Instalacja wodociągowa
Czym jest technika qigong? Gimnastyka qigong poprawiająca zdrowie: korzyści i technika

Czym jest technika qigong? Gimnastyka qigong poprawiająca zdrowie: korzyści i technika

Wielu słyszało o cudownym wpływie starożytnych na ludzkie ciało. Osoby chcące zająć się tą sztuką często nie wiedzą od czego zacząć i jaki zestaw ćwiczeń wybrać. Gimnastyka prozdrowotna Qigong to dokładnie uniwersalne rozwiązanie, które łączy w sobie wszystkie pozytywne aspekty starożytnej chińskiej sztuki uzdrawiania i pomaga zachować zawsze dobrą formę, doskonałą kondycję fizyczną i świetny nastrój.

Czym jest Qigong

Zrozumienie, czym jest Qigong, z jednej strony jest proste, ale z drugiej strony będzie wymagało wystarczającej ilości czasu i koncentracji. Ta starożytna chińska sztuka jest dość wieloaspektowa, obejmuje zarówno ćwiczenia oddechowe, jak i całą gamę ćwiczeń mających na celu poprawę zdrowia ciała i umysłu. Qigong reprezentuje wewnętrzne, zorientowane na zdrowie, koncentrację i zewnętrzne przejawy w postaci ćwiczeń. „Qi” to energia życiowa we Wszechświecie, „gong” to rozwój umiejętności. Prościej jest móc wytwarzać energię.

Trochę historii

Zestaw starożytnych chińskich ćwiczeń, składający się z ośmiu etapów, został stworzony ponad 2000 lat temu przez dowódcę z Chin. Postawił sobie za zadanie stworzenie idealnie zaprojektowanego systemowego zestawu ćwiczeń służących efektywnemu szkoleniu żołnierzy.

Czy wiedziałeś? Technika ta miała pomóc w utrzymaniu żołnierzy w doskonałej kondycji fizycznej i wysokim poziomie morale, aby mogli w każdej chwili wyruszyć do walki.

Opracowany system okazał się na tyle produktywny i skuteczny, że zwrócił na siebie uwagę starożytnych taoistów i zaczął być przez nich stosowany. Przyjęli go podczas treningu artystów sztuk walki, nieco go zaostrzając.

Podstawowe zasady

Chińska gimnastyka Qigong dla początkujących ma wiele zasad, nie są one skomplikowane:

Musisz poruszać się w klasie płynnie, zgodnie;
język jest lekko uniesiony podczas ruchów;
oczy pozostają zmrużone;
ubrania nie są krępujące, luźne, wygodne;
sala wymaga wietrzenia, a najlepiej zajęcia na świeżym powietrzu;
uwaga jest całkowicie skupiona na wykonywanym ćwiczeniu;
Podczas ruchu nie powinno być potu, a jedynie lekki pot. Jeśli nadal musisz się pocić, musisz zmienić ubranie, aby nie zmarznąć i zmniejszyć prędkość wykonywania kompleksu;
po zakończeniu zajęć jest niedozwolone;
po skończeniu nie możesz jeść przez co najmniej kolejne pół godziny;
Ćwiczenia Qigong są przeznaczone do wykonywania codziennie.

Ważny! Musisz zacząć ćwiczyć natychmiast po wstaniu z łóżka i trochę się rozgrzać.

Korzyści z ćwiczeń

Zestaw ćwiczeń Qigong jest niezwykle przydatny, zmniejsza ogólne odczucia, pomaga wzmocnić i. System ten nie gwarantuje całkowitej ulgi od problemów zdrowotnych, a efekt oczywiście nie nastąpi z dnia na dzień, ale poprawa organizmu, jego odporności na choroby i zdolność do utrzymywania doskonałej kondycji fizycznej i moralnej z pewnością się objawi z regularnymi ćwiczeniami.

Każde z ośmiu ćwiczeń ma swój korzystny wpływ na organizm ludzki:

Normalizacja oddychania – pozytywnie wpływa na pracę serca i naczyń krwionośnych, pomaga uniknąć zastoju krwi. Szczególne korzyści z tego ćwiczenia odczuwają osoby z problemami z sercem i wątrobą oraz osoby cierpiące na wysokie ciśnienie krwi.
Ćwicz, aby rozwinąć klatka piersiowa- działa korzystnie w przypadku duszności, problemów z sercem, płucami, objawami nerwicowymi, przyspieszonym biciem serca.
Kołysanie pozytywnie wpływa na problemy z kręgosłupem, zmniejsza poziom tkanki tłuszczowej w odcinku lędźwiowym.
Ruchy okrężne - pomagają wzmocnić dolną część pleców i bioder, stawy serca i barków.
Ruchy pływackie korzystnie wpływają na dłonie, stawy (barkowe i łokciowe), astmę i choroby górnych dróg oddechowych.
Ruchy przypominające wiosłowanie pomagają wzmocnić układ nerwowy, trawienny i mięśnie serca.
Ćwiczenia przypominające rzucanie piłką usprawniają pracę wszystkich narządów człowieka.
Ruchy falowe z lunetą - pomagają pobudzić pracę śledziony, nerek, zmniejszyć napięcie mięśni i złogi tłuszczu w talii.

Ważny!Starożytna chińska praktyka Qigong może pomóc przezwyciężyć poważne problemy psychiczne poprzez zwykły relaks zacisk mięśniowy zaangażowany.

8 prostych ćwiczeń

Najpierw przeprowadzana jest lekka rozgrzewka, po której można rozpocząć zajęcia. Zaleca się zapoznawanie się z ćwiczeniami dwa lub trzy dziennie, co pomaga w łatwym i produktywnym zapamiętywaniu. Po kilku lekcjach zostaną usystematyzowane i można je wykonywać w miarę łatwo, przynosząc przyjemność. Zaleca się wykonanie ich wszystkich sześć razy. Następne ćwiczenie jest kontynuacją poprzedniego.

Wykonując praktykę Qigong dla początkujących, lepiej najpierw opanować każde ćwiczenie dwa lub trzy razy, aby uniknąć bólu mięśni. Stopniowe zwiększanie obciążenia złagodzi ból i dyskomfort.

Ćwiczenia Qigong dla początkujących są prezentowane na zdjęciach i lekcjach wideo i wykonywane są w określonej kolejności:

„Stabilizacja oddechu”: stojąc, ręce opuszczone, zrelaksuj się, skup się na rękach. Wdech – unieś kończyny górne przed siebie na mniej więcej wysokość ramion (dłonie w dół). Na wydechu uginamy kończyny dolne tak, aby kolana znalazły się na wysokości palców u nóg („przysiad ćwierćnutowy”). Grzbiet prosty, klatka piersiowa nie przesunięta, głowa pochylona. Jednocześnie kończyny górne powoli opuszczają się, zbliżając się do kolan, a kończyny dolne prostują się. Ruchy w górę wykonywane są podczas wdechu, w dół - podczas wydechu.

„Rozszerzanie klatki piersiowej”: podczas wdechu wyprostuj nogi, kończyny górne jednocześnie unoszą się do ramion (dłonie skierowane do siebie), następnie rozsuń dłonie do góry. Skoncentruj się na klatce piersiowej. Wydech - wyciągamy dłonie przed siebie, twarzą do siebie, ramiona opuszczamy, obracając dłonie w dół, praktykujący przyjmuje pozycję „ćwierć przysiadu”. Dłonie w kolanach, kończyny dolne należy wyprostować.

„Kołysanie tęczy”: wdech – wyprostowane ramiona unoszą się, dłonie skierowane do siebie. Wykonujemy wydech, ciało przenosimy na lekko ugiętą prawą kończynę dolną, stopa nie odrywa się od powierzchni, lewa noga jest w pozycji wyprostowanej, dotykając powierzchni palcem. Tułów i lewa kończyna górna pochylone są w lewo, prawa ręka porusza się nad głową dłonią skierowaną w dół. Podobne ruchy wykonuje się w przeciwnym kierunku. Musisz monitorować swoje procesy oddechowe.

„Rozdzielanie chmur”: Kończyny górne są opuszczone, krzyżują się w dolnej części ciała i przechodzą w „ćwierć przysiadu”. Wdychając, prostujemy kolana; Kończyny dolne krzyżują się, unoszą, obracają dłonie nad głową. Kończyny dolne są wyprostowane dłońmi na boki; wydychając, opuszczamy je. Wracamy do „ćwierci przysiadu” i krzyżujemy przed sobą kończyny górne. Musisz skupić się na okolicy klatki piersiowej.

„Porwanie barku”: Kontynuując ćwiartkę przysiadu, ustawiamy lewą kończynę górną do przodu, dłonią skierowaną do góry. Prawa kończyna górna jest zgięta i obrócona dłonią do góry, następnie przesuwa się w stronę uda. Prawa kończyna górna w okolicy biodra – tułów skręca w prawą stronę, natomiast ramię unosi się z zamachem (powoli) do ucha. Musisz skupić się na prawej dłoni. Następnie należy zgiąć prawą kończynę górną i wysunąć rękę do przodu (jakby z użyciem siły) do poziomu ucha. Lewa kończyna górna zgina się, wykonuje ręką łukowy ruch i opuszcza się do uda. Następnie wszystkie etapy powtarza się w przeciwnym kierunku. Musisz skupić się na ramionach i ramionach.

„Jazda łodzią”: nogi zginają się nieco bardziej niż poprzednio, musisz pochylić się do przodu z opuszczonymi rękami. Następnie kończyny górne idą prosto do tyłu, dłonie do góry, ramiona uniesione jak najwyżej, kolana wyprostowane. Kończyny dolne poruszają się po okręgu i niżej, nogi zginają się. Musisz skupić się na plecach i ramionach.

„Gra w piłkę”: prostujemy się, ciało skierowane jest w lewą stronę, kończyna górna (lewa) znajduje się w pierwotnej pozycji, prawa jest skierowana w lewo, dłoń do góry. Prawa kończyna górna znajduje się na wysokości lewego barku, następuje ruch „podrzucania piłki”, cały ciężar spoczywa na lewej nodze. Prawa ręka jest opuszczona, a powtórzenie następuje w innym kierunku. Musisz podążać wzrokiem za wyimaginowaną piłką, skupiając się na kończynach dolnych. Ćwiczenia powinny być zabawą.

„Podziwianie Księżyca”: w pozycji „ćwierć przysiadu” kończyny górne są opuszczone bardziej w lewo, kolana ustawiają się w pozycji wyprostowanej, lewa ręka uniesiona dłonią do góry. Zegnij prawą rękę przed klatką piersiową, obróć głowę w lewo i spójrz na lewą kończynę górną. Robimy wydech, opuszczamy ramiona i wracamy do pierwotnej pozycji. Ruchy powtarza się w drugą stronę. Kończyny górne powinny poruszać się synchronicznie z klatką piersiową i głową, ciało powinno być maksymalnie rozciągnięte, pięty nie powinny odrywać się od podłogi, a skupiać się na ramionach.

Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie i powoli, należy stale kontrolować oddech, ruchy w górę – wdech, w dół – wydech.

Lekcje wideo

Przeciwwskazania

Technika Qigong nie jest odpowiednia dla każdego. Wdrażając go, należy wziąć pod uwagę przeciwwskazania do jego stosowania u osób cierpiących na:

choroby narządów wewnętrznych o przewlekłym przebiegu;
zaburzenia psychiczne;
patologiczne choroby serca;
urazy kręgosłupa;
konsekwencje urazowych uszkodzeń mózgu;
choroby krwi;
choroby zakaźne narządów podporowych i ruchowych;
choroby onkologiczne;
neuroinfekcje.

Ważny! Kobiety powinny zachować ostrożność podczas miesiączki, wykonywanie niektórych z nich jest niewskazane. Kobiety w ciąży oraz osoby z chorobami oczu mogą prowadzić zajęcia wyłącznie pod nadzorem.

Przeciwwskazania tymczasowe:

przyjmowanie leków w znacznych dawkach;
rehabilitacja po operacji;
stan chronicznego zmęczenia;
zaostrzone choroby;
stan przegrzania lub hipotermii;
wskaźniki podwyższona temperatura ciała;
ciężka aktywność fizyczna i sportowa;
po jedzeniu.

Głównym celem kompleksu Qigong jest dobroczynne działanie na zdrowie ludzkiego organizmu. Każdy, kto zdecyduje się na ten system, będzie nie tylko elastyczny i lepiej rozwinięty fizycznie, ale także stanie się znacznie bardziej odporny zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Niektóre problemy mogą rozwiązać także regularne zajęcia z wykorzystaniem techniki Qigong problemy psychologiczne konkretna osoba, która zaczęła opanowywać system.

Współczesna globalizacja przestrzeni informacyjnej pozwala człowiekowi uzyskać dostęp do ogromnej ilości danych na dowolny temat. Nie wychodząc z domu, możesz zapoznać się z kulturą, historią i zwyczajami narodów zamieszkujących drugi koniec globu.

Nie są ignorowane wszelkiego rodzaju techniki utrzymania zdrowia i młodości organizmu. Dzięki poszerzeniu horyzontów informacyjnych dzisiaj doskonale znamy tak egzotyczne metody utrzymania zdrowia, rozwoju ciała i ducha, jak joga, medytacja i qigong.

To właśnie o tym ostatnim zapraszamy Was dzisiaj do rozmowy.

Zastanówmy się, czym jest qigong i jaki wpływ ma ta technika na organizm.

Obejrzymy także kilka lekcji wideo na temat qigong dla początkujących i przestudiujemy opinie osób, które już go ćwiczyły, aby schudnąć i poprawić swoje zdrowie.

Czym jest Qigong

Qigong jest starożytny Chiński kompleksowy system rozwoju ciała i ducha. Obejmuje głęboką filozofię, ćwiczenia fizyczne i oddechowe oraz pracę ze świadomością.

Technika ta jest ściśle powiązana z chińskimi sztukami walki, uzupełnia je, harmonizując rozwój ciała i ducha. Podstawowa koncepcja qigong opiera się na kontroli przepływu Qi to energia życiowa, która przenika wszystkie żywe istoty.

Uważa się, że kontrolując i kierując przepływem QI, można rozwijać swoje ciało i ducha, utrzymując je wysoki poziom zdrowie fizyczne i psychiczne.

Rodzaje ćwiczeń qigong

Jak już wspomniano, qigong zawiera kompleks różne ćwiczenia dla rozwoju ciała i ducha. Ćwiczenia Qigong dzielą się na 4 grupy:

Ćwiczenia dynamiczne– pozwalają zwiększyć poziom kontroli nad ciałem, usprawnić krążenie energii witalnej poprzez usunięcie zacisków w organizmie.
Ćwiczenia statyczne– mające na celu poprawę czucia własnego ciała i rozwój jego kondycji fizycznej.
Praktyki medytacyjne– mające na celu rozwój uwagi i koncentracji.
Specjalne praktyki– różnorodne masaże, terapia manualna, leczenie ziołami.

Złożoność tego Nauki chińskie doprowadziło do jego podziału na różne szkoły, które skupiają się na różne metody i cele rozwojowe:

Istnieje wiele dziedzin qigong, np. Zhong Yuan Qigong czy Aiki Qigong, które mają na celu wszechstronny rozwój możliwości człowieka.

Jednak w naszym kraju najbardziej rozpowszechnione są proste techniki qigong - oddychanie i gimnastyka, które służą do utraty wagi i ogólnej poprawy organizmu.

Korzyści z qigong dla utraty wagi

Jako metoda odchudzania, qigong ma wiele niezaprzeczalnych zalet w porównaniu z innymi metodami odchudzania:

Wskazówki, jak ulepszyć praktykę Qigong

Aby praktyki qigong były skuteczne, należy ściśle przestrzegać następujących zasad:

Lekcje wideo Qigong dla początkujących

Specjalnie dla naszych czytelników wybraliśmy kilka prostych lekcji wideo na temat qigong dla początkujących, abyś mógł od razu zacząć ćwiczyć.

1. lekcja. Qigong z Władimirem Silaevem

W tym filmie ekspert centrum międzynarodowe qigong Władimir Silaev demonstruje 15-minutowy kompleks qigong, odpowiedni dla mężczyzn i kobiet na każdym poziomie zdrowia i sprawności fizycznej. Regularne stosowanie tego kompleksu pozwala poprawić krążenie krwi w organizmie, a co za tym idzie, poprawić jego zdrowie.

Ocena eksperta:
Wykonując ten kompleks 2 razy dziennie - rano i wieczorem, możesz całkowicie wyeliminować zastój krwi w organizmie, który według chińskich mistrzów lekarzy jest główną przyczyną większości chorób.

2. lekcja. Qigong dla początkujących

Jest to pierwsza z 5-częściowej serii lekcji qigong prowadzonych przez certyfikowanego specjalistę Szkoły Qigong Zhong Yuan, mistrza III stopnia Władimira Sokołowa. W nim instruktor szczegółowo omawia korzystne właściwości qigong, a także demonstruje krótki zestaw ćwiczeń poprawiających samopoczucie i zwiększających wydajność.

Ocena eksperta:
Doskonały film dla tych, którzy chcą zapoznać się z podstawami qigong, nauczyć się odczuwać przepływ energii witalnej w swoim ciele, a także poznać szczegółowy przewodnik na temat praktyk qigong od certyfikowanego specjalisty.

Trzecia lekcja. Qigong na każdy dzień

W tym filmie prezentujemy zdrowy zestaw ćwiczeń ćwiczenia oddechowe qigong do codziennej praktyki. Osobliwością tej lekcji wideo jest to, że prezentowany kompleks obejmuje ćwiczenia dla wszystkich układów ciała.

Ocena eksperta:
Aby przećwiczyć tę lekcję wideo, nie musisz wykonywać wszystkich przedstawionych w niej ćwiczeń. Wystarczy wybrać 8-10 ćwiczeń qigong, które najbardziej Ci się podobały lub które najbardziej nadają się do eliminowania problemów w dokuczających Ci obszarach ciała.

Warto zauważyć, że w tym kompleksie znajduje się duża liczba najbardziej skuteczne ćwiczenia Qigong, na przykład, „wielkie drzewo”.

czwarta lekcja. Gimnastyka Qigong dla początkujących

Ten film z centrum szkoleniowego Daode w zakresie praktyk qigong i taoizmu pokazuje szczegółowo niewielki zestaw ćwiczeń qigong służących utracie wagi i ogólnej poprawie zdrowia.

Ocena eksperta:
Kolejny dobry materiał wideo dla chcących zapoznać się z podstawowymi zasadami praktyki qigong. Ćwiczenia przedstawione w tym filmie są proste w wykonaniu, ale bardzo skuteczne i jeśli będziesz je wykonywać regularnie, wkrótce poczujesz rezultaty.

Lekcja 5 Qigong – terapia normalizująca wagę

Ta lekcja wideo poświęcona jest zestawowi ćwiczeń qigong mających na celu walkę z nadwagą. Na początku filmu zapalają się podstawy teoretyczne qigong, a następnie następuje zestaw ćwiczeń ze wszystkimi niezbędnymi komentarzami dotyczącymi jego realizacji.

Ocena eksperta:
Regularne wykonywanie tego zestawu ćwiczeń może dać dobre rezultaty w krótkim czasie. Będzie to szczególnie zauważalne, jeśli oprócz wykonywania praktyk będziesz prawidłowo się odżywiał i przestrzegał zasad picia.

Więcej wideo lekcji qigong dla początkujących możesz obejrzeć całkowicie bezpłatnie, korzystając z naszego artykułu „Qigong z Lee Holdenem”.

Qigong – recenzje

Maria, 26 lat:

Ćwiczę qigong od ponad sześciu miesięcy. Nigdy nie miałam szczególnych problemów z nadwagą, a regularne ćwiczenia pozwoliły mi utrzymać dobrą formę fizyczną.

Jednak po kontuzji kolana nie mogłem już aktywnie uprawiać sportu i qigong stał się dla mnie w świetny sposób nie trać formy.

Anna, 34 lata:

Próbowałem qigong 3 miesiące temu. To, co najbardziej podoba mi się w tej technice, to spokój, płynne ruchy.

Nie jestem zwolenniczką zbyt aktywnych sportów, a poza tym mam pewne problemy z kręgosłupem, a zajęcia qigong są dokładnie tym, czego potrzebuję, aby poprawić swoją sylwetkę.

W ciągu 3 miesięcy treningów schudłem 8 kg, a także zacząłem czuć się znacznie lepiej.

Waleria, 30 lat:

Całkiem niedawno spróbowałam qigong jako alternatywy dla zajęć w klubie fitness, które okazały się dla mnie za trudne.

Wyniki są zachęcające – już po 3 tygodniach treningów moje samopoczucie uległo znacznej poprawie, a nadwaga zaczął powoli wychodzić. Na razie udało mi się schudnąć tylko 4 kg, ale myślę, że to daleko od ideału.

Qigong jest doskonałą metodą uzdrawiania ciała i ducha, który był udoskonalany przez tysiące lat. Wypróbuj, a prawdopodobnie będziesz zaskoczony wynikami.

Czy próbowałeś już qigong lub czytałeś książki na ten temat? Może ćwiczysz qigong według lekcji innych mistrzów, na przykład Olega Degtyareva? Podziel się z nami swoimi doświadczeniami w komentarzach!

Sztuki orientalne cieszą się coraz większym uznaniem zarówno wśród miłośników umiejętności walki wręcz, jak i amatorów zdrowy wizerunekżycie.

Qigong to ćwiczenie polegające na systematycznej pracy z płucami i praktykami ciała, które wdrażane są w celu rozwijania wytrzymałości, siły fizycznej i wzrostu energii. Właściwe umiejscowienie podmiotu w przestrzeni (a na tym opiera się Qigong) pozwala na kumulację wspaniałego nastroju i dobrego samopoczucia.

System uzdrawiania Qigong: korzyści dla organizmu

Na początek warto zauważyć rozwój układu kręgosłupa. To kręgosłup praktyk taoistycznych pełni rolę osi człowieka, uosobienia wsparcia wszelkich działań o charakterze materialnym lub duchowym. Dlatego też sesje Qigong wykazują imponującą dbałość o tę część ciała, pomagając uporać się nawet z chronicznymi dolegliwościami. Właściwe podejście przyspiesza np. pozbycie się uszczypniętych nerwów i przemieszczeń kręgów.
W tej tradycji przywiązuje się dużą wagę przypisane oddychanie. Mówimy o korzystaniu z brzucha, który jest bardzo ważny dla wentylacji płuc. Podstawowe ćwiczenia Qigong ułatwiają pacjentowi usunięcie znacznych napięć z mięśnia sercowego i masowanie narządów jamy brzusznej.
Wpływ psychologiczny Jest też mnóstwo zajęć. Praca z napiętymi mięśniami pozwala złagodzić skutki stresu, przeżyć nerwowych i negatywne emocje. Sam proces restrukturyzacji ciała ma bardzo pozytywny wpływ na świadomość człowieka i jego wyobrażenia o życiu.
Aspekt energetyczny- jeden z najważniejszych w dziedzinie zdrowia (nie walki!) Qigong. Praktyka traktuje ciało jednostki jako pojemnik do napełniania siłami, dlatego ważne jest, aby w odpowiednim czasie oczyścić wszystkie kanały energetyczne i nie zapomnieć o wymaganym połączeniu między różne obszary ciało.

Jeśli wybierzesz odpowiednią praktykę Qigong, możesz przestać tracić energię, gromadzić ją w odpowiednich ilościach i nauczyć się rozprowadzać ją po całym ciele.

Praktyka Qigong: ważne zasady

Nawet jeśli na pierwszych etapach dana osoba wybrała lekkie ćwiczenia Qigong na każdy dzień, których filmy z reguły zawierają szczegółowa analiza pozycję ciała, musisz zapoznać się z podstawowymi wymaganiami, które gwarantują pojawienie się naprawdę pozytywnych zmian po stabilnym przebiegu zajęć.

Przed wykonaniem Qigong jedzenie jest niepożądane. Zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń godzinę po posiłku. W ten sam sposób powinieneś pozostać głodny przez 60 minut po zakończeniu sesji. Z reguły zaleca się rozpoczynać i kończyć każdą sesję po prostu rozluźniając ciało i umysł, zamykając oczy i siedząc wygodnie. Po zabiegach nie należy brać prysznica wcześniej niż 20 minut, a surfować po Internecie, oglądać telewizję czy czytać książki dopiero po pół godzinie.
Zwróć uwagę na lekką i luźną odzież. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia Qigong na co dzień wymagają pewnych rzeczy, których używa się tylko na kursach. Nie zapomnij o butach idealnie dopasowanych do Twoich stóp. Powinien mieć także szeroką podeszwę.
Zwykle ludzie prowadzą zajęcia na siłowni, ale Jeśli to możliwe, ćwicz na otwartej przestrzeni, lepiej wybrać tę opcję. Praktyka taoistyczna wymaga inhalacji świeże powietrze dzięki czemu energia Qi jest stale odnawiana. Najlepiej jest preferować ciche i czyste miejsce, na przykład spokojny park. Uważaj tylko na ostre porywy wiatru i staraj się nie ćwiczyć na świeżym powietrzu w mroźną zimę.
Przydaje się, aby zawsze utrzymywać równy oddech. Po każdym cyklu ruchów konieczna jest przerwa, aby przywrócić zrelaksowane wdechy i wydechy, które bezpośrednio wpływają na świadomość.
Stosowana jest technika Qigong z maksymalnym stężeniem uwagę na wybrany punkt. Nie trzeba tego robić z wielkim wysiłkiem, trzeba zachować naturalność. Trudności z tym aspektem na początku zajęć są zrozumiałe, ale już wkrótce pojawi się koncentracja na luzie i spokoju.

Wstępna lekcja

Aby aktywować swój energia życiowa i poczujesz niewielkie wyładowanie elektryczne, musisz wykonać ćwiczenie przygotowawcze. Techniki Qigong zwykle rozpoczynają się od praktyki umożliwiającej przepływ ciepła przez narządy wewnętrzne i kości.

Stań prosto i spójrz przed siebie.
Spróbuj uspokoić umysł, otwórz trochę usta. Delikatnie dotknij podniebienia czubkiem języka.
Opuść łokcie swobodniej i rozluźnij obszar ramion. Trzymaj plecy prosto.
Spraw, aby Twój oddech był równy i miękki. Zrelaksuj każdą część ciała.
Skoncentruj się na dolnej części brzucha. Oto Dantian – magazyn energii Qi.

Kolumna Shaolin

Qigong – zestaw ćwiczeń poprawiających zdrowie najbardziej różne systemy ciała, a podczas tej aktywności osoba ma możliwość wzmocnienia mięśni nóg i dolnej części pleców, osiągnięcia równej postawy i stabilnego chodu, zwiększenia elastyczności ciała i tonizacji nerek. Ponadto ćwiczenie wyleczy choroby stawów, bezsenność i neurastenię.

Zegnij kolana i przyjmij pozycję niemal siedzącą, opuszczając i rozkładając biodra. Upewnij się, że pięty są równoległe i oddalone od siebie o trzy stopy. Jednocześnie palce stóp należy lekko skierować w dół, aby chwytały ziemię. W tej pozycji środek ciężkości przesunie się w pobliżu ciała powyżej punktu środkowego między stopami.
Lekko obróć kolana na zewnątrz i skieruj palce stóp do przodu. Napnij okolice krocza, wyprostuj szyję. Ramiona powinny być opuszczone, łokcie zgięte, a dłonie skierowane w stronę podłoża bezpośrednio przed klatką piersiową. Nie zapomnij wziąć kciuki ręce od rąk wskazujących.
Rozdziel pozostałe palce dłoni i umieść środkowe palce naprzeciw siebie. Podnieś ręce na wysokość barków, patrząc na środkowe palce przed sobą. W następnym kroku ćwiczenia musisz przesunąć ramiona do tyłu i przesunąć je do przodu, łącząc czynności z oddychaniem. Wdech – ramiona opuszczone, wydech – powrót do pozycji wyjściowej.

Nie zapomnij jednocześnie wizualizować w myślach: energia Qi powinna się wymieszać, wznieść się w górę i ponownie opaść.

Przed opuszczeniem zajęć połóż dłonie w strefie Tan Tien i powoli opuść je po bokach ciała.

Solidne przysiady

Aby wzmocnić kości i mięśnie, zwiększyć odporność organizmu i uzdrowić nerki, możesz skorzystać z tego ćwiczenia. Sztuka Qigong w tej klasie pomaga pozbyć się artretyzmu, mokrych snów, impotencji i rozedmy płuc.

Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków. Ciężar ciała należy rozłożyć równo pomiędzy obie nogi.
Przysiad jednym szarpnięciem, zaciskając dłonie w pięści i zginając łokcie. Wstawać.
Wyobraź sobie, że energia Chi jest skoncentrowana w stopach i pięściach. Skoncentruj się na dłoniach, a następnie przejdź do nóg.
Utrzymuj równy i miękki oddech, zgodny ze wszystkimi ruchami ciała.
Powtórz ćwiczenie 9-18 razy.

Dantian klepie

Użyj tego ćwiczenia, aby poprawić stan śledziony i żołądka, leczyć porażenie mięśni brzucha, moczenie i nietrzymanie moczu. Energetycznie czynność ta pomaga przywrócić równowagę w organizmie pomiędzy Yang i Yin i wywodzi się z sekcji sztuk walki systemu Xingyi.

W pozycji filaru Shaolin unieś ramiona nad siebie, dłońmi skierowanymi w dół. Przesuń ramiona z klatki piersiowej do obszaru Tan Tien, krzyżując je przed tym obszarem. Wyobraź sobie, że Yang i Yin wchodzą do środkowego Tan Tien (tuż poniżej pępka) i mieszają się.
Istnieje również druga metoda wykonania tego ćwiczenia. Podnieś ramiona poziomo, dłonie skierowane do góry, a palce rozłożone. Na zmianę, zaczynając od prawej ręki, poklepuj brzuch. Miejsce prawa dłoń powyżej lewej strony w obszarze brzucha. Zrelaksuj się i pomyśl o Danie Tien. Koordynuj oddech przy każdym ruchu. Powtórz ćwiczenie 9-18 razy.

Wzmocnienie dolnej części pleców za pomocą nerek

Ćwiczenie to nadaje się również do wzmacniania mięśni pleców, rozwijania ramion, pozbycia się lumbago i paraliżu nerwowego.

Z pozycji filaru Shaolin narysuj rękoma okrąg od brzucha do pach. Zbierz Qi dłońmi i skieruj ją do dolnej części pleców. Następnie należy wprowadzić energię do tylnego Tan Tien (obszar pomiędzy nerkami pod wyrostkiem kolczystym drugiego kręgu lędźwiowego), dotykając i naciskając obiema rękami.
Drugi sposób wykonania ćwiczenia wymaga wyprostowania pleców i oparcia się o powierzchnię (drzewo, ściana itp.). Wyciągnij ramiona i zacznij kołysać się w przód i w tył, aby rozszerzyć klatkę piersiową. Delikatnie dotknij powierzchnią pleców, aby Qi i krew zaczęły krążyć po obszarze kręgosłupa.

palma cynobrowa

Aby poprawić mobilność rąk, wzmocnić palce i uzdrowić stawy, warto zastosować ćwiczenie, w którym Qi ulega przemianie z wewnętrznej na zewnętrzną.

Z pozycji filaru Shaolin unieś ramiona nad siebie do pozycji barków i nie unoś ich dalej. Skieruj dłonie do przodu, tak aby kciuki były zwrócone ku sobie. Ta technika Qigong, której ćwiczenia obejmują różne Tan Tiens, pozwala przesunąć Qi do środka dłoni.
Stopniowo wyrzucaj ręce do przodu, jakby pchając, tak aby kończyny wyprostowały się lub odepchnęły niewidzialną przeszkodę. Jako barierę możesz użyć papieru, drewna, kamienia, a nawet żelaza.
Aby zwiększyć siłę pchania, wykonaj wydech podczas przesuwania dłoni do przodu i wdech podczas przesuwania dłoni do tyłu. Skup swoją uwagę na dłoniach, wykonując ćwiczenie naprzemiennie każdą dłonią lub równolegle obiema.

Piłka Taiji

Aktywność nie wydaje się zbyt dynamiczna i intensywna, ale przy jej pomocy będziesz w stanie zbudować siłę ramion. Podejdź do tego ćwiczenia, jeśli masz stan zapalny stawy barkowe, spondyloza szyi. Regularna praktyka pozwoli Ci nauczyć się kontrolować Qi poprzez przesuwanie jej do dłoni i paliczków.

Zajmij pozycję filaru Shaolin. Weź okrągłą kulkę wypełnioną piaskiem w każdą dłoń. Waga atrybutu to około 3,5 kg.
Machaj rękami w kółko w lewo i prawo. Podnoś je w górę i w dół. Wykonaj co najmniej 100 razy.
Obróć także piłkę w dłoniach 100 razy.

Smocze pazury i pompki

Ruchy te pomogą Ci wzbogacić Twoją energię wewnętrzną i wzmocnić kości, a także wyleczyć ból ramion, dolnej części pleców i szyi.

Przyjmij pozycję leżącą. Połóż podparcie na palcach u nóg i dłoniach, tak aby brzuch, klatka piersiowa i biodra unosiły się nad podłogę. Wyprostuj plecy.
Jeśli masz dość siły, spróbuj używać tylko palców zamiast dłoni. Po długie treningi Potrafię nawet stanąć na 2-3 palcach.

Erlan niesie górę Taishan

Użyj tego ćwiczenia, aby skoncentrować siłę w nadgarstkach i zapobiec zapaleniu torebki stawowej oraz leczyć ból pleców. Chińska praktyka Qigong w tej aktywności pomaga zwiększyć ilość energii w organizmie, co pomaga w przyszłej terapii akupresurą.

Z pozycji filaru Shaolin wyślij Chi w obie ręce. Kiedy energia dotrze do dłoni, wykonuj nimi ruchy pchające i rozciągnij kończyny na boki.
Świadomość powinna również przesuwać się wzdłuż środkowej strony ramion do środka dłoni. Potrząśnij rękami i otwórz dłonie. Ta pozycja przypomina podtrzymywanie góry na ramionach. Powtórz ruchy 9-18 razy.

Pchanie rękami z wysiłkiem

Jeśli chcesz naprawić uszkodzone stawy lub uzupełnić trochę energii, skorzystaj z tej praktyki.

Stań przed drzewem lub ścianą w pozycji łucznika, trzymając jedną stopę przed drugą.
Trzymaj plecy prosto. Dłonie należy położyć na powierzchni z przodu, lekko rozkładając i zginając palce, które będą przypominać pazury.
Skoncentruj swoją świadomość na pchaniu ściany, korzystając z pomocy Chi i siły. Wysiłek powinien być miękki i stały.
Obniż środek ciężkości nieco niżej i poruszaj dłońmi w przód i w tył. Podążaj za oddechem, który powinien podążać za tempem ruchów. Staraj się nie upaść podczas poruszania ciałem.

Modlitwa do Buddy

Ponieważ system Qigong ma także wpływ na mózg, ćwiczenia wykonywane w praktyce często mają działanie uspokajające. Ta aktywność po prostu normalizuje pracę mózgu, zapobiega bezsenności i generuje energia wewnętrzna. Można go stosować do leczenia stawy kolanowe i przewodu żołądkowo-jelitowego.

Z pozycji filaru Shaolin opuść ramiona na boki. Stopniowo unoś kończyny górne od boków do okolicy klatki piersiowej. Złącz dłonie tak, aby opuszki palców znajdowały się na poziomie ramion.
Lekko zegnij łokcie, tworząc z klatką piersiową mały okrąg. W ten sposób będziesz przypominał modlącego się chłopca. Utrzymuj świadomość w punktach laogong (na dłoniach), a następnie zejdź do niższego Tan Tien, utrzymując równy oddech.
Po 5-10 minutach wypchnij go prawa ręka w odpowiednim kierunku od ciała i połóż lewą dłoń przed brzuchem. Następnie zmień położenie rąk na przeciwne.

Ostateczna pozycja

Po ukończeniu (lub przynajmniej wykonaniu) serii 10 ćwiczeń wymienionych powyżej pełny cykl z jednego ruchu) możesz przejść do końcowej części Qigong. Film z tej czynności, jak z każdą niezbędną pozycją, można znaleźć w Internecie. Przydatne jest również skorzystanie z pomocy profesjonalnego technika.

Skoncentruj się na ruchach dłoni. Powinny być podniesione do poziomu ramion. Następnie otwórz dłonie i stopniowo zacznij je opuszczać.
W takim przypadku konieczne jest wywarcie presji psychicznej, tj. wypychając zmętnioną energię z ciała.
Utrzymuj ciało zrelaksowane i równy oddech. Powtórz ruchy 6-8 razy.

Znaczenie pozycji jeźdźca

Jeśli pozycja „Słupa Shaolin” jest bardzo przydatna dla początkujących praktykujących, to na innych poziomach umiejętności przydatne jest opanowanie postawy jeźdźca.

Lekko ugnij kolana. Ustaw stopy równolegle, rozstawione na szerokość barków. Skieruj kolana na zewnątrz.
Przesuń miednicę nieco do przodu. Opuść brodę bliżej klatki piersiowej. Rozciągnij głowę do góry.
Ramiona powinny być wyciągnięte przed sobą na poziomie klatki piersiowej i nie całkowicie zgięte w łokciach. Jednocześnie dłonie należy złożyć w formie chochli, aby mogła się tam gromadzić energia.
Rozluźnij mięśnie ciała i twarzy. W pozycji jeźdźca plecy powinny być idealnie proste.
Wdychaj przez nos i wydychaj ustami, zaciskając usta w rurkę.

Pozycja jeźdźca również wynika z postawy głównej. Qigong pozwala także opanować kilka dodatkowych pozycji przy zachowaniu tej samej pozycji ciała:

Podczas wdechu unieś lewa ręka, zwracając dłoń ku niebu i trzymając prawą kończynę w dół. Podczas wydechu zmieniaj położenie rąk. Trzymaj plecy lekko wygięte, jak podczas dosiadania konia. Jest to tradycyjne ćwiczenie w pozycji jeźdźca.
Rozciągnij ramiona na boki, zginając łokcie, na wysokości talii. Przy każdym wdechu kończyny górne powinny krzyżować się przed brzuchem, jakby go przecinając. Z długim wydechem powinieneś umieścić lewa dłoń przed klatką piersiową. Prawa ręka musi być odciągnięta w łokciu, z dłonią sięgającą do poziomu talii. Teraz skrzyżuj ręce na brzuchu i rozłóż je na boki w pasie, zginając łokcie. Następnie powtórz wszystkie kroki, zmieniając położenie rąk. To będzie jeździec, który walczy o swoją ukochaną.
Pochyl tułów lekko do przodu. Połóż dłonie na przedniej stronie ud, łącząc wszystkie palce. Podczas wdechu przenieś ciężar ciała na lewą nogę, a podczas wydechu na prawą nogę. Powtórz 27 razy. To jest pozycja jeźdźca strzelającego z łuku.

poza żółwia

W Praktyki taoistyczne Istnieje znacznie więcej niż jedno ćwiczenie „Żółw”. Qigong wykorzystuje różne pozycje ciała, aby zmniejszyć ból pleców, zmniejszyć wagę, rozluźnić mięśnie i leczyć cukrzyca, zapalenie stawów, artroza, zapobiegają rozwojowi zapalenia tchawicy i chorób naczyń mózgowych.

Technika ta jest odpowiednia dla osób o słabym zdrowiu i małej sprawności fizycznej.

Przyjmij postawę szerokiego jeźdźca i zegnij ramiona w środkowej części Tan Tien, łącząc dłonie.
Wdychaj i otwórz dłonie.
Przykucnij na prawej nodze, pochyl się do przodu i dotknij podłogi lewą ręką.
Trzymaj prawą rękę dłonią do góry, blisko klatki piersiowej.
Zrób wydech, przyjmij pozycję wyjściową.

Podczas wdechu powtarzaj wszystkie ruchy w kolejności lustrzanej. Staraj się działać płynnie, utrzymując równy oddech i proste plecy.

Ćwiczenie zaawansowane „Żółw ukrywający się w skorupie”

W pozycji jeźdźca połóż dłonie na dolnym Tan Tien.

Stań na palcach i wyciągnij dłonie do środka Tan Tien.
Weź oddech.
Przesuń całą stopę, przenieś ciężar ciała na prawą piętę w półprzysiadzie.
Obróć ciało w lewo, pochyl się, dotknij dłońmi lewego kolana.
Wydychać.
Podnieś ręce do góry i wyprostuj, przenosząc ciężar ciała na tylną (prawą) nogę.
Wykonaj wdech i przenieś ciężar ciała do tyłu. Pochyl się do przodu, dotykając dłońmi podłogi, zrób wydech.

Powtórz 3-9 razy i wykonuj ruchy na prawą stronę.

Jak pokazuje praktyka Qigong, wskazane jest wykonywanie dowolnego rodzaju ćwiczeń dwa razy dziennie. Najlepsze efekty pojawiają się rano, od około 5 do 8, jednak przed sesją warto opróżnić pęcherz i jelita. Wieczorem można ćwiczyć od 18:00 do 21:00. Jeśli chcesz wzmocnić efekt praktyki, spróbuj połączyć ją w swoim życiu z odpowiednią dietą i stabilnym, głębokim snem.

Qigong nie należy do kierunku religijnego, nie jest kojarzony z ideologią, ale jest raczej nauką o Życiu w najszerszym tego słowa znaczeniu. Qigong to holistyczny system wiedzy i metod praktyki, obejmujący praktyczne ćwiczenia qigong, medytację i różne sposoby oddychanie mające na celu rozwój człowieka, jego powrót do zdrowia i leczenie, poszerzenie świadomości, zrozumienie jego zadań życiowych i jego misji. Qigong pomaga także rozwijać ciało energetyczne. Dzięki praktyce qigong człowiek nawiązuje ścisły kontakt energetyczny z przepływem Siły Ziemi, co jest jednym z kluczowych warunków powodzenia w rozwoju duchowym.

Qigong to cisza, w której znikają wszelkie kontrasty i konwencje. W tej ciszy kryje się wulkan aktywności, który wybucha. Prawdziwym pokojem jest nie pokój w spoczynku, ale pokój w ruchu.

Praktykujący Qigong rozumieją ten termin starożytna filozofia chińska jako synonim nowoczesna koncepcja"energia". Rzeczywiście, praktyka qigong zwiększa energię życiową ciała, a wiele zjawisk qigong ma naturę energetyczną. A jednak qi to znacznie szersze pojęcie niż elektryczność, a nawet biopole...

Stabilność aktywności umysłowej determinuje zdolność wytrzymywania stresu psychicznego i radzenia sobie z nim stresujące sytuacje. Kolejnym mechanizmem sfery emocjonalnej jest akumulacja energii. W procesie przypływu emocji człowiek doświadcza potężnego przypływu energii, aby uświadomić sobie...

We współczesnym cywilizowanym świecie ludzie coraz częściej uciekają się do pomocy pewnych praktyk energetycznych w nadziei na wybawienie od niekończącego się zgiełku i rutynowych zmartwień. Wśród wielu dostępnych praktyk energetycznych, zajęcia zdrowotnego qigong stają się coraz bardziej...

„Stojąc” – technika klasyczna Qigong, który ma ogólne działanie wzmacniające na wszystkich poziomach organizacji cielesnej, energetycznej i mentalnej ludzkiego ciała. Forma qigong zwana „Stawaniem na filarze” ma na celu stworzenie kompletnej, harmonijnej struktury wszystkich pierwiastków ludzkiego ciała, którymi są ciało, energia i świadomość...

Ćwiczenia zawarte w kompleksie „Młodzież kontempluje lotos” opierają się na zasadach „zjednoczenia nieba i człowieka”, teorii yin-yang i pięciu żywiołów.

Mnemonika” – „technika zapamiętywania” wykorzystująca techniki qigong – opracowana w celu zwiększenia efektywności proces edukacyjny. Jego wartość praktyczna została potwierdzona wynikami eksperymentów, a w jego stosowaniu zgromadzono już duże doświadczenie.