შესაძლებელია თუ არა გაციების დროს ვარჯიში, როცა სიცხე აღარ გაქვს? ფიზიკური აქტივობა გაციების დროს.

ყველას, ვინც სპორტს თამაშობს, არც კი უნდა ბოდიბილდინგი, შემხვედრია გაციება, რომელიც ზოგჯერ ყველაზე შეუფერებელ მომენტებში ჩნდება. თუმცა, ძნელი წარმოსადგენია "შესაფერისი მომენტი". დაავადებები. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ არასდროს ვგეგმავთ მას.

ასე რომ, თუ მაინც ავად ხართ, ან უბრალოდ გაცივდით, ღირს თუ არა სპორტდარბაზში წასვლა? ვარჯიშები გაციებისთვის- არა საუკეთესო საუკეთესო ვარიანტი, თუმცა ბევრი რამ დამოკიდებულია დაავადების ხარისხზე.

თუ თქვენ ახლახან დაიწყეთ ავადმყოფობა, გაციების პირველი სიმპტომების დროს, დაუყოვნებლივ უნდა ინტენსივობის და სამუშაო წონის შეცვლა. თუ სამუშაო წონას 50%-ით შეამცირებთ, ეს უარყოფითად არ იმოქმედებს კუნთების ზრდაზე, მაგრამ დაზოგავთ ენერგიადაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ზოგიერთ შემთხვევაში, ღირს ვარჯიშზე საერთოდ უარის თქმა. აქ ბევრი რამ არის დამოკიდებული არა მხოლოდ სიმპტომებზე, არამედ იმაზე, თუ როგორ მოითმენთ ვირუსული დაავადებები. პირადად მე მიჭირს, ამიტომ გაციებისას ვარჯიშს მაშინვე გამოვრიცხავ. უმჯობესია დაელოდოთ ერთი-ორი დღე და შემდეგ, სიმპტომების გაქრობის შემდეგ, წადით სპორტდარბაზში. ბევრად უარესი იქნება, თუ არ მისცემთ საშუალებას ორგანიზმს, რომ მთელი ენერგია სპორტდარბაზში დახარჯოთ, დაძლიოს დაავადება და კიდევ უფრო დაავადდეთ, რის შემდეგაც ერთი კვირა მაინც მოგიწევთ სპორტზე უარის თქმა. ასევე დაიკლებთ წონაში ავადმყოფობის დროს.

კვლევა

სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯის მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ზომიერი ტემპით ვარჯიში მსუბუქი გაციების სიმპტომებით არ არის საზიანო ჯანმრთელობისთვის. ხოლო ძალის ვარჯიში(ბოდიბილდინგი ან პაუერლიფტინგი) გაუარესდა გამოჯანმრთელების მაჩვენებლები. საყოველთაოდ მიღებულია, რომ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს გაციების რისკი, მაგრამ აქამდე ნათლად არ იყო გაგებული, როგორ თანაარსებობენ ვარჯიში და გაციება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ექიმების უმეტესობა თანხმდება, რომ სპორტის თამაშმა შეიძლება გააუარესოს გაციების მიმდინარეობა, მაშინაც კი, თუ თავს კარგად გრძნობთ და გაქვთ მსუბუქი სიმპტომები.

როგორც წესი, ყოველი ადამიანი წელიწადში საშუალოდ 2-5-ჯერ ცივდება და მისი ხანგრძლივობა სრულ გამოჯანმრთელებამდე შეიძლება 1-2 ან თუნდაც სამ კვირამდე მიაღწიოს. ეს გვიჩვენებს, რომ მსუბუქმა გაციებამაც კი შეიძლება სერიოზულად შეაფერხოს პროგრესი ბოდიბილდინგსა და სპორტის სხვა სახეობებში.

კვლევის დროს 50-მდე მოხალისეს ტესტირება ჩაუტარდა, რომელთა სია შეადგინეს სტუდენტმა მოხალისეებმა, მათ გაუკეთეს დაბინძურებული შრატი და აკვირდებოდნენ მომდევნო 10 დღის განმავლობაში. მათგან ნახევარი არ ივარჯიშა მთელი ავადმყოფობის განმავლობაში, ზოგი კი აგრძელებდა აქტიურ ვარჯიშს.

სუბიექტების ორივე ჯგუფს ექვემდებარებოდა ყოველდღიური ვარჯიში: სირბილი და ვარჯიში მანქანებზე. კვლევის დასასრულს, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ორივე ჯგუფს ჰქონდა გამოჯანმრთელების მსგავსი მაჩვენებლები, რაც ვარაუდობს, რომ ზომიერი ვარჯიში გავლენას არ ახდენს აღდგენაზე, სიმპტომების სიმძიმეზე ან გართულებების განვითარებაზე. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სუბიექტებს, რომლებმაც გაიარეს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში (რაც არსებითად ჩვეულებრივი ბოდიბილდინგის ვარჯიშის ტოლფასია) აღდგენის დაბალი მაჩვენებლები ჰქონდათ.

კვლევის კრიტიკა

ამ კვლევაში გამოყენებულია გაციების ვირუსის მსუბუქი შტამი, რომელიც თითქმის არასოდეს იწვევს ჯანმრთელობის გართულებას. თუმცა, ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, ადამიანი ექვემდებარება მრავალფეროვან ვირუსებს, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ფილტვის ქსოვილზე, ბრონქებზე და, რაც მთავარია, გულ-სისხლძარღვთა სისტემასა და კუნთებზე.

მაგალითად, ზოგჯერ გრიპი თითქმის შეუძლებელია განასხვავოს რბილი ARVI-სგან. თუ გრიპის დროს ვარჯიშობთ, მაშინაც კი, თუ თავს კარგად გრძნობთ და გაციების სიმპტომები პრაქტიკულად არ გაქვთ, სერიოზული გულის გართულებების რისკი გაქვთ, რადგან გრიპის ვირუსი იწვევს მიოკარდიუმის ანთებას. ფიზიკური ვარჯიში იწვევს მიოკარდიუმის გადატვირთვას და შესაძლებელია შეუქცევადი გართულებების განვითარება!

ნებისმიერი გაციება (თუნდაც მსუბუქი) იწვევს კუნთებში ანაბოლური პროცესების დათრგუნვას და ააქტიურებს კატაბოლური ჰორმონის კორტიზოლის სეკრეციას, რომელიც ანადგურებს კუნთებს. ფიზიკური აქტივობა ამძიმებს კატაბოლურ პროცესებს და დაგვიანებული ანაბოლიზმის არსებობისას არ მიიღებთ დადებითი ეფექტიძალისმიერი ვარჯიშიდან და პირიქით, ვარჯიში გაანადგურებს თქვენს კუნთებს.

დასკვნა

ცხადია, გაციება და სპორტი არ არის თავსებადი. დაავადების სიმაღლის დროს ვარჯიშიდან დადებით შედეგს ვერ მიიღებთ. არ ივარჯიშოთ, თუ გაციებული ხართ, სანამ ყველა სიმპტომი არ გაქრება და თავს კარგად იგრძნობთ. თუ დაავადება მძიმეა, მაშინ აუცილებელია ვარჯიშისგან თავის შეკავება დამატებითი 3-4 დღის განმავლობაში, სანამ სრული აღდგენაგართულებებისა და კუნთების განადგურების თავიდან ასაცილებლად.

როგორ ვუმკურნალოთ გაციებას?

ზომები, რომლებიც მიმართულია დაავადების მიზეზსა და პათოგენეზზე:

• დალიეთ მეტი სითხე - 3 ლიტრამდე დღეში. დადასტურებულია, რომ დიდი რაოდენობით სითხის დალევა აჩქარებს გამოჯანმრთელებას.
• მიირთვით უმი ხახვი და ნიორი. ეს მცენარეები შეიცავს ფიტონციდებს, რომლებიც ანადგურებენ პათოგენურ ელემენტებს.
• მიიღეთ ვიტამინი C დღეში 1000 - 2000 მგ დოზით.
• მიიღეთ მულტივიტამინები.თითქმის ყველა რესპირატორული ვირუსის განადგურების მიზნით, პრეპარატი Cycloferon ძალზე ეფექტურია (მას აქვს მაღალი ღირებულება). პოპულარული პრეპარატი არბიდოლი (ზომიერი ღირებულება) მნიშვნელოვნად ნაკლებად ეფექტურია. პრეპარატი ანაფერონი, როგორც კვლევებმა აჩვენა, ზოგადად არაეფექტურია. ამ პრეპარატების გამოყენება მიზანშეწონილია მხოლოდ დაავადების პირველი დღიდან
• Gargle with Rotokan (დაბალი ღირებულება) - გვირილის, კალენდულას და იარუსის ექსტრაქტი. ნაყენი ასუფთავებს ლორწოვან გარსს და თრგუნავს ანთებას.
• თუ ხველა ძლიერია, მიიღეთ ამოსახველებელი საშუალებები - ACC ან ამბრობენი (ამბროქსოლი)
• ფიზიკური დატვირთვა და სპორტი გაციებით (განსაკუთრებით დაავადების აქტიურ ფაზაში) არ არის მიზანშეწონილი.

სიმპტომების აღმოსაფხვრელად ზომები:

• სიცხის დამწევი საშუალებები ( კომპლექსური საშუალება TheraFlu-მ განსაკუთრებით კარგად დაამტკიცა თავი, როგორც სიმპტომატური საშუალება).
• პასტილები ხველის ჩახშობისა და ტკივილის შესამსუბუქებლად (ტრავისილი, სტრეპსილსი და ა.შ.)
• თუ ხველა ძლიერია, გამოიყენეთ გლიკოდინის ან ტუსინის+ სიროფი
• სპრეები ყელის ტკივილისა და გაღიზიანების შეგრძნების აღმოსაფხვრელად ცხვირში - Kameton

როგორ ავიცილოთ თავიდან გაციების განვითარება და გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა?

• მიიღეთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი წელიწადში 2-4-ჯერ
• ზედმეტად ნუ დაიღლები
• მიიღეთ გლუტამინი
• მიიღეთ დამატებითი ვიტამინი C ეპიდემიის დროს
• მიიღეთ ექინაცეას ექსტრაქტი (მცენარეული იმუნიტეტის მოდულატორი) ეპიდემიის დროს
• ივარჯიშეთ გამკვრივება

აქტიური ცხოვრების წესის გულშემატკივრებს არ შეუძლიათ უარი თქვან სპორტის თამაშის სიამოვნებაზე ARVI-სთან ერთად. ღირს იმის გარკვევა, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციების დროს? შესაძლებელია თუ არა ამ პერიოდში სპორტდარბაზში სიარული, შესაძლებელია თუ არა სტადიონის გარშემო სირბილი, თუ ფიზიკური დატვირთვისგან თავი უნდა შეიკავოთ?

ვინც რეგულარულად თამაშობს სპორტს, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, რადგან ეს აქტივობები ხელს უშლის ბევრ დაავადებას. ამიტომ, ჩვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ფიზიკური აქტივობა ეხმარება და არ აზიანებს ჩვენს სხეულს. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ვარჯიშს ავადმყოფობის დროს, დაგეხმარებათ თუ არა გამოჯანმრთელებაში.

ყველამ იცის, რომ ავადმყოფობის დროს საჭიროა დასვენება და ზოგჯერ წოლითი რეჟიმი. თუ დაავადება არ გადავიდა მძიმე ეტაპზე, რომელსაც თან ახლავს ცხელება და ჯანმრთელობის გაუარესება, მაშინ სიამოვნებით ითამაშე სპორტი. მაგრამ თუ ოდნავი დისკომფორტიც კი გაქვთ, მაშინ უნდა მოერიდოთ ფიზიკურ ვარჯიშს, რადგან ამან შეიძლება გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა.

რა თქმა უნდა, სპორტი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე და ამაღლებს იმუნიტეტს, მაგრამ ეს ეხება ჯანმრთელ ადამიანებს. მიუხედავად იმისა, რომ აქტიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ შესაძლებელია გაციება. თუ ადამიანი ვარჯიშის დროს ბევრს ოფლიანობს, შემდეგ კი ტანსაცმლის გამოუცვლელად გადის სიცივეში, მაშინ, რა თქმა უნდა, შეიძლება დაავადდეს ჰიპოთერმიის გამო.

ეს განპირობებულია იმით, რომ ვარჯიშიდან რამდენიმე საათში სხეულის სისტემები სუსტდება, ამიტომ რეკომენდებულია არ გაცივდეთ და ასევე თავი შეიკავოთ ადგილებზე ყოფნისაგან. დიდი მტევანიხალხი.

თუ თქვენ დაიცავთ ყველა წესს ვარჯიშამდე, დროს და მის შემდეგ, ასევე არ გადატვირთავთ სხეულს გადაჭარბებული ამოცანებით, მაშინ ზომიერი გაციების დროსაც კი, როდესაც ის ჩაცხრება, მითითებულია სპორტი. ის გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ააქტიურებს ძალას და აგიმაღლებს განწყობას, რაც გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ.

თუმცა, ამ დროს არ უნდა წახვიდეთ სპეციალურ სპორტდარბაზებში, სადაც ვარჯიშობენ სხვადასხვა სახისსპორტი: არა მხოლოდ ჯანმრთელობის რისკის თავიდან ასაცილებლად, არამედ სხვების დაინფიცირების თავიდან ასაცილებლად.

ვარჯიშის მრავალი ხერხი შეგიძლიათ მოიფიქროთ: ვარჯიში, იოგა სახლში, აერობიკა, გაჭიმვა, ტყეში ან პარკში სწრაფი სიარული, მსუბუქი სირბილი.

ნებისმიერი გაკვეთილი სუფთა ჰაერირეგულარული სიარულიც კი ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. ამიტომ, გაციების დროს შეგიძლიათ სპორტით ითამაშოთ, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ სიფრთხილე სხეულზე გაზრდილი სტრესისგან.

გაციების დროს ვარჯიშის საშიშროება

როდის არის სპორტი უკუნაჩვენები გაციებისთვის?

ღირს სპორტულ მოედანზე სირბილის გაუქმება, ფიტნეს გაკვეთილები და სპორტული დარბაზიშემდეგ შემთხვევებში:

• თუ თქვენი სხეულის ტემპერატურა 38 გრადუსამდე ან უფრო მაღალია. თუ სიცხის დამწევი საშუალებების მიღების შემდეგ ტემპერატურა დაეცემა, ვარჯიშზე მაინც არ უნდა წახვიდეთ.
• ნებისმიერი ინფექციური დაავადებისთვის.
• გრიპით დაავადებული.
• იტანჯება ყელის ტკივილი.
• ARVI-ით, თუ შეამჩნევთ გაფართოებულ ლიმფურ კვანძებს.
• როდესაც ტკივილი და ტკივილები ჩნდება კუნთებში, სახსრებში, ძვლებში.
• იმ შემთხვევაში, როდესაც არის სისუსტე, დაღლილობა, სისუსტე.

ასეთ სიტუაციებში ვარჯიში საშიშია, რადგან შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. დადასტურებულია, რომ ის ადამიანები, რომლებიც აქტიურად ვარჯიშობდნენ ვირუსული ან ბაქტერიული ინფექციათავად გააუარესეს დაავადების მიმდინარეობა, რამაც გამოიწვია სხვადასხვა გართულებები.

იყო მაგალითები, როდესაც ამან გამოიწვია მიოკარდიტი, ხოლო გულის კუნთში ანთებითი პროცესები სიკვდილამდე მიგვიყვანა. ასეთი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა და არ მისცეთ საშუალება, რომ გაციებაც კი გაიაროს.

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს უკუჩვენება სურდოს დროს ვარჯიშისთვის, დატვირთვები უნდა იყოს რბილი, რათა ვარჯიშმა არ გამოიწვიოს ყელის ტკივილის, ბრონქიტისა და პნევმონიის სახით გართულებები.

არიან ადამიანები, რომლებიც პროფესიონალურად ეწევიან სპორტს და ვერ ისვენებენ აქტივობებს, რათა შეჯიბრებისთვის ფორმა არ დაკარგონ. თუ შეუძლებელია თქვენი ვარჯიშის „მოგვიანებით“ გადადება, თქვენ მწვრთნელთან ერთად უნდა შეიმუშაოთ ნაზი ვარჯიშის რეჟიმი. სპორტის სახეობიდან გამომდინარე, უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომელიც ზიანს არ მიაყენებს სპორტსმენს ამ მდგომარეობაში.

დაველოდოთ თუ არა

რა თქმა უნდა, თუ დრო გექნებათ, უმჯობესია დაელოდოთ მწვავე სიმპტომების გაქრობას და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ ფიზიკური აქტივობა. ბოლოს და ბოლოს, როცა ავად ხარ, ვარჯიში ვერ უზრუნველყოფს სასურველ ეფექტურობას და სასარგებლოა ჰორმონ კორტიზოლის გავლენის გამო, რომელიც გაციების დროს აქტიურდება.

კორტიზოლი ანადგურებს კუნთების ცილებს, ასე რომ თქვენ ვერ შეძლებთ კუნთების ფორმაში შენარჩუნებას და არ უნდა ელოდოთ რაიმე შედეგს ძალოვანი ვარჯიშისგან. გარდა ამისა, მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს სისხლში გლუკოზის დონის მატებაზე, რაც ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე.

ასევე არსებობს დადებითი ასპექტებივარჯიშის ეფექტში: მაგალითად, ის აადვილებს სუნთქვას, როდესაც ცხვირი დაბნეულია. ამიტომ, თუ ეს მხოლოდ ცხვირიდან გამონადენია, მაშინ ეს არ არის მიზეზი იმისა, რომ სპორტსმენებმა ვარჯიში გამოტოვონ.

მაგრამ თუ მიზეზი კუნთების სპაზმია, გულმკერდის ტკივილი, ცხელება, სხვადასხვა ანთებითი პროცესები, მაშინ დათბობაც კი აკრძალულია.

ასეთ შემთხვევებში სხეული სრულად უნდა გამოჯანმრთელდეს ვარჯიშის ხელახლა დაწყებამდე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ისინი, ვინც პროფესიონალურად თამაშობენ სპორტს, იმყოფებიან გაწვრთნილი სამედიცინო პერსონალის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც სპორტსმენის გამოკვლევის შემდეგ გეტყვით, შეუძლია თუ არა მას სპორტის გაგრძელება.

გამოჯანმრთელების ეტაპები ავადმყოფობის შემდეგ

გამოჯანმრთელების შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ვარჯიშზე, დაავადების ტიპისა და სირთულის მიხედვით. თუ გაციება გახანგრძლივდა, მაშინ გამოჯანმრთელების შემდეგ პაუზა უნდა იყოს მინიმუმ ერთი კვირა.

მხოლოდ ამ პაუზის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიზიკური აქტივობა. მაშინაც კი, თუ დაავადების სიმპტომები გაქრება შესაბამისი მედიკამენტების მიღების შემდეგ, იმუნური სისტემა მაინც დასუსტებულია და არ უნდა გადატვირთოთ ორგანიზმი. ამიტომ, ღირს მცირე გამძლეობის დატვირთვებით დაწყება.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სასწრაფოდ უნდა გაიაროთ გრძელი დისტანციები – უნდა იცოდეთ როდის შეაჩეროთ ყველაფერი და ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს სხეულზე, რა დატვირთვებს უძლებს მას.

თუ სიცივის დროს სირბილი დაშვებული იყო, მაშინ გამოჯანმრთელების შემდეგ, შესაბამისად, ეს მხოლოდ მომგებიანი იქნება. თქვენ არ უნდა დაიწყოთ დაუყოვნებლივ ავადმყოფობის შემდეგ ძალის ვარჯიში, შესაძლოა დაავადების გართულება წარმოიშვას, თუმცა, როგორც ჩანს, სიცივე უკვე გავიდა.

გაციების დროს ვარჯიში

თუ ჯანმრთელობა გაძლევს საშუალებას და მაინც გადაწყვეტ, რომ არ დატოვო სპორტი, მაშინ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. რაციონალური იქნებოდა გაკვეთილების ხანგრძლივობის 30%-დან 50%-მდე შემცირება. თუ ადრე მუშაობდით 2 საათის განმავლობაში, მაშინ ეს თანხა მინიმუმ ერთ საათამდე უნდა შეამციროთ.
2. შეამცირეთ ვარჯიშის ინტენსივობა ნახევარით. შეამცირეთ მიდგომების რაოდენობა თითოეულ მანქანაზე ან ივარჯიშეთ 50%-ით, ანუ გააკეთეთ 2-ჯერ ნაკლები. ან შეამცირეთ დატვირთვა თქვენი ძალების სწორად განაწილებით. უნდა გვახსოვდეს, რომ გაციებისას ძალის ვარჯიში გამორიცხულია.
3. ავადმყოფობა არა მხოლოდ ოფლით გამოდის, არამედ სითხეც ტოვებს ორგანიზმს, ამიტომ ვარჯიშებს შორის ყოველ 15 წუთში სუფთა წყალი უნდა დალიოთ.
4. გაკვეთილების შემდეგ, ღირს სხეულს დასვენებისა და აღდგენის საშუალება; იქნებ, საუკეთესო წამალიამ შემთხვევაში ეს სიზმარი იქნება.

საჭირო დატვირთვაც თანდათან აღდგება აღდგენის შემდეგ. პირველ კვირაში გაზარდეთ დატვირთვა არაუმეტეს 60%-ით. მეორე კვირაში - 70-დან 85%-მდე. და მხოლოდ მესამე კვირაში შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ვარჯიშის საწყის რეჟიმს.

ამრიგად, კითხვებზე პასუხი ცხადი ხდება: შესაძლებელია თუ არა სპორტით თამაში გაციების შემთხვევაში და შესაძლებელია თუ არა დარბაზში ვარჯიში? მსუბუქი გაციების დროს ცხელების, ხველების ან ყელის ტკივილის გარეშე დასაშვებია სპორტული ვარჯიში.

მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ ზომიერება ყველაფერში, ამიტომ არ უნდა გადააჭარბოთ და ამ პერიოდში ექსპერიმენტი გააკეთოთ ვარჯიშით, რათა ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს, როდესაც სხეული დასუსტებულია და ყველაზე მეტად მიდრეკილია ინფექციების მიმართ.

გაციებისგან თავის დაცვა საკმაოდ რთულია. ეს პროცესი იწვევს სხეულის დასუსტებას, დისკომფორტს და ძალების დაკარგვას. დაავადება შეიძლება გავლენა იქონიოს იმ ადამიანებზეც კი, რომლებიც ყოველდღიურად მუშაობენ ფიზიკური ვარჯიში. აქ ჩნდება კითხვა: შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციების დროს?

ექსპერტებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი ორმოცდაათ მოხალისეზე, რომელთაგან ნახევარი იძულებით დაინფიცირდა ვირუსული ინფექციით. სწავლის ხანგრძლივობა იყო ათი დღე. ავადმყოფობის დროს სუბიექტების ერთი ნაწილი ძალოსნობით იყო დაკავებული. დანარჩენები სირბილით და სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიშობდნენ.

ჯგუფი, რომელიც ვირუსით იყო ინფიცირებული და მსუბუქი სპორტით იყო დაკავებული, შვიდ დღეში გამოჯანმრთელდა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ბოდიბილდერებმა და ძალოსანებმა გამოჯანმრთელება მხოლოდ მეათე დღისთვის დაიწყეს.

ამის შემდეგ ექსპერტებმა დაასკვნეს, რომ ვინც გაციების დროს მსუბუქ ვარჯიშს გადის, ნორმალურად გამოჯანმრთელდება და არ იწვევს გართულებებს.
რა თქმა უნდა ამ მეთოდითჩეკს ბევრი მოწინააღმდეგე ჰყავდა. ყოველივე ამის შემდეგ, ინფექცია არ მომხდარა ბუნებრივ პირობებში და ვირუსის შტამები ძალიან სუსტი იყო. ბუნებრივ გარემოში ყველაფერი სხვაგვარად მიმდინარეობს.

გაციების დროს ვარჯიშის ზოგიერთი უკუჩვენება

პროფესიონალები ამბობენ, რომ კისრის ზემოთ წარმოქმნილი ყველა დაავადება არ არის შეზღუდვა სპორტის დროს გაციების დროს. თუ გაქვთ რბილი ცხვირის შეშუპება, სურდო და ყელის ტკივილი, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ.

როდესაც დაავადება გავლენას ახდენს სახსრებისა და კუნთების ქსოვილზე, გაციება და სპორტი შეუთავსებელი ხდება.
ნებისმიერი ვარჯიშის აბსოლუტური შეზღუდვაა ტემპერატურის 37 გრადუსზე მაღლა აწევა. ასევე, პროფესიონალი არ ეწევა სპორტულ ვარჯიშს სხვადასხვა ანთებითი პროცესების, ტკივილის, ხველების, სუნთქვის გაძნელების, ხელებსა და ფეხებში სიმძიმის, კუნთების ტკივილის დროს.

სპორტი გაციებისთვის არაპროფესიონალებს შორის

გაციების ან მისი ნაკლებობის დროს პროფესიონალების ვარჯიში მიმდინარეობს სპეციალისტების მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ. სწორედ ექიმები ადგენენ პაციენტის მდგომარეობას და გამოიტანენ განაჩენს, შესაძლებელია თუ შეუძლებელი ამ შემთხვევაში ვარჯიშების შესრულება.

მაგრამ რაც შეეხება მათ, ვინც დამოუკიდებლად თამაშობს სპორტს? ნებადართულია თუ არა ვარჯიში გაციების დროს? როგორ სწორად განვსაზღვროთ თქვენი მდგომარეობა? ადამიანებს, რომლებიც ვარჯიშობდნენ, შეუძლიათ მსუბუქი ვარჯიშების გაკეთება. მაგრამ ამ საკითხზე ორი აზრი არსებობს.

პირველი ის არის, რომ ნებისმიერი ვარჯიში უკუნაჩვენებია გაციების პირველივე გამოვლინების დროსაც კი. მათ შორისაა ცემინება, ხველა, მსუბუქი სისუსტე, სისუსტე და ცხვირის გამონადენი.

მეორე მოსაზრება ეფუძნება იმაზე, თუ რამდენად კარგად გრძნობს პაციენტი. თუ გაციება მასზე დიდად არ მოქმედებს ზოგადი მდგომარეობადა არის ოდნავ შეშუპება ცხვირის არხებში, სურდო და ყელის ტკივილი, შემდეგ ეწვიეთ სპორტული ვარჯიშიშეუძლია.

ორი მოსაზრების საფუძველზე ექსპერტებმა დაადგინეს აბსოლუტური საზღვრები.

1. პაციენტს აქვს მომატებული ტემპერატურა. ეს პროცესი ყოველთვის მიუთითებს იმაზე, რომ ორგანიზმში მიმდინარეობს ანთებითი პროცესი. კატეგორიულად აკრძალულია ანთების დროს რაიმე ფიზიკური დატვირთვა.
2. გრიპის ინფექცია. როცა ამ დაავადებისორგანიზმი ექვემდებარება მძიმე ინტოქსიკაციას, რის შედეგადაც არა მარტო ტემპერატურის მაჩვენებლებისხეული, მაგრამ ასევე ხდება სხეულის შესუსტება. გრიპის შემდეგ აღდგენის პერიოდი უნდა იყოს მინიმუმ რვა კვირა. ამ პროცესში ვარჯიში არ შეიძლება, რადგან გრიპს მრავალი გართულება აქვს.
3. ძლიერი ხველა, რომელიც მოდის გულმკერდის მიდამოდან.
4. მტკივნეული შეგრძნებები სახსრებისა და კუნთების ქსოვილებში, მტკივა ძვლები.
5. ძალის დაკარგვა. როდესაც სხეული ძლიერ ამოწურულია, მას დასვენება სჭირდება. ამიტომ, არ უნდა გადატვირთოთ იგი ფიზიკური აქტივობით.

სპორტი, როგორც გაციების პროფილაქტიკური ღონისძიება

ითვლება, რომ სპორტული აქტივობები ამცირებს გაციების ალბათობას. ექსპერტები ამბობენ, რომ ფიზიკური აქტივობა აძლიერებს არა მხოლოდ კუნთებსა და სახსრებს, არამედ იმუნურ ფუნქციასაც. ვარჯიშის წყალობით სისხლში ლეიკოციტების დონე იზრდება, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს უკეთ ებრძოლოს პათოგენურ მიკროფლორას.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ გაციების თავიდან ასაცილებლად? არ არის აუცილებელი ძალოსნობაში ჩაერთო და გამუდმებით იტანჯო თავი ტვირთებით. ისინი უნდა იყოს ზომიერი და გაქრეს ერთ ან ორ დღეში.

პაციენტს შეუძლია გააკეთოს:

• ყოველდღიური სირბილი სუფთა ჰაერზე ოცდაათი წუთის განმავლობაში;
• აერობიკა ყოველ მეორე დღეს;
• იოგა;
• კუნთოვანი ბოჭკოების გაჭიმვა;
• აერობიკა შერწყმული აღმოსავლურ საბრძოლო ხელოვნებასთან;
• ნელი ჩინური ტანვარჯიში;
• წყლის აერობიკა.

გაციების პერიოდში დამატებითი თერაპიის სახით უნდა იქნას მიღებული ვიტამინის კომპლექსები და იმუნოსტიმულაციური საშუალებები.

სათანადო ვარჯიში გაციებისთვის

თუ პაციენტს არ აქვს აბსოლუტური შეზღუდვები, მაშინ შეიძლება დაიწყოს ტრენინგი. მაგრამ იმისათვის, რომ ისინი მომგებიანი იყოს, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი.

1. შეამცირეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა ოციდან ორმოც პროცენტამდე. თუ ვარჯიში ჩვეულებრივ საათნახევარს გრძელდება, მაშინ თუ გაციებული გაქვთ, ორმოცი წუთისა არ უნდა გაგრძელდეს.
2. შეამცირეთ სასწავლო პროცესის ინტენსივობა. გაციების პერიოდში მაჩვენებლები ორმოცდაათი პროცენტით იკლებს. ანუ ვარჯიშებისა და მიდგომების რაოდენობა დაახლოებით ნახევარით მცირდება.

   საკმარისია გახურება, ტრასის გასწვრივ სირბილი და მარტივი ვარჯიშების გაკეთება.
   გაციების პერიოდში ნებისმიერი ძალისმიერი ვარჯიში უკუნაჩვენებია.

3. დააკვირდით აღდგენის პერიოდს. პაციენტის გამოჯანმრთელების შემდეგ, ვარჯიშის ინტენსივობა პირველ დღეებში შეიძლება გაიზარდოს ორმოცდაათ პროცენტამდე. ერთი კვირის შემდეგ ისინი ამაღლდებიან ოთხმოცდაათ პროცენტამდე. გამოჯანმრთელების პერიოდში ექიმები გვირჩევენ ვიტამინის კომპლექსების მიღებას.
4. დალიეთ ბევრი სითხე. გაციების დროს ორგანიზმი უამრავ წყალს კარგავს.შედეგად, კუნთები შრება და სუსტდება. ბალანსის აღსადგენად საჭიროა დღეში ორ ლიტრამდე სითხის დალევა.

   ვარჯიშის დროს პაციენტმა წყალი უნდა დალიოს ყოველ თხუთმეტ წუთში.

5. მიეცით სხეული კარგი დასვენება. იმისათვის, რომ სწრაფად გამოჯანმრთელდეს, სხეულს ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ დასვენება სჭირდება.

აღსანიშნავია, რომ ვარჯიშის შემდეგ პაციენტის იმუნიტეტი საგრძნობლად ეცემა. ამიტომ, თქვენ უნდა მოერიდოთ ხალხის დიდ ბრბოს.

ეს არ არის მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა, რომელიც აძლიერებს იმუნურ ფუნქციას. იმისათვის, რომ ორგანიზმი უფრო სწრაფად აღდგეს და გამოჯანმრთელდეს, საჭიროა რამდენიმე რეკომენდაციის დაცვა.

• უარს არ ამბობს მედიკამენტების მიღებაზე. ვირუსული ინფექციისთვის საჭიროა ანტივირუსული პრეპარატების მიღება, ბაქტერიული ინფექციის დროს ანტიბიოტიკები.
• დააკვირდი სათანადო კვება. გაციების დროს საკვები უნდა იყოს ნაზი და რბილი. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ცხარე, ცხარე და ცხარე საკვები. დიეტაში უნდა იყოს მარცვლეული, სუპები, მოხარშული ხორცი და თევზი, ბოსტნეული და ხილის კერძები და რძის პროდუქტები.
• რეგულარულად გაანიავეთ ოთახი და დატენიანეთ ჰაერი.
• თუ შესაძლებელია, არ გახვიდეთ გარეთ სამი დღის განმავლობაში. სხეულს უნდა მიეცეს დრო დასვენებისა და აღდგენისთვის.
• თუ ტემპერატურა არ არის, დათბობის პროცედურები შეიძლება ჩატარდეს.
• თუ ტემპერატურა ამაღლებულია, აბაზანის ან შხაპის მიღება მკაცრად აკრძალულია. საკმარისია თბილი წყლით გაწმენდა.

ბევრი გაციება გამოწვეულია ვირუსული ინფექციით. როდესაც პაციენტი მწვავე პერიოდშია, უმჯობესია გამოტოვოთ ვარჯიში. ეს სახიფათო გახდება არა მხოლოდ თავად პაციენტისთვის, არამედ მის გარშემო მყოფებისთვისაც.

ივარჯიშეთ შენობაშისაშიშია, რადგან ცემინებით, ხველებით და ოფლიანობით ავადმყოფი ავრცელებს ვირუსებს. ამიტომ, ყველას, ვინც ახლოს არის, აქვს შანსი დაავადდეს.

თუ ძნელია სპორტის მიტოვება, მაშინ ჯობია არა სპორტდარბაზს ესტუმრო, არამედ გაკვეთილების ჩატარება სახლში.

განსაკუთრებით საშიშია გრიპის ინფექცია. საქმე ის არის, რომ ეს დაავადება იწვევს სხვადასხვა გართულებას თირკმელებზე, გულსა და ტვინზე. ვარჯიშის დროს უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, ყველა უჯრედი გამდიდრებულია ჟანგბადით. მაგრამ თუ ადამიანი ინფიცირებულია, ვირუსები მთელ სხეულში გავრცელდება.
როდესაც პირველი სიმპტომები გამოჩნდება, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

გამარჯობა ყველას, ყველას, ყველგან! დღეს ჩვენ გადავდგებით ჩვენი სხეულის განვითარების ჩვეულ „ტექნიკურ“ თემებს და ვისაუბრებთ ამ ტიპის საქმიანობაზე, როგორიცაა ვარჯიში ავადმყოფობის შემდეგ. ჩვენ დეტალურად გავაანალიზებთ და ვუპასუხებთ შემდეგ კითხვებს: ღირს თუ არა სპორტდარბაზში ცხვირის ჩვენება საერთოდ, როგორ შეხვიდეთ ვარჯიშის პროცესში რაც შეიძლება ეფექტურად, როგორ შევამციროთ „არ დგას“ მდგომარეობაში გატარებული დრო და სხვები სერიიდან "როგორ უნდა".

დაუყოვნებლივ მინდა გაგაფრთხილოთ, რომ აქ ტონა სიმბოლოს ვერ ნახავთ. (ფუ, ბოლოს და ბოლოს :))და რამდენიმე სუპერ უჩვეულო საიდუმლოება, ყველაფერი იქნება საკმაოდ მარტივი, მაგრამ გემოვნებიანი. ასე რომ, მოამზადეთ ტერაფლუს ჭიქა და საბანი, დავიწყოთ.

გრიპი და გაციება: ვარჯიში ავადმყოფობის შემდეგ

ამ სტატიის პირველ სტრიქონში, მინდა ვთქვა, რომ ეს ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის ვალია, რომელმაც ჯადოსნური ხელსაწყოების გამოყენებით - კომპიუტერის კლავიატურა და დასვა შეკითხვა, რომელიც მას აინტერესებდა ავადმყოფობის შემდეგ ვარჯიშის შესახებ. სინამდვილეში ეს წერილია.

ეს შენიშვნა იქნება პასუხი.

არასოდეს დამიმალავს ჩემი საყოველთაო პატივისცემა ჩემი მკითხველის - ადამიანების მიმართ, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან სპორტით მისი ყველა გამოვლინებით. ამჯერად გადავწყვიტე კიდევ უფრო შორს წავსულიყავი და იმისთვის, რომ ფოსტა არ „ავურიე“ გადავწყვიტე ეს მასალა პასუხისთვის მიმეძღვნა. გარდა ამისა, წერილის თემა - ვარჯიში ავადმყოფობის შემდეგ, ძალიან ცოცხალი, საინტერესო და აქტუალური მომეჩვენა, მით უმეტეს, რომ საკურორტო სეზონია, გრიპი, მწვავე რესპირატორული ინფექციები და სხვა ქოლერა :). ისე, იმიტომ რომ... ეს უბედურებები, როგორც წესი, ხვდება ყველაზე შეუფერებელ მომენტში, ასე რომ თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ მათ ეფექტურად და, ზოგადად, როგორ შეხვიდეთ ვარჯიშის პროცესში მათ შემდეგ, თუ ვარჯიშობთ ფიტნესში ან აწევთ წონას. ამ ჩანაწერის წაკითხვის შემდეგ, თქვენ განივითარებთ ძლიერ იმუნიტეტს ყველა ინფექციის მიმართ და გაიგებთ, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში და შესაძლებელია თუ არა გადატრიალება, როცა ავადმყოფობამ დაგაწუხებთ.

აბა, წავიდეთ გავიგოთ...

ტრენინგი ავადმყოფობის შემდეგ: საკითხის თეორია

ხველა, ცხვირიდან გამონადენი, თავის ტკივილი, ვფიქრობ, დაავადების ყველა ამ სიმპტომს პირადად იცნობთ. მაგრამ თუ ამქვეყნიური კაციშეუძლია აიღოს ბიულეტენი სამსახურში და გამოტოვოს იგი რამდენიმე დღით (ასე ვთქვათ, დაისვენეთ ხელისუფლებისგან), შემდეგ რეჟიმის ადამიანისთვის (რომლებიც უმეტესწილად ყველა სპორტსმენია, ბოდიბილდერი,)- ეს არის ყველაზე არასასურველი და ამაზრზენი შეტევა. რატომ? ძალიან მარტივია.

სპორტდარბაზში გაქვს კონკრეტული მიზნები, ატარებ გაკვეთილებს შენი მიზნების შესაბამისად, იკვებები სწორად, ისვენებ, როგორც მოსალოდნელია და მერე ბამ, ერთ წუთში ავად გახდები და მთელი რეჟიმი ამოვარდნილია :). თუმცა, ეს არ არის ყველაზე შეურაცხმყოფელი, მთავარია განწყობის დაკარგვა, ვარჯიშის ზოგიერთი ინდიკატორი (ძალა, გამძლეობა და ა.შ.)და ზოგიერთ შემთხვევაში სხეულის განპირობებული ფორმაც კი. ხანგრძლივი ავადმყოფობა ( 3-4 კვირა) შეიძლება შორს დაგაგდოთ უკან და მოგიწევთ ყველაფრის თავიდან დაწყება.

ამიტომაც, თითქმის ყველა სპორტსმენი ცდილობს ყველა ღონე გამოიყენოს, რათა თავიდან აიცილოს სხვადასხვა „სახლში მიჯაჭვული“ ინფექციები და მით უმეტეს, არ აღმოჩნდეს საავადმყოფოს საწოლში. თუმცა ჩვენ არა ინკუბატორში, არამედ საზოგადოებაში ვცხოვრობთ და რაც არ უნდა ეცადო, ხანდახან სხვისგან ინფექციას იჭერ. ასევე, ადამიანმა შეიძლება ოდნავ შეასუსტოს კონტროლი და მეორე დღესვე დაეცემა სიცხით, ამისგან დაზღვეული არავინაა.

ასე რომ, წარმოვიდგინოთ სიტუაცია, სადაც ჩვენ (კვირაში სამჯერ სპორტდარბაზში სიარული)უცებ დილით ვიღვიძებთ და ვხვდებით, რომ ის აქ არის - ჩვენთან "გულშემატკივარი" მოვიდა. ჩვენ გადავხედავთ, რა უნდა გავაკეთოთ შემდეგ.

როგორ გავხდეთ ავად?

ყველაზე გავრცელებული ვირუსები (განსაკუთრებით ცივ შემოდგომაზე)არის ის, რაც სქესობრივი გზით გადამდებია საჰაერო ხომალდის წვეთებით, ეს მოიცავს:

• გრიპი;
• ARVI/ARI;
• ცივი:
• სტენოკარდია;
• ღორი.

ბევრს არ ესმის განსხვავება მწვავე რესპირატორულ ინფექციებს შორის (მწვავე რესპირატორული დაავადება), ARVI (მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექცია)გრიპისგან და არსებობს თუ არა ის საერთოდ. დიახ, ის არსებობს და შემდეგი სურათი დაგეხმარებათ ამის გასაგებად (დაწკაპუნებით).

გაციება არის ვირუსების გადაჭარბებული გავრცელება, რომლებიც თავდაპირველად ცხოვრობენ თავად ადამიანში, რაც გამოწვეულია სხეულის ჰიპოთერმიით. (ცივი სასმელი, ნახაზები და ა.შ.). მისი დაჭერა ძალიან ადვილია, განსაკუთრებით ვარჯიშის შემდეგ, როცა ასე ცხელა, შედიხარ შხაპში, ცუდად გაშრება და პირდაპირ ქუჩაში გადიხარ, სადაც ზაფხული აღარ არის. ან უბრალოდ გადაწყვიტა კონდიციონერის ქვეშ გაგრილება და გაგიცივდა.

ყელის ტკივილი არის კიდურების და ფარინგეალური რგოლის ანთება, რომელიც ყველაზე ხშირად გამოწვეულია ვირუსებითა და სხვადასხვა ბაქტერიებით. გრიპი არის მძიმე ვირუსული ინფექცია, რომელიც ერთდროულად აზიანებს პირის ცხვირს, ყელსა და ფილტვებს.

შენიშვნა:

ARVI და მწვავე რესპირატორული ინფექციები განსხვავდება მხოლოდ იმით, რომ პირველი გამოწვეულია სხვადასხვა ოჯახის ვირუსებით (გრიპი, პარაგრიპი)გარედან მეორე ყველაზე ხშირად სასუნთქი გზების დაავადებაა.

ყველა ეს „დაავადება“ ურთიერთდაკავშირებულია და თავისუფლად შეიძლება გადავიდეს უფრო მსუბუქიდან უფრო რთულ სტადიაზე და გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები, გაზრდის ადამიანის საწოლის ხანგრძლივობას. როგორც წესი, პირველი რაც დაგემართებათ არის გრიპი, შემდეგ კი სხვა ყველაფერი შეიძლება დაემართოს :).

ყველა დაავადების სიმპტომები დაახლოებით ერთნაირია და ერთი სიტყვით შეიძლება აღვწეროთ, როგორც „ლეღვში არაფერი ჩაუვარდა“. კერძოდ, გრიპის სეზონზე შეიძლება გქონდეთ:

• მაღალი ტემპერატურა ( 39 და ზემოთ);
• თავის ტკივილი;
• კუნთების ტკივილი;
• მტკივა სახსრები;
• ცხვირიდან გამონადენი (ცხვირით სავსე);
• მშრალი ხველა და ყელის ტკივილი.

ეს ისეთი ბოროტი თაიგულია, რომ გრიპს თან მოაქვს.

ისე, ვფიქრობ, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ისეთ აქტივობას, როგორიცაა ავად გახდეთ უჩემოდ, მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ ბევრად უფრო საინტერესოა და აქ სიამოვნებით დაგეხმარებით.

ასე რომ, თქვენ გაიღვიძეთ და მიხვდით, რომ დაარტყით, და კალენდარში მხოლოდ მკვლელი ძალის ვარჯიში და შრომისმოყვარეობაა. მოვლენების განვითარების რამდენიმე ვარიანტი შეიძლება იყოს.

ვარიანტი #1. არ გადაბრუნდეს

ეს გულისხმობს ფიზიკური აქტივობის სრულ არარსებობას, ე.ი. ჩვენ არ დავდივართ სპორტდარბაზში, არც სახლში ვვარჯიშობთ, ყველა ყოველდღიურ მოძრაობას მინიმუმამდე ვიცავთ.

რა არ უნდა გააკეთოთ: უყურეთ ყუთს (2 საათზე მეტი), გაერთეთ ინტერნეტში, ისაუბრეთ სკაიპზე/ტელეფონზე, წადით კინოში, ჩართეთ მუსიკა.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ: დაიძინეთ 8-9 საათი, ჩაყარეთ საკვები საკუთარ თავში (მინიმუმ 4 დღეში ჯერ)მიიღეთ სათანადო მკურნალობა (დაწვრილებით ამის შესახებ მოგვიანებით), წაიკითხეთ, დაფიქრდით თქვენი სამომავლო ვარჯიშის სტრატეგიაზე - შეინახეთ ტრენინგის დღიური.

აღდგენის დრო: 5-7 დღეები.

ვარიანტი #2. სახლის ფიტნესი

თუ ტვინი ადეკვატურად აღიქვამს შემოსულ ინფორმაციას, ტემპერატურა მდე 38 გრადუსი და თქვენ ნამდვილად არ გინდათ ირგვლივ მორივით წოლა, მაშინ შეგიძლიათ სპორტდარბაზში ინტენსიური ვარჯიში სახლში მსუბუქი აქტივობით ჩაანაცვლოთ.

რა არ უნდა გააკეთოთ: სირბილი/ხტომა, ინტენსიური ვარჯიშების შესრულება.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ: გააკეთეთ ერთობლივი ტანვარჯიში, მსუბუქი გაჭიმვა, გაგრილება, ვარჯიშების გაკეთება საკუთარი წონა– პრესა, ბიძგები და ა.შ. ყველაფერი ნელა და მშვიდია.

აღდგენის დრო: 7-9 დღეები.

ვარიანტი #3. ვეცდები და წავალ

მაშინვე ვიტყვი, რომ ეს არ არის ყველასთვის მისაღები ვარიანტი. ის განკუთვნილია მგზნებარე გულშემატკივრებისთვის, რომლებსაც ერთი წუთიც კი ვერ წარმოუდგენიათ სპორტული დარბაზისა და პროფესიონალის გარეშე (მათ შორის დინამიკები)სპორტსმენები. მართალი გითხრათ, მე თვითონ ვვარჯიშობდი მხოლოდ ამ ვარიანტს რამდენჯერმე, რადგან საიდუმლო არ არის, რომ ვარჯიში მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თქვენს ემოციური დონე, და მათზე დავიწყებულია ამქვეყნიური ცხოვრების ყველა გაჭირვება და პრობლემა. თქვენი მტკივნეული მდგომარეობა თითქოს უკანა პლანზე გადადის და ფიქრობთ არა ასპირინზე და გამათბობელზე, არამედ იმაზე, თუ რამდენი მიდგომა დარჩა დასასრულებლად. ეს აშორებს ყურადღებას და ზოგ შემთხვევაში ხელს უწყობს დაავადების უფრო სწრაფად „განკურნებას“ :).

რა არ უნდა გააკეთოთ: იმუშავეთ სტანდარტული სასწორები, ყოველმხრივ გაზარდეთ მუცლის შიდა წნევა, შეასრულეთ ვარჯიშები ჩვეული ინტენსივობით, მოუსმინეთ მოთამაშეს.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ: ჩართეთ მსუბუქი კარდიო სესიები (ველოსიპედი, ელიფსოიდი)ავტორი 5-7 წუთში, მუშაობა შემცირებულ ტემპერატურაზე 50-60% დატვირთვა, დათბობა/გაცივება.

აღდგენის დრო: მერყეობს (საშუალოდ 10 -15 დღეები).

ასევე გასათვალისწინებელია, რომ ინფექციასთან საბრძოლველად ორგანიზმი ახდენს იმუნური სისტემის მობილიზებას და ცდილობს მთელი ძალისხმევა მიმართოს ავთვისებიანობის აღმოსაფხვრელად. თუ აქამდე არ შეგიმჩნევიათ, რომ იმუნური სისტემა გულმოდგინედ იცავს თქვენს ინტერესებს ავადმყოფობის დროს, პირიქით იქცევა დუნე და უხალისოდ, მაშინ უნდა დაზოგოთ თქვენი ენერგია და არ დახარჯოთ იგი გვერდზე, ე.ი. დარბაზში. ვარჯიში ძალზე შრომატევადი პროცესია და თუ სხეული სუსტია (თქვენ მუდმივად ავად ხართ, ადვილად ინფიცირდებით), მაშინ ჯობია კიდევ ერთხელ არ ამოწუროთ მისი მარაგი და გამოვიყენოთ აღდგენისთვის.

შენიშვნა:

ყველაზე ოპტიმალური გადაწყვეტაამისთვის უბრალო მოყვარულებიარის ოფციები No1 და No2. არ ინერვიულოთ, რომ დაავადება შეგაწუხებთ და მნიშვნელოვან ზიანს მიაყენებს თქვენს შედეგებს. დადასტურებულია, რომ მხოლოდ ერთთვიანმა შეფერხებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს შემცირებაზე კუნთოვანი მასასპორტსმენი, ასე რომ, ერთკვირიანი შესვენება ამინდში არ იცვლება.

ასე რომ, გადახედე ამ კიდევ ერთხელ 3 პარამეტრები და დაფიქრდით, თქვენი ამჟამინდელი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და წარსული ცოდნის საფუძველზე, თქვენი სხეულის რეგენერაციული შესაძლებლობების შესახებ, რა უნდა აირჩიოთ. რომელი ვარიანტიც არ უნდა აირჩიოთ, გარეშე ეფექტური მკურნალობამავნე პროგრამასთან ბრძოლის პროცესს შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს.

დაავადების პრევენციის ღონისძიებები

აქ მოცემულია ღონისძიებების კომპლექსი, რომელიც მიმართულია როგორც ყველაზე გავრცელებული გაციების პროფილაქტიკისა და პირდაპირი კონტროლისკენ.

პრევენცია:

• დალიეთ ბევრი სითხე (მამაკაცები - მდე 3 ლიტრი სუფთა წყალი; ქალები - მეტი 2 ლიტრი);
• ვიტამინი C - რუბლს შეადგენს 10 დაფხვნილი ტაბლეტები და დალიეთ ჭიქა წყალთან ერთად;
• მიიღეთ გლუტამინი აფთიაქიდან;
• გაუფრთხილდით დაღლილობას და;
• ოქსოლინის მალამო ცხვირისთვის;
• ჭამე სწორად 4-5 დღეში ერთხელ (ბოსტნეული, რძის პროდუქტები და ა.შ.);
• მანამდე დაისვენე 8 საათები დღეში;
• განახორციელეთ სველი წმენდა და ოთახის ხშირად ვენტილაცია;
• ხშირად დაიბანეთ ხელები;
• გამკვრივების პროცედურები (ალტერნატიული სიცივე და თბილი სული) , ეწვიეთ.
• გადააგდე შენი ამბულატორიული ბარათი კლინიკიდან :)

• ხახვის/ნივრის წვეთები – გამოწურეთ წვენი, დაუმატეთ ცოტაოდენი თაფლი და ჩააწვეთეთ ცხვირში;
• იოდის ქსელი - ეფექტური საშუალებადარბილებისა და ხველისგან თავის დასაღწევად;
• ლიმონის წვენი - დაჭერით ლიმონი, ფართოდ გააღეთ პირი და გამოწურეთ წვენი პირდაპირ ტონებზე. ეფექტურია ყელის ტკივილის წინააღმდეგ;
• გარგარული ზღვის მარილი (1 ს/კ თითო ჭიქა წყალი);
• ყელის სამკურნალოდ გამოიყენეთ აეროზოლები Kameton და Stopangin;

ვთქვათ, თქვენ გამოიყენეთ ზოგიერთი ეს რჩევა და საკმაოდ სწრაფად მოიცილეთ დაავადება. ახლა შემდეგი ეტაპი არის სწორი შესვლა ვარჯიშში ავადმყოფობის შემდეგ. ასე უნდა გამოიყურებოდეს:

1. მიეცით ავადმყოფობას მინიმალური დრო, რომ გაიაროს 3 დღე და მხოლოდ ამის შემდეგ წასვლა სპორტული დარბაზი;
2. გაათბეთ ჩვეულებრივზე დიდხანს - საშუალოდ მეტი 10 წუთები. თავდაპირველად, თქვენ უნდა იმუშაოთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან - მოამზადეთ იგი შესვენების შემდეგ მომავალი დატვირთვებისთვის;
3. თავიდან უარი თქვით ჩვეულზე - მაისურებზე და შორტებზე. ნებისმიერ პროექტს შეუძლია შეცვალოს თქვენი სასწავლო პროცესი;
4. იმუშავეთ ნახევარი ინტენსივობით. თქვენ არსად გაქვთ აჩქარება, ამიტომ თანდათან მიუახლოვდით თქვენს "წინასწარ მტკივნეულ" მაჩვენებლებს. კომპლექტების რაოდენობა გაანახევრეთ.
5. მოიპოვეთ იმპულსი ეტაპობრივად, ვარჯიშიდან ვარჯიშამდე: 1 ტრენინგი - 60% წონა ჩვეულებრივიდან, 2 – 70% და ასე შემდეგ სანამ არ მიაღწევთ თქვენს ნორმალურ რუტინას;

და ბოლოს, ცოტა ხუმრობა (და ვისგან იყო ეს ყველაფერი? :)). საინტერესო ფაქტი- ეს უკვე მეტია 1,5 წლებია საერთოდ არ ვყოფილვარ ავად, არ შემიმჩნევია სურდო ან ხველა, თუმცა ვცხოვრობ ციმბირში, სადაც უმეტესად ზამთარია და 30-ზე მეტი ტემპერატურა ნორმალურია. მე გაგიზიარებთ, როგორ ვაკეთებ ამას.

პირველ რიგში, მე მივატოვე ჩემი სამედიცინო ბარათი, ე.ი. მყავს არა საავადმყოფოში, არც სახლში, არამედ შორს, ვიტყოდი, რომ ის ფაქტიურად დაკარგულია. არც ცდუნება მაქვს და არც მიფიქრია, რომ თუ ავად გავხდები, უნდა წავიდე კლინიკაში, ე.ი. ყველა ხიდი დამწვარია.

მეორეც, ვარჯიშის შემდეგ ყოველთვის კონტრასტულ შხაპს ვიღებ. (1 წუთი - ცხელი; 40 წამი - ცივი და ასე შემდეგ წრეში). მესამე, მე ვსვამ უბრალო ვიტამინის სასმელს (ვარდის სიროფი, ვიტამინი C, თაფლი, ლიმონის წვენი - ყველაფერი შერეულია 0,6 ლიტრი წყალი). ისე, მეოთხე, თბილად ვიცვამ, ყოველთვის ვფარავ ყველაზე ვენტილირებად ნაწილებს - კისერს და კუდს.

შეეცადეთ ივარჯიშოთ ეს პუნქტები და ყველა დაავადება გვერდს აუვლის თქვენ! სულ ეს არის, მოდით შევაჯამოთ მთელი ეს "ბაბუა".

შემდგომი სიტყვა

აუცილებელია თუ არა ვარჯიში ავადმყოფობის შემდეგ? ეს არის კითხვა, რომელზეც დღეს ვცდილობდით პასუხის გაცემას და ვფიქრობ, ეს მაქსიმალურად შევძელით. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, რადგან ის არის ყველაზე ზუსტი მოწყობილობა, რომელიც ოდესმე შექმნილა. და მაშინ არანაირი დაავადება არ შეგიშლით ხელს თქვენი მიზნების მიღწევაში.

ამ უმნიშვნელო ნოტაზე გემშვიდობებით, ისევ გნახავთ, თანამებრძოლებო!

PS.არ გაიაროთ ინდივიდუალური წნევის საზომი - ღილაკები სოციალური ქსელებიდა გულუხვად გაუზიარეთ ინფორმაცია თქვენს თანამოაზრე ადამიანებს.

პატივისცემით და მადლიერებით, დიმიტრი პროტასოვი.

ავადმყოფობა ყოველთვის გაგაოცებს, მაგალითად, ვარჯიშის შუა პერიოდში. არ აქვს მნიშვნელობა სახლში ვარჯიშობთ თუ სპორტდარბაზში, არ გსურთ ვარჯიშის შეწყვეტა, რადგან შემდეგ თავიდან მოგიწევთ დაწყება. რა უნდა გააკეთო, როცა ავად გახდები? გამოტოვოთ ვარჯიში ან ივარჯიშოთ ჩვეულებრივად?

საშუალოდ, ადამიანი ავადდება ARVI-ით წელიწადში ორიდან ხუთჯერ. დაავადება გამოხატულია ცხვირის შეშუპებით, ყელის ტკივილით, სხეულის ტემპერატურის მომატებით, სისუსტის შეგრძნებით, სუნთქვის გაძნელებით.

ნებისმიერი დაავადება თრგუნავს ანაბოლურ პროცესებს ორგანიზმში და ზრდის კორტიზოლის დონეს. გაციების დროს ვარჯიში არც კუნთს აგიშენებს და არც ცხიმს დაწვავს. ყველა ფიზიკური აქტივობა ზრდის გულისცემას და სხეულის ტემპერატურას, ხოლო იმუნიტეტი ყოველთვის ქვეითდება ვარჯიშის შემდეგ. ამაღლებულ ტემპერატურაზე ვარჯიში ასუსტებს სხეულს და შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

ვარჯიშის თითოეული ტიპი მოითხოვს კონცენტრაციას მოძრაობის შესრულების ტექნიკაზე და კუნთების ფუნქციონირებაზე. ავადმყოფობის დროს მცირდება კონცენტრაცია და ორგანიზმი განიცდის სისუსტეს - ტრავმის რისკი იზრდება.

დასკვნა აშკარაა: თქვენ არ შეგიძლიათ სპორტდარბაზში ვარჯიში ან სახლში ინტენსიური ვარჯიშის გაკეთება, სანამ ავად ხართ. უმჯობესია აირჩიოთ სხვა ტიპის აქტივობა და დაუბრუნდეთ სპორტს, როცა ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება.

ვარჯიშის ეფექტი ინფექციური დაავადებების მსუბუქ ფორმებზე შეისწავლეს სპორტის მედიცინის ამერიკულ კოლეჯში. მეცნიერთა აზრით, მსუბუქი ვარჯიში გამოჯანმრთელებას ხელს არ უშლის, მძიმე და ინტენსიური სპორტული აქტივობები კი ორგანიზმის აღდგენის შესაძლებლობებს (კალორიზატორი) აზიანებს. თუმცა, ყოველთვის არ შეგვიძლია განვასხვავოთ ARVI-ს მსუბუქი ფორმა გრიპის საწყისი ეტაპისგან. გრიპის დროს მსუბუქი ვარჯიშიც კი შეიძლება გამოიწვიოს გულის მძიმე გართულებები.

ყველაზე მეტად შესაფერისი გარეგნობააქტივობები გახდება. ბევრი ვერ აფასებს მას, მაგრამ ის ეხმარება და დადებითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე. ავადმყოფობის დროს სიარული არ არის აკრძალული, არამედ, პირიქით, წახალისებულია ექიმების მიერ.

როგორც კი საშიში სიმპტომებიავადმყოფობა გაქრება, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ სპორტს. შეგიძლიათ ვარჯიშის გარეშე ამაღლებული ტემპერატურა, კუნთების სისუსტე და ყელის ტკივილი. თუმცა, საჭიროა ისევ - ერთი კვირის განმავლობაში სამუშაო წონების შემცირება, მიდგომების ან გამეორებების რაოდენობა (კალორიზატორი). ეს ეხება ძალების ვარჯიშს დარბაზში ან. მსუბუქი აქტივობებისთვის, როგორიცაა პილატესი, იოგა ან ცეკვა, კორექტირება არ არის საჭირო.

თუ დაავადება მძიმეა, მაშინ არ უნდა იჩქაროთ სპორტში. გამოჯანმრთელების შემდეგ დაისვენეთ კიდევ 3-4 დღე. ეს თავიდან აიცილებს გართულებებს. ასევე უნდა მორგებული იყოს სასწავლო პროგრამა.

დაავადება მოულოდნელად მოდის და სათანადო მკურნალობა გამოჯანმრთელების გასაღებია. ავადმყოფობის დროს ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები, ამიტომ უმჯობესია შეისვენოთ, მაგრამ შეინარჩუნოთ მაღალი ფიზიკური აქტივობა. ის მეტ სარგებელს მოუტანს სხეულს და ფიგურას. ცნობილია, რომ ვარჯიშის წვლილი კალორიების დახარჯვაში უმნიშვნელოა ხანგრძლივ სიარულს შედარებით. გაციების დროს მნიშვნელოვანია გამოჯანმრთელებაზე ფოკუსირება, რაც დამოკიდებულია ჯანსაღი კვება, დალიეთ ბევრი სითხე და გქონდეთ ძლიერი იმუნური სისტემა.