Günlük rutininizi oluşturun. Kilo kaybı için günlük rutin - yemek ve egzersiz programı
Zaman planlaması, herhangi bir girişimcinin veya sadece aktif bir kişinin çalışmasının önemli ve ayrılmaz bir parçasıdır.
Çoğu zaman gün boyu bir şeylerle meşgul olduğumuz bir durumla karşı karşıya kalırız, ancak sonuçta hiçbir sonuç olmaz.
Bu durumdan çıkmanın bir yolu var - günlük bir rutin hazırlamak gerekiyor. Ve sadece görevleri planlamakla kalmayıp, zaman kontrolünü sürekli olarak tutmak için daha fazla çalışmayı uygun şekilde organize edin.
Her şey düzgün yapılırsa, sonuç çok uzun sürmez. Kafanızdaki ve çevrenizdeki karmaşadan kurtulacaksınız. Gergin olmayı bırak, çünkü tüm işlerini her zaman kontrol altında tutacaksın. Eylemlerin verimliliğini gün için ve tüm zaman için doğru bir şekilde değerlendirebileceksiniz. Kafanız şu soruyla yüklenmeyecek: “Daha ne yapmadım?”
Günlük rutine göre planlanmış bir gün, “görünüşe göre” geçirilen bir günden daha verimli olduğu için çok daha fazla çalışmak için zamanınız olacak.
Zamanı sürekli kontrol altında tutmak için günü doğru bir şekilde nasıl planlayabilirim?
Birçok girişimcinin kullandığı 5 ana kural vardır. Bunları not edin ve günlük yaşamınızda kullanın.
Kural 1 - Akşam ertesi gün için bir plan yapın
Yarınını planla. İş için 6-8 saat ayırın, yemek yemeyi ve dinlenmeyi unutmayın. Ayrıca planıma sporu da dahil ediyorum (ve size tavsiye ediyorum). Örneğin yarın için planımı yaptım.
- 7.00 -Tırmanmak
- 7.00-8.00 - Şarj, yıkama, kahvaltı.
- 8.00-12.00 - İş.
- 12.00 - 13-00 - Öğle yemeği, dinlenme.
- 13.00 - 17.00 - İş.
- 17.00 - 19.00 - Spor aktiviteleri.
- 19.00 - 20.00 - Akşam yemeği.
- 20.00 - 22.00 - Kişisel zaman (aile, kitap okuma, eğlence, postaları kontrol etme, mektupları yanıtlama).
- 22.00 - 23.00 - Geçen günün sonuçlarını özetlemek, yarın için bir plan hazırlamak.
İş için ayrılan zaman mümkün olduğunca verimli olmalıdır. İstenirse, belirli görevler için çalışma saatleri daha ayrıntılı olarak boyanabilir.
Gece yarısına kadar bilgisayar başında kalmanız gerekiyor, ancak yine de planlandığı gibi saat 7.00'de kalkmanız gerekiyor, aksi takdirde tüm günlük rutin çöp kutusuna atılabilir ve zamanın kontrolünü kaybedersiniz.
Kural #2 - Yalnızca size neşe getiren görevleri planlayın.
Samimi bir ilgi göstermediğiniz bir şey yaparsanız, çok çabuk sıkılır.
Örneğin, bir metin yazarı olarak nadiren ilgimi çekmeyen konularda makaleler yazarım. Sadece acil bir ihtiyaç varsa.
Kural #3 - R görevleri önem sırasına göre, azalan düzende sıralayın
Günlük rutininizi doğru bir şekilde planlamak ve zamanın kontrolünü kaybetmemek için, önem sırasına göre bir görev listesi yapın. Örneğin:
- Önce tamamlanması gereken görevler.
- Önemli ama acil olmayan görevler.
- Hafta sonuna ertelenebilecek görevler.
Yürütmeye ilk listeden başlıyoruz ve güvenle aşağıya iniyoruz.
Kural #4 - Dinlenme günü için bir plan yapın
Hafta sonu planında, iş günlerinde yapmaya zaman bulamadığınız görevleri yapın. Hala yapılması gerekiyor. Ama gerisini unutma, çünkü ertesi gün zaten çalışıyor.
Kural #5 -Tüm fikirleri yazın
Bir defter alın ve her zaman elinizin altında bulundurun.
Yaratıcı insanların gün boyu kafalarından geçen birçok fikir vardır. Hatırlıyor gibiyim ama sonra nasıl olduğunu hatırlayamıyorum. Bir şey olduğunu hatırlıyorum ama ne? ..
Böyle bir defter, fikirleri olan altın bir sandık olacak, göreceksiniz. Bir yılı aşkın süredir çalıştırıyorum. Ve bana çok yardımcı oluyor. Bu arada ben de bu yazının fikrini fikirlerle defterimden çıkardım.
Fikirleri defterden hedef dağıtım planınıza aktarın ve üzerinde çalışmaya başlayın. Ne kadar verimli olduğunu fark edeceksiniz.
Bu 5 kurala uyarak günlük rutininizi doğru bir şekilde organize edebilecek ve zamanın kontrolünü sürekli elinizde tutabileceksiniz. Belki de zamanınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olacak başka fikirleriniz vardır. Yorumlarda bekliyorum.
Yuri Galmakov
Bilgilerin olabildiğince sabitlenmesi için sizin için bir video buldum. Artık günlük bir rutin oluşturmakta sorun yaşamayacaksınız.
Sorularınızı, dileklerinizi ve önerilerinizi yorumlarda bırakın. Her zaman sizin için sadece en iyi malzemeleri yaratmaya çalışıyoruz.
9:30 - yükselmek. Görünüşe göre gençler ve öğrenciler hiç de tembel değiller. Sabahın ortasına kadar uyku hormonu melatonin, uyanıklık hormonu orexinden daha aktif olarak üretilir. Böylece zavallı şeyler sadece ikinci çifte uyanır.10:00 - kahve. Büyükannen ne düşünürse düşünsün, kahvaltıyı genç bir organizmaya sokmamalısın. Bu zamanda, yirmi yaşındakiler aç değil. Bir kişi "uykulu atalet" durumundadır, yiyeceğe ihtiyaç yoktur. Ama kafeine ihtiyaç var.
12:00 - işin başlangıcı. Evet, yönetim mutsuz. Ama beyinler sonunda kazandı.
15:00 - seks. Bir bütün olarak yirmi yıllık libido her zaman hazırdır. Ama saat öğleden sonra üçte karşı konulamaz hale gelebilir. Mümkünse neden öğle tatilinizin bir kısmını sekse ayırmıyorsunuz? Ve hemen öğle yemeği.
17:00 - fiziksel egzersizler.Öğleden sonra 3'ten akşam 6'ya kadar vücut özellikle aktiviteye aç ve antrenmanın sonuçları günün diğer saatlerine göre %18 daha etkileyici olacak.
20:00 - işin sonu. Zihinsel aktivitenin zirvesi geçti, işi bitirme zamanı, internette gezinebilirsiniz: beyin hala aktif.
21:30 - akşam yemeği. Gençler için geç bir akşam yemeği doğru, çünkü akşam için de planlar var.
22:00 - çalışma. Araştırmalar gençlerin özellikle akşamları yaratıcı düşünme konusunda iyi olduklarını gösteriyor. Ve ondan sonra, saat 11'de biraz içebilirsiniz: doktorlar yatmadan dört saat önce alkol önermese de, yirmi yaşındakiler bir istisnadır - alkolün etkilerine karşı oldukça dirençlidirler.
00:00 - uyku ve ışıklar için hazırlık. Mavi ışığın vücudun kafasını karıştırmaması için parlak ekranlı tüm cihazları kapatmanın zamanı geldi. Gece yarısından geç olmamak üzere uykuya dalmanız gerekiyor.
8:40 - kahvaltı. Sadece karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerden kaçının, aksi takdirde kan şekeri seviyesi önce yükselir ve sonra keskin bir şekilde düşer.
10:40 - işin başlangıcı. Kortizol seviyeleri doğal bir zirveye ulaştı ve bu nedenle beyin ve vücut iş başarılarına hazır.
14:10 - öğle yemeği. Protein açısından zengin bir yemek yemenin zamanı geldi.
19:00 - eğitim. Yaşamın bu döneminde kaslar en iyi öğleden sonra çalışır: günlük aktivite ile tamamen ısınırlar.
19:45 - sosyalleşme ve akşam yemeği. Antrenmandan sonra ruh hali yükseldi, biraz konuşabilir, aynı anda yiyebilir ve hatta biraz içebilirsiniz.
23:40 - ışıklar söner. Otuz yaşındakiler özellikle tam onarıcı uykuya ihtiyaç duyarlar.
8:20 - kahvaltı.Ölü bir adam gibi uyumak artık mümkün değil ve kırk yaşın üzerindeki insanlar uykularında çok fazla dönüp duruyorlar. Bu tür bir aktivite, enerjinin yenilenmesini gerektirir ve lif açısından zengin yiyecekler işe yarayacaktır.
8:45 - yürü. Biraz sabah fiziksel aktivite kasları ısıtacaktır. 10:20'de başlaması gereken işe giderken yürüyebilirsiniz. Ve sabah 10:45'te küçük bir kahve molası verin: Kortizol seviyeleri bütün sabah oldukça yüksekti ve şimdi düşmeye başlıyorlar, bu yüzden kendimi biraz zorlamam gerekiyor.
13:30 - öğle yemeği.
15:30 - ev işi. Ofiste değil de evde çalışıyorsanız, o zaman bir mola vermenin, biraz temizlik ve yemek pişirmenin zamanı geldi. Şu anda kanda mükemmel bir koordinasyona ve yüksek düzeyde endorfin var, bu nedenle her şeyi hızlı, net ve yaralanmadan yapma şansı var.
19:50 - akşam yemeği. Akşam sekiz civarında yemek en iyisidir: bu şekilde yatmadan önce yiyecekleri sindirmek için yeterli zamanınız olacaktır.
22:20 - seks. Rahatlama zamanı ve oksitosin üretimi buna büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
23:30 - ışıklar söner. Vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şey gece yarısından önce uykuya dalmaktır.
7:30 - kahvaltı. Kırk yaşından sonra metabolizma her on yılda bir %5 oranında yavaşlar ve zamanında yemek yemek bir zorunluluk haline gelir.
8:00 - bahçede çalışın. Sabah ışığı, sindirimden sıcaklığa kadar biyolojik süreçlerin en iyi düzenleyicisidir.
9:30 - işin başlangıcı. Aktivite ve konsantrasyon seviyesi şu anda zirvede.
13:00 - öğle yemeği. Elli yaşındakiler için ana yemek tam olarak gün ortasında olmalıdır.
14:00 - dinlenme. Bir saat uzanıp dinlenme imkanınız varsa mutlaka yapmalısınız. Bu mümkün olmasa bile, aktif olmamak daha iyidir: Orta yaşlı insanları içeren kazaların çoğu, artan insülin üretimi nedeniyle kan şekeri seviyelerinde bir düşüşle bağlantılı olan bu zamanda meydana gelir.
17:30 - işin sonu. Elli yaşın üzerindeysen daha çabuk yorulursun, konsantrasyon düşer, hafıza zayıflar. Bu yüzden kendinizi yormayın, işe geç kalmayın.
18:00 - aperatif. Bugün içecekseniz, şimdi yapın: bu yaşta karaciğer daha yavaş çalışır ve yatmadan önce vücuda alkolü parçalaması için zaman vermeniz gerekir.
19:00 - akşam yemeği. Doğru ve zamanında yemelisiniz: bu şekilde kolesterol seviyelerini kontrol edebilir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilirsiniz.
22:00 - seks. Sabahları buna bağlı değilsin, bu yüzden yatmadan önce sevişmek daha iyi.
22:30 - ışıklar söner.İyi havalandırılmış, serin ve karanlık bir odada uyumak çok önemlidir.
7:00 - kahvaltı. Doktorlar kahvaltıda yaban mersini tavsiye ediyor: beyin dokularına kan akışını uyaran özel bir enzimin üretimini teşvik ediyorlar.
8:00 - şarj oluyor. Açık havada hafif egzersiz (yoga veya pilates), sabah güneşinden en iyi şekilde yararlanmanızı ve kaslarınızı ısıtmanızı sağlar.
10:00 - kahve. Altmış yaşındakilerin kafeine diğerlerinden daha fazla ihtiyacı var.
12:30 - öğle yemeği. Bu yaşta, tat alma tomurcukları öğleden sonra on bir ile bir arasında en hassastır, bu nedenle erken öğle yemeği en keyifli yemek haline gelir.
13:30 - ev işi. 60 yaşın üzerindeyseniz, günün ilk yarısında en aktifsiniz ve bu saatlerde görme yeteneğiniz daha iyi çalışıyor, bu da dikkat gerektiren işleri yapmanızı sağlayacaktır.
14:00 - dinlenme. Yorgunsanız, bir süre dinlenmek için uzanın. Ya da bir fincan kahve daha iç.
17:00 - işin sonu. Hâlâ çalışıyorsanız, enerjiniz bitmeden işleri erken bitirin.
18:30 - akşam yemeği. Akşam yemeğini erken yemek, kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
19:30 - iletişim. Bu yaşta sosyal aktivite kesinlikle gereklidir, stresi azaltır ve kişinin kendini iyi bir duygusal formda tutmasına yardımcı olur.
20:00 - seks. Son yemekten bu yana yeterince zaman geçti ve vücut, orgazm yaşamaya yardımcı olacak oksitosin üretir.
21:00 - TV'yi, bilgisayarı, tableti kapatın. Gözleriniz yapay mavi ışığa karşı çok daha duyarlı hale geldi, bu yüzden yatmadan önce TV şovu yok! Bir kitap okumak veya bir bulmaca çözmek daha iyidir.
22:00 - ışıklar söner. Altmış yaşında, melatonin şu anda aktif olarak üretiliyor.
6:30 - kahvaltı. Gerontologlar, yaşlıların, metabolizmayı yavaşlatan erken bir kahvaltıdan en iyi şekilde yararlandığına inanıyor.
7:30 - egzersiz. Hızlı tempoda erken yürüyüş ve diğer aerobik egzersizler (daha sık nefes almanızı sağlayanlar) bu yaşta gereklidir ve konsantrasyonun artmasına yardımcı olur.
8:30 - iş. Bir yönetim görevi yapmanız gerekiyorsa, şu anda başlayın.
10:00 - atıştırmalık. Bu yaşta, vücudunuz basit fiziksel ve zihinsel görevleri yerine getirmek için daha fazla enerji kullanır, bu nedenle atıştırma zamanı.
11:00 - okumak veya çalışmak. Günün bu saatinde beyin özellikle aktiftir.
12:00 - öğle yemeği. Evet, biraz erken ama enerjiye ihtiyacın var. Ve evet, bu kahve içmek için son fırsattır: yaşlılıkta kafeini işlemek uzun zaman alır.
14:30 - dinlenme. Uzmanlar, gün ortasında 20 dakika dinlenmenin yetmiş yaşındakilerin geceleri daha iyi dinlenmelerine yardımcı olduğunu söylüyor.
16:00 - işin sonu. Konsantrasyon düşer, zihinsel stres gerektiren herhangi bir iş, bitirme zamanı.
17:00 - başka bir yürüyüş. Biraz daha gün ışığı ve temiz hava, akşamı fayda ile geçirmeye yardımcı olur, ancak aynı zamanda uyku ve uyanıklık ritmini bozmaz.
18:00 - akşam yemeği. Erken bir akşam yemeği, yatmadan önce vücudunuza yemeğinizi sindirmesi için zaman verecektir. Alkol alacaksanız, yemekten sonra tok karnına yapın.
17:00 - televizyon. Yaşlı bir kişinin hassas gözlerini korumak ve uzun süre ekrana bakmamak daha iyidir. Yatmadan bir saat önce televizyonu kapatın.
21:30 - uyku. Yetmiş yaşındaki sağlıklı bir insan doğal olarak gece birkaç kez uyanır. Yani yatakta ne kadar erken yatılırsa, gece boyunca tam olarak dinlenme şansı o kadar yüksek olur.
İlkokul öğrencilerinin, özellikle birinci sınıf öğrencilerinin yeni okul yaşamlarının koşullarına uyum sağlamaları bazen çok zordur. Bu nedenle, zayıf ilerleme, sınıf arkadaşlarıyla yüzleşme ve çocuğun okula gitme / ödev yapma isteksizliği vb. Ve ebeveynlerin asıl görevi, çocuğun onun için zor bir yükle başa çıkmasına yardımcı olmaktır. Bu sorunla karşı karşıya kalan her ebeveyn, sorunu çözmek için kendi yollarını arıyor. Ancak bir ilkokul öğrencisi için okula başladığı ilk günden itibaren yetkin bir günlük rutin hazırlamak, bu sorunların çoğundan kaçınmaya yardımcı olacaktır.
Bir ilkokul öğrencisi için neden günlük bir rutine ihtiyacınız var?
Özellikle çocuklar için, okul yıllarından başlayarak iş gününün düzenlenmesini göz ardı etmemelisiniz. Belli bir rutine uyulması, çocuğun kuvvetlerinin boşa gitmemesini, dozlu bir şekilde dağılmasını ve her türlü aktivite için yeterli olmasını sağlar. Aynı zamanda vücudun canlılığı artar, yorgunluk en aza indirilir ve güç hızla geri yüklenir.
Doğru günlük rejimi hazırlamak, öğrencinin bireysel özelliklerine bağlıdır: sağlık durumu ve belirli bir yaşın özellikleri. Ana unsurlar programa belirli bir sırayla dahil edilmelidir:
çocuk günlük rutine bağlı kaldıkça her şeyi belirli bir zamanda yapma alışkanlığı kazanacak, vücut iç saati açacak ve ardından tüm eylemler alışkanlık haline gelecektir.
Bir öğrenci için doğru günlük program nasıl yapılır
Sabah egzersizleri: vücudu canlandıracak, çalışma kapasitesi ile şarj olmaya yardımcı olacaktır. Şarj süresi öğrencinin sağlığına bağlıdır, bu nedenle bu sorun bireysel olarak çözülmelidir.
Su prosedürleri: jimnastikten sonra duş almayı, zıt sıcaklıklarda suyla ıslatmayı ve sabah hijyen prosedürlerini - dişlerinizi yıkamayı ve fırçalamayı içerir. Sertleştirme prosedürüne gelince, soğuk algınlığı önlemek için olayları zorlamamak için bu konuyu bir uzmanla tartışmak gerekir.
Spor aktiviteleri: oyun sporları bölümlerini ziyaret etme, yüzme havuzu, açık hava oyunları.
Gıda:öğünler, çocuğun doyurucu ve sıcak bir kahvaltı, sıcak yemekler ve vitamin salatalarından oluşan tam bir öğle yemeği ve geç bir akşam yemeği olacak şekilde düzenlenmelidir. Aynı anda yemek yemek, gastrointestinal sistemin düzgün çalışmasını sağlayacaktır.
ödev yapmak:çocuğun zaten yorgun olduğu ve işten verim alınmayacağı akşam için bu işlemi ertelemeden planlanması gerekir. Kısa bir dinlenmenin ardından, öğle yemeği ve yürüyüşten yaklaşık bir saat sonra, yenilenmiş bir enerjiyle ödev yapmaya başlayabilirsiniz. Bu durumda, dinlenmek için birkaç dakika ara vermeniz gerekir.
Tamamlanan ödev, yürüyüşe çıkma, temiz hava soluma hakkını verir. Avludaki oyunlar için en az iki saat ayrılabilir. Bu, farklı bir aktiviteye geçerek ve yatmadan önce biraz temiz hava alarak beyninize bir mola vermek için en iyi zamandır. Daha genç bir öğrencinin uyku süresi 9-10 saat olmalıdır. Uyanma ve yatma zamanı aynı anda ayarlanmalıdır, çünkü bu, vücudu hızlı bir şekilde uykuya dalmaya ve uyanmaya alıştırır.
Haftalık saatlere göre öğrencinin günlük rutini
Ana rejim anlarını içeren günlük rutin:
| Öğrenci eylemleri | Zaman |
| Tırmanmak | 06.30 |
| Jimnastik, su prosedürleri | 06.30 — 07.00 |
| Sabah kahvaltısı | 07.00 — 07.30 |
| Toplama ve okula giden yol | 07.30 — 07.50 |
| Okuldaki dersler | 08.00 -12.00 |
| Yürümek | 12.00 -12.30 |
| Akşam yemeği | 12.30 -13.00 |
| Yürümek | 13.00 -14.00 |
| Gevşeme | 14.00 -14.30 |
| Dersleri Bitirme | 14.30 -16.00 |
| Yürümek | 16.00 -18.00 |
| Akşam yemeği ve serbest zaman | 18.00 -21.00 |
| Uyumaya gitmek | 21.00 |
Bir ilkokul öğrencisinin saatlik günlük rutin tablosu
Tabii ki program, öğrencinin derslere ek olarak ne yaptığına göre ayarlanmalıdır (ziyaret bölümleri, çemberler vb.), ancak zorunlu öğelerin içinde bulunması gerekir.
Hafta sonları okul günü programı
Ailede günlük bir rutin tanıtılıyorsa, o zaman günlük olarak yapılmalıdır, bunun için hafta sonları ve tatiller olamaz. Doğal olarak cumartesi ve pazar günleri okula gitmeden ve ödev yapmadan ayarlanacaktır. Ancak ana noktaları ondan hariç tutmanız önerilmez. Bir saat sonra kalkma saatini değiştirmek, okul dönemini haftalık ortak aile etkinliği ile değiştirmek ve derslere ayrılan saatlerin yerini arkadaşlarla sinemaya gitmekle değiştirmek mümkündür. Ancak diğer tüm noktalar değişmeden kalmalıdır.
İkinci vardiyada okuyan okul çocuklarının günlük rutini
İkinci vardiyada herkes için çok uygun olmayan bir eğitim şekli var. Ancak bu, okulların iş yükü nedeniyle henüz reddedememeleri için nesnel bir nedendir. Buna göre ikinci vardiyada okuyan öğrencilerin günlük rutinleri farklı olacaktır. Sadece öğle yemeğinden sonra yaklaşık programda belirtilen tüm eylemler, sürelerini gözlemleyerek günün ilk yarısına aktarılmalıdır: yani, sabah 7'de kalkmak, jimnastik, duş, kahvaltı ve ardından yürümek, ödev yapmak, öğle yemeği, ders çalışmak, akşam yemeği, akşam yürüyüşü ve uyku. Böyle bir zaman dağılımına alışan öğrenci, 2. vardiyadaki eğitim oturumlarından rahatsızlık duymayacaktır.
Çocuğunuzu belirli bir günlük rutine alıştırırken anne-babanın örnek olması ve bu süreçte yer alması çok yerinde olacaktır. O zaman bağımlılık daha hızlı geçecek ve ebeveyn otoritesinin derecesi önemli ölçüde artacaktır.
Bir öğrencinin günlük rutini, gün boyunca uyanıklık ve uyku, çeşitli aktivitelerin değişimi ve dinlenme programıdır.
Okuldaki sağlık durumu, fiziksel gelişim, çalışma kapasitesi ve akademik performans, öğrencinin günlük rutininin ne kadar iyi organize edildiğine bağlıdır.
Gündüz öğrencilerin çoğu ailededir. Bu nedenle, ebeveynler öğrencinin günlük rutini için hijyen gereksinimlerini bilmeli ve onların rehberliğinde çocuklarına günlük rutinin doğru organizasyonunda yardımcı olmalıdır.
Çocuğun organizması, büyümesi ve gelişmesi için belirli koşullara ihtiyaç duyar, çünkü yaşamı çevre ile en yakın ilişki içinde, onunla birlik içindedir. Organizmanın dış çevre ile bağlantısı, varoluş koşullarına adaptasyonu, sinir sisteminin yardımıyla, sözde refleksler, yani vücudun sinir sisteminin dış etkilere tepkisi yoluyla kurulur.
Dış çevre, ışık, hava, su gibi doğanın doğal faktörlerini ve sosyal faktörleri içerir - barınma, yemek, okuldaki ve evdeki koşullar, dinlenme.
Dış ortamdaki olumsuz değişiklikler hastalıklara, fiziksel gelişmenin geri kalmasına, öğrencinin veriminin ve akademik performansının düşmesine neden olur. Ebeveynler, bu aktivitenin veya dinlenmenin en iyi şekilde uygulanmasını sağlamak için öğrencinin ödevini hazırlaması, dinlenmesi, yemek yemesi, uyuması koşullarını uygun şekilde düzenlemelidir.
Düzgün organize edilmiş bir okul günü rejiminin temeli, belirli bir ritim, rejimin bireysel unsurlarının katı bir değişimi. Belirli bir sırayla gerçekleştirilirken, aynı zamanda, günlük rutinin bireysel unsurları, merkezi sinir sisteminde bir tür aktiviteden diğerine geçişi ve bunların en az enerji harcamasıyla uygulanmasını kolaylaştıran karmaşık bağlantılar oluşturulur. Bu nedenle, belirli bir kalkma ve yatma saatine, ödev hazırlama, yemek hazırlama, yani belirli, yerleşik bir günlük rutini takip etme zamanına kesinlikle uymak gerekir. Rejimin tüm unsurları bu temel hükme tabi olmalıdır.
Bir okul çocuğunun günlük rutini, yaşa bağlı özellikler dikkate alınarak ve her şeyden önce, sinir sisteminin aktivitesinin yaşa bağlı özellikleri dikkate alınarak oluşturulur. Öğrenci büyüdükçe ve geliştikçe, sinir sistemi düzelir, daha fazla strese karşı dayanıklılığı artar, vücut yorulmadan daha fazla iş yapmaya alışır. Bu nedenle, orta veya lise çağındaki okul çocukları için olağan iş yükü, daha küçük okul çocukları için dayanılmaz, fazladır.
Bu makale, sağlıklı okul çocukları için günlük rutini ele almaktadır. Sağlığı bozuk, solucan bulaşmış, tüberküloz zehirlenmesi olan çocuklarda, romatizma hastalarında ve ayrıca kızamık, kızıl, difteri gibi bulaşıcı hastalıklardan iyileşen çocuklarda vücudun olağan yüke karşı dayanıklılığı azalır ve bu nedenle günlük rutin biraz farklı olmalı. Bir öğrencinin günlük rutinini düzenlerken, bir okul veya bölge doktorundan tavsiye almak önemlidir. Öğrencinin sağlık durumu tarafından yönlendirilen doktor, kendisi için gerekli olan rejimin özelliklerini gösterecektir.
İyi organize edilmiş bir okul günü şunları içerir:
1. İş ve dinlenmenin uygun şekilde değiştirilmesi.
2. Düzenli yemekler.
3. Kesin kalkma ve yatma saati ile belirli bir süre uyku.
4. Sabah egzersizleri ve hijyen prosedürleri için belirli bir zaman.
5. Ödev yapmak için zaman belirleyin.
6. Açık havada maksimum kalış ile belirli bir dinlenme süresi.
7.00 - Uyanma (Geç kalkmak çocuğa iyi uyanma zamanı vermez - uyuşukluk uzun süre devam edebilir)
7.00-7.30 - Sabah egzersizleri (uykudan uyanıklığa geçmeyi ve enerji vermeyi kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır), su prosedürleri, yatak toplama, tuvalet
7.30 -7.50 - Sabah kahvaltısı
7.50 - 8.20 - Okula giden yol veya okul başlamadan önce sabah yürüyüşü
8.30 - 12.30 - Okulda dersler
12.30 - 13.00 - Okuldan çıkış yolu veya okuldan sonra yürüyüş
13.00 -13.30 - Öğle Yemeği (Herhangi bir nedenle okulda sıcak kahvaltıları hariç tutarsanız, çocuk uzun bir gün grubuna katılırsa öğle yemeğine gitmelidir)
13.30 - 14.30 - Öğleden sonra dinlenme veya uyku (modern bir çocuğun akşam yemeğinden sonra yatması zordur, ancak sessiz bir dinlenme gereklidir)
14.30 - 16.00 - Yürüyüş veya oyun ve açık hava sporları
16.00 - 16.15 - Öğleden sonra atıştırmalık
16.15 - 17.30 - Ödev hazırlığı
17.30 - 19.00 - Açık hava yürüyüşleri
19.00 - 20.00 - Akşam yemeği ve serbest aktiviteler (okuma, müzik dersleri, sessiz oyunlar, el emeği, aileye yardım, yabancı dil dersleri vb.)
20.30 - Yatağa hazırlanma (hijyenik önlemler - kıyafet temizliği; ayakkabı, yıkama)
Çocuk yaklaşık 10 saat uyumalıdır. Sabah saat 7'de kalkıp 20.30 - 21.00, yaşlılar - en geç 22.00 - 22.30'da yatmalıdırlar.
İşleri değiştirebilirsiniz. Çocuğunuzun tercihlerine ve önceliklerine bağlı olarak, iş ve dinlenme arasında gidip gelmek önemlidir.
Her öğrencinin günü ile başlamalı sabah egzersizleri Uyuşukluğun kalıntılarını uzaklaştırdığı ve olduğu gibi, tüm gelecek gün için bir canlılık yükü verdiği için şarj olarak adlandırılan sebepsiz değildir. Bir dizi sabah egzersizi en iyi beden eğitimi öğretmeni ile koordine edilir. Okul doktorunun tavsiyesi üzerine, jimnastikte duruş bozukluklarını düzelten egzersizler yer alır.
Jimnastik egzersizleri, iyi havalandırılmış bir odada, sıcak mevsimde - açık bir pencerede veya temiz havada yapılmalıdır. Mümkünse vücut çıplak olmalıdır (külot ve terliklerde pratik yapmak gerekir), böylece vücut aynı anda bir hava banyosu alır. Jimnastik egzersizleri kalbin ve akciğerlerin çalışmasını geliştirir, metabolizmayı iyileştirir ve sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Jimnastikten sonra, su prosedürleri ovma veya duş şeklinde gerçekleştirilir. Su prosedürlerine ancak okul doktoruyla öğrencinin sağlık durumu hakkında konuşulduktan sonra başlanmalıdır. İlk mendiller 30-28 ° sıcaklıkta suyla yapılmalı ve her 2-3 günde bir su sıcaklığı 1 ° (12-13 ° 'den düşük değil) düşürülmeli, odadaki sıcaklık ise 15 ° 'den düşük olmamalıdır. Yavaş yavaş, masajlardan duşa gidebilirsiniz. Su sıcaklığında kademeli bir düşüşe sahip su prosedürleri, vücudun dış ortamdaki keskin sıcaklık dalgalanmalarına karşı direncini arttırır. Sonuç olarak, sabah tuvaleti, hijyenik önemine ek olarak, sertleştirici bir etkiye sahiptir, sağlığı iyileştirir ve soğuğa karşı direnci arttırır. Bütün sabah tuvaleti 30 dakikadan fazla sürmemelidir. Sabah jimnastiği ve ardından su prosedürleri öğrencinin vücudunu iş gününe hazırlar.
Okul çocuklarının ana faaliyeti, okulda ve evde eğitim çalışmalarıdır.. Ancak çocukların kapsamlı gelişimi için onları fiziksel emeğe alıştırmak da çok önemlidir; okul atölyesinde, üretimde, “Yetenekli Eller” çevrelerinde, bahçede, bahçede çalışmak, ev işlerinde anneye yardım etmek. Aynı zamanda, çocuklar sadece emek becerileri kazanmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel olarak sertleşir, sağlıklarını güçlendirir. Sadece zihinsel ve fiziksel emeğin doğru kombinasyonu, öğrencinin uyumlu gelişimine katkıda bulunur.
Daha küçük, orta ve daha büyük yaştaki okul çocukları için, merkezi sinir sistemlerinin yaş özelliklerine göre belirli bir okul saati süresi belirlenir. Ortaokullar için günlük rutinde ev derslerinin hazırlanması için 1 1/2-2 saat, orta sınıflar için 2-3 saat ve son sınıflar için 3-4 saat ayrılması gerekmektedir.
Özel çalışmaların gösterdiği gibi bu kadar uzun bir ev ödevi ile çocuklar her zaman dikkatle, konsantrasyonla çalışırlar ve derslerin sonunda neşeli, neşeli kalırlar; belirgin bir yorgunluk belirtisi yoktur.
Ödevlerin hazırlanması gecikirse, eğitim materyali yeterince emilmez, çocuklar anlamını anlamak için aynı şeyi tekrar tekrar okumak zorunda kalırlar, yazılı çalışmalarda birçok hata yaparlar.
Ev ödevi için hazırlık süresinin artması çoğu zaman birçok ebeveynin çocuklarını okuldan eve gelir gelmez ev ödevlerini hazırlamaya zorlamalarına bağlıdır. Bu durumlarda, öğrenci okulda zihinsel emekten sonra, dinlenmeye vakti olmadan hemen yeni bir yük alır. Sonuç olarak, çabuk yorulur, görevleri tamamlama hızı azalır, yeni materyalin ezberlenmesi kötüleşir ve tüm dersleri iyi hazırlamak için çalışkan bir öğrenci saatlerce onlara oturur.
Örneğin, bir erkek çocuk annesi Vova, birinci vardiyanın 2. sınıfındaki oğlunun okuldan eve geldikten sonra yemek yemesi, ödev yapması ve sonra yürüyüşe çıkması gerektiğine inanmaktadır. Çok temiz, çalışkan bir çocuk olan Vova K., annesinin tavsiyesi üzerine, okuldan gelir gelmez ödevleri hemen hazırlar, ancak bir süredir ödev yapmak onun için bir eziyet haline geldi, sürekli 3-4 saat oturuyor, gergin çünkü öğrenme materyalini öğrenir. Bu hem sağlığı hem de performansı etkiledi. Çocuk kilo verdi, sarardı, kötü uyumaya başladı, okulda dalgın oldu ve akademik performansı düştü.
Okuldan gelir gelmez derslerin hemen hazırlanması tavsiye edilmez. Eğitim materyalini iyi öğrenmek için öğrencilerin dinlenmesi gerekir. Okul saatleri ile ödev hazırlama başlangıcı arasında en az 2 1/2 saat ara olmalıdır. Bu molanın çoğu, öğrencilerin dışarıda yürümesi veya oynaması gerekir.
İlk vardiyada okuyan öğrenciler en geç 16-17 saat arasında ödev hazırlamaya başlayabilirler. İkinci vardiya öğrencileri için sabah 8-8 1/2 saatten başlayarak ödev hazırlamak için zaman ayrılmalıdır; gün sonuna doğru iş kapasiteleri azaldığından, okuldan döndükten sonra akşam derslerini hazırlamalarına izin verilmemelidir.
Ödev yaparken ve okulda, her 45 dakikada bir, odayı havalandırmanız, kalkmanız, yürümeniz, birkaç nefes egzersizi yapmanız gereken 10 dakika ara vermelisiniz.
Çoğu zaman, çocuklar ev ödevi hazırlamak için çok zaman harcarlar çünkü ebeveynler ev ödevlerini düzgün bir şekilde düzenlemelerine yardımcı olmazlar, bu iş için dikkatlerini dağıtmadan konsantre olmalarına ve çalışmalarına izin verecek koşulları yaratmazlar. Çoğu durumda öğrenciler, oda yüksek sesle konuşurken, tartışırken, radyo açıkken ödev hazırlamak zorundadır. Bu yabancı dış uyaranlar dikkati dağıtır (özellikle çocuklarda kolayca olur), vücudun yerleşik aktivitesini yavaşlatır ve düzensizleştirir. Sonuç olarak, sadece ders hazırlama süresi uzamakla kalmaz, çocuğun yorgunluğu da artar ve ayrıca konsantre çalışma becerilerini geliştirmez, yabancı konularla çalışırken dikkati dağılmayı öğrenir. Ebeveynlerin bir çocuk için ev ödevi hazırlarken onu kesintiye uğrattıkları, küçük ödevler verdikleri de olur: “su ısıtıcısını aç”, “açık “inan”, vb. Bu kabul edilemez. Öğrenci için sınıflar için sakin koşullar yaratmak ve konsantrasyonla çalışmasını ve derslere ayrılan süreden fazla oturmamasını talep etmek gerekir.
Her öğrencinin belirli bir ödev yapmak için ortak veya özel bir masada kalıcı bir yer, aynı sabit ortamda, dikkat eğitim materyaline daha hızlı odaklandığından ve sonuç olarak özümsemesi daha başarılıdır. İşyeri, öğrencinin faydalarıyla özgürce yerleşebileceği şekilde olmalıdır. Masa ve sandalyenin boyutları öğrencinin boyuna uygun olmalıdır, aksi takdirde kaslar çabuk yorulur, çocuk görevleri yerine getirirken masada doğru duruşu koruyamaz. Yanlış pozisyonda uzun süre oturmak, omurganın eğriliğine, kambur görünümüne, batık göğüse, göğüs organlarının anormal gelişimine neden olur. Bir öğrencinin sınıflar için özel bir masası varsa, 14 yaşından önce masa ve sandalyenin yüksekliği zamanında değiştirilmelidir. Boyu 120-129 cm olan öğrenciler için masanın yüksekliği 56 cm, sandalyenin yüksekliği - 34 cm, boyu 130-139 cm olan öğrenciler için masanın yüksekliği 62 cm olmalıdır. , sandalye - 38 cm.
Bir öğrenci ortak bir masada çalıştığında, masanın yerden yüksekliği ile sandalyenin yerden yüksekliği arasındaki fark 27 cm'den fazla ve 21 cm'den az olmamalıdır.Bu pozisyonun küçük öğrenciler için sağlanması için , sandalyeye bir veya iki iyi planlanmış tahta koyabilir ve destek için bir bank yerleştirebilirsiniz. Ebeveynler, ödev hazırlama ve serbest uygulama sırasında öğrencinin oturma pozisyonunu izlemelidir. Öğrencinin doğru yere inmesi normal görsel algı, serbest nefes alma, normal kan dolaşımı sağlar ve iyi bir duruş gelişimine katkı sağlar. Doğru oturma ile öğrencinin kalçalarının 2/3'ü sandalyenin koltuğuna yerleştirilir, bacaklar kalça ve diz eklemlerinde dik açılarla bükülür ve zemine veya sıraya yaslanır, her iki önkol masaya serbestçe uzanır, omuzlar aynı seviyede. Göğüs ile masanın kenarı arasında öğrencinin avuç içi genişliği kadar mesafe olmalı, gözlerden kitap veya deftere olan mesafe en az 30-35 cm olmalıdır.Masa ve sandalyenin yüksekliği ise öğrencinin vücut ölçüsüne karşılık gelir, daha sonra doğru uyumu kontrol ederek çocuklara düz oturmayı kolayca öğretebilirsiniz.
Çocuğun vücudunun büyümesi ve gelişmesi için temiz, temiz hava gereklidir. Zihinsel performansı artırmak, beyin fonksiyonlarını iyileştirmek ve canlılığı korumak için büyük önem taşımaktadır. Bu nedenle, derslerden önce ve 10 dakikalık molalarda odayı havalandırmanız gerekir ve sıcak mevsimde açık bir pencere veya açık bir pencere ile pratik yapmalısınız. Dersler için bir diğer önemli koşul da, ödev yapmak (okuma, yazma) çok fazla göz yorgunluğu ile ilişkili olduğundan, işyerinin hem doğal hem de yapay olarak yeterli şekilde aydınlatılmasıdır. Pencereden veya lambadan gelen ışık, oturan öğrencinin solundaki ders kitaplarına (defterlere) düşmelidir, böylece elden gelen gölge düşmez. İşyerinin aydınlatmasını kötüleştireceğinden, pencerede uzun çiçekler ve sağlam bir perde olmamalıdır. Yapay aydınlatma koşullarında egzersiz yaparken, masa ayrıca öne ve sola yerleştirerek bir masa lambası ile aydınlatılmalıdır. Elektrik lambası 75 watt olmalı ve ışık ışınlarının göze girmesini önlemek için abajur ile kapatılmalıdır.
Yukarıdaki tüm koşulların yerine getirilmesi, yüksek performansın korunmasına katkıda bulunur.
Ev ödevi hazırlamanın başarısı ve okuldaki derslerin başarısı, rejimin diğer unsurlarının zamanında tamamlanmasına da bağlıdır. Bu nedenle, bir öğrencinin günlük rutininin önemli bir unsuru dinlenmedir.
Uzun süreli yoğun zihinsel çalışma ile beynin sinir hücreleri yorulur, tükenir., çalışma organlarında, maddelerin çürüme süreçleri yenilenmelerine hakim olmaya başlar, bu nedenle verimlilik düşer. Bunun olmasını önlemek için, vücuda zamanında dinlenme verilmelidir. Dinlenme sırasında dokularda maddelerin restorasyon süreçleri yoğunlaşır, meydana gelen değişim değişimleri ortadan kalkar ve uygun çalışma kapasitesi geri yüklenir. Öncelikle hızlı yorgunluğa sahip olan serebral korteks hücrelerini içeren zihinsel çalışmada özellikle önemli olan, zihinsel çalışmanın diğer aktivite türleri ile değişmesidir.
En büyük Rus bilim adamı I.M. Sechenov, en iyi dinlenmenin tam dinlenme olmadığını, sözde aktif dinlenme, yani bir tür aktivitenin diğerine değişmesi olduğunu kanıtladı. Zihinsel çalışma sırasında, serebral korteksin çalışan hücrelerinde uyarma meydana gelir; aynı zamanda, serebral korteksin diğer hücreleri inhibisyon halindedir - dinlenirler. Hareket gibi başka bir aktivite türüne geçiş, daha önce boşta olan hücrelerde uyarılmaya neden olur ve çalışan hücrelerde, hücrelerin dinlenip iyileştiği bir inhibitör süreç ortaya çıkar ve yoğunlaşır.
Okul çocuklarının tek taraflı zihinsel yerleşik çalışması, tam teşekküllü fiziksel gelişim ve sağlık için koşullar yaratmaz. Zihinsel emeğin, çocuğun tüm vücudunun veya parçalarının harekete dahil olduğu fiziksel emekle değiştirilmesi, çalışma kapasitesinin hızlı bir şekilde restorasyonuna katkıda bulunur. Bir öğrenci için en iyi açık hava etkinliği, özellikle açık hava etkinlikleridir. Çocukların açık havaya maruz kalması sağlık açısından büyük önem taşımaktadır. Taze, temiz hava öğrencinin vücudunu güçlendirir, metabolik süreçleri, kardiyovasküler sistem ve solunum organlarının aktivitesini iyileştirir ve enfeksiyona karşı direncini arttırır. Yorgunluğu ve yorgunluğu hızla dağıtan en iyi mobil aktivite türleri, çocukların kendileri tarafından zevkle, neşeyle ve duygusal olarak canlanma ile gerçekleştirilen hareketlerdir. Bu tür hareketler açık hava oyunları ve spor eğlencesidir (sıcak mevsimde - top, ip atlama, gorodki vb. Oyunlar; kışın - kızak, paten, kayak).
Deneyimlerin gösterdiği gibi, ebeveynlerin arzusu ve azmi ile, kışın hemen hemen her bahçede buz pateni pistini su basmak ve yaz aylarında top oyunları için bir oyun alanı düzenlemek mümkündür.
Ebeveynler orta ve büyük yaştaki öğrencileri teşvik etmelidir. Spor yapmak okullardaki spor bölümlerinden birinde, öncülerin evlerinde veya gençlik spor okullarında. Bu dersler öğrenciyi güçlü, dayanıklı kılar ve performansına ve akademik performansına olumlu etki eder.
Açık hava oyunları için, ilk vardiyadaki öğrencilere öğleden sonra ev derslerinin hazırlanmasından önce ve ikinci vardiyadaki öğrencilere - okuldan ayrılmadan önce ev dersleri hazırlandıktan sonra zaman verilmelidir. Okula gidiş ve dönüş yolu da dahil olmak üzere açık havada toplam kalış süresi, küçük öğrenciler için en az 3 - 3 1/2 saat ve daha büyük öğrenciler için en az 2 - 2 1/2 saat olmalıdır.
Açık hava oyunları, açık hava sporları hafta sonlarına daha fazla zaman ayrılmalı, onları şehir dışına, ormana yürüyüşlerle, gezilerle birleştirilmelidir. Birçok ebeveyn, yanlış bir şekilde, dışarıda oynamak yerine çocukların kurgu okumasının veya ev işi yapmasının daha iyi olduğunu düşünüyor. Eski pedagojik kuralı hatırlatmalıdırlar: "Çocukların karakteri sınıfta çok fazla masa başında değil, çimlerin üzerinde, açık hava oyunlarında oluşur."
Öğrencinin günlük rutininde boş zaman ayrılmalıdır. seçilen yaratıcı etkinlik inşaat, çizim, modelleme, müzik, kurgu okuma gibi. Bunun için gün boyunca, küçük öğrenciler için 1 - 1 1/2 saat ve daha büyük öğrenciler için - 1 1/2 - 2 1/2 saat sürer.
Her öğrenci uygulanabilir ev işlerine katılmalıdır. Küçüklere odayı temizlemek, çiçekleri sulamak, bulaşıkları yıkamak emanet edilebilir; yaşlılar için - çocuklarla yürümek, yiyecek almak, bahçede çalışmak, bahçede vb.
Bazı ebeveynler çocuklarını aile hizmeti işlerine ve hatta self servis işlerine (ayakkabı temizleme, elbise, yatak yapma, yaka, düğme dikme vb.) hiç dahil etmezler. Bu şekilde büyük bir hata yaparlar.
Bu nedenle, iki okul çocuğunun annesi, zaten 6. sınıfta olmalarına rağmen, çocuklarının hala ev işleri için çok küçük olduğuna inanıyor. Anne daireyi kendisi temizler, markete gider, bulaşıkları yıkar, çocukları buna dahil etmez. Daha önce, çocukların ev için kendileri için bir şeyler yapma arzusu vardı, ancak şefkatli bir anne onları her konuda uyardı. Ve şimdi, büyüyorlar, annelerine iddiada bulunuyorlar: neden giysiler bu kadar iyi ütülenmedi, oda neden kötü temizlendi. Çocuklar bencil büyüdüler, hiçbir şey yapmayı bilmeyen insanlar. Bu tür ebeveynler, iş etkinliğinin yalnızca çocuğun doğru yetiştirilmesine katkıda bulunmakla kalmayıp onu disipline etmekle kalmayıp, fiziksel gelişimini ve sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğunu unutur. Her okul çocuğuna aileye yardım etmesi ve iş sevgisini aşılaması öğretilmelidir.
Çocuğun düzgün büyümesi ve gelişmesi için yeterli kalorili beslenme gereklidir., yüksek dereceli proteinler, yağlar, karbonhidratlar, mineral tuzlar ve vitaminler içeriğinde.
Diyete, kesin olarak belirlenmiş bir zamanda düzenli öğünlere çok dikkat edilmelidir - 3-4 saat sonra (günde 4-5 kez). Her zaman belirli bir zamanda yemek yiyenler, zamana karşı koşullu bir refleks geliştirirler, yani belirli bir saat yaklaştığında, bir iştah ortaya çıktığında, yiyeceklerin sindirimini kolaylaştıran sindirim sularının salınımı başlar.
Düzensiz beslenme, bu yemekler için gastrointestinal aparatın gerekli hazırlığının yapılmamasına, besinlerin daha kötü emilmesine ve iştahın kaybolmasına neden olur. Özellikle şeker ve şekerin düzensiz beslenmesi iştahı bozar.
Bir öğrenci örneği göstermek için kullanılabilir. Yemek için belirli saatleri yoktu: Bazı günler okuldan gelir gelmez hemen yemek yerdi, diğer günlerde öğle yemeği yemeden, bir parça ekmekle sokağa fırladı, sonra eve şeker için, sonra kurabiye için koştu. Ailesi sık sık ona sokakta yediği dondurmayı alması için para verirdi. Böyle bir yürüyüşten dönen çocuk sadece öğle yemeğini unutmakla kalmadı, aynı zamanda akşam yemeği yemeyi de reddetti. Çocuğun annesi, oğlunun iştahsızlığının nedenini bulmaya çalışırken, çocuğun ciddi şekilde hasta olduğunu düşünerek onunla bir doktordan diğerine gitti. Tek bir sebep vardı: Düzensiz yemekler, düzensiz tatlı yeme. Bu durumda, iştah geri geldiğinden, annenin çocuğa tam yemek saatini belirlemesi yeterliydi. İştahın uyarılması için büyük önem taşıyan, yemeğin gerçekleştiği ortamdır. Düzgün yerleştirilmiş tabaklar ve çatal bıçak takımı olan bir masanın görüntüsü, lezzetli pişmiş yemeklerin kokusu iştahı harekete geçirir ve sindirim sularının ayrılmasının sözde zihinsel aşamasına neden olur.
Öğrenciye her yemekten önce ellerini yıkamasını, yavaş yemesini, konuşmamasını, yemek yerken okumamasını öğretmek gerekir. Tüm hijyen kurallarına tabi olarak yüksek kaliteli gıdaların düzenli olarak alınması sağlığın anahtarıdır.
Öğrencinin günü bir gece elbisesi ve ardından uyku ile sona ermelidir.. Akşam tuvaleti için 30 dakikadan fazla süre verilmez. Bu süre zarfında öğrenci, okul üniformasını ve ayakkabılarını düzene sokmak zorundadır. Daha sonra yıkamanız, dişlerinizi fırçalamanız, ayaklarınızı oda sıcaklığında suyla yıkamanız gerekir.
Akşam saatlerinde, yoğun uyanıklık ve dış dünyadan birçok uyaranın algılanmasından sonra, serebral kortekste daha hızlı bir inhibitör süreç meydana gelir ve bu da sinir sisteminin diğer bölümlerine kolayca yayılarak uykuya neden olur.
Bu engelleme, sinir sistemini aşırı çalışmadan, yorgunluktan koruduğu için koruyucu olarak adlandırılır. Daha önce de belirtildiği gibi, çocuk ne kadar küçükse, sinir sistemi dış uyaranlara o kadar az tolerans gösterir ve uyku ihtiyacı o kadar fazla olur.
Bu nedenle, 7 yaşındaki okul çocukları için toplam uyku süresi günde 12 saat olmalıdır, bunun için öğleden sonra bir saat kestirmek daha iyidir. 8-9 yaş arası çocuklar için uyku süresi 10 1/2-11 saat, 10-11 yaş arası için 10 saat, 12-15 yaş arası çocuklar için 9 saat ve daha büyük öğrenciler için - 9 - 8 1/2 saat. Gece uykusu, günün sonunda ortaya çıkan yorgunluğu gideren ve vücudun gücünü geri kazandıran uzun bir dinlenmedir. Sinir hücrelerinde, engelleyici sürecin etkisi altında, iyileşme süreçleri yoğunlaşır. Hücreler yeniden dış ortamdan gelen uyaranları algılama ve onlara uygun tepki verme yeteneği kazanır. Uyku eksikliği, okul çocuklarının sinir sistemini olumsuz etkiler ve çalışma kapasitesinde azalmaya neden olur.
Öğrenciye her zaman aynı saatte yatıp aynı saatte kalkması öğretilmelidir., o zaman sinir sistemi belirli bir çalışma ve dinlenme ritmine alışır. Daha sonra öğrenci kolayca ve hızlı bir şekilde uykuya dalar ve belirli bir saatte kolay ve hızlı bir şekilde uyanır.
Hem birinci hem de ikinci vardiyadaki öğrenciler sabah 7'de kalkmalı ve 20:30 - 21:00, daha büyük öğrenciler ise en geç 22:00 - 22:30'da yatmalıdır.
Uykunun dolgunluğu sadece süresiyle değil, derinliğiyle de belirlenir. Yeterli süre uyku, ancak derin değil, rüyalarla, bir rüyada konuşmak tam bir dinlenme sağlamaz. Çocuğun uykusunun derin olması için, yatmadan önce öğrencinin gürültülü oyunlara, tartışmalara, güçlü duygulara neden olan hikayelere girmemesi gerekir, çünkü bu hızlı uykuya dalmayı engeller ve uykunun derinliğini ihlal eder. Derin uyku ayrıca dış uyaranlarla da engellenir: konuşmalar, ışık vb.
Çocuk, vücudunun büyüklüğüne karşılık gelen ayrı bir yatakta yatmalıdır; bu, vücudun kaslarını uyku boyunca rahat bir durumda tutma fırsatı yaratır.
Çocukların uyku derinliğini korumanın ana koşullarından biri, 16-18 ° 'den yüksek olmayan bir hava sıcaklığında iyi havalandırılmış bir odada uyumaktır. Öğrenciye pencere açıkken uyumayı öğretmek daha da iyidir. Bu durumda, soğuk havanın çocuğun üzerine düşmemesi için yatak pencereden 2 m'den daha yakın olmamalıdır veya pencereyi gazlı bezle asmak gerekir.
Tüm bu koşullara uyulması, çocuğun tam uykusuna ve bir sonraki iş gününe kadar gücünün tam olarak geri kazanılmasına katkıda bulunur.
Bir öğrencinin günlük rutinini hazırlarken, ebeveynlere günlük rutin şemaları rehberlik edebilir. Bu günlük rejim şemalarına dayanarak, her öğrenci ebeveynlerinin yardımıyla günlük rutinini oluşturabilir, bu programı göze çarpan bir yere asabilir ve kesinlikle ona bağlı kalabilir. Okul çocuklarına, çalışmalarınızı, gününüzü zamanınız olacak ve iyi çalışacağınız, yürüyeceğiniz, oyun oynayacağınız ve beden eğitimi yapacak şekilde düzenlemeniz gerektiğini söyleyen M.I. Kalinin'in sözlerini hatırlatmalısınız.
Her öğrencinin hayatında özellikle zor ve sorumlu bir zaman sınav dönemidir. bu nedenle, bu dönemde rejim özellikle net bir şekilde gözlemlenmelidir. Hiçbir durumda uyku ve yürüyüşler nedeniyle ders saatlerini artırmamalı, diyeti ihlal etmemelisiniz, çünkü bu sinir sisteminin ve tüm organizmanın yorulmasına ve zayıflamasına neden olur. Ne yazık ki, çoğu zaman sınavlar sırasında, okul çocukları, özellikle de onuncu sınıf öğrencileri, sınavlara daha iyi hazırlanmalarına yardımcı olacağını düşünerek, rejimi bozar ve dinlenmeden ve uyumadan saatlerce arka arkaya çalışırlar. Ancak yanılıyorlar - yorgun bir beyin okunanları algılamıyor ve hatırlamıyor ve aynı materyalde ustalaşmak daha fazla zaman alıyor ve sonuç zayıf.
Örneğin, sınavın arifesinde, kapsanan materyali tekrarlamak için çok az zaman kaldığını hisseden bir kız, saat 2'ye kadar çalıştı. Sabah birkaç saat uyku eksikliğinin bir sonucu olarak başı ağrıdı, kız tüm materyalleri tekrarlamayı başarmasına rağmen çok sinirlendi, endişelendi. Sınav sırasında iyi bildiği şeyleri hatırlayamadı. Bu olaydan sonra kız öğrenci, asla geç çalışmamayı ve sınavlar sırasında çalışma ve dinlenme rejimine uymayı bir kural haline getirdi.
Ebeveynler, yıl içinde ciddi bir şekilde çalışmanın gerekli olduğunu çocuklarına bilmeli ve aşılamalıdır, o zaman sınavlar zor olmayacaktır. Ve sınav döneminde ebeveynler, çocuklarının derslerini düzenlemelerine, sessizliği, doğru beslenmeyi ve zamanında uykuyu sağlamalarına yardımcı olmalıdır.
Daha önce büyükannem için çalışıyordum. Sabahtan akşama ve eve kadar ayrılan süre servis edilir. Ayda bir maaş aldım. Büyükanne, çalışmanın sonuçlarından bağımsız olarak her zaman aynı parayı ödedi. Gerekirse, üretkenliği artırmak için sihirli bir pendel tartılır. Şimdi anneannem gitti, kendi başıma ve kendim için çalışıyorum.
Çalışmanın kötü sonuçları beni "Neden hiçbir şey için zamanım yok ve her gün çarktaki bir sincap gibi bir daire çiziyorum" diye analiz etmeye zorladı.
Günlük rutin planlama
Her gün aynı şey olduğunda, hiçbir şey için yeterli zamanın olmadığı durumu biliyor musunuz? O zaman kendinize şu soruyu sorun: Zamanınızı rasyonel kullanıyor musunuz, bugün yeterli zaman olmadığı için ne sıklıkla yarına ertelemek zorunda kalıyorsunuz?
Zaman eksikliği çok zor bir neden, herkesin günde 24 saati var. Bu zamanın bir kısmı bol, diğerlerinin zamanı yok. İnsanların her şeyi zamanında yapmak için zamanlarının olmamasının temel nedeni, gün, hafta, ay, yıl için net bir iş planının olmamasıdır ...
Günlük bir rutinin yetkin bir şekilde nasıl çizileceği, zamanı rasyonel olarak nasıl kullanacağınız ve her yerde her şeyi nasıl yöneteceğiniz - temellerini sizinle paylaşacağım zaman yönetimi gibi bir disiplini inceler.
Günlük planlama için zaman olmadığında
Yarın için günlük planlama için zamanınız yoksa, acilen kalemli bir defter almanız ve öncelikli görevlerin bir listesini yapmanız gerekir. Bir plan hazırlamak, zamanı etkili bir şekilde kullanmanızı sağlar, hedefinize giden yolda dikkatiniz dağılmaz.
Eylemlerin önceliği, tamamlanmadıkları takdirde sizin için ortaya çıkacak sonuçlara göre tahmin edilir. Her olayın aciliyeti ve önemi değerlendirilir. Sonuçlar önemsiz ise, konu önemsizdir ve listenin sonuna aktarılır.
Bir insanda üç haftada bir alışkanlık oluşur. İlk başta, her akşam yarını planlamak zor olacak. 21 günlük düzenli uygulamadan sonra, bir rutin oluşturmak ve takip etmek rejime girecek ve norm haline gelecektir.
Sonuç, disiplin ve uzun bir süre boyunca çabaların sürekliliği ile yaratılır.
Zaman yönetiminin temeli hedef belirlemedir.
Bir kişinin değerleri, temel yaşam pozisyonları ve hedefleri vardır. Bir kişinin başarısı, amaçlarının ve değerlerinin ne kadar tutarlı olduğuna bağlıdır.
Tüm stresler, çatışmalar, belirsizlikler - eylemleriniz içsel değerlerle çeliştiğinde ortaya çıkar. Eylemlerinizi inançlarınızla daha tutarlı hale getirmek için hangi adımları atıyorsunuz?!
Bir sonuca ulaşmak için, neyi başarmak istediğiniz ve hangi yönde gelişmeniz gerektiği konusunda net bir fikre sahip olmanız gerekir. Hedefi olmayan bir yol, hiçbir yere giden yoldur. Bir şey yaptığınızda, sürekli kendinize neden yaptığınızı sorun. Hedefinize ancak hedefinizin ne olduğunu bildiğinizde yaklaşabilirsiniz.
Ay, hafta, gün boyunca yaptıklarınızın bir yapılacaklar listesi yapın. Elli vaka yazılacak. Ama sadece 3-5 tanesi %80 başarı sağlıyor. 10 beceri iyi geliştirilebilir, bunlardan 2-3 tür aktivite diğer insanlardan daha iyidir.
Zamanınızı, geleceğiniz üzerinde en fazla etkiyi yaratan 2-3 aktiviteye bir yatırım olarak görün. Zamanınızın %80'ini bu şekilde harcayarak hedefinize her gün biraz daha yaklaşacaksınız.
Şu anda planlarınızın başarısı ile ne kadar tutarlı, şu anda ne yaptığınızı kendinize sürekli olarak sorun. Zamanın en değerli yatırımı nedir? Doğru cevap, şu anda hedefe ulaşmak için en önemli olana zaman ayırmaktır.
Şimdi günlük yapılacaklar listenize geri dönün ve tüm görevleri A, B, C, D, E kategorilerine göre sıralayın. Her görevin önemi, sizin için sonuçların düzeyine göre, onu yapıp yapmamanın sonuçlarına göre belirlenir. Bunu yapıyor:
- "A" kategorisinin görevleri
- "B" kategorisinin görevleri
- "B" kategorisinin görevleri
- "G" kategorisinin görevleri
- "D" kategorisinin görevleri
Bu, yapmanız gereken ve bu görevleri çözüp çözmediğinize bağlı olarak ciddi sonuçları olan bir şeydir. Yapmak size çok fayda sağlar, yapmamak aleyhinize olur.
"A" kategorisindeki durumlar, sonucun %80'ini sağlar.
Bu yapılması gereken bir şeydir, ancak yapılırsa veya yapılmazsa orta derecede sonuçları vardır. Uyumsuzluk durumunda herhangi bir kolaylık olmayabilir ancak ciddi bir şey olmayacaktır.
Tamamlanmamış A kategorisi görevler varsa, asla B kategorisindeki görevleri üstlenmeyin.
Bunlar yapılması iyi olacak şeyler. Bunlar kolay ve keyifli şeyler - arkadaşlarla oturmak, sosyal ağlarda sohbet etmek, bir fincan kahve içmek... Bunlar geleceğinizi etkilemeyen şeyler.
“A” ve “B” kategorisindeki görevleri tamamlamak için daha fazla zamanınız olması için tüm “C” kategorisindeki görevleri iş gününden kaldırın.
Bu, başkalarına devredilebilecek tek şeydir. "A" ve "B" kategorilerinin görevlerini çözmek için zaman kazanmak için gelecek için sonuçları olmayan her şeyi devredin.
Herhangi bir hasar ve rahatsızlık vermeden terk edilebilecek küçük şeyler.
Önemli olmayan, sizin için değeri düşük olan görevleri reddederseniz, zamanınızın kontrolünü elinize alabileceksiniz.
Planda bir sonraki gün için birkaç “A” görevi olduğunda, bunları A1, A2, A3'teki sonuç düzeyine göre sıralayın ve A1 ile devam edin. Bu, ustalaşabileceğiniz en önemli zaman yönetimi becerisidir.
Sonuçlar, amaçlanan hedefe giden adımların düzenli olarak uygulanmasıyla elde edilir. Büyük görevleri küçük alt görevlere ayırın, böylece tamamlamaları daha kolay ve her aşamada yürütmeyi kontrol etmek daha kolay olur.
Başarılı bir kişinin günlük rutini
Başarı - yetişmek için kelimeden, daha doğrusu fiilden, eylem anlamına gelir. Başarılı olan çok şey yapan değil, daha az yapandır, zamanında yapandır. İşte size günlük programınızı kolayca yapabileceğiniz bir gün planı örneği.
- 05:30 - 06:00 uyanma
Sabah saat kaçta uyanırsın? Ne zaman ve hangi ruh halinde uyandığımız, gün içinde işlerin nasıl gittiğine bağlı.
- 06:00 - 07:00, sabah egzersizleri
Güneşin doğduğu ve doğanın uyandığı saat, güne başlamak için en iyi an, güne en iyi başlama saati ise egzersizdir. Temiz havada egzersiz yapmak mümkündür - dışarı çıktığınızdan emin olun.
- 07:00 - 09:00, kahvaltı, sabah egzersizleri
Sabah altıda uyanmak, şarj ettikten sonra bile, sabah yedi veya sekizde vücut kahvaltıya hazır olacaktır. Verimliliği ve zindeliği korumak için vücudun günlük olarak vitamin, mineral, mikro ve makro elementleri tüketmesi gerekir.
Yavaş yavaş, kahvaltıdan sonra yapılacaklar listesine tekrar bakın, gerekirse günün görevlerini ayarlayın.
- 09:00 - 12:00 için en verimli zaman
Organizmanın çalışma kapasitesi gün boyunca sabit değildir. Enerji dolu olduğunuz ve sinek gibi uykulu olduğunuz zamanlara dikkat edin. Gününüzü vücudunuza göre planlayın.
Pek çok şeyi yapabileceğiniz saat 12'ye kadar. Düşüncelerin kolay ve net bir şekilde aktığı bir dönemde, konsantre olmak en kolayıdır - "A" kategorisindeki önemli şeyleri yapın.
- 12:00 - 14:00, öğle yemeği molası, aktivite değişikliği
Bilgi çalışanları, bu süre zarfında fiziksel aktivitede bulunurlar. Fiziksel emekle uğraşanlar, tam tersine, bir kitap okur, zamanın sırrını düşünür ... Ve öğle yemeğini unutma.
- 14:00 -17:30, işlerin programa göre tamamlanması
- 17:30 - 19:00, akşam yemeği
Bu, rahatlayabileceğiniz, gevşeyebileceğiniz, yavaşça yemek yiyebileceğiniz zamandır.
- 19:00 - 21:00 özel zaman
Gün için vaktiniz olmayanları bitirebilirsiniz. Postaları ve sosyal ağları kontrol edin. Ailenizle birlikte olma zamanı, bir arkadaşınızın isteğini yerine getirin. Kendinizi sallayın ve geleceğin rüyasının kalesine hafif bir koşu ayarlayın.
Bisiklet sporları öz disiplini arttırır ve güçlerini uzun mesafelere dağıtma becerilerini oluşturur.
- 21:00 - 22:00, günün özeti
Akşam, tüm görevlerin tamamlanıp tamamlanmadığını görmek için listeyi kontrol edin. Değilse, sizi engelleyen nedenleri analiz edin. Neyin daha fazla zaman aldığını, hangi zorlukların ortaya çıktığını değerlendirin. Yarın için öncelikli görevlerin bir programını yapın.
Hayal kırıklığına uğramış görevleri analiz etme konusunda deneyim biriktirerek, günlük rutini rasyonel bir şekilde nasıl düzenleyeceğinizi öğreneceksiniz. Görevleri önem derecesine göre önceliklendirmek ve başkalarına devretmek üzere bir görev listesi yapmak yakında bir alışkanlık haline gelecek.
- 22:00 - 23:00 akşam tuvaleti, yatmaya hazırlık
Bu, yatmadan önce rahatça oturup kitap okuyabileceğiniz zamandır. Rahatsız edici tüm düşüncelerden kurtularak sakin bir müzik dinleyin.
- 23:00 - 05:30 uyku
En geç 23:00'e kadar yatmanız tavsiye edilir, çünkü 23:00 ile 01:00 arası beynimizin ve vücudumuzun en etkin şekilde dinlendiği zamandır. Sabah saat altıda kalkmak, 23'ten önce yatmak ön koşuldur. Vücuda yeterince uyku vermezseniz, herhangi bir üretkenlik söz konusu olamaz.
Günlük rutini takip ederek, tüm öğeler ikinci doğa haline gelecek ve işlerinizi uzun vadede planlamak kolay olacaktır.
Bu videoda, zaman yönetimi ve gününüzü planlamanın temelleri üzerine bir dersten bir alıntı izlemenizi öneriyorum.
- Çevrenizi şekillendirin
- Kötü alışkanlıklar
- Küçük görevleri devredin
- Gevşeme
- aklımdaki tüm korkular
Hedeflerinize ulaşmak için eski arkadaşlar olsalar bile çevrenizi değiştirmeniz gerekeceğine hazırlıklı olun. Fikir alabileceğiniz ve ilham alabileceğiniz insanlarla iletişim kurun. Etrafınızda örnek almak istediğiniz insanlar olduğunda ilerlemeye başlayacaksınız.
Tersine, bir şişe bira ile bankta vakit geçiren insanlarla düzenli olarak etkileşime girerek, düzenli olarak bankta vakit geçirmeye başlayacaksınız. Bu gelişme ve yukarı doğru hareket duracaktır.
İş adaylarına yönelik ankette büyük bir şirket şu soruyu sordu: Günde kaç sigara içiyorsunuz: 4, 6, 8, 12? Bu sorunun özü, tüm cevapların yanlış olmasıdır. Şirket sadece sigara içmeyenleri işe aldı...
A kategorisindeki görevleri tamamlayarak iş gününüze başlayın. Her şeyi üzerinize almanıza gerek yok, işin bir kısmını sizden daha hızlı ve daha iyi tamamlayacak diğer insanlara emanet edin. Arabayı bir araba servisine vererek ya da serbest borsada bir makale sipariş ederek bir hizmet satın almadınız, işi kendiniz yapmak için harcayacağınız zamanı satın aldınız.
Günlük işlerin bir parçası, ailenizin üyelerine emanet edin. Markete gidin veya bulaşıkları yıkayın - zaten çocuklar sizden daha kötü olamaz.
Zaman iade edilemez, güvelik edilemez, ancak kaydedilebilir, ücretsiz olarak alınabilir veya parayla takas edilebilir. Bir saç kesme makinesi aldıktan sonra saçımı evde kestim. Görünüşe göre, berber dükkanında para biriktiriyorum. Daha derine bakınca kuaföre giden yolda ve sırada beklerken zamandan tasarruf ettiğim ortaya çıktı.
Dinlenme süresini azaltarak çalışma saatlerini uzatmak, arızalara ve strese giden doğrudan bir yoldur. Hafta sonları asla çalışmayı düşünmeyin. Gün içinde mola vermeyi alışkanlık haline getirin, fazla çalışma belirtilerini beklemeden bedeninizi ve zihninizi dinlendirin.
Bir aradan sonra performans artar. Giymek için çalışmak, kelimenin tam anlamıyla vücudu yıpratır ve ciddi hastalıklara yol açar. Her zaman uyumanın bir yolunu bulun.
İnsanlar değişimden korkma eğilimindedir. Ne zaman yeni bir işe girme fırsatı olsa, şüpheler ortaya çıkmaya başlar - ya işe yaramazsa. Tüm girişimlerin başarısız olmasının nedeni, konfor alanınızdan çıkma korkusudur. Terfi alan insanlar, kendilerini evlerinde hissetmek için eski görevlerini yerine getirmeye devam ediyor.
Bir tavırla yeni bir işe girdiğinizde, aniden bir şeyler ters gidebilir, görev imkansız kalacaktır. Her halükarda halledebileceğin düşüncesiyle işe başla, yapana kadar bilemezsin. Hiçbir şey yapmamak, kötü yapmaktan çok daha kötüdür.
Sadece disiplin ve uzun bir süre boyunca çabaların sürekliliği bir sonuç yaratacaktır. Her gün adım adım hedeflenen görüntüye doğru ilerliyoruz. Küçük bir adım atmak hiç de zor değil ve her eylem sonuç getirecek.
Master of Time eğitiminden ücretsiz video
Bu notu yazdıktan sonra konuyu incelemeye devam ettim. Çeşitli materyallere bakarak Evgeny Popov - Master of Time'ın eğitimiyle tanıştım. Popov'un düşüncelerinin benimkilerle çok ortak noktası var.
- Biz bunu yaşamadık, bize bu sorulmadı
- Bu olmadan, zaman yönetimi çalışmaz.
- İki önemli fikir
Eğitim ödenir - yazar 2990 rubleye mal olur, bu nedenle Eugene, kişisel yazışmalar sırasında yalnızca ilk üç videoyu ve tam Master of Time kursuna bir bağlantı yayınlamama izin verdi.
Materyal Alexander Utyshev tarafından hazırlanmıştır, görüşmek üzere…