Bacaklarınız neden en yavaş kilo veriyor? Normal beslenmeyle kanser hastası kilo vermeye başlar ve sadece yağ kaybeder, aynı zamanda kas kütlesini de kaybeder.

Pek çok kadın ve kız, ince olmayı ve özellikle de olmayı hayal ediyor. Bu amaçla çeşitli diyetlere başvuruyor, spor salonlarına gidiyor, birçok deneyim yaşıyorlar. kozmetik. Ancak ince bacaklar her zaman iyi değildir. Çok sık bu sorun vücutta çeşitli rahatsızlık ve hastalıklarla birlikte ortaya çıkar.

Bacaklarda ve kalçalarda kilo vermenin fizyolojik nedenleri

Bacaklar herhangi bir patolojik faktör olmasa bile kilo verebilir. Bu gibi durumlarda bu, vücudun dış etkilere verdiği tepkidir.

Sıkı diyet, oruç

Bir kadın bir çifti kaybetmek istiyorsa fazla kilo sert yöntemlere başvuruyor dengesiz beslenme veya oruç tutarsanız, kilo vermenin yanı sıra sıklıkla hormonal dengesizlikler de ortaya çıkar.

Dikkat! Düzenli yeme bozuklukları nedeniyle öncelikle tiroid fonksiyonu etkilenir, saçlar dökülmeye, tırnaklar soyulup kırılmaya başlar.

Bacaklarda ve kollarda kilo kaybı şiddetli yorgunluğun bir sonucu olabilir.

Şiddetli stres, sinir şoku

Şiddetli kilo kaybı, her zaman olumlu olmayan duyguların dalgalanmasından kaynaklanabilir. Çok sık ne zaman stresli durumlar Tam tersine insanlar tüm sorunlarını yiyerek kilo alırlar. Ancak sinirsel rahatsızlıklardan muzdarip olanlar çok yüksek bir hızla kilo verirler.

Stresli bir durumda olan kişi, güçlü bir yemek yeme isteğine veya tam tersine yemeyi tamamen reddetmeye neden olan kortizol hormonunun etkisine yenik düşer.

Bu durumda yalnızca deneyimli bir psikolog yardımcı olabilir.

Patolojik faktörler

Bacakların hacminin küçülmesine neden olabilecek çeşitli hastalıklar vardır.

Motor nöron hastalığı Bu hastalık çok tehlikelidir ve tedavi edilemez olarak kabul edilir. Beyin ve omurilikteki değişiklikler nedeniyle kademeli kas atrofisi ve kuruması meydana gelir. İlk başta kişinin çok fazla kilo verdiğini düşünebilirsiniz, ancak bunun nedeni ciddi bir hastalıkta yatmaktadır. Sonunda kayıp meydana gelir. motor fonksiyonu

ve engellilik.

Bu ihlal hastanın vücudundaki çeşitli patolojilerle ortaya çıkar. Bu durumda kas dokusu kurur ve yerini bağ dokusu alır, bu doku da kasılamaz. Bacak kasları tamamen atrofiye uğrar, bu da hareketin kısmen veya tamamen kısıtlanmasına yol açar.

Helmintler, sindirim sistemi hastalıkları

Sindirim sistemi patolojileri ile yiyeceklerin geçişi ve mide ve ince bağırsak duvarları tarafından emilmesi bozulur. Bu kronik hastalıkların sonucu olabilir: pankreatit, ülser, gastrit, hepatit.

Hormonal sorunlar

Çoğu zaman şiddetli zayıflığa hormonal dengesizlik eşlik eder. Bu sebep, hormonların esiri olan kadınlar olduğu için kadınlarda daha sık görülür. Düzeylerindeki değişiklikler stresli durumlarda, doğumdan sonra, emzirme döneminde ve menopozun başlangıcında meydana gelir.

Başka bir endokrin nedeni adrenal bezlerin arızasıdır. Bu durumda hormon üretiminin artması nedeniyle metabolizma hızlanır.

Yağ yakımı birkaç kat daha hızlı gerçekleşir, dolayısıyla aynı miktarda yiyecek tüketilse bile eksiklik yaşanır. besinler ve sonuç nasıl olur? ani kilo kaybı.

Onkolojik hastalıklar

Karaciğer, pankreas ve bağırsak onkolojisinde bacaklarda ve kollarda keskin bir kilo kaybı görülür. Vücutta tümör varsa kanser hücreleri sağlıklı hücreleri baskılar ve içlerindeki biyokimyasal süreçler tamamen bozulur. Bu arka plana karşı şiddetli halsizlik ve ani kilo kaybı gözlenir. Ayrıca kişi kemoterapi görürken kilo verir.

Yararlı video

Doktorlar ani kilo kaybının nedenlerini anlatıyor.

Çözüm

Dolayısıyla ani kilo kaybı her zaman insan vücuduna fayda sağlamaz. Çoğu zaman bu sorun daha ciddi bir hastalığın sonucudur. Bu nedenle çok fazla kilo kaybederseniz nedenini belirleyecek ve kaliteli tedaviyi seçecek bir doktora danışmalısınız.

Kilo kaybı (zayıflama) hastalığın yaygın bir belirtisidir. Ani kilo kaybına zayıflama veya kaşeksi denir (ikinci terim daha çok aşırı tükenmeyi belirtmek için kullanılır). Orta derecede kilo kaybı, yalnızca bir hastalığın belirtisi değil, aynı zamanda vücudun yapısal özellikleri nedeniyle, örneğin astenik vücut tipine sahip kişilerde, normun bir çeşidi de olabilir.

Kilo kaybının temeli yetersiz veya yetersiz beslenme, yiyeceklerin sindiriminin bozulması, vücutta protein, yağ ve karbonhidratların parçalanmasının artması ve enerji harcamasının artması (dışsal ve endojen olarak ortaya çıkan) olabilir. Çoğunlukla bu mekanizmalar birleştirilir. Farklı hastalıkların başlangıç ​​zamanı, şiddeti ve kilo kaybının spesifik mekanizmaları önemli ölçüde farklılık gösterir.

Kilo kaybının nedenleri

Kilo kaybı şunlardan kaynaklanabilir: dış faktörler(gıda alımının kısıtlanması, yaralanma, enfeksiyon) ve iç (metabolik bozukluklar, besinlerin vücutta sindirimi ve emilimi).

Sebepler	Mekanizmalar	Koşullar
Gıda alımının kısıtlanması	Bilinç bozukluğu	Travmatik beyin yaralanmaları, felçler.
	Yutma bozukluğu	Tümörler, yemek borusunun daralması, gırtlak.
	Azalan iştah	Anoreksiya nervoza, zehirlenme.
Hazımsızlık	Protein ve yağların sindiriminde bozulma	Atrofik gastrit, peptik ülser, pankreatit, hepatit, karaciğer sirozu
	Besinlerin malabsorbsiyonu	Çölyak hastalığı, enterit, kolit.
Metabolizma (metabolizma) bozukluğu	Yıkım süreçlerinin (katabolizma) sentez süreçlerine üstünlüğü	Ağır yaralanmalar, yanıklar, malign neoplazmlar, endokrin patolojisi, bağ dokusu hastalıkları.

Hangi hastalıklar kilo kaybına neden olur:

Herhangi biri için malign neoplazmlar Hastaların vücudunda tümör hücresel metabolitleri (glikoz, lipitler, vitaminler) uzaklaştırır, bu da biyokimyasal süreçlerin bozulmasına yol açar, iç kaynakların tükenmesi meydana gelir ve kaşeksi (tükenme) gelişir. Şiddetli zayıflık, çalışma yeteneğinde azalma ve kendine bakma yeteneğinde azalma, iştahsızlık veya azalma ile karakterizedir. Birçok kanser hastasında kanser kaşeksisi doğrudan ölüm nedenidir.

Kilo kaybı - önde gelen bir semptom olarak, belirli bir endokrin patolojisinin (tirotoksikoz, hipopitüitarizm, şeker hastalığı 1 tür). Bu koşullar altında çeşitli hormonların üretimi bozulur ve bu da vücutta ciddi metabolik süreçlerde bozulmaya yol açar.

Tirotoksikoz kandaki tiroid hormonlarının artışından kaynaklanan durumları içeren bir sendromdur. Vücutta artan protein ve glikojen parçalanma süreçleri meydana gelir, kalp, karaciğer ve kaslardaki içerikleri azalır. Genel halsizlik, ağlamaklılık ve dengesiz ruh hali ile kendini gösterir. Rahatsız edici kalp atışı atakları, aritmiler, terleme, el titremeleri. Önemli bir semptom, iştahın korunmasıyla birlikte vücut ağırlığındaki azalmadır. Yaygın toksik guatr, toksik adenom ve otoimmün tiroiditin başlangıç ​​aşamasında ortaya çıkar.

Hipopitüitarizm– ön hipofiz bezinden hormonların yetersiz salgılanması nedeniyle gelişen bir sendrom. Hipofiz tümörleri, bulaşıcı hastalıklar (meningoensefalit) ile oluşur. Yorgunluk (kaşeksi), şiddetli genel halsizlik, kuru cilt, ilgisizlik, kas tonusunun azalması ve bayılmanın gelişmesiyle birlikte vücut ağırlığında (ayda 8 kg'a kadar) ilerleyici bir azalma olarak kendini gösterir.

Şeker hastalığı tip 1 pankreasın beta hücrelerinde otoimmün hasarın bir sonucu olarak mutlak insülin eksikliğinden kaynaklanan, her türlü metabolizmanın ve her şeyden önce karbonhidrat metabolizmasının bozulmasına yol açan bir hastalıktır (kanda glikozda bir artış vardır) ve idrarla atılımı). Hastalığın başlangıcı çocukluk ve ergenlik döneminde ortaya çıkar ve hızla ilerler. Hastalığın en sık görülen belirtileri susuzluk, sık idrara çıkma, ciltte kuruluk ve kaşıntı, iştah artışına rağmen ilerleyici kilo kaybı ve karın ağrısıdır.

Zehirlenme sendromu bulaşıcı hastalıklar, tüberküloz ve helmintiyazların karakteristiğidir. İnsan vücuduna nüfuz eden hastalığın etken maddesi, hücresel yapılara zarar veren toksinleri serbest bırakır, bağışıklık düzenlemesini bozar ve çeşitli organ ve sistemlerin işlevi bozulur. Ateşli veya subfebril ateş, iştahsızlık, vücut ağırlığı kaybı, artan terleme ve halsizlik ile kendini gösterir. Vücut ağırlığında önemli bir azalma, uzun süreli kronik enfeksiyonlar için tipiktir.

Tüberküloz Mycobacterium tuberculosis'in neden olduğu ve spesifik granülomların oluşumuyla karakterize bulaşıcı bir hastalıktır. farklı organlar ve kumaşlar. Tüberkülozun en yaygın şekli, zehirlenme sendromuna ek olarak kuru öksürük veya balgam, nefes darlığı, nefes almayla ilişkili göğüs ağrısı, hemoptizi ve akciğer kanaması ile karakterize olan akciğer tüberkülozudur.

Helmintiyazis, hastalığın kademeli gelişimi, halsizlik, yemekle ilişkili karın ağrısı, iştahın korunmasıyla birlikte kilo kaybı, ciltte kaşıntı, ürtikere benzer alerjik döküntüler ile karakterizedir.

Bağışıklık bozukluklarının bir sonucu olarak beslenme alışkanlıklarıyla ilişkili olmayan kaşeksiye kadar vücut ağırlığındaki önemli kayıp, bağ dokusu hastalıklarının - sistemik skleroderma ve poliarteritis nodosa - karakteristiğidir.

Sistemik skleroderma yüz ve el derisinde “yoğun” şişlik, parmakların kısalması ve deformasyonu, kaslarda ağrı ve sertlik hissi, iç organlarda hasar şeklinde hasar ile kendini gösterir.

İçin poliarteritis nodosa cilt değişiklikleriyle karakterizedir - kol ve bacaklarda ve gövdede mermerleşme, şiddetli ağrı baldır kasları, artan kan basıncı.

Kilo kaybı, gastrointestinal sistem hastalıklarının çoğu için tipiktir. Akut veya kronik inflamasyon, metabolizmada katabolizmaya (yıkım) doğru bir değişikliğe yol açar, vücudun enerji ihtiyacı artar ve gıdanın emilimi ve sindirimi süreçleri bozulur. Karın ağrısını azaltmak için hastalar sıklıkla yiyecek alımını kendileri sınırlarlar. Ve dispeptik semptomlar (mide bulantısı, kusma, gevşek dışkı) proteinlerin, mikro elementlerin, elektrolitlerin kaybına neden olur ve bu da besinlerin dokulara dağıtımının bozulmasına yol açar.

Beslenme distrofisi, kilo kaybına neden olabilecek organik bir hastalığın yokluğunda, uzun süreli yetersiz beslenme ve açlık nedeniyle ortaya çıkan bir hastalıktır. Vücut ağırlığında ilerleyici bir azalma ile karakterizedir. 2 formu vardır: kaşektik (kuru) ve ödemli. İlk aşamalarda iştah artışı, susuzluk ve şiddetli halsizlik ile kendini gösterir. Su-elektrolit metabolizmasında bozukluklar ve amenore (adet görmeme) meydana gelir. Daha sonra halsizlik artar, hastalar kendilerine bakma yeteneğini kaybeder ve aç (beslenme-distrofik) koma gelişir. Hastalığın nedenleri: sosyal felaketler (açlık), akıl hastalığı, anoreksiya nervoza (kilo verme arzusu nedeniyle yemeyi reddetme).

Kilo Kaybı Taraması

Kilo kaybını tespit etmek için somatometrik göstergeler belirlenir. Bunlar şunları içerir: vücut ağırlığı kaybının dinamikleri, Quetelet vücut kitle indeksi (vücut ağırlığı-kg/boy m²), omuz çevresi (çalışmayan kolun omzunun orta üçte birlik kısmı alanında).

Laboratuvar göstergeleri kullanılarak kilo kaybının ciddiyeti belirlenir, olası nedenler. Genel bir kan testi, inflamatuar bir süreci ve anemiyi ortaya çıkarır. Diabetes Mellitus kan şekeri testiyle belirlenir. Tiroid bezinin fonksiyonunu değerlendirmek için TSH (tiroid uyarıcı hormon), T3 ve T4 (tiroid hormonları) hormonlarının seviyeleri incelenir. Biyokimyasal kan parametreleri: karaciğer testleri (karaciğer fonksiyonunu değerlendirmek için), kreatinin (böbrek yetmezliğini tespit etmek için), elektrolitler. Protein açlığının derecesini değerlendirmek ve inflamatuar süreci belirlemek için proteinogram ve akut faz proteinleri incelenir. Romatizmal testler – bağ dokusu hastalıklarını ve bağışıklık yetersizliği durumlarını tanımlamak için. Helmint yumurtaları için dışkı analizi. Endikasyonlara göre, bulaşıcı hastalıkların patojenlerine, HIV enfeksiyonuna, tümör belirteçlerine ve tüberküloz belirteçlerine karşı spesifik antikorlar belirlenir. Ayrıca gastrointestinal sistemle ilgili çalışmalar da yürütürler: fibroözofagogastroduodenoskopi, kolonoskopi, karın organlarının ultrasonu. Organların röntgeni göğüs– inflamatuar süreci, tüberkülozu, onkopatolojiyi tanımlamak.

İlgili patolojiyi belirlerken uzmanlarla istişarede bulunmak gerekir: bulaşıcı hastalıklar uzmanı, romatolog, phthisiatrician, onkolog, endokrinolog, gastroenterolog.

Organik patoloji dışlanmışsa ve anoreksiya nervoza tanısı doğrulanmışsa psikiyatri uzmanı tarafından muayene gereklidir.

Kilo kaybı tedavisi

Kilo verme tedavisi mümkün olduğu kadar erken başlamalı, klinik, laboratuvar ve somatometrik parametreler stabil hale gelene kadar tedavisi zor olan şiddetli bitkinliğin gelişmesinden kaçınılmalıdır. Öncelikle beslenmeyi kurmanız gerekiyor. Günde 6-8 kez kesirli olmalı, dengeli olmalı, artan miktarda protein, vitamin içermeli, yeterli enerji değerine sahip olmalı, ile kombinasyon halinde olmalıdır. ilaçlar, gıdanın sindirimini ve emilimini iyileştirir. Kaba bitki lifini sınırlamak, kızartılmış, tuzlanmış, salamura edilmiş yiyecekleri hariç tutmak gerekir; alkollü içecekler, baharatlı baharatlar. Bilinç bozukluğu, şiddetli bulantı, kusma durumlarında özel besin karışımları ile enteral beslenme (tüp yoluyla) veya parenteral beslenme (intravenöz olarak) uygulanır.

Kilo kaybı olursa hangi doktorlara başvurmalıyım:

Kilo kaybı sırasında vücutta meydana gelen değişiklikler sindirim sistemi, metabolizmada ciddi bozukluklara neden olur, bağışıklık savunmasını zayıflatır ve endokrin bezlerinin işlev bozukluğuna neden olur, bu nedenle ilk semptom belirtileri ortaya çıktığında derhal doktora başvurmalısınız. genel uygulama(genel doktor, çocuk doktoru, aile doktoru).

Ayrıca bir doktora danışmanız gerekebilir:

Endokrinolog
- Onkolog
- Gastroenterolog
- Psikolog
- Bulaşıcı hastalıklar uzmanı

Çünkü vücut önce karbonhidrat formundaki kalorileri yakar, sonra da yağ yakar. Diyet çok fazla karbonhidrat içeriyorsa kalçaların büyüklüğü aynı kalır.

Pek çok insan ne kadar yağ yediklerini fark etmiyor. Norm 30 gramdır ve çoğu 115 gram yağ yemeyi başarır.

Kalça ve popoda biriken yağlar pek çok bölgede gizlidir. bitmiş ürünler– sosisler, bisküviler, kekler, kekler, cipsler vb.

Doğa, bir kadının vücudunu kalça, popo ve karın bölgesinde yağ depolanacak şekilde şekillendirmiştir. Bu üreme işleviyle açıklanmaktadır. Ancak bazen kahve, tütün, alkol ve diğer zararlı maddelerin sürekli kullanımı iç organların çalışmasını büyük ölçüde aşırı yükler. Kimin aldığı yiyecekle savaşması ve başa çıkması gerekiyor. Tehlike riskini azaltmak için kendini koruma içgüdüsüyle yönlendirilen vücut, işlenemeyen her şeyi sorunlu bölgelerde bulunan yağ deposuna gönderir.

Orta sonuç, bacaklarınızda ve uyluklarınızda kilo vermek için tükettiğiniz yağı saymanız gerektiğidir.

Kalın bacaklar ve dizler - beslenme

R. Conley, “Uyluk Diyeti” adlı kitabında yağ alımına dayalı bir diyeti çok güzel anlatıyor.

Kilo vermek için 30 ila 40 gram yağ yiyebilirsiniz.

Ağırlığı 40-50 gram korumak için.

Yağlar diyetten tamamen çıkarılamaz; vücudun işleyişi için gereklidirler.

Şu konularda bir tabu var:

Fast food, soda, çikolata, yağlı soslar (krema, mayonez, soslar, ekşi krema), cips, pizza, şekerleme, dondurma, unlu mamuller.

Yağda kızartılmış yiyecekler, kurutulmuş veya pişmemiş tütsülenmiş balıklar, kuruyemişler, sosisler, sosisler, tohumlar, kızarmış patates, domuz yağı, hayvansal ve kümes hayvanı yağları, peynir, yumurta sarısı, et yemekleri.

Kakao ürünleri, yumurtadan yapılan yemekler, püre çorbası.

Uyluklarınızda kilo vermek için ne yemelisiniz?

Sınırsız çiğ meyve ve sebze.

Yağsız kümes hayvanları, yağsız et, çavdar ekmeği, susuz yulaf lapası, kahverengi pirinç, karabuğday, düşük kalorili süt, sossuz makarna.

Kalın bacaklarda ve dizlerde kilo vermek için yemelisiniz:
300 gram taze sebze
300 gram taze meyve
250 gram az yağlı süt
150 gram protein ( deniz balığı, kuru fasulye, kümes hayvanları, yağsız et ve süzme peynir)
150 gram karbonhidrat (pirinç, makarna, karabuğday, yulaf lapası, patates ve ekmek)

Sütsüz kahve veya çay içilmesine, sınırsız suya ve günde bir bardak taze meyve suyuna izin verilir.

Salata hazırlarken az yağlı sosla süslemeye çalışın.
Kalın bacaklar ve dizler – sarın

Uyluk ve kalçalarda kilo vermede en etkili sargılardan biri.

1 yemek kaşığı kadar. 2 yemek kaşığı bal ekle hardal tozu. Karıştırın, dizlere ve bacaklara, kalçalara yayın, filme sarın ve sıcak giysiler giyin. Sargı 30 dakika kadar bekletilir. Bazı görgü tanıkları 70 dakika tutuklu kaldı. Daha uzun süre bırakırsanız ciltte yanıklar ve şiddetli kızarıklıklar oluşabilir.

Sargının biraz acıtması normaldir, ancak acıtırsa yıkamak daha iyidir.

Sargıyı yıkayın ılık su, ardından nemlendirici uygulayın.

Çoğu kadın “Sürekli kilo veriyorum” ilkesiyle yaşıyor. Bazıları için kilo vermek birkaç yıl, hatta on yıllar alır. Azınlık, zayıf kalmalarına olanak tanıyan kendi yaşam tarzını ve diyetini buluyor. X tarihine kadar her iki kişiden birinin “acil kilo verme” dönemi geçirmiş olması mümkündür.

Çoğu durumda tembellik kazanır ve kötü alışkanlıklar, yatmadan önce tatlı bir çörek veya şeker yiyin. Ve bazen bu kadar önemsiz bir şeker, iyi bir figüre sahip olmanın önünde engel teşkil eder.

Aynı zamanda kilo vermenin birçok yolu ve görünümünüzü iyileştirecek yöntemler vardır. Her şey psikolojik bir tutumla başlar.

Sabahları egzersiz yapmak zor geliyorsa öğleden sonra veya akşam yapın.

Kalın bacaklarda ve dizlerde kilo vermek için genel kurallar

Bacaklarınız ve dizleriniz üzerinde kilo vermek için düzenli hamleler, ağız kavgası, aynı bisiklet (bacaklarınızı havada bükmek) ve salıncaklar yardımcı olacaktır. Okulda beden eğitimi derslerinde birçok alıştırma yaptık. Çok basit egzersizler Bir süre sonra bacaklarınızı inceltme etkisi verecekler. Aşağıdaki tavsiyelere uymaya başlarsanız uyluklarınızdan nasıl kilo verilir sorununu çözebilirsiniz.

Gerçekten ince bir figüre sahip olmak istiyorsanız küçük bir adım atın; aç karnına bir bardak su için. Derhal neşelendiğinizde sindirim işe yarayacak ve sıvı vücuttan atılmaya başlayacaktır.

Kahvaltınıza yulaf lapası veya müsli ile başlayın. Sandviçleri ve turtaları son çare olarak saklayın. Sabahları bir bardak taze meyve suyu içmek de faydalıdır; özellikle taze sıkılmış portakal suyu iyidir. Kahve severler bazen bir fincan kahveyi yeşil çayla değiştirebilirler.

Ve gazozdan vazgeçtiğinizde kısa sürede kalçalarınızdaki hacmin azalması yönünde bir sonuç fark edeceksiniz.

Bacaklarınız ve dizleriniz kalınsa ilk yapmanız gereken asansörü unutup daha fazla yürümeye çalışmaktır.

Yürümek yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınmayı gerektirir. Yanınızda değiştirilebilir ayakkabılar taşıyın, sokakta alçak ayakkabılar giyin ve işyerinde topuklu ayakkabı giyin (ders çalışın).

Ayrıca duş alırken dizlerinize ve bacaklarınıza akan su ile masaj yapın. Kontrastlı duş faydalıdır, kan dolaşımını artırır. Duşunuza sert bir bez veya sorunlu bölgelere masaj yaparak masaj ekleyin.

Zayıflama kremini gece boyunca uygulayın, bacaklarınızı ve dizlerinizi yağlayın ve yağla mücadelenin tüm gece sürmesine izin verin.

Egzersizler

Basit kalça egzersizlerini 8-12 defa yapmaya başlayın ve ardından set başına 20-30 defaya kadar çalışın. Ölçülü olun; kimsenin aşırı pompalamaya ihtiyacı yoktur.

Egzersiz 1. Bir tarafınıza uzanın, alt bacağınızı dizden bükün, üst bacağınızı düz tutun. Üstteki bacağınızı yukarı kaldırın, ardından 45 derece. Bacağınızı yukarı kaldırdığınızda nefes verin, indirirken nefes alın. Bacağınızı indirdiğinizde yere dokunmayın.

Egzersiz 2. Bacak sallanır. Dirseklerinizin üzerinde dinlenin, ayaklarınız dizlerinizin üzerinde. Bir bacağınızı düzleştirerek geriye ve yukarıya doğru sallayın. Bacaklarınızı değiştirin.

Alıştırma 3. Şunun için iyi: içeri. Geniş bir hamle yapın ve sanki çömeliyormuş gibi geri çekilin. Daha sonra bacaklarınızı değiştirin.

Egzersiz 4'ü sandalyeyle yapın. Bir bacağınızı masaya koyun ve squat yapın. Bacaklarını değiştir. Destek ayağının diz hizasına kadar squat yapılır.

Kalçanız sırtta olacak şekilde diz hizasına kadar yarım squat yapmak etkilidir. Çömelme yaptığınızda uyluğunuzun arkasında gerginlik hissetmelisiniz.

Egzersizin yanı sıra bacaklarla ip atlamak da harikalar yaratır. Makalede daha fazlasını okuyun: kilo kaybı için ip atlama.

Neden kilo verdiğinizde en son bacaklarınız kilo verir?

Çünkü vücut önce karbonhidrat formundaki kalorileri yakar, sonra da yağ yakar. Diyet çok fazla karbonhidrat içeriyorsa kalçaların büyüklüğü aynı kalır.

Pek çok insan ne kadar yağ yediklerini fark etmiyor. Norm 30 gramdır ve çoğu 115 gram yağ yemeyi başarır.

Uyluklarda ve popoda biriken yağlar birçok hazır gıdada (sosis, bisküvi, kek, kek, cips vb.) gizlidir.

Doğa, bir kadının vücudunu kalça, popo ve karın bölgesinde yağ depolanacak şekilde şekillendirmiştir. Bu üreme işleviyle açıklanmaktadır. Ancak bazen kahve, tütün, alkol ve diğer zararlı maddelerin sürekli kullanımı iç organların çalışmasını büyük ölçüde aşırı yükler. Kimin aldığı yiyecekle savaşması ve başa çıkması gerekiyor. Tehlike riskini azaltmak için kendini koruma içgüdüsüyle yönlendirilen vücut, işlenemeyen her şeyi sorunlu bölgelerde bulunan yağ deposuna gönderir.

Orta sonuç, bacaklarınızda ve uyluklarınızda kilo vermek için tükettiğiniz yağları saymanız gerektiğidir.

Beslenme

R. Conley, “Uyluk Diyeti” adlı kitabında yağ alımına dayalı bir diyeti çok güzel anlatıyor.

Kilo vermek için 30 ila 40 gram yağ yiyebilirsiniz.

Ağırlığı 40-50 gram korumak için.

Yağlar diyetten tamamen çıkarılamaz; vücudun işleyişi için gereklidirler.

Şu konularda bir tabu var:

Fast food, soda, çikolata, yağlı soslar (krema, mayonez, soslar, ekşi krema), cips, pizza, şekerleme, dondurma, unlu mamuller.

Yağda kızartılmış yiyecekler, kurutulmuş balık veya çiğ tütsülenmiş balık, kuruyemişler, sosisler, sosisler, tohumlar, kızarmış patates, domuz yağı, hayvansal ve kümes hayvanları yağları, peynir, yumurta sarısı, et yemekleri.

Kakao ürünleri, yumurtadan yapılan yemekler, püre çorbası.

Uyluklarınızda kilo vermek için ne yemelisiniz?

Sınırsız çiğ meyve ve sebze.

Yağsız kümes hayvanları, yağsız et, çavdar ekmeği, susuz yulaf lapası, kahverengi pirinç, karabuğday, düşük kalorili süt, sossuz makarna.

Kalın bacaklarda ve dizlerde kilo vermek için yemelisiniz:

• 300 gram taze sebze
• 300 gram taze meyve
• 250 gram az yağlı süt
• 150 gram protein (deniz balığı, kuru fasulye, kümes hayvanları, yağsız et ve süzme peynir)
• 150 gram karbonhidrat (pirinç, makarna, karabuğday, yulaf lapası, patates ve ekmek)

Sütsüz kahve veya çay içilmesine, sınırsız suya ve günde bir bardak taze meyve suyuna izin verilir.

Salata hazırlarken az yağlı sosla süslemeye çalışın.

Kalın bacaklar ve dizler – Sarar

En çok biri etkili sarar uyluk ve kalçaları zayıflamak için.

1 yemek kaşığı kadar. 2 yemek kaşığı bal ekle hardal tozu. Karıştırın, dizlere ve bacaklara, kalçalara yayın, filme sarın ve sıcak giysiler giyin. Sargı 30 dakika kadar bekletilir. Bazı görgü tanıkları 70 dakika tutuklu kaldı. Daha uzun süre bırakırsanız ciltte yanıklar ve şiddetli kızarıklıklar oluşabilir.

Sargının biraz acıtması normaldir, ancak acıtırsa yıkamak daha iyidir.

Sargıyı ılık suyla yıkayın, ardından nemlendirici uygulayın.

Sayamayacağın kadar çok squat ve bacak uzatma hareketi yapıyorsun ama ne kadar çaba gösterirsen göster, kalçalarınızdaki kötü yağlar bir türlü gitmiyor mu? Belki de sorun kalıtımınızdadır. Ne yazık ki uyluk bölgesindeki aşırı yağ birikimi genetiğe bağlı olabilir ve Jillian Michaels figürüne ulaşmak kesinlikle imkansız olacaktır. Ancak bu durumda bile umutsuzluğa kapılmamalı ve güzel, tonlu bacaklara sahip olma hayaline veda etmemelisiniz. Bu yaygın hatalardan kaçının ve başarınızı en üst düzeye çıkarın.

1. Gerçekçi olmayan hedefler koyarsınız

Spor salonuna iki gezide bacaklarınızı "yeniden şekillendirmek" imkansızdır. Kişisel antrenör Sean de Vispilaere, müşterilerinin çoğunun yalnızca iki haftalık bir eğitimden sonra sonuç beklediğini söylüyor: "Ama bu böyle çalışmıyor!" Eğer bunu bilinçli yaparsan kuvvet egzersizleri haftada üç kez alt vücutta, 4-6 haftadan daha erken olmayan değişiklikler beklenmelidir.

2. Diyetiniz kalçalarınıza uygun değil.

De Wispilaere, "Görünüşünüzü değiştirmek istiyorsanız ilk başlayacağınız yer beslenmedir" diyor. “Proteinler, sebzeler, meyveler ve sağlıklı yağlar; diğer her şeyi tabağınızdan çıkarın.” Proteinler özellikle önemlidir: onlar yapı malzemesi kaslar için, metabolizmayı hızlandırırken ve yağ birikintilerinden hızla kurtulmaya yardımcı olur.

3. Yeterince kardiyo yapmıyorsunuz.

3 haftalık alt vücut egzersizlerinden sonra hala sonuç göremiyorsanız programınıza kardiyo eklemenin zamanı geldi. Az zaman mı? Eğirmeyi deneyin; egzersiz bisikletleri saatte 420 ila 780 kalori yakarak kaslarınızın şekillenmesine yardımcı olur. Diğer bir alternatif ise merdiven çıkmaktır. Yukarıya doğru herhangi bir hareket, kasların %25 daha aktif bir şekilde çalıştırılmasına yardımcı olur.

4. Düzenli hamleler yapmıyorsunuz.

Akciğerler, bacaklarınızı, kalçalarınızı ve uyluklarınızı çalıştırmak ve selülitle savaşmak için evden çıkmanıza bile gerek olmayan basit bir egzersizdir. Üstelik yaşla birlikte bacak kasları üzerinde çalışma ihtiyacı yalnızca artar: Kadınlar kas dokusunu kaybeder ve üzerlerinde "dinlenen" yağ dokusu tabakası elastik tabanını kaybederek sarkmaya ve kırışmaya başlar. Bu nedenle hamleleri düzenli ve bilinçli bir şekilde yapmanız gerekir.

5. Diğer bacak kaslarınızı çalıştırmıyorsunuz.

Yürümeyi, koşmayı ve bisiklete binmeyi sevenler, kural olarak, zaten kuadriseps kaslarını tonlamış durumda. Ancak her taraftan ince, güzel bacaklar için diğer kas grupları, örneğin iç uyluk kasları üzerinde çalışmak gerekir. Ayrıca dengesiz yük diz yaralanmalarına bile yol açabilir. Tüm bacak kaslarını hedef alan egzersizleri seçin.

6. Antrenmanlarda elinizden gelenin en iyisini yapmıyorsunuz.

Kasları geliştirmek için sürekli olarak konfor alanlarından ayrılmanız gerekir. Tekrarlar onlar için zor olmaktan çıktığı anda, yavaş yavaş ama düzenli olarak yükü artırmanın zamanı gelmiştir.

7. Yanlış egzersizleri yapıyorsunuz

Vücut tipinizi değiştiremezsiniz ama her zaman iyileştirebilirsiniz. Bacaklarınız inceyse uzun mesafe koşmaktan kaçının, bu onları daha da inceltir. Bunun yerine ağırlıklı mekikler yapın veya egzersiz bisikleti pedalı çevirin. Bacaklarınız kısaysa aşırı ağırlık kaldırmamalısınız; bacaklarınız daha da kısa görünmeye başlayacaktır. Burada kendinizi hamleler ve ağız kavgası ile sınırlandırmalısınız. Ancak uzmanlar bir konuda hemfikir: Vücudunuz ne olursa olsun herkesin kuvvet antrenmanına ihtiyacı var.