Co pić, żeby nie denerwować się przed występem. Pokonaj strach przed wystąpieniami publicznymi

Dawno, dawno temu Mistrz żył i żył na tym świecie. Który to jest? Mistrz sprawy. Jak to było, nie wiemy. Wiedział dużo - był prawdziwym rzemieślnikiem... O tak! Pracował w kuźni.

- Więc byłeś kowalem?

- Tak! Po całej okolicy rozeszła się sława, że ​​potrafi podkuć każde zwierzę, nawet pchłę.

- Wow, pchła!

A wokół tego Mistrza zebrał się tłum uczniów: „Powiedz mi, wujku, jak podkułeś pchłę?!”.

Mistrz przybrał dumny wyraz twarzy. Wytarł ręce brudną szmatą, ręką chwycił się za brodę i przyjął pozycję nauczyciela. Rozglądał się po wszystkich... Zobaczyłam wiele oczu, zaciekawionych i proszących, zainteresowanych i dociekliwych... i byłam lekko zaskoczona: jest Was tak wielu! Zrobiłem kolejny wdech – zabrakło powietrza. Chcę coś powiedzieć, ale głos mi się trzęsie. Miałem wrażenie, że nogi są z bawełny. Cóż za odpowiedzialność! Nie daj Boże, żebym się pomylił lub powiedział coś złego! Potem rozgłoszą to po całym świecie!...

ZATRZYMYWAĆ SIĘ! Przyjacielu gawędziarzu, zostawmy na chwilę biednego Mistrza i zwróćmy się do słuchaczy...

Znana sytuacja, prawda?

W naszej branży ty i ja często podkuwamy każdą pchłę - ale nie daj Boże, abyśmy rozmawiali o tym publicznie! Lepiej pozwolić odejść komuś innemu.

Tak. A ktoś inny zamiast Ciebie zyska sławę, pieniądze i sukces.

Nie jesteś zmęczony? Nadszedł czas, aby wykuć swój strach z Mistrzem!

10 prostych sztuczek, aby zmniejszyć lęk

Praca z ciałem

Technika 1. Wypuść pchłę.

Odpowiedzmy na kilka pytań:

Czym jest strach? Jakie to uczucie? Co? Gdzie się znajduje w organizmie?

Tak, tak, coś w tym stylu: gula gdzieś w gardle, nogi się trzęsą, ręce drżą, oddech urywa się. Każdy może mieć swoje zdanie, ale faktem jest, że nie ma tu czasu na przekonywanie. Bardzo często słyszymy takie zwroty: walcz, wygrywaj, zwyciężaj!

Przyjaciele, kto powiedział, że trzeba walczyć ze strachem? Czy walczy z złe nawyki? Na przykład okazujesz siłę woli, z dumą ogłaszasz wszystkim, że masz dość cierpliwości i pracowitości. I często się załamujesz. Nie tylko często. Stale.

Tak samo jest ze strachem: jeśli zdasz się wyłącznie na siłę woli, walcz z nią, zabraniaj się martwić, trzymaj się w pięści – a wszystko będzie pod całkowitą kontrolą – będzie to wymagało nieporównywalnie więcej siły i nerwów, niż gdybyś po prostu opanował swój strach. Poznaj go. Opisz go i przywitaj w myślach („Hej, cześć, pchle! Jesteś bardzo mały, choć nieprzyjemny!”). I nie walcz, po prostu odpuść.

Co zrobić, kiedy wcześniej wystąpienia publiczne Czy strach nie pozwala Ci się zrelaksować?

Technika nr 2. Strząśnij pchłę.

Pamiętaj: strach siedzi w twoim żołądku. Wchodzi za kołnierz. Spływa po moich nogach. Cienka struna drży mi na plecach. Brrr! Daj mi fizyczny wstrząs! Aby usunąć wszelkie napięcia w ciele, które uniemożliwiają nam rozsądne myślenie i normalne mówienie, warto jeszcze bardziej obciążyć ciało, a następnie zrelaksować się. Przyda się zatem napięcie-relaksacja dużych grup mięśniowych (łydki, kolana, biodra, pośladki, brzuch, plecy, klatka piersiowa, ramiona, szyja, twarz - i udało się!). Za sceną możesz robić przysiady, pompki lub szeroko ziewać.

Technika nr 3. Dodaj energię.

Ale strach nie wystarczy. Przepływa po skórze, zdradziecko ją chłodząc, tworząc wokół siebie atmosferę zagęszczonego napięcia. Co robić? Wystarczy proste ćwiczenie energetyczne, które każdy może wykonać. Rozstaw stopy na szerokość barków, poczuj jak przepływ energii Ziemi wznosi się od dołu do góry, przepływa przez Twoje ciało i tryska niczym fontanna. W ten sam sposób wyobraź sobie, jak przepływ energii nieba w dół przenika cię z góry na dół i wypływa jak fontanna poniżej. Pozostań tak przez chwilę. Pochłanianie energii uwalniającej zaciski. Połącz energię otaczających Cię fontann, skondensuj ją mentalnie. Dalej – do występów!

Technika nr 4. Oddychaj swobodnie.

Jaki jest oddech człowieka, którego niepokój chwyta za gardło? Prawidłowy! Przerywany. Strach swoją śliską ręką szuka czegoś innego, do czego mógłby się przyczepić. Z ciałem wszystko w porządku, łapie oddech... Ale tak nie jest – my się najbardziej opieramy w zwykły sposób= dziecinnie „z przeciwnej strony”. Strach przyspiesza – spowalniamy oddech (kilka głębokich wdechów, podwójny wdech i wydech). Przerywa nam strach - odpowiadamy w naturze. Na przykład stosując świetną technikę zwaną Oddychaniem Balonowym.

Profesor Herry Herminson z Nowej Zelandii szkolił sportowców w różnych ekstremalnych sytuacjach i zaproponował tę metodę łagodzenia strachu i przejścia od negatywnej przyszłości do teraźniejszości. Tej techniki nauczył światowej sławy wspinacza Hilarego, który jako jeden z pierwszych zdobył Everest. Podczas swojej wspinaczki na szczyt świata Hilary wielokrotnie używał jej, aby złagodzić strach. Zamknij oczy i wyobraź sobie lekką piłkę tenisową przed sobą. Wdech – a kula powoli i płynnie uniesie się ze środka brzucha do gardła. Wydech - a piłka również płynnie opada.

Kiedy się martwimy lub boimy, piłka albo zamarza w pewnym momencie, albo porusza się szybko, skokami. Jeśli jesteśmy spokojni i pewni siebie, piłka porusza się płynnie i rytmicznie. W sytuacji niepokoju lub strachu musisz zadbać o to, aby piłka poruszała się dokładnie w ten sposób.

Jednym słowem to MY NAKŁADAMY SWOJE ZACHOWANIE STRACHU. To MY gramy z nim. Nie walczymy. Po prostu pozwalamy mu spokojnie opuścić ciało.

Zarządzanie emocjami

Recepcja nr 5. Pozytywne zdanie.

Mogę to zrobić!

Zrobię to!

Jestem najlepszy!

Odniosę sukces!

Charyzmatyczny mówca – to ja!(jak tu się nie pochwalić?)

Każdy może to zrobić. Czy jestem rudy?(przerywam moją passę rywalizacji)

Zbieraj się, mięczaku!(może być twardszy)

Wszyscy będą mi klaskać!

Hasła:

Los pomaga odważnym.

Szczęście jest zawsze po stronie odważnych.

Linie z piosenek:

Piję do dna za tych, którzy są na morzu! Dla tych, których kocha fala! Dlate, do kogomający szczęście!

Jesteśmy mistrzami, przyjacielu!

Takie wewnętrzne frazy warto przewijać w głowie przed występem, przed wyjściem na scenę, a nawet w jego trakcie. Nazwa afirmacja doskonale oddaje istotę tej techniki: toaffirm w języku angielskim oznacza „afirmować”. Te pozytywne, potwierdzające frazy pomogą Ci wprowadzić się w nastrój pozwalający osiągnąć sukces i osiągać doskonałe wyniki! Stwórz skarbonkę tego, co najlepsze dla siebie!

Recepcja nr 6. Pozytywny gest.

W połączeniu z wewnętrzną frazą, która pomaga radzić sobie z lękiem, z trudne sytuacje Podczas wygłaszania przemówienia (trudne pytanie, trudni słuchacze na widowni itp.) w parze idzie tzw. gest podżegający lub pozytywny.

Pamiętaj, jak radośnie podnosisz ręce na widok osoby, którą znasz od dawna (klaszcz)! Jakże lubisz nagrywać: „Tak!”, gdy coś zostało zrobione znakomicie (ramię zgięte w łokciu i mocno ściągnięte w dół i do tyłu). Jak z przyjemnością zacierasz ręce, oczekując czegoś pysznego!

Nasze ciało pamięta przyjemne chwile związane z tymi i dziesiątkami innych gestów! Nasze ciało jest jak forma emocji, które możemy wyładować w odpowiednim momencie, wykonując pewne ekscytujące gesty!

Oto kilka podobnych pomysłów.

Tnij powietrze dłonią jak szablą.

Przymocuj dłonie do klatki piersiowej mocno zaciśniętymi pięściami (mówią, że na szczęście).

krzycząc „Hhha!” wyciągnij rękę do przodu, potem drugą - i naprzemiennie kilka razy.

Wstań, załóż tzw. „gorset pewności siebie”: wyprostuj ramiona, podnieś głowę do góry, uśmiechnij się. Pozostań tak przez kilka minut. I do bitwy!

Recepcja nr 7. Uśmiech.

Możesz także dostroić się do pozytywnych emocji za pomocą mimiki.

Wśród najlepszych technik taoistycznych jest bardzo prosta i efektywne ćwiczenia: „Śmiejący się Qigong”: zacznij uśmiechać się do siebie w lustrze (przynajmniej minuta), następnie śmiej się wesoło (nawet jeśli nie masz na to ochoty), zintensyfikuj śmiech, niech będzie przesadzony (5 minut), zakończ ćwicz z lekkim uśmiechem, który teraz nie schodzi z Twojej twarzy aż do końca dnia!

Oczywiście, czytelnik powie, to dla ciebie łatwe, masz duże doświadczenie w występowaniu. Dlaczego mam się śmiać? Ale od czegoś trzeba zacząć, na przykład od uśmiechu! Ta technika przynajmniej cię przyniesie dobry nastrój co najwyżej - genialny występ.

Któregoś dnia na lotnisku podszedł do mnie mężczyzna i powiedział, że przez całą drogę obserwował moje emocje. Był zdumiony, że cały czas uśmiechałam się uprzejmie. „Pójdę za twoim przykładem!” – wymamrotał, wybuchnął wesołym uśmiechem i tak już zostało. Pomyślałam o tym, że nawet nie kontroluję tego procesu – dobry nastrój przychodzi z każdym nowym dniem. I oczywiście przy każdym nowym wystąpieniu publicznym!

Użyjmy naszej wyobraźni

Technika nr 8. Przepisz skrypt w +

Wyszedłem na scenę. Wszyscy spojrzeli na moje wygląd. Krytycznie oceniłem, że garnitur, który mam na sobie, pochodzi z kolekcji z zeszłego sezonu i to nie najdroższego. Zmrużyli sceptycznie oczy. Zaczęli szeptać, kiedy wypowiedziałem pierwsze zdanie. Ktoś wyraźnie ziewał, ktoś otwarcie rozmawiał przez telefon, ktoś wykrzykiwał z widowni wulgarne rzeczy. W połowie wystąpienia zaczęli mi zadawać mylące pytania, niewłaściwe i niejasno sformułowane, a potem zaczęli uciekać z widowni, rozczarowani…

Nieprzyjemny? Po co więc wyobrażać sobie najgorsze scenariusze wydajności w swojej głowie? Och, wszystko będzie źle, zapomnę tekstu, zgubię papiery, nie odpowiem na pytania!

Najlepszym sposobem na złagodzenie lęku są pozytywne scenariusze. I znów opanowujemy technikę „obrotu” do góry nogami.

Teraz narysujemy tylko tęczowe obrazy:

Wyszedłem na scenę. Wszyscy mnie oklaskiwali. Ich oczy błyszczały. Słuchacze słuchali z zapartym tchem. Świetnie odpowiadałem na pytania, dając z siebie wiele przydatne informacje nawet dla profesjonalistów. Gdy skończyłem przemówienie i podsumowałem wyniki, po sali przebiegł szept podziwu. Brawo! Świecić! Udało mi się!

Warto zaznaczyć, że przedstawione tutaj scenariusze są opisane jako mające miejsce. Można mówić w czasie teraźniejszym ( Wychodzę na scenę...) i przyszłość ( Wyjdę na scenę...), ale efekt zwykłego, beznamiętnego rejestrowania przyszłego sukcesu jako faktu dokonanego jest nieporównywalnie większy! Rysując taki pozytywny scenariusz, już uruchamiasz mechanizm udanego wystąpienia publicznego. I Ty robisz pierwszy krok na scenę.

Technika nr 9. Zmień skupienie

Co zrobić, jeśli Twój niepokój nie ustępuje już na samym początku wystąpienia lub prezentacji? Patrzysz na publiczność i spotykasz wzrok tego samego „trudnego” słuchacza, którego to nie obchodzi. Ziewa, patrzy na zegarek, ręce skrzyżowane na piersi... Niedoświadczeni mówcy w dalszym ciągu patrzą w tę twarz, wysysając z nich energię.

Sekret jest prosty: skieruj wzrok na tych, którzy są w środku w tej chwili pozytywne nastawienie, kiwa głową, uśmiecha się, wspiera. Być może są to przyjaciele, znajomi, a może po prostu osoby, z którymi udało Ci się porozmawiać PRZED rozpoczęciem spektaklu.

Kilka minut - i cała sala jest u Twoich stóp. Naprawdę tak. Nic dziwnego, że mówią: „Patrz częściej w oczy osób, na których ci zależy. W nich znajdziesz odpowiedź.” Doświadczony mówca szuka odpowiedzi w oczach wdzięcznych słuchaczy.

Technika 10. Zmień znaczenie.

Boimy się publiczności, ponieważ: „Są tacy fajni (profesjonaliści, bogaci, doświadczeni itp.)”.

Boimy się występować publicznie, bo: „Mam małe doświadczenie, wiem mniej od nich, taki jestem mały człowiek przed tymi wspaniałymi ludźmi.”

Boimy się samego spektaklu, bo: „To dla mnie takie ważne-ważne-ważne-ważne-ważne-ważne wydarzenie!” Dokładnie.

A potrójnym zamkiem znaczenia zamykamy każdą okazję do udanego występu na scenie, z godnością i radością. Dlaczego? Bo przeceniamy wagę wydarzenia, wagę słuchaczy, a nie doceniamy własnej.

Recepcja jest o trzeciej proste kroki: zwiększ swoje znaczenie, zmniejsz znaczenie odbiorców, zmniejsz wagę wydarzenia.

Kim mogę sobie siebie wyobrazić? Powiedz w sobie zdanie: „Wchodzę na korytarz - i WSZYSCY mnie słuchają bardzo uważnie!” Teraz zadaj zagadkę: „Kim jestem w tym przypadku?” Tak, tak, warto wyobrazić sobie siebie... jako królową Anglii, księcia Walii, a w końcu prezydenta. A może Terminator lub Batman? Nieważne kto - główna idea: Jestem ważniejszy!

Kim według mnie jest publiczność? Wewnętrzna fraza testowa: „Są takie słodkie, kochanie”. Zagadka-zagadka: „Kim oni są?” Najprawdopodobniej dzieci. W 100% przypadków na wszystkich szkoleniach, które prowadzę, ludzie dają taką opcję. Dzieci uwielbiają słuchać. Słuchać. Interesować się. Śmiech jest łatwy i zrelaksowany. W każdym z nas, najbardziej poważnym i rzeczowym, wytwornym i drogim, dobrze odżywionym lub szczupłym, żyje dziecko! Wykorzystajmy ten wizerunek i odtąd nie będziemy się bać publiczności!

A co do wydarzenia: wiadomo, że słońce świeci radośnie. Ale NIEUSTANNIE rzuca światło na tych, którzy czegoś nie ukończyli, zawiedli lub nie spisali się zbyt dobrze. Rozejrzyj się: co strasznego się stanie, jeśli zejdziesz sobie z drogi? Czy ktoś umrze? Czy on się odchudza? Dziczesz? Czy to namiętne słońce zgaśnie? Nie, nie. Więc nie bój się iść do przodu, najpierw zmniejszywszy znaczenie, i bądź zadowolony z siebie i życia!

Na pytanie o zawód, jaki zajmuję, zawsze odpowiadam: „Pomagam ludziom dobrze się bawić…”. Pauza trwa około trzech sekund. Fraza jest intrygująca i wzbudza zainteresowanie, po czym skromnie dodam „...na scenie”.

Dlatego naszym zadaniem, Mistrzu, jest podkucie pchły. Powstrzymaj swój strach. I na koniec ZABAWY NA Scenie.

Wyniki. Jak podkuć pchłę

1. Poznanie strachu.

2. Fizyczne drżenie.

3. Ładowanie energii.

4. Oddech.

5. Pozytywne zdanie.

6. Pozytywny gest.

7. Uśmiechnij się.

8. Scenariusz pozytywny.

9. Zmiana skupienia.

Instrukcje

Uświadom sobie, czego się boisz. Może ich być wiele. Wypróbuj następujące ćwiczenie: przypomnij sobie swój poprzedni występ, skup się na dźwiękach, szczegółach, poczuj zmiany w swoim ciele. Zastanów się z kim i z czym wiąże się Twój niepokój: z Tobą czy ze swoimi słuchaczami. Następnie zbuduj swoją pracę w tych obszarach, które spowodowały problemy.

Przygotuj plan przemówienia, który będzie logicznie skonstruowany i starannie przemyślany. Tworząc go, a to jest podstawa Twojego wystąpienia, musisz przeanalizować źródła literackie, wybrać z nich trzy lub cztery i dokładnie je przestudiować. Podczas czytania musisz robić notatki wskazujące .Find postanowienia ogólne i to, co je wyróżnia, zaznacz na planie. Dobrze by było, żeby był to szczegółowy plan.

Wyobraź sobie jednego ze słuchaczy, postaw się na jego miejscu i zastanów się, czego oczekuje od Twojego wykładu, czego potrzebuje i czym będzie zainteresowany. Przeanalizuj swój plan z jego perspektywy: co będzie niejasne, nieciekawe, a co może nie wystarczyć.
Przewidywanie potrzeb odbiorców pomoże zapewnić produktywne interakcje.

Lepiej, jeśli tekst przemówienia składa się z logicznych schematów blokowych. Zaznacz główne idee kolorem i zapisz je na małych kartkach z numerami.

Określenia „wykład” nie należy rozumieć dosłownie. Mówiąc, musisz nawiązywać kontakt wzrokowy. Pomoże to utrzymać uwagę słuchaczy i monitorować reakcję na Twoje słowa. Wtedy będziesz miał okazję szczegółowo się nad czymś zastanowić i zdobyć informacja zwrotna.

Zanim wydajność spróbuj wizualizacji. Wyobraź sobie szczegółowo swoją idealną mowę: jak będziesz wyglądać, co powiesz, jak zachowa się publiczność. Scenariusz powinien być zbudowany w pozytywny sposób. Spróbuj poczuć radość i satysfakcję z dobrze wykonanej pracy.

Zastanów się, co może wzbudzić pytania i wzbudzić szczególne zainteresowanie wśród odbiorców. Jeśli używana jest terminologia, przygotuj słownik i spróbuj przetłumaczyć złożone pojęcia na prostszy język. Pewna mądra osoba powiedziała, że ​​„talentem prawdziwego profesjonalisty jest to, że potrafi w prosty sposób rozmawiać o skomplikowanych sprawach”.

Zastanów się, jak możesz ozdobić swoją mowę intonacją. Użyj swojego mocne strony: erudycja, poczucie humoru, erudycja. Wybierz styl mówienia wygodny dla słuchaczy. Wszystkowiedzący ton może zirytować słuchaczy. W trakcie wystąpienia możesz zadawać pytania, które zwrócą uwagę słuchaczy, jeśli nagle przestaną Cię słuchać: „Zgadzasz się ze mną?”, „Chcesz coś dodać?” Bardzo skuteczny sposób użycia ciekawe przykłady, żarty.

Zadbaj o swój wygląd. Rozczochrany wykładowca z podkrążonymi oczami po nieprzespanej nocy, ubrany w pogniecione ubranie będzie budził jedynie litość. Ubrania powinny być wygodne, schludne, najlepiej klasyczny styl. Makijaż powinien być przede wszystkim naturalny i delikatny. Wybierając biżuterię, weź pod uwagę poziom dochodów odbiorców i status społeczny.

Jeśli wcześniej wydajność Jeśli nadal czujesz się zdenerwowany, idź na 5 minut, idź szybko.

Podczas występu stój z ramionami wyprostowanymi po bokach, poczuj, jak napięcie „spływa” na podłogę, poruszając rękami.

Dobrze sprawdzoną techniką jest głębokie oddychanie. Po kilku minutach oddychania poczujesz, jak twoje ciało „przewietrzało się” i zrelaksowało.

Umiejętność logicznego konstruowania przemówień wiąże się z doświadczeniem. Korzystaj z każdej okazji, aby wziąć udział w różnorodnych wydarzeniach. A twoje przygotowanie i dobra wola będą kluczem do ciebie udane występy.

Źródła:

• jak pokonać lęk

Prędzej czy później wielu z nas ma zaszczyt zostać wysłuchanym publicznie. Zaczynając od historii w przedszkole o wyrwanej łapce niedźwiedzia czy z egzaminów w szkole, kończąc na prezentacjach projektów biznesowych lub po prostu toaście w gronie rodziny. Co zrobić, jeśli wcześniej wydajność Czy Twoje nogi się poddają?

Instrukcje

Traktuj swój kolejny, nawet nieoczekiwany występ nie jako ciężar, ale jako dar losu. Przygotuj się na to tak, jakbyś czekał na jeden z najprzyjemniejszych momentów. Poćwicz przed lustrem, nagraj własny głos na dyktafonie. Po każdym przesłuchaniu Twój głos stanie się pewniejszy, a Ty zyskasz umiejętności elokwencji.

Strach sprawia, że ​​nawet najbardziej pewny siebie mówca bełkocze, jeśli nie zahamuje na czas tej wymykającej się spod kontroli emocji. Zanim wygłosisz przemówienie, użyj praktyka oddychania. Weź trzy powolne, głębokie oddechy z pełnymi płucami, wstrzymaj powietrze na kilka chwil i zrób wydech. Poczujesz spokój, bo serce nie będzie już wyskakiwać z klatki piersiowej, a mózg będzie wypełniony tlenem.

Ludzie nie oceniają samego występu, ale oceniają słuchaczy. Aby ich zainteresować, spójrz im w oczy. Nie wszyscy, ale podzielcie publiczność na trzy części, zwracając na każdą z nich jednakową uwagę. Kiedy zobaczysz, że cię słuchają, poczujesz się pewnie własną siłę.

Nie myślcie o tym wszyscy. Podkreśl swoje kompetencje i zaradność. Wiedz, jak stawiać pytania i udzielać na nie przyzwoitych odpowiedzi. Aby to zrobić, zastanów się, o co możesz zostać zapytany w trakcie przemówienia lub po nim, i jaka odpowiedź uważasz za najwłaściwszą.

Aby uniknąć kłopotów, przygotuj się do występu wcześniej. To chyba najwięcej skuteczny sposób spośród wszystkich zaproponowanych powyżej. Jeśli rozumiesz materiał i potrafisz go wytłumaczyć „własnymi słowami”, to wyjdź do publiczności z uśmiechem, wyprostuj ramiona i mów jak najlepiej. wysoki poziom.

Wideo na ten temat

Przydatne rady

Zwróć uwagę na wygląd. Staraj się wyglądać nienagannie, Twoje ubrania powinny być wygodne i nie krępować Twoich ruchów. W końcu nawet wysokie obcasy czy zbyt obcisłe buty mogą stać się źródłem dodatkowego niepokoju w obecności publiczności.

Odpowiedzialne chwile często zmuszają ludzi do... Nie ma znaczenia, czy wydarzy się coś przyjemnego, czy nie. Jak się w takich przypadkach uspokoić i pokonać podniecenie przeszkadza ci w koncentracji? Co trzeba zrobić, żeby się dostać normalny stan?

Będziesz potrzebować

• - członkostwo w siłowni/zajęciach jogi.

Instrukcje

Wyśpij się wystarczająco. Aby mniej się martwić, musisz więcej odpoczywać. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, istnieje większe ryzyko, że wpadniesz w stan niepokoju. Kiedy czujesz się świeżo, jesteś mniej drażliwy i temperamentny. Dobry sen pomoże Ci szybciej wrócić do normalności.

Śmiej się częściej. Kiedy się śmiejesz, wydzielają się endorfiny. Naukowcy udowodnili, że hormony te doskonale łagodzą stres. Jeśli bardzo się martwisz, spróbuj przypomnieć sobie coś zabawnego, coś, co może cię uszczęśliwić. W takim przypadku podniecenie nieco opadnie.

Uprawiaj sport. Podczas uprawiania sportu powstają również endorfiny, które dają ulgę. napięcie nerwowe. Spraw, aby Twoje ciało pracowało i podniecenie zniknie samo.

Miej wszystko pod kontrolą. Najczęściej ludzie martwią się, gdy coś nie idzie zgodnie z planem. Staraj się w miarę możliwości unikać sytuacji, które wymykają się spod kontroli. Uważnie monitoruj swoje sprawy, nastrój, relacje. Postaraj się upewnić, że nie masz powodów do zmartwień.

Zrelaksować się. Zamknij oczy, weź głęboki oddech, staraj się o niczym nie myśleć. Wyobraź sobie szum morza lub śpiew ptaków. Siedź tak przez 5 minut. Daj odpocząć swojemu mózgowi i układowi nerwowemu.

Jedz dobrze. Wybieraj produkty zawierające węglowodany. Takie jedzenie pomaga zwiększyć poziom serotoniny, która odpowiada za stabilny stan emocjonalny. Unikaj kofeiny i dużych ilości cukru.

Zmierz się ze swoimi lękami. Dość często podniecenie Wywołuje w ludziach strach. Aby się go pozbyć, musisz spotkać się z nim twarzą w twarz. Szukaj swoich lęków i bezlitośnie się ich pozbądź.

Bądź optymistą. Zawsze myśl, że na pewno wszystko będzie dobrze. Pozytywne nastawienie to już duży krok w stronę sukcesu.

Uwaga

Ciągłe zmartwienia mogą powodować stres.

Wystąpienie przed publicznością, niezależnie od tego, czy jest to odpowiedź w instytucja edukacyjna lub prezentacja w pracy może być bardzo stresująca. Aby temu zaradzić, musisz przemyśleć zestaw środków, które będą skuteczne specjalnie w Twoim przypadku.

Instrukcje

Spróbuj się zrelaksować. Pierwszą rzeczą, którą chcesz zrobić, jeśli przed występem ogarnie Cię strach, jest zwinięcie się w kłębek i stanie się tak niepozornym, jak to możliwe. Ten impuls tylko pogłębi Twój niepokój, a każda minuta przed występem będzie powodować dyskomfort psychiczny. Dlatego rozluźnij wszystkie mięśnie, zamiast je napinać.

Przyjmij otwartą pozę. Nie krzyżuj rąk i nóg. Po pierwsze, umożliwi to lepsze krążenie krwi, a po drugie, pokaże obecnym widzom, że jesteś otwarty i pewny siebie.

Aby pomóc swojemu organizmowi zrozumieć, że nie dzieje się nic złego, spróbuj przywrócić oddech. Najczęściej zwiększa się częstotliwość, gdy się martwisz. Weź głęboki wdech, licząc do czterech, a następnie gwałtownie wypuść powietrze. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

Jeśli czujesz, że Twój głos drży ze zdenerwowania, wykonaj: gimnastyka mowy. Wypowiedz na głos część swojej wypowiedzi, nie otwierając ust. Jednocześnie staraj się, aby Twoja wypowiedź była wyrazista, tj. słychać było głosy wznoszące się i opadające. Dzięki temu rozluźnią się mięśnie twarzy i gardła, a także znacznie łatwiej będzie uporać się ze stanami lękowymi.

Przestań drżeć na kolanach, jeśli w ogóle. Jednym ze sposobów, w jaki możesz to zrobić, jest mentalne skierowanie na nie uwagi. Jeśli ta metoda nie pomoże, możesz spróbować „oszukać” swój mózg. Spójrz na swoje kolana i podciągnij je. Najczęściej przestają to robić.

Zapisz główne punkty swojej wypowiedzi, jeśli Twój niepokój wynika z obawy, że zapomnisz część swojej wypowiedzi. W każdej chwili możesz skierować wzrok na ściągawkę i wrócić do wątku. Możesz włożyć tę kartkę do teczki, aby Twoi słuchacze niczego nie podejrzewali.

Strach przed publicznością i wystąpieniami publicznymi jest dość powszechny. W większości przypadków wiąże się to z nieuzasadnionym oczekiwaniem potępienia lub nieprzyjemnych dla siebie konsekwencji. Pokonanie tego strachu jest dość trudne; w tym celu musisz popracować nad sobą.

Źródło strachu

Przede wszystkim musisz zrozumieć, co jest źródłem Twojego strachu. Można być doskonale przygotowanym do wystąpienia, wiedzieć, co i jak powiesz, ale to nie sprawi, że Twój strach zniknie. Boisz się niepewności. Jest to strach przed wydaniem się śmiesznym, osądzonym, wyśmianym, popełnieniem poważnego błędu itp. Należy pamiętać, że widz po prostu Cię obserwuje i słucha, nie ma zamiaru atakować ani oceniać. Uświadomienie sobie tego rozwiąże większość problemów.

Przygotuj się do wystąpień publicznych

Aby uniknąć sytuacji, w której zawahasz się i poczujesz presję ze strony publiczności, przygotuj się wcześniej do swojego wystąpienia. Komponować szczegółowy plan, który będzie zawierał wszystkie szczegóły Twojej wypowiedzi. Możesz zrobić ministreszczenie, wspierając je niezbędne diagramy i zdjęcia.

Gotowy plan możesz przetestować to w praktyce, ćwicząc swoją mowę, np. stojąc przed lustrem lub przemawiając przed małą grupą ludzi. Możesz także nagrać swoje wystąpienie na kamerze wideo, a następnie przeanalizować je pod kątem ewentualnych błędów.

Zrelaksuj się przed występem

Oczekiwanie na nadchodzący występ publiczny może odbić się na Twoim samopoczuciu, możesz czuć się niepewnie i napięcie w ciele. Aby się tego pozbyć, spróbuj wziąć kilka powolnych, głębokich oddechów lub wstrzymaj oddech na kilka sekund. Można sobie wyobrazić także zabiegi relaksacyjne. Na przykład połóż się na podłodze i wyobraź sobie, że pływasz lub wpadasz do wąwozu. Twoim zadaniem jest poczuć, jak Twoje ciało się rozluźnia.

Przemawianie publicznie

Kiedy wychodzisz przed publiczność, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to przyznać, że publiczność nie może wiedzieć, co czujesz w tej chwili. Jeśli się martwisz lub denerwujesz, widz nie wie. Nie myśl też, że opinia publiczna może zauważyć, że masz takie uczucia. Te myśli sprawią, że będziesz naprawdę zdenerwowany.

Jeśli chcesz wyglądać na pewnego siebie, aby publiczność w to nie wątpiła, stój prosto i wyprostuj ramiona, mów spokojnie i jeśli to możliwe, uśmiechaj się. Pamiętaj, że w zdecydowanej większości przypadków widz nie zauważy Twojego podekscytowania, jeśli sam tego bezpośrednio nie pokażesz.

Nie myśl o publiczności

Kiedy staniesz przed publicznością, nieuchronnie przyciągniesz jej wzrok. Pamiętaj, że nie ma znaczenia, co myślą, kiedy mówisz. Nie próbuj analizować i rozumieć ich myśli, w przeciwnym razie jakikolwiek wyraz twarzy będzie przez Ciebie odebrany jako adresowany do Ciebie. Jeśli uważasz, że naprawdę mówisz niewłaściwą rzecz lub popełniłeś błąd, popraw się i mów dalej.

Wideo na ten temat

Martwienie się, gdy znajdzie się w nietypowym środowisku, leży w naturze człowieka. Jest to szczególnie widoczne podczas rozmów kwalifikacyjnych, egzaminów, pierwszych randek itp. Aby poradzić sobie z lękiem i zapobiec rozwojowi paniki, musisz zmienić swoje nastawienie do nieznanych sytuacji.

Wiele osób myli niepokój ze strachem. To są różne rzeczy. Pisałam o strachu przed wystąpieniami publicznymi i o tym, jak go pokonać.

W tym artykule porozmawiamy dokładnie o tym, jak nie martwić się przed występem i co z tym zrobić. Dzielę się swoim 15-letnim doświadczeniem, więc weź to pod uwagę.

Podekscytowanie to uczucie znane wszystkim początkującym mówcom. Ale w zasadzie nie ma nic złego w martwieniu się. Wręcz przeciwnie, podekscytowanie wskazuje, że jesteś odpowiedzialny za swoje wyniki. Gdyby cię to nie obchodziło, nie martwiłbyś się tak bardzo. Jestem pewien, że wszyscy wielcy mówcy są zdenerwowani na początku swojego wystąpienia. Im większa publiczność, tym większe emocje. Pomimo tego, że muszę często występować, za każdym razem przed wyjściem czuję tremę. Osobiście trzęsą mi się kolana. Ale to drżenie ustępuje 3-5 minut po wyjściu na scenę. Jeden z mówców tak o tym mówił: „Na dwie minuty przed wyjściem na scenę łatwiej mnie zastrzelić, niż wyjść do publiczności, ale na pięć minut przed końcem występu łatwiej mnie zbić batem, niż kopnąć z podłogi”. scena." Podekscytowanie znika, gdy tylko zaczynamy występować i rozmawiać. Najważniejsze jest, aby wytrzymać pierwsze 3-5 minut. Wtedy staje się to znacznie łatwiejsze. Ale o tym więcej poniżej.

Dlaczego denerwujemy się przed występem?

Na jednym ze szkoleń usłyszałam historię o tym, jak w pewnym mieście ogłoszono nabór do grupy wystąpień publicznych. Przyszły dwie osoby. Jeden z nich został później premierem, drugi milionerem. Oczywiście jestem daleki od złudzeń, że takie wyniki osiągnęli wyłącznie dzięki swoim zdolnościom oratorskim, jednak wielu przedsiębiorców zauważa, że ​​to właśnie umiejętność występów na scenie pozwoliła im osiągnąć wysokie wyniki.

Tak więc jeden z menadżerów firmy, z którym kiedyś przeprowadziłem wywiad, odpowiedział na moje pytanie: „Jak udało ci się zbudować ogromna organizacja? odpowiedział: „Dzięki prezentacjom”. To mój ulubiony sposób pracy. Bardzo łatwo jest mi „zdobyć kontrakty” podczas prezentacji”. Wiele ludzie sukcesu twierdzą, że do ich sukcesu przyczyniła się umiejętność pracy z publicznością.

Jak wiecie z książek Dale’a Carnegiego, Philip D. Armor, już milioner, powiedział kiedyś: „Wolę być świetnym mówcą niż wielkim kapitalistą”.. Chauncey M. Depew stwierdza: „Żadna inna dostępna dla nikogo umiejętność nie pozwoli Ci zrobić kariery i zdobyć uznania tak szybko, jak umiejętność dobrego mówienia”..

Każdy, kto czytał książki Franka Bettgera, pamięta jego rady: „Jeśli chcesz pokonać strach, szybko nabrać odwagi i pewności siebie, zapisz się na dobre kursy wystąpień publicznych”. Ale chociaż umiejętność występów na scenie pozwala osiągnąć sukces w biznesie i w ogóle w życiu, wielu unika sytuacji, w których muszą być w centrum uwagi i przemawiać przed publicznością. Powodem takiego zachowania nie jest strach, jak sądzi większość ludzi, ale podekscytowanie.

Przyczyny podniecenia

Rozważmy dwa główne powody niepokoju przed wystąpieniami publicznymi:
1) skup się na sobie;
2) nie miłość własna.

Skup się na sobie, bo inaczej o mnie pomyślą

Powodem niepokoju jest skupienie uwagi na sobie w momencie występu. Co się dzieje, gdy ktoś wchodzi na scenę? W tym momencie zaczyna zdawać sobie sprawę, że na niego patrzą. A mówiący zaczyna się uśmiechać zawstydzony, śmiać się, wstrzymywać oddech i odczuwać silną chęć zrobienia czegoś: rozmawiać, gestykulować, mrugać, komentować to, co się dzieje, choć nie ma takiej potrzeby. Nie ma gdzie położyć rąk (w osobnym artykule powiem, gdzie położyć ręce podczas przemówienia). Wydaje mu się, że trzeba coś poprawić we włosach i ubraniu. Jednym słowem powstaje niepotrzebny stres i zamieszanie. „Patrzą na mnie, oceniają mnie”. I wtedy mówca zaczyna myśleć o sobie, a nie o publiczności.

Kiedyś poznałem dziewczynę, która pracuje w dużym wydawnictwie. Powiedziała, że ​​raz w tygodniu odbywają się spotkania, podczas których każdy przedstawia prezentację na konkretny temat. „Kiedy na moje przemówienia przychodzi redaktor naczelny jakiegoś wydawnictwa” – przyznała koleżanka – „myślę o tym, jak nie powiedzieć czegoś głupiego, a na pewno powiem coś, co wprawi redaktora naczelnego w zakłopotanie …”

W momencie skupienia uwagi na sobie pojawiają się wszystkie wymienione przez nas objawy, stan dyskomfortu. Nagle zaczynamy myśleć o naszych rękach i przez to nie wiemy, gdzie je położyć; Zaczynamy myśleć o tym, jak mądrze mówimy, co sprawia, że ​​jesteśmy jeszcze bardziej zdezorientowani.

Jak wiadomo, w naturze zwierzęta patrzą sobie w oczy tylko wtedy, gdy chcą zaatakować lub się obronić. Okazuje się, że gdy spotykamy się z opiniami słuchaczy, to się w nas budzi charakter biologiczny i wydziela się adrenalina. W rezultacie ręce zaczynają się nam trząść, skaczemy z jednej myśli na drugą i tak dalej.

Kiedy prowadzę szkolenie z wystąpień publicznych „Nauka wystąpień publicznych”, pytam uczestników: „Proszę, powiedzcie mi, jeśli jesteście zajęci robieniem czegoś i nikt na Was nie patrzy, jak się czujecie?” Zwykle odpowiadają: „Dobrze, pewnie, wygodnie”. W tej sytuacji czujemy się pewnie: nie ma powodu się bać.

Następne pytanie: Proszę, powiedz mi, jeśli jesteś czymś zajęty i zaczynają się na ciebie patrzeć, czy coś zmienia się w twoim stanie?” Odpowiedź jest taka, że ​​z reguły coś się zmienia. W tej sytuacji istniały powody do niepokoju: „Co o mnie pomyślą? A jeśli coś jest nie tak?”

Pytanie trzecie: „Proszę mi powiedzieć, jeśli jesteś czymś zajęty i patrzą na Ciebie, a Ty o tym nie wiesz, czy coś się zmienia?” Z reguły odpowiedź jest taka, że ​​to nic. W tej sytuacji nie ma powodów do zmartwień i jesteśmy pewni siebie.

I ostatnie pytanie: „Proszę, powiedz mi, jeśli jesteś czymś zajęty i nikt na Ciebie nie patrzy, a Ty decydujesz, że patrzą, czy coś się zmienia?” Z reguły odpowiedź jest taka, że ​​to się zmienia: w tej sytuacji zaczynamy odczuwać ekscytację.
Okazuje się zatem, że sami stwarzamy podłoże do manifestacji podniecenia. A skoro wiemy, jak wprowadzić się w stan podniecenia, to najprawdopodobniej uda nam się wyjść ze stanu, który wstrzymuje nasze działania i działania.

Nie miłość własna

Innym powodem niepokoju przed występami może nie być miłość własna. Wiele osób ocenia siebie pod kątem wyniku, tego, co zrobili, a nie samego procesu. Jeśli wykonałem zadanie, to dobra robota. Jeśli tego nie zrobiłeś, nie będzie dobrej roboty. Oddałem makulaturę, dobra robota. Nie zdało, nie jest super. Zdany egzamin, dobra robota. Nie zdało, nie jest super. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się cenić siebie nie za wynik, ale za działania, za proces.

Kochaj proces występowania, kochaj siebie za wchodzenie na scenę, występy, przygotowania do występu i tak dalej. Wynik występu pojawi się natychmiast, gdy tylko zaczniesz cieszyć się samym procesem i przestaniesz w zależności od wyniku. Pamiętaj, że za nadmierną chęcią uzyskania rezultatów kryje się tak naprawdę strach, że to nie wyjdzie. Działa prawo przyczyny i skutku: „Człowiek boi się tego, co dostaje od życia”.

Jak objawia się niepokój przed występami?

Wymieńmy zewnętrzne i wewnętrzne objawy, których doświadcza dana osoba przed wyjściem na scenę i na początku występu:

• • Zaczerwienienie skóry twarzy
  • Dreszcz
  • Dłonie, czoło, plecy się pocą
  • Suchość w ustach
  • Uczucie „guzki” w gardle
  • Szybkie bicie serca
  • Dodatkowe ruchy, zamieszanie
  • Niewola
  • Drażliwość, złość, agresja
  • Szybka wymowa tekstu
  • Chęć ucieczki i nie występowania...

To główne objawy lęku, jakie zauważają uczestnicy szkoleń z wystąpień publicznych. Co ciekawe, doświadczeni mówcy również doświadczają tych uczuć. Każdy, kto czytał Dale’a Carnegie’ego, pamięta historię Marka Twaina, który po raz pierwszy stanął na podium. Wydawało mu się, że ma usta pełne waty, a puls ma jak u uczestnika wyścigu o puchar.

Kiedy angielski premier Lloyd George przemawiał po raz pierwszy, był w strasznym stanie: język „przykleił mu się” do krtani i nie mógł wydusić ani słowa.

Disraeli przyznał na przykład, że łatwiej mu było powołać kawalerię do ataku, niż zdecydować się na swoje pierwsze publiczne wystąpienie. Jego debiut był bardzo nieudany.

Bardzo dobrze pamiętam swój pierwszy występ. Na sali było około dwudziestu osób. Pozdrowiłem wszystkich, powiedziałem o czym będę mówił i... szczęśliwie zapomniałem o reszcie tekstu.

Podobne przeżycia związane ze swoim pierwszym występem miała jedna z uczestniczek mojego szkolenia. Kiedy pracowała jako pielęgniarka w przedszkolu, dyrektor poprosiła ją, aby wygłosiła dla rodziców wykład na temat hartowania. Była dobrze zorientowana w temacie, jednak kiedy na scenie zobaczyła, że ​​uwaga publiczności skupiona jest na niej, zapomniała o wszystkim.

Cześć, Duke

Z tym tematem wiąże się zabawna historia aktorska.

Dla początkującego aktora, który właśnie ukończył studia instytut teatralny, dostał niewielką rolę. Musiał wyjść na scenę i powiedzieć: „Witam, Duke!” W trakcie spektaklu nowicjusz stanął za kulisami i kontynuował poszukiwania obrazu, intonując to zdanie na wszelkie możliwe sposoby. Nagle nagle krzyknęli: „Wasilij, wyjdź”. Aktor wszedł na scenę, podszedł do księcia i zatrzymał się.
– Witaj, Duke – szepnął sufler.
Aktor patrzył szalonymi oczami i milczał.
- Witaj, Duke! – syknął zirytowany sufler.
Wasilij patrzył na niego jak na zbitego psa i milczał.
- Witaj, Duke! – zasłaniając twarz dłonią, książę wypuścił powietrze.
- Witaj, Duke! – zagrzmiał strażak zza kulis. Aktor odwrócił się do skrzydeł i uśmiechnął głupio.
I wtedy z pierwszego rzędu wstał bywalca teatru, poprawił pince-nez i szczeknął:
- Witaj, Duke!

Jak widać, lęk jest zjawiskiem powszechnym u każdego. Pierwsze występy mogły zakończyć się niepowodzeniem nawet dla osób, które zapisały się w historii jako wybitni prelegenci. Różnica polega na tym, jak zachowali się po tych nieudanych występach.

Szczerze mówiąc, nie spotkałem ludzi, którzy absolutnie się nie martwili. I mędrcy tak mówią odważni ludzie nie boi się bać. I nie wyobrażaj sobie, że Twoja sprawa jest szczególnie trudna. Nawet ci, którzy później stali się uznanymi mówcami, na początku swojej kariery odczuwali strach i nieśmiałość. A Demostenes, jak pamiętacie, na ogół seplenił. Ale czy to powstrzymało go od zostania wielkim mówcą? Obecność powyższych objawów u osoby wskazuje jedynie, że jest to żywa, prawdziwa osoba

Jeśli masz cienkie i krzywe nogi, jeśli masz trzy włosy i wyłupiaste oczy, jeśli nie masz głosu, bądź dumny - jesteś MASYANYĄ

Niektórych z nich doświadczyłam i doświadczam do dziś, choć występuję już ponad 15 lat z rzędu.

Moja pierwsza wielka klapa

Bardzo dobrze pamiętam swój pierwszy występ przed dużą publicznością. Wszedłem na scenę i ledwo znalazłem mikrofon. Choć, jak się później okazało, na scenie było ich czterech. Próbowałem zdjąć mikrofon ze statywu. Po 2-3 minutach zdałem sobie sprawę, że nic na mnie nie działało. Zostawiłem tę sprawę i zajrzałem do holu. Mimo że na sali było siedemset osób, przede mną panowała kompletna mgła; poza pierwszym rzędem nie widziałem nic. I to nie jest najgorsza rzecz, która przydarzyła mi się podczas tego występu. 9 minut po rozpoczęciu przemówienia zdałem sobie sprawę, że powiedziałem wszystko, chociaż moje przemówienie miało trwać półtorej godziny. Pomimo pierwszych nieudanych doświadczeń nadal prowadziłam szkolenia i wykłady, a efekt moich dalszych prezentacji przerósł wszelkie oczekiwania.

Jak sobie radzić z lękiem

Przyznaj się do swojego niepokoju

Najprostszym sposobem na zmniejszenie lęku jest przyznanie się do niego. Opowiedz o tym widzom szczerze, bo jak najbardziej łatwy sposób pozbyć się czegoś - pozwolić sobie na to. Kiedyś uczestniczyłem w wykładach profesora psychologii. I już na początku przestrzegł kadetów: „Wyłączcie telefony komórkowe albo włączcie je w tryb wibracji, bo jak zadzwonią, to się zgubię, zapomnę, o czym mówiłem”. I rzeczywiście, kiedy czyjś telefon zadzwonił, był zagubiony, skacząc od jednej myśli do drugiej. Ale przyjęliśmy to za oczywistość. Ostrzegł nas od razu. I ci, którzy zapomnieli wyłączyć swoje telefon komórkowy, czułem się niezręcznie, ponieważ wykłady były bardzo interesujące i przydatne.

Dopóki mówca stara się ukryć swoje podekscytowanie, staje się jeszcze bardziej podekscytowany. Nie pozwala sobie na relaks, a występ wypada gorzej. Energia mówcy nie jest w tej chwili skierowana na publiczność, ale na „wyglądanie” na pewnego siebie. Ale okazuje się, że jest odwrotnie. Im bardziej mówca stara się sprawiać wrażenie pewnego siebie, tym bardziej wydaje się śmieszny. Ale gdy tylko przyzna się do swojego niepokoju, nie musi już walczyć z tym stanem i marnować energii. Jest wolny i wewnętrznie wyzwolony. Mówca może już zwracać uwagę na ludzi, a nie na swoje podekscytowanie.

Na przykład: „Wiesz, to mój pierwszy występ i czuję ogromną odpowiedzialność za dzisiejsze wydarzenie, może się zdarzyć, że przez pierwsze 10 minut mój głos będzie się trząsł i jest to normalne. Naprawdę chcę, żebyś dzisiaj otrzymał maksymalna korzyść z naszego spotkania z tobą”

Zdarza się, że bardzo trudno się nastroić, gdy coś wydarzy się w drodze: „Wiesz, właśnie widziałem po drodze coś niesamowitego, więc moja reakcja jest teraz nieadekwatna, ale gdy tylko zaczniemy rozmawiać o istocie dzisiejszego tematu , wszystko będzie dobrze.” I ruszyliśmy dalej. Co więcej, kiedy przyznasz się do swojego podekscytowania, z jakiegoś powodu ludzie w pomieszczeniu zaczynają cię wspierać i zachęcać. W tej chwili mówisz szczerze.

Ruchy podczas występu

Niepokój i pewne napięcie można złagodzić, gdy zaczniesz się ruszać. Można chodzić po scenie, można coś napisać na flipcharcie, można coś pokazać rękami i przedstawić coś całym ciałem. Kiedy zaczynasz się poruszać podczas występu, napięcie znika, stajesz się bardziej zrelaksowany, a podekscytowanie znika. Zaczynasz czuć się komfortowo będąc w centrum uwagi. Najważniejsze jest to, że nie musisz walczyć ze swoim lękiem. Wręcz przeciwnie, używaj go, to twoja szczerość i naturalność. I to zawsze przekonuje publiczność.

Jeśli występujesz przed kamerą

Jeśli występujesz przed kamerą i jesteś bardzo zdenerwowany, jest to również normalne. Co można zrobić, aby zmniejszyć poziom lęku? Bardzo proste. Zacznij przemawiać do kamerzysty, który Cię filmuje. Czasami robi się zabawnie. Operator zaczyna kiwać głową. I nawet zapomina, że ​​cię filmuje.

Tabletki przeciwlękowe

Niektórzy ludzie pytają, czy muszą brać jakieś leki lub pigułki, aby zmniejszyć poziom lęku. Jeszcze raz chcę podkreślić, że lęk jest procesem naturalnym i nie należy go „zatykać” narkotykami i narkotykami. W ten sposób „zabijasz” w sobie część życia, natury i Bycia. Zapomnij o tabletkach i narkotykach. To jest niepotrzebne.

Odnośnie alkoholu

To samo tyczy się alkoholu. Niektórzy mówią: trzeba pić dla odwagi. Wiesz, gdy od mówiącego czuć zapach alkoholu, wcale nie zwiększa to poczucia szacunku do niego. Wręcz przeciwnie, powoduje odwrotną postawę. Zapomnij także o alkoholu.

Jeśli rozmawiasz

Jeśli bełkoczesz, wypowiadaj dużo słów bez przerwy, a potem po prostu zacznij wstawiać pauzy w swojej wypowiedzi. O tym jak rozwijać umiejętność mówienia z pauzami napiszę osobny artykuł.

Jeśli twarz, uszy, policzki, czoło i inne części ciała stają się czerwone lub blade;
jeśli drżą Ci kolana, ręce i głos; jeśli twoje serce bije szybko

Nie ma potrzeby nic robić, jest to reakcja organizmu na stresującą sytuację w wyniku uwolnienia przez organizm adrenaliny do krwi. Musisz skierować uwolnioną energię do działania. Nie na moich doświadczeniach i przemyśleniach, ale na tym, co o mnie myślą. Po prostu powiedz, co zaplanowałeś i zastanów się, w jaki sposób Twoje informacje mogą zmienić życie Twoich słuchaczy lepsza strona. Po 3-5 minutach podniecenie mija. Po występie będziesz bardzo zaskoczony, że tak się tym martwiłeś.

Wznawiać

Dlatego w tym artykule rozmawialiśmy o tym, jak nie martwić się przed występem. Jeszcze raz chcę podkreślić, że podekscytowanie, w przeciwieństwie do strachu, jest czymś powierzchownym i ulotnym. Po występie zastanawiacie się nawet, dlaczego tak się martwiłem. Okazuje się, że wszystko nie jest takie straszne, co oznacza, że ​​to podekscytowanie, które odczuwałeś, było podekscytowaniem, a nie strachem. Strach jest głębszy i trwalszy. Jednak w mojej praktyce nigdy nie spotkałem ludzi, którzy naprawdę boją się wystąpień publicznych. 99% ludzi jest podekscytowanych! Więc nie krępuj się wyjść na scenę, obserwować swoje podekscytowanie i cieszyć się, że jesteś żywą osobą. Pamiętajcie o MASYANYI!

Obserwuj swoje podekscytowanie podczas występu, a to da ci większą świadomość tego, co właśnie przeczytałeś, a kiedy to zauważysz, zdasz sobie z tego sprawę i zobaczysz, podekscytowanie opadnie. Najważniejsze to wyjść na scenę, zacząć mówić i grać.

Dodaj ten artykuł do swojej zakładki, aby nie zgubić go w Internecie, udostępnij go znajomym za pomocą przycisków sieci społecznościowe poniżej, a jeśli w dalszym ciągu chcesz w praktyce przestać martwić się wystąpieniami publicznymi, skorzystaj z mojego szkoleniowego szkolenia wideo o tym, jak nie bać się wystąpień publicznych, dostępnego pod tym linkiem:

P.S. Pamiętaj, że głośniki nie rodzą się, są tworzone!

Witajcie, drodzy ciekawscy przyjaciele. Dzisiaj chcę porozmawiać o strachu. Ale nie o jakąś abstrakcyjną koncepcję, ale o specyficzny strach przed wystąpieniem przed szeroką publicznością. Od razu powiem, że jeśli jesteś osobą publiczną lub po prostu lubisz popisywać się przed ludźmi, nie bojąc się wyróżnić z szarej przeciętnej masy, nie musisz czytać dalej. Najprawdopodobniej nie będziesz zainteresowany. Postaram się nauczyć wszystkich innych, jak nie martwić się przed wystąpieniem publicznym, a ty będziesz mógł w pełni wykazać się swoimi talentami oratorskimi i innymi talentami aktorskimi.

Moje lęki zaczęły się już we wczesnym dzieciństwie. Mając doskonałą pamięć, szybko zapamiętywałam dziecięce wiersze i doskonale je recytowałam przed rodzicami. Wepchnąć się placówka przedszkolna Uważano mnie za osobę niemal upośledzoną umysłowo. A wszystko dlatego, że cała moja pamięć gdzieś zniknęła, gdy tylko stanąłem przed rówieśnikami. Bałam się występować, aż kolana mi się trzęsły.

W szkole moje nieszczęścia trwały nadal. Zapamiętany akapit praca domowa Pod spojrzeniem kolegów z klasy natychmiast zostałem zapomniany. Jedyne, co mnie uratowało, to ćwiczenia pisemne, na których bez strachu mogłam pokazać swoje umiejętności.

W Instytucie z nieukrywaną zazdrością patrzyłem na kolegów, którzy bez wahania wygłaszali długie monologi ze sceny amatorskiego teatru i otrzymywali brawa od licznie zgromadzonej publiczności.

„Chciałbym, żeby tak było ze mną!” — ta myśl nie opuściła mnie i stała się czymś w rodzaju ustalonej idei.

Przyczyny strachu

Aby jak najlepiej pozbyć się danej fobii, radzę najpierw dokładnie przemyśleć, co dokładnie ją spowodowało. Po zainstalowaniu prawdziwe powody Kiedy pojawi się ten irracjonalny strach publiczny, znacznie łatwiej będzie ci określić, jak sobie poradzić z niepokojącym problemem:

• Jeśli boisz się zrobić z siebie głupca przed publicznością, zapominając niezbędne słowa i gubienie się w zawiłych zdaniach, całkowita utrata toku myślenia - rozwiązanie jest bardzo proste. Przygotuj dla siebie małą ściągawkę, nakreśl w niej główne punkty swojej wypowiedzi, zapisz najbardziej złożone i trudne do wymówienia zdania i przechowuj ją w dostępnym miejscu. Mieć nadzieję. Nie będzie Ci ono potrzebne, jednak takie ubezpieczenie pomoże Ci pozbyć się początkowego niepokoju.
• Oczywiście staranne przygotowanie do nadchodzącego występu nie zaszkodzi. Wypróbuj swoje umiejętności na osobach z Twojego najbliższego otoczenia, znajomych czy bliskich, niech staną się Twoimi pierwszymi słuchaczami.
• Jeśli się boisz trudne pytania widzów i możliwość nie znalezienia właściwych odpowiedzi w odpowiednim czasie, pomocne będzie szczegółowe przestudiowanie tematu. Zgadzam się, gdy dokładnie opanujesz materiał, trudno Cię zaskoczyć.
• Jeśli obawiasz się możliwości utraty uwagi odbiorców, powinieneś z wyprzedzeniem zadbać o to, jak najlepiej zainteresować odbiorców. Co więcej, może to być nie tylko ciekawy temat, ale także oryginalne posunięcie, które może obudzić znudzoną publiczność.

Pamiętam żart na ten temat. Na dość nudnym wykładzie w instytut medyczny profesor regularnie budził zasypiające studentki stwierdzeniem: „Aby nie zajść w ciążę, trzeba...”, po czym jak gdyby nic się nie stało, kontynuował nudną lekcję. Na koniec lekcji jeden z przyszłych lekarzy zapytał, co należy zrobić, aby uniknąć niechcianego poczęcia. „Pij zwykłą herbatę!” – odpowiedział wykładowca humorysta. Uczeń postanowił doprecyzować: „Przed czy po stosunku płciowym?” Wyobraźcie sobie rozczarowanie publiczności, gdy pomysłowy profesor powiedział: „Zamiast tego!”

Zdecydowałeś się więc przejąć kontrolę nad sytuacją i na dobre ograniczyć swoje lęki w miejscach publicznych! Chcesz wiedzieć, jakich technik użyłem, aby osiągnąć swój cel? Przeczytaj dalej i skorzystaj z moich rekomendacji:

Przekonaj się, że trema jest irracjonalna

Bez względu na to, jak wiele może być, żadna nieuleczalna choroba, a tym bardziej śmierć, nie spotka Cię z powodu kilku potknięć lub irytujących błędów w mowie. Najgorszą rzeczą, jakiej może się spodziewać nieudany mówca, są protekcjonalne uśmiechy kilku słuchaczy. Ale nawet jeśli zostaniesz wygwizdany i eskortowany ze sceny w niełasce, nikt nie umrze.

Nie skupiaj się na swoich lękach, wzmacniając je w ten sposób wielokrotnie

Radzę ci wizualizować strach, wyobrażając sobie go w postaci jakiegoś automatycznego urządzenia z wyłącznikiem. Podejdź do niego i ostro przekręć przełącznik do pozycji neutralnej. Czy czujesz, jak nieopisana groza wystąpień publicznych stopniowo znika, dodając Ci pewności siebie i nieodpartej chęci popisania się swoimi zdolnościami oratorskimi?

Pomoże także uwolnić się od fobii, przedstawiając wielostronną masę ludzi, która przeraża cię w coś wzruszającego i całkowicie nieszkodliwego. Idealne są znajome postacie z kreskówek lub urocze małe kocięta.

Sprawdza się także sprawdzona przez zdecydowaną większość początkujących artystów technika polegająca na mentalnym rozbieraniu publiczności na sali. Sama naga osoba potrzebuje ochrony i dlatego nie wyrządzi ci znacznej szkody;

Podczas występu bardzo ważne jest, aby nie stracić uwagi publiczności.

Utrzymuj odpowiednie pauzy, zmieniaj różne intonacje, a ludzie będą cię słuchać. Aby ujarzmić publiczność, zaproponuj wykonanie podstawowej czynności, np. jednoczesne podniesienie rąk. Poczuj nastrój każdego widza indywidualnie. Jeszcze lepiej, wybierz tego, który wzbudza najwięcej współczucia, a mówiąc, zwracaj się do niego konkretnie, przedstawiając go jako bliskiego przyjaciela.

Komunikacja ze znajomymi nie stwarza realnego zagrożenia. Radzę ci w myślach zmienić wystąpienia publiczne, które cię przerażają, w intymną, przyjazną rozmowę, a rezultaty cię zadowolą;

Jeśli mimo wysiłków nadal boisz się wyjść na scenę, odrzucając nawet myśl o przebywaniu sam na sam z różnorodną publicznością, powinieneś spodziewać się ataku paniki. Walczyć z tak osobliwym protestem ciała stresująca sytuacja Możesz naprzemiennie krótkie wdechy i długie wydechy łączyć z autohipnozą.

Spróbuj przekonać się, że nie ma realnego zagrożenia, korzystając z poprzednich wskazówek. Z uśmiechem i wesołą piosenką zmierz się ze swoim strachem, zredukuj go do wielkości groszku, który z łatwością można schować w pudełku, a wtedy zrozumiesz, jak sobie poradzić z tą sytuacją bez pomocy profesjonalnego psychoanalityka.

Mam nadzieję, że udało mi się Cię przekonać, że wystąpienia publiczne wcale nie są straszne. Sprawdź zalecenia podane w praktyce, a wszystko się ułoży!

• Szczególną uwagę chciałbym zwrócić na właściwą inscenizację samego spektaklu. Wiele zależy od jego organizacji, zaczynając od kondycji, a kończąc na uwadze publiczności.
• Zacznij od opracowania szczegółowego planu zawierającego wszystkie szczegóły kluczowe punkty przemówienia. Dla wygody i ułatwienia zadania nagraj film, który należy uważnie obejrzeć przed upublicznieniem.
• Nie nasycaj swojej mowy zbyt zawiłymi zwrotami i trudnymi do wymówienia słowami. Pamiętaj, że nawet suchy raport naukowy, pełen wielu szczegółowych terminów, zostanie odebrany znacznie lepiej, jeśli zostanie zaprezentowany przystępny język. Nawet jeśli masz problemy z pamięcią, nie powinieneś czytać tekstu publicznie. Zapomnianą część można przekazać własnymi słowami, znanymi większości słuchaczy.
• Przyciągając uwagę widzów, staraj się wciągnąć ich w żywy dialog, zmuszając w ten sposób do wzięcia udziału w przedstawieniu.
• Ryzykując zanudzeniem słuchaczy, nie przeciągaj przemówienia. Pamiętaj, że zwięzłość prezentacji zawsze była uważana za siostrę oratorium.
• Pracując „publicznie”, skup się na najsłabszym ogniwie, tym, które nie błyszczy specjalną inteligencją. Jeśli potrafisz go zainteresować, reszta publiczności przyjmie Twój występ z hukiem.
• Popraw swoją dykcję. Skorzystaj ze specjalnych ćwiczeń dla początkujących aktorów. Zgadzam się, że cicho wymawiane niewyraźna mowa raczej nie będą uważnie słuchać.
• Baw się różnymi intonacjami, nie zapominając o odpowiednich pauzach, które pozwolą słuchaczom zrozumieć to, co usłyszeli.

Polecane książki i kursy z zakresu wystąpień publicznych

• Rozmowy TED. Słowa zmieniają świat. Pierwszy oficjalny przewodnik po wystąpieniach publicznych.
• Kama Sutra dla prelegenta. Dziesięć rozdziałów o tym, jak czerpać i dawać maksymalną przyjemność podczas wystąpień publicznych

Film Radislava Gandapasa: jak się nie martwić przed wystąpieniem publicznym

Oczywiście zastosowanie się do powyższych wskazówek, po dużej praktyce, pozwoli Ci stać się prawdziwym mówcą i na zawsze pokonać nieuzasadniony strach przed wystąpieniami publicznymi.

Po subskrypcji czekają na Ciebie aktualizacje mojego bloga i nie mogę się doczekać nowych spotkań z moimi wiernymi przyjaciółmi!

• 9 sposobów samorozwoju i samodoskonalenia...
• 
  
• 
  

Prawie każdy człowiek w swoim życiu staje przed koniecznością zabrania głosu podczas wydarzenia, które może pozytywnie wpłynąć na jego przyszłość, naukę lub karierę. Pewna i pouczająca mowa jest kluczem do sukcesu. Niektórzy ludzie nie potrafią się zebrać w sobie i poradzić sobie ze strachem. Dlatego informacje o tym, jak pokonać lęk przed samodzielnym występem, pozostają istotne dla ludzi różnym wieku i specjalności.

Dlaczego pojawia się strach?

Podekscytowanie i strach przed występami na scenie objawiają się w różnym stopniu- niektórzy odczuwają to aż do mdłości i zawrotów głowy, inni mają pocące się ręce. Aby wiedzieć, jakie sposoby przezwyciężenia tego problemu wybrać, musisz przestudiować przyczyny jego wystąpienia:

• strach przed dużymi liczbami nieznajomi i miejscach publicznych ze względu na ich własną niepewność i brak towarzyskości;
• strach przed zapomnieniem słów, popełnieniem błędu, wyglądaniem głupio;
• fałszywe przekonanie, że publiczność jest zdecydowana rygorystycznie oceniać wykonawcę, jest wobec niego stronnicze.

Tworzenie się tych czynników następuje w dzieciństwie. W miejscach publicznych często można spotkać rodziców próbujących uspokoić głośno mówiące dziecko.

Może być też inny powód, np złe doświadczenia w przeszłości. Jeśli ktoś miał już okazję wystąpić na scenie i nie poszło mu tak gładko, jak się spodziewał, szczególnie boi się ponownego wystąpienia przed publicznością.

Bez względu na przyczynę tremy, jest ich wiele skuteczne metody pokonać to.

Dlaczego nie warto bać się występować

Kiedy znane są przyczyny paniki podczas wystąpień publicznych, znacznie łatwiej jest ją przezwyciężyć, choć początkowo trzeba spróbować przekonać siebie, że zamartwiamy się na próżno.

Publiczność w ogóle nie będzie doszukiwać się wad mówcy. Ludzie chcą uzyskać informacje lub czerpać przyjemność z przemówienia. Muzyk powinien maksymalnie skupić się na instrumencie i starać się przekazać widzowi emocjonalne znaczenie utworu. Ale wykonawca przygotowujący poważny raport lub prezentację musi kontrolować „szczegółowość” swojej historii.

Niezależnie od tematu wystąpień publicznych, należy pamiętać o ich zaletach:

• doskonalenie umiejętności podczas starannego przygotowania;
• szansa na bycie zauważonym przez profesjonalistów;
• zdobycie doświadczenia niezbędnego do przyszłych występów.

Jeśli niepokój i strach nadal się utrzymują, pomocne będą kilka wskazówek.

1. Ważną rolę odgrywają przygotowania i liczne próby. Znając swoje słabe punkty, łatwo zobaczyć, nad czym musisz ciężko popracować. Można je rozpoznać po znajomych pełniących rolę słuchaczy lub po dokładnej analizie własnego programu.
2. Spojrzenie na siebie z zewnątrz jest również kluczem do sukcesu. Widz - zwykła osoba chcących miło spędzić czas i uzyskać pozytywne emocje, zrelaksować się psychicznie i fizycznie. Trzeba znać preferencje i potrzeby słuchaczy, wtedy łatwo będzie je pokonać niespokojne myśliże nie spodoba im się występ.
3. W literaturze i Internecie istnieje wiele specjalnych prostych praktyk i ćwiczeń, które pomogą Ci nauczyć się komunikować z widzem i walczyć z nadmierną izolacją.
4. Musisz wyobrazić sobie idealny występ, „odegrać” go z wyprzedzeniem, zastanowić się, co sprawi, że występ będzie niezapomniany. Widz zapamięta dobry nastrój prelegenta, jego zaraźliwy uśmiech i dialog z publicznością.
5. Ważne jest, aby przemyśleć swój wygląd i zrobić to nie godzinę przed wydarzeniem, ale przynajmniej dzień wcześniej. Ubiór powinien być wygodny i niekrępujący przede wszystkim dla samego mówiącego. Wygodny nie znaczy przytulny; strój musi odpowiadać tematowi przedstawienia, tworzyć określony nastrój i być częścią przedstawienia.
6. W noc poprzedzającą X-Day możesz zażyć pigułki łagodzące niepokój i stres lub napić się herbaty ziołowej z melisą, miętą lub rumiankiem. Zdrowy sen- klucz do udanego dnia. Niektóre skuteczne leki: Novo-Passit - lek ziołowy normalizujący pracę układ nerwowy; Motherwort forte - delikatnie łagodzi stany lękowe i korzystnie wpływa na nastrój; Persen - dobrze radzi sobie z bezsennością i stresem, utrzymuje energię w ciągu dnia.
7. Kąpiel z pianką i olejkami. Ciepła woda złagodzi stres emocjonalny i fizyczny, pomoże Ci się uspokoić i odnaleźć wewnętrzną równowagę. Czerpiąc przyjemność z zabiegu, możesz w myślach powtórzyć nadchodzący występ, ponieważ ludzie są odważniejsi prywatnie niż przed publicznością.

Co pomoże Ci się uspokoić przed występem?

Znani muzycy i mówcy polecają kilka ćwiczeń oddechowych, które pomogą Ci się zrelaksować i pokonać strach przed występami. Weź głęboki oddech, policz do trzech, a następnie zrób wydech i powtórz to 10 razy. Żeby wybić mi to z głowy niepotrzebne myśli, warto pomyśleć o tym, co czeka prelegenta po wydarzeniu – brawa, komplementy, pyszny obiad, relaksująca kąpiel.

To zachęca i rodzi chęć występowania, a nie uciekania ze sceny. Nadal będziesz musiał zjeść coś lekkiego; nie zaleca się wykonywania na czczo - niedożywienie zwykle daje o sobie znać w nieodpowiednim momencie. To sprawi, że będziesz zdenerwowany i będziesz chciał zaspokoić potrzebę, zamiast wkładać cały swój wysiłek w wykonanie.

Tuż przed wyjściem na scenę wykonaj kilka ćwiczeń, aby poradzić sobie z lękiem:

1. To jest bardzo skuteczne ćwiczenia oddechowe. Najpierw musisz wziąć kilka głębokich oddechów, a następnie na przemian zamknąć jedno nozdrze i wdychać drugie. Ważne jest, aby wyobrazić sobie, że spokój i pewność siebie wchodzą do płuc wraz z powietrzem, a napięcie i strach są wydychane.
2. Przydaje się rozgrzewka całego ciała. Musisz wziąć głęboki oddech i podczas wydechu wyprostować wszystko, co możliwe - plecy, szyję, ramiona, palce. Pamiętaj, aby pozostać w tej pozycji przez kilka minut, a następnie powoli usiądź i zrelaksuj się.
3. Aby ludzie nie bali się zbyt napiętego uśmiechu i napięcia mięśni twarzy, możesz wykonać tę prostą czynność: opuść głowę i delikatnie potrząśnij nią na boki. Po kilku minutach mięśnie twarzy się rozluźnią.

Jak pokonać lęk sceniczny

Podczas występu wykonawca powinien patrzeć w oczy publiczności. Stworzy to niezbędny kontakt, specjalne połączenie, a dzięki reakcji ludzi możesz zrozumieć, co ich najbardziej dotyka.

Pozycja powinna być pewna i stabilna. Nie zginaj nóg, nie chowaj rąk do kieszeni, nie zaciągaj rękawów ubrań itp.

Jeśli zostanie popełniony błąd, ważne jest, aby nie skupiać się na nim i nadal grać pewnie – wielu widzów nawet tego nie zauważy.

Jeśli zapomnisz słów, pamiętaj, że słuchacze są zawsze po Twojej stronie. Wszyscy to ci sami ludzie, wyrozumiali i gotowi do wsparcia, więc możesz obrócić tę sytuację w żart lub gest i poprosić o oklaski.

Trzeba zrozumieć: publiczność nie wie, co czuje w tej chwili mówca. Nie będą szukać wad, a jeśli będą stale myśleć o czymś przeciwnym, nie będą w stanie pokonać lęku.

Umiejętność pięknego i pewnego występu nie przychodzi od razu, ale z doświadczeniem, dlatego warto wykorzystywać każdą okazję do udziału w różnych wydarzeniach.

Ważne jest, aby o tym nie myśleć negatywne konsekwencje przemówienia, ale o tych pozytywnych. To realna szansa na wyrażenie siebie, pokazanie swojego talentu publiczności, zapisanie się w pamięci dużej liczby osób, zdobycie doświadczenia i świetnego nastroju.