაკლებისთვის

ინტერნეტში შეგიძლიათ ნახოთ ასეთი „შიმშილობის“ უამრავი ვარიანტი. მაშინვე გეტყვით, რომ წყალზე არ უნდა იჯდეთ. ამ ტიპის განტვირთვა მიიღწევა თანდათანობით სრულიად ჯანსაღი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტით. თუ გაქვთ წყლული ან გასტრიტი, შეგიძლიათ დაავადების გამწვავება. და საერთოდ, ამ ტიპის დასუფთავება ძალიან ექსტრემალურია. ახლა მოდით გადავიდეთ დადასტურებულ ვარიანტებზე. ასე რომ, ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის.

ელენა გვირჩევს სხეულის გაწმენდის სამ ძალიან ეფექტურ გზას. თითოეული ვარიანტი თავისებურად კარგია. თუმცა, თუ სამივე მოგეწონებათ, მათ შევცვლიდი. მაგრამ მოდით ვისაუბროთ ყველაფერზე თანმიმდევრობით.

გაწმენდა და წონის დაკლება ქათმის გამოყენებით.წონის დაკლების ეფექტი მიიღწევა პროტეინის წყალობით, რომელიც ძალიან უხვად არის ქათმში. ორგანიზმი უფრო მეტ კალორიას ხარჯავს მის შეწოვაზე, ვიდრე იღებს. ამის წყალობით, თქვენ ნამდვილად არ მოშივდებით :)

ქათმის კარკასი უნდა მოიხარშოს სანელებლებისა და მარილის გარეშე. შემდეგ გაყავით 6 თანაბარ ნაწილად. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი, ასევე დალიოთ მწვანე ჩაი ან ჩვეულებრივი წყალი. ამ მენიუს საშუალებით შეგიძლიათ დღეში დაახლოებით 800 გრ ჭარბი წონა დაიკლოთ.

„ფუნჯი“ ბოსტნეულზე.ამ დღის სახელი თავისთავად მეტყველებს – სალათი ფუნჯივით გაგიწმენდთ სხეულს. მოსამზადებლად აიღეთ 500 გრ ბოსტნეული. ეს უნდა იყოს ნიახური, ჭარხალი და სტაფილო. ბოსტნეული უნდა იყოს უმი და არ შეიძლება მოხარშული. სტაფილო და ჭარხალი გახეხეთ, ნიახური დაჭერით. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი საფუძვლიანად. სალათი გაყავით 6 თანაბარ ნაწილად და მიირთვით ყოველ 2 საათში. როგორც ცილოვან დღეს, დალიეთ ჭიქა წყალი ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

ასეთი მენიუს ეფექტი ძალიან მარტივია. ბოსტნეული შეიცავს. ავსებს ნაწლავებს, იწვევს გაჯერების შეგრძნებას, მაგრამ არ შეიწოვება. ამავდროულად, ის შესანიშნავად ასუფთავებს ნაწლავებს, თან ატარებს ყველა ნარჩენებს და ტოქსინებს. ამ დღეს შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 1 კგ. გასაკვირი არ არის, რომ არსებობს ძალიან ეფექტური ნიახურის დიეტა.

მარხვის დღე გრეიფრუტზე.ნება მომეცით სასწრაფოდ გავაკეთო დათქმა: თუ გაქვთ წყლული, გასტრიტი ან მაღალი მჟავიანობა, თქვენ არ შეგიძლიათ ამ გზით სხეულის გაწმენდა. ციტრუსებმა შეიძლება გამოიწვიოს გამწვავება. მაგრამ, თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტით ყველაფერი კარგადაა, ეს ერთ-ერთი მათგანია.

ამ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ 5 გრეიფრუტი, დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი და მწვანე ჩაი. როგორც წინა მენიუში, აქც აქცენტი კეთდება ბოჭკოს თვისებებზე. მაგრამ გრეიფრუტს ბევრი აქვს. ამ ხილის ნახევარიც კი გაგრძნობინებთ სავსეს. ეს გამოწვეულია მწარე გემოთი, რაც ართულებს ზედმეტი ნაჭრის ჭამას. და თუ მას მწვანე ჩაისთან ერთად დალევთ, დიდხანს არ მოგინდებათ ჭამა.

ყურადღება! ეს ხილი ასტიმულირებს სტატინების მოქმედებას. ეს ნივთიერებები შედის ქოლესტერინის საწინააღმდეგო პრეპარატებში. ამიტომ, თუ თქვენ იღებთ ასეთ პრეპარატებს, განიხილეთ ექიმთან გრეიფრუტის გადმოტვირთვა

გირჩევთ უყუროთ ვიდეოს ელენა მალიშევასთან ერთად.

ის და მისი თანაშემწეები ძალიან ნათლად ხსნიან ზემოაღნიშნული მარხვის დღეების ეფექტს.

დიეტოლოგი მარგარიტა კოროლევაც მარხვის დღეებს სასარგებლოდ მიიჩნევს წონის დაკლებისთვის. დასუფთავება შესაძლებელია ბოსტნეულზე, ხილზე, ხაჭოზე, პომიდორზე, ხორცზე ან რძეზე. უმჯობესია მენიუს როტაცია და ყურადღება მიაქციოთ ეფექტურობას. შეინახეთ ის, რაც საუკეთესოდ ჯდება. სცადეთ ბოსტნეულის დიეტა ერთი კვირა, რძის პროდუქტები და ა.შ.

მხოლოდ დედოფალი აცხადებს, რომ სრულიად არასწორია შიმშილი. რადგან ეს იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას და ჩვენი ორგანიზმი ცდილობს შეინახოს რესურსები. მაშინ ძალიან რთულია ნელი მეტაბოლიზმის გაძლიერება. ამიტომ მარხვის დროს იკვებეთ ხშირად, მცირე ულუფებით.

აქ არის ვარიანტები ასეთი დღეებისთვის მარგარიტა კოროლევასგან:

ხილზე წონის დაკლება- თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი სახეობის ხილი ანანასის, ფორთოხლის ან ვაშლისგან. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 1,5 კგ დღეში. ხილი გაყავით 6 ნაწილად. არ დაგავიწყდეთ 2,5 ლიტრი წყლის დალევა.

ბოსტნეულის დღეს- უმი ბოსტნეული უნდა მიირთვათ . აირჩიეთ ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები. დღეში 1,5 კგ ბოსტნეული უნდა მიირთვათ. უმჯობესია მათგან მოამზადოთ სალათი, რომელიც შეიძლება ლიმონის წვენით მოასხით. დაყავით კერძი 5-6 პორციაზე და არ დაგავიწყდეთ ბევრი დალევა.

IN მარხვის დღე ხაჭოზე- შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 600 გრამი ამ პროდუქტის დაბალი ცხიმის შემცველობით. თქვენ უნდა მიიღოთ არაუმეტეს 100 გრამი ყოველ კვებაზე. საჭიროა დღეში მინიმუმ 6-ჯერ ჭამა. წყლის გარდა ნებადართულია 2-3 ჭიქა ჩაის დალევა. ბუნებრივია, სასმელს შაქარი არ უნდა დაემატოს.

ორგანიზმის გაწმენდა ტომატის წვენით- მეთოდი საკმაოდ რთულია. 1,5 ლიტრი ტომატის წვენი უნდა გაყოთ 6 დოზად. სასმელს მარილი არ უნდა დაემატოს. გაზრდილი მჟავიანობისა და პანკრეატიტის დროს, ამ ტიპის განტვირთვა არ არის შესაფერისი.

ხორცის დღე- არა ისეთი მშიერი, როგორც პომიდორი. ნებისმიერი მჭლე ხორცი მისთვის შესაფერისია. მოხარშეთ 400გრ და გაყავით 6 ნაწილად. ჩვენ უბრალოდ არ ვამატებთ მარილს, სოიოს სოუსს ან სანელებლებს. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა.

ფერმენტირებული რძის დღე- დასაშვებია მხოლოდ 1% კეფირი. დალიეთ ერთი ჭიქა ყოველი ჭამის დროს. დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 6 ჭიქა. ამისთვის დაგჭირდებათ 1,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძე.

როგორ დავიკლოთ წონა წიწიბურაზე

ნაწლავების გაწმენდისა და წონის დაკლების კიდევ ერთი შესანიშნავი საშუალებაა წიწიბურაზე დალევა. დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ ეს პროდუქტი არ მოხარშოთ, არამედ ორთქლზე მოხარშოთ. მოხარშვისას წიწიბურა კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს. მარცვლეულის ორთქლზე მოდუღებამდე კარგად ჩამოიბანეთ. წიწიბურა მარხვის წინა დღეს ორთქლდება.

აიღეთ 250 გრამი პროდუქტი და დაასხით ორი ჭიქა მდუღარე წყალი, შემდეგ მჭიდროდ დაახურეთ კონტეინერი თავსახურით. შეფუთეთ სქელ პირსახოცში ან საბანში. დილით გექნებათ ფაფის ღირსეული ნაწილი. გაყავით 4-5 დოზად, არ დაგავიწყდეთ წყლის და მწვანე ჩაის დალევა. ასევე გირჩევთ, წაიკითხოთ მისი ვარიაციები.

შვრიის ფაფაზე განტვირთვა

ასეთ დღეს შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში დაახლოებით 500 გ. ადვილად გადაიტანება, შვრიის ფაფა შესანიშნავად აჯერებს და წმენდს ნაწლავებს. მოსამზადებლად აიღეთ ერთი ჭიქა ჰერკულესის შვრიის ფაფა. შეავსეთ მათ 750 მლ წყალი და მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე. არ დაამატოთ რაიმე სანელებლები. ფაფა გაყავით 5 დოზად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში.

ჩემი საყვარელი განტვირთვის სქემა

მარხვის დღის დადასტურებული ვერსიაც მაქვს. სიამოვნებით გაგიზიარებთ. მიყვარს ორგანიზმის გაწმენდა წიწიბურით და უცხიმო კეფირით 1 ლიტრი მოცულობით.

ღამით ერთ ჭიქა წიწიბურას ვასხამ ორ ჭიქა 1%-იან კეფირს. დილით წიწიბურა აფუჭებს და საკმაოდ გემრიელი ფაფა გამოდის. და დარჩენილი კეფირი შეიძლება დალიოთ დღის განმავლობაში.

ფაფა გაყავით ხუთ კერძად. ამ დღეს ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი. განტვირთვა ისე არ გშია, თითქოს მხოლოდ კეფირი დალიე.

რა მარხვის დღეებში ვარჯიშობთ? გაუზიარეთ თქვენი რჩევები და რეცეპტები, მოდით ვისაუბროთ. მეც ვნახე გამოშვება შოკოლადზე, მაგრამ ეჭვი მეპარება. მე არ მინახავს არც ერთი რეკომენდაცია დიეტოლოგებისა და ექიმებისგან ამ მეთოდთან დაკავშირებით. მაგრამ არსებობს უამრავი უარყოფითი მოსაზრება. ასეთი განტვირთვის დროს ღვიძლი ექვემდებარება შეტევას. თქვენი პანკრეასი ასევე არ იქნება კმაყოფილი ასეთი "წმენდით". შემდეგ კი შავი შოკოლადი ნახშირწყლებია. ძნელი წარმოსადგენია, როგორ დავიკლო წონა მათზე.

იყავით ჯანმრთელი და დაიკლოთ წონა სიამოვნებით! ნუ დავივიწყებთ. წინ ბევრი აქტუალური და საინტერესო თემაა განსახილველად, ნახვამდის.

სამარხვო დღეები ზაფხულამდე ერთი თვით ადრე 10-15 კგ-ის დაკლებაში არ დაგეხმარებათ. ისინი უფრო შესაფერისია მათთვის, ვინც უნდა შეინარჩუნოს ფორმა დიდი ძალისხმევის გარეშე ან ზამთრის შემდეგ დაუბრუნდეს გზას. წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეებს არ მოაქვს ისეთი შთამბეჭდავი შედეგები, როგორც ჩვენ გვსურს, მაგრამ თუ მათ რეგულარულად გააკეთებთ და შემდეგ არ ჭამთ, ეფექტი ნამდვილად გაგახარებთ.

რისთვის არის მარხვის დღეები?

როგორც ჩანს, რა შეიძლება მოხდეს ერთი დღის მარხვის შემდეგ, მაგრამ ეს მხოლოდ ერთი შეხედვით. მარხვის დღეების სარგებელი დიდი ხანია დადასტურებული, გამოცდილი და ორმაგად შემოწმებულია. და ის შედგება შემდეგისგან:

• ხანმოკლე მარხვის შემდეგ ნაწლავების გაწმენდის გამო ჩნდება სიმსუბუქის შეგრძნება;
• სტრესი აძლიერებს სხეულს;
• ეხმარება ბევრისთვის მტკივნეულად ცნობილი "პლატო ეფექტის" დაძლევაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის სტაგნაცია დიეტის დროს. წონა გარკვეულ წერტილამდე ეცემა და შემდეგ ჩერდება, არ სურს დაძვრა. შიმშილობა შეიძლება იყოს სხეულისთვის მსუბუქი სტრესის ფუნქცია და ცხიმების წვის პროცესების ერთგვარი კატალიზატორი.
• და რა თქმა უნდა, არ შეიძლება არ აღინიშნოს „ძლიერების გამოცდა“ და ნებისყოფის გამომუშავება.



კვების მარხვის სახეები და თავისებურებები

მარხვის დღეები პირობითად იყოფა ორ ტიპად:

• "მშიერი"
• "სავსე".

ეს ორი ვარიანტი გამოირჩევა ყოველდღიური მენიუს კალორიული შემცველობით და მოხმარებისთვის დაშვებული ინგრედიენტების რაოდენობით.

"მშიერი" დღეების არსი და პრინციპები

ყველაზე მარტივი და მკაცრი ვარიანტია დღე წყალზე. განტვირთვებს, რომლებშიც ცილები, ცხიმები და ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები გამორიცხულია, ასევე "წმენდას" უწოდებენ. სხვა შემთხვევაში, სითხის გარდა, დიეტა მოიცავს ერთ პროდუქტს. მაქსიმალური დღიური კალორიის მიღება შეადგენს 500 კალორიას. იმის გათვალისწინებით, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო კეფირი, კიტრი, ვაშლი, კომბოსტო ან ციტრუსოვანი ხილი, ზოგადად, დაბალკალორიული საკვები, ადვილი იქნება დასაშვებ ზღვარს არ გადააჭარბოთ. მაგალითად, 100 გრამი ჩვეულებრივი კიტრის კალორიული შემცველობა 15,5 კალორიაა. ამ შეზღუდვით, შეგიძლიათ დღეში 3,2 კგ ახალი მწვანე კიტრი მიირთვათ.

Მნიშვნელოვანი! მიუხედავად მოხმარებული საკვების ტიპისა, თქვენ უნდა დალიოთ 2 ან მეტი ლიტრი წყალი. მწვანე ჩაი ან მცენარეული დეკორქცია შეავსებს ჩვეულებრივ წყალს.

"Fed" გადმოტვირთვა: ტიპები და წესები

უფრო ნაზი ვარიანტი. ნებადართულია 2-3 პროდუქტის მირთმევა, რომლებიც შეიძლება კომბინირებული იყოს: ხორცი, ბოსტნეული, კვერცხი, პარკოსნები, ხილი, რძის პროდუქტები. კალორიების მოთხოვნილება ოდნავ განსხვავდება; მოხმარებული საკვების ტიპებიდან გამომდინარე, წონის დაკლებისთვის „კარგად გამოკვებადი“ მარხვის დღეები შეიძლება იყოს პროტეინი ან ნახშირწყლები.

• ცილების განტვირთვა საუკეთესო ვარიანტია, თუ მკაცრი დიეტა იწვევს სისუსტეს, თავბრუსხვევას ან ჯანმრთელობის მიზეზების გამო არ არის შესაფერისი. შეგიძლიათ მიირთვათ: უცხიმო ხორცი; მოლუსკები, კიბოსნაირები და თევზები; მცენარეული ცილები. თუ სასურველია, მენიუ შეიძლება დივერსიფიცირებული იყოს დაბალკალორიული ბოსტნეულით. ჩინური კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, კიტრი, პომიდორი და მწვანილი კარგად უხდება ცილებს. მომზადების მეთოდის მიხედვით, უმჯობესია, უპირატესობა მიანიჭოთ ხარშვას ან ორთქლზე მოხარშვას. დღის განმავლობაში არ არის შიმშილის ძლიერი გრძნობა.
• ნახშირწყლების რელიეფი მაცდურად ჟღერს, მაგრამ საერთო არაფერი აქვს ტკბილეულთან. ამ შემთხვევაში საუბარია ნელი ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებზე. ჩვეულებრივ, ეს არის ბრინჯი.

მენიუს შექმნისას "კარგად კვებაზე" სამარხვო დღისთვის, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ პროდუქტების თავსებადობა.

პროდუქტის ჯგუფის სახელი		ხორცი, თევზი, ფრინველი	პარკოსნები	Მცენარეული ზეთი	მარცვლეული	მაწონი	ნახევრად ტკბილი	ტკბილი და ხმელი ხილი	ბოსტნეული	Რძის პროდუქტები	კვერცხები
							Ხილი
ხორცი, თევზი, ფრინველი		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
პარკოსნები		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Მცენარეული ზეთი		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
მარცვლეული		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
ხილი	მაწონი	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	ნახევრად ტკბილი	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	ტკბილი და ხმელი ხილი	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
ბოსტნეული		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Რძის პროდუქტები		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
კვერცხები		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

სარგებელი და უკუჩვენებები

მარხვის დღეები ჭარბ წონასთან უთანასწორო ბრძოლაში დაგეხმარებათ. ისინი ხელს შეუწყობენ სიმძიმის მოშორებას დატვირთული არდადეგების შემდეგ, ხელს უწყობენ ნაწლავების ნაზად გაწმენდას ტოქსინებისგან. მითითებულია გარკვეული დაავადებებისათვის. ასე, მაგალითად, თირკმელების დაავადებების დროს რეკომენდებულია „საზამთროს“ დღეების გატარება, გულისა და სისხლძარღვების – „კარტოფილის“ დღეები, ხოლო სახსრების პრობლემების დროს – „კიტრის“ დღეები. მხოლოდ ამის გარეშე, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. განტვირთვა სავალდებულოა მათთვის, ვინც მუდმივად იცავს სხვადასხვა ფიტნეს დიეტას, უყვარს ცილოვანი საკვები, ხელოვნური ცილები და სხვა „მძიმე საკვები“.

შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებმა, ორსულებმა და მეძუძურმა ქალებმა არ უნდა განიტვირთონ. ხანგრძლივი ავადმყოფობით დაღლილი და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებით დაავადებული ადამიანები (გასტროენტეროლოგთან კონსულტაციის შემდეგ მითითებულია მხოლოდ „კარგად კვებაზე“ განტვირთვა). მენსტრუაციის დროს განტვირთვა არ არის მიზანშეწონილი.

რჩევა! არ უნდა გაიტაცოთ „მშიერი“ განტვირთვებით, ისინი ტარდება არა უმეტეს კვირაში ერთხელ, ხოლო „კარგად ნაკვები“ შეიძლება გაკეთდეს 2-3-ჯერ.

განტვირთვის 5 წესი

იმისათვის, რომ მარხვის დღეებმა მოსალოდნელი შედეგი მოიტანოს, უნდა დაიცვათ ხუთი მარტივი წესი.

წესი 1: დაიცავით პირობები

მარხვის დღეების უმეტესობა ეფუძნება მონოდიეტის პრინციპს, ანუ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი პროდუქტი, მაგრამ ეს უნდა გააკეთოთ რაც შეიძლება ხშირად. ბუნებრივია, მცირე ულუფებით. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მოგეწონოთ არჩეული პროდუქტი, ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმისთვის ისედაც სტრესული მდგომარეობის შემსუბუქებას. პროდუქციის ჯამური ენერგეტიკული ღირებულება არ უნდა აღემატებოდეს 800 კალორიას.

წესი 2: ოპტიმალური პროდუქტის არჩევა

როგორც წესი, განტვირთვა ხორციელდება დაბალკალორიულ საკვებზე, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მინიმალური შემცველობით (ხილი, ბოსტნეული, კეფირი). ნახშირწყლების დიეტისთვის შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე მარცვლეულზე (წიწიბურა, ბრინჯი, შვრიის ფაფა). ცილოვან საკვებში ნებადართულია მჭლე ხორცი და მჭლე თევზი. ყველაზე ეფექტურად ითვლება „თხევადი“ მარხვის დღეები, როდესაც კბილები ისვენებს და მხოლოდ დალევა შეგიძლიათ.

წესი 3: სწორი დღე

ბევრი არ ანიჭებს მნიშვნელობას ამ მომენტს, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია დღის არჩევა. დიეტოლოგები გვირჩევენ არ მიიღოთ თქვენი კანონიერი შაბათ-კვირა, არამედ აირჩიოთ ორშაბათი. ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი, თუ სამუშაო მოიცავს ფიზიკურ შრომას. უმჯობესია განტვირთვა ყოველ კვირას ერთსა და იმავე დღეს.

წესი 4: დასვენება

განტვირთვის დღეს უნდა დაისვენოს არა მხოლოდ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი, არამედ მთელი სხეული. მნიშვნელოვანია გამორიცხოთ ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა, განსაკუთრებით ვარჯიში. ალკოჰოლი გამოირიცხება ერთი დღით ადრე. ხოლო ვისაც ცუდი ტოლერანტობა აქვს ალკოჰოლის მიმართ, 2 ან თუნდაც 3 დღით ადრე. რეკომენდებული აქტივობების სიაში შედის: აბაზანის ან საუნის მონახულება. აბაზანის პროცედურები ამშვიდებს სხეულს, ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს, აუმჯობესებს ფილტვების ვენტილაციას და ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას. ასევე ნაჩვენებია დასასვენებელი გასეირნება პარკში.

თქვენ უნდა გაატაროთ ბევრი დრო ძილისთვის. იდეალურია: მინიმუმ 9 საათი. არ გამოტოვოთ ლანჩის ნაცვლად დასვენების შესაძლებლობა. გახანგრძლივებული ძილი გააძლიერებს სხეულს და ამავდროულად დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობასთან უფრო მარტივად დაძლევაში.

წესი 5: კონტრასტების გარეშე

ძალიან მნიშვნელოვანია მარხვის დღეებში შეუფერხებლად შესვლა, მშვიდად გადარჩენა და ასევე შეუფერხებლად გამოსვლა.




შეუფერხებელი შესვლა და გამოსვლა: რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი?

ნებისმიერი დიეტა, თუნდაც ერთდღიანი დიეტა, დიდი სტრესია ორგანიზმისთვის. ერთ მომენტში, მიზეზის ახსნის გარეშე, უცებ შეწყვიტეს მისი კვება. როდის დასრულდება და დამთავრდება საერთოდ? ისევე მოულოდნელად, საბოლოოდ იღებს მაღალკალორიული საკვების პორციას და მაქსიმალურად შთანთქავს მას. სწორედ ამიტომ ხანგრძლივი დიეტის შემდეგ დაკარგული წონა სწრაფად უბრუნდება.

როგორ დავიწყოთ მარხვის დღე

სხეულის სათანადო მომზადება დაგეხმარებათ განტვირთვისგან მაქსიმალური ეფექტის მიღებაში. წინა დღით, უკვე ლანჩიდან უარს ამბობენ მძიმე საკვებზე. ვახშამი ჩანაცვლებულია მსუბუქი სალათით, ხილით და კეფირით. ძილის წინ რეკომენდირებულია გამწმენდი კლიმატის გაკეთება. შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე.

როგორ შეუფერხებლად დავასრულოთ გადმოტვირთვა

ბუნებრივია, მეორე დილა არ უნდა დაიწყოთ შემწვარი კარტოფილით. უმჯობესია დალიოთ 200 მლ წყალი უზმოზე და მიირთვათ ჩაშუშული ბოსტნეული ან ერთი კოვზი ბრინჯი, შემდეგ კი 2-3 საათის განმავლობაში თავი შეიკავოთ ჭამისგან. ფაფა, ბოსტნეული და ხილი ორგანიზმს სტაბილურ ფუნქციონირებაზე გადასვლაში დაეხმარება. უმჯობესია მოერიდოთ ხორცს, პარკოსნებს, კვერცხს ან თევზს. კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) გამომუშავების გამო მადა იზრდება და საკვები მაქსიმალურად შეიწოვება.

განტვირთვის ყველაზე ეფექტური მეთოდები

კონკრეტული დიეტის ეფექტურობა შედარებითი კონცეფციაა. თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია, განსხვავებულად რეაგირებს სტრესზე, აღიქვამს და ითვისებს საკვებს. ამიტომ, თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტის არჩევა მხოლოდ ექსპერიმენტულად შეიძლება. ვიმსჯელებთ "მომხმარებლების" მიმოხილვით, ისევე როგორც დიეტოლოგების მოსაზრებების მოსმენით, ყველაზე შესამჩნევი შედეგების მიღება შესაძლებელია ქვემოთ აღწერილი დიეტის დაცვით. შეგიძლიათ შეჩერდეთ ერთი ტიპის გადმოტვირთვაზე ან მონაცვლეობით შეცვალოთ სხვადასხვა. ასე რომ, თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტურ სამარხვო დღეებს.

"თხევადი" გადმოტვირთვა ეწოდება ყველაზე რთულ და ეფექტურს, თუ მხოლოდ სწორად განხორციელდება. ბევრი ადამიანი იწყებს „განტვირთვას“ დღესასწაულის მეორე დღეს ან არდადეგების შემდეგ, მაგრამ დიეტოლოგები გვირჩევენ ამოიღონ რძემჟავა, ხორცისა და ფქვილის კერძები „X“ დღემდე მინიმუმ ერთი დღით ადრე და გადაერთოთ მსუბუქ საკვებზე. ბუნებრივია, ყველაფერი ცხიმიანია, შემწვარი, დამარილებული და შებოლილიც. უმჯობესია წყალი წინასწარ მოამზადოთ. ეს შეიძლება იყოს უგაზო მინერალური ან რეგულარული გაწმენდილი, მაგრამ არა მოხარშული.

მართლაც ეფექტური მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის არის მაქსიმალურად "მკაცრი". კვებას მთლიანად გამოვრიცხავ. თქვენ უნდა დალიოთ ყოველ საათში, ისე, რომ მიიღოთ მინიმუმ 3 ლიტრი დღეში. იმის გამო, რომ კუჭი მუდმივად ივსება სითხით, არ უნდა იყოს შიმშილის ძალიან ძლიერი გრძნობა. განტვირთვის უმკაცრეს ვერსიაში ნათქვამია, რომ ამ დღეს არ შეიძლება ჩაის, ყავის ან წვენების დალევა, მხოლოდ წყალი.

ძალიან ფრთხილად უნდა გამოხვიდეთ წყლის გამონადენიდან. დილით უზმოზე დალიეთ ჭიქა წყალი და მიირთვით ცოტაოდენი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული ჩაშუშვისთვის. მეორე დღისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ფაფა, ბოსტნეული და ხილი.




ბოსტნეული, რომელიც 95% წყალს შეიცავს? დიეტოლოგები მას აღმერთებენ და კიტრის მარხვის დღე წონის დაკლებისთვის იმდენად პოპულარულია, რომ რეკლამა არ სჭირდება. კიტრი უარყოფითი კალორიული შემცველობის პროდუქტია (სხეული მის მონელებაზე მეტს ხარჯავს, ვიდრე იღებს) და ბევრად უფრო ადვილია მისი მიღება (თუნდაც მცირე ხნით), ვიდრე წყლით.

მათ, ვისაც ჯერ არ შეხვედრია კიტრის დიეტა „პირისპირ“, უნდა იცოდეს, რომ ეს ბოსტნეული ძლიერი შარდმდენი საშუალებაა.

ამიტომ დღისით უმჯობესია ტუალეტთან ახლოს იყოთ. აქტიური სოციალური ცხოვრება უნდა გადაიდოს ლანჩის შემდეგ, შეიძლება გამოჩნდეს სისუსტე, განსაკუთრებით ფეხებში. ზოგიერთ ადამიანს აღენიშნება ნაწლავის მოძრაობის გაძლიერება. კიტრის ერთდღიანი მარხვა ნაჩვენებია შარდმჟავას დიათეზის, სიმსუქნის, ჰიპერტენზიის, პოდაგრის, ართროზისა და ათეროსკლეროზის დროს.

"მწვანე" განტვირთვისთვის დაგჭირდებათ 1,5-2 კგ ახალი კიტრი. ეს რაოდენობა ნაწილდება 5-6 დოზად. სასმელი შეზღუდვების გარეშე. მრავალფეროვნებისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ კიტრის სალათი მწვანილებით, რომელიც შეიძლება მოხარშოთ მცენარეული ზეთის კოვზით. მარილი, რა თქმა უნდა, დაუშვებელია. კიტრი აშორებს ზედმეტ წყალს, რაც ხელს შეუშლის ამ პროცესს, მაგრამ შეგიძლიათ სალათს ლიმონის წვენი დაუმატოთ. ლანჩის დროს დიეტის დამატება შესაძლებელია მოხარშული კვერცხით. სამწუხაროა, რომ შიმშილისგან არ გიშველის.




კეფირის მარხვის დღე

კეფირს შეუძლია კონკურენცია გაუწიოს კიტრს პოპულარობით. პროდუქტის სასარგებლო თვისებებზე ბევრი დაიწერა, რაც მთავარია, ის ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში, ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ეფექტურია ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკაში და, რა თქმა უნდა, ახდენს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

ყველაზე ეფექტური იქნება მონო დიეტა უცხიმო კეფირზე. განტვირთვის რეჟიმი უკიდურესად მარტივია: ყოველ 2-3 საათში უნდა დალიოთ 1-2 ჭიქა კეფირი. შუა დღისთვის პროდუქტი საკმაოდ დაღლილი იქნებით. გემოვნებისთვის შეგიძლიათ კამა ან ოხრახუში დაჭრათ, მრავალფეროვნებისთვის კი არ დალიოთ, მიირთვით კოვზით. თუ გსურთ ჭამა კვებას შორის (აუცილებლად გექნებათ), შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი. და თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, მის შეწყვეტას ხელს შეუწყობს ერთი სუფრის კოვზი ხორბლის ქატო, უშაქრო ბოსტნეული ან ხილი.

კეფირის განტვირთვის მრავალი ვარიანტი არსებობს. კეფირი ხშირად შერწყმულია ბოსტნეულთან, მჭლე ხორცთან ან თაფლთან. კეფირზე წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეები შესანიშნავია სუსტი ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვის და მათთვის, ვისთვისაც გარკვეული პირობები მათ ჯანმრთელობას უკარნახებს.




ვაშლის მარხვის დღე

ვაშლი არის ნელა ასათვისებელი ხილი, დაბალი კალორიული შემცველობით. იგი შეიცავს 85% წყალს, ხოლო დარჩენილი 15% არის ვიტამინებისა და მინერალების ღირებული საწყობი, ტყუილად არ უწოდებენ მას "გაახალგაზრდავებას". ვაშლი ხელმისაწვდომი და ჯანსაღი პროდუქტია, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, არეგულირებს ნაწლავის მიკროფლორას და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. ერთდღიან ვაშლის დიეტას ასევე უწოდებენ მარხვის დღეს მუცლის ცხიმის დაკარგვისთვის. მაგრამ ყველა მონეტას ორი მხარე აქვს. ვაშლმა შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, ხოლო მკაცრი ვაშლის დიეტა აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებების დროს (გასტრიტი, წყლულები, მაღალი მჟავიანობა, ბილიარული დისკინეზია). ამ შემთხვევაში ნებადართულია გამომცხვარი ვაშლის გამოყენება.

დავიწყოთ ვაშლის განტვირთვის უმარტივესი ვარიანტის აღწერით, რისთვისაც დაგჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამი ვაშლი.

პროცედურა ასეთია: 2 კგ მწვანე, უშაქრო ვაშლს ყოფენ 5-6 დოზად ან მიირთმევენ დაახლოებით ყოველ საათში ერთხელ.

შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ახალი ან გამომცხვარი, ან დააკავშიროთ ისინი. უმჯობესია გამოიყენოთ მჟავე ვაშლი, მაგრამ მათ შეუძლიათ თქვენი მადა გაზარდონ.

თუ ძნელია გადარჩენა მხოლოდ ვაშლით, შეგიძლიათ სცადოთ მალოლაქტური რძის რელიეფი. ნებადართულია მიირთვათ 1,5 კგ ვაშლი და 500 გრ უცხიმო ხაჭო ან დალიოთ 1,5 ლიტრი კეფირი დღეში.




ალბათ არ ღირს კიდევ ერთხელ იმის თქმა, რომ წიწიბურა წარმოუდგენლად ჯანსაღია, შეიცავს მიკროელემენტებს, ვიტამინებს და ამინომჟავებს. ამ შემთხვევაში უფრო მნიშვნელოვანია, რომ მარცვლეული მდიდარი იყოს დიეტური ბოჭკოებით, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ხელს უწყობს ნორმალური ფუნქციის აღდგენას და ნაწლავების გაწმენდას. ბევრი სხვა მარცვლეულის მსგავსად, წიწიბურა დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებია და, შესაბამისად, აქრობს შიმშილის გრძნობას დიდი ხნის განმავლობაში.

უმჯობესია წიწიბურას წინა დღით მოამზადოთ. ჭიქა მარცვლეულს (დაახლოებით 250 გ) ასხამენ პატარა ქვაბში, ასხამენ მდუღარე წყალს (0,5 ლიტრი), თავსახურებენ და ტოვებენ ღამით. ბუნებრივია, მარილის გარეშე, მაგრამ სანელებლებად შეგიძლიათ მწვანილი დაამატოთ. დილით ფაფა იყოფა 4-5 პორციაზე. სხვათა შორის, უმჯობესია გამოიყენოთ მწვანე წიწიბურა, ვიდრე შემწვარი ყავისფერი წიწიბურა. ექსპერტების აზრით, მასში ყველა საკვები ნივთიერებაა დაცული. თუ შიმშილის გრძნობა გაუარესდა, ნებადართულია მწვანე ვაშლი მიირთვათ, მაგრამ უმჯობესია წყალი დალიოთ.




მარხვის დღე მალიშევას მიხედვით (ბრინჯზე)

ელენა მალიშევა გთავაზობთ სამარხვო დღეების მრავალფეროვნებას წონის დაკლებისთვის, ვარიანტებს, როგორც ამბობენ, ყველა გემოვნებისთვის. ტელეწამყვანი ბრინჯის მარხვის დღეს ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურს უწოდებს. კარგია, რადგან მას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. მთავარი პრობლემა ყაბზობის ალბათობაა. ამიტომ, უმჯობესია, ბრინჯი არ მიირთვათ მათთვის, ვისაც აწუხებს ბუასილი ან არარეგულარული ნაწლავის მოძრაობა. ჭამის შემდეგ მიზანშეწონილია დალიოთ საფაღარათო ეფექტის მქონე ჩაი, მეორე დილით კი კეფირით და ახალი ბოსტნეულით დაიწყოთ. ნაწლავებში მარცვლეული მოქმედებს როგორც სორბენტი, ისინი შთანთქავენ წყალს და ტოქსინებს, რომლებიც შემდეგ გამოიდევნება ორგანიზმიდან. პოპულარული მარხვის დღეების შედარებითი მიმოხილვა

ცხრილი გვიჩვენებს მიახლოებით მენიუს თითოეული ზემოთ აღწერილი მარხვის დღისთვის (ოფცია „კარგად იკვებება“).

მარხვის დღის ტიპი		კიტრი	ვაშლი	კეფირი	წიწიბურა	ბრინჯი (მალიშევას მიხედვით)
8-00	საუზმე	2 კიტრი + 50 გრ. მოხარშული ხორცი	2-3 ვაშლი + ჭიქა კეფირი	1-2 ჭიქა კეფირი	100 გრ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა + კიტრი ან პომიდორი	200 გრ ბრინჯი + ჭიქა მწვანე ჩაი
11-00	საჭმელი	2 კიტრი + მწვანე ჩაი ან წვენი	2-3 ვაშლი + 100 გრ ნებისმიერი ფაფა	200 გრ ნებისმიერი ბოსტნეული	100 გრ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა	200 გრ ბრინჯი + 50 გრ თევზი ან ხორცი
14-00	ვახშამი	2 კიტრი + მოხარშული კვერცხი ან 100 გრამი ბრინჯის ფაფა	2 გამომცხვარი ვაშლი + ახალი კიტრის სალათი კოვზი მცენარეული ზეთით. ზეთები	1-2 ჭიქა კეფირი + 50 გრ უცხიმო ხორცი	100 გრ წიწიბურა + 50 გრ ხორცი	200 გრ ბრინჯი + 1 ახალი სტაფილო
17-00	საჭმელი	კიტრისა და ვაშლის სმუზი ლიმონის წვენით	2-3 ვაშლი + 1 ბანანი	1 ჭიქა კეფირი + ბანანი	100 გრ წიწიბურა + ვაშლი ან ½	200 გრ ბრინჯი + ჭიქა წვენი
20-00	ვახშამი	2 კიტრი + ჭიქა კეფირი	2-3 ვაშლი + 100 გრ ხაჭო	1-2 ჭიქა კეფირი	100 გრ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა	200 გრ ბრინჯი + 1 ჭიქა კეფირი

ყავა მარხვის დღეებში

ყავის მოყვარულებს ალბათ აინტერესებთ კითხვა: შესაძლებელია თუ არა ამ დღეებში ყავის დალევა, ან თუნდაც „ყავის მარხვის“ დალევა. დიეტოლოგების აზრით, 1-2 ჭიქა სასმელი მხოლოდ სასარგებლო იქნება. თუმცა, ყავის ფინჯანი არ უნდა იყოს სუპის თასის ტოლი. რეკომენდირებული მოცულობა – 90-120 მლ. ბუნებრივია, ყავა ნატურალური უნდა იყოს შაქრისა და ნაღების გარეშე, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ დამატკბობელი ან უცხიმო რძე.

ყავის მოყვარულებს საკუთარი თავის შეზღუდვა არანაირად არ სურდათ და დიეტის საკუთარი ვერსია მოიგონეს. სამარხვო დღის მენიუ წონის დაკლებისთვის ძალიან მარტივია - 5-6 ფინჯანი ყავა რეგულარული ინტერვალებით. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ხილი და ბოსტნეული. სხვა სითხის რაოდენობა შეზღუდული უნდა იყოს. ბევრი მიმოხილვა წერს, რომ ერთი ასეთი დღის შემდეგ 3 კგ-მდე დაიკლო. სამწუხაროა მხოლოდ ის, რომ ეს "წონის დაკლება" მატყუებს. ყავა შარდმდენი საშუალებაა. დღის განმავლობაში, ნაცვლად დადგენილი 2 ლიტრისა, დაახლოებით ლიტრს სვამენ და ბევრად მეტი გამოიყოფა ორგანიზმიდან. დაკარგული წყლის წონა არის ის, რასაც ძირითადად სასწორი აჩვენებს. მაგრამ დიდი პრობლემა ის არის, რომ ორგანიზმისთვის ისედაც სტრესულ მდგომარეობას გულსა და თირკმელზე დიდი დატვირთვა ამძიმებს.

ამის მიღმა დასკვნა მარტივია: ყავის სამარხვო დღეების ორგანიზება არ არის მიზანშეწონილი და საშიშიც კი, მაგრამ მარხვის დამატება 1-2 ფინჯანი ნატურალური ყავით სასარგებლო იქნება. მთავარია მეტი სითხის დალევა.

• თუ ძნელია დღეში ხუთჯერადი კვების შენარჩუნება, ყოველდღიური ნაწილი შეიძლება დაიყოს მეტ კვებაზე.
• უმჯობესია მთლიანად მოერიდოთ შაქარს, მარილს და სანელებლებს.

წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეებს განსხვავებული შედეგი მოაქვს. მიმოხილვები ხშირად ამბობენ, რომ ისინი დღეში 2 კგ-მდე წონას კარგავენ. ვისაც ეს მაჩვენებელი იზიდავს, უნდა გაიგონ, რომ სხეულის ცხიმის 2 კგ არ იკარგება! ჭარბი სითხე ტოქსინებითა და „საკვების ნარჩენებით“, ნახევრად მონელებული საკვები, რომელიც ნაწლავის კედლებზე გროვდება, ამოღებულია. დღეში 1 კგ-ის დაკლებაც კი შეუძლებელია. ყველაზე მკაცრი წყლის მარხვით შეგიძლიათ მოიცილოთ მაქსიმუმ 100-200 გრამი ცხიმი.

სამარხვო დღეები კარგი მეთოდია ორგანიზმის გასაწმენდად, მისცეს მას საშუალება „დაისვენოს“ რეგულარული ჭარბი ჭამისგან და, ამავდროულად, წონაში დაკლდეს. თუმცა, არ უნდა ვივარაუდოთ, რომ ეს მეთოდი პრობლემას ძალიან სწრაფად მოაგვარებს.

მარხვის დღეების ჩატარება მითითებულია სხეულის განწმენდისა და ერთგვარი გადატვირთვის მიზნით. სწორი მარხვის დღე კარგი ჯანმრთელობისა და სიმსუბუქის გასაღებია. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ასეთი მეთოდის პრაქტიკის ყველა წესის გათვალისწინება, არამედ მისგან გამოსვლის თავისებურებებიც. როგორ სწორად ჩაატაროთ მარხვის დღეები, რა ტიპები არსებობს და რომელია მიზანშეწონილი ვარჯიში, განხილული იქნება ამ სტატიაში.

რატომ განტვირთავენ?

რატომ არის საჭირო ასეთი დღეები და კონკრეტულად რა - სარგებელი თუ ზიანი - აღინიშნება "გასასვლელში"? კითხვაზე სასარგებლოა თუ არა ასეთი განტვირთვა, პასუხობენ დიეტოლოგები, რომლებიც ხაზს უსვამენ არაერთ მტკიცებულებას მათი განხორციელების სასარგებლოდ. აქ შეიძლება შემდეგი არგუმენტების მოყვანა:

• განტვირთვა ასტიმულირებს დაშლის პროდუქტების და ჭარბი სითხის გამოდევნას ორგანიზმიდან, რაც საბოლოოდ საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ სიმსუბუქე.
• სხეულს შეუძლია მიიღოს დასვენების შესაძლებლობა, რადგან ყოველდღე იძულებულია იმუშაოს მთელი სიმძლავრით, შეიწოვოს ბევრი საკვები, მათ შორის მავნე.
• განტვირთვის დროს შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ დამოკიდებულება თქვენი ყოველდღიური დიეტის მიმართ. ადამიანი, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში ზომიერად ჭამს, ამის შემდეგ ხშირად იწყებს ცოტათი ნაკლებ ჭამას. და თუ მარხვის დღეები რეგულარულად ტარდება, მაშინ საბოლოოდ მან შეიძლება იფიქროს იმაზე, საჭიროა თუ არა ასეთი დიდი პორცია და საბოლოოდ შეამციროს საკვების მოხმარება.
• ეს ხელს უწყობს ნებისყოფის მომზადებას, რაც შემდგომში შეიძლება გახდეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯი სწორი კვებისკენ.
• ბევრ ადამიანს აინტერესებს გეხმარებათ თუ არა მარხვის დღეები წონის დაკლებაში. წონის დაკლება რეალურად შესაძლებელია, მაგრამ არა მნიშვნელოვნად. თუმცა, თუ მათ მუდმივად გააკეთებთ, კვირაში ერთხელ, ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლებაში, არამედ შემდგომში წონის შენარჩუნებაშიც. ასეთი წონის დაკლება იქნება სტაბილური და არ იქნება უარყოფითი გავლენა სხეულზე. შედეგად, წონის დაკლებას უფრო მეტი დრო დასჭირდება, მაგრამ შედეგი უფრო სტაბილური იქნება.

რაც შეეხება ორგანიზმზე ასეთი განტვირთვის სისტემის მავნე ზემოქმედებას, მნიშვნელოვანი წესების შეუსრულებლობის შემთხვევაში შესაძლოა უსიამოვნო სიმპტომები გამოჩნდეს. მაგალითად, თუ ადამიანი ზედიზედ 3 დღე მარხულობს, მაშინ რაღაც მომენტში შეიძლება თავი ცუდად იგრძნოს. ამ შემთხვევაში შესაძლებელია სისუსტე, რაც საბოლოოდ იწვევს ზოგადი კეთილდღეობისა და მუშაობის დარღვევას.

კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებებით და სხვა ორგანოებისა და სისტემების სერიოზული დაავადებებით დაავადებულმა ადამიანებმა უნდა განახორციელონ წმენდა ასეთი განტვირთვით ძალიან ფრთხილად. ამ შემთხვევაში აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, სანამ რამეს ივარჯიშებთ.

ძირითადი წესები

პირველ რიგში ფსიქოლოგიურად უნდა მოემზადოთ განტვირთვის რეჟიმისთვის. თავიდან ასეთ დღეებთან შეგუება ადვილი არ იქნება. შიმშილისა და დისკომფორტის გრძნობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ზოგად მდგომარეობაზე. მაგრამ სულ რამდენიმე გამეორების შემდეგ ადამიანი, როგორც წესი, ბევრად უკეთ აღიქვამს მარხვის დღეებს. და მალე ისინი უბრუნდებიან ჩვეულ ცხოვრების წესს. იმისათვის, რომ ეს მოხდეს რაც შეიძლება სწრაფად და უმტკივნეულოდ, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი პუნქტები:

• არ არის საჭირო კვირაში ერთხელ უფრო ხშირად განტვირთვა. ზედიზედ 2 სამარხვო დღეც კი, განსაკუთრებით თავიდან, ადამიანმა შეიძლება ზედმეტად რთულ გამოცდად აღიქვას და მარხვა მთლიანად დატოვოს. იმ პირობით, რომ ადამიანს აქვს ზედმეტი წონა, ასეთი დღეების რიცხვი შეიძლება გაიზარდოს კვირაში ორამდე, შემდეგ, როდესაც სხეული მოერგება ერთს. მაგრამ მაინც არ ღირს მათი ზედიზედ გამართვა.
• უშუალოდ მარხვის დღეს არ უნდა განახორციელოთ სერიოზული ფიზიკური დატვირთვა. უმჯობესია გამოტოვოთ სპორტდარბაზის გაკვეთილები, მაგრამ მსუბუქი ვარჯიში სასარგებლო იქნება.
• უმჯობესია ასეთი დღე დაგეგმოთ იმ პერიოდისთვის, როდესაც ადამიანი ძალიან დაკავებულია. თუ მას ბევრი მნიშვნელოვანი საქმე აქვს გასაკეთებელი მთელი დღის განმავლობაში, მაშინ საჭმელზე ფიქრი არ იქნება ძალიან ინტრუზიული - უბრალოდ საკმარისი დრო არ იქნება ამისთვის.
• არ უნდა გამოტოვოთ მარხვის პერიოდში დაშვებული კვება. ის უნდა დაიყოს რამდენიმე დოზად და თანაბრად მიირთვათ მთელი პერიოდის განმავლობაში.
• უნდა დაიცვათ თითოეული კონკრეტული მარხვის აღწერაში მოცემული საკვების ოდენობის რეკომენდაციები.
• არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი. განტვირთვის პერიოდში საჭიროა 2 ლიტრამდე წყლის დალევა, უმეტესობა კი 15 საათამდე უნდა დალიოთ.
• ამ დროს რეკომენდებულია სარელაქსაციო საუნაში სიარული და მასაჟის გაკეთება. ეს პროცედურები ხელს შეუწყობს წმენდის გააქტიურებას.
• ამ პერიოდში არ უნდა მიიღოთ საფაღარათო ან შარდმდენი საშუალებები. ორგანიზმის განტვირთვისა და გაწმენდის საუკეთესო მეთოდი ბუნებრივი გზაა.
• გამოსავალიც სწორი უნდა იყოს - საკვების ზომიერი მოხმარების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოთ ყველაფრის ზედიზედ და დიდი რაოდენობით ჭამა. ეს გამოიწვევს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს.
• და ბოლოს, მნიშვნელოვანია სწორი განტვირთვის ვარიანტის არჩევა. ყველაზე ეფექტური მარხვის დღე არის ის, რომლის ასატანი ყველაზე ადვილი და კომფორტულია.

მრავალრიცხოვანი მარხვის დღეები სხეულის გაწმენდისა და წონის დაკლებისთვის აღწერილია სხვადასხვა წყაროში. მთავარი ის არის, რომ აბსოლუტურად არ არის საჭირო იმ საკვებზე განტვირთვა, რომელიც არ მოგწონთ. სავსებით შესაძლებელია აირჩიო სამარხვო დღისთვის ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტი ორგანიზმის გასაწმენდად და წონაში დასაკლებად და ეს დრო შესამჩნევი დისკომფორტის გარეშე გაატარო. ამიტომ, პასუხი კითხვაზე, რომელია ყველაზე ეფექტური მარხვის დღე, სავარაუდოდ ინდივიდუალურია - გარკვეული სისტემა შესაფერისია თითოეული ადამიანისთვის. ასეთი განტვირთვის საუკეთესო ვარიანტები აღწერილია ქვემოთ.

ვინაიდან ვაშლი ორგანიზმისთვის ძალიან ჯანსაღი პროდუქტია, ასეთი გადატვირთვა არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ ორგანიზმი მნიშვნელოვანი ნივთიერებებით. ეს ხილი შეიცავს ბევრს , ასევე კალიუმის, კაროტინის, რკინის, ორგანული მჟავების. ვაშლი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ასტიმულირებს ორგანიზმის გაწმენდას. მათ ასევე აქვთ სასარგებლო გავლენა თირკმელების ფუნქციონირებაზე.

თუმცა ადამიანები ვაშლს სხვანაირად აღიქვამენ. ზოგიერთი მათგანი ნორმალურად იღებს დიეტას, რომელიც შედგება მხოლოდ მათგან და ამტკიცებს, რომ ვაშლი უზრუნველყოფს გაჯერებას. სხვებისთვის ეს ხილი, პირიქით, იწვევს ძლიერ მადას, კუჭში ტურბულენტობას და ამოსახველებელ ეფექტს. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია აირჩიოთ სხვა ვარიანტი.

ეს წმენდა უკუნაჩვენებია მაღალი მჟავიანობის, კუჭის წყლულის და კუჭ-ნაწლავის სხვა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ასეთი დაავადებებით ვაშლს შეუძლია გამწვავების პროვოცირება.

Როგორ გავაკეთო ეს? ამ შემთხვევაში, სპეციალური რეცეპტები არ არის საჭირო. მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 2 კგ-მდე ვაშლი და დალიოთ 2 ლიტრი სითხე. თუ სასურველია, ვაშლი შეიძლება გამომცხვარი. შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი ან მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

განტვირთვის კიდევ ერთი ვარიანტია ვაშლის ხაჭო. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიირთვათ 1 კგ ვაშლი და 600 გრ უცხიმო ხაჭო.

ხილზე

ამ მიზნით არა მხოლოდ ვაშლის გამოყენება შეიძლება. თითქმის ნებისმიერი ხილი (ამ შემთხვევაში არ არის რეკომენდირებული მხოლოდ ბანანი და ყურძენი) ასეთი ხანმოკლე წმენდისთვის შესაფერისია. ისინი შეიცავს უამრავ ვიტამინს, ამიტომ ასეთი განტვირთვა დადებითად აისახება როგორც ჯანმრთელობაზე, ასევე გარეგნობაზე. თუმცა, კუჭ-ნაწლავის დაავადებების დროს უმჯობესია არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი.

დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ერთნახევარ კილოგრამამდე ნებისმიერი ხილი. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ სუფთა წყალი.

ასეთი განტვირთვის ტარება შედარებით ადვილია. კეფირი აუმჯობესებს ნაწლავების მდგომარეობას, ხელს უწყობს საჭმლის მონელების და მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას და ხსნის სიმძიმის შეგრძნებას. ის სასარგებლოა მათთვის, ვინც განიცდის. ეს პროდუქტი სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

მართალია, არ არის რეკომენდებული იმ ადამიანებისთვის, ვისაც უჭირს რძის პროდუქტების მოთმენა. ასეთ ადამიანებში კეფირის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზების ჭარბი წარმოქმნა და კუჭში სიმძიმე.

მენიუ ასეთი უნდა იყოს: ლიტრი ნახევარი კეფირი, რომელიც უნდა დაიყოს 5-6 პორციაზე. რეკომენდებულია 1-2 დღის წინ დამზადებული კეფირის არჩევა, რადგან ძალიან ახალმა ფერმენტირებული რძის სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს გაზის წარმოქმნა და გამოიწვიოს.

იოგურტზე

გადმოტვირთვისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ამ მიზნისთვის საკმაოდ შესაფერისია ნატურალური იოგურტი, რომელსაც აქვს დაბალი ცხიმიანობა და შენახვის ვადა. ეს არის სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე.

თუმცა, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ კეფირის მსგავსად, იოგურტმაც შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები ზოგიერთ ადამიანში.

მარხვის დღის მენიუ წონის დაკლებისთვის მოიცავს 3 ჭიქა იოგურტის და 2 მწვანე ვაშლის მიღებას. ყოველდღიური მენიუ ითვალისწინებს ამ ორი პროდუქტის მონაცვლეობას. ანუ საბოლოოდ 5 კვებას მიიღებთ.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვარიანტი მათ შორის, ვინც წონაში დაკლებას და გაჯანსაღებას ცდილობს. ვინაიდან ხაჭო შეიცავს უამრავ ცილას, ეს საშუალებას გაძლევთ არ იგრძნოთ დამღლელი შიმშილი, ხოლო განტვირთვისას ცხიმის მარაგი მცირდება და არა კუნთების მასის რაოდენობა. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია აირჩიოთ "სწორი" ხაჭო - ცხიმის შემცველობით დაახლოებით 1,5% და არა მთლიანად უცხიმო.

ეს მეთოდი ასევე არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც ვერ იტანს რძის პროდუქტებს. მენიუში შედის 400 გრ ხაჭო, რომელიც უნდა დაიყოს ხუთ ნაწილად და ერთი დიდი მწვანე ვაშლი. რეგულარული ინტერვალებით უნდა მიირთვათ ერთი ცალი ხაჭო მწვანე ვაშლის ნაჭერთან ერთად. შემდეგი ნაწილის მიღებამდე დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე, თქვენ უნდა დალიოთ სავსე ჭიქა წყალი.

ამ მეთოდის მთავარი უპირატესობაა ცილოვანი დიეტებისა და მარხვის პერიოდებისთვის დამახასიათებელი გაჯერების შეგრძნება. ამ შემთხვევაში, იგივე დადებითი ეფექტი შეინიშნება, როგორც სხვა განტვირთვის ვარიანტებთან - მეტაბოლიზმი უმჯობესდება, იზრდება ცხიმების გამანადგურებელი ფერმენტების აქტივობა. ხორცის ცილები განსაკუთრებით კარგად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ მენიუში ნახშირწყლების არარსებობის შემთხვევაში. ეს მეთოდი შესაფერისია მათთვის, ვინც გეგმავს დიეტის და მარხვის დღეების შერწყმას: სანამ საბოლოოდ ცილოვან დიეტაზე გადავიდოდეთ, მიზანშეწონილია „ხელები სცადოთ“ ხორცის მარხვის დღეს. შემდეგ ცილოვან საკვებზე დაფუძნებულ დიეტაზე ადამიანი თავს უკეთ გრძნობს, რადგან ორგანიზმი მოემზადება ასეთი კვებისთვის.

თქვენ უნდა აიღოთ 400 გრ მოხარშული ძროხის ან ქათმის ფილე, გაყავით 5 ნაწილად და მიირთვით კიტრით ან კომბოსტოსთან ერთად მთელი დღის განმავლობაში.

წიწიბურა არის ძალიან მკვებავი მარცვლეული, რომელიც შეიცავს უამრავ მიკროელემენტს, ვიტამინს და ორგანიზმისთვის სასარგებლო საკვებ ბოჭკოებს. ხოლო თუ მარხვის დროს წიწიბურას კეფირთან ერთად მიირთმევთ, მაშინ ეს დასუფთავების მეთოდი კიდევ უფრო ეფექტური იქნება. შედეგად, ნაწლავების მოძრაობა და ზოგადად საჭმლის მონელება უმჯობესდება.

წიწიბურას ფაფის მოხმარება უკუნაჩვენებია კუჭისა და ნაწლავების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც აქვს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.

რეკომენდირებულია წიწიბურას ორთქლზე მოხარშვა: უნდა აიღოთ 250 გრამი წიწიბურა, დაასხით მდუღარე წყალი ღამით (პროპორციით 1:3), მარილისა და სანელებლების გარეშე. ყველა ფაფა უნდა დაიყოს 5 პორციაზე და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა გამწვანება.

არსებობს უფრო ნაზი მეთოდიც: მიირთვით წიწიბურა სოკოთი და მწვანილით, ღამით კი ერთი ჭიქა კეფირი.

ბრინჯი ძალიან ეფექტურად ასუფთავებს ლიმფურ სისტემას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და მთლიანად ორგანიზმს. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა, შეამციროთ შეშუპება და გაამარტივოთ ღვიძლისა და თირკმელების მუშაობა. უმჯობესია არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი დაავადებული ადამიანებისთვის.

იდეალურ შემთხვევაში, სამარხვო დღე ყავისფერ ბრინჯზე უნდა გაატაროთ ან იყიდოთ გაუპრიალებელი თეთრი მარცვლეული. ბრინჯის სწორად მოსახარშად, ერთ ჭიქა მარცვლეულს უნდა დაასხათ მდუღარე წყალი და ადუღოთ ერთი წუთით. შემდეგ გადაწურეთ წყალი, დაასხით ბურღულეულის 2 ჭიქა სუფთა წყალი და მოხარშეთ სანამ მზად არ იქნება. ამ რაოდენობის ბრინჯი უნდა მიირთვათ ოთხჯერადად.

მათ, ვისაც უყვარს ჩაი რძით, შეიძლება ასევე მოეწონოს ეს რელიეფი. მისი ვარჯიში შესაძლებელია ზედმეტი ჭამის შემდეგ, რადგან მიმოხილვები მიუთითებს, რომ ასეთი სასმელის მიღებისას საერთოდ არ გიყვართ ჭამა. ზედმეტი ჭამის შემდეგ ის დაგეხმარებათ სიმსუბუქის პოვნაში და ნორმალური საჭმლის მონელების დამყარებაში.

გარდა ამისა, ასეთი განტვირთვა იძლევა დიურეზულ ეფექტს, რაც ააქტიურებს ორგანიზმის წმენდას.

ასეთი სასმელის მოსამზადებლად საჭიროა ერთი და ნახევარი ლიტრი რძე 80 გრადუსამდე გააცხელოთ, დაუმატოთ 5 სუფრის კოვზი მწვანე ჩაი და 10 წუთი გააჩეროთ სასმელი. შემდეგ უნდა გაწუროთ და დალიოთ მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში.

კიტრის რელიეფი ასევე პოპულარულია, რადგან კიტრი შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას და ასევე დიდ რაოდენობას. ტარტრონის მჟავა . ეს ნივთიერება ხელს უწყობს ნახშირწყლებისგან ცხიმების წარმოქმნის შენელებას.

ასეთ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი კიტრი, რამდენიც გსურთ - 2 კგ-მდე. მნიშვნელოვანია, რომ კიტრი არ გაიზარდოს სათბურში. ანუ ეს მეთოდი საუკეთესოდ გამოიყენება ზაფხულში. თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ ერთი მოხარშული კვერცხი ერთ-ერთ კვებასთან ერთად. თუმცა, საერთო დღიური კალორიების მიღება მაინც ძალიან დაბალი იქნება. ასეთი განტვირთვა რეკომენდირებულია, როდესაც ადამიანი წყვეტს კონკრეტულ დიეტას.

თუმცა, არ არის რეკომენდებული ასეთი განტვირთვის ვარჯიში ერთ დღეზე მეტ ხანს.

სალათი

არანაკლებ ეფექტურია ბოსტნეულის სალათის მირთმევა მთელი დღის განმავლობაში. დილით თქვენ უნდა მოამზადოთ დიდი თასი სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან, გარდა პარკოსნებისა (ლობიო, ბარდა) და სახამებლის (ჭარხალი, კარტოფილი, სტაფილო). სალათი უმარილო უნდა იყოს, შეგიძლიათ ცოტაოდენი სუნელებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა სალათები მთელი დღის განმავლობაში, მაგალითად, კომბოსტოდან და კიტრისგან, მწვანილისა და პომიდვრისგან და ა.შ. ქრონიკული კოლიტით დაავადებულებმა არ უნდა გამოიყენონ ეს მეთოდი.

ასევე არის საკმაოდ უჩვეულო განტვირთვის ვარიანტები, როგორიცაა ეს. ის გულისხმობს 150 გ-მდე მუქი შოკოლადის მოხმარებას კაკაოს მარცვლის ყველაზე მაღალი შემცველობით (დაახლოებით 80%) მთელი დღის განმავლობაში. ეს შოკოლადი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ან უშაქრო ჩაი.

შესასვლელი და გასასვლელი

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თავად გადმოტვირთვის პერიოდის სწორად ჩატარება. თანაბრად მნიშვნელოვანია მისი სწორად შეყვანა და შემდეგ გასვლა.

თქვენ უნდა დაიწყოთ შესვლა წინა საღამოს. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ ძალიან მსუბუქი ვახშამი – უმჯობესია მიირთვათ ჩაშუშული ბოსტნეული, სალათი ან ბოსტნეულის წვნიანი. დილით, უშუალოდ მარხვის დღეს, რეკომენდებულია ქოლეტური მცენარეული ნარევის დალევა სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად.

გასასვლელი ასევე უნდა იყოს რაც შეიძლება გლუვი. მეორე დღეს თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით და ხშირად. დილით უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ მსუბუქ ბოსტნეულის კერძებს. მარხვის დასრულებისთანავე არ არის საჭირო დატვირთვის დღის გაკეთება. უზმოზე რეკომენდირებულია დალიოთ ჭიქა წყალი თაფლით და მცირე რაოდენობით ლიმონის წვენით. ამ დღეებში თავიდან უნდა იქნას აცილებული მძიმე საკვები - შემწვარი, შებოლილი, ძალიან ცხიმიანი. ეს შესაძლებელს გახდის განტვირთვის დადებითი შედეგების კონსოლიდაციას.

წარმოგიდგენთ ტოპ 9 ყველაზე ეფექტურ მარხვის დღეს წონის დაკლებისთვის. შეიტყვეთ, თუ რას ითვალისწინებს მარხვის დღეები, ასევე ზოგადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან, რათა ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე!

მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის- კარგი წამალია, როცა არ გაქვს საკმარისი ნებისყოფა დიეტაზე. წონის დაკლება არც ისე სწრაფი იქნება, მაგრამ სწორ კვებასთან ერთად, წონა არ დაბრუნდება. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ მარხვა თქვენს საყვარელ პროდუქტზე, მაშინ ორგანიზმი ნაკლებ სტრესს განიცდის.

რას იძლევა მარხვის დღეები?

მარხვის დღეები გეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში. მათ აქვთ სხვა სარგებელი:

• დაეხმარეთ ორგანიზმს მავნე ტოქსიკური ნივთიერებებისა და შლაკებისგან განთავისუფლებაში;
• აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, აძლევს მოსვენებას და სიმსუბუქის შეგრძნებას ნაწლავების გაწმენდით;
• მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის ნორმალიზება;
• ზოგჯერ წონა არ მოძრაობს (პლატო ეფექტი), ამ შემთხვევაში, მარხვის დღე ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ცხიმების წვის დაჩქარებას.

ზოგადი წესები მარხვის დღეებისთვის

• განტვირთვა შეიძლება კვირაში არა უმეტეს 1-2-ჯერ. ეს არის ოპტიმალური რაოდენობა, რომლის დროსაც ორგანიზმში პრობლემები არ იქნება. ეს დღეები წინასწარ უნდა დაიგეგმოს, რათა ფსიქოლოგიურად მოემზადოთ.
• სხეულზე სტრესის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ მოაწყოთ მომზადება: მიირთვით სამარხვო დღის საკვები ჯერ 16.00 საათის შემდეგ. მომდევნო დღეებში 14.00, 12.00 და ასე შემდეგ, სანამ მთელი დღე სამარხვო დღე არ აღმოჩნდება.
• არ გააკეთოთ ფიზიკური შრომაამ დღეს ორგანიზმი უკვე დასუსტებულია.
• მარხვის დღეს დალიეთ ბევრი წყალი. არ გამოიყენოთ სანელებლები ან მარილი, არც სოიოს სოუსი. მარილი ინარჩუნებს ტენიანობას ორგანიზმში. განტვირთვის დღეს აუცილებელია ბევრი სითხის ამოღება, მასთან ერთად მავნე ნივთიერებები ტოვებს.
• მარხვის დღის წინვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს. შეგიძლიათ შეცვალოთ კეფირი, ხილის ან ბოსტნეულის სალათი.

სასარგებლო იქნება ორგანიზმის გაწმენდა არდადეგებისა და ქეიფის შემდეგ, ზედმეტი ჭამის შემდეგ.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეების მიმოხილვა

განტვირთვის რამდენიმე პოპულარული და ეფექტური დღიდან შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რომელიც ყველაზე მეტად გიხდებათ. თუ თქვენ განტვირთავთ სხეულს თქვენი საყვარელი საკვებით, თქვენი ორგანიზმი ნაკლებ სტრესს განიცდის.

კეფირის დღე

დღის განმავლობაში რეკომენდებულია 1-2 ჭიქა კეფირის დალევა 2-3 საათში ერთხელ. ყოველ ჯერზე, ფერმენტირებული რძის დალევამდე ნახევარი საათით ადრე, უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. დიეტის დივერსიფიკაციისთვის, შეგიძლიათ დაჭრათ ნებისმიერი სიმწვანე და დაამატოთ ჭიქა კეფირში. თუ მას კოვზით მიირთმევთ და არ დალევთ, ორგანიზმი მას სრულ კვებად ჩათვლის და უფრო სწრაფად გაივსება. უკეთესი გაწმენდისთვის, შეგიძლიათ დაასხით ჭიქა კეფირი კოვზ ქატოში ან ბოჭკოში.

მსუბუქი ვერსია შეიძლება შეიცავდეს ერთი ტიპის ბოსტნეულს, ხილს ან კენკრას. ასევე შესაფერისია დიეტური ხორცი - ქათამი ან კურდღელი.

შვრიის განტვირთვა

ეს მარცვლეული მოქმედებს როგორც ჯაგრისი, შლის ორგანიზმიდან ყველა მავნე ნივთიერებას. საკმაოდ დამამშვიდებელია და არ გტოვებს შიმშილის გრძნობას. აუცილებელია ერთი ჭიქა შვრიის ფაფა (არა გორგოლა, არამედ მთლიანი) წყალში, მარილისა და შაქრის გარეშე. მზა ფაფა უნდა დაიყოს 5 ნაწილად და მიირთვათ ერთი დღის განმავლობაში.

მისი მოხარშვა შეგიძლიათ ჩირთან ერთად, ამით მოგაშორებთ უსიამოვნო გემოს, მაგრამ კალორიული შემცველობა უფრო მაღალი იქნება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილის ნახევარი ყოველ კვებაზე.

კიტრზე

შეგიძლიათ დღეში 3 კგ-მდე კიტრი მიირთვათ. ამ ბოსტნეულს აქვს ძალიან დაბალი კალორიული შემცველობა. ასეთი განტვირთვის მოწყობა სასურველია სახლში ყოფნისას. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს, რაც ხელს უწყობს შარდვის გაზრდას. უმეტეს შემთხვევაში, მათ ასევე აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი.

თუ დღის განმავლობაში მხოლოდ კიტრის ჭამა უჭირთ, შეგიძლიათ დაამატოთ 1-2 მოხარშული კვერცხი. დღის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ კიტრისა და მწვანილის სალათის მომზადებით.

ცილის დღეები

ცილოვანი საკვები კარგად აჯერებს ორგანიზმს და ნელა შეიწოვება. ცილა იტვირთება თირკმელებში და შეუძლია მათში ჩასახლება. ამიტომ, ასეთ დღეს მის დასაბანად საჭიროა ბევრი წყლის დალევა.

ხორცზე გადმოტვირთვა:დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კგ თეთრი მოხარშული ქათმის ხორცი კანისა და მარილის გარეშე. ეს რაოდენობა უნდა დაიყოს 4-5 პორციაზე.

ქათმის ნაცვლადშეგიძლიათ აიღოთ უცხიმო თევზი და ასევე მოხარშოთ უმარილოდ, არ გამოიყენოთ ზეთი.

ხაჭოზე:გააკეთეთ 600 გრ ხაჭოს და 100 გრ უცხიმო არაჟნის მასა. გაყავით 5 პორციაზე და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში.

ვაშლის დღე

თუ მხოლოდ ვაშლს მიირთმევთ, შეგიძლიათ დღეში 2 კგ-მდე მიირთვათ. მათ მიირთმევენ უმი ან გამომცხვარი. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ეს პარამეტრები. საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემების დროს რეკომენდებულია გამომცხვარი ვაშლი. ნედლეულს შეუძლია გაზარდოს მჟავიანობა და დატოვოს უსიამოვნო შეგრძნება.

შეიძლება კომბინირებული ხაჭოთი, კეფირი, სტაფილო. ამ შემთხვევაში კილოგრამი ხილი დაგჭირდებათ. საკმარისია ნახევარი კილოგრამი სტაფილო ან ხაჭო, ან ლიტრი კეფირი.

ბრინჯზე გადმოტვირთვა ელენა მალიშევას მეთოდით

ტელეწამყვანს მარხვის დღეების მრავალი ვარიანტი აქვს. ერთ-ერთი პოპულარულია ბრინჯის მარცვლეული. როგორ მოვამზადოთ სწორად: 400გრ ყავისფერი ბრინჯი დაასველეთ 500მლ წყალში რამდენიმე საათის განმავლობაში. ამის შემდეგ მოხარშეთ ნახევრად მოხარშვამდე. მიირთვით რამდენიმე კვება მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა დალიოთ წყალი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე და მცენარეული ინფუზიები.

შიმშილი

მარხვის ორი ტიპი არსებობს: ნორმალური და მშრალი. ნორმალურ პირობებში შეგიძლიათ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით წყალი. შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის ან ლაიმის წვენი. ერთი ნაყოფის წვენი საკმარისია ლიტრი წყლისთვის.

მშრალი მარხვის დროს წყლის დალევაც არ შეიძლება. ეს არის ძალიან მკაცრი განტვირთვა, რომელიც მხოლოდ მათთვისაა დაშვებული, ვისაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვს. საღამოს, მშრალი მარხვის წინ, რეკომენდებულია ვახშმის წყლით შეცვლა.

რძიანზე განტვირთვა

სასმელი მზადდება შემდეგნაირად: მოხარშეთ ორი სუფრის კოვზი ფხვიერი ფოთლის ჩაი ლიტრ რძეში. შეგიძლიათ დღეში 1-1,5 ლიტრი რძის ჩაი დალიოთ. ეს არის შარდმდენი სასმელი, ამიტომ ის სახლში ყოფნისას უნდა მიიღოთ. არ დაივიწყოთ ჩვეულებრივი წყალი.

სასმელი საკმაოდ შემავსებელია და აქრობს შიმშილის გრძნობას. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში 1-2 კოვზი თაფლი.

თუ ჩაი არ გიყვართ, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ვარდკაჭაჭით.

ორსულთა მარხვის დღეები

Ზოგადი წესი:თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მონო დიეტა. აუცილებელია სხვადასხვა პროდუქტების შერწყმა მთელი დღის განმავლობაში. განტვირთვა შეიძლება გაკეთდეს კვირაში ერთხელ ან ათი დღის განმავლობაში, არა უფრო ხშირად. არ უნდა მიირთვათ ალერგიის გამომწვევი საკვები: ციტრუსები, მჟავე კენკრა და ხილი. გადმოტვირთვამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

არდადეგებზე ნამდვილად გსურთ დაისვენოთ, დივანზე დაწოლა, გემრიელი დესერტებით მიირთვათ თავი და, რა თქმა უნდა, სცადოთ ყველა სალათი ცხიმიანი სოუსებით! თუ ამ იმპულსს დაემორჩილებით, მალევე შეამჩნევთ წონის მნიშვნელოვან მატებას. ოღონდ პანიკაში ნუ ჩავარდები. ჩვეულებრივ, საშინელი რიცხვები არ აჩვენებს მოპოვებული ცხიმის წონას (აბა, ადამიანი ორ-სამ დღეში ვერ აგროვებს ასეთ რაოდენობას!), არამედ გადაუმუშავებელი საკვების და შერჩენილი წყლის წონას. მარხვის დღეები დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ სიმშვიდე და მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. მინი დიეტის ვარიანტები შეგიძლიათ გაიგოთ ჩვენი სტატიიდან, შემდეგ სცადოთ ისინი საკუთარ თავზე და მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი.

უკუჩვენებები

სანამ საუკეთესო ვარიანტებზე საუბარს დავიწყებთ, მინდა ვისაუბრო უსაფრთხოების ზომებზე. თუ გაწუხებთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა, გაქვთ ალერგია, ძუძუთი კვებავთ ან ხართ ორსულად, უნდა მიიღოთ ნებართვა თქვენი ექიმისგან. როგორც წესი, ახალგაზრდებს (30-35 წლამდე) შეუძლიათ დაიკვეხნონ შესანიშნავი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. მცირე შერყევა და დიეტაში მოკლევადიანი ცვლილებები საერთოდ არ დააზარალებს მათ ორგანიზმს. მაგრამ უფროსი თაობის ადამიანებმა მაინც უნდა იზრუნონ საკუთარ თავზე და თავიდან აიცილონ შესაძლო პრობლემები. თერაპევტთან საუბრის შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აირჩიოთ ნებისმიერი მარხვის დღე (ქვემოთ დეტალურად აღვწერთ ვარიანტებსა და რეკომენდაციებს).

არდადეგების შემდეგ წონაში კიდევ უფრო სწრაფად დაკლება შეგიძლიათ, თუ საკმარის ფიზიკურ აქტივობას უზრუნველყოფთ. გაისეირნეთ პარკში, იარეთ თხილამურებით, წადით საციგურაო მოედანზე, გამოდით სათავსოში დავიწყებული ველოსიპედით. და ბოლოს, წაიყვანეთ ბავშვები და ითამაშეთ მათთან ერთად ეზოში! თუ ზუსტი წონების და ზომების მოყვარული ხართ, ალბათ გსურთ იცოდეთ, საკმარისად მოძრაობთ თუ არა. ამისათვის დაგჭირდებათ პატარა მოწყობილობა, რომელსაც პედომეტრი ეწოდება. მისი შეძენა შეგიძლიათ ნებისმიერ აფთიაქში ან სპორტულ მაღაზიაში. გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ თანამედროვე ტელეფონი და წვდომა ინტერნეტზე, მაშინ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სასარგებლო აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა. მარხვის (ან ნებისმიერ სხვა) დღეს უნდა გადადგათ მინიმუმ 10000 ნაბიჯი და სასურველია 12000-დან 14000-მდე.

თქვენ, რა თქმა უნდა, არაერთხელ გსმენიათ, რომ ყოველდღე უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი. ამიტომ, თქვენ იცით, რომ წყალი ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას (რომლებიც, სხვათა შორის, გამოიყოფა მოუნელებელი საკვებით), ხელს უშლის უჯრედებში ტენიანობის დეფიციტის წარმოქმნას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. მაგრამ არის პირობა, რომელიც მკაცრად უნდა დაიცვან – სრულიად მიუღებელია დიდი რაოდენობით სითხის (და განსაკუთრებით მთელი დღიური ნორმის) ერთდროულად მიღება. ამ მიდგომამ შეიძლება არა მხოლოდ ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ გამოიწვიოს სიკვდილი. ამიტომ, დალიეთ წყალი მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში. ხოლო თუ გსურთ უფრო კომფორტული გახადოთ, წყალს დაუმატეთ ლიმონის ან ლაიმის ნაჭრები და პიტნის ფოთლები.

არ გაიტაცე! რომელთა ვარიანტებს ქვემოთ განვიხილავთ, არ არის წონის სწრაფად დაკლების საშუალება, არამედ სასწრაფო დახმარება გადატვირთული კუჭისა და ნაწლავებისთვის. თუ გსურთ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი, მაშინ მოგიწევთ ცხოვრების წესის, კვების რეჟიმის შეცვლა და სერიოზულად ჩართვა ვარჯიშით.

მაშ ასე, მოდით შევხედოთ მარხვის დღეების მარტივ ვარიანტებს ორგანიზმის გასაწმენდად. ჩვენ ასევე მოგცემთ ზოგად რეკომენდაციებს და გაგაცნობთ იმ ადამიანების მიმოხილვებს, რომლებმაც უკვე გაიარეს ეს გზა.

სამარხვო დღე ხაჭოზე

საკმაოდ ხშირად მშიერი ადამიანები განიცდიან გაღიზიანების გრძნობას, უარესდება მათი განწყობა და ქრება მომავალში საკუთარ თავზე მუშაობის სურვილი. ამიტომ დიეტოლოგები და ექიმები ხშირად გირჩევენ ხაჭოთ განტვირთვას. ეს პროდუქტი შესანიშნავად შეიწოვება, არ იწვევს სიძლიერის დაკარგვას და იძლევა უბრალოდ საოცარ შედეგებს.

მოგეხსენებათ, ხაჭო შეიცავს კალციუმს, რომელიც ამაგრებს ჩვენს თმას, ძვლოვან ქსოვილს და ფრჩხილებს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ის მხოლოდ ცხიმით შეიწოვება. თუ გსურთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა, არამედ დაეხმაროთ ორგანიზმს რესურსების აღდგენაში, აირჩიეთ ხაჭო 5-10% ცხიმის შემცველობით.

გთავაზობთ მარხვის დღეების 10 ვარიანტს:

1. კლასიკური - შეურიეთ 600 გრამი ხაჭო და 100 გრამი უცხიმო არაჟანი და შემდეგ მიღებული მასა გაყავით ხუთ პორციაზე.
2. ხაჭოსა და კენკრის დღე - ბლენდერით ათქვიფეთ 500 გრამი ხაჭო და 200 გრამი კენკრა. გამოიყენეთ ნარევი მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში.
3. დღე ხაჭოსა და ჩირზე - ხაჭოს ჩვეულებრივ რაოდენობას დაუმატეთ 100 გრამი წვრილად დაჭრილი ჩირი.
4. ხაჭოსა და კეფირის დღე - შეურიეთ 500 გრამი კეფირი და ამდენივე ხაჭო, გაყავით რამდენიმე პორციაზე.
5. დღე ბანანზე და ხაჭოზე - დაგჭირდებათ იგივე პორცია ხაჭო და სამი ბანანი.
6. ხაჭო-ვაშლის დღე - მოიცავს კილოგრამ ვაშლს და ნახევარ კილოგრამ ხაჭოს.
7. დღეში ხაჭოზე და მანდარინიზე - 300 ან 400 გრამი ხილი და 500 გრამი ხაჭო. დაიმახსოვრეთ, რომ ეს თანხა დაყოთ ექვს დოზად.
8. ხაჭოსა და გოგრის დღე - ხაჭოს პორციას დაუმატეთ 400 გრამი გოგრა. დაყავით ეს საკვები ხუთ ან ექვს ნაწილად. მიირთვით ცალ-ცალკე ორ-სამჯერ და შერეული სხვა კერძების დროს.
9. დღე საზამთროზე და ხაჭოზე - 500-600 გრამი თითოეული სახეობის პროდუქტი (საზამთრო იწონება ქერქისთან ერთად).
10. შერეული ხაჭო დღე - 80-100 გრამი ხაჭო უნდა დაემატოს მცირე პორციებით საკვებს. მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ შვრიის ფაფა მოხარშოთ, ლანჩზე მიირთვათ ორი ვაშლი, ლანჩზე ორი ხილი და ვახშამზე ორთქლზე დაჭრილი ჩირი.

მინი დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც უჭირს ლაქტოზის მონელება. ასევე, ისინი, ვინც ჩვეულებრივ დღეებში მოიხმარენ ცოტა ბოჭკოს, ქატოს და მთლიან მარცვლეულს, თავს არაკომფორტულად იგრძნობენ.

ვაშლებზე განტვირთვა

ეს საოცრად გემრიელი და ჯანსაღი ხილი უნდა მიირთვათ არა მხოლოდ დიეტის დროს, არამედ ჩვეულებრივ დღეებშიც. ვაშლი ეხმარება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, ანელებს უჯრედების დაბერებას და ხელს უწყობს საკვების უკეთეს შეწოვას.

როგორ მოვაწყოთ ვაშლის მარხვის დღეები? თქვენს წინაშეა მინი დიეტის ვარიანტები:

• მხოლოდ ხილი - ასეთ დღეს ორ კილოგრამამდე უმი ან გამომცხვარი ვაშლი უნდა მიირთვათ. არ დაივიწყოთ წყლისა და ძრავის რეჟიმი.
• ვაშლის ხაჭოს დღე - მოიმარაგეთ კილოგრამი ხილი და 600 გრამი ხაჭო. არ შეზღუდოთ სითხის რაოდენობა, მაგრამ მოერიდეთ მარილს და შაქარს.
• ვაშლი და სტაფილო – ეს საკვები ენერგიას მოგცემთ და მოგიხსნით შიმშილის გრძნობას. ეს ჯანსაღი ბოსტნეული და ხილი შეიძლება მომზადდეს სალათის სახით, მოხარშული (რა თქმა უნდა, სტაფილოზეა საუბარი) ან გამომცხვარი.
• ვაშლის-თაფლის დღე - განსხვავდება პირველი ვარიანტისგან იმით, რომ თითოეულ კვებას ემატება ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.
• ვაშლი და ხორცი - ამ დღის დიეტაში შედის 600 გრამი ქათმის მკერდი, საქონლის ან ხბოს ხორცი, ასევე ერთი კილოგრამი ხილი. ხორცი უნდა იყოს მოხარშული ან გამომცხვარი მარილისა და სოუსების გარეშე.
• სამარხვო დღე ვაშლის წვენზე - ეს ვარიანტი არ არის ძალიან ეფექტური, რადგან ტკბილი წვენი იწვევს სისხლში შაქრის მატებას, რასაც მოჰყვება უკონტროლო შიმშილი.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ ასეთი განტვირთვის შემდეგ? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის სხეულის წონაზე, მის ცხოვრების წესზე, ასაკზე და სხვა ფაქტორებზე. ქალები საშუალოდ კარგავენ 300-დან 1000 გრამამდე. ისინი ამტკიცებენ, რომ თუ გააგრძელებთ სწორად კვებას და აქტიურად იმოძრავებთ, დაკლებული წონა აღარ დაბრუნდება.

სამარხვო დღეები შვრიის ფაფაზე

„ჰერკულესი“ განსაკუთრებით პოპულარულია დასავლეთ ევროპასა და აშშ-ში. შვრიის ფაფა მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. ეს ფაფა საშუალებას გაძლევთ დიდხანს შეინარჩუნოთ სისავსის შეგრძნება და ადამიანი, რომელიც წონაში იკლებს, თავს საკმაოდ კომფორტულად გრძნობს.

მარხვის დღეებზე უფრო ვრცლად მოგიყვებით. შეგიძლიათ წაიკითხოთ ვარიანტები და მიმოხილვები ქვემოთ:

• კლასიკური ვერსია გვთავაზობს 200 გრამი მთლიანი მარცვლეულის მოხარშვას შაქრისა და მარილის გარეშე. შედეგად მიღებული მოცულობა უნდა დაიყოს ხუთ ნაწილად, რათა მიირთვათ ისინი თანაბარი ინტერვალებით.
• შვრიის ფაფა ხილით - თითოეულ პორციას დაამატეთ პატარა ხილი, რომელიც ტოლია ნახევარი ვაშლის ზომით. მაგალითად, კივი, ბანანი ან ნახევარი მსხალი.
• შვრიის ფაფა ჩირთან ერთად - ფაფის მომზადებისას წყალს დაუმატეთ წინასწარ დაჭრილი გამხმარი გარგარი, ფინიკი ან ქიშმიში.

წონაში კლებულები ამტკიცებენ, რომ შედეგი სამარხვო დღის შემდეგ სასწორზე მეორე დილითვე ჩანს. როგორც წესი, 300-400, ხოლო იშვიათ შემთხვევებში 500 გრამი უკვალოდ ქრება. ასეთი დიეტის უპირატესობებში შედის შიმშილის არარსებობა და კარგი განწყობა.

ორსულობის დროს მარხვის დღეების ვარიანტები

მომავალი დედები განსხვავებულად რეაგირებენ მათ მდგომარეობაზე. ზოგიერთი ქალი შესანიშნავ ფორმას ინარჩუნებს, ზოგი კი მკვეთრად იწყებს წონის მატებას. ასეთი ცვლილებების მიზეზი ხშირად ჰორმონალური დონის ცვლილებაა. მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში დამნაშავე თავად ორსული ქალია, რომელიც უფროსი თაობის რჩევით მოდუნდება ან იწყებს ჭამას ორი ადამიანისთვის. ყოველ შემთხვევაში, მარხვის დღეების მიზანი ამ შემთხვევაში სულაც არ არის წონის დაკლება. მცირე დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ შეაჩეროს ან ოდნავ მაინც შეაფერხოს კილოგრამების მკვეთრი მომატება.

თუ ბავშვს ელოდებით და გრძნობთ, რომ სიტუაცია უკონტროლოა, თქვენთვის კომფორტული დიეტა აირჩიეთ. ქვემოთ შემოგთავაზებთ ორსულთა მარხვის დღეების ვარიანტებს და აუცილებლად განიხილავთ თქვენს მენიუს თქვენს გინეკოლოგთან და თერაპევტთან:

• ვაშლის დღე - თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ხილი. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება მიირთვათ ახალი, ნაწილის გამოცხობა ღუმელში. ეს უკანასკნელი ვარიანტი იდეალურია მათთვის, ვისაც კუჭის ან ნაწლავების პრობლემები აქვს. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ გემრიელი სმუზი ვაშლში უცხიმო კეფირისა და ცოტაოდენი დარიჩინის დამატებით.
• ბოსტნეულის დღე - მოიცავს 1,5 კილოგრამს კიტრი, ბულგარული წიწაკა, ყვავილოვანი კომბოსტო, გოგრა ან ყაბაყი. ზოგიერთი პროდუქტი, მაგალითად, შეიძლება მიირთვათ უმი, ზოგი შეიძლება ჩაშუშოთ, ზოგიც კი გამოიყენოთ გემრიელი სალათის მოსამზადებლად.
• ცილოვანი დღე - ამ პერიოდში მზადდება ნახევარი კილოგრამი დიეტური ხორცი და მჭლე თევზი. გარდა ამისა, მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ ახალი ბოსტნეული ან ერთი ლიტრი, როგორც ყოველთვის, მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული საკვები უნდა დაიყოს ხუთ ან ექვს პორციაზე.
• მარცვლეულის დღე მოიცავს 300 გრამ მოხარშულ წიწიბურას მარილის გარეშე, ლიტრი კეფირი ან რძე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მოხარშოთ ყავისფერი ბრინჯი (150 გრამი) ბოსტნეულთან ერთად.

გახსოვდეთ, რომ ასეთი დიეტა უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ექიმის ნებართვით და მეთვალყურეობის ქვეშ.

მარხვის დღეების ვარიანტები კეფირზე

ექიმები იშვიათად ურჩევენ პაციენტებს ექსტრემალურ და შეუმოწმებელ დიეტებს. და ეს გასაკვირი არ არის. ძალიან ხშირად, გულმოდგინე ქალბატონები უსმენენ თავიანთი მეგობრების რჩევებს ან იღებენ წონის დაკლების პირველ სისტემას, რომელსაც წააწყდებიან, რომელიც გამოქვეყნებულია საეჭვო ვებსაიტის გვერდებზე. შედეგები შეიძლება ძალიან სამწუხარო იყოს. შესანიშნავი შედეგების ნაცვლად, ქალები კარგავენ ჯანმრთელობას და იმედს, რომ გახდებიან. თუმცა კეფირის დღეები ორგანიზმის განტვირთვის ყველაზე უსაფრთხო გზად ითვლება. ყველაზე მკაცრი დიეტოლოგებიც კი არ აპროტესტებენ იმ ფაქტს, რომ მშვენიერი სქესი მოკლედ შეცვლიან ჩვეულ დიეტას. ამიტომ, მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ კეფირის მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის.

Პარამეტრები:

• მონო-დიეტა - ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი (არ დაგავიწყდეთ, რა თქმა უნდა, წყლის შესახებ). იმისათვის, რომ არ მოგწყინდეთ, დაამატეთ ქატო თქვენს დიეტაში. ეს პროდუქტი ტრანზიტულად გადის ორგანიზმში, ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და დაგროვილი ტოქსინების მოცილებას. თუ ქატოს რეგულარულად არ მიირთმევთ, დღეში მხოლოდ ერთი მუჭით უნდა დაიწყოთ. გახსოვდეთ, რომ მაქსიმალური რაოდენობა, რომელიც შეიძლება მოხმარდეს დღეში არის 100 გრამი.
• წიწიბურას და კეფირის დღე - მიიღეთ ნახევარი ჭიქა ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა და მინიმუმ ლიტრი ნახევარი კეფირი.
• კეფირი-ხაჭო დღე - მოიცავს ერთ ლიტრ ფერმენტირებულ რძის სასმელს და 400 გრამ ხაჭოს. ჩვეულებისამებრ, ყველა საკვებს ვყოფთ პატარა ულუფებად და მთელი დღის განმავლობაში ვჭამთ.
• კეფირი და ვაშლი - ამ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ხილი და დალიოთ ერთი ლიტრი თქვენი საყვარელი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• კიტრი და კეფირი ალბათ ყველაზე პოპულარული კომბინაციაა მათ შორის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ამ სამარხვო დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ კილოგრამამდე ბოსტნეული და დალიოთ ერთ ლიტრამდე სასმელი. არ არის აკრძალული კიტრისგან სალათების მომზადება არარაფინირებული ზეთისა და ახალი მწვანილის კოვზით.
• შოკოლად-კეფირის დღე მოიცავს ორიგინალურ, მაგრამ საკმაოდ საკამათო მენიუს. საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ ფინჯანი ყავა ან კაკაო, რამდენიმე საათის შემდეგ - ჭიქა კეფირი და გარკვეული პერიოდის შემდეგ მიირთვათ 50 გრამი შავი შოკოლადი. შუადღის საჭმელზე ისევ დალიეთ კაკაო, მიირთვით შოკოლადი სადილად და ძილის წინ კიდევ ერთი ჭიქა კეფირი გელით.

გაინტერესებთ რა არის ყველაზე ეფექტური ვარიანტები მარხვის დღეებში წონის დაკლებისთვის? მიმოხილვები მათგან, ვინც თავად განიცადა მინი-დიეტა, იყოფა. ცნობილი მსახიობები და სცენასთან დაკავშირებული ადამიანები კეფირზე და კიტრზე წონაში დაკლებას ამჯობინებენ. ისინი ამტკიცებენ, რომ ამ დიეტის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩაიცვათ თქვენი საყვარელი საკონცერტო კაბა ან კოსტუმი. დიასახლისები წერენ, რომ სამზარეულოში მუშაობისას უჭირთ თავის გაკონტროლება; ამიტომ, ქალბატონები უპირატესობას ანიჭებენ უფრო მკვებავ დიეტას, რომელსაც ემატება ვაშლი ან ხაჭო.

წიწიბურაზე გადმოტვირთვა

წიწიბურა არის ძალიან ჯანსაღი და ღირებული პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მიკროელემენტს. ორთქლზე ან მოხარშული, ის ეხმარება ორგანიზმს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებაში, ნაწლავებიდან მოუნელებელი საკვების ნარჩენების ამოღებაში და ასევე სისხლძარღვების კედლების გამაგრებაში.

წაიკითხეთ ქვემოთ, თუ როგორ უნდა განახორციელოთ მინი დიეტის ვარიანტები:

ყველაზე ეფექტური მარხვის დღეები

ჩვენს ქვეყანაში პოპულარული სატელევიზიო გადაცემის "ჯანმრთელობის" ექიმებისა და წამყვანების აზრით, ყველაზე ეფექტური მინი დიეტების იდენტიფიცირება შესაძლებელია. მაშ ასე, მოგიყვებით მეტი მარხვის დღეების საუკეთესო ვარიანტების შესახებ:

• პროტეინის დღე - მენიუში შეიტანეთ ერთი ქათმის მოხარშული ფილე. მოხარშეთ ჩიტი, ამოიღეთ კანი, ამოიღეთ ძვლები და გაყავით ხორცი ექვს ნაწილად. ორგანიზმი დიდ ძალისხმევასა და ენერგიას ხარჯავს ცილის მოსანელებლად, რაც ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.
• ბოჭკოვანი დღე - მოამზადეთ კომბოსტოს, უმი ჭარხლისა და ნიახურის სალათი (ხუთასი გრამი თითოეული სახის ბოსტნეულიდან). ასევე გაყავით კერძი რამდენიმე ნაწილად და მიირთვით რეგულარული ინტერვალებით.
• გრეიფრუტი და მწვანე ჩაი - ყოველი ჭამის დროს მიირთვით ნახევარი ხილი და დალიეთ ერთი ჭიქა სასმელი. ჩაის და გრეიფრუტის სიმწარე მადას მოგიკლებთ და შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.

წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეების რა ვარიანტებს აირჩევთ? ადამიანების მიმოხილვები, რომლებმაც თავად სცადეს ყველა ეს დიეტა, არ განსხვავდება. ისინი აცხადებენ, რომ ყოველ დღე კარგ შედეგს მოაქვს. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი ვერ წარმოიდგენს ცხოვრებას ხორცის გარეშე და ირჩევს ცილოვან დიეტას. სხვები თავს უფრო კომფორტულად გრძნობენ მაცივარში ბოსტნეულის თასით. სხვებს კი უყვართ მწვანე ჩაი და ხილი. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ სცადოთ თითოეული მინი დიეტა და თავად გადაწყვიტოთ.

როგორ მივაღწიოთ უკეთეს შედეგებს? თუ სამარხვო დღე გაქვთ დაგეგმილი, მაშინ ეცადეთ წინა დღით უარი თქვათ კულინარიულ ექსცესებზე. თქვენს მენიუში ჩართეთ ბოსტნეული, ვაშლი და ქატო. მოერიდეთ პურს, ნამცხვრებს, კარტოფილს, შაქარს და თეთრ ბრინჯს. ღამით დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან მიირთვით ორი მოხარშული ცილა. განტვირთვის მეორე დღეს არ არის საჭირო საჭმელზე ასვლა. დალიეთ წყალი, მოერიდეთ სწრაფ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს. თუ დაიცავთ ყველა ამ რეკომენდაციას, დაკარგული წონა აღარ დაბრუნდება და კიდევ რამდენიმე სანტიმეტრს დაიკლებთ წელისა და თეძოებში.

რომელი მარხვის დღეა ყველაზე მავნე და არაეფექტური?

დიეტოლოგები და ექიმები თვლიან: თერაპიული მარხვა მიუღებელია შესაბამისი დანიშნულების გარეშე. რას არ უნდა შეიცავდეს წონის დაკლებისთვის მარხვის დღეები? ვარიანტები წყალზე და ე.წ. ფაქტია, რომ ადამიანის ორგანიზმი იწყებს ცხიმის რეზერვების დაგროვებას, თუ გრძნობს, რომ არ აქვს საკმარისი საკვები. უფრო მეტიც, დაგროვება გრძელდება დიეტის დასრულების შემდეგაც. შედეგად, მომავალში ძალიან რთული იქნება წონის მატების შეჩერება. შეიძლება დაგჭირდეთ ჰორმონალური პრეპარატებით მკურნალობის ციკლის გავლაც.

დასკვნა

დღეს ჩვენ გადავხედეთ ყველაზე პოპულარულ მარხვის დღეებს. ზოგიერთი მათგანის ვარიანტები და სარგებელი დაადასტურეს ექიმებმა და დიეტოლოგებმა. ზოგიერთი ასეთი დიეტა ეჭვქვეშ აყენებს ექსპერტებს ან საერთოდ არ არის რეკომენდებული. ამიტომ, გირჩევთ, ყოველ ჯერზე მიმართოთ თერაპევტს თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ზედმეტი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.