Bir kız hayatını nasıl daha iyiye doğru değiştirebilir: psikoloji, faydalı ipuçları. Daha iyiye doğru değişim: harici ve dahili

Kişi mükemmel değildir. Her birimizin zayıf yönleri vardır. Şu şekilde ifade edilebilirler: kötü alışkanlıklar(sigara içme, alkol bağımlılığı), aşırı yeme vb. Ve çoğu zaman kişi bu zayıflıklardan kurtulmaya, yeni alışkanlıklar edinmeye, kendini yeniden eğitmeye çalışır. daha iyi taraf. Kural olarak, bu sonuçlara yol açmaz. Tanıdığınız sigara içenleri hatırlayın. Kaç kez bırakmayı denediler ama başaramadılar? Başarılı örnekler de var ama bunlar az.

Dolayısıyla alışkanlıklarınızı değiştirmenin o kadar kolay olmadığını anlıyoruz. Aynı durum yenilerini satın alırken de geçerlidir. Bu süreci kolaylaştırmak için M. J. Rayon’un “This Year I…” kitabından bazı ipuçları vereceğim.

Bir zaman bloğuna yeni alışkanlığınızın adını vermeyi deneyin. Bu herhangi bir boyutta olabilir: gün, hafta, ay, yıl. Örneğin sigarayı bırakmak için bir gün, bir hafta sabah egzersizi, bir ay boyunca haftalık yürüyüş spor salonu, neşeli bir ruh hali yılı. Bu tür şablonlar aynı anda hem hatırlatıcı hem de motive edici olarak hareket eder.

Geleceğinize dair olumlu bir imaj yaratmak için kendinize gelecekten bir mektup yazmalısınız. Bunu yapmak için istediğinizi zaten elde ettiğinizi ve sonuca ulaştığınızı hayal edin. Ortaya çıkan resminizin tüm detaylarında bir açıklama yapın. Bu “gelecekten mektup” büyük bir motivasyondur. Bu “mektup” aynı zamanda havanızda olmadığınız, gerilediğiniz ve görevden vazgeçtiğiniz durumlar için de iyidir. “Mektubu” her okuduğunuzda içinizde enerji uyanacak ve ikinci bir rüzgar açılacak.

Zihninizde istediğiniz şeyin imajını güçlendirmek için kendinizle bir anlaşma yapabilirsiniz. Bu zor bir şey değil. Sonuca ulaşmak için yapmanız gereken her şeyi yazmanız yeterli: “Ben,..., yapacağım...” Bu anlaşmayı ayrı bir boş A4 kağıda imza ve tarihle birlikte yapın. Daha büyük bir etki için, birisinin sözleşmenize şahit olmasını sağlayın.

Ne konuşacağımız başlıktan belli. Hedefinize doğru attığınız adımları takip edecek bir sistem kurmadan kendiniz üzerinde çalışmaya başlamayın. Bunu yapmak çok kolaydır. Tek yapmanız gereken önceliklerinizi içeren bir tablo oluşturmak ve bunları işaretlemek.

Bir şeyi nasıl başardığınızı hatırlayın. Herhangi bir şey olabilir. Göreviniz, hedefinize ulaşmanıza hangi desteğin yardımcı olduğunu anlamaktır. Tanımla. Daha sonraki eylemleri gerçekleştirdiğinizde bu desteği almaya çalışın.

İstediğiniz şeyin imajını mümkün olduğunca net ve net bir şekilde hayal etmeye çalışın. Bunu yapmak için tüm duyularınızı açın ve kullanın. Egzersizi zorlanmadan yapabildiğinizde size faydası olacaktır.

Eylemlerinizi ve başarılarınızı analiz edin. Kendinize şu soruyu sorun: "Neyi başardım, neyi başaramadım?" “Bir dahaki sefere neyi daha iyi yapabilirim?”

Şükran çok önemlidir. Evet! Ve birine değil kendinize teşekkür etmelisiniz. Kendinize her gün teşekkür edin. Başarılarınız için kendinize ne kadar çok teşekkür ederseniz, bu size o kadar çok başarı getirecektir.

Elbette bu, kitapta sunulan tavsiyelerin yarısı bile değil. Ama en basit ve en etkili olanı seçmeye çalıştım. Umarım bu ipuçları yeni olumlu alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olur.

Her insan hayatında en az bir kez bir şeyi yapamayacağı düşüncesine kapılmıştır. Bu düşüncelere deneyimler eşlik ediyor. Bazı insanlar çevrelerindeki dünyada bir sebep bulabilirken, diğerleri kendi içlerine bakmaya çalışırlar. Ve ikinci durumda, kişinin kendisini daha iyiye doğru nasıl değiştireceği sorusu sıklıkla ortaya çıkar. Bunu başarmanın çok ama çok zor olacağını hemen belirtmekte fayda var. Ve temel zorluklar değişime neden olur. Herkes zihinsel olarak bunlara hazır değil.

Bazen biraz yeterlidir

Muhtemelen herkes, dünyayı değiştirmek istiyorsanız kendinizden başlamanız gerektiğini söyleyen atasözünü biliyordur. İÇİNDE bu inceleme Dünyadaki değişimler sorununu gündeme getirmeyeceğiz. Öncelikle kendinizi daha iyiye doğru nasıl değiştireceğinizi bulmanız gerekir. Ve öncelikle sorunlarınızın neyle ilgili olduğunu belirlemeniz gerekiyor. Örneğin saç stilinizi değiştirebilirsiniz. Bu sayede yakındaki bir kişi tarafından fark edileceksiniz, örneğin toplu taşıma. Seninle tanışmak isteyecek, bir ilişkiye başlayacaksın, bir aile kurulacak, çocuklar doğacak ve mutlu olabileceksin. Sebebi nedir? Ve gerçek şu ki, daha önce saç stilinizi değiştirmeye cesaret edemiyordunuz.

Böylesine mütevazı bir örnek bile, genellikle bir kişinin kendisini daha iyiye doğru nasıl değiştireceği sorusunun cevabını bulmasını engellediğini gösterebilir. Değişimden korkmayı bırakırsa, büyük olasılıkla hayatta başarı onu bekleyecektir.

Sorunların bir listesini oluşturun

En çok ile başlayabilirsiniz basit adımlar. Kendinizi daha iyiye doğru nasıl değiştireceğinizi anlamak ister misiniz? Gelişmenizi engelleyen ana nedenleri listeleyen bir liste oluşturmanız yeterli. Yalnızca kendinizde var olan sorunları not edemezsiniz. Her şey bir kağıda yazılmalıdır. Eğer formüle edemiyorsanız sevdiklerinize danışabilirsiniz. Ancak kendi düşüncelerinizi ifade etmek en iyisidir. Ve iletişim kurduğunuz herkesin sizin iyiliğinizi dilemeyebileceğini bilin. Ve sana zarar vermek istediklerini söyleyemezsin. Umrunda değil.

Bu bağlamda, kendinizi nasıl daha iyiye doğru değiştireceğinizi bilmiyorsanız, daha nazik olursanız, o zaman istediğinizi elde etmenizi engelleyen ana nedenlerin bir listesini bağımsız olarak oluşturmanız veya danışmanınıza danışmanız gerektiği belirtilebilir. güvendiğiniz en yakın kişiler. Listenin derlenmesinin birkaç gün sürebileceğinden korkmayın. Her şeyi bir anda hatırlayamayacağınız için bu normal aralıktadır. Ancak zamanla sorun ve onun nedeninden oluşan çiftler oluşturmalısınız.

Listenin iç ve dış eksiklikler ayrı ayrı listelenecek şekilde derlenmesi tavsiye edilir. Bunu yapmak için, neyle savaşmanız gerektiğini açıkça görebilmeniz için iki sayfa almalısınız. Ancak şunu unutmamalısınız ki kendinizi değiştirmek, etrafınızdaki insanlardan çok daha kolaydır.

Sorunlarınla ​​savaşmalısın

Yani kendinizi ve hayatınızı nasıl daha iyiye doğru değiştireceğinizi sordunuz ve aynı zamanda bunu yapmanızı engelleyen sorunların bir listesini de oluşturdunuz. Artık "düşmanınızı" görebilirsiniz. Onunla birlikte savaşmamız gerekiyor. Ve her şeyden önce kendinizde saklı olan eksikliklerle savaşmaya başlamalısınız. Sorunlarınızı hangi yollarla çözebileceğinizi belirlemek ve bunları aynı kağıda yazmak gerekir. Doğal olarak, bu tür evrak işlerinin kendinizi dışarıdan ve içeriden daha iyiye doğru nasıl değiştireceğiniz sorusunu yanıtlamaya yardımcı olamayacağı düşüncesi sizi şaşırtabilir. Ancak bu doğru değil. Yalnızca sorununuzu düşünürseniz, onu çözmenin bazı yollarını unutabilirsiniz. Ve kağıt üzerinde kayıtlı haliyle güvende ve sağlam tutulacaklar. Ayrıca, önemli bir rol oynamayanların analiz edilmesi ve ortadan kaldırılmasıyla çözüm listesi önemli ölçüde azaltılabilir. Bunu kafanda yapmak çok zor.

Kolay bir yol olmayacak

Ve eğer bir liste yapmak için masaya oturursanız, bunun gerektirebileceği çok fazla zamana rağmen, bu, içsel olarak kendinizi değişime yönlendirdiğiniz anlamına gelir.

Olmayacak şeyler için önceden hazırlanmaya değer. Tüm hedeflere yavaş yavaş ulaşılır. Dolayısıyla sorunlar bir günde değil en azından birkaç ayda çözülecektir. Bazı durumlarda bu süre bir yıla kadar çıkabiliyor. Sorunlara yönelik tüm uzun vadeli çözümlerin ayrı noktalara bölünmesi gerektiğini anlamakta fayda var.

İstediğinizi elde etmenize ne yardımcı olacak?

Bu, kendinizi daha iyiye doğru nasıl değiştireceğinize dair yalnızca bir seçenektir. Kişisel gelişim başka ilkelerin de yardımıyla gerçekleşebilir. Daha ayrıntılı olarak ele alınmaları gerekir.

Sorunlarınızı analiz ettikten ve belirli bir eylem planı oluşturduktan sonra onu uygulamaya başlamanız gerekir. Ve bu aşamada yapılması gereken en önemli şey, verilen görevlere yönelik çözümlerin sistematik olarak tekrarlanmasıdır. Mola vermemelisiniz. Zaten rüyanın gerçeğe dönüşmesini beklemeniz gerekecek.

Duygularınızı unutmayın

Zaten bulmak istersen hazır liste kararlar aldınız ancak bunu yapamadıysanız, bağımsız olarak bir eylem planı oluşturmanız gerekir. Bu aşamada kendinizi dinlemeniz, sezgilerinizi dikkate almanız ve yalnızca mevcut kaynaklara güvenmeniz gerekir. Ayrıca, açılmanız gerekir dış etkiler ve gelen bilgiyi algılamaya başlarız. Bu aşamanın daha etkili olabilmesi için tam bir sakinlik durumuna ulaşmaya çalışmanız gerekir.

Şimdiki zamanı yaşamak lazım

“Burada ve şimdi yaşa” ifadesini hatırlamalısınız. Kendinizi daha iyiye doğru nasıl değiştireceğiniz sorusunun yanıtlanmasına yardımcı olabilir. Bir gencin veya bir yetişkinin şu anda olup bitenlere tamamen konsantre olması gerekir. Gelecekle ilgili hayaller ve düşünceler dikkatinizi dağıtmamalıdır. Önceden oluşturulmuş planı burada ve şimdi uygulayın. Bu tür düşünme biraz meditasyona benzer. Onun yardımıyla gereksiz her şeyden, size rahatsızlık hissi veren her şeyden kurtulabilirsiniz. Aynı zamanda gereksiz duygulara kapılmadan istediğinizi yeterince hızlı bir şekilde elde edebileceksiniz.

İlerlemeye devam edin

O anda duygusal seviye Artık değişim yolunda ilerleyecek gücümüz kalmadı, yola devam etmeliyiz. fiziksel aktivite. Örneğin havuza veya spor salonuna gidebilirsiniz. Bu sadece sizi rahatlatmakla kalmayacak, aynı zamanda güven kazanmanıza da yardımcı olacaktır. İstenilen daha da yakınlaşacaktır.

Hedefinize doğru ısrarla ilerlemeniz gerekiyor. Kişisel gelişim bir an bile durmamalı. Eski yaşam tarzı tamamen ve geri dönülemez bir şekilde unutulmalıdır. Kenara doğru attığınız en küçük adım bile sizi en başlangıca, gelişiminize başladığınız yere geri götürebilir.

Yaşamın tezahürlerini sakince karşılayın

Hayatınızı tüm tezahürleriyle algılayın. Dışarıdan hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmanıza gerek yok. Her şeyi sakince kabul edin. Daha önce yalnızca size neden olan bir şeye karşı tutumunuzu değiştirin kötü duygular. Bu aşamada çevredeki gerçeklikle uzlaşmanız gerekir. Buna göre tüm asıl dikkatinizi yalnızca kendinize, iç dünyanıza ve kişisel gelişiminize verebilirsiniz.

Çözüm

Yukarıda listelenen tüm kuralları takip ederseniz, istediğinizi elde edebileceksiniz. Uzun zaman alsa bile ilk sonuçlar daha başlangıçta farkedilecektir. Değişikliklerinizde son noktaya ulaşmanıza yalnızca sabır yardımcı olacaktır. Buna hazırlıklı olun, o zaman başarı sizi bulacaktır.

Zorluklara hazırlanın. Herhangi bir değişiklik çekilmeye neden olur. Benliğimiz her zaman muhafazakardır, bu yüzden kendi temellerimizi kırmak zordur. Her eylemde sabırlı olmanız ve irade göstermeniz gerekiyor. Bu yolu sonuna kadar gitmeye kendinizi hazırlamanız gerekiyor, aksi takdirde tüm çabalarınız boşa gidecek.

Bir sonraki adım, kendi eylemlerinizde ve düşüncelerinizde neyin yanlış olduğunu belirlemektir. Bu durumda sadece kendinize odaklanmak zordur. Kişinin kendisi hakkındaki öznel görüşü, başlangıçta her şeyi mahvedebilir. Bu nedenle arkadaşlarımıza ve akrabalarımıza yöneliyoruz. Arkadaşlarınızın tüm argümanlarını yazabileceğiniz bir not defteri tutabilirsiniz. Başkalarının fikirlerini dinlerken onları eleştirmemeye çalışın. Kendinizinkini nasıl geliştireceğiniz konusunda tavsiye isteyin. Ancak tavsiyeyi katı bir talimat olarak değil, yalnızca tavsiye olarak kullanın.

Bundan sonra listeye bakıyoruz ve değiştirmeyi öğreniyoruz. Hadi başlayalım klasik edebiyat. Çok açık bir şekilde gösteriyor ve iyi noktalarİnsan kişiliği, karakterlerin olay ve davranışlarını analiz eder. Kendimize bir şeyler alıyoruz. Film de izleyebilirsiniz ama kitapların etkisi daha büyük olur. Değişmenizi engelleyen kötü alışkanlıkları düzeltiriz. Örneğin “kaba bir insan” iseniz iletişim yöntemlerinize dikkat etmelisiniz. Ölçüsüzlüğünüzü ve küfürlü dilinizi (kabalığınızı) kendiniz öğrenin. Bundan kaçınmaya çalışın. Otomatik eğitim gibi çeşitli sakinleştirici teknikleri deneyin. Psikolojik literatürü okuyun ve ilgili filmleri izleyin.

Bir günlük başlatın. Tüm olayları ve en önemlisi duyguları yazın. Her gün detaylı bir rapor tutun ve onu analiz etmeye çalışın. Böyle bir analiz sonrasında neyi yanlış yaptığınızı tespit edebilecek ve gelecekte bundan nasıl kaçınabileceğinizi düşünebileceksiniz.

Konuyla ilgili video

İnsanlar genellikle daha iyiye doğru nasıl hızlı bir şekilde değişebileceklerini merak ederler. Çoğu bunu hiç çaba harcamadan yapmak ister özel çaba, evrensel tarifler arıyorum. Ancak arama sürecinde her şeyin o kadar basit olmadığı anlaşılıyor. Önünüzde uzun ve zorlu bir çalışma var.

Talimatlar

Öncelikle kendinizde tam olarak neyi değiştirmek istediğinizi belirleyin. Hangi özelliklere sahipsiniz ve nelerden hoşlanmıyorsunuz? Neden şimdi değişime ihtiyaç duyuldu? Kendinizi tamamen değiştirebilmeniz pek mümkün değildir. Herhangi bir hedefe ulaşmanızı engelleyen, duygularınızı ve eylemlerinizi etkileyen bir karakter özelliği veya alışkanlığı bulun. Sorunlardan kurtulmak için bunların nerede başladığını görmek çok önemlidir.

Kendinizde önemli bir şeyi değiştirmeyi başardıktan sonra gelecekteki hedeflerinizi düşünün. Hayatta neyin en önemli olduğunu belirleyin, istediğinizi elde etmek için eylemler üzerinde düşünün ve harekete geçmeye başlayın. Bunu yapmak için kısa vadeli ve uzun vadeli hedeflere yönelik bir plan yapın. Yalnızca net bir plana sahip olmak ilerlemenize yardımcı olacaktır. Başarılarınızın bir günlüğünü tutun, hedeflerinize ulaştıkça not alın. Hayatta istenen değişiklikler önümüzde, geriye sadece planı takip etmek ve amaçlanan yoldan sapmamak kalıyor.

Her şey akıyor, her şey değişiyor. Hemen hemen her insanın hayatında, kendi içindeki bir şeyi değiştirmenin basitçe gerekli hale geldiği bir durum ortaya çıkar. Bu, karakter özellikleri, alışkanlıklar, yaşam ilgileri ve davranışlarla ilgili olabilir. Böyle bir gelişme arzusu oldukça anlaşılır, çünkü hayat yerinde durmuyor ve onda bir şeyler size uymayabilir. Hayatta çıta ne kadar yüksekse, o kadar parlak ve hayat daha ilginç. Biz daha iyiye doğru değiştikçe, dünya ve çevremizdeki insanlar bize daha iyi davranıyor. Hepimiz her zaman kalbimizde çocuk olarak kalıyoruz ve etrafımızdakilerin teşviki, buna canlı bir tepki kişisel gelişim Bu, çocuklukta anne babanızın başarıyla tamamlanan bir görev için övgüsü kadar hoş.

Motivasyon daha iyiye doğru değişmenize yardımcı olacaktır

Korku, davranıştaki ve dolayısıyla yaşamdaki değişiklikler için en güçlü uyarıcıdır. Her şeyin, hatta en kaliteli kabadayılığın bile arkasında korku yatar. A priori kesinlikle korkusuz insan yoktur. Hayatta tatmin olamamaktan, hedeflerimize ulaşamamaktan ve çok daha fazlasından korkabiliriz. Hiçbir durumda en iyiye dair umudunuzu yitirmemelisiniz; her zaman bir çıkış yolu vardır ve kişi hayatında değişikliklere başlamak için bunu bilmelidir.

Çok sayıda zengin insan başarılı insanlar tam da korku ve yoksulluk sınırının altına düşmeme, yoksulluktan kurtulmama arzusuyla yönlendirildikleri için böyle oldular. Her gün kaç kadın ve erkek sırf sevdiklerini kaybetmekten korktukları için kendilerine bakmaya, sıkı bir diyet uygulamaya ve spor salonu üyeliği almaya karar veriyor? Ayrıca kalp krizi sonucu sağlığı bozulduktan sonra sigarayı bırakan çok sayıda insan da var.

Kuşkusuz, insanların hayatlarının kalitesinden kesinlikle memnun oldukları, orada durup değişmeye çalışmadıkları binlerce örnek vardır. Bu, kural olarak, motivasyon eksikliğinden ve kendileri için başka gelişim yollarını kesinlikle görmemelerinden kaynaklanmaktadır. Örneğin, doktorlardan kanser teşhisini duyan bir kişinin basitçe pes etmesi ve hastalıkla savaşmak istememesi gibi bir durum sıklıkla ortaya çıkar. Bir kişi bunun nihai karar olduğuna ve herhangi bir tedavinin işe yaramaz olduğuna inanıyor ve bunun tersi de geçerli - ilk milyonunu kazanan, defne üzerinde dinlenmeye ve ayrılmaya karar veren kaç milyoner biliyorsunuz? büyük iş ve Olympus'un zirvelerine yükselişinize devam etmeyecek misiniz?

Daha iyi bir hayata adım adım

Tek bir sonuç var; asla bununla yetinmeyin. Kendiniz için önceden belirlenen görevin üstesinden geldikten sonra, kendinize yeni, daha da yüksek bir çıta belirlediğinizden emin olun. Hayatta her şeyin aynı kalacağından, sahip olduğunuz bagajın her zaman yanınızda olacağından emin olamazsınız. Değişiklik mi istiyorsunuz? Sahip olduklarınızın ne kadar değerli olduğunu ve değişmezseniz onu kaybetmenin ne kadar zor olacağını anlayın ve daha iyisi için çabalamayın. Bir parça Whatman kağıdı alın ve üzerine ihtiyacınız olan öğelerden bir kolaj oluşturun ve beklediğiniz her şey geçerli olduğunda, yapılan işi rapor olarak bir onay işareti koyun. Gittikçe daha fazla yeni dilek eklemekten çekinmeyin ve mutluluk posterinizde yer yoksa yeni bir tane alın. Bu hayatınızı hiçbir şekilde zorlaştırmayacak, yalnızca kalitesini artıracaktır.

Hepimizin içinde, aynen davrandığımız ve düşündüğümüz gibi davranmamız ve düşünmemiz gerektiğine dair derin bir his vardır. İnançlarımızla tutarlıdır veya onların bir ifadesidir. Eğer inanç olmasaydı, onun tezahürü olmazdı. İçimizde fazla kilolu olmamıza, kötü ilişkilere, başarısızlığa, yoksulluğa, hayal kırıklığına vb. neden olan bir şey var.

Kendinize kaç kez tekrarladınız: " Bunu bir daha asla yapmayacağım! Bu ifadeye rağmen yine pasta yersiniz, yine sigara yakarsınız, değer verdiğiniz insanlara kaba davranırsınız vs. kendinize bunu bir daha yapmayacağınıza söz verdiğinizde gün henüz bitmemiş olmasına rağmen. Ve yine de bunu yapıyoruz.

Ve sonra öfkeyle kendimize şunları söylediğimizde sorunu daha da karmaşık hale getiriyoruz: " En ufak bir iraden bile yok!” Bu da zaten omuzlarımızda taşıdığımız suçluluk duygusunun ağır yükünü daha da zorlaştırıyor. Bunun yerine kendinize şunu söyleyin: " Kendimi her zaman gizli olan değersiz olma arzusundan kurtarmak istiyorum. Hayatta en iyisini hak ediyorum ve bunu sevgiyle kabul etme iznini kendime veriyorum.».

Birçoğumuzun hayata karşı tutumu öncelikle çaresizlik duygusudur. Umutsuzluğuyla, ümitsizliğiyle hayattan çoktan vazgeçtik. Bazıları için bunun nedeni sayısız hayal kırıklığı, diğerleri için ise sürekli acı vb. Ancak sonuç herkes için aynıdır - yaşamın tamamen reddedilmesi ve kişinin kendisini ve hayatını tamamen farklı bir şekilde görme isteksizliği. Peki, kendinize şu soruyu sorarsanız: "Hayatımda sürekli hayal kırıklığına tam olarak ne sebep oluyor?" Başkalarının sizi bu kadar sinirlendirmesine neden olan bu kadar cömertçe verdiğiniz şey nedir? Ne verirsen onu geri alırsın. Ne kadar sinirlenirseniz, sizi o kadar sinirlendiren durumlar yaratırsınız. Acaba önceki paragrafı okurken rahatsız oldunuz mu? Eğer evet ise, o zaman bu harika! Bu yüzden değişmeniz gerekiyor! Değiştirmeye karar vermekŞimdi değişimden ve değişim arzumuzdan bahsedelim. Hepimiz hayatımızın daha iyiye doğru değişmesini isteriz ama kendimiz değişmek istemeyiz. Başkası değişsin, “onlar” değişsin, ben bekleyeyim. Başkasını değiştirmek için önce kendinizi değiştirmelisiniz. Ve içten değişmeniz gerekir. Düşünme şeklimizi, konuşma şeklimizi ve söylediğimiz şeyleri değiştirmeliyiz. Ancak o zaman gerçek değişim gelecektir. Ben kişisel olarak her zaman inatçı oldum. Değişmeye karar verdiğimde bile bu inatçılık yoluma çıktı. Ama yine de değişime ihtiyacım olan yerin burası olduğunu biliyordum. Herhangi bir ifadeye ne kadar çok tutunursam, kendimi kurtarmam gereken şeyin bu ifade olduğu benim için o kadar net olur. Ve ancak kendi deneyiminize dayanarak buna ikna olduğunuzda başkalarına öğretebilirsiniz. Bana öyle geliyor ki, tüm harika ruhsal öğretmenler alışılmadık derecede zor bir çocukluk geçirdiler, acı ve ıstırap yaşadılar, ancak kendilerini özgürleştirmeyi öğrendiler ve bunu başkalarına da öğretmeye başladılar. Pek çok iyi öğretmen sürekli olarak kendileri üzerinde çalışır ve bu onların hayattaki ana mesleği haline gelir. “Değişmek istiyorum” egzersizi"Daha iyiye doğru değişmek istiyorum" ifadesini mümkün olduğunca sık tekrarlayın. Bu cümleyi kendinize söylerken boğazınıza dokunun. Boğaz, değişim için gerekli tüm enerjinin yoğunlaştığı merkezdir. Ve değişim hayatınıza geldiğinde buna hazırlıklı olun. Şunu da bilin ki, eğer bir yerde kendinizi değiştiremeyeceğinizi düşünüyorsanız, orası değişmeniz gereken yerdir. “Ben değişmek istiyorum. Değişmek istiyorum." Evrenin güçleri niyetinize otomatik olarak yardımcı olacak ve hayatınızda giderek daha fazla olumlu değişiklik keşfettiğinize şaşıracaksınız. Başka bir egzersiz Aynanın karşısına geçin ve kendinize şunu söyleyin: "Değişmek istiyorum." Bunun size nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Kendinizi direnirken veya tereddüt ederken bulursanız, kendinize nedenini sorun. Tanrı aşkına, kendinizi hırpalamayın, sadece kutlayın. Kendinize hangi ifadenin veya düşüncenin sizi bu şekilde hissettirdiğini sorun. Ne olursa olsun onu eritmek zorundasınız. nereden aldığını bilsen de bilmesen de. Aynaya geri dönün, gözlerinizin içine derinlemesine bakın, boğazınıza dokunun ve 10 kez yüksek sesle şunu söyleyin: "Kendimi her türlü dirençten kurtarmak istiyorum." Aynayla çalışmak çok yardımcı olur. Kendinizin gözünün içine bakmak ve kendiniz hakkında olumlu bir ifade söylemek en hızlı yol iyi sonuçlar alın.

Nasıl değişebilirsin? İnançlarınızı değiştirin

İnançlarınızı değiştirin, hayatınız değişecek ! Sahip olduğumuz her düşünce değiştirilebilir! Eğer sürekli olarak istenmeyen düşünceler aklınıza geliyorsa, kendinizi bu tür düşüncelerden uzaklaştırın ve onlara şunu söyleyin: “Defol!” Bunun yerine size iyi şans getirebilecek bir düşünceyi kabul edin. Kişisel gelişim üç prensibe dayanır:

• Değişme arzusu.
• Zihin üzerinde kontrol.
• Kendinizi ve başkalarını affetmek.

Yukarıda daha iyiye doğru değişme arzusundan bahsettik, gelin zihin üzerindeki kontrolden bahsedelim. Hepimiz zihinlerimizden çok daha fazlasıyız. Muhtemelen hayatınızdaki her şeyden zihninizin sorumlu olduğunu düşünüyorsunuz. Ancak böyle bir inanç yalnızca sizin böyle düşünmenize dayanmaktadır.

Zihniniz şu şekilde ve bu şekilde kullanılabilecek bir araçtır. O her zaman hizmetinizdedir. Bir an için zihninizdeki sohbet kutusunu kapatın ve şu ifadenin anlamını düşünün: "Zihniniz sizin aletinizdir." Ve onu nasıl kullanacağınıza kendiniz karar verirsiniz.

Seçtiğiniz düşünceler tüm düşüncelerinizi yaratır. yaşam durumları. Düşüncelerde ve sözlerde inanılmaz bir güç vardır. Düşüncelerinizi ve sözlerinizi kontrol etmeyi öğrendiğinizde bu güçle uyum içinde olacaksınız. Zihninizin sizi kontrol ettiğini düşünmeyin. Tam tersine zihninizi kontrol edersiniz.

Egzersiz "Bırak"

Derin bir nefes alın ve ardından tüm havayı verin. Vücudunuzu rahatlatın. Sonra kendinize şunu söyleyin: “Özgür olmak istiyorum. Tüm gerginliklerden kurtuluyorum. Kendimi tüm eski inançlarımdan kurtarıyorum. Kendimi sakin hissediyorum. Kendimle barışığım. Yaşamın süreciyle barışığım. Güvendeyim."

Bu egzersizi üç kez tekrarlayın. İçindeymiş gibi hissettiğinde zor durum, bu cümleleri kendinize tekrarlayın. Ve sonra onlar sizin bir parçanız haline gelecekler ve o kadar doğal olacaklar ki, tüm gerilim ve günlük mücadeleler yavaş yavaş hayatınızdan kaybolacak. Bu yüzden rahatlayın ve iyi bir şey düşünün. Çok kolay.

Fiziksel rahatlama

Bazen fiziksel olarak rahatlamaya ihtiyacımız var. Olumsuz deneyim kendimizi içinde bulduğumuz durumlardan ve yaşadığımız duygular çoğu zaman bedenimizde kalır. Bundan fiziksel olarak kurtulmanın bir yolu şudur: arabanın veya evin tüm pencerelerini kapatın ve olabildiğince yüksek sesle çığlık atın. Bir yastığa ya da yatağa tüm gücünüzle vurmak da bir başka zararsız yöntemdir.

Çeşitli sporlar yapmak veya tempolu bir yürüyüşe çıkmak aynı sonuçlara yol açacaktır. Bir keresinde omzumda bir veya iki gün süren korkunç bir ağrı yaşadım. Bunu görmezden gelmeye çalıştım ama geçmedi. Sonra kendime şunu sordum: “Ne oluyor, ne oluyor? Beni ne rahatsız ediyor? Cevabını bulamadım, kendi kendime “Peki bakalım” dedim.

iki tane koydum büyük yastıklar yatağa uzandı ve tüm gücüyle onlara vurmaya başladı. On ikinci darbeden sonra beni neyin sinirlendirdiğini tam olarak biliyordum. Her şey açıktı ve yastıklara daha da sert vurmaya başladım ve böylece kendimi tahriş hissinden kurtardım. Bitirdiğimde kendimi çok daha hafif hissettim ve ertesi gün ağrı tamamen ortadan kalktı.

Geçmişten kurtuluş

Hastalarımın birçoğu geçmişte travma yaşadıkları için artık mutlu olamayacaklarını söylüyor. Çünkü yapmaları gereken bir şeyi yapmadılar. Çünkü artık dünyada en çok değer verdikleri şeye sahip değiller. Çünkü incinmişlerdir ve sevemezler; daha önce hoş olmayan bir şey oldu ve bunu hatırlıyorlar. Çünkü bir keresinde korkunç bir şey yaptılar ve bunun için kendilerine lanet ettiler. Çünkü ne affedebilirler ne de unutabilirler.

Geçmişinizi sürekli hatırlamak sadece kendinize zarar vermek anlamına gelir. Bizden önce suçlu olanların umurunda değil. “Onlar” acımızın boyutunu bile bilmiyorlar. Bu nedenle düşüncelerinizi geçmişe yoğunlaştırmanın bir anlamı yok. Gitmiştir ve değiştirilemez. Ama tavrımızı değiştirebiliriz davranış ona.

“Geçmişten kurtuluş” egzersizi yapın

Geçmişi sadece bir anı olarak ele alalım. Üçüncü sınıfta ne giydiğinizi hatırlarsanız, bu anı herhangi bir duygusal değerlendirmeye tabi olmayacaktır. Aynı şey geçmişinizdeki tüm olaylar için de söylenebilir.

Kendimizi özgürleştirdikçe, tüm zihinsel gücümüzü şimdiki anda kullanabilir hale geliriz. Daha iyiye doğru değişebiliriz. Bir kez daha tepkinize dikkat edin. Bunu başarmak için ne yapmanız gerekecek? Geçmişinizi bırakmaya ne kadar istekli veya hazırsınız? Direnç seviyeniz nedir?

Bağışlama

Sizinle bir sonraki adımımız bağışlamadır. Affetmek tüm soruların ve sorunların cevabıdır. oradan biliyorum kendi deneyimi hayatta sorun yaşadığımızda, doğası ne olursa olsun, birisini affetmemiz gerektiği anlamına gelir.

Aşk- Sorunlarımızın herhangi birinin tek cevabı ve böyle bir duruma giden yol bağışlamadan geçer. Affetmek kırgınlığı giderir. Birkaç yol var.

“Kızgınlığı giderme” egzersizi yapın

Sessiz bir yere oturun, rahatlayın. Karanlık bir tiyatroda olduğunuzu ve önünüzde küçük bir sahne olduğunu hayal edin. Affetmeniz gereken kişiyi (dünyada en çok nefret ettiğiniz kişiyi) sahneye çıkarın. Bu kişi yaşıyor ya da ölmüş olabilir ve nefretiniz hem geçmişte hem de şimdi olabilir.

Bu kişiyi açıkça gördüğünüzde, başına iyi bir şey geldiğini, onun için iyi bir şey ifade eden bir şey olduğunu hayal edin. büyük değer. Onu gülümseyerek ve mutlu bir şekilde hayal edin. Bu görüntüyü birkaç dakika aklınızda tutun ve sonra kaybolmasına izin verin.

Daha sonra affetmek istediğiniz kişi sahneyi terk ettiğinde kendinizi oraya koyun. Başınıza yalnızca iyi şeylerin geldiğini hayal edin. Kendinizi mutlu ve gülümserken hayal edin. Ve bilin ki evrende hepimize yetecek kadar iyilik var.

Bu egzersiz, birikmiş kırgınlığın kara bulutlarını çözer. Bazı insanlar bu egzersizi çok zor bulacaktır. Bunu her yaptığınızda hayal gücünüzü çizebilirsiniz farklı insanlar. Bu egzersizi bir ay boyunca günde bir kez yapın ve hayatınızın ne kadar kolaylaştığını görün.

Zihinsel Görselleştirme Egzersizi

İşte başka bir çok iyi egzersiz. Kendinizi küçük bir çocuk (5-6 yaş) olarak hayal edin. Bu çocuğun gözlerinin içine derinlemesine bakın. Derindeki hasreti görmeye çalışın ve bu hasretin size olan aşk olduğunu anlayın. Uzan ve buna sarıl küçük çocuk, göğsünüze doğru bastırın. Onu ne kadar sevdiğini söyle. Ona zekasına hayran olduğunuzu ve eğer hata yaparsa sorun olmadığını, herkesin bunu yaptığını söyleyin.

Gerekirse her zaman yardımına koşacağınıza dair ona söz verin. Şimdi çocuğun çok küçük, bezelye büyüklüğünde olmasına izin verin. Onu kalbinize yerleştirin. Bırakın oraya yerleşsin. Aşağı baktığınızda onun küçük yüzünü göreceksiniz ve onun için çok önemli olan tüm sevginizi ona verebileceksiniz.

Şimdi annenizin 4-5 yaşlarında, korkmuş ve sevgiye aç olduğunu hayal edin. Ellerinizi ona uzatın ve onu ne kadar sevdiğinizi söyleyin. Ona ne olursa olsun sana güvenebileceğini söyle. Sakinleştiğinde ve kendini güvende hissettiğinde onu kalbinize yerleştirin.

Şimdi babanızı 3-4 yaşlarında küçük bir çocuk olarak hayal edin, o da bir şeylerden çok korkuyor ve teselli edilemez bir şekilde yüksek sesle ağlıyor. Yüzünden gözyaşlarının aktığını göreceksiniz. Artık küçük çocukları nasıl sakinleştireceğinizi biliyorsunuz. Onu göğsünüze bastırın ve titreyen vücudunu hissedin. Onu sakinleştir. Sevginizi hissetmesine izin verin. Ona her zaman onun yanında olacağını söyle.

Gözyaşları kuruyunca o da minicik olsun. Bunu annenle birlikte yüreğine koy. Hepsini sevin, çünkü küçük çocuklara duyulan sevgiden daha kutsal bir şey yoktur. Kalbinizde tüm gezegenimizi iyileştirmeye yetecek kadar sevgi var. Ama önce kendimizi iyileştirelim. Sıcaklığın vücudunuza yayıldığını hissedin. Yumuşaklık ve hassasiyet. Bu değerli hissin hayatınızı değiştirmeye başlamasına izin verin.

Günlük rutinim

Günüm genellikle şöyle geçiyor: Sabah uyandığımda, gözlerimi açmadan önce sahip olduğum her şey için şükranlarımı sunuyorum. Duştan sonra yaklaşık yarım saat meditasyon yapıyorum ve dua ediyorum. Daha sonra sabah egzersizleri (15 dakika). Bazen televizyondaki sabah 6 programıyla birlikte jimnastik yapıyorum.

Kahvaltım meyve ve bitki çayından oluşuyor. Bana yiyecek gönderdiği için Toprak Ana'ya bir kez daha teşekkür ediyorum. Öğle yemeğinden önce aynanın karşısına geçip egzersiz yapıyorum: Ya söylüyorum ya da şarkı söylüyorum. Bunlar şöyle ifadelerdir:

• Louise, sen çok güzelsin ve seni seviyorum.
• Bu hayatımın en güzel günü.
• Bilmeniz gereken her şey ayağınıza gelecektir.
• Her şey yolunda.

Öğle yemeğinde genellikle büyük bir salata yerim. Bir kez daha yemeğimi bereketleyip şükrediyorum. Gün içerisinde bazen bir onaylama kaseti dinliyorum. Akşam yemeğinde buharda pişmiş sebzeler ve yulaf lapası yerim. Bazen tavuk veya balık. Basit yiyecekler vücudum için en iyisidir. Akşamları okurum ya da çalışırım. Yatağa gittiğimde zihinsel olarak geçen günü hatırlıyorum ve onu kutsuyorum. Harika uyuyacağımı ve sabah harika bir güne uyanacağımı söylüyorum. Kulağa tuhaf geliyor değil mi?

Peki güne nasıl başlıyorsunuz? Sabah uyandığınızda ne söylüyorsunuz veya ne düşünüyorsunuz? Sabah uyandığımda şöyle düşündüğümü hatırlıyorum: “Aman Tanrım, tekrar uyanmam gerekiyor. Başka bir gün." Ve tam hayal ettiğim güne kavuştum. Birbiri ardına sorunlar. Şimdi gözlerimi açmadan önce teşekkür ediyorum. iyi uykular ve hayatımdaki iyi olan her şey için.

İş hakkında

Seçtiğimiz kariyerden memnun olmayan bazılarımız sürekli şunu düşünür:

• İşime dayanamıyorum.
• İşimden nefret ediyorum.
• Yeterince para kazanmıyorum.
• İş yerinde takdir edilmiyorum.
• Ne yapacağımı bilmiyorum.

Bunlar size çok fazla zarar veren olumsuz düşüncelerdir. Nasıl bulmayı umuyorsun? aferin, eğer her zaman böyle düşünüyorsan? Buna soruna yanlış taraftan yaklaşmak denir. Şu anda herhangi bir nedenle nefret ettiğiniz bir işiniz varsa aşağıdakileri yapmanız gerekir.

Şu anki işinizi kutsayarak başlayın çünkü bu, yolunuzda gerekli bir dönüm noktasıdır. Artık yaşam inançlarınızın sizi yönlendirdiği yerdesiniz. Bu nedenle, işinizle ilgili her şeyi kutsamaya başlayın: çalıştığınız binayı, asansörü, odaları, mobilyaları ve ekipmanları, orada etkileşimde bulunduğunuz insanları.

Bu işten ayrılmak istiyorsanız, o zaman kendinize sürekli olarak bu işi sevgiyle bıraktığınızı ve onu kesinlikle mutlu olacak birine verdiğinizi söyleyin. Ve gerçekte pek çok insanın işyerinde işgal ettiğiniz pozisyonu arzuladığını bilin.

“Yeteneklerimi ve yeteneklerimi kullanacak işleri kabul etmeye açığım ve hazırım. Bu yeni iş tüm yaratıcı yeteneklerimin farkına varmamı sağlayacak ve beni tatmin edecek.” Eğer işyerinde biri sizi rahatsız ediyorsa, onu her düşündüğünüzde o kişiyi kutsayın.

Bunu biz seçmesek de, her birimizin biraz Hitler'den, biraz da İsa Mesih'ten olduğunu bilmek önemli... Eğer böyle bir kişi eleştirelse, onu herkesi öven biri olarak hayal edin; eğer zalimse, kendinize onun nazik ve adil olduğunu söyleyin. İnsanlarda yalnızca iyiyi görürseniz, o zaman başkalarına nasıl davranırlarsa davransınlar size harika niteliklerini göstereceklerdir.

© Louise Hay. Hayatını iyileştir. Güç içimizdedir. -M., 1996