Szkody i korzyści medytacji dla ludzi. Dlaczego potrzebna jest medytacja: wpływ na mózg i badania naukowe

Kiedy Towarzystwo Neuronauki zaprosiło Tenzina Gyatso (XIV Dalajlamę) na swoje doroczne spotkanie w Waszyngtonie w 2005 roku, spośród obecnych 35 tysięcy osób kilkaset osób domagało się unieważnienia zaproszenia. Uważali, że na spotkaniu naukowym nie ma miejsca dla przywódców religijnych. Okazało się jednak, że to on zadał widzom prowokacyjne i przydatne pytanie. Tenzin Gyatso zapytał: „Jaki może być związek między buddyzmem, starożytnymi tradycjami indyjskimi i religijno-filozoficznymi a współczesną nauką?”

Przed rozpoczęciem rozmowy Dalajlama zrobił już coś, aby znaleźć odpowiedź na to pytanie. W latach 80 zainicjował dyskusję na temat perspektyw współpracy nauki z buddyzmem, która doprowadziła do powstania Instytutu Umysłu i Życia, którego celem jest studiowanie nauk medytacyjnych. W 2000 roku postawił nowy cel projektowi, organizując kierunek „Nerobiologia medytacyjna” i zaprosił naukowców do badania aktywności mózgu buddystów, którzy są poważnie zaangażowani w medytację i mają na koncie ponad 10 tysięcy godzin praktyki. W ciągu ostatnich 15 lat ponad 100 buddystów, mnichów i osób świeckich, a także duża liczba osób rozpoczynających medytację wzięło udział w eksperymenty naukowe na Uniwersytecie Wisconsin-Madison i 19 innych uniwersytetach. Artykuł, który teraz czytasz, jest wynikiem współpracy dwóch neurobiologów i mnicha buddyjskiego, który pierwotnie kształcił się jako biolog. Porównując wzorce aktywności mózgu osób, które medytowały przez dziesiątki tysięcy godzin w swoim życiu, z tymi, które medytowały niedawno, zaczęliśmy rozumieć, dlaczego takie techniki treningu umysłu mogą zapewnić większe korzyści poznawcze.

GŁÓWNE POSTANOWIENIA ARTYKUŁU:

  • Medytację można znaleźć w praktykach duchowych prawie wszystkich głównych religii. W ostatnich latach zaczęto go stosować w świeckim społeczeństwie w celu uspokojenia i poprawy samopoczucia.
  • Trzy główne formy medytacji – uważność, uważność i współczucie – są obecnie stosowane wszędzie, od szpitali po szkoły i są coraz częściej badane w laboratoriach naukowych na całym świecie.
  • Podczas medytacji w mózgu zachodzą zmiany fizjologiczne – zmienia się aktywność niektórych jego obszarów. Ponadto medytacja ma dobry efekt psychologiczny: zwiększa się szybkość reakcji i zmniejsza się podatność na różne formy stresu.

Cele medytacji pokrywają się z wieloma celami psychologii klinicznej, medycyny zapobiegawczej i edukacji. Wszystko większa liczba Badania sugerują, że medytacja może być skuteczna w leczeniu depresji, przewlekłego bólu i promowaniu ogólne uczucie dobre samopoczucie.

Odkrycie korzyści płynących z medytacji jest zgodne z najnowszymi dowodami uzyskanymi od neuronaukowców, że mózg dorosłego człowieka zachowuje zdolność do znaczących zmian w odpowiedzi na doświadczenie. Wykazano, że zmiany zachodzą w mózgu, gdy na przykład uczymy się żonglować lub grać na instrument muzyczny, a zjawisko to nazywa się neuroplastycznością. W miarę jak skrzypek staje się coraz bardziej biegły, obszary mózgu kontrolujące ruchy palców stają się coraz większe. Podobno podobne procesy zachodzą podczas medytacji. W otoczeniu nic się nie zmienia, lecz medytujący reguluje swój stan psychiczny, tworząc wewnętrzne doświadczenie, które wpływa na funkcjonowanie i strukturę mózgu. W wyniku ciągłych badań gromadzone są dowody na pozytywny wpływ medytacji na mózg, myślenie, a nawet na całe ciało.

CZYM JEST MEDYTACJA?

Medytację można znaleźć w praktykach duchowych niemal wszystkich głównych religii i mediów. Mówiąc o medytacji, używają tego słowa w różne znaczenia. Będziemy mówić o medytacji jako o sposobie rozwijania podstawowych cech człowieka, takich jak odporność i jasność umysłu, spokój ducha a nawet miłość i współczucie – te cechy są uśpione, dopóki człowiek nie podejmie wysiłku, aby je rozwinąć. Dodatkowo medytacja to proces wprowadzania się w spokojniejszy, bardziej elastyczny sposób życia.

Medytacja jest dość prostą czynnością i można ją wykonywać wszędzie. Nie wymaga to specjalnego sprzętu ani odzieży. Aby rozpocząć „trening”, należy przyjąć wygodną pozycję, niezbyt napiętą, ale też niezbyt zrelaksowaną i pragnąć zmian w sobie, dobrego samopoczucia dla siebie i ulgi w cierpieniu innych ludzi. Konieczne jest wówczas ustabilizowanie świadomości, która często jest zaburzona i wypełniona strumieniem wewnętrznego hałasu. Aby kontrolować umysł, należy go uwolnić od automatycznych skojarzeń myślowych i wewnętrznego rozproszenia.

RODZAJE MEDYTACJA

Medytacja koncentracji. Ten rodzaj medytacji zazwyczaj wymaga skupienia się na rytmie własnych wdechów i wydechów. Nawet doświadczonym medytującym uwaga może się ześlizgnąć i wtedy należy ją przywrócić. Ujawniono skany mózgu na Uniwersytecie Emory różne obszary, biorące udział w procesie przełączania uwagi podczas tego typu medytacji.

Medytacja uważności. Nazywa się ją także medytacją swobodnej percepcji. W procesie medytacji człowiek poddawany jest różnym bodźcom słuchowym, wzrokowym i innym, w tym także doznaniom wewnętrznym i myślom, ale nie daje się im ponieść. Doświadczeni medytujący wykazują zmniejszoną aktywność w obszarach mózgu związanych z lękiem, takich jak wyspa i ciało migdałowate.

Medytacja na temat empatii i miłującej dobroci. W tego rodzaju medytacji człowiek kultywuje poczucie dobrej woli wobec drugiej osoby, niezależnie od tego, czy jest ona przyjacielem, czy wrogiem. Jednocześnie zwiększa się aktywność obszarów związanych z wyobrażaniem sobie siebie na miejscu innej osoby, np. wzrasta aktywność w węźle skroniowo-ciemieniowym.

Postępy w neuroobrazowaniu i innych technologiach pozwoliły naukowcom zrozumieć, co dzieje się w mózgu podczas każdej z trzech głównych form medytacji buddyjskiej: koncentracji, uważności i współczucia. Poniższy diagram pozwala zobaczyć cykl zdarzeń zachodzących podczas medytacji uwagi i aktywacji odpowiednich obszarów mózgu.

Przyjrzyjmy się, co dzieje się w mózgu podczas trzech powszechnych rodzajów medytacji, które wywodzą się z buddyzmu i są obecnie stosowane poza kontekstami religijnymi w szpitalach i szkołach na całym świecie. Pierwszy rodzaj medytacji to tzw koncentracja medytacyjna: świadomość w bieżącym momencie jest ograniczona i ukierunkowana, rozwijając umiejętność nie rozpraszania się. Drugi typ - medytacja uważności (czystego umysłu). lub swobodna percepcja, podczas której człowiek stara się rozwinąć spokojne zrozumienie własnych emocji, myśli i uczuć aktualnie doświadczanych, aby nie wymknęły się spod kontroli i nie doprowadziły go do zaburzenie psychiczne. Podczas tego rodzaju medytacji osoba utrzymuje uwagę na którymkolwiek ze swoich doświadczeń, ale nie skupia się na niczym konkretnym. I wreszcie trzeci typ znany jest w praktyce buddyjskiej jako współczucie i miłosierdzie i promuje altruistyczną postawę wobec innych.

POD NADZOREM INSTRUMENTÓW

Neurolodzy dopiero niedawno zaczęli badać zjawiska zachodzące w mózgu podczas różnego rodzaju medytacji. Wendy Hasenkamp z Emory University i jej współpracownicy wykorzystali tomografię do zidentyfikowania obszarów mózgu, które wykazują wzmożoną aktywność uwagi podczas medytacji. Podczas tomografii badani skupiali się na wrażeniach oddechowych. Zwykle uwaga zaczyna się ślizgać, medytujący musi to rozpoznać i ponownie skupić się na rytmie wdechu i wydechu.

W tym badaniu osoba badana musiała zasygnalizować utratę uwagi za pomocą przycisku.

Ustalili to naukowcy istnieje cykl czterech etapów: utrata uwagi, moment świadomości rozproszenia, reorientacja uwagi i powrót skupionej uwagi. Każdy z czterech etapów obejmuje różne obszary mózg

  • Na pierwszym etapie Kiedy pojawia się rozproszenie, wzrasta aktywność obszarów tworzących sieć trybu pasywnego mózgu. Obejmuje obszary takie jak przyśrodkowa kora przedczołowa, tylna kora obręczy, przedklinek, dolny płat ciemieniowy i boczna kora skroniowa. Wiadomo, że struktury te są aktywne w czasie, gdy jesteśmy „w chmurach”. Odgrywają wiodącą rolę w tworzeniu i utrzymywaniu wewnętrznego modelu świata opartego na długotrwałej pamięci o sobie i innych.
  • Na drugim etapie Po rozpoznaniu rozproszenia aktywowane są inne części mózgu - przednia wyspa i przednia kora obręczy (struktury tworzą sieć odpowiedzialną za funkcje poznawcze i emocjonalne). Obszary te kojarzą się z subiektywnymi odczuciami, które mogą na przykład przyczyniać się do rozpraszania uwagi podczas wykonywania zadania. Uważa się, że odgrywają kluczową rolę w wykrywaniu nowych zdarzeń i przełączaniu się między różnymi sieciami neuronów podczas medytacji. Na przykład mogą wyprowadzić mózg z pasywnego trybu pracy.
  • Na trzecim etapie Rekrutowane są dodatkowe obszary, w tym grzbietowo-boczna kora przedczołowa i dolno-boczny płat ciemieniowy, które przywracają uwagę, odłączając ją od rozpraszającego bodźca.
  • I wreszcie, na ostatnim, czwarty etap Utrzymuje się wysoki poziom aktywności grzbietowo-bocznej kory przedczołowej, co pozwala medytującemu utrzymać uwagę na danym celu, np. na oddychaniu.

Następnie w naszym laboratorium w Wisconsin zaobserwowaliśmy różnice w aktywności mózgu w zależności od doświadczenia badanych. Paradoksalnie osoby posiadające duże doświadczenie w medytacji (ponad 10 tys. godzin) w porównaniu z osobami początkującymi wykazywały mniejszą aktywność w obszarach związanych z przywracaniem uwagi. W miarę zdobywania doświadczenia ludzie uczą się utrzymywać uwagę przy mniejszym wysiłku. Podobne zjawisko obserwuje się u zawodowych muzyków i sportowców, którzy wykonują czynności automatycznie, przy minimalnej świadomej kontroli.

Dodatkowo, aby zbadać wpływ medytacji na uważność, badaliśmy ochotników przed i po trzymiesięcznym okresie intensywnych ćwiczeń trwających co najmniej osiem godzin dziennie. Otrzymali słuchawki, z których słychać było dźwięki o określonej częstotliwości, a czasem nieco wyższe. Przez dziesięć minut ludzie musieli skupić się na dźwiękach i reagować na pojawiający się wyższy ton. Okazało się, że osoby po okresie długiej medytacji miały od czasu do czasu mniejsze wahania w szybkości reakcji w porównaniu do osób, które nie medytowały. Oznacza to, że po długotrwałym treningu świadomości osoba lepiej utrzymuje uwagę i jest mniej podatna na rozproszenie. U osób z doświadczeniem w medytacji aktywność elektryczna w odpowiedzi na wysokie dźwięki była bardziej stabilna.

STRUMIEŃ ŚWIADOMOŚCI

W drugim, również dobrze przestudiowany forma medytacji w grę wchodzi inny rodzaj uwagi. W medytacji uważności i swobodnej percepcji medytujący powinien zauważać wszystkie obrazy i dźwięki oraz swoje doznania, a także dialog wewnętrzny. Osoba pozostaje świadoma tego, co się dzieje, nie skupiając się na żadnym uczuciu ani jednej myśli. I wraca do tego oderwanego postrzegania, gdy tylko świadomość zaczyna wędrować. W wyniku takich ćwiczeń zwykłe irytujące zdarzenia dnia codziennego – agresywny kolega w pracy, irytujące dziecko w domu – tracą swój destrukcyjny wpływ, a rozwija się poczucie dobrostanu psychicznego.

Świadomość dyskomfort pomaga zmniejszyć nieprzystosowane reakcje emocjonalne, pomaga przezwyciężyć nieprzyjemne uczucia i może być szczególnie przydatny w leczeniu bólu. W naszym laboratorium w Wisconsin badaliśmy praktykujące osoby z dużym doświadczeniem medytacyjnym złożony kształt medytacja uważności zwana otwartą obecnością. Dzięki temu rodzajowi medytacji, zwanej czasem czystą percepcją, umysł jest spokojny i zrelaksowany, nie jest na niczym skupiony, ale jednocześnie pozostaje żywy, czysty, bez podniecenia i zahamowań. Medytujący obserwuje, nie próbując interpretować, zmieniać, pozbywać się ani ignorować bolesnych doznań. Odkryliśmy, że medytacja nie zmniejszała intensywności bólu, ale przeszkadzała medytującemu w mniejszym stopniu niż grupie kontrolnej.

W porównaniu z nowicjuszami doświadczeni medytujący wykazali mniejszą aktywność w obszarach mózgu związanych z lękiem w okresie przedbólowym. – wyspa i ciało migdałowate. Pod wpływem powtarzających się bodźców bólowych mózgi doświadczonych medytujących wykazywały szybsze przyzwyczajanie się w obszarach związanych z bólem niż nowicjuszy. Inne badania przeprowadzone w naszym laboratorium wykazały, że trening uważności zwiększa zdolność kontrolowania i łagodzenia podstawowych reakcji fizjologicznych, takich jak stany zapalne czy wydzielanie hormonów w sytuacjach stresowych społecznie, np. wystąpienia publiczne lub ustne przeliczenie w obliczu surowej prowizji.

Kilka badań wykazało, że medytacja uważności ma korzystny wpływ na objawy lęku lub depresji, a także poprawia sen. Dzięki możliwości świadomej obserwacji i monitorowania swoich myśli i emocji, pacjenci z depresją mogą używać medytacji w sytuacjach lękowych, aby poradzić sobie ze spontanicznymi i natrętnymi negatywnymi myślami i uczuciami.

Psychologowie kliniczni John Teasdale, który pracował na Uniwersytecie w Cambridge, i Zindel Segal z Uniwersytetu w Toronto, wykazali w 2000 roku, że pacjenci, którzy wcześniej doświadczyli co najmniej trzy okresy depresji, po sześciu miesiącach medytacji uważności połączonej z psychoterapią poznawczą ryzyko nawrotu w ciągu roku zmniejsza się o około 40%. Segal wykazał później, że medytacja działała lepiej niż placebo i była porównywalna pod względem skuteczności ze standardowymi terapiami przeciwdepresyjnymi.

WSPÓŁCZUCIE I MIŁOSIERDZIE.

Dalajlama. Dialog z naukowcami na temat współczucia (Uniwersytet Emory). Część 1

Dalajlama. Dialog z naukowcami na temat współczucia (Uniwersytet Emory). Część 2

Trzeci rodzaj medytacji rozwija poczucie współczucia i miłosierdzia wobec ludzi. Medytujący najpierw staje się świadomy potrzeb drugiej osoby, a następnie doświadcza szczerego pragnienia pomocy lub złagodzenia cierpienia innych, chroniąc ich przed własnym destrukcyjnym zachowaniem.

Po wejściu w stan współczucia medytujący zaczyna czasami doświadczać tych samych uczuć, co druga osoba. Ale aby stworzyć stan współczucia, nie wystarczy po prostu mieć emocjonalny rezonans z uczuciami drugiej osoby. Musi nadal istnieć bezinteresowna chęć pomocy temu, który cierpi.

Ta forma medytacji, skupiona na miłości i empatii, to coś więcej niż tylko ćwiczenie duchowe. Wykazano, że pomaga zachować zdrowie pracownicy socjalni, nauczyciele i inne osoby zagrożone wypalenie emocjonalne ze względu na posiadane doświadczenia, głęboko wczuwając się w problemy innych ludzi.

Medytację rozpoczyna osoba skupiająca się na bezwarunkowej życzliwości i miłości do innych i po cichu powtarzająca sobie życzenie, na przykład: „Niech wszystkie żyjące istoty odnajdą swoje szczęście i będą wolne od cierpienia”. W 2008 roku badaliśmy aktywność mózgu osób, które praktykowały ten rodzaj medytacji przez tysiące godzin. Pozwoliliśmy im słuchać głosów chorych i stwierdziliśmy zwiększoną aktywność w niektórych obszarach mózgu. Wiadomo, że wtórna kora i wyspa somatosensoryczna biorą udział w empatii i innych reakcjach emocjonalnych. Podczas słuchania zmartwionych głosów struktury te były bardziej aktywowane u doświadczonych medytujących w porównaniu z grupą kontrolną. Oznacza to, że byli w stanie lepiej dzielić się uczuciami innych ludzi, nie czując się przytłoczeni emocjonalnie. Doświadczeni medytujący wykazali również zwiększoną aktywność w zwoju skroniowo-ciemieniowym, przyśrodkowej korze przedczołowej i obszarze przedniej bruzdy skroniowej. Wszystkie te struktury są zwykle aktywowane, gdy mentalnie stawiamy się w sytuacji innej osoby.

Niedawno Tania Singer i Olga Klimencki z Instytutu Nauk o Człowieku i Mózgu tego Towarzystwa. Max Planck wraz z jednym z autorów tego artykułu (Mathieu Ricardem) próbowali zrozumieć różnice pomiędzy zwykłą empatią a współczuciem u medytującego. Wykazali, że empatia i miłość altruistyczna są powiązane z pozytywnymi emocjami i zasugerowali, że wyczerpanie emocjonalne lub wypalenie emocjonalne to w istocie zmęczenie empatią.

Zgodnie z buddyjskimi tradycjami kontemplacyjnymi, z których wywodzi się ta praktyka, współczucie nie powinno powodować zmęczenia i przygnębienia, wzmacnia wewnętrzną równowagę, siłę ducha i dodaje determinacji do niesienia pomocy cierpiącym. Kiedy dziecko trafia do szpitala, matka uczyni więcej dobra, trzymając ją za rękę i dodając otuchy łagodnymi słowami, niż biegając tam i z powrotem po korytarzu, przepełniona empatią i niepokojem, nie mogąca znieść widoku chorego dziecka. W tym drugim przypadku sprawa może zakończyć się wypaleniem zawodowym, na które – jak wynika z amerykańskich badań – cierpiało około 60% z 600 ankietowanych osób opiekujących się pacjentami.

Aby dokładniej zbadać mechanizmy empatii i współczucia, Klimecki i Singer podzielili około 60 ochotników na dwie grupy. W pierwszej grupie medytacja była kojarzona z miłością i współczuciem, w drugiej rozwinęła się w nich empatia wobec innych. Wstępne wyniki wykazały, że tydzień medytacji oparty na miłującej dobroci i współczuciu doprowadził uczestników, mimo że nie mieli wcześniejszego doświadczenia, do doświadczenia bardziej pozytywnych uczuć podczas oglądania filmów przedstawiających osoby cierpiące. Uczestnicy innej grupy, którzy tylko przez tydzień trenowali empatię, doświadczyli tych samych emocji, co cierpiący ludzie na filmie. Te emocje wywołały negatywne uczucia zarówno myśli, jak i uczestnicy tej grupy doświadczyli wysokiego poziomu stresu.

Po zidentyfikowaniu takich niszczycielskie skutki, Singer i Klimecki poprowadzili drugą grupę przez sesje medytacji współczucia. Okazało się, że zajęcia dodatkowe uległy zmniejszeniu negatywne konsekwencje trening empatii: spadła liczba negatywnych emocji, a wzrosła przyjaznych. Towarzyszyły temu odpowiednie zmiany w obszarach mózgu związanych z empatią, pozytywnymi emocjami i miłością matczyną, w tym w korze oczodołowo-czołowej, prążkowiu brzusznym i korze przedniego obręczy. Ponadto naukowcy wykazali, że tydzień treningu współczucia zwiększył zachowania prospołeczne w grze komputerowej zaprojektowanej specjalnie w celu oceny chęci pomagania innym.

Medytacja nie tylko powoduje zmiany w niektórych procesach poznawczych i emocjonalnych, ale także pomaga powiększyć niektóre obszary mózgu. Badanie wykazało, że u osób z większym doświadczeniem medytacyjnym wzrosła objętość istoty szarej w wyspie i korze przedczołowej.

DRZWI ŚWIADOMOŚCI

Medytacja pomaga badać naturę myślenia, dając człowiekowi możliwość poznania własnej świadomości i stanu psychicznego. W Wisconsin badaliśmy aktywność elektryczną mózgu doświadczonych medytujących buddyjskich, rejestrując elektroencefalogram (EEG) podczas medytacji współczucia.

Okazało się, że doświadczeni buddyści mogli dobrowolnie utrzymywać stan charakteryzujący się pewnym rytmem elektrycznej aktywności mózgu, a mianowicie oscylacjami gamma o dużej amplitudzie i częstotliwości 25-42 Hz. Ta koordynacja aktywności elektrycznej w mózgu może mieć wielka wartość do tworzenia tymczasowych sieci neuronowych, które integrują funkcje poznawcze i emocjonalne podczas uczenia się i świadomości, co może prowadzić do długotrwałych zmian w mózgu.

Przez całą medytację oscylacje o dużej amplitudzie trwały przez kilkadziesiąt sekund, a im więcej, tym większe doświadczenie medytującego. Przede wszystkim takie cechy EEG zostały wyrażone w bocznym obszarze kory czołowo-ciemieniowej. Mogą odzwierciedlać zwiększoną świadomość ludzi na temat środowiska i wewnętrznych procesów myślowych, ale potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć rolę rytmu gamma.

Mózg rośnie

Naukowcy z kilku uniwersytetów badali zdolność medytacji do powodowania zmian strukturalnych w tkance mózgowej. Za pomocą MRI udało się wykazać, że u 20 osób z dużym doświadczeniem w medytacji buddyjskiej objętość tkanki w niektórych obszarach kory przedczołowej (obszary Brodmanna 9 i 10) oraz na wyspie była większa w porównaniu do mózgów osób z grupa kontrolna (wykresy). Obszary te biorą udział w przetwarzaniu informacji związanych z uwagą, doznaniami wewnętrznymi i sygnałami zmysłowymi. Aby potwierdzić dane, potrzebne są dalsze długoterminowe badania.

Medytacja nie tylko powoduje zmiany w niektórych procesach poznawczych i emocjonalnych, ale także pomaga powiększyć niektóre obszary mózgu. Prawdopodobnie jest to spowodowane wzrostem liczby połączeń między neuronami. Wstępne badanie przeprowadzone przez Sarę Lazar i współpracowników z Uniwersytetu Harvarda wykazało, że u osób z większym doświadczeniem w medytacji wzrosła objętość istoty szarej w wyspie i korze przedczołowej, a dokładniej w obszarach 9 i 10 Brodmanna, które są często aktywowane różne formy medytacja. Różnice te były najbardziej widoczne wśród starszych uczestników badania. Sugeruje się, że medytacja może spowolnić tempo zmniejszania się grubości tkanki mózgowej, które następuje wraz z wiekiem.

W dalszej pracy Lazar i jego współpracownicy wykazali, że u osób, które doświadczyły największej redukcji reakcji na stres w wyniku medytacji uważności, zaobserwowano również zmniejszenie objętości ciała migdałowatego, obszaru mózgu zaangażowanego w powstawanie strachu. Później Eileen Luders z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles wraz ze współpracownikami odkryła, że ​​osoby medytujące różnią się liczbą aksonów – włókien łączących różne części mózgu. Uważa się, że jest to spowodowane zwiększoną liczbą połączeń w mózgu. Obserwacja ta potwierdza założenie, że medytacja faktycznie powoduje zmiany strukturalne w mózgu. Istotnym ograniczeniem tych badań jest brak badań długoterminowych, w których obserwowano ludzi przez wiele lat, oraz brak badania porównawcze ludzie w tym samym wieku i o podobnym pochodzeniu, którzy różnią się jedynie tym, czy medytują, czy nie.

Istnieją nawet dowody na to, że medytacja i umiejętność wykorzystania jej do poprawy własnego stanu może zmniejszyć stan zapalny i inne reakcje biologiczne zachodzące na poziomie molekularnym. Jak wykazały badania przeprowadzone wspólnie przez naszą grupę i grupę kierowaną przez Perlę Kaliman z Instytutu Badań Biomedycznych w Barcelonie, dla doświadczonego medytującego jeden dzień intensywnej medytacji uważności wystarczy, aby zmniejszyć aktywność genów związanych z odpowiedź zapalną i wpływają na pracę białek aktywujących te geny. Cliff Saron z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Davis badał wpływ medytacji na cząsteczkę biorącą udział w regulacji długości życia komórek. Cząsteczka ta to enzym telomeraza, który wydłuża DNA na końcach chromosomów. Końce chromosomów, zwane telomerami, utrzymują materiał genetyczny w stanie nienaruszonym podczas podziału komórki. Podczas każdego podziału telomery ulegają skróceniu, a gdy ich długość spadnie do wartości krytycznej, komórka przestaje się dzielić i stopniowo się starzeje. W porównaniu z grupą kontrolną osoby medytujące skuteczniej redukowały stres psychiczny i miały wyższą aktywność telomerazy. Czasami praktykowanie medytacji uważności może spowolnić procesy starzenia się komórek.

DROGA DO DOBREGO SAMOPOCZUCIA

W ciągu 15 lat badań udało się wykazać, że długotrwała medytacja nie tylko znacząco zmienia strukturę i funkcjonowanie mózgu, ale także znacząco wpływa na procesy biologiczne, krytyczne dla zdrowia fizycznego.

Konieczne są dalsze badania z wykorzystaniem dobrze zaprojektowanych, randomizowanych, kontrolowanych badań, aby oddzielić skutki medytacji od tych związanych z innymi czynnikami psychologicznymi, które również mogą mieć wpływ na wyniki badań. Są to na przykład poziom motywacji medytujących oraz role, jakie pełnią nauczyciele i uczniowie w grupie medytujących. Konieczne są również dalsze badania, aby wyjaśnić możliwe negatywne skutki efekt uboczny z medytacji, pożądaną długość praktyki i sposób jej dostosowania do potrzeb konkretnej osoby.

Jednak nawet przy uwzględnieniu wszystkich środków ostrożności jasne jest, że w wyniku badań nad medytacją zdobyliśmy nową wiedzę na temat metod treningu psychologicznego, które mogą potencjalnie poprawić zdrowie i samopoczucie człowieka. Co równie ważne, zdolność rozwijania współczucia i innych pozytywnych cech ludzkich kładzie podwaliny pod tworzenie standardów etycznych, które nie są powiązane z żadną filozofią czy religią. Może to głęboko i korzystnie wpłynąć na wszystkie aspekty społeczeństwa ludzkiego.

Richarda Davidsona Richard J. Davidson jest dyrektorem Laboratorium Weissmana ds. Neuroobrazowania i Zachowania oraz Centrum Badań nad Zdrowiem Psychicznym na Uniwersytecie Wisconsin-Madison. Był pierwszym, który rozpoczął naukowe badania medytacji.

Antoine’a Lutza(Antoine Lutz) – badacz we Francji instytut narodowy Pracownik naukowy w dziedzinie zdrowia i medycyny na Uniwersytecie Wisconsin-Madison. Prowadził badania neurobiologiczne nad medytacją.

Mathieu Ricarda(Matthieu Ricard) – mnich buddyjski. Studiował biologię komórki, a następnie około 40 lat temu opuścił Francję i udał się w Himalaje, aby studiować buddyzm.

Witam, drodzy przyjaciele! Nigdy nie zastanawiałam się nad tym, jak medytacja wpływa na nasze ciało. A wczoraj przeczytałam ciekawe badanie, które przeprowadzono na 4000 uczestnikach w szpitalu w Massachusetts. Ustalili, że w ciągu zaledwie 8 tygodni medytacja dosłownie zmienia strukturę istoty szarej w mózgu. To pierwsze tak duże badanie, które zostało przeprowadzone. Rejestrował zmiany w obszarach mózgu związanych z pamięcią, wrażeniami i empatią ( 1 ).

Medytacja oznacza tutaj prostą technikę jogi, modlitwę lub po prostu siedzenie w ciszy ze sobą.

Naukowcy udowodnili, że dobre samopoczucie wpływa na nasze narządy. Kiedy człowiek czuje się dobrze, jest pełen pozytywnych emocji (miłości, wdzięczności czy uznania). Nasze serce zaczyna wybijać pewien komunikat, który jest zakodowany w jego polu elektromagnetycznym. To z kolei pozytywnie wpływa na ogólny stan zdrowia organizmu. Okazuje się, że emocje wpływają na nasz stan fizyczny.

Badania potwierdzają obecnie pozytywne aspekty medytacji, jogi, modlitwy i innych technik relaksacyjnych. Regularnie praktykowane techniki te wpływają na nasze czynniki fizjologiczne, takie jak:

  • tętno,
  • ciśnienie krwi,
  • stres, niepokój,
  • zużycie tlenu i inne.

Naukowcy odkryli, że osoby uczestniczące w „programach relaksacyjnych” znacznie rzadziej korzystają z usług medycznych. W porównaniu z liczbą wniosków składanych w roku poprzednim.

W badaniu wzięło udział około 4000 uczestników. W porównaniu z grupą kontrolną uczestnicy twierdzili, że rzadziej odwiedzali szpitale.

Uspokajająca reakcja naszego organizmu na takie techniki zmniejsza potrzebę korzystania z usług medycznych o 43%. Jeśli uczysz się tylko przez 8 tygodni.

Osobiście uważam, że powszechnym błędnym przekonaniem na temat medytacji jest to, że należy ją wykonywać w określony sposób. Lub musisz siedzieć w niewygodnej pozycji przez kilka godzin.

Wszystko, co musisz zrobić, to przyjąć wygodną pozycję i skupić się na oddechu. Wdech i wydech. Nie próbuj opróżniać umysłu z myśli. Puste przychodzą i odchodzą. Gdy miną, zacznij ponownie koncentrować się na oddechu. Kiedy mówisz sobie „nie myśl”, ma to odwrotny skutek. Możesz wybrać, jak się czujesz i reagować na myśli, które do ciebie przychodzą.

Dla takich prosta medytacja nie trzeba spędzać połowy dnia. Na początek wystarczy 20 minut.

Niedawno przeczytałam ciekawy artykuł o kimś, kto chce zmienić dziedzinę swojej działalności. I co trzeba zrobić. Tak więc jedną z lekcji było siedzenie przez godzinę w ciszy. Posłuchaj siebie, tego, co mówi Twoje ciało i uspokój się.

W końcu otacza nas mnóstwo „dodatkowego hałasu emocjonalnego”, który ma na nas silny wpływ. Wzrost cen oleju, kaszy gryczanej, soli. Albo powódź w odległym kraju, o której po raz pierwszy usłyszycie w tych wiadomościach. I zaczynamy siebie słyszeć, gdy ciało po prostu krzyczy z bólu i natychmiast pędzi do szpitala. Aby otrzymać coś uśmierzającego ból.

Na początku też byłem sceptyczny wobec takich porad. Podobnie jak „usiądź cicho, posłuchaj, jakie krążą myśli”. Pozwól im przejść przez Ciebie. Nawet te najgorsze i najstraszniejsze. Po raz pierwszy zauważyłem, że kiedy przestałem oglądać telewizję, poczułem się lżejszy i spokojniejszy. Dla tych, którzy nie rozumieją, wyjąłem pilota z telewizora i nie włączam go już 2 lata. I wiesz, zacząłem słyszeć coś zupełnie innego i zauważać ludzi wokół mnie. Nawet mój mąż zaczął mówić, że stałam się spokojniejsza w wielu sprawach. I to jest najwyższa pochwała od ukochanej osoby :)

Istnieje nawet praktyka zwana Vipasaną – milczysz przez 10 dni. Nawet nie rozmawiasz z uczestnikami. Słuchasz tylko siebie. Usiądź w wygodnej pozycji lub na krześle, zamknij oczy i słuchaj. Ci, którzy zdali, mówią, że pierwsze 3 dni były trudne. Od razu zaczęło gdzieś swędzieć, coś podrażniać. A potem odpuściło. W zeszłym roku nie mogłem pojechać. Ale na pewno wypróbuję tę technikę.

Dlatego spróbuj już teraz wyłączyć komputer, telefon i telewizor. Zajmij pozycję, która jest dla Ciebie wygodna. Możesz usiąść lub położyć się. Ustaw minutnik na 20 minut. I posłuchaj, jakie myśli krążą Ci po głowie. Następnie możesz zostawić opinię na temat tego, co usłyszałeś. Niech moc będzie z Tobą! 🙂

Zdrowy tryb życia nie wychodzi z mody już od kilku lat. Medytacja jest uważana za jeden z jej obowiązkowych aspektów. Jednak niewiele osób rozumie korzyści płynące z medytacji dla ludzkiego ciała i dlaczego ludzie spędzają lata na jej nauce.

Dlaczego warto medytować?

Naukowcy na całym świecie przeprowadzili ponad 2800 badań nad wpływem medytacji na organizm ludzki. Dzięki temu udowodniono, że systematyczna praktyka:

  • poprawia nastrój;
  • relaksuje ciało;
  • zmniejsza reakcję emocjonalną w stresującej sytuacji;
  • wzmacnia naturalną naturę;
  • poprawia koncentrację i zdolności umysłowe.

Badania naukowe dowiodły, że medytacja przez 20 minut dziennie przez kilka tygodni przyniesie widoczne pozytywne rezultaty. Codzienna praktyka ma pozytywny wpływ na wiele aspektów naszego zdrowia.

Regeneruje komórki mózgowe

Zespół naukowców z Harvardu, kierowany przez Sarah Lazar, postanowił sprawdzić, czy medytacja może stymulować odnowę komórek mózgowych, i przeprowadził odpowiednie badanie.

Korzystając z rezonansu magnetycznego, naukowcy odkryli, że medytacja zmienia istotę szarą mózgu. Eksperci odnotowali również, że może powodować zmiany fizyczne w mózgu. W tym celu wszystkich badanych podzielono na 2 grupy.

Uczestnicy grupy 1 medytowali codziennie przez około pół godziny przez dwa miesiące, osoby z drugiej grupy przestrzegały swoich codziennych zajęć.

Procedurę MRI przeprowadzono u wszystkich uczestników przed i po okresie dwóch miesięcy.

Pod koniec eksperymentu osoby z pierwszej grupy zauważyły ​​poprawę uwagi: nauczyły się działać świadomie i postrzegać rzeczywistość bez oceniania. U osób z drugiej grupy nie zaobserwowano żadnych zmian.

Według eksperymentu medytacja może:

  • regenerować komórki mózgowe;
  • zwiększyć poziom istoty szarej;
  • Pomóż swojemu mózgowi łatwiej radzić sobie ze stresem.

Pozytywnie wpływa także na zdolność koncentracji, uczenia się i zapamiętywania.

Zmniejsza prawdopodobieństwo chorób serca

Grupa naukowców zbadała 201 pacjentów z niedokrwiennym uszkodzeniem mięśnia sercowego. Pacjentów podzielono na dwie grupy. W jednym zajmowali się medytacją transcendentalną, w drugim edukacją zdrowotną.

Po pięciu latach ryzyko patologii serca w pierwszej grupie spadło o 48 proc.

Wspomaga odnowę mózgu

Amerykańscy badacze od dawna badali istotę szarą trzynastu medytujących osób z taką samą liczbą osób niepraktykujących.

Wiadomo, że wraz z wiekiem ilość istoty szarej znacznie maleje. Jednak u ludzi medytujących substancja ta nie zmieniała swojego stężenia.

Chroni przed stanami lękowymi, obniżonym nastrojem i bólem

Eksperci przebadali ponad 3000 osób praktykujących uważną medytację i odkryli, że rzadziej cierpią na depresję i ból.

Podobny eksperyment przeprowadziła grupa amerykańskich naukowców wraz z neurobiologiem Fadelem Zeidanem. Dzięki tomografowi sporządzili diagram aktywności różnych obszarów mózgu. Podczas badania badacze chcieli wiedzieć, czy świadome wyobrażenie o bólu wywołane przez uczestników aktywności w określonym obszarze mózgu.

Uczestnikom testu podpalano kończyny rozgrzanym metalowym prętem. W tym czasie tomograf przeskanował mózg. Sami badani twierdzili, że odczuwali ból i dyskomfort. Urządzenie zarejestrowało aktywację odpowiedniego obszaru mózgu.

Eksperyment powtórzono po tym, jak uczestnicy odbyli cztery dwudziestominutowe sesje uważnej medytacji. Następnie aktywność odpowiedniego obszaru mózgu spadła do tego stopnia, że ​​urządzenie nie było w stanie jej wykryć. Poprawiła się jednak funkcjonalność obszarów mózgu odpowiedzialnych za kontrolowanie zachowania i przetwarzanie emocji. To właśnie te obszary powodują uczucie bólu: badani nie odczuwali go tak mocno, jak na początku eksperymentu.

Odnotowali 40-procentowy spadek świadomego odczuwania bólu i 57-procentowy spadek nieprzyjemnych wrażeń towarzyszących temu bólowi.

Zeidan powiedział, że medytacja uważności działa znacznie lepiej na ból niż morfina czy tradycyjne leki przeciwbólowe.

Wzmacnia odporność

Uważa się, że umysł jest źródłem wielu chorób. Należy to rozumieć w ten sposób, że można uchronić się przed wystąpieniem chorób.

Stresujące sytuacje, brak snu i niewłaściwe zarządzanie emocjami – wszystkie te czynniki pogarszają kondycję psychofizyczną organizmu.

Badania naukowców szkoła medyczna Harvard udowodnił, że regularna medytacja poprawia funkcjonalność komórek, co pozytywnie wpływa na układ odpornościowy i czyni człowieka bardziej odpornym na stres.

Pomaga zwalczać brak snu

Nie jest tajemnicą, że medytacja może poprawić Twój sen. Regularne ćwiczenia pomogą Ci nauczyć się wysypiać się w krótkim czasie.

W Kentucky badani byli testowani według czterech kryteriów:

  • kontrola;
  • drzemka;
  • medytacja;
  • pozbawienie snu poprzez medytację.

Wyniki testu potwierdziły, że praktyka prowadzi do krótkotrwałych ulepszeń, nawet dla początkujących praktyków. A osoby, które poświęcają dużo czasu na praktykę, mogą to zrobić długo nie śpij i nadal czuj się świetnie.

Nie ma potrzeby postrzegać medytacji jako alternatywy dla snu, jednak stała praktyka pomoże Ci uzyskać wystarczającą ilość snu w krótkim czasie.

Pozytywnie wpływa na oddychanie

Niestety wiele osób nie rozumie, dlaczego należy dobrze oddychać. Piramida Potrzeby Maslowa stwierdza, że ​​każdy człowiek ma pewne potrzeby, których zaspokojenie przyczynia się do jego postępu.

Hierarchia opiera się na potrzebach fizjologicznych:

  • odżywianie;
  • gaszenie pragnienia;
  • reprodukcja;
  • naturalna potrzeba (pójście do toalety);
  • oddech.

Wiele rodzajów medytacji polega na skupianiu się na oddychaniu i napełnianiu płuc tlenem. Im częściej i dłużej medytujesz, tym szybciej i głębiej wnika to w Twoje życie i staje się nieświadomy. Z każdym głębokim oddechem do organizmu dostaje się więcej tlenu, co pozytywnie wpływa na długość życia.

Zwiększa doznania dotykowe

Naukowcy z dwóch niemieckich uniwersytetów pokazali opinii publicznej badanie doświadczonych mnichów, którzy osiągnęli poprawę zmysłów dotykowych.

Aby ilościowo ocenić wrażliwość dotykową, naukowcy stworzyli „dwupunktowy próg dyskryminacji”. Znacznik ten pokazuje, jaka musi być odległość między dwoma bodźcami, aby można je było rozdzielić jako dwa różne uczucia.

Wykonując medytację palcami, możesz zwiększyć swoją wrażliwość dotykową o 17%

Na przykład naukowo udowodniono, że u osób słabo widzących zmysł dotyku jest prawie o 20% lepszy niż u osób zdrowych. Wynika to z faktu, że takie osoby znacznie częściej korzystają ze zmysłu dotyku, dlatego stał się on dla nich całkowitym zamiennikiem informacji wizualnej.

Jeśli medytujesz codziennie i stopniowo wydłużasz czas trwania zabiegu, każdy może poprawić swoją wrażliwość dotykową.

Pomaga radzić sobie ze stresem

Często wydaje nam się, że możemy wykonać kilka czynności na raz. Ale w praktyce jasne jest, że ten pomysł jest błędny. Tylko ludzie o niezwykłej budowie mózgu mogą z powodzeniem przeprowadzać takie „manipulacje”.

Jednym z celów medytacji jest nauka koncentracji. Aby się tego nauczyć, możesz skoncentrować się na jakimś przedmiocie, oddychać powoli, liczyć itp.

Bez względu na to, jaką metodę wybierzesz, praktyka nauczy Cię ostrożniejszego podejścia do rzeczy, co będzie miało pozytywny wpływ na produktywność i zapobiegnie rozwojowi poczucia depresji. Ta zaleta medytacji została udowodniona naukowo.

Pierwszy wynik eksperymentu pokazał, czy można zastosować medytację lub relaksację w celu zwiększenia wydajności pracowników danej firmy, aby pomyślnie wykonali kilka zadań przy mniejszym stresie.

Personel został podzielony na 2 grupy. Przez dwa miesiące ćwiczyli medytację uważności i techniki relaksacji ciała. Dodatkowo musieli przejść test wysiłkowy polegający na wykonywaniu różnorodnych zadań przed i po dwóch miesiącach medytacji.

Uczestnicy trzeciej grupy nie medytowali i również przystąpili do wspomnianego testu według tego samego harmonogramu.

Z wyników wynika, że ​​wszystkie trzy grupy średnio wypadły w teście równie dobrze. Jednak w grupach medytujących poziom stresu był niższy, a pamięć nieznacznie się poprawiła. Dużo mniej spieszyli się między zadaniami.

Pomaga zrozumieć swój wewnętrzny świat

Słynny pisarz Will Stanton jest przekonany, że medytacja powinna być obowiązkowa w szkołach. Jego książka The Education Revolution opisuje nowy globalny model zdobywania wiedzy.

Stanton wierzy, że aby dziecko przestało źle traktować innych, należy nauczyć go zasady łączenia się z oceanem świadomości, który istnieje we wszystkim, co istnieje. Medytacja daje nam świadomość tego, kim naprawdę jesteśmy.

Jednym z niebezpieczeństw współczesności jest brak akceptacji siebie, który prowadzi do odrzucenia prawdy. Nieustannie gonimy za wartościami materialnymi i osiągnięcia zewnętrzne, ignorując aspekty duchowe i samokształcenie.

Wiele osób ulega wpływom mody i uczy się być kimś innym, ale nie sobą. Nosimy maseczki, żeby ukryć się przed innymi ludźmi. Zostaliśmy zniewoleni przez ego.

Boimy się siebie, przeraża nas myśl o pozbyciu się maski, która stała się naszą własną. W ten sposób porzucamy naszą esencję i pozwalamy ego kontrolować nasze życie.

Jak jednak zmieniłaby się sytuacja, gdyby dzieci uczyły się medytować od najmłodszych lat – potrafiłyby szybko zidentyfikować swoje zainteresowania i hobby, nie stawiałyby sobie wygórowanych celów, ale żyłyby w teraźniejszości.

Stanton jest przekonany, że dzięki praktyce medytacyjnej uświadomił sobie sens swojego życia. Mężczyzna twierdzi, że dzięki regularnej praktyce nauczył się słuchać swojego serca i postanowił zmienić system edukacji.

Regularna medytacja pomoże dzieciom rozwinąć odporność na szok nerwowy i choroby. Będą mogli żyć w zgodzie z otaczającym ich światem i przestaną ze sobą konkurować.

Autor jest przekonany, że umiejętność medytacji jest niezwykle ważna dla dzieci. Ma nadzieję, że medytacja stanie się tak powszechna, jak poranne mycie twarzy.

Czy medytacja może być szkodliwa?

Pomimo niezaprzeczalnych zalet część ekspertów twierdzi, że praktyka ta może mieć negatywny wpływ na zdrowie nieprzygotowanej osoby. Doświadczywszy przyjemności łączenia się z wyższą jaźnią, początkujący praktykujący może poważnie uzależnić się od tej procedury. A to już jest uważane za szkodliwe dla medytacji.

Aby „podbić” wyższe poziomy medytacja i joga są praktykowane od dziesięcioleci. Procesowi temu towarzyszy:

  • zmiany w składzie krwi;
  • zwiększenie stężenia endorfin;
  • obniżony poziom tlenu;
  • zmiany tętna i tętna.

Nie bez powodu w kulturze Wschodu medytacja była dozwolona dla oddanych osób i duchowieństwa. Są przekonani, że takie postępowanie może mieć katastrofalne skutki dla Europejczyków.

Oczywiście każdy ma prawo sam uwierzyć, czy medytacja ma negatywny wpływ. Jeśli jednak zdecydujesz się nauczyć medytować, najlepiej skonsultować się z doświadczoną osobą.

Praktykowanie medytacji może uchronić Cię przed depresją

Każdego dnia coraz więcej ludzi odkrywa pozytywne efekty. Oprócz zwykłych ludzi i ciekawskich, starożytna praktyka Neurofizjolodzy, psycholodzy i inni naukowcy interesują się nim od wielu lat. Prowadzą badania nad medytacją, aby poznać jej wpływ na ludzi. Istnieje związek pomiędzy mózgiem a medytacją, a możliwości praktyki są niesamowite. Do jakich wniosków doszli naukowcy podczas badań pisaliśmy wcześniej.

Badania dopiero się rozpoczęły, czeka na nas wiele niesamowitych odkryć

Naukowcy znaleźli sposób na spowolnienie starzenia się mózgu

Zmiany związane z wiekiem wpływają na absolutnie wszystkie układy organizmu, w tym mózg. Z biegiem czasu pamięć staje się słabsza, niektóre umiejętności zostają zapomniane, a uczenie się nowych rzeczy staje się trudniejsze.


Ryzyko rozwoju choroby Częstość występowania choroby Alzheimera ulega wielokrotnie zmniejszeniu

Jak wykazały badania medytacji przeprowadzone przez specjalistów z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles, mózgi osób regularnie praktykujących zmieniają się z wiekiem znacznie wolniej. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że nauka i praktykowanie medytacji aktywuje te części mózgu, które rzadko pracują podczas codziennych czynności.


Praktyka ta znana jest na Wschodzie od kilku tysięcy lat.

Medytacja pomaga mózgowi „zebrać się”

Naukowcy z Uniwersytetu Yale uzyskali intrygujące wyniki badań. Okazało się, że regularne praktyki medytacyjne zmniejszają aktywność tzw. „małpiego umysłu” lub „sieci trybu pasywnego”.


Pozbycie się hałasu zewnętrznego jest znacznie łatwiejsze niż pozbycie się hałasu wewnętrznego

Ta część świadomości jest stale aktywna, ale zużywa bardzo mało zasobów. Przykładem jest komputer w trybie uśpienia. „Małpi umysł” to te myśli, które nieustannie krążą w Twojej głowie: strzępy rozmów, obsesyjne piosenki, fragmentaryczne wspomnienia. U osób predysponowanych do zaburzeń lękowych taka myśl może się utrwalić i spowodować kolejny atak. Jedną z podstawowych zasad tej techniki jest właśnie całkowite oczyszczenie umysłu z „miksera słów” w mózgu.


Sterowanie „mikserem słów” to zadanie każdego świadomego człowieka

Praktykowanie medytacji chroni przed depresją

Uniwersytet Johnsa Hopkinsa przeprowadził niedawno zakrojone na szeroką skalę badanie medytacji, porównujące skuteczność medytacji i leków przeciwdepresyjnych.


Według statystyk WHO co roku na depresję cierpi 350 milionów ludzi.

Okazało się, że zarówno praktyka medytacji, jak i narkotyki dają w przybliżeniu taki sam efekt. Ale to nie jest łatwe. Jest to jeden z powodów, dla których ludzie cierpią na stany lękowe i zaburzenia depresyjne, częściej wybieraj łatwy sposób przyjmowanie leków.


Medytacja czy leki? Wybór jest oczywisty

Naładuj swój mózg medytacją

Wyniki tego badania będą bardzo atrakcyjne dla studentów w przeddzień sesji. Okazało się, że już po kilku dniach medytacji wzrasta zdolność przetwarzania informacji i koncentracji. Dzieje się tak, ponieważ:

  • dzięki praktyce zmniejsza się poziom lęku, który utrudnia odpowiednie przetwarzanie informacji
  • nawet krótkotrwały trening różnych obszarów kory mózgowej poprawia jej funkcjonowanie jako całości, co oznacza, że ​​poprawiają się także możliwości zapamiętywania
  • Ciągły hałas myślowy w głowie zakłóca koncentrację, tak jak hałas tłumu zakłóca rozmowę. Medytacja uważności pomaga pozbyć się niepotrzebnych myśli

Lepsze rezultaty przyniesie codzienna medytacja przez semestr

Uzależnienia i sposoby ich pozbycia się

Jak wiadomo, człowiek jest słaby. Wielu z nas ma nałogi: palenie, alkohol, gry komputerowe, seriale, a nawet nawyk wylegiwania się w łóżku do południa jest szkodliwy.


Alkohol zabija każdego dnia 1400 Rosjan

Ciekawe badanie przeprowadziło American Lung Association, które walczy z paleniem. Podsumowując: ci, którzy opanują technikę medytacji uważności, częściej rzucą palenie niż niemedytująca grupa kontrolna. Dzieje się tak, ponieważ medytacja uważności pomaga odizolować szkodliwe pragnienia od strumienia myśli i skutecznie je tłumić. Prawdopodobnie dlatego tę technikę wybrano do eksperymentalnego programu resocjalizacji i resocjalizacji więźniów.


Dobry nawyk medytacyjny pomoże Ci pozbyć się złych.

Medytacja dla dzieci i dorosłych

Trening własnej świadomości jest nie mniej przydatny dla dzieci niż dla dorosłych. Eksperymentalny program medytacji wprowadzony w niektórych szkołach w San Francisco przyniósł zdumiewające rezultaty.


Dzieci medytujące poprawiają swoje wyniki w nauce

Jak wiadomo, uczniowie klasy młodsze i młodzież, ze względu na zmiany w środowisku i fizjologii, doświadczają dużego stresu emocjonalnego. A jeśli dodać do tego obciążenie intelektualne podczas studiów i egzaminów, stanie się jasne, że życie zwykłego studenta nie jest łatwe.


Praktyka wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne człowieka

Badania medytacyjne potwierdziły, że dwutygodniowy kurs codziennej praktyki w szkole zmniejsza lęk u dzieci i sprzyja dyscyplinie. Ponadto potwierdzono związek „medytacja-mózg” – wyniki uczniów ze wszystkich przedmiotów wzrosły.


Korzyści z medytacji są niewątpliwe

Medytacja to nie tylko modna moda, ale naprawdę przydatne narzędzie pracować nad sobą. Pracownicy indyjskiego systemu penitencjarnego wiedzą o tym lepiej niż ktokolwiek inny. Kursy odbywają się tam od 1994 roku. Vipassana pomogła dziesiątkom tysięcy więźniów odnaleźć drogę do siebie i zmniejszyć liczbę nawrotów choroby.

Dziś, kiedy poważni badacze i instytuty naukowe rozpoczął badania ludzki mózg w związku z praktykami duchowymi możemy się wiele dowiedzieć o działaniu świadomości i zastosować tę wiedzę w praktyce. Nie bój się nowych rzeczy, poznaj różne punkty widzenia i nie zatrzymuj się na ścieżce doskonalenia siebie.

Co przychodzi Ci na myśl, gdy słyszysz to słowo "medytacja"? Spokój, zen, spokój? Medytacja poprawia koncentrację, oczyszcza umysł, uczy uważnego życia i uspokaja. Ale jak udaje jej się tak wpływać na mózg?

Opowie nam o tym Rebecca Gladding, praktykująca psychiatra z Los Angeles.

Możesz być sceptyczny wobec medytacji i nie wierzyć w jej zalety, ale ostatnie badania pokazują, że codzienna medytacja może wpływać na Twoje relacje z ludźmi i reakcje na otaczający Cię świat.

Części mózgu dotknięte medytacją:

1. Boczna kora przedczołowa. To jest Centrum Oceny mózgu. Ta część mózgu pomaga spojrzeć na sprawy bardziej logicznie i racjonalnie. Boczna kora przedczołowa automatycznie ustala zachowania i nawyki i nie pozwala brać wydarzeń „do serca”.

2. Przyśrodkowa kora przedczołowa. To jest Centrum Twojej Jaźni. Ta strefa jest skierowana do Ciebie, Twoich doświadczeń i myśli. Przyśrodkowa kora przedczołowa działa, gdy śnisz na jawie, myślisz o sobie, komunikujesz się z ludźmi, próbujesz ich zrozumieć i wczuć się w nich.

Przyśrodkowa kora przedczołowa składa się z:

  • brzuszno-przyśrodkowa kora przedczołowa. Przetwarza informacje dotyczące Ciebie i osób do Ciebie podobnych. Jest źródłem emocjonalnego postrzegania rzeczy, zmartwień, niepokoju i stresu.
  • grzbietowo-przyśrodkowa kora przedczołowa. Obszar ten przetwarza informacje o osobach różniących się od Ciebie, utrzymuje więzi społeczne i poczucie empatii.

3. Wyspa. Ta część mózgu odpowiada za wrażenia cielesne i bierze udział w doświadczeniach i empatii.

4. Migdałek móżdżku. Centrum strachu jest wewnętrzna sygnalizacja organizmu.

Co dzieje się z mózgiem bez medytacji?

Podczas normalnych codziennych czynności, Centrum Jaźni (Przyśrodkowa Kora Przedczołowa), Centrum Wrażeń Ciała (Wyspa) i Centrum Strachu (Amygdala) są silnie pobudzone. Ciągle odczuwasz strach, niepokój i doznania cielesne (ból, swędzenie, mrowienie). Ciągle myślisz o przeszłości, ciągle na nowo wspominasz przeszłe sytuacje.

Dzieje się tak, ponieważ Twoje Centrum Jaźni (przyśrodkowa kora przedczołowa) jest luźno połączone z Centrum oceny (boczna kora przedczołowa). Gdyby połączenie było silne, Assessment Center powstrzymałoby puste doświadczenia i wspomnienia, bezpodstawny strach i stres. Patrzylibyśmy na świat spokojniej i rozsądniej.


Co dzieje się z mózgiem podczas medytacji?

Jeśli regularnie medytujesz, połączenie między Centrum Jaźni (przyśrodkowa kora przedczołowa) a wrażeniami ciała (wyspa) słabnie, przestajesz stale pamiętać przeszłość, martwić się i martwić. Dlatego ludzie medytujący są mniej niespokojni.

Po drugie, wzmacnia się połączenie między ośrodkiem oceny (boczna kora przedczołowa), wrażeniami cielesnymi (wyspa) i ośrodkiem strachu (ciało migdałowate). Kiedy masz jakieś doznania cielesne, nie wpadasz w panikę, ale patrzysz na nie racjonalnie. Na przykład odczuwasz ból, obserwujesz go i podejmujesz zdrową decyzję, co z tym zrobić, zamiast panikować i malować w głowie obraz swojego pogrzebu.

Po trzecie, medytacja łączy grzbietowo-przyśrodkową korę przedczołową (rozumienie ludzi, którzy różnią się od nas) z Centrum Jaźni i doznań cielesnych (Insula). Stajemy się bardziej otwarci na innych ludzi, a Ty możesz także postawić się w sytuacji innej osoby i zacząć ją bardziej rozumieć.

Dlaczego warto medytować?

W wyniku medytacji wzmacniamy nasze Centrum Oceniania (stajemy się bardziej racjonalni), uspokajamy nasze Centrum Jaźni (wyeliminujemy histerię, panikę, niepokój, strach, podekscytowanie i stres) i stajemy się bardziej otwarci na innych ludzi.

Oznacza to, że medytacja jest czymś, co może zmienić jakość życia na lepsze.

Dlaczego warto regularnie medytować?

Jeśli przestaniemy ćwiczyć, nasze mięśnie nie będą już mocne. Podobnie jest z medytacją – jeśli nie będziesz medytował, wszystkie powyższe zdolności zostaną utracone. Wystarczy, że poświęcisz 15–30 minut dziennie na medytację.