En iyi diyet etkilidir. Kilo kaybı için en etkili diyet: bir kalem alın ve yazın

Etkili bir diyet, yeterince hızlı ve sağlığa zarar vermeden kilo verebileceğiniz bir diyettir. Ev diyetleri iyidir çünkü herhangi bir mağazada genellikle bir dizi diyet ürünü bulunur ve kendi yemeklerinizi pişirebilirsiniz.

En etkili 10 diyet:

1. Ducan'ın diyeti
2. Protasov'un diyeti
3. karbonhidratsız diyet
4. su diyeti
5. Tahıllar üzerinde diyet
6. Diyet "7 yaprak"
7. Generalov'un ketojenik diyeti
8. Diyet "Merdiven"
9. karabuğday diyeti
10. Diyet "6 yaprak"

Evde etkili kilo verme diyetleri

Ducan'ın diyeti

Pierre Dukan'ın etkili diyetinin temel ilkesi, beslenme aşamalarının katı bir şekilde değiştirilmesi ve kilo kaybı için belirli bir menüye bağlı kalmaktır. Dukan diyeti çok popüler çünkü sadece fazla kilo vermeye değil, aynı zamanda sonucu uzun süre korumaya da yardımcı oluyor, bu nedenle en önemlisi, normal diyetinize neredeyse tamamen geri dönmenizi sağlayan konsolidasyon aşamasıdır, ancak yeni iyi alışkanlıklar.

Protasov'un diyeti

Kim Protasov'un diyeti 7 hafta sürüyor, 5'i kilo vermenin kendisi ve 2'si sonuçları düzeltiyor. Diyet 3 ana aşamadan oluşur: vejetaryen, et ve çıkış aşaması. Bu diyetin rahatlığı, tüm yemeklerin evde kolayca hazırlanabilmesi ve izin verilen yiyecekler tablosunun çeşitli diyet yiyecek seçenekleri arasında gezinmenize olanak sağlamasıdır.

Popüler

karbonhidratsız diyet

Karbonhidrat içermeyen bir diyet, günlük diyette keskin bir karbonhidrat kısıtlaması içerir. Böyle bir diyet aslında bir tür keto diyetidir ve yeterince hızlı ve en önemlisi uzun süre kilo vermenizi sağlar. Diyet menüsü, lif açısından zengin sebzeler, yağsız et ve balık, fındık, süzme peynir ve diğer izin verilen yiyecekleri içerir. Sert gıda kısıtlamalarına tolerans göstermeyenler için uygundur.

su diyeti

Çeşitli varyasyonları olan başka bir etkili diyet. Detoks olarak 1-3 gün su orucunu tercih edebilir veya daha uzun süre tam su diyeti uygulayabilirsiniz. Büyük bir avantaj, su diyeti sayesinde vücudun sadece fazla kilo vermesi değil, aynı zamanda kendini toksinlerden ve toksinlerden arındırmasıdır.

Tahıllar üzerinde diyet

Yulaf lapası diyeti bir hafta boyunca tasarlanmıştır. Bu etkili diyetin menüsünün temeli, tahıllar ve onlardan çeşitli yemekler için seçeneklerdir. Böyle bir diyet, özellikle tahıl gevrekleri ile doyurucu bir kahvaltı yapmayı sevenler için evde takip etmek için son derece uygundur. Tahıllar üzerinde bir diyet, özellikle gastrit ve her zaman kilo veren diğer hastalıklardan muzdarip olanlar için önemli olan gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmenize izin verir.

Diyet "7 yaprak"

Bu diyet beslenme uzmanı Anna Johansson tarafından geliştirilmiştir ve tek günlerin net bir şekilde değiştiği haftalık bir menüdür. Düzeni bozmak kesinlikle yasaktır, çünkü “yapraklar” en önemli beslenme ilkelerine göre birbirini takip eder. "7 yapraklı" gıda sistemi balık, sebze, tavuk, mısır gevreği, süzme peynir, meyve ve su günlerini içerir.

ketojenik diyet

Vasily Generalov'un ketojenik diyeti, birçok yıldızın favori diyetlerinden biridir. Diyetinde sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda genç cildi korur, görünümünü iyileştirir. Her şey diyetin diyetiyle ilgili: sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalar, karbonhidrat açlığının bir sonucu olarak ketogenez sürecini hızlandırır. Avokado, fındık ve somon balığı seviyorsanız bu diyet size hitap edecek!

Diyet "Merdiven"

"Merdiven" - kısa süreli kilo kaybı için bir beslenme sistemi. Bu etkili ev diyetinin prensibi, aşamaların değişimine dayanmaktadır: temizlik, iyileşme, enerji, bina, yağ yakma. Menü 5 veya 7 gün için tasarlanmıştır, bu nedenle bu diyet oldukça kısa sürede fazla kilo vermenizi sağlar. Adım sistemi, düzgün bir çıkış ve gözlemlenmesi sonuçların uzun süre korunmasına yardımcı olacak bazı kısıtlamalar olduğunu varsayar.

karabuğday diyeti

Evde sıklıkla kullanılan en etkili diyetlerden biri! Beslenmenin temeli karabuğday ve çeşitli hazırlama yöntemleridir. Bu diyet gerçekten sadece birkaç gün içinde gözle görülür sonuçlar elde etmenizi sağlar ve karabuğdayın faydalı özellikleri sağlık için vazgeçilmezdir: Tahıllardaki aşırı demir, özellikle soğuk mevsimde önemli olan vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Diyet "6 yaprak"

7 Petal Diyetinin kısaltılmış bir versiyonu: son su gününü atlar. Bu diyet seçeneği, bir günlük de olsa açlık grevine dayanamayanlar için uygundur. Menüdeki yemek çeşitliliği ve hazırlama kolaylığı sayesinde bu etkili diyeti evde uygulamak kolaydır. Dengeli bir diyet, uzun süre tokluk hissi sağlayacaktır!

Burada sadece teoride değil, pratikte de test edilmiş en etkili diyetleri bulacaksınız ve sonuçlarını da sadece bizden öğreneceksiniz. Bizimle size en uygun diyeti seçebilirsiniz. Birden fazla kişi tarafından test edilen sadece en iyi diyetleri topladığımız için yüzlerce diyeti tekrar okumanıza gerek yok. Ancak asıl amacın sağlık olduğunu unutmayın! Bu nedenle, doğru ve sağlıklı beslenmeyi unutmayın. Diyet vücut için ciddi bir test olduğu için, diyete başlamadan önce bir doktora danışmanızı öneririz.

İlgilendiğiniz bölümü seçin:

Kilo kaybı için diyet listesi:

Zayıflama diyetleri, mevcut diyetlerin en popüler türüdür. Modern dünyada güzellik standardı, herhangi bir diyetle elde edilemeyen uyumdur.

Uyum için moda, kilo kaybı için çeşitli diyetler için büyük bir talep belirler. Farklı zamanlarda düşük karbonhidrat, protein, kefir, soğan, Japonca, Fransızca, "Kremlin", Çin ve diğer birçok diyet popüler hale geldi.

Hangi diyet size uygun? Hangisi sürekli olarak kullanılabilir ve hangisi sadece acil olarak kullanılabilir, birkaç günde 3-4 kg kilo vermek için “ambulans”? Her diyet için kontrendikasyonlar nelerdir? Sağlığa etkileri nelerdir? Diyetler kime kontrendikedir ve kaybedilen kiloları tekrar almamak için diyetten nasıl doğru bir şekilde çıkılır?

Kilo vermekten çok daha zor, onu korumaktır. Bunu hafifletmek için bir beslenme uzmanına veya doktora danışarak iştahı azaltan ilaçlar almaya başvurabilirsiniz. Bu nedenle, örneğin, 6 ay boyunca modern bir kombine merkezi eylem Goldline Plus ilacı almak, yalnızca vücut ağırlığını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda gelecekte sonucu korumak için doğru beslenme alışkanlıklarını da oluşturur. İlacın bir parçası olan sibutramin maddesi sayesinde tokluk hissi hızlanır ve yenen yemek miktarı %20, yiyeceklerin kalori içeriği %25 azalır. Ek olarak, Goldline Plus, günde yaklaşık 100 kcal ek yakıldığı için termojenezi (vücut tarafından ısı üretimi) artırır.

Etkiyi elde etmek için ilacı, doktorun reçete edeceği kursun dozajında ​​ve süresinde almak ve elbette diyet ve fiziksel aktiviteyi unutmamak gerekir.

İşinize yarayabilecek birçok diyet var.

Ama çoğu olması gerektiği gibi çalışmıyor. Temelde kilo verdiniz, sonra geri aldınız.

Bu nedenle sadece bir diyet değil, sadece kilo vermenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda alışkanlığınız haline gelecek bir yemek planı bulmanızı öneririm.

Ve bugün size işe yarayan ve en önemlisi bilimsel olarak kanıtlanmış ve onaylanmış 4 sağlıklı ve etkili diyetten bahsedeceğim.

Dahil edilmesi ve kaçınılması gereken gıdalar hakkında ayrıntılı bilgi edineceksiniz. Ayrıca nasıl çalıştıklarını ve neden iyi olduklarını da anlayın.

Kilo kaybı için en etkili diyet

Ama başlamadan önce, Malysheva diyeti, Kremlin, Japonca vb. hakkında tek kelime duymayacağınız konusunda sizi uyarıyorum.

Bu diyetlerin tümü, her zaman işe yaramayan veya fayda sağlamayan sağlıklı beslenme planlarının basitleştirilmiş ve sadeleştirilmiş versiyonlarıdır.

O halde düşük karbonhidratlı bir diyetle başlayalım...

1. Düşük Karbonhidrat Diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti, protein ve yağı vurgulayan ve karbonhidratı azaltan bir yemek planıdır.

Birçok farklı düşük karbonhidrat diyeti türü vardır ve araştırmalar aslında kilo vermek için çalıştıklarını ve hatta sağlığı iyileştirebileceğini göstermektedir. Ve makalelerden birinde bu diyetin neden işe yaradığını ve neden en etkili diyetler listesinde olduğunu yazmıştım.

Bu konuda bilmeniz gereken her şeye hızlıca bir göz atalım.

Aşağıdaki yiyecekleri diyetinizden çıkarın

• Şeker: meşrubatlar, meyve suları, şekerlemeler, dondurmalar ve hepsi bu.
• Çok fazla glüten içeren tahıllar: buğday, arpa ve çavdar. Bu aynı zamanda şu tahıllardan elde edilen ürünleri de içerir: ekmek ve makarna.
• Trans yağ:"hidrojene" veya "kısmen hidrojene" yağlar.
• Omega-6 yağları açısından zengin bitkisel yağlar: soya fasulyesi, mısır, kolza yağı vb.
• Yapay tatlandırıcılar: aspartam, sakarin, sukraloz, siklamatlar ve asesülfam potasyum. Bunun yerine stevia kullanın.
• Düşük yağlı yiyecekler: birçok süt ürünleri, tahıllar, krakerler vb.
• hepsi ev yapımı olmayan

Aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil edin

• Et: yağsız sığır eti, kuzu eti, domuz eti, tavuk (ev yapımı et alsan iyi olur).
• Balık: somon, alabalık, sardalye, ringa balığı (yabani balık en iyisidir).
• Yumurtalar: ev yapımı yumurta satın alın, omega yağları ile zenginleştirilmiştir.
• Sebzeler:ıspanak, brokoli, karnabahar, havuç ve çok daha fazlası.
• Meyve: elma, portakal, armut, yaban mersini, çilek (özellikle bahçenizde yetişenlerden daha fazla yiyin).
• Fındık ve tohumlar: badem, ceviz, ayçiçeği tohumu vb.
• Günlük: peynir, tereyağı, krema, yoğurt (tercihen ev yapımı).
• Yağlar ve yağlar: hindistan cevizi yağı, tereyağı, domuz yağı, zeytinyağı ve morina karaciğeri yağı.

Kilo vermeniz gerekiyorsa, süt ürünleri ve kuruyemişlere dikkat edin. Sadece aşırı yemeleri kolay, kalorileri çok yüksek. Ayrıca süt ürünleri herkes için uygun değildir ve alerjiye neden olabilir.

Ayrıca çok fazla meyve yemeyin, vücudunuzu hemen deri altı yağ şeklinde biriken fruktozla doyurursunuz.

Bazen ekle

Sağlıklıysanız, aktifseniz ve kilo vermeniz gerekmiyorsa, biraz daha fazla karbonhidrat yiyebilirsiniz.

• yumrular: patates, tatlı patates ve diğerleri.
• Glutensiz tahıllar: kahverengi pirinç, yulaf, kinoa ve diğerleri.
• Baklagiller: mercimek, siyah fasulye, fasulye (tahammül edebiliyorsanız veya lezzetli pişirebiliyorsanız).

İsterseniz bunları ölçülü olarak alabilirsiniz:

• Bitter çikolata:%70 veya daha fazla kakao içeriğine sahip çikolatayı seçin.
• Şarap: ilave şeker veya karbonhidrat içermeyen kuru şaraplar (nasıl yapılacağını biliyorsanız, ev yapımı kuru şarap iyidir).

Bitter çikolata çok miktarda antioksidan içerir, size birçok faydalı özellik sağlayacaktır. Ancak, bitter çikolata ve alkolün aşırı tüketilmesi durumunda sağlığınızı ve kilo vermenizi engelleyeceğini unutmayın.

Daha fazla su ve diğer içecekler için:

• doğal kahve (ılımlı olarak, günde maksimum 1-2 fincan)
• yeşil çay
• su ve hazır ev yapımı içecekler (limon suyu, salatalık suyu)

Bir gün için örnek menü:

Bu planı takip ederek günde en az 50 gram karbonhidrat ve doğru miktarda protein alacaksınız.

• Sabah kahvaltısı: zeytin veya hindistancevizi yağında kızartılmış çeşitli sebzeli omlet.
• Akşam yemeği: Yaban mersini ve bir avuç badem ile Yunan yoğurdu.
• Akşam yemeği: yeşillikli tavuk bifteği.

Tabii ki, ilk bakışta, kıt. Ve eğer acıktıysanız, öğün aralarında şu yiyeceklerden birini yiyebilirsiniz: meyve, yoğurt, bir yumurta veya iki haşlanmış, soyulmuş çiğ havuç, bir kereviz sapı, bir avuç fındık, bir parça peynir veya kuru et.

2. Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti, insanların 1960'lı yılların başlarında İtalya ve Yunanistan gibi ülkelerde yediği geleneksel yiyeceklere dayanmaktadır.

Araştırmacılar, bu insanların Amerikalılara kıyasla son derece sağlıklı olduğunu ve birçok ölümcül hastalığa yakalanma riskinin düşük olduğunu kaydetti.

Akdeniz diyetinin kilo kaybı için en iyi diyetlerden biri olduğunu kanıtlayan çok sayıda çalışma var. Ayrıca kalp krizi, felç, tip 2 diyabet ve erken ölümün önlenmesine yardımcı olabilir.

Akdeniz çevresinde birçok ülke var ve hepsi aynı şeyi yiyor.

Bütün bunları kısa bir rehber olarak düşünün. Bu yemek planı, bireysel ihtiyaç ve tercihlere göre ayarlanabilir.

Bu Sağlıksız Gıdalardan Uzak Durun

Büyük olasılıkla bu yiyeceklerin tümü, önceki yemek planında bahsettiğimiz yiyeceklere benzer, ancak yine de bunlardan kaçınmalısınız:

• şekerli gazlı içecekler, şekerleme, dondurma, şeker vb.
• Rafine tahıllar: beyaz ekmek, rafine buğdaydan yapılan makarna, beyaz cilalı pirinç vb.
• Trans yağ: margarin ve benzeri işlenmiş gıdalarda bulunur.
• rafine yağlar: soya fasulyesi yağı, kolza yağı, pamuk yağı ve diğerleri.
• işlenmiş et: sosisler, sosisler, sosisli sandviçler vb.
• Yüksek oranda işlenmiş gıdalar: kilo kaybı için tasarlanmış gibi görünen az yağlı veya diyet gıdalar.

Eklemeniz gereken yiyecekler

Diyetinizi şu sağlıklı, işlenmemiş Akdeniz yiyeceklerine dayandırmalısınız:

• sebzeler: domates, brokoli, lahana, ıspanak, soğan, karnabahar, havuç, Brüksel lahanası, salatalık vb. Bunlar pratikte farklı enlemlerde büyüyebilen gıda maddeleridir.
• meyve: elma, muz, portakal, armut, çilek, üzüm, hurma, incir, kavun, şeftali vb.
• fındık ve tohumlar: badem, ceviz, macadamia fıstığı, fındık, kaju fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve daha fazlası.
• baklagiller: fasulye, bezelye, mercimek, fasulye vb.
• yumrular:
• hububat: yulaf, esmer pirinç, çavdar, arpa, mısır, karabuğday, tam buğday, tam tahıllı ekmek ve durum buğdayı makarnası.
• Balık ve deniz ürünleri: Somon, sardalye, alabalık, ton balığı, uskumru, karides, istiridye, midye, yengeç ve ayrıca bazı taze balık türleri sizlerin kullanımına sunulmuştur.
• Yerli kuş: tavuk, ördek, hindi ve daha fazlası.
• yumurtalar: tavuk, bıldırcın ve ördek yumurtası.
• günlük: peynir, yoğurt, Yunan yoğurdu.
• otlar ve baharatlar: sarımsak, fesleğen, nane, biberiye, adaçayı, hindistan cevizi, tarçın, biber, ne isterseniz
• sağlıklı yağlar: zeytinyağı, zeytin, avokado ve avokado yağı.

Tam ve doğal gıdalar ve içerikler, sağlığın ve uygun kilo kaybının anahtarıdır.

Kayda değer

Listelenen yiyeceklerin çoğu Akdeniz diyetine ait değildir. En azından, bu bir tartışma noktasıdır. Kısmen, bu bölgenin çeşitli ülkeleri arasında büyük çeşitlilik olduğu ve hatta bazıları daha önce Avrupa'ya getirilmiş olduğu için.

Araştırmaya göre bu diyet, yüksek oranda bitkisel gıda ve lif içeriği ile karakterize edilir, ancak hayvansal ürünlerde düşüktür.

Tabii ki, bu diyette çok fazla vurgu balık ve deniz ürünleri üzerinedir. Haftada en az iki kez yemeleri önerilir.

Akdeniz yaşam tarzı aynı zamanda düzenli fiziksel aktiviteyi de içerir.

Su aynı zamanda 1 numaralı içeceğiniz olmalıdır. Bu diyet ayrıca günde yaklaşık 1 bardak orta miktarda kırmızı şarap içerir.

Ancak şarap isteğe bağlıdır. Alkol ve şeker oranı yüksek şaraplardan uzak durulmalıdır.

Kahve ve çay da ölçülü olarak kabul edilebilir. Ancak şeker oranı yüksek olan şekerli içeceklerden ve meyve sularından kaçının.

Bir gün için örnek yemek planı

Bu, günlerden biri için örnek bir menü. Porsiyonları ve yiyecek seçimlerini kendi ihtiyaç ve tercihlerinize göre ayarlayabilirsiniz. Aktif ve egzersiz yapıyorsanız porsiyonlarınızı artırmalısınız.

İşte menü:

• Sabah kahvaltısı:Çilek ve yulaflı Yunan yoğurdu (susam).
• Akşam yemeği: sebzeli tahıllı sandviç.
• Akşam yemeği: Zeytinyağlı ton balığı ve sebze salatası.
• Tatlı için biraz meyve.

Ancak aynı zamanda günde 3 defadan fazla yiyebilirsiniz. Ve eğer açsanız, öğünler arasında atıştırın. Kullanım: Bir avuç fındık, meyve, havuç, biraz çilek veya üzüm, Yunan yoğurdu, badem veya fıstık ezmeli elma dilimleri.

3. Paleo diyeti

Paleo diyeti, avcı-toplayıcı atalarımızın diyetlerini taklit etmeye dayanmaktadır. O zamanlar ne olduklarını hatırlatan bütün, işlenmemiş gıdaları içerir.

Atalarımız modern insanlarla aynıydı. Sağlıklıydılar ve güzel bir gövdeleri vardı. Obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalık, kanser gibi hastalıklara yakalanmadılar.

Bazı araştırmalar, bu diyetin önemli kilo kaybına ve sağlık iyileştirmelerine yol açabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, geçmiş yemek planlarında olduğu gibi kilo vermek için kalori saymanız gerekmez.

Evet ve yukarıda bahsettiğimiz diyetlerle karşılaştırırsanız, biraz benzer, ancak önemli farklılıklar var.

Bu ürünlerden kaçının

Bu yiyeceklerden ve bileşenlerden kaçının:

• Şeker ve fruktoz: alkolsüz içecekler, meyve suları, şeker, şekerleme, şekerleme, dondurma ve daha fazlası.
• Hububat: makarna, buğday, çavdar, arpa dahil.
• Baklagiller: fasulye, mercimek ve diğerleri.
• Günlük: az yağlı süt ürünlerinden kaçının (paleo diyetinin bazı versiyonlarında, tereyağı ve peynir gibi çok yüksek yağlı süt ürünleri bile görebilirsiniz).
• Sebze yağları: soya yağı, ayçiçek yağı, pamuk tohumu yağı, mısır yağı, üzüm çekirdeği yağı.
• Trans yağ: margarin ve çeşitli işlenmiş gıdalar. Genellikle "hidrojene" veya "kısmen hidrojene" olarak adlandırılırlar.
• Yapay tatlandırıcılar: aspartam, sukraloz, siklamatlar, sakarin, asesülfam potasyum. Bunun yerine doğal tatlılar kullanın.
• Yüksek İşlenmiş Gıdalar: her türlü yapay gıda ikameleri.

Bu zaten tanıdık geliyor mu?

Ancak bu kilo verme planının tahılları ve baklagilleri tamamen hariç tuttuğu gerçeğine özellikle dikkat edin.

Yemeniz Gereken Yiyecekler

Diyetiniz gerçek, işlenmemiş gıdalara dayanmalıdır:

• Et ürünleri: sığır eti, kuzu eti, tavuk, hindi, domuz eti ve diğerleri.
• Balık ve deniz ürünleri: somon, alabalık, karides, kabuklu deniz ürünleri ve mümkünse kendiniz.
• Yumurtalar
• Sebzeler: brokoli, lahana, biber, soğan, havuç, domates vb.
• Meyve: elma, muz, portakal, armut, avokado, çilek, yaban mersini ve daha fazlası.
• yumrular: patates, tatlı patates, şalgam.
• Fındık ve tohumlar: badem, ceviz, fındık, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve diğerleri.
• Sağlıklı yağlar ve yağlar: Salo, hindistancevizi yağı, zeytinyağı, avokado yağı.
• Tuz ve baharatlar: deniz tuzu, himalaya tuzu, sarımsak, zerdeçal, biberiye ve diğerleri

Ödeyebileceğinizden, otla beslenen, merada yetiştirilen ve organik olanı seçmeye çalışın. Değilse, her zaman en azından işlenmiş sürüme gittiğinizden emin olun.

Belki

Şimdi paleo diyetinin birkaç "versiyonu" var. Birçoğu daha önce bilinmeyen ve bilimsel olarak keşfedilmemiş bazı modern gıda ürünlerine izin veriyor.

Bunlar bazı et ürünleridir, ancak evde yetiştirilen hayvanlardandır. Bazıları daha fazla tereyağına ve hatta pirinç gibi bazı tahıllara izin verir.

Kuru şarap ve bitter çikolata eklemek de mümkündür. Küçük miktarlarda sağlığa zararlı değildirler. Hepsi aynı dedikodular.

İçme söz konusu olduğunda, önce su gelir. Tam olarak Paleo değil ama bu diyetteki insanların çoğu yeşil çay ve organik kahve içiyor.

Örnek paleo menüsü

Bu numune dengeli miktarda tüm paleo ürünlerini içerir. Kendi tercihlerinize göre değiştirmekten çekinmeyin.

• Sabah kahvaltısı: hindistancevizi yağında kızartılmış yumurta ve sebzeler, meyveler.
• Akşam yemeği: Zeytinyağlı tavuklu sebze salatası, bir avuç fındık.
• Akşam yemeği: zeytinyağında kızartılmış somon bifteği, sebze ve biraz acı sos, Acıka.

4. Glutensiz diyet

Birçok uzman, glüteni bugünlerde en güçlü zehirlerden biri olarak adlandırıyor.

2013 yılında yapılan bir araştırma göstermiştir ki 30% Amerikalılar aktif olarak glütenden kaçınmaya çalışıyorlar. Ve boşuna değil.

Aslında, glütenin zararlı etkileri sağlık uzmanları arasındaki ana tartışma noktalarından biridir. Sağlığınızın büyük ölçüde tüketimine bağlı olduğunu kanıtlıyorlar.

Neyse ki, glutensiz birçok sağlıklı ve lezzetli yiyecek var.

glüten nedir?

Gluten buğday, çavdar ve arpa gibi tahıllarda bulunan bir proteindir.

Bu proteinde iki ana zehir vardır: gliadin ve glutenin. Gliadin endişeye neden olan şeydir.

Ve basit bir ifadeyle, buğday ununu suyla karıştırdığınızda, glüten bu yapışkan kütleyi oluşturmanıza yardımcı olur. Bu, glutenin ana özelliğidir.

Gluten hamuru elastik yapar ve pişirme sırasında kabarmasını sağlar. Aynı zamanda iyi bir lezzet ve istediğiniz dokuyu ekler.

Birçok insan glütene duyarlıdır.

Gluten intoleransının en şiddetli formuna çölyak hastalığı denir ve dünya çapında nüfusun yaklaşık %0.7-1'ini etkiler. Ve çok değil, az değil, yaklaşık 10 milyon insan.

Bu ciddi hastalık, gliadin gastrointestinal sisteme geçtiğinde ortaya çıkar.

Ayrıca, glüten bağırsağın duvarlarını sarar ve gıda, içinde sonuna kadar sindirilmez. Besinler tamamen emilmez, bu da sindirimde ciddi sorunlara ve sonuç olarak vücutta diğer ciddi rahatsızlıklara yol açar.

Ne yazık ki, çölyak hastalığı olan çoğu insan buna sahip olduklarını bilmiyor. Semptomlar genellikle belirsiz ve teşhis edilmesi zor olabileceğinden. Her zaman kolit ve bazen karın ağrısı ile yürüyebilir ve her şeyin geçtiğini düşünerek hap alabilirsiniz.

Dünyada hala bu semptomları hissetmeyen çok sayıda insan var ki bu daha da kötü.

Ancak, glütensiz bir diyet birçok sağlık sorununu önlemeye yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, glüten etkisiyle şizofreni, otizm ve birçok beyin hastalığından bile kurtulabileceğinizi göstermiştir.

Glutensiz bir diyete geçebilir ve birçok problemden kaçınabilirsiniz.

Glutensiz beslenmenin amacı, tamamlamak diyetinizden gluteni çıkarmak.

Ancak, bu olabilir ana sorun. Özellikle glutenin çeşitli gıdalarda bulunduğunu düşündüğünüzde.

Glutensiz yaşamak için yediğiniz her şeyin üzerindeki etiketleri okumaya başlamalısınız. Diyetinizde önemli değişiklikler yapmanız gerekecek.

Kaçınılması Gereken Yiyecekler ve Malzemeler

Birkaç ürün var ki Her zaman gluten içerir ve kaçınılmalıdır:

• Buğday: Tam buğday, buğday unu, buğday tohumu ve buğday kepeği dahil tüm formlar.
• Çavdar.
• Arpa.
• Tritikale.
• İrmik
• Makarna
• pullar
• Kekler, turtalar ve hamur işleri
• Kurabiyeler, krakerler
• Soslar ve soslar, özellikle soya sosu.

Yulaflara gelince, glüten içermezler ve çölyak hastalığı olan kişiler tarafından bile iyi tolere edilirler.

Ayrıca bazı diyet takviyeleri ve ilaçların glüten içerebileceğini unutmayın.

Önemli: içinde Etiketleri gerçekten okumalısın. Buğday ve diğer glüten içeren bileşenler birçok yiyecek türünde bulunur.

yenecek yiyecekler

Doğal olarak glütensiz olan birçok sağlıklı ve besleyici gıda vardır.

• Et: tavuk, sığır eti, kuzu eti vb.
• Balık ve deniz ürünleri: somon, alabalık, karides ve diğerleri
• Yumurtalar
• Günlük: süt, peynir, yoğurt.
• Sebzeler: brokoli, lahana, Brüksel lahanası, havuç, soğan ve diğerleri
• Meyve: elma, avokado, muz, portakal, armut, çilek, yaban mersini, ahududu ve diğerleri
• Baklagiller: mercimek, fasulye, fıstık
• Fındık: badem, ceviz, macadamia fıstığı
• yumrular: patates, tatlı patates
• Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, avokado yağı, tereyağı, hindistancevizi yağı.
• Otlar, baharatlar ve baharatlar: tuz, sarımsak, biber, sirke, hardal vb.
• Glutensiz Tahıllar: kinoa, pirinç, mısır, keten, darı, sorgum, karabuğday, yulaf ezmesi.
• Başka:

Hepsi glutensizdir.

Bir gün için örnek menü

Bu da rahatlıkla takip edebileceğiniz günlerden bir örnek. İhtiyacınıza göre değiştirebilirsiniz.

• Sabah kahvaltısı: meyveli omlet ve sebze.
• Akşam yemeği: zeytinyağı ve bir avuç fındık ile sebze ve tavuk salatası.
• Akşam yemeği: kahverengi pirinç ile sebzelerde kızartılmış kıyma.

Her zaman olduğu gibi, atıştırmalıklarınıza sağlıklı bir şeyler ekleyebilirsiniz (önceki kilo verme diyetlerine bakın).

Son düşünceler

Kilo vermeye karar verdiyseniz ve kilo vermek için en etkili diyetten endişe duyuyorsanız, o zaman benim önerilerim doğru beslenme planıdır.

Kolayca takip edebileceğiniz biri. İşte işe yarayan ve bilimsel olarak kanıtlanmış 4 gerçekten sağlıklı diyete genel bir bakış.

Sonunda, her biri yalnızca daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirecektir.

Aşırı kilo sorunu ortaya çıkar çıkmaz, kilo kaybı için hangi diyetin en etkili olduğu, evde nefret edilen kilogramlardan kurtulmanızı sağlayacak arama başlar. Birinin bunu çok hızlı bir şekilde, kelimenin tam anlamıyla 3 gün içinde yapması gerekiyor. Diğerleri, yaz aylarında Mart ayında nasıl inşa edileceğini düşünmeye başlar. Bir kişinin 3-4 kg kaybetmesi gerekir ve birisi için 15 kg sınır değildir.

Rakamı düzene sokacak en iyi beslenme sistemini seçerken tüm bu faktörler dikkate alınmalıdır. Derecelendirmelerin ve TOP'ların temelini oluştururlar.

Performans kriteri

Hangi diyetin en etkili olduğunu belirlemek için aşağıdaki kriterlere güvenmeniz gerekir:

• temel ve izin verilen yiyecekler diyetinize aşina olmalı, alerjiye neden olmamalıdır;
• kilo dönüşü olmadan, yani, diyetten sözde çıkış olan sonucun konsolidasyonu reçete edilmelidir;
• sağlığa zarar vermeden;
• verimlilik: doğal olarak, maksimum sonuç almak istersiniz;
• resmilik: beslenme uzmanları tarafından önerilen kilo verme sistemleri en iyisi olarak kabul edilir;
• minimum yan etkiler ve kontrendikasyonlar;
• ayrıntılı menülerin mevcudiyeti;
• olumsuz olanlardan daha olumlu yorumlar.

Herhangi bir diyeti beğendin mi? Bu kriter dizisinden geçirin. Çoğu başarısız olursa, aramaya devam edin. Ve kilo vermenin zamanlamasına ve ihtiyacınız olan sonuca odaklanmayı unutmayın. Özel derecelendirmeler, doğru seçeneği bulmanıza yardımcı olacaktır.

Son tarihe kadar

Başlamak için, hangi zaman diliminde kilo vermeniz gerektiğine karar verin: 1 gün veya altı ay içinde. İkinci seçenek, elbette, ağırlığı yavaşça ve sağlığa zarar vermeden azalttığı için tercih edilir. Ancak genellikle kimsenin böyle bir zaman rezervi yoktur. Oruç günleri de çok etkilidir, ancak sadece 1-3 kg yaşamanızı engeller.

1. süt üzerinde

Bunlar eksi 0,5-2 kg vererek en etkili ve verimli oruç günleridir.

3 gün için

3 günlük ekspres diyetler genellikle hızlı kilo kaybı için gereklidir, zaman daraldığında ve bazı önemli olaylar için acilen 3-5 kg'dan kurtulmanız gerekir. Bunların en iyileri aşağıda listelenmiştir.

1. Kefir
2. tavuk üzerinde
3. karabuğday
4. Muz
5. Yumurta
6. Pirinç
7. Elma
8. İçme
9. süzme peynir üzerinde
10. Çikolata

Bu tür kısa süreli yöntemlerin başta iyi sonuçlar verdiğini ancak kısa sürede kaybedilen kiloların geri döndüğünü unutmayın.

Ekspres diyetler hakkında daha fazla bilgi için bizimkine bakın.

Bir hafta için

Haftalık diyetler en etkili olarak kabul edilir, çünkü vücudun böyle bir süre boyunca bazı maddelerin eksikliğini tüketmek ve tespit etmek için zamanı yoktur. Ancak diyetteki bir değişiklikle bağlantılı olarak kilogramlar ortadan kalkar. Kaliteli kilo vermeye ihtiyacınız varsa, aşağıdaki derecelendirmeden birini seçin.

1. Renkli: Her günün menüsü, tüm ürünlerin renklendirilmesi gereken belirli bir renge sahiptir.
2. Yumurta
3. karabuğday üzerinde
4. karbonhidrat yok
5. Tuzsuz

Sonuçları tahmin etmek zor. Genellikle haftada 3 ila 10 kg arasında kaybedebilirsiniz - bu, bölümlerin boyutuna, ürünlerin kalori içeriğine, önerilerin doğruluğuna, fiziksel aktiviteye ve diğer birçok faktöre bağlıdır.

2 hafta için

Birçok beslenme uzmanı, kaliteli kilo kaybı için bir haftanın yeterli olmadığından emindir. Önce bedeni böyle ciddi bir strese hazırlamanız gerekir. Ardından, seçilen sisteme kesinlikle bağlı kalın. Son olarak, ondan doğru bir şekilde çıkmak çok önemlidir. Tüm bu nüanslar genellikle 2 hafta boyunca diyetlerde ayrıntılı olarak reçete edilir. Bunlardan en etkili olanları aşağıda listelenmiştir.

1. karbonhidrat yok
2. Kimyasal
3. Almanca
4. tahıllar üzerinde
5. Meyveli
6. (15 gün uzatılabilir)

21 gün boyunca

Zaman ve dayanıklılık varsa, iki haftalık herhangi bir diyet her zaman bir tane daha uzatılabilir. Ancak bazı yöntemler başlangıçta 21 gün için tasarlandı. Bunlardan en etkilisi:

1. Kefir
2. Ayrı yemek
3. Amerikan (akşam yemeği ve sağlıksız yağlardan kaçınma)
4. Japonca (yağsız ve tuzsuz)
5. Çince (balık ve et üzerine)
6. Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü (fraksiyonel beslenme, karbonhidratsız ürünler)
7. karabuğday

Neredeyse her şeyin, hatta 3 haftalık en etkili diyetlerin bile tahammül edilmesinin son derece zor olduğu ve insanlık dışı dayanıklılık gerektirdiği gerçeğine hazır olun. Sonuç 10-15 kg'dır.

Bir ay için

Bir ay boyunca etkili diyetler arayanlar, hayatlarında çok şeyin değişeceği gerçeğine hazırlıklı olmalıdır: günlük program (diyet nedeniyle), diyet, refah ve tabii ki görünüm. Doğru yaklaşımla 20 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

1. Malysheva - karın ve yanların kilo kaybı için (avokado, zencefil ve yaban mersini bazlı)
2. Tembel için (su)
3. Sıska
4. Babuşkina
5. Kefir
6. sebze

Bu tür bir diyetin sonuna ulaşan insanların yaklaşık %50'si sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalır. Bu, sağlığınızı iyileştirmenize ve bir daha asla fazla kiloların esiri olmamanıza olanak tanır.

Uzun

Ve son olarak, güncellenmiş, daha sağlıklı bir diyet nedeniyle yaşam tarzında bir değişiklik olarak çok fazla kilo vermeyi içermeyen en etkili uzun vadeli diyetler.

1. - 5 hafta
2. Almanca - 7 hafta
3. Liepaja diyeti Khazan - 3 ay
4. - yaklaşık yarım yıl
5. Michel Montignac - tüm hayatım
6. Malysheva - tüm hayatım (sağlıklı beslenme ilkelerine dayanarak)
7. Dr.
8. kesirli
9. - 3 ay

Her derecelendirme, farklı dönemler için tasarlanmış en popüler, denenmiş ve test edilmiş diyetleri içerir. Size uygun olan zaman dilimlerini arayın. Ardından, seçilen sistemleri ihtiyaçlarınıza uyan diğer TOP'lar aracılığıyla çalıştırın.

sonuçlara göre

Kilo verirken gerçek bir rakamla ifade edilmesi gereken belirli bir hedef formüle etmeden, bunu başarma riskiniz vardır. En etkili diyetler her zaman onlardan ne gibi sonuçlar bekleyebileceğinizi belirtir. Öyleyse karar verin - ve sizin için doğru olanı arayın.

5 kg kilo kaybı için

1. karbonhidrat yok
2. Protein
3. Canım
4. 10 gün boyunca Malysheva (tavuk ve fırça salatası ile)
5. Düşük karbonhidrat
6. Bir muz kabuğu üzerinde

10 kg kilo kaybı için

1. Kefir
2. Tuzsuz
3. sebze
4. Maggi
5. Vejetaryen
6. Çay odası

15-20 kg kilo kaybı için

1. Enerji Diyeti (kokteyllerde)
2. Kimyasal
3. Kremlin
4. Maggi
5. Dukan
6. Malysheva
7. Protein

en hafif

Zayıflıklarını ve tatlı sevgisini bilen birçok insan, hangi diyetin en kolay ve en etkili olduğunu arıyor. Kendimi aç bırakmak ve aynı zamanda kilo vermek istemiyorum.

Fikrin kendisinin biraz ütopik olduğunu hemen belirtmekte fayda var. Evet, çikolata, şekerleme, karpuz ve diğer şekerlemelerde kilo verme sistemleri var. Ancak belirli kurallara (aynı fiziksel aktivite ve sınırlayıcı kısımlar) uymadan, en etkili olanların bile bu tür istekleri karşılaması olası değildir. Ve yine de var:

1. Tembel için (su)
2. Çikolata
3. Karpuz
4. Meyveli
5. Şeker (lolipoplarda)
6. Brezilya
7. Hollywood
8. Yengeç

En zoru

1. Limon
2. İçme
3. Tuzsuz
4. model
5. Pirinç
6. karabuğday
7. Karabuğday ve kefir üzerinde
8. yulaf ezmesi
9. ekmek ve su üzerine
10. sadece su üzerinde

Diyetler, diyetin katılığı ve kurallara sıkı sıkıya bağlılık ile ayırt edilir. Zayıf ve zayıf iradeli onlar için bile alınmamalıdır.

En güvenli

Birçoğu, sağlığa zarar vermeyen zayıflama diyetleri arıyor - bu kriter, diğerlerine kıyasla onlar için bir öncelik. Gerçekten de, belirli bir ürün yelpazesinin kullanımını sınırlayan herhangi bir beslenme sistemi, her zaman refah için hoş olmayan sonuçlarla doludur. Mide bulantısı, halsizlik, açlık, düşük performans, baş dönmesi - bu, kilo veren hemen hemen herkesin kendini mahkum ettiği yan etkilerin tam bir listesi değildir. Ancak modern beslenmede bunlardan kaçınılmasına izin veren yöntemler vardır.

1. Sıska
2. Babuşkina
3. oyunculuk
4. Sağlıklı beslenme (Malysheva sistemi)
5. Vejetaryen (birçok eleştirmeni olmasına rağmen)
6. "Sonsuza dek"
7. alkali
8. az yağlı
9. kesirli
10. Ayrı yemek

Doktorlara göre, sunulan diyetlerin her biri sağlık için etkili ve güvenlidir. Hemen hemen hepsi, vücudun normal çalışması için gerekli olan bazı maddelerin eksikliğini ortadan kaldıran çeşitli ve dengeli bir menü sunar.

uzmanlardan

Bazıları vücutlarını yalnızca profesyonellere emanet eder ve yalnızca uzmanlar tarafından tasarlanmış diyetleri arar. Valla çok akıllıca bir yaklaşım. Ve bir sonraki TOP'umuz tam da bunu içeriyor.

1. Michel Montignac, Fransız bir beslenme uzmanıdır. Kitaplar: "Yemek ye ve kilo ver!" (1986), "Yiyorum, bu yüzden kilo veriyorum" (1987).
2. Anna Johanson ( - ayrı öğünler) - İsveçli beslenme uzmanı.
3. Elena Vasilievna Malysheva bir Rus terapist, doktor ve tıp bilimleri profesörüdür. Sağlıklı beslenme için çok etkili bir yöntem geliştirdi.
4. Robert Colman Atkins, Amerikalı bir kardiyolog ve beslenme uzmanıdır. En ünlü eseri Dr. Atkins'in Diyet Devrimi'dir (1972). Karbonhidratsız kilo verme sisteminin kurucusu.
5. Hiroshi Watanabe, Japon bir doktordur. "Sabah Muz Diyeti" kitabı ona hatırı sayılır bir popülerlik kazandırdı.
6. Lev Yakovlevich Khazan - Letonyalı beslenme uzmanı, ünlü "Liepaja diyetinin" yazarı.
7. İsviçreli bir beslenme uzmanı olan Anna Seiler-House, meyve ve sebzeler üzerinde kilo vermeyi önerdi.
8. Kim Protasov, kimliği birçok kaynak tarafından sorgulanan İsrailli bir doktor. 1999 makalesi “Yiyecekleri bir kült haline getirmeyin. Sıska bir inek henüz ceylan değildir.”
9. Alexey Vladimirovich Kovalkov, "Eksi Boyut" adlı bir tekniğin yazarı olan bir Rus beslenme uzmanıdır. Ana ürün sebzedir.
10. Vladimir Ivanovich Mirkin - Ukraynalı doktor, tıp bilimleri adayı, psikoterapist. İş - "Bir kez ve herkes için nasıl kilo verilir."

Bir yandan, bu tür diyetler gerçekten de maksimum bilimsel geçerliliği ile ayırt edilir. Ana prensipleri sağlığa zarar vermemek ve ancak o zaman kilo kaybını teşvik etmektir. Ve biri olmadan diğeri, bildiğiniz gibi imkansız.

Uygulamada, bu sistemler en uygun ve güvenli sistemlerdir. Her ne kadar gözlerinizi açık tutsanız da: örneğin, Kim Protasov'un bir zamanlar bir İsrail dergisinde mutfak köşesi yazan bir Rus gazetecinin takma adından başka bir şey olmadığına dair bir görüş var. Anna Johanson'ın biyografisi ve fotoğrafları da gün boyunca ateşle bulunamıyor. Bu yüzden tüm bilgileri daha iyi kontrol edin.

Yeni

Modern diyetetik, beslenme alanındaki yeni gelişmeleri aktif olarak kullanır. Birçok laboratuvar testinin sonuçları, kilo vermek için yenilikçi yöntemlerdir. Bazen çok beklenmedik, yavaş yavaş kasaba halkının tanınmasını kazanırlar. Bu nedenle, kendilerini en olumlu yönden kanıtlamış olan zamanımızın en son diyetlerinin derecelendirmesini görmezden gelemeyiz.

1. hipoglisemik
2. Kan grubuna göre
3. Nabız
4. Dinamik
5. suşi üzerine
6. Ekmek birimleri
7. şekil diyeti
8. Diyet ışığı
9. beyin için
10. Scarsdale

Bazen beklenmedik varsayımları ile şaşkınlığa neden olurlar, ancak özünde hepsi bilimsel temellidir ve düzgün bir şekilde gözlenirse iyi sonuçlar vermeleri gerekir.

Genel Değerlendirme

1. Kremlin
2. Malysheva (sağlıklı beslenme ilkelerine dayanan)
3. Tuzsuz
4. Protein
5. Vejetaryen
6. sebze
7. Atkins
8. Enerji Diyeti
9. alkali

Yukarıdaki listelerden en az biri size kesinlikle aramanın yönünü söyleyecektir. Ana şey, kişisel olarak sizin için çok önemli olan mümkün olduğunca çok faktörü hesaba katmaktır. Bir diyet seçtik - onunla ilgili mümkün olduğunca çok inceleme okuyun, mümkün olduğunca fazla bilgi çalışın, yaşam tarzınız için deneyin. Size uymadığını düşünüyorsanız, derecelendirmedeki bir sonraki öğeye gidin. Ve böylece - kendinize ait en iyi tekniği bulana kadar.

Aşırı kiloya karşı mücadele genellikle çok çaba gerektirir, ancak her zaman sonuç getirmez. Kilo kaybı için en etkili diyeti seçmek önemlidir: Fazla kilolardan kurtulmanın etkili ve hızlı yolları evde bile bulunabilir. Seçim yaparken beslenme uzmanlarının tavsiyelerini, diğer insanların olumlu deneyimlerini, kendi kilonuzu ve yaşınızı dikkate almalısınız.

diyetler nelerdir

Bazı diyetlerde hemen hemen hiçbir şey yememeniz gerekirken, diğerleri kilo vermek isteyenlerin alışkanlıklarını neredeyse hiç değiştirmemesine, sadece menüyü biraz ayarlamasına izin verir. Beslenmenin ciddiyeti her zaman iyi bir sonuç ve sağlık yararlarını garanti etmez. Kilo vermeye karar vermeden önce, verimlilik, güvenlik, konfor açısından kendiniz için en iyi seçeneği seçmeniz gerekir.

Hızlı kilo kaybı için

Birçok insan mümkün olduğu kadar hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek ister. Yavaş yavaş kilo vermek sağlık için çok daha faydalıdır, ancak evde hızlı kilo vermek için etkili diyetler de vardır:

Jokey	İlk gün sadece kümes hayvanları eti, ikinci gün biraz yağsız et yemeniz ve üçüncü gün kendinizi kahve ve meyve suyuyla sınırlamanız gerekir.	En hızlı yollardan biri. 3 gün içinde 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Japonca	Diyetin temeli sebzelerdir, bazı balık ve sığır etlerine izin verilir. Bu, şeker hastalarında aşırı kilo tedavisi için en uygun seçenektir.	Haftada 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
karabuğday	Günde bir bardak karabuğday, baharatsız suda kaynatıldığını varsayar.	Haftada 3-4 kilo verebilirsiniz.

Popüler diyetler

Yöntemin popülaritesi her zaman güvenliğini ve etkinliğini garanti etmez, ancak yine de moda trendlerini takip etmeye değer. Son zamanlarda, aşağıdaki etkili diyetler özellikle yaygın hale geldi:

Hollywood Diyeti veya En İyi Modellerin Diyeti	Tahıllar, siyah ekmek, yağsız proteinli yiyecekler, meyveler, sebzeler ve bitkisel yağlar yemeye değer. Aynı zamanda şekere ve tuza da “hayır” demekte fayda var.	Evde kilo vermek için güvenli ve iyi bir diyet, ancak bununla haftada sadece 0,5-1 kg kaybedebilirsiniz.
	Bu, Fransız bir doktor tarafından geliştirilen uzun vadeli bir beslenme planıdır. İlk beş gün biraz protein açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Daha sonra birkaç ay boyunca sağlıklı bir diyet ve oruç günlerini değiştirmek gerekir. Ardından, sabitlemenin en katı aşaması gelir ve figürü korumak için bir diyet sunulur.	İlk aşamada 5 kg'a kadar güçlü kilo kaybı meydana gelir. Ayrıca, ağırlık yavaş yavaş azalacaktır.
Düşük kalorili	Ağırlıklı olarak sebze, tahıl ve bakliyat kullanımına izin verir. Bu seçeneğe bağlı kalmak inanılmaz derecede zor. Ayrıca, bu tür yiyecekler sağlıksızdır.	Düşük kalorili yiyeceklerle haftada 2 kg kilo verebilirsiniz.
Sandviç dükkanı	Sandviç yemelisiniz: ketçap, hardal, avokado, muz ve süzme peynirli 12 dilim ekmek. Seçenek etkilidir, ancak gastrointestinal sistem için zararlı olabilir.	10 günde 3 kg'a kadar kaybedebilirsiniz

Beslenme uzmanları, hızlı bir şekilde yağ yakmanın neredeyse her etkili yolunun zararlı olduğunu söylüyor. Fazla kilonun kademeli olarak düzeltilmesi daha iyidir. Uygun bir metabolizma kurmak isteyenler için beslenme uzmanları aşağıdaki tavsiyelerde bulunur:

• Esas olarak sebze ve meyveler, tahıllar ve baklagiller yemeye değer.
• Bir yetişkin haftada 3-4 kez et ve balık yemelidir. Daha az yağlı olmaları arzu edilir ve buğulanmış veya fırında pişirmek en iyisidir.
• Un ve tatlı sınırlı olmalıdır. Çok az insan tatlıları tamamen terk etmeyi başarır, ancak haftada birkaç kez kendinizi şımartmak daha iyidir.
• İdeal olarak, tuzu tamamen bırakmalısınız - meyve veya sebzelerde bol miktarda bulunur.

Güçlü kilo kaybı için

Birkaç gün içinde güçlü kilo kaybı, yalnızca çatlakları ve kötü sağlığı değil, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarını da tehdit eder. Bununla birlikte, bazıları aşağıdaki kilo verme programlarında hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışır:

elma diyeti	Az yağlı süzme peynir ve otlar ile günde 2 kg elma tüketilmesi önerilmektedir. Biraz tahıl veya ekmek kabul edilebilir. Böyle bir diyete uymak çok zordur, vücut birçok gerekli maddeden yoksun olacaktır.	Haftada 6 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Kefir	Bu, az miktarda kefir, meyve ve yağsız et kullanımını içeren bir diyettir. Beş günden fazla olmamak üzere böyle bir diyete uymak güvenlidir.	5 gün boyunca ortalama 4-5 kg ​​kaybetmek mümkündür.
Havuç	Bu yemek planı nispeten güvenlidir, ancak buna kapılmamalısınız. Temel havuç salatası, patates, biraz tavuk etidir.	5 gün boyunca 3-4 kg kilo verebilirsiniz.

Kilo kaybı için en iyi diyetler

Şimdi kilo vermenin çok çeşitli yolları var. En iyisini seçmek zor olabilir. En etkili kilo verme diyetleri genellikle güvensizdir ve bunlara bağlı kalması zordur. Her yıl yeni diyetler var, ancak sadece birkaçı çok sayıda takipçi buluyor. En iyi yollar sadece ağırlığı azaltmakla kalmamalı, aynı zamanda vücuda gerekli maddeleri sağlamalıdır.

Kefir

Bu, hızlı kilo kaybı için katı ama etkili bir diyettir. Mono diyet kategorisine aittir: her gün kefir için minimum kalori içeren sadece birkaç ürün eklemeniz gerekir. Plan, bazılarının 7 kg'a kadar kaybetmeyi başardığı 7 gün için tasarlanmıştır. Günde bir buçuk litre kefir tüketilmeli ve 400 g başka ürün eklenmelidir: meyveler, süzme peynir veya patates. Evde hızlı kilo vermek için yapılan bu diyet çok faydalı değildir ve özellikle mide asidi yüksek olan kişiler için tehlikelidir.

Protein

Kremlin diyeti et severlere hitap edecek. Bu kilo kaybı sırasında, basit karbonhidrat alımını sınırlayarak yağsız sığır eti, tavuk, hindi, balık ve baklagiller yemelisiniz. Karbonhidratsız bir diyetle haftada 2 kg'a kadar başarılı bir şekilde kaybedebilirsiniz, ancak sağlık sorunlarından kaçınmak için böyle bir diyete çok uzun süre bağlı kalamazsınız. 7-10 gün sonra dengeli bir menüye dönülmesi önerilir.

karabuğday

Bu kilo verme yönteminin etkili olduğu kabul edilir, ancak buna bağlı kalmak çok zor. Bir gün bir bardak karabuğdayı kaynatmanız ve küçük porsiyonlarda yulaf lapası yemeniz gerekir. İçeceklerden kefir veya çay kullanabilirsiniz. Tuz, şeker, karabiber dahil herhangi bir baharat eklemek kesinlikle yasaktır. Yatmadan 4 saat önce yemek yemek yasaktır. İki haftada 12 kg kilo verebilirsiniz, ancak sağlık açısından risk vardır.

eksi 60

Bu sistemin yazarı Ekaterina Mirimanova, özel diyet kısıtlamaları olmadan bir buçuk yılda 60 kg kaybetti. Açlık greviyle kendinize işkence etmemek için kilo vermeyi daha kolay hale getirmeye çağırıyor - sadece yavaş yavaş sağlıklı bir diyete geçmeniz gerekiyor. Büyük tabaklar yerine küçük porsiyonlara alışmalı, sağlıksız yağlı veya şekerli yiyeceklere daha sağlıklı alternatifler bulabilirsiniz.

Merdiven

Yöntem 5 gün veya 5 aşama için tasarlanmıştır: temizleme, kurtarma, enerji depolama, "inşa", yağ yakma. 2-4 kg arasında kilo verebilirsiniz. İlk günkü diyetin temeli elma, su ve aktif kömür olacaktır. İkinci gün süzme peynir yemelisiniz. Üçüncü gün bal ile bol kuru üzüm yenmesi önerilir. Dördüncü günün diyeti haşlanmış et olacaktır. Beşinci gün, yemekler çiğ sebzeli yulaf ezmesinden oluşur. İrade gerekli olmasına rağmen merdiven güvenlidir.

Canım

Bu, etkili bir mono diyet için seçeneklerden biridir. 5 kg'a kadar kaybedebileceğiniz 7 gün sürer. Diyet katıdır: İlk iki gün sadece içebilirsiniz, sonraki iki gün sadece meyve ve sebze yiyebilirsiniz. Beşinci günün diyeti yağsız et ve yumurta olacaktır. Altıncı gün sadece tekrar içebilirsiniz, ancak son gün rahatlayabilir ve normal dengeli bir diyete geçebilirsiniz.

6 yaprak

Bu, yapışması kolay, sağlıklı ve üretken bir yoldur. 6 gün içerir: balık, sebze, tavuk, mısır gevreği, süzme peynir ve meyve. Bu ürünler azar azar, günde yaklaşık 500 gr yenmelidir. Farklı yiyeceklerin değişmesi nedeniyle, yağ günde 0,5 kg yakılır. 6 gün içinde istenen etkiyi elde edemediyseniz, aynı diyete 6 gün daha devam edebilirsiniz.

Elena Malysheva

Doğru diyeti seçmek için, başlangıçtaki kilonuza ve boyunuza göre fazla kilonuzu hesaplamanız gerekir. Elena Malysheva bunu kilo verme tekniğinde yapmayı öneriyor. Vücut kitle indeksinize göre size uygun bir diyet önerilecektir. Elena Malysheva'nın sistemi hazır yemek takımları sunar - bunlar evde kolayca ısıtılabilen veya yanınıza alınabilen dondurulmuş yemeklerdir.

Kilo kaybı için en etkili diyet nedir

Belirli bir sistemin etkinliği büyük ölçüde organizmanın kendisinin başlangıç ​​ağırlığına, yaşına ve özelliklerine bağlı olacaktır. En etkili kilo verme diyetleri bile herkes için işe yaramaz. Doğru seçimi yapmak için birkaç ipucuna dikkat edin:

• Tüketilen kalori miktarının tüketilen miktardan az olması önemlidir. Basitçe söylemek gerekirse, vücudun ihtiyaç duyduğundan çok daha az yemeniz gerekir. Aynı zamanda, kesinlikle hiçbir şey yok - kötü bir çıkış yolu. Spor eğitimi ile birleştirerek sağlıklı bir diyet uygulamak daha iyidir.
• Hepsinden iyisi, en katı mono diyetler 20 ila 40 yaş arası genç yaşta tolere edilir. Gençler için hızlı diyetler önerilmez - sadece sağlıklı bir diyete geçmek daha iyidir. Yaşlı insanlar genellikle gıda kısıtlamalarını daha kolay tolere eder, ancak yavaş yavaş yeni bir diyete girip çıkmak önemlidir, aksi takdirde sağlık riski vardır.
• Sadece birkaç kilonuz varsa, onlardan kurtulmak kolay, etkili ve hızlı olabilir. Tamamen kilo vermek istiyorsanız, vücut üzerindeki stresi önlemek için bunu yavaş yavaş yapmak önemlidir.

Video