Dieta Protasowa. Szczegółowy opis: menu, przepisy, wyniki, recenzje

Dieta Kima Protasowa zyskała popularność dzięki temu, że pozwala stracić zbędne kilogramy i wykształcić trwały nawyk zdrowego odżywiania.

Trzymanie się diety nie jest trudne, gdyż nie zawiera rygorystycznych ograniczeń i jest dość urozmaicona. Najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad systemu odchudzania i prawidłowe „wyjście” z długotrwałego postu.

„Losowo”: opis diety

Sekret mechanizmu, który pozwala rozpocząć proces pozbywania się dodatkowe kilogramy, polega na udanym połączeniu zdrowego błonnika z niezbędnymi dla organizmu białkami.

Dzięki temu możliwe jest nie tylko oczyszczenie jelit i poprawa pracy trzustki, ale także normalizacja poziomu cukru we krwi i zmniejszenie apetytu na pokarmy skrobiowe, słodkie i tłuste. Z kolei odmowa soli pozwoli usunąć nadmiar płynu z organizmu, a tym samym normalizować pracę nerek.

„Tasowanie” jest również popularne, ponieważ pozwala zgubić zbędne kilogramy. Jeśli jest ich niewiele, wynik będzie odpowiedni. Intensywnie, waga przeważnie „odchodzi”. w 4 i 5 tygodniu dieta, co wskazuje na poprawę procesów metabolicznych w organizmie.

Opis według tygodnia

Zasady diety Protasowa można sprowadzić do kilku zasad:


Szczegółowy opis według tygodnia

Menu na każdy dzień

Możesz samodzielnie stworzyć menu, korzystając z listy i norm produktów dozwolonych przez ten system odchudzania. Jeśli jednak z niezależny wybór Jeśli masz problemy, możesz skorzystać z przybliżonego schematu, dzieląc codzienny jadłospis na kilka posiłków. Najłatwiej jest przygotować jedną lub dwie sałatki i jeść je przez cały dzień.

Poniedziałek

Sałatka pomidorowo-ogórkowa z cebulą.

Kawałki sera (5%) i posiekane papryka.

Jabłko i serek wiejski. Można dodać cynamon dla smaku.

Koktajl warzywny. Wskazane jest wybieranie odmian czerwonych.

Wtorek

Przygotowuje się dużą porcję sałatki, w skład której wchodzi kapusta pekińska, kawałki papryki, koperek i pomidor.

Na deser wskazane jest przygotowanie koktajlu z kefiru, cynamonu i jabłka.

Środa

Opcjonalnie dobra jest dietetyczna okroshka (ogórki, jajka, rzodkiewki, warzywa, sfermentowane mleko pieczone). Zaleca się uzupełnienie menu pokrojonymi w plasterki pomidorami i twarogiem doprawionym czosnkiem.

Jako napój - koktajle warzywne.

Czwartek

Na śniadanie można sobie pozwolić na kanapki z liściem kapusty pekińskiej i plasterkami sera, pomidora i ogórka.

Piątek

Pokrojone pomidory i ogórki.

Zapiekany twarożek z jabłkiem w formie babeczki.

Sobota

Okroshka (może być z tymi samymi składnikami co w środę).

Pokrojone warzywa (możesz wybrać według własnego gustu).

Wszelkie fermentowane produkty mleczne.

Smoothie (zielone warzywa).

Niedziela

Twarożek i jabłka (można posypać cynamonem do smaku).

Sałatka Pomidorowa Z Cebulą.

Sałatka z kapusty pekińskiej, ogórka i cebuli.

Koktajle warzywne na bazie zielonych owoców i ziół.

W przyszłym tygodniu możesz skorzystać z tej samej listy dań. I zaczynając od trzeci i do końca piąty tygodni, w codziennej diecie należy uwzględnić 250-300 gramów. pieczone lub gotowane produkty mięsne i rybne.

Dieta Kim Protasowa: przepisy na 1-2 tygodnie

Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka bardziej szczegółowych przepisów:

Jak prawidłowo wyjść z diety?

Rezygnacja z diety zajmuje tyle samo czasu, co samo odchudzanie – 5 tygodni:


Liczne diety bywają szokiem dla tych, którzy chcą szybko i skutecznie schudnąć. Oczywiście takie pragnienia nie są uzasadnione, a utracone kilogramy wracają ponownie w podwójnych rozmiarach. Jak schudnąć? Należy przestrzegać pewnego systemu, który pozwala na powolną utratę zbędnych kilogramów. Po zakończeniu tego systemu musi nastąpić okres ustabilizowania się ciężaru – organizm musi przyzwyczaić się do nowego stanu. Więc, dieta Kima Protasowa Okazuje się, że jest najskuteczniejszy w prostej i dość szybkiej utracie wagi. W ciągu 5 tygodni podstawowego odchudzania można schudnąć aż do 10 kg nadwaga, podczas gdy uczucie głodu nie będzie Cię odwiedzać, a poprzedni powrót nie będzie oczekiwany.

Przed przejściem do diety Kim Protasowa zaleca się przestudiowanie wszystkich jej zasad i cech. W końcu 5 tygodni odchudzania to nie wszystko. Następnie nastąpi 5 tygodni w celu utrwalenia wyniku. Tak, system Kima Protasowa jest trwały i niewiele osób jest w stanie go wytrzymać. Ale recenzje osób, które schudły, są imponujące. Jeśli masz dużo nadwagi, możesz schudnąć nawet 20 kg. Co więcej, efekt utrzymuje się przez cały czas. Na czym opiera się dieta Kim Protasowa?

Dr Kim Protasov opracował system żywienia, wierząc, że zdrowsze dla człowieka jest jedzenie świeżych warzyw - zawierają one więcej błonnika, co oznacza, że ​​utrata masy ciała nastąpi szybciej. Dieta została opracowana w 1999 roku i stała się popularna wśród dziewcząt ze względu na jej prostotę. Dieta ma na celu spożywanie określonych pokarmów. Według tych, którzy odchudzają się stosując system Protas, dieta pozwala całkowicie na nowo przemyśleć własne nawyki. Sam dietetyk opowiada o początkowym przejściu na dietę surową czy wegetarianizm.

Jak wspomniano powyżej, dieta Kim Protasowa trwa 10 tygodni - w 5 z nich osoba stopniowo traci na wadze, 5 - przywraca odżywianie. Oczywiście nie ma mowy o powrocie do tłustych potraw i innych przysmaków, ale można w dalszym ciągu spożywać elementarne pokarmy niezbędne w normalnej diecie.

To ważne: dieta Kima Protasowa zapewnia określoną tabelę dozwolonych pokarmów. Jeśli masz alergię lub indywidualną nietolerancję, powinieneś wykluczyć niektóre produkty ze swojej diety. Nie należy też zmuszać organizmu do jedzenia potraw czy produktów, które nam się nie podobają – eksperci zauważyli, że przy takim odchudzaniu nie należy oczekiwać rezultatów.

Dieta opiera się na surowych warzywach i owocach (jabłka), fermentowanych produktach mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu – do 5%, a także chudym mięsie i rybach w ograniczonych ilościach. Pij do 2 litrów czystej wody dziennie.

Pozytywne aspekty diety Kim Protasowa

Dieta Kim Protasowa ma swoje pozytywne strony. Obejmują one:

  • Brak uczucia głodu – dieta jest tak ułożona, że ​​jeśli będziesz się jej trzymać, samo odchudzanie będzie łatwe i proste. Jeśli w trakcie diety nagle poczujesz głód, możesz dodatkowo zjeść dozwolone pokarmy.
  • Odmowa słodyczy prowadzi do normalizacji żołądka i trzustki. Pomaga to stopniowo ograniczać potrzebę sięgania po słodycze.
  • Jedzenie świeżych warzyw podczas diety oczyszcza jelita i usuwa toksyny z organizmu – tłumaczy się to zawartością tego samego błonnika.
  • Duża ilość wody w trakcie diety jest środkiem do usuwania toksyn.
  • W pierwszym tygodniu diety będziesz musiał jeść dużo jabłek i fermentowanych produktów mlecznych. Biorąc pod uwagę fakt, że produkty te są bogate w pektyny i wapń, następuje naturalne odżywienie tkanek organizmu.
  • Dzięki długiemu przebywaniu na diecie organizm odbudowuje się i zaczyna odrzucać śmieciowe jedzenie – dzięki temu nie następuje powrót utraconych kilogramów.

Pomocna rada: Jeśli zdecydujesz się na dietę Kima Protasowa, trzymaj się jej do końca bez naruszania. Odżywianie pomaga w pełni przejść do odpowiednie odżywianie– stopniowo zaniknie chęć zjedzenia czegoś smacznego i szkodliwego.

Wady diety Kima Protasowa

Istnieje również strony negatywne Dieta Kima Protasowa. Wyróżniają się tu następujące fakty:

  • Duża ilość produktów mlecznych w diecie nie pozwala schudnąć osobom z indywidualną nietolerancją lub reakcją alergiczną na białko mleka.
  • Surowe warzywa mogą mieć również szkodliwy wpływ na funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Na przykład w przypadku zapalenia żołądka lub zapalenia trzustki błonnik powoduje zaostrzenie choroby. W tym przypadku błonnik w diecie jest spożywany wyłącznie ze zbożami, co jest przeciwwskazane w diecie Kima Protasowa.
  • Jeśli cierpisz na nadciśnienie lub chorobę serca, powinieneś unikać picia dużych ilości płynów – spowoduje to obrzęk, co tylko pogorszy stan pacjenta.

Jeśli masz choroby narządów wewnętrznych lub inne patologie, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu poddania się pełnemu badaniu. Powie Ci dokładnie, dlaczego nie warto stosować diety Protasowa.

Przeciwwskazania do diety Kim Protasowa

Dieta ma ścisłe przeciwwskazania, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chcesz schudnąć przedstawioną metodą. Przeciwwskazania obejmują:

  • choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
  • wrzody żołądka i dwunastnicy;
  • Zaburzenia metaboliczne;
  • obecność chorób endokrynologicznych.

Jeśli istnieje choć jedno z przeciwwskazań, należy porzucić dietę Protasowa i po prostu przejść na prawidłowe odżywianie.

Tygodniowe menu dietetyczne Kima Protasowa

Teraz powinniśmy przynieść szczegółowy opis Dieta Protasowa dla informacji i podejmowania decyzji. Oto następujące cechy diety według tygodnia:

  • Przez pierwsze 7 dni żywienia według systemu Kim Protasowa należy jeść 1 jajko, kilka zielonych jabłek, nieograniczoną liczbę warzyw i produktów mlecznych dziennie. Spożycie pokarmu nie jest określone – możesz jeść tyle, ile chcesz i kiedy chcesz. Pij nie więcej niż 2 litry wody niegazowanej dziennie. Warzywa zawierające skrobię są zabronione. Dozwolona jest niewielka ilość sera.
  • Drugi tydzień przebiega tak samo jak pierwszy, ale jeśli to możliwe, już odmawiają jajek i sera. Uważnie przeglądaj spożycie fermentowanych produktów mlecznych – jeśli to możliwe, zmniejszaj także ich ilość.
  • W trzecim tygodniu możesz jeść trochę chudego mięsa (nie więcej niż 300 gramów dziennie). Jednocześnie należy jeszcze bardziej ograniczyć produkty mleczne. Warzywa można jeść w jeszcze większych ilościach.
  • Czwarty i piąty tydzień są powtórzeniem trzeciego. W tym momencie rozpoczyna się aktywna utrata masy ciała zgodnie z dietą Kim Protasowa. Przez pierwsze 3 tygodnie płyny i toksyny są usuwane z organizmu, co pomaga szybkie spalanie tłuszcz

Wynik: nieco ponad miesiąc na diecie Kima Protasowa i minus 7-15 kg, w zależności od początkowej wagi. Najważniejsze w przyszłości jest zapewnienie prawidłowego wyjścia z diety, aby nie odzyskać tego, co straciłeś.

Menu dietetyczne Kim Protasova na każdy dzień

Teraz powinieneś podać przybliżone menu na pierwsze dwa tygodnie żywienia zgodnie z dietą Kim Protasowa. Na podstawie tej listy możesz samodzielnie stworzyć listę produktów zalecanych do spożycia na diecie.

Dni Śniadanie Obiad Kolacja Popołudniowa przekąska Kolacja
1 Serniki zapiekane na bazie niskotłuszczowego twarogu, niesłodzonej herbaty bez dodatków Jabłko, filiżanka herbaty Sałatka grecka z warzywami i serem, szklanka soku pomidorowego Szklanka jogurtu, zielone jabłko Twarożek z tartym jabłkiem, szklanka kefiru
2 Porcja twarogu, kefiru Jabłko, jogurt Porcja sałatki jarzynowej, jajko na twardo, herbata bez cukru Sok warzywny, szklanka jogurtu Serniki duszone z twarogu, filiżanka herbaty ziołowej
3 Jajko na twardo, sok warzywny Jabłko, filiżanka herbaty ziołowej Warzywa faszerowane niskotłuszczowym twarogiem, filiżanka herbaty Koktajl jabłkowy z kefirem Sałatka jarzynowa, porcja twarogu
4 Porcja niskotłuszczowego twarogu, herbata Domowy sok jabłkowy Sałatka jarzynowa i szklanka soku pomidorowego, jajko na twardo Sałatka jabłkowa z jogurtem naturalnym Pieczone warzywa faszerowane twarogiem, herbata
5 Porcja twarogu, herbata Koktajl kefirowo-jabłkowy Świeże warzywa faszerowane twarogiem, sok pomidorowy Jabłko, szklanka herbaty Serniki duszone z herbatą
6 Jajko na twardo, twarożek Szklanka kefiru i jabłko Sałatka Jarzynowa Z Serem Kefir i pieczone warzywa Jajko na twardo, dowolna sałatka jarzynowa ze śmietaną, herbata
7 Jajko na twardo, sałatka grecka z warzywami Sok jabłkowy i jedno jabłko Zupa puree z warzywami, szklanka soku pomidorowego Serniki i kefir Pieczone warzywa faszerowane twarogiem i szklanką jogurtu naturalnego
8 Naleśnik jajeczny, świeże warzywa Porcja twarogu i jogurtu naturalnego Sałatka jarzynowa i szklanka kefiru Herbata jabłkowo-ziołowa Warzywa faszerowane twarogiem, szklanka kefiru
9 Porcja twarogu i kefiru Serniki z tartym jabłkiem, herbata ziołowa Okroshka z warzywami i niskotłuszczowym kefirem Tarta marchewka z cynamonem i jogurtem Porcja twarogu i jogurtu
10 Sałatka Z Warzywami, Jajko Gotowane Jabłka z cynamonem i kefirem Warzywa faszerowane twarogiem, herbata ziołowa Koktajl jabłkowy Porcja twarogu i kefiru
11 Pieczone jabłka, szklanka kefiru Porcja twarogu z jabłkiem Warzywa faszerowane twarogiem i czosnkiem Szklanka koktajlu jabłkowego Sałatka jarzynowa i zielona herbata
12 Porcja twarogu, filiżanka herbaty Sałatka warzywna Zupa z warzywami i selerem, szklanka jogurtu Twarożek z tartym jabłkiem Sałatka jarzynowa z kwaśną śmietaną, herbata ziołowa
13 Twarożek i kefir Sok jabłkowy i jedno jabłko Sałatka jarzynowa, szklanka jogurtu naturalnego Pieczone serniki Faszerowane warzywa, herbata ziołowa
14 Pieczone serniki, jogurt Marchew z cynamonem i twarogiem, herbata ziołowa Okroshka z warzyw i kefiru, jogurtu Jabłko z twarogiem Sałatka jarzynowa z kwaśną śmietaną, filiżanka zielonej herbaty

Wymienione produkty i dieta są jedynie przybliżone. Zgodnie z dozwolonymi produktami możesz ułożyć swoją dietę i jadłospis tak, aby było Ci wygodniej jej przestrzegać. Tak więc nie naruszysz diety Kim Protasowa i osiągniesz pozytywny wynik.

Właściwe wyjście

Postępując zgodnie z instrukcjami Kim Protasowa, w ciągu najbliższych 5 tygodni zaleca się sporządzenie Dziennik osobisty odżywianie - pomoże wykryć obecność błędów w przypadku nieprzyjemnych konsekwencji po diecie. Samo wyjście jest organizowane niezależnie - musisz przestrzegać zaleceń diety i jak najdokładniej utrzymywać wymaganą zawartość kalorii. Dieta Kim Protasova oferuje następujące rozwiązanie:

  • Tydzień 6 przebiega według tej samej kolejności, ale tutaj możesz codziennie dodawać do swojej diety 3-4 łyżki owsianki z wodą. Również sosy śmietanowe, sok cytrynowy można zastąpić 2-3 łyżeczkami oliwy z oliwek.
  • Tydzień 7 polega na wprowadzeniu do diety 2 niesłodzonych owoców, przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości jabłek.
  • W 8. tygodniu dozwolone jest spożywanie suszonych owoców – niewielka garść do codziennej diety.
  • 9. tydzień żywienia według systemu Kima Protasowa wymaga wprowadzenia do diety warzyw gotowanych. Ilość fermentowanych produktów mlecznych można zastąpić duża ilość produkty mięsne.
  • W 10. tygodniu żywienia według Kim Protasowa można wprowadzić do swojej diety pierwsze dania z niskotłuszczowych bulionów, a także pokarmy zawierające węglowodany i tłuszcze.

Zaprezentowany system żywieniowy Kim Protasova pozwala szybko i skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów, nie szkodząc przy tym własnemu zdrowiu – oczywiście pod warunkiem stosowania się do zaleceń i nie opierania się na żywieniu osób mających przeciwwskazania. Jeśli odczuwasz dyskomfort i ból brzucha, należy skonsultować się z lekarzem i przejść odpowiednie badania. Po zaprezentowanym systemie Kima Protasowa całkowicie zmieniają się nawyki żywieniowe ludzi, zachodzą zmiany w ich diecie, ogólnym światopoglądzie i postrzeganiu. Teraz dieta zawiera coraz więcej zdrowe produkty a organizm potrzebuje coraz mniej słodyczy i innych szkodliwych rzeczy. Dieta Kim Protasova to nie tylko utrata masy ciała, ale także rewizja preferencji żywieniowych i, co najważniejsze, całkowita restrukturyzacja organizmu.

Cześć.

Nadal najwięcej z tobą dyskutuję popularne diety i systemy zasilania. Już ustaliliśmy:

Analizując je, nie próbuję narzucać Ci swojego punktu widzenia i mówić, czy system jest dobry, czy nie. Staram się dać do myślenia i dorzucić trochę swojej wiedzy z zakresu fizjologii oraz doświadczeń w odchudzaniu. A dla mnie to dość istotne, bo chcąc zbudować więcej mięśni, często muszę pozbyć się nadmiaru tłuszczu, który nagromadził się na skutek nieudanych programów treningowych. Możesz więc spokojnie zaufać mi, że pomogę Ci schudnąć. Ale nie ufałbym jeszcze moim radom dotyczącym pompowania mięśni.

Ale nie dajmy się rozpraszać, mam dla Was dietę Protasowa do przejrzenia dzisiaj.

Dieta Protasowa. Szczegółowy opis

Wiecie, biorąc pod uwagę dużą popularność tego systemu odchudzania, byłam po prostu pewna, że ​​jest w miarę delikatny i nie wymaga wielkich wyrzeczeń. Jakże się myliłem! Osoba, która decyduje się schudnąć Ta metoda, będzie musiał zmierzyć się z tak wieloma ograniczeniami, że raczej nie wytrzyma 5(!) tygodni samej diety i kolejnych 5 tygodni jej porzucenia. Jednocześnie zwolennicy „tasowania” twierdzą, że jego główną zaletą jest to, że nie ma ograniczeń co do ilości spożywanego pożywienia, dlatego też przestrzegając tej diety nie odczuwa się uczucia głodu. Zastanawiam się, czy powiedzą mi, że dzisiaj mogę jeść tylko np. pomidory, a jednocześnie nie mogę ich znieść, czy poczuję się lepiej, że mogę ich jeść tyle, ile chcę, żeby nie czuć głód?

Ale już się czepiam, zacznijmy najpierw.

Istota diety Protasowa

W 5 tygodni popularne „tasowanie” pozwala całkowicie zmienić nawyki żywieniowe i porzucić stereotypy. Należy jeść surowe warzywa, jabłka, a także fermentowane produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (nie więcej niż 5%). Nie można jeść słodyczy ani mąki, a także pić herbaty i kawy bez cukru. Dieta wyklucza także spożywanie tłustych potraw. Ale ilość czystej wody stopniowo zwiększa się do 2 litrów dziennie.

W tym czasie obiecuje się nam utratę wagi o 8 kilogramów lub więcej. W zasadzie brzmi całkiem nieźle. Ale na ile jest to realistyczne? Spróbujmy to rozgryźć.

W Internecie natknąłem się na takie mało znane zdanie: „Warto od razu wspomnieć, że nasz krajowy przemysł mleczarski praktycznie nie produkuje produktów 5%, a te, które trafiają, zawierają cukier. Aby nie naruszać zasad diety, lepiej kupować niskotłuszczowe produkty mleczne.”

Zasadniczo wszystkie produkty mleczne zawierają cukier laktozę. Nazywa się go „cukrem mlecznym”. Jeśli chcesz uniknąć jego spożycia, musisz preferować twarożek i ser. Jednak chęć trzymania się wyłącznie produktów o niskiej zawartości tłuszczu może prowadzić do nieświadomego spożycia najpopularniejszego cukru. Na przykład, jeśli kupujesz jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, prawdopodobnie zawiera on cukier, który dodaje smaku napojowi. Więc uważaj. Lepiej kupić jogurt naturalny 2-3% (należy to napisać na etykiecie) niż niskotłuszczowe podroby.


Żądane świadczenia

  • Nie będziesz musiał odczuwać głodu. Menu dietetyczne Kim Protasova zostało zaprojektowane w taki sposób, że nie ma potrzeby ograniczania wielkości porcji. Ponadto nie ma ograniczeń co do pory jedzenia: jeśli chcesz jeść rano, jedz; jeśli jesteś głodny wieczorem, nikt nie zabrania Ci jedzenia.

To jest naprawdę cudowne . Od pierwszego wejrzenia.

  • Odmowa wielu słodyczy prowadzi do tego, że funkcje trzustki stopniowo się poprawiają. Chęć zjedzenia czegoś słodkiego i smacznego stopniowo zanika.

Bardzo wątpię, czy ta metoda „niechcenia się” słodyczy zadziała.

  • Duża ilość błonnika znajdująca się w owocach i warzywach pomaga w detoksykacji organizmu. Jelita i krew są doskonale oczyszczone.

Gdy tylko słyszę o toksynach i zanieczyszczeniach, od razu rozumiem, że albo pisał amator, albo próbują mnie oszukać.

  • Picie wody sprzyja aktywnej eliminacji toksyn.

Znowu dwadzieścia pięć.

  • Głównymi produktami pierwszych tygodni diety są jabłka i fermentowane produkty mleczne, które dostarczają organizmowi pektyny, wapnia, laktozy i białka.
  • Organizm stopniowo przyzwyczaja się do zdrowego odżywiania i odbudowuje się.

Organizm nie przystosowuje się do zdrowej żywności, nie jest programowalnym robotem. Właśnie od odpowiednie jedzenieŁatwiej jest przyjmować niezbędne substancje.

Dieta Kim Protasowa: opis według tygodnia

Zatem cała następna dieta zostanie zaplanowana na pięć tygodni. Jednocześnie zostanie ono podzielone na 2 części: przez pierwsze dwa tygodnie jedno menu, w kolejnych trzech – drobne poprawki.

Pierwszy tydzień

Przygotuj się na kolejne 7 dni, aby aktywnie jeść wyłącznie surowe (lub pieczone) warzywa, a także twarożek i jogurt. Ilość świeżych warzyw jest nieograniczona i można je jeść o każdej porze dnia.

Menu na pierwszy tydzień diety Protasowa obejmuje również 1 jajko na twardo dziennie i kilka zielonych jabłek.

Na początku jedzenie w ten sposób może wydawać się niezwykle trudne. Ale tak naprawdę pod koniec możesz łatwo zrezygnować nawet z jajka na twardo. Nawiasem mówiąc, warzywa takie jak cukinia, ziemniaki, dynia, buraki i marchewka zawierają skrobię. Na diecie trzeba z nich zrezygnować lub spożywać ich bardzo mało.

Nie wiem jak Wy, ale ja takie podejście do odżywiania nie mogę nazwać wygodnym. Jednocześnie marchewka i cukinia nie są warzywami o dużej zawartości skrobi. Ze średnim tak, ale z dużym nie.

Był czas, kiedy stosowałem dietę surową. Wspominam ten czas z uśmiechem. Poszedłem do kuchni, wziąłem jabłko, zjadłem je przed telewizorem i wróciłem do kuchni szukać czegoś innego do jedzenia. Jeśli dopiero zacząłeś tracić na wadze, nie będziesz w stanie uzyskać wystarczającej ilości warzyw i owoców.

Cóż, może przynajmniej twarożek i jogurt pomogą.


 Drugi tydzień

Powtarza się przepisy na 1-2 tygodnie diety Protasowa. Od 8 do 14 dnia w menu nadal będą znajdować się fermentowane produkty mleczne, warzywa i jabłka. Jeśli masz wystarczającą siłę woli, możesz przestać jeść jajka. Staraj się tworzyć menu tak, aby nie nadużywać fermentowanych produktów mlecznych ze szkodą dla warzyw. Dieta składa się w równym stopniu z produktów z obu grup. Należy unikać sera feta i sera solonego, ponieważ sól zatrzymuje płyny w organizmie i pojawia się obrzęk.

Ten sam. Sam mogę powiedzieć, że tutaj na pewno straciłbym rozum.

Trzeci tydzień

Od 15 dnia możesz stopniowo dodawać do diety mięso (nie więcej niż 300 g), a wręcz przeciwnie, zmniejsza się ilość fermentowanych produktów mlecznych. Mięso można gotować, piec lub grillować. Lepiej jest używać indyka, królika lub kurczaka.

Hurra, mięso. Trzysta gramów, ale przynajmniej coś.

Czwarty i piąty tydzień

Menu odpowiada 3. tygodniowi, dopiero od 22. dnia rozpoczyna się faza aktywnej utraty wagi. Dzieje się tak dlatego, że po dobrym oczyszczeniu organizm pozbywa się toksyn, a narządy wewnętrzne zaczynają aktywniej pracować.

Nie zrozumiałem. Aktywna faza odchudzania od 22 dnia? Zwykle do tego czasu, na jakiejkolwiek innej diecie i systemie, utrata masy ciała aktywnie spowalnia, ponieważ organizm oddał już nadmiar płynów i większość trzewnego (wewnętrznego) tłuszczu.


Jeszcze raz. Narządy wewnętrzne nie wymagają czyszczenia. Nie jest rury kanalizacyjne zatkany śmieciami to żywy, samoodnawiający się system. Nie mogą pracować aktywniej. Mogą być bardziej produktywne, jeśli nie muszą trawić chipsów, bułek i krakersów. Nie chodzi tutaj wcale o „aktywność” narządów wewnętrznych, chodzi o to, że zdrowsza żywność jest trawiona szybciej, a organizm może wydać zasoby, które wcześniej wydawał na trawienie „szkodliwego” jedzenia na coś bardziej pożytecznego. Dzięki temu pojawia się lekkość i energia, a Ty szybciej i lepiej śpisz.

Rzeczywiście, sam zauważyłem, przy aktywnym odchudzaniu, gdzieś po trzecim tygodniu ta właśnie „lekkość” zaczyna być odczuwalna. Ale dzieje się tak nie z powodu usunięcia toksyn (już o tym pisałem), ale z powodu faktu, że do tego czasu organizm potrzebuje mniej pożywienia i mniej zasobów wydaje się na „utrzymanie” układu trawiennego. To cały sekret. I nie ma potrzeby stosowania skomplikowanych preparatów na temat „oczyszczania” organizmu.

Wyjdź z diety Protasowa

Ważny punkt na kolejne 5 tygodni. Menu każdego kolejnego tygodnia jest powtórzeniem menu poprzedniego, z możliwością wprowadzenia dodatkowych potraw.

Tydzień 6. Dodaj do diety 3 łyżki owsianki ugotowanej na wodzie.

Tydzień 7. Oprócz jabłek można jeść śliwki i awokado.

Tydzień 8. Stopniowo wprowadzamy do diety suszone owoce, można gotować kompoty bez cukru.

Tydzień 9. Dodaj ugotowane warzywa. Możesz jeść więcej mięsa, ale jednocześnie zmniejszyć ilość fermentowanych produktów mlecznych.

Tydzień 10 Do diety dodajemy słabe buliony i lekkie zupy. Po wyjściu z diety zaleca się nie spożywać mąki przez kolejne 1-2 miesiące, ograniczyć do minimum spożycie słodyczy i nie włączać do diety dań z ryżu.

Oznacza to, że po 5 tygodniach podstawowego odchudzania będziesz musiał wydać kolejne pięć na wyjście, które nie wiąże się ze znaczącą zmianą w menu. Ogólnie dieta Protasowa to 10 pełnych tygodni powściągliwości. Po czym nie można jeść chleba przez kolejne 2 miesiące.

Przykładowe menu na każdy dzień przez pierwsze dwa tygodnie

1 dzień

Dzień 2

Dzień 3

4 dzień

5 dzień

Dzień 6

Dzień 7

Dzień 8

Dzień 9

10 dni

Dzień 11

12 dni

Dzień 13

Dzień 14

Jak widać menu trudno nazwać wygodnym. Trudno jest utrzymać taką dietę, jeśli nie przebywa się całą dobę w domu. A dwa tygodnie bez mięsa to wątpliwa przyjemność. Nie, na pierwszy rzut oka wszystko wygląda dobrze. Ale uwierz mi, pod koniec pierwszego tygodnia zaczniesz marzyć o kiełbaskach i ciastach.


Moje wnioski na temat diety Protasowa

Bardzo nie podoba mi się, gdy mówią nam, że organizm zaczyna tracić na wadze, ponieważ pozbywa się toksyn i toksyn. To całkowicie nienaukowe stwierdzenie. Rozumiem, że nowoczesna medycyna nie zna jeszcze całej prawdy o pracy naszego organizmu, ale odpady i toksyny... przepraszam, tylko ci, którzy chcą w nie wierzyć, nadal w nie wierzą.

Jednocześnie na tej diecie na pewno schudniesz. Dlaczego? Ponieważ, jak w każdym innym systemie odchudzania, zostaniesz pozbawiony słodkich, słonych i skrobiowych potraw. Jest mało prawdopodobne, że stracisz obiecane 8 kilogramów, ale całkiem możliwe jest pozbycie się 5-6 kilogramów w 5 tygodni. Podobnie jak w przypadku każdego innego prawidłowego systemu odżywiania. Nawet jeśli nie ma tak rygorystycznego menu.

Ogólnie rzecz biorąc, taki system będzie Ci odpowiadał w dwóch przypadkach:

  • Jeśli jesteś zdeterminowany, aby schudnąć, a pierwsza dieta, na którą trafiłeś, okazała się „przetasowaniem”
  • Jeśli jesteś przyzwyczajony do trzymania się ścisłych granic i myślisz, że nie będziesz w stanie schudnąć, jeśli nie będziesz trzymać się „czarnego ciała”

Oczywiście wybór należy do Ciebie, jednak wydaje mi się, że 10 tygodni ścisłej kontroli żywienia to za dużo, aby zapłacić za efekt, który można osiągnąć wygodniejszymi metodami.

Powodzenia na Twojej drodze do wymarzonej sylwetki.

Dla tych, którzy chcą pozbyć się nadwagi, dietetyczny system żywienia Kim Protasova jest synonimem zdrowe odchudzanie. Dobra reputacja tego programu również przyczynia się do jego pochodzenia medycznego w końcu Kim Protasow, zdaniem fanów diety, pracując jako lekarz w Izraelu, opracował pięciotygodniowy program dla swoich rodaków, aby bez problemów pozbyć się nadwagi. Przekonajmy się, jak skuteczny jest program żywieniowy Kim Protasowa w odchudzaniu.

Istota i zasady diety

Istotą diety Kima Protasowa jest ograniczenie spożycia tłuszczów. Preferowane są produkty o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu. Energia dostaje się do organizmu wraz ze złożonymi węglowodanami i pokarmami białkowymi oraz Specjalna uwaga dotyczy bilansu wodnego. Reżim picia według systemu izraelskiego dietetyka to ponad 1,5 litra wody dziennie, gdyż bez wystarczającej ilości płynów w organizmie nie uda się schudnąć.

Przepisy menu Protasowa są opracowywane według określonego schematu odchudzania, dzięki czemu ludzie tracą kilka kilogramów bez szkody dla zdrowia. W diecie Protasowa naprawiono niedociągnięcia, które wcześniej popełniono w przygotowywaniu racji dietetycznych, a teraz niektóre jej niuanse są aktywnie praktykowane w oficjalnej dietetyce. Czas trwania diety Kim Protasowa wynosi 5 tygodni, ale waga zaczyna spadać dopiero w trzecim tygodniu. Aby mieć pewność, że utracone kilogramy nie wrócą, wynik zostanie zachowany, należy również zrezygnować z diety na 5 tygodni.

Efekty odchudzania według systemu Kima Protasowa są następujące: funkcje organizmu zostają przywrócone, kształty ciała zbliżają się do ideału (talia, biodra, inne części ciała zmniejszają swoją objętość), organizm zostaje oczyszczony, a ochota na słodycze znika. z dala.

Szczegółowy opis diety Kim Protasowa

Dieta Kim Protasowa jest ściśle przestrzegana. Zgodnie z jej zasadami, dozwolona żywność jest spożywana w dowolnej ilości w celu nasycenia. Podstawą diety są surowe warzywa i nabiał o zawartości tłuszczu do 5%. Warzywa są dozwolone w nieograniczonych ilościach. Zaletą diety Protasowa jest brak ścisłego harmonogramu posiłków - można jeść o każdej porze dnia i nocy. W pierwszym etapie do menu mleczno-warzywnego dopuszcza się włączenie jajka na twardo oraz jabłek słodko-kwaśnych. Na drugim etapie diety Protasowa do listy dodawane są ryby, drób i chude mięso, które najlepiej gotować bez soli. Porcja dania mięsnego nie przekracza 300 g dziennie.

Można jeść w nocy, w nocy i po przebudzeniu. Produkty mleczne przywracają mikroflorę jelitową, nasycają organizm białkami, a warzywa wzbogacają w minerały, witaminy i niezbędny błonnik. Błonnik pokarmowy jest nieporęczny, dlatego daje uczucie sytości, zmniejszając apetyt. Podczas diety organizm nasyca się energią, co korzystnie wpływa na kondycję mięśni. Możesz pić regularnie czysta woda, herbata i kawa bez cukru. Podczas diety Protasowa trzeba będzie zrezygnować z napojów gazowanych, alkoholu, wszelkich słodzików w postaci dżemów, ciastek dla diabetyków i innych niezamierzonych produktów.

Lista produktów spożywczych – co można, a czego nie można jeść

W systemie żywieniowym Kim Protasova zaleca się rezygnację z soli w celu usunięcia obrzęków, uzyskania uczucia lekkości w trakcie i po diecie oraz poprawy kondycji organizmu. Preferuj warzywa wymagające dużej ilości energii do przetworzenia (seler, marchew, biała kapusta). Nie należy wgryzać się w ziemniaki ani podawać buraków jako ulubionych na dietetycznym stole, ponieważ te warzywa są bogate w kalorie.

Lista zatwierdzonych produktów:

  • Warzywa: pomidory, ogórki, cebula, cukinia, rzodkiewka, rzepa, czosnek, kapusta, papryka, zioła, marchew, bakłażany.
  • Świeże (nie z puszki) soki warzywne.
  • Chude mięso: cielęcina, wołowina, kurczak.
  • Owoce morza, ryby.
  • Twarożek do 3% tłuszczu.
  • Niskotłuszczowe produkty mleczne: mleko, mleko pieczone fermentowane, sery, jogurty, kefiry.
  • Zielone jabłka.
  • Jajka.

Lista produktów zabronionych:

  • Produkty mleczne o zawartości tłuszczu powyżej 5%.
  • Sery miękkie: mascarpone, feta, ser feta.
  • Masło i olej roślinny.
  • Produkty piekarnicze i chleb.
  • Makaron, płatki zbożowe.
  • Półprodukty, wędliny, kiełbasy.
  • Fast food.
  • Tłuste mięso: wieprzowina, jagnięcina.
  • Słodycze: cukier, Cukiernia, ciasta, słodycze, czekolada.
  • Orzechy.
  • Alkohol.

Przykładowe menu na tydzień

Jak już wspomniano, dieta Kim Protasova trwa 5 tygodni. Menu pierwszych dwóch tygodni różni się pewnymi niuansami od menu kolejnych tygodni. Aby Twoja dieta nie stała się nudna, zmieniaj ją codziennie różne dania: jedz warzywa na surowo, gotuj na parze, rób sałatki, grilluj.

Co możesz jeść w pierwszym i drugim tygodniu (przykładowe menu):

  • Śniadanie - 150 g twarogu z tartym jabłkiem, doprawione jogurtem, kawa.
  • Przekąska - jajko na twardo.
  • Obiad - sałatka z kapustą, ogórkami i pomidorami, doprawiona niskotłuszczową kwaśną śmietaną, 50 g twardego sera, herbata.
  • Przekąska - jabłko.
  • Obiad - tarty świeże ogórki z ziołami, polane kefirem.

Menu na kolejne tygodnie:

  • Śniadanie - siekane świeże warzywa z ziołami, polane jogurtem, kawa.
  • Przekąska - filet z kurczaka z sałatką z papryki, pomidorów, ogórków i ziół.
  • Obiad - 250 g gotowanego ryby morskie, surówka z kapusty zalana sokiem z cytryny.
  • Przekąska - jabłko, szklanka kefiru.
  • Obiad - papryka faszerowana twarogiem, czosnkiem i ziołami, herbata.

Przepisy dietetyczne ze zdjęciami

W diecie Kim Protasova nie ma drogich produktów ani pozycji menu, które są dla kogoś niedostępne. Opiera się na proste dania, które łatwo przygotować samodzielnie w domu. Oferujemy kilka łatwych przepisów na gotowanie w domu:

  1. Kanapka warzywna. 2 duże pomidory pokroić w plasterki. Z sól morska zmiel 200 g twarogu, dodaj pół łyżeczki musztardy, 1 łyżka. jogurt, szczypta czarnego pieprzu. Świeżą bazylię rozgnieść w moździerzu i wymieszać z masą twarogową. Powstałą mieszaniną rozsmaruj pomidory i posyp posiekaną natką pietruszki.
  2. Zimna zupa mleczna. Do 1 litra niskotłuszczowego kefiru dodać 2 posiekane ogórki, pęczek koperku zmielonego z solą morską, rzodkiewki, zielone cebule i 1 jajko na twardo. Jeśli przestrzegasz diety bezsolnej Protasowa, nie dodawaj soli do swoich potraw.
  3. Makaron z Cukinią. Zmiel w blenderze 2 duże pomidory, pęczek bazylii i 1 ząbek czosnku. Zetrzyj jedną młodą cukinię na tarce z koreańskiej marchwi, dopraw do smaku mieszanką pomidorową i ziarnistym twarożkiem.
  4. Sałatka z sera i kapusty. Zmiel 200 g twarogu z 1 surowe jajko, 2 łyżki stołowe. kefir, 1 łyżeczka. sodę oczyszczoną, podgrzewać w łaźni wodnej, aż mieszanina zgęstnieje. Posypać suszonymi ziołami, wymieszać z posiekaną młodą kapustą i startą marchewką.

Rezygnacja z diety

Skuteczność diety Protasowa zależy nie tylko od jej nienagannego przestrzegania, ale także od właściwe wyjście. Jeśli waga wróciła, przedłuż dietę o kolejny tydzień. Aby zapobiec nawrotowi utraconej wagi, po zakończeniu diety należy stopniowo wprowadzać inne produkty spożywcze. W pierwszym etapie sałatki warzywne doprawiamy oliwą, dodajemy oliwki i orzechy, aby zwiększyć ilość tłuszczu, jednak nie przekraczającą 35 g dziennie.

Stopniowo dodawaj do jabłek suszone owoce i inne owoce, z wyjątkiem winogron, daktyli i bananów, ponieważ zawierają dużo wysokokalorycznej glukozy. Opuszczając dietę Protasowa, wprowadź płatki owsiane i Kasza gryczana, gotowane na wodzie. Stopniowo zastępuj produkty mleczne drobiem bez skóry. Opuszczając system żywienia Kim Protasova zgodnie z zaleceniami, na długi czas unikniesz szkodliwej żywności, co pozwoli Ci na długo utrwalić rezultaty odchudzania.

Dla kogo jest przeciwwskazane?

Dieta Kim Protasova ma swoje przeciwwskazania. Powinny go unikać osoby cierpiące na reakcje alergiczne na produkty mleczne, nietolerancję laktozy oraz kobiety w ciąży. Dieta jest przeciwwskazana dla osób z następującymi dolegliwościami:

  • Zapalenie błony śluzowej żołądka z wysoką kwasowością żołądka;
  • Nadciśnienie, patologia naczyniowa, niewydolność serca;
  • Choroby nerek, zaburzenia metaboliczne;
  • Przewlekłe choroby trzustki i przewodu pokarmowego.

Zdjęcia przed i po odchudzaniu

Próbowałeś już wszystkich popularnych diet, a Twoja waga pozostaje taka sama? Schudnij za pomocą diety Protasowa, ponieważ w tym systemie żywnościowym możesz jeść żywność bez ograniczeń, nie licząc kalorii.

Spójrz na zdjęcia ludzi, którzy schudli bez głodu i ćwiczenia fizyczne. Smukłe sylwetki i szczęśliwe twarze tych kobiet nie mogą nie zachęcać do chęci odchudzania się zgodnie z dietą Kim Protasowa.

Dla tych, którzy chcą przejść na prawidłowe odżywianie i schudnąć, dieta Kim Protasova jest idealna - przepisy na 1-2 tygodnie, podstawą menu są jabłka, sałatki warzywne i fermentowane produkty mleczne (jogurt, kefir, twarożek). Przestrzeganie takiego sposobu odżywiania jest łatwe, ponieważ nie ma potrzeby rezygnowania z dużych ilości ulubionego jedzenia. Dzięki różnorodnym przepisom diety Protasowa Kima można nie tylko stracić do 14 kg nadwagi, ale także poprawić funkcjonowanie układu trawiennego.

Na czym polega dieta Kima Protasowa

Główna zasada Dieta Protasowa Kima - utrzymanie równowagi błonnika pokarmowego i białek. Ta dieta pomaga delikatnie oczyścić jelita i organizm z toksyn, rozbić tłuszcze i normalizować poziom cukru we krwi. Błonnik znajdujący się w żołądku pęcznieje, dzięki czemu uczucie głodu zostaje zaspokojone, zmniejsza się apetyt i apetyt. produkty szkodliwe.

Dietetycy przestrzegający diety Kim Protasowa zalecają ograniczenie spożycia soli: pomaga to wyeliminować obrzęki. W efekcie pojawia się uczucie lekkości, skóra staje się zdrowa. wygląd. Dieta Protasowa (przepisy na 1-2 tygodnie) nie nakłada ograniczeń na ilość spożywanego jedzenia. Oficjalnie zatwierdzone produkty można spożywać na śniadanie, lunch, lunch, podwieczorek, kolację, a nawet wieczorem. Ważne jest, aby pić więcej wody, dopuszczalne jest picie zielonej herbaty i naparów ziołowych.

Etapy diety Protasowa

Tasowanie trwa 5 tygodni i składa się z trzech głównych okresów, z których każdy ma swoje własne zasady. Aby osiągnąć zamierzony efekt ważne jest przestrzeganie wszystkich zaleceń dotyczących diety. Wyróżnia się następujące etapy diety Protasowa Kima:

  1. Wegetariański. Trwa dwa tygodnie, w przepisach można wykorzystać surowe warzywa, zielone jabłka, gotowane jajka, niskokaloryczne fermentowane produkty mleczne.
  2. Dieta mleczno-warzywna + mięso. Do przepisów pierwszego etapu dodaje się chude mięso i ryby; tę dietę należy przestrzegać przez 1 tydzień.
  3. Rezygnacja z diety. Ma na celu utrwalenie uzyskanych wyników. Okres ten (trwa 2 tygodnie) polega na stopniowym zwiększaniu kaloryczności pożywienia i wprowadzaniu do diety innych pokarmów.

Menu diety Protasowa 1-2 tygodnie

Przez pierwsze 2 tygodnie odchudzania na diecie Kim Protasowa menu składa się z warzyw i fermentowanych produktów mlecznych w proporcji 2:1. Do przepisów należy wybrać mleko niskokaloryczne, nie więcej niż 5% tłuszczu, może to być kefir, jogurt bez dodatków lub domowe sery. Preferuj warzywa o niskiej zawartości skrobi:

  • ogórki;
  • kapusta (kapusta pekińska, kapusta biała);
  • koper, pietruszka, cebula;
  • bakłażany, cukinia;
  • zielone fasolki.

Zaleca się gotowanie potraw na parze lub w ogóle ich nie podgrzewać. Codziennie do produktów mlecznych i warzyw można zjeść 1 jajko na twardo i 3 słodko-kwaśne jabłka, najlepiej zielone. Ważne jest, aby dodawać owoce do głównego posiłku, a nie je przekąsić, ponieważ są one wysokie indeks glikemiczny jabłka mogą powodować głód i zwiększać apetyt. Powinny być tylko świeże – pieczone, namoczone i suszone nie nadają się jeszcze do spożycia.

Dozwolone pokarmy na diecie Protasowa

Podobnie jak inne systemy odchudzania, dieta Kim Protasova wyróżnia szereg zalecanych i zabronionych produktów spożywczych. Trzymając się tej tabeli, możesz łatwo zrezygnować ze śmieciowego jedzenia i zmniejszyć ilość spożywanej energii do 1500 kcal dziennie. Do autoryzowanych produktów należą:

  • jajka;
  • świeże soki;
  • kefir, mleko pieczone fermentowane, mleko, jogurt odtłuszczony, twarożek 3%;
  • zielone jabłka;
  • ryba;
  • mięso (kurczak, cielęcina);
  • świeże warzywa (rzodkiewki, cukinia, ogórki, papryka, rzodkiewka, kapusta, marchew).

Przepisy na dietę Protasowa 1-2 tygodnie

Wiele z nich zostało opracowanych na podstawie dopuszczalnych pokarmów w diecie Kima Protasowa pyszne potrawy, dzięki czemu możesz urozmaicić swoją dietę. Nie trzeba poświęcać na nie dużo czasu – przepisy są proste i łatwe. Eksperymentując z metodami przetwarzania żywności, możesz codziennie rozpieszczać się nowymi, wykwintnymi arcydziełami kulinarnymi. Z różne kombinacje owoców i warzyw, można wymyślić wiele niezwykłych sałatek, koktajli, przekąsek i deserów.

Dieta okroshka z kefirem


Trudno sobie wyobrazić kuchnię rosyjską bez okroshki, ten chłodnik zachwyca doskonałym smakiem o każdej porze roku. Pachnące warzywa i warzywa dają uczucie świeżości i chłodu w letni dzień. Rzodkiewka nadaje zupie pikantną goryczkę, kefir nadaje jej lekką kwaskowatość i delikatny smak, a brak produktów mięsnych sprawia, że ​​okroshka jest niskokaloryczna. Dlaczego ten przepis nie jest opcją dla żywienie dietetyczne?

Składniki:

  • ogórek (świeży) – 1 szt.;
  • rzodkiewki – 7 szt.;
  • zielona cebula – 150 g;
  • warzywa – ½ pęczka;
  • kefir (1%) – 1 l;
  • przyprawy - do smaku.

Metoda gotowania:

  1. Drobno posiekaj rzodkiewki i ogórki.
  2. Cebulę siekamy i wszystko mieszamy.
  3. Składniki zalać kefirem (można go trochę rozcieńczyć wodą), dodać przyprawy.
  4. Posyp każdą porcję drobno posiekanymi ziołami.

Zupa selerowa na odchudzanie z sokiem pomidorowym

  • Czas gotowania: 45 minut.
  • Liczba porcji: 4 osoby.
  • Kaloryczność dania: 58 kcal / 100 g.
  • Przeznaczenie: na lunch.
  • Rodzaj kuchni: rosyjska.

Podstawą diety Protasowa Kima są warzywa, dlatego zupa selerowa będzie doskonałym daniem dietetycznym. Liście i korzenie rośliny zawierają dużo witamin, a sam seler pomaga normalizować metabolizm, poziom cukru we krwi i wydalanie. nadmiar płynu z ciała. Oprócz przydatne właściwości Zupa ta charakteryzuje się także doskonałym smakiem i aromatem.

Składniki:

  • korzeń selera (średni) – 1 szt.;
  • ziemniaki – 2 szt.;
  • kapusta – ½ główki;
  • marchew – 1 szt.;
  • cebula – 1 szt.;
  • woda – 2 l;
  • pietruszka, przyprawy - do smaku.

Metoda gotowania:

  1. Obierz wszystkie warzywa i posiekaj kapustę.
  2. Zagotuj wodę, dodaj do niej warzywa, gotuj do miękkości.
  3. Dodać przyprawy do smaku, posypać natką pietruszki.

Dietetyczny omlet z warzywami


Spróbuj przygotować doskonały dietetyczny omlet według przepisu na 1-2 tygodnie diety Protasov Kim. Ma niesamowity niepowtarzalny smak, jest lekkostrawny, a jednocześnie nasyca organizm na długi czas i zaspokaja uczucie głodu. Dzięki tak prostemu przepisowi możesz nie tylko urozmaicić codzienną dietę, ale także szybko pozbyć się zbędnych kilogramów.

Składniki:

  • jajko – 1 szt.;
  • twarożek (o niskiej zawartości tłuszczu) – 120 g;
  • ser feta – 50 g;
  • koperek, pietruszka – po 30 g;
  • sól - szczypta.

Metoda gotowania:

  1. Surowe jajko ubić mikserem.
  2. Dodaj do niego twarożek, ponownie ubij.
  3. Ser zetrzyj na grubej tarce i wymieszaj z masą twarogowo-jajeczną.
  4. Sól i dodaj zioła.
  5. Można zapiekać kuchenka mikrofalowa przez trzy minuty lub na patelni na małym ogniu, aż do całkowitego ugotowania.

Pomidory faszerowane twarogiem i ziołami

  • Liczba porcji: 4 osoby.
  • Kaloryczność dania: 76 kcal / 100 g.
  • Rodzaj kuchni: rosyjska.
  • Stopień trudności przygotowania: łatwy.

Nadziewane pomidory na dietę Protasowa na pierwsze tygodnie są bardzo łatwe w przygotowaniu. Mogą stanowić zwykłą codzienną przekąskę lub świąteczny poczęstunek. Połączenie twarogu, ziół i czosnku z delikatnym miąższem pomidorowym nadaje daniu niezwykle delikatny smak. Żywe kolory składniki przekąsek podniosą Cię na duchu. Aby uczta była szczególnie smaczna, wybierz najdojrzalsze i najbardziej soczyste pomidory.

Składniki:

  • twarożek (niskokaloryczny) – 1 szklanka;
  • pomidory średniej wielkości – 5 szt.;
  • czosnek – 1 ząbek;
  • sól, pieprz - szczypta;
  • liście sałaty – 5-6 szt.;
  • koperek, pietruszka - do dekoracji.

Metoda gotowania:

  1. Posiekaj warzywa i zetrzyj czosnek na drobnej tarce.
  2. Dodać do nich twarożek, pieprz, sól i dokładnie wymieszać.
  3. Odetnij wierzchołki pomidorów i łyżką usuń rdzeń.
  4. Do masy serowej dodać pulpę pomidorową, wymieszać.
  5. Mieszanką nafaszeruj pomidory, na talerzu ułóż najpierw liście sałaty, a następnie nadziewane pomidory.
  6. W razie potrzeby udekoruj ziołami. Smacznego!

Sałatka marchewkowa z jogurtem

  • Czas gotowania: 20 minut.
  • Ilość porcji: 3 osoby.
  • Kaloryczność dania: 35 kcal / 100 g.
  • Przeznaczenie: na śniadanie, obiad, kolację.
  • Rodzaj kuchni: rosyjska.
  • Stopień trudności przygotowania: łatwy.

Ta sałatka z diety Kim Protasowa jako przepis na 1-2 tygodnie to prawdziwe odkrycie dla osób chcących schudnąć. Dzięki prostym składnikom przygotowanie nie zajmuje dużo czasu, a niezwykłe połączenie produktów nadaje przysmakowi doskonały smak i aromat. Aby nie podnosić wartości energetycznej przekąski, lepiej sięgnąć po jogurt niskotłuszczowy, bez dodatków i substancji słodzących.

Składniki:

  • marchewka – 200 g;
  • czosnek – 1 ząbek;
  • jogurt naturalny (bez dodatków) – 40 g;
  • sól - szczypta.

Metoda gotowania:

  1. Zetrzyj marchewki na grubej tarce.
  2. Wyciśnij czosnek i dodaj do marchewki.
  3. Sałatkę doprawić jogurtem, dodać sól i wymieszać.

Zupa buraczana z kefirem na odchudzanie

  • Czas gotowania: 30 minut.
  • Ilość porcji: 5 osób.
  • Kaloryczność potrawy: 105 kcal / 100 g.
  • Przeznaczenie: na śniadanie, obiad, kolację.
  • Rodzaj kuchni: rosyjska.
  • Stopień trudności przygotowania: łatwy.

Burak - bliski krewny okroshka. Zawarte w przepisie zupy świeże warzywa i zioła wzbogacają organizm w niezbędne witaminy i minerały. Dzięki niskotłuszczowemu kefirowi burak jest lekki, niskokaloryczny, szybko się wchłania, a buraki pomagają delikatnie oczyścić jelita. Ta wspaniała zupa zapewnia uczucie sytości na długi czas i orzeźwia w upalny, letni dzień. Zapraszamy na zdrowy i łatwy przepis na chłodnik z buraków.

Składniki:

  • buraki średnie (surowe, gotowane) – 1 szt.;
  • jajko gotowane – 1 szt.;
  • ogórek – 1 szt.;
  • kefir (0-1%) – 1 l;
  • zielona cebula, koperek - do smaku.

Metoda gotowania:


Domowy ser odtłuszczony

  • Czas gotowania: 25 minut.
  • Ilość porcji: 25 osób.
  • Kaloryczność dania: 98 kcal / 100 g.
  • Przeznaczenie: na śniadanie, obiad, kolację.
  • Rodzaj kuchni: rosyjska.
  • Stopień trudności przygotowania: łatwy.

Ser o niskiej zawartości tłuszczu jest jednym z najlepiej dozwolonych pokarmów na diecie Protasowa Kima, szczególnie w pierwszych dwóch tygodniach. Znalezienie go w sklepie nie jest łatwe, ale samodzielne przygotowanie jest całkiem możliwe. Dodatkowo składniki domowego serka niskotłuszczowego będą naturalne, świeże, bez konserwantów i innych dodatków. A tym samym prosty przepis będziesz mieć więcej niż jedno ulubione danie na bazie produktu białkowego.

Składniki:

  • mleko (odtłuszczone) – 1 łyżka;
  • twaróg niskotłuszczowy – 1 kg;
  • masło– 15 g;
  • olej roślinny – 1,5 łyżeczki;
  • jajko – 1 szt.;
  • soda – ½ łyżeczki;
  • sól – 1 łyżeczka.

Metoda gotowania:

  1. W rondelku wymieszaj twarożek i mleko na gładką masę.
  2. Nałożyć powolny ogień ciągle mieszając, doprowadzić do wrzenia. Gotuj jeszcze około 10 minut.
  3. Umieść mieszaninę sfermentowanego mleka na durszlaku (w razie potrzeby wyłóż gazą) i poczekaj, aż płyn spłynie.
  4. Do masy twarogowej dodać jajko, masło, sól, sodę, dobrze wymieszać. Gotuj przez kolejne 10 minut na małym ogniu.
  5. Gdy masa zgęstnieje, przełóż ją do natłuszczonej formy. olej roślinny, włożyć na noc do lodówki.

Sałatka z kapusty i jabłka

  • Czas gotowania: 25 minut.
  • Ilość porcji: 3 osoby.
  • Kaloryczność dania: 42 kcal / 100 g.
  • Przeznaczenie: na lunch, kolację.
  • Rodzaj kuchni: rosyjska.
  • Stopień trudności przygotowania: łatwy.

Świeże warzywa i owoce są nie tylko dobre dla zdrowia, ale także na odchudzanie. Spróbuj przygotować prostą sałatkę z kapusty i jabłka, wymyśloną na potrzeby diety Kim Protasowa na 1-2 tygodnie. Składniki na przekąskę są zawsze pod ręką, przygotowanie nie zajmuje dużo czasu, a wszystko okazuje się bardzo smaczne. Do sałatki wybieraj najświeższe warzywa i owoce - wzbogacą one Twój organizm w witaminy i ważne mikroelementy.

Składniki:

  • kapusta – 250 g;
  • papryka – 1 szt.;
  • jabłko słodko-kwaśne – 1 szt.;
  • cebula – 1 szt.;
  • sól, ocet jabłkowy- smak.

Metoda gotowania:

  1. Kapustę posiekać i natrzeć solą.
  2. Paprykę pokroić w paski, cebulę na półpierścienie, jabłko zetrzeć na grubej tarce.
  3. Wszystkie składniki wymieszać, doprawić octem, odstawić na 20 minut.
  4. Do sałatki można dodać pokrojony w paski placek jajeczny.

Dietetyczna zapiekanka z twarogu i jabłek

  • Czas gotowania: 40 minut.
  • Ilość porcji: 3 osoby.
  • Kaloryczność dania: 170 kcal / 100 g.
  • Przeznaczenie: na obiad.
  • Rodzaj kuchni: rosyjska.
  • Stopień trudności przygotowania: łatwy.

Jedną z zalet diety Kim Protasova jest to, że nie trzeba odmawiać sobie ulubionych potraw, można nawet jeść desery. Wszystkie przepisy są dostosowane do każdego tygodnia systemu. Już na początku odchudzania można poczęstować się czymś słodkim, np. przygotować zapiekankę z twarogu. Brak cukru sprawia, że ​​przysmak jest niskokaloryczny, a jabłka dodają smaku. Można też zrobić serniki z twarogu, upiec je w piekarniku i dodać do nich kwaśną śmietanę (niskokaloryczną).

Składniki:

  • twaróg (niski procent) – 400 g;
  • jogurt (2,5% tłuszczu) – 150 g;
  • jabłka – 250 g;
  • jajko – 1 szt.

Metoda gotowania:

  1. Jabłka obierz i pokrój w kostkę.
  2. W blenderze zmiel serek wiejski, jogurt, jajko i ½ jabłka.
  3. Do natłuszczonej formy wlać drugą połowę jabłek i wlać mieszankę twarogowo-owocową.
  4. Piec w piekarniku przez pół godziny.

Sałatka owocowa z jogurtem na odchudzanie


Przez 1-2 tygodnie diety Kim Protasowa można jeść wyłącznie jabłka, więc sałatka może się tylko z nich składać. Tę przekąskę możesz uzupełnić niskotłuszczowym lub niskokalorycznym jogurtem. Spróbuj dodać do sałatki cynamon i wanilię, a nabierze niesamowitego aromatu. Taka uczta może stać się doskonały zamiennik ciasta i ciastka. Ze względu na niską wartość energetyczną pomaga sałatka owocowa szybka utrata wagi.

Składniki:

  • jabłka – 2 szt.;
  • jogurt (o niskiej zawartości tłuszczu) – 150 g;
  • cynamon, wanilia - do smaku.

Metoda gotowania:

  1. Jabłka obierz i pokrój w kostkę.
  2. Dodać jogurt, wymieszać.
  3. Posyp szczyptą cynamonu i wanilii.
  4. Udekoruj gałązką mięty i podawaj w miseczkach.

Wideo: dieta według Protasowa