მედიტაციის ზიანი და სარგებელი ადამიანებისთვის. რატომ არის საჭირო მედიტაცია: გავლენა ტვინზე და სამეცნიერო კვლევა

როდესაც ნეირომეცნიერების საზოგადოებამ მიიწვია ტენზინ გიატსო (მე-14 დალაი ლამა) ყოველწლიურ შეხვედრაზე ვაშინგტონში 2005 წელს, 35 ათას ადამიანს შორის, რამდენიმე ასეულმა ადამიანმა მოითხოვა მოწვევის გაუქმება. მათ სჯეროდათ, რომ სამეცნიერო შეხვედრებზე რელიგიური ლიდერებისთვის ადგილი არ იყო. მაგრამ აღმოჩნდა, რომ სწორედ მან დაუსვა აუდიტორიას პროვოკაციული და სასარგებლო კითხვა. ტენზინ გიაცომ ჰკითხა: „რა კავშირი შეიძლება იყოს ბუდიზმს, ძველ ინდურ და რელიგიურ-ფილოსოფიურ ტრადიციებსა და თანამედროვე მეცნიერებას შორის?

საუბრის დაწყებამდე დალაი ლამამ უკვე გააკეთა რაღაც ამ კითხვაზე პასუხის მოსაძებნად. 1980-იან წლებში მან წამოიწყო განხილვა მეცნიერებისა და ბუდიზმს შორის თანამშრომლობის პერსპექტივების შესახებ, რამაც გამოიწვია გონებისა და სიცოცხლის ინსტიტუტის შექმნა, რომელიც მიზნად ისახავს მედიტაციური მეცნიერებების შესწავლას. 2000 წელს მან პროექტს ახალი მიზანი დაუსახა, მოაწყო მიმართულება "მედიტატიური ნეირობიოლოგია" და მოიწვია მეცნიერები, რათა შეესწავლათ ბუდისტების ტვინის აქტივობა, რომლებიც სერიოზულად არიან ჩართულნი მედიტაციაში და აქვთ 10 ათასზე მეტი საათის პრაქტიკა. ბოლო 15 წლის განმავლობაში, 100-ზე მეტმა ბუდისტმა, ბერმა და საერო პირმა, ისევე როგორც მედიტაციის ახალმა ადამიანმა მიიღო მონაწილეობა. სამეცნიერო ექსპერიმენტებივისკონსინ-მედისონის უნივერსიტეტში და 19 სხვა უნივერსიტეტში. სტატია, რომელსაც ახლა კითხულობთ, არის ორი ნეირომეცნიერისა და ბუდისტი ბერის თანამშრომლობის შედეგი, რომელიც თავდაპირველად ბიოლოგად იყო მომზადებული. ტვინის აქტივობის შაბლონების შედარებით ადამიანებს შორის, რომლებიც მედიტაციას აკეთებდნენ ათიათასობით საათის განმავლობაში თავიანთ ცხოვრებაში და მათ, ვინც ბოლო დროს მედიტაციას აკეთებდა, ჩვენ დავიწყეთ იმის გაგება, თუ რატომ შეუძლია გონების ვარჯიშის ასეთ ტექნიკას უფრო მეტი შემეცნებითი სარგებელი.

სტატიის ძირითადი დებულებები:

• მედიტაცია თითქმის ყველა ძირითადი რელიგიის სულიერ პრაქტიკაში გვხვდება. ბოლო წლებში მისი გამოყენება დაიწყო სეკულარულ საზოგადოებაში დასამშვიდებლად და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.
• მედიტაციის სამი ძირითადი ფორმა - გონებამახვილობა, გონებამახვილობა და თანაგრძნობა - ახლა გამოიყენება ყველგან, საავადმყოფოებიდან სკოლებამდე და სულ უფრო და უფრო ხშირად იკვლევენ სამეცნიერო ლაბორატორიებში მთელს მსოფლიოში.
• მედიტაციის დროს ტვინში ფიზიოლოგიური ცვლილებები ხდება - იცვლება გარკვეული უბნების აქტივობა. გარდა ამისა, მედიტაციას აქვს კარგი ფსიქოლოგიური ეფექტი: იზრდება რეაქციის სიჩქარე და მცირდება მგრძნობელობა სხვადასხვა ფორმის სტრესის მიმართ.

მედიტაციის მიზნები იკვეთება კლინიკური ფსიქოლოგიის, პრევენციული მედიცინისა და განათლების ბევრ მიზანთან. ყველა უფრო დიდი რაოდენობაკვლევა ვარაუდობს, რომ მედიტაცია შეიძლება ეფექტური იყოს დეპრესიის, ქრონიკული ტკივილის სამკურნალოდ და ხელშეწყობისთვის ზოგადი განცდაკეთილდღეობა.

მედიტაციის სარგებლობის აღმოჩენა შეესაბამება ნეირომეცნიერების ბოლოდროინდელ მტკიცებულებებს, რომ ზრდასრული ტვინი ინარჩუნებს გამოცდილების საპასუხოდ მნიშვნელოვანი ცვლილებების უნარს. ნაჩვენებია, რომ ცვლილებები ხდება ტვინში, როდესაც ჩვენ, მაგალითად, ვისწავლით ჟონგლირებას ან დაკვრას მუსიკალური ინსტრუმენტიდა ამ ფენომენს ნეიროპლასტიურობა ეწოდება. როგორც მევიოლინე ხდება უფრო დახვეწილი, ტვინის ის ადგილები, რომლებიც აკონტროლებენ თითების მოძრაობას, უფრო დიდი ხდება. როგორც ჩანს, მსგავსი პროცესები ხდება მედიტაციის დროს. არაფერი იცვლება გარემოში, მაგრამ მედიტატორი არეგულირებს მის ფსიქიკურ მდგომარეობას, ქმნის შინაგან გამოცდილებას, რომელიც გავლენას ახდენს ტვინის ფუნქციონირებასა და სტრუქტურაზე. მიმდინარე კვლევების შედეგად გროვდება მტკიცებულებები მედიტაციის დადებითი ეფექტების შესახებ ტვინზე, აზროვნებაზე და მთლიან სხეულზეც კი.

რა არის მედიტაცია?

მედიტაცია გვხვდება თითქმის ყველა ძირითადი რელიგიისა და მედიის სულიერ პრაქტიკაში. მედიტაციაზე საუბრისას ისინი ამ სიტყვას იყენებენ სხვადასხვა მნიშვნელობა. ჩვენ ვისაუბრებთ მედიტაციაზე, როგორც ადამიანის ძირითადი თვისებების განვითარების გზაზე, როგორიცაა გამძლეობა და გონებრივი სიცხადე, სულიერი სიმშვიდედა კიდევ სიყვარული და თანაგრძნობა - ის თვისებები, რომლებიც სძინავს მანამ, სანამ ადამიანი არ შეეცდება მათ განვითარებას. გარდა ამისა, მედიტაცია არის ცხოვრების მშვიდი, უფრო მოქნილი წესის გაცნობის პროცესი.

მედიტაცია საკმაოდ მარტივი აქტივობაა და მისი გაკეთება ყველგან შეიძლება. ეს არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას ან ტანსაცმელს. "ვარჯიშის" დასაწყებად ადამიანმა უნდა დაიკავოს კომფორტული პოზიცია, არც თუ ისე დაძაბული, მაგრამ არც ისე მოდუნებული და მოისურვოს ცვლილებები საკუთარ თავში, საკუთარი თავის კეთილდღეობა და სხვა ადამიანების ტანჯვისგან განთავისუფლება. მაშინ საჭიროა ცნობიერების სტაბილიზაცია, რომელიც ხშირად მოწესრიგებულია და ივსება შინაგანი ხმაურის ნაკადით. გონების გასაკონტროლებლად ის უნდა განთავისუფლდეს ავტომატური აზროვნების ასოციაციებისა და შინაგანი განადგურებისგან.

მედიტაციის სახეები

კონცენტრაციის მედიტაცია.ამ ტიპის მედიტაცია, როგორც წესი, მოითხოვს, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის რიტმზე. გამოცდილი მედიტაციისთვისაც კი, ყურადღება შეიძლება გადაიჩეხოს და შემდეგ ის უნდა დაიბრუნოს. ემორის უნივერსიტეტის ტვინის სკანირება გამოვლინდა სხვადასხვა სფეროებში, ჩართულია ამ ტიპის მედიტაციის დროს ყურადღების გადართვის პროცესში.

Mindfulness მედიტაცია.მას ასევე უწოდებენ თავისუფალი აღქმის მედიტაციას. მედიტაციის პროცესში ადამიანი ექვემდებარება სხვადასხვა სმენას, ვიზუალურ და სხვა სტიმულს, მათ შორის შინაგან შეგრძნებებსა და აზრებს, მაგრამ არ აძლევს საკუთარ თავს მათით გატაცების საშუალებას. გამოცდილი მედიტატორები აჩვენებენ დაქვეითებულ აქტივობას ტვინის ისეთ უბნებში, რომლებიც დაკავშირებულია შფოთვასთან, როგორიცაა ინსულა და ამიგდალა.

მედიტაცია თანაგრძნობაზე და მოსიყვარულე სიკეთეზე.ამ ტიპის მედიტაციის დროს ადამიანი ავითარებს კეთილგანწყობის გრძნობას სხვა ადამიანის მიმართ, მიუხედავად იმისა, მეგობარია თუ მტერი. ამავდროულად, იზრდება იმ სფეროების აქტივობა, რომლებიც დაკავშირებულია საკუთარი თავის სხვა ადამიანის ადგილზე წარმოდგენასთან, მაგალითად, იზრდება დროებითი პარიეტალური კვანძის აქტივობა.

ნეიროვიზუალიზაციისა და სხვა ტექნოლოგიების მიღწევებმა მეცნიერებს საშუალება მისცა გაეგოთ რა ხდება ტვინში ბუდისტური მედიტაციის სამი ძირითადი ფორმის დროს: კონცენტრაცია, გონებამახვილობა და თანაგრძნობა. ქვემოთ მოცემული დიაგრამა საშუალებას გაძლევთ ნახოთ მოვლენების ციკლი, რომელიც ხდება ყურადღების მედიტაციის დროს და ტვინის შესაბამისი უბნების გააქტიურებისას.

მოდით შევხედოთ რა ხდება ტვინში სამი გავრცელებული ტიპის მედიტაციის დროს, რომლებიც წარმოიშვა ბუდიზმიდან და ახლა გამოიყენება რელიგიური კონტექსტის მიღმა საავადმყოფოებსა და სკოლებში მთელს მსოფლიოში. მედიტაციის პირველი ტიპი არის ე.წ მედიტაციის კონცენტრაცია: ცნობიერება დროის ამჟამინდელ მომენტში შეზღუდული და მიმართულია, უვითარდება ყურადღების არ გაფანტვის უნარი. მეორე ტიპი - გონებამახვილობა (გაწმენდა გონება) მედიტაციაან თავისუფალი აღქმა, რომლის დროსაც ადამიანი ცდილობს განივითაროს მშვიდი გაგება საკუთარი ემოციების, აზრებისა და გრძნობების შესახებ, რომლებიც ამჟამად განიცდის, რათა თავიდან აიცილოს ისინი კონტროლიდან და მიიყვანოს ფსიქიკური აშლილობა. ამ ტიპის მედიტაციის დროს ადამიანი ინარჩუნებს ყურადღებას მის ნებისმიერ გამოცდილებაზე, მაგრამ არ აკეთებს აქცენტს რაიმე კონკრეტულზე. და ბოლოს, მესამე ტიპი ცნობილია ბუდისტურ პრაქტიკაში, როგორც თანაგრძნობა და წყალობადა ხელს უწყობს სხვების მიმართ ალტრუისტულ დამოკიდებულებას.

ინსტრუმენტების ზედამხედველობის ქვეშ

ნეირომეცნიერებმა სულ ახლახან დაიწყეს იმ ფენომენების შესწავლა, რომლებიც ტვინში ხდება სხვადასხვა სახის მედიტაციის დროს. ვენდი ჰასენკამპმა ემორის უნივერსიტეტიდან და მისმა კოლეგებმა გამოიყენეს ტომოგრაფია ტვინის უბნების დასადგენად, რომლებიც აჩვენებენ გაზრდილ ყურადღების აქტივობას მედიტაციის დროს. ტომოგრაფში ყოფნისას სუბიექტები ყურადღებას ამახვილებდნენ სუნთქვის შეგრძნებებზე. როგორც წესი, ყურადღება იწყებს ცურვას, მედიტაციის მონაწილემ უნდა აღიაროს ეს და აღადგინოს ყურადღება ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის რიტმზე.

ამ კვლევაში, სუბიექტს უნდა ეთქვა ყურადღების დაკარგვის სიგნალი ღილაკის გამოყენებით.

მკვლევარებმა დაადგინეს არსებობს ოთხი ეტაპის ციკლი: ყურადღების უკმარისობა, ყურადღების გაფანტვის ცნობიერების მომენტი, ყურადღების გადაადგილება და ფოკუსირებული ყურადღების განახლება. ოთხივე ეტაპი მოიცავს სხვადასხვა სფეროებშიტვინი

• პირველ ეტაპზეროდესაც ყურადღების გაფანტვა ხდება, იზრდება იმ უბნების აქტივობა, რომლებიც ქმნიან ტვინის პასიურ რეჟიმის ქსელს. იგი მოიცავს ისეთ სფეროებს, როგორიცაა მედიალური პრეფრონტალური ქერქი, უკანა ცინგულარული ქერქი, პრეკუნეუსი, ქვედა პარიეტალური ლობული და ლატერალური დროებითი ქერქი. ცნობილია, რომ ეს სტრუქტურები აქტიურია იმ დროს, როდესაც ჩვენ "ღრუბლებში" ვართ. ისინი წამყვან როლს ასრულებენ საკუთარი და სხვების გრძელვადიან მეხსიერებაზე დაფუძნებული სამყაროს შიდა მოდელის შექმნაში და შენარჩუნებაში.
• მეორე ეტაპზეროდესაც ყურადღების გაფანტვა ამოიცნობს, აქტიურდება ტვინის სხვა ნაწილები - წინა ინსული და წინა ცინგულატური ქერქი (სტრუქტურები ქმნიან კოგნიტურ და ემოციურ ფუნქციებზე პასუხისმგებელ ქსელს). ეს სფეროები ასოცირდება სუბიექტურ განცდებთან, რამაც შეიძლება, მაგალითად, ხელი შეუწყოს ყურადღების გაფანტვას დავალების შესრულებისას. ითვლება, რომ ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ახალი მოვლენების გამოვლენაში და მედიტაციის დროს ნეირონების სხვადასხვა ქსელებს შორის გადართვაში. მაგალითად, მათ შეუძლიათ გამოიყვანონ ტვინი პასიური მუშაობის რეჟიმიდან.

• მესამე ეტაპზეშერჩეულია დამატებითი უბნები, მათ შორის დორსოლატერალური პრეფრონტალური ქერქისა და ინფეროლატერალური პარიეტალური წილის ჩათვლით, რომლებიც ყურადღებას აშორებენ ყურადღების გამფანტველ სტიმულს.

• და ბოლოს, ბოლოზე, მეოთხე ეტაპირჩება დორსოლატერალური პრეფრონტალური ქერქის აქტივობის მაღალი დონე, რაც საშუალებას აძლევს მედიტაციას ყურადღება გაამახვილოს მოცემულ მიზანზე, მაგალითად, სუნთქვაზე.

შემდგომში, ვისკონსინის ჩვენს ლაბორატორიაში, ჩვენ დავაკვირდით განსხვავებებს ტვინის აქტივობაში, სუბიექტების გამოცდილებიდან გამომდინარე. პარადოქსულია, რომ ადამიანებს, რომლებსაც ჰქონდათ მედიტაციის დიდი გამოცდილება (10 ათას საათზე მეტი), დამწყებთათვის შედარებით, ნაკლები აქტივობა ჰქონდათ ყურადღების აღდგენასთან დაკავშირებულ სფეროებში. როდესაც ადამიანები გამოცდილებას იძენენ, ისინი სწავლობენ ყურადღების შენარჩუნებას ნაკლები ძალისხმევით. მსგავსი ფენომენი შეინიშნება პროფესიონალ მუსიკოსებსა და სპორტსმენებში, რომლებიც მოქმედებებს ავტომატურად ასრულებენ მინიმალური შეგნებული კონტროლით.

გარდა ამისა, გონების გონებაზე მედიტაციის ეფექტის გამოსაკვლევად, ჩვენ შევისწავლეთ მოხალისეები სამთვიანი ინტენსიური ვარჯიშის დაწყებამდე და დღეში მინიმუმ რვა საათის განმავლობაში. მათ აძლევდნენ ყურსასმენებს, საიდანაც გარკვეული სიხშირის ხმები ისმოდა, ზოგჯერ კი ოდნავ უფრო მაღალი ხმები. ათი წუთის განმავლობაში ადამიანებს უწევდათ ფოკუსირება ხმებზე და ეპასუხათ უფრო მაღალ სიმაღლეზე, რომელიც წარმოიშვა. გაირკვა, რომ ადამიანებს ხანგრძლივი მედიტაციის შემდეგ რეაქციის სიჩქარეში დროდადრო ნაკლები ცვალებადობა ჰქონდათ მათთან შედარებით, ვინც არ მედიტაციას აკეთებდა. ეს ნიშნავს, რომ ცნობიერების გრძელვადიანი ვარჯიშის შემდეგ, ადამიანი უკეთ ინარჩუნებს ყურადღებას და ნაკლებად სცილდება ყურადღება. მედიტაციის გამოცდილების მქონე ადამიანებში ელექტრული აქტივობა მაღალი ბგერების საპასუხოდ უფრო სტაბილური იყო.

MINDFLOW

მეორეშიასევე კარგად შესწავლილი მედიტაციის ფორმასხვადასხვა ტიპის ყურადღებაა ჩართული. გონების და თავისუფალი აღქმის მედიტაციის დროს მედიტაციმა უნდა შეამჩნიოს ყველა ხედვა თუ ბგერა და შეამჩნიოს მისი შეგრძნებები, ასევე შიდა დიალოგი. ადამიანი აცნობიერებს რა ხდება, რომელიმე გრძნობაზე ან ერთ აზრზე ფოკუსირების გარეშე. და ის უბრუნდება თავს ამ განცალკევებულ აღქმას, როგორც კი ცნობიერება დაიწყებს ხეტიალს. ასეთი ვარჯიშების შედეგად, ჩვეულებრივი ყოველდღიური გამაღიზიანებელი მოვლენები - აგრესიული კოლეგა სამსახურში, მომაბეზრებელი ბავშვი სახლში - კარგავს დესტრუქციულ ეფექტს და ვითარდება ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის განცდა.

ცნობიერება დისკომფორტიხელს უწყობს არაადაპტაციური ემოციური რეაქციების შემცირებას, ეხმარება უსიამოვნო გრძნობების დაძლევაში და შესაძლოა განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს ტკივილის მართვისთვის. ჩვენს ლაბორატორიაში ვისკონსინში, ჩვენ შევისწავლეთ ადამიანები, რომლებსაც ჰქონდათ მედიტაციის დიდი გამოცდილება, სანამ ისინი ვარჯიშობდნენ რთული ფორმაგონებამახვილობის მედიტაცია, რომელსაც ეწოდება ღია ყოფნა. ამ ტიპის მედიტაციის დროს, რომელსაც ზოგჯერ ასევე უწოდებენ სუფთა აღქმას, გონება არის მშვიდი და მოდუნებული, არაფერზე ორიენტირებული, მაგრამ ამავე დროს გონების ნათელი სიცხადე შენარჩუნებულია აგზნების ან დათრგუნვის გარეშე. მედიტატორი აკვირდება მტკივნეული შეგრძნებების ინტერპრეტაციის, შეცვლის, მოშორების ან უგულებელყოფის მცდელობის გარეშე. ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ მედიტაცია არ ამცირებს ტკივილის ინტენსივობას, მაგრამ ის ნაკლებად აწუხებს მედიტაციას, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფს.

ახალბედებთან შედარებით, გამოცდილმა მედიტაციებმა აჩვენეს ნაკლები აქტივობა ტვინის იმ ადგილებში, რომლებიც დაკავშირებულია შფოთვასთან ტკივილის წინა პერიოდში. - ინსულა და ამიგდალა. განმეორებითი მტკივნეული სტიმულების ზემოქმედებისას, გამოცდილი მედიტაციების ტვინი უფრო სწრაფად ავლენდა ტკივილთან დაკავშირებულ უბნებს, ვიდრე ახალბედებს. ჩვენს ლაბორატორიაში ჩატარებულ სხვა ტესტებში აჩვენა, რომ გონების ვარჯიში ზრდის ძირითადი ფიზიოლოგიური რეაქციების კონტროლისა და შერბილების უნარს, როგორიცაა ანთება ან ჰორმონების გამოყოფა სოციალურად სტრესულ სიტუაციებში, როგორიცაა საჯარო გამოსვლებიან ზეპირი დათვლა მკაცრი კომისიის წინაშე.

რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ გონების მედიტაციას აქვს სასარგებლო გავლენა შფოთვის ან დეპრესიის სიმპტომებზე, ასევე ძილის გაუმჯობესებაზე. მათი აზრებისა და ემოციების შეგნებულად დაკვირვება და მონიტორინგი, დეპრესიის მქონე პაციენტებს შეუძლიათ გამოიყენონ მედიტაცია შეშფოთებულ სიტუაციებში, რათა მართონ სპონტანური და ინტრუზიული უარყოფითი აზრები და გრძნობები.

კლინიკურმა ფსიქოლოგებმა ჯონ ტესდეილმა, რომელიც მუშაობდა კემბრიჯის უნივერსიტეტში და ზინდელ სეგალმა, ტორონტოს უნივერსიტეტიდან, აჩვენეს 2000 წელს, რომ პაციენტები, რომლებსაც ადრე მაინც ჰქონდათ გამოცდილება სამი პერიოდიდეპრესია, ექვსთვიანი გონების მედიტაციის შემდეგ კოგნიტურ ფსიქოთერაპიასთან ერთად, ერთი წლის განმავლობაში რეციდივის რისკი მცირდება დაახლოებით 40%-ით. მოგვიანებით სეგალმა აჩვენა, რომ მედიტაცია უკეთესად მუშაობდა, ვიდრე პლაცებო და ეფექტურობით შედარებადი იყო სტანდარტულ ანტიდეპრესანტებთან.

თანაგრძნობა და წყალობა.

Დალაი ლამა. დიალოგი მეცნიერებთან თანაგრძნობაზე (ემორის უნივერსიტეტი). Ნაწილი 1

Დალაი ლამა. დიალოგი მეცნიერებთან თანაგრძნობაზე (ემორის უნივერსიტეტი). Მე -2 ნაწილი

მედიტაციის მესამე ტიპიავითარებს ადამიანების მიმართ თანაგრძნობისა და მოწყალების გრძნობას. მედიტატორი ჯერ აცნობიერებს სხვის მოთხოვნილებებს, შემდეგ განიცდის გულწრფელ სურვილს დაეხმაროს ან შეუმსუბუქოს სხვების ტანჯვა მათი საკუთარი დესტრუქციული ქცევისგან დაცვით.

თანაგრძნობის მდგომარეობაში შესვლის შემდეგ, მედიტატორი ზოგჯერ იწყებს იგივე გრძნობების განცდას, როგორც სხვა ადამიანი. მაგრამ თანაგრძნობის ფორმირებისთვის, უბრალოდ ემოციური რეზონანსი სხვის გრძნობებთან არ არის საკმარისი. ჯერ კიდევ უნდა იყოს დახმარების უანგარო სურვილივინც იტანჯება.

მედიტაციის ეს ფორმა, რომელიც ორიენტირებულია სიყვარულსა და თანაგრძნობაზე, უფრო მეტია, ვიდრე სულიერი ვარჯიში. ნაჩვენებია ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში სოციალური მუშაკებიმასწავლებლები და რისკის ქვეშ მყოფი სხვა ადამიანები ემოციური დამწვრობამათ მიერ მიღებული გამოცდილების გამო, ღრმად თანაუგრძნობს სხვა ადამიანების პრობლემებს.

მედიტაცია იწყება იმით, რომ ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს უპირობო კეთილგანწყობაზე და სხვების სიყვარულზე და ჩუმად იმეორებს საკუთარ თავს სურვილს, მაგალითად: „ყველა ცოცხალმა არსებამ იპოვოს თავისი ბედნიერება და განთავისუფლდეს ტანჯვისგან“. 2008 წელს ჩვენ შევისწავლეთ იმ ადამიანების ტვინის აქტივობა, რომლებიც ათასობით საათის განმავლობაში ატარებდნენ ამ ტიპის მედიტაციას. ჩვენ მივეცით მათ მოუსმინონ დაავადებულთა ხმებს და აღმოვაჩინეთ გაზრდილი აქტივობა ტვინის გარკვეულ უბნებში. ცნობილია, რომ მეორადი სომატოსენსორული ქერქი და ინსულა მონაწილეობენ თანაგრძნობაში და სხვა ემოციურ რეაქციებში. შეწუხებული ხმების მოსმენისას, ეს სტრუქტურები უფრო მეტად აქტიურდებოდა გამოცდილ მედიტაციებში საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით. ეს ნიშნავს, რომ მათ უკეთესად შეეძლოთ სხვა ადამიანების გრძნობების გაზიარება ემოციური გადატვირთულობის გარეშე. გამოცდილმა მედიტაციებმა ასევე აჩვენეს გაზრდილი აქტივობა დროებითი პარიეტალური განგლიონში, მედიალური პრეფრონტალური ქერქისა და წინა დროებითი ღრმულის რეგიონში. ყველა ეს სტრუქტურა ჩვეულებრივ აქტიურდება, როდესაც გონებრივად თავს სხვა ადამიანის ადგილზე ვაყენებთ.

ცოტა ხნის წინ, ტანია სინგერი და ოლგა კლიმენცკი საზოგადოების ადამიანის შემეცნებითი და ტვინის მეცნიერებათა ინსტიტუტიდან. მაქს პლანკი, ამ სტატიის ერთ-ერთ ავტორთან ერთად (მატიუ რიკარდი), ცდილობდა გაეგო განსხვავება ჩვეულებრივ თანაგრძნობასა და თანაგრძნობას შორის მედიტაციაში. მათ აჩვენეს, რომ თანაგრძნობა და ალტრუისტული სიყვარული ასოცირდება დადებით ემოციებთან და ვარაუდობენ, რომ ემოციური გადაღლა ან დამწვრობა არსებითად თანაგრძნობის დაღლილობაა.

ჭვრეტის ბუდისტური ტრადიციების თანახმად, საიდანაც წარმოიშვა ეს პრაქტიკა, თანაგრძნობამ არ უნდა გამოიწვიოს დაღლილობა და სასოწარკვეთა, ის აძლიერებს შინაგან წონასწორობას, სულის სიმტკიცეს და აძლევს გადაწყვეტილებას, დაეხმაროს დაზარალებულებს. როდესაც ბავშვი ჰოსპიტალიზირებულია, დედა უფრო მეტ სიკეთეს გააკეთებს, როცა ხელს უჭერს და ამშვიდებს მას ნაზი სიტყვებით, ვიდრე დერეფანში აჩქარებით და ქვემოთ, თანაგრძნობითა და შფოთვით გადატვირთული და ავადმყოფი ბავშვის ხილვის ატანას ვერ შეძლებს. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, საქმე შეიძლება დასრულდეს დამწვრობით, რომლისგანაც, აშშ-ს კვლევების თანახმად, დაზარალდა 600 გამოკითხული ადამიანის დაახლოებით 60%, რომლებიც ზრუნავდნენ პაციენტებზე.

თანაგრძნობისა და თანაგრძნობის მექანიზმების შემდგომი შესასწავლად კლიმეცკიმ და სინგერმა დაახლოებით 60 მოხალისე ორ ჯგუფად დაყვეს. პირველ ჯგუფში მედიტაცია დაკავშირებული იყო სიყვარულთან და თანაგრძნობასთან, მათ განუვითარდათ სხვების მიმართ თანაგრძნობის გრძნობა. წინასწარმა შედეგებმა აჩვენა, რომ ერთკვირიანმა მედიტაციამ, რომელიც დაფუძნებულია სიყვარულსა და თანაგრძნობაზე, აიძულა მონაწილეები, მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ ჰქონდათ წინა გამოცდილება, უფრო პოზიტიური გრძნობები განიცადეს ტანჯვის ამსახველი ვიდეოების ყურებისას. სხვა ჯგუფის მონაწილეებმა, რომლებიც მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ ემპათიაში, განიცადეს იგივე ემოციები, როგორც ტანჯულმა ადამიანებმა ვიდეოში. ამ ემოციებმა გამოიწვია უარყოფითი გრძნობებიორივე აზრმა და ამ ჯგუფის მონაწილეებმა განიცადეს სტრესის მაღალი დონე.

რომ ამოიცნო ისეთი დამანგრეველი შედეგებისინგერი და კლიმეკი ხელმძღვანელობდნენ მეორე ჯგუფს თანაგრძნობის მედიტაციის სესიების მეშვეობით. აღმოჩნდა, რომ დამატებითი კლასები შემცირდა უარყოფითი შედეგებიემპათიის ტრენინგი: შემცირდა უარყოფითი ემოციების რაოდენობა და გაიზარდა მეგობრული. ამას თან ახლდა შესაბამისი ცვლილებები ტვინის რეგიონებში, რომლებიც დაკავშირებულია თანაგრძნობასთან, დადებით ემოციებთან და დედობრივ სიყვარულთან, მათ შორის ორბიტოფრონტალურ ქერქში, ვენტრალურ ზოლიან ქერქში და წინა ცინგულატურ ქერქში. გარდა ამისა, მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ ერთკვირიანი თანაგრძნობის ტრენინგი გაზრდის პროსოციალურ ქცევას კომპიუტერულ თამაშში, რომელიც სპეციალურად შექმნილია სხვების დახმარების სურვილის შესაფასებლად.

მედიტაცია არა მხოლოდ იწვევს გარკვეულ კოგნიტურ და ემოციურ პროცესებში ცვლილებებს, არამედ ხელს უწყობს ტვინის გარკვეული უბნების გაფართოებას. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც მეტი მედიტაციის გამოცდილება აქვთ, გაზრდილი აქვთ ნაცრისფერი ნივთიერების მოცულობა ინსულასა და პრეფრონტალურ ქერქში.

ცნობიერების კარები

მედიტაცია ხელს უწყობს აზროვნების ბუნების შესწავლას, აძლევს ადამიანს შესაძლებლობას გამოიკვლიოს საკუთარი ცნობიერება და ფსიქიკური მდგომარეობა. ვისკონსინში ჩვენ შევისწავლეთ გამოცდილი ბუდისტი მედიტაციების ტვინის ელექტრო აქტივობა ელექტროენცეფალოგრამების (EEG) ჩაწერით თანაგრძნობის მედიტაციის დროს.

აღმოჩნდა, რომ გამოცდილ ბუდისტებს ნებაყოფლობით შეეძლოთ შეინარჩუნონ მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს ტვინის ელექტრული აქტივობის გარკვეული რიტმი, კერძოდ, მაღალი ამპლიტუდის გამა რხევები 25-42 ჰც სიხშირით. ტვინში ელექტრული აქტივობის ეს კოორდინაცია შეიძლება ჰქონდეს დიდი მნიშვნელობაშექმნას დროებითი ნერვული ქსელები, რომლებიც აერთიანებს კოგნიტურ და ემოციურ ფუნქციებს სწავლისა და ცნობიერების დროს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტვინში გრძელვადიანი ცვლილებები.

მთელი მედიტაციის განმავლობაში, მაღალი ამპლიტუდის რხევები გაგრძელდა რამდენიმე ათეული წამის განმავლობაში და რაც მეტი იყო, მით უფრო დიდი იყო მედიტატორის გამოცდილება. უპირველეს ყოვლისა, ასეთი EEG მახასიათებლები გამოხატული იყო ფრონტოპარიეტალური ქერქის ლატერალურ რეგიონში. ისინი შეიძლება ასახავდნენ ადამიანების გაზრდილ ცნობიერებას მათი გარემოსა და შინაგანი აზროვნების პროცესების შესახებ, მაგრამ მეტი კვლევაა საჭირო გამა რიტმის როლის გასაგებად.

ტვინი იზრდება

რამდენიმე უნივერსიტეტის მკვლევარებმა შეისწავლეს მედიტაციის უნარი, გამოიწვიოს ტვინის ქსოვილში სტრუქტურული ცვლილებები. მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის გამოყენებით შესაძლებელი გახდა იმის ჩვენება, რომ ბუდისტურ მედიტაციაში დიდი გამოცდილების მქონე 20 ადამიანში ქსოვილის მოცულობა პრეფრონტალური ქერქის ზოგიერთ უბანში (ბროდმანის უბნები 9 და 10) და ინსულაში უფრო დიდი იყო ვიდრე ადამიანების ტვინი. საკონტროლო ჯგუფი (გრაფიკები). ეს სფეროები ჩართულია ყურადღებასთან, შინაგან შეგრძნებებთან და სენსორულ სიგნალებთან დაკავშირებული ინფორმაციის დამუშავებაში. მონაცემების დასადასტურებლად საჭიროა შემდგომი გრძელვადიანი კვლევები.

მედიტაცია არა მხოლოდ იწვევს გარკვეულ კოგნიტურ და ემოციურ პროცესებში ცვლილებებს, არამედ ხელს უწყობს ტვინის გარკვეული უბნების გაფართოებას. სავარაუდოდ ეს გამოწვეულია ნეირონებს შორის კავშირების რაოდენობის ზრდით. სარა ლაზარისა და ჰარვარდის უნივერსიტეტის კოლეგების მიერ ჩატარებულმა წინასწარმა კვლევამ აჩვენა, რომ მედიტაციაში მეტი გამოცდილების მქონე ადამიანებს აქვთ გაზრდილი ნაცრისფერი მატერიის მოცულობა ინსულასა და პრეფრონტალურ ქერქში, უფრო კონკრეტულად კი ბროდმანის 9 და 10 უბნებში, რომლებიც ხშირად აქტიურდებიან სხვადასხვა ფორმებიმედიტაცია. ეს განსხვავებები ყველაზე მეტად იყო გამოხატული კვლევის ხანდაზმულ მონაწილეებში. ვარაუდობენ, რომ მედიტაციამ შეიძლება შეანელოს ტვინის ქსოვილის გათხელების სიჩქარე, რაც ხდება ასაკთან ერთად.

შემდგომი ნაშრომის დროს ლაზარმა და მისმა კოლეგებმა აჩვენეს, რომ იმ სუბიექტებს, რომლებმაც განიცადეს სტრესის რეაქციის ყველაზე დიდი შემცირება ცნობიერების მედიტაციის შედეგად, ასევე განიცდიდნენ ამიგდალას მოცულობის შემცირებას, ტვინის არეალი, რომელიც მონაწილეობს შიშის ფორმირებაში. . მოგვიანებით, ლოს-ანჯელესის კალიფორნიის უნივერსიტეტიდან ეილინ ლუდერსმა და მისმა კოლეგებმა აღმოაჩინეს, რომ მედიტატორები განსხვავდებიან აქსონების - ტვინის სხვადასხვა ნაწილების დამაკავშირებელი ბოჭკოების რაოდენობით. ითვლება, რომ ეს გამოწვეულია ტვინში გაზრდილი კავშირებით. ეს დაკვირვება მხარს უჭერს ვარაუდს, რომ მედიტაცია რეალურად იწვევს თავის ტვინში სტრუქტურულ ცვლილებებს. ამ კვლევების მნიშვნელოვანი შეზღუდვაა გრძელვადიანი კვლევების ნაკლებობა, რომლებშიც ადამიანებს აკვირდებოდნენ მრავალი წლის განმავლობაში, და ნაკლებობა შედარებითი კვლევებიიმავე ასაკისა და მსგავსი წარმომავლობის ადამიანები, რომლებიც განსხვავდებიან მხოლოდ იმით, მედიტაციას თუ არა.

არსებობს მტკიცებულებაც კი, რომ მედიტაციას და მისი გამოყენების უნარს საკუთარი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, შეუძლია შეამციროს ანთება და სხვა ბიოლოგიური რეაქციები, რომლებიც წარმოიქმნება მოლეკულურ დონეზე. როგორც ჩვენმა ჯგუფმა და ბარსელონას ბიოსამედიცინო კვლევების ინსტიტუტიდან პერლა კალიმანის ხელმძღვანელობით ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, გამოცდილი მედიტატორისთვის ერთი დღე ინტენსიური გონების მედიტაცია საკმარისია, რათა შემცირდეს გენების აქტივობა, რომლებიც დაკავშირებულია ანთებითი პასუხი და გავლენას ახდენს ცილების მუშაობაზე, რომლებიც ააქტიურებენ ამ გენებს. კლიფ სარონმა კალიფორნიის უნივერსიტეტიდან, დევისი, შეისწავლა მედიტაციის გავლენა მოლეკულაზე, რომელიც მონაწილეობს უჯრედების სიცოცხლის ხანგრძლივობის რეგულირებაში. ეს მოლეკულა არის ფერმენტი ტელომერაზა, რომელიც ავრცელებს დნმ-ს ქრომოსომების ბოლოებზე. ქრომოსომების ბოლოები, რომელსაც ტელომერები ეწოდება, გენეტიკურ მასალას ხელუხლებლად ინარჩუნებს უჯრედების გაყოფის დროს. ყოველი გაყოფის დროს ტელომერები მცირდება და როდესაც მათი სიგრძე კრიტიკულ მნიშვნელობამდე მცირდება, უჯრედი წყვეტს დაყოფას და თანდათან ბერდება. საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით, მედიტატორები უფრო ეფექტური იყვნენ ფსიქოლოგიური სტრესის შესამცირებლად და უფრო მაღალი ტელომერაზას აქტივობა ჰქონდათ. ზოგჯერ გონების მედიტაციის პრაქტიკამ შეიძლება შეანელოს უჯრედების დაბერების პროცესები.

გზა კეთილდღეობისკენ

15 წელზე მეტი ხნის კვლევის შედეგად შესაძლებელი გახდა იმის ჩვენება, რომ გრძელვადიანი მედიტაცია არა მხოლოდ მნიშვნელოვნად ცვლის ტვინის სტრუქტურასა და ფუნქციონირებას, არამედ მნიშვნელოვნად მოქმედებს ბიოლოგიური პროცესებიკრიტიკულია ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.

საჭიროა შემდგომი კვლევა კარგად შემუშავებული რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების გამოყენებით, რათა განვასხვავოთ მედიტაციით გამოწვეული ეფექტები სხვა ფსიქოლოგიურ ფაქტორებთან ასოცირებული ეფექტებისგან, რომლებმაც ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინონ კვლევის შედეგებზე. ეს არის, მაგალითად, მედიტატორების მოტივაციის დონე და მასწავლებლებისა და სტუდენტების როლები მედიტაციების ჯგუფში. შემდგომი გამოკვლევა ასევე აუცილებელია შესაძლო ნეგატივის გასარკვევად გვერდითი მოვლენებიმედიტაციისგან, პრაქტიკის სასურველი ხანგრძლივობა და როგორ მოვარგოთ ის კონკრეტული ადამიანის საჭიროებებს.

მაგრამ ყველა სიფრთხილის გათვალისწინებითაც კი, ცხადია, რომ მედიტაციის კვლევის შედეგად ჩვენ მივიღეთ ფსიქოლოგიური ტრენინგის მეთოდების ახალი გაგება, რომელსაც შეუძლია პოტენციურად გააუმჯობესოს ადამიანის ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. თანაბრად მნიშვნელოვანია, რომ თანაგრძნობისა და სხვა დადებითი ადამიანური თვისებების განვითარების უნარი საფუძველს უყრის ეთიკური სტანდარტების შექმნას, რომლებიც არ არის მიბმული არცერთ ფილოსოფიასა და რელიგიასთან. ამან შეიძლება ღრმად და სასარგებლო გავლენა მოახდინოს ადამიანთა საზოგადოების ყველა ასპექტზე.

რიჩარდ დევიდსონირიჩარდ ჯ. დევიდსონი არის ვაისმანის ლაბორატორიის ნეიროვიზუალიზაციისა და ქცევის და ფსიქიკური ჯანმრთელობის კვლევის ცენტრის დირექტორი ვისკონსინ-მედისონის უნივერსიტეტში. მან პირველმა დაიწყო მედიტაციის მეცნიერული შესწავლა.

ანტუან ლუცი(ანტუან ლუცი) – ფრანგების მკვლევარი ეროვნული ინსტიტუტიჯანმრთელობისა და სამედიცინო კვლევის თანამშრომელი ვისკონსინ-მედისონის უნივერსიტეტში. ის ხელმძღვანელობდა ნეირობიოლოგიურ კვლევას მედიტაციაზე.

მატიე რიკარდი(მათიე რიკარდი) - ბუდისტი ბერი. ის სწავლობდა უჯრედულ ბიოლოგიას და შემდეგ, დაახლოებით 40 წლის წინ, დატოვა საფრანგეთი და გაემგზავრა ჰიმალაის მთებში ბუდიზმის შესასწავლად.

გამარჯობა, ძვირფასო მეგობრებო! არასოდეს მიფიქრია იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს მედიტაცია ჩვენს სხეულზე. და გუშინ წავიკითხე საინტერესო კვლევა, რომელიც ჩატარდა 4000 მონაწილეზე მასაჩუსეტსის საავადმყოფოში. მათ დაადგინეს, რომ სულ რაღაც 8 კვირაში მედიტაცია ფაქტიურად აწესრიგებს თავის ტვინში ნაცრისფერ ნივთიერებას. ასეთი მასშტაბური კვლევა პირველად ჩატარდა. მან ჩაიწერა ცვლილებები ტვინის იმ ადგილებში, რომლებიც დაკავშირებულია მეხსიერებასთან, შეგრძნებებთან და თანაგრძნობასთან ( 1 ).

მედიტაცია აქ ნიშნავს იოგას მარტივ ტექნიკას, ლოცვას ან უბრალოდ საკუთარ თავთან ჩუმად ჯდომას.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ კეთილდღეობა გავლენას ახდენს ჩვენს ორგანოებზე. როდესაც ადამიანი თავს კარგად გრძნობს, ის სავსეა დადებითი ემოციებით (სიყვარული, მადლიერება ან დაფასება). ჩვენი გული იწყებს გარკვეული შეტყობინების ამოღებას, რომელიც დაშიფრულია მის ელექტრომაგნიტურ ველში. ეს, თავის მხრივ, დადებითად მოქმედებს სხეულის მთლიან ჯანმრთელობაზე. გამოდის, რომ ემოციები გავლენას ახდენს ჩვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე.

მედიტაციის, იოგას, ლოცვის და სხვა რელაქსაციის ტექნიკის დადებითი ასპექტები ახლა ნათლად არის დადასტურებული კვლევებით. რეგულარულად გამოყენებისას, ასეთი ტექნიკა გავლენას ახდენს ჩვენს ფიზიოლოგიურ ფაქტორებზე, როგორიცაა:

• პულსი,
• არტერიული წნევა,
• სტრესი, შფოთვა,
• ჟანგბადის მოხმარება და სხვა.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც მონაწილეობენ „რელაქსაციის პროგრამებში“, გაცილებით ნაკლებად მიმართავენ სამედიცინო მომსახურებას. იმასთან შედარებით, რამდენს მიმართეს წინა წელს.

კვლევაში დაახლოებით 4000 მონაწილე მონაწილეობდა. საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით, მონაწილეებმა განაცხადეს, რომ ისინი ნაკლებად ხშირად სტუმრობდნენ საავადმყოფოებს.

ჩვენი სხეულის დამამშვიდებელი რეაქცია ასეთ ტექნიკაზე ამცირებს სამედიცინო მომსახურების საჭიროებას 43%-ით. თუ სწავლობ მხოლოდ 8 კვირა.

პირადად მე ვფიქრობ, რომ მედიტაციის შესახებ გავრცელებული მცდარი წარმოდგენა არის ის, რომ ის უნდა გაკეთდეს განსაკუთრებული გზით. ან თქვენ უნდა იჯდეთ არასასიამოვნო პოზაში რამდენიმე საათის განმავლობაში.

ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის კომფორტული პოზა და ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. ნუ ეცდებით აზრების დაცლას. ცარიელი მოდიან და მიდიან. როგორც კი ისინი გაივლიან, კვლავ დაიწყეთ თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირება. როცა საკუთარ თავს ეუბნებით „არ იფიქრო“, ეს საპირისპირო ეფექტს იძლევა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ როგორ გრძნობთ თავს და უპასუხოთ თქვენს აზრებს.

ასეთებისთვის მარტივი მედიტაციაარ არის საჭირო ნახევარი დღის გატარება. დასაწყებად საკმარისია 20 წუთი.

ახლახან წავიკითხე საინტერესო სტატია იმის შესახებ, ვისაც სურს შეცვალოს თავისი საქმიანობის სფერო. და რა უნდა გაკეთდეს. ასე რომ, ერთ-ერთი გაკვეთილი იყო მხოლოდ 1 საათი ჩუმად ჯდომა. მოუსმინეთ საკუთარ თავს, რას ამბობს თქვენი სხეული და დამშვიდდით.

ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ გარშემორტყმული ვართ იმდენი "ზედმეტი ემოციური ხმაურით", რომელიც ძლიერ გავლენას ახდენს ჩვენზე. ნავთობზე, წიწიბურაზე, მარილზე ფასების ზრდა. ან წყალდიდობა შორეულ ქვეყანაში, რომლის შესახებ მხოლოდ ამ ამბებიდან გესმით პირველად. და ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის მოსმენას, როდესაც სხეული უბრალოდ ყვირის ტკივილისგან და სასწრაფოდ მივარდება საავადმყოფოში. რამე მომეცი ტკივილის შესამსუბუქებლად.

თავიდან მეც სკეპტიკურად ვუყურებდი ასეთ რჩევას. მოსწონს „მშვიდად დაჯექი, მოუსმინე რა აზრები ტრიალებს“. დაე მათ გაიარონ თქვენში. თუნდაც ყველაზე უარესი და საშინელი. პირველად შევამჩნიე, რომ თავს უფრო მსუბუქად და მშვიდად ვგრძნობდი, როცა ტელევიზორის ყურება შევწყვიტე. ვისაც არ ესმის, ტელევიზორს პულტი მოვხსენი და 2 წელია არ ჩავრთე. და იცით, მე დავიწყე სულ სხვა რამის მოსმენა და ჩემს ირგვლივ მყოფი ადამიანების შემჩნევა. ჩემმა ქმარმაც კი დაიწყო იმის თქმა, რომ ბევრ რამეში უფრო მშვიდი გავხდი. და ეს ყველაზე მაღალი ქებაა საყვარელი ადამიანისგან :)

არსებობს პრაქტიკაც, რომელსაც ვიპასანა ჰქვია - 10 დღე ჩუმად ხარ. თქვენ არც კი ელაპარაკებით მონაწილეებს. თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს უსმენთ. დაჯექი კომფორტულ მდგომარეობაში ან სკამზე, დახუჭე თვალები და მოუსმინე. ვინც გაიარა, ამბობს, რომ პირველი 3 დღე რთული იყო. მაშინვე დაიწყო სადღაც ქავილი, რაღაცის გაღიზიანება. და მერე გაუშვა. შარშან ვერ წავედი. მაგრამ მე აუცილებლად ვცდი ამ ტექნიკას.

ამიტომ, სცადეთ ახლავე გამორთოთ კომპიუტერი, ტელეფონი და ტელევიზორი. დაიკავეთ თქვენთვის კომფორტული პოზიცია. შეგიძლიათ დაჯდეთ ან დაწექით. დააყენეთ ტაიმერი 20 წუთის განმავლობაში. და მოუსმინე რა აზრები ტრიალებს შენს თავში. შემდეგ შეგიძლიათ დატოვოთ გამოხმაურება იმის შესახებ, რაც მოისმინეთ. ძალა იყოს შენთან! 🙂

ჯანსაღი ცხოვრების წესი რამდენიმე წელია მოდიდან არ გადასულა. მედიტაცია ითვლება მის ერთ-ერთ სავალდებულო ასპექტად. თუმცა, ცოტას ესმის, რა სარგებლობა მოაქვს მედიტაციას ადამიანის ორგანიზმისთვის და რატომ ხარჯავენ ადამიანები მის სწავლაში წლებს.

რატომ უნდა მედიტაცია?

მეცნიერებმა მთელს მსოფლიოში ჩაატარეს 2800-ზე მეტი კვლევა ადამიანის სხეულზე მედიტაციის გავლენის შესახებ. ამის წყალობით დადასტურდა, რომ სისტემატური პრაქტიკა:

• აუმჯობესებს განწყობას;
• ამშვიდებს სხეულს;
• ამცირებს ემოციურ რეაქციას სტრესულ სიტუაციაში;
• აძლიერებს ბუნებრივ ბუნებას;
• აუმჯობესებს კონცენტრაციას და გონებრივ შესაძლებლობებს.

სამეცნიერო კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ყოველდღიურად 20 წუთის განმავლობაში მედიტაცია რამდენიმე კვირის განმავლობაში გამოიღებს თვალსაჩინო დადებით შედეგებს. ყოველდღიური პრაქტიკა დადებითად მოქმედებს ჩვენი ჯანმრთელობის ბევრ ასპექტზე.

აღადგენს ტვინის უჯრედებს

ჰარვარდის მეცნიერთა ჯგუფმა, სარა ლაზარის ხელმძღვანელობით, გადაწყვიტა შეემოწმებინა, შეუძლია თუ არა მედიტაცია ტვინის უჯრედების აღდგენის სტიმულირებას და შესაბამისი კვლევა ჩაატარა.

MRI-ს გამოყენებით მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ მედიტაცია ცვლის ტვინის ნაცრისფერ ნივთიერებას. ექსპერტებმა ასევე დააფიქსირეს, რომ მას შეუძლია გამოიწვიოს ტვინში ფიზიკური ცვლილებები. ამ მიზნით ყველა სუბიექტი დაიყო 2 ჯგუფად.

1 ჯგუფში მონაწილეები მედიტაციას აკეთებდნენ ყოველდღიურად დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში ორი თვის განმავლობაში, მეორე ჯგუფის ადამიანები მიჰყვებოდნენ მათ ჩვეულ ყოველდღიურ რუტინას.

MRI პროცედურა ჩაუტარდა ყველა მონაწილეს ორთვიან პერიოდში და მის შემდეგ.

ექსპერიმენტის ბოლოს პირველი ჯგუფის ადამიანებმა აღნიშნეს მათი ყურადღების გაუმჯობესება: მათ ისწავლეს შეგნებულად მოქმედება და რეალობის აღქმა განსჯის გარეშე. მეორე ჯგუფის ადამიანებში ცვლილებები არ დაფიქსირებულა.

ექსპერიმენტის მიხედვით, მედიტაციას შეუძლია:

• ტვინის უჯრედების რეგენერაცია;
• ნაცრისფერი ნივთიერების დონის გაზრდა;
• დაეხმარეთ თქვენს ტვინს უფრო ადვილად გაუმკლავდეს სტრესს.

ასევე დადებითად მოქმედებს კონცენტრირების, სწავლისა და დამახსოვრების უნარზე.

ამცირებს გულის დაავადების ალბათობას

მეცნიერთა ჯგუფმა გამოიკვლია 201 პაციენტი მიოკარდიუმის იშემიური დაზიანებით. პაციენტები დაყვეს ორ ჯგუფად. ერთში ისინი ატარებდნენ ტრანსცენდენტურ მედიტაციას, მეორეში - ჯანმრთელობის განათლებას.

ხუთი წლის შემდეგ პირველ ჯგუფში გულის პათოლოგიების რისკი 48 პროცენტით შემცირდა.

ხელს უწყობს ტვინის გაახალგაზრდავებას

ამერიკელმა მკვლევარებმა დიდი ხანია გამოსცადეს ცამეტი მედიტაციური ადამიანის ნაცრისფერი ნივთიერება იმავე რაოდენობის ადამიანებთან, რომლებიც არ ვარჯიშობენ.

ცნობილია, რომ ასაკთან ერთად ნაცრისფერი ნივთიერების რაოდენობა საგრძნობლად მცირდება. მაგრამ მედიტაციაში მყოფ ადამიანებში ეს ნივთიერება არ ცვლიდა მის კონცენტრაციას.

იცავს შფოთვის, დეპრესიული განწყობისა და ტკივილისგან

ექსპერტებმა შეისწავლეს 3000-ზე მეტი ადამიანი, რომლებიც გონებით მედიტაციას ასრულებენ და დაადგინეს, რომ ისინი ნაკლებად განიცდიან დეპრესიას და ტკივილს.

მსგავსი ექსპერიმენტი ამერიკელ მეცნიერთა ჯგუფმა ნეირომეცნიერ ფადელ ზეიდანთან ერთად ჩაატარა. ტომოგრაფის წყალობით მათ შეადგინეს ტვინის სხვადასხვა უბნის აქტივობის დიაგრამა. კვლევის დროს მკვლევარებს სურდათ გაეგოთ, გამოიწვევდა თუ არა სუბიექტების ცნობიერი კონცეფცია ტკივილის აქტივობას ტვინის კონკრეტულ უბანში.

ტესტის მონაწილეებს კიდურები გახურებული ლითონის ზოლით დაუწვეს. ამ დროს ტომოგრაფმა ტვინი სკანირება მოახდინა. თავად სუბიექტებმა თქვეს, რომ მათ განიცადეს ტკივილი და დისკომფორტი. მოწყობილობამ ჩაწერა ტვინის შესაბამისი რეგიონის გააქტიურება.

ექსპერიმენტი განმეორდა მას შემდეგ, რაც მონაწილეებმა დაასრულეს გონებამახვილური მედიტაციის ოთხი ოცწუთიანი სესია. ამის შემდეგ, ტვინის შესაბამისი რეგიონის აქტივობა იმდენად შემცირდა, რომ მოწყობილობამ ვერ ამოიცნო იგი. მაგრამ გაუმჯობესდა ტვინის იმ უბნების ფუნქციონირება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ქცევის კონტროლსა და ემოციების დამუშავებაზე. სწორედ ეს უბნები ქმნის ტკივილის განცდას: სუბიექტები არ გრძნობდნენ მას ისე მწვავედ, როგორც ექსპერიმენტის დასაწყისში.

მათ აღნიშნეს ტკივილის ცნობიერი აღქმის 40 პროცენტით და ამ ტკივილის თანმხლები უსიამოვნო შეგრძნებების 57 პროცენტით შემცირება.

ზეიდანმა თქვა, რომ გონების მედიტაცია ბევრად უკეთ მოქმედებს ტკივილზე, ვიდრე მორფინი ან ტრადიციული ტკივილგამაყუჩებლები.

აძლიერებს იმუნიტეტს

გონება მრავალი დაავადების სათავედ ითვლება. ეს უნდა გვესმოდეს, როგორც იმას, რომ ადამიანს შეუძლია დაიცვას თავი ავადმყოფობისგან.

სტრესული სიტუაციები, უძილობა და ემოციების არასწორი მართვა - ყველა ეს ფაქტორი ამძიმებს ორგანიზმის ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ მდგომარეობას.

მეცნიერთა კვლევა სამედიცინო სკოლაჰარვარდმა დაამტკიცა, რომ რეგულარული მედიტაცია აუმჯობესებს უჯრედების ფუნქციონირებას, რაც დადებითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე და ადამიანს უფრო გამძლეს ხდის სტრესის მიმართ.

გვეხმარება ძილის ნაკლებობის წინააღმდეგ ბრძოლაში

საიდუმლო არ არის, რომ მედიტაციას შეუძლია თქვენი ძილის გაუმჯობესება. რეგულარული პრაქტიკა დაგეხმარებათ ისწავლოთ საკმარისი ძილი მოკლე დროში.

კენტუკიში სუბიექტები ტესტირებას ატარებდნენ ოთხი კრიტერიუმის მიხედვით:

• კონტროლი;
• ძილი;
• მედიტაცია;
• ძილის ნაკლებობა მედიტაციით.

ტესტის შედეგებმა დაადასტურა, რომ პრაქტიკა იწვევს მოკლევადიან გაუმჯობესებას, თუნდაც დამწყები პრაქტიკოსებისთვის. და ადამიანებს, რომლებიც დიდ დროს უთმობენ ვარჯიშს, შეუძლიათ დიდი დროიარეთ ძილის გარეშე და თავს მაინც მშვენივრად გრძნობთ.

არ არის საჭირო მედიტაციის აღქმა, როგორც ძილის ალტერნატივა, თუმცა მუდმივი პრაქტიკა დაგეხმარებათ მოკლე დროში საკმარისი ძილის მიღებაში.

დადებითად მოქმედებს სუნთქვაზე

სამწუხაროდ, ბევრს არ ესმის, რატომ უნდა მოხდეს კარგად სუნთქვა. პირამიდა მასლოუს საჭიროებებიაცხადებს, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს გარკვეული მოთხოვნილებები, რომელთა დაკმაყოფილება ხელს უწყობს მის წინსვლას.

იერარქია ემყარება ფიზიოლოგიურ საჭიროებებს:

• კვება;
• წყურვილის მოკვლა;
• რეპროდუქცია;
• ბუნებრივი საჭიროება (ტუალეტში წასვლა);
• სუნთქვა.

მედიტაციის მრავალი სახეობა გულისხმობს სუნთქვაზე ფოკუსირებას და ფილტვების ჟანგბადით შევსებას. რაც უფრო ხშირად და ხანგრძლივ მედიტაციას აკეთებთ, მით უფრო სწრაფად და ღრმად შედის ის თქვენს ცხოვრებაში და ხდება უგონო მდგომარეობაში. ყოველი ღრმა ამოსუნთქვისას ორგანიზმში მეტი ჟანგბადი შედის, რაც დადებითად მოქმედებს სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე.

აძლიერებს ტაქტილურ შეგრძნებებს

გერმანიის ორი უნივერსიტეტის მეცნიერებმა საზოგადოებას აჩვენეს გამოცდილი ბერების კვლევა, რომლებმაც მიაღწიეს გაუმჯობესებას ტაქტილური გრძნობების შესახებ.

ტაქტილობის რაოდენობრივად შესაფასებლად, მკვლევარებმა შექმნეს „ორპუნქტიანი დისკრიმინაციის ბარიერი“. ეს მარკერი გვიჩვენებს, თუ რამდენი მანძილი უნდა იყოს ორ სტიმულს შორის, რომ ისინი განცალკევდნენ ორ განსხვავებულ გრძნობად.

თითების მედიტაციის შესრულებით შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ტაქტილობა 17%-ით

მაგალითად, მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ცუდი მხედველობის მქონე ადამიანებს თითქმის 20 პროცენტით უკეთ აქვთ განვითარებული ტაქტილური შეგრძნებები, ვიდრე ჯანმრთელ ადამიანებს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ასეთი ადამიანები ბევრად უფრო ხშირად იყენებენ შეხების გრძნობას, ამიტომ ის მათთვის გახდა ვიზუალური ინფორმაციის სრული შემცვლელი.

თუ მედიტაციას აკეთებთ ყოველდღე და თანდათან გაზრდით პროცედურის ხანგრძლივობას, ყველას შეუძლია გააუმჯობესოს ტაქტილური მგრძნობელობა.

ეხმარება სტრესის დაძლევაში

ხშირად გვგონია, რომ ერთდროულად რამდენიმე მოქმედების შესრულება შეგვიძლია. მაგრამ პრაქტიკაში ცხადია, რომ ეს აზრი მცდარია. მხოლოდ არაჩვეულებრივი ტვინის სტრუქტურის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ წარმატებით განახორციელონ ასეთი "მანიპულაციები".

მედიტაციის ერთ-ერთი მიზანია ისწავლოს ფოკუსირება. ამის შესასწავლად შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ რომელიმე საგანზე, ნელა ისუნთქოთ, დათვალოთ და ა.შ.

როგორი მეთოდიც არ უნდა აირჩიოთ, პრაქტიკა გასწავლით საკითხებს უფრო ფრთხილად მიუდგეთ, რაც დადებითად აისახება პროდუქტიულობაზე და ხელს შეუშლის დეპრესიის განცდის განვითარებას. მედიტაციის ეს სარგებელი მეცნიერულად დადასტურდა.

ექსპერიმენტის პირველმა შედეგმა აჩვენა, შესაძლებელია თუ არა მედიტაციის ან რელაქსაციის გამოყენება გარკვეული კომპანიის თანამშრომლების მუშაობის გასაზრდელად, რათა მათ წარმატებით დაასრულონ რამდენიმე დავალება ნაკლები სტრესით.

პერსონალი დაიყო 2 ჯგუფად. ისინი ორი თვის განმავლობაში იყენებდნენ გონების მედიტაციას და სხეულის დასვენების ტექნიკას. გარდა ამისა, მათ უნდა ჩაეტარებინათ სტრეს ტესტი, რომელიც მოიცავდა სხვადასხვა დავალების შესრულებას მედიტაციამდე და ორთვიანი მედიტაციის შემდეგ.

მესამე ჯგუფის მონაწილეები მედიტაციას არ ახდენდნენ და ზემოაღნიშნულ ტესტსაც იმავე გრაფიკით ჩააბარეს.

შედეგების მიხედვით, სამივე ჯგუფმა საშუალოდ ერთნაირად კარგად გამოსცა ტესტი. მაგრამ მედიტაციურ ჯგუფებში სტრესის დონე უფრო დაბალი იყო და მეხსიერება ოდნავ გაუმჯობესდა. ისინი გაცილებით ნაკლებად ჩქარობდნენ დავალებებს შორის.

გეხმარებათ გაიგოთ თქვენი შინაგანი სამყარო

ცნობილი მწერალი უილ სტენტონი დარწმუნებულია, რომ სკოლებში მედიტაცია სავალდებულო უნდა იყოს. მისი წიგნი, განათლების რევოლუცია, აღწერს ცოდნის შეძენის ახალ გლობალურ მოდელს.

სტენტონს მიაჩნია, რომ იმისთვის, რომ ბავშვმა შეწყვიტოს სხვების ცუდად მოპყრობა, მას უნდა ასწავლოს ცნობიერების ოკეანესთან დაკავშირების პრინციპი, რომელიც არსებობს ყველაფერში, რაც არსებობს. მედიტაცია გვაძლევს იმის ცნობიერებას, თუ ვინ ვართ სინამდვილეში.

თანამედროვეობის ერთ-ერთი საშიშროება არის საკუთარი თავის მიუღებლობა, რაც იწვევს ჭეშმარიტების უარყოფას. ჩვენ მუდმივად ვიდევნით მატერიალურ ფასეულობებს და გარე მიღწევებისულიერი ასპექტების იგნორირება და თვითშესწავლა.

ბევრი ადამიანი ემორჩილება მოდურ გავლენებს და სწავლობს იყოს სხვა ადამიანი, მაგრამ არა საკუთარი თავი. ჩვენ ვიცვამთ ნიღაბს სხვა ადამიანებისგან თავის დასამალად. ჩვენ ეგოს მონები ვართ.

ჩვენ გვეშინია საკუთარი თავის, გვეშინია ჩვენივე ქცეული ნიღბის მოშორების ფიქრი. ასე ვუთმობთ ჩვენს არსს და ნებას ვაძლევთ ეგოს გააკონტროლოს ჩვენი ცხოვრება.

მაგრამ როგორ შეიცვლებოდა სიტუაცია, თუ ბავშვები ადრეული ასაკიდან ისწავლიდნენ მედიტაციას - ისინი შეძლებდნენ სწრაფად ამოიცნონ პირადი ინტერესები და ჰობი, არ დაუსახონ საკუთარ თავს გადაჭარბებულ მიზნებს, არამედ იცხოვრონ ახლანდელ დროში.

სტენტონი დარწმუნებულია, რომ მედიტაციის პრაქტიკით მან გააცნობიერა თავისი ცხოვრების აზრი. მამაკაცი ირწმუნება, რომ რეგულარული პრაქტიკის წყალობით მან ისწავლა გულის მოსმენა და გადაწყვიტა შეცვალოს საგანმანათლებლო სისტემა.

რეგულარული მედიტაცია დაეხმარება ბავშვებს განავითარონ წინააღმდეგობა ნერვული შოკისა და ავადმყოფობის მიმართ. ისინი შეძლებდნენ იცხოვრონ სამყაროსთან ჰარმონიაში და შეწყვეტდნენ ერთმანეთთან კონკურენციას.

მწერალი დარწმუნებულია, რომ ბავშვებისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მედიტაციის უნარი. ის იმედოვნებს, რომ მედიტაცია ისეთივე ჩვეულებრივი გახდება, როგორც დილით სახის დაბანა.

შეიძლება მედიტაცია იყოს საზიანო?

უდავო უპირატესობების მიუხედავად, ზოგიერთი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ პრაქტიკამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს მოუმზადებელი ადამიანის ჯანმრთელობაზე. უმაღლეს მეთან დაკავშირების სიამოვნების გამო, ახალბედა პრაქტიკოსი შეიძლება სერიოზულად იყოს დამოკიდებული პროცედურაზე. და ეს უკვე განიხილება როგორც საზიანო მედიტაციისთვის.

Დაპყრობა" უფრო მაღალი დონეებიმედიტაცია და იოგა ათწლეულების განმავლობაში გამოიყენება. ამ პროცესს თან ახლავს:

• სისხლის შემადგენლობის ცვლილებები;
• ენდორფინის კონცენტრაციის გაზრდა;
• შემცირდა ჟანგბადის დონე;
• გულისცემის და გულისცემის ცვლილებები.

ტყუილად არ არის, რომ აღმოსავლურ კულტურაში მედიტაცია ნებადართული იყო თავდადებული ადამიანებისა და სასულიერო პირებისთვის. ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ ამ პროცედურას ევროპელებისთვის კატასტროფული შედეგები შეიძლება მოჰყვეს.

რა თქმა უნდა, ყველას აქვს უფლება ირწმუნოს, აქვს თუ არა მედიტაციას უარყოფითი ეფექტი. მაგრამ თუ გადაწყვეტთ ისწავლოთ მედიტაცია, უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია გამოცდილ ადამიანთან.

მედიტაციის ვარჯიშმა შეიძლება გიხსნათ დეპრესიისგან

ყოველდღე უფრო და უფრო მეტი ადამიანი აღმოაჩენს დადებითი ეფექტი. ჩვეულებრივი ადამიანებისა და ცნობისმოყვარეების გარდა, უძველესი პრაქტიკანეიროფიზიოლოგები, ფსიქოლოგები და სხვა მეცნიერები უკვე მრავალი წელია დაინტერესდნენ. ისინი ატარებენ კვლევას მედიტაციაზე, რათა გაარკვიონ მისი გავლენა ადამიანებზე. არსებობს კავშირი ტვინსა და მედიტაციას შორის და პრაქტიკის შესაძლებლობები საოცარია. ადრე დავწერეთ, რა დასკვნამდე მივიდნენ მეცნიერები კვლევისას.

კვლევა ახლახან დაიწყო, ბევრი საოცარი აღმოჩენა გველოდება

მეცნიერებმა ტვინის დაბერების შენელების გზა იპოვეს

ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები გავლენას ახდენს სხეულის აბსოლუტურად ყველა სისტემაზე, ტვინის ჩათვლით. დროთა განმავლობაში მეხსიერება სუსტდება, ზოგიერთი უნარი დავიწყებულია და ახლის სწავლა რთულდება.

დაავადების განვითარების რისკი ალცჰეიმერის დაავადება ბევრჯერ მცირდება

როგორც ლოს ანჯელესის კალიფორნიის უნივერსიტეტის სპეციალისტების მედიტაციის კვლევამ აჩვენა, იმ ადამიანების ტვინი, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, ასაკთან ერთად ბევრად ნელა იცვლება. ეს, სავარაუდოდ, გამოწვეულია იმით, რომ მედიტაციის სწავლა და პრაქტიკა ააქტიურებს ტვინის იმ ნაწილებს, რომლებიც იშვიათად მუშაობენ ყოველდღიური საქმიანობის დროს.

ეს პრაქტიკა ცნობილია აღმოსავლეთში რამდენიმე ათასი წლის განმავლობაში.

მედიტაცია ეხმარება ტვინს „ერთად შეიკრიბოს“

იელის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა მიიღეს საინტერესო კვლევის შედეგები. აღმოჩნდა, რომ რეგულარული მედიტაციის პრაქტიკა ამცირებს ეგრეთ წოდებული „მაიმუნის გონების“ ან „პასიური რეჟიმის ქსელის“ აქტივობას.

გარე ხმაურის მოშორება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე შიდა ხმაურის მოშორება

ცნობიერების ეს ნაწილი მუდმივად აქტიურია, მაგრამ ძალიან ცოტა რესურსს იყენებს. მაგალითად არის კომპიუტერი ძილის რეჟიმში. „მაიმუნური გონება“ არის ის აზრები, რომლებიც გამუდმებით ტრიალებს თქვენს თავში: საუბრების ამოღება, აკვიატებული სიმღერები, ფრაგმენტული მოგონებები. შფოთვითი აშლილობისადმი მიდრეკილ ადამიანებში ასეთი აზრი შეიძლება ფიქსირდება და მორიგი შეტევა გამოიწვიოს. ტექნიკის ერთ-ერთი ძირითადი პრინციპია სწორედ ტვინში არსებული „სიტყვის მიქსერის“ გონების სრულად გასუფთავება.

„სიტყვის შემრევის“ მართვა ნებისმიერი შეგნებული ადამიანის ამოცანაა

მედიტაციის ვარჯიში გიხსნის დეპრესიისგან

ჯონს ჰოპკინსის უნივერსიტეტმა ცოტა ხნის წინ ჩაატარა ფართომასშტაბიანი მედიტაციის კვლევა, რომელიც ადარებდა მედიტაციისა და ანტიდეპრესანტების ეფექტურობას.

ჯანმო-ს სტატისტიკის მიხედვით, ყოველწლიურად 350 მილიონი ადამიანი იტანჯება დეპრესიით.

აღმოჩნდა, რომ მედიტაციის პრაქტიკას და წამლებსაც დაახლოებით ერთნაირი ეფექტი აქვს. მაგრამ ეს არ არის ადვილი. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები განიცდიან შფოთვას და დეპრესიული დარღვევები, უფრო ხშირად არჩევენ ადვილი გზამედიკამენტების მიღება.

მედიტაცია თუ წამალი? არჩევანი აშკარაა

ამუშავეთ ტვინი მედიტაციით

და ამ კვლევის შედეგები ძალიან მიმზიდველი იქნება სტუდენტებისთვის სესიის წინა დღეს. აღმოჩნდა, რომ სულ რამდენიმე დღის მედიტაციის შემდეგ იზრდება ინფორმაციის დამუშავებისა და კონცენტრაციის უნარი. ეს ხდება იმიტომ, რომ:

• პრაქტიკის წყალობით მცირდება შფოთვის დონე, რომელიც ხელს უშლის ინფორმაციის ადეკვატურ დამუშავებას.
• ცერებრალური ქერქის სხვადასხვა უბნების მოკლევადიანი ვარჯიშიც კი აუმჯობესებს მის ფუნქციონირებას მთლიანობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ მეხსიერების შესაძლებლობებიც უმჯობესდება.
• მუდმივი გონებრივი ხმაური თქვენს თავში ხელს უშლის კონცენტრაციას, ისევე როგორც ბრბოს ხმაური ერევა საუბარში. Mindfulness მედიტაცია გეხმარებათ თავი დააღწიოთ არასაჭირო ფიქრებს

სემესტრის ყოველდღიური მედიტაცია უკეთეს შედეგს მოგცემთ

დამოკიდებულებები და მათი მოშორების გზები

მოგეხსენებათ, ადამიანი სუსტია. ბევრ ჩვენგანს აქვს დამოკიდებულება: მოწევა, ალკოჰოლი, კომპიუტერული თამაშები, სერიალი და შუადღემდე საწოლში ჯდომის ჩვევაც კი საზიანოა.

ალკოჰოლი ყოველდღიურად კლავს 1400 რუსს

ამერიკის ფილტვების ასოციაციამ, რომელიც ებრძვის მოწევას, საინტერესო კვლევა ჩაატარა. შეჯამება: ისინი, ვინც ფლობენ გონების მედიტაციის ტექნიკას, უფრო მეტად ტოვებენ მოწევას, ვიდრე არამედიტირებული საკონტროლო ჯგუფი. ეს იმიტომ ხდება, რომ გონების მედიტაცია ხელს უწყობს მავნე სურვილების იზოლირებას აზრების ნაკადიდან და მათ ეფექტურად ჩახშობაში. ალბათ სწორედ ამიტომ იქნა არჩეული ეს ტექნიკა პატიმართა რეაბილიტაციისა და სოციალიზაციის ექსპერიმენტული პროგრამისთვის.

კარგი მედიტაციის ჩვევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცუდი.

მედიტაცია ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის

საკუთარი ცნობიერების სწავლება არანაკლებ სასარგებლოა ბავშვებისთვის, ვიდრე უფროსებისთვის. სან-ფრანცისკოს ზოგიერთ სკოლაში დანერგილმა მედიტაციის ექსპერიმენტულმა პროგრამამ საოცარი შედეგი აჩვენა.

ბავშვები, რომლებიც მედიტირებენ, აუმჯობესებენ აკადემიურ მოსწრებას

მოგეხსენებათ, სკოლის მოსწავლეები უმცროსი კლასებიმოზარდები კი გარემოსა და ფიზიოლოგიის ცვლილებების გამო განიცდიან დიდ ემოციურ სტრესს. და თუ ამას დაუმატებთ სწავლისა და გამოცდების დროს ინტელექტუალურ დატვირთვას, ცხადი ხდება, რომ ჩვეულებრივი სტუდენტის ცხოვრება შორს არის მარტივი.

პრაქტიკა გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე

მედიტაციის კვლევამ დაადასტურა, რომ სკოლებში ყოველდღიური პრაქტიკის ორკვირიანი კურსი ამცირებს ბავშვებში შფოთვას და ხელს უწყობს დისციპლინას. გარდა ამისა, დადასტურდა "მედიტაცია-ტვინის" ურთიერთობა - გაიზარდა სკოლის მოსწავლეების მაჩვენებლები ყველა საგანში.

მედიტაციის სარგებელი ეჭვგარეშეა

მედიტაცია არ არის მხოლოდ მოდური მოდა, არამედ ნამდვილად სასარგებლო ინსტრუმენტისაკუთარ თავზე მუშაობა. ინდოეთის სასჯელაღსრულების სისტემის მუშაკებმა ეს სხვებზე უკეთ იციან. კურსები იქ ტარდება 1994 წლიდან. ვიპასანა ათიათასობით პატიმარს დაეხმარა საკუთარი თავისკენ მიმავალი გზის პოვნაში და რეციდივების რაოდენობის შემცირებაში.

დღეს, როცა სერიოზული მკვლევარები და სამეცნიერო ინსტიტუტებიდაიწყო კვლევა ადამიანის ტვინისულიერ პრაქტიკასთან დაკავშირებით, ჩვენ შეგვიძლია ბევრი ვისწავლოთ ცნობიერების მუშაობის შესახებ და ამ ცოდნის პრაქტიკაში გამოყენება. ნუ შეგეშინდებათ ახლის, ისწავლეთ სხვადასხვა თვალსაზრისი და არ გაჩერდეთ საკუთარი თავის გაუმჯობესების გზაზე.

რა მოგდის თავში სიტყვის გაგონებისას "მედიტაცია"? მშვიდობა, ზენი, სიმშვიდე? მედიტაცია აუმჯობესებს კონცენტრაციას, ასუფთავებს გონებას, გასწავლის გონებით ცხოვრებას და ამშვიდებს. მაგრამ როგორ ახერხებს ის ტვინზე ასე ზემოქმედებას?

ამის შესახებ რებეკა გლედინგი, პრაქტიკოსი ფსიქიატრი, მედიცინის დოქტორი ლოს-ანჯელესში მოგვითხრობს.

თქვენ შეიძლება სკეპტიკურად უყურებთ მედიტაციას და არ გჯერათ მისი სარგებლობის, მაგრამ ბოლო კვლევები აჩვენებს, რომ ყოველდღიურ მედიტაციას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ურთიერთობაზე ადამიანებთან და თქვენს რეაქციებზე თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე.

ტვინის ნაწილები, რომლებიც გავლენას ახდენს მედიტაციაზე:

1. ლატერალური პრეფრონტალური ქერქი. ეს არის ტვინის შეფასების ცენტრი. ტვინის ეს ნაწილი გეხმარებათ უფრო ლოგიკურად და რაციონალურად შეხედოთ საგნებს. გვერდითი პრეფრონტალური ქერქი ავტომატურად აყალიბებს ქცევას და ჩვევებს და არ გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ მოვლენები "გულთან".

2. მედიალური პრეფრონტალური ქერქი. ეს არის თქვენი მე-ს ცენტრი ეს ზონა მიმართავს თქვენ, თქვენს გამოცდილებას და აზრებს. მედიალური პრეფრონტალური ქერქი მუშაობს მაშინ, როცა ოცნებობთ, ფიქრობთ საკუთარ თავზე, ესაუბრებით ადამიანებს, ცდილობთ მათი გაგება და თანაგრძნობა.

მედიალური პრეფრონტალური ქერქი შედგება:

• ვენტრომედიალური პრეფრონტალური ქერქი. ამუშავებს თქვენთან და თქვენს მსგავს ადამიანებთან დაკავშირებულ ინფორმაციას. ეს არის საგნების ემოციური აღქმის, შფოთვის, შფოთვისა და სტრესის წყარო.
• დორსომედიალური პრეფრონტალური ქერქი. ეს სფერო ამუშავებს ინფორმაციას თქვენგან განსხვავებულ ადამიანებზე, ინარჩუნებს სოციალურ კავშირებს და თანაგრძნობის გრძნობას.

3. კუნძული. ტვინის ეს ნაწილი ქმნის ჩვენს სხეულებრივ შეგრძნებებს და მონაწილეობს გამოცდილებასა და თანაგრძნობაში.

4. ცერებრალური ტონზილი. შიშის ცენტრი არის სხეულის შინაგანი სიგნალი.

რა ემართება ტვინს მედიტაციის გარეშე?

ჩვეულებრივი ყოველდღიური აქტივობების დროს ძალიან აღგზნებულია თვით ცენტრი (მედიალური პრეფრონტალური ქერქი) და სხეულის შეგრძნების ცენტრი (ინსულა) და შიშის ცენტრი (ამიგდალა). მუდმივად გრძნობთ შიშს, შფოთვას და სხეულის შეგრძნებებს (ტკივილი, ქავილი, ჩხვლეტა). თქვენ გამუდმებით ფიქრობთ წარსულზე, ათვალიერებთ წარსულ სიტუაციებს თქვენს თავში, ისევ და ისევ.

ეს ხდება იმის გამო, რომ თქვენი თვით ცენტრი (მედიალური პრეფრონტალური ქერქი) თავისუფლად არის დაკავშირებული თქვენს შეფასების ცენტრთან (გვერდითი წინაფრონტალური ქერქი). კავშირი ძლიერი რომ ყოფილიყო, შეფასების ცენტრი შეაჩერებდა ცარიელ გამოცდილებას და მოგონებებს, უსაფუძვლო შიშს და სტრესს. სამყაროს უფრო მშვიდად და გონივრულად შევხედავდით.

რა ემართება ტვინს მედიტაციის დროს?

თუ რეგულარულად მედიტაციას აკეთებთ, კავშირი თვითცენტრს (მედიალური პრეფრონტალური ქერქის) და სხეულის შეგრძნებებს (ინსულა) შორის სუსტდება, თქვენ წყვეტთ წარსულის გამუდმებულ გახსენებას, ნერვიულობას და წუხილს. ამიტომ, ადამიანები, რომლებიც მედიტაციაში არიან, ნაკლებად ღელავენ.

მეორეც, მყარდება კავშირი შეფასების ცენტრს (გვერდითი წინაფრონტალური ქერქი), სხეულის შეგრძნებები (ინსულა) და შიშის ცენტრს (ამიგდალა) შორის. როდესაც რაღაც სხეულებრივი შეგრძნებები გაქვთ, პანიკაში კი არ ხართ, არამედ რაციონალურად უყურებთ მათ. მაგალითად, თქვენ გრძნობთ ტკივილს, აკვირდებით მას და იღებთ ჯანსაღ გადაწყვეტილებას, რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ, ნაცვლად იმისა, რომ პანიკაში ჩავარდეთ და დაკრძალვის სურათი დახატოთ თავში.

მესამე, მედიტაცია აკავშირებს დორსომედიალურ პრეფრონტალურ ქერქს (ჩვენგან განსხვავებულ ადამიანთა გაგება) თვით და სხეულის შეგრძნებების ცენტრთან (ინსულა). ჩვენ უფრო მიმღები ვხდებით სხვა ადამიანების მიმართ, ასევე შეგიძლიათ საკუთარი თავი სხვა ადამიანის ადგილზე ჩადოთ და უფრო მეტად დაიწყოთ მისი გაგება.

რატომ არის მნიშვნელოვანი მედიტაცია?

მედიტაციის შედეგად, ჩვენ ვაძლიერებთ ჩვენს შეფასების ცენტრს (ვხდებით უფრო რაციონალური), ვამშვიდებთ ჩვენს თვითცენტრს ( აღმოფხვრის ისტერიას, პანიკას, შფოთვას, შიშს, მღელვარებას და სტრესს) და ვხდებით უფრო მგრძნობიარენი სხვა ადამიანების მიმართ.

ანუ მედიტაცია არის ის, რასაც შეუძლია ცხოვრების ხარისხის უკეთესობისკენ შეცვლა.

რატომ უნდა მედიტაცია რეგულარულად?

თუ ვარჯიშს შევწყვეტთ, ჩვენი კუნთები აღარ იქნება ძლიერი. იგივეა მედიტაციასთან დაკავშირებით - თუ არ მედიტირებთ, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი უნარი დაიკარგება. საკმარისია დღეში 15-30 წუთი გამოყოთ მედიტაციისთვის.