Exercícios eficazes para remover rapidamente a barriga e as laterais em casa. Sergey Troshin, seu guia no mundo do fisiculturismo, esteve com você

Lindo cintura fina torna uma mulher atraente em qualquer idade. A figura feminina parece esbelta e em forma. Depósitos de gordura nas laterais e na região lombar em forma de dobras não conferem sua beleza, por isso as mulheres tentam tirar as laterais pouco atraentes da cintura o mais rápido possível e devolver a figura à antiga magreza. Que exercícios eficazes podem trazer rapidamente as laterais do corpo até a cintura?

Causas dos lados na cintura

Entre os fatores comuns para o aparecimento de dobras de gordura na região da cintura estão:

  • alimentação desequilibrada e falta de alimentação;
  • situações estressantes e sono insatisfatório;
  • distúrbios hormonais;
  • trabalho sedentário e sedentário;
  • abuso de bebidas alcoólicas, principalmente aquelas que contêm açúcar;
  • fumar;
  • mudanças no corpo associadas à gravidez.

Como tirar as laterais da cintura: dieta

A presença de grande quantidade de alimentos hipercalóricos na alimentação diária, comer demais à noite ou lanches noturnos contribuem para a deposição de gordura na área problemática. Ao ajustar sua dieta, combinando-a com exercícios eficazes, você pode remover rapidamente as laterais.

Sua dieta deve incluir:

  • variedades magras de carne e peixe (cozidos ou assados);
  • ovos;
  • produtos lácteos fermentados (requeijão, iogurte, queijos);
  • verduras, legumes e frutas ricas em fibras;
  • cereais e pão integral.

Uma condição importante da dieta alimentar são refeições frequentes e consumo de bastante água (pelo menos 2 litros por dia).



Como remover as laterais da cintura usando um aparelho de exercícios bambolê

O bambolê é o aparelho de exercícios mais eficaz para criar uma cintura fina. Com a sua ajuda, sujeito a exercícios diários, é possível retirar a gordura das laterais em pouco tempo e fortalecer a musculatura lateral das costas. O bastidor gira em movimentos circulares na cintura e nas laterais por pelo menos 5 minutos. Após o primeiro treino, são possíveis dores e hematomas nas laterais. Com o tempo, quando os músculos ficam mais fortes, o treino só vai trazer prazer pelo resultado visível - uma cintura fina e esbelta.

Como retirar as laterais da cintura: os exercícios mais eficazes

Todos os exercícios de combate aos depósitos de gordura na região lombar e na cintura devem ser realizados em conjunto com a alimentação dietética.

Os exercícios cardiovasculares ajudam a reduzir a gordura corporal: corrida, ciclismo, natação, caminhada atlética. Graças à atividade cardiovascular, a gordura é queimada mais rapidamente nas áreas problemáticas.
Após o exercício cardiovascular, os seguintes exercícios que ajudam a reduzir as laterais dão um bom efeito visível:

  • Prancha. Um dos melhores e exercícios eficazes, que torna nosso corpo mais magro, elimina quilos extras e fortalece absolutamente todos os músculos. Tendo assumido a posição inicial como numa flexão, com os braços esticados estendidos, segure por 1-3 minutos. O exercício não é fácil para iniciantes; quando os músculos se acostumarem com a carga, aumente gradativamente o tempo de exercício.
  • Prancha lateral. Um exercício semelhante, porém mais complexo, é realizado em posição lateral com ênfase em um braço estendido ou cotovelo. Mantenha esta posição por 1-2 minutos, primeiro em um braço e depois no outro.
  • Prancha lateral completa com hip dip. Vamos complicar um pouco a tarefa e complementar a prancha lateral com um mergulho de quadril para baixo. O número de falhas é 10 vezes.
  • Voltas laterais a partir da posição sentada (torção). Sentado no tapete, dobrando os joelhos, giramos a parte superior do corpo em uma direção e depois na outra. Para ser eficaz, você precisa fazer 2 séries de 20 abdominais.
  • Torcendo na direção oposta. Deitado de costas com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus, você precisa levantar a parte superior do corpo. As mãos devem estar atrás da cabeça. Tentamos tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito e vice-versa. Você precisa realizar 20 repetições.
  • Bicicleta. Um ótimo exercício para fortalecer os músculos abdominais. Na posição deitada, realizamos movimentos rotacionais com as pernas, como andar de bicicleta. Faça 20 movimentos circulares com as pernas.
  • Natação. Este exercício ajuda a remover a gordura da região lombar. Você precisa deitar de bruços, levantar os braços e as pernas, assumindo a posição de nadar nado peito. Tente segurar por 3-5 segundos e abaixe-se no tapete. Repita o exercício 10 vezes.


Fazendo exercícios acessíveis em casa e seguindo uma dieta alimentar, em breve você poderá exibir as belas curvas de seu corpo esguio, surpreendendo os outros com sua juventude e atratividade.

Para a maioria das mulheres, o problema da deposição de gordura desnecessária no abdômen ou nas laterais é relevante. A razão dos depósitos nas laterais ou nas chamadas orelhas da cintura é por vezes que, mesmo trabalhando regularmente a sua figura e a sua magreza, colocamos a carga principal nas nádegas, ancas, pernas, peito, esquecendo que para a área lateral requer uma abordagem e carga completamente diferentes. Além disso, os grupos musculares laterais, via de regra, não estão envolvidos nas atividades cotidianas. No inverno, geralmente, esse problema não é tão agudo, mas se agrava com o início da primavera, então surge a questão de como remover rapidamente as laterais.

Como resultado, só é possível fazer isso rapidamente se você reverter atenção especial neste grupo muscular e sintonize-se com exercícios sistemáticos para obter resultados. Porque remover rapidamente a gordura das laterais não é totalmente fácil, mas, se desejar, é possível. Para resolver o problema da rapidez com que uma ampla variedade de exercícios foi desenvolvida, todo o espectro é idealmente coberto pela aeróbica. Listamos aquelas que você mesmo pode fazer em casa, pois nem sempre e nem todos têm tempo e oportunidade de frequentar uma sala de fitness.

Treinamento de aro.

Um arco simples ou, em outras palavras, um bambolê funciona bem para a gordura nas laterais. Não se esqueça que retirar as laterais com um bastidor é o mais eficaz e de forma rápida. É ele quem consegue nos levar ao resultado desejado em pouco tempo, mas ao mesmo tempo, devemos reservar regularmente pelo menos 45 minutos por dia para as aulas. Você pode comprar qualquer aro em uma loja de esportes, tanto simples quanto com contadores de calorias ou acessórios de massagem. Não compre um arco pesado para começar. Um metal comum, como na infância, é perfeito. Pegamos na altura da cintura e lembramos como o torceram então. Se você não consegue se lembrar, siga as instruções: pegue o arco na altura da cintura, junte os pés e gire-o com as mãos, e depois tente girar o estômago em um círculo, e o círculo que sua cintura faz deveria ser bem menor. Mova-se ritmicamente e com calma. Se o arco parar de girar em círculo e descer em direção ao bumbum ou às pernas, retorne-o ao seu lugar original e repita tudo de novo. Para a primeira aula basta gastar cinco minutos girando em cada direção, mas no futuro deverá aumentar o tempo e ao mesmo tempo aumentar a amplitude das rotações. A única contra-indicação para tais atividades podem ser doenças da coluna ou dos rins.

Como eu disse, retirar as laterais com bastidor é a maneira mais fácil, mas limitar-se a isso não é totalmente correto. Ao mesmo tempo, para um resultado completo na decisão de como remover rapidamente as laterais, você deve realizar todos os dias todo um conjunto de exercícios voltados para esse grupo muscular. Vejamos algumas opções e você poderá escolher a que mais se adapta a você.

Outros exercícios ou como remover rapidamente as laterais?

Todo o conjunto de exercícios visa treinar o quadril. Ao mesmo tempo, alguns deles nos são bem conhecidos das aulas de educação física escolar, com a única diferença que na infância distante não considerávamos necessário realizá-los corretamente, mas agora, pelas circunstâncias, devemos levá-los mais a sério.

Um dos exercícios mais fáceis e comuns é a flexão.

Você precisa ficar em pé, endireitar as costas, afastar os pés na largura dos ombros e colocar as mãos no cinto. Depois de tomar uma posição, passamos para nós mesmos. Tentamos alcançar o pé com a mão enquanto dobramos, se inclinarmos para a direita alcançaremos. mão direita pé direito. É aconselhável realizar pelo menos 30 curvas em cada direção, mas você não pode fazê-las todas de uma vez, mas em duas abordagens. Para maior eficiência, as curvas ficam mais difíceis com halteres. Não são executados de forma abrupta, em ritmo suave, mas ao mesmo tempo rápido.

Outro exercício que dá bons resultados é o “canivete”.

Realizado deitado de lado. As pernas devem ser dobradas na altura dos joelhos e colocadas uma em cima da outra. O braço em que você está deitado dobra-se atrás da cabeça. Levante a perna livre ao mesmo tempo que parte superior corpos. Ao mesmo tempo, estique e depois tome a posição inicial. O exercício é realizado deitado do outro lado. É aconselhável repetir em cada direção pelo menos 30 vezes.

Para que o efeito do exercício se torne visível em pouco tempo, é aconselhável reconsiderar a alimentação, fazer um curso de massagem e adquirir roupas íntimas que reduzam o volume de gordura.

É muito difícil remover as laterais de uma mulher ou a barriga de um homem em casa.

Primeiramente:É impossível perder peso em partes. Se você quiser perder alguns quilos na cintura, lembre-se de que os depósitos de gordura são queimados por todo o corpo, o que significa que você perderá peso de maneira uniforme.
Em segundo lugar: O processo de perda de peso precisa ser abordado com sabedoria.

O excesso de peso tem impacto negativo no corpo como um todo. Esta é uma carga excessiva no sistema cardiovascular, articulações, coluna vertebral e provoca mistura de órgãos internos. Apavorante? Então você deve pensar em seu próprio estilo de vida.

Os pontos obrigatórios são:

  1. Nutrição adequada;
  2. Exercício aeróbico (cardio);
  3. Exercícios de força;
  4. Monitorar o equilíbrio hídrico do corpo;
  5. Mude para refeições fracionadas. Isso irá acelerar o processo metabólico, tente comer ao mesmo tempo para obter o melhor efeito. Você não será incomodado pela sensação de fome.
  6. Não coma alimentos gordurosos fritos.
  7. Na primeira metade do dia, consuma carboidratos complexos, são necessários ao organismo, dão sensação de saciedade e regulam o funcionamento intestinal. São mingaus, macarrão duro, legumes, milho, etc.
  8. Elimine carboidratos nocivos da sua dieta, eles proporcionam uma sensação de saciedade por um curto período de tempo, assim você comerá ainda mais. Exemplos de tais produtos são: refrigerante, farinha e confeitaria, doces, açúcar, etc.
  • Inclua carboidratos simples (produtos lácteos fermentados, mel) em sua dieta;
  • Evite bebidas alcoólicas porque contêm muitas calorias;
  • Coma carne e peixe;
  • Coma o máximo possível de vegetais e frutas frescas.

Como remover rapidamente as laterais

Quais exercícios para remover as laterais é uma pergunta frequente de todas as mulheres e meninas que sonham em melhorar sua figura por conta própria. Todos os dias você precisa fazer os seguintes exercícios:

  1. Torção: isso será uma espécie de aquecimento antes. Este exercício acelera a taxa de metabolismo (metabolismo) e criará uma cintura de “vespa”. Girar o arco leva de 20 a 30 minutos. Mas não pegue imediatamente um bambolê com bolas grandes, pois pode machucar órgãos internos;
  2. Aumente a imprensa para manter os músculos tonificados. As torções oblíquas ajudam a remover eficazmente as laterais em casa. Ao deitar no chão, não dobre a região lombar, dobre as pernas na altura dos joelhos e mova os calcanhares em direção às nádegas. Mãos atrás da cabeça. Ao inspirar, toque alternadamente o cotovelo no joelho oposto. Enquanto inspira, retorne à posição inicial. Faça 15 repetições de cada lado por 3 séries. Veja instruções sobre como bombear;
  3. A prancha é um exercício estático básico clássico. Como as pranchas o ajudarão a remover a gordura das laterais? Muito simples e eficaz. Para realizar uma prancha lateral, você precisa se posicionar de lado, mão inferior estritamente sob o ombro, pernas juntas, contraia a bunda (não fique para fora), estenda o outro braço para cima ou descanse de lado. Mantenha a cabeça reta. Mantenha-se nesta posição por 30-60 segundos, repita 3 séries para cada lado;
  4. As inclinações são muito eficazes, podem ser feitos com e sem pesos. Fique em pé, coloque uma mão ao lado do corpo, levante a outra acima da cabeça, faça isso, incline para o lado alternadamente. Para cada lado, execute 20 inclinações, 4 séries. Se você tiver halteres (pode usar uma garrafa de água de 0,5 litro), o exercício terá um formato um pouco diferente. Fique em pé, pegue um haltere na mão, coloque a outra mão ao lado do corpo e dobre-o na direção em que o peso está localizado. Execute 15 vezes em cada direção, 3 abordagens;
  5. Talvez você tenha um círculo de “Saúde”; um simulador mecânico irá corrigir sua postura e adicionar refinamento à sua cintura, que você deve exercitar de 15 a 25 minutos por dia.

Como perder gordura da barriga rapidamente

Quero ver os resultados imediatamente, então veremos com mais detalhes como remover as laterais em uma semana para uma garota ou um cara. Muitas pessoas dizem que isso é impossível. Lembre-se: tudo é possível, basta querer. As laterais e o estômago são as áreas mais problemáticas. Portanto, para deixar sua barriga e laterais lindas em pouco tempo, você terá que trabalhar muito. O exercício cardiovascular é parte integrante de um corpo magro. Pode haver várias opções:

  1. Caminhadas rápidas;
  2. Natação;
  3. Andar de bicicleta ou patins;
  4. Pular corda (excelente ferramenta, preço razoável, não ocupa muito espaço);
  5. Exercício aeróbico.

O ritmo de vida moderno nem sempre permite frequentar academias, por um motivo ou outro. Os homens, assim como as mulheres, também desejam captar os olhares de admiração do sexo oposto.

Um estilo de vida passivo tem consequências - lados e. Em primeiro lugar, você deve normalizar sua dieta, limitar a quantidade de bebidas fortes que consome e eliminar completamente o açúcar.

É muito mais fácil remover as laterais para um homem do que para uma mulher, isso se justifica por uma fisiologia diferente. Exercícios com os quais você pode remover as laterais de um homem em casa:

  • Cuidado com a postura, isso é importante, pois afeta a convexidade da parte abdominal;
  • Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, fixe a pélvis em uma posição, pegue um haltere (3-6 kg) em uma das mãos, dobre a outra mão na articulação do cotovelo e coloque-a atrás da cabeça. E agora faça movimentos de amplitude: alongue e contraia os músculos. Primeiro, incline-se para o lado com pesos e inspire, depois na direção oposta e expire. Os músculos abdominais laterais e oblíquos são trabalhados;
  • Levantar os joelhos até o peito enquanto está sentado no chão também exercício ativo nos lados. Fique em uma posição confortável, sentado no chão (tapete), coloque as mãos atrás de você. Pés juntos. Dobre os joelhos peito ao expirar. Fazer quantidade máxima vezes 4 abordagens. Trabalhe dinamicamente. O exercício trabalha não só os músculos retos abdominais, eliminando assim a barriga protuberante, mas também as laterais;
  • Pular corda ajuda a desenvolver a resistência do corpo e o excesso de peso desaparece rapidamente. Você precisa pular com alta frequência;
  • As cargas de força são a base para a formação do corpo masculino. Para começar, você deve trabalhar com próprio peso e, em seguida, use agentes de ponderação. Balançar a prensa na barra horizontal trabalha todos os músculos, portanto, este é um exercício para retirar as laterais. Posição inicial: segure diretamente na barra transversal da barra horizontal, não sacuda o corpo, ao expirar, levante, sem dobrar, as pernas para os braços direito e esquerdo alternadamente;
  • O exercício aeróbico também deve ser incluído no programa de exercícios.

Os exercícios para retirar as laterais e a barriga serão eficazes se você trabalhar de forma abrangente: seguir uma alimentação adequada (afinal, essa é a base), alternar exercícios aeróbicos e de força. Tire um dia de folga uma vez por semana, seu corpo precisa se recuperar. A alimentação saudável deve se tornar a norma, pois todos os tipos de salgadinhos e doces não trarão nenhum benefício, não só para a sua aparência, mas também para a sua saúde. E a saúde do corpo também se manifesta externamente. Portanto, uma alimentação adequada é o caminho para o sucesso. E lembre-se, bom humor E sono saudável

irá ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Seu feedback sobre o artigo:

O problema da obesidade hoje é muito relevante. As principais razões para o seu aparecimento incluem o sedentarismo, a diminuição da necessidade humana de trabalho físico pesado e a moderna indústria alimentar. Em muitos casos, o estilo de vida e o ritmo de vida atuais não permitem dedicar várias horas do dia à manutenção da saúde e do corpo. No entanto, não se desespere. Hoje veremos os principais segredos para derrotar a irritante barriga flácida, as laterais e outras partes do corpo afetadas pela obesidade. Existem três pontos principais que devem ser seguidos para a prevenção e controle da grandes aglomerados

  1. gordura corporal:
  2. Atividade física.
  3. Nutrição adequada.

Humor psicológico.

Usando exercícios para perder peso Espécies atividade física

Se você está lendo este artigo, então está preocupado com o excesso de peso e a gordura depositada na região abdominal. Esclareçamos desde já que o excesso é depositado de forma diferente para cada pessoa. Para alguns a região abdominal cresce mais rápido, para outros aparecem “orelhas” nas pernas, para outros as reservas de gordura nas costas podem começar a aumentar, etc. E não dá para perder peso em um só lugar, pois o corpo decompõe as gorduras por todo o corpo.

Com base nisso, dissiparemos o mito de que os exercícios abdominais irão ajudá-lo a remover rapidamente a gordura nesta área. Isso não vai acontecer. Tudo o que as flexões ou outras opções de carga dos músculos abdominais podem ajudar é aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos abdominais, o que permitirá a entrega a eles. mais nutrientes.

Para ajudar o corpo a queimar quilos desnecessários, é necessário dar preferência aos exercícios cardiovasculares. Ao mesmo tempo, vale a pena levar em consideração a sua aptidão física geral, uma vez que a obesidade é um fardo adicional para o coração e outros órgãos internos importantes, sem falar nas articulações e ligamentos. O treinamento cardiovascular fortalece o sistema cardiovascular e permite queimar o número máximo de calorias. Ao mesmo tempo, é importante não exagerar, para que a perda de peso não traga mais problemas com saúde do que bem.

Aqui está uma lista das atividades cardiovasculares mais populares que o ajudarão a queimar calorias rapidamente:

Um dos mais opções eficazes tais atividades estão em andamento. Você pode fazer isso tanto ao ar livre quanto dentro de casa em uma esteira. Se você tiver problemas nos joelhos, é bem possível substituí-lo por um ciclismo ou uma bicicleta ergométrica especial. Se as suas finanças permitirem, você pode considerar outras opções de equipamentos cardiovasculares que não ocuparão muito espaço na casa e permitirão que você obtenha resultados rapidamente na colocação em ordem do seu corpo.

Durante esse treinamento, você não pode sentir muita pena de si mesmo. Lembre-se de que os primeiros 20-30 minutos de cardio irão liberá-lo das reservas existentes de carboidratos e água. Só então as gorduras podem ser consumidas. Aqui você encontra várias opções de treinamento cardiovascular, tente escolher uma delas especificamente para você.

Exemplo de treino

Como você pode ver, você precisará de equipamentos esportivos adicionais - uma corda de pular e uma plataforma para degraus. No total, você gastará 31 minutos no treino. Você pode fazer isso 3 vezes por semana, em dias alternados. Os resultados não demorarão a chegar.

A ioga é eficaz?

  • Durante a semana, anote todos os pratos e porções que consumiu;
  • eu uso valor nutricional dos alimentos consumidos, classifique sua dieta em proteínas, gorduras e carboidratos;
  • reduza a quantidade de carboidratos em 10-15%;
  • veja o resultado depois de uma semana: há mudanças - continue, sem mudanças - reduza a quantidade de carboidratos consumidos em mais 10-15%, etc., até que o resultado seja visível.

Exemplo de dieta diária

A questão do preparo da dieta alimentar é individual, pois cada um tem sua capacidade financeira e preferências gastronômicas. Daremos um exemplo de como você pode se alimentar durante o dia para estimular o corpo não só não a armazenar gordura, mas também a queimá-la, gastando-a em energia (você mesmo deve escolher o tamanho da porção, levando em consideração seu atividade diária):

Lembre-se que na primeira metade do dia você deve ingerir mais de 60% de todas as calorias que necessita consumir durante o dia. Não se deve comer demais no jantar; deve ser leve e simplesmente aliviar a sensação de fome. Siga os princípios básicos dessa nutrição e com certeza você terá sucesso!

Prepare-se para vencer

Não é nenhum segredo que, na prática, 8 em cada 10 iniciativas falham. vários motivos. Não pense que perder peso e, consequentemente, tirar gordura das laterais e da barriga é fácil. Esse tipo de trabalho é difícil e exige perseverança. Você estará cercado por muitas distrações e tentações. Será mais fácil se você apresentar o novo estilo de vida à sua família, porque é mais fácil ficarmos mais saudáveis ​​​​e bonitos juntos.

Faça um plano para você e cumpra-o rigorosamente. Há lugar para casos de força maior na vida, mas eles não devem impedi-lo, então ganhe forças e siga em frente, seguindo o caminho pretendido. Visualize como você deseja que seja no final de sua campanha, talvez até coloque sua meta no papel e siga em frente até alcançá-la.

Mas isso não é tudo. Depois de conseguir afinar a cintura por meio de exercícios e dieta alimentar, eliminando a gordura da barriga e a flacidez lateral, é preciso manter o resultado. Está feito de uma forma simples– mude seu maus hábitos, Vá para alimentação saudável, encontre tempo para atividade física. Esses pontos ajudarão você a evitar reaparecimento excesso de peso, e sua saúde melhorará a cada ano.

  • Uma mulher parece jovem desde que tenha cintura fina. Mesmo que ela tenha mais de 50 anos, mas sua cintura seja fina, vista de trás ela parece ter 20. As meninas sabem disso desde adolescência, por isso tentam manter um peso normal desde tenra idade. Mas após o parto, a cintura geralmente perde a atratividade, e mulheres de qualquer idade estão interessadas em saber como remover rapidamente as laterais da cintura. A resposta a esta pergunta é fácil: exercícios especiais e alimentação adequada irão remover as laterais em apenas uma semana.

    Como tirar as laterais da cintura em casa?

    É impossível obter resultados sem esforço, portanto, para retirar os depósitos excessivos, a primeira coisa que você precisa estocar é desejo, paciência e força de vontade. Uma arma eficaz e acessível a todos para combater o excesso de gordura na cintura é o conhecido bambolê. O bambolê é conhecido desde a antiguidade, e o nome bambolê só apareceu em 1960, quando o bambolê se tornou um aparelho de exercícios comercial.

    Não é difícil encontrá-lo lojas de esportes ou na Internet, onde o aro é apresentado em uma ampla variedade e varia em tamanho, peso, material de fabricação, acessórios adicionais como velcro, pontas, bolas ou ímãs que funcionam como massageadores. Massageadores ou contadores adicionais no bambolê não interferirão nos atletas, mas para iniciantes interferirão, causando hematomas na região abdominal.

    Técnica correta de rotação do bastidor:

    1. Você precisa ficar em pé, afastar os pés na largura dos ombros e virar os pés para fora.
    2. Você precisa girar o bambolê em movimentos circulares nos quadris e na cintura, cujos músculos devem estar tensos.
    3. Você deve girar o arco por 5 minutos de cada vez. lados diferentes sem parar, sem descansar. Dor e hematomas nas laterais e no abdômen no início são normais;
    4. Aos poucos, o tempo de rotação deve ser aumentado para 40 minutos sem intervalo, e então você sentirá os primeiros resultados na forma de cintura reduzida.

    Halteres de mão também ajudam a remover o excesso de rugas na região da cintura em casa. Você precisará de halteres femininos de 0,7g a 1kg, mas isso é só o começo. Com o tempo, é aconselhável aumentar o peso ao máximo, que é de 5 kg para mulheres gordinhas e 2 kg para mulheres magras. Para remover as laterais com halteres, você deve dobrar-se em direções diferentes 25 vezes: expire ao dobrar e inspire ao levantar o corpo. O braço oposto com os halteres primeiro permanece reto e, no segundo ciclo de exercícios, sobe até a altura do peito.

    Ginástica para cintura e laterais

    Para saber como tirar rapidamente as laterais da cintura, você deve estudar toda uma gama de ginástica exercícios eficazes e torne-se aceitável. Mas a ginástica vai ajudar muito se as aulas forem realizadas regularmente e não de vez em quando. O treinamento na área problemática é projetado para trabalho ativo músculos, aumentando o oxigênio no sangue, acelerando o metabolismo, removendo toxinas e resíduos do corpo.

    Antes de iniciar a ginástica, é realizado um aquecimento obrigatório para aquecer as articulações e preparar os músculos para a carga. O principal no aquecimento é não exagerar e não levar o corpo ao cansaço. O tempo de aquecimento não deve exceder 6 a 7 minutos. Durante o aquecimento, são realizadas flexões do corpo, movimentos das pernas e agachamentos para acelerar a circulação sanguínea e aumentar a frequência cardíaca.

    Um dos exercícios de ginástica eficazes para a cintura é a torção da flexão.

    1. Requer um bastão, que deve ser colocado atrás da cabeça e fixado em linha reta.
    2. Você precisa se curvar com as costas retas até ficarem paralelas ao chão, então começamos a torcer na cintura, abaixando alternadamente o ombro esquerdo ou direito.
    3. É aconselhável repetir as torções pelo menos 100 vezes até que as laterais comecem a doer.

    A ginástica para o abdômen permitirá que você retire as laterais e torne a cintura muito mais fina. Mesmo uma carga elementar nos músculos longitudinais e laterais irá tensionar automaticamente.

    1. Para fazer isso, você deve deitar-se, dobrar as pernas e afastá-las levemente.
    2. Depois disso, o corpo sobe e gira para um lado, e a perna oposta alcança o ombro.
    3. O exercício é realizado 50 vezes com uma perna e 50 vezes com a outra.

    Dieta que ajuda a reduzir os lados

    Antes que você se pergunte como remover quilos extras nas laterais e na cintura, é preciso descobrir o motivo desse fenômeno. Normalmente os culpados são:

    • Estresse.
    • Genética.
    • Distúrbios hormonais.
    • Uma grande quantidade de carboidratos na dieta.
    • Estilo de vida sedentário.

    Isso requer não apenas um determinado conjunto de atividades físicas, mas também uma alimentação balanceada, além do cumprimento de uma rotina diária. Se você tem tendência à obesidade, durante a dieta você precisará de:

    • desista de álcool, bebidas carbonatadas, alimentos gordurosos e salgados;
    • reduzir a quantidade de alimentos consumidos;
    • aumentar o consumo de água limpa e sem gás;
    • Você deve comer 5-6 vezes ao dia.

    Você precisa comer variado. A dieta diária deve incluir: carne magra, peixe ou aves, frutas, vegetais, ovo de galinha, queijo, laticínios. No nutrição adequada em duas semanas, de 3 a 7 quilos de depósitos de gordura são removidos das laterais. Na foto, alimentos permitidos na dieta que vão retirar as laterais:

    Dieta adequada (dieta aproximada):

    • Café da manhã: fruta, um copo de iogurte sem açúcar com uma colher de chá de mel.
    • Segundo café da manhã: frutas, água mineral sem gás ou Chá verde sem açúcar.
    • Almoço: sopa assada peixe do mar, uma salada de vegetais crus, chá ou um copo de suco espremido na hora (não comprado em loja!).
    • Lanches: água mineral sem gás, chá, fruta.
    • Jantar: salada de legumes, iogurte com mel, fruta.

    Exercícios eficazes para cintura e laterais

    Os exercícios que visam retirar gordura da cintura ou das laterais são divididos em três tipos: força, alongamento e fortalecimento muscular. Para prazos curtos Para retirar a gordura da cintura, é preciso alternar esses complexos. Se você não deseja aumentar o tamanho dos músculos, o treinamento deve ser feito em ritmo lento para que o corpo trabalhe não pela força, mas pela resistência. O sistema de alongamento é baseado em exercícios em que não há saltos bruscos, curvas e dinâmicas, mas seus benefícios não são menores.


    Vídeo: como remover as laterais

    Se você acha difícil realizar exercícios para as laterais e cintura por conta própria, um preparador físico virá em seu socorro, com quem vocês poderão treinar juntos, incluindo um vídeo: