აუტოტრენინგ ფსიქოლოგიური დახმარება ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად. როგორ აღვადგინოთ ნერვული სისტემა და დაამშვიდოთ ნერვები სტრესის შემდეგ

ცხოვრებაში ვხვდებით სტრესული სიტუაციები, მაგრამ ფსიქოლოგიური მდგომარეობის აღდგენის შესაძლებლობა ყოველთვის არ გვაქვს. საჭიროა დამატებით მიღება.

არსებობს სიმშვიდისა და ჰარმონიის აღდგენის გზები, რომელთაგან ერთ-ერთია ავტომატური ვარჯიში.

თერაპიის მნიშვნელობა

ავტოტრენინგი (ავტოგენური თერაპია) არის ფსიქოლოგიური რელიეფი, ტექნიკა, როდესაც ადამიანი სწავლობს თავისი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის მართვას. სასწავლო აქტივობები მიზნად ისახავს დასვენებას ნერვული სისტემა. იგი ითვლება ჰიპნოზურ ეფექტად სხეულზე, მაგრამ არა გარე ჩარევის დახმარებით, არამედ თვითჰიპნოზის მეთოდით.

ავტო ტრენინგის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ისწავლოთ ემოციების კონტროლი, აზრებისა და სურვილების კონცენტრირება, მიღება კარგი დასვენებასხეულისთვის. ჩვენ ვხვდებით ბუნებრივი ავტოტრენინგის გამოვლინებებს.

სხეული თავისთავად აღდგება. ეს არის ძილი, კვება, ბუნებაში გასეირნება, სპორტი, მუსიკა, იუმორი და სხვა. ზოგჯერ ეს არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ დარღვევები და ნევროზები, საჭიროა დახმარება. ეხმარება

რას იძლევა ავტო ტრენინგი?

სხეულის აუტოგენური ვარჯიში არა მხოლოდ რელაქსაციაა, არამედ ნერვული სისტემის მკურნალობა. თერაპიის ნახევარი საათი უდრის სამიდან ოთხ საათს ძილს.

ტრენინგის საშუალებით მოგვარდება შემდეგი პრობლემები:

ტრენინგის განმავლობაში თქვენ შეისწავლით:

• აკონტროლეთ თქვენი ემოციები;
• გაუმკლავდეს სტრესს;
• ყურადღების კონცენტრირება;
• მოსაწყენი ტკივილი და წყენა.

ინდიკატორები ლუშერის მიხედვით

შვეიცარიელმა ფსიქოლოგმა მაქს ლუშერმა შეიმუშავა ტესტი, რომელიც საშუალებას იძლევა შედგენის გზით, ფერის არჩევანიკიი, იარე თავდაცვის მექანიზმებიორგანიზმი, აღწევს თავის არაცნობიერ დონეს, განსაზღვრავს ადამიანის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას.

კვლევის ფარგლებში, ფსიქოლოგიური აშლილობის მქონე პაციენტებმა გაიარეს ტესტი გამოჯანმრთელებამდე და შემდეგ. თუ მკურნალობის დასაწყისში მათი ფერის არჩევანი მრავალფეროვანი იყო, მაშინ საბოლოოდ იგი მიუახლოვდა ერთგვაროვან, ჰოლისტურ შერჩევას. ამ მაჩვენებლებს უწოდებენ აუტოგენურ ნორმას და წარმოადგენს ფსიქონევროლოგიური მდგომარეობის ნორმას.

ავტომატური ვარჯიშის წესები

რა არის ავტომატური ვარჯიშის მთავარი ტექნიკა? სწორი სუნთქვა და ზუსტი გონებრივი სურათები ხელს უწყობს ნერვული სისტემის მოდუნებას. ტექნიკას აქვს სხვადასხვა ვარჯიშები, რომლებიც გაერთიანებულია წესებითა და პრინციპებით:

1. ივარჯიშეთ წყნარ და წყნარ ადგილას, სადაც არაფერი შეგაშორებთ პროცესს.
2. თქვენ უნდა დაიკავოთ თქვენთვის კომფორტული პოზიცია (იდეალურად, ვარჯიში დაწოლისას გაიკეთოთ).
3. გაიმეორეთ ყველა ფრაზა აუდიო ინსტრუქტორის შემდეგ, თუ მასთან ერთად ვარჯიშობთ.
4. შეგიძლიათ დაწეროთ, მაგრამ დაწეროთ დადებითი ტექსტი თქვენი სახელით, არ გამოიყენოთ ნაწილაკი „არა“ და უარყოფითი გამონათქვამები.
5. შეადგინეთ ტექსტი მარტივი მოკლე ფრაზებიდან.
6. ყოველ ჯერზე, როდესაც ამბობთ ფრაზას, შეეცადეთ გაიგოთ იგი. ტექსტი, რომელიც გესმით და გესმით, ეფექტური იქნება.
7. ყველაფერი, რაც დაწერილი/მოსმენილი/ ნათქვამია, უნდა წარმოიდგინოთ თქვენს ფანტაზიაში. არაფერი გეხმარებათ თქვენს აზრებზე კონცენტრირებაში, როგორც ვიზუალური სურათები: დეტალური და ნათელი.
8. ტექსტი რომ შეითვისოს და გონებაში ჩაიბეჭდოს, ჯობია რამდენჯერმე წარმოთქვას.

ავტოტრენინგის ინსტრუმენტები

ავტომატური ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტებია სუნთქვა, სიტყვები და აზრები. მუცლის კუნთების მუშაობასთან ერთად ნელი და ღრმა სუნთქვა მოქმედებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, რის წყალობითაც ორგანიზმი მოდუნდება და წყნარდება.

სუნთქვის, როგორც ინსტრუმენტის გამოყენებით, თქვენ ისწავლით თქვენი კუნთების ტონის კონტროლს: გაათავისუფლოთ წნევა, ტკივილი, დაძაბულობა.

მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი არის სიტყვიერი გავლენა. შეკვეთები, თვითპროგრამირება, წახალისება მუშაობს ადამიანის ცნობიერებაზე, ცვლის მას
შიდა მდგომარეობა. არის სავარჯიშოები თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე. მოდით შევხედოთ ზოგიერთ მათგანს.

ნევროზებისთვის

ავტოტრენინგი გეხმარებათ იგრძნოთ ნერვული სისტემის სრული რელაქსაცია და დამატებით მკურნალობასთან ერთად კარგად უმკლავდება ნევროზებს.

ტრენინგის მიზანია სხეულის მოდუნება როგორც ფსიქოლოგიურ, ასევე ემოციურ და ფიზიკურ დონეზე.

თქვით ტექსტი: „დამშვიდებული ვარ. ვგრძნობ, როგორ მევსება სხეული სითბოთი. მე ვპოულობ ჰარმონიას საკუთარ თავთან და სამყაროსთან“. შეგიძლიათ გაიმეოროთ ტექსტი, მაგრამ სითბოს ნაცვლად თქვით "სიმძიმე": სხეული მძიმე და მოდუნებულია. ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად, გაიმეორეთ რამდენჯერმე, გადადით ერთი მდგომარეობიდან მეორეში. ასე რომ, მიაღწიეთ სრულ დასვენებას.

დეპრესიისთვის

აუტოგენური ვარჯიში გამოიყენება დეპრესიასთან ბრძოლაში, მაგრამ არის მკურნალობის პროცესის ნაწილი. ტრენინგის მიზანი იქნება პაციენტის ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესება.

აუცილებელია, ისევე, როგორც ნევროზებთან, გამოიყენოს სხეულის სითბო და სიმძიმის დამოკიდებულება და როდესაც სხეული მთლიანად მოდუნებულია, შეგიძლიათ გამოხატოთ დადებითი დამოკიდებულებები. უნდა იყოს ოპტიმიზმის, სიხარულის და სასიამოვნო ემოციების მესიჯი. ეს შეიძლება იყოს პოზიტიური დამოკიდებულება დღისთვის.

ჯანმრთელობისთვის

თუ თქვენ გაქვთ მცირე ენერგია და თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდა თქვენთვის უცნობი მიზეზების გამო, შეგიძლიათ გაიაროთ აუტოგენური ვარჯიშის კურსი. ამ ინსტალაციის მიზანი იქნება თქვენი სხეულის ჯანმრთელობაზე მორგება, საჭირო ენერგიისა და სიძლიერის მიღება. გამოიყენეთ შემდეგი ტექსტი: ”მე ვარ ჯანმრთელი. ჩემი სხეული ენერგიით არის სავსე. თავს შესანიშნავად ვგრძნობ. ყოველდღე უფრო და უფრო მემატება ძალა. ბედნიერი ვარ".

მნიშვნელოვანია იგრძნოთ თავი ამ მდგომარეობაში, წარმოიდგინოთ, როგორ კურნავს და ივსება სხეული ძალით.

ქალებისთვის

ქალის თვითშეფასება დიდწილად დამოკიდებულია მის პირად ცხოვრებაზე. როდესაც ყველაფერი კარგად არ მიდის, ის ეცემა და ქალი იწყებს უბედურების გრძნობას, ივიწყებს მის მიმზიდველობას. თუ არ გაქვთ საკმარისი ძალა თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ავტომატური ვარჯიში დაგეხმარებათ.

ავტომატური ტრენინგის ტექსტი შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული. თქვენ მკაფიოდ უნდა ჩამოაყალიბოთ მიზანი და გამოხატოთ იგი. მაგალითად, „მე ლამაზი ვარ. მე ვიღებ ჩემს თავს ისეთი, როგორიც ვარ, ვაფასებ, მიყვარს და პატივს ვცემ.

ყველაფერი მომწონს: სახე, სხეული და სული. წარმატებას მივაღწევ. მალე ვიპოვი ქმარს/მეგობარს და გავხდები დედა/ცოლი”.

ბავშვების დასამშვიდებლად

ბავშვთა ავტოტრენინგს უნდა ჰქონდეს სათამაშო ფორმა და ჩართული იყოს ბავშვის ყოველდღიურ რუტინაში. ასევე მნიშვნელოვანია ასწავლოთ ბავშვს სავარჯიშოების სწორად შესრულება, რადგან შედეგი დამოკიდებულია ტექნიკაზე.

ტექსტის შედგენა შესაძლებელია ინდივიდუალურად. სიტყვები უნდა იყოს თამაშის ნაწილი. მაგალითად, უთხარით თქვენს შვილს, რომ ის არის ჯადოსნური ყვავილი, რომელიც მზეს სწვდება და იმეორებს სიტყვებს: „თავს კარგად და თბილად ვგრძნობ. ჩემი სუნთქვა მშვიდია და ჩემი სხეული მოდუნებულია. ” ეს თამაში ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას და ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაციას.

წონის დაკლებისთვის

წონის დასაკლებად არ გჭირდებათ დიეტა. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია შეზღუდოთ საკუთარი თავი დიეტაში და ვარჯიშში, მაგრამ წონის დაკლებისთვის ავტომატური ვარჯიში დაგეხმარებათ სრულყოფილად.

ზოგჯერ ბარიერი, რომელიც ხელს გვიშლის შეცვლაში, არის ჩვენი თავდაჯერებულობის ნაკლებობა. და ამ ინსტალაციის მიზანი იქნება ტექსტი, რომელიც მოგიწოდებთ დაიჯეროთ საკუთარი თავის და თქვენი ძლიერი მხარეები. მაგალითად, „ვიკლები წონაში. სულ უფრო და უფრო ლამაზი ვხდები. ჩემი სხეული ლამაზია. ყველაფერი გამომივა, მე მჯერა ჩემი ძალის“. ჩაატარეთ ავტოტრენინგი დღეში ორჯერ. მოტივაცია მოახდინეთ დადებითი შედეგისთვის და თქვენი ცნობიერება სწორი მიმართულებით იმუშავებს.

ძილის წინ

თუ გაწუხებთ უძილობა და კოშმარები, შეეცადეთ გაიაროთ რელაქსაციის ვარჯიში ძილის წინ. სანამ ამას გააკეთებთ, გაანიავეთ ოთახი, აიღეთ თბილი აბაზანადა მოემზადე დასასვენებლად.

მოდუნდით საწოლში და დაიწყეთ ტექსტის წარმოთქმა. კონცენტრირება მოახდინეთ სიტყვებზე, კონცენტრირება მოახდინეთ და ყურადღება არ მიაქციოთ თქვით შემდეგი ტექსტი: „მე მშვიდად ვარ. თავს კარგად ვგრძნობ. ჩემი სხეული სითბოთი მევსება. თავს მშვიდად ვგრძნობ. თანდათან მეძინება. მე მეძინება." გაიმეორეთ რამდენჯერმე. შეამჩნევთ, რომ დაძინება ბევრად უფრო ადვილი გახდა.

კლასების ხანგრძლივობა

მთავარია გამონახოთ დრო საკუთარი თავისთვის და თქვენი საქმიანობისთვის. არ დაგავიწყდეთ იყოთ სისტემატიური: თქვენ გადაწყვიტეთ კვირაში 7-8 ტრენინგის ჩატარება - არ შეწყვიტოთ კურსი! თქვენ მაშინვე ვერ შეამჩნევთ შედეგს თქვენი მიზნის მისაღწევად, ღირს შრომა.

გაკვეთილების ყოველდღიური ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს დღეში ორიდან სამ წუთამდე. დრო შეიძლება გაიზარდოს, მთავარია ვარჯიში რუტინად არ გადააქციოთ, რადგან ყველაფერი რაც ტვირთავს დიდ შედეგს არ მოაქვს.

ადამიანს სჭირდება როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი ემოციები. იმოქმედოს სხეულზე, როგორც ძალიან სავალალო, ასევე სასარგებლო. ზოგჯერ სტრესი ჯანმრთელობისთვის საფრთხეს წარმოადგენს, ზოგჯერ განვითარებისა და წინსვლის მამოძრავებელი მოტივი. სხეულს სჭირდება დადებითი ემოციების და ნეგატივის გონივრული ბალანსი.

სტრესი, რომელიც სწრაფად წყდება მარტივი დასვენებაან დამამშვიდებელი ნაყენის მიღება, არ დატოვოთ სახიფათო ნივთიერებები და არ იმოქმედოთ ზოგად კეთილდღეობაზე. ქრონიკული, გახანგრძლივებული სტრესი, რომელსაც დასასრული არ აქვს, დამღუპველია სხეულისა და მთლიანობისთვის.

სტრესი, რომელიც განადგურებს

ნერვული სისტემის აღდგენა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი და მოიცავდეს შემდეგ ტექნიკას:

სტრესისგან გამოჯანმრთელება

როგორ დამოუკიდებლად აღვადგინოთ ნერვული სისტემა სახლში დიდი ხნის შემდეგ:

80 წელზე მეტი ხნის წინ გერმანელმა ფსიქიატრმა იოჰან შულცმა გამოიგონა რელაქსაციის მეთოდი, რასაც მოჰყვა სასურველი მდგომარეობის თვითჰიპნოზი. თუ არ ხართ ზარმაცი და აითვისებთ აუტოგენური ვარჯიშის 3 ეტაპს, მეთოდს შეუძლია სასწაულების მოხდენა.

აუტოგენურ მდგომარეობაში სხეულთან ერთად შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც მხოლოდ იოგებს შეუძლიათ: შეანელონ ან დააჩქარონ გულისცემა, დაარეგულირონ სისხლის მიმოქცევა, ტვინში სისხლის მიწოდება, ტკივილის აღმოფხვრა.

ავტო-ვარჯიში არის ფსიქოსომატური დაავადებების შესანიშნავი პროფილაქტიკა და ნერვული სისტემის დამშვიდების და ძალების სწრაფად აღდგენის საშუალება. თქვენ შეგიძლიათ გაააქტიუროთ თქვენი სხეული და ფსიქიკა AT-ის დახმარებით ბევრად უფრო ეფექტურად და სწრაფად, ვიდრე ჩვეულებრივი მეთოდებით (დაიძინეთ, დაწექით, გაისეირნეთ).

ეს ტექნიკა გასწავლით, თუ როგორ, სამუშაო შესვენების დროს რამდენიმე წუთით დაძინებით, შეგიძლიათ გაიღვიძოთ და სრულად აღადგინოთ თქვენი შესრულება და ენერგია.

იგი შედგება სამი ეტაპისგან: რელაქსაცია, თვითჰიპნოზი, ამ მდგომარეობიდან გამოსვლა:

1. რელაქსაცია. სანამ რამეში დარწმუნდებით, უნდა დამშვიდდეთ. მძვინვარე ემოციების და უძლური სასოწარკვეთილების ფონზე, საკუთარი თავისთვის კარგის გაკეთება არ შეიძლება. ამიტომ, პირველი ნაბიჯი არის სიმშვიდე. ნეგატიური ემოციები ჩვეულებრივ იმალება კუნთების დაძაბულობაში. ამ დამჭერების მოხსნით, ანუ კუნთების სრული რელაქსაციის მიღწევით, ადამიანი ნეგატივისგან თავისუფლდება. სრულიად მოდუნებული, ადამიანი იქცევა ახალ ფაილად, რომელშიც შეგიძლიათ შეიყვანოთ ნებისმიერი სასარგებლო ინფორმაცია. რელაქსაცია მოიცავს 4 ძირითად მდგომარეობას, რომლებიც უნდა მიიღწევა სპეციალური თვითჰიპნოზის დახმარებით: სიმშვიდის შეგრძნება, სითბოს, სიმძიმის შეგრძნება, სიმშვიდე, სუნთქვაც კი.
2. თვითჰიპნოზი. მას შემდეგ, რაც ადამიანი მთლიანად მოდუნდება, დადგა დრო ნებისმიერი თვითჰიპნოზის. მათი წარმოთქმა შეიძლება ხმამაღლა, ჩუმად, ფურცლიდან წაკითხვა ან გამოსახულებით. ვერაფერს ვერ მირჩევთ, მაგრამ მხოლოდ 10 წუთით დაიძინეთ. როცა გაიღვიძებ, ადამიანი დასვენებული და სუფთა იქნება, თითქოს მთელი ღამე ეძინა.
3. დაბრუნება. ახელ თვალებს, გრძნობ შენს სხეულს, გრძნობ ხელახლა დაბადებას. ესე იგი, "სტრესის" გაჩერება უსაფრთხოდ გავიარეთ, შეგვიძლია ღიმილით გავაგრძელოთ ცხოვრება. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ხუთი წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე მოსახერხებელ დროს.

ექიმ ფროლოვის ავტოტრენინგი ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად:

როგორ ვიკვებოთ საცხოვრებლად

პროფესორი პრეობრაჟენსკი ამბობდა: „წარმოიდგინე, რომ ადამიანთა უმეტესობამ საერთოდ არ იცის ჭამა! პროფესორი მართალი იყო. ჩვენ ჩვეულებრივ ვჭამთ ყველაფერს, რაც გვჭირდება, როცა გვინდა.

კვების ძირითადი წესებია:

ყოველწლიურად 31 დეკემბერს...

აბაზანა ან საუნა ასტიმულირებს და არეგულირებს დათრგუნვისა და აგზნების პროცესებს, მათთან სტუმრობამ შეიძლება აღადგინოს ნერვული სისტემა და მოახდინოს ფსიქიკის ნორმალიზება. აბაზანის პროცედურებიხსნის გონებრივ და კუნთოვან დაძაბულობას, მოდუნდება და ატონიზირებს ნერვულ სისტემას.

კუნთების რელაქსაციას მოჰყვება გონებრივი მოდუნება. აბაზანის შემდეგ ადამიანი სხეულში სიმსუბუქესა და კომფორტს გრძნობს. ეს ხდება იმის გამო, რომ სისხლი აქტიურად მიედინება კანზე, ამცირებს ემოციურ სტრესს და ხსნის კუნთების დამჭერები. რელაქსაციას მოჰყვება ნერვული სისტემის თანდათანობითი აღდგენა.

საუნის სითბოსა და ყინულის ხვრელის კომბინაცია მშვენივრად მუშაობს. ეს იციან მოყვარულებმა. მკვეთრი ცვლილება ტემპერატურის რეჟიმიძლიერად ატონიზირებს სისხლძარღვებს, რაც იწვევს მათ მონაცვლეობით ვიწროვებას და გაფართოებას. ეს პროცედურა აძლიერებს, ზრდის გამძლეობას და სტრესის წინააღმდეგობას.

აბაზანის შემდეგ სათანადო მასაჟი დაასრულებს სხეულის რეაბილიტაციის დღის პროგრამას. მისი დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაქსიმალურ რელაქსაციას, გონებრივი და ფიზიკური კომფორტის განცდას, დაარღვიოთ სტაგნაციური სისხლი და დაჭიმოთ შებოჭილობისა და ოსიფიკაციის ადგილები.

და არასოდეს დაივიწყოთ რას ასწავლიან ამ სამყაროს ბრძენები: „აზრები მატერიალურია, აქვთ დინამიური ენერგია და უფრო ძლიერად ახდენენ გავლენას გარემოებებზე, ვიდრე გარემოებები გავლენას ახდენენ აზრებზე“.

თუ გინდა კარგად იცხოვრო, იფიქრე კარგზე. წარმოიდგინე კარგი რაღაცეები, თითქოს ისინი უკვე დაგემართათ და ბედნიერი იქნები!

„მოერიდეთ თქვენს ფიქრებში ყველაზე უარესის მინიშნებასაც კი. მიიღეთ მხოლოდ საუკეთესო თქვენს გონებაში. აქციეთ ეს აკვიატებად." ვინსენტ პილი.

ცოტა ხნის წინ კლიენტმა დაუსვა კითხვა: ”მე წავიკითხე ავტო-ტრენინგზე, ეხმარება თუ არა პანიკის შეტევები? შესაძლებელია თუ არა პანიკის შეტევის მოხსნა ავტო-ტრენინგით?” ჩვენმა დიალოგმა ბევრი რამ განმარტა და დარწმუნებული ვარ გამოადგება ყველას, ვინც ეძებს გზებს პანიკური აშლილობისა და აგორაფობიის დასაძლევად.

მითითებულია თუ არა ავტომატური ვარჯიშის გამოყენება პანიკის შეტევებისთვის?

პანიკური აშლილობა არ არის პათოლოგია. ფსიქიკა ყოველთვის არ არის მზად სტრესისთვის, შემდეგ კი ტვინი, როგორც ჩანს, გიშველის, ბლოკავს ემოციების, აზრების, შეგრძნებების მთელ თაიგულს, შემდეგ აგდებს იმას, რაც დაგროვდა VSD სიმპტომების ან, უფრო სწორად, პანიკის შეტევების სახით. ნერვული სისტემის ასეთი მოშლით ორგანიზმი მუდმივად დაძაბულ მდგომარეობაშია. ცხედარი საფრთხის პირობებში საბრძოლო მზადყოფნაშია. კუნთები ტონუსშია, თავი ინტენსიურად მუშაობს, ადრენალინის დონე ჩარტებს ჩამოშორებულია.

იწყება ძებნა, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს ეს. შემდეგ კი პირველი აზრი არის რაიმე სახის დამამშვიდებელი საშუალებების მიღება. ამას ექიმები გვირჩევენ. მაგრამ შეტევა მეორდება...

გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ადამიანი ასე თუ ისე გაიგებს აუტოგენური ვარჯიშის (ან აუტოტრეინინგის) არსებობას და მისი გამოყენების შესაძლებლობის შესახებ პანიკის შეტევების სამკურნალოდ. რა თქმა უნდა, ავტომატური ვარჯიში მშვენიერია. ყოველივე ამის შემდეგ, ამის წყალობით, თქვენ წინასწარ ვარჯიშობთ უნარს - მართოთ თქვენი ნერვული სისტემა, აკონტროლოთ თქვენი ემოციები. და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი დაუფლებისთვის გონების მდგომარეობადა, შესაბამისად, პანიკის შეტევებთან საბრძოლველად.

რა მოხდება ჩემს თავში, თუ დავიწყებ ავტომატური ვარჯიშის გამოყენებას პანიკის შეტევებისთვის? რა არის სინამდვილეში?

პანიკის შეტევის შემდეგ, ან თავდასხმებს შორის, ავტომატური ვარჯიში მუშაობს თქვენს დასამშვიდებლად, ერთი მხრივ, რელაქსაციის ეფექტს და მეორეს მხრივ, თვითჰიპნოზის ეფექტს. ანუ, თქვენ იძენთ მოდუნების და დამშვიდების უნარებს, ისწავლით მათ სახლში და შემდეგ იყენებთ საჭიროების შემთხვევაში. მაგრამ მარტო დასვენება საკმარისი არ არის. თქვენ უნდა მისცეთ ტვინს დამშვიდების ბრძანება.

მაგრამ როდესაც ემოციები ძლიერდება, ასეთი ბრძანებების შეღწევა ქვეცნობიერში ადვილი არ არის, რადგან აღელვებული ტვინი ციებ-ცხელებით ეძებს გზებს, რათა თავიდან აიცილოს წარმოსახვითი საფრთხე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ საკუთარ თავს ეტყვით: "დამშვიდდი", ეს არ იმუშავებს, რადგან ... სადღაც ღრმად, ქვეცნობიერად, ტვინს სჯერა, რომ საფრთხეში ხარ. მით უმეტეს, თუ თქვენ უკვე განიცადეთ რამდენიმე პანიკური შეტევა და შიშისა და კონტროლის დაძლევა ცხოვრების ბირთვად იქცა.

მაგრამ აი რა არის საინტერესო! სპეციალური ავტო-სავარჯიშო ვარჯიშების შესრულებისას იხსნება არაცნობიერი წინააღმდეგობა, რომელიც დგას პანიკის შეტევებისგან განკურნების გზაზე. იმათ. თქვენ ჩაძირული ხართ მსუბუქი ან საშუალო დონის ტრანსში, რომელშიც თქვენ სასარგებლო ინსტალაციები„მშვიდად ვარ“, „ყველაფერი კარგადაა“ და ა.შ. არის ქვეცნობიერში მოხვედრის შანსი.

ტრანსის მდგომარეობაში მყოფ ადამიანზე დაკვირვებით, შეუძლებელია იმის გაგება, ფხიზლობს თუ არა, ფიქრობს თუ არა მნიშვნელოვანი საკითხები, ან დაძინება

პანიკური აშლილობის აუტოგენური ვარჯიშის დაუფლების შემდეგ, თქვენ შეძლებთ:

• მოიხსნას არასაჭირო დაძაბულობა;
• შიდა რესურსებზე წვდომის მოპოვება;
• მოამზადეთ ფსიქიკა შესაძლო სტრესისთვის;
• მართეთ თქვენი ემოციები (მათ შორის პანიკის შეტევების დროს);
• შთააგონეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ თქვენი მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის.

ტრანსის მდგომარეობა ზოგადად თავისთავად სასარგებლოა. უნებურად, ტრანსი ხდება ნებისმიერ ადამიანში ყოველ საათნახევარ-ორ საათში, როდესაც ტვინი, თითქოსდა, ყველა მიღებულ ინფორმაციას ყუთებში „აწყობს“. თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ მსგავსი ეფექტები, თუ დაფიქრდებით და ვერ შეამჩნევთ, როგორ გავიდა დრო. და შვება მოდის, როგორც წონა მხრებიდან. სწორედ ტრანსში ხდება ბრძანების სიტყვების გავლენა ქვეცნობიერზე. სწორედ მაშინ ამოქმედდება "დამშვიდების" დამოკიდებულება.

რამდენად ეფექტურია ავტომატური ვარჯიში პანიკის შეტევებისთვის?

პანიკის შეტევები, VSD-ის დიაგნოზთან ერთად, არის სიგნალი იმისა, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი არ არის სწორი. თავად პანიკის სინდრომი არის ერთგვარი ანალოგია, ცხოვრებისეული პრობლემების ასახვა ავტონომიური ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევით. უფრო მეტიც, სად, რომელ ორგანოებში „ისვრის“ სიმპათიკური ნერვული სისტემა, ეს არის ადამიანის ჩივილები. სწორედ აქედან მოდის პალპიტაციის სიმპტომები, მაღალი წნევა, ხელებში კანკალი და მსგავსი.

ასეთ ადამიანებს შინაგანი რეორგანიზაციის დიდი მოთხოვნილება აქვთ. სტრესისადმი ადაპტირებისთვის, მიიღეთ გადაწყვეტილებები უფრო სწრაფად. თუ რეგულარულად ატარებთ ავტომატურ ტრენინგს პანიკური აშლილობისთვის, ფსიქოლოგიური ჩიხები თანდათან იბლოკება. ფსიქიკა, როდესაც მას საკმარისი ყურადღება ექცევა, იწყებს თავის განკურნებას:

• რელაქსაცია ამცირებს სიმპათიკური ნერვული სისტემის იმპულსებს;
• თქვენს რესურსებზე წვდომის მოპოვება ძალას იძლევა;
• ბრძანებები და პარამეტრები ცვლის ქცევას.

ერთხელ გამოცდილი რელაქსაცია ავტომატური ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანი გამოცდილებაა. ის დასამახსოვრებელია. შემდგომ თქვენ ამოიღებთ მას მეხსიერებიდან, მაგრამ რეფლექსი რჩება. ბავშვობაში ვისწავლე ველოსიპედის ტარება და მრავალი წლის შემდეგ ჯდები და ატარებ.

რისი გამოყენება ჯობია პანიკის შეტევებისთვის: ავტომატური ტრენინგი თუ ჰიპნოზის სესიები? რა განსხვავებაა მათ შორის?

ავტოტრენინგი არის თვითჰიპნოზი. ჰიპნოზის დროს თერაპევტი მუშაობს თქვენთან. სწორედ ის გაგიადვილებთ ტრანსში ჩაძირვას და ადგენს მკურნალობის გეგმას ზოგადად, ისევე როგორც ამ კონკრეტულ სეანსს. სწორედ ის პოულობს სიტყვებს თქვენს ქვეცნობიერამდე მისასვლელად. ცხადია, აუტოგენური ვარჯიშის დროს ამ ყველაფერს თავად აკეთებთ.

მაშასადამე, ავტომატური ტრენინგი ცოტა უფრო რთულია, ვიდრე ჰიპნოზის სეანსი – რადგან მოგიწევთ ერთდროულად იყოთ ჰიპნოლოგის და კლიენტის როლში. თუმცა, თუნდაც მხოლოდ ჰიპნოთერაპიას აირჩევთ, ის ეფექტური არ იქნება, თუ არ ისწავლით თვითჰიპნოზს და, შესაბამისად, თქვენი ემოციური და ფიზიკური მდგომარეობის თვითრეგულირებას. კარგი ჰიპნოთერაპევტი ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ გასწავლოთ თვითჰიპნოზი, განსაკუთრებით AT.

ჰიპნოზი ტარდება სესიის დროს, ხოლო ავტომატური ვარჯიში უფრო უნივერსალურია - ამას აკეთებთ, როცა თქვენთვის მოსახერხებელია, თუნდაც PA-ს წინა დღეს და თავად განსაზღვრავთ სესიის ხანგრძლივობას.

არის თუ არა ავტომატური ვარჯიში უსაფრთხო?

როდის და როგორ უნდა გამოვიყენოთ ავტომატური ტრენინგი პანიკური კრიზისის დროს?

ცნობილი "მწვრთნელი, რომელიც ზის დროშკის პოზაზე" იდეალურია ოფისში AT ვარჯიშისთვის. სახლში უფრო კომფორტულად დაწოლა შეგიძლიათ

აუტოგენური ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს ნებისმიერ დროს და რამდენიც გსურთ. საკმარისი დაჟინებით ყალიბდება ემოციების, ქცევისა და შეგრძნებების მართვის ჩვევა. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უკეთესი იქნება უნარი. რამდენიმე კვირის შემდეგ შეიძლება შეამჩნიოთ, რამდენად ნაკლებად ღელავთ. და ეს უკვე დიდი ნაბიჯია პრობლემის გადასაჭრელად.

თუ უძილობას ემატება პანიკის შეტევები, გაიარეთ ავტომატური ვარჯიში ძილის წინ. მაშინ თქვენი ძილი ღრმა და თანაბარი იქნება. ან შეგიძლიათ ამის გაკეთება სწორად თქვენი ლანჩის დროს, დღის განმავლობაში. და გამოჯანმრთელდი და ისარგებლე.

ავტომატური ვარჯიშის ჩასატარებლად ჯობია დაწოლა. თუ ეს შეუძლებელია, კომფორტულად დაჯექით სკამზე. რომ გქონდეს სადმე თავი უკან დადო და ხელები დადო. გაშალეთ ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ. შეგიძლიათ თვალები დახუჭოთ.

ავტოტრენინგი PA-სთვის - ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები

კუნთების მოდუნებით თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ გარკვეულ შეგრძნებებზე. ეს იწვევს ჰიპნოზის მსგავს მდგომარეობას. შემდეგ კი წარმოთქვით ბრძანება-ფრაზები, რომლებიც შეიცავს ცვლილებებს თავდაჯერებულობასა და სიმშვიდეში. ეს არის AT-ის არსი.

ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ აუტოგენური ვარჯიშის შემდეგი ფაზები:

1. რელაქსაცია.
2. სპეციალური წინადადებები. ისინი შეიძლება იყოს პირდაპირი - ტექსტის სახით და არაპირდაპირი - წინადადებები სურათების, მოთხრობების საშუალებით.
3. დაბრუნება.

1. რელაქსაცია.

თქვენ ამბობთ (თავს):

მზად ვარ დასასვენებლად. თანდათანობით დასვენება იწყება. ვგრძნობ, რომ სიმსუბუქე და სიმშვიდე მავსებს. ჩემი სხეული უწონად და მოდუნებულია. ვგრძნობ, რომ სითბო სასიამოვნოდ მფარავს.

ვგრძნობ, როგორ მოდუნდება მარჯვენა ფეხის კუნთები. ფეხები მოდუნებულია, შემდეგ ქვედა ფეხი და ბარძაყის კუნთები. მარჯვენა ფეხი მტკივა. ახლა მარცხენა ფეხის კუნთები მოდუნდება. ნელი რელაქსაცია გადის ფეხის კუნთებში, შემდეგ ბარძაყებში და გადადის ქვედა ფეხისკენ. მარცხენა ფეხი მტკივა. თბილად ვგრძნობ თავს. აბსოლუტურად მშვიდი ვარ.

ახლა ვგრძნობ, რომ კუნთები ნელ-ნელა თბება მარჯვენა ხელი. სითბო და სიმძიმე გადადის ხელიდან წინამხრისკენ, შემდეგ მხარზე. ახლა დასვენება მარცხენა ხელის გასწვრივ მიდის. სითბო გადადის ხელიდან წინამხრისკენ, შემდეგ მხარზე. ხელები უმოძრაო და მძიმეა. თავს მშვიდად ვგრძნობ.

ახლა მუცლის კუნთები მოდუნდება. შემდეგ უკან. კისერი ამშვიდებს.

თავი მსუბუქია.

ვგრძნობ, რომ სითბო და სიმსუბუქე მიპყრობს. თავს კარგად და მშვიდად ვგრძნობ. ჩემი სხეული ისვენებს. ძალითა და ენერგიით სავსეს ვგრძნობ.

2. აუცილებელი პარამეტრების შემოთავაზება, დაიმახსოვრეთ ისინი წინასწარ.

„ახლა საკუთარ თავს ვესაუბრები. ჩემს თავს გარედან ვუყურებ. დროა გავიდე გზაზე. არ ვიცი რა მელოდება ზღურბლს მიღმა. არ ვიცი, რა მომიწევს. მაგრამ მე ვიცი, რომ გჯეროდეს საკუთარი თავის, შენი შიდა ჯოხიდამეხმარება და წარმატებას მოიტანს. ზოგიერთი რამ მაინც მაწუხებს, მაგრამ ვიცი, რომ შფოთვა ნისლია. და ეს ნისლი იწვევს პანიკას. ჩემს თავს ვუყურებ და სახეზე შფოთვის ნისლს ვხედავ. ახლა კი ამ შფოთვას სახიდან ვაშორებ. ნისლს ვწმენდ და თავდაჯერებულობას ვიმატებ. ვგრძნობ ჩემს შინაგან ბირთვს. მე ვისწორებ ზურგს, ვისწორებ მხრებს და ამით ვტოვებ ყოველგვარ დარჩენილ შფოთვას. ვხედავ, ჩემი თავი მაღლა აწია. და მე ვხედავ ჩემს თავდაჯერებულ და მშვიდ მზერას. (მოკლე პაუზა) ჩემი სხეული და გონება ჰარმონიაშია, ისინი ერთმანეთს ეხმარებიან. ახლა ვგრძნობ, როგორი სიმშვიდე დამევსო მთლიანად. მზად ვარ ნებისმიერი სირთულისთვის. ახლა კი დროა წინ წავიდე.

3. დაბრუნება

თავს დასვენებული და ენერგიით სავსე ვხვდები. მაქვს სურვილი გავაკეთო ყველაფერი რაც მხედველობაში მაქვს. აქ ვბრუნდები, ამ ადგილას, სადაც ახლა ვარ.

თანდათან ვგრძნობ თითებს და ხელებს. მათ შეუძლიათ გადაადგილება. მკლავის კუნთები დაძაბულია. მუშტებს ვკრავ და ხელებში სასიამოვნო ძალას ვგრძნობ.

ახლა ფეხებს ვიძაბავ. ფეხებში სიმტკიცეს ვგრძნობ. ზურგი ზემოთ იხრება. ენერგია მოძრაობს მთელ სხეულში. ახლა ვგრძნობ სახის და ტუჩების თითოეულ კუნთს. მათ შეუძლიათ გადაადგილება. ღრმად ვისუნთქავ და რამდენიმე წამით ვაკავებ. შემდეგ ამოვისუნთქე პირით. და ამავდროულად მუშტებს ვხსნი და თვალებს ვახელ. მე დავბრუნდი. ჩემს სხეულში არის ძალა და შინაგანი სიმშვიდე. მე შემიძლია ყველაფერი გავაკეთო.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ავტომატური ტრენინგი. ან ჩადეთ თქვენი საკუთარი ბრძანებები, პარამეტრები და სიტყვები, რომლებიც მხოლოდ თქვენთვის შესაფერისია. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ავტო ტრენინგის ტექნიკის შესახებ წიგნებიდან. ჩვენი რეკომენდაცია: წაიკითხეთ ა. პეტროვის ბროშურა „ავტოგენური ვარჯიში თქვენთვის“.

როდესაც ადამიანი გადაწყვეტს, რომ არ შეუძლია ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად ავტო-ტრენინგის გარეშე, საუკეთესო რამ, რაც შეუძლია გააკეთოს, არის ნევროლოგის ან სულ მცირე თერაპევტის კონსულტაცია.

ავტოტრენინგზე საუბრისას არაერთხელ მოგვიწევს შევეხოთ თემას, თუ რატომ არის ამის საჭიროება ან რისთვის არის საჭირო:

• როდესაც ადამიანს აწუხებს განუკურნებელი დაავადება;
• მუდმივად გრძნობს შფოთვას ბავშვებისა და შინაური ცხოველების მიმართ;
• ყველაფრის ერთდროულად გაკონტროლების სურვილი;
• გაზრდილი გონებრივი აქტივობა: სწავლა ან სამუშაო პირობები;
• სესიებისა და სამუშაოს ძიების დროს.

გასაგებია, რომ როცა ადამიანი ვერ ანაწილებს დროს სწორად და მუდმივად იმყოფება დროის ზეწოლის ქვეშ, აქ კარგი ფსიქოლოგი დაეხმარება და ასწავლის მას ავტო-ტრენინგის ტექნიკას.

სხვა საქმეა, როდესაც ადამიანი ავად არის და ვერ პოულობს სახსრებს სამკურნალოდ, მაგალითად, ონკოლოგიური დაავადებისთვის, მაშინ მას დაეხმარება თვითჰიპნოზი ან მედიტაციის ვარჯიშები:

• მოსაწყენი ტკივილი, არ იგრძნოთ იგი;
• შინაგანი წყენის დაძლევა;
• შეეცადეთ იპოვოთ გამოსავალი ყველა გონივრული გზით.

მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი შემთხვევები ცოტაა, სასწაულებრივი განკურნება მაინც ხდებოდა დაავადების შემდგომ ეტაპებზეც კი. ამის დასაბუთება გერმანელმა მეცნიერებმა ჯერ კიდევ 1932 წელს მისცეს.

მოტივაცია ავტოტრენინგისთვის ახალგაზრდებში და არა მარტო

ძალიან დიდია იმ ადამიანთა პროცენტი, ვინც ახალგაზრდობაში ჩაერთო ავტო-ტრენინგში. ყველა იმიტომ, რომ მიიღეთ უმაღლესი განათლებაეს გახდა ერთდროულად მარტივიც და რთულიც.

ყველას შეუძლია სწავლა, მაგრამ ყველას არ შეუძლია სწავლის გადახდა, მაგრამ მაინც უწევს მუშაობა. და მაშინაც კი, თუ ვივარაუდოთ, რომ გამოცდის შედეგების შეძენა შესაძლებელია, ძალიან რთულია მუშაობა რეალური ცოდნის გარეშე და თუნდაც პროდუქტიული იყოს საკუთარი თავისთვის.

ამიტომ, ბევრი უნივერსიტეტი ასევე ხსნის აუტოგენურ სასწავლო კურსებს აპლიკანტებისთვის, რათა ასწავლონ მომავალ სტუდენტს:

• გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს;
• დროულად დათრგუნოს საგნის არცოდნის შიშის გრძნობა;
• არ ინერვიულოთ საპასუხისმგებლო და კრიტიკულ სიტუაციებში;
• იპოვნეთ ცოდნის შიდა რეზერვები.

ამ თვალსაზრისით, ახალგაზრდებმა უნდა ისწავლონ ნერვული სისტემის დამშვიდება კრიზისის მომენტებში, გაუმკლავდნენ ხმის კანკალს ან ებრძოლონ თქმის სურვილს. შეურაცხმყოფელი სიტყვა, ისინი შეძლებენ მრავალი წლის განმავლობაში კომფორტულად იცხოვრონ ნერვული შოკის გარეშე.

გარდა ამისა, სკოლის კურსდამთავრებულები ჯერ კიდევ არ იცნობენ უნივერსიტეტებში განათლების სისტემას, ამიტომ ადამიანი მაშინვე აღმოაჩენს საკუთარ თავს:

• გარშემორტყმული უცხო ადამიანებით;
• ხშირად ახალ სოციალურ და საცხოვრებელ პირობებში;
• მარტო თქვენი მომავლისთვის პასუხისმგებლობის გრძნობით;
• მხოლოდ შიგნით უცნობი ქალაქიმისი ტრადიციებისა და წეს-ჩვეულებების ცოდნის გარეშე.

ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს როგორც ახალგაზრდა პიროვნების განვითარებაზე, ასევე ადამიანის ნერვულ სისტემაზე. ამიტომ, დაამთავრა საგანმანათლებლო დაწესებულებადა ნევრასთენიის თავიდან აცილების მიზნით, საკმაოდ სასარგებლოა ავტო-ტრენინგში ჩართვა.

თანამედროვე მედიტაციის სკოლები სტუდენტებს სთავაზობენ გაკვეთილებს, რომლებიც გარკვეულწილად განსხვავდებიან იოგასგან. მაგრამ მათ ყველას ერთი რამ აქვთ საერთო: ისწავლონ მოდუნება და სწორად სუნთქვა.

და მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებს ყოველთვის სურთ პირდაპირ ვარჯიშებზე წასვლა ლოტოსის პოზაში, მათ უნდა დაიწყონ სწორი სუნთქვით.

დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ უბრალოდ დაჯდეთ სკამზე და ღრმად ამოისუნთქოთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფილტვები მთლიანად სავსეა ჰაერით. ამოისუნთქეთ ნელა. ამ დროს აზრები მაქსიმალურად უნდა იყოს კონცენტრირებული სუნთქვაზე და არა სადღაც ღრუბლებში ასვლა. გაკვეთილების დროს მოსწავლეებმა ყველაზე მეტად ეს უნდა გაიგონ საუკეთესო გზადაისვენე - კონცენტრირება, თუმცა პარადოქსულად ჟღერს. უფრო მეტიც, თქვენ მოგიწევთ თქვენი აზრების ფოკუსირება მკლავებზე, ფეხებზე და პირველ რიგში მხოლოდ სხეულის ნაწილებსა და შინაგან ორგანოებზე.

შეგიძლიათ ისწავლოთ დამოუკიდებლად, კურსზე მწვრთნელთან ან მეგობართან ერთად.

ეს ეტაპი მნიშვნელოვანია, იმისდა მიუხედავად, თუ რა მიზნით მივიდა ადამიანი ავტო-სავარჯიშო გაკვეთილებზე. ეს არის მნიშვნელოვანი მომზადება უფრო სერიოზული ვარჯიშებისთვის კარგად განსაზღვრული მიზნების მისაღწევად და აღდგენისთვის. ნორმალური ოპერაციანერვული სისტემის ჩათვლით.

ექვსი ტრენინგის საფუძველი

როდესაც ადამიანი ისწავლის სწორად სუნთქვას და სხეულის გარკვეულ ნაწილებში სითბოს ან სიცივის შეგრძნებას პირველივე თხოვნით, მას შეუძლია გადავიდეს უფრო სერიოზულ ვარჯიშზე.

იმისათვის, რომ გამოიყენოთ ავტომატური ვარჯიში თქვენი ნერვების დასამშვიდებლად და ნორმალურად შესანარჩუნებლად სიცოცხლისუნარიანობა, თქვენ უნდა დაეუფლოთ რამდენიმე ვარჯიშს, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ კომფორტულ და სტაბილურ მდგომარეობაში. ლოტოსის პოზა ამ გაგებით - იდეალური ვარიანტი, არამედ ზემოაღნიშნული მიზნებისთვის სავსებით შესაფერისია დაწოლა, დაწოლა ან ბორბალივით ჯდომა. არსებობს მხოლოდ ექვსი ძირითადი სავარჯიშო, რომლებსაც კლასიკური სახელები აქვთ და ასრულებენ კონკრეტულ მოქმედებას თავად მედიტაციის სისტემაში. ისინი მნიშვნელოვანია აუტოგენური რელაქსაციის ვარჯიშის პირველი ეტაპისთვის.

1. სავარჯიშოებიდან პირველი, "სიმძიმე", მუშაობს კუნთების მოდუნებაზე. ეს შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ ადგილას მოხერხებულად.
2. "სითბოს" სავარჯიშო ამოცანა მიზნად ისახავს სისხლძარღვების პირდაპირი მნიშვნელობით გაფართოებას კანი, მოშლილი ფსიქიკის მქონე ადამიანებისთვის ეს უფრო მნიშვნელოვანია.
3. "პულსი" გამოიყენება გულისცემის ნორმალიზებისთვის საინტერესო სიტუაციებში.
4. „სუნთქვის“ შესრულებისას აუცილებელია სპონტანური აღგზნების გამოწვევა, ანუ გულისცემის მატება, შემდეგ მოულოდნელად დამშვიდება, ერთგვაროვანი სუნთქვის მიღწევა. მაგრამ საქმე იმაშია, რომ საბოლოო ჯამში სასურველი მდგომარეობები თითქმის მყისიერად უნდა გამოჩნდეს.
5. "მზის წნულის" შესრულება სასურველია ადამიანების მიერ, რომლებიც გაწვრთნილი არიან ადამიანის ანატომიის ცოდნაში. ამ ვარჯიშის მიზანია შინაგანი ორგანოების სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება.
6. "მაგარი შუბლი" ავტო-ტრენინგის პირველ ეტაპზე საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ტკივილი, კერძოდ თავის ტკივილი, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, დროთა განმავლობაში ადამიანი შეძლებს გამოიყენოს განვითარებული უნარინებისმიერ დროს საჭირო.

თუ ადამიანს ნერვული სისტემის დამშვიდება სურს, უმჯობესია გამოიყენოს პირველი, მეორე და მეოთხე ვარჯიშები. ყველაფერი, რაც შინაგან ორგანოებს ეხება, უფრო შესაფერისია მათთვის, ვინც დაავადებას ებრძვის.

საფუძველს ქმნის ყველა ამ სავარჯიშოს რიგრიგობით ან რამდენიმე კონკრეტული სავარჯიშოს შესრულება საწყისი ეტაპიავტოტრენინგი, რასაც მოჰყვება მეორე, ყველაზე საინტერესო პერიოდის აქტიური შეთავაზება ან წინასწარ მომზადებული ფრაზის თვითდადასტურება.

ავტომატური ვარჯიში დამშვიდებისთვის (მაგალითი)

შეგიძლიათ შექმნათ დამამშვიდებელი ფრაზა დამოუკიდებლად ან ტრენერთან ერთად. არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომლითაც ხდება პოზიტიური განცხადების ტექსტური მასალის შედგენა.

თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ორი რამ:

• თვითდადასტურება ცუდად მოფიქრებული ტექსტური მასალა;
• ჩაწერეთ ძალიან ბანალური ფრაზები ქვეკორტექსზე, მაგალითად, "ყველაფერი კარგადაა" ან მსგავსი რამ.

განცხადება უნდა იყოს:

• აზრიანი;
• ცოტა ასოციაციური;
• იდენტური აზრების გამოყენებით.

ამ შემთხვევაში, თუნდაც გარე დამკვირვებელს მოეჩვენოს, რომ განცხადების აგებაში ლოგიკა არ არის ან აშკარად ირღვევა, ამას ყურადღებას ვერ მიაქცევთ. იდენტური ფრაზების მარტივი მაგალითი აშკარა ალოგიკურობით, თუ ყველაფერს საღი აზრის თვალსაზრისით განვიხილავთ:

„როცა ზღვის ხმა გესმის, მშვიდად ხდები, თავდაჯერებულობა იძენს, შფოთვა და მღელვარება ქრება. როცა გარშემომყოფებისგან აგრესია და ბრაზი მოდის, ზღვის ხმა მესმის“. ამ დაყენების მიზანი მარტივია. თუ მოულოდნელად წარმოიქმნება კონფლიქტური სიტუაცია, ტვინი უკვე "აჭერს ღილაკს" ბრძანებებზე: აგრესია, გაბრაზება - ეს არის ზღვის ხმა.

ის, თავის მხრივ, ამუშავებს მთელ სამონტაჟო მექანიზმს: "როდესაც ზღვის ხმა ისმის...". კარგად დახვეწილი ფრაზა სწრაფად დაიდება თავის ტვინის ორივე ნახევარსფეროში, რომელიც ჩაირთვება თითქმის მყისიერად, როდესაც წარმოიქმნება კონფლიქტური სიტუაცია ან რაიმე სხვა საფრთხე ადამიანისთვის.

ზოგიერთი ადამიანი იყენებს ათამდე დათვლის წესს ყველა ამ ტექნიკის ნაცვლად. სხვათა შორის, ეს შეიძლება ირიბად მიეკუთვნოს გარკვეული ტიპისვარჯიში, მაგრამ ყველა სახის ფორმალობის შესრულების გარეშე. მაგრამ მოყვანილი მაგალითი ძალიან მარტივია და გამიზნულია სპეციალურად თქვენი ნერვების დასამშვიდებლად და ემოციების მოზღვავებისთვის კონკრეტულ სიტუაციაში.

მაგრამ ნერვულ სისტემას შეუძლია შეარყიოს სხვადასხვა დაავადებები, ჩხუბი და საყვარელი ადამიანების მუდმივი წუხილი. მაშინ განცხადება ზუსტად უნდა იყოს მიმართული შფოთვის წყაროსკენ. გადაწყვიტეთ რა გაშინებთ ყველაზე მეტად:

• ფულის ნაკლებობა ან რაიმეს შეძენის შეუძლებლობა;
• ავადმყოფობა ან მისი შედეგები;
• ოჯახის წევრებთან დაშორება ან მარტოობის შიში.

ნებისმიერ პრობლემას ყოველთვის აქვს რამდენიმე დასასრული და თუ რამე არ მოაქვს მოსალოდნელ შედეგს, ეს ნიშნავს:

• მიიღწევა არა მთლად ღირსეული მიზანი;
• განხორციელების საშუალებები ასევე არ არის ძალიან კარგი;
• შესაძლოა, ეს საერთოდ არ არის პრობლემა.

ზემოხსენებულ მაგალითში, იმისათვის, რომ მოვლენის იდენტურობის რეპროდუქცია და მასზე რეაქცია ავტომატურობამდე მივიყვანოთ, აუცილებელია საკუთარ თავში აღძრას განცდა, რომელიც განიცადა კონფლიქტურ სიტუაციაში, დაიმახსოვროს იგი და ნათლად დააკავშიროს ის, რაც უნდა. მოხდეს შემდეგ. სახელდობრ, სიმშვიდე და თავდაჯერებულობა და ავტოტრენინგის დროს ეს მდგომარეობაც მუშავდება, ახსოვთ და დგება „წამყვანი“ მისი გამრავლებისთვის.

ყველაფერი მუშაობს ისე, როგორც კარგად ზეთიანი საათის მექანიზმი, მაგრამ აი, რითი განსხვავდება ავტომატური ვარჯიში ჰიპნოზისგან, რომ მთელი რწმენა ცნობიერების მეშვეობით მოდის. მაშასადამე, შედეგს მისცემს მხოლოდ განცხადება, რომლის გულწრფელად სჯერა ადამიანს, როდესაც ის გულიდან მოდის და არ არის გამიზნული სხვების, მათ შორის საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენება. ეს არ არის რელიგია, არამედ სწორედ სირთულის საჭიროება ცხოვრებისეული სიტუაციაგაუმკლავდეთ ემოციებს, არ დაუშვათ მათ გულის ტკივილი, ანუ დაიცვათ თავი ნევროზებისგან, ინფარქტისგან ან ინსულტისგან.

გამოსვლა ავტო-ტრენინგიდან და დასკვნა მისი ეფექტის შესახებ

გავლილი გზა საწყისი ვარჯიშიდან სანუკვარი ფრაზის დამტკიცების დასრულებამდე მოგვაგონებს ოპერაციისთვის მომზადებას, ანესთეზიას, ხდება გარკვეული მოვლენები, თუნდაც ტვინი აკონტროლებსადამიანი, მაგრამ ძილიდან გამოსვლა შეიძლება მტკივნეული იყოს. ვარჯიშის ამ ეტაპს ეწოდება: გამოსვლა აუტოგენური ვარჯიშიდან.

დამტკიცების ეტაპის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა იფიქროთ პროცესის დასრულებაზე და დაბრუნების აუცილებლობაზე რეალური ცხოვრება. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება კომპეტენტურად, "გაღვიძება" (ყველაფერი, რაც მოხდა სიზმარი არ იყო), იგრძნოთ ცნობიერების სიმსუბუქე, პრობლემების ბარგის არარსებობა თქვენს უკან.

წმინდა ფსიქოლოგიური გასასვლელი კონსოლიდირებულია და ფიზიკური მოქმედებებიტრენინგის ადგილმდებარეობის მიხედვით. იდეალურ სიტუაციაში საჭიროა ნელა მოხვიოთ ხელები მუშტებში, იგრძნოთ თქვენი სხეულის წონა, შეგიძლიათ კარგად გაჭიმოთ, ხელები მაღლა ასწიოთ ღია ხელით და ნელა ჩამოწიოთ ისინი გვერდებში. ამ ეტაპზე, ფაქტობრივად, მთელი ეტაპი დასრულებულია.

ავტომატური ვარჯიშის დახვეწილობა

როგორც გესმით, ავტომატური ტრენინგის მასალების მიღება შესაძლებელია მზა. მაგრამ მათ აუცილებლად უნდა გადაამუშავოთ, რომ მოერგოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, მნიშვნელოვანია, რომ ტექსტური მასალა იყოს ცნობიერი. მთელი პროცესი ყველა ეტაპზე და სტადიაზე, თვით თვითჰიპნოზისგან განსხვავებით, ხდება ცნობიერების, პრობლემის გააზრების და მისგან ნებისმიერ მომენტში გასვლის საჭიროების დონეზე.

კიდევ რამდენიმე სიტყვა საუნდტრეკის შესახებ. თუ შესაძლებელია, სჯობს არ გამოვიყენოთ, სჯობს ისწავლოთ ზეპირად მოწონებული ფრაზა. მიზანშეწონილია გაკვეთილების ჩატარება ბუნებრივ სიჩუმეში, როგორც ამბობენ, ფანჯრის მიღმა ჩიტებმა არ უნდა გადაიტანონ ყურადღება, ისევე როგორც მსმენელთან იმავე ოთახში მყოფი ადამიანების ხმები.

ავტოტრენინგი ეხმარება ადამიანებს გახდნენ უკეთესი, დაძლიონ შიშები და გაუმკლავდნენ ემოციებს. თუ პრობლემას ნაბიჯ-ნაბიჯ მიუდგებით, დაწყებული მაინც კონფლიქტურ სიტუაციებთან გამკლავების უნარით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ბევრ კომპლექსს და აშკარა ნაკლოვანებებს, რაც მიგიყვანთ სამყაროში, რომელიც შეიძლება არ იყოს იდეალური, მაგრამ მაინც. საკუთარ თავთან სრული შეთანხმებით.

ავტოტრენინგიარის სპეციფიკური ფსიქოტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია თვითჰიპნოზის ტექნიკაზე, რომლის საშუალებითაც ინდივიდს შეუძლია დაარწმუნოს საკუთარი ქვეცნობიერი ყველაფერში და მიზნად ისახავს ადამიანის ორგანიზმში ჰომეოსტატიკური პროცესების ბალანსის აღდგენას, დარღვეული, მაგალითად, სტრესული გარემოებების გავლენის გამო. . ავტომატური ვარჯიშის სისტემა საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თვისებები, ცუდი ჩვევები, გარეგნობა, კურნავს სხვადასხვა დაავადებებსა და დამოკიდებულებებს.

პოზიციიდან სამეცნიერო სამყაროავტომატური ვარჯიში ეხება ჰიპნოტურ ეფექტებს. თუმცა, ის დადებითად განსხვავდება ჰიპნოტექნიკისგან იმით, რომ ინდივიდი აქტიურად არის ჩართული აუტოგენური ვარჯიშის კურსში. ხოლო ჰიპნოზური გავლენით პაციენტს ენიჭება ექსკლუზიურად პასიური როლი.

ავტოტრენინგი ეფუძნება კუნთოვანი ქსოვილის რელაქსაციის, თვითჰიპნოზისა და თვითგანათლების გამოყენებას. როგორც თერაპიული ფსიქოტექნიკა, ავტოტრენინგი შემოგვთავაზა გერმანელმა ექიმმა ი. შულცმა.

აუტოტრენინგის თერაპიული ეფექტი განპირობებულია ტროფოტროპული რეაქციით, რომელიც ხდება რელაქსაციის შედეგად, რომელსაც თან ახლავს განგლიონური ნერვული სისტემის პარასიმპათიკური განყოფილების ტონის მატება, რაც ხელს უწყობს სხეულის უარყოფითი სტრესული რეაქციის შესუსტებას ან განადგურებას.

ავტომატური ვარჯიში ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად

აუტოგენური ვარჯიშის ტექნოლოგია იყო ი.შულცის მიერ ჰიპნოზური ძილის მდგომარეობაში მყოფი პირების მრავალი დაკვირვების შედეგი. ავტოტრენინგის საფუძველია იმის გაცნობიერება, რომ ადამიანის განწყობა და მისი აღგზნების ხარისხი გავლენას ახდენს ყველა ორგანოს ფუნქციონირებაზე. ამავდროულად, შულცმა ხაზგასმით აღნიშნა, რომ ასეთ კავშირს ახასიათებს ურთიერთგაგება, რადგან თუ სასურველი გულისცემის და სუნთქვის მაჩვენებლები მიიღწევა ინდივიდის სხეულიდან, მაშინ გონებრივი პროცესები და ფსიქიკური ფუნქციები ავტომატურად შედის წონასწორობაში. ტვინის რითმები, რომლებიც წარმოიქმნება ასეთი სამუშაოს დროს, შეესაბამება მდგომარეობას, როდესაც სუბიექტი არის სიფხიზლესა და ძილს შორის. ეს რიტმები უფრო ოპტიმალურია თვითჰიპნოზისთვის.

ამრიგად, ნერვული სისტემის ავტო-ვარჯიშები არის საკუთარი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის შეგნებული რეგულირება. იგი ხორციელდება ადამიანის საკუთარ თავზე გავლენის გზით სიტყვების, გონებრივი გამოსახულების, კუნთების ტონის კონტროლისა და სუნთქვის კონტროლის საშუალებით.

ავტოტრენინგი ხელს უწყობს კუნთების სრულ რელაქსაციას, აგზნების მექანიზმების კონტროლს და განგლიური ნერვული სისტემის ინჰიბირების პროცესებს.

ნერვული სისტემის ავტომატური ვარჯიში მოითხოვს სისტემატურ ვარჯიშს, სასურველია დღეში რამდენიმე გამეორება. ხშირად, ავტომატური ვარჯიშის დაუფლებას დაახლოებით ოთხი თვე სჭირდება.

აუტოგენური ვარჯიშის უპირატესობა მისი ტექნიკის ათვისების სიმარტივეა. ყოველივე ამის შემდეგ, ძირითადი ტექნიკის ათვისება შესაძლებელია დამოუკიდებლად.

ავტომატური ვარჯიშის სისტემა საშუალებას გაძლევთ:

- ისწავლეთ კონტროლი - დაარეგულირეთ ჩონჩხის კუნთების ტონუსი;

- სურვილისამებრ, ფონზე გამოიწვიეთ სასურველი ემოციური განწყობა კუნთების რელაქსაცია, შექმენით სახელმწიფო სულიერი ჰარმონია;

- გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის პროცესებზე მეხსიერებაში სასიამოვნო შეგრძნებების აღორძინებით;

- დაარეგულირეთ ყურადღება, გაამახვილეთ იგი სასურველ ობიექტზე ან გადაიტანეთ ყურადღება.

დამამშვიდებლად ავტომატური ვარჯიში მოდის ინდივიდის მიერ სპეციალური ვარჯიშების შესრულებაზე, რომელიც იმყოფება გარკვეულ პოზიციაში და ჩაეფლო სხეულის მოდუნების მდგომარეობაში, რომლის დროსაც მისთვის უფრო ადვილია დაემორჩილოს თვითჰიპნოზს, ვიდრე მდგომარეობაში. სიფხიზლე.

რელაქსაცია უნდა დაიწყოს თითებით, თანდათან მაღლა ასწიოს ფეხებამდე, შემდეგ თეძოებსა და მენჯის კუნთებზე. რის შემდეგაც მოდუნებულია ზურგისა და მუცლის კუნთების კუნთოვანი კორსეტი, შემდეგ უნდა მოდუნდეს მხრის სარტყელისა და კისრის კუნთები და თითები. რელაქსაციის დროს მაქსიმალურად უნდა ეცადოთ ყურადღება გაამახვილოთ სწორი ჯგუფიკუნთები, თანდათანობით გადადის კუნთების შემდეგ ჯგუფებზე. ასევე რეკომენდებულია საკუთარი თავისთვის შემდეგი ფრაზების თქმა:

- სრულიად მშვიდად ვარ;

- მღელვარება მტოვებს;

- საზრუნავი მიტოვებს;

- ირგვლივ ყველაფერზე ვარ მოწყვეტილი;

- ფიქრები ნელ-ნელა მიტრიალებს.

გარდა ამისა, რელაქსაციის ავტომატური ვარჯიში ასევე შეიძლება შეიცავდეს სუნთქვის ვარჯიშების სერიას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგას პრაქტიკა დაგროვილი სტრესისგან თავის დასაღწევად. იოგას გაკვეთილებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ გაზრდილი შფოთვის სიმპტომები და დეპრესიის ნიშნები.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საკუთარი სიტყვიერი ფორმულა, რომელიც მიზნად ისახავს დამშვიდებას. ასევე არსებობს რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ დამამშვიდებელი ტექსტური მასალა, რომელიც შედგება დადებითი განცხადებებისგან. ტექსტის ფორმულის შედგენის მთავარი წერტილი არის ორი რამის აკრძალვა, კერძოდ, აკრძალულია არასწორად ჩაფიქრებული სიტყვიერი ფორმულის თვითდამტკიცება და ქვეცნობიერზე ზედმეტად ბანალური განცხადებების ჩაწერა, მაგალითად, "ყველაფერი კარგადაა" ან რაღაც მსგავსი.

სიტყვიერი განცხადება უნდა იყოს ოდნავ ასოციაციური და აუცილებლად შინაარსიანი. ტექსტის მასალაში აუცილებელია იდენტური აზრების გამოყენება.

კარგად დახვეწილი წინადადება თითქმის მყისიერად დადგება ქვეცნობიერში.

ავტომატური ტრენინგი თავდაჯერებულობისთვის

ხშირად უმრავლესობას მიაჩნია, რომ დაუცველობის გრძნობა საკუთარ თვისებებში და სიძლიერეებში არც ისე დიდი ნაკლია. მაგრამ, თუ დაფიქრდებით, რამდენი ხელიდან გაუშვა ასეთი განცდის გამო, რამდენი გაუთვალისწინებელი შანსი, აუსრულებელი მიზანია, მაშინ სევდიანი ხდება. ნებისმიერი გაურკვევლობის დაძლევა შესაძლებელია. აუტოგენური ვარჯიში ითვლება უმარტივეს და ეფექტურ ინსტრუმენტად გაურკვევლობისა და გაურკვევლობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

აუტოგენური რელაქსაცია და რელაქსაცია არის ყველა აუტოგენური ვარჯიშის საფუძველი. ნებაყოფლობითი რელაქსაცია აფიქსირებს განპირობებულ რეფლექსებს და დადებითი ემოციების ბიოლოგიურ ასახვას. თვითგანათლება და თვითდარწმუნება აქცევს ავტოტრენინგს ინტელექტუალურ-ნებაყოფლობით პროცესად, რომელიც გზას უხსნის პიროვნული მახასიათებლების რაციონალურ რესტრუქტურიზაციას.

ავტო-ვარჯიშში მთავარი როლი ეკუთვნის სიტყვიერი ფორმულირებებისა და სიგნალების განმეორებით გამეორებას. ადამიანის ტვინიურთიერთობები სურათებსა და განგლიონურ ცენტრებს შორის, რომლებიც არეგულირებენ სხვადასხვა პროცესებს.

თქვენ შეგიძლიათ თავად შეადგინოთ სიტყვიერი ფორმულირებები ავტომატური ვარჯიშისთვის, მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე ძირითადი მოთხოვნა:

- უარი თქვას სიტყვაზე "ვეცდები";

- გამორიცხეთ ნაწილაკი „არა“;

- აუცილებელია სავარჯიშოების დასრულება წინადადებით, რომელიც იწყება სიტყვებით: „ახლა ვხვდები...“.

აუტოგენური ვარჯიში თავდაჯერებულობის გრძნობის გასაზრდელად საკუთარი პოტენციალიითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტური ტექნიკა. ყოველივე ამის შემდეგ, საკუთარი სხეულისა და მასში მიმდინარე პროცესების კონტროლით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად განდევნოთ შფოთვა და მოიპოვოთ ნდობა. მისი ჩატარება რეკომენდებულია გაღვიძებისთანავე, რადგან დილის განწყობა გავლენას ახდენს ინდივიდის ემოციურ მდგომარეობაზე მთელი დღის განმავლობაში და როგორი იქნება ზუსტად ის დღე.

ამიტომ, გაღვიძების შემდეგ პირველ მომენტში უნდა დაისვენოთ და მოიშოროთ, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, უარყოფითი ემოციები. ასევე არ არის რეკომენდებული მომავალი დღის სირთულის გამო სტრესის გამოწვევა. საუკეთესო დასაწყისიახალი დღე ითვლება ავტოსავარჯიშო რელაქსაციასა და რელაქსაციაში.

დილის ფსიქოლოგიური აუტოგენური ვარჯიში მთელი დღის განმსაზღვრელი ფაქტორია. ავტომატური ვარჯიში საკუთარი თავის თავდაჯერებულობისთვის არის გონებრივი ფორმულების სპეციალურად შემუშავებული ნაკრები, ფიზიკური ვარჯიშიდა ელემენტები სუნთქვის ვარჯიშებირომელიც სისტემატურად უნდა შესრულდეს. ის დაფუძნებულია თვითრეგულირების ძირითად მექანიზმებზე და ხელს უწყობს ახალი ხასიათის თვისებების და აღქმის თვისებების განვითარებას, რაც შემდგომში ეხმარება ინდივიდს არა მხოლოდ გამოფხიზლებულად გამოიღვიძოს, არამედ მიიღოს მაქსიმალური სარგებლობა ახალი დღისგან.

დილის სისტემატური ავტომატური ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ წონასწორობა და გამძლეობა, აზრების სიცხადე, კონსტრუქციული გონებრივი აქტივობა, დროული დასვენებისა და კონცენტრაციის უნარები და მიაღწიოთ მაღალ შესრულებას ემოციების მართვის უნარის გამოყენებით.

ადამიანის სხეული ბუნებით შექმნილია ისე, რომ როდესაც ის გონებრივად ისვენებს, მისი სხეულიც ფიზიოლოგიურად მოდუნდება. ფსიქოლოგიური აუტოგენური ტრენინგის მოდელი ემყარება რწმენას, რომ ადამიანს შეუძლია ისწავლოს ახალი სააზროვნო უნარები და შეცვალოს ძველი ქცევის ნიმუშები. აზროვნება ხომ მოქმედებას წინ უსწრებს.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დილის ავტო-ვარჯიში შეიძლება წარმოდგენილი იყოს როგორც სპეციფიკური ფსიქოლოგიური ვარჯიში, რომლის მიზანია გონებრივი და გონებრივი ჰარმონიის მიღწევა, ასევე დადებითი ემოციების მუხტის შეძენა.

თავდაჯერებულობის მისაცემად, ავტო-ვარჯიში არ არის აუცილებელი საწოლში წოლის დროს. კონტრასტული შხაპის მიღების დრო ასევე შესაფერისია ვარჯიშისთვის, რადგან ის არ საჭიროებს სერიოზულ ფსიქიკურ სტრესს, ამიტომ შეიძლება გაერთიანდეს ჩვეულებრივ დილის აქტივობებთან, როგორიცაა თმის ვარცხნა, სახის დაბანა და ა.შ.

ქვემოთ მოცემულია ვარჯიშის სიტყვიერი ფორმულების მაგალითი. თქვენ უნდა გაიღიმოთ საკუთარ თავს და თქვათ შემდეგი ფრაზები: „დასვენებულმა გავიღვიძე, სრულიად მშვიდი ვარ. ჩემი ორგანოები და სისტემები, კუნთები იდეალურ წესრიგშიდა დაიწყე მუშაობა. ძალით ვარ სავსე, ენერგია უბრალოდ გამოდის ჩემგან, მევსება სურვილი ვიცხოვრო, შევქმნა, ვიფიქრო, ვიყო ბედნიერი და გავახარო გარშემომყოფები. საკუთარ თავში აბსოლუტურად დარწმუნებული ვარ. ჩემი ყველა მცდელობა წარმატებით დასრულდა. მე ვარ ენერგიული ადამიანი. შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში ვარ. ჩემი ჯანმრთელობა შესანიშნავია. მე მაქვს დიდი დამოკიდებულება და მზად ვარ ახალი მიღწევებისთვის, რაც მაძლევს ნდობას საკუთარ შესაძლებლობებში და მოქმედების სურვილს“.

ფორმულირება შეიძლება განსხვავებული იყოს, მთავარია, ისინი შეესაბამებოდეს სასურველ შედეგს და ბგერას აწმყო დროში და არა მომავალში. თვითჰიპნოზი მიზნად ისახავს საქმის წარუმატებელი კურსის ნებისმიერი შესაძლებლობის აღმოფხვრას. ნებისმიერი ავტომატური ტრენინგი ეფუძნება თვითჰიპნოზს.

შეგვიძლია გამოვყოთ მთავარი დადებითი ეფექტიპრობლემები, რომლებიც წარმოიქმნება ავტომატური ვარჯიშის შემდეგ თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად:

- ემოციური სტრესის შემცირება და ფიზიკური დამჭერები;

- დაღლილობის ნიშნების მოცილება;

— სწრაფი აღდგენაძალა და შესრულება;

- თავის ტკივილის აღმოფხვრა;

- ძილის ნორმალიზება;

— თვითრეალიზაციის განვითარება;

- ყურადღების გაუმჯობესება და წარმოსახვის გააქტიურება;

— ხელს უწყობს ინდივიდის სოციალიზაციის პროცესებს, აქრობს მორცხვობის, უხერხულობის განცდას კომუნიკაციური ურთიერთობისას და პიროვნულ პოტენციალის გაურკვევლობას;

- ზრდის თვითშეფასების დონეს;

— ზრდის სოციალური კომპეტენციის ხარისხს;

- აუმჯობესებს გარე იმიჯს სხვების თვალში.

სისტემური მარტივი ავტომატური ტრენინგი, რათა დაგამშვიდოთ და მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა, მოგცემთ კომფორტულ, წარმატებულ და სასიამოვნო არსებობას და წინსვლას სოციალურ და კარიერულ კიბეებზე.

ავტომატური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის

რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანს სმენია განცხადება, რომ აზრი მატერიალური რამ არის. საკუთარი აზრების სწორად გატარება ყოველთვის მოგცემთ საშუალებას თავი იგრძნოთ კომფორტულად, თავდაჯერებულად, ბედნიერად და დაგეხმაროთ მიაღწიოთ უპრეცედენტო სიმაღლეებს!

რელაქსაციის ავტო ტრენინგი არის ფსიქოტექნიკა, რომელიც მიმართულია თვითგანვითარებისკენ. აუტოგენური ვარჯიშის წარმატება დადასტურებულია ერთზე მეტი თაობის განმავლობაში. ამ ფსიქოტექნიკის დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ ნებისმიერ შედეგს, როგორიცაა წონის დაკლება, ახალი პერსპექტიული პოზიცია, ოჯახური ბედნიერებადა განკურნება. სასურველი სიმაღლეების მიღწევაში ყველაზე მნიშვნელოვანი არის გულწრფელი სურვილი და შედეგის მდგრადი რწმენა.

დღეს არსებობს უამრავი სხვადასხვა ფსიქოტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია ავტოტრენინგის მეთოდზე. თითოეული მათგანი დაყოფილია სამ ძირითად ელემენტად: რელაქსაცია, თვითჰიპნოზი და თვითგანათლება.

კუნთების რელაქსაცია და ზოგადი რელაქსაცია ხელს უწყობს დაძაბული გონების წონასწორობას. უნდა გვახსოვდეს, რომ მოდუნებული კუნთები შეუთავსებელია სტრესთან, შფოთვასთან და შფოთვასთან. ამიტომ, როგორც კი სტრესი მიაღწევს ზღურბლს, დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ რელაქსაცია და კუნთების მოდუნება. ამ მიზნით რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესები, უზრუნველყოფს რელაქსაციის ეფექტურობას. უპირველეს ყოვლისა, უნდა გვესმოდეს, რომ ნებისმიერი ტექნიკის დაუფლებას დრო სჭირდება. აქედან გამომდინარე აუცილებელი პირობაწარმატება დამოკიდებული იქნება რეგულარულ ვარჯიშზე და გამძლეობაზე. მეორეც, თავიდან ჯობია დაისვენოთ ზურგზე წოლისას. მომავალში, უნარების მოპოვებისას, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სარელაქსაციო ვარჯიშები სხეულის სხვა პოზიციებზე, მაგალითად, დგომა ან ჯდომა. კუნთების დასვენებისა და რელაქსაციის პირველი მცდელობები საუკეთესოდ განხორციელდება ცალკე ოთახი, რომელშიც არ არსებობს სხვა ადამიანების ჩარევის რისკი. ასევე აუცილებელია მსუბუქი დამამშვიდებელი მუსიკა ან სიჩუმე. პრევენციული მიზნებისთვის რეკომენდებულია რელაქსაციის ვარჯიში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში კვირაში ოთხჯერ.

ეს არის აუტოგენური ვარჯიშის მეორე ეტაპი, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას. იგი ემყარება ვერბალური ფორმულების (დადასტურებების) წარმოთქმას, რომლებშიც უშუალოდ არის ჩაწერილი სურვილი ან მისწრაფება. ტექსტური მასალა ყურადღებით უნდა იყოს გააზრებული და იყოს ექსკლუზიურად პოზიტიური.

ტრენინგის მესამე ეტაპი წარმოდგენილია თვითგანათლებით. ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვანად. წონის დაკარგვის პროცესის განსავითარებლად, თქვენ მტკიცედ უნდა გჯეროდეთ განხორციელების, რადგან ეჭვის მცირე წვეთმაც კი შეიძლება გააუქმოს ყველა ძალისხმევა.

ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა აუტოგენური ვარჯიშის დახმარებით შესაძლებელია, მაგრამ ეს არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ვინაიდან ფსიქოლოგია ამტკიცებს, რომ ჭარბი წონის პრობლემა ქვეცნობიერში ღრმად არის ჩაფლული. შედეგად, მისი აღმოფხვრა უფრო რთული იქნება, ვიდრე ნებისმიერი სხვა.

გონებაზე ზემოქმედებით, ინდივიდებს შეუძლიათ ადვილად გააუმჯობესონ თავიანთი ხასიათის თვისებები და საკუთარი სხეული. სწორად ჩამოყალიბებული ვერბალური ფორმულები ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ტვინში სასურველი ინფორმაციის მიწოდებას, არამედ ქვეცნობიერში რეაგირების პროვოცირებას, რაც აიძულებს გონებას იმუშაოს სწორი მიმართულებით.

ტექსტური მასალის მნიშვნელობა არის წმინდა ინდივიდუალური და დამოკიდებულია პირად პრეფერენციებსა და მისწრაფებებზე. ამიტომ, თითოეულმა ინდივიდმა უნდა შექმნას ფორმულები დამოუკიდებლად, ქვემოთ მოცემული პრინციპების საფუძველზე. უპირველეს ყოვლისა, ყველაფერი, რასაც ინდივიდი ამბობს აუტოგენური ვარჯიშის პროცესში, რეალურად მას უნდა სურდეს. ანუ ფორმულები არ უნდა ასახავდეს ნათესავების ან მათ გარშემო მყოფი ადამიანების სურვილებს. ვერბალური მასალა უნდა იყოს ექსკლუზიურად იმ ინდივიდის სურვილების ასახვა, რომელიც ახორციელებს ავტო-ტრენინგს. სურვილი უნდა მოდიოდეს გულიდან და იყოს გულწრფელი, შემდეგ უფრო ადვილი იქნება მისი გამოთქმა, რადგან სხეული ვერ შეძლებს წინააღმდეგობის გაწევა იმას, რაც ხდება. სიტყვები პოზიტიური უნდა იყოს და სიკეთეს აფრქვევდეს. ფორმულების ან ნეგატივის ცუდი მნიშვნელობა მხოლოდ საპირისპირო შედეგამდე მიგვიყვანს.

ინდივიდის ცნობიერება უფრო მგრძნობიარეა სიტყვიერი გავლენის მიმართ გაღვიძებიდან 10 წუთის შემდეგ. წონის დაკლების მიზნით ავტო ვარჯიშის სიტყვიერი მასალა შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ შინაარსს: „მე ვარ აბსოლუტურად ჯანმრთელი და გამხდარი. თხუთმეტ კილოგრამ ზედმეტ წონას ადვილად მოვიშორებ. მე მესმის, რომ შემიძლია ამის გაკეთება. დარწმუნებული ვარ ჩემი მეთოდის ეფექტურობაში. ბევრს არ ვჭამ. მე ვჭამ იმას, რაც ჩემს სხეულს სჭირდება, რომ ვიყო ჯანმრთელი და ძლიერი. გულგრილი ვარ მიმდებარე სუბიექტების თხოვნების მიმართ, რომ ვჭამო იმაზე მეტი, ვიდრე მჭირდება. დილაობით ვარჯიშების კეთება მსიამოვნებს და მსიამოვნებს. ყოველ დილით ვარჯიშებს ვაკეთებ. საკუთარ თავს უფლებას ვაძლევ ვიყო ჯანმრთელი და გამხდარი“.

ამ სიტყვიერი მასალის ან სხვა ფორმულების წარმოთქმა რეკომენდებულია დილით გაღვიძების შემდეგ და დაძინებამდე თხუთმეტი წუთით ადრე. იმის გამო, რომ ეს არის ძილის წინ და მის შემდეგ დრო, რომელიც ითვლება ყველაზე ეფექტურად საკუთარ ქვეცნობიერზე ზემოქმედებისთვის, იმის გამო, რომ ხდება ცნობიერიდან არაცნობიერი მდგომარეობიდან გადასვლა, რომლის დროსაც ადამიანის ქვეცნობიერი ყველაზე ღია ხდება სხვადასხვა გავლენისთვის. ასეთ მომენტებში ნათქვამი ყველაფერი გაცილებით სწრაფად მიაღწევს ფსიქიკის ყველაზე ფარულ სიღრმეებსაც კი. კარგად დაწერილი ფრაზები არა მხოლოდ წონაში სამუდამოდ დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ ზოგადად ცხოვრების გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ. ბევრი ადამიანი, რეგულარული ავტომატური ვარჯიშის შემდეგ, იწყებს სწორი დიეტის და ყოველდღიური რუტინის დაცვას, დადის სპორტით, რაც წარმოადგენს დამატებითი მექანიზმი, მრავალჯერ აძლიერებს მოსალოდნელ ეფექტს.

რეკომენდებულია აუტოგენური ვარჯიშის რეგულარულად პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ჭარბი წონის შემცირებას დღეში მინიმუმ ორჯერ. ვინაიდან დაწყების სიჩქარე დამოკიდებულია ვარჯიშის სიხშირეზე სასურველი შედეგი. გარდა ამისა, რაც უფრო ხშირად ივარჯიშებთ აუტოგენურ ვარჯიშს, მით უფრო სწრაფად წარმოიქმნება სასურველი ჰიპნოზური მდგომარეობა, რის შედეგადაც საბოლოო შედეგი უკეთესი იქნება.

ამრიგად, ავტომატური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მომაბეზრებელი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას, რომლებიც ხელს უშლიან სიცოცხლეს, არის ძლიერი ინსტრუმენტი და მთლიანად. უსაფრთხო საშუალებასასურველი მიზნის მისაღწევად. ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია ივარჯიშოს ავტომატური ვარჯიშის გარეშე წინასწარი მომზადება. აუტოგენური ვარჯიშის ეფექტურობის მთავარ პუნქტად ითვლება საკუთარი თავის და პრაქტიკული ტექნიკის აბსოლუტური რწმენის არსებობა. ამასთან, უნდა გვესმოდეს, რომ წონის დაკლებისთვის აუტოგენური ვარჯიში არ არის პანაცეა. თუ დივანზე იწექით, მიირთმევთ კილოგრამ ტკბილეულს, გამოტოვებთ ვარჯიშს, მაშინ შედეგი არასოდეს მოვა.

ავტოტრენინგი მხოლოდ ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებაა გამარჯვებების მიღწევის მიმართ, მაგრამ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლის გარეშე შედეგი არ იქნება.