Kilo kaybı için oruç günleri nasıl düzenlenir. Evde kilo kaybı için boşaltma günleri: menü seçenekleri

Herkese selam! Eminim birçoğunuz diyet yaptıktan sonra bile kilo nasıl korunur sorusuyla ilgileniyordur. Ve böylece her şey sağlığa ve sürekli kısıtlamalara zarar vermez. Gerçekten de, genellikle birkaç kilo attıktan sonra sonucu korumamız çok zordur. Oruç günleri bu konuda size yardımcı olacaktır. Her şeyi doğru yaparsanız, kilo vereceksiniz ve istediğiniz kiloyu uzun süre koruyacaksınız. Yani, düşünün: kilo kaybı için oruç günleri, sonuçları, beslenme uzmanlarının görüşlerini gözden geçirin.

Aslında, boşaltma herkes için yararlıdır. Fazla kilolu olmasanız ve temelde figürünüzden memnun olsanız bile. Boşaltma günleri şunları sağlar:

• 1 ila 3 kg arasında kaybetmek;
• metabolizmayı geliştirmek, . Gerekli kalori alımı sınırlı olduğu için vücut kendi yağ rezervlerini tüketir;
• düzenli boşaltma bize aşırı yemeden küçük porsiyonlarda yemeyi öğretir;
• mineral ve asit-baz metabolizmasını normalleştirir.

Birçok beslenme uzmanı, oruç günlerini diyetlere harika bir alternatif olarak görüyor. Bunları düzenli olarak uygularsanız ve ana diyeti dengelerseniz kesinlikle kilo verirsiniz. Gelecekte, bu daha iyi olmayacak.

Bu tür günler, ancak onlardan sonra tekrar fazla yerseniz işe yaramaz hale gelir.

Oruç gününün diyetlerden daha zor olan düşük kalorili bir diyet olduğunu anlamalısınız. Bu yüzden sadece bir gün sürer. Birkaç gün böyle bir diyete oturmaya devam ederseniz, zaten çok sağlıksız.

Bir hafta boyunca diyelim ki bir yoğurt üzerinde oturmaya devam ederseniz ülser alabilirsiniz. Aç bir baygınlıktan düşmek, hazımsızlık almak vb.

Makaleyi okumanızı tavsiye ederim - ismine rağmen, diyeti ek gıdalarla çeşitlendirmesine izin verilir.

Doğrudan ne kadar attığınız, tüm gün yediğiniz ürüne bağlıdır. Yani kefirde günde 1 kg'a kadar atabilirsiniz. Bütün gün sadece elma yerseniz, 1-1.5 kg kilo verirsiniz. Ancak kg'dan kurtulma rekoru bir salatalıktır. Neredeyse bir suları olduğu için bazı salatalıkların üzerine bütün gün oturmak zordur. Ancak böyle bir boşaltmanın sonucu 2 kg'dır. Ancak karabuğdayda 1,5 kg'a kadar çıkıyor.

Kilo verenlerin yorumları

Bu kilo verme yöntemi oldukça etkilidir. Bu, deneyenlerin incelemeleriyle kanıtlanmıştır.

Alevi : Haftada bir düşük kalorili diyet yapıyorum. Yeşil çay içerim, sadece elma yiyorum. Dayanmak zor ama istersen her şey mümkün. 1 kg kaybediyorum, iyi bir ruh halindeyim, çırpınıyorum)))

Şurik : Cumartesi günü maden suyuna oturdum. Dürüst olmak gerekirse bütün gün dayandım, ama sonunda neredeyse toynaklarımı geri atıyordum. Halsizlik, baş dönmesi, bütün gün uzanıp yatmak istedim. Bu boşaltmalara nasıl oturuyorsunuz?

sara : Haftada bir kez kendim için böyle bir açlık grevi yapıyorum. Bütün gün yemek yememeye kararlıyım. Çok su içerim. asıl şey, zhrachke düşüncesinden uzaklaştırmaktır. Ondan sonra vücudumda bir hafiflik hissediyorum.

alinka : Narzan maden suyuyla oruç tutmaya çalıştım, gün kolay geçti. 4 kg kaybettim, ayda bir kez kendime böyle “aç” günler ayarlıyorum. Doğru yemeye devam ederseniz kilolar geri gelmez.

Dasha: Salatalık ve karabuğdayda oruç günüm var - onu ve salatalık yerim, 2 kg'a kadar kaybedebilirim.

Kira : Açlık diyetinde kalmak benim için zor değil. Her saat başı biraz karabuğday yiyorum, günde 2 elma yiyebilirsin, kuyu, su veya çay. Genellikle yaklaşık 1 kg kaybederim!

Roma C: Haftada 1-2 kez düzenli olarak vücut temizliği yapıyorum. Yaz aylarında taze meyve veya sebzelerin üzerine oturmaya çalışıyorum, genellikle bir çeşit seçiyorum. Yaz sonunda karpuz günü yapabilirsiniz. Böbrekleri iyi temizler, iyi, bir tanesinde kilo verir. toksinleri iyi giderir ve kilo kaybını destekler. Üzerine ve karabuğday üzerine boşaltma yapıyorum

guru : Her hafta oruç günüm var, çarşamba günü tutmam uygun. Bütün gün kefir içerim ve normal günlerde kahvaltıda yulaf ezmesi yerim. Kilo verdim, harika hissediyorum ve diyetlerle kendimi yormuyorum))

Boşaltma nasıl verimli hale getirilir

Hangi ürünler en etkili sonuçları verir? Her şey çok bireysel, test ederek kendiniz için doğru seçeneği seçebileceksiniz.

Ürün seçiminden bağımsız olarak, aşağıdaki kurallara uymalısınız:

• Vücudu temizlemek ve kilo vermek için haftada bir gün yeterlidir. Çok fazla atmanız gerekiyorsa - haftada iki kez, ama artık değil!
• Düşük kalorili günlerde egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Vücut zaten stres yaşayacak. Ayrıca, yoğun egzersiz sırasında besin eksikliği kas dokusunun katabolizmasına yol açacaktır. Bütün gün kanepede uzanmamalısın ama halter de çekmemelisin.
• İşle meşgul olduğunuz bir hafta içi temizlik yapmak en kolay yoldur. Sürekli yemek hakkında düşünmemek. Günlük yiyecek miktarını 5-6 porsiyona bölün. Sık ve küçük porsiyonlarda yemeye çalışın. Açlık dayanılmazsa, bir bardak kefir içebilirsiniz.
• Daha az yemek için daha fazla su için. Yemekten önce 1 bardak içerseniz tok kalırsınız. Çoğunu sabahları iç. Geceleri böbrekleri yüklememek daha iyidir.

Oruçlu bir günün ardından, düşük kalorili bir menü içeren bir gün takip etmelidir. Temizledikten sonra doymak için yerseniz - boşuna açlıktan öldüğünüzü düşünün. Böyle "aç günlerin" amacı sizi sadece 1-3 kg'dan kurtarmak değil, aynı zamanda size fazla yememeyi öğretmektir. Düzenli oruç tutmak, normal porsiyonlarınızı azaltmanıza ve diyetinizi yeniden düşünmenize yardımcı olacaktır. Çiğ sebzeleri, meyveleri, yağsız etleri, balıkları vb. seçin. Minimum yağ ile pişirmeye çalışın - kaynatın, pişirin, buharlayın.

Bu önemli: Boşaltma günlerinde idrar söktürücü veya müshil kullanmayın. Bu ilaçlar su-tuz dengenizi bozacaktır.

Vücudu temizlemenin kilo vermenin ek bir yolu olduğunu söyleyebiliriz. Ana şey dengeli bir diyet ve fiziksel aktivitedir.

Kilo kaybı için oruç günleri için seçenekler

İnternette bu tür “açlık grevleri” için birçok seçenek görebilirsiniz. Suyun üzerine oturmamanız gerektiğini hemen söyleyeceğim. Bu tür bir boşaltma, kesinlikle sağlıklı bir gastrointestinal sistem ile kademeli olarak sağlanır. Ülser veya gastritiniz varsa, hastalığı ağırlaştırabilirsiniz. Ve genel olarak, bu tür temizlik çok aşırıdır. Ve şimdi kanıtlanmış seçeneklere geçelim. Yani, kilo kaybı için en etkili oruç günleri.

Elena, vücudunuzu temizlemenin çok etkili üç yolunu tavsiye ediyor. Her seçenek kendi yolunda iyidir. Ancak, üçü de size uygunsa, onları değiştirirdim. Ama sırayla her şey hakkında konuşalım.

Tavukta temizlik ve kilo verme. Kilo verme etkisi tavukta çok bol bulunan protein sayesinde sağlanır. Vücut onu sindirmek için aldığından daha fazla kalori yakar. Bu sayede kesinlikle aç kalmazsınız 🙂

Tavuk karkası baharatsız ve tuzsuz kaynatılmalıdır. Daha sonra 6 eşit parçaya bölün. Gün boyunca onları yemelisin, ayrıca yeşil çay veya sade su içeriz. Böyle bir menüye sahip bir gün için yaklaşık 800 g fazla kilo verebilirsiniz.

Sebzelerde "fırça". Böyle bir günün adı kendisi için konuşur - salata vücudunuzu bir fırça gibi temizleyecektir. Yemek pişirmek için 500 gr sebze alın. Kereviz, pancar ve havuç olmalı. Sebzeler çiğ olmalı, kaynatılamazlar. Havuç ve pancarları rendeleyin ve kerevizi doğrayın. Tüm malzemeleri iyice karıştırın. Salatayı 6 eşit parçaya bölün ve 2 saatte bir yiyin. Protein gününde olduğu gibi yemekten bir saat sonra bir bardak su için.

Böyle bir menünün etkisi çok basittir. Sebzeler içerir. Bağırsakları doldurur, tokluk hissine neden olur, ancak emilmez. Aynı zamanda, tüm toksinleri ve toksinleri alarak bağırsakları mükemmel bir şekilde temizler. Bu günde yaklaşık 1 kg kaybedebilirsiniz. Çok etkili bir kereviz diyeti olmasına şaşmamalı.

Greyfurt boşaltma günü. Hemen rezervasyon yapacağım: ülser, gastrit ve yüksek asit ile vücudu bu şekilde temizlemek imkansızdır. Turunçgiller alevlenmeye neden olabilir. Ancak, gastrointestinal sisteminizde her şey yolundaysa, bu onlardan biridir.

Bu gün 5 greyfurt yemeniz, sade su ve yeşil çay içmeniz gerekiyor. Bir önceki menüde olduğu gibi burada da vurgu lifin özelliğidir. Ama greyfurtta çok var. Bu meyvenin yarısı bile tok hissetmenizi sağlayacaktır. Bunun nedeni, fazladan bir dilim yeme yeteneğini azaltan acı tadıdır. Ve yeşil çay ile içerseniz uzun süre yemek yemek istemeyeceksiniz.

Dikkat! Bu meyve statinlerin etkisini uyarır. Bu maddeler kolesterole karşı ilaçlara dahildir. Bu nedenle, bu tür ilaçlar alıyorsanız, doktorunuzla greyfurt boşaltma işlemini koordine edin.

Videoyu Elena Malysheva ile izlemenizi tavsiye ederim.

O ve yardımcıları, yukarıdaki oruç günlerinin etkisini çok net bir şekilde açıklıyor.

Beslenme uzmanı Margarita Koroleva da oruç günlerini kilo vermek için yararlı buluyor. Sebze, meyve, süzme peynir, domates, et veya süt üzerinde temizlik yapılabilir. Menüyü döndürmek ve verimliliğe dikkat etmek en iyisidir. Size en uygun olanı bırakın. Bir hafta sebze diyeti, bir sonraki hafta süt diyeti vb. deneyin.

Sadece Kraliçe, tamamen aç kalmanın kötü olduğunu iddia ediyor. Çünkü bu metabolizmada yavaşlamaya yol açar ve vücudumuz kaynakları korumaya çalışır. O zaman yavaş bir metabolizmayı sallamak çok zordur. Bu nedenle, boşaltma sırasında küçük porsiyonlarda sık sık yiyin.

Margarita Koroleva'dan bu tür günler için seçenekler:

meyve kilo kaybı- ananas, portakal veya elmadan bir tür meyve seçmeniz gerekiyor. Günde en fazla 1,5 kg yiyebilirsiniz. Meyveleri 6 porsiyona bölün. 2,5 litre su içmeyi unutmayın.

sebze gününde- Çiğ sebze yiyin . Lif bakımından zengin yiyecekleri seçin. Günde 1,5 kg sebze yemelisiniz. Limon suyuyla tatlandırılabilen bir salata yapmak daha iyidir. Yemeği 5-6 porsiyona bölün ve bol bol içmeyi unutmayın.

AT süzme peynirde boşaltma günü- Düşük yağ içeriğine sahip bu üründen en fazla 600 g yiyebilirsiniz. Her öğün için 100 gramdan fazla olmamalıdır. Günde en az 6 kez yemek yemelisiniz. Suya ek olarak 2-3 bardak çay içilmesine izin verilir. Doğal olarak, içeceğe şeker eklenmemelidir.

Vücudu domates suyuyla temizlemek- yöntem oldukça zor. 1,5 litre domates suyunu 6 doza bölmelisiniz. İçeceğe tuz eklenemez. Artan asitlik ve pankreatit ile bu tip boşaltma uygun değildir.

et günü- domates kadar aç değil. Herhangi bir yağsız et için uygundur. 400 g kaynatın ve 6 doza bölün. Sadece tuz, soya sosu ve baharatlar eklenmez. Su içmeyi unutmayalım.

Ekşi süt günü- sadece %1 kefire izin verilir. Her öğünde bir bardak için. Gün boyunca 6 bardak içmelisiniz. Bunu yapmak için 1,5 litre ekşi süte ihtiyacınız olacak.

Karabuğdayda nasıl kilo verilir

Bağırsakları temizlemenin ve kilo vermenin bir başka harika yolu da karabuğday günüdür. Beslenme uzmanları bu ürünü pişirmemelerini, buharda pişirmelerini tavsiye ediyor. Karabuğday pişirildiğinde bazı faydalı özelliklerini kaybeder. Tahılları buharda pişirmeden önce iyice durulayın. Karabuğday, boşaltma gününün arifesinde buğulanır.

250 gram ürün alın ve iki bardak kaynar su dökün, ardından kabı bir kapakla sıkıca kapatın. Kalın bir havlu veya battaniyeye sarın. Sabah iyi bir porsiyon yulaf lapası alacaksınız. 4-5 doza bölün, su ve yeşil çay içmeyi unutmayın. Ayrıca hakkında ve varyasyonlarını okumanızı tavsiye ederim.

Yulaf ezmesi üzerinde boşaltma

Böyle bir günde yaklaşık 500 g kilo verebilirsiniz. Kolayca tolere edilir, yulaf ezmesi bağırsakları mükemmel şekilde doyurur ve temizler. Hazırlamak için bir bardak Herkül yulaf ezmesi alın. 750 ml su ile dökün ve kısık ateşte pişirin. Baharat eklemeyin. Yulaf lapasını 5 doza bölün ve gün boyunca yiyin.

En sevdiğim boşaltma düzeni

Ayrıca oruç gününün kanıtlanmış bir versiyonuna sahibim. Bunları sizinle seve seve paylaşırım. Vücudu karabuğday ve az yağlı kefir ile 1 litre hacimde temizlemeyi seviyorum.

Geceleri, iki bardak% 1 kefir ile bir bardak karabuğday döküyorum. Sabahları karabuğday şişer ve oldukça lezzetli bir yulaf lapası ortaya çıkar. Ve kalan yoğurt gün içinde içilebilir.

Yulaf lapasını beş öğüne bölün. Bu gün sade su da içebilirsiniz. Boşaltma, sadece kefir içiyormuş gibi aç değildir.

Hangi oruç günlerini uyguluyorsunuz? İpuçları ve tarifleri paylaşın, tartışalım. Çikolata boşaltma ile de tanıştım ama bundan şüpheliyim. Bu yöntemle ilgili tek bir beslenme uzmanı-doktor tavsiyesi görmedim. Ama çok fazla olumsuz görüş var. Böyle bir boşaltmada karaciğer saldırıya uğrar. Ayrıca pankreasınız böyle bir “temizlikten” memnun kalmayacaktır. Ve sonra bitter çikolata bile karbonhidrattır. Onlarla nasıl kilo vereceğimi hayal etmek benim için zor.

Sağlıklı olun ve zevkle kilo verin! Unutmayalım. İleride tartışmak için birçok alakalı ve ilginç konu var, hoşçakalın.

Oruç günleri, yazdan önce ayda 10-15 kg vermenize yardımcı olmaz. Herhangi bir özel çaba göstermeden formda kalması veya kıştan sonra "sıraya" geri dönmesi gerekenler için daha uygundurlar. Kilo kaybı için boşaltma günleri istediğimiz kadar etkileyici sonuçlar getirmez, ancak bunları düzenli olarak yaparsanız ve ardından yiyeceklere atlamazsanız, etki kesinlikle memnun olacaktır.

Oruç günleri ne için?

Bir günlük oruçtan sonra ne olabileceği anlaşılıyor, ancak bu sadece ilk bakışta. Oruç günlerinin faydaları uzun süredir kanıtlanmış, test edilmiş ve iki kez kontrol edilmiştir. Ve aşağıdakilerden oluşur:

• Kısa süreli bir açlık grevinden sonra, bağırsak temizliği nedeniyle bir hafiflik hissi ortaya çıkar;
• Stres vücudu tonda tutar;
• Birçoğunun acı çektiği bilinen “plato etkisinin” üstesinden gelmeye yardımcı olur. Başka bir deyişle, diyet sırasında durgunluktur. Ağırlık belli bir noktaya kadar düşüyor ve sonra duruyor, kımıldamamak istemiyor. Açlık grevi, vücut için hafif bir stres ve yağ yakma süreçleri için bir tür katalizör işlevi görebilir.
• Ve elbette, “güç testi” ve iradenin gelişiminden bahsetmemek mümkün değil.



Yiyecek boşaltma çeşitleri ve özellikleri

Boşaltma günleri şartlı olarak iki türe ayrılır:

• "aç"
• "tok".

Bu iki seçenek, günlük menünün kalori içeriği ve kullanılmasına izin verilen bileşenlerin sayısı ile ayırt edilir.

"Aç" günlerin özü ve ilkeleri

En basit ve en titiz seçenek su üzerinde bir gündür. Proteinlerin, yağların ve kolay sindirilebilir karbonhidratların hariç tutulduğu boşaltma işlemine de "temizlik" denir. Diğer durumlarda, sıvıya ek olarak, diyete bir ürün dahil edilir. Günlük maksimum kalori içeriği 500 kaloridir. Az yağlı kefir, salatalık, elma, lahana veya turunçgiller, genel olarak düşük kalorili yiyecekler yiyebileceğinizi düşünürsek, izin verilen çubuğu aşmamak kolay olacaktır. Örneğin, 100 gram normal salatalığın kalori içeriği 15.5 kaloridir. Bu kısıtlamalarla günde 3,2 kg taze yeşil salatalık yiyebilirsiniz.

Önemli! Tüketilen gıda türü ne olursa olsun 2 litre veya daha fazla su içmeniz gerekir. Sıradan karbonatsız su, yeşil çay veya bitki kaynatma ile desteklenecektir.

"Tam" boşaltma: türleri ve kuralları

Daha iyi huylu bir seçenek. Kombine edilebilecek 2-3 ürüne izin verirler: et, sebze, yumurta, baklagiller, meyveler, süt ürünleri. Kalori durumu biraz değişir, 800 kalori sınırını geçemezsiniz. Kullanılan ürünlerin türüne göre, kilo kaybı için “tam” oruç günleri protein ve karbonhidrattır.

• Daha kısıtlayıcı diyetler halsizliğe, baş dönmesine neden oluyorsa veya sağlık nedenleriyle uygun değilse protein boşaltma en iyi seçenektir. Yiyebilirsiniz: yağsız et; kabuklu deniz ürünleri, kabuklular ve balık; bitkisel proteinler. İstenirse düşük kalorili sebzelerle menü çeşitlendirilebilir. Çin lahanası, marul, salatalık, domates, yeşillikler proteinlerle başarılı bir şekilde birleştirilir. Hazırlama yöntemine göre, pişirme veya buharda pişirmeyi tercih etmek daha iyidir. Gün boyunca, güçlü bir açlık hissi yoktur.
• Karbonhidrat boşaltma - cazip geliyor ama tatlılarla ilgisi yok. Bu durumda, yavaş karbonhidratlar açısından zengin gıdalardan bahsediyoruz. Genellikle öyledir, pirinç.

“Dolu” bir oruç gününün menüsünü derlerken, ürünlerin uyumluluğunu dikkate almak önemlidir.

Ürün grubu adı		Et, balık, kümes hayvanları	Baklagiller	Sebze yağı	hububat	Ekşi	yarı tatlı	Tatlı ve kuru meyveler	sebzeler	Süt Ürünleri	Yumurtalar
							Meyve
Et, balık, kümes hayvanları		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Baklagiller		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Sebze yağı		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
hububat		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
meyve	Ekşi	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	yarı tatlı	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Tatlı ve kuru meyveler	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
sebzeler		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Süt Ürünleri		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Yumurtalar		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Faydaları ve kontrendikasyonları

Oruç günleri, aşırı kilo ile eşit olmayan mücadelede yardımcı olacaktır. Yoğun tatillerden sonra ağırlıktan kurtulmaya yardımcı olacaklar ve bağırsakların toksinlerden nazikçe temizlenmesine katkıda bulunacaklar. Bazı hastalıklar için endikedir. Bu nedenle, örneğin, böbrek hastalıkları durumunda, "karpuz" günleri, kalp ve kan damarları - "patates" ve eklem sorunları için - "salatalık" kullanılması önerilir. Sadece bir doktora danıştıktan sonra inisiyatif almadan. Kesintisiz olarak, çeşitli fitness diyetlerini sürekli takip eden, proteinli yiyeceklere, yapay proteinlere ve diğer “ağır yiyeceklere” düşkün olanlar tarafından boşaltma yapılmalıdır.

Diabetes mellituslu hastaları, hamile ve emzikli kadınları boşaltmak mümkün değildir. Uzun bir hastalıktan bitkin ve gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip insanlar (bir gastroenteroloğa danıştıktan sonra sadece “tam” deşarjlar gösterilir). Adet sırasında boşaltma düzenlemek istenmez.

Tavsiye! “Aç” boşaltma ile taşınmamalısınız, haftada bir defadan fazla yapılmaz, “dolu” ise 2-3 kez yapılabilir.

5 boşaltma kuralı

Oruç günlerinin beklenen sonucu getirebilmesi için beş basit kurala uyulmalıdır.

Kural 1: koşullara uymak

Çoğu oruç günü, mono diyet ilkesine dayanır, yani bir ürün yiyebilirsiniz, ancak bunu mümkün olduğunca sık yapmanız gerekir. Doğal olarak, küçük porsiyonlarda. Ayrıca seçilen ürün beğenilmelidir, bu vücut için zaten stresli olan durumun hafifletilmesine yardımcı olacaktır. Ürünlerin toplam enerji değeri 800 cal'ı geçmemelidir.

Kural 2: en uygun ürünü seçmek

Genellikle, minimum yağ ve karbonhidrat içeriği (meyveler, sebzeler, kefir) ile düşük kalorili gıdalarda boşaltma yapılır. Bir karbonhidrat diyeti için, düşük glisemik indeksli (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi) bir tür tahılda durabilirsiniz. Protein boşaltmada az yağlı et ve yağsız balıklara izin verilir. En etkili olanı, dişlerin dinlendiği "sıvı" oruç günleridir, ancak sadece içebilirsiniz.

Kural 3: doğru gün

Birçoğu bu ana önem vermiyor, ancak bir gün seçmek daha az önemli değil. Beslenme uzmanları, yasal günlerinizi almamanızı, Pazartesi gününü seçmenizi önerir. İş fiziksel emek içeriyorsa bu seçenek uygun değildir. Boşaltma en iyi şekilde haftalık olarak aynı gün ayarlanır.

Kural 4: dinlenme

Boşaltma gününde sadece sindirim sistemi değil, tüm organizma bir bütün olarak dinlenmelidir. Herhangi bir fiziksel aktiviteyi, özellikle eğitimi hariç tutmak önemlidir. Alkol günlük hariçtir. Ve alkole toleransı zayıf olanlar için 2 hatta 3 gün içinde. Önerilen aktiviteler listesinde: hamam veya sauna ziyareti. Sauna prosedürleri vücudu sakinleştirir, stresle başa çıkmaya yardımcı olur, akciğer ventilasyonunu iyileştirir ve toksinlerin yok edilmesini destekler. Ayrıca parkta yavaş yürüyüşler gösterir.

Uyumak için çok zaman var. İdeal olarak: en az 9 saat. Öğle yemeği yerine dinlenme fırsatını kaçırmayın. Uzun süreli uyku vücudu güçlendirecek ve aynı zamanda açlık hissinin daha kolay aktarılmasına yardımcı olacaktır.

Kural 5: zıtlık yok

Oruç gününe sorunsuz bir şekilde girmek, sakin bir şekilde hayatta kalmak ve aynı zamanda sorunsuz bir şekilde çıkmak çok önemlidir.




Sorunsuz giriş ve çıkış: neden önemlidir?

Herhangi bir diyet, hatta bir günlük bile, vücut için güçlü bir strestir. Bir noktada, nedenini açıklamadan aniden onu beslemeyi bıraktılar. Ne zaman bitecek veya hiç bitmeyecek mi? Aniden, sonunda yüksek kalorili yiyeceklerden bir porsiyon alır ve onu maksimum düzeyde özümser. Bu nedenle uzun diyetlerden sonra verilen kilolar hızla geri döner.

Oruçlu bir güne nasıl başlanır

Vücudun uygun şekilde hazırlanması, boşaltmadan maksimum etkinin elde edilmesine yardımcı olacaktır. Öğle yemeğinin arifesinde ağır yiyecekleri reddederler. Akşam yemeği hafif bir salata, meyve, kefir ile değiştirilir. Yatmadan önce temizlik lavmanı yapılması önerilir. Müshil etkisi olan bitki çayını fanatizm olmadan içebilirsiniz.

Boşaltma sorunsuz bir şekilde nasıl tamamlanır

Doğal olarak, ertesi sabah patates kızartmasıyla başlamamalısınız. Aç karnına 200 ml su içip biraz haşlanmış sebze veya bir kaşık pirinç yemek ve ardından 2-3 saat yemekten kaçınmak daha iyidir. Tahıllar, sebzeler ve meyveler vücudun kararlı çalışmaya geçmesine yardımcı olacaktır. Et, baklagiller, yumurta veya balıktan vazgeçmek daha iyidir. Kortizol (stres hormonu) üretimi nedeniyle iştah artar ve yiyecekler maksimum düzeyde emilir.

Boşaltmanın en etkili yolları

Belirli bir diyetin etkinliği göreceli bir kavramdır. Her organizma bireyseldir, strese farklı tepki verir, ürünleri algılar ve özümser. Bu nedenle, kendiniz için en iyi seçenek yalnızca ampirik olarak seçilebilir. "Kullanıcıların" incelemelerine bakılırsa, beslenme uzmanlarının görüşlerini dinlemenin yanı sıra, aşağıda açıklanan diyetlere bağlı kalarak en göze çarpan sonuçlar elde edilebilir. Bir tür boşaltmada durabilir veya farklı olanları değiştirebilirsiniz. Bu nedenle, kilo kaybı için en etkili oruç günlerini dikkatinize sunuyoruz.

En zor ve en etkili olanı, yalnızca doğru şekilde yapılırsa "sıvı" boşaltma olarak adlandırılır. Birçoğu bayramdan sonraki gün veya tatillerden hemen sonra “boşaltmaya” başlar, ancak beslenme uzmanları laktik asit, et, un yemeklerini hariç tutmak ve hafif yiyeceklere geçmek için “X” gününden en az bir gün önce tavsiye eder. Doğal olarak her şey yağlı, kızarmış, tuzlu ve tütsülenmiş. Suyu önceden hazırlamak daha iyidir. Mineral karbonatsız veya sıradan saflaştırılmış olabilir, ancak kaynatılamaz.

Kilo kaybı için gerçekten etkili oruç günleri mümkün olduğunca "katı". Yiyecekleri tamamen ortadan kaldırın. Her saat başı içmek gerekir, böylece günde en az 3 litre elde edilir. Midenin sürekli sıvı ile dolması nedeniyle, çok parlak bir açlık hissi olmamalıdır. Boşaltmanın en katı versiyonu, bu gün çay, kahve veya meyve suları içemeyeceğinizi, sadece su içebileceğinizi söylüyor.

Sudan çıkarken çok dikkatli olmalısınız. Sabahları oruç tuttuktan sonra bir bardak su içerler ve yahni olarak biraz buğulanmış sebze yerler. Ertesi gün sadece tahıl, sebze ve meyve yiyebilirsiniz.




%95'i su olan bir sebze mi? beslenme uzmanları tapıyor ve kilo kaybı için salatalık oruç günü o kadar popüler ki reklama ihtiyacı yok. Salatalık, negatif kalori içeriğine sahip bir üründür (vücut sindirimi için aldığından daha fazlasını harcar) ve onlardan yeterince almak (kısa bir süre için de olsa) sudan çok daha kolaydır.

Yüz yüze salatalık diyeti ile henüz tanışmamış olanlar bu sebzenin güçlü bir idrar söktürücü olduğunu bilmelidir.

Bu nedenle gün boyunca tuvalete yakın olmak daha iyidir. Aktif sosyal hayatın ertelenmesi gerekecek, akşam yemeğinden sonra özellikle bacaklarda halsizlik görülebilir. Bazılarında dışkı arttı. Ürik asit diyatezi, obezite, hipertansiyon, gut, artroz ve ateroskleroz için bir günlük salatalık boşaltma endikedir.

"Yeşil" boşaltma için 1,5-2 kg taze salatalığa ihtiyacınız olacak. Bu miktar 5-6 doza bölünür. Kısıtlama olmadan içmek. Bir değişiklik için, bir kaşık bitkisel yağ ile doldurulmasına izin verilen otlu bir salatalık salatası hazırlayabilirsiniz. Tuz, elbette izin verilmez. Salatalık fazla suyu alır ve bu sürece müdahale eder, ancak salataya limon suyu ekleyebilirsiniz. Öğle yemeğinde, diyete haşlanmış yumurta eklenmesine izin verilir. Seni açlıktan kurtaramayacak olması üzücü.




Kefir boşaltma günü

Kefir, popülerlik açısından salatalıklarla rekabet edebilir. Ürünün faydalı özellikleri hakkında çok şey yazıldı, en önemli şey tüm yıl boyunca mevcut olması, basıncı normalleştirmeye yardımcı olması, aterosklerozun önlenmesinde etkili olması ve elbette sindirim sistemini normalleştirmesidir.

Yağsız kefir üzerindeki mono diyet en etkili olacaktır. Boşaltma modu son derece basittir: 2-3 saatte bir 1-2 bardak kefir içmeniz gerekir. Gün ortasında ürün siparişten bıktı. Tatmak için içine dereotu veya maydanozu ufalayabilirsiniz ve bir değişiklik için içmeyin, kaşıkla yiyin. Öğün aralarında yemek istiyorsanız (kesinlikle istiyorsanız) bir bardak su içebilirsiniz. Ve açlık hissi çok güçlüyse, bir yemek kaşığı buğday kepeği, şekersiz bir sebze veya meyve onu öldürmeye yardımcı olacaktır.

Kefir boşaltmak için birçok seçenek var. Kefir genellikle sebzeler, yağsız et veya bal ile birleştirilir. Kefirde kilo kaybı için "tam" boşaltma günleri, zayıf iradeli insanlar ve belirli sağlık koşulları tarafından dikte edilenler için mükemmeldir.




Elma boşaltma günü

Elma, yavaş sindirilen, düşük kalorili bir meyvedir. %85'i su içerir ve kalan %15'i değerli bir vitamin ve mineral deposudur, buna "gençleştirici" denmesi boşuna değildir. Elmalar ekonomik ve sağlıklıdır, bağışıklığı arttırır, antioksidanlar içerir, bağırsak mikroflorasını düzenler ve yağ yakımını destekler. Bir günlük elma diyeti, karın bölgesinde kilo vermek için oruç günü olarak da adlandırılır. Ama her madalyanın iki yüzü vardır. Elmalar şişebilir ve sıkı bir elma diyeti, sindirim sistemi hastalıklarında (gastrit, ülser, hiperasidite, biliyer diskinezi) kesinlikle kontrendikedir. Bu durumlarda, pişmiş elma kullanımına izin verilir.

Birkaç kilogram elma gerektirecek olan elma boşaltma işleminin en basit versiyonunu tanımlayarak başlayalım.

Prosedür şu şekildedir: 2 kg yeşil, şekersiz elma 5-6 doza bölünür veya yaklaşık her saat başı birer birer yenir.

Meyveleri taze veya pişmiş olarak yiyebilir, birleştirebilirsiniz. Ekşi elma kullanmak daha iyidir, ancak iştahı artırabilirler.

Elmaları tek başına tutmak zorsa, malolaktik boşaltmayı deneyebilirsiniz. Günde 1,5 kg elma ve 500 gr yağsız süzme peynir yemeye veya 1,5 litre kefir içmeye izin verilir.




Muhtemelen, karabuğdayın inanılmaz derecede sağlıklı olduğunu, eser elementler, vitaminler ve amino asitler içerdiğini söylememelisiniz. Bu durumda, tahılın sindirimi iyileştiren, normal işleyişin geri kazanılmasına ve bağırsakların temizlenmesine yardımcı olan diyet lifi açısından zengin olması daha önemlidir. Diğer birçok tahıl gibi, karabuğday da glisemik indeksi düşük gıdalara aittir ve bu nedenle açlık hissini uzun süre yatıştırır.

Bir gün önce karabuğday boşaltmaya hazırlanmak daha iyidir. Küçük bir tencereye bir bardak tahıl (yaklaşık 250 g) dökülür, kaynar suyla (0,5 litre) dökülür, bir kapakla kapatılır ve gece boyunca bırakılır. Doğal olarak tuzsuz, ancak baharat olarak yeşillikleri ekleyebilirsiniz. Sabah, yulaf lapası 4-5 porsiyona bölünür. Bu arada, kavrulmuş kahverengi değil yeşil karabuğday kullanmak daha iyidir. İçinde uzmanlara göre, tüm besinler depolanır. Açlık hissi şiddetlenirse, yeşil elma ile atıştırma yapılmasına izin verilir, ancak su içmek daha iyidir.




Malysheva'ya göre boşaltma günü (pirinçte)

Elena Malysheva, kilo kaybı için çok çeşitli oruç günleri, dedikleri gibi her zevke uygun seçenekler sunuyor. En etkili TV sunucusu, pirinç boşaltma günü diyor. İyi çünkü pratikte hiçbir kontrendikasyonu yok. Asıl sorun kabızlık olasılığıdır. Bu nedenle, hemoroid veya düzensiz dışkıdan muzdarip olanlar için pirinci boşaltmamak daha iyidir. Yemekten sonra müshil etkisi olan çaylar içilmesi ve ertesi sabaha kefir ve taze sebzelerle başlanması tavsiye edilir. Tahıllar bağırsaklarda bir sorbent olarak çalışır, daha sonra vücuttan atılan su ve toksinleri emerler. Popüler oruç günlerinin karşılaştırmalı incelemesi

Tablo, yukarıda açıklanan oruç günlerinin her biri için örnek bir menü gösterir (“tam” seçenek).

Boşaltma günü türü		salatalık	Elma	Kefir	karabuğday	Pirinç (Malysheva'ya göre)
8-00	Sabah kahvaltısı	2 salatalık + 50 gr. haşlanmış et	2-3 elma + bir bardak kefir	1-2 su bardağı kefir	100 gr buğulanmış karabuğday + salatalık veya domates	200 gr pirinç + bir fincan yeşil çay
11-00	Abur cubur	2 salatalık + yeşil çay veya meyve suyu	2-3 elma + 100 gr herhangi bir yulaf lapası	200 gr herhangi bir sebze	100 gr buğulanmış karabuğday	200 gr pirinç + 50 gr balık veya et
14-00	Akşam yemeği	2 salatalık + haşlanmış yumurta veya 100 gr pirinç lapası	2 adet pişmiş elma + bir kaşık rast ile taze salatalık salatası. yağlar	1-2 su bardağı kefir + 50 gr yağsız et	100 gr karabuğday + 50 gr et	200 gr pirinç + 1 taze havuç
17-00	Abur cubur	Limon Sulu Salatalık ve Elmalı Smoothie	2-3 elma + 1 muz	1 bardak kefir + muz	100 gr karabuğday + elma veya ½	200 gr pirinç + bir bardak meyve suyu
20-00	Akşam yemeği	2 salatalık + bir bardak kefir	2-3 elma + 100 gr süzme peynir	1-2 su bardağı kefir	100 gr buğulanmış karabuğday	200 gr pirinç + 1 su bardağı kefir

Oruç günlerinde kahve

Kahve severler muhtemelen şu soruyla ilgileniyorlar: bu günlerde kahve içmek, hatta “kahve boşaltma” düzenlemek mümkün mü? Beslenme uzmanlarına göre 1-2 bardak içecek sadece fayda sağlayacaktır. Bu durumda kahve fincanı çorba kasesine eşit olmamalıdır. Önerilen hacim 90-120 ml'dir. Doğal olarak, kahve şekersiz veya kremasız doğal olmalıdır, ancak bir tatlandırıcı veya yağsız süt ekleyebilirsiniz.

Kahve severler kendilerini bir şekilde sınırlamak istemediler ve kendi diyet versiyonlarını buldular. Kilo kaybı için oruç günü menüsü son derece basittir - düzenli aralıklarla 5-6 fincan kahve. Taze meyve ve sebzeleri de yiyebilirsiniz. Diğer sıvının miktarı sınırlandırılmalıdır. Birçok inceleme, böyle bir günden sonra 3 kg'a kadar kaybettiklerini yazıyor. Tek üzücü, bu "kilo kaybının" aldatıcı olmasıdır. Kahve idrar söktürücüdür. Gün boyunca, öngörülen 2 litre yerine yaklaşık bir litre içilir ve vücuttan çok daha fazlası atılır. Sadece kaybolan suyun ağırlığı, temel olarak ölçeklerin gösterdiği şeydir. Ancak büyük sorun, vücut için zaten stresli bir durumun, kalp ve böbrekler üzerindeki güçlü bir yük tarafından daha da kötüleşmesidir.

Buradan çıkan sonuç basittir: Kahve oruç günleri düzenlemek arzu edilmez ve hatta tehlikeli değildir, ancak boşaltma işlemini 1-2 fincan doğal kahve ile desteklemek faydalı olacaktır. Önemli olan bol sıvı tüketmek.

• Günde beş öğün yemek yemek zorsa, günlük porsiyon daha fazla öğüne bölünebilir.
• Şeker, tuz ve baharatlardan tamamen kaçının.

Kilo kaybı için oruç günleri, sonuçlar farklıdır. İncelemelerde, genellikle günde 2 kg'a kadar kilo kaybettiklerini yazarlar. Bu figüre ilgi duyanlar anlamalı ki kaybedilen 2 kg vücut yağı değil! Toksinler ve "gıda artıkları" ile aşırı sıvı, bağırsak duvarlarında biriken yarı sindirilmiş yiyecekler bırakır. Günde 1 kg bile kilo vermek imkansızdır. En katı su tahliyesinde maksimum 100-200 gram yağdan kurtulabilirsiniz.

Oruç günleri vücudu temizlemenin, düzenli aşırı yemekten “dinlenme” fırsatı vermenin ve yol boyunca biraz kilo vermenin iyi bir yoludur. Ancak, bu yöntemin sorunla çok hızlı bir şekilde başa çıkmanıza izin vereceği varsayılmamalıdır.

Oruç günleri, temizlik ve vücudun bir tür yeniden başlatılması amacıyla belirtilir. Doğru oruç günü, sağlığın ve hafifliğin anahtarıdır. Ancak sadece böyle bir yöntemin tüm uygulama kurallarını değil, aynı zamanda ondan çıkmanın özelliklerini de dikkate almak çok önemlidir. Oruç günlerinin nasıl doğru bir şekilde geçirileceği, çeşitlerinin neler olduğu ve hangilerinin uygulanmasının tavsiye edildiği bu makalede ele alınacaktır.

Neden boşaltmak?

Bu tür günlere neden ihtiyaç duyulur ve tam olarak ne - fayda veya zarar - "çıkışta" belirtilir? Bu tür bir boşaltmanın yararlı olup olmadığı sorusunun cevabı, uygulamaları lehine bir takım kanıtları vurgulayan beslenme uzmanları tarafından verilmektedir. Aşağıdaki argümanlar burada verilebilir:

• Boşaltma, vücuttan çürüme ürünlerinin ve fazla sıvının atılmasını uyarır ve bu da nihayetinde hafif hissetmenizi sağlar.
• Vücut dinlenme fırsatı bulabilir, çünkü her gün tam güçte çalışmak zorunda kalır, zararlı olanlar da dahil olmak üzere birçok yiyeceği sindirir.
• Boşaltma sırasında, günlük diyete karşı tutumunuzu biraz değiştirebilirsiniz. Gün boyunca orta derecede yemek yiyen bir kişi, genellikle daha sonra biraz daha az yer. Ve oruç günleri düzenli olarak tutulursa, sonunda bu kadar büyük porsiyonlara ihtiyaç olup olmadığını düşünebilir ve sonuç olarak yiyecek alımını azaltabilir.
• Bu, daha sonra doğru beslenmeye doğru önemli bir adım olabilecek irade gücünü geliştirmeye yardımcı olur.
• Birçoğu oruç günlerinin kilo vermeye yardımcı olup olmadığıyla ilgileniyor. Aslında, kilo verebilirsiniz, ancak önemli ölçüde değil. Bununla birlikte, düzenli olarak haftada bir kez yapılırsa, sadece birkaç kilo vermenize değil, aynı zamanda daha sonra kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Bu kilo kaybı istikrarlı olacak ve vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olmayacaktır. Sonuç olarak, ağırlığı azaltmak daha fazla zaman alacaktır, ancak bu göstergeler daha kararlı olacaktır.

Böyle bir boşaltma sisteminin vücut üzerindeki zararlı etkilerine gelince, önemli kurallara uyulmadığı takdirde hoş olmayan semptomlar ortaya çıkabilir. Örneğin, bir kişi arka arkaya 3 gün boşaltma yapıyorsa, bir noktada kendini kötü hissedebilir. Bu durumda, sonuçta genel refah ve performansın ihlaline yol açan zayıflık mümkündür.

Çok dikkatli bir şekilde, bu tür boşaltma yardımı ile temizlik, gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarından, diğer organ ve sistemlerin ciddi hastalıklarından muzdarip kişiler için yapılmalıdır. Bu durumda, böyle bir şey uygulamadan önce bir doktora danışmanız gerekir.

Temel Kurallar

Her şeyden önce, psikolojik olarak boşaltma moduna ayarlamalısınız. İlk başlarda böyle günlere alışmak kolay olmayacak. Açlık ve rahatsızlık hissi genel durumu etkileyebilir. Ancak birkaç tekrardan sonra, bir kişi kural olarak oruç günlerini çok daha iyi algılar. Yakında normal hayatlarına dönecekler. Bunu mümkün olduğunca çabuk ve acısız bir şekilde gerçekleştirmek için aşağıdaki noktaları göz önünde bulundurmanız gerekir:

• Haftada birden fazla boşaltmaya gerek yok. Arka arkaya 2 gün boşaltma bile, özellikle ilk başta, kişi bunu çok zor bir test olarak algılayabilir ve boşaltmayı tamamen bırakabilir. Bir kişinin çok fazla kilosu olması koşuluyla, vücut bire uyum sağladığında, bu günlerin sayısını haftada ikiye çıkarabilirsiniz. Ama yine de onları arka arkaya yapmaya değmez.
• Doğrudan oruç gününde, ciddi fiziksel efor uygulamamalısınız. Spor salonunda dersleri atlamak daha iyidir, ancak hafif egzersizler fayda sağlayacaktır.
• Bir kişinin çok meşgul olduğu bir dönem için böyle bir gün planlamak daha iyidir. Gün boyunca yapacak çok önemli işi varsa, yemek hakkındaki düşünceler çok müdahaleci olmayacak - bunun için yeterli zaman olmayacak.
• Boşaltma döneminde izin verilen öğünleri atlamayın. Birkaç doza bölünmeli ve tüm dönem boyunca eşit olarak tüketilmelidir.
• Her bir deşarjın açıklamasında verilen yiyecek miktarına ilişkin tavsiyelere uymak gerekir.
• İçme rejimini unutma. Boşaltma döneminde 2 litreye kadar su içilmesi ve çoğu 15 saate kadar içilmesi gerekir.
• Şu anda rahatlatıcı bir saunada yürüyüş ve masaj yapılması tavsiye edilir. Bu prosedürler temizliği etkinleştirmeye yardımcı olacaktır.
• Bu dönemde müshil veya diüretik almayın. Vücudu boşaltmanın ve temizlemenin en iyi yöntemi doğal yoldur.
• Çıkış yolu da doğru olmalıdır - ılımlı yiyecek alımından sonra, hemen her şeyi ve büyük miktarlarda yemeye başlamamalısınız. Bu sindirim sorunlarına neden olacaktır.
• Son olarak, doğru boşaltma seçeneğini seçmek önemlidir. En etkili oruç günü, dayanması en kolay ve en rahat olanıdır.

Çeşitli kaynaklarda vücudu temizlemek ve kilo vermek için sayısız oruç günü anlatılmaktadır. Önemli olan, sevilmeyen ürünlerde boşaltma pratiği yapmanın kesinlikle gerekli olmamasıdır. Vücudu temizlemek ve kilo vermek için oruç günü için en uygun seçeneği seçmek ve bu zamanı somut bir rahatsızlık duymadan geçirmek oldukça mümkündür. Bu nedenle, en etkili oruç gününün ne olduğu sorusunun cevabı büyük olasılıkla bireyseldir - her kişi için belirli bir sistem uygundur. Bu tür boşaltma için en iyi seçenekler aşağıda açıklanmıştır.

Elmalar vücut için çok faydalı bir ürün olduğundan, bu tür bir boşaltma sadece etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu önemli maddelerle doyurmanıza da izin verir. Bu meyve birçok , ayrıca potasyum, karoten, demir, organik asitler. Elmalar, vücudun temizliğini uyaran lif bakımından zengindir. Ayrıca böbreklerin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler.

Ancak, insanlar elmaları farklı algılarlar. Bazıları tamamen onlardan oluşan bir diyeti normal olarak kabul eder ve elmanın tokluk sağladığını iddia eder. Diğerlerinde, bu meyve, aksine, güçlü bir iştah, midede kaynama ve müshil etkisi yaratır. Bu durumda, başka bir seçenekte durmak daha iyidir.

Bu tür temizlik, yüksek asitliği, mide ülseri ve gastrointestinal sistemin diğer hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. Bu tür hastalıklarla elmalar alevlenmeye neden olabilir.

Nasıl yapılır? Bu durumda, özel tariflere gerek yoktur. Gün boyunca 2 kg'a kadar elma yemeniz ve 2 litre sıvı içmeniz gerekir. Arzuya göre elmalar fırınlanabilir. Şekersiz saf su veya yeşil çay içebilirsiniz.

Boşaltma için başka bir seçenek de elmalı lordur. Bu durumda 1 kg elma ve 600 gr az yağlı süzme peynir yemelisiniz.

meyve üzerinde

Bu amaçla sadece elmalar kullanılamaz. Hemen hemen her meyve (bu durumda sadece muz ve üzüm tavsiye edilmez) bu kadar kısa bir temizlik için uygundur. Çok fazla vitaminleri vardır, bu nedenle bu boşaltma hem sağlığı hem de görünümü olumlu yönde etkileyecektir. Bununla birlikte, gastrointestinal sistem hastalıkları ile bu yöntemin uygulanmaması daha iyidir.

Gün boyunca herhangi bir meyveden bir buçuk kilograma kadar yemek gerekir. Ayrıca temiz su içmeniz gerekir.

Böyle bir boşaltmayı taşımak nispeten kolaydır. Kefir, bağırsakların durumunu iyileştirir, sindirim ve metabolik süreçlerin aktivasyonunu destekler, ağırlık hissini hafifletir. Acı çekenlere yardımcı olur. Bu ürün vücut tarafından hızla emilir.

Doğru, süt ürünlerine tahammülü zor olan insanlar için bunu yapmaları önerilmez. Bu tür kişilerde kefir tüketimi aşırı aktif gaz oluşumuna ve midede ağırlığa neden olabilir.

Menü şu şekilde olmalıdır: 5-6 porsiyona bölünmesi gereken bir buçuk litre kefir. Çok taze fermente bir süt içeceği gaz oluşumunun artmasına ve neden olmasına neden olabileceğinden 1-2 gün önce yapılmış kefirin seçilmesi önerilir.

yoğurt üzerine

Diğer fermente süt ürünleri de boşaltma için kullanılabilir. Bu amaçla, yağ içeriği düşük ve raf ömrü kısa olan doğal yoğurt oldukça uygundur. Bu, sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan faydalı bir üründür.

Ancak kefir gibi yoğurdun da bazı kişilerde sindirim sorunlarına yol açabileceği unutulmamalıdır.

Kilo kaybı için oruç günü menüsü 3 bardak yoğurt ve 2 yeşil elma tüketimini sağlar. Günlük menü, bu iki ürünün değişimini sağlar. Yani, sonunda 5 öğün yemek alırsınız.

Bu, kilo vermek ve sağlıklarını iyileştirmek isteyenler arasında en popüler seçeneklerden biridir. Süzme peynirde çok fazla protein bulunduğundan, bu, aşırı açlık hissetmemenizi sağlar ve boşaltma sırasında kas kütlesi miktarı değil, yağ rezervleri azalır. Ancak “doğru” süzme peyniri seçmek çok önemlidir - yaklaşık% 1.5 yağ içeriğine sahip ve tamamen yağsız değil.

Süt ürünlerine tahammülü olmayanlar için de bu yöntem uygun değildir. Menü, beş parçaya bölünmesi gereken 400 gr süzme peynir ve bir büyük yeşil elmadan oluşur. Düzenli aralıklarla bir kısım süzme peynir, bir dilim yeşil elma ile tüketilmelidir. Bir sonraki porsiyonu almadan yaklaşık yarım saat önce bir bardak su içmeniz gerekir.

Bu yöntemin ana avantajı, protein diyetlerinin ve oruç dönemlerinin özelliği olan tokluk hissidir. Aynı zamanda, diğer boşaltma seçenekleriyle aynı olumlu etki not edilir - metabolizma gelişir, yağları yok eden enzimlerin aktivitesi artar. Menüde karbonhidrat bulunmadığında etten elde edilen proteinler özellikle vücut tarafından iyi emilir. Bu yöntem, diyetleri ve oruç günlerini birleştirmeyi planlayanlar için uygundur: sonunda bir protein diyetine geçmeden önce, bir et orucu gününde “elinizi denemeniz” tavsiye edilir. Daha sonra proteinli gıdalara dayalı bir diyette, vücut böyle bir beslenmeye hazırlanacağı için kişi daha iyi hissedecektir.

400 gr haşlanmış yağsız dana eti veya tavuk filetoyu 5 parçaya bölmek ve gün boyunca salatalık veya lahana ile yemek gerekir.

Karabuğday, vücut, vitaminler ve diyet lifi için faydalı birçok mikro element içeren çok doyurucu bir tahıldır. Karabuğday kefir ile birlikte tüketilirse, boşaltma sırasında bu temizleme yöntemi daha da etkili olacaktır. Sonuç olarak, genel olarak bağırsak hareketliliği ve sindirim iyileşir.

Karabuğday lapası tüketimi, mide ve bağırsak hastalıkları olan kişilerin yanı sıra bireysel hoşgörüsüzlüğü olanlar için kontrendikedir.

Karabuğdayın buharda pişirilmesi tavsiye edilir: 250 gr karabuğday almanız, üzerine gece boyunca (1: 3 oranında) kaynar su dökmeniz, tuz ve baharatlarla baharatlamanız gerekir. Tüm yulaf lapası 5 porsiyona bölünmeli ve gün boyunca yenmelidir. Biraz yeşillik ekleyebilirsiniz.

Daha nazik bir yöntem de var: karabuğdayı mantar ve otlar ile tüketin ve geceleri bir bardak kefir için.

Pirinç, lenfatik sistemi, gastrointestinal sistemi ve bir bütün olarak vücudu çok etkili bir şekilde temizler. Bu yöntem metabolizmayı hızlandırmanıza, şişliği azaltmanıza ve karaciğer ve böbreklerin çalışmasını kolaylaştırmanıza olanak tanır. Acı çeken insanlar için bu yöntemi uygulamamak daha iyidir.

İdeal olarak, oruç gününü kahverengi pirinçle geçirmeli veya cilasız beyaz tahıllar satın almalısınız. Pirinci uygun şekilde pişirmek için, bir bardak mısır gevreğini kaynar suyla dökmeniz ve bir dakika kaynatmanız gerekir. Ardından suyu süzün, mısır gevreğini 2 su bardağı temiz su ile dökün ve hazır olana kadar pişirin. Bu miktarda pirinci dört doz halinde yemelisiniz.

Sütlü çayı sevenler de bu boşaltmayı sevebilir. Oburluktan sonra uygulanabilir, çünkü incelemeler böyle bir içeceği tüketirken hiç yemek yemek istemediğinizi gösterir. Aşırı yedikten sonra hafiflik bulmaya ve normal sindirimi sağlamaya yardımcı olacaktır.

Ek olarak, bu tür bir boşaltma, vücudun temizliğini aktive eden bir idrar söktürücü etki sağlar.

Böyle bir içecek hazırlamak için bir buçuk litre sütü 80 dereceye ısıtmanız, içine 5 yemek kaşığı yeşil çay dökmeniz ve içeceği 10 dakika bırakmanız gerekir. Daha sonra gün boyunca küçük porsiyonlarda süzülerek içilmelidir.

Salatalık boşaltma da popülerdir, çünkü salatalık çok az kalori içerir ve aynı zamanda çok miktarda kalori içerir. tartronik asit . Bu madde karbonhidratlardan yağ oluşumunu yavaşlatmaya yardımcı olur.

Böyle bir günde istediğiniz kadar salatalık yiyebilirsiniz - 2 kg'a kadar. Salatalıkların bir serada yetiştirilmemesi önemlidir. Yani, bu yöntem en iyi yaz aylarında uygulanır. Ayrıca öğünlerden biri ile bir adet haşlanmış yumurta yemelisiniz. Bu durumda, sonuç olarak, toplam günlük kalori içeriği çok düşük olacaktır. Bir kişi belirli bir diyetten ayrıldığında böyle bir boşaltma önerilir.

Ancak, bu tür bir boşaltma işleminin bir günden daha uzun süre uygulanması tavsiye edilmez.

salata

Gün boyunca sebze salatası yemek daha az etkili değildir. Sabahları baklagiller (fasulye, bezelye) ve nişastalı olanlar (pancar, patates, havuç) hariç herhangi bir sebzeden büyük bir salata hazırlamanız gerekir. Salata tuzsuz olmalı, baharatlarla biraz baharatlayabilirsiniz. Ayrıca gün içinde örneğin lahana ve salatalıklardan, otlar ve domateslerden vb. farklı salatalar pişirebilirsiniz. Bu yöntemi kronik kolitten muzdarip kişiler için uygulamamalısınız.

Bunun gibi boşaltma için oldukça sıra dışı seçenekler de var. En yüksek kakao çekirdeği içeriğine sahip (yaklaşık %80) 150 gr'a kadar bitter çikolatanın gün boyu tüketilmesini sağlar. Bu çikolata birçok faydalı madde içerir. Su veya şekersiz çay içebilirsiniz.

giriş ve çıkış

Sadece boşaltma periyodunu doğrudan gerçekleştirmek önemli değildir. Doğru girmek ve daha sonra çıkmak da aynı derecede önemlidir.

Akşamdan girmeye başlamanız gerekiyor. Bunu yapmak için çok hafif bir akşam yemeği yemeniz gerekir - haşlanmış sebze, salata veya sebze çorbası olması en iyisidir. Sabahları, doğrudan oruç gününde, durgunluğu önlemek için choleretic bitki koleksiyonunun içilmesi tavsiye edilir.

Çıkış da mümkün olduğunca yumuşak olmalıdır. Ertesi gün küçük porsiyonlarda ve sık sık yemelisiniz. Sabahları hafif sebze yemekleri tercih edilmelidir. Boşaltma gününün bitiminden hemen sonra bir önyükleme günü yapılması gerekli değildir. Aç karnına bal ve biraz limon suyu ile bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. Bu günlerde ağır yiyeceklerden vazgeçmelisiniz - kızarmış, tütsülenmiş, çok yağlı. Bu, boşaltmanın olumlu sonucunu pekiştirmeyi mümkün kılacaktır.

Kilo kaybı için en etkili 9 oruç gününü sunuyoruz. Oruç günlerinin neler verdiğini ve evde sağlığa zarar vermeden etkili bir şekilde kilo vermek için uyulması gereken genel kuralları öğrenin!

Kilo kaybı için boşaltma günleri- diyete devam etmek için yeterli irade olmadığında iyi bir çare. Kilo vermek o kadar hızlı olmayacak ama doğru beslenme ile birleştiğinde kilolar geri gelmeyecek. En sevdiğiniz ürünü boşaltmak önemlidir, o zaman vücut daha az stres yaşayacaktır.

oruç günleri nelerdir

Oruç günleri, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca başka faydaları da var:

• vücudun zararlı toksik maddelerden kurtulmasına yardımcı olun, cüruf;
• bağırsak temizliği nedeniyle sindirimi iyileştirmek, dinlenmek ve hafiflik hissi vermek;
• asit-baz dengesinin normalleştirilmesi;
• bazen ağırlık hareket etmez (plato etkisi), bu durumda oruç tutmak metabolizmayı iyileştirmeye ve yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur.

Oruç günleri için genel kurallar

• Haftada 1-2 defadan fazla boşaltma ayarlayabilirsiniz.. Bu, vücutta herhangi bir problemin olmayacağı en uygun miktardır. Zihinsel olarak hazırlanmak için bu günlerin önceden planlanması gerekir.
• Vücut için stresten kaçınmak için, hazırlık yapabilirsiniz: Oruç günü için ürünleri ilk önce 16.00'dan sonra kullanın. Takip eden günlerde saat 14.00, 12.00 vb. tüm gün boşaltılana kadar devam eder.
• Fiziksel emek yapmayın bu gün, vücut zaten zayıfladı.
• Boşaltma gününde bol su için. Baharat ve tuz, hatta soya sosu kullanmayın. Tuz vücutta nemi tutar. Boşaltma gününde, zararlı maddelerle birlikte çok fazla sıvının çıkarılması gerekir.
• boşaltma gününden önce Akşam yemeği hafif olmalıdır. Kefir, meyve veya sebze salatası ile değiştirebilirsiniz.

Bayram ve bayramlardan sonra, aşırı yemekten sonra vücudu temizlemek faydalı olacaktır.

Kilo kaybı için en etkili oruç günlerine genel bakış

Boşaltma için birkaç popüler ve etkili günden size en uygun olanı seçebilirsiniz. Vücudu en sevdiğiniz yiyeceklerle boşaltırsanız, vücut daha az stres yaşayacaktır.

kefir günü

Gün boyunca 2-3 saatte bir 1-2 bardak kefir içilmesi tavsiye edilir. Her yarım saatte bir fermente süt içeceğinden önce bir bardak su içmelisiniz. Diyeti çeşitlendirmek için biraz yeşillik doğrayabilir ve bir bardak kefir ekleyebilirsiniz. Kaşıkla yerseniz ve içmezseniz, vücut onu tam bir öğün olarak kabul edecek ve daha hızlı doyacaktır. Daha iyi temizlik için bir bardak kefir ile bir kaşık kepek veya lif dökebilirsiniz.

Hafif bir versiyon, bir tür sebze, meyve veya meyve içerebilir. Diyet eti de uygundur - tavuk veya tavşan eti.

Yulaf boşaltma

Bu tahıl, vücuttaki tüm zararlı maddeleri temizleyen bir fırça görevi görür. Oldukça doyurucu, açlık hissi bırakmıyor. Bir bardak yulaf ezmesini (yulaf ezmesi değil, bütün) suda tuz ve şekersiz pişirmek gerekir. Hazır yulaf lapası 5 parçaya bölünmeli ve bir günde yenmelidir.

Kuru meyvelerle pişirebilirsiniz, bu hoş olmayan tattan kurtulacaktır, ancak kalori içeriği daha yüksek olacaktır. Ayrıca her öğünde herhangi bir meyvenin yarısı ile atıştırmalık yiyebilirsiniz.

salatalıklarda

Günde 3 kg salatalık yiyebilirsiniz. Bu sebzelerin kalorisi çok düşüktür. Evdeyken böyle bir boşaltma yapılması tavsiye edilir. Bileşimde artan idrara çıkmaya katkıda bulunan çok miktarda su içerirler. Çoğu durumda, müshil etkisi de vardır.

Gün içinde sadece salatalık yemek zor geliyorsa 1-2 haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz. Salatalık ve otlar salatası yaparsanız günü çeşitlendirebilirsiniz.

Protein günleri

Proteinli gıdalar vücudu iyi doyurur ve yavaş sindirilir. Protein böbrekleri yükler ve onlara yerleşebilir. Bu nedenle, böyle bir günde, onu yıkamak için çok su içmeniz gerekir.

Et üzerine boşaltma: günde 1 kg beyaz haşlanmış tavuk eti derisiz ve tuzsuz yiyebilirsiniz. Bu miktar 4-5 porsiyona bölünmelidir.

tavuk yerine az yağlı balık alabilir ve ayrıca tuzsuz kaynatabilirsiniz, yağ kullanmayın.

Süzme peynir üzerinde: 600 gr süzme peynir ve 100 gr yağsız ekşi krema kütlesi yapın. 5 porsiyona bölün ve gün boyunca yiyin.

elma günü

Sadece elma yerseniz, günde 2 kg'a kadar yiyebilirsiniz. Çiğ veya pişmiş olarak yenirler. Bu seçenekleri birleştirebilirsiniz. Sindirim sistemi ile ilgili problemler için pişmiş elma tavsiye edilir. Ham, asitliği artırabilir ve hoş olmayan bir his bırakabilir.

Süzme peynir, kefir, havuç ile birleştirilebilir. Bu durumda, bir kilogram meyveye ihtiyacınız var. Yarım kilo havuç veya süzme peynir yeterlidir, bir litre kefir içebilirsiniz.

Elena Malysheva yöntemine göre pirinç üzerine boşaltma

TV sunucusu oruç günleri için birçok seçeneğe sahiptir. Popüler olanlardan biri pirinç kabuğu çıkarılmış tanedir. Nasıl pişirilir: 400 gr esmer pirinci birkaç saat 500 ml suda bekletin. Bundan sonra, yarı pişene kadar pişirin. Gün boyunca birkaç öğün yemek yiyin. Su, şekersiz yeşil çay, bitkisel kaynatma içmek gerekir.

Açlık

İki tür oruç vardır: normal ve kuru. Normal şartlar altında sınırsız miktarda su içebilirsiniz. Limon veya limon suyu ekleyebilirsiniz. Bir meyvenin suyu bir litre su için yeterlidir.

Kuru oruçla su bile içilmez. Bu, yalnızca sağlık sorunu olmayanlar için izin verilen çok zor bir boşaltmadır. Akşam kuru boşaltmadan önce akşam yemeğinin su ile değiştirilmesi tavsiye edilir.

Süt boşaltma

İçecek şu şekilde hazırlanır: bir litre sütte birkaç yemek kaşığı yaprak çayı demleyin. Günde 1-1.5 litre süt otu içebilirsiniz. Bu idrar söktürücü bir içecektir, bu yüzden evde geçirmelisiniz. Sıradan su hakkında unutma.

İçecek oldukça tatmin edici, açlık hissini bastırıyor. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız günde 1-2 yemek kaşığı bal yiyebilirsiniz.

Çay sevmiyorsanız, hindiba ile değiştirebilirsiniz.

Hamile kadınlar için boşaltma günleri

Genel kural: mono diyet kullanamazsınız. Gün içerisinde farklı ürünleri birleştirmek gerekiyor. Daha sık değil, haftada bir veya on günde bir boşaltabilirsiniz. Alerjiye neden olan yiyecekleri yiyemezsiniz: turunçgiller, ekşi meyveler ve meyveler. Boşaltma yapmadan önce bir doktor konsültasyonu gereklidir.

Tatillerde gerçekten rahatlamak, kanepeye uzanmak, lezzetli tatlılarla kendinizi şımartmak ve tabii ki yağlı soslu tüm salataları denemek istersiniz! Bu dürtüye teslim olursanız, kısa sürede sağlam bir kilo artışı bulacaksınız. Ama panik yapmayın. Genellikle korkunç rakamlar, kazanılan yağın ağırlığını göstermez (peki, bir kişi iki veya üç günde böyle bir miktar biriktiremez!), Ancak işlenmemiş gıda ve biriken suyun ağırlığı. Boşaltma günleri, iç huzurunuzu yeniden kazanmanıza ve kazanılan kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Mini diyetler için seçenekleri makalemizden öğrenebilir, ardından kendiniz deneyebilir ve mükemmel bir sonuç alabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

En iyi seçeneklerden bahsetmeye başlamadan önce güvenlikten bahsetmek istiyorum. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, alerjiniz varsa, emziriyorsanız veya hamileyseniz, sağlık uzmanınızdan izin almalısınız. Genellikle gençler (30-35 yaşına kadar) mükemmel sağlık ve mükemmel esenlikle övünebilir. Diyetteki küçük sarsıntılar ve kısa süreli değişiklikler vücutlarına hiçbir şekilde zarar vermez. Ancak eski neslin insanları yine de kendilerine bakmalı ve olası sorunları önlemelidir. Bir terapistle görüştükten sonra, herhangi bir oruç gününü güvenle seçebilirsiniz (seçenekleri ve önerileri aşağıda ayrıntılı olarak açıklayacağız).

Kendinize yeterli fiziksel aktivite sağlarsanız, tatilden sonra kilo vermek daha da hızlı olabilir. Parkta yürüyüşe çıkın, kayak yapın, paten pistine gidin, kilerde unutulmuş bir bisiklet alın. Son olarak, çocukları alın ve bahçede onlarla oynayın! Doğru ağırlıkların ve ölçülerin hayranıysanız, muhtemelen yeterince hareket edip etmediğinizi nasıl anlayacağınızı bilmek isteyeceksiniz. Bunu yapmak için pedometre adı verilen küçük bir cihaza ihtiyacınız olacak. Herhangi bir eczaneden veya spor mağazasından satın alabilirsiniz. Ayrıca modern bir telefonunuz ve internet erişiminiz varsa, fiziksel aktivitenizi kontrol etmenize yardımcı olacak kullanışlı bir uygulama indirebilirsiniz. Oruçlu bir günde (ve diğer herhangi bir günde), en az 10.000 adım ve tercihen 12.000 ila 14.000 adım atmalısınız.

Elbette her gün en az iki litre temiz su tüketmeniz gerektiğini bir kereden fazla duymuşsunuzdur. Bu nedenle, suyun (bu arada, sindirilmemiş yiyecekler tarafından salınan) toksinlerin atılmasına yardımcı olduğunu, hücrelerde nem eksikliğinin oluşmasını engellediğini ve sindirimi iyileştirdiğini biliyorsunuz. Ancak kesinlikle uyulması gereken bir durum var - bir kerede çok miktarda sıvı (ve özellikle tüm günlük ödenek) içmek tamamen kabul edilemez. Böyle bir yaklaşım sadece sağlığa zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda ölüme de yol açar. Bu nedenle gün boyunca küçük porsiyonlarda su için. Ve daha rahat hale getirmek istiyorsanız, suya limon veya limon dilimleri ve nane yaprakları ekleyin.

Kendinizi kaptırmayın! Aşağıda ele alacağımız seçenekler, hızlı bir şekilde kilo vermenin bir yolu değil, aşırı yüklenmiş mide ve bağırsaklar için bir ambulans. Fazla yağlardan kurtulmak istiyorsanız, yaşam tarzınızı, diyetinizi değiştirmeniz ve ciddi şekilde spor yapmanız gerekecektir.

Öyleyse, vücudu temizleme günlerini boşaltmak için basit seçenekleri düşünelim. Ayrıca size genel önerilerde bulunacağız ve sizi bu yolda daha önce yürümüş kişilerin yorumlarıyla tanıştıracağız.

Süzme peynirde boşaltma günü

Oldukça sık, aç insanlar bir tahriş hissi yaşarlar, ruh halleri bozulur ve gelecekte kendileri üzerinde çalışma arzusu ortadan kalkar. Bu nedenle, beslenme uzmanları ve doktorlar genellikle süzme peynir üzerine boşaltmayı tavsiye eder. Bu ürün mükemmel bir şekilde emilir, bozulmaya neden olmaz ve sadece şaşırtıcı sonuçlar verir.

Bildiğiniz gibi süzme peynir, saçlarımızı, kemik dokumuzu ve tırnaklarımızı güçlendiren kalsiyum içerir. Ancak sadece yağ ile emildiği unutulmamalıdır. Sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda vücudun kaynakları geri kazanmasına yardımcı olmak istiyorsanız, %5-10 yağ içeriğine sahip süzme peynir seçin.

Boşaltma günleri için size 10 seçenek sunuyoruz:

1. Klasik - 600 gram süzme peynir ve 100 gram az yağlı ekşi kremayı karıştırın ve ardından elde edilen kütleyi beş porsiyona bölün.
2. Süzme peynir ve meyve günü - bir blender ile 500 gram süzme peynir ve 200 gram çilek çırpın. Karışımı gün boyunca küçük porsiyonlarda tüketin.
3. Süzme peynir ve kuru meyvelerde gün - normal miktarda süzme peynire 100 gram ince doğranmış kuru meyve ekleyin.
4. Süzme peynir-kefir günü - 500 gram kefir ve aynı miktarda süzme peyniri birleştirin, birkaç parçaya bölün.
5. Muz ve süzme peynir günü - aynı porsiyon süzme peynir ve üç muza ihtiyacınız olacak.
6. Süzme peynir-elma günü - bir kilo elma ve yarım kilo süzme peynir içerir.
7. Süzme peynir ve mandalinalarda bir gün - 300 veya 400 gram meyve ve 500 gram süzme peynir. Bu miktarı altı doza bölmeyi unutmayın.
8. Süzme peynir-balkabağı günü - bir porsiyon süzme peynire 400 gram balkabağı ekleyin. Bu yiyecekleri beş veya altı porsiyona bölün. İki veya üç kez, bunları ayrı ayrı ve diğer öğünlerde - karışık biçimde kullanın.
9. Karpuz ve süzme peynirde bir gün - her bir ürün türünden 500-600 gram (karpuz kabukla birlikte tartılır).
10. Karışık süzme peynir günü - Küçük porsiyonlara 80-100 gram süzme peynir eklenmelidir. Örneğin kahvaltıda yulaf ezmesi pişirebilir, öğle yemeği için iki elma, öğle yemeği için iki meyve ve akşam yemeği için buğulanmış kuru meyve yiyebilirsiniz.

Mini diyet, laktoz intoleransı olanlar için uygun değildir. Sıradan günlerde az lif, kepek ve tam tahıl tüketenler için de rahatsız edici olacaktır.

Elmalarda boşaltma

Bu inanılmaz lezzetli ve sağlıklı meyveler sadece diyet sırasında değil, sıradan günlerde de tüketilmelidir. Elmalar gastrointestinal sisteme yardımcı olur, hücre yaşlanmasını geciktirir ve yiyeceklerin daha iyi emilmesini sağlar.

Elma oruç günlerini nasıl organize edebilirsiniz? Mini diyet seçenekleri - önünüzde:

• Sadece meyveler - böyle bir günde iki kilograma kadar çiğ veya pişmiş elma yemelisiniz. Su ve motor modunu unutmayın.
• Elma ve süzme peynir günü - bir kilogram meyve ve 600 gram süzme peynir stoklayın. Sıvı miktarını sınırlamayın, ancak tuz ve şekerden vazgeçin.
• Elma ve havuç - bu yiyecekler size enerji verecek ve açlık hissini ortadan kaldıracaktır. Bu sağlıklı sebze ve meyveler salata olarak, haşlanarak (tabii ki havuçtan bahsediyoruz) veya fırınlanarak hazırlanabilir.
• Elma-bal günü - ilk seçenekten farklıdır, çünkü her öğüne bir çay kaşığı bal eklenir.
• Elmalar ve et - Bu günün diyeti 600 gram tavuk göğsü, sığır eti veya dana eti ile bir kilogram meyveden oluşur. Etler tuzsuz ve sossuz haşlanmalı veya fırınlanmalıdır.
• Elma suyunda boşaltma günü - bu seçenek çok etkili değildir, çünkü tatlı meyve suyu kan şekerinde bir sıçramaya ve ardından kontrol edilemeyen açlığa neden olur.

Böyle bir boşaltmadan sonra ne kadar kaybedebilirsiniz? Her şey bir kişinin vücut ağırlığına, yaşam tarzına, yaşına ve diğer bazı faktörlere bağlıdır. Ortalama olarak, kadınlar 300 ila 1000 gram arasında kaybeder. Doğru yemeye devam ederseniz ve gelecekte aktif olarak hareket ederseniz, kaybedilen kiloların geri dönmediğini savunuyorlar.

Yulaf ezmesinde boşaltma günleri

"Herkül" özellikle Batı Avrupa ve ABD'de popülerdir. Yulaf ezmesi lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir. Bu tür yulaf lapası, uzun süre tokluk hissini korumanıza izin verir ve kilo veren bir kişi oldukça rahat hisseder.

Oruç günleri hakkında daha fazla konuşalım. Aşağıdaki seçenekleri ve incelemeleri okuyabilirsiniz:

• Klasik versiyonda 200 gram tam tahılın şeker ve tuz ilave edilmeden kaynatılması önerilmektedir. Ortaya çıkan hacmin düzenli aralıklarla yemek için beş parçaya bölünmesi gerekecektir.
• Meyveli yulaf ezmesi - her porsiyona yarım elma büyüklüğünde küçük bir meyve eklenmelidir. Örneğin, kivi, muz veya yarım armut.
• Kuru meyveli yulaf ezmesi - yulaf lapası pişirirken, suya önceden doğranmış kuru kayısı, hurma veya kuru üzüm ekleyin.

Kilo vermek, oruçlu bir günün ardından sonucun ertesi sabah tartıda görülebileceğini iddia ediyor. Kural olarak, 300-400 gram iz bırakmadan kaybolur ve nadir durumlarda 500 gram. Böyle bir diyetin avantajlarından biri, açlık ve iyi bir ruh hali eksikliğini ayırt edebilir.

Hamilelik sırasında boşaltma günleri için seçenekler

Hamile anneler durumlarına farklı tepki verirler. Bazı kadınlar mükemmel şeklini korurken, diğerleri önemli ölçüde kilo almaya başlar. Bu tür değişikliklerin nedeni genellikle değişen bir hormonal arka plandır. Ancak bazı durumlarda, yaşlı neslin tavsiyesi üzerine iki kişilik rahatlayan veya yemeye başlayan hamile kadının kendisi sorumludur. Her durumda, bu durumda oruç günlerinin amacı kesinlikle kilo vermek değildir. Küçük bir diyet, keskin bir kilogram setini durdurmak veya en azından geciktirmek için tasarlanmıştır.

Bebek bekliyorsanız ve durumun kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, kendinize rahat bir diyet seçin. Aşağıda, hamile kadınlar için boşaltma günleri için seçenekler sunacağız ve menünüzü mutlaka bir jinekolog ve terapist ile tartışacaksınız:

• Elma günü - bir buçuk kilo meyve yemelisiniz. Bazıları taze yenebilir ve bazıları fırında pişirilebilir. İkinci seçenek, mide veya bağırsaklarla ilgili sorunları olanlar için idealdir. Elmalara az yağlı kefir ve bir tutam tarçın eklerseniz lezzetli bir smoothie yapabilirsiniz.
• Sebze günü - 1,5 kilogram salatalık, dolmalık biber, karnabahar, balkabağı veya kabak içerir. Örneğin bazı yiyecekler çiğ yenebilir, diğerleri haşlanabilir ve diğerleri lezzetli bir salata haline getirilebilir.
• Protein günü - bu süre zarfında yarım kilo diyet et ve yağsız balık hazırlanır. Ek olarak, menüye taze sebze veya bir litre koyabilirsiniz.Her zamanki gibi haşlanmış, fırınlanmış veya buharda pişirilmiş yiyecekler beş veya altı porsiyona bölünmelidir.
• Tahıl günü, tuzsuz 300 gram haşlanmış karabuğday, bir litre kefir veya süt içerir. Alternatif olarak, sebzeli cilasız pirinç (150 gram) pişirebilirsiniz.

Böyle bir diyetin ancak doktorunuzun izni ve gözetimi altında yapılması gerektiğini unutmayın.

Kefirde oruç günleri için seçenekler

Doktorlar hastalarına nadiren aşırı ve denenmemiş diyetler önerirler. Ve bu şaşırtıcı değil. Çok sık, saf bayanlar arkadaşlarının tavsiyelerini dinler veya şüpheli bir sitenin sayfalarında yayınlanan ilk kilo verme sistemini alır. Sonuçlar çok üzücü olabilir. Mükemmel bir sonuç yerine, kadınlar sağlıklarını ve uyum umudunu kaybederler. Ancak kefir günleri vücudu boşaltmanın en güvenli yolu olarak kabul edilir. En katı beslenme uzmanları bile, adil cinsiyetin normal diyetlerini kısa bir süre için değiştireceği gerçeğine itiraz etmez. Bu nedenle kilo vermek için kefir oruç günlerine daha yakından bakalım.

Seçenekler:

• Mono diyet - bu gün sadece bir buçuk litre kefir içebilirsiniz (tabii ki su hakkında unutma). Çok sıkılmamak için diyetinize kepek ekleyin. Bu ürün transit olarak vücuttan geçerek bağırsakları temizlemeye ve biriken toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Düzenli olarak kepek yemiyorsanız, o zaman günde sadece bir avuçla başlamanız gerekir. Günde tüketilebilecek maksimum miktarın 100 gram olduğunu unutmayın.
• Karabuğday ve kefir günü - yarım bardak buğulanmış karabuğday ve en az bir buçuk litre kefir alın.
• Kefir-lor günü - bir litre fermente süt içeceği ve 400 gram süzme peynir içerir. Her zaman olduğu gibi, tüm ürünleri küçük porsiyonlara bölerek gün boyunca yiyoruz.
• Kefir ve elmalar - bu gün bir buçuk kilo meyve yemeniz ve en sevdiğiniz fermente süt ürününden bir litre içmeniz gerekiyor.
• Kilo vermek isteyenler arasında belki de en popüler kombinasyon salatalık ve kefirdir. Bu oruç gününde, bir kilograma kadar sebze yiyebilir ve bir litreye kadar içecek içebilirsiniz. Bir kaşık rafine edilmemiş yağ ve taze otlar ile salatalıklardan salata pişirmek yasaktır.
• Çikolata ve kefir günü, özgün ama oldukça tartışmalı bir menü içerir. Kahvaltıda birkaç saat sonra bir fincan kahve veya kakao içebilirsiniz - bir bardak kefir, bir süre sonra 50 gram bitter çikolata yiyin. Öğleden sonra atıştırması için tekrar kakao için, akşam yemeğinde bir porsiyon çikolata yiyin ve yatmadan önce bir bardak kefir sizi bekliyor.

Kilo kaybı için en etkili oruç günlerinin hangileri olduğunu merak ediyor musunuz? Kendileri üzerinde mini diyetler deneyimleyenlerin yorumları bölünmüştür. Ünlü aktörler ve sahne ile ilgili kişiler kilo vermeyi tercih ediyor kefir ve salatalık. Bu diyet sayesinde en sevdiğiniz konser elbisesini veya kostümünü giymek için birkaç santimetreden hızla kurtulabileceğinizi iddia ediyorlar. Ev hanımları mutfakta çalışırken kendilerini tutmanın zor olduğunu, sık sık yıkıldıklarını ve yasak yiyecekleri yediklerini yazıyorlar. Bu nedenle bayanlar, elma veya süzme peynir ile desteklenmiş daha doyurucu bir diyet tercih ederler.

Karabuğday üzerinde boşaltma

Karabuğday birçok vitamin ve mineral içeren çok faydalı ve değerli bir üründür. Buğulama veya kaynatma, vücudun metabolik süreçleri harekete geçirmesine, bağırsaklardan sindirilmemiş gıda kalıntılarını uzaklaştırmasına ve ayrıca kan damarlarının duvarlarını güçlendirmesine yardımcı olur.

Aşağıda okunan mini diyet seçenekleri nasıl yapılır:

En etkili oruç günleri

Ülkemizdeki popüler TV programı “Sağlık” ın doktorlarına ve sunucularına göre, en etkili mini diyetler ayırt edilebilir. Bu nedenle, boşaltma günleri için en iyi seçenekler hakkında size daha fazla bilgi vereceğiz:

• Protein günü - menüye bir tavuğun haşlanmış filetosunu ekleyin. Kuşu pişirin, cildi çıkarın, kemikleri çıkarın ve eti altı porsiyona bölün. Vücut, hızlı kilo kaybına katkıda bulunan protein sindirimi için çok fazla çaba ve enerji harcar.
• Lif Günü - bir lahana salatası, çiğ pancar ve kereviz hazırlayın (her bir sebze türü beş yüz gram). Ayrıca yemeği birkaç parçaya bölün ve düzenli aralıklarla yiyin.
• Greyfurt ve yeşil çay - Her öğünde yarım meyve yiyin ve bir bardak içecek için. Çayın ve greyfurtun acılığı iştahınızı azaltacak ve aç hissetmeyeceksiniz.

Ve kilo kaybı için boşaltma günleri için hangi seçenekleri seçeceksiniz? Tüm bu diyetleri kendileri üzerinde deneyimleyen kişilerin yorumları çok farklı değil. Her günün iyi bir sonuç getirdiğini iddia ediyorlar. Ancak bazıları etsiz bir hayat hayal edemez ve bir protein diyeti seçemez. Diğerleri buzdolabında bir kase sebze ile daha rahat hissederler. Ve yine de diğerleri yeşil çay ve meyveleri sever. Bu nedenle her bir mini diyeti denemenizi ve kendi seçiminizi yapmanızı öneririz.

En iyi sonuca nasıl ulaşılır? Oruçlu bir gün geçirmeyi planladıysanız, bir önceki gün, mutfak aşırılıklarından vazgeçmeye çalışın. Menüye sebze, elma, kepek ekleyin. Ekmek, hamur işleri, patates, şeker ve beyaz pirinçten kaçının. Geceleri bir bardak kefir için veya iki haşlanmış protein yiyin. Boşalttıktan sonraki ertesi gün, yiyeceklerin üzerine atlamanıza gerek yoktur. Su için, hızlı karbonhidrat içeren yiyeceklerden kaçının. Tüm bu tavsiyelere uyarsanız, verdiğiniz kilo geri gelmez ve bel ve kalçalarda birkaç santimetre daha kaybedersiniz.

Hangi oruç günü en zararlı ve etkisizdir

Beslenme uzmanları ve doktorlar, uygun bir randevu olmadan terapötik açlığın kabul edilemez olduğuna inanmaktadır. Kilo kaybı için oruç günleri neler içermemelidir? Sudaki seçenekler ve sözde Gerçek şu ki, insan vücudu yeterli yiyeceğe sahip olmadığını hissederse yağ rezervleri biriktirmeye başlar. Ayrıca diyeti tamamladıktan sonra birikim devam eder. Sonuç olarak, gelecekte kilo alımını durdurmak çok zor olacaktır. Hatta bir hormonal tedavi döngüsünden geçmeniz bile gerekebilir.

Çözüm

Bugün en popüler oruç günlerini inceledik. Bazılarının seçenekleri ve faydaları doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından onaylanmıştır. Bu diyetlerin bazıları uzmanlar tarafından sorgulanmakta veya hiç önerilmemektedir. Bu nedenle, sağlığınızı korumak ve gereksiz sorunlardan kaçınmak için her seferinde bir terapiste danışmanızı öneririz.