Como organizar dias de jejum para perda de peso. Dias de descarga para perda de peso em casa: opções do menu

Olá a todos! Tenho certeza de que muitos de vocês estão preocupados com a questão de como manter o peso mesmo depois de fazer dieta. E para que tudo seja sem danos à saúde e restrições constantes. De fato, muitas vezes, depois de perder alguns quilos, é muito difícil manter o resultado. Dias de jejum irão ajudá-lo com isso. Se você fizer tudo certo, você perderá peso e manterá o peso desejado por muito tempo. Então, considere: dias de jejum para perda de peso, resultados de avaliações, opiniões de nutricionistas.

Na verdade, o descarregamento é útil para todos. Mesmo se você não estiver acima do peso e estiver basicamente satisfeito com sua figura. Os dias de descarga permitem:

• perder de 1 a 3 kg;
• melhorar o metabolismo, . Como a ingestão de calorias necessárias é limitada, o corpo consome suas próprias reservas de gordura;
• a descarga regular nos ensina a comer em pequenas porções, sem comer demais;
• normalizar o metabolismo mineral e ácido-base.

Muitos nutricionistas consideram os dias de jejum uma ótima alternativa às dietas. Se você os realizar regularmente, além de equilibrar a dieta principal, definitivamente perderá peso. No futuro, isso não vai melhorar novamente.

Esses dias se tornam inúteis apenas se depois deles você comer demais novamente.

Você tem que entender que o dia de jejum é uma dieta de baixa caloria que é mais difícil do que as dietas. É por isso que dura apenas um dia. Se você continuar sentado nessa dieta por vários dias, já é muito pouco saudável.

Se você continuar sentado, digamos, tomando um iogurte por uma semana, você pode ganhar uma úlcera. Cair de um desmaio com fome, ter indigestão, etc.

Aconselho você a ler o artigo sobre - apesar do nome, com ele é permitido diversificar a dieta com alimentos adicionais.

O quanto você joga fora depende diretamente do produto que você come o dia todo. Então, no kefir, você pode perder até 1 kg por dia. Se você comer apenas maçãs o dia todo, perderá peso de 1 a 1,5 kg. Mas o recordista para se livrar do kg é um pepino. É difícil sentar em alguns pepinos o dia todo, porque eles têm quase uma água. Mas o resultado de tal descarga é de 2 kg. Mas no trigo mourisco acaba por jogar até 1,5 kg.

Comentários de quem perdeu peso

Este método de perda de peso é bastante eficaz. Isso é evidenciado pelos comentários de quem já experimentou.

Aleftina : Estou em uma dieta de baixa caloria uma vez por semana. Eu bebo chá verde, como apenas maçãs. É difícil suportar, mas se você quiser tudo é possível. Estou perdendo 1 kg, estou de bom humor, estou vibrando)))

Shurik : No sábado eu sentei na água mineral. Eu honestamente aguentei o dia inteiro, mas no final quase joguei meus cascos para trás. Fraqueza, tontura, queria deitar e deitar o dia todo. Como você se senta nessas descargas?

Sara : Uma vez por semana eu organizo uma greve de fome para mim. Estou determinado a não comer o dia todo. Eu bebo muita água. o principal é distrair o pensamento do zhrachke. Depois disso, sinto uma leveza no meu corpo.

Alinka : Tentei jejuar na água mineral "Narzan", o dia passou facilmente. Perdi 4 kg, uma vez por mês eu organizo esses dias de “fome” para mim. Se você continuar comendo direito, os quilos não voltarão.

Dasha: Eu tenho um dia de jejum com pepinos e trigo sarraceno - eu como e pepinos, posso perder até 2 kg.

Kira : Não é difícil para mim ficar em uma dieta de fome. Eu como um pouco de trigo sarraceno a cada hora, você pode comer 2 maçãs por dia, bem, água ou chá. Eu costumo perder cerca de 1 kg!

Roma R: Faço limpeza corporal regularmente 1-2 vezes por semana. No verão, tento sentar em frutas ou vegetais frescos, geralmente escolho um tipo. No final do verão, você pode fazer um dia de melancia. Bem limpa os rins, bem, emagrece em um. remove bem as toxinas e promove a perda de peso. Eu descarrego nele e no trigo sarraceno

Guru : Eu tenho um dia de jejum toda semana, é conveniente para mim fazê-lo na quarta-feira. Eu bebo kefir o dia todo e no café da manhã em dias comuns como aveia. Perdi peso, me sinto bem e não me exausto com dietas))

Como tornar o descarregamento eficiente

Quais produtos darão os resultados mais eficazes? Tudo é muito individual, testando você poderá escolher a opção certa para você.

Independentemente da escolha dos produtos, você deve seguir as seguintes regras:

• Para limpar o corpo e perder peso, um dia por semana é suficiente. Se você precisa jogar muito - duas vezes por semana, mas não mais!
• Em dias de baixa caloria, você não precisa se exercitar. O corpo vai experimentar estresse de qualquer maneira. Além disso, a falta de nutrientes durante o exercício intenso levará ao catabolismo do tecido muscular. Você não deve ficar deitado no sofá o dia todo, mas também não deve puxar halteres.
• É mais fácil limpar em um dia de semana quando você está ocupado com o trabalho. Para não pensar em comida o tempo todo. Divida a quantidade de comida para o dia em 5-6 porções. Tente comer com frequência e em pequenas porções. Se a fome for insuportável, você pode beber um copo de kefir.
• Beba mais água para comer menos. Se você beber 1 copo antes de uma refeição, ficará satisfeito. Beba a maior parte pela manhã. À noite é melhor não carregar os rins.

Após um dia de jejum, deve seguir-se um dia com um menu de baixas calorias. Se, após a limpeza, você comer até a saciedade - considere que você estava morrendo de fome em vão. O objetivo de tais "dias de fome" não é apenas salvá-lo de 1-3 kg, mas ensiná-lo a não comer demais. O jejum regular ajudará você a reduzir suas porções habituais e a repensar sua dieta. Escolha vegetais crus, frutas, carnes magras, peixes, etc. Tente cozinhar com um mínimo de óleo - ferver, assar, cozinhar no vapor.

É importante: Não use diurético ou laxante nos dias de descarga. Esses medicamentos vão atrapalhar seu equilíbrio água-sal.

Podemos dizer que a limpeza do corpo é uma forma adicional de perder peso. O principal é uma dieta equilibrada e atividade física.

Opções para dias de jejum para perda de peso

Na Internet, você pode ver muitas opções para essas “greves de fome”. Direi imediatamente que você não deve se sentar na água. Este tipo de descarga é alcançado gradualmente com um trato gastrointestinal absolutamente saudável. Se você tem uma úlcera ou gastrite, pode agravar a doença. E, em geral, esse tipo de limpeza é muito extremo. E agora vamos passar para as opções comprovadas. Então, os dias de jejum mais eficazes para perda de peso.

Elena aconselha três maneiras muito eficazes de limpar seu corpo. Cada opção é boa à sua maneira. Eu os alternaria, no entanto, se todos os três combinassem com você. Mas vamos falar sobre tudo em ordem.

Limpeza e perda de peso no frango. O efeito de perder peso é alcançado devido à proteína, que é muito abundante no frango. O corpo queima mais calorias para digeri-lo do que recebe. Devido a isso, você definitivamente não ficará com fome 🙂

A carcaça de frango deve ser cozida sem temperos e sal. Em seguida, divida em 6 partes iguais. Durante o dia você deve comê-los, além de beber chá verde ou água pura. Para um dia com esse menu, você pode perder cerca de 800 g de excesso de peso.

"Pincel" em vegetais. O nome desse dia fala por si - a salada limpará seu corpo como uma escova. Para cozinhar, tome 500 g de legumes. Deve ser aipo, beterraba e cenoura. Os vegetais devem ser crus, não podem ser cozidos. Rale a cenoura e a beterraba e pique o aipo. Misture bem todos os ingredientes. Divida a salada em 6 porções iguais e coma a cada 2 horas. Como em um dia de proteína, beba um copo de água uma hora depois de comer.

O efeito de tal menu é muito simples. Os vegetais contêm. Enche o intestino, causa sensação de saciedade, mas não é absorvido. Ao mesmo tempo, limpa perfeitamente os intestinos, levando consigo todas as toxinas e toxinas. Neste dia, você pode perder cerca de 1 kg. Não é à toa que existe uma dieta de aipo muito eficaz.

Dia de descarga em toranja. Vou fazer uma reserva imediatamente: com úlcera, gastrite e acidez alta, é impossível limpar o corpo dessa maneira. As frutas cítricas podem causar uma exacerbação. Mas, se tudo estiver em ordem com o seu trato gastrointestinal, este é um deles.

Neste dia, você precisa comer 5 toranjas, beber água pura e chá verde. Como no menu anterior, a ênfase aqui está na propriedade da fibra. Mas a toranja tem muito disso. Mesmo metade desta fruta fará você se sentir satisfeito. Isso se deve ao sabor amargo, que reduz a capacidade de devorar uma fatia extra. E se você beber com chá verde, não vai querer comer por muito tempo.

Atenção! Esta fruta estimula a ação das estatinas. Essas substâncias estão incluídas em medicamentos contra o colesterol. Portanto, se você estiver tomando esses medicamentos, coordene a descarga de toranja com seu médico.

Aconselho você a assistir ao vídeo com Elena Malysheva.

Ela e seus assistentes explicam muito claramente o efeito dos dias de jejum acima.

A nutricionista Margarita Koroleva também considera os dias de jejum úteis para perder peso. A limpeza pode ser feita em vegetais, frutas, queijo cottage, tomate, carne ou leite. É melhor girar o menu e prestar atenção à eficiência. Deixe o que melhor lhe convier. Tente uma dieta de vegetais em uma semana, laticínios na próxima e assim por diante.

Apenas a Rainha afirma que é ruim passar fome completamente. Porque isso leva a uma desaceleração do metabolismo e nosso corpo tenta conservar os recursos. Então é muito difícil balançar um metabolismo lento. Portanto, durante o descarregamento, coma com frequência, em pequenas porções.

Aqui estão as opções para esses dias de Margarita Koroleva:

perda de peso de frutas- você precisa escolher um tipo de fruta de abacaxi, laranja ou maçã. Você não pode comer mais de 1,5 kg por dia. Quebre a fruta em 6 porções. Não se esqueça de beber 2,5 litros de água.

No dia dos vegetais- Coma vegetais crus . Escolha alimentos ricos em fibras. Você deve comer 1,5 kg de vegetais por dia. É melhor fazer uma salada com eles, que pode ser temperada com suco de limão. Divida o prato em 5-6 porções e não se esqueça de beber muito.

NO dia de descarga em queijo cottage- você não pode comer mais de 600 g deste produto com baixo teor de gordura. Para cada refeição você não deve ter mais de 100 gramas. Você precisa comer pelo menos 6 vezes por dia. É permitido beber 2-3 copos de chá além da água. Naturalmente, o açúcar não deve ser adicionado à bebida.

Limpando o corpo com suco de tomate- o método é bastante difícil. 1,5 litros de suco de tomate você deve dividir em 6 doses. O sal não pode ser adicionado à bebida. Com aumento da acidez e pancreatite, esse tipo de descarga não é adequado.

dia da carne- não com tanta fome quanto o tomate. Adequado para qualquer carne magra. Ferva 400 g e divida em 6 doses. Apenas sal, molho de soja e especiarias não são adicionados. Não vamos esquecer de beber água.

dia do leite azedo- apenas 1% de kefir é permitido. Beba um copo com cada refeição. Durante o dia você deve beber 6 copos. Para fazer isso, você precisará de 1,5 litros de leite azedo.

Como perder peso no trigo sarraceno

Outra ótima maneira de limpar os intestinos e perder peso é um dia de trigo sarraceno. Os nutricionistas aconselham não cozinhar este produto, mas cozinhá-lo no vapor. Quando cozido, o trigo mourisco perde algumas de suas propriedades benéficas. Lave bem o cereal antes de cozinhar no vapor. O trigo sarraceno é cozido no vapor na véspera do dia de descarga.

Pegue 250 gramas do produto e despeje duas xícaras de água fervente e feche bem o recipiente com uma tampa. Enrole em uma toalha grossa ou cobertor. De manhã, você receberá uma porção decente de mingau. Divida em 4-5 doses, não se esqueça de beber água e chá verde. Eu também aconselho você a ler sobre e suas variações.

Descarregando em aveia

Nesse dia, você pode perder cerca de 500 g de peso. É facilmente tolerado, a aveia satura e limpa perfeitamente os intestinos. Para preparar, tome um copo de aveia Hércules. Despeje-os com 750 ml de água e cozinhe em fogo baixo. Não adicione quaisquer especiarias. Divida o mingau em 5 doses e coma ao longo do dia.

Meu esquema de descarga favorito

Eu também tenho uma versão comprovada de um dia de jejum. Terei prazer em compartilhá-los com você. Eu gosto de limpar o corpo com trigo sarraceno e kefir com baixo teor de gordura em um volume de 1 litro.

À noite, despejo um copo de trigo sarraceno com dois copos de 1% de kefir. De manhã, o trigo sarraceno incha e acaba sendo um mingau bastante saboroso. E o iogurte restante pode ser bebido durante o dia.

Divida o mingau em cinco refeições. Você também pode beber água pura neste dia. Descarregar não é tão faminto como se você estivesse bebendo apenas kefir.

Que dias de jejum você pratica? Compartilhe dicas e receitas, vamos discutir. Também conheci descarregando no chocolate, mas duvido. Não vi uma única recomendação de nutricionistas-médicos sobre esse método. Mas há muitas opiniões negativas. Em tal descarga, o fígado é posto sob ataque. Além disso, seu pâncreas não ficará encantado com essa “limpeza”. E então até o chocolate amargo é carboidrato. É difícil para mim imaginar como perder peso com eles.

Seja saudável e perca peso com prazer! Não vamos esquecer. Há muitos tópicos relevantes e interessantes para discussão pela frente, tchau.

Os dias de jejum não o ajudarão a perder 10-15 kg por mês antes do verão. São mais indicadas para quem precisa se manter em forma sem fazer nenhum esforço especial ou voltar “na fila” após o inverno. Dias de descarga para perda de peso não trazem resultados tão impressionantes quanto gostaríamos, mas se você os fizer regularmente e não atacar a comida, o efeito certamente agradará.

Para que servem os dias de jejum?

Parece que o que pode acontecer depois de um dia de jejum, mas isso é apenas à primeira vista. Os benefícios dos dias de jejum foram comprovados, testados e verificados duas vezes. E consiste no seguinte:

• Após uma breve greve de fome, surge uma sensação de leveza devido à limpeza intestinal;
• O estresse tonifica o corpo;
• Ajuda a superar o “efeito platô” conhecido por muitos sobre a dor. Em outras palavras, é estagnação durante a dieta. O peso cai até certo ponto e depois para, sem querer ceder. Uma greve de fome pode servir como um leve estresse para o corpo e uma espécie de catalisador para os processos de queima de gordura.
• E claro, não se pode deixar de mencionar o “teste de força” e o desenvolvimento da força de vontade.



Tipos e características de descarga de alimentos

Os dias de descarga são divididos condicionalmente em dois tipos:

• "com fome"
• "saciado".

Essas duas opções se distinguem pelo conteúdo calórico do cardápio diário e pelo número de ingredientes permitidos para uso.

A essência e os princípios dos dias "famintos"

A opção mais simples e rigorosa é um dia na água. O descarregamento no qual proteínas, gorduras e carboidratos facilmente digeríveis são excluídos também é chamado de "limpeza". Em outros casos, além do líquido, um produto é incluído na dieta. O teor calórico máximo diário é de 500 calorias. Considerando que você pode comer kefir com baixo teor de gordura, pepino, maçã, repolho ou frutas cítricas, em geral, alimentos de baixa caloria, será fácil não exceder a barra permitida. Por exemplo, o conteúdo calórico de 100 gramas de um pepino comum é de 15,5 calorias. Com essas restrições, você pode comer 3,2 kg de pepinos verdes frescos por dia.

Importante! Independentemente do tipo de alimento consumido, você precisa beber 2 ou mais litros de água. A água comum não gaseificada será complementada com chá verde ou uma decocção de ervas.

Descarga "completa": tipos e regras

Uma opção mais benigna. Eles permitem 2-3 produtos que podem ser combinados: carne, legumes, ovos, legumes, frutas, laticínios. A condição de calorias muda ligeiramente, você não pode exceder o limite de 800 calorias. De acordo com o tipo de produtos utilizados, os dias de jejum “completos” para perda de peso são proteínas e carboidratos.

• A descarga de proteínas é a melhor opção se dietas mais restritivas causarem fraqueza, tontura ou não forem adequadas por motivos de saúde. Você pode comer: carne magra; mariscos, crustáceos e peixes; proteínas vegetais. Se desejar, o cardápio pode ser diversificado com vegetais de baixa caloria. Repolho chinês, alface, pepino, tomate, verduras são combinados com sucesso com proteínas. De acordo com o método de preparação, é melhor dar preferência ao cozimento ou ao vapor. Durante o dia, não há forte sensação de fome.
• Descarga de carboidratos - parece tentador, mas não tem nada a ver com doces. Neste caso, estamos falando de alimentos ricos em carboidratos lentos. Geralmente é, arroz,.

Ao compilar o cardápio de um dia de jejum “completo”, é importante considerar a compatibilidade dos produtos.

Nome do grupo de produtos		Carne, peixe, aves	Leguminosas	Óleo vegetal	cereais	Azedo	quase doce	Frutas doces e secas	Vegetais	Lacticínios	Ovos
							Fruta
Carne, peixe, aves		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Leguminosas		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Óleo vegetal		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
cereais		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
fruta	Azedo	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	quase doce	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Frutas doces e secas	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Vegetais		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Lacticínios		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Ovos		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Benefícios e contra-indicações

Os dias de jejum ajudarão na luta desigual com o excesso de peso. Eles ajudarão a se livrar do peso após feriados agitados, contribuindo para a limpeza suave dos intestinos das toxinas. Indicado para certas doenças. Assim, por exemplo, em caso de doenças renais, recomenda-se passar dias de "melancia", coração e vasos sanguíneos - "batata", e para problemas nas articulações - "pepino". Só sem iniciativa, depois de consultar um médico. Sem falhas, o descarregamento deve ser realizado por quem segue constantemente várias dietas de condicionamento físico, gosta de alimentos proteicos, proteínas artificiais e outros “alimentos pesados”.

É impossível descarregar pacientes com diabetes mellitus, mulheres grávidas e lactantes. Pessoas exaustas por uma longa doença e sofrendo de doenças do trato gastrointestinal (apenas descargas “completas” são mostradas após consulta com um gastroenterologista). É indesejável organizar a descarga durante a menstruação.

Adendo! Você não deve se empolgar com o descarregamento “com fome”, eles são realizados não mais do que uma vez por semana, enquanto o “completo” pode ser feito 2-3 vezes.

5 regras de descarga

Para que os dias de jejum tragam o resultado esperado, cinco regras simples devem ser seguidas.

Regra 1: cumprir as condições

A maioria dos dias de jejum é baseada no princípio de uma mono-dieta, ou seja, você pode comer um produto, mas precisa fazer isso com a maior frequência possível. Naturalmente, em pequenas porções. Além disso, o produto selecionado deve ser apreciado, isso ajudará a aliviar a situação já estressante para o corpo. O valor energético total dos produtos não deve exceder 800 cal.

Regra 2: escolhendo o produto ideal

Normalmente, a descarga é realizada em alimentos de baixa caloria, com um teor mínimo de gorduras e carboidratos (frutas, legumes, kefir). Para uma dieta de carboidratos, você pode parar em um tipo de cereal com baixo índice glicêmico (trigo sarraceno, arroz, aveia). Carne com baixo teor de gordura e peixe magro são permitidos na descarga de proteínas. Os mais eficazes são os dias de jejum "líquido", quando os dentes estão descansando, mas você só pode beber.

Regra 3: o dia certo

Muitos não dão importância a este momento, mas escolher um dia não é menos importante. Os nutricionistas aconselham não tirar seus dias legais de folga, mas escolher a segunda-feira. Esta opção não é adequada se o trabalho envolver trabalho físico. A descarga é melhor organizada semanalmente no mesmo dia.

Regra 4: descanso

No dia da descarga, não apenas o trato digestivo deve descansar, mas todo o organismo como um todo. É importante excluir qualquer atividade física, especialmente treinamento. O álcool é excluído por dia. E para quem tem pouca tolerância ao álcool, em 2 ou até 3 dias. Na lista de atividades recomendadas: uma visita ao banho ou sauna. Os procedimentos de sauna acalmam o corpo, ajudam a lidar com o estresse, melhoram a ventilação pulmonar e promovem a eliminação de toxinas. Ele também mostra passeios de lazer no parque.

Muito tempo para dormir. Idealmente: pelo menos 9 horas. Não perca a oportunidade de relaxar em vez de almoçar. O sono prolongado fortalecerá o corpo e, ao mesmo tempo, ajudará a transferir a sensação de fome com mais facilidade.

Regra 5: sem contrastes

É muito importante entrar suavemente no dia de jejum, sobreviver com calma e também sair suavemente.




Entrada e saída suaves: por que é importante?

Qualquer dieta, mesmo que de um dia, é um forte estresse para o corpo. A certa altura, sem explicar o motivo, de repente pararam de alimentá-lo. Quando isso vai acabar, ou vai acabar? De repente, ele finalmente recebe uma porção de comida de alto teor calórico e a assimila ao máximo. É por isso que após longas dietas, o peso perdido retorna rapidamente.

Como começar um dia de jejum

A preparação adequada do corpo ajudará a obter o efeito máximo do descarregamento. Na véspera do almoço, recusam comida pesada. O jantar é substituído por uma salada leve, frutas, kefir. Antes de ir para a cama, recomenda-se fazer um enema de limpeza. Você pode beber chá de ervas, que tem efeito laxante, mas sem fanatismo.

Como concluir o descarregamento sem problemas

Naturalmente, na manhã seguinte você não deve começar com batatas fritas. É melhor beber 200 ml de água com o estômago vazio e comer alguns legumes cozidos ou uma colher de arroz, e depois abster-se de comer por 2-3 horas. Cereais, legumes e frutas ajudarão o corpo a mudar para um trabalho estável. É melhor desistir de carne, legumes, ovos ou peixe. Devido à produção de cortisol (hormônio do estresse), o apetite aumenta e os alimentos são absorvidos ao máximo.

As formas mais eficientes de descarregar

A eficácia de uma dieta específica é um conceito relativo. Cada organismo é individual, reage de forma diferente ao estresse, percebe e assimila os produtos. Portanto, a melhor opção para você só pode ser escolhida empiricamente. A julgar pelas avaliações de "usuários", além de ouvir a opinião de nutricionistas, os resultados mais visíveis podem ser obtidos aderindo às dietas descritas abaixo. Você pode parar em um tipo de descarga ou alternar entre diferentes. Por isso, apresentamos à sua atenção os dias de jejum mais eficazes para perda de peso.

Os mais difíceis e eficazes são chamados de descarregamento "líquido", se forem realizados corretamente. Muitos começam a “descarregar” no dia seguinte ao banquete ou imediatamente após as férias, mas os nutricionistas recomendam pelo menos um dia antes do dia “X” para excluir o ácido lático, carnes, pratos de farinha e mudar para alimentos leves. Naturalmente, tudo é gorduroso, frito, salgado e defumado também. É melhor preparar a água com antecedência. Pode ser mineral não carbonatado ou purificado comum, mas não fervido.

Os dias de jejum realmente eficazes para perda de peso são os mais "estritos" possíveis. Elimine completamente os alimentos. É necessário beber a cada hora, para que sejam obtidos pelo menos 3 litros por dia. Devido ao fato de que o estômago está constantemente cheio de líquido, não deve haver uma sensação muito brilhante de fome. A versão mais estrita do descarregamento diz que neste dia não se pode beber chá, café ou sucos, apenas água.

Você precisa ter muito cuidado ao sair da água. De manhã, após o jejum, eles bebem um copo de água e comem um pouco de legumes cozidos no vapor para ensopados. Todo o dia seguinte você pode comer apenas cereais, legumes e frutas.




Um vegetal que é 95% água? nutricionistas adoram, e o dia de jejum de pepino para perda de peso é tão popular que não precisa de publicidade. Os pepinos são um produto com um teor calórico negativo (o corpo gasta mais na digestão do que recebe), e é muito mais fácil obter o suficiente (ainda que por pouco tempo) do que a água.

Quem ainda não conheceu a dieta cara a cara do pepino deve saber que este vegetal é um forte diurético.

Portanto, durante o dia, é melhor estar perto do banheiro. A vida social ativa terá que ser adiada, após o jantar, a fraqueza pode aparecer, especialmente nas pernas. Alguns têm fezes aumentadas. A descarga de pepino de um dia é indicada para diátese de ácido úrico, obesidade, hipertensão, gota, artrose e aterosclerose.

Para o descarregamento "verde", você precisará de 1,5-2 kg de pepinos frescos. Esta quantidade é dividida em 5-6 doses. Beber sem restrições. Para variar, você pode preparar uma salada de pepino com ervas, que pode ser preenchida com uma colher de óleo vegetal. O sal, é claro, não é permitido. Pepinos removem o excesso de água e isso interfere nesse processo, mas você pode adicionar suco de limão à salada. Na hora do almoço, a dieta pode ser complementada com um ovo cozido. É uma pena que não vai te salvar da fome.




Dia de descarga de kefir

Kefir pode competir com pepinos em popularidade. Muito se escreveu sobre as propriedades benéficas do produto, o mais importante é que está disponível durante todo o ano, ajuda a normalizar a pressão, é eficaz na prevenção da aterosclerose e, claro, normaliza o trato digestivo.

A mono-dieta de kefir sem gordura será a mais eficaz. O modo de descarga é extremamente simples: a cada 2-3 horas você precisa beber 1-2 copos de kefir. No meio do dia, o produto está ficando farto do pedido. Para provar, você pode desintegrar endro ou salsa e, para variar, não beba, mas coma com uma colher. Se você quiser comer entre as refeições (você definitivamente quer), você pode beber um copo de água. E se a sensação de fome for muito forte, uma colher de sopa de farelo de trigo, um vegetal ou fruta sem açúcar ajudará a matá-la.

Existem muitas opções para descarregar o kefir. Kefir é frequentemente combinado com vegetais, carnes magras ou mel. Dias de descarga "completos" para perda de peso com kefir são perfeitos para pessoas com pouca força de vontade e aquelas que são ditadas por certas condições de saúde.




Dia de descarga da Apple

Uma maçã é uma fruta de digestão lenta e de baixa caloria. Ele contém 85% de água, e os 15% restantes são um valioso depósito de vitaminas e minerais, não é à toa que é chamado de “rejuvenescedor”. As maçãs são acessíveis e saudáveis, aumentam a imunidade, contêm antioxidantes, regulam a microflora intestinal e promovem a queima de gordura. Uma dieta de maçã de um dia também é chamada de dia de jejum para perder peso no abdômen. Mas toda medalha tem dois lados. As maçãs podem inchar, e uma dieta rigorosa de maçã é absolutamente contra-indicada em doenças do trato digestivo (gastrite, úlceras, hiperacidez, discinesia biliar). Nestes casos, é permitido o uso de maçãs assadas.

Vamos começar descrevendo a versão mais simples do descarregamento de maçãs, que exigirá alguns quilos de maçãs.

O procedimento é o seguinte: 2 kg de maçãs verdes e sem açúcar são divididos em 5-6 doses ou consumidos um de cada vez aproximadamente a cada hora.

Você pode comer frutas frescas ou assadas, bem como combinar. É melhor usar maçãs azedas, mas elas podem aumentar o apetite.

Se for difícil aguentar apenas as maçãs, você pode tentar o descarregamento malolático. É permitido comer 1,5 kg de maçãs e 500 g de queijo cottage sem gordura por dia ou beber 1,5 litros de kefir.




Provavelmente, você não deve dizer novamente que o trigo sarraceno é incrivelmente saudável, contém oligoelementos, vitaminas e aminoácidos. Neste caso, é mais importante que o cereal seja rico em fibras alimentares, o que melhora a digestão, ajuda a restaurar o funcionamento normal e a limpar os intestinos. Como muitos outros cereais, o trigo sarraceno pertence a alimentos com baixo índice glicêmico e, portanto, diminui a sensação de fome por um longo tempo.

É melhor se preparar para o descarregamento de trigo sarraceno no dia anterior. Uma xícara de cereal (cerca de 250 g) é despejada em uma panela pequena, despejada com água fervente (0,5 litros), coberta com uma tampa e deixada durante a noite. Naturalmente sem sal, mas você pode adicionar verduras como temperos. De manhã, o mingau é dividido em 4-5 porções. A propósito, é melhor usar trigo sarraceno verde, não marrom torrado. Nele, segundo especialistas, todos os nutrientes são armazenados. Se a sensação de fome se agravou, é permitido fazer um lanche com uma maçã verde, mas é melhor beber água.




Dia de descarga de acordo com Malysheva (no arroz)

Elena Malysheva oferece uma grande variedade de dias de jejum para perda de peso, opções, como se costuma dizer, para todos os gostos. Um dos apresentadores de TV mais eficazes chama o dia de descarga de arroz. É bom porque praticamente não tem contra-indicações. O principal problema é a probabilidade de constipação. Portanto, é melhor não descarregar no arroz para quem sofre de hemorroidas ou fezes irregulares. Depois de comer, é aconselhável beber chás com efeito laxante e começar na manhã seguinte com kefir e legumes frescos. No intestino, os grãos funcionam como um sorvente, absorvem água e toxinas, que são então removidas do corpo. Revisão comparativa dos dias de jejum populares

A tabela mostra um menu exemplar para cada um dos dias de jejum descritos acima (opção “completo”).

Tipo de dia de descarga		pepino	Maçã	Kefir	Trigo mourisco	Arroz (de acordo com Malysheva)
8-00	Café da manhã	2 pepinos + 50 gr. carne cozida	2-3 maçãs + um copo de kefir	1-2 xícaras de kefir	100 g de trigo sarraceno cozido no vapor + pepino ou tomate	200 g de arroz + uma xícara de chá verde
11-00	Lanche	2 pepinos + chá verde ou suco	2-3 maçãs + 100 g de qualquer mingau	200 g de qualquer legume	100 g de trigo sarraceno cozido no vapor	200 g de arroz + 50 g de peixe ou carne
14-00	Jantar	2 pepinos + ovo cozido ou 100 gr de papa de arroz	2 maçãs assadas + salada de pepino fresco com uma colher de rast. óleos	1-2 xícaras de kefir + 50 g de carne magra	100 g de trigo sarraceno + 50 g de carne	200 g de arroz + 1 cenoura fresca
17-00	Lanche	Smoothie de pepino e maçã com suco de limão	2-3 maçãs + 1 banana	1 copo de kefir + banana	100 g de trigo sarraceno + maçã ou ½	200 g de arroz + copo de suco
20-00	Jantar	2 pepinos + um copo de kefir	2-3 maçãs + 100 g de queijo cottage	1-2 xícaras de kefir	100 g de trigo sarraceno cozido no vapor	200 g de arroz + 1 copo de kefir

Café em dias de jejum

Os amantes de café provavelmente estão interessados ​​na questão: é possível beber café hoje em dia ou até mesmo organizar “descarregamentos de café”. Segundo nutricionistas, apenas 1-2 xícaras da bebida serão beneficiadas. Nesse caso, a xícara de café não deve ser igual à tigela de sopa. O volume recomendado é de 90-120 ml. Naturalmente, o café deve ser natural sem açúcar ou creme, mas você pode adicionar um adoçante ou leite desnatado.

Os amantes de café não quiseram se limitar de alguma forma e criaram sua própria versão da dieta. O menu do dia de jejum para perda de peso é extremamente simples - 5-6 xícaras de café em intervalos regulares. Você também pode comer frutas e vegetais frescos. A quantidade de outro líquido deve ser limitada. Muitos comentários escrevem que depois de um desses dias eles perderam até 3 kg. A única pena é que essa "perda de peso" é enganosa. O café é um diurético. Durante o dia, em vez dos 2 litros prescritos, cerca de um litro é ingerido e muito mais é excretado do corpo. Apenas o peso da água perdida é basicamente o que a balança mostra. Mas o grande problema é que uma situação já estressante para o corpo é exacerbada por uma forte carga no coração e nos rins.

A conclusão é simples: não é desejável e até perigoso organizar dias de jejum de café, mas será útil complementar a descarga com 1-2 xícaras de café natural. A chave é beber bastante líquido.

• Se for difícil manter cinco refeições por dia, a porção diária pode ser dividida em mais refeições.
• Evite açúcar, sal e especiarias completamente.

Dias de jejum para perda de peso, os resultados são diferentes. Nas revisões, eles costumam escrever que perdem até 2 kg de peso por dia. Aqueles que são atraídos por esta figura devem entender que não são 2 kg de gordura corporal que se perde! O excesso de líquido com toxinas e “restos alimentares”, alimentos semi-digeridos que se acumulam nas paredes do intestino, sai. É impossível perder peso mesmo em 1 kg por dia. Na descarga de água mais rigorosa, você pode se livrar de um máximo de 100 a 200 gramas de gordura.

Os dias de jejum são uma boa maneira de limpar o corpo, dar a oportunidade de “descansar” dos excessos regulares e, ao longo do caminho, reduzir um pouco o peso. No entanto, não se deve presumir que esse método permitirá que você lide com o problema muito rapidamente.

Os dias de jejum são indicados para fins de limpeza e uma espécie de reinicialização do organismo. O dia certo de jejum é a chave para uma boa saúde e leveza. Mas é muito importante não apenas levar em conta todas as regras de prática desse método, mas também as peculiaridades de sair dele. Como passar os dias de jejum corretamente, quais são os tipos e quais é aconselhável praticar, serão discutidos neste artigo.

Por que descarregar?

Por que esses dias são necessários e o que exatamente - benefício ou dano - é observado "na saída"? A resposta à questão de saber se essa descarga é útil é dada por nutricionistas, que destacam uma série de evidências a favor de sua implementação. Os seguintes argumentos podem ser dados aqui:

• A descarga estimula a excreção de produtos de decomposição e excesso de líquido do corpo, o que, em última análise, permite que você se sinta leve.
• O corpo pode ter a oportunidade de descansar, pois todos os dias é forçado a trabalhar com força total, digerindo muitos alimentos, incluindo os prejudiciais.
• Durante o descarregamento, você pode mudar ligeiramente sua atitude em relação à dieta diária. Uma pessoa que come moderadamente durante todo o dia geralmente come um pouco menos depois. E se os dias de jejum forem realizados regularmente, no final ele poderá pensar se são necessárias porções tão grandes e, como resultado, reduzir a ingestão de alimentos.
• Isso ajuda a treinar a força de vontade, que mais tarde pode se tornar um passo importante para uma nutrição adequada.
• Muitos estão interessados ​​em saber se os dias de jejum ajudam a perder peso. Na verdade, você pode perder peso, mas não significativamente. No entanto, se realizado de forma consistente, uma vez por semana, ajudará não apenas a perder alguns quilos extras, mas também a manter o peso mais tarde. Essa perda de peso será estável e não haverá impacto negativo no corpo. Como resultado, levará mais tempo para reduzir o peso, mas esses indicadores serão mais estáveis.

Quanto aos efeitos nocivos de tal sistema de descarga no corpo, sintomas desagradáveis ​​podem ocorrer se regras importantes não forem observadas. Por exemplo, se uma pessoa pratica 3 dias seguidos de descarga, em algum momento ela pode se sentir mal. Nesse caso, a fraqueza é possível, o que acaba levando a uma violação do bem-estar geral e do desempenho.

Com muito cuidado, a limpeza com a ajuda de tal descarga deve ser realizada para pessoas que sofrem de doenças crônicas do trato gastrointestinal, doenças graves de outros órgãos e sistemas. Nesse caso, é necessário consultar um médico antes de praticar algo assim.

Regras básicas

Antes de tudo, você deve sintonizar psicologicamente com o modo de descarregamento. A princípio, não será fácil se acostumar com esses dias. A sensação de fome e desconforto pode afetar o estado geral. Mas depois de algumas repetições, uma pessoa, via de regra, percebe os dias de jejum muito melhor. Em breve eles voltarão à sua vida normal. Para que isso aconteça o mais rápido e indolor possível, você precisa considerar os seguintes pontos:

• Não há necessidade de descarregar mais de uma vez por semana. Mesmo 2 dias de descarga seguidos, especialmente no início, uma pessoa pode perceber que é um teste muito difícil e desistir completamente de descarregar. Desde que uma pessoa tenha muito peso, você pode aumentar o número desses dias para dois por semana depois, quando o corpo se adaptar a um. Mas ainda não vale a pena fazê-los em uma fileira.
• Diretamente no dia do jejum, você não deve praticar esforço físico sério. É melhor pular as aulas na academia, mas exercícios leves serão beneficiados.
• É melhor planejar esse dia para um período em que a pessoa está muito ocupada. Se durante o dia ele tiver muitas coisas importantes para fazer, os pensamentos sobre comida não serão muito intrusivos - simplesmente não haverá tempo suficiente para isso.
• Não pule as refeições permitidas durante o período de descarga. Deve ser dividido em várias doses e comer uniformemente durante todo o período.
• É necessário seguir as recomendações para a quantidade de alimentos fornecidas na descrição de cada descarga específica.
• Não se esqueça do regime de consumo. Durante o período de descarga, é necessário beber até 2 litros de água, e a maior parte deve ser bebida até 15 horas.
• Recomenda-se neste momento a prática de caminhadas em uma relaxante sauna e massagem. Esses procedimentos ajudarão a ativar a limpeza.
• Não tome laxantes ou diuréticos durante este período. O melhor método de descarregar e limpar o corpo é o caminho natural.
• A saída também deve ser correta - após a ingestão moderada de alimentos, você não deve começar imediatamente a comer tudo e em grandes quantidades. Isso causará problemas digestivos.
• Por fim, é importante escolher a opção de descarga correta. O dia de jejum mais eficaz é aquele que é mais fácil e confortável de suportar.

Numerosos dias de jejum para limpar o corpo e perder peso são descritos em várias fontes. O importante é que não é absolutamente necessário praticar o descarregamento em produtos não amados. É bem possível escolher a opção mais ideal para um dia de jejum para limpar o corpo e reduzir o peso, e passar esse tempo sem desconforto tangível. Portanto, a resposta para a pergunta sobre qual é o dia de jejum mais eficaz é provavelmente individual - um determinado sistema é adequado para cada pessoa. As melhores opções para esse descarregamento estão descritas abaixo.

Como as maçãs são um produto muito útil para o corpo, esse descarregamento não é apenas eficaz, mas também permite saturar o corpo com substâncias importantes. Esta fruta contém muitos , bem como potássio, caroteno, ferro, ácidos orgânicos. As maçãs são ricas em fibras, o que estimula a limpeza do corpo. Eles também têm um efeito benéfico no funcionamento dos rins.

No entanto, as pessoas percebem as maçãs de maneira diferente. Alguns aceitam uma dieta composta inteiramente por eles, normalmente e afirmam que as maçãs proporcionam saciedade. Em outros, essa fruta, ao contrário, provoca forte apetite, fervura no estômago e efeito laxante. Nesse caso, é melhor parar em outra opção.

Essa limpeza é contraindicada para pessoas com alta acidez, úlceras estomacais e outras doenças do trato gastrointestinal. Com tais doenças, as maçãs podem provocar uma exacerbação.

Como conduzir? Neste caso, não são necessárias receitas especiais. Ao longo do dia, você precisa comer até 2 kg de maçãs e beber 2 litros de líquido. As maçãs podem ser assadas, se desejar. Você pode beber água pura ou chá verde sem açúcar.

Outra opção para descarregar é a coalhada de maçã. Nesse caso, você precisa comer 1 kg de maçãs e 600 g de queijo cottage com baixo teor de gordura.

Na fruta

Não apenas as maçãs podem ser usadas para esse fim. Quase todas as frutas (neste caso, apenas bananas e uvas não são recomendadas) são adequadas para uma limpeza tão curta. Eles têm muitas vitaminas, então essa descarga afetará positivamente a saúde e a aparência. No entanto, com doenças do trato gastrointestinal, é melhor não praticar esse método.

É necessário comer até um quilo e meio de qualquer fruta ao longo do dia. Você também precisa beber água limpa.

É relativamente fácil transportar tal descarga. Kefir melhora a condição dos intestinos, promove a ativação da digestão e dos processos metabólicos, alivia a sensação de peso. É útil para aqueles que estão sofrendo. Este produto é rapidamente absorvido pelo organismo.

É verdade que para aquelas pessoas que são difíceis de tolerar produtos lácteos, não é recomendável praticar isso. O consumo de kefir em tais pessoas pode levar à formação de gás muito ativa e peso no estômago.

O menu deve ser o seguinte: um litro e meio de kefir, que deve ser dividido em 5-6 porções. Recomenda-se escolher o kefir feito 1-2 dias atrás, pois uma bebida láctea fermentada muito fresca pode levar ao aumento da formação e causa de gases.

No iogurte

Outros produtos lácteos fermentados também podem ser usados ​​para descarga. Para isso, é bastante adequado o iogurte natural, que possui baixo teor de gordura e vida útil curta. Este é um produto útil que tem um efeito benéfico no trato digestivo.

No entanto, deve-se levar em consideração que, assim como o kefir, o iogurte pode causar problemas digestivos em algumas pessoas.

O cardápio do dia de jejum para perda de peso prevê o consumo de 3 copos de iogurte e 2 maçãs verdes. A ementa diária prevê a alternância destes dois produtos. Ou seja, no final, você recebe 5 refeições.

Esta é uma das opções mais populares entre aqueles que procuram perder peso e melhorar sua saúde. Como há muita proteína no queijo cottage, isso permite que você não sinta fome exaustiva e, durante a descarga, as reservas de gordura diminuem e não a quantidade de massa muscular. Mas é muito importante escolher o queijo cottage “certo” - com um teor de gordura de cerca de 1,5% e não completamente sem gordura.

Este método também não é adequado para quem não tolera produtos lácteos. O cardápio é composto por 400 g de requeijão, que deve ser dividido em cinco partes, e uma maçã verde grande. Em intervalos regulares, uma parte de queijo cottage deve ser consumida com uma fatia de maçã verde. Cerca de meia hora antes de tomar a próxima porção, você precisa beber um copo cheio de água.

A principal vantagem desse método é a sensação de saciedade, característica das dietas proteicas e dos períodos de jejum. Ao mesmo tempo, observa-se o mesmo efeito positivo de outras opções de descarga - o metabolismo melhora, a atividade das enzimas que destroem as gorduras aumenta. As proteínas da carne são especialmente bem absorvidas pelo corpo na ausência de carboidratos no cardápio. Este método é adequado para quem planeja combinar dietas e dias de jejum: antes de mudar para uma dieta proteica, é aconselhável “tentar a mão” em um dia de jejum de carne. Então, em uma dieta baseada em alimentos proteicos, a pessoa se sentirá melhor, pois o corpo se preparará para essa nutrição.

É necessário tomar 400 g de carne magra cozida ou filé de frango, dividir em 5 partes e comer com pepino ou repolho ao longo do dia.

O trigo sarraceno é um cereal muito satisfatório, que contém muitos microelementos úteis para o corpo, vitaminas e fibras alimentares. E se o trigo sarraceno for consumido com kefir durante o descarregamento, esse método de limpeza será ainda mais eficaz. Como resultado, a motilidade intestinal e a digestão em geral melhoram.

O consumo de mingau de trigo sarraceno é contra-indicado para pessoas com doenças do estômago e intestinos, bem como para quem tem intolerância individual.

Recomenda-se cozinhar o trigo sarraceno: você precisa tomar 250 g de trigo sarraceno, despeje água fervente sobre ele durante a noite (proporção 1: 3), sem temperar com sal e especiarias. Todo o mingau deve ser dividido em 5 porções e comer ao longo do dia. Você pode adicionar alguns verdes.

Há também um método mais suave: consuma trigo sarraceno com cogumelos e ervas e beba um copo de kefir à noite.

O arroz limpa de forma muito eficaz o sistema linfático, o trato gastrointestinal e o corpo como um todo. Este método permite acelerar o metabolismo, reduzir o inchaço e facilitar o trabalho do fígado e dos rins. Para as pessoas que sofrem, é melhor não praticar este método.

Idealmente, um dia de jejum deve ser gasto com arroz integral ou comprar cereais brancos não polidos. Para cozinhar o arroz corretamente, você precisa derramar um copo de cereal com água fervente e ferver por um minuto. Em seguida, escorra a água, despeje o cereal com 2 xícaras de água limpa e cozinhe até ficar pronto. Você precisa comer essa quantidade de arroz em quatro doses.

Quem gosta de chá com leite também pode gostar desse desabafo. Pode ser praticado após a gula, pois as avaliações indicam que, ao consumir tal bebida, você não sente vontade de comer. Depois de comer demais, ajudará a encontrar leveza e estabelecer uma digestão normal.

Além disso, essa descarga fornece um efeito diurético, que ativa a limpeza do corpo.

Para preparar essa bebida, você precisa aquecer um litro e meio de leite a 80 graus, despeje 5 colheres de chá verde e deixe a bebida por 10 minutos. Em seguida, ele precisa ser filtrado e bebido ao longo do dia em pequenas porções.

A descarga de pepino também é popular, porque os pepinos contêm muito poucas calorias, bem como uma grande quantidade de ácido tartrônico . Esta substância ajuda a retardar a formação de gorduras a partir de carboidratos.

Nesse dia, você pode comer quantos pepinos quiser - até 2 kg. É importante que os pepinos não sejam cultivados em uma estufa. Ou seja, este método é melhor praticado no verão. Você também deve comer um ovo cozido com uma das refeições. Nesse caso, mesmo assim, o conteúdo calórico total diário será muito baixo. Essa descarga é recomendada quando uma pessoa deixa uma dieta específica.

No entanto, não é recomendável praticar esse descarregamento por mais de um dia.

Salada

Não é menos eficaz comer salada de legumes ao longo do dia. De manhã, você precisa preparar uma tigela grande de salada de qualquer vegetal, exceto leguminosas (feijão, ervilha) e amido (beterraba, batata, cenoura). A salada deve ser sem sal, você pode temperar um pouco com especiarias. Além disso, durante o dia, você pode cozinhar diferentes saladas, por exemplo, de repolho e pepino, de ervas e tomates, etc. Você não deve praticar esse método para pessoas que sofrem de colite crônica.

Existem também opções bastante incomuns para descarregar, como esta. Prevê o consumo ao longo do dia de até 150 g de chocolate preto com o maior teor de grãos de cacau (cerca de 80%). Este chocolate contém muitas substâncias úteis. Você pode beber água ou chá sem açúcar.

entrada e saída

É importante não apenas realizar o período de descarga diretamente. É igualmente importante inseri-lo corretamente e depois sair dele mais tarde.

Você precisa começar a entrar na noite anterior. Para fazer isso, você precisa ter um jantar muito leve - é melhor que seja legumes cozidos, salada ou sopa de legumes. De manhã, diretamente no dia do jejum, recomenda-se beber uma coleção colerética de ervas para evitar a estagnação.

A saída também deve ser o mais suave possível. No dia seguinte, você precisa comer em pequenas porções e com frequência. De manhã, os pratos leves de vegetais devem ser preferidos. Não é necessário fazer um boot day imediatamente após o término do dia de descarregamento. Com o estômago vazio, recomenda-se beber um copo de água com mel e um pouco de suco de limão. Durante esses dias, você deve desistir de alimentos pesados ​​- fritos, defumados, muito gordurosos. Isso permitirá consolidar o resultado positivo da descarga.

Apresentamos o TOP 9 dias de jejum mais eficazes para perda de peso. Descubra o que os dias de jejum dão, bem como as regras gerais que devem ser seguidas para perder peso de forma eficaz em casa sem prejudicar a saúde!

Dias de descarga para perda de peso- um bom remédio quando não há força de vontade suficiente para fazer dietas. Perder peso não será tão rápido, mas quando combinado com uma alimentação adequada, o peso não voltará. É importante descarregar em seu produto favorito, então o corpo experimentará menos estresse.

O que são dias de jejum

Dias de jejum ajudam a perder algum excesso de peso. Eles também têm outros benefícios:

• ajudar o corpo a se livrar de substâncias tóxicas nocivas, escória;
• melhorar a digestão, dar descanso e sensação de leveza devido à limpeza intestinal;
• normalização do equilíbrio ácido-base;
• às vezes o peso não se move (efeito de platô), caso em que um dia de jejum ajudará a melhorar o metabolismo e acelerar a queima de gordura.

Regras gerais para dias de jejum

• Você pode organizar o descarregamento não mais do que 1-2 vezes por semana. Esta é a quantidade ideal na qual não haverá problemas com o corpo. Esses dias precisam ser planejados com antecedência para se preparar mentalmente.
• Para evitar estresse para o corpo, você pode organizar a preparação: use produtos para o dia de jejum, primeiro depois das 16h. Nos dias seguintes, após as 14h00, 12h00 e assim sucessivamente, até que o dia inteiro seja de descarga.
• Não faça trabalho físico neste dia, o corpo já está enfraquecido.
• Beba bastante água no dia da descarga. Não use temperos e sal, nem mesmo molho de soja. O sal retém a umidade no corpo. No dia do descarregamento, é necessário remover muito líquido, junto com ele, substâncias nocivas saem.
• Antes do dia de descarga O jantar deve ser leve. Você pode substituí-lo por kefir, salada de frutas ou vegetais.

Será útil limpar o corpo após feriados e festas, depois de comer demais.

Visão geral dos dias de jejum mais eficazes para perda de peso

De vários dias populares e eficazes para descarregar, você pode escolher o que mais combina com você. Se você descarregar o corpo com suas comidas favoritas, o corpo experimentará menos estresse.

dia de kefir

Durante o dia, a cada 2-3 horas, recomenda-se beber 1-2 copos de kefir. A cada meia hora antes de uma bebida láctea fermentada, você deve beber um copo de água. Para diversificar a dieta, você pode cortar um pouco de quaisquer verduras e adicionar a um copo de kefir. Se você comer com uma colher e não beber, o corpo vai considerar uma refeição completa e ficará saciado mais rápido. Para uma melhor limpeza, você pode derramar uma colher de farelo ou fibra com um copo de kefir.

Uma versão light pode incluir um tipo de vegetal, fruta ou baga. A carne dietética também é adequada - carne de frango ou coelho.

Descarga de aveia

Este cereal age como uma escova, limpando todas as substâncias nocivas do corpo. É bastante satisfatório, não deixa sensação de fome. É necessário cozinhar um copo de aveia (não aveia, mas inteira) em água, sem sal e açúcar. O mingau pronto deve ser dividido em 5 partes e comer em um dia.

Você pode cozinhá-lo com frutas secas, isso eliminará o sabor desagradável, mas o teor calórico será maior. Você também pode fazer um lanche com metade de qualquer fruta em cada refeição.

Em pepinos

Você pode comer até 3 kg de pepinos por dia. Estes vegetais são muito baixos em calorias. É aconselhável organizar esse descarregamento em casa. Eles contêm uma grande quantidade de água na composição, o que contribui para o aumento da micção. Na maioria dos casos, eles também têm um efeito laxante.

Se for difícil comer apenas pepinos durante o dia, você pode adicionar 1-2 ovos cozidos. Você pode diversificar o dia se fizer uma salada de pepinos e ervas.

Dias de proteína

Os alimentos proteicos saturam bem o corpo e são digeridos lentamente. A proteína carrega os rins e pode se instalar neles. Portanto, nesse dia, você precisa beber muita água para lavá-lo.

Descarga na carne: por dia você pode comer 1 kg de carne de frango cozida branca sem pele e sal. Esta quantidade deve ser dividida em 4-5 porções.

Em vez de frango você pode pegar peixe com baixo teor de gordura e também ferver sem sal, não use óleo.

No queijo cottage: faça uma massa de 600 g de queijo cottage e 100 g de creme de leite sem gordura. Divida em 5 porções e coma ao longo do dia.

dia da maçã

Se você comer apenas maçãs, pode comer até 2 kg por dia. Eles são consumidos crus ou assados. Você pode combinar essas opções. Para problemas com o sistema digestivo, maçãs assadas são recomendadas. Cru pode aumentar a acidez e deixar uma sensação desagradável.

Pode ser combinado com queijo cottage, kefir, cenoura. Neste caso, você precisa de um quilo de frutas. Meio quilo de cenoura ou queijo cottage é suficiente, você pode ter um litro de kefir.

Descarga em arroz de acordo com o método de Elena Malysheva

O apresentador de TV tem muitas opções para dias de jejum. Um dos mais populares é em grumos de arroz. Como cozinhar: Mergulhe 400 g de arroz integral em 500 ml de água por várias horas. Depois disso, cozinhe até meio cozido. Faça várias refeições ao longo do dia. É necessário beber água, chá verde sem açúcar, decocções de ervas.

Inanição

Existem dois tipos de jejum: regular e seco. Em condições normais, você pode beber uma quantidade ilimitada de água. Você pode adicionar suco de limão ou lima. O suco de uma fruta é suficiente para um litro de água.

Com jejum seco, você não pode nem beber água. Esta é uma descarga muito difícil, que é permitida apenas para quem não tem problemas de saúde. À noite, antes da descarga seca, recomenda-se substituir o jantar por água.

Descarga no leite

A bebida é preparada da seguinte forma: em um litro de leite, prepare duas colheres de chá de folhas. Você pode beber 1-1,5 litros de serralha por dia. Esta é uma bebida diurética, então você deve gastá-la em casa. Não se esqueça da água comum.

A bebida é bastante satisfatória, entorpece a sensação de fome. Se você se sentir mal, pode comer 1-2 colheres de sopa de mel por dia.

Se você não gosta de chá, pode substituí-lo por chicória.

Dias de descarga para mulheres grávidas

Regra geral: você não pode usar uma mono-dieta. É necessário combinar diferentes produtos durante o dia. Você pode descarregar uma vez por semana ou dez dias, não com mais frequência. Você não pode comer alimentos que provocam alergias: frutas cítricas, frutas ácidas e frutas. Antes de realizar a descarga, é necessária uma consulta médica.

Nos feriados, você realmente quer relaxar, deitar no sofá, deliciar-se com deliciosas sobremesas e, claro, experimentar todas as saladas com molhos gordurosos! Se você ceder a esse impulso, logo encontrará um ganho de peso sólido. Mas não entre em pânico. Geralmente números terríveis não mostram o peso da gordura ganha (bem, uma pessoa não pode acumular essa quantidade em dois ou três dias!), Mas o peso dos alimentos não processados ​​e da água retida. Os dias de descarregamento ajudarão você a recuperar a paz de espírito e a se livrar dos quilos ganhos. Você pode aprender as opções de mini-dietas em nosso artigo, depois experimentá-las e obter um excelente resultado.

Contra-indicações

Antes de começarmos a falar sobre as melhores opções, quero falar sobre segurança. Se você sofre de alguma condição médica, tem alergias, está amamentando ou está grávida, deve obter permissão do seu médico. Normalmente, os jovens (até 30-35 anos) podem se orgulhar de excelente saúde e excelente bem-estar. Pequenos shakes e mudanças de curto prazo na dieta não danificam seu corpo. Mas as pessoas da geração mais velha ainda devem se cuidar e evitar possíveis problemas. Após uma conversa com um terapeuta, você pode escolher com segurança qualquer dia de jejum (descreveremos as opções e recomendações em detalhes abaixo).

Perder peso após as férias pode ser ainda mais rápido se você praticar atividade física suficiente. Dê um passeio no parque, vá esquiar, vá à pista de patinação, pegue uma bicicleta esquecida na despensa. Por fim, leve as crianças e brinque com elas no quintal! Se você é fã de pesos e medidas precisos, provavelmente vai querer saber como saber se está se movendo o suficiente. Para fazer isso, você precisará de um pequeno dispositivo chamado pedômetro. Você pode comprá-lo em qualquer farmácia ou loja de esportes. Além disso, se você tiver um telefone moderno e acesso à Internet, poderá baixar um aplicativo útil que o ajudará a controlar sua atividade física. Em um dia de jejum (e em qualquer outro), você deve dar pelo menos 10.000 passos, e de preferência de 12.000 a 14.000.

Claro, você já ouviu mais de uma vez que precisa consumir pelo menos dois litros de água limpa todos os dias. Portanto, você sabe que a água ajuda a eliminar toxinas (que, aliás, são liberadas por alimentos não digeridos), previne a ocorrência de deficiência de umidade nas células e melhora a digestão. Mas há uma condição que deve ser estritamente observada - é completamente inaceitável beber uma grande quantidade de líquido (e especialmente toda a dose diária) de uma só vez. Tal abordagem pode não apenas prejudicar a saúde, mas também levar à morte. Portanto, beba água em pequenas porções ao longo do dia. E se você quiser torná-lo mais confortável, adicione fatias de limão ou lima, bem como folhas de hortelã à água.

Não se deixe levar! as opções que consideraremos abaixo não são uma maneira de perder peso rapidamente, mas uma ambulância para um estômago e intestinos sobrecarregados. Se você quiser se livrar do excesso de gordura, precisará mudar seu estilo de vida, dieta e praticar esportes seriamente.

Então, vamos considerar opções simples para descarregar dias de limpeza do corpo. Também daremos recomendações gerais e apresentaremos as avaliações de pessoas que já trilharam esse caminho.

Dia de descarga em queijo cottage

Muitas vezes, as pessoas famintas experimentam uma sensação de irritação, seu humor se deteriora e o desejo de trabalhar em si mesmos no futuro desaparece. Portanto, nutricionistas e médicos geralmente recomendam descarregar o queijo cottage. Este produto é perfeitamente absorvido, não causa quebra e dá resultados simplesmente surpreendentes.

Como você sabe, o queijo cottage contém cálcio, que fortalece nosso cabelo, tecido ósseo e unhas. Mas deve-se lembrar que é absorvido apenas com gordura. Se você deseja não apenas perder peso, mas também ajudar o corpo a restaurar os recursos, escolha o queijo cottage com um teor de gordura de 5 a 10%.

Oferecemos-lhe 10 opções para dias de descarga:

1. Clássico - misture 600 gramas de queijo cottage e 100 gramas de creme de leite com baixo teor de gordura e divida a massa resultante em cinco porções.
2. Dia de queijo cottage e berry - bata com um liquidificador 500 gramas de queijo cottage e 200 gramas de frutas vermelhas. Consuma a mistura ao longo do dia em pequenas porções.
3. Dia de queijo cottage e frutas secas - adicione 100 gramas de frutas secas picadas à quantidade habitual de queijo cottage.
4. Dia de queijo cottage-kefir - combine 500 gramas de kefir e a mesma quantidade de queijo cottage, divida-o em várias porções.
5. Dia de bananas e queijo cottage - você precisará da mesma porção de queijo cottage e três bananas.
6. Dia de queijo cottage-maçã - inclui um quilo de maçãs e meio quilo de queijo cottage.
7. Um dia de queijo cottage e tangerinas - 300 ou 400 gramas de frutas e 500 gramas de queijo cottage. Não se esqueça de dividir essa quantidade em seis doses.
8. Dia de queijo cottage-abóbora - adicione 400 gramas de abóbora a uma porção de queijo cottage. Divida esses alimentos em cinco ou seis porções. Duas ou três vezes, use-os separadamente e em outras refeições - de forma mista.
9. Um dia de melancia e queijo cottage - 500-600 gramas de cada tipo de produto (a melancia é pesada junto com a crosta).
10. Dia de queijo cottage misto - 80-100 gramas de queijo cottage devem ser adicionados a pequenas porções de alimentos. No café da manhã, por exemplo, você pode cozinhar aveia, comer duas maçãs no almoço, duas frutas no almoço e frutas secas no vapor no jantar.

A mini dieta não é indicada para quem é intolerante à lactose. Também será desconfortável para quem consome pouca fibra, farelo e grãos integrais em dias normais.

Descarregando em maçãs

Essas frutas incrivelmente saborosas e saudáveis ​​​​devem ser consumidas não apenas durante a dieta, mas também em dias comuns. As maçãs ajudam o trato gastrointestinal, retardam o envelhecimento celular e promovem uma melhor absorção dos alimentos.

Como você pode organizar dias de jejum de maçã? Opções de mini dieta - à sua frente:

• Apenas frutas - nesse dia você deve comer até dois quilos de maçãs cruas ou assadas. Não se esqueça do modo água e motor.
• Dia de maçã e queijo cottage - estoque um quilo de frutas e 600 gramas de queijo cottage. Não limite a quantidade de líquido, mas abandone o sal e o açúcar.
• Maçãs e cenouras - esses alimentos lhe darão energia e eliminarão a sensação de fome. Esses vegetais e frutas saudáveis ​​podem ser preparados como salada, cozidos (claro, estamos falando de cenouras) ou assados.
• Dia de mel de maçã - difere da primeira opção em que uma colher de chá de mel é adicionada a cada refeição.
• Maçãs e carne - a dieta deste dia consiste em 600 gramas de peito de frango, carne ou vitela, além de um quilo de frutas. A carne deve ser cozida ou assada sem sal e molhos.
• Dia de descarga no suco de maçã - essa opção não é muito eficaz, pois o suco doce causa um salto no açúcar no sangue, seguido por uma fome incontrolável.

Quanto você pode perder após esse descarregamento? Tudo depende do peso corporal de uma pessoa, seu estilo de vida, idade e alguns outros fatores. Em média, as mulheres perdem de 300 a 1000 gramas. Eles argumentam que, se você continuar a comer direito e se mover ativamente no futuro, o peso perdido não retornará.

Dias de descarga em aveia

"Hercules" é especialmente popular na Europa Ocidental e nos EUA. A aveia é rica em fibras, vitaminas e minerais. Esse mingau permite que você mantenha uma sensação de saciedade por um longo tempo, e uma pessoa que perde peso se sente bastante confortável.

Vamos falar mais sobre dias de jejum. Você pode ler as opções e comentários abaixo:

• Na versão clássica, propõe-se ferver 200 gramas de grãos integrais sem adição de açúcar e sal. O volume resultante precisará ser dividido em cinco partes para comê-los em intervalos regulares.
• Aveia com frutas - uma fruta pequena, de tamanho igual a meia maçã, deve ser adicionada a cada porção. Por exemplo, kiwi, banana ou meia pêra.
• Aveia com frutas secas - ao cozinhar mingau, adicione damascos secos pré-picados, tâmaras ou passas à água.

Perder peso afirmam que o resultado após um dia de jejum pode ser visto na balança na manhã seguinte. Como regra, 300-400 gramas desaparecem sem deixar vestígios e, em casos raros, 500 gramas. Das vantagens de tal dieta, pode-se destacar a falta de fome e o bom humor.

Opções para dias de descarga durante a gravidez

As gestantes reagem de maneira diferente à sua condição. Algumas mulheres mantêm uma excelente forma, enquanto outras começam a ganhar peso drasticamente. A razão para tais mudanças é muitas vezes um fundo hormonal alterado. Mas, em alguns casos, a culpa é da própria grávida, que relaxa ou começa a comer a conselho da geração mais velha a dois. De qualquer forma, o objetivo dos dias de jejum neste caso não é de forma alguma a perda de peso. Uma pequena dieta é projetada para parar ou pelo menos atrasar um conjunto acentuado de quilogramas.

Se você está esperando um bebê e sente que a situação está ficando fora de controle, escolha uma dieta confortável para você. Abaixo, oferecemos opções de dias de descarga para gestantes, e você definitivamente discutirá seu cardápio com um ginecologista e terapeuta:

• Dia da maçã - você precisa comer um quilo e meio de frutas. Alguns deles podem ser consumidos frescos e outros podem ser assados ​​no forno. A última opção é ideal para quem tem problemas de estômago ou intestinos. Você também pode fazer um delicioso smoothie se adicionar kefir com baixo teor de gordura e uma pitada de canela às maçãs.
• Dia vegetal - inclui 1,5 kg de pepino, pimentão, couve-flor, abóbora ou abobrinha. Alguns alimentos, por exemplo, podem ser consumidos crus, outros podem ser cozidos e outros podem ser transformados em uma deliciosa salada.
• Dia de proteína - durante este período, é preparado meio quilo de carne dietética e peixe magro. Além disso, você pode incluir vegetais frescos ou um litro no cardápio.Como de costume, os alimentos cozidos, assados ​​ou cozidos no vapor devem ser divididos em cinco ou seis porções.
• O dia do cereal inclui 300 gramas de trigo sarraceno cozido sem sal, um litro de kefir ou leite. Alternativamente, você pode cozinhar arroz não polido (150 gramas) com legumes.

Lembre-se de que essa dieta só deve ser realizada com a permissão e a supervisão do seu médico.

Opções para dias de jejum no kefir

Os médicos raramente recomendam dietas extremas e não testadas para seus pacientes. E isso não é surpreendente. Muitas vezes, as mulheres crédulas ouvem os conselhos de seus amigos ou pegam o primeiro sistema de perda de peso que aparece, postado nas páginas de um site suspeito. As consequências podem ser muito tristes. Em vez de um excelente resultado, as mulheres perdem a saúde e a esperança de harmonia. No entanto, os dias de kefir são considerados a maneira mais segura de descarregar o corpo. Mesmo os nutricionistas mais rigorosos não se opõem ao fato de que o belo sexo mudará sua dieta habitual por um curto período de tempo. Portanto, vamos dar uma olhada nos dias de jejum de kefir para perda de peso.

Opções:

• Mono-dieta - neste dia você pode beber apenas um litro e meio de kefir (sem esquecer, é claro, da água). Para evitar que você fique muito entediado, adicione farelo à sua dieta. Este produto passa pelo corpo em trânsito, ajudando a limpar os intestinos e a se livrar das toxinas acumuladas. Se você não come farelo regularmente, precisa começar com apenas um punhado por dia. Lembre-se que a quantidade máxima que pode ser consumida por dia é de 100 gramas.
• Dia de trigo sarraceno e kefir - tome meio copo de trigo sarraceno cozido no vapor e pelo menos um litro e meio de kefir.
• Dia Kefir-coalhada - inclui um litro de bebida láctea fermentada e 400 gramas de queijo cottage. Como de costume, dividimos todos os produtos em pequenas porções e comemos ao longo do dia.
• Kefir e maçãs - neste dia você precisa comer um quilo e meio de frutas e beber um litro de seu produto lácteo fermentado favorito.
• Pepinos e kefir são talvez a combinação mais popular entre aqueles que querem perder peso. Neste dia de jejum, você pode comer até um quilo de vegetais e beber até um litro de bebida. Não é proibido cozinhar saladas de pepino com uma colher de óleo não refinado e ervas frescas.
• Dia de chocolate e kefir inclui um menu original, mas bastante controverso. No café da manhã, você pode beber uma xícara de café ou cacau, depois de algumas horas - um copo de kefir, depois de um tempo, coma 50 gramas de chocolate amargo. Beba cacau novamente para um lanche da tarde, coma uma porção de chocolate no jantar e outro copo de kefir espera por você antes de ir para a cama.

Você está se perguntando quais são os dias de jejum mais eficazes para perda de peso? As avaliações daqueles que experimentaram mini-dietas em si mesmos são divididas. Atores famosos e pessoas associadas à cena preferem perder peso com kefir e pepino. Eles afirmam que, graças a essa dieta, você pode se livrar rapidamente de alguns centímetros extras para colocar seu vestido ou fantasia de show favorito. As donas de casa escrevem que é difícil para elas se conterem enquanto trabalham na cozinha, muitas vezes quebram e comem alimentos proibidos. Portanto, as mulheres preferem uma dieta mais satisfatória, complementada com maçãs ou queijo cottage.

Descarga no trigo sarraceno

O trigo sarraceno é um produto muito útil e valioso que contém muitas vitaminas e minerais. Cozido no vapor ou fervido, ajuda o corpo a ativar processos metabólicos, remover resíduos de alimentos não digeridos dos intestinos e também fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos.

Como realizar as opções de mini-dieta leia abaixo:

Os dias de jejum mais eficazes

De acordo com médicos e apresentadores do popular programa de TV “Saúde” em nosso país, as mini-dietas mais eficazes podem ser distinguidas. Então, vamos falar mais sobre as melhores opções para dias de descarga:

• Dia de proteína - inclua o filé cozido de um frango no menu. Cozinhe a ave, retire a pele, retire os ossos e divida a carne em seis porções. O corpo gasta muito esforço e energia na digestão de proteínas, o que contribui para a rápida perda de peso.
• Dia de fibra - prepare uma salada de repolho, beterraba crua e aipo (cada tipo de vegetal por quinhentos gramas). Divida também o prato em várias partes e coma-o em intervalos regulares.
• Toranjas e chá verde - Coma meia fruta e beba um copo da bebida em cada refeição. A amargura do chá e da toranja reduzirá seu apetite e você não sentirá fome.

E quais opções de dias de descarga para perda de peso você escolherá? Comentários de pessoas que experimentaram todas essas dietas não são muito diferentes. Eles afirmam que cada dia traz um bom resultado. Mas alguns não conseguem imaginar a vida sem carne e escolhem uma dieta proteica. Outros se sentem mais confortáveis ​​com uma tigela de legumes na geladeira. E ainda outros como chá verde e frutas. Portanto, recomendamos que você experimente cada mini-dieta e faça sua própria escolha.

Como alcançar o melhor resultado? Se você planejou passar um dia de jejum, no dia anterior, tente desistir dos excessos culinários. Inclua legumes, maçãs, farelo no menu. Evite pão, bolos, batatas, açúcar e arroz branco. À noite, beba um copo de kefir ou coma duas proteínas fervidas. No dia seguinte após o descarregamento, você não precisa atacar a comida. Beba água, evite alimentos que contenham carboidratos rápidos. Se você seguir todas essas recomendações, o peso perdido não retornará e você perderá mais alguns centímetros na cintura e nos quadris.

Qual dia de jejum é o mais prejudicial e ineficaz

Nutricionistas e médicos acreditam que a inanição terapêutica é inaceitável sem uma prescrição adequada. O que não deve incluir dias de jejum para perda de peso? Opções sobre a água e os chamados O fato é que o corpo humano começa a acumular reservas de gordura se sentir que não tem comida suficiente. Além disso, o acúmulo continua depois que você completa a dieta. Como resultado, será muito difícil parar o ganho de peso no futuro. Você pode até ter que passar por um ciclo de tratamento hormonal.

Conclusão

Hoje revisamos os dias de jejum mais populares. As opções e benefícios de alguns deles são comprovados por médicos e nutricionistas. Algumas dessas dietas são questionadas por especialistas ou não são recomendadas. Portanto, recomendamos que você consulte sempre um terapeuta para manter sua saúde e evitar problemas desnecessários.