იგრძენი თავი დაუცველად. როგორ უნდა მოვემზადოთ არაფრისთვის და არ ვიყოთ აურზაური გაუთვალისწინებელ სიტუაციებში
საკუთარ თავში არ არის შენი გარეგნობა, ფული ან დიპლომები კედელზე ჩამოკიდებული. ეს შინაგანი გრძნობა, მსოფლმხედველობა, ცხოვრების ფილოსოფია არის ის, რაც შეიძლება ჩანერგილი და აღზრდა. რა თქმა უნდა, ნამდვილი, ჭეშმარიტი თავდაჯერებულობა დაუყოვნებლივ არ მოდის (რადგან ის მოითხოვს როგორც თქვენი ეგოს მოთვინიერებას, ასევე უფრო თავმდაბლობას), მაგრამ ზოგიერთი ტექნიკისა და ხელსაწყოების დახმარებით შეგიძლიათ ნახოთ პირველი შედეგები რამდენიმე კვირაში. ეს არის ტექნიკა.
ახლავე დაიწყეთ თავდაჯერებულობის გრძნობა
შეწყვიტეთ რაიმეს მოლოდინი, სანამ თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს. ბევრი ადამიანი საკუთარ თავს ეუბნება შემდეგს:
- თავს თავდაჯერებულად ვიგრძნობ, როცა 20 კილოგრამს დავიკლებ.
- თავს თავდაჯერებულად ვიგრძნობ, როცა ურთიერთობაში ვიქნები ისეთთან, ვინც მიყვარს და მაფასებს.
- დიპლომის მიღებისას თავს თავდაჯერებულად ვიგრძნობ.
- თავს თავდაჯერებულად ვიგრძნობ, როცა მექნება შესაბამისი მანქანა და ტანსაცმელი.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა მიაღწიოთ მიზნებს, რომ თავდაჯერებულობა იყოს რეალური, ის არ გამოჩნდება, თუ არ დაიწყებთ საკუთარი თავის რწმენას.
შეწყვიტეთ რაიმე გარე სიგნალის მოლოდინი, რომ თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი. ამის ნაცვლად, ახლავე დაიწყეთ თავდაჯერებულობის გრძნობა, არ აქვს მნიშვნელობა სად ხართ ან რა ხდება თქვენს გარშემო.
იყავი მარაგი
ადამიანების უმეტესობა მოქმედების დაწყებამდე თავს ურეაქციო მდგომარეობაში აყენებს. ამ მდგომარეობას ქმნის აზრები და ფიზიოლოგია.
აქ არის მაგალითები:
- უფროსის კაბინეტში შესვლამდე ადამიანი საკუთარ თავს ეუბნება, რომ არ ღირს ახალი თანამდებობა ან ხელფასის მომატება და ამის ათასობით გამართლებას პოულობს.
- მნიშვნელოვანი პრეზენტაციის დაწყებამდე ის იღლება, ეშინია და იწყებს ნერვიულობას.
- სანამ ელაპარაკება საპირისპირო სქესის ადამიანთან, რომელიც მოსწონს, ფიქრობს, რომ შანსი არ აქვს, რადგან სულელია ან მახინჯი.
პოლ მაკკენა, დოქტორი, ამბობს, რომ თავდაჯერებული ადამიანები საპირისპიროს აკეთებენ: სანამ რაიმე ქმედებას განახორციელებენ, რომელიც მოიცავს გაურკვევლობას და რისკს, ისინი სათანადოდ ერგებიან გამოწვევას, უახლოვდებიან მას აღფრთოვანებით, ენთუზიაზმით, მონდომებით, თანაგრძნობით, თამაშით.
აჩვენე, რომ თავდაჯერებული ხარ
ისინი ამბობენ, რომ სალვადორ დალი წარმოუდგენლად მორცხვი იყო. მხატვრისთვის, რომელსაც დიდების მოპოვება სურდა, ეს წინადადებას ჰგავდა. მაგრამ ბიძამ მას შემდეგი რჩევა მისცა: მოეჩვენებინა ექსტრავერტად. დალი გაჰყვა და დაიწყო შესაბამისად მოქცევა - არ შეგეშინდეთ ყველაზე მეტად კონტაქტის დამყარება სხვადასხვა ხალხი. ის მალე გახდა ისეთი, როგორადაც თავს იჩენდა.
მოიქეცი ისე, როგორც "თუ მხოლოდ"
მაშ როგორ ვითომ? მოიქეცი თითქოს. დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- საკუთარი თავის რწმენა რომ მქონდეს, როგორ მოვიქცე?
- დარწმუნებული რომ ვიყო, როგორ დავჯდებოდი?
- თავდაჯერებული რომ ვიყო, როგორ ჩავიცმევდი?
- დარწმუნებული რომ ვიყო, როგორ ვილაპარაკო? რას ვიტყოდი ახლა?
- რა აზრები მიტრიალებდა თავში?
შემდეგ უბრალოდ მიიღეთ თქვენი პასუხები და დაიწყეთ მათი გამოყენება. გააკეთეთ ეს თანმიმდევრულად და ძალიან მალე დაიჯერებთ საკუთარი თავის.
გადადგით პატარა, თანმიმდევრული ნაბიჯები
ამ სტატიის პირველ პუნქტში ჩვენ განვაცხადეთ, რომ ახლავე უნდა იყოთ თავდაჯერებულად, არ აქვს მნიშვნელობა სად ხართ და როგორ გრძნობთ თავს. თუმცა, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. აქ არის კონკრეტული ზომები.
- წარმოიდგინე, რომ შენს მოპირდაპირედ დგახარ ან ზის სხვა ვერსია. ეს ვერსია შენზე ცოტა უფრო თავდაჯერებულია.
- ახლა ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ გახდეთ საკუთარი თავის ასეთი თავდაჯერებული ვერსია. გჭირდებათ უფრო თავდაჯერებული იყოთ? გჭირდებათ თქვენი მიზნების დაშლა, რათა დაიწყოთ მათი ეტაპობრივად განხორციელება? არის თუ არა უნარი, რომელიც უნდა განვითარდეს? დაიწყეთ ამის გაკეთება.
- როგორც კი დაიწყებთ ნაბიჯების გადადგმას სწორი მიმართულებით, კვლავ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინააღმდეგ უფრო თავდაჯერებული ვერსია ზის, ბევრჯერ უფრო თავდაჯერებული. ის უფრო ქარიზმატული და მარაგია. რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ გახდეთ? გააკეთე ეს.
- განაგრძეთ საკუთარი თავის ვერსიების წარმოდგენა, რომლებიც უფრო ბედნიერი, ენთუზიაზმით აღსავსე, უფრო ვნებიანი და გადამწყვეტია. განაგრძეთ მოქმედება, რომ გახდეთ საკუთარი თავის უკეთესი ვერსიები, სანამ არ იგრძნობთ თავდაჯერებულობას.
ჯობია საკუთარ თავზე იზრუნო
თავდაჯერებული ადამიანები ზრუნავენ საკუთარ თავზე:
- ისინი ჭამენ.
- ისინი ლიდერობენ.
- ისინი ფიქრობენ, კითხულობენ.
- თავს ნუ სცემ.
როდესაც საკუთარ თავზე ზრუნავთ, საკუთარ თავს აცნობთ, რომ თავს მნიშვნელოვანად და ზრუნვისა და ყურადღების ღირსად თვლით. და ბოლოს, თქვენი თავდაჯერებულობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ეუბნებით საკუთარ თავს საკუთარ თავზე.
ყოველთვის მზად იყავი
ერთ-ერთი საუკეთესო გზებიიყავით დარწმუნებული ნებისმიერ სიტუაციაში - გააკეთეთ საკუთარი საშინაო დავალებამოემზადეთ წინასწარ და სრულად იმისთვის, რაც გელით. მაგალითად, თუ სამსახურში უნდა მოამზადოთ პრეზენტაცია, გააკეთეთ შემდეგი:
- დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ დრო საჭირო კვლევის ჩასატარებლად.
- შეიმუშავეთ რამდენიმე ალტერნატივა.
- აირჩიეთ ალტერნატივა, რომელიც საუკეთესოდ მიგაჩნიათ და მიიღეთ ყველა საჭირო მონაცემი.
ბოლოს და ბოლოს, როგორ შეგიძლიათ იგრძნოთ თავდაჯერებულობა ისეთ სიტუაციაში, რომლისთვისაც არ ხართ სათანადოდ მომზადებული, მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოთ?
ვიზუალიზაცია
ეს არის ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი იარაღებითავდაჯერებულობისთვის. როდესაც თქვენ გჭირდებათ რაიმე მნიშვნელოვანის გაკეთება, რომელიც თქვენი კომფორტის ზონის მიღმაა და გაწუხებთ, რომ წარმატებას ვერ მიაღწევთ, წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი ისეთ სიტუაციაში, რომელშიც შესანიშნავ საქმეს აკეთებთ.
საილუსტრაციოდ, დავუშვათ, რომ თქვენ უნდა წარმოთქვათ სიტყვა თქვენი კომპანიის დირექტორთა საბჭოსთან. მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:
- დაუთმეთ ერთი წამი და დახუჭეთ თვალები და დაინახეთ, რომ დგახართ დაფის წინ, თავდაჯერებულად და უნაკლოდ წარმოთქვამენ სიტყვას.
- იხილეთ საკუთარი თავი თქვენს წარმოსახვაში მშვიდად პასუხობთ საბჭოს წევრების რთულ კითხვებს.
- წარმოიდგინეთ, როგორ მოდის პრეზენტაციის შემდეგ ყველა თქვენთან, მადლობას გიხდით და ხელს გიქნევთ.
ყურადღება მიაქციეთ სიტუაციებს, როდესაც ყველაფერს კარგად და სწორად აკეთებთ
აქ არის რამდენიმე იდეა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ ახლა:
- დაიჭირე საკუთარი თავი რაღაცის კარგად კეთებისას, თუნდაც ეს ტრივიალური იყოს. როგორ, მაგალითად, დღეს ოსტატურად მოადუღე ჩაი, ჩაიდანის მხოლოდ ნახევარი დაღვარე!
- როდესაც იზეიმებთ თქვენს წარმატებას, ცოტათი ზურგზე ხელი მიაგეთ.
- ნება მიეცით თავს იამაყოთ შესრულებული სამუშაოთი.
- გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება ხშირად.
წარმატებებს გისურვებთ!
ნაცნობები გამუდმებით სოციალურ წრეში არიან, სადღაც მიწვეულები არიან, იციან როგორ გამოხატონ თავი... და გეშინიათ ბიჭთან მიახლოებისა და საუბარიც კი. როგორ ვიგრძნოთ თავი თავდაჯერებულად, როცა გეშინიათ ემოციების გამოხატვისა და მოქმედების? თუ დიდი ხანია არ გრძნობთ თავს საღამოს დედოფლად, ჩაიცვით ვიწრო კაბა და ცხოვრება საშინლად ერთფეროვანი გახდა - ნუ აწუხებთ! ცოტა მეტი და ვერ შეამჩნევთ, როგორ გახდებით რომელიმე კომპანიის სული. ეს სტატია დაგეხმარებათ აამაღლოთ თქვენი თვითშეფასება "მე არავინ ვარ" დონიდან "მე მაინც ვაა".
როგორი უნდა იყოს თავდაჯერებული ადამიანი?
როდესაც სხვებთან საუბარი რთული ხდება და თავს ნაცრისფერ თაგვად თვლით, რომელიც არაფერს იმსახურებს, დროა იმუშაოთ თქვენს თვითშეფასებაზე. როგორ ვიგრძნოთ თავი თავდაჯერებულად, თუ არ არსებობს თქვენი ინდივიდუალობის პატივისცემა? გოგონები უჩივიან "დახრილ" ფეხებს და ეშინიათ ჩაცმა ლამაზი კაბა, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდნენ. ისინი ამბობენ "მსუქანი ვარ", მიუხედავად იმისა, რომ სასწორზე წერია 60 კგ.
დაბოლოს, ყურადღების ცენტრში ყოფნის კომპლექსი ბევრს შიშის მძევლად აქცევს. ნეგატიური აზრების ჩამოყალიბება პირველი ფაქტორია, რომელიც თავდაჯერებულობას გიშლით ხელს. თვითკმარი ქალბატონი არასოდეს ჩაიხედავს სარკეში და იტყვის: "რა დამარცხებული ვარ, ტანსაცმლის გემოვნება მაქვს, ბიჭები არ მომწონს". პირიქით, თუ მას აქვს ნაკლოვანებები, მაშინ ის ან აფასებს მათ საკუთარ თავში, ან გონივრულად ესმის - ”მე უნდა ვიმუშაო საკუთარ თავზე, რადგან ვარ”.
თავდაჯერებული ადამიანი ყოველთვის აკონტროლებს სიტუაციას.მას არ აქვს კრიზისი სხვების მოსაზრებებთან დაკავშირებით, უხერხული ინციდენტები ან დამარცხება. ერთი ქალი შეიძლება „მიწაში გადავარდეს“, როცა საზოგადოებაში სრიალდება, მეორე კი ამაყად ადგება და გააგრძელებს.
საზოგადოებაში დიდი ყურადღება ეთმობა პიროვნების სტატუსს და იმიჯს. როდესაც სხვების გავლენის ქვეშ ხართ, მათმა აზრმა შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენს თვითშეფასებას. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ნეიტრალური პოზიცია - შეძლოთ კრიტიკის მიღება და მისგან სწავლა, მაგრამ ასევე გქონდეთ საკუთარი ფუნდამენტური შეხედულებები.
თავდაჯერებული ქცევა არის პოზიტიური მსოფლმხედველობა იმ საკითხებზე, რაც მოტივაციას გაძლევს იყოთ თავზე. როდესაც ბევრს მუშაობთ შედეგისთვის, სხვებზე ერთი ნაბიჯით წინ ხდებით. ეს ქმნის კონკურენციას, სადაც არის გამარჯვებული და აუტსაიდერი. მაშინაც კი, როცა დამარცხების ადგილზე დგახარ, ეს არ არის სამყაროს დასასრული და ყველაფრის გამოსწორების შესაძლებლობები ამით არ მთავრდება.
სარკეში ხედავთ დახუნძლულ, დახუნძლულ, მოღუშულ ქალს? დროა ვიფიქროთ ტრანსფორმაციაზე! იმუშავეთ პოზაზე, სიარულს, სარკის წინ საუბარს, ჟესტებსა და გარდერობს. გოგონამ უნდა გაიგოს, როგორ გამოიყურებოდეს თავდაჯერებული, რომ კმაყოფილი იყოს საკუთარი თავით. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გათავისუფლდეთ კომპლექსებისგან. მნიშვნელოვანია იმუშაოთ საკუთარი თავისთვის და არა სხვისთვის, რადგან ეს კვლავ ავალდებულებს დაემორჩილოთ სხვა ადამიანების კანონებს. თვითგამოხატვის თავისუფლება არის თქვენი ნიჭისა და სათნოების ძიება, რაც თქვენს ხელშია წარმატებისთვის, იქნება ეს თქვენს პროფესიაში თუ პირად ცხოვრებაში.
ღიმილი არის პირველი, რისი გაკეთებაც ჩვევად უნდა გამოიმუშაოთ თავდაჯერებული პიროვნების განვითარებისთვის.როცა ადამიანი ბედნიერია, მზადაა თავისი ქმედებებით მთები გადაიტანოს და ნეგატივს ყურადღება არ მიაქციოს. დეპრესიულ ადამიანს არ შეუძლია სამყაროს გონივრულად შეხედვა - რადგან მისი ცხოვრება მოჯადოებულ წრეს ჰგავს, სადაც ის მსხვერპლია. გარდა ამისა, როცა ადამიანი იღიმება, ის სასიამოვნოდ გამოიყურება და ყურადღებას იპყრობს. მნიშვნელოვანია, რომ არ უგულებელყოთ პირადი ემოციები, რათა გახდეთ გახსნილი, რადგან ეს დაგეხმარებათ თქვენი შინაგანი სამყაროს გაანალიზებაში.
თუ ცხოვრება მიედინება „სამუშაო-სახლი-სამუშაო“ ფორმატში, მნიშვნელოვანია აქ დაამატოთ „კინო-თარიღები (მათთვის ვინც ეძებს)-შოპინგი-მოგზაურობა-სირბილი“. თავდაჯერებული ადამიანი სავსეა სიცოცხლის ენთუზიაზმით და არ ნებდება პირველი წარუმატებლობის ან სტრესულ სიტუაციაში. დაუცველობის განცდა იქმნება მაშინ, როდესაც ადამიანი არ არის ადაპტირებული საზოგადოებასთან. თუ დიდი აუდიტორიის წინაშე არ გამოსულხართ და უცებ მოგიწევთ გარეთ გასვლა, შეიძლება სიტყვა არ მოგცეთ. უმჯობესია არ მოხვდეთ უხერხულ სიტუაციაში, არამედ თავიდან აიცილოთ იგი.
იგივე მაგალითის გამოყენებით, ღირს საკუთარი თავის წარდგენა აუდიტორიის წინაშე. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ლაპარაკი თავდაჯერებულად, მკაფიოდ, ნელა, სარკის წინ ლამაზი ჟესტებით. როგორ ვიგრძნო თავი თავდაჯერებულად? ისწავლეთ თავისუფლად გამოხატვა, ანუ ლაპარაკი, მოქმედება, აზროვნება შეზღუდვის გარეშე. თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი წარმატების შანსები და გახდეთ საინტერესო კომუნიკაციაში, არ უნდა უგულებელყოთ ეს რჩევები.
ივარჯიშე მარტო
როგორ იგრძნოთ თავი საზოგადოებაში თავდაჯერებულად, თუ დაღლილი ხართ და გაქვთ კომპლექსი? მნიშვნელოვანია სარკის წინ ავარჯიშოთ თქვენი კომუნიკაციის უნარი, ქარიზმა და ქცევა. რატომ არ წარმოიდგინეთ თავი ოსკარზე, გულწრფელად სიტყვით გამოსდით ან კარაოკეს ისე მღერით, თითქოს ხალხმრავალ მოედანზე იყოთ. ფანტაზიები გეხმარებათ წარმოაჩინოთ საკუთარი თავი იმ როლში, რომელიც თქვენი სტანდარტია. გსურთ გახდეთ წამყვანი ან მსახიობი? აქ ადგილი არ არის ორატორული უნარების, ლამაზი ჟესტებისა და სახის გამომეტყველების გარეშე.
სადაც არ უნდა ვიყოთ, ჩვენი იმიჯი მუშაობს ჩვენთვის. როცა რეალურ ადამიანებთან ურთიერთობა ძალიან რთულია, ოპტიმალურია პირადი ტრენინგით დავიწყოთ. თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გაიგოთ, როგორ ილაპარაკოთ თავდაჯერებულად, როგორ გამოიყურებოდეთ საინტერესოდ, როგორ იჯდეთ, როგორ დადგეთ და მრავალი სხვა ნიუანსი. ცოტა მეტი და თქვენ შეგიძლიათ დაიპყროთ ნებისმიერი კომპანია თქვენი ქარიზმით.
იმუშავეთ თქვენს გარეგნობაზე
არ მოგბეზრდათ ძველი ნაცრისფერი ფაფუკი სვიტერი, მოსაწყენი კარდიგანი, რომელიც მოდიდან გამოვიდა 2000-იან წლებში? და ეს ვარცხნილობა... არ გჭირდებათ მოდური ჟურნალებითა და სტილის ბლოგებით გატაცება, მაგრამ დროდადრო სეზონის ახალი პროდუქტებით უნდა დაინტერესდეთ. თქვენ არ გჭირდებათ ინსტაგრამის ყველა ვარსკვლავის მიბაძვა და მილიონების დახარჯვა მაკიაჟსა და ნივთებზე.
საკმარისია თქვენი გადახედვა ძირითადი კარადები, არ უგულებელყოთ სამკაულები და აქსესუარები. მოვლილი ყოველთვის მისასალმებელია. გამოთქმა „ვინმეს ტანსაცმლით ხვდები“ აქ მიზანშეწონილია. გარეგნობაქმნის პირველ შთაბეჭდილებას ადამიანზე. თუ ხალათებში ხარ გამოწყობილი და თავზე ფუნთუშა, მაშინ ვერავინ გაიგებს, რომ საკმაოდ საინტერესო მოსაუბრე ხარ და მოგწონს ხატვა. თავდაჯერებული ქცევა იბადება თქვენი იმიჯის განცდიდან, რომელშიც თქვენ მიდიხართ სამყაროში.
ვივარჯიშოთ კომუნიკაციაზე
თეორიის შემდეგ მოდის პრაქტიკა. თქვენ არ შეგიძლიათ ნიმუშების გამოყენება დიდი ხნის განმავლობაში - მალე მოგიწევთ სრულფასოვანი კრემის შეძენა. ასევე კომუნიკაციაში - თქვენ უნდა დახვეწოთ თქვენი უნარები რეალურ ადამიანებზე, შეისწავლოთ მათი ქცევა და შეძლოთ სტრესის გაძლება. რაც უფრო მეტად ვართ ჩაძირული ფსიქოლოგიაში, მით უფრო თავისუფლად ვგრძნობთ თავს ნებისმიერ ვითარებაში. რატომ არ დაურეკავთ მეგობარს და არ ჰკითხავთ "როგორ ხარ, შევხვდეთ ფინჯან ყავაზე?" ან გააოცეთ თქვენი კოლეგები და მიუახლოვდით მათ პირველად ლანჩზე და ისაუბრეთ რაიმე საინტერესოზე.
შეაქო და დააჯილდოვე საკუთარი თავი
როგორ ვიგრძნოთ თავი თავდაჯერებულად, თუ გამუდმებით საყვედურობთ საკუთარ თავს წვრილმანებზე, ცხოვრობთ სტრესში და ნეგატივში? პირიქით, თქვენ უნდა დააფასოთ თქვენი ინდივიდუალობა და თავი დააღწიოთ წარმატებას. ყოველ დილით უთხარით საკუთარ თავს „ძლიერი ხარ, შენ შეგიძლია ამის გაკეთება, იმდენი პოტენციალი გაქვს“, გულმოდგინედ ივარჯიშე საზოგადოებაში ნდობა და დააჯილდოვე შენი თავი ლამაზი კაბის შეძენით.
თქვენ უნდა გიყვარდეთ ის, რასაც აკეთებთ. თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ თავი ყოველთვის იყოთ უკეთესი, ძლიერი, წარმატებული. პირიქით, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ინტერესთა ბალანსი, რომლის გარეშეც არ გაგიჩნდებათ საკუთარი თავის მოზიდვისა და მოქმედების სურვილი. კიდევ ერთი რამ - თუ კომპლიმენტებს გაძლევენ, იცოდე როგორ მიიღო და მადლობა გადაუხადო. არ უნდა იყოს ჩართული თავდაცვითი რეაქცია- ახალი "მე"-ს გზაზე დგახართ, ამიტომ გადადით თქვენი თვითშეფასების ამაღლებაზე.
განვითარდით ფიზიკურად
თავდაჯერებულ ადამიანს არ ავიწყდება სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება. რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ გიხსნით კუჭის არასაჭირო სენტიმენტალურობისგან, არამედ მიზანდასახულსაც გხდით. სპორტი აძლიერებს ნებისყოფას, რაც აკლია სოციალიზაციის უნარების ვარჯიშს. შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში - თქვენს წინაშე არის ადამიანი, რომელსაც აქვს ყველა შანსი, იყოს განსაცვიფრებელი. ძალიან სასიამოვნოა ვიწრო კაბის ჩაცმა, მაკიაჟის გაკეთება და გასეირნება. კომპლიმენტები და აღფრთოვანებული მზერა დიდხანს არ ჩამოვა.
წაიკითხეთ წიგნები ფსიქოლოგიის შესახებ
ჯანსაღი, მორგებული სხეული ვერსად წავა თავის თავში მოწესრიგებული აზრების გარეშე. თვითდახმარების წიგნები ხსნის შესაძლებლობების სამყაროს. აქ არის პასუხები ბევრზე პრობლემური საკითხები, მოყვანილია მაგალითები ცხოვრებიდან რეალური ადამიანები. წიგნები ეფუძნება გამოცდილებას, რომელიც ასობით ადამიანს ჰქონდა. მას შემდეგ რაც საკუთარ თავზე იპოვით პასუხებს სტრიქონებში, ბევრი სიტუაცია აღარ იქნება მოულოდნელი და შიშს გამოიწვევს.
როგორ ვიგრძნო თავი ამიერიდან თავდაჯერებულად? ისწავლეთ იყოთ ღია სხვებისთვის და მოემზადეთ ცვლილებებისთვის თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ უნდა დათმოთ "დატანჯულის" სტატუსი და დამოუკიდებლად წახვიდეთ შესაძლებლობებისკენ. ნდობა? ეს არის ინდივიდუალობა, სადაც აღმოჩნდებით რეალურად, რომელშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ. P.S. შეიყვარეთ საკუთარი თავი ნებისმიერი განწყობით, გარეგნობით, სოციალური სტატუსით - თქვენი რეალობის მიღება საშუალებას გაძლევთ გაახილოთ თვალები დიდ შესაძლებლობებზე.
ინსტრუქციები
შეეცადეთ გააცნობიეროთ, რომ საკუთარი თავის გარდა ვერავინ დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. გაანალიზეთ რამდენი გაურკვევლობაა საკუთარი ძალადა ქმედებები ხელს გიშლის ცხოვრებას. თუ ამ დეფიციტმა ბევრი პრობლემა შეგიქმნათ, დროა დაიწყოთ. მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია იმის გაგება, თუ რა უდევს ზუსტად გაურკვევლობას. ეს შეიძლება იყოს უარყოფითი გამოცდილებაწარსული, აშკარა ნაკლოვანებები ან გარეგანი დეფექტები, შედეგის დაუსაბუთებელი შიში. როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, შეეცადეთ არ გადააგდოთ ამაზე ფიქრები, არამედ დაიწყეთ კონსტრუქციულად მოქმედება.
იმუშავეთ თქვენს გარეგნობაზე, რადგან უნაკლო გარეგნობა ყოველთვის ზრდის თავდაჯერებულობას. გადატვირთვა ჭარბი წონა, გააკეთე ახალი თმის შეჭრა, იდეალური მანიკური და მსუბუქი მაკიაჟი. შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც ასი პროცენტით გიხდებათ და მასში თავს კომფორტულად გრძნობთ. მოედანზე მხრები: გაგიკვირდებათ, რამდენად კარგად გრძნობთ თავს თქვენი პოზა. სარკეში ჩაიხედე. რა თქმა უნდა, მოგწონთ საკუთარი თავი თქვენი ახალი პოზიციით. შედეგს არ დააყოვნებს: აღფრთოვანებული მზერა და სხვათა კომპლიმენტები გაგიჩენთ კომუნიკაციისა და საზოგადოების თვალში ყოფნის სურვილს. და ეს არის მთავარი ნაბიჯი გაურკვევლობის დასაძლევად.
დაიწყეთ მცირე სავარჯიშოების კეთება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ... შეეცადეთ მიესალმოთ ყველას თქვენს გარშემო, მათ შორის მაღაზიის დამლაგებელსა და მოლარეს. შეხვედრებზე აიღეთ სიტყვა და სწორად დაიცავით თქვენი პოზიცია. შეეცადეთ უფრო სიტყვიერი და ტელეფონით დაუკავშირდეთ: გაუთავებელი საუბრები უცნობ ადამიანებთან დაგეხმარებათ დაივიწყოთ გაურკვევლობა. გაიღიმეთ ნებისმიერ შესაფერის სიტუაციაში: პოზიტიური დამოკიდებულება თქვენს გარშემო ხელსაყრელ ატმოსფეროს შექმნის.
თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს შესაძლებლობებში ან პროფესიონალიზმში, აიღეთ რისკი მინიმუმ ერთი პროექტის განხორციელებაზე. დაყავით თქვენი მიზანი მცირე ნაბიჯებად და სისტემატურად გადადით წარმატებისკენ. უთხარით საკუთარ თავს, რომ არ გაქვთ წარუმატებლობის უფლება. იმოქმედეთ მიზანმიმართულად და ემოციების გარეშე. მცირე წარმატებამაც კი შეიძლება გაგაჩინოს და თავდაჯერებულობა მოგანიჭოს. მაგრამ არ შეგეშინდეთ წარუმატებლობის. დარწმუნდით, რომ შექმენით სარეზერვო სცენარი, რომელიც ასევე მოგეწონებათ.
უმეტეს საკითხებს იუმორით მოეპყარით. თუ გეშინიათ ოფიციალურთან ვიზიტის ან კლიენტთან მნიშვნელოვანი შეხვედრის, გულწრფელი ღიმილი და რამდენიმე იუმორისტული ფრაზა მყისიერად შეგიმსუბუქებთ დაძაბულობას და თქვენი თანამოსაუბრის მიმზიდველობას.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ
არ აურიოთ თავდაჯერებულობა ქედმაღლობასა და უხეშობაში. თავდაჯერებული ადამიანი ღიმილით გადაუვლის უხეშობას და მაშინვე დაივიწყებს მას, არასაიმედო ადამიანი კი აუცილებლად ჩაებმება სიტყვიერ კამათში.
არ დაუშვათ სხვისი თვალსაზრისის მანიპულირება ან თქვენზე დაკისრება. გახდი ადამიანი, რომელმაც იცის როგორ ამტკიცებს შენი პოზიცია.
ადამიანის შინაგანი ნდობა გამოიხატება სიმართლისა და სიძლიერის განცდაში, გადაწყვეტილების მიღებისა და ქცევის დარწმუნებაში. გარე ნიშნებიასეთ ინდივიდს აქვს მტკიცე მეტყველება, პირდაპირი მზერა და საკუთარი თავის დაჟინების უნარი. ნებისმიერ სიტუაციაში თავდაჯერებულად ქცევისთვის, თქვენ უნდა განავითაროთ ეს ხარისხი.
ინსტრუქციები
შექმენით პოზიტიური გამოცდილების ბანკი. ჩაწერეთ ყველა თქვენი წარმატება - სკოლის და კოლეჯის დამთავრება კარგი შეფასებები, გადამწყვეტი ქცევა რთულ ვითარებაში, სწრაფი წინსვლა წოდებებში და ა.შ. გააცნობიერე შენი დადებითი თვისებებიდა ნიჭი.
განავითარეთ პოზიტიური ხედვა. ისწავლეთ პოზიტიური მომენტებისა და შესაძლებლობების დანახვა ნებისმიერ სიტუაციაში და დაინახეთ სიკეთე და ძალა ადამიანებში. მიეცით სხვებს კომპლიმენტები, იყავით თავაზიანი, სწორი და მადლიერი.
მოიშორეთ შიშები და ნეგატივი. შეცვალეთ ის თვისებები, რომლებიც არ შეესაბამება თქვენ ან სხვებს. თუ დაგადანაშაულებენ ნელნელა, გააკეთე ყველაფერი რაც შეიძლება ფრთხილად და მერე გადაიქცევა სიზუსტეში.
გაზარდეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა. გააკეთეთ ვარჯიშები ან იარეთ დილის სირბილზე, დააჩქარეთ სიარული, უფრო სწრაფად შეასრულეთ საშინაო დავალება - ეს აუცილებელია თქვენი რეაქციების სიჩქარის გაზრდისთვის. დროთა განმავლობაში თქვენ უფრო სწრაფად დაიწყებთ როგორც ყოველდღიური, ასევე საქმიანი პრობლემების მოგვარებას.
გამოიყენეთ თვითჰიპნოზის ელემენტები. მაგალითად, დადასტურებები არის ფრაზები, რომლებიც მიმართულია სასურველი მდგომარეობის მისაღწევად: ”მე ვარ დარწმუნებული. მშვიდად ვარ. წარმატებას მივაღწევ. წარმატებები მელოდება."
შეიძინეთ ლიდერობის ჩიპები. თავდაჯერებულ ადამიანს ყოველთვის აქვს კომუნიკაციის გარკვეული სტილი, რომელიც შთაბეჭდილებას ახდენს სხვებზე და აჩვენებს მის სტატუსს. მაგალითად, შეეცადეთ შეცვალოთ სიტყვა "საჭიროება" "მინდა". ამ ტექნიკის წყალობით თქვენ თანამოსაუბრეს აჩვენებთ თქვენს ავტორიტეტსა და მნიშვნელობას. შეცვალეთ მოთხოვნები განცხადებებით, არ დაივიწყოთ თავაზიანობა და სიმტკიცე. მაგალითად, ნაცვლად "შეგიძლია წამიყვანო აეროპორტში?" თქვით "გთხოვთ წამიყვანეთ აეროპორტში." საუბარში ნუ გამოიყენებ ფრაზები, რომლებიც ეჭვი გეპარება შენს სისწორეში: „სწორად ვამბობ?“, „გესმის რაზე ვლაპარაკობ?“ და ა.შ.
ვიდეო თემაზე
ნდობა არის აუცილებელი თვისება ყველა ადამიანისთვის, რომელიც გავლენას ახდენს მის მთელ ცხოვრებაზე. თუ საკუთარ თავში დარწმუნებული ხართ, ეს ნიშნავს, რომ იცით რა შესაძლებლობები და შესაძლებლობები გაქვთ, სწრაფად ამყარებთ კონსტრუქციულ ურთიერთობებს სხვა ადამიანებთან და იცით, როგორ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. მაგრამ თუ რაღაც არ გამოგივა და თავს მორცხვად და უხერხულად გრძნობთ, არ დანებდეთ, რადგან თქვენ საკმაოდ შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ ხასიათის თვისება.
ინსტრუქციები
სცადეთ უფრო მეტი კომუნიკაცია სხვადასხვა ადამიანების მიერ. თუ გააფართოვებთ თქვენს სოციალურ წრეს, გაფართოვდება თქვენი ნდობის ზონაც (როგორც ამას ფსიქოლოგები უწოდებენ), რომელშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ. ყურადღებით დააკვირდით ადამიანს, რომელსაც თავდაჯერებულად თვლით და გააანალიზეთ მისი ქცევა, სიტყვები და ა.შ. შესაძლოა, თქვენ შეგიძლიათ „დააკოპიროთ“ ზოგიერთი ის თქვენთვის.
ნუ "იკბინებთ" თავს წარუმატებლობისთვის. როგორც კი თქვენი აზრები დაიწყებს ნეგატივისკენ ცურვას, შეაჩერეთ ისინი და გადააქციეთ სხვა მიმართულებით. სჯობს უთხარით საკუთარ თავს, რომ შეცდომებზე სწავლობთ.
კომფორტულად იყავით თქვენი ნაკლოვანებებით. დაისახეთ მიზნები, რომლისკენაც უნდა იბრძოლოთ. როდესაც ეს მიღწევები გექნებათ, თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ.
დაივიწყეთ, რომ „ვინმეს რაღაც ვალი გაქვთ“. გადაჭარბებული დამორჩილება, მორცხვობა, აზრები, რომ "არასასიამოვნო" ხართ, არასოდეს გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას. თუ ასე განაგრძობთ ქცევას, ყოველთვის იქნება ვინმე, ვინც თქვენზე მანიპულირებას მოახდენს. რადიკალურად მოიშორეთ თქვენი ცრურწმენები.
დაფიქრდით, რატომ შეიძლება გააღიზიანოთ თქვენი თანამოსაუბრე: იქნებ დიდაქტიკური ტონით ლაპარაკობთ ან გაურკვევლად დრტვინავთ, ვერ ახერხებთ ნათლად და ნათლად გამოხატოთ თქვენი აზრები? აღიარეთ თქვენი შეცდომები და შეეცადეთ ისწავლოთ თქვენი აზრების უფრო მკაფიოდ ჩამოყალიბება.
შეიმუშავეთ პროგრამა თქვენთვის უფრო მეტად: წარმოიდგინეთ, როგორ მიმართავთ ადამიანს, დაუსვით შეკითხვა და როგორ უპასუხეთ საკუთარ თავს; შეეცადე (გონებრივად) ჩახედო მის თვალებში. ივარჯიშეთ მარტო საკუთარ თავთან, მოუყვეთ ხუმრობა ან რაიმე სასაცილო ამბავი, მოუყევით მათ ხმამაღლა - უბრალოდ არ იფიქროთ, რომ ეს საკმარისია, შეიძლება ათჯერ მოგიწიოთ თქვენი სიტყვებისა და ქცევის ნიმუშის გადახედვა. შეეცადეთ აჩვენოთ თქვენი ნდობა გარეგნულად. თუ გამუდმებით "ავარჯიშებთ" საკუთარ თავდაჯერებულობას, ეს არც დაგელოდებით.
ეცადეთ, არ ჩადოთ ისეთ სიტუაციებში, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს თავდაჯერებულობაზე, ყოველ შემთხვევაში, სანამ ამისთვის მზად იქნებით.
ვიდეო თემაზე
თავდაჯერებულობა აუცილებელი თვისებაა წარმატებული ადამიანი. ამ გრძნობაზეა დამოკიდებული წარმატება ცხოვრების ყველა სფეროში. ის უნდა განვითარდეს, ჩანერგოს ბავშვობიდან, აღიზარდოს ადრეულ ასაკში. თუ ეს შესაძლებლობა უკვე ხელიდან გაუშვით, ნუ დააყოვნებთ – თავდაჯერებულობა, ისევე როგორც სხვა თვისება, ნებისმიერ ასაკში შეიძლება განვითარდეს საკუთარ თავში. მთავარია საკუთარი თავის გჯეროდეს.
ინსტრუქციები
უპირველეს ყოვლისა, ისწავლეთ არ გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი თქვენი დაუცველობის გამო, არამედ მშვიდად მიიღოთ ყველა ნაკლოვანება. შეცდომებს ყველა უშვებს, სრულყოფილი ადამიანები კი არ არსებობენ. დაუცველობის პირველი მიზეზი არის ის, რომ ადამიანს არ უყვარს საკუთარი თავი. მოიშორეთ ეს გრძნობა.
დაისახეთ მიზანი საკუთარ თავს. ჯობია ყველაფერი დაწეროთ ქაღალდზე: მიუთითეთ რა ცვლილებებს მიაღწევთ საკუთარ თავში, რომ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული, რა გჭირდებათ ამისათვის. განსაზღვრეთ რას ნიშნავს ეს ხარისხი თქვენთვის. გადაყარეთ ფურცელი თქვენი ჩანაწერებით - შეგიძლიათ ამოიღოთ იგი ერთ თვეში და შეადაროთ თქვენს მიღწევებს.
გაიხსენეთ ის მომენტები, როცა ყველაზე მეტად საკუთარ თავში დარწმუნებული იყავით. გაიხსენეთ რა სიტუაციაში იყო, რამ გამოიწვია ეს გრძნობა, რა შეგრძნებები გქონდათ. ყველა უმცირესი დეტალი და დეტალი მნიშვნელოვანია. დაიმახსოვრე ეს უფრო ხშირად, შეეცადე გააღვიძო ეს გრძნობები, განასახიერო ისინი.
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ადგილი უჭირავს ცხოვრებაში მიმდინარე კონფლიქტს. მაგალითად, ისეთი წვრილმანი, როგორიცაა უხეშობა საზოგადოებრივი ტრანსპორტიან სამუშაო კოლეგის უხეშობა - ეს ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის? ცხოვრების გზათქვენი რეალიზაციისთვის და თქვენი ბედნიერებისთვის? სიტყვა "შენი" არის გასაღები. განასხვავეთ საკუთარი თავი და გარშემომყოფები, რადგან ყველაზე ხშირად ისინი გამოწვეულია არა თქვენი, არამედ საკუთარი პრობლემებით.
იპოვე შიგნით პრობლემური სიტუაციარაღაც დადებითი. ყველა ფენომენს აქვს როგორ უარყოფითი მხარედა პოზიტიური, მაშასადამე, თუ უფროსი ან არ აჩვენებენ თავს საუკეთესო მხრიდან, იქნებ უნდა იფიქროთ თქვენი გარემოს შეცვლაზე.
ზოგჯერ სჯობს გაჩუმდე, ვიდრე ბევრი უსიამოვნო სიტყვა თქვა, რომელიც რეფლექსიის მომენტში რეალობასთან ნაკლებად კავშირშია. სუნთქვასთან მუშაობის შემდეგ ჯობია ითქვას, რომ ახლა მზად არ ხართ მოლაპარაკებისთვის, უნდა დაფიქრდეთ და აწონ-დაწონოთ ყველაფერი.
თუ დავა მაინც გარდაუვალია, შეეცადეთ არ გახდეთ პიროვნული, არამედ მიმართოთ კრიტიკას ფენომენისკენ. რა თქმა უნდა, კამათის პროცესში შეიძლება გაღიზიანება გაჩნდეს მათთან, ვისაც საპირისპირო აზრი აქვს, ამიტომ გააკონტროლეთ თავი და გაჩერდით.
ჩვენი სხეული დაკავშირებულია ჩვენს ფსიქიკურ მდგომარეობასთან, ამიტომ ის დაგვეხმარება დამშვიდებაში და ნეგატივის დაშლაში ფიზიკური დასვენება. დაჭიმეთ სხეული, გარდა თავის არეში, შემდეგ კი მთლიანად დაისვენეთ, იფიქრეთ, რომ ამით თქვენ თავიდან აიცილებთ პრობლემების მთელ ტვირთს. იოგა დაგეხმარებათ, რადგან ის გასწავლით როგორ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი და თქვენი სხეული. კვირაში მხოლოდ რამდენიმე სესიით, დარწმუნებული ხართ, რომ მშვიდი და თავდაჯერებული იქნებით თქვენს მომავალ სტრესულ სიტუაციაში.
რამდენად რთული და გრძელი გზის გავლა გჭირდებათ იმისათვის, რომ განათლოთ და გაიზარდოთ იგი საკუთარ თავში?
მაინტერესებს როგორ იწყება საკუთარი ძალების რწმენა და საკუთარი პიროვნების ნდობა? როგორია თქვენი აზრი?
გამოდის, რომ თავდაჯერებული ქცევა თავდაჯერებული აზროვნების შედეგია. როგორ წარმოუდგენია ადამიანი საკუთარ თავს, ის გარეგნულად გამოიყურება. და ის მოქმედებს საფუძველზე შიდა დანადგარები, იდეები საკუთარ თავზე.
როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული?
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ უმარტივესი საქმით - თავდაჯერებული ადამიანის გამოსახვა ნებისმიერ სიტუაციაში. ცხოვრებისეული სიტუაციები. სუპერმარკეტში, აუზში, ქუჩაში, კოლეგებს შორის, მეტროში. აქ იმუშავებს რაოდენობის ხარისხობრივ ცვლილებებზე გადასვლის ცნობილი კანონი. უფრო მეტს გამოიჩენთ და ყოველი მოქმედებით უფრო თავდაჯერებული გახდებით. ნაბიჯი, კიდევ ერთი, შემდეგი. და პროცესი დაიწყო! ყოველი ნაბიჯის შემდეგ ის ხდება უკეთესი, უფრო ბუნებრივი, უფრო დაჟინებული.
ამგვარად შეგიძლია გააჯობე შენი აზროვნება, რომელიც შაბლონებზეა დაფიქსირებული. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად და შეუმჩნევლად შეცვალოთ აზრი, წარმოიდგინოთ თავი მსახიობად, რომელიც თავდაუზოგავად და ნიჭიერად თამაშობს როლს. თქვენ გადაწყვიტეთ, როდის დააყენოთ მსახიობი სცენაზე, როდის ჩართოთ "გამრთველი", რომ გამორთოთ. თქვენ სრულად აკონტროლებთ სიტუაციას. თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ წვეულებაზე შეგრცხვებათ - იქ უცხო ადამიანები იქნებიან, ასე რომ მოიქეცით. მორცხვი კარგად! მთელი ძალით! დაიღალა ამით? შეცვალეთ „გამრთველი“ - აირჩიე თავდაჯერებული ქცევა, დაუკავშირდი როგორც თანასწორს, ღირსეულად და თავმოყვარეობით.
როგორ გამოიყურებოდე თავდაჯერებულად?
ასი პროცენტით თქვენი ცხოვრების ისტორიაში იყო მომენტები, როცა თავდაჯერებული ადამიანი იყავით.
დაიმახსოვრე ისინი.
ალბათ - ბავშვობაში, როცა შენს პატარა დას სანდლების დამაგრებაში ეხმარებოდი, ან სკოლაში, როცა სიამოვნებით ნასწავლ ლექსს კითხულობდი. ან ახალგაზრდობაში, როცა სპორტულ შეჯიბრებებში მოვიგე.
ან სიტუაციებში, როდესაც იყავით ახლო და ძვირფას ადამიანებს შორის, როდესაც ისაუბრეთ აუდიტორიის წინაშე ან ესაუბრეთ ვინმეს.
გაიხსენეთ თქვენს მეხსიერებაში ინტონაციები, როგორ ლაპარაკობდით, როგორ სუნთქავდით, როგორ მოძრაობდით, როგორ აკეთებდით ჟესტებს, რა პოზიციაზე იყავით? როგორ ჟღერდა ხმა, რას გამოხატავდა სახე, რა შეგრძნებები ჰქონდა?
ახლა, იმისათვის, რომ "ჩართოთ" თქვენში დარწმუნებული ადამიანი, გაიმეორეთ ეს ყველაფერი, დააკოპირეთ თქვენი პოზა, მეტყველების ტემპი და მოცულობა, ჟესტები - შედით სასურველ მდგომარეობაში. არაფრის გამოგონება არ არის საჭირო, შენ უკვე იყავი ამ ადგილას - სხეულში, ასეთი ადამიანი იყავი, ახლა ახსოვს და შენს ბუნებრივ მდგომარეობას აქცევ.
როცა თავდაჯერებული ხარ, სხვები აღიქვამენ შენს ღირსებას, თავდაჯერებულობას და პატივისცემას. და კიდევ უფრო გაძლიერებენ ამ შეგრძნებებში.
- სივრცე.თავდაჯერებული ადამიანი კარგად ბინადრობს სივრცეში. სრულად დაიკავეთ შეთავაზებული სკამი ან სავარძელი, მიეყრდნოთ უკან, გამოიყენეთ მკლავები. გააკეთეთ ფართო ჟესტები, დიდი მასშტაბით, გააფართოვეთ თქვენი გავლენის არეალი. იყავით განსხვავებული დაუცველებისგან, რომლებიც, პირიქით, ისწრაფვიან შეკუმშვას, გაჭედვას, რაც შეიძლება მეტის აღებას. ნაკლები სივრცე, დაჯექი სკამის კიდეზე და მწირი ჟესტებით შემოიფარგლება.
- არავითარი აურზაური.არსებობს შენთვის სტანდარტი თავდაჯერებული ადამიანისათვის? ვინ არის ეს? მარგარეტ ტეტჩერი? ანჯელინა ჯოლი? ივან ურგანტი? სილვესტერ სტალონე? ან ვინმე სხვა? წარმოიდგინეთ თქვენი იდეალი, რომელიც ნერვიულად ხტება სავარძელში, ტრიალებს, ინტენსიურად ცურავს ჰალსტუხს და ურტყამს ბარაბანს თითებს მაგიდაზე. დიახ, ძნელი წარმოსადგენია. ნდობა შეუთავსებელია ამაოებასთან. წაიღეთ.
- სწორი პოზა.ნებისმიერ პოზაში, იდგა თუ მჯდომარე, შეინარჩუნეთ თანაბარი პოზა. ის საშუალებას გაძლევთ გამოასხივოთ ნდობა, იგრძნოთ იგი და გამოიყურებოდეთ თავდაჯერებულ ადამიანად. ივარჯიშეთ: მკერდი წინ, მხრები უკან, დაიჭირეთ თავი ჰორიზონტალურ და ვერტიკალურ სიბრტყეში. წარმოიდგინე, თითქოს შენი ზემოდან ძაფი გამოდის, რომელიც ზეცაში გიზიდავს. დაიმახსოვრე ეს პოზა და შეუერთდი მას.
- მეტყველების მაჩვენებელი.როდესაც ვინმე ძალიან სწრაფად ლაპარაკობს და ლაპარაკობს, მისთვის რთულია იყოს თავდაჯერებული და დამოუკიდებელი. თავდაჯერებული ადამიანი საუბრობს გრძნობით, ნათლად, აქცენტით, დაძაბულობის გარეშე. იცის, რომ არ გააწყვეტინებენ, ლაპარაკის უფლებას მისცემენ. მეტყველების სიხშირე საშუალო და გლუვია. დააწესეთ წესი, რომ რაც უფრო მეტად ნერვიულობთ და ნერვიულობთ, მით უფრო ნელა და მშვიდად საუბრობთ და შეჩერდით. ისაუბრეთ ისე, თითქოს ბავშვს ესაუბრებით და თქვენთვის მნიშვნელოვანია, რომ მას ესმოდეს თქვენი.
- მე, მე და ისევ მე.ისაუბრეთ პირველ პირში. გამოიყენეთ ფრაზები: ვფიქრობ, მჯერა, გადავწყვიტე, გავარკვიე, მხარს ვუჭერ, არ ვეთანხმები, სხვანაირად ვფიქრობ. თავისუფლად გამოხატეთ თქვენი აზრი, არ დაიმალოთ გამარტივებული და უპიროვნო „ჩვენ“, „ყველა“, „ერთობლივი გადაწყვეტილება“, „ყველას“ მიღმა. მოერიდეთ საბაბებს!
- თვალის კონტაქტი. თავდაჯერებული ადამიანი ყურადღებას საკუთარი თავისგან სხვებზე გადააქვს. საკუთარ თავზე არ ფიქსირდება, დაინტერესებულია თანამოსაუბრეთ და სამყარო ჩვენს გარშემო. ამიტომ, პირდაპირი, ღია გამოხედვა ძალიან მნიშვნელოვანია და ეხმარება იყოთ თავდაჯერებულები და აიძულებს ხალხს გააცნობიერონ თქვენი ინტერესი. კომუნიკაციისას თქვენ აკავშირებთ არა მხოლოდ თქვენს სმენას, არამედ აღქმის დამატებით არხს, „მოუსმინეთ თვალებით“, უფრო ნათლად აღიქვამთ და ესმით თქვენს თანამოსაუბრეს.
- ღირსება.აიღეთ მხეცთა მეფის, ლომის მაგალითი. რა პლასტიურობა, ძალა და ძალა მის მოძრაობებში. ნელ-ნელა, ღირსეულად, თავდაჯერებულად, ელეგანტურად. რა თქმა უნდა, შეანელეთ. იმოძრავე როგორც მეფე. თქვენი მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, აზრიანი, გააზრებული, აუჩქარებელი.
- საკუთარი თავის და სხვების მიღება. იყავით მშვიდი, მეგობრული და კეთილი, მაშინაც კი, თუ სხვა ადამიანი არ ეთანხმება თქვენ ან თქვენ მას. გჯეროდეთ საკუთარი თავის, თქვენი თვალსაზრისის. შენი არ აიძულებს ხალხს ისე იფიქრონ, როგორც შენ. შენი საქმეა პატივისცემა.
- თავდაჯერებული მამაკაცის ჟესტი – შუბის-ჟესტი. ერთი ხელის თითები მწვავე კუთხით ეხება მეორე ხელის წვერებს, აყალიბებს შუბლს. ეს არის ნდობის და სიმშვიდის სიგნალი. გამოიყენეთ როგორც დამატებითი მეთოდითავდაჯერებული ქცევა.
- ნუ ეცდებით ყველას ასიამოვნოთ. თქვენ უნდა იყოთ კარგი, პირველ რიგში, საკუთარი თავისთვის. თქვენი ნდობა არ უნდა იყოს დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ, როდის და როგორ შეგაფასებენ და მიიღებენ.
- პაუზებს.დაუცველ ადამიანებს ეშინიათ სიჩუმის, ეშინიათ სიჩუმის და სწრაფად არღვევენ მას. არ არის საჭირო „გადახვიდე“, რათა ყოველი წამი აავსო, თუმცა უაზრო ჭორებით. პასუხის გაცემამდე პაუზა. პატარა. ერთიდან ორ წამამდე. დაფიქრდით იმაზე, რაც მოისმინეთ, რისი გადმოცემა სურდა თქვენს თანამოსაუბრეს თქვენთვის. ეს მოგცემთ თავდაჯერებულობას და დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ სიტუაცია კომუნიკაციაში.
- სიცილი.ნუ ღიღინებ. ცირკში არ ხარ. სიცილი გაურკვევლობის და არასტაბილურობის ნიშანია. დააფასეთ კარგი ხუმრობები: გაიღიმე ან იცინე მშვიდად.
- კვანძების დაავადება. თუ თქვენ უსმენთ თქვენს თანამოსაუბრეს და ეთანხმებით მას, თქვენ არ გჭირდებათ განუწყვეტლივ თავი დაუქნიოთ - თქვენ არ ხართ "ჩინელი მატყუარა". თქვენ სერიოზული, თავდაჯერებული ადამიანი ხართ. თავის რამდენიმე დახრილობა შეთანხმებულად სავსებით საკმარისია.
- საიდუმლო და აშკარა.ნებისმიერ სიტუაციაში ყოფნა: ხალხში ან ადამიანებთან ერთად, მზის სხივებში თუ სიბნელეში, ნუ გააკეთებთ იმას, რისთვისაც შერცხვებათ საკუთარი თავის. იმოქმედეთ თქვენი პრინციპების შესაბამისად, ნუ იდარდებთ და ის დააჯილდოებთ იმ საძირკვლით, რომელზედაც დაეყრდნობა თავდაჯერებულობა და მაღალი თავდაჯერებულობა.
- არ ვიცი და არც მეშინია. თუ გინდა რომ გქონდეს ნდობა, არასოდეს შეგეშინდეთ იმის აღიარება, რომ რაღაც არ იცით. „ასეთი პრობლემა ჯერ არ შემხვედრია. ახლა მე არ მაქვს პასუხი ამ კითხვას" ყველაფრის ცოდნა შეუძლებელია. გააცნობიერე ეს და თავისუფლად თქვი ის, რაც არ იცი. ეს კიდევ უფრო დაგეხმარება თვითდაჯერებულობის გაზრდაში.
მეგობრებო, ყველას აქვს აბსოლუტურად ყველაფერი, რაც სჭირდება თავდაჯერებულობისთვის, დღეიდან, ამ მომენტიდან. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი ლიტერატურის წაკითხვა, ფსიქოლოგთან შეხვედრა ან ტრენინგის გავლა. უბრალოდ გადაწყვიტე იყოთ თავდაჯერებული ადამიანი, გადაატრიალეთ გადამრთველი და ჩართეთ თქვენი ახალი პიროვნება. წარმატებები!
ვიდეო თქვენთვის "ნდობა გამარჯვების გასაღებია."
P.P.S. თუ მოგეწონათ სტატია დაწერეთ და დააწკაპუნეთ სოციალური ქსელის ღილაკებზე, თუ არ მოგწონთ, გააკრიტიკეთ და დააწკაპუნეთ სოციალური ქსელის ღილაკებზე, რათა განიხილოთ და გამოხატოთ თქვენი აზრი. გმადლობთ
დიახ, ეს არის შესანიშნავი თვისება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ საკუთარი თავი დადებითად, მაგრამ რეალისტურად ნებისმიერ სიტუაციაში. როგორც წესი, მას დაბადებიდანვე კი არ აძლევენ ადამიანს, არამედ კეთილსინდისიერი შრომით ამუშავებენ. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ თავდაჯერებულობა სასწაულებრივად არ გაჩნდება ღამით. ამისთვის მხოლოდ სურვილი არ არის საკმარისი; თქვენი მიზანია გაიგოთ, რომ პატივისცემისა და სიყვარულის ღირსი ხართ.
როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა 12 ნაბიჯით
როგორ სწრაფად მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა
ფსიქოლოგები ამისთვის სპორტით თამაშს ან ცეკვის სტუდიაში ჩარიცხვას გირჩევენ. ფაქტია, რომ სპორტი ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონების - ენდორფინების სინთეზს, ავითარებს მოძრაობების კოორდინაციას, გრაციოზულობას და დადებითად მოქმედებს ფიგურაზე. ერთად ეს ხელს უწყობს თვითშეფასების ამაღლებას.
როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა ფსიქოლოგიური ტრენინგების დახმარებით
ახლა არის ბევრი ტრენინგი ყველა შემთხვევისთვის. ჩვენ დაინტერესებული ვართ ტრენინგებით პიროვნული ზრდაან თუნდაც ბანალური პიკაპის ხაზი - ისინი გასწავლიან სხვებთან ეფექტურად ურთიერთობას, მიიღე საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ და სამყაროს პოზიტიურად შეხედო.
როგორ მოვიპოვოთ ნდობა თამაშის დროს
როლური თამაშები ახლა პოპულარულია და ასევე შესანიშნავი სიმულატორია ასეთი მიზნებისთვის. იდეალური, ალბათ, სპონტანური თეატრი იქნებოდა: ის გასწავლის ემოციების გამოხატვას, საკუთარი თავის გამოხატვას და მოქცევას სხვადასხვა, ზოგჯერ სრულიად არაპროგნოზირებად ცხოვრებისეულ სიტუაციებში. ცნობილი თამაში "მაფია" კი გვასწავლის, თუ როგორ უნდა მოიპოვო თავდაჯერებულობა, რადგან მის ფარგლებში ადამიანი ცდილობს ახალ როლებს და სწავლობს ბუნებრიობას.
როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა: შოკური თერაპია
თუ საკმარისად განსაკუთრებული ხარ, რომ შექმნა საკუთარი თავისთვის სტრესული სიტუაციები, გაიძულებთ მუდმივად იყოთ ყურადღების ცენტრში, ურთიერთობა უცნობები. მალე ეს სიტუაცია თქვენთვის ნაცნობი გახდება.
თავდაჯერებულობა არ არის უნარების ერთობლიობა, არამედ გონების მდგომარეობა, რომელიც არსებობს თითოეულ ჩვენგანში – თქვენ უბრალოდ უნდა აღმოაჩინოთ იგი საკუთარ თავში.