ჩვენ ვებრძვით ცხიმს გვერდებზე და მუცელზე. გვერდებსა და მუცელს სახლში ვხსნით - საუკეთესო ვარჯიშები

შეგიმჩნევიათ ზედმეტი ნაკეცები გვერდებზე და წელზე და ვერ შეძლებთ საყვარელი ჯინსის ღილების შეკვრას? დროა ჩადგე ფორმაში: მოიწესრიგე მუცელი და ებრძოლე ზედმეტ ცხიმს. როგორ სწრაფად დავკარგოთ მუცლის ცხიმი და მოკლე დროში გახდეთ მაცდუნებელი ფიგურის (ან ექვსპაკეტიანი მუცლის, თუ მამაკაცი ხართ) მფლობელი? ამ სტატიაში Find Out.rf-ის რედაქტორებმა ყველაზე მეტი შეაგროვეს ეფექტური ვარჯიშებიმუცლის კუნთებზე და კვების რჩევებზე, რადგან სწორი დიეტის გარეშე შეგიძლიათ დაივიწყოთ ბრტყელი კუჭი.

IN სტრესული სიტუაციებიორგანიზმში იზრდება კორტიზოლის დონე, ჰორმონი, რომელიც ხანგრძლივი მაღალ დონეზე ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაგროვებას. დამამშვიდებლად გამოიყენეთ აპრობირებული საშუალებები: ვალერიანის ექსტრაქტი, დედალი, გლიცინი, აფობაზოლი, ასწავლეთ თქვენს ახლობლებს დამამშვიდებელი მასაჟის გაკეთება.

შეზღუდეთ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება

ალკოჰოლი ასევე ზრდის კორტიზოლის დონეს და ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების გამოჩენას წელის ირგვლივ. გარდა ამისა, ალკოჰოლის დალევისას შიმშილის კონტროლი რთული ხდება.

განსაკუთრებით საშიშია ლუდი, რომელიც შეიცავს ფიტოესტროგენებს, რომლებიც ასევე ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას. დააკვირდით ეგრეთ წოდებულ „ლუდის მუცლებს“? თუ გადაწყვეტთ ბრძოლას თხელი წელის, უმჯობესია ლუდი მთლიანად გამორიცხოთ რაციონიდან. იგივე ეხება "კლუბის" კოქტეილებს, როგორიცაა Pina Colada ან Mojito - მათ აქვთ ბევრი შაქარი. თუ ალკოჰოლის დალევის თავიდან აცილება შეუძლებელია, დალიეთ მშრალი თეთრი ღვინო.

გამორიცხეთ რაციონიდან მაღალკალორიული საკვები

სამწუხაროდ, ზედმეტი ბალასტის მოშორების სხვა გზა არ არსებობს. თუ გსურთ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი გვერდებიდან და კუჭიდან, უნდა დაიცვათ დიეტა რამდენიმე კვირით (გირჩევთ ყველაზე ეფექტური დიეტის შერჩევას ყველა გემოვნებისთვის).

დაიმახსოვრეთ: წონის დასაკლებად საჭიროა მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მოიხმართ. 1 კილოგრამის მოსაშორებლად საჭიროა ორგანიზმში 7000 კალორიის დეფიციტის შექმნა. შეიძლება უფრო ადვილი იყოს დიდ სადილზე უარის თქმა, ვიდრე პარკში სამი საათის განმავლობაში სირბილი.

ნაკლები სახამებელი, მეტი ბოჭკოვანი

დიეტა უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ მწვანე და წითელ ბოსტნეულს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ისინი არ შეიცავს სახამებელს. ბოსტნეულში ნაპოვნი ბოჭკო ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მისი ბოჭკოები ავსებს კუჭს და ადამიანს შიმშილის გრძნობა არ ტანჯავს. ასევე გაამრავალფეროვნეთ თქვენი დიეტა ველური ან ყავისფერი ბრინჯით, ფრინველის ხორცით და თევზით.

შეადგინეთ გაჩერებული პროდუქტების სია

რაციონიდან გამორიცხეთ ცეცხლზე მოხარშული ხორცი - მოხარშეთ ორთქლზე. დაივიწყეთ სწრაფი კვება, ჩიფსები და კრეკერები, რძის კოქტეიკები, ნაყინი – ამის ნაცვლად მოამზადეთ დიეტური საჭმელები: სტაფილოს ან მწვანე ვაშლის ნაჭრები, ახალი კენკრა.

თუ გწყურია, დალიე უბრალო წყალი: მწვანე ჩაის ნახევარლიტრიანი ბოთლი შეიცავს დაახლოებით 135 კკალს, იმავე მოცულობის ლიმონათი შეიცავს 200 კკალზე მეტს. თავად კოკა-კოლა არ გამოიწვევს სიმსუქნეს, როგორც გავრცელებული მითი სოდაზე მიდის, მაგრამ ვისაც წონის დაკლება სურს, ჯობია მასზე უარი თქვას.

ყველა ხილი არ არის შექმნილი თანაბარი

მოერიდეთ ფრუქტოზას მაღალ ხილს, რომელიც სწრაფად „აჯერებს“ ღვიძლს გლიკოგენით და მხოლოდ მადას აძლიერებს: ბროწეული, ალუბალი, ყურძენი (უთესლე), ბანანი, საზამთრო, მსხალი, ჩირი: ქიშმიში, გარგარი, ლეღვი, მანგო.

დალიეთ ბევრი წყალი

დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. წყალი "აჩქარებს" მეტაბოლიზმს, შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს. და ცუდი მეტაბოლიზმისა და დატკეპნილი ორგანიზმის პირობებში ცხიმის მოშორება თითქმის შეუძლებელია. თუ გამომყოფი სისტემა კარგად არ ფუნქციონირებს, მიიღეთ შარდმდენები. მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად წყლის გაცვლა ძალიან აქტიური უნდა იყოს.

სამწუხაროდ, ყველა ეს ქმედება უსარგებლო იქნება ვარჯიშის გარეშე. მუცლის ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად და კუნთების ტონუსში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ორი მარტივი ვარჯიშები: გადაატრიალეთ რგოლი და აწიეთ მუცელი.

ჰოოპ ვარჯიშები

დაიწყეთ ვარჯიში ჰოოპით – ეს გაათბობს მუცლის კუნთებს და მოამზადებს მუცლის ვარჯიშისთვის.

ყოველდღიური 10-წუთიანი რუტინა რგოლთან ერთად გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს, დაარეგულირებს ლიმფის ნაკადს პრობლემურ ადგილებში (და ეს შეუცვლელია გვერდებისა და ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში). რგოლის დატრიალება 10 წუთის განმავლობაში დაახლოებით 100 კალორიას წვავს. დროთა განმავლობაში ჰოოპ ვარჯიშის ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს 30 წუთამდე.

სასურველია წონის დაკლების რგოლი აღჭურვილი იყოს მასაჟის ბურთებით. მათ გამო, პირველი ვარჯიშები შეიძლება იყოს მტკივნეული, ამიტომ ჯობია, თავიდან წელზე შემოიხვიოთ ქსოვილის ქამარი, წინააღმდეგ შემთხვევაში სისხლჩაქცევების რისკის ქვეშ ხართ. დამწყებებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ 1,5 კგ-მდე წონის მსუბუქ რგოლებს.

თუ უბრალოდ ჰულა ჰოოპის დატრიალება თქვენთვის ძალიან მოსაწყენია, გთავაზობთ ვიდეოს სავარჯიშოების დინამიური ნაკრებით, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი საერთო ტონის გაზრდას.

სავარჯიშოების კომპლექტი რგოლებით წონის დაკლებისთვის

ჰოოპით გახურების შემდეგ გადადით მუცლის ვარჯიშებზე.

მუცლის ვარჯიშები. საფუძვლები

მნიშვნელოვანი! თუ აბსუქებს მკაცრი დიეტის დაცვით აწევთ, საპირისპირო ეფექტს მიაღწევთ: მუცლის კუნთები გაიზრდება და მხოლოდ ვიზუალურად გადიდდება მუცელი. მუცლის ვარჯიშები თავისთავად არ არის ცხიმის წვა.

კრუნჩების კეთებისას სხეული ძალიან მაღლა არ უნდა აწიოთ, საკმარისია იატაკიდან 45 გრადუსით ასვლა. არ უნდა დააჭიროთ ნიკაპს კისერზე და არც კისერი დაძაბოთ: აწევა უნდა მოხდეს მუცლის კუნთების გამოყენებით.

დააკვირდით სუნთქვას: სხეულის აწევა უნდა მოხდეს ამოსუნთქვისას.

მუცლის ვარჯიშების შესრულების ტექნიკა. მწვრთნელის რჩევები

მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების შესრულება, სულ მცირე, ეგრეთ წოდებულ „წვის“ შეგრძნებამდე: სწორედ ამ მომენტიდან იწყებს აბსორბციას. ყოველი ასეთი მიდგომა ოქროში ღირს.

მუცლის ვარჯიშების შემდეგ, შედეგის გასამყარებლად რგოლი კვლავ გადაატრიალეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში?

არსებობს სპეციალურად შექმნილი სავარჯიშოების კომპლექტი ბრტყელი კუჭისთვის, რომლებიც მარტივი შესასრულებელია სახლში და მაინც მიიღწევა შესანიშნავი შედეგები. აქ არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული:

8 წუთიანი აბს რუტინა

უბრალოდ გაიმეორეთ ყველა ნაბიჯი მანეკენის შემდეგ. ვიდეო ითვლის ვარჯიშისა და დასვენების დროს. რეკომენდებულია კომპლექსის გამეორება ყოველ მეორე დღეს.

აქ არის სავარჯიშოების კიდევ ერთი არჩევანი, რომელიც მუშაობს მუცლის კუნთების ყველა ჯგუფზე. სავარჯიშო 1

საწყისი პოზიცია - წოლა ზურგზე, ხელები თავის უკან. აწიეთ სხეული და ამავდროულად მიწიეთ მუხლები მკერდისკენ და ქუსლები დუნდულებისკენ. მაქსიმალურად ამოიღეთ მუცელი. გაასწორეთ ერთი ფეხი (ის რჩება შეკიდული), ხოლო მეორე ფეხის მუხლი მოწიეთ საპირისპირო იდაყვისკენ. შემდეგ მეორე მუხლი მიდის მეორე იდაყვზე. გააკეთეთ 20 ასეთი მიდგომა.

სავარჯიშო 2
საწყისი პოზიცია - თქვენს მხარეს, ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. დაწექით მარცხენა მხარეს, ოდნავ გადაატრიალეთ სხეული საკუთარი ღერძის გარშემო მარჯვნივ. გაჭიმეთ ხელები ქუსლებისკენ, აწიეთ მუხლები და მხრის პირები იატაკიდან. გააჩერეთ პოზა ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მეორე მხარეს წოლისას. გააკეთე 20 კომპლექტი.

სავარჯიშო 3

საწყისი პოზიცია - ზურგზე, ფეხები მოხრილი, იატაკზე დაყრდნობილი, ქვედა ზურგი იატაკზე დაჭერილი, ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი მაქსიმალურად მაღლა და ჩაწიეთ მუცელში. გააჩერეთ პოზა 30-40 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნაზად ჩამოწიეთ მენჯი იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.

სავარჯიშო 4
საწყისი პოზიცია - ზურგზე, მუხლები აწეული მკერდამდე, ხელები გვერდებზე გაშლილი, ხელისგულები იატაკზე დაჭერილი. ოდნავ აწიეთ დუნდულები და გადაიტანეთ თეძოები მარჯვენა მხარეს, მუხლები შეაერთეთ იატაკზე დაწევის გარეშე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, იგივე გააკეთეთ საპირისპირო მიმართულებით. გააკეთე 20 კომპლექტი.

სავარჯიშო 5
საწყისი პოზიცია - ზურგზე, მუხლებში მოხრილი ფეხები. გადაყარეთ მუხლები ერთ მხარეს და ხელები მეორეზე. ამგვარად, თქვენი სხეული საპირისპირო მიმართულებით გადატრიალდება. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო, გადააჯვარედინეთ მუხლები მეორე მხარეს და ხელები საპირისპირო მხარეს. გააკეთე 20 ვარჯიში. ფიზიკური ვარჯიში რეკომენდებულია ყველასთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მათ შორის ახალგაზრდა დედებისთვის.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი?

ბევრი ქალისთვის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ადგილი მუცლის ქვედა ნაწილია. რა ვარჯიშები დაეხმარება მუცლის ქვედა ნაწილში ელასტიურობის აღდგენას?

ტრადიციული სავარჯიშოები, რომლებიც ამოტუმბავს მუცლის ქვედა ნაწილს: ფეხების აწევა ვერტიკალურად პოზიციიდან - ზურგზე წოლა; მენჯის აწევა ზევით, ხოლო ფეხების ერთდროულად აწევა, კუდის ძვლის აწევა იატაკიდან.

იატაკზე დაწოლილი საპირისპირო კრუნჩხვები: მუცლის ქვედა ნაწილის ამოტუმბვა

გავრცელებული შეცდომა: აწევისას დაეხმარეთ საკუთარ თავს ფეხებით, რაც იწვევს სტრესს ბარძაყის სახსრებსა და ფეხის კუნთებზე და არა აბს. თქვენი მიზანია არა მხოლოდ ფეხების აწევა, არამედ მუცლის ქვედა კუნთების მუშაობა და დაჭიმვა, ე.ი. დიდი სამუშაოეცემა მენჯის კუნთებზე. როცა ვარჯიშებს აკეთებთ, კონცენტრირდით ამაზე, იგრძენით წვა მუცლის ქვედა ნაწილში – ეს არის კუნთების მუშაობის შედეგი.

გაზაფხული დაიწყო. ზამთრის გრძელი საღამოები უკან გვრჩება, რომელსაც ბევრი ქალბატონი უგემრიელესი ფუნთუშებითა და ფუნთუშებით დაშორდა. რა ღირდა ზამთრის არდადეგები? მშვენიერი სქესის თითქმის ყველა წარმომადგენელმა მიიღო მონაწილეობა კვების მარათონში, სახელწოდებით "ოლივიე, ბეწვის ქურთუკი, ცეზარი და ის სენდვიჩი ხიზილალათ".

არდადეგები გავიდა და არა მხოლოდ სასიამოვნო მოგონებები, არამედ რამდენიმე მოღალატე კილოგრამი დატოვა წელზე. ჭამის სიამოვნება ჩემი გარეგნობით უნდა გადამეხადა. რა უნდა გააკეთო, რადგან ზაფხული ძალიან მალე დაიწყება, მოგინდებათ ახალი საცურაო კოსტუმის წარმოჩენა ან უბრალოდ მოკლე ზედა ჩაცმა.

ბევრ გოგონას აინტერესებდა როგორ მოიშოროთ მუცლის ცხიმი ერთ კვირაში? შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ასეთ მოკლე დროში? როგორც ჩანს, ასეთი დავალება რეალურია მხოლოდ ძლიერი ნებისყოფის ავანტიურისტებისთვის ან სრულიად არარეალურია. სინამდვილეში, ეს შესაძლებელია! ნებისმიერ ქალს შეუძლია წელის შემცირება შვიდ დღეში, თუ სერიოზულად მიაღწევს ამ მიზნის მიღწევას და მიჰყვება სტატიაში აღწერილ რჩევებს.

სწორი კვება

კვირა ძალიან მოკლე პერიოდია, რამდენიც არ უნდა გინდოდეს, მხარეები შვიდ დღეში არ დაიშლება ჰაერში. მათი სამუდამოდ მოშორება არ იქნება შესაძლებელი და არც არის საჭირო - ასევე უეცარი წონის დაკარგვაჯანმრთელობისთვის საშიში. მოცულობა შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს დაბალანსებული კვებით. ხშირად, გოგონები, არ ხედავენ წონის დაკლების სხვა გზებს, მიდიან უკიდურეს ზომებზე - მკაცრ დიეტაზე ან თუნდაც შიმშილზე. ეს არასწორი გზაა, რაც იწვევს სხეულის დაღლილობას და ჯანმრთელობის პრობლემებს.

სწორი კვება არ არის მხოლოდ გამონაკლისი დიეტადან მავნე პროდუქტები. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ შებოლილი საკვების, შემწვარი საკვების, ცომეულის, მაიონეზის, სანელებლებისა და ჰამბურგერის ჭამაზე. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი დიეტის დადგენა და აუცილებლად სრულფასოვანი საუზმე. საუზმეზე მარცვლეულის ფაფა წყლით და ნებისმიერი ხილით უკეთესია. საკვების რაოდენობა უნდა იყოს 4-6-ჯერ, დაახლოებით ოთხი საათის ინტერვალით. ულუფის ზომა ერთ კვებაზე არის 300 გრ. ვახშამთან დაკავშირებით, არსებობს რკინის წესი - არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ!

დიეტაზე ყოფნისას დღეში დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიც გსურთ. დილით, საუზმის წინ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა თბილი წყალი, რამდენიმე წვეთით ლიმონის წვენი. თქვენ შეგიძლიათ თან ატაროთ ბოთლი წყალი, რადგან წყურვილი ხშირად შიმშილთან არის დაკავშირებული. რაც შეეხება საკვებს, ის ძალიან ფრთხილად და ნელა უნდა დაღეჭოთ. უმჯობესია გამორიცხოთ შავი ყავა და ჩაი და დალიოთ კომპოტები, ხილის სასმელები და მცენარეული ჩაი. აუცილებლად მიირთვით ბოსტნეული, ცილის შემცველი საკვები, ხილი და ფერმენტირებული რძის სასმელები.

კვების შესახებ

სავარაუდო მენიუ, რომლითაც შეგიძლიათ წონაში დაკლება და ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, ასე გამოიყურება:

ორშაბათი

საუზმე წიწიბურას ფაფაწყალზე, მოხარშული კვერცხი, ახალი ვაშლიმეორე საუზმე ახალი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით გაჟღენთილი სადილი ბოსტნეულის წვნიანი მეორე ნახარშით, მშრალი პურით, კომპოტი შუადღის სალათი ახალი კომბოსტოს და სტაფილოდან ვახშამი უცხიმო კეფირი ან იოგურტი

სამშაბათი

საუზმე შვრიის ფაფა ახალი ხილის ნაჭრებით, მოცხარის წვენი მეორე საუზმე ფორთოხალი, მოხარშული კვერცხი, ორი ქლიავი სადილი უცხიმო ბორში, ნაჭერი შავი პური, 50 გრამი მოხარშული ქათამი შუადღის საჭმელი სტაფილოს ბლინები და მწვანე ჩაივახშამი: მწვანე ვაშლი, ბოჭკოს შემცველი ნებისმიერი ბოსტნეული

ოთხშაბათი

საუზმე სიმინდის ფაფა, მცენარეული ჩაი მეორე საუზმე გრეიფრუტი სადილი ახალი ბარდა და კარტოფილის წვნიანი, 100 გრამი მოხარშული მჭლე საქონლის ხორცი, შავი პური შუადღის საუზმე ახალი კომბოსტოს და ხახვის სალათი ვახშამი უცხიმო ხაჭო, 4 ქლიავი

ხუთშაბათი

საუზმე ყავისფერი ბრინჯის ფაფა ქლივით, მწვანე ჩაი მეორე საუზმე ორთქლზე მოხარშული ყაბაყი სადილი ბროკოლი და მწვანე ბარდა სუპი, შავი პური, 100 გრ ქათმის მკერდი შუადღის საუზმე ვინეგრეტი, სუნელი სელის ზეთივახშამი ფორთოხლისფერი, უცხიმო ახალი იოგურტი

პარასკევი

საუზმე წიწიბურა, ადიდებულმა ცივი წყალიორთქლზე ქათმის კოტლეტი, ხილის სასმელი ან კომპოტი მეორე საუზმე ვაშლი ან ნებისმიერი სალათი სადილი ქათმის ბულიონიკრუტონებით, ფორთოხლის შუადღის სალათა ახალი ნიახურით და მწვანე ვაშლით. ვახშამი ვინეგრეტით, მოცვის წვენით

შაბათი

საუზმე შვრიის ფაფა მეორე საუზმე გრეიფრუტი სადილი უცხიმო ბორში 100 გრამი ქათმის ღვიძლიშუადღის snack გამომცხვარი კარტოფილი, ფორთოხლის ვახშამი კეფირი

კვირა

საუზმე ორთქლზე მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, 4 ქლიავი, სტაფილოს წვენიმეორე საუზმე ბარდის პიურე სადილი წვნიანი წყლით, ქათმის მკერდი, ხილის სასმელი შუადღის საუზმე ვინეგრეტი, მწვანე ჩაი ვახშამი ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე

დაიცავით თავი სტრესისა და ალკოჰოლისგან

სტრესი ცუდი დახმარებაა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ბევრი ადამიანისთვის სტრესისგან თავის დაღწევის ჩვეულებრივი მეთოდი პრობლემაზე საუბარია. სამწუხაროდ, მხარეები არსად მიდიან, არამედ საკუთარ თავზე იღებენ დარტყმას. თუ გადაწყვეტილი გაქვთ მოიშოროთ წელის ზედმეტი სანტიმეტრი, დაიცვათ თავი სტრესის დამანგრეველი ზემოქმედებისგან, შეეცადეთ ყურადღება არ მიაქციოთ შემაწუხებელ გარემოებებს. დიეტის დროს ეს განსაკუთრებით ეხება, როგორც დამამშვიდებელიშეგიძლიათ დალიოთ პიტნისა და ლიმონის ბალზამის ჩაი.

ხშირად ხდება, რომ თქვენი წონის დაკლება რაიმე სახის დღესასწაულს ემთხვევა. არ არის საჭირო მისი გამოტოვება "განსაკუთრებული რეჟიმის" გამო. ჩართულია სადღესასწაულო მაგიდააუცილებლად იქნება ჯანსაღი სალათებიდა ბოსტნეულის ნაჭრები. ასევე იქნება ალკოჰოლური სასმელები, კატეგორიულად აკრძალულია მათი გამოყენება. ალკოჰოლი არა მხოლოდ მავნე გავლენას ახდენს სხეულზე, არამედ ათბობს მადას. ცნობიერების შეცვლილ მდგომარეობაში, ძალიან ადვილია ცხიმიანი, ზედმეტად მოხარშული სტეიკის დაჭერა და ჭამა - და ეს საერთოდ არ გვჭირდება.

ორგანიზმის წმენდა - ტოქსინები, ნაწლავები

მოწინავე შემთხვევებში, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი გვერდების შემცირება კვირაში. შემდეგ ვიწყებთ პასუხის ძებნას კითხვაზე, თუ როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი 2 კვირაში. ზაფხულამდე ჯერ კიდევ დროა. თუ დიეტას იცავთ, მაგრამ წონა იგივე რჩება და ცხიმის დაგროვების მოშორება გიჭირთ, მაშინ ძალიან შესაძლებელია, პრობლემა იმაში მდგომარეობდეს, რომ სხეული სავსეა შლამით. ნაწლავები ანატომიურად შექმნილია ისე, რომ მძიმე საკვების დაშლის პროდუქტები შეიძლება მასში დიდხანს დარჩეს. ტოქსინებისგან თავის დაღწევა არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.

თუ საკუთარ თავში შემდეგ ნიშნებს აკვირდებით, ეს ნიშნავს, რომ დამნაშავე არა მხოლოდ სქელი მხარეებია, არამედ ნაწლავებიც.

1. დაღლილობა.
2. გაღიზიანებადობა.
3. ხშირი კანის გამონაყარი.
4. მიწიერი სახის ფერი.
5. ცუდი მადა სტაბილური წონით.

გამოყენებით გაწმენდის პროცედურებიშეგიძლიათ მოიცილოთ ტოქსინები და შესამჩნევად დაიკლოთ წონა წელის არეში. პროცედურას, რომელსაც კოლონოსკოპია ეწოდება, კერძო კლინიკები გვთავაზობენ და საკმაოდ ეფექტურია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიცილოთ ტოქსინები სახლში ჩვეულებრივი კლიზმის გამოყენებით. ინემა კეთდება ესმარქის კათხის გამოყენებით, თბილი ადუღებული წყალი. მსხლის მოცულობა საკმარისია იმისათვის, რომ ნაწლავები ერთდროულად გაიწმინდოს და ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდეთ სასურველ ბრტყელ მუცელს.

ფიტნესი და სპორტული ვარჯიშები

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ორ კვირაში, თუ სპორტდარბაზში სიარული არ შეგიძლიათ? ღვთის საჩუქარი იქნება სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს როგორც სახლში, ასევე სახლში სპორტული დარბაზი. იმისთვის, რომ სახლიდან გაუსვლელად მოიშოროთ გვერდებზე შემაწუხებელი ყურები, ყოველდღიურად უნდა შეასრულოთ სპეციალურად შერჩეული სავარჯიშოების ნაკრები. ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაათბეთ 15-20 წუთის განმავლობაში, ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ კუნთები გახურდეს.

სავარჯიშო No1

ზურგზე დაწოლილი, ჩვენ ვაკეთებთ "ირონია". კისერი დაჭიმულია, მხრები ოდნავ აწეული, მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში და მოთავსებულია თავის უკან. მუხლებს თანაბარი კუთხით ვხრით, ფეხებს შეკიდული ვინახავთ. ეს არის საწყისი პოზიცია, ამოისუნთქეთ ღრმად და ამოსუნთქვისას მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ, ამავდროულად მარცხენა იდაყვისკენ მიიწიეთ მარჯვენა მუხლისკენ. ამავდროულად, ვცდილობთ, მარცხენა ფეხი რაც შეიძლება ახლოს გავაგრძელოთ იატაკთან.

შემდეგ ჩასუნთქვისას ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ჩვენ ვაკეთებთ მსგავს ვარჯიშს, მაგრამ ვმუშაობთ მარცხენა მხარეს. ვიმეორებთ დაახლოებით 30-ჯერ, ორ მიდგომაში 10-15 წუთიანი შესვენებით. გადახვევა ხელს უწყობს ყურების მოცილებას, თუ ეს ხდება ყოველდღე. უმჯობესია ამის გაკეთება დღის პირველ ნახევარში.

სავარჯიშო No2

გვერდები კარგად იწმინდება მარტივი ზოლით. საწყისი პოზიცია ისეთია, თითქოს ბიძგების გაკეთებას აპირებდი. ეცადეთ, სხეული ერთ ხაზზე დადოთ, ხელებზე ან იდაყვებზე დაეყრდნოთ. გააჩერეთ ეს 5-7 წუთის განმავლობაში, ჯერ, რამდენადაც შეგიძლიათ, და შემდეგ უფრო დიდხანს. შემდეგ ვაკეთებთ გვერდით ფიცარს, ყველაფერი ზუსტად იგივეა, მხოლოდ გვერდზე. გააჩერეთ რამდენიმე წუთი, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს. ყოველდღიურად ვაკეთებთ 3 მიდგომას.

სავარჯიშო #3

წონის დაკლება შეგიძლიათ სახლში რუსული ტრიუკების გაკეთებით. ეს არის გვერდითი როტაცია მჯდომარე მდგომარეობაში. ზურგი უნდა იყოს სწორი და მუხლები ოდნავ მოხრილი. აიღეთ წონა ხელში, ეს შეიძლება იყოს ქალთა ჰანტელი. შეასრულეთ 25-30 ბრუნი სამ კომპლექტში

ვარჯიშები სპორტდარბაზში

თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა იაროთ სპორტდარბაზში, ეს შესანიშნავია. გამოცდილი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით მხარეები სწრაფად გაგიშლიან ხელს. არ არის საჭირო კვირაში 2-ჯერ დასწრება შედეგის მისაღწევად. პირველი ვარჯიშის დროს, ეცადეთ, არ გადააჭარბოთ საკუთარ თავს, კუნთები ჯერ კიდევ არ არიან მზად უეცარი დატვირთვებისთვის. გააკეთე ყველაფერი მშვიდად, ნელა. ვარჯიშის ძირითადი ნაწილის დაწყებამდე კარგია გახურება. მითითებულია კარდიოს მცირე რაოდენობა. ზოგადად, კარდიო, ისევე როგორც ჩვეულებრივი სირბილი, შეიძლება გახდეს სრულფასოვანი ვარჯიში, ის კარგად წვავს ცხიმს და აშორებს გვერდებს. კვირაში ერთხელ საკმარისია სარბენ ბილიკზე სრული ვარჯიში.

სავარჯიშო No1

ჩვენ ვმუშაობთ ქვედა ბლოკის სიმულატორთან. გვერდითი ბიძგების დატვირთვა. ქვედა ბლოკის სახელურს ვიჭერთ და თავისკენ ვწევთ - სხეულს გვერდზე ვახვევთ. ვტრიალებთ ქანქარის პრინციპით, ვმუშაობთ მუცლის ირიბი კუნთებით. შეგიძლიათ შეასრულოთ სამი მიდგომა 15-20 ჯერ.

სავარჯიშო No2

საცეკვაო აერობიკა. ეს ასევე მოიცავს თოკზე ხტომას, ფორმირებას და სარბენ ბილიკზე ვარჯიშს. სადგამზე და ზურგზე ხტუნვა კარგად მუშაობს ცხიმის წვაში. გვერდითი მოხვევები ბურთებით და ჰანტელებით. ასევე კარგ შედეგს მიიღწევა ბოძზე ცეკვით - ბოძზე.

დამატებითი პროცედურები

შეფუთვა ძალიან სასიამოვნო, მარტივი კოსმეტიკური პროცედურაა. ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლშიც კი. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ ყავის ან მარილის სკრაბი, ფილმი და თბილი პირსახოცი შესაფუთად. წონის დაკლების კურსისთვის საჭიროა დღეში 10-16 პროცედურის ჩატარება. შეფუთვამდე წაიღეთ ცხელი შხაპიან აბაზანა, შემდეგ გაიწმინდეთ კანი მუცლის სასურველ მიდამოში სკრაბით. შემდეგ გადაიტანეთ ეს ადგილი ფილმით და შექმენით სათბურის ეფექტიშემოახვიეთ ზემოდან პირსახოცით.

პროცედურის ხანგრძლივობა დაახლოებით 35 წუთია. შეფუთვის ეფექტი განპირობებულია ცხიმების დაშლით ორთქლისა და ვაკუუმური გარემოს გავლენით. კანქვეშა ცხიმი, მინარევები და ტოქსინები მოიხსნება, კანი იღებს სადრენაჟო ეფექტს და ატენიანებს. ეს პროცედურა არა მხოლოდ აშორებს ცხიმის ნაოჭებს, არამედ აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი.

წელის არეში ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება ზოგჯერ რთულია. დიეტის დაცვის გარდა, აუცილებელია ვარჯიში. სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა მოთმინება.

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მხარეები სახლში

გვერდებში წონის დასაკლებად საჭიროა სპეციალური ვარჯიში და სწორი დიეტა. ყველაზე ეფექტური ამ შემთხვევაში არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. ამავდროულად, თქვენი მეტაბოლიზმი იცვლება და რამდენიმე დღის შემდეგ ორგანიზმი იქცევა „ცხიმმწვად“ და იწყება მოცულობის შემცირების პროცესი.

არ არის საჭირო უკიდურესობამდე წასვლა ნახშირწყლების სრულად მოცილებაზე. იმის გამო, რომ სხეული დაიწყებს არა მხოლოდ ცხიმის, არამედ კუნთოვანი ქსოვილის წვას. გამოყენება სწრაფი დიეტაარსებითი ნივთიერებების მიღების შეზღუდვით, მხოლოდ დროებითი შედეგების მიღწევაა შესაძლებელი. მისი შეწყვეტის შემდეგ, ნივთიერებათა ცვლაზე მიყენებული ზიანის გამო, დაკარგული წონა აღდგება და ჭარბი წონაც კი გამოჩნდება.

უნდა გადატვირთოთ თუ არა კარდიო ვარჯიში გვერდების მოსაშორებლად? თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება. გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის შემცირებას.

ყველაზე სწორი გადაწყვეტილება- გამოყენება, მონაცვლეობით რეგულარული ფიზიკური აქტივობა მაღალი ინტენსივობის პერიოდებით. ცხიმების წვის პროცესი 9-ჯერ იზრდება ჩვეულებრივ ზომიერ და დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშთან შედარებით. გარდა ამისა, ისინი ითვლება ყველაზე ეფექტურად გვერდებზე ლოკალიზებული ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად და კარგი ფიგურის ჩამოყალიბებაში.
საკმარისია დღეში 10-დან 20 წუთამდე ვარჯიში. ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია არა მხოლოდ ფიტნეს ცენტრებში, არამედ სახლშიც.

როგორ მოვიშოროთ მხარეები: დიეტა

როდესაც გადაწყვეტთ ფიგურის გაუმჯობესებას წონის დაკლებით, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის თქვენი დიეტის გამარტივება. არსებობს დიეტის ძირითადი პრინციპები, რომლებიც წონის დაკლებას ბევრად აადვილებს.

1. წყალი უნდა იყოს მთავარი სასმელი. დაიწყეთ ყოველი კვება წყლით. სხვა სასმელების მიღება რეკომენდებულია კვირაში არა უმეტეს 1-3-ჯერ. კალორიული წყალი ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესს.
2. შეზღუდეთ შაქარი მაქსიმალურად. გახსოვდეთ, რომ მისი გადაჭარბება მხოლოდ ცხიმის წარმოქმნას გამოიწვევს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ეხება არა მხოლოდ ჩვეულებრივ შაქარს, არამედ ბევრ პროდუქტს, რომლებსაც ის ემატება.

წონის დაკარგვის ძირითადი პროდუქტები:

• ხილი;
• ბოსტნეული;
• მწვანე;
• თეთრი ხორცი;
• თევზი.

წონის დაკლების დიეტა უნდა შედგებოდეს მოხარშული ან გრილზე შემწვარი, ღუმელში გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული საკვებისგან. ასეთი კერძების საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ მათ არ ემატება ზედმეტი კალორიები, როგორც შეწვის დროს.

სოუსების ნაცვლად გამოიყენეთ სანელებლები. შეაზავეთ თქვენი კერძები ორეგანოს, წიწაკის, კვიმის ან თიმის ნახარშით. მოამზადეთ საწებლები ლიმონით და სანელებლებით.

კარგი იდეაა, რომ ოჯახის წევრები დაგეხმაროთ ჯანსაღი შესყიდვების გაკეთებაში, რათა თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი, მაგრამ გემრიელი საკვების მიღების ცდუნება.

გამოუმუშავეთ ჩვევა დღეში 4-5-ჯერ ერთსა და იმავე დროს.

გვერდითი ვარჯიშები

ზოგიერთ ქალს აქვს ოდნავ ჭარბი წონა, მაგრამ აქვს ცხიმის მნიშვნელოვანი დაგროვება წელისა და გვერდებზე. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ ამის გამოსწორებაში. მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია მხოლოდ ლოკალიზებული ცხიმის ამოღება, თუ ამას გააკეთებთ, მოცულობა საგრძნობლად შემცირდება. ისინი უნდა იყოს შერწყმული სათანადო დიეტასთან.

აქ აღწერილი ვარჯიშები დიდ დროს არ წაგართმევთ. ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ წყვილი ჰანტელები ან რაიმე მძიმე, მაგალითად, ლიტრიანი ბოთლი წყალი. თქვენ მოგიწევთ იატაკზე დაწოლა, ამიტომ მოიტანეთ ხალიჩა.

1. თითოეულ ხელში ჰანტელი დაიჭირეთ და ფეხები მხრების სიგანით განათავსეთ. ტანი გვერდზე მოხარეთ და ჰანტელი ფეხს შეეხეთ. გაშალეთ მეორე ხელი თქვენს თავზე ზემოთ. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. გაიმეორეთ მოხვევა მეორე მხარეს.
2. დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და მოათავსეთ ხელები თავის უკანა მხარეს. შეეცადეთ აწიოთ ფეხი გვერდზე მოხრილი მუხლით. არ აიღოთ ხელები თავის უკანა მხრიდან. გაიმეორეთ ვარჯიში, ფეხების მონაცვლეობით.
3. მწოლიარე მდგომარეობაში დადეთ ერთი ხელი იატაკზე, მეორეთი კი თავის უკანა მხარეს შეეხეთ. აწიეთ იატაკიდან და მოხარეთ ფეხი მუხლის სახსარი. შეეცადეთ შეეხოთ მათ იდაყვს. შემდეგ იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მეორე ფეხისა და მკლავის გამოყენებით.
4. დაჯექით იატაკზე და გაჭიმეთ ფეხები. ოდნავ გადაატრიალეთ სხეული გვერდით, სხეულის წონა დუნდულებზე დაჭერით. ხელები იატაკზე დადეთ. აწიეთ სწორი ფეხები რაც შეიძლება ახლოს იატაკთან და დარჩით ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს.

როგორ მოვიშოროთ გვერდები ერთ კვირაში

თუ გსურთ სწრაფად შეცვალოთ თქვენი ფიგურა გვერდებიდან ზედმეტი ცხიმის მოცილებით, გააკეთეთ შემდეგი:

როგორ დავიკლოთ წონა მაქსიმალური შედეგით?

გაიარეთ უფასო ტესტი და გაიგეთ, რა გიშლით ხელს წონის ეფექტურად დაკლებაში

გულწრფელად უპასუხე კითხვებს ;)

1. შეცვალეთ თქვენი დიეტა. სამეცნიერო კვლევანაჩვენებია, რომ მთელი მარცვლეულის მიღება ხელს უწყობს შენახული ცხიმის რაოდენობის შემცირებას. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზებიწონაში დაკლება კვირაში.
   გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთ ხილს შეიძლება ჰქონდეს ძალიან ბევრი შაქარი. თუ მათ დიდი რაოდენობით მიირთმევთ, შედეგი შეიძლება ნაკლებად შესამჩნევი იყოს. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ 1 კგ წონის დასაკლებად საჭიროა ყოველკვირეული დიეტა 3500 კალორიით შეამციროთ. მაგრამ ჯანმრთელობის ლიმიტი არის წონის დაკლება კვირაში 2 კგ-ით. ასე რომ არ არის საჭირო შიმშილი.
2. დალიეთ მეტი წყალი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება.
3. ვარჯიში - სრულყოფილი გადაწყვეტარათა შეამციროთ თქვენი მხარეები ერთ კვირაში. შედეგი დამოკიდებულია მხოლოდ იმაზე, თუ რამდენად გულმოდგინედ აკეთებთ მათ.
4. თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა. შეადგინეთ გაკვეთილის გეგმა და შეინახეთ დღიური, რომელშიც ჩაწერთ დასრულებული მიდგომების რაოდენობას. ასევე აუცილებელია მიზანმიმართული ვარჯიშების გაკეთება, რაც ხელს შეუწყობს გვერდებზე ზედმეტი ცხიმის მოცილებას. მკლავებისა და მკერდისთვის სავარჯიშოების გაკეთებით თქვენ ასევე გავლენას ახდენთ თქვენი მხარის გარდაქმნის პროცესზე.
5. კიდევ ერთი საიმედო გზა ლამაზი ფიგურის მისაღებად არის სწორი ტანსაცმლის ტარება. მან ყურადღება უნდა გადაიტანოს პრობლემური ზონიდან.

სარკეში ფოტოები და ანარეკლები არ სასიამოვნოა? დატოვა თუ არა მჭიდრო ტანსაცმელი თქვენი გარდერობიდან მომრგვალებული მუცლის და გვერდებზე ჩამოკიდებული გამო? მაშინ დროა ვიფიქროთ იმაზე, თუ რატომ "მიცურავს" ფიგურა და იმოქმედოს!

მზად ხართ ისწავლოთ როგორ მოიშოროთ მუცელი და გვერდები სამუდამოდ? მოკლევადიანი? ქვემოთ მოცემულია ეფექტური ვარჯიშები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში.

რატომ იზრდება მუცელი?

ამ კითხვაზე ბევრი პასუხი არსებობს.

უპირველეს ყოვლისა, დაავადების ბრალია, რომელთაგან ყველაზე მნიშვნელოვანია შაქრიანი დიაბეტი, ჰორმონალური დისბალანსი.

მუცელი იზრდება ორსულობის შემდეგ ან უმოძრაო ცხოვრების წესის და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის, ცუდი პოზის გამო. ეს ხდება კუნთების დასუსტების გამო. მამაკაცური სხეულის ტიპის ქალები განწირულნი არიან ზედმეტ ცხიმთან მთელი სიცოცხლის განმავლობაში ბრძოლაში.სხეულის ამ ნაწილში.

დაუბალანსებელი დიეტა, სიყვარული საკონდიტრო ნაწარმი, ვიტამინის დეფიციტი, მარხვა და არასწორად შერჩეული დიეტა ასევე იმ მიზეზებს შორისაა, რომლებიც ასეთ დეფიციტს იწვევს.

მუცელს „უყვარს“ ადამიანები ცუდი ჩვევები- მწეველები და ვინც სვამს ალკოჰოლს.

სტრესი და ძილის ნაკლებობა დიდ გავლენას ახდენს ფორმაზე.

იელის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა ეს დაამტკიცეს ხშირი სტრესული სიტუაციების დროს, ცხიმის დეპოზიტები მუცლის არეში ჩნდება გამხდარ ადამიანებშიც კი.

ეს ხდება იმის გამო, რომ თირკმელზედა ჯირკვლები გამოყოფენ კორტიზოლს. მუცლის შიგნითა ცხიმი, რომელსაც ასევე უწოდებენ ვისცერალურ ცხიმს, უფრო მეტად არის გაჟღენთილი კორტიზოლის რეცეპტორებით, ვიდრე ჩვეულებრივი კანქვეშა ქსოვილი.

არის კიდევ ერთი პრობლემა, რომელიც სხეულის ნორმალური წონის მქონე ადამიანებსაც კი აწუხებს - წელის ირგვლივ ცხიმი, რომლის დაჭერაც ადვილია თითებით. სხეულის ამ ნაწილში დეპოზიტები დამახასიათებელია ტკბილი კბილის მქონე ქალებისთვის. დეფექტი მიუთითებს იმაზე, რომ ინსულინის წარმოება დაქვეითებულია და ორგანიზმი ვერ უმკლავდება შემომავალ შაქარს.

უყურეთ ინტერვალური ვარჯიშის ვიდეოს:

ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისთვის

კუჭისა და წელის მოსაწესრიგებლად, ფიტნეს კლუბში დარეგისტრირება არ გჭირდებათ. საკმარისია რამდენიმე მარტივი სპორტული ინვენტარის შეძენა - ჰოოპ და ტანვარჯიშის ბურთი (ფიტბოლი).

ჰულა ჰოოპის ვარჯიშები

აქ მოცემულია სავარჯიშოების არჩევანი რგოლებით. გაიმეორეთ მინიმუმ 10 ჯერ.

1. საწყისი პოზიცია (შემდგომში IP): დადექით ზურგით საყრდენ კედელთან, ქუსლები მისგან 20–30 სმ მანძილზე, ფეხები ოდნავ მოხრილი, ზურგი მუდამ კედელზე მიჭერილი. რგოლს იღებენ ხელებში ვერტიკალურად, რაც შეიძლება ფართოდ და იხრება წინ, მისკენ მიიწევს წინ და ქვემოთ.

2.IP - იგივე. ხელები რგოლებით - მკერდის დონეზე. ქვედა ზურგის კედლიდან აწევის გარეშე, შეასრულეთ მონაცვლეობა, შეეცადეთ კედელს შეეხოთ რგოლს.

3.IP - იგივე. რგოლიანი ხელები მაღლა ეჭირა. მარჯვენა ფეხი, მუხლზე მოხრილი, აწეულია, ცდილობს შეეხოს ჰულა ჰოოპის კიდეს, რომელიც დაშვებულია მუხლის ზევით.

როდესაც სხეული ძლიერდება, ჰოოპ შეიძლება გამოყენებულ იქნას დანიშნულებისამებრ. დაიწყეთ ბრუნვით 1,5 წუთი თითოეული მიმართულებით. სისხლჩაქცევების თავიდან ასაცილებლად, ჯერ სხეული რბილი, სქელი ტანსაცმლით დაიცვათ. არ უნდა იყიდოთ მძიმე ჰულაჰუპი - დამწყებთათვის საკმარისია 1,5 კგ-მდე წონა.

ბურთის ვარჯიშები

ფიტბოლი უნდა იყოს სწორი ზომის, სწორი დიამეტრის დადგენა ადვილია: თუ ბურთზე ზიხართ, ფეხები მუხლებზე 90°-იანი კუთხით მოხარეთ.

მიღებულია შემდეგი პროპორციები:	სიმაღლე (მ)
1,52–1,64	55
1,65–1,80	65
1,81–2,00	75

დიამეტრი (სმ)

აქ არის ყველაზე პოპულარული სავარჯიშოები, თითოეული მეორდება მინიმუმ 10-ჯერ.

1.IP: წოლა, ფეხები ფიტბოლზე, ქუსლები არ ეხება მის ზედაპირს. აწიეთ მენჯი და ამავდროულად გააბრტყელეთ ფიტბოლი. ზევით, მენჯი 2-3 წამის განმავლობაში იმართება და უბრუნდება IP-ს. თუ წონასწორობის შენარჩუნება რთულია, შეგიძლიათ ხელები იატაკზე დაასვენოთ.

2.IP: დაწოლილი, ფეხები მუხლებში მოხრილი 90°-იანი კუთხით, სპორტული ინვენტარის მოჭერა ზედა ნაწილში. ხელები მოძრაობს თავის უკან. ფეხები, მათ შორის მოქცეული ბურთით, აწეულია რაც შეიძლება მაღლა, აწევს მენჯს იატაკიდან.

4.IP: დაწოლა ბურთზე, ფეხები იატაკზე, კუთხით მოხრილი მუხლებზე 90°, ხელები გადაჯვარედინებული მკერდზე. ისინი ადგებიან ამ პოზიციიდან, ოდნავ უკან ტრიალდებიან, რათა ბურთი არ ჩამოვარდნენ.

მუცლის ქვედა ნაწილის დამუშავება

მუცლის ქვედა ნაწილის დამუშავება შეგიძლიათ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიდან ნაცნობი ელემენტარული ვარჯიშების დახმარებით.დაიწყეთ 2 კომპლექტით 10 გამეორებით.

1. დაწოლილი (ხელები თავის უკან ან ტანის გასწვრივ), გასწორებული ფეხები აწეულია მანამ, სანამ ისინი სწორ კუთხეს არ გააკეთებენ იატაკის ზედაპირთან.

2. დაწექით (ხელები თავის უკან), მარცხენა იდაყვით მიაღწიეთ მარჯვენა მუხლს, შემდეგ შეცვალეთ ხელი და ფეხი.

3. დაწექით, ასწიეთ ფეხები 10 სმ-ით, გაშალეთ ისინი და გააკეთეთ „მაკრატლის“ მოძრაობა მაქსიმალურად სწრაფი ტემპით. ხელები მოთავსებულია თავის უკან ან ქვედა ზურგის ქვეშ, ცდილობს თავი არ აწიოს.

ტანვარჯიში მხარეებისთვის

თუ ძალისხმევას გამოიყენებთ, შეგიძლიათ თხელი წელის გამოძერწვა. აქ მოცემულია სავარჯიშოების ბლოკი, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში. დამწყებმა უნდა დაიწყოს 10 გამეორებით.

1.IP: იატაკზე ჯდომა, ფეხები მოხრილი მუხლებში მარჯვენა კუთხით, სხეული უკან გადახრილი, ზურგი იატაკისკენ 45 გრადუსიანი კუთხით, ხელები მოხრილი იდაყვებში. შეასრულეთ მონაცვლეობა.

2.IP: დაწოლა, ხელები გვერდებზე გასწორებული, ხელისგულები ქვემოთ. ფეხები აწეული, მუხლები მოხრილი (90°). ორივე ფეხი დახრილია ჯერ მარჯვნივ, აიღეთ IP, შემდეგ დახრილი მარცხნივ.

3.IP: გვერდზე, ფეხები ოდნავ მოხრილი, ერთი მეორეზე. ქვედა ხელიარის იატაკზე, ზედა არის თავის უკან. კორპუსს აწევენ, ახვევენ იატაკის ზედაპირის საპირისპირო მიმართულებით და იღებენ IP-ს. იგივე მეორდება მეორე მხარეს.

ჯადოსნური ბარი

თუ დრო არ გაქვთ გაკვეთილებისთვის, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ ერთი ვარჯიში, რომელიც ძალიან მარტივი მოგეჩვენებათ. მაგრამ ამის გაკეთება არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. მას ჰქვია "".

IP: წინამხრები და ფეხის თითები იატაკზე დაასვენეთ, სხეული ერთი სწორი ხაზია. დადექით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. თანდათან გაზარდეთ დრო, მიიყვანეთ 2 წუთამდე. მიუხედავად მისი აშკარა სიმარტივისა, ყველას არ შეუძლია გაუძლოს თუნდაც ასეთ მოკლე პერიოდს. შემდეგ შეგიძლიათ ნახევარი წუთი გაყოთ რამდენიმე მიდგომად. სწორი ფიცარი კუჭის გაბრტყელებას უწყობს ხელს.

მაგრამ ირიბი ფიცარი დაგეხმარებათ გვერდებზე ცხიმის მოშორებაში. ისინი ამას ანალოგიურად ასრულებენ, ოღონდ მხოლოდ ერთი ხელით და ერთი ფეხით იატაკზე დაყრით და სხეული იატაკზე პერპენდიკულურადაა განლაგებული. ამ ვარჯიშის უპირატესობა ის არის, რომ ის ასევე მუშაობს კუნთების სხვა ჯგუფებზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ მენჯი არ ჩაიძიროს იატაკზე და კუდის ძვალი არ "გამოიხედოს". რაც უფრო მეტი მიდგომა იქნება მიღებული, მით უფრო მალე მოხდება ცვლილებები.

სწორი სუნთქვა

სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ სასურველ შედეგთან დაახლოებაში.

სავარჯიშო No1

1. 1-4 რიცხვით, ღრმად ჩაისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით და ამავდროულად ამოიღეთ მუცელი.
2. 1-16 ნომრით, ჰაერი შენარჩუნებულია შიგნით.
3. 1-8 რიცხვით ჰაერი ამოისუნთქება პირით.

სავარჯიშო No2

დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ხელები თავზე ზემოთ.

1. 1-6 ნომრით ამოისუნთქეთ ნელა.
2. სწრაფად ჩაისუნთქეთ.
3. გაიმეორეთ ნაბიჯი 1.

სავარჯიშო No3

გააკეთეთ სავარჯიშო 2 ჯდომისას.

სავარჯიშო No4

გააკეთეთ სავარჯიშო 2 ფეხზე დგომა.

თქვენი ფიგურა არ გახდება სპორტული და გამხდარი, თუ არ ივარჯიშებთ.ფორმის შენარჩუნება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ჩანს. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა გამოიყურებოდეთ უფრო გამხდარი.

მოტივაცია და დამოკიდებულება

ყოველთვის იქნება მიზეზი, რომელიც ყურადღებას გადაიტანს საკუთარ თავს, საყვარელ ადამიანს. ან სადილის მომზადებაა, ან ოჯახზე ზრუნვა. მაგრამ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ "ტკივილის წერტილები" საკუთარ თავში, ღილაკები, რომლებიც გააქტიურებენ განახლების მექანიზმს. როგორ მოახდინოთ საკუთარი თავის მოტივაცია?

მთავარი მოტივაცია უნდა იყოს ის, რომ დიდი მუცელი ჯანმრთელობისთვის საშიშია.შემდეგ ვითარდება ვარიკოზული ვენები, შესაძლებელია კიბო, მეტაბოლური დარღვევები და გულის დაავადება.

ალბათ გარდერობში არის ლამაზი რამ- იქნება ეს კაბა თუ ჯინსი, რომელიც ოდესღაც ძალიან პატარა გახდა. წონის დაკლების მიზანია თქვენი ტანსაცმლის ხელახლა მორგება.

"მინდა გავაოცო ყველა ჩემი გარეგნობით საცურაო კოსტიუმში!" სანაპიროზე, როდესაც სხეულის ყოველი სანტიმეტრი (იშვიათი გამონაკლისის გარდა) ღიაა უცხო ადამიანების მზერაზე, ყოველთვის გინდა გამოიყურებოდე იდეალურად და აღფრთოვანებული, დატყვევებული, მოხიბლული. გარდა ამისა, ქმარი ადარებს გარეგნობასაყვარელი სხვა ლამაზმანების ფორმებით. და სირცხვილია, თუ შედარება არ არის მეუღლის სასარგებლოდ.

ხშირად, საყვარელ ადამიანთან განშორება იწვევს ჭარბ წონას. მაშინ უნდა ჩადგე ფორმაში, თუნდაც იმიტომ, რომ ცხოვრება გრძელდება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ალბათ გარშემორტყმული ხართ ჭკვიანი, ლამაზი, წარმატებული ადამიანები, რომლის ყურადღებისთვისაც ღირს ბრძოლა. და გარეგნობა ამაში დაგეხმარებათ.

ალბათ ასი სხვა მიზეზი არსებობს, თუ რატომ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე.

ვიზუალიზაცია მნიშვნელოვანია. ამისთვის საჭიროა მჭიდრო კაბა, პლაჟის ფოტო მორგებულ გარუჯულ ადამიანებთან ერთად ან კინოვარსკვლავის (მეგობრის ან მტრის) პორტრეტი, რომლის ფიგურაც შურს იწვევს, გამოჩენილ ადგილას განთავსდეს. ასეთი ფსიქოლოგიური ტექნიკაარ მოგცემთ საშუალებას დაივიწყოთ მიზანი.

კვება

ჯანსაღი დიეტის გარეშე თქვენი მიზნების მიღწევა რთულია და ფიგურის პრობლემების მქონე ადამიანების უმეტესობისთვის შეუძლებელი. ეს არის ის, სადაც თქვენ უნდა დაიწყოთ.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, მუცელი იზრდება არაბალანსირებული კვებისა და ნაწლავის მიკროფლორას დარღვევის გამო.

კულინარიული ტაბუები, რომლებიც საშიშია კორტიზოლის დონის გაზრდისთვის:

• ტრანს ცხიმები- პროდუქტის ეტიკეტზე არ უნდა იყოს ისეთი ინგრედიენტები, როგორიცაა ჰიდროგენირებული მცენარეული ცხიმები;
• ღრმად დამუშავებული ბოსტნეული და მცენარეული ზეთები - სიმინდი, მზესუმზირა, რაფსი (სასურველია კარაქი, ქოქოსი, ზეთისხილი);
• წვენებიმათში ბოჭკოების ნაკლებობის გამო, ისინი იცვლება ხილით და ბოსტნეულით;
• საკვები, რომელსაც ორგანიზმი ვერ იტანს(ჰიპერმგრძნობელობის რეაქციები საკვების მიღების შემდეგ ყოველთვის არ ხდება, შესაძლოა მხოლოდ მცირე სისუსტე);
• შოკოლადის ნამცხვრები- მასში გამოყენებული შოკოლადი ღარიბია ანტიოქსიდანტებით და რაფინირებული შაქარი ჭარბად;

ერთხელ მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა, რომელშიც მონაწილეობდნენ ქალები სტრესის ჰორმონების ამაღლებული დონით. მათ შესთავაზეს ბუფეტი, რომლის მენიუ ძირითადად შედგებოდა შოკოლადის ნამცხვრებისგან და ბოსტნეულისგან. კორტიზოლის დისბალანსის გამო ქალები ტკბილეულს იყენებდნენ, რის გამოც ორგანიზმი კიდევ უფრო მეტ კორტიზოლს გამოიმუშავებდა.

• გაზრდილი საქონლის ხორცი სამრეწველო პირობები , პირუტყვის საკვების საეჭვო ხარისხის გამო, ხორცს არ აქვს საკმარისი ომეგა -3 ცხიმები, მაგრამ მაღალია გაჯერებული ცხიმებით, რაც იწვევს ცუდი ქოლესტერინის დონის მატებას;
• უცხიმო არომატიზირებული იოგურტი, რომელიც განსხვავებით ნატურალური პროდუქტი, არ შეიცავს ცოცხალ პრობიოტიკებს;
• ნახშირწყლოვანი საკვები ბოჭკოს დეფიციტით, ან " სწრაფი ნახშირწყლები»;
• კოფეინს- კორტიზოლის, ყავის მარცვლების და ბუნებრივი შავი ფერის ბოლოდროინდელი მატებით მწვანე ჩაიცხიმის დაწვა და ტონუსი;
• ალკოჰოლური სასმელები- ღვიძლის უჯრედებში კორტიზოლის და ჟანგვითი პროცესების გამოყოფის პროვოცირება.

ასევე ღირს უარი თქვან შაქარზე, დამატკბობლებზე და მარილის დოზის შემცირებაზე. ამ საკვების რაციონიდან გამორიცხვით, თქვენ შეძლებთ სტრესის ჰორმონის დონის სტაბილიზაციას მედიკამენტების გარეშე.

და ახლა დაახლოებით რა საკვებია ჯანსაღი.

• ბერძნული იოგურტი. ეს გაფილტრული იოგურტი ყველს ჰგავს, შეიცავს პროტეინს, რომელიც დიდხანს აშორებს შიმშილს.
• კენკრა. ისინი ამცირებენ შებერილობას, უზრუნველყოფენ ენერგიას, ასტაბილურებენ სისხლში შაქრის დონეს და აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას.
• კვერცხები. გემრიელი, მაგრამ დაბალკალორიული, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საუზმე.
• თხილი(ნიგოზი, ფისტა, ნუში და ა.შ.). ზომიერად მიღებისას ისინი სტაბილიზებენ შაქრის დონეს და აკმაყოფილებენ შიმშილს. მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ: ეს არის მაღალკალორიული პროდუქტი.
• თევზი. აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ზღვის ჯიშები შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების წვას.
• სოიო. აჯერებს ორგანიზმს სრული ცილებით და ბოჭკოებით. აქვს ანტიოქსიდანტური ეფექტი.
• ვაშლი. ბოჭკოების გარდა, ისინი შეიცავს პექტინს, ცხიმის ბუნებრივ დამწვრობას.
• ფოთლოვანი მწვანილი.შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ბოჭკოებს, კურნავს ორგანიზმს და აძლევს ენერგიას.
• კინვაინკებს შორის - "ოქროს მარცვალი", რუსეთში - "ბრინჯის ქინოა". პროდუქტი მდიდარია ცილებით და ბოჭკოებით - 11 გ და 5 გ ნახევარ ჭიქა მარცვლეულზე, შესაბამისად.
• ავოკადო. მდიდარია ერთდროულად ორი ღირებული კომპონენტით - ბოჭკოვანი და მონოუჯერი ცხიმები.

ყურადღება უნდა მიაქციოთ ანტიოქსიდანტური თვისებების მქონე პროდუქტებს. ისინი აღიარებულია მათი ნათელი ფერებით. მწვანე ჩაი კარგი სასმელია, რადგან ის ხელს უწყობს ცხიმების წვას და ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს."სათანადო" საქონლის ხორცი და თესლი შეიცავს თუთიას, რომელიც აკავშირებს ინსულინს უჯრედულ სტრუქტურებში არსებულ რეცეპტორებს. ქათამი, ზეთისხილი, ჭარხალი და ტკბილი კარტოფილი ჯანმრთელია.

წყლის ბალანსი

წონის დაკლების ერთ-ერთი პირობაა საკმარისი სითხის დალევა. მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ წყლის ყოველდღიური ნაწილი 1,5-2 ლიტრია.

„წყლის დოზის“ გაანგარიშებისას მხედველობაში მიიღება ადამიანის მიერ მიღებული საკვების რაოდენობა. რაც უფრო მეტს ჭამს ადამიანი, მით მეტი სჭირდება დალევა.

ვეგეტარიანელებს ნაკლები წყალი სჭირდებათ. წყლის ყოველდღიური ნაწილი გამოითვლება ფორმულით:

ქალებისთვის: (0,03 x წონა) + (ფიზიკური აქტივობის დრო (საათი) x 0,4) = ულუფა წყალი (ლ)

მამაკაცებისთვის: (0,04 x წონა) + (ფიზიკური აქტივობის დრო (საათი) x 0,6) = ულუფა წყალი (ლ)

დილის შარდის ძლიერი სუნი გეტყვით, რომ თქვენი სხეული არ იღებს საკმარის წყალს. სხეულში მოხვედრის შემდეგ წყალი მოქმედებს როგორც გამხსნელი და აწვდის მას უჯრედებს.ნუტრიენტები

, ასევე ასუფთავებს ორგანიზმს, გამოაქვს მისგან ტოქსინები.

როდის შეიძლება ველოდოთ შედეგებს? ეს დამოკიდებულია შრომისმოყვარეობაზე და სხეულის მდგომარეობაზე.უკეთესი შედეგისთვის გამოიყენეთ წონები - სპორტული მანჟეტები მაჯებზე და ტერფებზე.

მაგრამ ისინი იყენებენ აქსესუარს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სავარჯიშოები ადვილად შესრულდება 15-20 ჯერ. არ არის საჭირო კვირაში 3-4-ჯერ მეტი ვარჯიში, დამატებითი დატვირთვით - კვირაში 2-3-ჯერ.

ექვსპაკეტიანი მუცლის მისაღებად, დამატებით გჭირდებათ ყოველდღიური სირბილი (45 წუთი) და კარდიო ვარჯიში.

პირველი შედეგები შესამჩნევია ერთი თვის განმავლობაში. ისე, გამოძერწილი მუცლის მიღებას მეტი დრო დასჭირდება. ოღონდ ჯერ ექიმს უნდა ეწვიოთ და დარწმუნდეთ, რომ მუცელი ცუდი ჯანმრთელობის გამო არ გამოჩნდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში ინტენსიურიფიზიკური აქტივობა

შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს. დიეტა, მოტივაცია, სპორტი - ეს არის რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ თხელი წელის მიღებაში! თუ ვარჯიშს ზამთარში დაიწყებთ, მაშინ ზაფხულში დაბურული სხეულის მქონე ადამიანებიც კი შეძლებენ დაიკვეხნონ ტონირებული ფოლადის კუნთებით,და ბრტყელი მუცელილამაზი მოსახვევები

დღეს აქტუალური კითხვაა, როგორ დავიკლოთ წონაში და გამოიყურებოდეთ სურათზე. ბევრი ადამიანი ასაკთან ერთად იმატებს წონაში, ზოგი იბადება სქელი ფიზიკით, მაგრამ მამაკაცებს ყველაზე ხშირად ლუდის მუცელი აქვთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, გამოსავალი არსებობს, მთავარია წონის დაკლება უზარმაზარ, აბსოლუტურ პრობლემად არ იქცეს.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ერთ კვირაში

დავარდნილი მუცელი მოიხსნება ჩვეულებრივი სასმელით. წყალი არის აქტიური და სწრაფი ცხიმების დამწველი, მაგრამ არა როგორც მთავარი საკვები. რა თქმა უნდა, ყველას სმენია, რომ დილით უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. ეს სწორი განცხადება, მაგრამ არც ისე ეფექტური. წონის დასაკლებად მოწესრიგდით სასმელის რეჟიმი.

მიიღეთ 1,5-2 ლიტრი დღეში სუფთა წყალი, ყოველგვარი არომატიზატორი დანამატებისა და გაზების გარეშე. უბრალოდ დაიმახსოვრე ოქროს წესი: ჩაი, წვენები, ყავა, კომპოტები და სხვა სითხეები არ გამოიყენება წონის დაკლებისთვის.

ასე რომ, ცხიმის სწორად დასაწვავად საჭიროა დილით 1 ჭიქა წყალი უზმოზე, ძილის წინ და 300 მლ ყოველი ჭამის წინ. როგორც წესი, ადამიანმა დღეში ხუთჯერ უნდა მიირთვას და წყლის რაოდენობაც ამას უნდა შეესაბამებოდეს, რაც თითქმის 2 ლიტრია. თუ თქვენი კერძების რაოდენობა უფრო მცირეა, მაშინ სასმელი წყალი არ უნდა შემცირდეს. ამრიგად, 7 დღეში მუცელი და ბარძაყები საგრძნობლად დაიკლებს.

თქვენ შეგიძლიათ აღმოფხვრათ დაბნეული მუცელი ხალხური საშუალებები. დღესდღეობით პოპულარული მეთოდია სოდის გამოყენება. ამავე დროს ჭარბი წონამიდის არა მარტო კუჭიდან (ასევე თეძოებიდან, მკლავებიდან, ნიკაპიდან). ამისთვის დანის წვერზე ერთ ჭიქა თბილ წყალს დაუმატეთ სოდა და დალიეთ. ნებადართულია დღეში მხოლოდ ერთხელ დალევა, რათა არ დააზიანოთ კუჭი. მხოლოდ პროცედურა უნდა ჩატარდეს ყოველდღე 14 დღის განმავლობაში, შემდეგ შეისვენეთ იმავე პერიოდში. შესვენების დროს შეგიძლიათ მიიღოთ სოდიანი აბაზანები, რომლებიც ასევე სასიამოვნოა შედეგებით.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ერთ კვირაში სახლში (კვირის მენიუ)

არცერთი პროცედურა არ მოიტანს სასურველ შედეგს, თუ თქვენ გაქვთ ცუდი დაუბალანსებელი დიეტა. ბევრი ფიქრობს ასე სათანადო კვებასაჭიროა მხოლოდ დიეტის დაცვა და ეს ხდება საბედისწერო შეცდომა. რა თქმა უნდა, დიეტის გარეშე ძნელია სხეულის მოწესრიგება. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მენიუს შემდეგი ვარიანტი, რომლითაც 14 დღეში დაიკლებთ 3-5 კგ-ს.

1 დღე.

აუცილებელია 600 გრ ქათმის ხორცი მოხარშოთ და 3 ნაწილად გავყოთ. თითოეული პორცია შედგება 200 გრამი საკვებისგან.

საუზმე:ხორცი, მსხალი და მწვანე ჩაი;
II საუზმე:უცხიმო იოგურტი 1 ჭიქა;
ვახშამი:ხორცი, ბოსტნეულის სალათი;
შუადღის საუზმე:უცხიმო ხაჭო, 1 ციტრუსი;
ვახშამი:ქათმის ხორცი, ახალი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.

დღე 2.

დილით მოხარშეთ ერთი ჭიქა ბრინჯი უმარილო და გაყავით 3 ნაწილად.

საუზმე:ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი, კომპოტი;
II საუზმე:½ ანანასი;
ვახშამი:ბრინჯი, ბოსტნეულის ჩაშუშული;
შუადღის საუზმე:½ ანანასი;
ვახშამი:ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის დრესინგით.

დღე 3.

საუზმე:სალათი: ქათმის კვერცხი+ ყველი, ვაშლი, ჭიქა ჩაი;
II საუზმე:გრეიფრუტი;
ვახშამი:ვარდისფერი ორაგული ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით;
შუადღის საუზმე: 450 მლ კეფირი;
ვახშამი:ერთი მუჭა წიწიბურა, 1 ჭიქა. ტომატის წვენი.

დღე 4

საუზმე:შვრიის ფაფა საშრობი და ჩაი;
II საუზმე:ხილი;
ვახშამი: გოგრის კრემის წვნიანი, ვაშლი;
შუადღის საუზმე:ბოსტნეულის სალათი;
ვახშამი:ჩაშუშული პოლოკი, კეფირი, ვაშლი.

დღე 5

საუზმე:უცხიმო ყველი, ომლეტი, ჩაი;
II საუზმე:ხილის მკურნალობა სალათის სახით იოგურტით;
ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული ხბოს კოტლეტი, მოხარშული ლობიო, გრეიფრუტი;
შუადღის საუზმე:ხაჭო მაყვლით;
ვახშამი:პოლკი, კეფირი, ვაშლი.

დღე 6

მოხარშეთ ერთი ჭიქა წიწიბურა და გაყავით 3 ნაწილად.

საუზმე:წიწიბურა, სალათი: კიტრი + პომიდორი;
II საუზმე:ფორთოხალი;
ვახშამი:წიწიბურა, ბოსტნეულის ასორტი;
შუადღის საუზმე:კივი;
ვახშამი:წიწიბურა, ხილის სასმელი

დღე 7

საუზმე:საქონლის ხორცი, პომიდორი და ტკბილი წიწაკა;
II საუზმე:ხაჭო ჟოლოთი;
ვახშამი: მოხარშული ქათამი, ყაბაყისა და ბადრიჯნის ჩაშუშული;
შუადღის საუზმე:ჭიქა იოგურტი;
ვახშამი:ქათამი, ციტრუსი.

ეს გემრიელი და გაურთულებელი დიეტა შესაფერისია გოგონებისთვის, ბიჭებისთვის და მოზარდებისთვისაც კი. ამავდროულად, თქვენი ფეხები წონაში დაიკლებს. ასეთი წონის დაკლება შეგიძლიათ უფასოდ ჩამოტვირთოთ დიეტოლოგების ვებსაიტებზე.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ წელის გარშემო წონის დასაკლებად?

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ცხიმოვანი ქსოვილის მოშორება, ანუ მისი შემცირება. სწორედ ეს არ გაძლევთ საშუალებას მიაღწიოთ ჰარმონიას. ძალიან ეფექტურია ამ ეტაპზე ამოტუმბეთ პრესა.

აღსრულება საჭიროებს სწორ მიდგომას, წინააღმდეგ შემთხვევაში მუცლის კუნთი დაიჭიმება და იკეცება. იუთუბზე უამრავი ვიდეოა პრესის სწორი შესრულებით. სხეული ბრტყელ და მყარ ზედაპირზე უნდა იყოს დაწოლილი, ხოლო ფეხები უნდა იყოს სწორი, განსაკუთრებით თუ მუცლის ქვედა ნაწილის დაჭიმვა გჭირდებათ. დაიწყეთ ვარჯიში 15 გამეორებით, ყოველდღიურად გაზარდეთ 5 რხევით.

დაკუნთულ მუცელს საოცარი წელი ჩაანაცვლებს, თუ ტანვარჯიშს დაატრიალებთ ჰოოპ. გაატარეთ დღეში 20 წუთი და 2 თვის შემდეგ დაინახავთ სასურველ შედეგს.

ყველა გოგონამ იცის სარგებელი დახრილები. წელისთვის ეს ღვთის ძღვენია. დღეში 7-10 წუთი დაუთმეთ მოხრას და თუ შესაძლებელია, ორ ვარჯიშს.

ნამდვილად გეხმარება წელის შემცირებაში უხვევს. გააკეთეთ 50 თითო მხარეს და გასწვრივ. მოკლე დროსანტიმეტრი დაეცემა.

ხელს უწყობს კალორიების დაწვას ატრიალეთ ფეხებიგააკეთეთ 100-ჯერ თითოეული ფეხით. თუ თქვენ სასწრაფოდ გჭირდებათ შედეგის მიღწევა, მაშინ ჩართეთ ხტუნვა თქვენს ვარჯიშში. ეს ვარჯიში გავლენას ახდენს მუცლის ქვედა ნაწილზე, ბარძაყებზე, წელისა და დუნდულოებზე. შეგიძლიათ ხტუნოთ რამდენიც გინდათ, მაგრამ არანაკლებ 15 წუთისა დღეში.

საინტერესო ვარჯიში წარმოდგენილია გადაცემაში "ყველაფერი კარგად იქნება", რომლის ყურებაც შეგიძლიათ ონლაინ რეჟიმში.

Bodyflex ასევე კარგი გზითწელის წონის დაკარგვისთვის, თუმცა, მიმოხილვები ამის შესახებ არ არის ყველა დადებითი.

ვიდეო "მოიშორეთ მუცლის და გვერდითი ცხიმი 7 დღეში"

ყველა ქალს შეუძლია ფოტოზე მოდელად გამოიყურებოდეს, თუ, რა თქმა უნდა, არ ეზარება. მარინა კორპანი გთავაზობთ ვიდეოს, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ მუცლის ცხიმი ერთ კვირაში კარგი გაკვეთილები. მისი სწავლება საშუალებას გაძლევთ სწრაფად შექმნათ ლამაზი ფიგურამხოლოდ ფიზიკური შრომის გამოყენებით.