როგორ მოვიშოროთ დაძაბულობა სხეულში. როგორ მოვიშოროთ კუნთების დაძაბულობა

მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ ამოვიცნოთ და განთავისუფლდეთ ფსიქოლოგიური სტრესისგან დროულად. მსუბუქი დაძაბულობა შეიძლება წარმოიქმნას მთელი დღის განმავლობაში და თუ არ მოიხსნება, თანდათან გადაიზრდება შფოთვის მომატებაში, შემდეგ კი ნევროზში. უნდა გვახსოვდეს, რომ რაც უფრო სწრაფად ცდილობთ პრობლემების გადაჭრას, მით უფრო მაღალია დეპრესიის ან სტრესის ალბათობა.

ზოგჯერ დღის ბოლოს ვგრძნობთ მტკივნეულ ტკივილს კუნთებში, ვერ ვსწორდებით ან თავს ვაბრუნებთ. ამის მიზეზი არის "კუნთოვანი გარსი" - ასე უწოდა ვილჰელმ რაიხმა კუნთების სპაზმი, რომელმაც პირველმა შენიშნა კავშირი სტრესსა და მასზე სხეულის რეაქციას შორის. ის ამას უკავშირებდა ადამიანის ჩვევას, რომ ყველაფერი თავისთვის შეინარჩუნოს და ემოციების გამოხატვის უუნარობა. ყოველივე ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ნებისმიერი ფსიქოლოგიური პრობლემააისახება სხეულში, როგორც კუნთოვანი ბლოკი.

ვარჯიშები კუნთების დაძაბულობისა და სტრესის მოსახსნელად

წარმოგიდგენთ 6 სავარჯიშოს, რომელიც მიზნად ისახავს ამ ბლოკების მოცილებას. მათი დასრულება დიდ დროს არ წაგართმევთ და შედეგიც არ დაგჭირდებათ.

1. თუ ზურგი და ქვედა წელი გტკივათ

ზურგის კუნთების მუდმივმა დაძაბულობამ და დაჭიმულობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები:ოსტეოქონდროზი, დისკების კუნთების ბლოკადა, მალთაშუა თიაქარი, ხერხემლის გამრუდება.

ასევე შეკუმშულმა ხერხემლიანმა შეიძლება გამოიწვიოს გულის ტკივილი, თავის ტკივილიდა თავბრუსხვევა, ბუნდოვანი ხედვა.

როგორ მოვიხსნათ ზურგის დაძაბულობა

ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ ზურგის კუნთების ტკივილის შემსუბუქებაში.

1. ადექი პირდაპირ. აწიეთ ხელები ზემოთ და შემდეგ მოათავსეთ ისინი თავის უკან.

2. მიეყრდნო უკან. ზურგმა თაღის ფორმა უნდა მიიღოს.

3. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

4. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

2. კისრის და ზურგის ზედა ტკივილის დროს

სავარაუდოდ, ამ სტატიის კითხვისას კომპიუტერთან ზიხართ. შეაფასეთ არის თუ არა თქვენი კისერი სწორ მდგომარეობაში:

მხრები არ უნდა იყოს აწეული;

ტრაპეცია არ უნდა იყოს დაძაბული.

ტრაპეციის დაძაბულობა ხშირად ჩნდება სტრესისა და დაღლილობის, დახრილობის ჩვევის ან მუდმივად აწეული მხრების გამო.

როგორ მოვიშოროთ კისრის და მხრების ტკივილი

კისერი არის სხეულის ის ნაწილი, რომელიც, როგორც წესი, პირველ რიგში რეაგირებს სტრესზე.მასში დაძაბულობა უარყოფითად მოქმედებს სისხლძარღვების და ნერვების მუშაობაზე. ტვინი იღებს ნაკლებ საჭირო ჟანგბადს და ნუტრიენტები, კუნთები სუსტდება.

ამის თავიდან ასაცილებლად, გააკეთეთ შემდეგი:

1. დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ.

2. ხელები დაიდეთ წელზე და დახარეთ თავი წინ და შემდეგ გადაწიეთ უკან.

3. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

როგორ მოვიშოროთ დამჭერები კისრიდან და მხრებიდან

ეს სავსეა მიოზიტით - კუნთოვანი ქსოვილის ანთებით.

1. გასწორდით, ხელები თავის უკან მოათავსეთ ფაქტორები, რომლებიც იწვევს ტკივილს ტრაპეციის კუნთში, შეიძლება იყოს ჰიპოთერმია, ვარჯიშის წინ არასაკმარისი დათბობა, ერთფეროვანი მოძრაობების შესრულება, მძიმე ჩანთებისა და ზურგჩანთების ტარება. ე

2. დახარეთ კისერი მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ.

3. თუ რთულია, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით: ეს გაზრდის კუნთების დაჭიმვას.

4. დარჩით „ქვემოთ“ პოზაში 10 წამის განმავლობაში, ხოლო თითოეულ მხარეს მოხრილი.

3. სახის დამჭერებით

ზოგჯერ თავისა და სახის კუნთებიც განიცდის სტრესს.

შეიძლება არ იგრძნოთ კუნთების დაძაბულობა სახეზე. მაგრამ საკუთარ თავში ამის აღმოჩენა საკმაოდ მარტივია."კუნთოვანი გარსის" ყველაზე აშკარა მტკიცებულება არის გაყინული გრიმასი.

ასევე, ყურადღებით შეისწავლეთ საკუთარი თავი სარკის წინ, გადაუსვით თითები სახეზე:ის ადგილები, სადაც გრძნობთ დაძაბულობას, აშკარად მოითხოვს დასვენებას. შუბლზე დაჭიმულობამ შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი, ინტრაკრანიალური წნევის მომატება, თვალების ირგვლივ - შეშუპება და მუქი წრეები, დაღლილობა, ყბაში - კბილების პრობლემები და სისხლძარღვების სპაზმი, რომელიც კვებავს სახის კანს.

როგორ მოვიხსნათ დაძაბულობა სახის კუნთებში

1. ადექი პირდაპირ. მოათავსეთ ხელები თავის უკან, თითების გადაჯაჭვის გარეშე.

2. თავი გადაატრიალეთ გვერდიდან გვერდზე.

3. თუ გრძნობთ დისკომფორტს, ნაზად დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით.

4. გააკეთეთ 4 გამეორება თითოეულ მხარეს.

5. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ სახის კანი თითებით ნაზად შეიზილეთ.

4. დაძაბულობისა და ტკივილის დროს მთელ სხეულში

დაჭიმული ზურგის კუნთები აქვს უარყოფითი გავლენახერხემალზეგანსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში ამან შეიძლება გამოიწვიოს გამრუდება. გადაადგილებით ხერხემლიანები კუმშავს ზურგის ტვინიდან მომავალ ნეირონებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ნებისმიერ ორგანოში. გარდა ამისა, სისხლძარღვების შეკუმშვა სავსეა ქსოვილების შეშუპებით და სხეულის ტკივილით.

როგორ მოვიხსნათ ფიზიკური დაძაბულობა

ეს ვარჯიში შეამცირებს სტრესს ფსოასზე, წელის ქვედა ნაწილში და მუცლის კუნთებზე.

1. ადექი პირდაპირ. მოათავსეთ ხელები თავის უკან.

2. დახარეთ სხეული მარჯვნივ. ამავდროულად, მარცხენა ხელი გაშალეთ მარჯვენა მხარეს.

3. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და შემდეგ შეასრულეთ სავარჯიშო სარკისებურად.

4. გაიმეორეთ 4 მოსახვევი თითოეული მიმართულებით.

5. ფსიქოლოგიური სტრესისგან თავის დასაღწევად

მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ ამოვიცნოთ და განთავისუფლდეთ ფსიქოლოგიური სტრესისგან დროულად.მსუბუქი დაძაბულობა შეიძლება წარმოიქმნას მთელი დღის განმავლობაში და თუ არ მოიხსნება, თანდათან გადაიზრდება შფოთვის მომატებაში, შემდეგ კი ნევროზში.

უნდა გვახსოვდეს, რომ რაც უფრო სწრაფად ცდილობთ პრობლემების გადაჭრას, მით უფრო მაღალია დეპრესიის ან სტრესის ალბათობა. თუ ხშირად იმეორებთ ერთსა და იმავე აზრებს, სცადეთ შემდეგი სავარჯიშო.

როგორ მოვიხსნათ ფსიქოლოგიური სტრესი

ეს უნივერსალური ვარჯიში განკუთვნილია ადამიანებისთვის, რომლებიც მუდმივად განიცდიან ემოციურ დისკომფორტს და ფიზიკურ დაღლილობას.

1. აირჩიეთ მშვიდი და წყნარი ადგილი. უმჯობესია, თუ ეს არის კარგად ვენტილირებადი ადგილი. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს დგომა ან მჯდომარე.

2. დადექით პირდაპირ ფეხებთან ერთად. დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ ისინი, ისუნთქეთ მშვიდად. შეინახეთ თავი პირდაპირ, ბუნებრივ მდგომარეობაში, დაძაბულობის გარეშე. ხელები თავისუფლად მოათავსეთ სხეულის გასწვრივ. ვარჯიშის შესრულებისას ჯდომისას ხელები ფეხებზე დაიდეთ.

3. როცა მხრებს უკან და ქვევით აწევთ, ისეთი მოძრაობა გააკეთეთ, თითქოს მხრებიდან რაღაცას აგდებთ. შემდეგ ტანის წონა მენჯზე გადაიტანეთ. შეეცადეთ დაისვენოთ და იგრძნოთ თქვენი ფეხების კუნთების სიძლიერე.

4. იპოვეთ ბალანსი. თქვენ წარმატებას მიაღწევთ, როდესაც ყველა დაძაბულობა გაქრება. იყავით მოდუნებული და ნუ გააკეთებთ ზედმეტ მოძრაობებს. შეეცადეთ დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 5 წუთის განმავლობაში.

5. ვარჯიშის შესრულებისას ეცადეთ არაფერზე არ იფიქროთ.

დროის გასვლის შემდეგ მსუბუქად შეიზილეთ სახე, კისერი და დეკოლტე.

როგორც ხედავთ, ამ ვარჯიშების შესრულება მარტივია. ისინი ადვილად შეიძლება გაკეთდეს სამუშაო ადგილზე.

ილუსტრაციები: დანიილ შუბინი

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, გთხოვთ, ჰკითხეთ

P.S. და გახსოვდეთ, მხოლოდ თქვენი მოხმარების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

რა თქმა უნდა, თითოეულმა თქვენგანმა შეამჩნია, რომ ზოგიერთი ადამიანის სახის გამომეტყველება მოძრავია, აქტიურია, სახეზე ხშირად ღიმილი ანათებს, ხოლო თუ ადამიანი მოწყენილია, მაშინ ეს უსიტყვოდ გასაგებია: თვალების კუთხეები დახრილია, ნასოლაბიალური ნაკეცები. აშკარად ჩანს, ნიკაპი კანკალებს. სხვებისთვის სახე უმოძრაო ნიღაბს ჰგავს, აბსოლუტურად არანაირ ემოციას არ გამოხატავს. ეს არის არარსებობის ან ყოფნის გამო კუნთების დაძაბულობადა ბლოკები, რომლებიც ქმნიან ერთგვარ "ჭურვს". და აქ საუბარია არა მხოლოდ სახის გამონათქვამებზე, არამედ თავის პოზიციაზე, დიაფრაგმის პოზიციაზე, სიარულისა და პოზაზე. თუ არ ისწავლით კუნთების დაძაბულობის მოხსნას, შეგიძლიათ გადაიქცეთ ნევროტიკად გონებრივი სიმკაცრით.

სახის, კისრის და ზურგის კუნთების დამჭერები რაიხის თეორიის მიხედვით

ყოველი გამოცდილება, რომელიც გვაქვს - ბრაზი, სევდა, სიხარული და შიში - მოგვწონს თუ არა, თავის გამოხატვას პოულობს კუნთების მახასიათებელ მოძრაობებში. ნეგატიური ემოციები შეიძლება ჩამოყალიბდეს" კუნთოვანი ჯავშანი“, რომლის ამოცანაა უარყოფითი გამოცდილების გამოვლინების შეკავება და მათი გავრცელების თავიდან აცილება მოსალოდნელი სოციალური დაგმობის გამო. ადამიანის სამი ძირითადი იმპულსი - ბრაზი, შფოთვა და სექსუალური ლტოლვა - მათი დათრგუნვის შედეგად ყალიბდება კუნთების ქრონიკული დამჭერები-აბჯარი, რომელიც ართმევს ადამიანს ნორმალურობას და. ბედნიერი ცხოვრება. ფსიქიკური რიგიდობის მქონე ნევროზული ადამიანი ყოველთვის შეიძლება გამოირჩეოდეს ფიზიკური სიმკაცრით - პოზებისა და მოძრაობების სიმკაცრით, რაც თან ახლავს გამოხატული ემოციების მცირე დიაპაზონს. ამ საკითხის შესწავლა პირველად ავსტრიელმა ფსიქოლოგმა ვილჰელმ რაიხმა დაიწყო. მან გამოავლინა არაერთი საინტერესო ნიმუში. რაიხის თეორიის მიხედვით, არსებობს რამდენიმე კუნთის დამჭერი.

სახე.სახის კუნთოვანი დაჭიმვა თვალის დონეზე ვლინდება "ცარიელი" გამომეტყველებით თვალებში და უმოძრაო შუბლში. იგი გამოიყოფა თვალის წრიული მოძრაობით სხვადასხვა მხარეებიდა თვალების გაფართოება. დამჭერი „იკავებს“ აუფხიერ ცრემლებს. პირის დონეზე კუნთის სამაგრი მოიცავს ნიკაპის, ყელის, ყბების და თავის უკანა არეალს. ამ სეგმენტის დონეზე შეიძლება შენარჩუნდეს ტირილის, ბრაზისა და აღშფოთების გამოვლინებები. ნაჭუჭის ამოღება შესაძლებელია ამ ემოციების მიბაძვით შესაბამისი მოძრაობებით და ტირილის ხმების წარმოთქმით.

კისერი.კისერზე კუნთის დამჭერი აკავებს კივილს, ბრაზს, ტირილს. აღმოფხვრილი იგივე სავარჯიშოების გამოყენებით, როგორც წინა.

ზურგი და მკერდი.ამ სეგმენტის დონეზე ჩართულია არა მხოლოდ გულმკერდის, არამედ მხრების, მხრების პირებისა და მკლავების კუნთები. სუნთქვის შეკავება ნეგატიური ემოციური მდგომარეობის დასარეგულირებლად ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გზაა. აქ იმართება ბრაზის, სევდის და დათრგუნული ვნების გრძნობა. ზურგისა და გულმკერდის კუნთოვანი დაძაბულობა შეიძლება აღმოიფხვრას როგორც რაციონალური, მუცლის სუნთქვის უნარების შესწავლით, ასევე მიზანმიმართული რელაქსაციის გზით.

კიდევ რა დამჭერებია სხეულში?

რა სხვა დამჭერები არსებობს სხეულში ვილჰელმ რაიხის თეორიის მიხედვით?

Დიაფრაგმა.სეგმენტი მოიცავს შინაგან ორგანოებს - კუჭს, ღვიძლს, თირკმელებს. კუნთების დაძაბულობა დიაფრაგმის მიდამოში ინარჩუნებს ძლიერ ბრაზს. ჭურვის შესუსტება ასოცირდება ღრძილების რეფლექსის გააქტიურებასთან, რადგან ასეთი დამჭერის მქონე ადამიანებში ის პრაქტიკულად არ არსებობს.

კუჭი.მუცელში კუნთების დაძაბულობა ინარჩუნებს შიშის ემოციებს და სიბრაზის დათრგუნვას.

თაზ.სეგმენტი მოიცავს არა მხოლოდ მენჯის, არამედ ფეხების კუნთებს. მენჯის კუნთოვანი სამაგრი ინარჩუნებს სექსუალური აღგზნების და ბრაზის სურვილებს. რაც უფრო ძლიერია სამაგრი, მით უფრო მეტად იწევს მენჯი უკან, რაც შესაძლებელს ხდის ამ დამჭერის მქონე ადამიანების იდენტიფიცირებას მათი დამახასიათებელი დახშული სიარულით და იწინასწარმეტყველოს ხასიათის თვისებები - გაღიზიანება, ბრაზი. ეს გამოწვეულია სექსუალური კმაყოფილების განცდის შეუძლებლობის გამო. სექსუალური მისწრაფებები ინდივიდი განიხილება როგორც მანკიერი და ძირეული და მათი ჩახშობა მას ავტომატურად მიჰყავს ბრაზამდე.

როგორ დაისვენოთ და მოვიშოროთ სახის კუნთების დაძაბულობა

სხვადასხვა აქტივობა შეიძლება იყოს შესაფერისი კუნთების დაძაბულობის დასამშვიდებლად ან მათი წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად. მაგალითად, ზოგადი მასაჟი, აბაზანა, ცეკვა (სამეჯლისო, „აღმოსავლური“, თანამედროვე, ნებისმიერი) დაგეხმარებათ კუნთების დაძაბულობის მოცილებაში. სუნთქვის ვარჯიშები, სპორტული აქტივობები. ასევე, დაძაბულობისგან თავის დასაღწევად შესაფერისია ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, რომელსაც თან ახლავს სხვადასხვა მოძრაობა.

დასაწყებად, სცადეთ რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთება სახის ზეწოლის შესამსუბუქებლად და მოსახსნელად და ნახავთ, როგორ შეიცვლება თქვენი განწყობა, საკუთარი თავის გრძნობა და სხვების დამოკიდებულება თქვენს მიმართ. თუ თქვენ გაქვთ მეგობრული, მშვიდი შეხედულება სამყაროზე, მაშინ ადამიანები შეწყვეტენ სტრესს და დაძაბულობას თქვენთან ურთიერთობისას, რადგან ემოციები ხშირად „გადამდებია“.

Ერთ - ერთი ეფექტური გზებიკუნთების დაძაბულობის მოდუნება - სახის წერტილების მასაჟი:

1. წერტილები შუბლზე წარბებს შორის („მესამე თვალი“).

2. წერტილები ცხვირის ფრთების კიდეების გასწვრივ (დაწყვილებული).

3. წერტილები სახის შუა ხაზზე ქვედა ყბაზე ქვედა ტუჩსა და ნიკაპის ზედა კიდეს შორის.

4. წერტილები დროებით ფოსოში წარბებთან (დაწყვილებული).

5. წერტილები თმის ხაზის ზემოთ, თავის უკანა მხარეს, ტრაპეციის კუნთის გარე კიდეზე მდებარე ღრძილით.

6. წერტილები გარეთა სასმენ არხსა და ქვედა ყბის სახსრის კიდეს შორის ყურის ტრაგუსის მიდამოში.

მასაჟი კეთდება თითის წვერებით, მკაცრად ვერტიკალურად, ხახუნის გარეშე, საშუალო ძალით.

კუნთების დაძაბულობის მოხსნის კიდევ ერთი მეთოდია ყურების მასაჟი:

1. ყურის არხიდან ყურის ზევით აწევა.

2. ყურის ბიბილოს ზემოდან ქვემოდან გაწევა.

3. ყურის არხიდან ყურის შუა ნაწილის გაყვანა გარეთ.

4. ყურების წრიული მოძრაობები ორივე მიმართულებით ხელისგულების გამოყენებით. ხელისგულები მჭიდროდ დააჭირეთ ყურებს, შექმენით ვაკუუმის შეგრძნება და გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ორივე მიმართულებით. მკვეთრად მოიხეთქეთ ხელისგულები, სანამ ყურში ხმა არ გაიგონებთ (ეს არ უნდა გააკეთოს მათ, ვისაც აქვს დაზიანებული ან დაკარგული ყურის ბუდე).

ყურების მასაჟი კეთდება 15-20-ჯერ ზომიერი ძალით.

როგორ მოვიშოროთ თვალის კუნთების დაძაბულობა საკუთარ თავს

სანამ თავად ამოიღებთ თვალის კუნთების დამჭერებს, შექმენით მშვიდი, მშვიდი ატმოსფერო ამ ვარჯიშების შესრულებისას სასურველია დარჩეთ საკუთარ თავთან.

1. ვერტიკალური მოძრაობები (ზემოთ და ქვევით); ნელა გააკეთეთ თვალების მოძრაობები თავის ზედა და მიდამოში.

2. თვალის ჰორიზონტალური მოძრაობები (მარცხნივ-მარჯვნივ), ცდილობს ზურგს უკან ცოტა უფრო შორს გაიხედოს.

3. "პეპელა"- შეხედეთ ქვედა მარცხენა კუთხეში - ზედა მარჯვენა კუთხეში - ქვედა მარჯვენა კუთხეში - ზედა მარცხენა კუთხეში და საპირისპირო მიზნით.

4. "რვა"- თვალებით დახატე ჰორიზონტალური ფიგურა რვა ან უსასრულობის ნიშანი.

5. "სტრაბიზმი".მზერას გადავიტანთ ცხვირის წვერზე, შემდეგ წინ; ცხვირის ხიდზე - წინ და გვერდებზე; წარბებს შორის წერტილამდე - წინ და გვერდებზე.

6. "დიდი წრე"წარმოიდგინეთ ოქროს ციფერბლატი დიდი ზომადა ნელა მიადევნე შენი მზერა ნომრიდან რიცხვამდე ორივე მიმართულებით. თანდათან გაზარდეთ წრის რადიუსი.

ყველა ვარჯიში შესრულებულია ძალისხმევის გარეშე, დაძაბულობის გარეშე, მშვიდ გარემოში; არ დახუჭოთ და არ გაახილოთ თვალები ძალიან ფართოდ. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ დაისვენეთ თვალები ხშირად, ხშირად, მსუბუქად დახამხამებით.

სავარჯიშოები სახის დაძაბულობის განთავისუფლებისა და მოხსნისთვის

კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად და განთავისუფლების ეს ვარჯიშები რეკომენდებულია დილით „სახის გასათბობად“ და საღამოს „ნეგატივის მოსაშორებლად“.

1. "სიურპრიზის ნიღაბი"შესრულებულია ჯდომით ან დგომით, სასურველია სარკის წინ. იმავდროულად, როცა ნელა ისუნთქავთ, ასწიეთ წარბები, როგორც ამას აკეთებს გაკვირვებული ადამიანი. თავისუფლად ამოსუნთქვისას წარბები ჩამოწიეთ.

2. "სიბრაზის ნიღაბი"წარბები შეჭმუხნეთ, ტუჩები მოკუმეთ, ცხვირის ფრთები გაშალეთ. კუნთების ძალისხმევა თანდათან იზრდება, ნელი ინჰალაციის პარალელურად. თავისუფალი ამოსუნთქვის დროს კუნთები თავისუფლდება დაძაბულობისგან.

3."Grouch-ის ნიღაბი".ჩამოწიეთ პირის კუთხეები, შეკუმშეთ პირი და დაჭიმეთ ნიკაპის კუნთები.

4. "საყვირის ნიღაბი"ვარჯიშის შესრულებისას არა მხოლოდ ლოყები უნდა ამოიბეროთ, არამედ კუნთებიც დაძაბოთ. პირი მჭიდროდ არის შეკრული, ორბიკულარული კუნთი დაძაბული.

5. ქუთუთოების ვარჯიში.შესრულებულია ჯდომისას. ნელა ჩასუნთქვისას, ჯერ იოლად, შემდეგ კი თანდათან გაზრდის ძალისხმევით ჩამოწიეთ ზედა ქუთუთოები. შემდეგ მჭიდროდ დახუჭე თვალები.

6. "სიცილის ნიღაბი"ნელა ჩაისუნთქეთ. მაქსიმალურად აწიეთ პირის კუთხეები მაღლა, დახუჭეთ თვალები, ოდნავ გააღეთ პირი, კბილები გამოაშკარავეთ (ორი თითი უნდა მოთავსდეს ზედა და ქვედას შორის). შეიკავეთ სუნთქვა. ახლა სწრაფად ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ სახის კუნთები.

7. ხმა არის "ლ".შესრულებულია დგომისას. ენის მოძრაობის იმიტაცია ხდება ბგერა „ლ“-ის წარმოთქმისას: ენას აჭერენ ზედა კბილების ფესვებს მძიმე სასის საზღვართან. პირი ოდნავ ღიაა. ნელი ჩასუნთქვა - თანდათანობითი დაძაბულობა, თავისუფალი ამოსუნთქვა - დაისვენეთ.

ვარჯიშები კეთდება 7-10-ჯერ, ნელა, ჩასუნთქვისას კუნთები იძაბება და ამოსუნთქვისას მოდუნდება.

შიდა სამაგრის მოცილების ტექნიკა დაგეხმარებათ სამუდამოდ მოიცილოთ სხვადასხვა შიდა კლიპები, ბლოკები და უარყოფითი დამოკიდებულებებითქვენს მისამართზე.

კუნთებისა და შინაგანი დაძაბულობის გასათავისუფლებლად გამოიყენეთ შემდეგი ფსიქოტექნიკები.

დადექით პირდაპირ, ყურადღება გაამახვილეთ მარჯვენა ან მარცხენა ხელზე. რაც შეიძლება ძლიერად დააწექით. რამდენიმე წამის შემდეგ, თქვენ უნდა მოიხსნათ დაძაბულობა და დაისვენოთ ხელი. გააკეთეთ მსგავსი ვარჯიშები თქვენი მეორე მკლავით, ორივე ფეხით, ზურგის ქვედა ნაწილით და კისრით.

2. "თოჯინა"

წარმოიდგინე, რომ თოჯინა ხარ. სპექტაკლის შემდეგ კარადაში ლურსმანზე დაგკიდეს. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ დაკიდებული ხართ სხეულის სხვადასხვა ნაწილით: თითით, კისრით, ყურით, მხრით. სხეული უნდა დაფიქსირდეს მხოლოდ ამ ეტაპზე. და ყველაფერი დანარჩენი არის მოდუნებული და დაკიდებული. ამ ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერი ტემპით. დახუჭულიც და ღია თვალებითაც. კარგი იქნება, თუ ვინმე გარედან აკონტროლებს თქვენს დასვენების დონეს.

3. „ძაბვის გადაბრუნება“

მონაწილეს სჭირდება დაძაბვა მარცხენა ხელიზღვრამდე. შემდეგ, თანდათანობით დაისვენეთ, გადაიტანეთ დაძაბულობა მარჯვენა ხელი. შემდეგ, მთლიანად დაისვენეთ მარჯვენა ფეხი, გადაიტანეთ იგი მარჯვენა ფეხზე, შემდეგ მარცხნივ. და შემდეგ კისერზე, უკან, ქვედა უკან.

4. "სპაგეტი"
გსურთ გადააქციოთ მაკარონი? ამისათვის დაისვენეთ ხელები: წინამხრიდან თითების წვერებამდე. თქვენ უნდა გადაატრიალოთ ხელები სხვადასხვა მიმართულებით. და ამავე დროს აკონტროლებენ მათ აბსოლუტურ თავისუფლებას.

შემდეგი, გაათავისუფლეთ ხელები იდაყვიდან თითის წვერებამდე, გააგრძელეთ ქაოტური ბრუნვა. იდაყვის სახსარი უნდა იყოს დახურული, მაგრამ თითები და ხელები სრულიად თავისუფალი უნდა იყოს. თქვენ უნდა დაატრიალოთ ისინი, იგრძნოთ ზამბარიანი ვიბრაცია, თქვენი თითები თავისუფალი უნდა იყოს და მოხარშული სპაგეტივით მიედინება.

5. "ცეცხლი და ყინული"

ამ ვარჯიშში მონაცვლეობით უნდა დაძაბოთ და დაისვენოთ მთელი სხეული. ამხანაგის ბრძანებით "ცეცხლი!" იწყებ ინტენსიურ მოძრაობებს მთელი სხეულით. ინტენსივობისა და სიგლუვის ხარისხს თავად ირჩევთ. მეგობარი გასცემს ბრძანებას: "ყინული!" და თქვენ უნდა გაიყინოთ იმ პოზიციაზე, რომელშიც თქვენი მეგობრის გუნდმა გაგყინათ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაძაბოთ მთელი სხეული ზღვრამდე. თქვენი მეგობარი რამდენჯერმე ცვლის ამ ბრძანებებს, ცვლის ორივეს დრო მისი შეხედულებისამებრ.

6. "დასვენება დათვლით"

მიიღეთ საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე და ასწიეთ ხელები ზემოთ. ამხანაგი ითვლის. დათვლის დროს მონაწილემ თანდათან უნდა დაისვენოს სხეულის ყველა ნაწილი. "ერთის" დათვლაზე თქვენ უნდა დაისვენოთ ხელები. "ორ" იდაყვზე. "სამი" რიცხვზე მოდუნდით მხრები და მკლავები, ხოლო "ოთხზე" დაისვენეთ თავი. და "ხუთის" დათვლაზე თქვენ მთლიანად უნდა დაისვენოთ თქვენი ტანი, რომელიც მხოლოდ ფეხებზე უნდა იყოს მხარდაჭერილი. ექვსის რაოდენობაზე სრული დასვენება. თქვენ დაჯდებით "პუნქტზე". მერე, როცა შენი მეგობარი ტაშს უკრავს, ადექი.

გარდა ამისა, წამყვანმა სხვადასხვა სიჩქარითშეუძლია მოდუნების ბრძანება. ამავდროულად, მონაწილის სხეულის თითოეული ნაწილის დასვენების ხარისხის შემოწმება. მაგალითად, "ერთი, ორი" დათვლაზე მათ ხელები ჩამოართვეს და შეამოწმეს მოდუნების ხარისხი.

7. "მზარდი"

ჩამოჯექით, თავი მუხლებისკენ მოხარეთ და ხელებით მოხვიეთ. წამყვანი ამბობს: „წარმოიდგინე, რომ შენ ხარ პატარა ყლორტი, რომელიც ახლახან ამოვიდა მიწიდან. ადექი და თანდათან ისწორებ, იხსნები და ზევით აჩქარდები. მე დაგეხმარები გაიზარდო ექვსამდე დათვლით. შეეცადეთ თანაბრად გადაანაწილოთ თქვენი ზრდის ეტაპები“.

თუ მომავალში გსურთ ამ ვარჯიშის გართულება, ლიდერს შეუძლია გაზარდოს ზრდის ხანგრძლივობა 15-20 ეტაპამდე.

8. "გაჭიმული და გატეხილი"

თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ. მკლავები და მთელი სხეული მაღლა იწევს, მაგრამ ფეხი მთლიანად იატაკს უახლოვდება. არავითარ შემთხვევაში არ აწიოთ ქუსლები.

წამყვანი ამბობს შემდეგს: „ვჭიმავთ, ვჭიმავთ. უფრო და უფრო მაღალი. გონებრივად აწიეთ ქუსლები იატაკიდან (ისინი არ უნდა იყოს იატაკზე), რომ კიდევ უფრო მაღალი გახდეთ. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ ხელები გატეხილი გაქვთ და კოხტად ჩამოკიდებული. რის შემდეგაც ხელები იშლება იდაყვებსა და მხრებზე. მხრები დაეცა, თავი ჩამოეკიდა და წელის არეში მოიტეხა, მუხლები მოიკეცა. იატაკზე დავეცი, მოდუნებულები, კომფორტულად ვიწექით იატაკზე. მოუსმინეთ საკუთარ თავს: სადმე დარჩა რაიმე დაძაბულობა? მოდით დავისვენოთ ეს ადგილი."

ამ სავარჯიშოს შესრულებისას ფასილიტატორმა მონაწილის ყურადღება უნდა მიაპყროს შემდეგ კომპონენტებს:

აჩვენე განსხვავება ბრძანებას „გატეხე ხელები“ ​​და „დაწიე ხელები“ ​​შესრულებას შორის (მათი მოდუნება მიიღწევა პირველ შემთხვევაში)

როდესაც მონაწილე უკვე წევს იატაკზე, ლიდერმა უნდა შემოუაროს ყველას, შეამოწმოს თუ არა სხეული მთლიანად მოდუნებული, რაც მიუთითებს კუნთების დაძაბულობის ადგილებზე.

9. „დამჭერები წრეში“

დადიხარ წრეში და ბრძანებით იძაბება მარცხენა ხელი, მარცხენა ფეხი, მარჯვენა ხელი, მარჯვენა ფეხი, ზურგის ქვედა ნაწილი, ორივე ფეხი, მთელი სხეული. სხეულის დაძაბულობა თავიდან უნდა იყოს სუსტი და თანდათან გაიზარდოს ზღვრამდე. ექსტრემალური დაძაბულობის დროს უნდა იაროთ მინიმუმ 20 წამი. შემდეგ ამხანაგის ბრძანებით დაძაბულობა მთლიანად უნდა მოიხსნას. ანუ მთლიანად დაისვენეთ სხეულის დაძაბული არე.

ფასილიტატორის მითითებით, სავარჯიშოს თითოეული ნაწილის ბოლოს მონაწილე უსმენს მისი სხეულის შეგრძნებებს. ამავდროულად, ის მშვიდად აგრძელებს წრეში სიარულს, ახსოვს სხეულის ამ ნაწილში ჩვეული დაძაბულობა (ანუ მისი ჩვეული დაძაბულობა). რის შემდეგაც ამ ადგილას თანდათან ისევ უნდა დაიძაბოთ სხეული. დამჭერის ლიმიტამდე მიყვანის შემდეგ, გადატვირთეთ 17-20 წამის შემდეგ.

10. "პლასტილინის თოჯინები"

სავარჯიშო სამი ეტაპისგან შედგება. მის დროს მონაწილე უნდა იქცეს პლასტილინის თოჯინად. ლიდერის პირველი ტაშის დროს მონაწილე უნდა გახდეს თოჯინა, რომელიც დიდხანს ინახებოდა ცივ ადგილას. ამასთან დაკავშირებით, პლასტილინმა დაკარგა რბილობა და პლასტიურობა: ის არის სასტიკი და მკაცრი.

მეორე ტაში ნიშნავს თოჯინებით მუშაობის დაწყებას. წამყვანმა უნდა შეცვალოს თოჯინების პოზები. და მონაწილეს უნდა ახსოვდეს, რომ თოჯინების გაყინული ფორმა ართულებს მის მუშაობას. მან უნდა იგრძნოს, რომ მასალა წინააღმდეგობას უწევს.

მესამე ტაშის შემდეგ იწყება ბოლო ეტაპი. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ ოთახში მოულოდნელად ბევრი ჩართულია გათბობის მოწყობილობები. თოჯინები რბილდებიან. უნდა აღინიშნოს, რომ ეს არის პროცესი და არა მყისიერი ტრანსფორმაცია. პირველ რიგში, სხეულის ის ნაწილები, რომლებსაც ნაკლები პლასტილინი სჭირდებათ, უნდა იცუროს. ეს არის კისერი, თითები, ხელები და შემდეგ ფეხები.

სავარჯიშოს დასკვნით ნაწილში თოჯინები თითქოს „იწურება“ იატაკზე და გადაიქცევა უფორმო პლასტილინის მასად. თავის მხრივ, ეს არის კუნთების აბსოლუტური რელაქსაცია.

დაძაბულობისა და წნევის მოხსნა აუმჯობესებს შესრულებას, ზრდის თავდაჯერებულობას და აუმჯობესებს განწყობას. დინამიური რელაქსაციისთვის, ასწიეთ მარჯვენა ხელი და შემდეგ მოხვიეთ და გახსენით ხელი წუთნახევრის განმავლობაში. მკლავი კიდევ წუთნახევარი გააჩერეთ აწეული, შემდეგ ჩამოწიეთ და მაქსიმალურად მოდუნდით ისე, რომ მათრახივით ჩამოკიდეს. გააკეთეთ მსგავსი ვარჯიში მარცხენა ხელით, რათა უზრუნველყოთ მაქსიმალური რელაქსაცია ორივე ხელში. ზედა კიდურების დაძაბვის გარეშე, აწიეთ მარჯვენა მუხლი წელისკენ 50-70-ჯერ, შემდეგ აიღეთ მჯდომარე პოზიცია და დაისვენეთ მარჯვენა ფეხი და ხელები. ადექით და იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მარცხენა ფეხით.

ასეთი რელაქსაცია უნდა მოხდეს ხმამაღლა ან ჩუმად გამეორებით, რაც სიმშვიდის განწყობას იძლევა. შეიძლება ასე ჟღერდეს: „მშვიდად ვარ. აბსოლუტურად მშვიდი ვარ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ნებისმიერ სიტუაციაში, მე ვიქნები აბსოლუტურად მშვიდი. ” ამ ფორმულის გამოთქმა (ერთად დახუჭული თვალები), შეეცადეთ განათავსოთ იგი სურათებში და წარმოიდგინოთ იგი. სასარგებლოა ამ სტრესის შემსუბუქების ჩატარება დღეში ორჯერ - დილით და საღამოს 5-7 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშების შედეგად აღმოიფხვრება შფოთვა და ნევროზები, მოიპოვება წონასწორობა და თავდაჯერებულობა, მოიხსნება შინაგანი წნეხი, რომელიც აფერხებს ადამიანის ეფექტურ განვითარებას.

ერთ-ერთი ცნობილი ფსიქოლოგი, რომელმაც დიდი დრო დაუთმო დამჭერების ამოღების პროცესის კვლევას, არის ვლადიმირ ლევი. აქ არის მათი რამდენიმე ტიპი, რომლებიც თანდაყოლილია სხვადასხვა ადამიანებს. მათ, ვინც სერიოზულ პრობლემებზეა ორიენტირებული, მაგალითად, საკუთარ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული, მუდმივად და ძლიერად დაძაბული ქუთუთოები, ცხვირის ხიდი და წარბი აქვთ. გაღიზიანებული, მოღუშული და მარტოსული ადამიანები, როგორც წესი, განიცდიან ყბის, ტუჩების და პირის ღრუს გადაჭარბებულ დაძაბულობას. დაუცველ პირებს (ხშირად ახალგაზრდებს) ხშირად აღენიშნებათ მატონიზირებელი დახრილობა და დაძაბულობა მოიცავს მხრებს, თავის უკანა მხარეს და კისერს. მოუსვენარი, გაღიზიანებული, ზედმეტად აქტიური ადამიანები მიდრეკილნი არიან თითების და იდაყვებისკენ. მათ, ვინც ბევრს ლაპარაკობს, ხშირად აქვთ გადაჭარბებული დაძაბულობა მუცლის, დიაფრაგმის, ფარინქსისა და ხორხის არეში.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი დამჭერი არის წყარო ცუდი განწყობა, გაურკვევლობა და ზოგიერთ შემთხვევაში იწვევს ჭკუას. როგორც წესი, შეინიშნება რამდენიმე დამჭერის კომბინაცია. ნებისმიერს შეუძლია ადვილად აღმოაჩინოს ისინი, რაც პირველი ნაბიჯია დაძაბულობის განმუხტვისკენ. რომ ეს უნდა გაკეთდეს, ეჭვგარეშეა. ადამიანი იღლება არა სამუშაოსგან, როგორც ასეთი, არამედ უმეტესად შინაგანი წნეხისა და ემოციური დაძაბულობისგან.

მოდუნების სწავლით მოვიშორებთ სხეულს შეზღუდულ „კუნთოვან გარსს“ და ამავდროულად გავუმკლავდებით თავის „ტარაკანებს“.

იდაყვებში დამჭერები, ხელები, მუშტებში შესაკრავად მზად, დახურული ყბები ზედმეტად აქტიური, ზედმეტად მოუსვენარი და კონფლიქტებისკენ მიდრეკილი ადამიანის ნიშანია.

და კისრის, მკერდისა და ფეხების დაძაბულობა ხშირად გვხვდება დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებში.

სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია დაიკვეხნოს ფსიქოლოგიური სტაბილურობით. ჩვენს რთულ დროში გაწონასწორებული ადამიანები იშვიათობაა. ყოველდღიური სტრესი, უარყოფითი ემოციები, აუხდენელი სურვილები... თუ მათგან ძალიან ბევრი დაგროვდა, იწყებენ კუნთების დაძაბულობის ფორმირებას ჩვენს ორგანიზმში. გაქვთ ისინი? მოდით შევამოწმოთ...

ერთი ადამიანი მეორეს ეკითხება:

არ სვამ, არ ეწევი... მაგრამ როგორ დაისვენო?

და მე არ ვწუხდები. ”

როგორ ამოიღოთ დამჭერები? სახალისო ვარჯიშები

სად არის დამალული შენი დამჭერი?

გონებრივად შეხედეთ თქვენს სხეულს, ნახეთ თუ არა თქვენი ხელები, წინამხრები, მხრის პირები, ფეხები, ფეხები მოდუნებული...

ნუ დაივიწყებთ სახის კუნთებზე. ცხვირის ხიდამდე დაყვანილნი არიან? შუბლი გაქვს შეჭმუხნული? ყბები შეკრული გაქვს? თუ თქვენ კითხულობთ ამ ჟურნალს სანაპიროზე დასვენების გარეშე, მაშინ თქვენ ალბათ იპოვნეთ მინიმუმ რამდენიმე კლიპი თქვენს ხელში. და თითოეული მათგანი რაღაცას ნიშნავს.

და ასეც ხდება: ცნობიერებაში დაძაბულობა იწვევს კუნთების დაძაბულობას და ეს, თავის მხრივ, იწვევს ცნობიერების დაძაბულობას. კომუნიკაცია ორმხრივია. ეს ნიშნავს, რომ მოდუნების სწავლით, ჩვენ არა მხოლოდ მოვიშორებთ „კუნთოვან გარსს, რომელიც მთელ ჩვენს სხეულს აკრავს, არამედ აჰა, ჩვენ ასევე გავუმკლავდებით ჩვენს თავში არსებულ „ტარაკნებს“.

და ამაში სავარჯიშოების შესანიშნავი სისტემა დაგვეხმარება – ტონოპლასტიკა. მისი ავტორია ლეგენდარული ფსიქოთერაპევტი, მედიცინისა და ფსიქოლოგიის დოქტორი ვლადიმერ ლვოვიჩ ლევი. სხვათა შორის, თუ მეგობრების გარემოცვაში ვარჯიშს ცდილობთ, გაითვალისწინეთ, რომ ყველას გართობა დასასრული არ ექნება.

ტრანს გორილები

ეს ვარჯიში ძალიან ძლიერია თავისი გამამხნევებელი ეფექტით, მას აქვს ორი ვარიანტი: მამრობითი და მდედრობითი;

გამოიყენეთ მეორე ვარიანტი თავად.

სავარჯიშო გულისხმობს გორილას მიბაძვას. ეს პრიმატები, რომლებიც მტერზე თავდასხმისთვის ემზადებიან, თავს მკერდზე ურტყამდნენ. ამ გზით ამაღლებენ მორალს. ასე რომ, მამაკაცებს ეპატიჟებიან სრულად მიბაძონ მეომარი პრიმატების მაგალითს.

KAA ფიქრობს

ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ღრმა რელაქსაციას და სწრაფ ძილს. მონიშნეთ კედელზე ორი წერტილი - ერთი მეორის ქვემოთ. დაწექით ამ კედელთან 2-3 მეტრის მანძილზე. ახლა დაიწყეთ მზერის ნელა გადატანა ერთი წერტილიდან მეორეზე. უფრო ნელა, კიდევ უფრო ნელა. მალე შეამჩნევთ: ქუთუთოები დამძიმდება და მოდუნდება. ახლა შეგიძლია დაიძინო.

ჯუნგლის ღიმილი

შემდეგი ვარჯიში სწრაფად აგარიდებთ შფოთვას და შიშს. ნაკლებად პოეტურად რომ ვთქვათ, "ჯუნგლების ღიმილი" უბრალოდ ყურიდან ყურამდე ღიმილია. გაიღიმე ისე, რომ შენი ყველა კბილი ჩანდეს. შეიძლება საშინლად გამოიყურებოდე, მაგრამ შიშის კვალი აღარ დარჩება. განსაკუთრებით რეკომენდირებულია ხელისუფლებასთან "ხალიჩაზე" წასვლამდე. სხვათა შორის, ზედიზედ 12-ჯერ შესრულებული „ჯუნგლების ღიმილის“ შემდეგ, თქვენი სახე ავტომატურად გაბრწყინდება ბუდას ღიმილით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის გამოხატავს თქვენს უსაზღვრო სიყვარულს ყველა ცოცხალი არსების მიმართ გამონაკლისის გარეშე.

ველური ცეკვები

ახლა კი - დისკო! არ არის საჭირო რაიმე განსაკუთრებული ნაბიჯების სწავლა - სრული იმპროვიზაცია. შეგიძლიათ იცეკვოთ მუსიკასთან ერთად ან მის გარეშე, პარტნიორთან ან მის გარეშე. მთავარია სპონტანურობა. ნება მიეცით თქვენს ფეხებს, რომ მუხლები გახადონ, ხელები წინ და უკან ჩამოიკიდოს, სხეული შეირყევინოს. ველური ცეკვა შესანიშნავად ხსნის ნებისმიერ დაძაბულობას, მაგრამ განსაკუთრებით რეკომენდებულია მათთვის, ვინც მოწევას აწყვეტს. როგორც კი ნიკოტინის შიმშილს იგრძნობთ, მაშინვე დაიწყეთ ცეკვა!

ღიმილი და ანტი-ღიმილი

სინამდვილეში, ეს არ არის იმდენად სავარჯიშო, რამდენადაც კარგი მიზეზი ფიქრისთვის.

სცადეთ ჩამოწიოთ პირის კუთხეები, მოიჭიროთ მხრები, მკერდიდაკიდეთ თავი... სულ რაღაც ორ წუთში ცხოვრება ხუთჯერ უფრო ამაზრზენი მოგეჩვენებათ, ვიდრე სინამდვილეშია, თუ ასე იჯდებით 20 ან 30 წუთი, ჯობია არც სცადოთ...

ახლა პირიქით ვაკეთებთ - მხრები გავისწოროთ, მკერდი წინ გავისწოროთ, ყურიდან ყურამდე ვიღიმოთ. და ჩვენ ვცვლით "ღიმილს" "ანტი-ღიმილით". ამ საპირისპიროდან შვიდი ჩაანაცვლებს კონტრასტული შხაპს. თქვენ აუცილებლად გაახალისებთ. შეიძლება სიცილიც კი გინდოდეს. სიცილი კი, როგორც ყველამ იცის, საუკეთესო ტონოპლასტიკაა, რომელიც თავად ბუნებამ გამოიგონა.

აკოცე ბავშვს

ეს ვარჯიში არა მხოლოდ ამშვიდებს სახის კუნთებს, არამედ შესანიშნავად არბილებს ნაოჭებს. წარმოიდგინეთ ბავშვი, რომელიც აპირებს დედას კოცნას: მისი პირი მილშია ჩაკეცილი, ტუჩები ოვალურია. თითქოს ხმას გამოსცემს: ოო-ოო. ამავდროულად, თავი მაღლა აწეულია, ნიკაპის ქვეშ კანი დაჭიმულია. ნაოჭები, რა თქმა უნდა, ერთ დღეში არ გაქრება, მაგრამ თუ „Kiss the Baby“-ს ყოველდღე 2-3 წუთის განმავლობაში ივარჯიშეთ, შესანიშნავი შედეგი არ დაგელოდებით.

გადაღებულია აქედან: http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8817

კუნთების ქრონიკული დაჭიმულობა უბედურებაა თანამედროვე საზოგადოება.

კუნთების დამჭერები, ან სხვაგვარად კუნთების ბლოკირება- ეს არის კუნთების ან კუნთების ჯგუფების პათოლოგიური, ქრონიკული დაძაბულობა, რომელიც გამოწვეულია სტრესით ან დათრგუნული ემოციებით. ვილჰელმ რაიხმა ერთ დროს შემოიტანა ისეთი კონცეფცია, როგორიცაა "კუნთების გარსი". მისი თქმით:

„კონფლიქტი, რომელიც აქტიურობდა ცხოვრების გარკვეულ პერიოდში, ყოველთვის ტოვებს თავის კვალს ხასიათში, სიხისტის სახით... კუნთების სიმტკიცე არის ჩახშობის პროცესის სომატური მხარე და მისი გაგრძელების საფუძველი...“

კუნთების ქრონიკული დაჭიმულობა თანამედროვე საზოგადოების უბედურებაა. უძველეს ველურს შეეძლო, თანამემამულე ტომის აგრესიის საპასუხოდ, მიეცი საშუალება, რომ მას თვალებს შორის დაარტყა ჯოხი, ან გაექცეოდა მტაცებელ ცხოველს, ან უბრალოდ შიშისგან ან სიბრაზისგან გულზე ყვიროდა. ამრიგად, ის საკუთარ თავში კი არ აგროვებდა ემოციებს, არამედ თავისუფლად აჩვენებდა მათ.

თანამედროვე განათლებული ადამიანი ამას არ გააკეთებს. ის ურჩევნია დამალოს ყველა თავისი შიში, გაბრაზება, წყენა, წყენა, იმედგაცრუება და სხვა ნეგატივი საკუთარ თავში. თქვენ არ სცემდით საკუთარ უფროსს და არ გაიქცევით საგადასახადო ინსპექტორის შიშით. და ყველა ეს გამოუვლენელი ემოციების მუხტი რჩება სხეულში მუდმივად დაძაბული კუნთების სახით.

რატომ კუნთები? ეს "მემკვიდრეობა" ჩვენამდე მოვიდა ჩვენი შორეული კუდიანი წინაპრებისგან. იმ დღეებში "ბრძოლა ან გაქცევის" ინსტინქტი უკიდურესად აქტუალური იყო, რაც ხელს უწყობდა ინდივიდის გადარჩენას. შესაბამისად, კუნთებს უნდა ჰქონოდათ დრო ამ ინსტინქტის შესამუშავებლად. ნებისმიერი ემოციურად დატვირთული სიტუაცია ააქტიურებს ამა თუ იმ კუნთების ჯგუფს. შემდეგ მოჰყვა მოქმედება, რომელმაც წარმატებით გაანეიტრალა ეს მუხტი, ანუ გამოიყენა იგი დანიშნულებისამებრ.

თანამედროვე ადამიანს არ შეუძლია განახორციელოს კუნთოვანი პასუხი გაჩენილ ემოციაზე ან სტრესზე. მაგრამ უძველესი ინსტინქტი არ გამქრალა. ემოციური მუხტი სხეულში რჩება დაძაბული კუნთების სახით და ისინი, თავის მხრივ, მუდმივად აგზავნიან სიგნალებს ტვინში, რომ ისინი დაძაბულნი არიან, რაც ნიშნავს, რომ „საშიშროება“ კვლავ რჩება.

დამეთანხმებით, სულელური სიტუაციაა. სხვათა შორის, ზუსტად იმიტომ, რომ ეს მუხტი რჩება, არ შეგვიძლია შევაჩეროთ შინაგანი ჭორაობა და გამუდმებით გონებრივად კამათი და ვიფიცოთ რეალურ თუ წარმოსახვით მოწინააღმდეგეებთან.

ყველას აქვს კუნთების დაძაბულობა და სხეულის 7 ძირითადი ნაწილი: თვალები, პირი, კისერი, გულმკერდი, დიაფრაგმა, კუჭი, მენჯი.

დროთა განმავლობაში ადამიანი ისე ეჩვევა ისეთ დაძაბულობას, რომ მას საერთოდ არ გრძნობს. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ სტრესი მასზე არ მოქმედებს. Როგორ მუშაობს! ბევრი პრობლემა, როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიოლოგიური, სწორედ ადამიანის ორგანიზმში კუნთების ქრონიკული დაძაბულობის გამო ხდება. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე მათგანი:

1. ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი;
2. ხერხემლის პრობლემები (სქოლიოზი, დახრილობა, ტკივილი სხვადასხვა ნაწილში);
3. სახსრების პრობლემები;
4. შინაგანი ორგანოების მოშლა;
5. ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია, პანიკის შეტევები, ირაციონალური შიშები, მომატებული შფოთვა და სხვა ნევროზები;
6. ნეკნთაშუა ნავრალგია;
7. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და არტერიული წნევის პრობლემები;
8. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები, კოლიტი, ენტეროკოლიტი და ავადმყოფი კუჭის სხვა „სიხარული“.

ცალკე, ღირს იმის თქმა, რამდენი სიტყვაა დღეს ისეთი მოდური უბედურების შესახებ. ძალიან ხშირად ისინი ჩნდებიან ინტელექტუალური ხასიათის ადამიანებში, რომლებიც მიჩვეულნი არიან ემოციების დამალვას. როდესაც ისინი წარმოიქმნება, ისინი იწვევენ სხვადასხვა შიშს და შფოთვას.

დოქტორ ა.კრუპატოვის წიგნიდან "შიშის წამალი":

„... შედეგად წარმოიქმნება ერთგვარი მოჯადოებული წრე. ემოციის კუნთოვანი კომპონენტის მუდმივი დათრგუნვის გამო, ქრონიკული კუნთების დაძაბულობა. ამ დაძაბულობის გასამართლებლად, ცნობიერებამ უნდა ეძებოს „საშიშროება“ თავის შიგნით. შეიძლება ვინმეს რამე ეთქვა ჩვენზე, იქნებ ჩვენ თვითონ დავაშავეთ, იქნებ სხვა საფრთხე გველოდება. ჩვენ ვაფიქსირებთ ნებისმიერ წვრილმანს და ვიწყებთ მის გადახვევას ჩვენს თავში დღე და ღამე. ეს მხოლოდ ზრდის ჩვენი სტრესის ინტენსივობას, რაც იწვევს კუნთების დაძაბულობის დამატებით მატებას...“

კუნთების დაძაბულობა განუსაზღვრელი ვადით ვერ გროვდება. ზოგჯერ ის იმდენად ძლიერია, რომ სხეული ვერ უძლებს და უცებ „ამოიღებს“ ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის შეტევებს (წაიკითხეთ - პანიკის შეტევები), რათა როგორმე განმუხტოს ეს დაძაბულობა. უფრო მეტიც, ეს ყველაზე ხშირად მაშინ ხდება, როცა ადამიანს არაფერში ეჭვი არ ეპარება და ეს მას კიდევ უფრო აშინებს.

ახლა, ვფიქრობ, გასაგებია, რატომ არის საჭირო სისტემატიურად და დაჟინებით განთავისუფლდე კუნთების ქრონიკული დაძაბულობისაგან, რათა იცხოვრო ბედნიერი და ჯანმრთელი ცხოვრება, და არა სუროგატი, რომელშიც ადამიანების უმეტესობა მცენარეულია.

მე მოვამზადე თქვენთვის სტატიებისა და ვიდეოების ბმულების სასარგებლო არჩევანი სავარჯიშოებით, რომლებიც ამის საშუალებას მოგცემთ მოკლე დროკუნთების დაძაბულობისგან თავის დაღწევა. გირჩევთ გაეცნოთ ყველა ამ მასალას, რათა, პირველ რიგში, სრული გაგება მიიღოთ სათანადო ოპერაციაკუნთების დამჭერებით და მეორეც, შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი ვარჯიშები.

მნიშვნელოვანი შენიშვნა: ყველას აქვს კუნთების დაძაბულობა და სხეულის 7 ძირითადი ნაწილი: თვალები, პირი, კისერი, გულმკერდი, დიაფრაგმა, მუცელი, მენჯი. ყოველთვის ზემოდან უნდა დაიწყო! თქვენ არ შეგიძლიათ ეფექტურად დაისვენოთ ქვედა რეგიონები, სანამ ზედა რეგიონები არ მოდუნდება. ეს აქსიომაა!

ახლა კი რამდენიმე სასარგებლო ბმული.

განსაკუთრებით გირჩევთ ბოლო ვიდეოს ყურადღებით ყურებას და დანარჩენი ნაწილების მოძიებას YouTube-ზე. ექიმი და ქიროპრაქტორი გერმან ტიუხტინი ძალიან ჭკვიანურად და დეტალურად განმარტავს და აჩვენებს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ვარჯიშები სწორად და რა ნიუანსები უნდა გაითვალისწინოს. ისინი, ნიუანსები, თითქმის არ არის ნახსენები სავარჯიშოების სხვადასხვა ნაკრებებში, როგორიცაა. და თუ გსურთ ეფექტურად ივარჯიშოთ, მაშინ მოუსმინეთ მის რჩევებს.

და ბოლოს, მარტივი და შრომატევადი რელაქსაციის ვარჯიში დოქტორ კურპატოვისგან უკვე ნახსენები წიგნიდან "შიშის წამალი". ამ ვარჯიშის ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად ჯერ ძალიან ძლიერად უნდა დაძაბოთ, შემდეგ კი უცებ დაისვენოთ. ექიმის თქმით:

„...ფაქტია, რომ ჩვენი კუნთები ვერ უძლებს ორ რამეს - გადაჭარბებულ, სუპერ ძლიერ დაძაბულობას და ზედმეტ, სუპერ ძლიერ დაჭიმვას. თუ ასეთი სიტუაცია შეიქმნა, მაშინ მათში შედის სპეციალური თავდაცვის მექანიზმი, შექმნილია კუნთის რღვევისგან დასაცავად. ეს მექანიზმი არის კუნთის სპონტანური და სრული მოდუნება...“

ჯერ უნდა გაიგოთ სხეულის პოზიცია, რომელშიც შეგიძლიათ მიაღწიოთ დაძაბულობას მის ყველა კუნთში. ამიტომ, ჯერ შეასრულეთ თითოეული დავალება ცალ-ცალკე, შემდეგ კი ისწავლეთ მათი ერთმანეთთან დაკავშირება:

• ხელის კუნთების დაძაბულობა - ძალით მოხვიეთ თითები მუჭში.
• წინამხრის კუნთების დაძაბულობა - მოხარეთ ხელები მაჯის სახსარში მაქსიმალურად.
• მხრისა და მხრის სარტყელის კუნთების დაძაბვა - გაშალეთ ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე და მოხარეთ იდაყვებში (ორი იდაყვი და მხრები ერთ დონეზე უნდა იყოს და ერთგვარი ღერო, მყარი ჯოხი უნდა იყოს).
• მხრის პირების კუნთების დაძაბვა - მხრის პირები შეაერთეთ და ამ პოზიციიდან გაიწიეთ ქვევით, ზურგის ქვედა ნაწილში მოხრილი.
• სახის კუნთების დაძაბვა - წარბები შეჭმუხნე, თვალები დახუჭე (თითქოს მათში საპონი ჩამივარდა) და მიიყვანე ცხვირის ხიდთან, გაიჭმუხნე ცხვირი (თითქოს გრძნობ. ცუდი სუნი), მოჭერით ყბები და გადაიტანეთ პირის კუთხეები გვერდებზე.
• კისრის კუნთების დაძაბულობა - წარმოიდგინეთ, რომ თავს წინ იხრებით, მაგრამ ამას ვერ გააკეთებთ, რადგან წარმოსახვით გადაულახავ დაბრკოლებას წააწყდებით: კისერი დაძაბული გაქვთ, თავი კი არც წინ გაქვთ და არც უკან.
• მუცლის კუნთების დაძაბულობა - მაქსიმალურად ჩადეთ მუცელში, გააბრტყელეთ.
• დუნდულოების კუნთების დაძაბულობა - დაჯექით მყარ ზედაპირზე, იგრძენით, რომ დუნდულებზე ზიხართ (დარწმუნებული იყოთ, გადაატრიალეთ ისინი გვერდიდან გვერდზე).
• პერინეუმის კუნთების დაძაბულობა - მუცლის კუნთების და დუნდულოების დაძაბულობის პარალელურად, გაიყვანეთ პერინეუმი საკუთარ თავში.
• ბარძაყის კუნთების დაძაბულობა - მჯდომარე პოზიციიდან გაშალეთ ფეხები წინ სწორი კუთხით.
• ქვედა ფეხის კუნთების დაძაბულობა - აწიეთ ფეხები თქვენსკენ და ოდნავ ცენტრისკენ (მოიჩვენეთ, რომ ბრტყელტერფიანობაა).
• ფეხის კუნთების დაძაბულობა - მოხარეთ ფეხის თითები.

მას შემდეგ, რაც გაიგებთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ თითოეული ეს სავარჯიშო ცალკე, და ასევე დააკავშიროთ ისინი ერთდროულად, შექმენით მაქსიმალური დაძაბულობა ყველა ამ კუნთში. გონებრივად დათვალეთ ათამდე, კონცენტრირდით არა დათვლაზე, არამედ დაძაბულობაზე. არავითარ შემთხვევაში არ შეიკავოთ სუნთქვა და განაგრძეთ სუნთქვა! თუნდაც დაჭერილი კბილების მეშვეობით.

ათი რიცხვით, მკვეთრად დაისვენეთ, მიეყრდნოთ უკან და ღრმად, მშვიდად ამოისუნთქეთ. საჭიროების შემთხვევაში (დამოუკიდებლად განსაზღვრულია), შეგიძლიათ დამატებით 2-3 ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

დაისვენეთ ერთი წუთით, კონცენტრირდით თქვენს სხეულში წარმოქმნილ დასვენების შეგრძნებაზე. დაიმახსოვრეთ, ამ ვარჯიშს დაძაბულობისთვის კი არ აკეთებთ, არამედ რელაქსაციისა და შესაბამისი კუნთების მეხსიერების ჩამოყალიბებისთვის.

სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ მინიმუმ 7-10-ჯერ დღეში, სანამ არ ისწავლით მოდუნებას ნებაყოფლობით, სწრაფად და სრულად, წინასწარი დაძაბულობის გარეშე. როგორც წესი, ამას 5-დან 10 დღემდე გაკვეთილები სჭირდება.

დამშვიდდი და იყავი ჯანმრთელი!

თუ მოგეწონათ სტატია, შეაფასეთ და გააზიარეთ სოციალურ ქსელებში.