21 დღე საკუთარი თავის შესაცვლელად. რამდენად შეუძლია კარგ ჩვევებს თქვენი ცხოვრების შეცვლა? გეგმებზე წინ დგომა საუკეთესო მოტივაციაა

სხეულს შეუძლია ყველაფერთან ადაპტირება. დაძაბულობისა და გაღიზიანების გარეშე ყოველდღიურად ვასრულებთ უამრავ მოქმედებას: ადექით, დავიბანეთ, გავიხეხეთ კბილები. და ეს ქმედებები არ ჩანს რთული, რადგან ეს არის "დიდი ჩვევა", რომელიც ჩვენ დიდი ხნის განმავლობაში გამოვიმუშავეთ. სწორი კვება და რეგულარული ვარჯიში ასევე შეიძლება გახდეს ნებისმიერი ადამიანის ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი.

21 დღეში ადამიანი ეჩვევა რაღაც ახალს, ეჩვევა და ხედავს შედეგებს და ახერხებს მიიღოს ის, რაც მის თავს ხდება. კონკრეტული შედეგებით, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ჩვევა კიდევ 21 დღით, შემდეგ განავითაროთ იგი 42, შემდეგ კი მთელი სიცოცხლის განმავლობაში. ფიზიოლოგიურად ორგანიზმი ეჩვევა გარკვეულ ნივთებს და იწყებს მათ მოთხოვნას.

მთავარი ამოცანა, რომელსაც კლიენტი იღებს პირველ ტრენინგზე, არის კვების დღიურის შენახვა. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მისი შევსება იმავე დღეს. ეს ისეთი საგანმანათლებლო მომენტია. მომავალში კი ადამიანი დამოუკიდებლად აკონტროლებს საკუთარ თავს და შედეგებს აჩვენებს მწვრთნელს. პროგრესის მთავარი ძრავა კვებაა. თუ დიეტა სწორად არის სტრუქტურირებული, შედეგს არ დააყოვნებს.

როგორც კი გადაწყვეტთ საკუთარი თავის შეცვლას, იმოქმედეთ დაუყოვნებლივ, სანამ სურვილი გაქრება

დამწყებთათვის მთავარი პრობლემაა კუნთებში გლიკოგენის რაოდენობის შემცირება და ორგანიზმში შემავალი გლუკოზის, როგორც ენერგიის წყაროს მაქსიმალური გამოყენება. როგორც წესი, მეგაპოლისების მაცხოვრებლები მოიხმარენ ჭარბ კალორიებს. ჩვენ ვმუშაობთ ოფისებში და ფიზიკურად ვერ ვხვდებით ლიპოლიზის პროცესს (ცხიმების კომპონენტებად დაშლის მეტაბოლური პროცესი), რის შედეგადაც ცხიმი ენერგიად გარდაიქმნება.

როგორც წესი, ჩვენ პრაქტიკულად არ გვაქვს კალორიების დეფიციტი, რადგან ვხარჯავთ ძალიან ცოტას და ვხმარობთ საკმაოდ ბევრს. და მხოლოდ კალორიების რაოდენობის შემცირებით შეგვიძლია დავიწყოთ ცხიმების წვის პროცესები, რაც გამოიწვევს წონის დაკლებას.

შვრიის ფაფა დაასხით მდუღარე წყალში და შვრიის ფაფა, რომელიც უნდა მოიხარშოს 10 წუთის განმავლობაში - ორი სხვადასხვა კერძები

მნიშვნელოვანია ჩაწეროთ თქვენს კვების დღიურში ჭამის შემდეგ, რა ჭამეთ, როდის, რა რაოდენობით და რა ფორმით. თითქმის ყველა ადამიანს ახსოვს რას ჭამდა საუზმეზე. მაგრამ არც ისე ადვილია გაიხსენო, რას ჭამდი 2-3 დღის წინ, თუ მაშინვე არ ჩამოწერ. თქვენი კვების დღიურის შემოწმებით, შეგიძლიათ უბრალოდ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური, ყოველკვირეული და ყოველთვიური სასწავლო გეგმა.

დღიური შეიძლება იყოს როგორც თვითკონტროლის საშუალება, ასევე მწვრთნელისთვის კონტროლის საშუალება. დღიურის რამდენიმე დღის ნახვის შემდეგ, სპეციალისტს შეუძლია შენიშნოს შეცდომები კვებაში. ხდება ისე, რომ რაღაც სწორად და ჯანსაღად ჭამეთ, მაგრამ არასწორ დროს.

დიეტის შექმნისას ბევრი ნიუანსია. მაგალითად, ზედმეტად მოხარშული მტკიცე ხორბლის მაკარონი ბევრად უარესია, ვიდრე ის, რომელიც მკაცრად მოხარშული იყო 7 წუთის განმავლობაში. ნედლი ჭარხალი აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, მოხარშულისთვის - მაღალი. იგივე ამბავი სტაფილოზე. რაც უფრო დამუშავებულია პროდუქტი, მით უფრო სწრაფად გამოყოფს გლუკოზას და მით უფრო მაღალია გლიკემიური ინდექსი.

მდუღარე წყალში ჩასხმული შვრიის ფაფა და 10 წუთის მოხარშვის ფაფა ორი განსხვავებული კერძია. რა ემართება სხეულს, როდესაც სისხლში უკვე არის საკმარისი გლუკოზა და თქვენ კიდევ დაამატებთ? ეს არის სიტუაცია „სახლი თბება, მაგრამ შეშა ყრიან“. სხეული გადაამუშავებს ამ ხეს ცხიმად.

სისტემური ვარჯიში წარმატებამდე მიგვიყვანს და ჩვევის გამომუშავებას შეუწყობს ხელს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება

ზოგიერთი ადამიანი, რომელიც რეგულარულად დადის სპორტდარბაზში, ვარჯიშობს და ფიქრობს, რომ არაფერი გამომდის იმიტომ არასწორი ვარჯიშები. თუმცა არ ითვალისწინებენ, რომ კვება უფრო მნიშვნელოვანია. კვება არის წარმატების 70% და თითოეული 15% ვარჯიშისა და აღდგენისთვის.

თუ 21 დღე დაყავით ეტაპებად, მაშინ პირველი კვირა არის "რეტრაქციული". მეორე ეტაპი არის მთავარი, ხოლო მესამე არის სტაბილიზაცია. 21 დღეში რეკომენდირებულია 15 ვარჯიში 90 წუთიანი თითოეული. ისინი უნდა იყოს მრავალფეროვანი - ფუნქციური ვარჯიში, კარდიო ვარჯიშები, გაჭიმვა. იგივე დატვირთვა შეიძლება სწრაფად გახდეს მოსაწყენი, მოსაწყენი იქნება სწავლა და დაიწყებთ გაკვეთილების მორიდებას.

და კიდევ ერთი რჩევა: როგორც კი გადაწყვეტთ საკუთარი თავის შეცვლას, მაშინვე იმოქმედეთ სანამ სურვილი გაქრება. პირველი შედეგები მოგცემთ მოტივაციას, გააგრძელოთ. ძალიან კარგია, თუ ტრენერთან მუშაობის შესაძლებლობა გაქვს. მისი როლი არის დაინტერესება, დასვა ნათელი მიზნებიდა მოტივაცია, მიუთითეთ შეცდომები და მოდი სამაშველოში. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია, რომ იცოდეთ, რას აკეთებთ და რატომ. ნებისმიერი სპორტის სისტემატური ვარჯიში წარმატებამდე მიგვიყვანს და ხელს შეუწყობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევის განვითარებას.

ექსპერტის შესახებ

კვალიფიციური ტრენერი, ავტორი და ლექტორი სწორი კვების შესახებ, რეაბილიტაციის სპეციალისტი, FPA (ფიტნეს პროფესიონალთა ასოციაცია) სერტიფიცირებული ტრენერი. ტრენერი PRO TRENER პროგრამის „შედეგი 21 დღეში“, რომელიც მოიცავს ინდივიდუალურ ვარჯიშს და დღეში ხუთ დაბალანსებულ კვებას, შემუშავებული ტრენერებთან თანამშრომლობით.

ამ სტატიიდან შეიტყობთ, რა არის ჩვევა და როგორ მოქმედებს ის ცხოვრების ხარისხზე. და ასევე როგორ მოვიშოროთ არასასურველი და როგორ შეიძლება ჩვევა 21 დღეში ჩამოყალიბდეს და გახდეს თქვენთვის სასარგებლო.

ფსიქოლოგმა დიდი ხანია დაადგინა ის ფაქტი, რომ 21 დღე საკმარისია ახალი ჩვევების დასანერგად და ამით ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ინტერნეტში ბევრი საკამათო სტატიაა იმის შესახებ, არის თუ არა 21 დღე ნამდვილად საკმარისი იმისათვის, რომ შეცვალო შენი ცხოვრება უკეთესობისკენ? უნდა გესმოდეთ, რომ 21 დღე არის ერთგვარი გამოსაცდელი. გაქვთ საკმარისი ნებისყოფა და გჭირდებათ ეს ჩვევა? ყოველივე ამის შემდეგ, ის, რაც ჩვენ გვინდა, ყოველთვის არ აღმოჩნდება ჩვენთვის მისაღები მომავალში. ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და ის, რაც ერთი ადამიანისთვის არის სასარგებლო, შეიძლება საზიანო გავლენა იქონიოს მეორეზე.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! მხედველობის დაქვეითება იწვევს სიბრმავეს!

ოპერაციის გარეშე მხედველობის გამოსასწორებლად და აღდგენისთვის, ჩვენი მკითხველი იყენებს ISRAELI OPTIVISION - საუკეთესო საშუალებაშენი თვალებისთვის მხოლოდ 99 მანეთი!
მას შემდეგ რაც ყურადღებით განვიხილეთ, გადავწყვიტეთ შემოგთავაზოთ თქვენი ყურადღება...

ცხოვრებაში ყველაფერი ნაცნობია: ჩვენი სხეული, აზროვნება, შესაძლებლობები. ჩვენ შევეჩვიეთ ცხოვრების ასე და არა სხვაგვარად აღქმას, ყოველდღე ერთსა და იმავე მოქმედებებს ვაკეთებთ. ეს არც კარგია და არც ცუდი, თუ შენი ცხოვრება მთლიანად გეხება, თავს ბედნიერად და ჯანმრთელად გრძნობ.

Ჩვევები- ეს ჩვენი ჩვეული მდგომარეობაა. თუ მიჩვეული ხარ წოლას და ტელევიზორის ყურებას, მაშინ წასვლა სპორტ - დარბაზიმთელი გამოცდა იქნება თქვენთვის. Ეს არ არის?

მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი ჩვეული მდგომარეობა, უბრალოდ ვისწავლოთ ჩვენი ჩვევების მართვა.

ჩვევების უმეტესობა ჩამოყალიბდა ბავშვობაში, ჩვენ გადავწერეთ მშობლების, მასწავლებლების ან მეგობრების გარკვეული ქცევები. ჩვევა არის ის, რასაც ვაკეთებთ ქვეცნობიერად, ავტომატურად.

გარკვეული აზროვნების ჩვევაც კი დიდად მოქმედებს ჩვენი ცხოვრების ხარისხზე. თუ ღარიბი, ავადმყოფი ან ძუნწი ხარ, ჩვევაა ასეთი იყო. თქვენ აკეთებთ ყველა იმ მოქმედებას, რაც იწვევს ამ შედეგს.

როგორ შევცვალოთ ჩვევები?

თუ ისწავლით თქვენი ჩვევების მართვას, შეძლებთ მთლიანად მართოთ თქვენი ცხოვრება.

Დიდი რიცხვი ცუდი ჩვევები(სიზარმაცე, გვიანობამდე დგომა, ტელევიზორის ყურება, თამაში კომპიუტერული თამაშები, არაჯანსაღი საკვების ჭამა, საკმარისად არ მოძრაობა) ხელს უშლის ახალი კარგი ჩვევების დანერგვას. მაშინ ყველაფერი რთული და აბსოლუტური ჩანს. მაგრამ თუ თქვენი ცხოვრება გარშემორტყმულია კარგი ჩვევებით, მაშინ ახლის დანერგვა არ იქნება თქვენთვის ტვირთი. შემდგომში თქვენი ჰორიზონტები გაფართოვდება, თქვენი სოციალური წრე და ცხოვრებისეული შეხედულებები შეიცვლება. ყველაფერი ძალიან სწრაფად დაიწყებს შეცვლას.

ახალი ჩვევის დანერგვა შეგიძლიათ 21 დღეში, ისევე როგორც თქვენ შეგიძლიათ მიატოვოთ ჩვევა თუ შეწყვეტთ, გააკეთეთ ეს 21 დღის განმავლობაში. ამ პერიოდის შემდეგ გაგიადვილდებათ გარკვეული მოქმედების შესრულება ან არ შესრულება.

როგორ გადავწყვიტოთ რომელი ჩვევა უნდა აღმოიფხვრას და რომელი განვითარდეს პირველად 21 დღეში?

ამისათვის თქვენ უნდა დანიშნოთ პრიორიტეტები. რა პრობლემაა თქვენთვის ყველაზე აქტუალური ამ ეტაპზე? თუ ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ და ისინი ძალიან გაწუხებთ, მაშინ ძნელად ღირს უცხო ენის სწავლის დაწყების ჩვევის გამომუშავება.

ამ საკითხს გონივრულად უნდა მიუდგეთ და გონივრულად დაუსახოთ პრიორიტეტები და თანმიმდევრობით დაალაგოთ საკუთარი და თქვენი ცხოვრების შეცვლა 21 დღეში.

რა უნდა გააკეთო, რომ 21 დღეში შენი ცხოვრება უკეთესობისკენ შეცვალო?

უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენი ცხოვრების შეცვლა, ახლებურად შეხედვა თქვენს ძალაშია.

21 დღის მთავარი მიზანია სწორი ყოველდღიური რუტინის კონსოლიდაცია ჩვევის დონეზე.

აქ მოცემულია 7 ძირითადი წესი:

1. ჩვენ ვიღვიძებთ რაც შეიძლება ადრე, სასურველია მაღვიძარას გარეშე. შეეცადეთ საღამოს მოეწყოთ და მიეცით ბრძანება, რომ ადგომა გჭირდებათ ჩვეულებრივზე რამდენიმე საათით ადრე.
2. გაღვიძებისთანავე დაიწყეთ სწავლა უცხო ენა. ეს შეიძლება შეუთავსოთ საუზმეს.
3. შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიშები ან სირბილი გარეთ. მინიმალური ხანგრძლივობა 21 წუთი.
4. სამსახურში მისასვლელად და უკან წასვლისას კითხულობთ ან უსმენთ წიგნს ონლაინ რეჟიმში. ეს არ უნდა იყოს ჩვეულებრივი რომანი, არამედ ლიტერატურა, რომელიც ავითარებს გონებას ან ხელს უწყობს თვითგანვითარებას.
5. სამსახურში ან სკოლაში შეადგინეთ დაგეგმილი აქტივობების გეგმა და განახორციელეთ ყველაფერი გეგმის მიხედვით. IN თავისუფალი დროიფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსურთ.
6. შემდეგ სამუშაო დღეგაატარეთ დრო ოჯახთან ერთად, ყურადღება მიაქციეთ მეუღლეს ან ქმარს, შვილებს. თუ ჯერ ოჯახი არ გყავთ, წადით პაემანზე.
7. შეეცადეთ დაიძინოთ ჩვეულებრივზე ადრე. შეგიძლია კარგი ფილმის ყურება.

უნდა დაიცვან შემდეგი წესები: არ მიირთვათ ტკბილეული და პური, არ დალიოთ და არ მოწიოთ. ასევე, არ უყუროთ ტელევიზორს, სიახლეებს და არ წაიკითხოთ გაზეთები. გადაყარეთ 1-3 ნივთი ყოველდღე. რომელსაც თქვენ არ იყენებთ. ნუ გააკრიტიკებ, განსჯი და ნუ გაბრაზდები ვინმეზე. იფიქრეთ უფრო მომავალზე, რა ქვეყნებში გსურთ ეწვიოთ, რა გააკეთოთ და როგორ ხედავთ საკუთარ თავს.

21 წუთის წესი

ვინც დღეში 21 წუთს ვარჯიშობს, ჯანმრთელობაზე არ უნდა იდარდოს.

თუ დღეში 21 წუთს ხარჯავთ სახლის დასუფთავებაში, არ მოგიწევთ ფიქრი უწესრიგობაზე.

ყველას, ვინც დღეში 21 წუთს უთმობს კონცენტრაციის გაუმჯობესებას, არ მოუწევს ფიქრი შემოქმედებით ბლოკზე.

ყველას, ვინც დღეში 21 წუთს გამოყოფს ქმრისა თუ ცოლის საქმეების მოსასმენად, არ უნდა ინერვიულოს მათ ურთიერთობაში არსებულ პრობლემებზე.

თუ დღეში 21 წუთს ხარჯავთ საკუთარი თავის მოსმენაში და პირადი ჩანაწერების აღებაში, იდეების ამოწურვაზე ფიქრი არ მოგიწევთ.

ყველას, ვინც დღეში 21 წუთს მუშაობს შემოსავლის წყაროების შესაქმნელად, არ სჭირდება საკუთარ ფინანსურ კეთილდღეობაზე ფიქრი.

ვინც 21 წუთს გამოყოფს დასვენებას, არ უნდა ეშინოდეს ზედმეტი მუშაობისა და დაღლილობის.

ვინც კითხულობს სასარგებლო წიგნიმინიმუმ 21 წუთი დღეში, არ უნდა ინერვიულოთ, რომ გახდეთ ექსპერტი

ალექს ბაიჰოუ

რა თქმა უნდა, ყველა ამ წესის ერთდროულად დაცვა ადვილი არ არის. ისინი არ უნდა იყოს თქვენთვის ტვირთი, ასე რომ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ცოტათი დაიხიოთ მათგან და დაისვენოთ. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია მათი სისტემატურად გაკეთება ჩვევის გასამყარებლად. მაშინ თქვენი ცხოვრება სრულიად ახალ დონეს მიაღწევს.

დაიწყეთ ახლავე, არ გადადოთ ეს მოგვიანებით. მაშინ შედეგები არ დაგელოდებით. ჩვევის გამომუშავების შედეგი 21 დღეში იქნება ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, გონებისა და სხეულის მდგომარეობა, გონების განმანათლებლობა, ვნება და სიახლე სამუშაო და ოჯახურ ცხოვრებაში.

მოგზაურობა ხელს უწყობს ცნობიერების შეცვლას და სამყაროს აღქმას

ახალი ქვეყნის მონახულება არა მხოლოდ დაუვიწყარ გამოცდილებას განიჭებთ, არამედ აცნობიერებთ, რომ ცხოვრებაში არის ბევრი რამ, რაც ჯერ არ გამოგიცდიათ. მაშინ გინდა იცხოვრო, დაინახო, იცოდე, იგრძნო, სცადო...

ახლა თქვენ იცხოვრეთ 21 დღე სწორი ჩვევებით. რა უნდა გააკეთოს შემდეგ? თუ თავს მშვენივრად გრძნობთ, განაგრძეთ თქვენი ცხოვრება სრულად. რატომ დაუბრუნდი ძველ გზებს, თუ ახლა ბევრად უკეთესი ხარ?

იცოდით, რომ ყოველ 120 დღეში ადამიანის სხეულის უჯრედები მთლიანად განახლდება? თქვენ უკვე იცხოვრეთ 21 დღე ახალ სახეში! თქვენ გაქვთ მხოლოდ 99 დღე, რომ გახდეთ ახალი ადამიანი მოლეკულურ დონეზე. არ გაჩერდე, ახლა იცი, რომ ყველაფრის გაკეთება შეგიძლია!

ცნობილი თეორია ამბობს, რომ ნებისმიერი ჩვევის ჩამოყალიბებას მხოლოდ 21 დღე სჭირდება. ეს სიმართლეა თუ უბრალოდ მორიგი ფიქცია? როგორ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება მხოლოდ ერთ თვეში და განიცადოთ თვალსაჩინო შედეგები? თუ დაიცავთ ქვემოთ მოცემულ რჩევებს, შეგიძლიათ დაზოგოთ თქვენი დროის 70%-ზე მეტი. რეგულარული ვარჯიში სათანადო კვება, ინგლისური ენის სწავლაც კი თქვენს ხელთ იქნება! თუ თქვენი ცხოვრების წესი უფრო ჰგავს ქაოსს, ვიდრე ჰარმონიას, უბრალოდ წაიკითხეთ ჩვენი სტატია. გსურს საკუთარი თავის ამოტუმბვა ამოცნობის მიღმა? მაშინ დავიწყოთ!

დღეში მხოლოდ 4 საათის ძილს ბევრი დისკომფორტი მოაქვს, მაგრამ ღამის 1 საათზე ვიდეოების ყურების ჩვევა რჩება? ისე დაიღალეთ გამუდმებით დაგვიანებით, რომ თქვენი ბრაზი იპყრობს? რაც შეეხება რეგულარულ ვარჯიშს? ამჯერად ვიყოთ გულახდილები! როგორ შევცვალოთ ცხოვრება, როდესაც ის იღებს საკუთარ თავზე, მაგრამ მოტივაცია სადღაც შუა გზაზეა ჩარჩენილი? ცხადია, დადგა მომენტი, როდესაც დროა შეწყვიტოთ გამართლება და დავიწყოთ 100% მოქმედება.

მნიშვნელოვანია ახლავე ვთქვათ ფრაზა " მინდა შევცვალო ჩემი ცხოვრება წინა მდგომარეობაზე დაბრუნების გარეშე!" ადამიანის წარმატების საიდუმლო მის აზროვნებაშია. სწორედ იქ იბადება იდეები, რომ დროა აკონტროლოთ სიტუაცია. რა აკლია ყოველთვის? მთელი დილემის საფუძველი დროის დაზოგვაა.

მაღალი გარანტიით? უარი თქვით მავნე ჩვევებზე, რომლებიც ართმევენ დროს, ენერგიას და, საბოლოოდ, ბედნიერ მომავალს! შეგიძლიათ სცადოთ ასეთი სიის შექმნა:

• არ დაიძინოთ დილის 12 საათზე გვიან.
• ადექი დილის 7 საათამდე და გააკეთე ვარჯიში.
• წაიკითხეთ დღეში 10 გვერდი ან კვირაში 1 წიგნი.
• წადი ადრე, რომ არ დაგაგვიანდეს.
• ნუ ისესხებთ ფულს, არამედ უარყავით საკუთარ თავს სხვა ნივთის ყიდვის სისუსტე.
• შეამცირეთ ტკბილეულის მიღება და შეიტანეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული.
• შეუერთდი სპორტდარბაზს.

შენი ცხოვრების შეცვლა ბევრად უფრო ადვილია სათქმელი, ვიდრე გაკეთება. რა გიბიძგებს ასე, გაიძულებს ფინალში გასვლას? ეკამათეთ საკუთარ თავს, რომ ვერ მიაღწევთ თქვენს სანუკვარ მიზანს. შეუპოვრობა და მკაცრი დისციპლინა აყალიბებს ხასიათს. ეს არის ზუსტად ის, რაც აკლია მთელი ცხოვრების განმავლობაში ღირებული ჩვევების ჩამოყალიბებას. მომავალი ცხოვრება. ახლა თქვენ უნდა აიღოთ კალამი და ბლოკნოტი, ჩამოწეროთ პრინციპები, რომლებიც დაგეხმარებათ ნანატრი ჩვევის გამომუშავებაში. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება 21 დღეში ან იტანჯებით უსარგებლო ჩვევებით მრავალი წლის განმავლობაში? პასუხი აშკარაა! ასე რომ, 7 მარტივი საიდუმლო.

იპოვნეთ წარსული წარუმატებლობის მიზეზი, ვიდრე იფიქროთ შედეგებზე

ადამიანი, რომელიც მუდმივად აფიქსირებს პრობლემის შედეგებს? ეძებეთ მისი მიზეზი! დრო არ არის ყოველდღე ინგლისური ენის შესწავლისთვის - მიზეზი. შედეგი იქნება ყოველდღიური ბრძოლა საკუთარ თავთან, რასაც არაფრის აზრი არ მოჰყვება. კიდევ ერთი მაგალითი არის ის, რომ დილით ადრე ადგომის მცდელობა, თუნდაც შაბათ-კვირას, წარუმატებელია. ადამიანებში ეს გრძელდება თვეების, ან თუნდაც წლების განმავლობაში. ადამიანი არ აღწევს შედეგს, მიაჩნია, რომ ყველაფერი მის წინააღმდეგ წავიდა. აქ მნიშვნელოვანია ანალიზი. ასეთი კითხვები შეიძლება გადავიდეს სხვა სიტუაციებში:

• რატომ ვერ ვიღვიძებ დილის 6 საათზე? პასუხი: ყოველთვის დაღლილი ვარ.
• რატომ ხარ ყოველთვის დაღლილი? პასუხი: საკმარისად არ მეძინება.
• რატომ არ გძინავს საკმარისად? პასუხი: ღამით ვიძინებ.
• რატომ იძინებ ღამით? პასუხი: ძალიან დაკავებული ვარ.
• რატომ ხარ ძალიან დაკავებული? პასუხი: მე ვერ ვახერხებ საქმეების დროულად დასრულებას.
• რატომ არ აკეთებ საქმეებს დროულად? პასუხი: ძალიან ბევრ რამეს ვგეგმავ დღეში, დრო არ მაქვს ყველაფრის გასაკეთებლად.

დააკავშირეთ ჩვევები ერთ მთლიანობაში

21 დღეში თქვენი ცხოვრების შეცვლა კიდევ უფრო ადვილია, თუ დაჯგუფებთ თქვენს ჩვევებს. ადრე გაღვიძების სურვილი ასოცირდება ყოველდღიური ვარჯიშის გაკეთების განწყობასთან. იგივე ჯაჭვი უკავშირდება სწორად ჭამის ჩვევას და ფიზიკური ვარჯიშისთვის სპორტდარბაზში სიარულის დროს.

ერთი ჩვევის გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა დაუკავშიროთ ის პარალელურს. ეს ტექნიკა საგრძნობლად გაამარტივებს ნებისყოფის გამომუშავების პროცესს და დააყენებს ადამიანს თვითგანვითარების გზაზე. დაგვიანების არარსებობა ხელს შეუწყობს ყოველდღიური გეგმის შესრულებას, ადამიანი უფრო ადრე იქნება თავისუფალი და შეძლებს არა გვიან დაიძინოს, მაგრამ დროულად გაიღვიძოს.

მკაფიო გეგმა ყოველი დღისთვის

პირველი დღე ახალი ცხოვრების წესით უნდა დაიგეგმოს დროის ჩარჩოებით. საგნების კატეგორიებად დაყოფა იდეალური გრაფიკის ფორმატია. თქვენი თავისუფალი საათების ლომის წილი პრიორიტეტულ ამოცანებს უნდა დაეთმოს. მნიშვნელოვანია იმის დადგენა, თუ რამდენი დროა საჭირო კონკრეტული ამოცანისთვის. შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი დროის ხარჯები 10-30%-ით, მაგრამ მიეცით საკუთარ თავს შესვენების საშუალება ერთი ფინჯანი ჩაისთვის.

ყველა დავალებას უნდა ჰქონდეს დროის ჩარჩო

და ცხოვრება შესაძლებელია, თუ დაადგენთ ზუსტ დროს სამუშაოს, სწავლისა და თვითგანვითარების თითოეულ ამოცანას. ამდენი საქმე გაქვს? აიღეთ ბლოკნოტი და კალამი და ჩაწერეთ საქმეების სია მათი მნიშვნელობის მიხედვით. ჯერ შეასრულეთ თქვენი კურსი და მხოლოდ ამის შემდეგ წადით მეგობრებთან შეხვედრაზე. დაასრულეთ წიგნის კითხვა და მხოლოდ ამის შემდეგ უყურეთ თქვენს საყვარელ ვიდეოებს ინტერნეტში. ზოგიერთი რამ შეიძლება სხვა დღეს გადავიდეს - ეს ნორმალურია!

ეს სქემა საშუალებას გაძლევთ უფრო ეფექტურად იმუშაოთ ძილის ღირებული დროის დარღვევის გარეშე. ფიქსირებული ჩარჩოები აიძულებს ადამიანს მოერგოს და გააკეთოს ყველაფერი ორგანიზებულად.

გეგმებზე წინ დგომა საუკეთესო მოტივაციაა!

ვადაზე ადრე საქმის კეთება არის მოტივაცია დამატებითი დავალებებისთვის ან დასვენებისთვის დროის გასათავისუფლებლად. პროდუქტიულობაში მნიშვნელოვანი განსხვავებაა პირველ დღეს და ერთი წლის შემდეგ. ასე რომ, დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ დაგეგმილი აქტივობების ხარჯები.

აკონტროლეთ თქვენი ყოველი ნაბიჯი

კონტროლი გეხმარებათ ყოველთვის თანმიმდევრული იყოთ. როდესაც არ არის თქვენი ჩვევების ერთგულება? ყველაფერი დაინგრევა, თუ დანებდები და გაზის პედლს მოხსნი. დღიურში უნდა მიუთითოთ თქვენი მინი წარუმატებლობის დღეები. რაც მცირდება, გაუკეთეთ საკუთარ თავს სასიამოვნო სიურპრიზები - მოგზაურობა კინოში, გასეირნება.

წაახალისეთ ადამიანები, გააძლიერონ ჩვევა

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება 21 დღეში მაღალი გავლენით, თუ მიიპყრობთ ოჯახის, მეგობრებისა და კოლეგების აქტიურ ყურადღებას. მშობლებს ასევე შეუძლიათ დაიწყონ სამსახურში არ დაგვიანება, სწორი კვება და მედიტაციის პრაქტიკა. ჩემო საყვარელო მეგობარო - ნუ დახარჯავ საათებს მაკიაჟზე და ჩემო მეგობარო - არ დანებდე გერმანულის სწავლას. ერთი ადამიანის მისწრაფებები, სავარაუდოდ, ვრცელდება მათზე, ვინც იზიარებს მის იდეებს. არავინ არის მარტო ამ სამყაროში და ყოველთვის არის ადგილი მხარდაჭერისთვის!

როგორ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება 21 დღეში? ნუ შეგეშინდებათ ცვლილებების და აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე. თუ ნამდვილად გსურთ შეცვლა, დაიწყეთ დღესვე. ნუ შეაფასებთ შემოთავაზებულ რჩევებს - უბრალოდ სცადეთ და ნახავთ შედეგს. მოგეწონათ სტატია? გააზიარეთ ის სოციალურ მედიაში. ქსელები მეგობრებთან ერთად. ჩვენ ვაფასებთ თქვენს

გჯერათ აზროვნების ძალის? გჯერათ, რომ თვითჰიპნოზის ან ავტო-ტრენინგის დახმარებით ეს შესაძლებელია შეცვალე შენი ცხოვრება? რა თქმა უნდა დიახ, ჩვენი მოსახლეობის მხოლოდ 10% უპასუხებს, მაგრამ დარჩენილი 90% (მე ვიყავი ერთ-ერთი მათგანი) მტკიცედ იტყვის: ”ეს არის ფიქცია, ადამიანს რაღაცის უნდა სჯეროდეს. ეს უბრალოდ ფანტაზიაა. რა თქმა უნდა, არ მჯერა. ”

მე ძალიან გამიმართლა ცხოვრებამ ყველაზე დიდი საჩუქარი - დედობა. და მასთან ერთად მოდის მშობიარობის შემდგომი დეპრესია. ნება მომეცით დაუყოვნებლივ გავაკეთო დაჯავშნა: მე ვარ დაქორწინებული საყვარელ ადამიანზე, ასე რომ, შვილი სასურველი იყო. მაგრამ ჩემი პირველი შვილის მოსვლასთან ერთად ჩემი ძველი სამყარო თითქოს დაინგრა. არ ვიცი, რამ გამოიწვია ეს - შესაძლოა ძილის მუდმივი ნაკლებობა, ან ფინანსების ნაკლებობა. მაგრამ რამდენიმე თვის შემდეგ, თვითმკვლელობის გარდა, სხვაზე ვერაფერზე ვფიქრობდი. თავში მუდმივი ფიქრები: „ცუდი დედა ვარ, ცუდი ცოლი, ყველაფერს არასწორად ვაკეთებ. ბოლოს და ბოლოს, მე ასე არ ვცხოვრობ."

უცნაურია, მაგრამ დავიწყე გამოსავლის ძებნა ინტერნეტში. გადავიკითხე ბევრი ლიტერატურა, მოვისმინე ბევრი აუდიო წიგნი, მათ შორის ვადიმ ზელანდი, მაგრამ სამწუხაროდ. ზემოთ ჩამოთვლილთაგან არცერთი არ უშველა. ზაფხულის ერთ საღამოს, როცა ბავშვს სასეირნოდ მივყავდი, უცხო ადამიანი მომიახლოვდა. იმ მომენტიდან ჩემი ცხოვრება 180 გრადუსით შეიცვალა. რა მითხრა, გეკითხებით? პასუხი მარტივია - შეცვალე შენი ცხოვრება 21 დღეში. სულ რაღაც 21 დღეში თქვენ, ჩემო ძვირფასო მკითხველებო, შეგიძლიათ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება!

ჩემმა საიდუმლო უცნობმა მითხრა უილ ბოუენის „მსოფლიო საჩივრების გარეშე“ პროგრამის შესახებ. მისი არსი არის 21 დღე იცხოვროს: ჩივილების, კრიტიკისა და ჭორების გარეშე. როგორც წესი, ადამიანი თავის უკან ამ მავნე გამოვლინებებს ვერ ამჩნევს. ამიტომ, დასაწყისისთვის, ავტორი გვირჩევს ხელზე ნათელი აცვიათ. სამაჯური(ნებისმიერი ფერი, რომელიც მოგწონთ). ამავდროულად, თუ საკუთარ თავს წუწუნით ან ჭორაობით დაიჭერთ, ერთი ხელით იშორებთ და მეორეზე დებთ.
დროთა განმავლობაში ისწავლით საკუთარი თავის და აზრების გაკონტროლებას. ბოლოს და ბოლოს, ჯერ სიტყვები იცვლება, მერე შენი აზრები და ბოლოს შეგიძლია შეცვალო შენი ცხოვრება. ჩვენ მხოლოდ ვჩივით ჩვენს ცხოვრებაზე, უფრო მეტად ვაკრიტიკებთ წარმატებული ადამიანები, ჩვენს ირგვლივ ყველას ვადანაშაულებთ ჩვენს ბედ-იღბალში. ამავე დროს, როგორც ამბობენ, "ჩვენ არ ვხედავთ ლაქას საკუთარ თვალში".

ზოგადად, მას შემდეგ რაც გავიგე ამ მეთოდის შესახებ, მას სკეპტიკურად ვუყურებდი. მაგრამ მე გადავწყვიტე მაინც მომეცადა. რატომაც არა, იქნებ დაგეხმაროს. დასაკარგი აღარაფერი მაქვს, ფიქრები არეული მაქვს, ცხოვრებას აზრი არ აქვს. მხოლოდ ბავშვი აცოცხლებს. და, დაიჯერეთ თუ არა, მეთოდი ნამდვილად მუშაობს! რა თქმა უნდა, თავიდან საკმაოდ რთული იყო, მაგრამ ჩემს თავს მკაფიო მიზანი დავსახე. და დასრულდა.

ყოველდღე ვიჭერდი ჩემს თავს იმაზე ფიქრში, თუ როგორი დაღლილი ვიყავი ყველაფრისგან, როგორი უსამართლო იყო ცხოვრება ჩემს მიმართ. და ყოველდღე ვაშორებდი ამ აზრებს, ვწყვეტდი მათ კვირტში. ექსპერიმენტიდან 10 დღის შემდეგ მივხვდი, რომ ჩემი ცხოვრება არც ისე ცუდია და ჩემს გარშემო მყოფი ხალხი არ არის დამნაშავე ჩემს პრობლემებში. და 21 დღის შემდეგ მივხვდი, რომ მე ვარ ჩემი ცხოვრების შემოქმედი და ის მშვენიერია.

მსოფლიოში იმდენი მშვენიერი რამ არის, მაგრამ ჩვენ ამას ვერ ვამჩნევთ სასოწარკვეთისა და მუდმივი დეპრესიის მიღმა. Მიმოიხედე! ჩვენს ირგვლივ ახლობელი და ძვირფასი ადამიანები არიან, მიეცით მათ სითბო და ზრუნვა, მათ ეს სჭირდებათ. იპოვნეთ მინიმუმ 15 წუთი პირადი დრო. მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი წიგნი, თუნდაც რამდენიმე გვერდი. ბოლოს დაურეკეთ თქვენს ოჯახს ან უბრალოდ ძველ ნაცნობებს. არსებობს მხოლოდ ერთი სიცოცხლე და როგორ იცხოვრებ ის მხოლოდ შენზეა დამოკიდებული.

იფიქრეთ პოზიტიურად, რადგან ჩვენ ვართ ის, რასაც ვფიქრობთ!

იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება (და ნებისმიერი მიმართულებით), ძალიან ცოტა გჭირდებათ - უბრალოდ დაიწყეთ მოქმედება. მაგრამ ეს „მარტივი“ ყოველთვის ასე მარტივი არ არის. ზოგჯერ ვიცით, რა უნდა გავაკეთოთ, მაგრამ ეს მოქმედებები საშინლად გვეჩვენება. და ზოგჯერ ჩვენ არც მკაფიო გეგმა გვაქვს და არც იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს გეგმა. შესაძლოა, ეს 60 პატარა ნაბიჯი დაგეხმარებათ საბოლოოდ დაიწყოთ რაღაცის კეთება.

და მაშინაც კი, თუ 20 ნაბიჯის შემდეგ მიხვდებით, რომ ეს არ არის თქვენი გეგმა, თქვენ მზად იქნებით საკუთარი გეგმის შესაქმნელად. თვალები გეშინია, ხელები კი კარგად გაქვს?

1. შექმენით საკუთარი „კალენდარი სახლის არასაჭირო ნივთებისგან გასასუფთავებლად“, დღის განმავლობაში გაანაწილეთ სახლის სხვადასხვა ტერიტორიის დასუფთავება.

დღე 1: ჟურნალების დახარისხება

დღე 2: DVD-ის დაშლა

დღე 3. დაალაგეთ წიგნები

2. იცხოვრე მანტრის მიხედვით: „ყველაფერს ადგილი აქვს და ყველაფერი თავის ადგილზე დააყენე“. შეეცადეთ დაიცვას შემდეგი 4 წესი 10 დღის განმავლობაში:

თუ რამე წაიღეთ, მოგვიანებით დააბრუნეთ
თუ რამეს გახსნით, დახურეთ
თუ რამე ჩამოაგდეს, აიღე
თუ რამეს ჩამოაგდებ, დააბრუნე

3. გაიარეთ თქვენი სახლი და იპოვეთ 100 რამ, რაც საჭიროებს გამოსწორებას ან შესწორებას. მაგალითად, შეცვალეთ ნათურა, დააფარეთ ხვრელი შპალერზე, ხრახნიან ახალი სოკეტიდა ა.შ.

ბედნიერება
4. ბოლოს მიჰყევით რჩევებს, რომლებსაც ყველა ქვეყნის ფსიქოლოგები და სრულიად განსხვავებული შეხედულებები იმეორებენ – ფურცელზე დაწერეთ 5-დან 10-მდე რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ თქვენს ცხოვრებაში ყოველდღე.

5. შექმენით 20 წვრილმანი საქმის სია, რომელთა კეთება გსიამოვნებთ და დარწმუნდით, რომ დღეში ერთ-ერთს მაინც გააკეთებთ შემდეგი 100 დღის განმავლობაში.

მაგალითად, მიირთვით ლანჩი პარკის სკამზე, საღამოს ძაღლთან ერთად პარკში გასეირნება, აკვარელით 1 საათი ხატვა და ა.შ.

6. შეინახეთ დღიური თქვენი გონებრივი ჭორების შესახებ – ანუ ჩაწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები, რომლებიც წარმოიქმნება მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, დღეში რამდენჯერ დაგიბრალებიათ თავი რაღაცაში, რამდენად კრიტიკული ხარ სხვების მიმართ, დღეში რამდენჯერ მოგდის თავში დადებითი აზრები და ა.შ.

7. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში ეცადეთ დღეში ერთხელ მაინც გაიღიმოთ. სიცილის თერაპია საუკეთესო კოსმეტოლოგია და კარგი წამალისტრესისგან.

სწავლა ან თვითგანვითარება

8. აირჩიეთ რთული წიგნი, რომლის წაკითხვა ჯერ კიდევ არ გადაგიწყვეტიათ, მაგრამ გინდოდათ. წაიკითხეთ 100 დღეში თავიდან ბოლომდე.

9. ისწავლეთ რაიმე ახალი ყოველდღე.

მაგალითად, ყვავილის სახელი, შორეული ქვეყნის დედაქალაქი, თქვენი საყვარელი ძაღლის ჯიშის სახელი და ა.შ. საღამოს კი შეგიძლიათ თავში გადაიტანოთ ყველაფერი, რაც ისწავლეთ გასული დღის განმავლობაში, ამოიღოთ ლექსიკონი და ისწავლოთ ახალი სიტყვა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად გააფართოვოთ თქვენი ლექსიკა.

10. შეწყვიტე წუწუნი მომდევნო 100 დღის განმავლობაში.

ნეგატიური აზრები იწვევს უარყოფით შედეგებს.

ყოველ ჯერზე, როცა გაგიჩნდებათ პრეტენზია, შეეცადეთ შეაჩეროთ თავი.

სცადეთ Will Bowen's Change Your Life 21 დღეში მეთოდი:

ყლუპი კარგი განწყობა გქონდეთ| შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება 21 დღეში. უილ ბოუენის მეთოდი

”ყველაფერი დაიწყო ერთი ადამიანით და ახლა 5 მილიონზე მეტი თანამოაზრეა უბრალო მღვდელი, უილ ბოუენი, რომელიც სწავლობს ადამიანებს და მათ ქცევას, მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ჩვენი აზრები დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას და როგორ ვამბობთ. ისინი, თავის მხრივ, გავლენას ახდენენ ჩვენს ემოციებზე და ქმედებებზე.

უილ ბოუენმა ყველას მოუწოდა შეცვალონ თავიანთი ცხოვრება უკეთესი მხარე - აცვიათ ჩვეულებრივი სამაჯური მეწამული და მომდევნო 21 დღე იცხოვრე ჩივილების, კრიტიკის, ჭორების და უკმაყოფილების გარეშე. თუ ამ დღეებში ადამიანს დაივიწყებდა და წარმოთქვამდა „აკრძალული“ სიტყვები, უნდა ჩამოეკიდებინა სამაჯური ერთი ხელიდან მეორეზე და ხელახლა დაეწყო დღეების ათვლა. გააგრძელეთ მანამ, სანამ სამაჯური 21 დღე ზედიზედ არ იქნება ცალ ხელზე ტარება. ასეთი ექსპერიმენტის ეფექტი ყოველგვარ მოლოდინს აჭარბებს!

ადამიანები, რომლებმაც გაიარეს ეს პროგრამა, შეცვალეს აღიარების მიღმა. ეს შეუმჩნეველი არ დარჩენილა და მათი მეგობრები და ახლობლები შეუერთდნენ ამ ექსპერიმენტს, ჩაიცვეს სამაჯური და უცვლელად გამოიცვალეს უკეთესობისკენ.

რატომ არის ისეთი მარტივი მეთოდი, როგორიცაა ჩივილების გარეშე ცხოვრება ასე ეფექტური?
თავად დამოკიდებულება მნიშვნელოვანია. გაღვიძების მომენტიდან ხვდები, რომ ნეგატივზე არ შეგიძლია ლაპარაკი, მაგრამ ყველაზე მეტად Საუკეთესო გზაამის გაკეთება - დაიწყეთ პოზიტივის შემჩნევა საკუთარ თავში, თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებში და სამყაროში
იზრდება თვითკონტროლი საკუთარ თავზე, თქვენს აზრებზე და რასაც ამბობთ და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ადამიანისთვის. ახლა თქვენ მხოლოდ სწავლობთ, მაგრამ ყოველდღე უფრო მეტად გაცნობიერებული გახდებით
ამ ექსპერიმენტის დროს თქვენ გაიგებთ ბევრს საკუთარ თავზე, თქვენს აზროვნებასა და ცხოვრების წესზე." (უილ ბოუენი, "მსოფლიო ჩივილების გარეშე")

11. დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა ყოველდღე 5 წუთით ადრე 100 დღის განმავლობაში. ეცადეთ, მაღვიძარას დარეკვისთანავე ადექით, გააღეთ ფანჯრები და განახორციელეთ მსუბუქი ვარჯიში. 100 დღეში გაცილებით ადრე გაიღვიძებთ ამის გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევადა რაც მთავარია - ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე!

12. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში შეინახეთ „დილის გვერდები“ - ცნობიერების მარტივი ნაკადი დილით, რომელსაც ჩაწერთ სპეციალურ რვეულში. ეს უნდა იყოს პირველი, რასაც აკეთებთ გაღვიძების შემდეგ.

13. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში შეეცადეთ თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ აზრებზე, სიტყვებზე და სურათებზე, თუ ვინ გსურთ გახდეთ და რისი მიღწევა გსურთ.

ფინანსები

14. შექმენით ბიუჯეტი.

ჩაწერეთ ყოველი პენი, რომელსაც დახარჯავთ 100 დღეში.

15. ძებნა კარგი რჩევაფინანსებზე ინტერნეტში და აირჩიეთ 10 მათგანი. შეეცადეთ მიჰყვეთ მათ მომდევნო 100 დღის განმავლობაში. მაგალითად, მაღაზიაში ნაღდი ფულის შეზღუდული ოდენობით და საკრედიტო ბარათის გარეშე წასვლა, რამდენიმე საქმის კეთება ერთ მოგზაურობაში ბენზინის დაზოგვის მიზნით, მხოლოდ სიის მიხედვით შოპინგი და წინასწარ ჭამა და ა.შ.

16. გადაიხადეთ მაღაზიებში მხოლოდ ქაღალდის ფულით და დარჩენილი ცალი საყიდლების შემდეგ ყულაბაში ჩადეთ. 100 დღის შემდეგ გამოთვალეთ რამდენის დაზოგვა შეგიძლიათ.

17. 100 დღის განმავლობაში არ იყიდოთ ის, რაც ნამდვილად არ გჭირდებათ (ეს საკმაოდ დიდ შესყიდვებს ნიშნავს). გამოიყენეთ ეს თანხა სესხის დასაფარად (თუ გაქვთ) ან განათავსეთ იგი სადეპოზიტო ანგარიშზე ექვსი თვის განმავლობაში.

18. 100 დღის განმავლობაში დღეში მინიმუმ 1 საათი დაუთმეთ დამატებითი შემოსავლის წყაროს პოვნას ან შექმნას.

19 დროის მენეჯმენტი

მომდევნო 100 დღის განმავლობაში ყველგან ატარეთ ბლოკნოტი. ჩაწერეთ ყველა ის იდეა და აზრი, რომელიც მოგივიდათ თავში, შეადგინეთ თქვენი სამუშაოების სია, დაამატეთ ახალი დანიშვნები სიტყვასიტყვით მოგზაურობის დროს თქვენი ზარების შემდეგ.

20. დააკვირდით, როგორ იყენებთ დროს 5 დღის განმავლობაში.

გამოიყენეთ თქვენს მიერ შეგროვებული ინფორმაცია თქვენი „დროის ბიუჯეტის“ შესაქმნელად: თქვენი საერთო დროის პროცენტი, რომელიც დახარჯეთ თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაზე. მაგალითად, სახლის დალაგება, სამსახურში გამგზავრების დრო, დასვენება და ა.შ. დარწმუნდით, რომ დარჩებით თქვენი ბიუჯეტის ფარგლებში მომდევნო 95 დღის განმავლობაში.

21. გამოავლინეთ დაბალი პრიორიტეტული დავალება, რომელსაც ვერ შეასრულებთ 100 დღის განმავლობაში და შეცვალეთ ის რაღაცით, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია.

22. გამოავლინეთ თქვენი დროის ტყუილად კარგვის 5 გზა და შეზღუდეთ ეს დრო მომდევნო 100 დღის განმავლობაში.

მაგალითად, არ უყუროთ ტელევიზორს 1,5 საათზე მეტ ხანს, არ დახარჯოთ დღეში 1,5 საათზე მეტი სოციალურ ქსელებშიდა ა.შ.

23. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში შეწყვიტეთ მრავალდავალებების შესრულება და დღეში მხოლოდ ერთი მნიშვნელოვანი საქმე გააკეთეთ.

24. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში დაგეგმეთ დღე წინა ღამით.

25. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში, ჯერ გააკეთეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეები თქვენს სამუშაო სიაში, შემდეგ კი ყველაფერი დანარჩენი.

26. მომდევნო 14 კვირის განმავლობაში, გადახედეთ ყოველ კვირას. ყოველკვირეული გამოკითხვის დროს უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს:

რას მიაღწიეთ?
Რა მოხდა?
რა გააკეთე სწორად?

27. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში, ყოველი დღის ბოლოს, მოაწესრიგეთ თქვენი მაგიდა, დაალაგეთ საბუთები და საოფისე მასალები.

ისე, რომ ყოველ დილით გქონდეთ შეკვეთა თქვენს სამუშაო მაგიდაზე.

28 შეადგინეთ ყველა იმ დაპირებებისა და ვალდებულებების სია, რომლებიც აიღეთ მომდევნო 100 დღის განმავლობაში.

შემდეგ აიღეთ წითელი კალამი და ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც არ მოგიტანს სიხარულს და არ მოგაახლოებთ თქვენს მიზნებთან.

29. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში, სანამ დღის განმავლობაში ერთი დავალებიდან მეორეზე გადახვალთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა ეს თქვენი დროისა და რესურსების საუკეთესო გამოყენება.

ჯანმრთელობა

30. დაახლოებით ნახევარი კილოგრამის დასაკლებად საჭიროა 3500 კალორიის დაწვა. თუ ყოველდღიურად შეამცირებთ კალორიების მიღებას 175-ით, 100 დღის შემდეგ დაიკლებთ დაახლოებით 2,5 კგ-ს.

31. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში მიირთვით ბოსტნეული 5-ჯერ დღეში.

32. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში მიირთვით ხილი დღეში 3-ჯერ.

33. აირჩიე შენი ერთ-ერთი ფავორიტი, მაგრამ არც ისე ბევრი. ჯანსაღი კერძებიდა შეცვალეთ ცივი ინდაური 100 დღის განმავლობაში.

34. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში მიირთვით უფრო პატარა თეფშებიდან, რათა აკონტროლოთ მიღებული საკვების რაოდენობა.

35. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში შემცვლელების ნაცვლად გამოიყენეთ 100% წვენი დიდი თანხასაჰარა.

36. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში სოდის ნაცვლად მხოლოდ წყალი დალიეთ.

37. შეადგინე 10 მარტივი და ჯანსაღი საუზმე. გულიანი საუზმე ნიშნავს ჯანსაღ გულს!

38. შეადგინეთ 20 მარტივი და ჯანსაღი კერძის სია, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ ლანჩზე და სადილზე.

39. შეადგინეთ 10 მარტივი და ჯანსაღი საჭმლის სია.

40. გამოიყენეთ თქვენი ჯანსაღი კვების სიები, რათა დაგეგმოთ თქვენი კვება მომავალი კვირისთვის. იკვებეთ ამ გზით მომდევნო 14 კვირის განმავლობაში.

41. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში შეინახეთ კვების დღიური, რათა ნახოთ, გადახვალთ თუ არა თქვენი მენიუს გეგმიდან.

42. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში ყოველდღიურად მინიმუმ 20 წუთი დაუთმეთ ვარჯიშს.

43. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში ყოველთვის თან იქონიეთ პედომეტრი (ან უბრალოდ ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია თქვენს გაჯეტზე) და შეეცადეთ დღეში 10000 ნაბიჯის გავლა.

44. დააყენეთ თქვენი სასწორი და ჩამოკიდეთ სქემა თქვენს აბაზანასთან ერთად. ყოველი 14 კვირის ბოლოს აწონეთ თავი და ჩაწერეთ მონაცემები წონის დაკლების (მატების), წელის ზომის ცვლილების შესახებ და ა.შ.

45. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში დააყენეთ შეხსენება თქვენს საათზე ან კომპიუტერზე, რათა გაიმეოროთ ყოველ საათში წყლის დასალევად.

46. ​​მომდევნო 100 დღის განმავლობაში, მედიტაცია, სუნთქვა, ვიზუალიზაცია - აქციეთ თქვენი ყოველდღიური რიტუალი თქვენი გონების დამშვიდება.

ურთიერთობა

47. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში ყოველდღე იპოვნეთ რაიმე დადებითი თქვენი პარტნიორის შესახებ და ჩაწერეთ.

48. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში შეინახეთ თქვენი ერთობლივი აქტივობების ალბომი და დაიწყეთ scrapbooking.

თქვენი ექსპერიმენტის დასასრულს, მიეცით თქვენს პარტნიორს მიღებული ალბომი და ყველა იმ პოზიტიური ნივთის სია, რაც თქვენ დააკვირდით ამ 100 დღის განმავლობაში.

49. თავად განსაზღვრეთ 3 ქმედებები, რომლებსაც ყოველ დღე განახორციელებთ მომდევნო 100 დღის განმავლობაში თქვენი ურთიერთობის გასაძლიერებლად. ეს შეიძლება იყოს „მიყვარხარ“ ან ყოველ დილით ჩახუტება.

Სოციალური ცხოვრება

50. ესაუბრეთ ახალ ადამიანს ყოველ დღე მომდევნო 100 დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს თქვენი მეზობელი, ვისთანაც არასდროს გქონიათ ურთიერთობა, თქვენი კომენტარი ბლოგზე, სადაც აქამდე არაფერი დაგიწერიათ, ახალი ნაცნობი სოციალურ ქსელებში და ა.შ.

51. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში ფოკუსირება მოახდინე ადამიანებთან ურთიერთობაზე, რომლებსაც თაყვანს სცემენ და პატივს სცემენ.

52. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში, თუ ვინმემ გაწყენინა ან გაწყენინა, დაფიქრდი ერთი წუთით სანამ უპასუხებ.

53. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში არც კი იფიქროთ საბოლოო განაჩენის გამოტანაზე, სანამ ორივე მხარეს არ მოუსმენთ.

54. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში ეცადე დღეში ერთი კეთილი საქმე მაინც გააკეთო, რაც არ უნდა მცირე იყოს.

55. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში შეაქო ყველას, ვინც ამას იმსახურებს.

56. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენა. როდესაც თანამოსაუბრე საუბრობს, მოუსმინეთ მას და არ გაიმეოროთ პასუხი თქვენს თავში, კვლავ სთხოვეთ, რომ დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი სწორად გაიგეთ და ა.შ.

57. ივარჯიშეთ თანაგრძნობით მომდევნო 100 დღის განმავლობაში. სანამ ვინმეს განსჯით, შეეცადეთ ამ საკითხს მისი გადმოსახედიდან შეხედოთ. იყავით ცნობისმოყვარე, გაიგეთ მეტი სხვა ადამიანის შესახებ (მისი ინტერესები, რწმენა და ა.შ.)

58. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში იცხოვრე შენი ცხოვრებით და ნუ შეადარებ თავს არავის.

59. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში ეძებეთ კარგი ზრახვები სხვების ქმედებებში.

60. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში მუდმივად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველა აკეთებს მაქსიმუმს, რაც შეუძლია.