Benlik saygısını artırmak için eğitim egzersizleri. Egzersiz "Kendine güven"
Mevcut benlik saygısına dayanarak, kişi nasıl davranacağına dair günlük seçimler yapar; benlik saygısı bireyin göreceli istikrarını sağlar ve kişisel gelişim için bir itici güç olabilir. Gerçek öz saygı, kişinin onurunu korur ve ona ahlaki tatmin sağlar. Kendine karşı yeterli veya yetersiz bir tutum, ya ruh uyumuna, makul bir özgüven sağlamaya ya da sürekli içsel ve/veya kişilerarası çatışma. Psikolojide benlik saygısı, bir kişinin toplumdaki kişisel faaliyetlerinin önemi ve kendisi ve kendi nitelikleri ve duyguları, avantajları ve dezavantajları hakkındaki değerlendirmesi, bunların açık veya kapalı olarak ifade edilmesi hakkındaki fikridir. Ana değerlendirme kriteri, kişinin kişisel anlam sistemidir.
İndirmek:
Önizleme:
Benlik saygısı eğitimi “Kendine zaman ayır”
Hedefler:
1. Benlik saygısı düzeyinin belirlenmesi ve analizi.
2. Kendi kendine teşhis ve kendini ifşa etme tekniklerine hakim olmak.
3. Kendiyle temasa geçme yeteneğinin geliştirilmesi; kendiniz ve durumunuzla ilgili olarak bağımsız bir gözlemci pozisyonunu alın; Olumlu kendini kabulü geliştirin.
Dersin ilerleyişi.
Danışma : “Kişiliğin en önemli bileşeni olarak benlik saygısı.”
Lider . Benlik saygısı, kişinin kendi niteliklerini, güçlü ve zayıf yönlerini değerlendirmesidir. “Benlik saygısı” terimi, kişinin kendisini bazı dış standartlarla, diğer insanlarla veya ahlaki bir idealle karşılaştırma unsurlarının bulunduğu, kişinin kendisi hakkındaki fikirlerin değerlendirici doğasını vurgular. Benlik saygısı yeterli olabilir, hafife alınabilir veya fazla tahmin edilebilir.
Yeterli benlik saygısı - kişi kendisini gerçekten değerlendirir, hem olumlu hem de olumlu görür. olumsuz nitelikler. Değişen çevre koşullarına uyum sağlayabilmektedir.
Düşük benlik saygısı, kendilerinden şüphe etme eğiliminde olan, diğer insanların yorumlarını ve memnuniyetsizliğini kişisel olarak alan, önemsiz nedenlerle endişelenen ve endişelenen kişilerin karakteristiğidir. Bu tür insanlar genellikle kendilerinden emin değildirler, karar vermekte zorlanırlar ve kendi başlarına ısrar etme ihtiyacı duyarlar. Çok hassaslar.
Yüksek benlik saygısı - kişi kendine inanır, "oyununun zirvesinde" hisseder, ancak bazen yanılmazlığına güvenerek, olaylara ilişkin olağan bakış açısını bırakıp bunu kabul etmesi gerektiğinde kendini zor bir durumda bulabilir. başkası haklı.
Kendini gerçekleştirme ve benlik saygısı süreci birbiriyle yakından ilişkilidir ve birbirini etkiler: kendini tatmin edememe hissi, benlik saygısını azaltır ve düşük benlik saygısı, kendini tam olarak gerçekleştirmeyi engeller.
Benlik saygısının tanımı
Talimatlar . Soruları yanıtlarken aşağıdaki durumların sizin için ne kadar yaygın olduğunu belirtin: çok sık, sıklıkla, bazen, nadiren, hiçbir zaman.
Benlik saygısının açık teşhis yöntemleri için anket.
1. Arkadaşlarımın beni neşelendirmesini istiyorum.
2. İşimden kendimi sorumlu hissediyorum.
3. Geleceğim konusunda endişeleniyorum.
4. Birçok insan benden nefret ediyor.
5. Diğerlerine göre daha az inisiyatif sahibiyim.
6. Ruhsal durumum hakkında endişeleniyorum.
7. Aptal görünmekten korkuyorum.
8. Başkalarının görünüşü benimkinden çok daha iyi.
9. Yabancıların önünde konuşma yapmaktan korkuyorum.
10. Hayatımda hatalar yapıyorum.
11. İnsanlarla nasıl doğru düzgün konuşacağımı bilmiyor olmam ne yazık.
12. Ne yazık ki özgüvenim yok.
13. Yaptıklarımın başkaları tarafından onaylanmasını isterim.
14. Çok mütevazıyım.
15. Hayatım işe yaramaz.
16. Birçok insanın benim hakkımda yanlış fikirleri var.
18. İnsanlar benden çok şey bekliyor.
19. İnsanlar benim başarılarımla pek ilgilenmiyor.
20. Çoğu zaman utanıyorum.
21. Birçok insanın beni anlamadığını hissediyorum.
22. Kendimi güvende hissetmiyorum.
23. Sık sık gereksiz yere endişeleniyorum.
24. İnsanların oturduğu bir odaya girdiğimde kendimi tuhaf hissediyorum.
25. Kendimi kısıtlanmış hissediyorum.
26. İnsanların arkamdan benim hakkımda konuştuğunu hissediyorum.
27. Eminim ki insanlar hayattaki her şeyi benden daha kolay kabul ederler.
28. Bana öyle geliyor ki başıma bir bela gelecek.
29. İnsanların bana nasıl davrandığı konusunda endişeleniyorum.
30. Bu kadar sosyal olmamam ne yazık.
31. Anlaşmazlıklarda yalnızca haklı olduğumdan emin olduğumda konuşurum.
32. Halkın benden ne beklediğini düşünürüm.
Sonuçların test edilmesi, işlenmesi ve yorumlanmasının anahtarı.Benlik saygınızın düzeyini belirlemek için aşağıdaki ölçekteki ifadelere ilişkin tüm puanları toplamanız gerekir: Çok sık - 4 puan
Sıklıkla - 3 puan
Bazen - 2 puan
Nadiren - 1 puan
Hiçbir zaman - 0 puan
Şimdi 32 değerlendirmenin tamamı için toplam puanın ne olduğunu hesaplayın.
Benlik saygısı düzeyleri: Toplam0'dan 25'e kadar olan puanlar yüksek seviyeyi gösterirBir kişinin başkalarının yorumlarına doğru tepki verdiği ve eylemlerinden nadiren şüphe duyduğu öz saygı.26 ila 45 arası bir puan ortalama seviyeyi gösterirBir kişinin yalnızca ara sıra başkalarının görüşlerine uymaya çalıştığı öz saygı.46 ile 128 arasında bir puan şunu gösterir: düşük seviyeözgüvenBir kişinin kendisine yöneltilen eleştirel sözlere acı bir şekilde tahammül ettiği, her zaman diğer insanların fikirlerini dikkate almaya çalıştığı ve kendisini diğerlerinden daha kötü gördüğü bir durum.
Alıştırma 1 “Güneş ışınlarının içindeyim.”
Katılımcıların yeri. Öğretmenler odanın her yerinde bulunan sandalyelere otururlar.
Talimatlar . Bir kağıda güneşi çocukların çizdiği gibi çizin; ortasında bir daire ve birçok ışın var. Adınızı bir daire içine yazın ve bir otoportre çizin. Her ışının yanına kendiniz hakkında iyi bir şeyler yazın. Görev mümkün olduğunca çok sayıda güzel şeyi hatırlamaktır.
Güneşi her yere yanınızda taşıyın. Işınları ekleyin. Ve eğer ruhunuzda özellikle kötü hissediyorsanız ve hiçbir işe yaramıyormuş gibi görünüyorsanız, güneşi çıkarın, ona bakın ve şu veya bu kalitenizi yazarken ne düşündüğünüzü hatırlayın.
Alıştırma 2 “Kendini övme.”
Talimatlar . Bugün yaptığınız iyi şeylerin bir listesini yapın (yapmayı beceremediğiniz şeyler, V hesaplama yapmayın). Olumlu sonuçlarını yazabilirsiniz. Örneğin.
- Zamanında kalktım.
- Bütün aileye kahvaltı, okuldaki çocuklara da ikinci bir kahvaltı hazırladım.
- İşe zamanında geldi.
- Bir meslektaşıma kahve yaptım.
- Tamamlanmış...
- Çalışmalar tamamlandı...
Akşamları çocuklarla oynadım ve ödevlerini yapmalarına yardım ettim.
Analiz edin: Gün içinde yaptığınız olumlu şeyleri hatırlamak zor ya da kolaydır.
Alıştırmayı tamamladıktan sonra sunucu şöyle özetliyor: "Gün boyunca bu tür notlar alırsanız, kendiniz ve başkaları için ne kadar iyi, yararlı şeyler yaptığınıza şaşırmaktan asla vazgeçmeyeceksiniz."
Alıştırma 3 “Güven”(öğretmenler ödevleri içeren formu doldurur, Ek 3).
Egzersizi tamamladıktan sonra talimatlar. Notlarınıza tekrar dikkatlice bakın ve hangi korkulara daha duyarlı olduğunuzu değerlendirmeye çalışın.
Daha sonra sunum yapan kişi, bu tür ifadelere karşı tutumu ifade etmek için başka bir seçenek sunar (sunucudan sonra bunları zihinsel olarak tekrarlamanız gerekir). :
1. Her işte hataların kaçınılmaz olduğuna eminim, özellikle de iş yeniyse.
2. Kesinlikle eminim: Yaptığım şeyi beğenmeyecek biri her zaman olacaktır (zevk ve renk konusunda yoldaş yoktur).
3. Evet, beni eleştirecek birileri her zaman olacaktır. Ben gerçekten kusurluyum. Eleştiri faydalıdır.
- Kesinlikle! Ne zaman birinin sözünü kessem başımı dışarı çıkarıyorum.
- Belki benim iyi olmadığımı düşünüyordur! Tabii bazen o kadar ekonomik ve iş odaklı değilim, bazen de birileri benden daha iyisini yapıyor. Ama bunu da atlatacağım.
6. Böylece beni terk etti. O gidebilir ama ben bunu da atlatacağım.
Sonunda sunum yapan kişi bir genelleme yapar: "Bu alıştırma, korkuların olup bitenlere karşı sakin ve mantıklı bir tutuma dönüşmesine yardımcı olur."
Alıştırma 4 “Telgraf”
Psikolog, muhatabın adının yazılı olduğu “telgraf” formlarını dağıtır; burada muhatabın onun hakkında söyleyebileceğiniz en iyi şeyi yazmanız gerekir. Görevi tamamladıktan sonra psikolog tüm telgrafları toplayarak alıcılara dağıtır ve onlar da mesajı aldıktan sonra isterlerse izlenimlerini yüksek sesle ifade ederler.
Alıştırma 5 “Mutluluk Düzeyi”
Talimatlar . Şu anda minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Minnettarlığa değer her şeyin içinde olduğundan emin olun: Güneşli bir gün, sağlığınız, sevdiklerinizin sağlığı, barınma, yemek, güzellik, sevgi, huzur. Herkes görevi tamamladıktan sonra sunum yapan kişi, öğretmenlerden hangisinin kadere minnettar olabileceğiniz 10 durumu bulduğunu öğrenir; kim beş; kim yok. Sunucu şöyle özetliyor: “Size bir bardak su gösterilen iki kişinin hikayesini hatırlatmak isterim. Biri şöyle dedi: "Yarısı dolu ve bunun için minnettarım." Bir diğeri şöyle dedi: "Yarısı boş ve kendimi aldatılmış hissediyorum." Bu insanların arasındaki fark, sahip oldukları şeyler değil, sahip olduklarına karşı tutumlarıdır.sahip oldukları şey. Minnettarlık sanatında ustalaşan insanlar, bardakları her zaman yarı boş olan "aldatılmış" insanlardan fiziksel ve duygusal olarak daha sağlıklıdırlar.
Alıştırma 6 “Özeleştiriden Kurtulmak”
Kolaylaştırıcı, egzersizi yapmadan önce şunları söylüyor: “Davranışlarını sürekli olarak başarısızlığı, etkisizliği açısından analiz eden insanlar var (Bunu neden yapmadım? Ona şöyle şöyle cevap vermeliydim. Ne) Yaptım mı?!) Bu ve buna benzer kendini kınayan sorular, suçluluk duygusu yaratır ve bu da daha da büyük bir “kendini suçlamaya” yol açar. Kendini suçlama tuzağının içinde bulan kişi, bir nevi “özeleştiri şehidine” dönüşüyor. Bundan kaçmak gerekli ve mümkündür.”
Talimatlar. Avantajlardan yararlanın sonraki adım. Boş bir kağıt alın ve en değerli niteliklerinizin bir listesini yapın. Örneğin ben iyi uzman. Meslektaşlarım bana saygı duyuyor. Ben harika bir aşçıyım. bir şey başardımhayat. Hatalarımı kabul ediyorum. Bazı alanlarda çok yetenekliyim (örneğin büyüyebilirim) iyi hasat). Nazik olmaya çalışıyorum. Kültürel olarak ileri düzeydeyim. Daha sonra bu kağıt parçasını not defterinize koyun ve özeleştiri size eziyet etmeye başladığında onu çıkarın ve notlarınızı okuyun.
Alıştırma 7 “Kendinizi kabul etmek”
Hedef . Kendi üzerinde çalışma, kendini anlama, başkalarına güvenme ve kendi kendini analiz etme isteğini geliştirmek.
Egzersiz yapmak . Güçlü ve zayıf yönlerinizi belirlemek.
Talimatlar . Bir sayfa boş kağıt alın, iki sütuna bölün: "Eksikliklerim" ve "Güçlü yönlerim", içlerinde gerekli olduğunu düşündüğünüz her şeyi mümkün olduğunca açık bir şekilde yazın.
Alıştırma 8 “Çizim I”
Hedef . Görsel araçları kullanarak kendi imajınızı yaratmak.
Egzersiz yapmak . Kendi resminizi alegorik bir biçimde çizin.
Talimatlar . Renkli kalemler ve A-4 kağıtlar alın, Benliğinizin bir resmini çizmeye çalışın. İstediğinizi çizebilirsiniz: bir manzara, bir natürmort, çocuk çizimlerinin taklidi, bilmece tarzında bir şey olabilir, bir fantezi dünyası, soyutlama - genel olarak, herhangi bir şey, neyi ilişkilendirirsiniz, bağlarsınız, kendinizi, yaşam durumunuzu, doğanızı karşılaştırırsınız. Başarılı olamayacağınızdan ya da nasıl çizileceğini bilmediğinizden korkmayın.
Alıştırma 9 “Slogan”
Hedef . Yaşam tutumlarının sloganını kullanarak yansıma.
Egzersiz yapmak . Sloganınızı formüle edin.
Talimatlar . Eski günlerde, ortaçağ şövalyelerinin kale kapılarına, armalarına ve bir savaşçının kalkanına bir slogan, yani sahibinin faaliyetlerinin amacını ve fikrini ifade eden kısa bir söz yazma geleneği vardı. Sloganınız sizi asıl şeye odaklamalı, inancınızı, bir bütün olarak dünyaya, kendinize karşı tutumunuzu yansıtmalı - şu soruları yanıtlamalıdır: hayatta ne yapabilirim, ne için yaşıyorum, neye değer veriyorum. Slogan için bir açıklama yapabilir, sloganı diğer grup üyelerinin önünde duyurmaya hazırlanabilirsiniz.
Kendine güven olumlu ve anahtardır. kişisel kalite, kendiliğinden doğmaz. Yorulmadan beslenmeli ve geliştirilmelidir. Size özgüveninizi artıracak 7 egzersiz öneriyorum! Başarının anahtarı düzenli uygulamadır, bu nedenle önerilen egzersizlerin periyodik tekrarlarla yapılması gerekir.
Alıştırma 1. Olumlamalar
Olumlama, kişinin bilincinin iyi bir ruh haline uyum sağlamasına yardımcı olan kısa ve öz olumlu bir ifadedir. Her zaman şimdiki zamanda yazılır ve telaffuz edilirler. Kendiniz için küçük bir onaylama listesi yapın: 3'ten 10'a kadar ifade. Miktarın peşinde koşmayın, kalite çok daha önemlidir. Onaylamalarınızı zaman zaman tekrarlayın. Bazı örnekler: “Her zaman kendime inanıyorum”; “Güvenim sınırsızdır”; “Kendime tamamen ve tamamen güveniyorum.”
Onay yazma konusunda çok önemli bir not: kendi sözlerinizle olmalı, kendi dilinizde ifade edilmelidir; sizde duygular uyandırmalı. Hazır onaylamaları kullanmaya çalışmayın veya kendi onaylamalarınızı model gibi görünecek şekilde cilalamaya çalışmayın. Eğer onlara kendinizden bir parça katarsanız sizin için çalışacaklar!
Alıştırma 2. “Güven Durumu”
Hayatınızda özgüveninizin zirvesinde olduğunuz ve kendinize her zamankinden daha çok inandığınız bir dönemi hatırlayın! Güvene tam olarak neyin sebep olduğu önemli değil, ne kadar zaman önce olduğu önemli değil! Durumun ne olduğunu, hangi duyguları yaşadığınızı, hangi hisleri mümkün olduğunca çok ayrıntıyı hatırlayın. Bu hisleri şimdiki ana getirin, tadını çıkarın ve besleyin. Güveninizi yeniden hissedin! Egzersizin haftada en az bir kez yapılması tavsiye edilir.
Alıştırma 3. “Güven Işını”
Bu egzersiz için hayal gücünüzü kullanmanız gerekecek. Rahatlayın, bir veya iki dakika boyunca yumuşak ve derin nefes alın. İçinizi güvenle dolduran bir ışın hayal edin. Işın herhangi bir renkte olabilir ve parlayabilir. Sizi başınızın üstünden ayaklarınıza kadar nasıl doldurduğunu, tüm bedeninizi, tüm varlığınızı nasıl güvenle doldurduğunu hayal edin. Nefes alın ve aynı zamanda bu ışının verdiği güvenle dolun. Bu durumda 3-4 dakika kalın. Her seferinde egzersiz 10-15 dakikaya ulaşana kadar biraz uzatılmalıdır. Rahatsızlık hissederseniz, bu egzersizi tamamlamanız için bir işarettir.
Alıştırma 4. “Güven Yürüyüşü”
Vücut odaklı terapiden egzersiz yapın. Kelimeler olmadan hoş bir müzik çalmak en iyisidir! Öncelikle müziğe uyum sağlayın, vücudunuzu hissedin, derin nefes alın. Odanın içinde hareket etmeye başlayın, gerekli olduğunu düşündüğünüz hareketleri yapın (dönme, atlama, ellerinizle pas atma vb.). Ama sonra egzersizin kendisi başlıyor. Ve iki bölümden oluşuyor! Öncelikle kendinizi tamamen güvensiz bir insan olarak hayal edin. Kamburlaşın, yere bastığınızı hissedin... 3 - 5 dakika bu şekilde yürüyün. Duygularınızı dinleyin. Kendinize olan güveninizin sizi tamamen terk ettiğini hissedin... Egzersizin ikinci kısmı: dönüşüm. Egzersiz müzikle yapılıyorsa bu kısım farklı bir parçaya, tercihen sizin için daha olumlu, daha hoş bir parçaya yapılır. Şimdi tam tersine, güvenin sizi nasıl doldurduğunu, nasıl giderek daha kendinden emin ve neşeli olduğunuzu hissedin. Sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı düzeltin, başınız dik yürüyün. Adımlar büyük ve kendinden emin. Nefes almak bedava. Bir parça için bu durumda hareket edin.
Alıştırma 5. “Güven İmajı”
Bu egzersiz sanat terapisindendir. Güveninizin neye benzediğini, hangi biçimde olduğunu hayal edin. Cansız bir nesne olabilir, bir hayvan, bir bitki, bir insan, sihirli bir yaratık olabilir... Tek kelimeyle her şey! Güven imajını kağıda aktarın. Mümkün olduğunca ayrıntılı olarak çizin. Burada herhangi bir kısıtlama yoktur. Sanatsal becerileriniz önemli değil. Önemli olan hissettiğinizi ve gördüğünüzü çizmektir. Çizimi analiz etmeye gerek yoktur. Egzersizin amacı sürecin kendisindedir. Daha sonra yaratımınıza hayran kalabilir, duygularınızı ve fiziksel hislerinizi gözlemleyebilirsiniz.
Alıştırma 6. “Kendinden emin nefes alma”
Egzersiz hem kapalı hem de açık gözlerle yapılabilir. Kendinizi mümkün olduğu kadar rahat ettirin ve rahatlayın. Etrafınızda güvenin dolaştığını, havanın güvenle dolduğunu hayal edin. Sorunsuz ve derin nefes alın, her nefeste güvenle dolduğunuzu, kendinize giderek daha fazla güvenen bir insan gibi hissettiğinizi hayal edin. Ve her nefes verişte şüpheler, suçlamalar ve kendini suçlamalar seni terk ediyor. Nefes verirken kötü ve olumsuz her şeyin sizi nasıl terk ettiğini hayal edin. Egzersiz 3-5 dakika süreyle gerçekleştirilir. Güven Işını egzersizi gibi, her seferinde biraz daha uzatabilirsiniz. Yaklaşık 10-15 dakika. Duygularınızı ve fiziksel hislerinizi takip ettiğinizden emin olun!
Alıştırma 7. “Olumlu niteliklerinizin, yeteneklerinizin ve başarılarınızın farkındalığı”
Bir kaleme ve bir parça kağıda ihtiyacınız olacak. Egzersizin amacı: Potansiyelinizin anlaşılmasına dayalı olarak özgüveninizi arttırmak. Egzersiz yapmak için kendinize belirli bir süre ayırın, böylece takılıp kalmazsınız. 15 dakika diyelim.
Sayfayı 3 sütuna bölün. İlk sütun: “Olumlu niteliklerim.” İkinci sütun: “Neyi iyi yapabilirim?” Üçüncü sütun: “Başarılarım.”
Buna göre ilk sütuna karakterinizin beğendiğiniz, gurur duyduğunuz, varlığını fark etmenin keyifli olduğu niteliklerini sıralayın. İkinci sütuna, iyi performans gösterebileceğiniz yaşam alanlarını yazın; yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi gösterin. Örneğin dans etmek, bilim, internette blog yazmak... Peki, üçüncü sütuna halihazırda sahip olduğunuz ve gurur duyduğunuz başarılarınızı yazın.
Bu egzersizi zaman zaman tekrarlamanız ve yeniden yapmanız önerilir. Sütunların içeriği değişip genişlerse şaşırmayın.
Egzersizlerin mutlu uygulanması!
Var 7 egzersizözgüveninizi geliştirmek için bunu yapabilirsiniz. Benlik saygınızı arttırdığınızda, daha fazla olduğunuzu fark edeceksiniz. Pozitif, kendinden emin ve hırslı. Benlik saygınızı artırmak biraz çaba gerektirir, ancak sonuçlar buna değer.
Başarı için özgüven önemlidir. Büyük, zorlu hedefler belirlemeniz ve bunların peşinden gitmeniz için size güven verir. Bazı insanların doğal olarak özgüvenleri yüksektir ama çoğumuz için bu üzerinde çalışmamız gereken bir şeydir.
Pek çok insan, hayatlarında daha fazla şeye sahip olsalardı özgüvenlerinin daha yüksek olacağını düşünüyor; daha fazla başarı, daha fazla para vb. Özsaygınızı arttırmanın anahtarı daha fazlasını elde etmek değil, daha fazlasını elde etmektir. daha fazlasını fark et- sizin ve hayatınız için neyin büyük ve anlamlı olduğunu daha fazla fark etmek.
Evet, hepimizin kendini geliştirebileceği bir alan var ama aynı zamanda içimizde ve yaşamlarımızda kabul etmemiz gereken bir büyüklük düzeyi de var. Kendinizi ne zaman tanımaya başlarsınız? harika insan sen kimsin, sen özgüveninizi artırın doğal olarak ve göreceli rahatlıkla.
Benlik Saygısını Artıracak 7 Egzersiz
Aşağıdaki alıştırmalar kendinizde ve hayatınızda daha fazlasını görmenize yardımcı olacaktır. Çabuk çağrılıyorlar kişisel farkındalığınızı artırın böylece tamamen takdir edebilirsiniz iyi öğeler hayatının.Kendinizde sevdiğiniz 10 özelliği listeleyin.
Sahip olduğunuz 10 beceriyi listeleyin
Gurur duyduğunuz 5 başarıyı listeleyin
Zorlukların üstesinden geldiğiniz 3 zamanı listeleyin
Benlik saygısının en büyük faktörlerinden biri, hayatın size sunduğu şeylerle başa çıkmak için gereken dayanıklılığa sahip olduğunuzu anlamaktır. Zorlukların üstesinden gelme konusundaki geçmiş başarılarınız, bazı şeylerin üstesinden gelebileceğinizi görmenizi sağlar. Her durum için karşılaştığınız zorlukların ve bunların üstesinden gelmek için kullandığınız beceri ve niteliklerin ayrıntılı bir açıklamasını yazın. Size yardımcı olan 5 kişiyi listeleyin
Yardım ettiğiniz 5 kişiyi listeleyin
Hayatınızda değer verdiğiniz 50 şeyi listeleyin.
Sahip olduğunuzda, öz saygınıza katkıda bulunan kendi olumlu niteliklerinizi görmek zor olabilir. Aslında hiç kimse %100 iyi ya da kötü değildir. Bu alıştırma aktif olarak arama yapmanızı gerektirir olumlu nitelikler Böylece kendi zihinsel imajınızı geliştirebilir, böylece özgüven seviyenizi yükseltebilirsiniz. Bunları listeledikten sonra, her biri hakkında nelerden hoşlandığınızı belirten kısa bir not da yazın.
10'dan fazla nitelik bulursanız durmayın, hepsini yazın.
Sahip olduğunuz birçok şeyin farkına varmak, olduğunuzu görmenizi sağlar. senin onurun ve büyük bir değerin var insanlara sunmak. Benlik saygınız düşükse, bu egzersiz onu yükseltmenize yardımcı olacaktır. Her beceri için, insanların bu beceriden nasıl yararlanabileceğini veya yararlanabileceğini açıklayan kısa bir not yazın.
Yine 10'dan fazla beceri bulursanız devam edin.
Etrafınız olumsuzluklarla çevrelendiğinde, hayatınızda başardıklarınızı unutmak kolaydır. Geçmişteki başarıların farkına varmak, yetenekli olduğunuzun farkına varmanıza yardımcı olacaktır. gelecekte daha fazlasını başarmak böylece özgüvenimi oluşturuyorum. Her başarı hakkında ayrıntılı bir rapor yazın.
Eğer 5'ten fazla alırsanız, bitene kadar yazmaya devam edin.
Unutmayın, saat 3'te durmak zorunda değilsiniz.
Sadece 5 kişiyi hatırlamayın, size nasıl yardımcı olduklarına dair ayrıntılı bir rapor yazın. Bu egzersizi yapmak öz saygınızı artıracaktır çünkü şunu fark etmenizi sağlar: diğer insanlar sende değer görüyor. Bu yüzden sana yardım ediyorlar.
Her zaman olduğu gibi liste 5 ile bitmiyorsa devam edin.
ne zaman kendine güvensiz Başkaları için kendinizi önemsiz hissedebilirsiniz. Bu egzersiz bunu görmenize yardımcı olur sandığınızdan çok daha fazlasını sunuyorsunuz. Her kişi için, onlara nasıl yardım ettiğinizi ve yardımınızdan nasıl yararlandıklarını vurgulayın.
Eğer saat 5'te durmak istemiyorsanız yapmayın.
Birçok insan şükran ve takdiri karıştırır. Minnettarlık karşınızdaki kişiye yardımları için minnettar olduğunuzu bildirmektir. Takdir Aldığınız yardımdan nasıl yararlandığınızı anlamak zaman alır. Takdir etmeye zaman ayırdığınızda anlamaya başlarsınız ne kadar şanslısın ve hayatınıza daha detaylı bakın. Ve özgüven seviyeniz önemli ölçüde artar.
Gibi şükran örneği Bir restoranda güzel bir akşam yemeğinden sonra garsona şunu söyleyebilirsiniz: “Teşekkür ederim, mükemmel hizmetinizi takdir ediyorum. Rahatlamama, yemeğimin tadını çıkarmama ve uzun, zorlu bir iş gününün ardından gevşememe gerçekten yardımcı oldu."
Basit görünebilir ve öyle de, ancak aldığınız faydanın farkına varmak için zaman ayırdınız. Basit bir "Teşekkür ederim" demekten çok daha iyidir.
Not: Her zaman başkalarının takdirine ihtiyacınız yoktur, ancak elde ettiğiniz faydaları takdir etmek için sürekli zaman ayırırsanız, öz saygınızı hızla artıracaksınız.
50 görünebilir çok sayıda ama buradaki amaç senin Aldığınızı değerlendirme alışkanlığını geliştirdiniz.
Yukarıda sıralanan alıştırmalar tüm öz saygı sorunlarını çözmeyecek, ancak daha iyi bir öz saygı geliştirmenize yardımcı olacaktır. hayatınıza olumlu bakış. Doğal olarak özgüven seviyenizi artıracaklar.
Bu özgüven egzersizlerini bir kez yapmamanız önemlidir. Bunları bir alışkanlık haline getirin. Bunları ilk kez yaptığınızda alıştırmalarda listelenen belirli bir sayıyı hedeflemenize gerek yoktur. Sadece hayatınızdaki olumlu şeylere dikkat edin. Kısa süre sonra kendinizi hiç denemeden bile hayatınızda giderek daha fazla olumlu şeyin farkına varırken bulacaksınız.
Benlik saygınızı artırmak için ihtiyacınız olan farkındalık, sabır ve eylem Ancak çaba gösterir ve bu egzersizleri bir alışkanlığa dönüştürürseniz, kısa sürede özsaygınızı tamamen yeni bir düzeye çıkaracaksınız.
İÇİNDE modern dünyaÇekingenlik yaşayan ve yeteneklerine güvenmeyen birinin hayatta hiçbir şey başarması pek mümkün değildir. yüksek zirveler. Bu yüzden psikolojik eğitimözgüvenini artırmak, böyle bir bireyin sorunlarını çözmeye yardımcı olmak için yaratıldı. Bugün çok sayıda benzer oyun ve alıştırma var. Size onların özünü anlatacağız.
Benlik saygısı eğitimi
Bu eğitim özgüven kazanmanıza yardımcı olur ve sezgilerinizin iç sesini açar. Aynı zamanda bilinçaltınızı hayatta başarı için programlamayı öğreneceksiniz. Pek çok insan, her şeyden önce, yalnızca başkalarının sevgisine değil, aynı zamanda kendilerinin de sevgisine layık olmadıklarına inandıkları için acı çekiyor. Kahrolsun böyle düşünceler! Şu cümleleri kendinize tekrarlamamanız gerektiğini unutmayın: “Hiçbir şey yapamam. Ben aptalım” vb. Kendini sevmek bencil olmak anlamına gelmez. Bu kendinize saygı göstermeniz anlamına gelir. Kendini sevebilen kişi, özgüven duygusunu korurken, kimsenin onu küçük düşürmesine de izin vermez.
Benlik saygısı egzersizleri
- Kendinize iyi davranmaya başlayın. Eğer hayatınızdaki bir şeyden memnun değilseniz dış görünüş, bunu değiştirmeye çalışın. Bu işleme çok fazla para harcamanıza gerek yok. Önemli olan bu tür değişimlere sevgiyle yaklaşmaktır.
- Uzun zamandır yapmak istediğin şeyi yap. Zamanın kimseyi beklemediğini ve kimseyi esirgemediğini unutmayın.
- Hiçbir zaman başarılı olamayacağınıza kendinizi inandırmayın. Her gün saf bir şekilde tekrarlamayı bir kural haline getirin: “Ben çok güzelim. Akıllı. Çekici." Her seferinde kendinizi daha çok ikna edin. Yakında eylemleriniz güven ve başarıyı yayacak.
Benlik saygısını geliştirmek için meditasyon
Doğu kültürünü inkar etmeyenler için şu öneriler yerindedir:
Benlik saygısını artırmak için otomatik eğitim
Kendiniz hakkında söylediğiniz her şeyin bilinçaltınız tarafından hatırlandığını unutmayın. Duyduklarını hiçbir işleme tabi tutmadan filme alır gibi kaydeder. Bu yüzden düşüncelerinize dikkat edin. Kendiniz hakkında yalnızca olumlu şeyler düşünmeye ve söylemeye çalışın. Kendinizi yalnızca sizin yaratabileceğinizi unutmayın. Yalnızca kendinizi dinleyin. Yalnızca kendi içinize bakın olumlu yönler ve özgüveninizi her geçen gün artırın.
Maşa Kovalçuk
00:00 4.11.2015
Kendinden şüphe etmek, baskıcı suçluluk duygusu ve özeleştiri bazen çok ağır bir yük haline gelir... Kendinizi bu yükten nasıl kurtarır ve benzersizliğinize nasıl inanırsınız?
Deneyiminizi analiz edin, kusurlarınız için kendinizi affedin, içinizdeki "polisi" sakinleştirin ve kendinizde en az beş yetenek bulun!
Sen şişmansın. Sakar. Aptal. Yavaş. Hiçbir şey bilmiyorsun ve hiçbir şey yapamıyorsun. Genel olarak, sen bir zavallısın... Bu suçlama listesi, kendimize düzenli olarak söylediklerimizin sadece küçük bir kısmı.
Üstelik tüm günahlarımızdan dolayı kendimizi suçlayarak geleceğe yönelik olumsuz bir program yaratıyoruz... Kendinize sorun, en son ne zaman iyi yönlerinizi, erdemlerinizi hatırladınız?
Ve eğer akrabalarınızın ve arkadaşlarınızın tebrik konuşmalarından sonra son doğum gününüzde olduğu ortaya çıkarsa, bu makale tam size göre. Güçlü yönlerinizi tanımanın ve bunları günlük olarak kullanmaya çalışmanın zamanı geldi güçlü yönler senin doğandan. Keşke yaşamaya yardımcı olduğu için!
Cezalandırılması emredildi
Kadınların internet sitelerinden birinde oldukça tipik bir kendini kırbaçlama hikayesine rastladım. Kadın, gençliğinden beri arkadaşlarına göre daha az zayıf olduğu için çok acı çektiğini söyledi. Kendini egzersiz ve diyet yapmaya zorlamak için bir tür otomatik eğitim geliştirdi. Akşam uykuya dalarken kız kendine ilham verdi: "Şişmanım, çok şişmanım, acilen kilo vermem gerekiyor!" Ne olmuş? Sonuç beklediğinin tam tersi oldu. Egzersiz (iki kol ve bacak salınımı) kahvaltıya sorunsuz bir şekilde aktı (çikolata tereyağlı üç çörek) - bel genişledi ve yenen her pastayla ruh hali daha da kötüleşti. Neden?
Kendisini olumsuz değerlendirerek, “Çok şişman olduğum için yapabileceğim hiçbir şey yok, yiyip acı çekeceğim” şeklinde bir düşünce zincirini harekete geçirerek hem zayıflamanın hem de kendini kabullenmenin yolunu kesmiş oldu.
Fazladan bir porsiyon şekerle kilo vermediği için vücudunu cezalandırdı. Ve daha da iyileşti. Bu çok kısır bir döngü. Ceza olarak her şey kullanılabilir: kendine yönelik suçlayıcı konuşmalar (“Hiçbir şey yapamazsın!”, “Sana doğru hizmet ediyor, aptal!”, “Ne istedin çirkin?”), kendilerine karşı zulüm (bu genellikle kendini gösterir) ellerini bıçakla kesmeye başlayabilen, kulaklarında birkaç delik açabilen, mantıksız yasaklar yaratan, gönül yarası. Ve eğer siz de özeleştiri yapmaktan suçluysanız, bu tür düşünceler size yabancı değilse, şunu bilin: çoğu sorunun kökü çocukluktadır. Aramaya gidelim mi?
Çocukluktan geliyor
Küçük yaşlardan itibaren arkadaşlarımızın ve yetişkinlerin (ebeveynler, öğretmenler) onayına odaklanıyoruz. İçimizdeki gizli yetenekleri her zaman fark edemiyorlar. Örneğin aktör Robin Williams'ın ("Bayan Doubtfire", "Jumanji") babası, oğlunu ilk önce siyaset bilimi bölümüne kaydettirdi ve üniversitede fena halde başarısız olunca ona kaynakçı olmayı öğrenmesini tavsiye etti: içtenlikle çocuğun başka hiçbir şey yapamayacağına inanıyordu. Ve herkes Barbara Streisand adında çirkin bir kızı oyuncu olma arzusundan caydırdı - bu garip çirkin kızda gelecekteki bir filmi ve pop yıldızını ayırt etmek kesinlikle imkansızdı.
Bizim için önemli olan kişilerin değerlendirmelerine bağımlı olmak çoğu zaman bize acımasız bir şaka yapar. Yakıcı bir söz, yersiz bir söz, yanlış bir değerlendirme ya da rastgele bir olay hafızamıza yerleşir ve zamanla komplekslerimizi sardığımız bir çekirdeğe dönüşür.
“34 yaşındayım ama hâlâ dudaklarımı birbirine bastırarak gülümsüyorum. Bunun nedeni, çocukluğumda dişlerimden birinin biraz çarpık olması ve annemin bu sorunu başkalarına anlatmaktan çekinmemesi ve şunu söylemesi: “ Kızım, göster bana!” diye anımsıyor doktor Natalya: “Uzun zaman önce düzgün dişlerim vardı ama genişçe gülümseyemiyorum.”
40 yaşındaki yönetici Vitaly, "Geniş bir izleyici kitlesinin önünde konuşamıyorum: Kayboluyorum, kelimeleri unutuyorum. Okul yıllarımda sık sık KVN'leri yönetiyor ve sahnede çalıyordum" diyor. 8. sınıfta başıma gelen bir olaydır. Bir sınıf arkadaşımla birlikte bir tür okul etkinliğine öncülük ediyorduk ve sonra yanlışlıkla öğretmenlerin şöyle konuştuğunu duydum: "Vitalik'in sahneye çıkmasına neden izin veriliyor, çapaklanıyor!"
Ne yazık ki, komplekslerimizin nedenleri her zaman bilinç yüzeyinde "yüzmüyor". Psikanalizin taraftarları, olumsuz öz saygı ve bilinçsiz suçluluk duygularıyla ancak geçmişinizi iyice araştırarak başa çıkabileceğinizi iddia ediyor. Ve eğer bir kişi acı verici deneyimlere neden olan olayı bulmayı başarırsa, onu tekrar oynayarak ve yeni bir şekilde anlayarak kendini affedebilecek, cezalandırmayı bırakabilecek ve böylece kurtulabilecektir. olumsuz duygular kendinizle ilgili olarak.
Hiç kimsenin hemen psikanalist koltuğuna koşmayacağı açıktır (özeleştiri hayata müdahale etmediği ve sürekli başarısızlıklara yol açmadığı sürece). Serbest çağrışım yöntemini kullanarak kendinize yardımcı olabilirsiniz. Aklınızdaki tüm anıları ve düşünceleri yüksek sesle dile getirmelisiniz. şu anda aklıma geliyor - kısıtlama olmadan. Uzun zamandır unutulmuş olaylar hafızanızda yeniden canlanmaya başlayacak, aniden kendi içinizde biriktirdiğiniz duyguları (eski şikayetler, gizli arzular) ifade edebileceksiniz - ve bir şeyler kesinlikle bugünün özgüvenine ışık tutacak. . Çocukluğunuzda bir felaket gibi görünen şeyi, boyunuzdan dolayı abartacaksınız yaşam deneyimi ve bunun gerçekte ne kadar küçük bir şey olduğunu göreceksiniz! Ve kendinizi özgür hissettiğinizde, sonunda olumluya odaklanabilirsiniz.
Kusurunuzla ilgili acı verici düşüncelerden bu tür yardımlarla kurtulabilirsiniz. basit egzersiz. Örneğin aptal olduğunuzu düşünüyorsanız kendinize dört basit soru sorun:
- Bu doğru mu?
- Bunu kesin olarak biliyor musun? (Aptalsanız, muhtemelen okulda pek çok başarısızlığınız olmuştur, okuma yazma bilmeden yazıyorsunuz, gerçekten hiçbir şey yapamıyorsunuz. Yoksa hala bir şeyler yapmayı başarabiliyor musunuz?)
- Bu düşünceye inandığınızda nasıl tepki verirsiniz? (Kendinizi aptal olarak gördüğünüzde nasıl davrandığınızı hatırlayın; örneğin, düşüncelerinizi yüksek sesle ifade etmekten utanıyorsunuz.)
- Eğer bunun doğru olmadığını bilseydin nasıl olurdun? (Elbette bir anlaşmazlıkta konumunuzu savunmaktan korkmazsınız, kendinize daha çok güvenirsiniz, bilinçli olarak kariyerinizi geliştirmeye veya üniversiteye gitmeye başlarsınız.)
Daha sonra zıt anlamı olan bir ifade formüle edin: "Ben akıllıyım!" Hayatınızdan bu fikri destekleyen üç örnek bulun. Örneğin okulda mükemmel makaleler yazdınız, akıllıca bir kitap okudunuz ve anladınız ya da dünyadaki tüm başkentlerin isimlerini ezbere biliyorsunuz... Bu alıştırmanın sonunda şaşırtıcı bir şeyi fark edeceksiniz: bunun sana yük olduğunu düşündüm... ortadan kayboldu!
Benzersizliğinizin farkına varın
Arkadaşım kendine muhteşem bir kürk manto aldı. Uzun bir süre kocasına tam da böyle bir kadına ihtiyacı olduğunu kanıtladı, tartıştı ve hatta ağlayarak sempati aradı. Ona, bu kürk ihtişamını giydikten sonra hemen saygın ve kendine güvenen bir kadın olacakmış gibi geldi. İş yerinde ona saygı duymaya başlayacaklar, çocukları ona itaat edecek, kocası ona daha çok değer verecek... Ama bu olmadı - tam tersine ayak parmaklarına kadar uzanan ağır bir kürk mantoyla beceriksiz ve sakar görünüyordu. .
Meslektaşları arkalarından sessizce güldüler ve oğul, gençlerin tipik açık sözlülüğüyle şunları söyledi: "Anne, buzun üzerindeki bir inek gibisin!" Bu sıklıkla olur: İç kompleksleri “tedavi etmek” yerine onları gizlemeye çalışırız. Görünüşümüzü iyileştirmek için çok fazla zaman, çaba ve para harcıyoruz, oysa iç yeniden yapılanma kesinlikle çok daha fazla fayda sağlayacaktır! Bir arkadaşıma sordum: “Kendini gerçekten sevseydin hayatında neler değişirdi acaba?” Bir an düşündü ve sonra kararsızca şöyle dedi: "Eh, sanırım her zaman iyi bir ruh halinde olacağım..."
Ve bu zaten çok fazla! Olumlu düşünen bir insan hayatı zevkle yaşar, arkadaşlığı başkalarına her zaman hoş gelir. Ancak bunun yanı sıra, kendine iyi şanslar da çekiyor gibi görünüyor, çünkü bu asi genç bayan iyimserleri tercih ediyor! Kendinizi sevmek çok basittir: Değerlerinizi takdir etmeniz ve kendi benzersizliğinizi ve özgünlüğünüzü tanımanız gerekir. İşini bilenler en iyi nitelikler, çok şey başar! Donald Clifton ve Edward Anderson tarafından yürütülen kültürler arası araştırma, güçlü yönlerinizi bilmenin ve bunları uygulamayı öğrenmenin önemli kişisel faydalar sağladığını göstermiştir. Örneğin, potansiyel müşterileri daha iyi görmeye yardımcı olur, iyimserliği ve özgüveni geliştirir.
Bu da enerjiyi uyandırır ve canlılığı artırarak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Kendi değerinizin farkına vararak görünüşünüzden ve davranışlarınızdan memnun olursunuz. Bilim adamları, kendine olumlu bakan bir kişinin daha az hastalandığını kanıtladı: Vücudunun direnci artıyor ve depresyonun neden olduğu hastalıklar (gastrit, mide ülseri, baş ağrısı ve kalp ağrısı) yok.
Kendinizi nasıl affedeceğinizi bilin
Çehov'un harika bir hikayesi var - "Bir Yetkilinin Ölümü." Kahramanı, küçük bir çalışan Chervyakov, tiyatrodayken yanlışlıkla önde oturan bir seyircinin kel kafasına hapşırdı. Zavallı adam yaptığı hatadan dolayı o kadar endişeliydi ki eve döndüğünde "kanepeye uzandı ve... öldü." Bu arada, önde oturan aynı seyirci bu talihsiz hapşırmaya hiç önem vermedi! Bazen etrafınızdakiler yaptığınız hatayı fark etmezler, hatta yanlış anlamanın suçluluğunun sizi rahatsız ettiğini ve sizi içten kemirdiğini hayal bile etmezler.
Bu sıklıkla olur: Bir arkadaşı ziyaret ederken kazara devrilen bir fincan çay ("Tanrım, ne kadar beceriksizim!") ya da yersiz söylenen bir cümle ("Ben gerçek bir aptalım!") hayal gücümüzde büyür ve devasa bir sorun ve komplekslerin ortaya çıkmasına neden oluyor.
Küçük hatalarınızı affetmeyi öğrenin çünkü ideal insan yoktur!
Eğer kendi beceriksizliğinizin anısı aklınızı kurcalıyorsa, bu egzersizi yapmak için birkaç dakikanızı ayırın:
- Dik durun, sakinleşin ve rahatlayın.
- “Patenci pozisyonunu” alın: sol bacak ileri doğru derin bir hamle yaparak yarı bükülür, sağ bacak 45 derece kaldırılır ve öne doğru uzatılır. Sol el geriye uzatıldı ve 450'ye yükseltildi, sağdaki öne doğru uzatıldı. Her iki ayağın da ileriye “bakması” gerektiğine dikkat edin.
- Başınızı uzanmış bir pozisyona çevirin sağ el, yukarıya bakın, gözlerinizi kapatın ve iyice gerin.
- Bu pozisyondayken pişman olduğunuz, utandığınız veya suçlu hissettiğiniz bir şeyi düşünün. Derin bir nefes alın ve kendinizi affetme hissine odaklanın. Nefesinizi tutun ve 5 ila 10 saniye orada kalın.
- Bacaklarınızın ve kollarınızın pozisyonunu değiştirerek aynı şeyi tekrarlayın. Bu egzersizi 2-3 kez yapın.
Peki ya bir dakikalık bir olaydan değil de, hâlâ utandığınız, bir süre sonra kendinizi suçladığınız bir olaydan bahsediyorsak ne yapmalısınız?
Pişmanlığınızı şu konuyla ilgili sakin düşüncelere dönüştürmeye çalışın: "Bir şeyi değiştirebilir miyim? Hatayı düzeltme şansım var mı ve bunu nasıl yapmalıyım?"
Bazen farkında olmadan kırdığınız birinden sıradan bir “özür dilemek” bile ruhunuzu rahatlatacaktır. Hiçbir şey yapılamıyorsa, olanları bir deneyim olarak kabul edin: ancak artık benzer bir durumda bir dahaki sefere neyden kaçınabileceğinizi biliyorsunuz. Suçluluktan vazgeçin ve kendinizi affedin!
Kendini sen olduğun için sev!
Adım 1. Yeteneklerinizi başkalarının standartlarına göre ölçmeyi bırakın. Kendinize şunu söyleyin: Ben buyum, benimle diğer insanlar arasında tam bir tesadüf olamaz çünkü ben eşsizim!
Adım 2. Başarı galerinizi oluşturun. Bir tören albümü bulundurun en iyi fotoğraflar, kendi başarılarınızı kaydedin, iyi noktalar ve iyi şanslar: Bu koleksiyona bir kez baktığınızda, tüm hüzünlü ruh haliniz kaybolacak ve özgüveniniz artacak!
Adım 3. Kendinizle gurur duymanızı sağlayan şeylerin bir listesini yazın. Örneğin, çalışkansınız, ayrıntılara dikkat ediyorsunuz, duyarlısınız, insanlarla iyi geçiniyorsunuz, ofiste yetkiniz var, hamuru figürleri nasıl şekillendireceğinizi biliyorsunuz vb. Şimdi bu erdemlerin size hayatta nasıl yardımcı olduğunu analiz edin. Henüz yeteneklerinizden birini kullanmadığınız ortaya çıkarsa, bunun size nasıl yardımcı olabileceğini düşünün. Lütfen unutmayın: Hamuru (kil) modellemek sadece moralinizi yükseltiyorsa ve olumlu duygular getiriyorsa - bu sizin için zaten harika ve çok faydalı! Her akşam bu listeye ekleme yapmak için kendinizi eğitin, çünkü her gün yeni ve yeni zirvelere ulaşıyorsunuz. Listeye eklenmeleri gerekir.
Adım 4. Başarılarınız için kendinizi övün. Bugün lezzetli bir kahvaltı hazırlamayı veya üç aylık raporunuzu ilk denemenizde tamamlamayı başardınız mı? Her başarı için, küçük görünse bile mutlaka kendinizi övün. Ve bu arada, bunu başarmanıza tam olarak hangi kişisel kalitenin yardımcı olduğunu kendinize not edin!
Adım 5. Kendiniz olun en iyi arkadaş! Aynada kendinize bakın. Orada kimi görüyorsun? Dost mu, düşman mı? Başkalarının sizi düşünmesini istediğiniz gibi kendinizi düşünün ve başkalarının sizi değerlendirmesini istediğiniz şekilde kendinizi değerlendirin.
Adım 6. İnsanlarla etkileşimde bulunurken olumlu olun. Çevrenizdekilere güvenin, hakkında hiçbir şey bilmediğiniz bir kişiye düşmanlık yapmayın. Her şeyden önce bir yabancının iyi niteliklerini görmeye çalışın.
Hatalarınızdan ders alın
Hiç kimse başarısızlıktan muaf değildir ve siz de bir istisna değilsiniz! Yenilginizi acı verici bir şekilde deneyimlemek yerine, bundan yararlanmaya çalışın - sonuçta, her durumda sadece dezavantajları değil, avantajları da bulabilirsiniz. Hayal ettiğiniz iş için işe alınmadınız mı? Kim bilir, belki yakında başka, çok daha iyi bir şansınız olur! Kocandan ayrıldın mı? Yeni ilişkiler kurarak daha akıllı ve daha deneyimli olacaksınız.
Olumlu düşünme, yalnızca içinizdeki "ben"i gelecekte başarı için programlamakla kalmaz, aynı zamanda etrafınızdaki alanı yeniden yapılandırarak iyi şans ve başarıyı kendinize çeker.
Ancak bunun için bazı “hatalar üzerinde çalışmanız” gerekir:
- Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın.
- Kendinizi incinmiş veya suçlu hissettiren bir durumu düşünün. Etkileşim kurduğunuz kişiyi veya kişileri, ortamı ve söylenen veya yapılan her şeyi hayal edin.
- Sanki büyük ekranda bir film izliyormuş gibi dışarıdan bakmaya çalışın.
- Bir sorunun varlığına işaret eden, önem vermediğiniz işaretleri iç vizyonunuzla görmeye çalışın. Bunlar sizin veya muhatapınızın gelişigüzel söylediği kelimeler, jestler, tonlamalar ve hatta yüz ifadeleri olabilir.
- Anlayın: Bu durumdan hangi dersi aldınız? Belki bir dahaki sefere daha ölçülü olursunuz, muhatabınızı daha dikkatli dinlemeye çalışırsınız veya doğru zamanda konuşma konusunu tarafsız bir yöne çevirirsiniz?
- Kendinize şunu sorun: Eğer bu daha yüksek bir amaca ulaşmak için olduysa, bu amaç nedir? Kaderin hediyesi olarak neyi görüyorsunuz? Bunu olumlu bir şekilde formüle ettiğinizden emin olun, örneğin, belirli bir kişiyi daha iyi anlamaya başladınız veya bir şey hakkında daha fazla bilgi edinmeniz, yeteneklerinizi veya mesleki becerilerinizi geliştirmeniz gerektiği sonucuna vardınız.
- Kaderden gelen bu hediyeyi aldıktan sonra yapabileceğiniz en önemli şeyi anlatın. Biraz daha akıllı olduğunuza dair bu paha biçilmez dersi size öğrettiği için kadere teşekkür edin. Egzersizi tamamladıktan sonra başarısızlık artık size onarılamaz görünmeyecek!
Metin içinde fotoğraf: Shutterstock.com