Създайте свое собствено ежедневие. Дневен режим за отслабване - график на хранене по часове и тренировки
Планирането на времето е важна и неразделна част от работата на всеки предприемач или просто активен човек.
Често се сблъскваме със ситуация, в която цял ден сме заети с нещо, но накрая няма резултат.
Има изход от тази ситуация - трябва да създадете дневен режим. И не просто да планирате задачи, но правилно да организирате по-нататъшната работа, за да поддържате постоянно контрол на времето.
Ако всичко е направено правилно, резултатът няма да отнеме много време. Ще се отървете от бъркотията в главата и около вас. Ще спрете да сте нервни, защото винаги ще контролирате всичките си дела. Ще можете правилно да прецените производителността на действията за деня и за всички времена. Главата ви няма да бъде пълна с въпроса: "Какво още не съм направил?"
Ще имате време да работите много повече, тъй като ден, планиран според ежедневието, е по-продуктивен от ден, прекаран „както се случва“.
Как правилно да планирате деня си, за да поддържате постоянен контрол на времето?
Има 5 основни правила, които много предприемачи използват. Запомнете ги и ги използвайте в ежедневието си.
Правило № 1 - Вечерта направете план за следващия ден
Планирайте своето утре. Отделете 6-8 часа за работа, не забравяйте за храненето и почивката. В плана си включвам и спорт (и ви съветвам). Като пример направих плана си за утре.
- 7.00 -Изкачвам се
- 7.00-8.00 - Упражнение, миене, закуска.
- 8.00-12.00 - Работа.
- 12.00 - 13-00 - Обяд, почивка.
- 13.00 - 17.00 - Работа.
- 17.00 - 19.00 - Спортни дейности.
- 19.00 - 20.00 - Вечеря.
- 20.00 - 22.00 - Лично време (семейство, четене на книги, развлечения, проверка на електронна поща, отговаряне на писма).
- 22.00 - 23.00 - Обобщаване на изминалия ден, съставяне на план за утрешния ден.
Времето, отделено за работа, трябва да бъде възможно най-продуктивно. Работното време, при желание, може да бъде планирано по-детайлно, според конкретните задачи.
Случва се да останете пред компютъра до полунощ, но все пак трябва да станете в 7.00, както е планирано, в противен случай цялата ежедневна рутина може да бъде изхвърлена в кошчето и ще загубите контрол над времето.
Правило № 2 - Напишете в плана си само онези задачи, които ви доставят удоволствие.
Ако правите нещо, към което нямате истински интерес, то много бързо ще ви омръзне.
Например, като копирайтър рядко пиша статии по теми, които не ме интересуват. Само ако има спешна нужда от това.
Правило № 3 - Р подредете задачите по важност, в низходящ ред
За да планирате правилно ежедневието си и да не губите контрол над времето, направете списък със задачи въз основа на рейтингите на важност в низходящ ред. Например:
- Задачи, които трябва да бъдат изпълнени първо.
- Важни, но не спешни задачи.
- Задачи, които могат да бъдат отложени за уикенда.
Започваме изпълнението от първия списък и уверено се придвижваме надолу към дъното.
Правило № 4 - Направете план за вашия почивен ден
В плана си за уикенда добавете онези задачи, които не сте имали време да свършите през делничните дни. Те все още трябва да бъдат завършени. Но не забравяйте и за почивката, защото следващият ден вече е работен.
Правило № 5 -Запишете всичките си идеи
Вземете си бележник и го дръжте винаги под ръка.
Креативните хора имат много идеи, изникващи в главите им през целия ден. Изглежда, че го запомних, но тогава не мога да си го спомня. Спомням си, че нещо се случи, но какво?..
Такава тетрадка ще бъде златна ракла с идеи, ще видите. Пускам го повече от година. И той много ми помага. Между другото, идеята за тази статия също взех от моя тефтер с идеи.
Прехвърлете идеите от бележника си в плана си за разпределение на целите и започнете да работите с тях. Сами ще забележите колко е продуктивно.
Следвайки тези 5 правила, вие ще можете правилно да създадете дневна рутина и постоянно да контролирате времето. Може би имате други идеи, които ще ви помогнат да управлявате по-добре времето си. Чакам в коментарите.
Юрий Галмаков
Намерих видео за вас, за да се подсили информацията, доколкото е възможно. Сега няма да имате проблеми при създаването на ежедневна рутина.
Оставете вашите въпроси, предложения и препоръки в коментарите. Винаги се стараем да създаваме само най-добрите материали за вас.
9:30 - ставане.Младите хора и студентите, оказва се, съвсем не са мързеливи. Просто до средата на сутринта хормонът на съня мелатонин се произвежда по-активно от хормона на събуждането орексин. Така горките се събуждат само за втория чифт.10:00 - кафе.Не трябва да тъпчете закуска в младо тяло, независимо какво мисли баба. Двайсетгодишните не са гладни по това време. Човек е в състояние на „сънлива инерция“, не се нуждае от храна. Но кофеинът е необходим.
12:00 - начало на работа.Да, ръководството е недоволно. Но мозъкът ми най-накрая започна да работи.
15:00 - секс.Двадесетгодишното либидо по принцип винаги е готово. Но точно в три часа следобед желанието може да стане неустоимо. Защо не посветите част от обедната си почивка на секса, ако е възможно? И веднага след това обяд.
17:00 - физически упражнения.Между 15 и 18 часа тялото ви жадува най-много за активност и резултатите от тренировката ви ще бъдат с 18% по-впечатляващи, отколкото в други часове на деня.
20:00 - край на работа.Пикът на умствената активност е преминал, време е да приключите работата, можете да сърфирате в интернет: мозъкът все още е активен.
21:30 - вечеря.Късната вечеря е точно за младите хора, защото те също имат планове за вечерта.
22:00 - учене.Изследванията показват, че креативното мислене на младите хора работи особено добре вечер. И след това, около 11 часа, можете дори да пиете малко: въпреки че лекарите не препоръчват алкохол по-късно от четири часа преди лягане, двадесетгодишните са изключение - те са доста устойчиви на ефектите на алкохола.
00:00 - приготвяне за сън и гасене на светлините.Време е да изключите всички устройства със светещи екрани, така че синята светлина да не обърква тялото. Трябва да заспите не по-късно от един през нощта.
8:40 - закуска.Просто избягвайте храни, богати на въглехидрати, в противен случай нивото на кръвната ви захар първо ще се повиши, а след това рязко ще спадне.
10:40 - начало на работа.Нивата на кортизол са достигнали естествен пик и следователно мозъкът и тялото са готови за работни постижения.
14:10 - обяд.Време е за храни, богати на протеини.
19:00 – тренировка.През този период от живота мускулите работят най-добре следобед: те са напълно затоплени от активността през деня.
19:45 - комуникация и вечеря.След тренировка настроението ви е повдигнато, можете да побъбрите малко, да ядете и дори да пиете малко.
23:40 - изгасване.Тридесетгодишните са особено нуждаещи се от достатъчен, възстановяващ сън.
8:20 - закуска.Вече не е възможно да спиш като камък, а хората над четиридесет години се мятат много в съня си. Такава дейност изисква попълване на енергия и богатите на фибри храни ще бъдат полезни.
8:45 - разходка.Малко сутрешна физическа активност ще затопли мускулите ви. Можете да вървите на път за работа, която трябва да започне в 10:20. И в 10:45 направете кратка почивка за кафе: нивата на кортизола бяха доста високи през цялата сутрин, а сега започнаха да спадат, така че трябва да се натоварите малко.
13:30 - обяд.
15:30 - домакинска работа.Ако работите не в офиса, а у вас, значи е време да си вземете почивка и да започнете да чистите и готвите. В момента имате отлична координация и високо ниво на ендорфини в кръвта, така че имате шанс да направите всичко бързо, ясно и без наранявания.
19:50 - вечеря.Най-добре е да ядете около осем вечерта: това ще ви даде достатъчно време да усвоите храната преди лягане.
22:20 - секс.Време е да се отпуснете и освобождаването на окситоцин ще помогне много за това.
23:30 - гасене на светлините.Най-доброто, което можете да направите за тялото си, е да заспите преди полунощ.
7:30 - закуска.След четиридесет метаболизмът се забавя с 5% на всеки десет години и храненето навреме става от съществено значение.
8:00 - работа в градината.Сутрешната светлина е най-добрият регулатор на биологичните процеси, от храносмилането до температурата.
9:30 - начало на работа.Нивото на активност и концентрация сега е на своя връх.
13:00 - обяд.Основното хранене за петдесетгодишните трябва да е в средата на деня.
14:00 - почивка.Ако имате възможност да легнете и да си починете за един час, трябва да го направите. Дори и да не е възможно, по-добре е да не се активизирате: повечето инциденти с хора на средна възраст се случват точно по това време, което е свързано със спадане на нивата на кръвната захар поради повишеното производство на инсулин.
17:30 - край на работа.Ако сте над петдесетте, се уморявате по-бързо, концентрацията ви пада и паметта ви отслабва. Така че не се натоварвайте до точката на изтощение, като оставате до късно на работа.
18:00 - аперитив.Ако сте смятали да пиете днес, направете го сега: на тази възраст черният дроб работи по-бавно и трябва да дадете време на тялото си да разгради алкохола, преди да си легнете.
19:00 - вечеря.Трябва да се храните правилно и навреме: по този начин можете да контролирате нивата на холестерола и да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания.
22:00 - секс.Нямате време за това сутрин, така че е по-добре да правите любов преди лягане.
22:30 - гасене на светлините.Много е важно да спите на добре проветриво, хладно и тъмно място.
7:00 - закуска.Лекарите силно препоръчват боровинките за закуска: те насърчават производството на специален ензим, който стимулира притока на кръв към мозъчната тъкан.
8:00 - упражнение. Леките упражнения (йога или пилатес) на чист въздух ще ви позволят да извлечете максимума от сутрешното слънце и да загреете мускулите си.
10:00 - кафе.Шестдесетгодишните се нуждаят от кофеин повече от останалите.
12:30 - обяд.На тази възраст вкусовите рецептори са най-чувствителни между единадесет и един следобед, така че ранният обяд се превръща в най-приятното хранене.
13:30 - домакинска работа.Ако сте над 60 години, вие сте най-активни през първата половина на деня и зрението ви работи по-добре по това време, което ще ви позволи да вършите работа, която изисква внимание.
14:00 - почивка.Ако сте уморени, легнете да си починете за малко. Или изпийте още една чаша кафе.
17:00 - край на работа.Ако все още работите, завършете нещата по-рано, преди енергията ви да е изчерпана.
18:30 - вечеря.Ранната вечеря може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
19:30 - комуникация.На тази възраст социалната активност е абсолютно необходима, тя намалява стреса и помага да се поддържате в добра емоционална форма.
20:00 - секс.Изминало е достатъчно време от последното хранене и тялото произвежда окситоцин, който ще ви помогне да изпитате оргазъм.
21:00 - изключете телевизора, компютъра, таблета.Очите ви са станали много по-чувствителни към изкуствена синя светлина, така че никакви телевизионни предавания преди лягане! По-добре е да прочетете книга или да решавате кръстословица.
22:00 - гасене на светлините.По това време шестдесетгодишните вече активно произвеждат мелатонин.
6:30 - закуска.Геронтолозите смятат, че по-възрастните хора имат най-голяма полза от ранната закуска, която засилва бавния им метаболизъм.
7:30 - физически упражнения.Ранните бързи разходки и други аеробни упражнения (тези, които ви карат да дишате по-бързо) са от съществено значение на тази възраст и помагат за подобряване на концентрацията.
8:30 - работа.Ако трябва да изпълните някаква административна задача, започнете от този момент.
10:00 - лека закуска.На тази възраст тялото ви изразходва повече енергия за изпълнение на прости физически и умствени задачи, така че е време за закуска.
11:00 - четене или учене.Мозъкът е особено активен по това време на деня.
12:00 - обяд.Да, малко е рано, но имате нужда от енергия. И да, това е последната възможност за пиене на кафе: в напреднала възраст е необходимо много време, за да се преработи кофеинът.
14:30 - почивка.Експертите казват, че 20 минути почивка в средата на деня може да помогне на седемдесетгодишните да си починат по-добре през нощта.
16:00 - край на работа.Концентрацията пада, време е да завършите всяка работа, която изисква психическо напрежение.
17:00 - нова разходка.Малко повече дневна светлина и чист въздух ще ви помогнат да прекарате вечерта с полза, но няма да нарушите ритъма на сън и будност.
18:00 - вечеря.Ранната вечеря ще даде време на тялото ви да смели храната, преди да си легнете. Ако ще пиете алкохол, направете го след хранене, на пълен стомах.
17:00 - телевизия.По-добре е да защитите чувствителните очи на възрастен човек и да не гледате екрана дълго време. Изключете телевизора час преди лягане.
21:30 - сън.Здравият седемдесетгодишен мъж естествено ще се събужда няколко пъти на нощ. Така че колкото по-рано си лягате, толкова по-големи са шансовете да си починете пълноценно.
Понякога е много трудно за учениците от началното училище, особено за първокласниците, да се адаптират към условията на новия училищен живот. Оттук и лошото академично представяне, конфронтацията със съучениците и нежеланието на детето да ходи на училище/да прави домашни и т.н. И основната задача на родителите е да помогнат на детето да се справи с трудно натоварване за него. Изправен пред този проблем, всеки родител търси свои начини за решаването му. Но създаването на подходящ дневен режим за ученик от началното училище от първия учебен ден би помогнало да се избегнат повечето от тези проблеми.
Защо учениците от началното училище имат нужда от ежедневие?
Не трябва да пренебрегвате организацията на работния ден, особено за децата, започвайки от ученически години. Спазването на определена рутина води до факта, че енергията на детето не се губи, тя се разпределя на дози и е достатъчна за всички видове дейности. В същото време жизнеността на тялото се повишава, умората се свежда до минимум и силата бързо се възстановява.
Създаването на правилния дневен режим зависи от индивидуалните характеристики на ученика: здравословно състояние и характеристики на определена възраст. Графикът трябва да включва следните основни елементи в определен ред:
Като се придържа към дневния режим, детето ще изгради навик да прави всичко в определено време, тялото ще включи вътрешния часовник и впоследствие всички действия ще се превърнат в навик.
Как да създадем правилен дневен режим за ученик
Сутрешни упражнения:ще ободри тялото и ще помогне за презареждане на работоспособността му. Продължителността на зареждането зависи от здравословното състояние на ученика, така че този проблем трябва да се реши индивидуално.
Водни процедури:включват вземане на душ след гимнастика, втвърдяващо обливане с вода с контрастни температури и сутрешни хигиенни процедури - измиване и миене на зъбите. Що се отнася до процедурата за втвърдяване, необходимо е да обсъдите този въпрос със специалист, не форсирайте събитията, за да избегнете настинки.
Спортни дейности:посещение на спортни клубове, басейни и игри на открито.
Хранене:Храната трябва да бъде организирана по такъв начин, че детето да има обилна и топла закуска, пълен обяд с топли ястия и витаминозни салати и късна вечеря. Храненето по едно и също време ще осигури гладко функциониране на стомашно-чревния тракт.
Правене на домашна работа:те трябва да се планират, без да се отлага този процес до вечерта, когато детето вече е уморено и работата няма да бъде ефективна. След кратка почивка, около час след обяд и разходка, можете да започнете да пишете домашните си с нови сили. В този случай трябва да правите почивки за няколко минути.
Изпълнената домашна работа ви дава пълното право да се разходите и да подишате чист въздух. Можете да прекарате поне два часа в игра на двора. Това е оптималното време да дадете почивка на мозъка си, като преминете към друга дейност и дишате чист въздух преди лягане. Продължителността на съня за ученик в началното училище трябва да бъде 9-10 часа. Времето за събуждане и лягане трябва да бъде определено по едно и също време, тъй като това ще научи тялото бързо да заспи и да се събуди.
Дневният режим на ученика по часове за седмицата
Ежедневна рутина, включително основните рутинни точки:
| Студентски действия | време |
| Изкачвам се | 06.30 |
| Гимнастика, водни процедури | 06.30 — 07.00 |
| закуска | 07.00 — 07.30 |
| Подготовка и тръгване на училище | 07.30 — 07.50 |
| Уроци в училище | 08.00 -12.00 |
| Разходка | 12.00 -12.30 |
| Вечеря | 12.30 -13.00 |
| Разходка | 13.00 -14.00 |
| Почивка | 14.00 -14.30 |
| Правене на уроци | 14.30 -16.00 |
| Разходка | 16.00 -18.00 |
| Вечеря и свободно време | 18.00 -21.00 |
| Лягане | 21.00 |
Таблица на дневния режим на ученик от началното училище по часове
Естествено, графикът трябва да бъде коригиран в съответствие с това, което ученикът прави в допълнение към учебните часове (посещава секции, клубове и т.н.), но задължителните елементи трябва да присъстват в него.
Дневният режим на ученика през почивните дни
Ако в семейството е въведен дневен режим, той трябва да се изпълнява ежедневно, за него не може да има почивни дни или празници. Естествено събота и неделя ще се коригира, без да се взема предвид ходенето на училище и писането на домашни. Но не се препоръчва да се изключват основните точки от него. Можете да преместите времето си за събуждане с един час по-късно, да замените времето си за училище със седмична семейна дейност или да замените часовете за домашна работа с ходене на кино с приятели. Но всички останали точки трябва да останат непроменени.
Дневен режим на ученици, учещи втора смяна
Има много неудобна за всички форма на обучение – втора смяна. Но това е обективна причина, която училищата все още не могат да отказват поради натовареност. Съответно дневният режим на учениците, които учат във втора смяна, ще бъде различен. Просто всички дейности, които са посочени в приблизителния график след обяд, трябва да се преместят в първата половина на деня, като се спазва тяхната продължителност: т.е. ставане в 7 часа сутринта, гимнастика, душ, закуска , а след това разходка, писане на домашни, обяд, учебни сесии, вечеря, вечерна разходка и сън. След като свикне с това разпределение на времето, ученикът няма да изпита дискомфорт от ученето на 2-ра смяна.
Когато учат детето си на определен дневен режим, би било много уместно родителите да дават пример и да участват в този процес. Тогава пристрастяването ще върви по-бързо и рейтингът на родителския авторитет ще се увеличи значително.
Дневният режим на ученик е режим на бодърстване и сън, редуване на различни видове дейности и почивка през деня.
Състоянието на здравето, физическото развитие, представянето и представянето в училище зависят от това колко добре е организирано ежедневието на ученика.
Учениците прекарват по-голямата част от деня със семействата си. Ето защо родителите трябва да познават хигиенните изисквания за ежедневието на учениците и, ръководени от тях, да помогнат на децата си да организират правилно ежедневието.
Тялото на детето се нуждае от определени условия за растеж и развитие, тъй като животът му е в тясна връзка с околната среда, в единство с нея. Връзката на тялото с външната среда, адаптирането му към условията на съществуване се установяват с помощта на нервната система, чрез така наречените рефлекси, т.е. реакцията на нервната система на тялото към външни влияния.
Външната среда включва природни фактори като светлина, въздух, вода и социални фактори - жилище, храна, условия на занятия в училище и у дома, отдих.
Неблагоприятните промени във външната среда водят до заболявания, забавяне на физическото развитие, намаляване на успеваемостта и успеваемостта на ученика. Родителите трябва правилно да организират условията, при които ученикът подготвя домашните, почива, яде и спи, така че да осигурят най-доброто изпълнение на тази дейност или развлечение.
Основата на правилно организирания дневен режим на учениците еопределен ритъм, стриктно редуване на отделни елементи от режима. Когато отделни елементи от дневния режим се изпълняват в определена последователност, в същото време в централната нервна система се създават сложни връзки, които улесняват прехода от един вид дейност към друг и тяхното изпълнение с най-малко енергия. Ето защо е необходимо стриктно да се спазва определен час на ставане и лягане, подготовка на домашните, хранене, т.е. да се спазва определен, установен дневен режим. Всички елементи на режима трябва да бъдат подчинени на този основен принцип.
Дневният режим на ученика се изгражда, като се вземат предвид свързаните с възрастта характеристики и преди всичко, като се вземат предвид свързаните с възрастта характеристики на дейността на нервната система. Докато ученикът расте и се развива, неговата нервна система се подобрява, издръжливостта му на по-голям стрес се увеличава и тялото свиква да върши повече работа без умора. Следователно натоварването, обичайно за учениците в средна или гимназиална възраст, е прекомерно и непосилно за по-малките ученици.
Тази статия е за дневния режим на здрави ученици. При деца с лошо здравословно състояние, заразени с глисти, с туберкулозна интоксикация, пациенти с ревматизъм, както и при деца, които се възстановяват от инфекциозни заболявания като морбили, скарлатина, дифтерия, издръжливостта на организма към нормален стрес е намалена и следователно дневният режим трябва да бъде малко по-различно. Когато организирате ежедневието на ученика, е важно да потърсите съвет от училището или местния лекар. Лекарят, ръководен от здравословното състояние на ученика, ще посочи характеристиките на необходимия за него режим.
Правилно организираният дневен режим на ученик включва:
1. Правилно редуване на работа и почивка.
2. Редовно хранене.
3. Сън с определена продължителност, с точен час на ставане и лягане.
4. Определено време за сутрешна гимнастика и хигиенни процедури.
5. Определено време за подготовка на домашните.
6. Определена продължителност на почивка с максимален престой на открито.
7.00 - Събуждане (късното събуждане няма да даде на детето време да се събуди добре - сънливостта може да продължи дълго време)
7.00-7.30 - Сутрешна гимнастика (ще улесни прехода от сън към будност и ще ви даде енергия), водни процедури, оправяне на леглото, тоалетна
7.30 -7.50 - Сутрешна закуска
7.50 - 8.20 - Път до училище или сутрешна разходка преди началото на училището
8.30 - 12.30 - Училищни занимания
12.30 - 13.00 - Пътят от училище или разходка след училище
13.00 -13.30 - Обяд (ако по някаква причина изключите топла закуска в училище, тогава детето трябва да отиде на обяд, ако посещава група за удължен ден)
13.30 - 14.30 - Следобедна почивка или сън (трудно е да сложите модерно дете в леглото след обяд, но е необходима тиха почивка)
14.30 - 16.00 - Разходка или игри и спортни дейности на открито
16.00 - 16.15 - Следобедна закуска
16.15 - 17.30 - Подготовка на домашните
17.30 - 19.00 - Разходки на чист въздух
19.00 - 20.00 - Вечеря и свободни дейности (четене, уроци по музика, тихи игри, ръчен труд, помощ на семейството, уроци по чужд език и др.)
20.30 - Приготвяне за сън (хигиенни мерки - почистване на дрехи, обувки, пране)
Детето трябва да спи около 10 часа. Те трябва да стават в 7 часа сутринта и да си лягат в 20.30 - 21.00 часа, а по-големите в 22.00 часа, най-късно - в 22.30 часа.
Можете да сменяте класове. Въз основа на предпочитанията и приоритетите на вашето дете, основното е да поддържате редуване на почивка и работа.
Всеки студентски ден трябва да започва с сутрешни упражнения, което не без основание се нарича упражнение, тъй като прогонва остатъците от сънливост и, така да се каже, дава заряд на енергия за целия предстоящ ден. Набор от упражнения за сутрешни упражнения е най-добре да се съгласува с учител по физическо възпитание. По съвет на училищния лекар гимнастиката включва упражнения, които коригират лошата стойка.
Гимнастическите упражнения трябва да се извършват в добре проветриво помещение, през топлия сезон - при отворен прозорец или на чист въздух. Тялото трябва да е голо, ако е възможно (трябва да тренирате по бикини и чехли), така че тялото едновременно да получава въздушна баня. Гимнастическите упражнения укрепват работата на сърцето и белите дробове, подобряват обмяната на веществата и имат благоприятен ефект върху нервната система.
След гимнастиката се извършват водни процедури под формата на обтривания или душове. Водните процедури трябва да започнат само след разговор с училищния лекар за здравословното състояние на ученика. Първите обтривания трябва да се извършват с вода с температура 30-28 °, като на всеки 2-3 дни температурата на водата се намалява с 1 ° (не по-ниска от 12-13 °), докато температурата в помещението не трябва да е под 15°. Постепенно можете да преминете от триене към обливане. Водните процедури с постепенно понижаване на температурата на водата повишават устойчивостта на организма към внезапни температурни колебания във външната среда. Следователно сутрешната тоалетна, освен хигиенично значение, има и втвърдяващ ефект, подобрява здравето и повишава устойчивостта към настинки. Цялата сутрешна тоалетна не трябва да отнема повече от 30 минути. Сутрешните упражнения, последвани от водни процедури, подготвят тялото на ученика за работния ден.
Основната дейност на учениците е учебната им работа в училище и у дома. Но за цялостното развитие на децата също е много важно да ги привикнете към физически труд; работа в училищната работилница, в производството, в кръжоците „Сръчни ръце“, в градината, зеленчуковата градина, помагайки на майката в домакинската работа. В същото време децата придобиват не само трудови умения, но и получават физическа подготовка и подобряват здравето си. Само правилното съчетаване на умствен и физически труд допринася за хармоничното развитие на ученика.
За ученици от младша, средна и старша възраст, въз основа на възрастовите характеристики на тяхната централна нервна система, се установява определена продължителност на учебните часове. Учениците от началното училище трябва да отделят 1 1/2-2 часа за подготовка на домашни уроци през деня, средното училище - 2-3 часа, средното училище - 3-4 часа.
С такава продължителност на домашната работа, както показват специални проучвания, децата работят внимателно, концентрирано през цялото време и до края на часовете остават весели и весели; Няма забележими признаци на умора.
Ако подготовката на домашните се забави, тогава учебният материал се усвоява лошо, децата трябва да препрочитат едно и също нещо много пъти, за да разберат смисъла, и правят много грешки в писмената работа.
Увеличаването на времето за подготовка на училищните задачи често зависи от факта, че много родители принуждават децата си да подготвят домашни веднага след като пристигнат от училище. В тези случаи ученикът след умствена работа в училище, без да е имал време за почивка, веднага получава ново натоварване. В резултат на това той бързо се уморява, скоростта на изпълнение на задачите намалява, запаметяването на нов материал се влошава и за да подготви добре всичките си уроци, усърден ученик седи на тях в продължение на много часове.
Например майката на момчето Вова смята, че нейният син, който е във 2-ри клас първа смяна, трябва да се прибере от училище, да яде и да си напише домашните, а след това да отиде на разходка. Вова К., много спретнато, работливо момче, по съвет на майка си, подготвя задачи веднага след като пристигне от училище, но от известно време изпълнението на задачи се превръща в мъчение за него, седи непрекъснато по 3-4 часа, нервен е защото е болен усвоява учебен материал. Това се отрази както на здравето, така и на академичните постижения. Момчето отслабна, пребледня, започна да спи лошо, стана разсеяно в уроците и академичната му успеваемост намаля.
Не е препоръчително да подготвяте домашни веднага след пристигането си от училище. За да усвоят добре учебния материал, учениците трябва да си починат. Паузата между ученето в училище и започването на подготовката на домашните вкъщи трябва да е поне 2 часа и половина. Учениците ще прекарат по-голямата част от тази почивка в разходка или игра на открито.
Учениците, които учат първа смяна, могат да започнат да подготвят домашни не по-рано от 16-17 часа. За учениците от втора смяна трябва да се отдели време за подготовка на домашните, като се започне от 8-8 1/2 часа сутринта; Не бива да им се позволява да подготвят домашните си вечер след връщане от училище, тъй като до края на деня успеваемостта им намалява.
Когато правите домашни, точно както в училище, на всеки 45 минути трябва да правите почивка за 10 минути, през която трябва да проветрите стаята, да станете, да се разходите и да направите няколко дихателни упражнения.
Децата често прекарват много време в подготовка на домашни, защото родителите им не им помагат да организират правилно домашните си и не създават условия за тази работа, които да им позволят да се концентрират и да работят без разсейване. В много случаи учениците трябва да подготвят задачи, когато има силен разговор, спорове или радио в стаята. Тези външни външни стимули отвличат вниманието (което се случва особено лесно при децата), възпрепятстват и дезорганизират гладкото функциониране на тялото. В резултат на това не само се удължава времето за подготовка за уроци, но и умората на детето се увеличава и освен това не развива уменията за концентрирана работа, научава се да се разсейва от странични неща, докато работи. Случва се също, докато детето подготвя домашното, родителите го прекъсват и му дават малки инструкции: „сложи чайника“, „отвори вратата“ и т.н. Това е недопустимо. Необходимо е да се създадат спокойни условия за обучение на ученика и да се изисква от него да работи съсредоточено и да не остава на уроците повече от определеното време.
Всеки ученик се нуждае от определени постоянно място на обща или специална маса за писане на домашна работа,тъй като в същата постоянна среда вниманието бързо се фокусира върху учебния материал и следователно неговото усвояване е по-успешно. Работното място трябва да е такова, че ученикът да може свободно да се позиционира със своите помощни средства. Размерите на масата и стола трябва да съответстват на височината на ученика, в противен случай мускулите бързо се уморяват и детето не може да поддържа правилната поза на масата, докато изпълнява задачи. Продължителното седене в неправилна позиция води до изкривяване на гръбначния стълб, прегърбване, хлътнал гръден кош и неправилно развитие на гръдните органи. Ако ученикът има специална маса за учене, тогава до 14-годишна възраст височината на масата и стола трябва да се промени своевременно. За ученици с ръст 120-129 см, височината на масата трябва да бъде 56 см, а височината на стола - 34 см, за ученици с ръст 130-139 см - височината на масата трябва да бъде 62 см. , височина на стола - 38см.
Когато ученик работи на обща маса, разликата във височината на масата от пода и височината на стола от пода трябва да бъде не повече от 27 см и не по-малко от 21 см. За да се осигури тази позиция за по-малки ученици , можете да поставите една или две добре рендосани дъски на стола, а под краката си поставете пейка за опора. Родителите трябва да следят позицията на ученика при подготовката на домашните уроци и по време на свободните часове. Правилното сядане на ученика осигурява нормално зрително възприятие, свободно дишане, нормално кръвообращение и допринася за развитието на добра стойка. При правилно сядане 2/3 от бедрата на ученика са поставени върху седалката на стола, краката са свити под прав ъгъл в тазобедрените и коленните стави и опират на пода или пейката, двете предмишници лежат свободно на масата и раменете са на едно ниво. Между гърдите и ръба на масата трябва да има разстояние, равно на ширината на дланта на ученика, разстоянието от очите до книга или тетрадка трябва да бъде най-малко 30-35 см. Ако височината на масата и стола съответства на размера на тялото на ученика, след което следвайки правилното сядане, можете лесно да научите децата да седят прави.
За растежа и развитието на тялото на детето е необходим чист, свеж въздух.Той е от голямо значение за повишаване на умствената дейност, подобряване на мозъчната функция и поддържане на жизненост. Ето защо преди часовете, както и по време на 10-минутни почивки, трябва да проветрите стаята, а през топлия сезон трябва да учите с отворен отвор или отворен прозорец. Друго важно условие за часовете е достатъчното осветление на работното място, както естествено, така и изкуствено, тъй като правенето на домашна работа (четене, писане) е свързано с голямо напрежение на очите. Светлината от прозореца или от лампа трябва да пада върху учебниците (тетрадките) вляво от седящия ученик, за да не пада сянката от ръката. На прозореца не трябва да има високи цветя или плътна завеса, тъй като това ще влоши осветеността на работното място. При учене при условия на изкуствено осветление масата трябва да бъде допълнително осветена с настолна лампа, като я поставите отпред и отляво. Електрическата лампа трябва да е с мощност 75 вата и да е покрита с абажур, за да не навлизат светлинни лъчи в очите.
Изпълнението на всички горепосочени условия допринася за поддържане на висока производителност.
Успехът на подготовката на домашните и успехът на учебната работа зависи и от навременността на изпълнение на други елементи от режима. По този начин важен елемент от ежедневието на ученика е почивката.
При продължителна интензивна умствена работа нервните клетки на мозъка се уморяват и изтощават., в работните органи процесите на разграждане на веществата започват да преобладават над тяхното попълване, поради което ефективността намалява. За да не се случи това, на тялото трябва да се даде навременна почивка. По време на почивка се засилват процесите на възстановяване на веществата в тъканите, елиминират се настъпилите метаболитни промени и се възстановява правилната работа. Особено важно по време на умствената работа, в която участват предимно клетките на мозъчната кора, които лесно се уморяват, е редуването на умствената работа с други видове дейност.
Най-големият руски учен И. М. Сеченов доказа, че най-добрата почивка не е пълната почивка, а така наречената активна почивка, тоест смяната на един вид дейност с друг. По време на умствена работа възниква вълнение в работещите клетки на кората на главния мозък; в същото време други клетки на мозъчната кора са в състояние на инхибиране - те почиват. Преходът към друг вид активност, например движение, предизвиква възбуждане в преди това неработещи клетки, а в работещите клетки възниква и се засилва инхибиторен процес, по време на който клетките почиват и се възстановяват.
Едностранната умствена заседнала работа на учениците не създава условия за пълноценно физическо развитие и здраве. Замяната на умствения труд с физически труд, при който цялото тяло на детето или части от него участват в движение, допринася за бързото възстановяване на работоспособността. Най-добрият активен отдих за ученик е физическата активност, особено на открито. Прекарването на децата на открито има големи ползи за здравето. Свежият, чист въздух укрепва тялото на ученика, подобрява метаболитните процеси, функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната система, повишава устойчивостта му към инфекции. Най-добрите видове подвижни дейности, които бързо разсейват умората и изтощението, са движенията, избрани от самите деца, изпълнявани от тях с удоволствие, радост и емоционален подем. Такива движения са игри на открито и спортни забавления (през топлия сезон - игри с топка, скачане на въже, малки градове и др.; през зимата - шейни, кънки, ски).
Опитът показва, че с желанието и упоритостта на родителите почти всеки двор може да има пързалка през зимата и да се организира площадка за игра с топка през лятото.
Родителите трябва да насърчават желанието на средните и по-големите ученици упражнениев някоя от спортните секции на училища, пионерски домове или младежки спортни школи. Тези дейности правят ученика силен, издръжлив и оказват положително влияние върху неговото представяне и академично представяне.
За игри на открито на учениците от първа смяна трябва да се даде време след обяд преди започване на домашните, а на учениците от втора смяна - след подготовка на домашните преди тръгване за училище. Общата продължителност на престоя на открито, включително пътуването до училище и обратно, трябва да бъде най-малко 3 - 3 1/2 часа за по-малките ученици и най-малко 2 - 2 1/2 часа за по-големите ученици.
Игри на открито, спорт на откритоТрябва да прекарвате повече време през уикендите, като ги комбинирате с разходки извън града, в гората и с екскурзии. Много родители неправилно смятат, че вместо да играят на открито, децата е по-добре да четат художествена литература или да вършат домакинска работа. Трябва да им се припомни старото педагогическо правило: „Характерът на децата се формира не толкова в класната стая на бюро, а на поляната, в игри на открито.
В ежедневието на ученика времето трябва да се отделя безплатно избрана творческа дейност, като проектиране, рисуване, моделиране, музика, четене на художествена литература. Това отнема 1 - 1 1/2 часа за по-малките ученици през деня и 1 1/2 - 2 1/2 часа за по-големите ученици.
Всеки ученик трябва да участва в осъществима работа около къщата.На по-малките може да се повери почистване на стаята, поливане на цветя, миене на чинии; за по-възрастните - разходка с децата, пазаруване на хранителни стоки, работа в градината и др.
Някои родители изобщо не включват децата си в семейна служба и дори в работа за себе си (чистене на обувки, рокли, оправяне на леглото, шиене на яка, копчета и др.). Това ще ги накара да направят голяма грешка.
Така майката на две ученици, въпреки факта, че вече са в 6 клас, смята, че децата й са още малки, за да се занимават с домакинска работа. Майката сама почиства апартамента, пазарува, мие чинии, без да включва децата в това. Преди това децата имаха желание сами да направят нещо за къщата, но грижовната им майка ги предупреди за всичко. И сега, като растат, те се оплакват от майка си: защо дрехите не са изгладени добре, защо стаята е лошо почистена. Децата израснаха егоисти, хора, които не знаят как да направят нищо. Такива родители забравят, че работата не само допринася за правилното възпитание на детето и го дисциплинира, но и помага за подобряване на физическото му развитие и здраве. Всеки ученик трябва да бъде научен да помага на семейството си и да внуши любов към работата.
За правилния растеж и развитие на детето е необходима достатъчно калорична диета., пълен с протеини, мазнини, въглехидрати, минерални соли и витамини.
Трябва да се обърне голямо внимание на диетата, редовното хранене в строго определени часове - на всеки 3-4 часа (4-5 пъти на ден). Тези, които винаги ядат в определено време, развиват условен рефлекс за време, т.е., когато наближи определен час, се появява апетит, започва отделянето на храносмилателни сокове, което улеснява смилането на храната.
Неправилното хранене води до факта, че не се извършва необходимата подготовка на стомашно-чревната система за тези ястия, хранителните вещества се усвояват по-малко и апетитът се губи. Неправилното ядене на сладкиши и захар особено разваля апетита.
За илюстрация можем да дадем пример с ученик. Той нямаше определени часове за хранене: в някои дни той обядваше веднага след пристигането си от училище, в други дни, без да обядва, изтичваше на улицата с парче хляб, след което тичаше вкъщи за бонбони или бисквити. Родителите му често му давали пари, за да си купи сладолед, който той изяждал на улицата. Връщайки се от такъв празник, момчето не само забрави за обяда, но и отказа вечеря. Майката на момчето, опитвайки се да открие причината за загубата на апетит на сина си, ходеше с него от един лекар на друг, мислейки, че момчето е сериозно болно. Имаше само една причина: нередовно хранене, произволно ядене на сладкиши. В този случай беше достатъчно майката да определи точния час за хранене на момчето и апетитът му се възстанови. Средата, в която се приема храната, е от голямо значение за стимулиране на апетита. Гледката на маса с грижливо подредени чинии и прибори, миризмата на вкусно приготвена храна стимулира апетита, предизвиквайки така наречената умствена фаза на отделяне на храносмилателни сокове.
Необходимо е ученикът да се научи да мие ръцете си преди всяко хранене, да яде бавно, без да говори, без да чете по време на хранене. Редовният прием на пълноценна храна, при спазване на всички хигиенни правила, е ключът към здравето.
Денят на ученика трябва да завършва с вечерна тоалетна и последващ сън. За вечерно обличане се отделят не повече от 30 минути. През това време ученикът трябва да подреди училищната си униформа и обувките. След това трябва да измиете лицето си, да измиете зъбите си и да измиете краката си с вода при стайна температура.
Вечер, след интензивни часове на бодърстване и възприемане на много дразнения от външния свят, в кората на главния мозък бързо възниква инхибиторен процес, който лесно се разпространява в други части на нервната система, причинявайки сън.
Това инхибиране се нарича защитно, тъй като предпазва нервната система от прекомерна работа и изтощение. Както вече споменахме, колкото по-малко е детето, толкова по-малка е издръжливостта на нервната му система на външни стимули и толкова по-голяма е нуждата му от сън.
По този начин общата продължителност на съня за 7-годишни ученици трябва да бъде 12 часа на ден, от които е по-добре да отделите един час за следобедна дрямка. Продължителността на съня за деца на възраст 8-9 години е 10 1/2-11 часа, за 10-11 години - 10 часа, за 12-15 години - 9 часа и за по-големи ученици - 9 - 8 1/2 часа. Нощният сън е продължителна почивка, която премахва умората, която се появява в края на деня и възстановява силите на тялото. В нервните клетки под въздействието на инхибиторния процес се засилват възстановителните процеси. Клетките отново придобиват способността да възприемат дразненията от външната среда и да дават подходящ отговор на тях. Липсата на сън има вредно въздействие върху нервната система на учениците и води до намалена работоспособност.
Ученикът трябва да бъде научен винаги да си ляга по едно и също време и да става по едно и също време, тогава нервната му система привиква към определен ритъм на работа и почивка. Тогава ученикът ще заспива лесно и бързо и ще се събужда лесно и бързо в определен час.
Учениците както първа, така и втора смяна трябва да стават в 7 часа и да си лягат в 20.30 - 21.00 часа, а зрелостниците в 22.00 или най-късно в 22.30 часа.
Пълнотата на съня се определя не само от неговата продължителност, но и от неговата дълбочина. Сънят с достатъчна продължителност, но не дълбок, със сънища и говорене в съня не осигурява пълна почивка. За да може детето да има дълбок сън, е необходимо преди лягане ученикът да не участва в шумни игри, спорове или истории, които предизвикват силни емоции, тъй като това пречи на бързото заспиване и нарушава дълбочината на съня. Дълбокият сън се предотвратява и от външни стимули: разговори, светлина и др.
Детето да спи в отделно легло, съответстващо на размерите на тялото му; това създава възможност мускулите на тялото да се поддържат в отпуснато състояние през целия сън.
Едно от основните условия за поддържане на дълбочината на съня на децата е да спят в добре проветриво помещение при температура на въздуха не по-висока от 16-18°. Още по-добре е да научите ученик да спи с отворен прозорец. В този случай леглото трябва да е не по-близо от 2 м от прозореца, така че студената струя въздух да не пада върху детето, или прозорецът трябва да бъде покрит с марля.
Спазването на всички тези условия допринася за пълноценния сън на детето и пълното възстановяване на силите му за следващия работен ден.
Когато изготвят дневния режим на ученик, родителите могат да се ръководят от диаграми на ежедневието. Въз основа на тези дневни диаграми всеки ученик с помощта на своите родители може да създаде дневен режим, да постави този график на видно място и стриктно да го спазва. На учениците трябва да се напомнят думите на М. И. Калинин, който каза, че трябва да организират обучението си, деня си така, че да имат време и да учат добре, да се разхождат, да играят и да правят физическо възпитание.
Особено труден и важен момент в живота на всеки студент е изпитният период., следователно през този период режимът трябва да се спазва особено ясно. В никакъв случай не трябва да увеличавате учебните си часове за сметка на съня и разходките или да нарушавате диетата си, тъй като това води до умора и отслабване на нервната система и целия организъм. За съжаление много често по време на изпити учениците, особено десетокласниците, нарушават рутината си и учат много часове подред без почивка или сън, мислейки, че това ще им помогне да се подготвят по-добре за изпитите. Но те грешат - умореният мозък не възприема и запомня добре прочетеното и трябва да отделите повече време за усвояване на същия материал, но резултатът е слаб.
Например, в навечерието на изпит едно момиче, чувствайки, че остава малко време за преглед на преминалия материал, учи до 2 часа сутринта. В резултат на липса на сън в продължение на няколко часа, момичето имаше главоболие сутрин, момичето стана много раздразнително и притеснено, въпреки че успя да повтори целия материал. По време на изпита тя не можа да си спомни какво знае добре. След този инцидент ученичката си направи правило никога да не учи до късно и да спазва режим на работа и почивка по време на изпити.
Родителите трябва да знаят и да внушават на децата си, че трябва да работят усилено през цялата година, за да не бъдат трудни изпитите. И по време на изпитния период родителите трябва да помогнат на децата си да организират учебния си график, да осигурят тишина, правилно хранене и навременен сън.
Преди това работех за баба ми. Изслужи определеното време от сутрин до вечер и се прибра. Получавах заплата веднъж месечно. Баба винаги плащаше същото, независимо от резултатите от работата. Ако е необходимо, дадох магически ритник, за да увелича производителността. Сега баба ми я няма, работя сама и за себе си.
Слабите резултати от моята работа ме принудиха да анализирам „Защо нямам време да правя нищо и всеки ден тичам в един кръг, като катерица в колело“.
Планиране на ежедневието ви
Позната ли ви е ситуацията, когато ден след ден е едно и също и времето не стига за нищо? Тогава си задайте въпроса: Използвате ли времето си рационално, колко често се налага да отлагате нещата за утре, защото днес няма достатъчно време?
Липсата на време е пресилена причина; всеки има 24 часа на ден. Някои хора имат много от това време, докато други нямат време да направят нищо. Основната причина хората да не успяват да направят всичко навреме е липсата на ясен план за деня, седмицата, месеца, годината...
Как правилно да създадете ежедневие, рационално да използвате времето и да управлявате всичко навсякъде се изучава от такава дисциплина като управление на времето, чиито основи ще споделя с вас.
Когато няма време за ежедневно планиране
Ако нямате време за ежедневно планиране за утре, тогава спешно трябва да вземете бележник с химикал и да направите списък с приоритетни задачи. Изготвянето на план ще ви позволи да използвате времето си ефективно и да избегнете разсейването по пътя към целта си.
Приоритетът на задачите се оценява от последствията, които ще настъпят за вас, ако не бъдат изпълнени. Оценява се спешността и важността на всяко събитие. Ако последствията са незначителни, тогава въпросът е маловажен и се премества в края на списъка.
Човек развива навик в рамките на три седмици. Отначало ще ви бъде трудно да планирате утрешния ден всяка вечер. След 21 дни редовна практика, създаването и спазването на рутина ще стане рутина и ще стане норма.
Резултатът се създава от дисциплина и последователност на усилията за дълъг период от време.
Основата на управлението на времето е поставянето на цели
Човек има ценности, основни житейски позиции и цели. Успехът на човек зависи от това колко са съгласувани неговите цели и ценности.
Всеки стрес, конфликти, несигурност възникват, когато действията ви противоречат на вътрешните ценности. Какви стъпки предприемате, за да направите действията си още по-съвместими с вашите вярвания?!
За да постигнете резултати, трябва да имате ясна представа какво искате да постигнете и в каква посока да се развивате. Път без цел е път към никъде. Когато правите нещо, постоянно се питайте с каква цел го правите. Можете да се доближите до целта си само когато знаете каква е целта ви.
Направете списък със задачи за това, което сте направили през месеца, седмицата, деня. Ще има петдесет случая. Но само 3-5 от тях осигуряват 80% успех. 10 умения могат да бъдат добре развити, от които 2-3 вида дейности са по-добри от другите хора.
Гледайте на времето си като на инвестиция в 2-3 дейности, които ще допринесат най-много за вашето бъдеще. Инвестирайки 80% от времето си по този начин, ще се доближавате до целта си всеки ден.
Постоянно си задавайте въпроса доколко постигането на вашите планове в момента е съвместимо с това, което правите сега. Коя е най-ценната инвестиция на време? Правилният отговор е да отделите време за това, което е най-важно за постигане на целта ви в този момент.
Сега се върнете към ежедневния си списък със задачи и класирайте всички задачи в категории A, B, C, D, E. Важността на всяка задача се определя от нивото на последствията за вас, от резултатите от нейното изпълнение или неуспех довърши го:
- Задачи от категория “А”.
- Задачи от категория “Б”.
- Задачи от категория “Б”.
- Проблеми от категория "D"
- Задачи от категория “D”.
Това е, което трябва да направите, което има сериозни последствия в зависимост от това дали решавате тези проблеми или не. Ако го направите, това ще ви донесе голяма полза, а ако не го направите, ще бъде против вас.
Случаите от категория “А” осигуряват 80% от резултата.
Това е нещо, което трябва да се направи, но има умерени последствия, ако се направи или не се направи. В случай на неспазване може да възникнат неудобства, но нищо сериозно няма да се случи.
Никога не поемайте задачи от категория „B“, ако има задачи от категория „A“, които не са изпълнени.
Това са неща, които би било добре да се направят. Това са лесни и приятни неща - да седнете с приятели, да побъбрите в социалните мрежи, да изпиете чаша кафе... Това са неща, които нямат никакво влияние върху бъдещето ви.
Премахнете всички задачи от категория „B” от работния си ден, за да оставите повече време за изпълнение на задачите „A” и „B”.
Това са все неща, които могат да бъдат делегирани на други. Делегирайте всичко, което няма последствия за бъдещето, за да освободите време за решаване на проблеми от категории „А” и „Б”.
Незначителни задачи, които могат да бъдат изоставени без никакви щети или дискомфорт.
Можете да контролирате времето си, ако се откажете от задачи, които не са важни или с ниска стойност за вас.
Когато в плана ви за следващия ден има няколко задачи от категория „А“, след това ги подредете според нивото на последствия на A1, A2, A3 и започнете да ги изпълнявате от A1. Това е най-важното умение за управление на времето, което можете да овладеете.
Резултатите се постигат чрез редовно предприемане на стъпки, водещи до желаната цел. Разбийте големите задачи на малки задачи, това ще ги направи по-лесни за изпълнение и по-лесно за контролиране на изпълнението на всеки етап.
Ежедневието на успешния човек
Успехът идва от думата да се справим, по-точно от глагола, означаващ действие. Успява не този, който действа много, а този, който прави по-малко, но навреме. Ето примерен дневен план, въз основа на който лесно можете да съставите своя дневен график.
- 05:30 - 06:00, ставане
В колко часа се събуждате сутрин? Как ще протекат нещата през деня зависи от това кога и в какво настроение сме се събудили.
- 06:00 - 07:00, сутрешна гимнастика
Времето, когато слънцето изгрява и природата се събужда, е най-добрият момент за начало на деня, а най-доброто начало на деня са упражненията. Има възможност да правите упражнения на чист въздух - не забравяйте да излезете навън.
- 07:00 - 09:00 ч., закуска, сутрешна гимнастика
След като се събудите в шест сутринта, дори и след тренировка, до седем до осем часа сутринта тялото ще бъде готово да закуси. За да поддържа работоспособността и доброто си настроение, тялото трябва да приема ежедневно витамини, минерали, микро и макроелементи.
След закуска бавно погледнете отново списъка си със задачи и, ако е необходимо, коригирайте задачите си за деня.
- 09:00 - 12:00, най-ползотворното време за
Работоспособността на тялото не е постоянна през целия ден. Отбележете моментите, когато сте пълни с енергия и моментите, когато сте сънени като муха. Планирайте деня си, като вземете предвид тялото си.
До 12 часа, този момент, в който можете да свършите много. През периода, когато мислите текат лесно и ясно, е най-лесно да се концентрирате - изпълнявайте важни задачи от категория "А".
- 12:00 - 14:00 ч., обедна почивка, смяна на дейността
Работници на знанието, занимавайте се с физическа активност през това време. Тези, които се занимават с физически труд, напротив, четат книга, мислят за мистерията на времето... И не забравяйте за обяда.
- 14:00 -17:30, изпълнение на задачите по график
- 17:30 - 19:00, вечеря
Това е време, когато можете да се отпуснете, да се отпуснете и да вечеряте спокойно.
- 19:00 - 21:00, лично време
Можете да свършите това, което не сте успели да направите през деня. Проверете имейла си и социалните мрежи. Време е да сте със семейството, изпълнете молбата на приятел. Разклатете се и направете лек джогинг за силата на бъдещия ви сън.
Цикличните спортове повишават самодисциплината и развиват уменията за разпределяне на силата на голямо разстояние.
- 21:00 - 22:00, обобщаване на деня
Вечерта проверете списъка, за да видите дали всичко е завършено. Ако не, анализирайте причините, които са ви попречили. Оценете какво отне повече време и какви трудности са възникнали. Направете график на приоритетните задачи за утре.
Натрупвайки опит в анализирането на неуспешни задачи, ще се научите да създавате рационално ежедневие. Приоритизирането на задачите по важност и съставянето на списък със задачи, които можете да делегирате на други, скоро ще се превърне в навик.
- 22:00 - 23:00 вечерен тоалет, приготвяне за лягане
Това е времето, когато можете да се настаните удобно и да почетете книга преди лягане. Слушайте спокойна музика, като отхвърлите всички смущаващи мисли.
- 23:00 - 05:30 сън
Препоръчително е да си лягаме не по-късно от 23:00 часа, защото от 23:00 до 01:00 часа е времето, в което мозъкът и тялото ни почиват най-ефективно. За да се събудите в шест часа сутринта, трябва да си легнете преди 23 часа. Не може да се говори за производителност, ако не давате на тялото си достатъчно сън.
Следвайки рутината всеки ден, всички точки ще станат втора природа и ще бъде лесно да планирате делата си в дългосрочен план.
В това видео ви предлагам да гледате откъс от лекция за основите на управлението на времето и планирането на деня.
- Оформете своята среда
- Лоши навици
- Делегирайте второстепенни задачи
- Почивка
- Всички страхове са в мислите ми
Бъдете готови, че за да постигнете целите си, ще трябва да промените обкръжението си, дори и да са стари приятели. Говорете с хора, от които можете да почерпите идеи и вдъхновение. Когато имате хора около себе си, на които искате да гледате, ще започнете да напредвате.
И обратното, като редовно общувате с хора, които прекарват времето си на пейка, пиейки бутилка бира, вие също ще започнете редовно да прекарвате време на пейка. В този момент развитието и движението нагоре ще спрат.
Една голяма компания включи следния въпрос във формуляра за кандидатстване за кандидати за работа: колко цигари пушите на ден: 4, 6, 8, 12? Номерът на този въпрос е, че всички отговори са грешни. Компанията наема само непушачи...
Започнете работния си ден, като изпълните задачи „А“. Не е нужно да поемате всичко върху себе си, поверете част от задачите на други хора, които ще ги свършат по-бързо и по-добре от вас. Като дадете колата си на автосервиз или поръчате артикул на борса на свободна практика, вие не сте купили услуга, а време, което бихте похарчили, за да свършите работата сами.
Поверете някои от ежедневните си задължения на членовете на вашето семейство. Децата могат да отидат до магазина или да измият чиниите също толкова добре, колкото и вие.
Времето не може да бъде върнато, не може да бъде запазено, но може да бъде спестено, получено безплатно или разменено за пари. След като си купих машинка за подстригване, се подстригах у дома. На пръв поглед спестявам пари на фризьор. Като се вгледам по-задълбочено се оказва, че спестявам време за пътуване до фризьор и чакане на опашка.
Удължаването на работното време чрез намаляване на времето за почивка е пряк път към сривове и стрес. През уикендите никога не мислете за работа. Създайте си навик да си правите почивки през целия ден, давайки възможност на тялото и мозъка ви да си починат, без да чакате признаци на умора
След почивка работата се подобрява. Усилената работа буквално изтощава тялото и води до сериозни заболявания. Винаги намирайте възможност да спите достатъчно.
Хората са склонни да се страхуват от промяната. Винаги, когато има възможност да се захванете с нов бизнес, започват да възникват съмнения - какво ще стане, ако не се получи. Страхът да напуснете зоната си на комфорт е причината за провала на всички начинания. След като са получили повишение, хората продължават да изпълняват старите си задължения, за да се чувстват спокойни.
Когато се заемете с нов бизнес с нагласата, че нещо може да се окаже зле, мисията ще остане неизпълнена. Започнете да работите с идеята, че можете да го направите; няма да разберете, докато не го направите. Да не правиш нищо е много по-лошо от това да правиш нещо лошо.
Само дисциплината и последователността на усилията за дълъг период от време ще създадат резултати. Всеки ден, стъпка по стъпка, придвижвайки се към желания образ. Да направите малка крачка не е никак трудно и всяко действие ще доведе до резултат.
Безплатно видео от обучението Master of Time
След като написах тази бележка, продължих да изучавам въпроса. Разглеждайки различни материали, попаднах на обучение на Евгений Попов - Master of Time. Мислите на Попов имат много прилики с моите.
- Не сме минали през това, не ни питаха това
- Без това управлението на времето не работи.
- Две важни идеи
Обучението е платено - авторът струва 2990 рубли, така че Евгений, в хода на личната кореспонденция, ми позволи да публикувам само първите три видеоклипа и връзка към неговия пълен курс Master of Time.
Материалът е подготвен от Александър Утишев, до следващия път...