Które tabletki zawierają kwas foliowy? Jakie właściwości ma witamina B9 (kwas foliowy) i jakie jest jej zastosowanie? Dzienne zapotrzebowanie organizmu na kwas foliowy

Witamina ta jest jedną z niezbędnych substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jakie są zalety kwasu foliowego? Kwas foliowy pełni bardzo ważną rolę w organizmie człowieka. Bierze udział w metabolizmie aminokwasów i syntezie kwasów nukleinowych. Składnik ten jest niezbędny w tworzeniu nowych komórek i hematopoezie.

Kwas foliowy odgrywa ważną rolę w organizmie człowieka. Bierze udział w metabolizmie aminokwasów i syntezie kwasów nukleinowych. Składnik ten jest niezbędny w tworzeniu nowych komórek i hematopoezie. Kwas foliowy pomaga normalizować tło emocjonalne. Substancja jest również niezbędna dla układu odpornościowego i sercowego.

Oto, co mówią naukowcy:

• W okresie dojrzewania kwas foliowy koryguje okres dojrzewania u dziewcząt i pomaga przy trądziku.
• Spożywanie kwasu foliowego pomaga uniknąć problemów z kręgosłupem dziecka i sprzyja prawidłowemu kształtowaniu się układu nerwowego płodu. Ponadto witamina ta jest niezastąpiona w leczeniu depresji poporodowej, dlatego słusznie uważana jest za najważniejszą witaminę dla kobiet.
• Kwas foliowy zapewnia zdrowy koloryt skóry. Razem z kwasem pantotenowym i paraaminobenzoesowym może na długo zapobiegać siwieniu włosów.
• Witamina B9 wpływa na podział komórek, wzrost i rozwój wszystkich tkanek, poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, wspomaga układ sercowo-naczyniowy.
• Kwas foliowy w połączeniu z witaminami B6 i B12 zmniejsza ryzyko rozwoju chorób oczu o 30%.
• Długotrwałe przyjmowanie witaminy B9 (kwasu foliowego) nie tylko pozwala pozbyć się wielu powikłań podczas ciąży i porodu, ale także korzystnie wpływa na zdrowie kobiecego organizmu aż do początku menopauzy.
• Brak kwasu foliowego u kobiet może prowadzić do braku normalnej reakcji narządów rozrodczych na estrogen.
• W męskim organizmie kwas foliowy współdziała z testosteronem, promując dojrzewanie plemników. Aby młody mężczyzna mógł rozwinąć normalne cechy płciowe, takie jak głos, broda i powiększona prostata umożliwiająca produkcję nasienia, potrzebuje codziennie kwasu foliowego.

Naukowcy porównali korzyści i szkody kwasu foliowego. Profesorowie doszli do wniosku, że witamina B9 prawie nigdy nie może zaszkodzić. Jednak jego nadmiar W każdym razie Pociąga to za sobą nieprzyjemne konsekwencje. Wśród nich są problemy, takie jak powstawanie kamieni nerkowych, nowotwory gruczołów sutkowych i inne.

Wskazania do stosowania

W jakich przypadkach należy go przyjmować? Instrukcje wskazują, że witamina B9 jest przepisywana w przypadku jej niedoboru w organizmie.

Objawy niedoboru kwasu foliowego w organizmie:

• Wczesne siwe włosy.
• Niedokrwistość.
• Opóźnienie wzrostu.
• Upośledzenie pamięci.
• Uczucie strachu.
• Depresja.
• Nieuzasadniony niepokój.
• Roztargnienie.
• Zaburzenia trawienne.
• Zapalenie błony śluzowej jamy ustnej.
• Język nabiera nienaturalnego jaskrawoczerwonego koloru.
• Poronienia samoistne i różne wady rozwojowe płodu.

Główne naturalne źródła kwasu foliowego: rośliny strączkowe, sałata, szpinak, kapusta, cebula dymka, groszek zielony, fasola, soja, buraki, marchew, pomidory, mąka razowa i wypieki z tej mąki, kasza gryczana i owsiana, proso, drożdże. Wśród produktów pochodzenia zwierzęcego bogate w kwas foliowy są wątroba, nerki, twarożek, ser, kawior i żółtko jaja.

Mikroflora jelitowa zwykle samodzielnie syntetyzuje pewną ilość kwasu foliowego. Aby jednak uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy, należy codziennie spożywać ogromną ilość odpowiednich pokarmów.. Dlatego czasami uważa się za wskazane przyjmowanie go w tabletkach. Co więcej, koszt leku jest dość niski. Koszt leku zależy od produkcji i liczby tabletek. Dawkowanie również ma znaczenie, ponieważ jedna tabletka może zawierać 400, 800 lub 1000 mcg substancji aktywnej.

Lekarze twierdzą, że substancja nie jest kumulowana w organizmie, dlatego zawsze istnieje potrzeba uzupełnienia przydatnych zapasów. Słabe wchłanianie kwasu foliowego ułatwia długotrwałe leczenie antybiotykami, które zaburzają wchłanianie.

Przeciwwskazania:

• zespół złego wchłaniania glukozy-galaktozy;
• niedobór izomaltazy;
• Niedokrwistość z niedoboru witaminy B12;
• nadwrażliwość na składniki leku;
• niedobór sacharazy;
• nietolerancja fruktozy;
• wiek dzieci (do 3 lat).

Z ostrożnością: Niedokrwistość z niedoboru kwasu foliowego z niedoborem cyjanokobalaminy.

Co mówią lekarze?

Ginekolodzy twierdzą, że przyjmowanie leku „Kwas foliowy” nie może zaszkodzić. Lekarze wyjaśniają swoje słowa w następujący sposób. W czasie ciąży dieta kobiety ulega zmianie. Często przyszłe matki czują się zniesmaczone żywnością zawierającą witaminę B9. Są to mięso, grzyby, warzywa korzeniowe, warzywa. W organizmie brakuje kwasu foliowego. Sytuację pogarsza fakt, że płód potrzebuje tej witaminy każdego dnia. Dlatego kobietom w ciąży często przepisuje się lek bez dodatkowych badań.

Jak kwas foliowy działa korzystnie na kobiety po 40., 45. i 50. roku życia?

Eksperci twierdzą, że kwas foliowy zwiększa odporność organizmu na zmiany hormonalne i łagodzi związany z nimi dyskomfort w okresie menopauzy.

U pacjentów w starszej grupie wiekowej wahania hormonalne wpływają na stan skóry i włosów. Witamina B9 kontroluje procesy nowe w organizmie, zapobiegając ich degradacji w ważnych dla kobiecej urody strukturach.

Przyjmowanie kwasu foliowego stanowi nieszkodliwą profilaktykę chorób serca i procesów nowotworowych rozwijających się w gruczołach sutkowych, szyjce macicy i jelicie grubym.

Tabletki są przepisywane podczas kursów z przerwami.

W przypadku dzieci lek jest przepisywany znacznie rzadziej. Muszą być ku temu dobre powody. Większość dzieci otrzymuje wymaganą ilość kwasu foliowego z pożywienia.

Słabe wchłanianie kwasu foliowego ułatwia długotrwałe leczenie antybiotykami, które zaburzają wchłanianie.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B9 (kwas foliowy)

Ludzka wątroba zazwyczaj zawiera pewne rezerwy folacyny, które mogą chronić przed niedoborem kwasu foliowego przez 3-6 miesięcy.

Zapotrzebowanie osoby dorosłej na witaminę B9 wynosi 400 mcg/dzień, kobiety w ciąży i karmiące piersią – 400-600 mcg; dzieci pierwszego roku życia - 40-60 mcg.

Witamina urody

Nie bez powodu kwas foliowy nazywany jest także witaminą urody. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że problemy skórne tłumaczy się niewystarczającą podażą tej substancji w diecie. Głównym objawem niedoboru są białawe plamy na powierzchni skóry. Kiedy brakuje witaminy B9, komórki nie mogą się odnawiać i rozmnażać tak, jak powinny.

Aby zmaksymalizować pozytywny efekt, eksperci zalecają łączenie spożycia kwasu foliowego z przyjmowaniem minerałów miedzi i kwasu askorbinowego. W sprzedaży można znaleźć gotowe preparaty złożone.

Przyjmowanie kwasu foliowego poprawi kondycję włosów i paznokci oraz przyspieszy ich wzrost. Staną się silniejsze i zdrowsze. Kosmetolodzy często doradzają swoim klientom, aby odbyli kurs przyjmowania leku.

Ponieważ witamina przeciwdziała rozwojowi anemii, zapomnisz o bladości twarzy i jej niezdrowym kolorycie.

Myśląc o swoim wyglądzie, trzeba pamiętać nie tylko o kosmetykach i zabiegach, ale także o witaminach. Nie zapomnij jeść wystarczającej ilości warzyw, kapusty, pomidorów i różnych owoców.

Gotowe preparaty kwasu foliowego, które można znaleźć w aptekach, pomogą zrekompensować niedobory tej substancji. To doskonałe rozwiązanie w okresie wiosenno-zimowym, kiedy na półkach nie ma zbyt wielu świeżych owoców.

Jak zażywać kwas foliowy (instrukcje)

Tabletki kwasu foliowego są wygodną formą dawkowania substancji (jedna tabletka zawiera co najmniej 1 mg witaminy).

Wydawane są pod następującymi nazwami:

• „Folio” - oprócz witaminy B9 lek zawiera jod. Lek przyjmuje się w celu zapobiegania niedoborom witamin. Nie pokrywa zwiększonego zapotrzebowania na kwas foliowy.
• „Folacin” i „Apo-Folik” - każda tabletka zawiera 5 mg witaminy B9. Nadmiar substancji jest usuwany z organizmu. Leki te nie są przepisywane w celu zapobiegania niedoborom witamin. Wskazaniem do wzbogacenia jest ostry i poważny niedobór FA.
• Multiwitaminy dla kobiet w ciąży „Elevit”, „Pregnavit”, „Multi-Tabs Perinatal”, „Vitrum Prenatal Forte”, „Materna” zawierają profilaktyczną dawkę witaminy B9. Z nich organizm przyszłej matki wchłania korzystną substancję znacznie lepiej niż z produktów spożywczych.

Instrukcja stosowania stanu kwasu foliowego dzienna dawka witamin:

• dla nastolatek i dzieci – nie więcej niż 20 mcg dziennie,
• dla dorosłych kobiet jest to 400 mcg,
• Kobietom w ciąży i osobom dopiero planującym zajście w ciążę przepisuje się dawkę 400 mcg kwasu foliowego.

Jednocześnie lekarze biorą pod uwagę ilość FA, która dostaje się do organizmu z pożywieniem i obliczają tak, aby całkowita dawka witaminy w ciągu jednego dnia nie przekroczyła 1 mg. Tabletki należy popić wodą.

Pomimo wszystkich zalet kwasu foliowego, nie zaleca się jego długotrwałego i niekontrolowanego przyjmowania. Substancja może zmniejszać stężenie własnej cyjanokobalaminy w organizmie (witaminy B12).

Skutki uboczne

• Z przewodu pokarmowego: anoreksja, nudności, wzdęcia, gorycz w ustach.
• Reakcje alergiczne: wysypka skórna, swędzenie skóry, skurcz oskrzeli, rumień, hipertermia.
• Przy długotrwałym stosowaniu może rozwinąć się hipowitaminoza.

Pytania i odpowiedzi

• Proszę mi powiedzieć, dlaczego stan zdrowia ludzi poprawia się po zastosowaniu kwasu foliowego? Jak najlepiej go zażywać, aby uniknąć przyrostu masy ciała?

Kristina Lobanovskaya (dietetyk):

„Nie da się przewidzieć reakcji organizmu na przyjmowanie kwasu foliowego, ponieważ każdy organizm jest indywidualny i reaguje inaczej. Mogę jednoznacznie powiedzieć, że nie u każdego następuje poprawa, najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednią dawkę i monitorować kaloryczność swojej diety.

Koniecznie skonsultuj się z ginekologiem, specjalista pomoże Ci określić potrzebną ilość kwasu foliowego.”

Wszystkie informacje podane są w celach informacyjnych. Przed zażyciem leku należy koniecznie skonsultować się z lekarzem.

Nie wszystkie kompleksy witaminowe są wyłącznie korzystne. Wiele leków może prowadzić do nadmiaru niektórych substancji. Dlatego przed zastosowaniem leków należy zasięgnąć porady lekarza.

W ostatnich latach szczególną uwagę poświęcono korzyściom i szkodliwościom jego stosowania, które zostaną przedstawione w artykule. Dowiesz się także o sposobach jego wykorzystania. Osobno należy wspomnieć o opinii lekarzy na temat tego środka.

Ogólny opis leku: skład

Lek „Kwas foliowy” zawiera kilka składników. Zawiera witaminę B9. Producent może dodać także dodatkowe składniki, które zazwyczaj nie mają znaczącego wpływu na organizm ludzki.

Koszt leku zależy od produkcji i liczby tabletek. Dawkowanie również ma znaczenie, ponieważ jedna tabletka może zawierać 400, 800 lub 1000 mcg substancji aktywnej. Średni koszt leku mieści się w przedziale do stu rubli.

korzyść i szkoda

Nadal toczy się debata na temat pozytywnych i negatywnych skutków tej substancji. Kilka dekad temu podjęto decyzję o wzbogacaniu żywności rozpuszczalnym w wodzie kwasem foliowym.

Kwas foliowy pełni bardzo ważną rolę w organizmie człowieka. Bierze udział w metabolizmie aminokwasów i syntezie kwasów nukleinowych. Składnik ten jest niezbędny w tworzeniu nowych komórek i hematopoezie. Kwas foliowy sprzyja normalizacji. Substancja jest również niezbędna dla układu odpornościowego i sercowego.

Naukowcy porównali korzyści i szkody kwasu foliowego. Profesorowie doszli do wniosku, że prawie nigdy nie może wyrządzić szkody. Jednak jego nadmiar nadal pociąga za sobą nieprzyjemne konsekwencje. Wśród nich są problemy, takie jak powstawanie kamieni nerkowych, nowotwory gruczołów sutkowych i tak dalej.

Wskazania do stosowania

W jakich przypadkach konieczne jest przyjmowanie tabletek o nazwie handlowej „Kwas foliowy”? Korzyści i szkody dla pacjenta muszą zostać wcześniej ocenione przez lekarza. Dlatego, aby nie spotkać się z nieprzyjemnymi reakcjami lub uniknąć przedostania się nadmiaru substancji czynnej, należy skonsultować się z lekarzem. Instrukcje wskazują, że witamina B9 jest przepisywana w przypadku jej niedoboru w organizmie. Może objawiać się następującymi objawami:

• niedokrwistość megaloblastyczna;
• leukopenia;
• przewlekłe zapalenie żołądka i jelit;
• gruźlica jelit;
• niepokój i ciągłe uczucie strachu;
• problemy trawienne;
• lub wypadanie włosów i tak dalej.

Dla kobiet

Dość często lekarze przepisują w czasie ciąży leki takie jak kwas foliowy. Korzyści i szkody dla kobiet wynikające z jego stosowania są również kontrowersyjne. Witamina B9 jest niezbędna do prawidłowego rozwoju zarodka. Bez jego stosowania istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia wad cewy nerwowej. Lek ma również korzystny wpływ na kształtowanie się całego organizmu. Ważne jest, aby przyjmować wystarczającą ilość kwasu foliowego dla prawidłowego rozwoju mózgu płodu.

Jaka jest zatem szkodliwość substancji? Rzecz w tym, że nadmiar witaminy B9 negatywnie wpływa na choroby piersi. Jeśli kobieta ma guz w tej lokalizacji, jej stan może się znacznie pogorszyć.

Przeciwwskazania do stosowania leku i działania niepożądane

Już wiesz, jakie są korzyści i szkody leku „Kwas foliowy” dla ludzi. Jeśli zażyjesz lek przepisany przez specjalistę, zgodnie ze wskazanymi dawkami, uzyskasz niezwykle pozytywny efekt. Witaminy B9 nigdy nie przepisuje się pacjentom, którzy są na nią nadwrażliwi. Warto zwrócić także uwagę na dodatkowe podzespoły, które mogą różnić się od poszczególnych producentów.

Wśród działań niepożądanych instrukcje wskazują alergie. Może być łagodny lub ciężki: obrzęk, wysypka, swędzenie i tak dalej. Istnieją dowody na to, że u niektórych osób zażywanie leku powodowało gorączkę. Jeżeli po rozpoczęciu terapii wystąpią u Ciebie nieprzyjemne objawy, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Sposób użycia

Przed użyciem leku należy zapoznać się z instrukcją. Przeczytaj informacje na temat korzyści i szkód związanych ze stosowaniem kwasu foliowego w tabletkach. Dla mężczyzn i kobiet niebędących w ciąży lek jest przepisywany w dawce 400 mcg. W czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na kwas foliowy. Przyszłej matce zaleca się spożywanie do sześciuset mikrogramów kwasu foliowego.

W przypadku dzieci lek jest przepisywany w niższej dawce. Wszystko zależy od wieku i masy ciała dziecka. Czas trwania terapii również ustalany jest indywidualnie. Tabletki należy przyjmować doustnie, popijając wodą. Jeśli to możliwe, lek należy przyjmować podczas posiłków.

Co mówią lekarze?

Ginekolodzy twierdzą, że korzyści z przyjmowania leku „Kwas foliowy” zostały osiągnięte i nie mogą powodować szkód w czasie ciąży. Lekarze uzasadniają swoje oświadczenie w następujący sposób. W czasie ciąży dieta kobiety ulega zmianie. Często przyszłe matki czują się zniesmaczone żywnością zawierającą witaminę B9. Są to mięso, grzyby, warzywa korzeniowe, warzywa. Skutkuje to niedoborem kwasu foliowego w organizmie. Sytuację pogarsza fakt, że płód potrzebuje tej witaminy każdego dnia. Dlatego kobietom w ciąży często przepisuje się lek bez dodatkowych badań.

Osoby starsze potrzebują kwasu foliowego, aby utrzymać funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych. Tabletki są przepisywane podczas kursów z przerwami. W przypadku dzieci lek jest przepisywany znacznie rzadziej. Muszą być ku temu dobre powody. Większość dzieci otrzymuje wymaganą ilość kwasu foliowego z pożywienia.

Podsumujmy to

Dowiedziałeś się wiele o kwasie foliowym. To, czy terapia przyniesie szkodę, czy korzyść, zależy od sytuacji i stanu pacjenta. Jeśli w organizmie występuje nadmiar witaminy B9, jej przyjmowanie może być niebezpieczne. Jednak taka sytuacja zdarza się bardzo rzadko. Większość pacjentów ma niedobór kwasu foliowego. Dlatego wskazane jest stosowanie go w dawkach opisanych powyżej.

Kwas foliowy kupisz bez recepty w każdej aptece. Jeśli jednocześnie zażywasz kompleksy witaminowe, zwróć uwagę, czy w organizmie występuje opisywany składnik, aby nie wywołać jego nadmiaru w organizmie. Życzę zdrowia i dobrego samopoczucia!

We współczesnym rytmie wielkiego miasta, z powodu problemów środowiskowych, stresu, złego odżywiania i innych czynników, organizm ludzki nie tylko otrzymuje mniej, ale także traci dużą ilość witamin.

Witaminy zawierające kwas foliowy - BC i B9 - należą do najważniejszych dla człowieka, ponieważ są niezbędne do rozwoju układu krążenia, a także do wzrostu układu odpornościowego. B9 to najważniejsza witamina dla kobiet. Gdy występuje w organizmie, prowadzi do zmęczenia, utraty apetytu, nudności i biegunki, bólu brzucha, wypadania włosów i problemów skórnych. W bardziej globalnym sensie brak witaminy B9 może powodować zawał serca lub udar. Dorosły potrzebuje około dwóch miligramów kwasu foliowego dziennie.

Pokarmy zawierające kwas foliowy: tabela

Brokuł
brukselka
Biały grzyb
Zielony groszek
Orzech włoski
Por
Mleko w proszku
Mąka żytnia
Owsianka
Jęczmień perłowy
Wątroba wołowa
Wątróbka z kurczaka
Wątroba wieprzowa
Płatki pszenne
Tłusty twarożek
Pieczarka
Kasza jęczmienna

Czy można mieć za dużo kwasu foliowego?

Jest nietoksyczny, dlatego przedawkowanie go jest prawie niemożliwe. Produkty zawierające kwas foliowy można spożywać w nieograniczonych ilościach. Wykluczona jest również hiperwitaminoza, ponieważ fizycznie nie można jeść takiej ilości orzechów lub warzyw, która byłaby niebezpieczna dla organizmu.

Teoretycznie przedawkowanie kwasu foliowego jest możliwe, ale tylko w przypadku przyjęcia dawki stukrotnie większej niż zapotrzebowanie organizmu, a jest to około 30 tabletek czystej witaminy B9 dla osoby dorosłej (ilość zależy od masy ciała i trybu życia) . Wszelkie inne przekroczenia codziennej normy ujawniają się natychmiast i bez żadnych konsekwencji. Nieznaczna nadwyżka spożycia kwasu foliowego jest bezpieczna nawet dla kobiet w ciąży. Możemy stwierdzić, że przypadkowe przedawkowanie B9 jest całkowicie wykluczone.

Kwas foliowy dla dzieci

Rosnący organizm potrzebuje spożywać wszystkie produkty zawierające kwas foliowy dla dzieci i dorosłych są absolutnie identyczne. Różnica w dawkach: dla dzieci wystarczy jeden miligram dziennie.

Jednak wiele dzieci, zwłaszcza w młodym wieku, odmawia spożywania pokarmów zawierających kwas foliowy, takich jak wątroba, cebula czy brokuły. Aby nie szkodzić zdrowiu dziecka, zastąp jego słodycze melonami (100 mcg), truskawkami (62 mcg), winogronami (43 mcg) lub pomarańczami (30 mcg). W ten sposób możesz utrzymać pełne dzienne spożycie tej witaminy.

Należy zachować ostrożność w dawkowaniu syntetycznych witamin zawierających kwas foliowy. Jeśli dziecko bierze je regularnie w nieuzasadnionych ilościach, z biegiem czasu rozwinie się u niego niestrawność, zaburzenia snu lub zwiększona pobudliwość.

Pokarmy zawierające kwas foliowy i witaminę B12

Witamina B12 i kwas foliowy to dwie witaminy biorące udział w dojrzewaniu i rozwoju krwinek, a także tworzeniu czerwonych krwinek. Dzienne spożycie witaminy B12 jest znacznie mniejsze niż B9, jednak chcąc uniknąć anemii trzeba pamiętać o tej witaminie.

Większość produktów zawierających kwas foliowy zawiera także witaminę B12. Należą do nich: mięso, nerki, wątroba, jaja, nabiał, ryby, sery, twaróg, mąka razowa, miód, drożdże.

Pokarmy zawierające kwas foliowy i B6

Zatem produkty zawierające kwas foliowy i witaminę B6 można podzielić na grupy:

Produkty zawierające kwas foliowy i witaminę E

Kwas foliowy (lub B9) to najważniejsza witamina dla kobiet w ciąży:

Witamina ta odpowiada za wzrost i rozwój żywych narządów i tkanek, a to ma znaczenie już na etapie powstawania zarodka. Kwas foliowy jest także integralną częścią procesu podziału komórek i tworzenia DNA.

Witamina ta bierze udział w tworzeniu wszystkich elementów krwi: leukocytów, erytrocytów i płytek krwi, a także jest ważna w samym procesie hematopoezy.

Kwas foliowy przyczynia się do powstawania mózgu i cewy nerwowej płodu.

B9 uczestniczy w tworzeniu, który z kolei przekazuje dziecku cechy dziedziczne.

Nie bez powodu witamina B9 uznawana jest za witaminę „żeńską”, pomaga radzić sobie z zatruciami, depresją i złym samopoczuciem w czasie ciąży. Odpowiednia ilość tej witaminy nie tylko poprawia samopoczucie przyszłej mamy, ale także wpływa na rozwój jej dziecka i jego zdrowie w przyszłości.

Długotrwałe przyjmowanie witaminy B9 (ponad 800 mcg dziennie) w czasie ciąży może zagrażać zarówno matce, jak i dziecku: z tego powodu zmniejsza się ilość witaminy B12, co może prowadzić do zaburzeń żołądkowo-jelitowych, zmian w pracy nerek i wzmożonej nerwowości. pobudliwość. Może się to zdarzyć, jeśli zażywasz 10-20 mg leku w czystej postaci dziennie przez ponad trzy miesiące. Jednak brak B9 w czasie ciąży może powodować rozwój poważnych wad płodu.

Jak uzyskać najwięcej korzyści z kwasu foliowego?

Każdy człowiek z tego czy innego powodu przyjmował antybiotyki od dzieciństwa. W rezultacie na pewno ucierpiała mikroflora jelitowa, w związku z czym witamina B9 przestała być w niej syntetyzowana. Aby temu zapobiec, należy pić żywe jogurty i jeść inne fermentowane produkty mleczne zawierające bifidobakterie. Odgrywają niezastąpioną rolę w odbudowie mikroflory jelitowej.

Kwas foliowy ulega zniszczeniu podczas obróbki cieplnej, dlatego należy gotować potrawy przy zamkniętej pokrywie i tak szybko, jak to możliwe (na przykład warzywa lub wątroba). Staraj się jeść warzywa i owoce na surowo, dzięki temu zachowasz wszystkie właściwości witaminowe produktów. Naucz się dodawać świeże zioła i szpinak zamiast przypraw do wszystkich przygotowywanych potraw, możesz także dodać garść orzechów.

Do czego prowadzi brak kwasu foliowego?

Trudno w to uwierzyć, ale nastrój i podejście każdej osoby do stresujących sytuacji często zależy od ilości kwasu foliowego zawartego w jej organizmie.

Przy braku B9 osoba jest stale w złym nastroju, wykazuje obojętność na wszystko, co się dzieje, a czasem otwartą agresję. Zapomina się o hobby, praca jest wykonywana słabo, taka osoba woli towarzystwo sofy i pilota do telewizora niż aktywny wypoczynek w gronie rodziny czy przyjaciół.

Kolejny interesujący fakt: około jedna trzecia wszystkich osób chorych psychicznie lub szukających pomocy u psychiatrów ma poważny niedobór kwasu foliowego. Kiedy tacy pacjenci zaczynają przyjmować witaminę B9 jako suplement diety (czasami jest to cały kompleks witamin), choroby przybierają inny charakter, a czasem całkowicie ustępują.

Przy długim i ciężkim niedoborze kwasu foliowego szybko i szybko rozwija się niebezpieczna choroba - niedokrwistość megaloblastyczna, którą należy natychmiast leczyć w warunkach szpitalnych, w przeciwnym razie istnieje ryzyko śmierci. Dlatego nie można ignorować nawet najmniejszych oznak niedoboru witaminy B9 w organizmie.

Wegetarianie i weganie zwykle nie cierpią na niedobór witaminy B9, ponieważ brak mięsa rekompensują jedząc więcej warzyw, warzyw, soi i orzechów, jedząc w ten sposób żywność zawierającą kwas foliowy i witaminę B12. Jednak osoby, które często jedzą żywność przetworzoną lub duże ilości konserwantów, powinny ponownie rozważyć swoją dietę. Muszą dodatkowo przyjmować witaminy zawierające kwas foliowy (lub kompleks witamin i minerałów) w postaci leków, ale tylko na zalecenie lekarza.

Zachowaj czujność, nie daj się ponieść emocjom i monitoruj ilość spożywanych witamin, ponieważ przekroczenie dawki niesie ze sobą także szereg skutków ubocznych:

podrażnienie skóry;

zaburzenia żołądkowo-jelitowe;

pobudliwość układu nerwowego;

zmiany czynnościowe w nerkach,

a także nie zapomnij o reakcjach alergicznych.

Kwas foliowy jest integralną częścią bilansu witaminowego. Odpowiada za najważniejsze procesy życiowe. Uważnie monitoruj swoją dietę, a także zwracaj szczególną uwagę na dietę swoich dzieci. Dla rosnącego organizmu niezwykle ważna jest odpowiednia podaż witaminy B9.

To witamina rozpuszczalna w wodzie, niezastąpiony towarzysz wielu procesów zachodzących w organizmie człowieka. Człowiek otrzymuje tę witaminę z pożywienia; można ją znaleźć w wątrobie i mięsie, soi, pomarańczach, żółtkach jaj, drożdżach piwnych i nasionach.

Jednak w czasie ciąży, kiedy kobieta potrzebuje dwukrotnie więcej składników odżywczych, aby zbudować nowy organizm i utrzymać normalne funkcjonowanie własnego organizmu, zapotrzebowanie na kwas foliowy znacznie wzrasta.

Niedobór witaminy B9 występuje również przy długotrwałej diecie, leczeniu antybiotykami, przeciążeniach nerwowych i nadużywaniu alkoholu. W takich przypadkach konieczne jest przyjmowanie dodatkowej suplementacji kwasu foliowego.

Korzyści i szkody

Jakie są zalety kwasu foliowego? Jest potrzebny do wykonywania kilku podstawowych funkcji:

1. Hematopoeza. Bierze udział w tworzeniu czerwonych krwinek i utrzymuje wymagany poziom hemoglobiny we krwi.
2. Normalizacja pracy wątroby i jelit czyli witamina zwiększa apetyt i pobudza trawienie.
3. Poprawa wydajności i pamięci.
4. Walcz z depresją i chronicznym zmęczeniem.
5. Przygotowanie ciała do poczęcia dziecka, ciąża prawidłowa i poród bez powikłań.
6. Profilaktyka chorób i nieprawidłowości dziedzicznych i genetycznych u dzieci nie tylko w łonie matki, ale także po urodzeniu.

Szczególnie ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość kwasu foliowego, gdy tworzy się cewa nerwowa i główne narządy życiowe nienarodzonego dziecka.

Witamina B9 zwiększa także aktywność męskich plemników i opóźnia początek menopauzy u kobiet. Ogólnie rzecz biorąc, kwas foliowy jest ludzki i zapobiega także gromadzeniu się złego cholesterolu w organizmie, zapobiegając zawałowi serca i udarowi mózgu.

To witamina wigoru i dobrego nastroju, apatia, drażliwość, zmęczenie to jedne z głównych objawów niedoboru kwasu foliowego. Następujące objawy pomogą również rozpoznać niedobór tej witaminy:

Nadmiar kwasu foliowego występuje tylko w przypadku przyjmowania przez kilka miesięcy z rzędu dawki witaminy przekraczającej dawkę dzienną. Jest to obarczone zwiększoną pobudliwością u dzieci, atakami nudności i tłumieniem witaminy B12 w organizmie.

Około 90% witaminy B9 zawartej w żywności ulega zniszczeniu podczas obróbki cieplnej. Dlatego zaleca się okresowe przyjmowanie kompleksu witaminowego, aby zapobiec niedoborom, a przed poczęciem dziecka i bezpośrednio po nim jest to niezmienna zasada.

Przegląd produktów: formy wydania i ceny w aptekach

Apteki oferują kwas foliowy zarówno w czystej postaci – w postaci tabletek lub kropli – jak i w połączeniu z innymi witaminami i mikroelementami.

Monopreparat

Lek jest bezpośrednio powiązany z grupą witamin B. Wchodząc w interakcję z witaminą C, zamienia się w kwas folinowy. Bierze udział w procesie powstawania czerwonych krwinek i leukocytów.

Kwas jest niezbędny do syntezy komórek białkowych w skórze i włosach. Witamina jest przepisywana kobietom w ciąży (o kwasie foliowym w czasie ciąży), a także w leczeniu zapalenia błony śluzowej żołądka, przy obniżeniu poziomu hemoglobiny, w celu zmniejszenia ryzyka raka szyjki macicy.

Niedobór tej witaminy objawia się zmęczeniem, utratą masy ciała, anemią, depresją, osłabieniem, biegunką i zaburzeniami pamięci.

Dorośli potrzebują 200 mcg tej witaminy dziennie(w celach profilaktycznych). W okresie ciąży należy wypijać 400 mcg kwasu foliowego dziennie, w okresie laktacji – 300 mcg.

W celu leczenia dorosłym przepisuje się 500 mcg witaminy dziennie. Dzieciom witaminę przepisuje się w najmniejszych dawkach. Witaminę tę należy przyjmować przez miesiąc.

Lek jest dostępny w dawkach 100 mg, 400 mg.

Cena w aptece: od 29 rubli do 689 rubli(w zależności od kraju pochodzenia).

Foliberta

Zawiera kwas foliowy i witamina B12 (cyjanokobalamina). Składniki te współdziałając zapobiegają tworzeniu się homocysteiny, szkodliwego produktu oddziaływania aminokwasów, a także chronią przed pojawieniem się miażdżycy.

Stosowany w celu zapobiegania chorobom serca. Może być stosowany przez kobiety w okresie planowania ciąży oraz w pierwszych trzech miesiącach ciąży w celu zapobiegania wadom rozwojowym płodu.

Lek jest przeciwwskazany u osób z nietolerancją składników. Należy zachować ostrożność u osób z zaburzeniami wchłaniania glukozy i laktozy.

Weź 1 tabletkę. dziennie na godzinę przed posiłkiem. Kurs profilaktyczny - 20-25 dni

Koszt Folibera: od 120 do 257 rubli.

Doppelhertz aktywny Kwas foliowy

Skład leku obejmuje: witamina B9 – 600 mg, witamina C – 300 mg, B6 – 6 mg, B12 – 5 mg, E – 36 mg.
Ta kombinacja witamin w kompleksie wspomaga wzrost komórek i służy jako profilaktyka chorób serca i naczyń.

Przepisywany w czasie ciąży i karmienia piersią, na choroby serca, w celu zmniejszenia ryzyka powikłań w chorobach serca i naczyń oraz w chorobach ginekologicznych.

Przeciwwskazania obejmują nietolerancję składników.

Aktywny kwas foliowy Doppelhertz jest przepisywany w jednej tabletce dziennie. Należy przyjmować z posiłkami. Czas przyjmowania kompleksu witaminowego wynosi 1 miesiąc.

Cena w aptece: od 185 do 525 rubli.

Maltofer

Ten kompleks minerałów i witamin zawiera: kwas foliowy – 0,35 mg i wodorotlenek polimaltozatu żelaza – 357 mg.

Maltofer jest przepisywany na brak żelaza i kwasu foliowego, niedokrwistość z niedoboru żelaza, podczas laktacji i ciąży.

Przeciwwskazaniami są: niedokrwistość niezwiązana z niedoborem żelaza, pogorszenie przetwarzania żelaza, przeciążenie żelazem w organizmie, nietolerancja składników kompleksu.

Dawkowanie i czas trwania kuracji zależy od stanu organizmu. W przypadku niedokrwistości z niedoboru żelaza przepisuje się 1-3 tabletki dziennie przez cztery do pięciu miesięcy. W czasie ciąży należy przyjmować jedną tabletkę dwa razy dziennie, aż do osiągnięcia pożądanego poziomu hemoglobiny.

W przypadku łagodnego niedoboru żelaza należy przyjmować jedną tabletkę dziennie.

Cena w aptece za Maltofer - kwas foliowy z żelazem: od 504 rubli do 615 rubli.

Cynk Fenyuls

Kompleks witamin obejmuje: kwas foliowy, chlorowodorek pirydoksyny, jednowodny siarczan cynku, siarczan żelazawy.

Przepisywany w leczeniu i zapobieganiu niedoborom żelaza, kwasu foliowego i cynku, nawet u dzieci. Stosowany jest także w terapii kompleksowej w leczeniu chorób skóry (trądzik młodzieńczy, atopowe zapalenie skóry).

: zmiany obturacyjne w przewodzie pokarmowym, dzieci do 13 roku życia, brak reakcji składników preparatu, niedokrwistość niezwiązana z niedoborem żelaza, nadmiar żelaza w organizmie. Lek należy stosować ostrożnie w przypadku wrzodów trawiennych i chorób jelit.

Czas podawania i dawka dzienna zależą od stopnia niedoboru żelaza. W leczeniu umiarkowanego i małego niedoboru żelaza konieczne jest przyjmowanie leku przez trzy miesiące, dwa razy dziennie, po jednej tabletce. W czasie ciąży należy przyjmować 1 kapsułkę dziennie aż do końca ciąży. Na choroby skóry - 1 kapsułka dziennie.

Cena: od 62 rubli do 157 rubli.

Kwas foliowy z B6 i B12 firmy Evalar

Skład leku obejmuje: kwas foliowy – 600 mcg, B12 – 5 mcg, B6 – 6 mg. Jest suplementem diety.
Należy go stosować w celu zapobiegania występowaniu miażdżycy i zakrzepicy, ze względu na to, że zawarte w leku substancje obniżają poziom homocysteiny.

Lek jest wskazany dla kobiet w ciąży. Zapobiega występowaniu chorób serca i ich powikłaniom.
Przeciwwskazania obejmują nietolerancję składników leku.

W celu zapobiegania dorośli powinni przyjmować jedną tabletkę codziennie rano podczas posiłku. Czas przyjmowania leku Kwas foliowy z B6 i B12 firmy Evalar wynosi 60 dni.

Cena w aptece: od 80 do 180 rubli.

Hemoferon

Roztwór do podawania doustnego. Obejmuje: cytrynian żelaza i amonu – 40 mg, kwas foliowy – 0,3 mg, substancje pomocnicze.

Stosuje się go w leczeniu niedoboru kwasu foliowego i niedokrwistości z niedoboru żelaza, po operacjach żołądka, podczas ciąży i laktacji, niewydolności nerek i inwazji robaków pasożytniczych.

Przeciwwskazania: nadmiar żelaza, wrzód trawienny, ostre zapalenie jelit, indywidualna nietolerancja składników roztworu.
Należy przyjmować 30 minut przed posiłkiem. Dawkę określa się za pomocą miarki. Dzieci i dorośli powinni przyjmować 15-20 ml dziennie (jedna dawka). Dzieci poniżej pierwszego roku życia: 3-6 mg dziennie na 1 kilogram masy ciała.

Cena w aptece: od 67 do 152 rubli.

Elevit Pronatal

W skład leku wchodzą: żelazo, witaminy B, A, D3, C, E, kwas foliowy, miedź, magnez, pantotenian wapnia, fosfor, cynk, mangan, nikotynamid.

Kompleks przeznaczony jest przy niedoborach żelaza, niedoborze kwasu foliowego w okresie ciąży i karmienia piersią. Pomaga zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych u płodu.

Przeciwwskazania: nietolerancja składników kompleksu. W momencie zażywania leku mogą wystąpić problemy z funkcjonowaniem przewodu pokarmowego, jednak nie należy przerywać stosowania leku. Osoby z nadmiernym poziomem wapnia we krwi nie powinny przyjmować kompleksu przez dłuższy czas.

Lek przyjmuje się jedną tabletkę raz dziennie po posiłku.

Cena tych witamin z B9 w aptece: od 430 rubli do 1669 rubli.

Kwas foliowy „9 miesięcy”

Lek składa się z kwasu foliowego – 400 mcg.

Zaprojektowany, aby uzupełnić braki kwasu foliowego w czasie ciąży, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju patologii. Ważne jest, aby rozpocząć przyjmowanie leku na 1-3 miesiące przed spodziewanym poczęciem.

Przeciwwskazania obejmują: dzieciństwo, nowotwór złośliwy, niedobór kobalaminy, niedokrwistość złośliwa.
W pierwszym trymestrze należy przyjmować 1 tabletkę dziennie.

Cena w aptece: od 110 rubli do 230 rubli.

Kwas foliowy nie jest jedyną witaminą potrzebną w czasie ciąży. Dlaczego i w jakich ilościach potrzebna jest witamina E? .

Poznaj produkty zawierające witaminę E – liderów w stężeniu:

Instrukcje użytkowania

Przeciętnie dzienna dawka dla zdrowej osoby dorosłej lub dziecka wynosi od 200 do 300 mcg dziennie, dla osób prowadzących stałą aktywność fizyczną – do 400 mcg, dla kobiet w ciąży i karmiących piersią – od 600 do 800 mcg dziennie.

Składniki odżywcze są lepiej wchłaniane, jeśli są przyjmowane z jedzeniem. Należy także wprowadzić zbilansowaną dietę bogatą w pokarmy i witaminy zawierające kwas foliowy. Dowiedz się więcej o zdrowej żywności zawierającej tę witaminę.

Należy przyjmować wszelkie leki, nawet witaminy i mikroelementy dopiero po konsultacji ze specjalistą, ustala także dawkowanie i czas trwania leczenia.

Bardziej szczegółowe instrukcje dotyczące stosowania kwasu foliowego.

Witamina B9 (kwas foliowy) należy do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie. Ze względu na swoje dobroczynne właściwości nadano jej kilka „ludowych” nazw – „witamina dla kobiet”, „witamina z liści”. Został wyizolowany z liści szpinaku (liść po łacinie „folicum”) przez angielskiego naukowca N. Mitchella. Jest częściowo syntetyzowany przez mikroflorę jelitową, główna jej część dostaje się do organizmu z pożywieniem.

Wszyscy lekarze i naukowcy uznają, że witamina B9 jest „fundamentem fundamentów” ludzkiego organizmu.

Wpływ witaminy B9 (kwasu foliowego) na organizm

Działanie witaminy B9 polega na regulowaniu rozwoju nowych komórek, procesów chemicznych i aktywności enzymów. Kwas foliowy uczestniczy w syntezie komórek krwi, w szczególności czerwonych krwinek, leukocytów i płytek krwi, oraz w syntezie aminokwasów i RNA. Jest to ważne dla kształtowania się płodu oraz zapobiegania wadom rozwojowym płodu i przedwczesnemu porodowi. Wymagana dawka kwasu foliowego normalizuje metabolizm i proces trawienia.

Warto pamiętać, że witamina B9 najskuteczniej działa tylko w połączeniu z witaminą B12. Brak jednej z nich mocno ogranicza właściwości i działanie drugiej.

Z wiekiem funkcjonowanie przewodu pokarmowego zaczyna być utrudnione, organizm nie jest już w stanie w pełni blokować trucizn i toksyn pochodzących z pożywienia i środowiska, a wchłanianie białek staje się utrudnione. Witamina B9 może wyeliminować te problemy, jej niedobór może pogorszyć sytuację.

Pod wpływem kwasu foliowego uwalniana jest serotonina – „hormon szczęścia”. Jej brak może prowadzić do depresji i stresu, który współcześnie dotyka młodych ludzi i ludność pracującą. Dlatego kwasowi foliowemu nadano inny przydomek – „witamina dobrego nastroju”.

Oprócz tego w jego strefie oddziaływania znajdują się procesy odpornościowe, regeneracja skóry i tkanek wewnętrznych oraz porost włosów. Zatem uwaga zarówno kobiet, jak i mężczyzn: brak kwasu foliowego koniecznie prowadzi do przedwczesnego wypadania włosów i łysienia. Tutaj skutki złego nastawienia do swojego ciała będą oczywiste!

Co utrudnia wchłanianie kwasu foliowego?

Kwas foliowy nie jest łatwo pozyskać, część tracimy w trakcie trawienia pokarmu, a część niszczymy zażywając alkohol, zażywając leki i paląc papierosy. Zdolność do wchłaniania jest znacznie zmniejszona w przypadku zaburzeń czynności wątroby.

Jak już wiadomo, witamina B9 może być samodzielnie wytwarzana w jelitach, ale który z mieszkańców dużych miast może dziś pochwalić się zdrowym żołądkiem? Będziesz musiał dodatkowo spożywać fermentowane produkty mleczne, żywe jogurty, kompleksy z bifidobakteriami - nie zaszkodzą!

Obróbka cieplna bardzo szybko niszczy witaminę, dlatego podczas gotowania staraj się przykrywać patelnię pokrywką i nie rozgotować jej. Ponadto kwas foliowy rozkłada się pod wpływem światła słonecznego w temperaturze pokojowej.

Sery i mięso zawierają pewną substancję – metioninę, która przyczynia się do spożywania kwasu foliowego w niepotrzebnych kierunkach. To właśnie z tego powodu, a także dzięki diecie roślinnej, wegetarianie nie mają problemów z niedoborami składników odżywczych.

Alkohol jest strasznym wrogiem witaminy B6, natomiast bifidobakterie, wręcz przeciwnie, katalizują jej własną produkcję.

Wystarczy zastąpić koktajle alkoholowe biokefirem, a nastrój się poprawi, bo wzrośnie poziom „witaminy dobrego nastroju”. Ale kaca nie będzie. To wstyd, prawda?

Witaminę B9 należy przyjmować w zrównoważonym kompleksie z witaminą B12 i kwasem askorbinowym, ponieważ Duże dawki jednego mogą zneutralizować działanie pozostałych.

Wiele leków może również neutralizować kwas foliowy: aspiryna, leki nitrofuranowe, leki przeciwpadaczkowe (duże dawki B9 mogą na nie działać tak samo), terapia przeciwgruźlicza.

Dzienna norma

Dzienne spożycie witaminy B9 jest sprawą czysto indywidualną i uzależnioną od okoliczności. Optymalna dawka dla osoby dorosłej mieści się w przedziale 200 mcg - minimum i 500 mcg - maksimum na dzień, jednak głównym warunkiem jest regularność. Minimalna dawka gwarantuje zdrowy tryb życia. Jednakże w przypadku narastającego stresu psychicznego i fizycznego, stresu lub choroby należy zadbać o zwiększenie dawki. W czasie ciąży i karmienia noworodków, a także z wiekiem dawkę należy znacznie zwiększyć, a jej wysokość ustala się po konsultacji z lekarzem.

Nawiasem mówiąc, nie tylko kobieta powinna dbać o zdrowie swojego nienarodzonego dziecka. W okresie planowania ciąży mężczyzna odniesie bezwzględne korzyści z przyjmowania dodatkowej dawki witaminy B9.

• W przypadku dzieci normy zależą od wieku:
• 0-12 miesięcy – 50 mcg;
• 1-3 lata – 70 mcg;
• 4-6 lat – 100 mcg;
• 6-10 lat – 150 mcg;

Od 11 roku życia można podawać dawkę dla dorosłych wynoszącą 200 mcg.

Źródła witaminy B9 (kwasu foliowego)

Produkty zawierające maksymalną ilość wskazanej powyżej korzystnej substancji są łatwe do określenia – wszystkie mają kolor ciemnozielony, od dawna nie odkryto w tym względzie nic nowego; Warto je spożywać codziennie, aby poprawić stan zdrowia, w tym psychicznego, a także zwiększyć wytrzymałość.

Lista jest dość obszerna, dlatego stworzenie „właściwego” menu nie będzie trudne. Zacznijmy po kolei:

Brak witaminy B9 (kwasu foliowego)

Brak witaminy B9 może spowodować poważne uszkodzenie wszystkich funkcji organizmu człowieka. Przede wszystkim wpłynie to na wzrost komórek, co z kolei spowoduje rozwój komórek nowotworowych, upośledzenie umysłowe u dzieci, a także zaburzy funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego i procesy krwiotwórcze.

Oznaki braku kwasu foliowego w organizmie: przygnębiony stan niepokoju, uczucie strachu, problemy z pamięcią, trawieniem, anemia, „czerwony język” - zapalenie jamy ustnej w jamie ustnej, wczesne siwienie, problemy w czasie ciąży. Aktywność człowieka znacznie spada. Pojawia się agresja lub drażliwość, która później może przerodzić się w manię i paranoję. Należy rozpoznać te objawy, w przeciwnym razie niedobór kwasu foliowego doprowadzi do poważniejszych powikłań, takich jak zaburzenia nerwowe, wczesna menopauza czy problemy z dojrzewaniem u dziewcząt, miażdżyca, zawały serca i udary mózgu.

Kwas foliowy zapobiega występowaniu chorób skóry i problemów z włosami, dlatego rozumiesz, do czego może doprowadzić jego niedobór!

Witaminę B9 szybko przyswajają osoby prowadzące aktywny tryb życia oraz miłośnicy plażowania pod słońcem. Zaleca się przyjmowanie dodatkowych dawek kwasu foliowego, aby uniknąć jego znacznego niedoboru w organizmie.

Nadmiar witaminy B9 (kwasu foliowego)

Hiperwitaminozę obserwuje się niezwykle rzadko; uzyskanie takiej ilości z pożywienia jest nierealne, dlatego jest to możliwe jedynie przy przyjmowaniu farmakologicznych form kwasu foliowego przez kilka miesięcy. Prowadzi to do nadmiernej pobudliwości, zaburzeń snu i zaburzeń jelitowych.

Nadmiar kwasu foliowego u kobiet w ciąży może objawiać się u noworodka astmą.

Wskazania do stosowania

Wskazaniami do stosowania witaminy B9 są:

Zawartość preparatów farmaceutycznych

Kwas foliowy produkowany jest jako samodzielny lek, czasami w kompleksie wszystkich witamin z grupy B. Może stanowić integralną część preparatów multiwitaminowych, które zawierają zbilansowany kompleks.

Syntetyczne formy kwasu foliowego są prawie 2 razy bardziej aktywne niż naturalne. 600 mcg w tabletkach odpowiada 1000 mcg substancji z pożywienia.