ამჟამად ტერმინი „ჯანსაღი ცხოვრების წესი“ (HLS) მკაფიოდ არ არის განსაზღვრული. ამის ნახვა შეგიძლიათ საიდან სხვადასხვა მხარეები. ფილოსოფოსის თვალსაზრისით, ეს არის სულის ჯანმრთელობა. სოციოლოგები იტყვიან, რომ ეს არის ცხოვრება სიმთვრალისა და ნარკომანიის გარეშე. დიეტოლოგები შენიშნავენ სათანადო კვება, ექიმები - დაავადების პროფილაქტიკა. ეს სერია შეიძლება უსასრულოდ გაგრძელდეს. მაგრამ ზოგადი განმარტება დაახლოებით იგივეა - ეს არის modus vivendi (ცხოვრების გზა, არსებობის გზა, ლათ.), რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის ხელშეწყობას და დაავადების პრევენციას. და რა იგულისხმება "დაავადებაში" და "პრევენციაში", ყველა თავად წყვეტს. ამ ტერმინით ვიგულისხმებთ ფიზიკური ჯანმრთელობის განმტკიცების ღონისძიებების ერთობლიობას. იმის თქმა, რომ ჩვენ დევიზიდ ვირჩევთ ფრაზას „in ჰარმონიული სხეულიჯანსაღი გონება“ მთლად სწორი არ იქნება. ეს არის ჩვენი არსებობის მნიშვნელოვანი, მაგრამ არა ერთადერთი ასპექტი.

თუმცა, ტყუილად არ არის ეს ანდაზა ჩვენს დრომდე შეუცვლელად შემორჩენილი. თუ ადამიანი ჯანმრთელია, უფრო გონივრულად ფიქრობს, უფრო მეტად სიამოვნებს ირგვლივ მიმდინარე მოვლენები, ყველაფერი გამოუვა. იყო ჯანსაღი ნიშნავს გქონდეს ზღაპრული სიმდიდრე, რომელიც თითქმის ყველას შეუძლია, თუ შეეცდება. მაგრამ თქვენ უნდა სცადოთ ყოველდღე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია ახლა აუცილებელია, ორგანიზმზე სტრესი შეიცვალა, ნაკლებად დავიწყეთ მოძრაობა. მაგრამ ჩვენი კულინარიული პრეფერენციები უცვლელი დარჩა. ადამიანებმა სწრაფად დაიწყეს წონაში მატება, რაც ნიშნავდა ავად გახდომას და სწრაფად დაკარგვას მათი სოციალური როლის სრულად შესრულების უნარს.

რას ვუსურვებთ ყველაზე ხშირად ჩვენს ოჯახს და მეგობრებს დღესასწაულების მილოცვისას? გამარჯობა! რისთვის ვლოცულობთ ეკლესიებში? თქვენი საყვარელი ადამიანების ჯანმრთელობის შესახებ! რას ვაკეთებთ, რომ ჯანმრთელები ვიყოთ? თითქმის არაფერი.
იმუნური სისტემა პასუხისმგებელია ჯანმრთელობაზე. ამბობენ, რომ ჯანმრთელ ადამიანს აქვს კარგი იმუნიტეტი. იმუნიტეტი არის უნარი დაიცვას ინფექციები და სხვა მავნე ეფექტები. იმუნური სისტემის მხარდაჭერა ყოველდღე გჭირდებათ. და ამისთვის საჭიროა ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა!
განვიხილოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი ასპექტები, ვცდილობთ ვუპასუხოთ კითხვას: როგორ ვიყოთ ჯანმრთელები.

1.საფუძველი სწორი კვებაა

ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის კვება ძალიან მნიშვნელოვანია. მას არ შეუძლია საკვების გარეშე ცხოვრება. საკვების ნაკლებობა იწვევს ჯანმრთელობის შეუქცევად ცვლილებებს. ჩვენს ზოგადად კარგად კვებაზეც კი, არის დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია საკვების ნაკლებობასთან. მათ შორის ყველაზე "პოპულარული" ანორექსიაა. ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ადამიანი ამ დაავადებამდე მიდის. მაგრამ ჯანსაღი კვებასულაც არ ნიშნავს ზედმეტად საკმარისს. არც ზედმეტი კალორია გვჭირდება. ჩვენი ორგანიზმის პირველი წესი: სჯობს არ ვჭამოთ საკმარისად ვიდრე ვიკვებოთ! ცნობილია, რომ სათანადო კვებით ჯანმრთელი ადამიანი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჭამს იმაზე მეტს, ვიდრე სჭირდება. მაგრამ ზოგიერთმა დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს მადის მომატება. ამ მხრივ განსაკუთრებით საშიშია ტიპი 2 დიაბეტი. ამ დაავადებით, პანკრეასი რეგულარულად გამოიმუშავებს ინსულინს (ზოგჯერ კი მეტი), მაგრამ სხეული არ ცნობს მას და "ითხოვს" გლუკოზას. ადამიანი იწყებს მეტი საკვებისა და ტკბილეულის მიღებას, რითაც სულ უფრო მეტს იძენს ზედმეტი ფუნტისისხლში შაქრის დონე იზრდება, მაგრამ პაციენტს სურს უფრო და უფრო მეტი ჭამა. შეიძლება მოხდეს, რომ შაქრის საკმარისი მარაგის გამო ინსულინის გამომუშავების აუცილებლობის გარეშე ორგანიზმმა შეწყვიტოს ინსულინის გამომუშავება, ამ შემთხვევაში ტიპი 2 დიაბეტი გადაიქცევა უფრო საშიშ ინსულინდამოკიდებულ დიაბეტად. სათანადო ჯანსაღი კვება ხელს უწყობს ასაკთან დაკავშირებული მრავალი დაავადების თავიდან აცილებას და რეკომენდირებულია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

2. სპორტი და ვარჯიში

უძველესი დროიდან ადამიანს ყოველთვის ჰქონდა ფიზიკური აქტივობა. საკვების მისაღებად, ძალიან დიდი შრომა მოგიწიათ. უძველესი ხალხი არ იყო ჭარბი წონა. ახლა დატვირთვები მცირდება მინიმუმამდე. სამსახურში ვსხდებით მერხთან, მანქანით ვმოძრაობთ, შვებულებაში კი მზეზე ვზივართ. ეს არ არის სწორი და არა ჯანსაღი. გენეტიკურად ხომ არ შევცვლილვართ. ყველა კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც სპორტს ეწევიან, ნაკლებად ხშირად ავადდებიან.

უბრალოდ არა ფანატიზმზე! წარმოგიდგენიათ ადამიანი პალეოლითის ეპოქაში გამუდმებით მამონტის უკან გარბოდეს? იგივე კვლევები აჩვენებს, რომ პროფესიონალ სპორტსმენებს შორის პრაქტიკულად არ არიან ჯანმრთელები. ჯანსაღი სურათიცხოვრება მოიცავს ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ კვირაში 150 წუთი ვარჯიში ოპტიმალურია.

რა უნდა აირჩიოთ, რომ თავი მხიარულად იგრძნოთ და არ დაავადდეთ? აქ ყველამ თავად უნდა გადაწყვიტოს. უმჯობესია შეცვალოთ რამდენიმე განსხვავებული სპორტული დარბაზი, ვიდრე არ ისიამოვნოთ ვარჯიშით.
ცურვა და წყლის აერობიკა ყველაზე სასარგებლოა. წყალში ფიზიკური ვარჯიშები ყველაზე ნაზია. ქალებისთვის რეკომენდებულია ყველა სახის ცეკვა. ცეკვისას ყველა კუნთი მუშაობს. და უბრალოდ ლამაზია. მამაკაცებისთვის - ჯგუფური სპორტი, ფეხბურთი, ფრენბურთი. თუ ქანაობთ, მაშინ ფანატიზმის დრო არ არის.

თუ კატეგორიული წინააღმდეგი ხართ სპორტული დარბაზებისთვის, მაშინ მაინც გააკეთეთ ვარჯიშები, აირჩიე თქვენთვის შესაფერისი კომპლექსი.
დილის ვარჯიშები ხშირად დაწინაურებულია. მაგრამ თუ ამას ძალით აკეთებ და ამის შემდეგ დაიღლები, მაშინ რა სარგებელს მოაქვს ასეთი ვარჯიშები? გახსოვდეთ, რომ სავარჯიშოების სწორი კომპლექტით იგრძნობთ მსუბუქ ფიზიკურ დაღლილობას და დიდ მორალურ კმაყოფილებას.

3. მიიღეთ თქვენი ვიტამინები

ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება ვიტამინები. რა თქმა უნდა, ყველაზე კარგი ის არის, რომ ყველაფერი საკვებიდან მიიღოთ. ექიმები გვირჩევენ თავი შეიკავოთ ვიტამინების უგუნური მიღებისგან. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად იღებენ ვიტამინებს, უფრო ხანმოკლე ცოცხლობენ. საკვებიდან ვიტამინების მიღება შეგინარჩუნებთ ჯანმრთელობას. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, დეფიციტის ანაზღაურება ექიმის რჩევით ვიტამინის კომპლექსების მიღებით მოგიწევთ.

4. აუცილებლად გამაგრდით

ჯანსაღი ცხოვრების წესი გულისხმობს გამოყენებას საჰაერო აბაზანებიდა წყლის პროცედურები, სუფთა ჰაერზე გასეირნება, ამ პროცედურების სიყვარულის ჩანერგვაც არ არის საჭირო. იშვიათად შეხვდებით ჯანმრთელ ბავშვს, რომელსაც არ უყვარს გარეთ სიარული (გაითვალისწინეთ, ნებისმიერ ამინდში!) ან ბანაობა. ჩვენ უბრალოდ უნდა დავუჭიროთ მხარი ამ სიყვარულს. და თუ მშობლები მაინც გამოდიან პატარა ბავშვებთან, მაშინ უფროს ბავშვებთან ისინი ძალიან ზარმაცები არიან. ადრე ბავშვების უსაფრთხოდ გაშვება სასეირნოდ შეიძლებოდა. ეზოებში სკამებზე მოზარდები შეიკრიბნენ ბავშვების მოსავლელად. სამწუხაროდ, ეს ყველაფერი დაიკარგა. წესად აქციეთ ერთად მუშაობა საღამოს გასეირნება. ეს სარგებელს მოუტანს მთელ ოჯახს და გახდება ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველი.

5. სუფთა წყალი სიცოცხლის წყაროა!

წყალი დედამიწაზე სიცოცხლის წყაროა. ადამიანის სხეული 80% წყალია. ხოლო თუ ადამიანს შეუძლია საკვების გარეშე გადარჩეს ერთი თვე, წყლის გარეშე – რამდენიმე დღე. აუცილებელია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა, წყალი ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს და სხვა მავნე ნივთიერებებს.

სამწუხაროდ, სუფთა წყალიადამიანების უმეტესობისთვის პრაქტიკულად მიუწვდომელია. თანხის შესამცირებლად მავნე ნივთიერებებიწყალში გამოიყენეთ ფილტრები ან მინიმუმ გაყინული წყალი. რას ნიშნავს "გაყინული წყალი" და რამდენად სასარგებლოა იგი? სხვადასხვა ნივთიერებებს აქვთ სხვადასხვა გაყინვის ტემპერატურა და გაყინვისას იქმნება სუფთა ყინული და ყინული მინარევებით (უფრო ჭუჭყიანი გამოიყურება). სინამდვილეში, არსებობს სამი ფენა. ამიტომ, ზოგჯერ დნობის წყლის მომზადების მეთოდებს შეიცავს სხვადასხვა რეკომენდაციებიზოგიერთი წყარო გვირჩევს წყლის პირველი ნაწილის დაწურვას, ზოგი კი - ბოლო. მოდით შევხედოთ ამ საკითხს. პირველი, ვინც +3,8 0 C ტემპერატურაზე იყინება არის მძიმე წყალი, რომელიც შეიცავს დეიტერიუმს და არა წყალბადს. ბევრი არ არის, მაგრამ უნდა დაიწიოს. ამ წყლის მავნებლობის გასაგებად, ვთქვათ, რომ ის გაციების დროს წარმოიქმნება ბირთვული რეაქტორებიდა ოცდაათი წლის განმავლობაში სახლდება სპეციალურ „ტბებში“ ან მუშავდება სპეციალური გზით. მეორე წყალი სუფთაა, იყინება 0 0 C ტემპერატურაზე. სწორედ ეს წყალი უნდა დაიწიოს და შემდეგ გამოიყენოს. და ბოლოში ჩვეულებრივ არის ერთიანად მოღრუბლული ყინული, ეს არის ყინული დამაბინძურებლებით. ეს ნიშნავს, რომ მაცივრიდან გაყინული წყლით კონტეინერის ამოღების შემდეგ, ოდნავ გამდნარი გავწურავთ. ტალახიანი წყალი- არ ვსვამთ, მავნე მინარევებს შეიცავს. შემდეგ ნაწილს ვასხამთ თასში, ბოლო დნობის მოლოდინის გარეშე, ვსვამთ ამ წყალს. ბოლო ნაწილის, ყინულის ნატეხის გადაგდება არ შეიძლება, მაგრამ გამოიყენება ჭრილობების დეზინფექციისთვის.

6. უფრო ხშირად იცინეთ და ესაუბრეთ ერთმანეთს

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სიცილი განუყოფელია ერთმანეთისგან. შეგიმჩნევიათ, რომ ბავშვები ბევრს და ხშირად იცინიან? ავადმყოფი ბავშვები ამას გაცილებით იშვიათად აკეთებენ. დადებითი ემოციური დამოკიდებულების მქონე ადამიანები ბედნიერები არიან, ნაკლებად ავადდებიან და შეუძლიათ შემოქმედებითად მუშაობა. ბედნიერი ხალხიწარმატებულები კარიერაში და უფრო კმაყოფილი ცხოვრებით. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სიცილი კარგია ჯანმრთელობისთვის. მეგობრებთან ერთად სიცილი ჯობია. რაც უფრო მეტი მეგობარი გყავთ, მით მეტია თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

გინდა გარედან შეხედო საკუთარ თავს? გაიარეთ ტესტი ჩვენს საიტზე.

7. მე-6 პუნქტის გაგრძელებად - უთხარი არა დეპრესიას და სტრესს

დააკვირდით თქვენს ემოციებს. პირველ რიგში, ნუ ნერვიულობ. ჩვენ ყველა ვგულისხმობთ მუდმივებს სტრესული სიტუაციები, ჩვენი არსებობის დაჩქარებული ტემპით. როგორც ჩანს, სტრესს ვერ გაექცევი. წამოსვლა შეუძლებელია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაუშვათ ისინი საკუთარ თავში, იყოთ მათ გარეთ. ამაში მედიტაცია გვეხმარება. ბევრი ფიქრობს, რომ მედიტაცია ერთგვარი გამორიცხულია ჩვენი კულტურისგან. არაფერი მსგავსი! მედიტაცია არის ფოკუსირების საშუალება, რომელიც გეხმარებათ დამშვიდებაში. ნერვული სისტემა, გადარჩენა ფსიქიკური ჯანმრთელობადა მოაწესრიგე შენი გონება. ლოცვითი კონცენტრაცია ასევე მედიტაციაა. სიმშვიდე არის საფუძველი. სიმშვიდე ასევე ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველია.

8. სიგარეტი და ალკოჰოლი მინიმუმამდე

მოწევა და ჯანმრთელობა შეუთავსებელია. თუ მაინც ეწევით, ეცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ ამ დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად. მაგალითად, ალკოჰოლი ხელს უწყობს სიცოცხლის ხანგრძლივობის გენის გააქტიურებას. მაგრამ მხოლოდ ღვინო და მცირე რაოდენობით. ჯანსაღი ცხოვრების წესი- უარი ცუდი ჩვევები.

9. ადეკვატური ძილი და დასვენება - დაეხმარეთ თქვენს ჯანმრთელობას

ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს 7-8 საათიან ძილს. ეს ჩვეულებრივი რეკომენდაცია. მაგრამ ძილი ძალიან ინდივიდუალურია და ნაკლებად შესწავლილი. ცნობილია, რომ ზოგს ოთხი საათი საკმარისია იმისათვის, რომ თავი ფხიზლად იგრძნოს, ზოგს კი ათივე სძინავს. უფრო მეტიც, ეს არანაირად არ არის გამოხატული რაიმე განსაკუთრებული შესაძლებლობებით ან ნიჭით. მთავარია, როცა იღვიძებ, ახალი დღით ტკბები. სხეულს ასევე სჭირდება მონაცვლეობითი სამუშაო და დასვენება. დასვენება არ არის მხოლოდ სიამოვნება, ეს აუცილებლობაა.

10.დაიცავით ჰიგიენა

ჰიგიენის დაცვა ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველია. მთავარია ხელების ხშირად დაბანა. პირველ რიგში, თქვენ მოიშორებთ ხელებზე არსებული ბაქტერიების უმეტესობას, რაც ნიშნავს, რომ შეამცირებთ "დაავადების" ალბათობას. ბინძური ხელები" და მეორეც, ხელების მასაჟით ააქტიურებთ სპეციალურ წერტილებს, რომლებიც ასტიმულირებენ იმუნურ სისტემას.

11. ეწვიეთ აბაზანას!

ვინც მოგწონს. აბანოები ცნობილია უძველესი დროიდან და განუყოფელია სხვადასხვა ხალხის ცხოვრების წესისგან. აქ არის ფინური, თურქული, იაპონური, რუსული აბანოები. მათ ყველას თავისი აქვთ სპეციფიკური მახასიათებლები, მაგრამ თითოეული მათგანი ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვისაა დამახასიათებელი. აბაზანა აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მასთან ყოველდღე მისვლა, ამან მხოლოდ ზიანის მოტანა შეიძლება, განსაკუთრებით თუ უკვე გაქვთ გულის დაავადება, მაღალი წნევადა სხვა დაავადებები.

12. აირჩიეთ ეკოლოგიურად სუფთა ადგილები საცხოვრებლად!

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ეკოლოგიურად სუფთა ტერიტორიაზე შესაძლებელია. ქალაქებში მოძებნეთ ადგილები, რომლებსაც არ აქვთ ქარხნები. კიდევ უკეთესი, აირჩიეთ გარეუბნის საცხოვრებელი. ჩვენ არ მოვუწოდებთ ქალაქების დატოვებისკენ მიტოვებულ სოფლებს, თუმცა ეს საუკეთესო ვარიანტიჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. IN თანამედროვე საზოგადოებაყველა არ გადაწყვეტს ამის გაკეთებას. და ცივილიზაციები იბადებიან მიზეზით. მაგრამ მაინც გადი ბუნებაში უფრო ხშირად!

ეს სულაც არ არის რთული წესები, რომლებიც შეიძლება გახდეს ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრების საფუძველი. უბრალოდ უნდა გინდოდეს. აქ არ არის საჭირო მცირედით დაწყება. თქვენ უბრალოდ უნდა იცხოვროთ, გიყვარდეთ, ისიამოვნოთ ყოველდღე. ჯანმრთელ ადამიანს არ ეშინია სულის დაავადებების - დეპრესიის, ბლუზის. იყავი ჯანმრთელი!

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ადამიანის ცხოვრების წესი, რომლის მიზანია დაავადების პრევენცია და ჯანმრთელობის ხელშეწყობა. ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ადამიანის ცხოვრების კონცეფცია, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და შენარჩუნებას სათანადო კვების, ფიზიკური ვარჯიშის, ზნეობისა და ცუდი ჩვევების მიტოვების გზით.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი წინაპირობაა ადამიანის ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტის განვითარებისთვის, აქტიური დღეგრძელობისა და სრულფასოვანი მუშაობის მისაღწევად. სოციალური ფუნქციები.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის აქტუალობა გამოწვეულია ადამიანის ორგანიზმზე სტრესის ხასიათის მატებითა და ცვლილებით, გართულების გამო. საზოგადოებრივი ცხოვრებატექნოლოგიური, გარემოსდაცვითი, ფსიქოლოგიური, პოლიტიკური და სამხედრო ხასიათის რისკების ზრდა, ჯანმრთელობის უარყოფითი ცვლილებების პროვოცირება.

არსებობს სხვა თვალსაზრისი ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ: ”ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ადამიანის გონივრული ქცევის სისტემა (ზომიერება ყველაფერში, ოპტიმალური საავტომობილო რეჟიმი, გამკვრივება, სწორი კვება, რაციონალური ცხოვრების წესი და ცუდი ჩვევების უარყოფა) მორალის საფუძველზე. , რელიგიური და ეროვნული ტრადიციები, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანს ფიზიკურ, გონებრივ, სულიერ და სოციალურ კეთილდღეობას რეალურ გარემოში და აქტიურ დღეგრძელობას უფლის მიერ დაშვებული მიწიერი ცხოვრების ფარგლებში“.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ელემენტები
ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის აქტიური მონაწილეობა სამუშაო, სოციალური, ოჯახური, საყოფაცხოვრებო და ადამიანის ცხოვრების დასვენების ფორმებში.
ვიწრო ბიოლოგიური გაგებით, ჩვენ ვსაუბრობთ ადამიანის ფიზიოლოგიურ ადაპტაციურ შესაძლებლობებზე გარე გარემოს გავლენებზე და შიდა გარემოს მდგომარეობის ცვლილებებზე. ავტორები, რომლებიც ამ თემაზე წერენ, ჯანსაღი ცხოვრების წესის სხვადასხვა კომპონენტებს აერთიანებენ, მაგრამ მათი უმრავლესობა მათ ძირითადს მიიჩნევს:
ადრეული ბავშვობიდან ჯანსაღი ჩვევებისა და უნარების აღზრდა;
გარემო: უსაფრთხო და საცხოვრებლად ხელსაყრელი, ცოდნა გარემომცველი ობიექტების ჯანმრთელობაზე ზემოქმედების შესახებ;
ცუდი ჩვევებისგან თავის დანებება: ლეგალური ნარკოტიკებით (ალკოჰოლი, თამბაქო) თვითმოწამვლა და არალეგალური.
კვება: ზომიერი, კონკრეტული ადამიანის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების შესაბამისი, მოხმარებული პროდუქტების ხარისხის გაცნობიერება;
მოძრაობები: ფიზიკურად აქტიური ცხოვრება, მათ შორის სპეციალური ფიზიკური ვარჯიში(მაგალითად, ტანვარჯიში), ასაკისა და ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით;
სხეულის ჰიგიენა: პირადი და საზოგადოებრივი ჰიგიენის წესების დაცვა, პირველადი დახმარების უნარ-ჩვევები;
გამკვრივება;
ადამიანის ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაზე დიდ გავლენას ახდენს მისი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა, რაც, თავის მხრივ, დამოკიდებულია მის ფსიქიკურ დამოკიდებულებებზე. ამიტომ, ზოგიერთი ავტორი ასევე ხაზს უსვამს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგ დამატებით ასპექტებს:
ემოციური კეთილდღეობა: ფსიქიკური ჰიგიენა, საკუთარ ემოციებთან და რთულ სიტუაციებთან გამკლავების უნარი;
ინტელექტუალური კეთილდღეობა: ადამიანის უნარი ისწავლოს და გამოიყენოს ახალი ინფორმაცია ახალ გარემოებებში ოპტიმალური მუშაობისთვის;
სულიერი კეთილდღეობა: ჭეშმარიტად მნიშვნელოვანი, კონსტრუქციული ჩამოყალიბების უნარი ცხოვრებისეული მიზნებიდა მათკენ სწრაფვა, ოპტიმიზმი.

მიმდინარეობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანის ჯანმრთელობას სამი დონე:
სოციალური: პროპაგანდა მედიაში, აუთრიჩ სამუშაო;
ინფრასტრუქტურული: სპეციფიკური პირობები ცხოვრების ძირითად სფეროებში (თავისუფალი დროის ხელმისაწვდომობა, მატერიალური რესურსები), პრევენციული (სპორტული) დაწესებულებები, გარემოს კონტროლი;
პირადი: ადამიანის ღირებულებითი ორიენტაციების სისტემა, ყოველდღიური ცხოვრების სტანდარტიზაცია.
10 რჩევა ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის
ექიმების, დიეტოლოგებისა და ფსიქოლოგების საერთაშორისო ჯგუფის მიერ შემუშავებული 10 რჩევაა, რომლებიც ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველს წარმოადგენს. მათი მიყოლებით, ჩვენ შეგვიძლია გავაგრძელოთ და გავხადოთ ჩვენი ცხოვრება უფრო სასიამოვნო.
რჩევა 1: სწავლის დროს კროსვორდების ამოხსნა უცხო ენებიგონებრივი გამოთვლებით ჩვენ ვავარჯიშებთ ჩვენს ტვინს. ამრიგად, გონებრივი შესაძლებლობების ასაკთან დაკავშირებული დეგრადაციის პროცესი შენელდება; გააქტიურებულია გულის, სისხლის მიმოქცევის სისტემის და მეტაბოლიზმის მუშაობა.

რჩევა 2: მუშაობა - მნიშვნელოვანი ელემენტიჯანსაღი ცხოვრების წესი. იპოვეთ სამუშაო, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია და გაბედნიერებთ. მეცნიერთა აზრით, ეს დაგეხმარებათ ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ.

რჩევა 3: არ ჭამოთ ძალიან ბევრი. ჩვეული 2500 კალორიის ნაცვლად 1500-ით გაიარეთ. ეს ხელს უწყობს უჯრედების აქტივობის შენარჩუნებას და სტრესის მოხსნას. ასევე არ უნდა გადახვიდეთ უკიდურესობაში და ჭამოთ ძალიან ცოტა.

რჩევა 4: მენიუ უნდა შეესაბამებოდეს ასაკს. ღვიძლი და თხილი 30 წლის ქალებს პირველი ნაოჭების გაჩენის შენელებაში დაეხმარება. თირკმელებში და ყველში შემავალი სელენი სასარგებლოა მამაკაცებისთვის 40 წლის შემდეგ, ის ეხმარება სტრესის მოხსნაში. 50 წლის შემდეგ საჭიროა მაგნიუმი, რომელიც ინარჩუნებს გულს ფორმაში და კალციუმი, რომელიც კარგია ძვლებისთვის, თევზი კი ხელს შეუწყობს გულისა და სისხლძარღვების დაცვას.

რჩევა 5: გქონდეთ საკუთარი აზრი ყველაფერზე. შეგნებული ცხოვრება დაგეხმარებათ გახდეთ დეპრესიული და დეპრესიული რაც შეიძლება ნაკლებად.

რჩევა 7: ჯობია გრილ ოთახში დაიძინოთ (17-18 გრადუს ტემპერატურაზე), ეს ახალგაზრდობის შენარჩუნებას უწყობს ხელს. ფაქტია, რომ ორგანიზმში მეტაბოლიზმი და ასაკთან დაკავშირებული მახასიათებლების გამოვლინება ასევე დამოკიდებულია გარემოს ტემპერატურაზე.

რჩევა 8: იმოძრავეთ უფრო ხშირად. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დღეში რვა წუთიანი ვარჯიშიც კი სიცოცხლეს ახანგრძლივებს.

რჩევა 9: პერიოდულად განებივრეთ საკუთარი თავი. ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ რეკომენდაციების მიუხედავად, ზოგჯერ საკუთარ თავს რაიმე გემრიელის ნება მიეცით.

რჩევა 10: ყოველთვის ნუ დათრგუნავთ რისხვას. სხვადასხვა დაავადებები, თუნდაც ავთვისებიანი სიმსივნეები, უფრო მგრძნობიარეა იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც გამუდმებით ლანძღავენ საკუთარ თავს, იმის ნაცვლად, რომ თქვან რა აწუხებს მათ და

ხანდახან კამათიც კი.
ოპტიმალური მუშაობა და ადეკვატური დასვენება ასევე მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. აქტიური აქტივობა, არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ გონებრივიც, კარგ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე, აძლიერებს გულს, სისხლძარღვებს და მთლიანად ორგანიზმს. არსებობს შრომის გარკვეული კანონი, რომელიც ბევრისთვის ცნობილია. ფიზიკური შრომით დაკავებულ ადამიანებს ესაჭიროებათ დასვენება, რომელიც არ ასოცირდება ფიზიკურ აქტივობასთან და უმჯობესია, დასვენების დროს განხორციელდეს ფსიქიკური სტრესი. ადამიანებისთვის, ვისი საქმიანობაც გონებრივ აქტივობას გულისხმობს, დასვენების დროს სასარგებლოა ფიზიკური შრომით დაკავება.

ასეთი კონცეფცია, როგორც ყოველდღიური რუტინა, სულ უფრო და უფრო იშვიათი ხდება თანამედროვე ადამიანის ცხოვრებაში, მაგრამ ეს ფაქტორი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ადამიანის ცხოვრების რიტმი აუცილებლად უნდა მოიცავდეს სამუშაოს, დასვენების, ძილისა და კვების დროს. ადამიანი, რომელიც არ იცავს ყოველდღიურ რუტინას, დროთა განმავლობაში გაღიზიანებული ხდება, ზედმეტად იღლება და ასეთი ადამიანები უფრო ხშირად ექვემდებარებიან სტრესს და ავადმყოფობას. სამწუხაროდ, თანამედროვე ადამიანსძნელია კარგი ყოველდღიური რუტინის შენარჩუნება, უნდა გაწირო ძილისთვის გამოყოფილი დრო, ჭამო მხოლოდ მაშინ, როცა დრო გაქვს და ა.შ. სწორი ყოველდღიური რუტინა არა მხოლოდ დაგეხმარება ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, არამედ უკეთ აწყობს დროს. .

ჩვენი ჯანმრთელობაც დამოკიდებულია კარგი ძილი. ადეკვატური ძილი აუცილებელია ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ძილის მოთხოვნილება სხვადასხვა ხალხიშეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ საშუალოდ რეკომენდებულია მინიმუმ 8 საათი ძილი. უძილობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ფიზიკური ან გონებრივი მუშაობა ძილის წინ 1 საათით ადრე. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა. უმჯობესია დაიძინოთ კარგად ვენტილირებადი ოთახში, ასევე მიზანშეწონილია დაძინება ერთდროულად.

ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საშუალებაა. თუნდაც მცირე ყოველდღიური 20 წუთიანი ტანვარჯიში მოაქვს დიდი სარგებელი. ტანვარჯიში, მძლეოსნობა და გარე თამაშები ძალიან სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის, ფილტვებისთვის და კუნთოვანი სისტემის გასაძლიერებლად. სირბილი დადებითად მოქმედებს ნერვულ და ენდოკრინულ სისტემებზე. სიარული გეხმარებათ მოშორებაში ჭარბი წონა. დადგენილია, რომ 1 საათში სწრაფი სიარულის დროს 35 გრამამდე ცხიმოვანი ქსოვილი იწვება.

ნუ დაივიწყებთ ხანდაზმულთა ჯანსაღი ცხოვრების წესზე. ხანდაზმულ ადამიანსაც კი სჭირდება მისი ასაკისთვის ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა. არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობით ხანდაზმულებს უვითარდებათ სიმსუქნე, მეტაბოლური დაავადებები და იზრდება რისკი შაქრიანი დიაბეტი, ირღვევა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობა. უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ ასაკში ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს დოზირებული და ასაკის შესაბამისი.

ყველასთვის, ვისაც სურს იცხოვროს ჯანსაღი ცხოვრების წესით, მნიშვნელოვანია დაიცვას აკადემიკოს უგლოვის 12 ცხოვრებისეული პრინციპი.

ყოველი წარმატებული ადამიანივისაც წარმოება სურს კარგი შთაბეჭდილებასხვებზე და შექმნას საკუთარი იმიჯი, იბრძვის კბილების თანაბარი და თეთრი რიგისთვის, რომლებიც სიამაყის წყაროა. დღესდღეობით სასიამოვნო ჰოლივუდური ღიმილი არ არის რთული, მხოლოდ ფული რომ გქონდეს...

სალათები ადვილი მოსამზადებელია სახლში, საკუთარი ხელით და ასევე შეგიძლიათ შეუკვეთოთ როგორც რესტორანში, ასევე მიტანისთვის. მათი ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელით, გამაგრებული მწვანილის ყოველდღიურად მოხმარება შეუძლია თქვენს ორგანიზმს სასარგებლო და აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით მიაწოდოს. თუმცა, ბევრი ჯერ კიდევ მიიჩნევს ასეთ საკვებს "არაფრისმთქმელად", უპირატესობას ანიჭებს უფრო მაღალკალორიულ კერძებს, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას, ცხიმს და შაქარს. ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ 9 მიზეზს, თუ რატომ უნდა მიირთვათ სალათები ყოველდღე.

პროცედურა წარმოდგენილია სეგმენტური ეფექტით ხერხემლისა და კუნთების არეში, რომელიც ეკუთვნის კორსეტს, რომელიც მხარს უჭერს მას. ზურგის მასაჟი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და უსაფრთხო საშუალებაოსტეოქონდროზის და სხვა დაავადებების მკურნალობა და პროფილაქტიკა, რომლებიც დაკავშირებულია ხერხემლის სხვადასხვა რეგიონში დარღვევებთან.

Animal Flex - დიეტური დანამატი სახსრების, ლიგატებისა და ძვლებისთვის

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებისას და განსაკუთრებით დროს ძალის ვარჯიში, უდიდეს დატვირთვას იღებს საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა, კერძოდ სახსრები და ხრტილი. აქედან გამომდინარე, მათ სჭირდებათ დამატებითი დაცვა არა მხოლოდ გარედან სხვადასხვა გადაფარვისა და კორსეტების დახმარებით, არამედ შიგნიდანაც.

ალბათ ყველამ იცის, რომ სტრესი და შფოთვა უარყოფითად მოქმედებს იმუნურ სისტემასა და ნერვულ სისტემაზე. განმეორებითმა ნეგატიურმა ემოციურმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, წყლულები და ჰიპერტენზია.

ცოტამ თუ იცის, რა განსხვავებაა ანატომიურ და ორთოპედიულ ფეხსაცმელს შორის. პირველი საშუალებას აძლევს ფეხს სწორად განვითარდეს, მშობლები ხშირად ყიდულობენ ასეთ მოდელებს შვილებისთვის. ანატომიური პროდუქტები ბევრია დადებითი მახასიათებლებითუმცა, ისინი არ არიან სამკურნალო. ორთოპედიული ფეხსაცმელირეგულარულად ტარებისას ის საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრას ფეხის დეფექტები მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია დანიშნოს ფეხის სტრუქტურული მახასიათებლების გათვალისწინებით.

ბინაში სწორად განთავსებული განათების მოწყობილობები არა მხოლოდ შეიქმნება მყუდრო ატმოსფეროსახლში, მაგრამ არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას.

ყველა ქალმა, როგორც წესი, იცის საჭმლის მომზადება. და, რა თქმა უნდა, ერთი და იგივე კერძი ყველასთვის განსხვავებულად გამოიყურება. თუმცა, არის ჩვეულებრივი შეცდომები, რომლებიც ნებისმიერ დიასახლისს შეუძლია დაუშვას. საკმარისია მათი გამოსწორება და საკვები უბრალოდ სრულყოფილი გახდება.

ყველამ არ იცის, რომ თხილი შედის იმ პროდუქტების სიაში, რომლებიც დეპრესიის დაძლევაში გვეხმარება. გარდა ამისა, მათ აქვთ მასა უნიკალური თვისებები, რომლის შესახებაც დღეს მოგიყვებით. თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ 5 ფაქტს თხილის სასარგებლო თვისებების შესახებ ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.

არდადეგები გავლენას ახდენს არა მხოლოდ წელის ზომის ზრდაზე, არამედ სხეულის მთლიან კეთილდღეობაზე. ბოლოს და ბოლოს, ხშირად არდადეგებიადამიანები ბოროტად იყენებენ არა მხოლოდ საკვებს, არამედ ალკოჰოლურ სასმელებს და სხვა ექსცესებს, რაც საზიანო გავლენას ახდენს მათ საერთო კეთილდღეობაზე. სწორედ ამიტომ, უკვე დასვენების წინა დღეს, რომელიც სრულდება შაბათ-კვირის სერიას, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა ზომები უნდა მიიღოთ, რომ რაც შეიძლება სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ და გონს მოხვიდეთ. საჭირო ზომების დროული მიღების წყალობით, ადამიანი ადვილად და სწრაფად დაუბრუნდება მოვალეობას და შეძლებს ადვილად დაიწყოს თავისი მოვალეობების შესრულება, როგორც სამსახურში, ასევე სახლში.

ხანდახან ძალიან გინდა რაღაც საზიზღარი ჭამა, მაგალითად, ჩიფსები ან შოკოლადის ჭამა. ასეთ მომენტებში ხშირად ავიწყდება ყველა დიეტა, აკრძალვა, წესი და დაპირება. რა თქმა უნდა, ზოგჯერ შეიძლება ღირდეს საკუთარი თავის მსგავსი რამით მოპყრობა, თუ ეს ნამდვილად გინდა. მთავარია, თავი არ დაიტანჯო, როგორ ვჭამო ეს, საზიანოა, მაგრამ საკვებისგან ნამდვილი სიამოვნება მიიღო. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ დაუოკებელი შიმშილის ასეთი შეტევები თითქმის ყოველ მეორე დღეს ხდება? ან, როგორც ხშირად ხდება ქალის ციკლის მეორე ნახევარში, ფაქტიურად ყოველ საათში?

ხველა არის რეფლექსი, რომელიც ვითარდება სასუნთქი გზების გასაწმენდად უცხო ორგანიზმებისგან, მათ შორის ინფექციური ორგანიზმებისგან. ის ასევე შეიძლება მოხდეს ინფექციური პროცესის შედეგად, რომელიც გავლენას ახდენს სხვადასხვა ნაწილზე სასუნთქი სისტემაუცხო სხეულის ჩასუნთქვის, თანდაყოლილი დეფექტების, სასუნთქი სისტემის პათოლოგიური განვითარების შედეგად და სხვა.

ზოგიერთი ყოველდღიური აქტივობა იმდენად ნორმალურად გვეჩვენება, რომ მასზე ფიქრის გარეშე ვაკეთებთ. ვინ ფიქრობს როგორ ზის, როგორ დგება ან როგორ იხეხავს კბილებს. თუმცა, ხშირად სწორედ ეს ყოველდღიური რამ ღირს, რომ მეორედ გადავხედოთ და გავარკვიოთ სწორად ვაკეთებთ თუ არა ამას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ის, რასაც ხშირად ვაკეთებთ, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს. ამ სტატიაში მოცემულია რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად გაიხეხეთ კბილები, რათა თქვენი ღიმილი ჯანსაღი და ნათელი იყოს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევრებმა იციან: სწორი კვება, ადეკვატური ძილი და ფიზიკური აქტივობა კარგი ჯანმრთელობის გასაღებია. ყველაზე ფართოდ გავრცელებულ რჩევებს შორის არის ასევე დღეში ერთნახევარი-ორი ლიტრი წყლის დალევა. ყველას არ უყვარს წყლის დალევა, სითხის მოცემული მოცულობის ნაწილის მიღება შესაძლებელია სასმელებიდან და საკვებიდან. რატომ არ გვიყვარს წყალი? პასუხი არის თავად წყლის ხარისხი.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი- ინდივიდის ცხოვრების წესი დაავადებების პრევენციისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის მიზნით. ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ადამიანის ცხოვრების კონცეფცია, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და შენარჩუნებას სათანადო კვების, ფიზიკური ვარჯიშის, ზნეობისა და ცუდი ჩვევების მიტოვების გზით.

ფილოსოფიური და სოციოლოგიური მიმართულების წარმომადგენლები (პ. ა. ვინოგრადოვი, ბ. ს. ერასოვი, ო. ა. მილშტეინი, ვ. ა. პონომარჩუკი, ვ. ი. სტოლიაროვი და სხვ.) ცხოვრების ჯანსაღ წესს გლობალურ სოციალურ ასპექტად მიიჩნევენ. კომპონენტისაზოგადოების ცხოვრება მთლიანად.

ფსიქოლოგიური და პედაგოგიური მიმართულებით (გ. პ. აქსენოვი, ვ. კ. ბალსევიჩი, მ. ია. ვილენსკი, რ. დიტლსი, ი. ო. მარტინიუკი, ლ. ს. კობელიანსკაია და სხვ.) განიხილება "ჯანსაღი ცხოვრების წესი" ცნობიერების, ადამიანის ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, მოტივაცია. არსებობს სხვა თვალსაზრისი (მაგალითად, სამედიცინო და ბიოლოგიური), მაგრამ მათ შორის მკვეთრი ზღვარი არ არსებობს, რადგან ისინი მიმართულია ერთი პრობლემის გადაჭრაზე - პიროვნების ჯანმრთელობის გაძლიერებაზე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ადამიანის ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტის განვითარების, აქტიური დღეგრძელობის მიღწევისა და სოციალური ფუნქციების სრული შესრულების წინაპირობა.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის აქტუალობა გამოწვეულია ადამიანის ორგანიზმზე სტრესის ხასიათის მატებითა და ცვლილებით, სოციალური ცხოვრების გართულების გამო, ადამიანის მიერ შექმნილი, გარემოს, ფსიქოლოგიური, პოლიტიკური და სამხედრო ხასიათის რისკების გაზრდით, ნეგატიური ცვლილებების პროვოცირება. ჯანმრთელობაში.

არსებობს სხვა თვალსაზრისი ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ: ”ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ადამიანის გონივრული ქცევის სისტემა (ზომიერება ყველაფერში, ოპტიმალური საავტომობილო რეჟიმი, გამკვრივება, სწორი კვება, რაციონალური ცხოვრების წესი და ცუდი ჩვევების უარყოფა) მორალის საფუძველზე. , რელიგიური და ეროვნული ტრადიციები, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანს ფიზიკურ, გონებრივ, სულიერ და სოციალურ კეთილდღეობას რეალურ გარემოში და აქტიურ დღეგრძელობას უფლის მიერ დაშვებული მიწიერი ცხოვრების ფარგლებში“.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ელემენტები

ჯანსაღი ცხოვრების წესი- ეს არის აქტიური მონაწილეობა ადამიანის ცხოვრების შრომით, სოციალურ, ოჯახურ, საყოფაცხოვრებო და დასასვენებელ ფორმებში.

ვიწრო ბიოლოგიური გაგებით, ჩვენ ვსაუბრობთ ადამიანის ფიზიოლოგიურ ადაპტაციურ შესაძლებლობებზე გარე გარემოს გავლენებზე და შიდა გარემოს მდგომარეობის ცვლილებებზე. ავტორები, რომლებიც ამ თემაზე წერენ, ჯანსაღი ცხოვრების წესის სხვადასხვა კომპონენტებს აერთიანებენ, მაგრამ მათი უმრავლესობა მათ ძირითადს მიიჩნევს:

ადრეული ბავშვობიდან ჯანსაღი ჩვევებისა და უნარების გამომუშავება;

გარემო: უსაფრთხო და ხელსაყრელი საცხოვრებლად, ცოდნა გარემომცველი ობიექტების ჯანმრთელობაზე გავლენის შესახებ;

მავნე ჩვევებზე უარის თქმა: ლეგალური ნარკოტიკებით (ალკოჰოლი, თამბაქო) თვითმოწამვლა და არალეგალური.

კვება: ზომიერი, კონკრეტული ადამიანის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების შესაბამისი, მოხმარებული პროდუქტების ხარისხის გაცნობიერება;

მოძრაობები: ფიზიკურად აქტიური ცხოვრება, მათ შორის სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები (მაგალითად, ტანვარჯიში), ასაკისა და ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით;

სხეულის ჰიგიენა: პირადი და საზოგადოებრივი ჰიგიენის წესების დაცვა, პირველადი დახმარების უნარ-ჩვევები;

გამკვრივება;

ადამიანის ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაზე დიდ გავლენას ახდენს მისი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა, რაც, თავის მხრივ, დამოკიდებულია მის ფსიქიკურ დამოკიდებულებებზე. ამიტომ, ზოგიერთი ავტორი ასევე ხაზს უსვამს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგ დამატებით ასპექტებს:

ემოციური კეთილდღეობა: ფსიქიკური ჰიგიენა, საკუთარ ემოციებთან და რთულ სიტუაციებთან გამკლავების უნარი;

ინტელექტუალური კეთილდღეობა: ადამიანის უნარი ისწავლოს და გამოიყენოს ახალი ინფორმაცია ახალ გარემოებებში ოპტიმალური მუშაობისთვის;

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება, რომელიც ხელს უწყობს ადამიანის ჯანმრთელობას, ხორციელდება სამ დონეზე:

სოციალური: პროპაგანდა მედიაში, აუთრიჩ სამუშაო;

ინფრასტრუქტურა: სპეციფიკური პირობები ცხოვრების ძირითად სფეროებში (თავისუფალი დროის ხელმისაწვდომობა, მატერიალური რესურსები), პრევენციული (სპორტული) დაწესებულებები, გარემოს კონტროლი;

პირადი: ადამიანური ღირებულებითი ორიენტაციების სისტემა.

ცხოვრების წესი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სოციოლოგიური კატეგორია, რომელიც აერთიანებს იდეებს ადამიანის საქმიანობის გარკვეული ტიპის შესახებ, დამახასიათებელი ისტორიულად სპეციფიკური სოციალური ურთიერთობებისთვის.

სოციალურ-ეკონომიკური, კულტურული და ბუნებრივი პირობებიქმნის და განაპირობებს ცხოვრების წესს, მაგრამ არ არის დაყვანილი გარკვეული გარემოებების ჯამზე ან მთლიანობაზე. აღებულია ობიექტური (ერთობლივი საქმიანობის მეთოდი, ადამიანთა სოციალური კავშირი, რომელიც განსაზღვრავს მათი კომუნიკაციისა და ქცევის ხასიათს) და სუბიექტური (კომუნიკაციის მიზნები, ინტერესები და საქმიანობის მოტივები, ღირებულებითი ორიენტაციები) ასპექტები, ცხოვრების წესი. მოქმედებს როგორც ინტეგრალური სტრუქტურა, რომელიც შედგება საზოგადოების მატერიალური და სულიერი ცხოვრების ელემენტებისაგან. ცხოვრების წესი განასახიერებს ინდივიდის ქცევაში, კომუნიკაციასა და აზროვნებაში სოციალურად ტიპიურისა და ინდივიდუალურად უნიკალურის სინთეზს.

არსებობს სხვადასხვა მიდგომა „ცხოვრების სტილის“ ცნების განსაზღვრასთან დაკავშირებით. იუ.

ბევრი დასავლელი მკვლევარი განსაზღვრავს ცხოვრების წესს, როგორც ფართო კატეგორიას, რომელიც მოიცავს მორგებული ფორმებიქცევა, აქტივობა და საკუთარი პოტენციალის რეალიზება სამსახურში, ყოველდღიური ცხოვრებადა კონკრეტული სოციალურ-ეკონომიკური სტრუქტურისთვის დამახასიათებელი კულტურული წეს-ჩვეულებები.

იუ

და სხვა ადგილობრივი მეცნიერები, ცხოვრების წესში გამოყოფენ ოთხ კატეგორიას: ეკონომიკური - ცხოვრების დონე, სოციოლოგიური - ცხოვრების ხარისხი, სოციალურ-ფსიქოლოგიური - ცხოვრების წესი და სოციალურ-ეკონომიკური - ცხოვრების წესი.

ცხოვრების დონე, ანუ კეთილდღეობის დონე, ახასიათებს მატერიალური და სულიერი მოთხოვნილებების ზომას, სტრუქტურას, შესაბამისად, ცხოვრების პირობების რაოდენობრივ, გაზომვას. ცხოვრების წესი გაგებულია, როგორც სოციალური ცხოვრების, ყოველდღიური ცხოვრების, კულტურის წესრიგი, რომლის ფარგლებშიც მიმდინარეობს ადამიანების ცხოვრებისეული საქმიანობა. ცხოვრების წესი ეხება ინდივიდუალური მახასიათებლებიქცევა, როგორც ცხოვრების ერთ-ერთი გამოვლინება. ცხოვრების ხარისხი არის ცხოვრების პირობების ხარისხობრივი მხარის შეფასება; ეს არის კომფორტის დონის მაჩვენებელი, სამუშაოთი კმაყოფილება, კომუნიკაცია და ა.შ.

და მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრების წესის ზემოხსენებულ განმარტებებში არ არის პირდაპირი მითითება მის კავშირზე ადამიანის ჯანმრთელობასთან, შინაგანად ის აშკარად არის წარმოდგენილი და ლოგიკურად საკმაოდ დასაბუთებული. ამას დამაჯერებლად მოწმობს ლიტერატურაში მოცემული „ჯანსაღი ცხოვრების წესის“ განმარტებები. ჯანსაღი ცხოვრების წესი, იუ. სხეულებრივი, გონებრივი, სოციალური.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიხედვით, ჯანმრთელობა არის სრული ფიზიკური, სულიერი და სოციალური მდგომარეობა

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ახალგაზრდებისთვის

ჰუმანიტარულ მეცნიერებათა ენციკლოპედია 137

კეთილდღეობა და არა მხოლოდ დაავადების და ფიზიკური დეფექტების არარსებობა.

ამრიგად, ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ყველაფერი, რაც ადამიანის ქცევასა და საქმიანობაში დადებითად მოქმედებს მის ჯანმრთელობაზე. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და გაუმჯობესებას და წარმოადგენს უმრავლეს დაავადებათა პრევენციის საფუძველს.

არაერთი ადგილობრივი და უცხოელი მკვლევარის აზრით, მოსახლეობის ჯანმრთელობა ცხოვრების წესზე 50%-ზე მეტია დამოკიდებული.

ახალგაზრდობის, როგორც მოსახლეობის დამოუკიდებელი ჯგუფის ცნება ასოცირდება მოცემულ ისტორიულ მომენტში მიღწეულ მის სოციალურ-ეკონომიკურ სიმწიფესთან, ასევე პიროვნული მახასიათებლებისა და გამორჩეული თვისებების ერთობლიობასთან.

ახალგაზრდული ჯგუფის სპეციფიკა ის არის, რომ ის არის ახალგაზრდა ასაკშიმორალური პოზიციების საფუძველი ჩაეყარა, შრომითი ურთიერთობებიყალიბდება ღირებულებითი ორიენტაციები. ამავდროულად, ამ სოციალურ-დემოგრაფიულ ჯგუფს ახასიათებს ერთი სოციალური გარემოდან მეორეზე ძირითადი გადასვლების მაქსიმალური რაოდენობა, რაც ფსიქოლოგების მიერ არის განსაზღვრული, როგორც უშუალო სოციალური გარემოს დეზორგანიზაცია. ასეთი გადასვლები მოიცავს სკოლის დამთავრებას, პროფესიულში შესვლას საგანმანათლებლო დაწესებულებები, წარმოების და შრომითი საქმიანობის დაწყება და ა.შ. ამ პერიოდში ხდება ოჯახის ფორმირება და ბავშვების დაბადება, რაც ასევე მოითხოვს მთელი ცხოვრების წესის ხარისხობრივ რესტრუქტურიზაციას.

ახალგაზრდების ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი ასპექტებია ფიზიკური დატვირთვა, პირადი ჰიგიენა, სამუშაო და დასვენების გრაფიკი, ცუდი ჩვევების უარყოფა, რაციონალური კვება, სექსუალური კულტურა, ეკოლოგიურად შეგნებული ქცევა, პრევენციული აზროვნება და ა.შ.

ახალგაზრდებისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნის პრობლემების გადაჭრისას მიზანშეწონილია სირთულის პრინციპიდან გამომდინარე, რაც გულისხმობს სოციალურ-ეკონომიკური ღონისძიებების სისტემას.

ტექნიკური, ორგანიზაციული და საგანმანათლებლო ხასიათი. ეს გულისხმობს ახალი სოციალურ-ეკონომიკური მექანიზმების და ორგანიზაციული და მენეჯერული გადაწყვეტილებების დანერგვის აუცილებლობას, კულტურული, საგანმანათლებლო და საგანმანათლებლო მეთოდებისა და საშუალებების გაუმჯობესებას ახალგაზრდების ჯანმრთელობის დაცვისა და გაძლიერების, მათი ჯანსაღი ცხოვრების წესის განვითარების საკითხებში.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის, როგორც ზოგადად ცხოვრების წესის ხარისხის ასპექტის გაგებაზე და ახალგაზრდა კაციროგორც ცენტრალური რგოლი, ჯანმრთელობის დაცვისა და ხელშეწყობის საკითხებს პრიორიტეტული ყურადღება უნდა მიექცეს არა მხოლოდ თავად პრევენციულ პროგრამებში, არამედ ყველა სოციალური და ჰუმანიტარული აქტივობის შემუშავებასა და განხორციელებაში. ფაქტობრივად, არც ერთი სოციალური ტექნოლოგია არ შეიძლება იყოს ეფექტური, თუ ის არ გადაწყვეტს ახალგაზრდების ჯანმრთელობის დაცვისა და ხელშეწყობის პრობლემებს.

ვ აშენდეს ჰეტეროქრონულობის პრინციპზე, რითაც უზრუნველყოფილი იქნება ადამიანის ჰოლისტიკური განვითარება.

იუ. ამ შემთხვევაში ჩვენ ვსაუბრობთ ყველა კომპონენტზე სხვადასხვა სახისაქტივობები, რომლებიც მიმართულია ჯანმრთელობის დაცვასა და გაუმჯობესებაზე. ავტორი აღნიშნავს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი არ შემოიფარგლება მხოლოდ სამედიცინო და სოციალური საქმიანობის ინდივიდუალური ფორმებით - ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა, ჰიგიენური სტანდარტებისა და წესების დაცვა, ჯანმრთელობის განათლება, სამედიცინო დაწესებულებებში მკურნალობის ან რჩევის მოძიება, სამუშაოს დაცვა, დასვენება და კვება.

და მრავალი სხვა, თუმცა ყველა მათგანი ასახავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის გარკვეულ ასპექტებს. ჯანსაღი ცხოვრების წესი, უპირველეს ყოვლისა, არის ინდივიდის, ადამიანთა ჯგუფის, საზოგადოების აქტივობა, აქტივობა, მატერიალური და სულიერი პირობებისა და შესაძლებლობების გამოყენება ჯანმრთელობის, ჰარმონიული ფიზიკური და ჯანმრთელობის ინტერესებისთვის. სულიერი განვითარებაპირი.

სხვა მიდგომას აქვს სრულიად განსხვავებული გაიდლაინები და ჯანსაღი ცხოვრების წესი ითვლება ქცევის სტილად, რომელიც მიჰყავს ადამიანს სასურველ ხანგრძლივობამდე და ცხოვრების საჭირო ხარისხამდე. იმის გათვალისწინებით, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულია, მათ უნდა მოიქცნენ განსხვავებულად მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ი.ა.გუნდაროვი და ვ.ა.პალესკი აღნიშნავენ, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, პრინციპში, არ შეიძლება და არ უნდა იყოს იდენტური. ნებისმიერი ქცევა უნდა შეფასდეს, როგორც ჯანსაღი, თუ ის იწვევს ჯანმრთელობის სასურველი შედეგის მიღწევას. ამ მიდგომით ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნის ეფექტურობის კრიტერიუმია არა ქცევა, არამედ რეალური ზრდაჯანმრთელობის რაოდენობა. ამიტომ, თუ ადამიანის ჯანმრთელობა არ გაუმჯობესდა, მიუხედავად ერთი შეხედვით გონივრული, კულტურული, სოციალურად სასარგებლო ქცევისა, ის არ შეიძლება ჩაითვალოს ჯანსაღად. ამ მიდგომით ჯანმრთელობის ოდენობის შესაფასებლად შემუშავდა ტექნიკა, რომელიც ადამიანს აძლევს შესაძლებლობას, ჯანმრთელობის ინდექსისა და ჯანმრთელობის სკალაზე მისი პოზიციის გათვალისწინებით, თავად გადაწყვიტოს რა ქცევა ითვლება ჯანსაღად. ამ მიდგომის ფარგლებში ჯანსაღი ცხოვრების წესი განისაზღვრება ინდივიდუალური კრიტერიუმებისა და ჯანმრთელობის ყველაზე სასურველი ზომების პირადი არჩევანის საფუძველზე.

ახალგაზრდების ჯანსაღი ცხოვრების წესი, როგორც ახალგაზრდა თაობის ჯანმრთელობის დაცვისა და განმტკიცების განმსაზღვრელი ფაქტორი - ახალგაზრდების სოციალური აქტივობის პირობები და წინაპირობები

ჯანსაღი ადამიანი, მისი სულიერი და ფიზიკური ძალების გამოხატვის სისრულე - გულისხმობს სრულფასოვანი ცხოვრების სოციალურ-ეკონომიკური პირობების უზრუნველყოფას, მიზანმიმართული ფორმირებამისი ცნობიერება და ქცევა, რომელიც შეესაბამება ჯანმრთელობის მოთხოვნებს.

ხელსაყრელი პირობებიახალგაზრდების მუშაობა, ცხოვრება და დასვენება არის აუცილებელი, მაგრამ არა ერთადერთი და ხშირად არც მთავარი წინაპირობა ჯანსაღი ცხოვრების წესის დანერგვისთვის. სოციალურ-ეკონომიკური, ბუნებრივი, კულტურული და სხვა ფაქტორებით განსაზღვრული ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ისევე როგორც ზოგადად ცხოვრების წესი, საბოლოოდ განსაზღვრავს თავად ახალგაზრდას, მის ყოვლისმომცველ ცნობიერ საქმიანობას. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყოველდღიური დანერგვა დამოკიდებულია ახალგაზრდის შეგნებულ და პასუხისმგებელ დამოკიდებულებაზე საკუთარი ჯანმრთელობისა და სხვა ადამიანების ჯანმრთელობაზე, მისი ჰიგიენური კულტურის დონეზე, როგორც ჰუმანიტარული კულტურის განუყოფელ ნაწილზე, სიმდიდრეზე. სულიერი სამყარო, მისი ცხოვრებისეული მიზნები და ღირებულებითი ორიენტაციები.

ლიტ.: ლისიცინ იუ პ., იზუტკინი ა.მ., მატიუშკინი ი. მ.: მედიცინა, 1984; სოციალური ჰიგიენის (მედიცინის) და ჯანდაცვის ორგანიზაცია: პროკ. სახელმძღვანელო / ედ. იუ პ. ლისიცინა. მ., 1998; ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფორმირება ახალგაზრდებისთვის / Martynenko A. V. et al.: მედიცინა, 1988; Kogan V. Z, Martynenko A. V. ჯანსაღი ცხოვრების წესი: ფორმირების პრობლემები. მ.: ახალგაზრდობის ინსტიტუტი, 1992; შემოქმედებითი პიროვნების თვითშემეცნება: მეთოდოლოგიური კრებული. / კომპ. და მეცნიერული რედ. A. L. Hayne. მ., 1996; ნიკიფოროვი G.S. ჯანმრთელობის ფსიქოლოგია: სახელმძღვანელო. შემწეობა. პეტერბურგი: რეჩი, 2002 წ.