პროტასოვის დიეტა. დეტალური აღწერა: მენიუ, რეცეპტები, შედეგები, მიმოხილვები

დიეტა კიმა პროტასოვაპოპულარული გახდა იმის გამო, რომ საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები და განავითაროთ ჯანსაღი კვების მდგრადი ჩვევა.

დიეტის დაცვა არ არის რთული, რადგან ის არ შეიცავს მკაცრ შეზღუდვებს და საკმაოდ მრავალფეროვანია. მთავარია დავიცვათ წონის დაკლების სისტემის ძირითადი პრინციპები და სწორად „გამოსვლა“ ხანგრძლივი მარხვისგან.

"Shuffle": დიეტის აღწერა

მექანიზმის საიდუმლო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ მოშორების პროცესი ზედმეტი ფუნტი, მდგომარეობს ჯანსაღი ბოჭკოების წარმატებულ კომბინაციაში ორგანიზმისთვის აუცილებელ ცილებთან.

შედეგად, შესაძლებელია არა მხოლოდ ნაწლავების გაწმენდა და პანკრეასის ფუნქციონირების გაუმჯობესება, არამედ სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზება და სახამებლის, ტკბილი და ცხიმოვანი საკვებისადმი ლტოლვის შემცირება. მარილზე უარი, თავის მხრივ, საშუალებას მოგცემთ ამოიღოთ ჭარბი სითხე ორგანიზმიდან და ამით თირკმელების ფუნქციის ნორმალიზება.

"არევა" ასევე პოპულარულია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები. თუ მათგან ცოტაა, მაშინ შედეგი შესაბამისი იქნება. ინტენსიურად, წონა ძირითადად "მიდის". 4 და 5 კვირაშიდიეტა, რომელიც მიუთითებს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებაზე.

აღწერა კვირის მიხედვით

პროტასოვის დიეტის წესები შეიძლება შემცირდეს რამდენიმე პრინციპით:

დეტალური აღწერა კვირის მიხედვით

მენიუ ყოველდღე

მენიუ შეგიძლიათ თავად შექმნათ, იმ პროდუქტების ჩამონათვალისა და ნორმების გამოყენებით, რომლებიც ნებადართულია წონის დაკლების ამ სისტემით. თუმცა, თუ ერთად დამოუკიდებელი არჩევანითუ პრობლემები გაქვთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარაუდო დიაგრამა, დაყოთ ყოველდღიური მენიუ რამდენიმე კვებად. უმარტივესი გზაა ერთი ან ორი სალათის მომზადება და მათი მირთმევა მთელი დღის განმავლობაში.

ორშაბათი

პომიდორი-კიტრის სალათი ხახვით.

ყველის ნაჭრები (5%) და დაჭრილი ბულგარული წიწაკა.

ვაშლი და ხაჭო. არომატისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინი.

ბოსტნეულის სმუზი. მიზანშეწონილია აირჩიოთ წითელი ჯიშები.

სამშაბათი

სალათის დიდი ნაწილი მზადდება, რომელშიც შედის ჩინური კომბოსტო, ბულგარული წიწაკის ნაჭრები, კამა და პომიდორი.

როგორც დესერტი, სასურველია მოამზადოთ კეფირის, დარიჩინის და ვაშლის კოქტეილი.

ოთხშაბათი

როგორც ვარიანტი, კარგია დიეტური ოქროშკა (კიტრი, კვერცხი, ბოლოკი, მწვანილი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე). რეკომენდირებულია მენიუს დამატება დაჭრილი პომიდვრისა და ნიორით შეზავებული ხაჭოთი.

როგორც სასმელი - ბოსტნეულის სმუზი.

ხუთშაბათი

საუზმეზე შეგიძლიათ შეიძინოთ სენდვიჩები ჩინური კომბოსტოს ფოთლით და ყველის, პომიდვრის და კიტრის ნაჭრებით.

პარასკევი

დაჭრილი პომიდორი და კიტრი.

გამომცხვარი ხაჭო ვაშლით კექსის სახით.

შაბათი

ოქროშკა (შეიძლება იყოს იგივე ინგრედიენტებით, რაც ოთხშაბათს).

დაჭრილი ბოსტნეული (შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი გემოვნებით).

ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

სმუზი (მწვანე ბოსტნეული).

კვირა

ხაჭო და ვაშლი (გემოვნებით შეგიძლიათ მოაყაროთ დარიჩინი).

პომიდვრის სალათი ხახვით.

ჩინური კომბოსტოს, კიტრისა და ხახვის სალათი.

ბოსტნეულის სმუზი მწვანე ხილისა და მწვანილისგან.

მომავალ კვირას შეგიძლიათ გამოიყენოთ კერძების იგივე ჩამონათვალი. და დაწყებული მესამედა ბოლომდე მეხუთეკვირაში 250-300 გრამი უნდა შევიდეს ყოველდღიურ რაციონში. გამომცხვარი ან მოხარშული ხორცი და თევზის პროდუქტები.

კიმ პროტასოვის დიეტა: რეცეპტები 1-2 კვირის განმავლობაში

ჩვენ მოვამზადეთ რამდენიმე უფრო დეტალური რეცეპტი თქვენთვის:

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად?

დიეტის შეწყვეტას იგივე დრო სჭირდება, რაც წონის დაკლებას - 5 კვირა:

მრავალი დიეტა ზოგჯერ შოკია მათთვის, ვისაც წონის სწრაფად და ეფექტურად დაკლება სურს. რა თქმა უნდა, ასეთი სურვილები არ მართლდება და დაკარგული კილოგრამები ისევ ორმაგი ზომით ბრუნდება. როგორ დავიკლოთ წონაში? თქვენ უნდა დაიცვათ გარკვეული სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ნელა დაიკლოთ ჭარბი წონა. ამ სისტემის დასასრულს უნდა მოჰყვეს წონის კონსოლიდაციის პერიოდი – ორგანიზმი უნდა შეეგუოს ახალ მდგომარეობას. ასე რომ, კიმ პროტასოვის დიეტაის ყველაზე ეფექტურია მარტივი და საკმაოდ სწრაფი წონის დაკლებაში. ძირითადი წონის დაკლების 5 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე ჭარბი წონა, მაშინ როცა შიმშილის გრძნობა არ გეწვევა და წინა დაბრუნება არ არის მოსალოდნელი.

სანამ კიმ პროტასოვის დიეტაზე გადავიდეთ, რეკომენდებულია მისი ყველა წესისა და თვისების შესწავლა. ბოლოს და ბოლოს, წონის დაკლება 5 კვირა არ არის ყველაფერი. ამას მოჰყვება 5 კვირა შედეგების კონსოლიდაციისთვის. დიახ, კიმ პროტასოვის სისტემა გრძელვადიანია და ცოტა ადამიანი უძლებს მას. მაგრამ მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა, შთამბეჭდავია. თუ ბევრი ჭარბი წონა გაქვთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კგ-მდე. უფრო მეტიც, შედეგი ნარჩუნდება მთელი დროის განმავლობაში. რას ეფუძნება კიმ პროტასოვის კვება?

ექიმმა კიმ პროტასოვმა შეიმუშავა კვების სისტემა, რომელიც თვლის, რომ ადამიანისთვის უფრო ჯანსაღია ახალი ბოსტნეულის ჭამა - ისინი შეიცავს მეტ ბოჭკოს, რაც ნიშნავს, რომ წონის დაკლება უფრო სწრაფად მოხდება. დიეტა ჯერ კიდევ 1999 წელს შეიქმნა და მისი სიმარტივის გამო პოპულარული გახდა გოგონებში. დიეტა განკუთვნილია გარკვეული საკვების მოხმარებისთვის. მათი აზრით, ვინც წონაში იკლებს პროტასის სისტემის გამოყენებით, დიეტა საშუალებას გაძლევთ მთლიანად გადახედოთ საკუთარ ჩვევებს. თავად დიეტოლოგი საუბრობს უმი კვების დიეტაზე ან ვეგეტარიანელობაზე თავდაპირველ გადასვლაზე.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, კიმ პროტასოვის დიეტა გრძელდება 10 კვირა - აქედან 5 ადამიანი თანდათან იკლებს წონას, 5 - აღადგენს კვებას. რა თქმა უნდა, ცხიმიან საკვებსა და სხვა დელიკატესებზე დაბრუნებაზე საუბარი არ არის, მაგრამ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ნორმალური დიეტისთვის აუცილებელი ელემენტარული საკვების მიღება.

ეს მნიშვნელოვანია: კიმ პროტასოვის დიეტა შეიცავს ნებადართული საკვების სპეციფიკურ ცხრილს. თუ გაქვთ ალერგია ან ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, უნდა გამორიცხოთ გარკვეული საკვები თქვენი რაციონიდან. ასევე, არ უნდა აიძულოთ ორგანიზმი კერძების ან პროდუქტების მირთმევით, რომლებიც არ მოგწონთ – ექსპერტებმა აღნიშნეს, რომ ასეთი წონის დაკლებით შედეგს არ უნდა ელოდოთ.

დიეტა ეფუძნება უმი ბოსტნეულს და ხილს (ვაშლს), ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს დაბალი ცხიმის შემცველობით - 5%-მდე, ასევე უცხიმო ხორცსა და თევზს შეზღუდული რაოდენობით. დალიეთ დღეში 2 ლიტრამდე სუფთა წყალი.

კიმ პროტასოვის დიეტის დადებითი ასპექტები

კიმ პროტასოვის დიეტას აქვს თავისი დადებითი მხარეები. ეს მოიცავს:

• შიმშილის გრძნობის გარეშე - დიეტა ისეა შექმნილი, რომ თუ დაიცავთ, წონის დაკლება თავისთავად ადვილი და მარტივი იქნება. თუ დიეტის დროს მოულოდნელად იგრძნობთ შიმშილს, შეგიძლიათ დამატებით მიირთვათ ნებადართული საკვები.
• ტკბილეულზე უარის თქმა იწვევს კუჭისა და პანკრეასის ნორმალიზებას. ეს ხელს უწყობს ტკბილეულის მოთხოვნილების თანდათანობით შემცირებას.
• დიეტის დროს ახალი ბოსტნეულის მირთმევა ასუფთავებს ნაწლავებს და გამოაქვს ორგანიზმიდან ტოქსინები – ეს აიხსნება იმავე ბოჭკოს შემცველობით.

• დიეტის დროს დიდი რაოდენობით წყალი ტოქსინების მოცილების საშუალებაა.
• დიეტის პირველ კვირას მოგიწევთ ბევრი ვაშლისა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ჭამა. იმის გათვალისწინებით, რომ ეს პროდუქტები მდიდარია პექტინით და კალციუმით, ხდება სხეულის ქსოვილების ბუნებრივი კვება.
• დიეტაზე ხანგრძლივი ყოფნის გამო, სხეული აღდგება და იწყებს უსარგებლო საკვების უარყოფას - ამიტომაც არ ხდება დაკარგული კილოგრამების წინა დაბრუნება.

სასარგებლო რჩევა: თუკიმ პროტასოვის დიეტაზე გადასვლას გადაწყვეტთ, დაიცავით იგი ბოლომდე დარღვევების გარეშე. კვება გეხმარებათ სრულად გადასვლაში სათანადო კვება– თანდათან ქრება რაიმე გემრიელი და მავნე ჭამის სურვილი.

კიმ პროტასოვის დიეტის უარყოფითი მხარეები

ასევე არსებობს უარყოფითი ასპექტებიკიმ პროტასოვის დიეტა. აქ გამოირჩევა შემდეგი ფაქტები:

• დიეტის დროს რძის პროდუქტების დიდი რაოდენობა არ აძლევს საშუალებას წონაში დაკლებას ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის ან რძის ცილაზე ალერგიული რეაქციის გამო.
• უმი ბოსტნეულს ასევე შეუძლია საზიანო გავლენა მოახდინოს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებაზე. ასე, მაგალითად, კუჭის გასტრიტის ან პანკრეატიტის არსებობისას, ბოჭკოვანი პროვოცირებას უკეთებს დაავადების გამწვავებას. ამ შემთხვევაში დიეტაზე ბოჭკოებს მხოლოდ მარცვლეულით მოიხმარენ, რაც უკუნაჩვენებია კიმ პროტასოვის დიეტაზე.
• თუ გაქვთ ჰიპერტენზია ან გულის დაავადება, უნდა მოერიდოთ დიდი რაოდენობით სითხის დალევას - ეს გამოიწვევს შეშუპებას, რაც მხოლოდ გააუარესებს პირის მდგომარეობას.

თუ გაქვთ შინაგანი ორგანოების დაავადებები ან სხვა პათოლოგიები, რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია, რათა გაიაროთ სრული გამოკვლევა. ის ზუსტად გეტყვით, რატომ არ უნდა დაიცვათ პროტასოვის დიეტა.

უკუჩვენებები კიმ პროტასოვის დიეტაზე

დიეტას აქვს მკაცრი უკუჩვენებები, რომლებიც გასათვალისწინებელია, თუ გსურთ წონაში დაკლება წარმოდგენილი მეთოდით. უკუჩვენებები მოიცავს:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
• კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულები;
• მეტაბოლური დარღვევები;
• ენდოკრინული დაავადებების არსებობა.

თუ არსებობს ერთი უკუჩვენება მაინც, თქვენ უნდა მიატოვოთ პროტასოვის დიეტა და უბრალოდ გადახვიდეთ სწორ კვებაზე.

კიმ პროტასოვის დიეტის მენიუ კვირაში

ახლა უნდა მოვიტანოთ დეტალური აღწერაპროტასოვის დიეტა ინფორმაციისა და გადაწყვეტილების მიღებისთვის. აქ მოცემულია შემდეგი დიეტური მახასიათებლები კვირაში:

• კიმ პროტასოვის სისტემის მიხედვით კვების პირველი 7 დღის განმავლობაში, დღეში უნდა მიირთვათ 1 კვერცხი, რამდენიმე მწვანე ვაშლი, შეუზღუდავი რაოდენობით ბოსტნეული და რძის პროდუქტები. საკვების მიღება არ არის განსაზღვრული – შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გინდათ და როცა გინდათ. დალიეთ არაუმეტეს 2 ლიტრი წყალი დღეში. აკრძალულია სახამებლის შემცველი ბოსტნეული. ნებადართულია ცოტა ყველი.
• მეორე კვირაც ისევე მიდის, როგორც პირველი, მაგრამ თუ შესაძლებელია, უკვე უარს ამბობენ კვერცხზე და ყველზე. ყურადღებით გადახედეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარებას - თუ შესაძლებელია, მათი რაოდენობაც მცირდება.
• მესამე კვირას შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი (არაუმეტეს 300 გრამი დღეში). ამასთან, რძის პროდუქტები კიდევ უფრო უნდა შემცირდეს. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ უფრო დიდი რაოდენობით.
• მეოთხე და მეხუთე კვირა მესამეს განმეორებაა. ამ დროს კიმ პროტასოვის დიეტის მიხედვით წონის აქტიური კლება იწყება. პირველი 3 კვირის განმავლობაში ორგანიზმიდან გამოიყოფა სითხე და ტოქსინები, რაც ხელს უწყობს სწრაფი წვამსუქანი

შედეგი: კიმ პროტასოვის დიეტაზე თვეზე ცოტა მეტი და მინუს 7-15 კგ, საწყისი წონის მიხედვით. სამომავლოდ მთავარია უზრუნველყოთ რაციონიდან სწორი გამოსავალი, რათა არ დაიბრუნოთ დაკარგული.

კიმ პროტასოვის დიეტის მენიუ ყოველდღე

ახლა თქვენ უნდა მისცეთ სავარაუდო მენიუ კვების პირველი ორი კვირის განმავლობაში კიმ პროტასოვის დიეტის მიხედვით. ამ ჩამონათვალის საფუძველზე შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შექმნათ იმ პროდუქტების სია, რომლებიც რეკომენდებულია დიეტაზე მოხმარებისთვის.

დღეები	საუზმე	სადილი	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
1	გამომცხვარი ჩიზქეიქები დამზადებული უცხიმო ხაჭო, უშაქრო ჩაი დანამატების გარეშე	ვაშლი, ჭიქა ჩაი	ბერძნული სალათი ბოსტნეულით და ყველით, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი	ჭიქა იოგურტი, მწვანე ვაშლი	ხაჭო გახეხილი ვაშლით, ჭიქა კეფირი
2	ნაწილი ხაჭო, კეფირი	ვაშლი, იოგურტი	ბოსტნეულის სალათის პორცია, მოხარშული კვერცხი, ჩაი უშაქროდ	ბოსტნეულის წვენი, ჭიქა იოგურტი	ხაჭოსგან ჩაშუშული ჩიზქეიქები, ჭიქა მცენარეული ჩაი
3	მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის წვენი	ვაშლი, ჭიქა მცენარეული ჩაი	უცხიმო ხაჭოთი ჩაყრილი ბოსტნეული, ჩაის ჭიქა	ვაშლის კოქტეილი კეფირით	ბოსტნეულის სალათი, ხაჭოს პორცია
4	პორცია უცხიმო ხაჭო, ჩაი	ხელნაკეთი ვაშლის წვენი	ბოსტნეულის სალათი და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი, მოხარშული კვერცხი	ვაშლის სალათი ნატურალური იოგურტით	გამომცხვარი ბოსტნეული ჩაყრილი ხაჭოთი, ჩაი
5	პორცია ხაჭო, ჩაი	კეფირი და ვაშლის კოქტეილი	ახალი ბოსტნეული ჩაყრილი ხაჭოთი, ტომატის წვენი	ვაშლი, ჭიქა ჩაი	ჩაით ჩაშუშული ჩიზქეიქები
6	მოხარშული კვერცხი, ხაჭო	ჭიქა კეფირი და ვაშლი	ბოსტნეულის სალათი ყველით	კეფირი და გამომცხვარი ბოსტნეული	მოხარშული კვერცხი, ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი არაჟნით, ჩაი
7	მოხარშული კვერცხი, ბერძნული სალათი ბოსტნეულით	ვაშლის წვენი და ერთი ვაშლი	პიურე წვნიანი ბოსტნეულით, ჭიქა ტომატის წვენი	ჩიზქეიქები და კეფირი	გამომცხვარი ბოსტნეული ჩაყრილი ხაჭოთი და ჭიქა ნატურალური იოგურტი
8	კვერცხის ბლინი, ახალი ბოსტნეული	ნაწილი ხაჭო და ნატურალური იოგურტი	ბოსტნეულის სალათი და ჭიქა კეფირი	ვაშლი და მცენარეული ჩაი	ხაჭოთი ჩაყრილი ბოსტნეული, ჭიქა კეფირი
9	ნაწილი ხაჭო და კეფირი	ჩიზქეიქები გახეხილი ვაშლით, მცენარეული ჩაი	ოქროშკა ბოსტნეულით და უცხიმო კეფირით	გახეხილი სტაფილო დარიჩინით და იოგურტით	ნაწილი ხაჭო და იოგურტი
10	სალათი ბოსტნეულით, მოხარშული კვერცხი	ვაშლი დარიჩინით და კეფირით	ხაჭოთი ჩაყრილი ბოსტნეული, მცენარეული ჩაი	ვაშლის კოქტეილი	ნაწილი ხაჭო და კეფირი
11	გამომცხვარი ვაშლი, ჭიქა კეფირი	ხაჭოს ნაწილი ვაშლით	ჩაყრილი ბოსტნეული ხაჭოთი და ნიორი	ჭიქა ვაშლის კოქტეილი	ბოსტნეულის სალათი და მწვანე ჩაი
12	პორცია ხაჭო, ჭიქა ჩაი	ბოსტნეულის სალათი	წვნიანი ბოსტნეულით და ნიახურით, ჭიქა იოგურტი	ხაჭო გახეხილი ვაშლით	ბოსტნეულის სალათი არაჟანით, მცენარეული ჩაი
13	ხაჭო და კეფირი	ვაშლის წვენი და ერთი ვაშლი	ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა ნატურალური იოგურტი	გამომცხვარი ჩიზქეიქები	ჩაყრილი ბოსტნეული, მცენარეული ჩაი
14	გამომცხვარი ჩიზქეიქები, იოგურტი	სტაფილო დარიჩინით და ხაჭოთი, მცენარეული ჩაი	ოქროშკა ბოსტნეულიდან და კეფირიდან, იოგურტიდან	ვაშლი ხაჭოთი	ბოსტნეულის სალათი არაჟანით, ჭიქა მწვანე ჩაი

ჩამოთვლილი პროდუქტები და დიეტა მხოლოდ სავარაუდოა. ნებადართული პროდუქტების შესაბამისად, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი დიეტა და მენიუ, რათა უფრო მოსახერხებელი იყოს მისი დაცვა. ასე რომ, თქვენ არ დაარღვევთ კიმ პროტასოვის დიეტას და დადებით შედეგს მიაღწევთ.

სწორი გამოსავალი

კიმ პროტასოვის მითითებების შესაბამისად, მომდევნო 5 კვირის განმავლობაში რეკომენდებულია შედგენა პირადი დღიურიკვება - ეს დაგეხმარებათ შეცდომის არსებობის გამოვლენაში დიეტის შემდეგ უსიამოვნო შედეგების შემთხვევაში. თავად გასასვლელი ორგანიზებულია დამოუკიდებლად - თქვენ უნდა დაიცვან დიეტის რეკომენდაციები და მაქსიმალურად ზუსტად შეინარჩუნოთ საჭირო კალორიული შემცველობა. კიმ პროტასოვის დიეტა გთავაზობთ შემდეგ გამოსავალს:

• მე-6 კვირა იგივე თანმიმდევრობით მიდის, მაგრამ აქ შეგიძლიათ ყოველდღიურად დაამატოთ 3-4 სუფრის კოვზი ფაფა წყალთან ერთად. ასევე არაჟნის სამოსი, ლიმონის წვენიშეიძლება შეიცვალოს 2-3 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით.
• მე-7 კვირა დიეტაში 2 უშაქრო ხილის შეტანას გულისხმობს, ვაშლის რაოდენობა კი მცირდება.
• მე-8 კვირაში ნებადართულია ჩირის მოხმარება - მცირე მუჭა ყოველდღიურ დიეტაში.
• კვების მე-9 კვირა კიმ პროტასოვის სისტემის მიხედვით მოითხოვს დიეტაში მოხარშული ბოსტნეულის შეყვანას. ფერმენტირებული რძის პროდუქტების რაოდენობა შეიძლება შეიცვალოს დიდი რაოდენობახორცპროდუქტები.
• კვების მე-10 კვირის განმავლობაში კიმ პროტასოვის მიხედვით, შეგიძლიათ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ პირველი კურსები უცხიმო ბულიონებით, ასევე ნახშირწყლებისა და ცხიმების შემცველი საკვები.

კიმ პროტასოვის მიერ წარმოდგენილი კვების სისტემა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები საკუთარი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე - რა თქმა უნდა, თუ დაიცავთ რეკომენდაციებს და არ გამოიყენებთ კვებას უკუჩვენებების მქონე ადამიანებისთვის. თუ მუცლის არეში დისკომფორტი და ტკივილი გაქვთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს და გაიაროთ შესაბამისი გამოკვლევა. კიმ პროტასოვის წარმოდგენილი სისტემის შემდეგ, ადამიანების კვების ჩვევები მთლიანად იცვლება, ხდება ცვლილებები მათ დიეტაში, ზოგად მსოფლმხედველობასა და აღქმაში. ახლა დიეტა სულ უფრო მეტს მოიცავს ჯანსაღი პროდუქტებიდა ორგანიზმი სულ უფრო ნაკლებ ტკბილეულს და სხვა მავნე ნივთებს მოითხოვს. კიმ პროტასოვის დიეტა არის არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ საკვების პრეფერენციების გადახედვა და რაც მთავარია, სხეულის სრული რესტრუქტურიზაცია.

გამარჯობა.

ყველაზე მეტად ვაგრძელებ შენთან საუბარს პოპულარული დიეტადა ენერგო სისტემები. ჩვენ უკვე მოვაგვარეთ:

მათი გაანალიზებით არ ვცდილობ ჩემი თვალსაზრისი მოგაწოდოთ და გითხრათ, სისტემა კარგია თუ არა. მე ვცდილობ მოგცეთ საფიქრალი და დავამატო ცოტაოდენი ჩემი ცოდნა ფიზიოლოგიისა და წონის დაკლების შესახებ. და ეს ჩემთვის საკმაოდ მნიშვნელოვანია, რადგან ვცდილობ მეტი კუნთების ამუშავებას, ხშირად მიწევს თავი დავაღწიო ზედმეტი ცხიმისგან, რომელიც დაგროვდა წარუმატებელი სავარჯიშო პროგრამების გამო. ასე რომ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დამიჯეროთ, რომ დაგეხმარებით წონის დაკლებაში. მაგრამ მე ჯერ არ ვენდობი ჩემს რჩევებს კუნთების ამაღლების შესახებ.

ოღონდ არ გავფანტოთ, მე მაქვს პროტასოვის დიეტა, რომ დღეს გადახედოთ.

პროტასოვის დიეტა. დეტალური აღწერა

მოგეხსენებათ, წონის დაკლების ამ სისტემის დიდი პოპულარობის გათვალისწინებით, უბრალოდ დარწმუნებული ვიყავი, რომ ის საკმაოდ ნაზი იყო და დიდ მსხვერპლს არ მოითხოვდა. რა ვცდებოდი! ადამიანი, რომელიც გადაწყვეტს წონის დაკლებას ამ მეთოდით, მას იმდენი შეზღუდვა მოუწევს, რომ საეჭვოა თავად დიეტის 5(!) კვირა და მისი დატოვება კიდევ 5 კვირა გაუძლოს. ამავდროულად, "shuffle"-ის მომხრეები ამტკიცებენ, რომ მისი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ არ არსებობს შეზღუდვა შეჭამეს საკვების რაოდენობაზე, შესაბამისად, ამ დიეტის დაცვისას, არ არის შიმშილის გრძნობა. მაინტერესებს თუ მეუბნებიან, რომ დღეს მხოლოდ, მაგალითად, პომიდვრის ჭამა შემიძლია და ამავდროულად ვერ ვიტან, უკეთესად ვიგრძენი, რომ იმდენი ვჭამო, რამდენიც მინდა, რომ არ შიმშილის გრძნობა?

მაგრამ მე უკვე ვცდილობ, ჯერ დავიწყოთ.

პროტასოვის დიეტის არსი

5 კვირაში, პოპულარული "shuffle" საშუალებას გაძლევთ მთლიანად შეცვალოთ კვების ჩვევები და მიატოვოთ სტერეოტიპები. თქვენ უნდა მიირთვათ უმი ბოსტნეული, ვაშლი, ასევე ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით (არაუმეტეს 5%). თქვენ არ შეგიძლიათ ტკბილეულის ან ფქვილის ჭამა, ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე. დიეტა ასევე გამორიცხავს ცხიმოვანი საკვების მიღებას. მაგრამ სუფთა წყლის რაოდენობა თანდათან იზრდება 2 ლიტრამდე დღეში.

ამ დროის განმავლობაში გვპირდებიან 8 კილოგრამით და მეტი წონის დაკლებას. პრინციპში კარგად ჟღერს. მაგრამ რამდენად რეალურია ეს? შევეცადოთ გავერკვეთ.

ინტერნეტში წავაწყდი ამ ბუნდოვან ფრაზას: „მაშინვე უნდა აღინიშნოს, რომ ჩვენი შიდა რძის მრეწველობა პრაქტიკულად არ აწარმოებს 5%-იან პროდუქტს და ის ნიმუშები, რომლებიც გვხვდება, შეიცავს შაქარს. დიეტის წესები რომ არ დაირღვეს, უმჯობესია უცხიმო რძის პროდუქტების შეძენა“.

ძირითადად, ყველა რძის პროდუქტი შეიცავს შაქარ ლაქტოზას. მას "რძის შაქარს" უწოდებენ. თუ მისი მოხმარების თავიდან აცილება გსურთ, მაშინ უპირატესობა ხაჭოსა და ყველს უნდა მიანიჭოთ. მაგრამ მხოლოდ უცხიმო პროდუქტების მიყოლის სურვილმა შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე გავრცელებული შაქრის უნებლიე მოხმარება. მაგალითად, თუ უცხიმო იოგურტს ყიდულობთ, ის ალბათ შეიცავს შაქარს სასმელს არომატის დასამატებლად. ასე რომ ფრთხილად იყავი. უმჯობესია შეიძინოთ 2-3%-იანი ნატურალური იოგურტი (ეს უნდა ეწეროს ეტიკეტზე), ვიდრე უცხიმო სუბპროდუქტები.

გამოცხადებული სარგებელი

• თქვენ არ მოგიწევთ შიმშილის გრძნობა. კიმ პროტასოვის დიეტის მენიუ შექმნილია ისე, რომ არ არის საჭირო სერვირების მოცულობის შეზღუდვა. გარდა ამისა, არ არსებობს შეზღუდვა ჭამის დროს: თუ დილით ჭამა გინდა, საღამოს თუ გშია, ჭამას არავინ გიკრძალავს.

ეს მართლაც მშვენიერია . ერთი შეხედვით.

• ბევრ ტკბილეულზე უარის თქმა იწვევს იმ ფაქტს, რომ პანკრეასის ფუნქციები თანდათან უმჯობესდება. ტკბილი და გემრიელი ჭამის სურვილი თანდათან ქრება.

ძალიან მეეჭვება, რომ ტკბილეულის „არ უნდოდეს“ ეს მეთოდი იმუშავებს.

• ხილსა და ბოსტნეულში ნაპოვნი ბოჭკოების დიდი რაოდენობა ხელს უწყობს ორგანიზმის დეტოქსიკაციას. ნაწლავები და სისხლი შესანიშნავად იწმინდება.

როგორც კი მესმის ტოქსინებისა და მინარევების შესახებ, მაშინვე ვხვდები, რომ ან მოყვარულმა დაწერა, ან ჩემს მოტყუებას ცდილობენ.

• სასმელი წყალი ხელს უწყობს ტოქსინების აქტიურ გამოდევნას.

ისევ ოცდახუთი.

• დიეტის პირველი კვირების ძირითადი პროდუქტებია ვაშლი და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რომლებიც ორგანიზმს ამარაგებენ პექტინით, კალციუმით, ლაქტოზათ და ცილებით.
• ორგანიზმი თანდათან ეჩვევა ჯანსაღ საკვებს და აღადგენს თავის თავს.

სხეული არ ეგუება ჯანსაღ საკვებს, ის არ არის პროგრამირებადი რობოტი. მხოლოდ დან სათანადო კვებაუფრო ადვილია საჭირო ნივთიერებების მიღება.

კიმ პროტასოვის დიეტა: აღწერა კვირაში

ასე რომ, თქვენი მთელი შემდგომი დიეტა დაიგეგმება ხუთი კვირის განმავლობაში. ამავდროულად, ის დაიყოფა 2 ნაწილად: პირველი ორი კვირა ერთი მენიუ, შემდეგ სამში - მცირე კორექტირება.

პირველი კვირა

მოემზადეთ მომდევნო 7 დღისთვის, რომ აქტიურად მიირთვათ მხოლოდ უმი (ან გამომცხვარი) ბოსტნეული, ასევე ხაჭო და იოგურტი. ახალი ბოსტნეულის რაოდენობა შეუზღუდავია და შეგიძლიათ მიირთვათ დღის ნებისმიერ დროს.

პროტასოვის დიეტის პირველი კვირის მენიუში ასევე შედის 1 მოხარშული კვერცხი დღეში და რამდენიმე მწვანე ვაშლი.

თავიდან შეიძლება წარმოუდგენლად რთული ჩანდეს ამ გზით ჭამა. მაგრამ სინამდვილეში, ბოლომდე შეგიძლიათ მარტივად უარი თქვათ მოხარშულ კვერცხზეც კი. სხვათა შორის, ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა ყაბაყი, კარტოფილი, გოგრა, ჭარხალი და სტაფილო შეიცავს სახამებელს. დიეტის დროს საჭიროა მათზე უარის თქმა ან ძალიან ცოტა მოხმარება.

მე არ ვიცი თქვენი, მაგრამ ამ მიდგომას კვებისადმი კომფორტულს ვერ დავარქმევ. ამავე დროს, სტაფილო და ყაბაყი არ არის ბოსტნეული მაღალი სახამებლის შემცველობით. საშუალოზე კი, მაგრამ არა დიდით.

იყო დრო, როცა უმი საკვების დიეტას ვატარებდი. ღიმილით მახსოვს ის დრო. სამზარეულოში გავედი, ვაშლი ავიღე, ტელევიზორის წინ ვჭამე და ისევ სამზარეულოში დავბრუნდი, რომ სხვა საჭმელი მენახა. თუ ახლახან დაიწყეთ წონის დაკლება, მაშინ საკმარისად არ მიიღებთ ბოსტნეულს და ხილს.

კარგი, იქნებ ხაჭო და იოგურტი მაინც დაგვეხმაროს.

მეორე კვირა

პროტასოვის დიეტის 1-2 კვირის რეცეპტები მეორდება. მე-8-დან მე-14 დღემდე მენიუ გაგრძელდება ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, ბოსტნეულისა და ვაშლისგან. თუ საკმარისი ნებისყოფა გაქვთ, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ კვერცხის ჭამა. შეეცადეთ შექმნათ მენიუ, რათა ზედმეტად არ გამოიყენოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ბოსტნეულის საზიანოდ. დიეტა თანაბრად შედგება ორივე ჯგუფის პროდუქტებისგან. აუცილებელია თავი აარიდოთ ფეტა ყველს და დამარილებულ ყველს, რადგან მარილი ორგანიზმში ინარჩუნებს სითხეს და ჩნდება შეშუპება.

იგივე. ჩემთვის შემიძლია ვთქვა, აქ აუცილებლად დავკარგავდი გონებას.

მესამე კვირა

მე-15 დღიდან შეგიძლიათ დიეტაში თანდათანობით დაამატოთ ხორცი (არაუმეტეს 300 გ), ხოლო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების რაოდენობა, პირიქით, მცირდება. ხორცი შეიძლება იყოს მოხარშული, გამომცხვარი ან შემწვარი. უმჯობესია გამოიყენოთ ინდაური, კურდღელი ან ქათამი.

აჰა, ხორცი. სამასი გრამი, მაგრამ მაინც რაღაც.

მეოთხე და მეხუთე კვირა

მენიუ შეესაბამება მე-3 კვირას, მხოლოდ 22-ე დღიდან იწყება წონის დაკლების აქტიური ფაზა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული ათავისუფლებს ტოქსინებს და შინაგანი ორგანოები იწყებენ უფრო აქტიურად მუშაობას კარგი გაწმენდის შემდეგ.

ვერ გაიგო. წონის დაკარგვის აქტიური ფაზა 22 დღიდან? როგორც წესი, ამ დროისთვის, ნებისმიერ სხვა დიეტაზე და სისტემაზე, წონის დაკლება აქტიურად ნელდება, ვინაიდან ორგანიზმმა უკვე დათმო ზედმეტი სითხე და ვისცერული (შიდა) ცხიმის უმეტესი ნაწილი.

და ისევ. შინაგანი ორგანოები არ საჭიროებს გაწმენდას. ეს არ არის კანალიზაციის მილებინაგვით გადაჭედილი ცოცხალი თვითგანახლების სისტემაა. მათ არ შეუძლიათ უფრო აქტიურად მუშაობა. ისინი შეიძლება იყოს უფრო პროდუქტიული, თუ მათ არ მოუწევთ ჩიფსების, ძეხვის რულონების და კრეკერების მონელება. აქ საქმე სულაც არ არის შინაგანი ორგანოების „აქტიურობაზე“, საქმე ისაა, რომ ჯანსაღი საკვები უფრო სწრაფად შეიწოვება და ორგანიზმს შეუძლია დახარჯოს ის რესურსი, რომელიც მანამდე „მავნე“ საკვების მონელებას უფრო სასარგებლოზე დახარჯა. ამის გამო ჩნდება სიმსუბუქე და ენერგია და საკმარისად სწრაფად და უკეთესად დაიძინებთ.

მართლაც, მე შევნიშნე, წონის აქტიური დაკლებით, სადღაც მესამე კვირის შემდეგ, სწორედ ეს „სიმსუბუქე“ იწყება. მაგრამ ეს ხდება არა ტოქსინების მოცილების გამო (მე უკვე დავწერე ამის შესახებ), არამედ იმის გამო, რომ ამ დროისთვის სხეულს სჭირდება ნაკლები საკვები და ნაკლები რესურსი იხარჯება საჭმლის მომნელებელი სისტემის "მოვლაზე". ეს არის მთელი საიდუმლო. და არ არის საჭირო რთული ფორმულირებები სხეულის "გაწმენდის" შესახებ.

გამოდით პროტასოვის დიეტადან

მნიშვნელოვანი წერტილი კიდევ 5 კვირის განმავლობაში. ყოველი მომდევნო კვირის მენიუ იმეორებს წინა მენიუს, ნებადართულია რამდენიმე დამატებითი საკვები.

მე-6 კვირა.დიეტას დაუმატეთ 3 სუფრის კოვზი წყალში მოხარშული ფაფა.

კვირა 7.გარდა ვაშლისა, შეგიძლიათ მიირთვათ ქლიავი და ავოკადო.

კვირა 8.ნელ-ნელა შემოგვაქვს ჩირი რაციონში, შეგიძლიათ კომპოტების მომზადება უშაქროდ.

მე-9 კვირა.დაამატეთ მოხარშული ბოსტნეული. შეგიძლიათ მეტი ხორცი მიირთვათ, მაგრამ ამავდროულად შეამციროთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტების რაოდენობა.

მე-10 კვირადიეტას ვამატებთ სუსტ ბულიონებს და მსუბუქ სუპებს. დიეტის დატოვების შემდეგ რეკომენდებულია ფქვილი არ მიირთვათ კიდევ 1-2 თვე, მინიმუმამდე შეამციროთ ტკბილეულის მოხმარება და რაციონში ბრინჯის კერძები არ შეიტანოთ.

ანუ ძირითადი წონის დაკლებიდან 5 კვირის შემდეგ მოგიწევთ კიდევ ხუთის დახარჯვა გამოსავალზე, რომელიც არ გულისხმობს მენიუში მნიშვნელოვან ცვლილებას. ზოგადად, პროტასოვის დიეტა არის 10 სრული კვირის თავშეკავება. რის შემდეგაც პურის ჭამა კიდევ 2 თვე არ შეიძლება.

მენიუს ნიმუში ყოველ დღე პირველი ორი კვირის განმავლობაში

1 დღე

დღე 2

დღე 3

4 დღე

5 დღე

დღე 6

დღე 7

დღე 8

დღე 9

10 დღე

დღე 11

12 დღე

დღე 13

დღე 14

როგორც ხედავთ, მენიუს ძნელად შეიძლება ეწოდოს კომფორტული. ძნელია ასეთი დიეტის დაცვა, თუ სახლში არ ჯდები მთელი საათის განმავლობაში. და ხორცის გარეშე ორი კვირა საეჭვო სიამოვნებაა. არა, ერთი შეხედვით ყველაფერი კარგად ჩანს. მაგრამ დამიჯერეთ, პირველი კვირის ბოლოს დაიწყებთ ოცნებას სოსისებზე და ნამცხვრებზე.

ჩემი დასკვნები პროტასოვის დიეტის შესახებ

მე ნამდვილად არ მომწონს, რომ გვეუბნებიან, რომ სხეული იწყებს წონის კლებას, რადგან ათავისუფლებს ნარჩენებს და ტოქსინებს. ეს სრულიად არამეცნიერული განცხადებაა. მესმის ეს თანამედროვე მედიცინაჯერ არ იცის მთელი სიმართლე ჩვენი ორგანიზმის მუშაობის შესახებ, მაგრამ ნარჩენები და ტოქსინები... მაპატიეთ, მხოლოდ მათ სჯერათ, ვისაც სურს მათი სჯერა.

ამავდროულად, ამ დიეტაზე აუცილებლად დაიკლებთ წონაში. რატომ? რადგან, როგორც წონის დაკლების სხვა სისტემაში, თქვენ მოგაკლდებათ ტკბილი, მარილიანი და სახამებლის საკვები. დაპირებული 8 კილოგრამის დაკლება ნაკლებად სავარაუდოა, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია 5-6 კილოგრამის მოშორება 5 კვირაში. როგორც ნებისმიერი სხვა სწორი კვების სისტემა. მაშინაც კი, თუ მას არ აქვს ასეთი მკაცრი მენიუ.

ზოგადად, ასეთი სისტემა მოგეწონებათ ორ შემთხვევაში:

• თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება და პირველი დიეტა, რომელიც შეგხვდათ, იყო "შემრევი"
• თუ მიჩვეული ხარ მკაცრი საზღვრების დაცვას და ფიქრობ, რომ წონაში ვერ დაიკლებ, თუ საკუთარ თავს „შავ სხეულში“ არ შეინარჩუნებ.

რა თქმა უნდა, არჩევანი თქვენზეა დამოკიდებული, მაგრამ მეჩვენება, რომ 10 კვირის მკაცრი კვების კონტროლი ძალიან ბევრია იმ შედეგისთვის, რომლის მიღწევაც უფრო კომფორტული მეთოდებით არის შესაძლებელი.

წარმატებებს გისურვებთ თქვენი ოცნების ფიგურამდე მოგზაურობაში.

მათთვის, ვისაც ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა სურს, კიმ პროტასოვის დიეტური კვების სისტემა სინონიმია. ჯანსაღი წონის დაკარგვა. ამ პროგრამის კარგი რეპუტაცია ასევე ხელს უწყობს მას სამედიცინო წარმოშობაბოლოს და ბოლოს, კიმ პროტასოვმა, დიეტის თაყვანისმცემლების თქმით, ისრაელში ექიმად მუშაობისას, თანამემამულეებისთვის შეიმუშავა ხუთკვირიანი პროგრამა ჭარბი წონის უპრობლემოდ დასაკლებად. მოდით გავარკვიოთ, რამდენად ეფექტურია კიმ პროტასოვის კვების პროგრამა წონის დაკლებისთვის.

დიეტის არსი და პრინციპები

კიმ პროტასოვის დიეტის არსი ცხიმების მოხმარების შემცირებაა. უპირატესობა ენიჭება უცხიმო ან უცხიმო პროდუქტებს. ენერგია ორგანიზმში შედის რთული ნახშირწყლებითა და ცილოვანი საკვებით და განსაკუთრებული ყურადღებაეძლევა წყლის ბალანსს. სასმელის რეჟიმი ისრაელის დიეტოლოგების სისტემის მიხედვით არის 1,5 ლიტრზე მეტი წყალი დღეში, რადგან ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობის სითხის გარეშე წონაში ვერ დაიკლებთ.

პროტასოვის მენიუს რეცეპტები შედგენილია წონის დაკლების კონკრეტული სქემის მიხედვით, რათა ადამიანებმა დაიკლონ რამდენიმე კილოგრამი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. პროტასოვის დიეტაში გამოსწორებულია ნაკლოვანებები, რომლებიც ადრე იყო დიეტური რაციონის მომზადებისას და ახლა მისი ზოგიერთი ნიუანსი აქტიურად გამოიყენება ოფიციალურ დიეტოლოგიაში. კიმ პროტასოვის დიეტის ხანგრძლივობა 5 კვირაა, მაგრამ წონა მხოლოდ მესამე კვირას იწყებს კლებას. იმისთვის, რომ დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდეს, შედეგი შენარჩუნდეს, ასევე უნდა დატოვოთ დიეტა 5 კვირით.

კიმ პროტასოვის სისტემის მიხედვით წონის დაკლების შედეგები ასეთია: სხეულის ფუნქციები აღდგება, სხეულის ფორმები იდეალურად უახლოვდება (წელი, თეძოები, სხეულის სხვა ნაწილები მცირდება მოცულობით), სხეული იწმინდება და ტკბილეულისადმი ლტოლვა ქრება. მოშორებით.

კიმ პროტასოვის დიეტის დეტალური აღწერა

კიმ პროტასოვის დიეტა მკაცრად არის დაცული. მისი წესების მიხედვით, ნებადართული საკვები მოიხმარება ნებისმიერი რაოდენობით გასაჯერებლად. დიეტის საფუძველია უმი ბოსტნეული და რძის პროდუქტები 5%-მდე ცხიმის შემცველობით. ბოსტნეული ნებადართულია შეუზღუდავი რაოდენობით. პროტასოვის დიეტის უპირატესობა არის მკაცრი კვების რეჟიმის არარსებობა - შეგიძლიათ მიირთვათ დღის ან ღამის ნებისმიერ დროს. პირველ ეტაპზე ნებადართულია რძისა და ბოსტნეულის მენიუში მოხარშული კვერცხის და ტკბილი და მჟავე ვაშლის შეტანა. პროტასოვის დიეტის მეორე ეტაპზე სიას ემატება თევზი, ფრინველი და უცხიმო ხორცი, რომელიც სასურველია უმარილო იყოს მოხარშული. ხორცის კერძის ნაწილი არ აღემატება 300 გ დღეში.

ნებადართულია ჭამა ღამით, ღამით და გაღვიძების შემდეგ. რძის პროდუქტები აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას, აჯერებს ორგანიზმს ცილებით და ამდიდრებს ბოსტნეულს მინერალებით, ვიტამინებითა და აუცილებელი ბოჭკოებით. დიეტური ბოჭკო ნაყარია, ამიტომ იძლევა სისავსის შეგრძნებას, ამცირებს მადას. დიეტის დროს ორგანიზმი ენერგიით არის გაჯერებული და ეს დადებითად მოქმედებს კუნთების მდგომარეობაზე. ნებადართულია რეგულარულად დალევა სუფთა წყალიჩაი და ყავა უშაქროდ. პროტასოვის დიეტის დროს მოგიწევთ უარი თქვათ სოდაზე, ალკოჰოლზე, ნებისმიერ დამატკბობელზე ჯემის სახით, შაქრიანი დიაბეტის მქონე ფუნთუშებზე და სხვა არასასურველ პროდუქტებზე.

საკვების ჩამონათვალი - რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება

კიმ პროტასოვის კვების სისტემაში რეკომენდებულია მარილის მიტოვება შეშუპების აღმოსაფხვრელად, დიეტის დროს და მის შემდეგ სიმსუბუქის განცდას და ორგანიზმის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს, რომლის გადამუშავებასაც დიდი ენერგია სჭირდება (ნიახური, სტაფილო, თეთრი კომბოსტო). არ უნდა იკბინოთ კარტოფილში ან ჭარხალი არ გახადოთ თქვენი საყვარელი დიეტაზე, რადგან ეს ბოსტნეული მაღალკალორიულია.

დამტკიცებული პროდუქტების სია:

• ბოსტნეული: პომიდორი, კიტრი, ხახვი, ყაბაყი, ბოლოკი, ხახვი, ნიორი, კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა, მწვანილი, სტაფილო, ბადრიჯანი.
• ახალი (არა დაკონსერვებული) ბოსტნეულის წვენები.
• უცხიმო ხორცი: ხბოს, საქონლის ხორცი, ქათამი.
• ზღვის პროდუქტები, თევზი.
• ხაჭო 3%-მდე ცხიმიანი.
• უცხიმო რძის პროდუქტები: რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ყველი, იოგურტი, კეფირი.
• მწვანე ვაშლი.
• კვერცხები.

აკრძალული პროდუქტების სია:

• რძის პროდუქტები 5%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით.
• რბილი ყველი: მასკარპონე, ფეტა, ფეტა ყველი.
• კარაქი და მცენარეული ზეთი.
• პური და საცხობი პროდუქტები.
• მაკარონი, მარცვლეული.
• ნახევარფაბრიკატები, შებოლილი ხორცი, ძეხვეული.
• სწრაფი კვება.
• ცხიმიანი ხორცი: ღორის, ცხვრის.
• ტკბილეული: შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი, ნამცხვრები, ტკბილეული, შოკოლადი.
• თხილი.
• ალკოჰოლი.

მენიუს ნიმუში კვირაში

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კიმ პროტასოვის დიეტა 5 კვირა გრძელდება. პირველი ორი კვირის მენიუ რამდენიმე ნიუანსით განსხვავდება მომდევნო კვირების მენიუსგან. იმისათვის, რომ თქვენი დიეტა არ გახდეს მოსაწყენი, შეცვალეთ იგი ყოველდღიურად სხვადასხვა კერძები: მიირთვით ბოსტნეული უმი, მოხარშეთ ორთქლზე, მოამზადეთ სალათები, შეწვით გრილზე.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ პირველ და მეორე კვირაში (ნიმუშის მენიუ):

• საუზმე - 150 გრ ხაჭო გახეხილი ვაშლით, იოგურტით შეზავებული, ყავა.
• საჭმელი - მოხარშული კვერცხი.
• სადილი - სალათი კომბოსტოთი, კიტრით და პომიდვრით, უცხიმო არაჟნით, 50 გრ მყარი ყველით, ჩაი.
• საჭმელი - ვაშლი.
• ვახშამი - გახეხილი ახალი კიტრიმწვანილებით, კეფირით გაჟღენთილი.

მენიუ შემდეგი კვირებისთვის:

• საუზმე - დაჭრილი ახალი ბოსტნეული მწვანილებით, იოგურტით, ყავა.
• საუზმე - ქათმის ფილე ბულგარული წიწაკის, პომიდვრის, კიტრისა და მწვანილის სალათით.
• სადილი - 250 გრ მოხარშული ზღვის თევზი, კომბოსტოს სალათი ჩაცმული ლიმონის წვენით.
• საჭმელი - ვაშლი, ჭიქა კეფირი.
• სადილი - ხაჭოთი, ნიორი და მწვანილებით შევსებული ბულგარული წიწაკა, ჩაი.

დიეტის რეცეპტები ფოტოებით

კიმ პროტასოვის დიეტაში არ არის ძვირადღირებული პროდუქტები ან მენიუს ელემენტები, რომლებიც ვინმესთვის მიუწვდომელია. ის ეფუძნება მარტივი კერძები, რომელთა მომზადებაც მარტივია სახლში. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე მარტივ რეცეპტს სახლში მომზადებისთვის:

1. ბოსტნეულის სენდვიჩი. 2 დიდი პომიდორი დავჭრათ ნაჭრებად. თან ზღვის მარილიგახეხეთ 200 გრ ხაჭო, დაუმატეთ ნახევარი ჩაის კოვზი მდოგვი, 1 ს.კ. იოგურტი, მწიკვი შავი პილპილი. ახალი რეჰანი დაფქვით ნაღმტყორცნებში და შეურიეთ ხაჭოს მასას. მიღებული მასა გადაუსვით პომიდორს და ზემოდან მოაყარეთ დაჭრილი ოხრახუში.
2. ცივი რძის სუპი. 1 ლიტრ უცხიმო კეფირს დაუმატეთ 2 დაჭრილი კიტრი, ერთი კონა კამა, დაფქული ზღვის მარილით, ბოლოკი, მწვანე ხახვიდა 1 მოხარშული კვერცხი. თუ პროტასოვის უმარილო დიეტას იცავთ, კერძებს მარილი არ დაუმატოთ.
3. ყაბაყის მაკარონი. ბლენდერში გახეხეთ 2 დიდი პომიდორი, ერთი კონა ბაზილიკი და 1 კბილი ნიორი. ერთი ახალგაზრდა ყაბაყი გახეხეთ კორეულ სტაფილოს სახეხზე, მოაყარეთ ტომატის ნარევი და მარცვლოვანი ხაჭო გემოვნებით.
4. ყველის და კომბოსტოს სალათი. გახეხეთ 200 გრ ხაჭო 1-თან ერთად უმი კვერცხი, 2 ს.კ. კეფირი, 1 ჩ.კ. საცხობი სოდა, გაათბეთ წყლის აბაზანაში, სანამ ნარევი შესქელდება. მოაყარეთ მშრალი მწვანილი, შეურიეთ დაჭრილი ახალგაზრდა კომბოსტო და გახეხილი სტაფილო.

დიეტაზე უარის თქმა

პროტასოვის დიეტის ეფექტურობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ მის უნაკლო დაცვაზე, არამედ სწორი გამოსავალი. თუ წონა დაბრუნდა, მაშინ დიეტა კიდევ ერთი კვირით გააგრძელეთ. დაკარგული წონის თავიდან ასაცილებლად, დიეტის შემდეგ ეტაპობრივად უნდა დაინერგოთ სხვა საკვები. პირველ ეტაპზე ბოსტნეულის სალათებს მოაყარეთ ზეითუნის ზეთი, დაამატეთ ზეთისხილი და თხილი, რომ ცხიმის რაოდენობა გაიზარდოს, მაგრამ არა უმეტეს 35 გ დღეში.

ვაშლს თანდათან დაამატეთ ჩირი და სხვა ხილი, გარდა ყურძნის, ფინიკისა და ბანანისა, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ მაღალკალორიულ გლუკოზას. პროტასოვის დიეტის დატოვებისას შემოიტანეთ შვრიის ფაფა და წიწიბურას ფაფაწყალში მოხარშული. თანდათანობით შეცვალეთ რძის პროდუქტები უკანო ფრინველით. კიმ პროტასოვის კვების სისტემიდან ინსტრუქციის მიხედვით დატოვეთ, თქვენ დიდხანს დარჩებით შორს მავნე საკვებისგან, რაც საშუალებას მოგცემთ გააძლიეროთ წონის დაკლების შედეგები დიდი ხნის განმავლობაში.

ვისთვის არის უკუნაჩვენები?

კიმ პროტასოვის დიეტას აქვს თავისი უკუჩვენებები. რძის პროდუქტებზე ალერგიული რეაქციით, ლაქტოზას შეუწყნარებლობით და ორსულმა ქალებმა უნდა მოერიდონ მას. დიეტა უკუნაჩვენებია შემდეგი დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის:

• გასტრიტი კუჭის მაღალი მჟავიანობით;
• ჰიპერტენზია, სისხლძარღვთა პათოლოგია, გულის უკმარისობა;
• თირკმელების დაავადებები, მეტაბოლური დარღვევები;
• პანკრეასის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები.

ფოტოები წონის დაკლებამდე და მის შემდეგ

სცადეთ ყველა პოპულარული დიეტა, მაგრამ თქვენი წონა იგივე რჩება? დაიკელით წონაში პროტასოვის დიეტის დახმარებით, რადგან სწორედ ამ კვების სისტემაზე გაქვთ ნებადართული საკვების ჭამა შეზღუდვების გარეშე, კალორიების დათვლის გარეშე.

შეხედეთ იმ ადამიანების ფოტოებს, რომლებმაც წონაში შიმშილის გარეშე დაიკლო და ფიზიკური ვარჯიში. ამ ქალების მოხდენილი ფიგურები და ბედნიერი სახეები არ უწყობს ხელს კიმ პროტასოვის დიეტის მიხედვით წონის დაკლების სურვილს.

მათთვის, ვისაც სურს სწორ კვებაზე გადასვლა და ჭარბი წონის დაკარგვა, კიმ პროტასოვის დიეტა შესანიშნავია - რეცეპტები 1-2 კვირის განმავლობაში, მენიუს საფუძველია ვაშლი, ბოსტნეულის სალათები და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (იოგურტი, კეფირი, ხაჭო). ასეთი კვების სისტემის დაცვა ადვილია, რადგან არ არის საჭირო თქვენი საყვარელი საკვების დიდი რაოდენობით უარის თქმა. პროტასოვ კიმის დიეტის სხვადასხვა რეცეპტების წყალობით, შესაძლებელია არა მხოლოდ 14 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკარგვა, არამედ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება.

რა არის კიმ პროტასოვის დიეტა

მთავარი პრინციპიპროტასოვი კიმის დიეტა - დიეტური ბოჭკოების და ცილების ბალანსის შენარჩუნება. ეს დიეტა ხელს უწყობს ნაწლავებისა და სხეულის ნარჩენების, ტოქსინების, ცხიმების დაშლას და სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას. ბოჭკო, კუჭში მყოფი, შეშუპებულია, ამის გამო შიმშილის გრძნობა კმაყოფილდება, მცირდება მადა და ლტოლვა. მავნე პროდუქტები.

დიეტოლოგები, რომლებიც იცავენ კიმ პროტასოვის დიეტას, გირჩევენ მარილის მიღების შეზღუდვას: ეს ხელს უწყობს შეშუპების აღმოფხვრას. შედეგად ჩნდება სიმსუბუქის შეგრძნება, კანი ხდება ჯანსაღი. გარეგნობა. პროტასოვის დიეტა (რეცეპტები 1-2 კვირის განმავლობაში) არ აწესებს შეზღუდვას შეჭამილი საკვების რაოდენობაზე. ოფიციალურად დამტკიცებული პროდუქტების მიღება შესაძლებელია საუზმეზე, ლანჩზე, ლანჩზე, შუადღის საჭმელად, ვახშამზე და ღამითაც კი. მნიშვნელოვანია მწვანე ჩაის და მცენარეული ინფუზიების დალევა.

პროტასოვის დიეტის ეტაპები

ჩარევა გრძელდება 5 კვირა და შედგება სამი ძირითადი პერიოდისგან, რომელთაგან თითოეულს თავისი წესები აქვს. სასურველი შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია დაიცვან ყველა რეკომენდაცია დიეტასთან დაკავშირებით. პროტასოვის კიმის დიეტის შემდეგი ეტაპები გამოირჩევა:

1. ვეგეტარიანელი. გრძელდება ორი კვირა, რეცეპტებში შეგიძლიათ გამოიყენოთ უმი ბოსტნეული, მწვანე ვაშლი, მოხარშული კვერცხი, დაბალკალორიული ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
2. რძე-ბოსტნეულის დიეტა + ხორცი. პირველი ეტაპის რეცეპტებს ემატება უცხიმო ხორცი და თევზი.
3. დიეტაზე უარის თქმა. მიზნად ისახავს მიღებული შედეგების კონსოლიდაციას. ეს პერიოდი (გრძელდება 2 კვირა) გულისხმობს საკვების კალორიული შემცველობის თანდათანობით ზრდას და რაციონში სხვა საკვების შეტანას.

პროტასოვის დიეტის მენიუ 1-2 კვირა

კიმ პროტასოვის დიეტაზე წონის დაკლების პირველი 2 კვირის განმავლობაში მენიუ შედგება ბოსტნეულისგან და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისგან 2:1 თანაფარდობით. რეცეპტებისთვის უნდა აირჩიოთ დაბალკალორიული რძე, არაუმეტეს 5% ცხიმიანი, ეს შეიძლება იყოს კეფირი, იოგურტი დანამატების გარეშე, ან ხელნაკეთი ყველი. უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს სახამებლის დაბალი შემცველობით:

• კიტრი;
• კომბოსტო (პეკინის კომბოსტო, თეთრი კომბოსტო);
• კამა, ოხრახუში, ხახვი;
• ბადრიჯანი, ყაბაყი;
• მწვანე ლობიო.

სასურველია საკვების ორთქლზე მოხარშვა ან საერთოდ არ გაცხელება. ყოველდღე, რძის პროდუქტებთან და ბოსტნეულთან ერთად, შეგიძლიათ მიირთვათ 1 მოხარშული კვერცხი და 3 ტკბილი და მჟავე ვაშლი, სასურველია მწვანე. მნიშვნელოვანია, რომ დაამატოთ ხილი თქვენს ძირითად კვებაში, ვიდრე snack მათზე, რადგან მაღალია გლიკემიური ინდექსივაშლს შეუძლია გამოიწვიოს შიმშილი და გაზარდოს მადა. ისინი მხოლოდ ახალი უნდა იყოს - გამომცხვარი, გაჟღენთილი ან გამხმარი ჯერ არ შეიძლება ჭამა.

ნებადართული საკვები პროტასოვის დიეტაზე

წონის დაკლების სხვა სისტემების მსგავსად, კიმ პროტასოვის დიეტა ხაზს უსვამს უამრავ რეკომენდებულ და აკრძალულ საკვებს. ამ ცხრილის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად უარი თქვათ უსარგებლო საკვებზე და შეამციროთ მოხმარებული ენერგიის რაოდენობა დღეში 1500 კკალამდე. ავტორიზებული პროდუქტები მოიცავს:

• კვერცხები;
• ახლად გამოწურული წვენები;
• კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, რძე, უცხიმო იოგურტი, 3% ხაჭო;
• მწვანე ვაშლი;
• თევზი;
• ხორცი (ქათამი, ხბოს ხორცი);
• ახალი ბოსტნეული (რადიშ, ყაბაყი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა, ბოლოკი, კომბოსტო, სტაფილო).

პროტასოვის დიეტის რეცეპტები 1-2 კვირა

კიმ პროტასოვის დიეტის მისაღები საკვებიდან გამომდინარე, ბევრი შედგენილია გემრიელი კერძები, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ თქვენს დიეტაზე. თქვენ არ გჭირდებათ მათზე დიდი დროის დახარჯვა - რეცეპტები მარტივი და მარტივია. საკვების გადამუშავების მეთოდების ექსპერიმენტებით, შეგიძლიათ ყოველდღე განებივროთ ახალი დახვეწილი კულინარიული შედევრები. დან სხვადასხვა კომბინაციებიხილი და ბოსტნეული, შეგიძლიათ ბევრი უჩვეულო სალათი, კოქტეილი, საჭმელი და დესერტი.

დიეტური ოქროშკა კეფირით

ძნელი წარმოსადგენია რუსული სამზარეულო ოქროშკას გარეშე. სურნელოვანი მწვანილი და ბოსტნეული ზაფხულის დღეს სიახლისა და სიგრილის შეგრძნებას იძლევა. ბოლოკი წვნიანს ანიჭებს პიკანტურ სიმწარეს, კეფირი ანიჭებს მას ოდნავ მჟავე და დელიკატურ გემოს, ხოლო ხორცპროდუქტების არარსებობა ოქროშკას დაბალკალორიულს ხდის. რატომ არ არის ეს რეცეპტი ვარიანტი დიეტური კვება?

ინგრედიენტები:

• კიტრი (ახალი) - 1 ც.;
• ბოლოკი – 7 ც.;
• მწვანე ხახვი - 150 გ;
• მწვანილი - ½ თაიგული;
• კეფირი (1%) – 1 ლ;
• სანელებლები - გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. ბოლოკი და კიტრი წვრილად დაჭერით.
2. ხახვი დაჭერით და ყველაფერი აურიეთ.
3. ინგრედიენტებს დაასხით კეფირი (შეგიძლიათ ოდნავ განზავდეს წყლით), დაამატეთ სანელებლები.
4. თითოეულ პორციას ზემოდან მოაყარეთ წვრილად დაჭრილი მწვანილი.

ნიახურის წვნიანი წონის დაკარგვისთვის ტომატის წვენით

• მომზადების დრო: 45 წუთი.
• პორციების რაოდენობა: 4 ადამიანი.
• კერძის კალორიული შემცველობა: 58 კკალ / 100 გ.
• მიზანი: ლანჩზე.
• სამზარეულოს ტიპი: რუსული.

პროტასოვ კიმის დიეტის საფუძველი ბოსტნეულია, ამიტომ ნიახურის წვნიანი შესანიშნავი დიეტური კერძი იქნება. მცენარის ფოთლები და ფესვები შეიცავს უამრავ ვიტამინს, თავად ნიახური კი ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, სისხლში შაქრის დონეს და გამოყოფას. ჭარბი სითხესხეულიდან. გარდა ამისა სასარგებლო თვისებებიამ წვნიანს ასევე აქვს შესანიშნავი გემო და არომატი.

ინგრედიენტები:

• ნიახურის ფესვი (საშუალო) - 1 ც.;
• კარტოფილი - 2 ც.;
• კომბოსტო - ½ თავი;
• სტაფილო - 1 ​​ც.;
• ხახვი - 1 ც.;
• წყალი – 2 ლ;
• ოხრახუში, სანელებლები - გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. გათალეთ ყველა ბოსტნეული და დაჭერით კომბოსტო.
2. წყალი მიიყვანეთ ადუღებამდე, დაამატეთ მას ბოსტნეული, მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება.
3. დაამატეთ სანელებლები გემოვნებით, მოაყარეთ ოხრახუში.

დიეტური ომლეტი ბოსტნეულით

შეეცადეთ მოამზადოთ შესანიშნავი დიეტური ომლეტი რეცეპტის მიხედვით პროტასოვ კიმის დიეტის 1-2 კვირის განმავლობაში. აქვს საოცარი უნიკალური გემო, ადვილად ასათვისებელია და ამავდროულად აჯერებს ორგანიზმს დიდი ხნის განმავლობაში და იკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას. ასეთი მარტივი რეცეპტით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ თქვენი ყოველდღიური დიეტის დივერსიფიკაცია, არამედ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

ინგრედიენტები:

• კვერცხი - 1 ც.;
• ხაჭო (უცხიმო) - 120 გ;
• ყველი ფეტა - 50 გ;
• კამა, ოხრახუში – თითო 30 გ;
• მარილი - მწიკვი.

მომზადების მეთოდი:

1. უმი კვერცხი ათქვიფეთ მიქსერით.
2. დაუმატეთ ხაჭო, ისევ ათქვიფეთ.
3. ყველი გახეხეთ მსხვილ სახეხზე და შეურიეთ ხაჭო-კვერცხის ნარევს.
4. მარილი და დაამატეთ მწვანილი.
5. შეიძლება გამოცხობა მიკროტალღური ღუმელისამი წუთის განმავლობაში ან ტაფაზე დაბალ ცეცხლზე, სანამ ბოლომდე არ მოიხარშება.

ხაჭოთი და მწვანილებით შევსებული პომიდორი

• პორციების რაოდენობა: 4 ადამიანი.
• კერძის კალორიული შემცველობა: 76 კკალ / 100 გ.
• სამზარეულოს ტიპი: რუსული.
• მომზადების სირთულე: მარტივი.

პირველი კვირების პროტასოვის დიეტისთვის ჩაყრილი პომიდორი ძალიან მარტივი მოსამზადებელია. ისინი შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი ყოველდღიური snack ან დღესასწაული მკურნალობა. ხაჭოს, მწვანილისა და ნივრის კომბინაცია პომიდვრის ნაზ რბილობთან ერთად კერძს საოცრად დელიკატურ გემოს აძლევს. ნათელი ფერებისაჭმლის კომპონენტები ამაღლებს თქვენს განწყობას. იმისათვის, რომ კერძი განსაკუთრებით გემრიელი იყოს, აირჩიეთ ყველაზე მწიფე და წვნიანი პომიდორი.

ინგრედიენტები:

• ხაჭო (დაბალკალორიული) - 1 ჭიქა;
• საშუალო ზომის პომიდორი - 5 ცალი;
• ნიორი - 1 კბილი;
• მარილი, პილპილი - მწიკვი;
• სალათის ფურცლები - 5-6 ც.;
• კამა, ოხრახუში - დეკორაციისთვის.

მომზადების მეთოდი:

1. მწვანილი დაჭერით და ნიორი გახეხეთ წვრილ სახეხზე.
2. მათ დაუმატეთ ხაჭო, პილპილი, მარილი და კარგად აურიეთ.
3. პომიდორს ზემოდან მოაჭერით და სუფრის კოვზით ამოიღეთ ბირთვი.
4. ხაჭოს მასას დაუმატეთ პომიდვრის რბილობი, აურიეთ.
5. პომიდორი შეავსეთ ნარევით, თეფშზე ჯერ სალათის ფურცლები მოათავსეთ, შემდეგ კი შიგთავსი პომიდორი.
6. სურვილისამებრ მორთეთ მწვანილით. კარგი მადა!

სტაფილოს სალათი იოგურტით

• მომზადების დრო: 20 წუთი.
• პორციების რაოდენობა: 3 ადამიანი.
• კერძის კალორიული შემცველობა: 35 კკალ / 100 გ.
• მიზანი: საუზმე, ლანჩი, ვახშამი.
• სამზარეულოს ტიპი: რუსული.
• მომზადების სირთულე: მარტივი.

ეს სალათი კიმ პროტასოვის დიეტადან, როგორც რეცეპტი 1-2 კვირის განმავლობაში, ნამდვილი აღმოჩენაა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. მარტივი ინგრედიენტების წყალობით, მომზადებას დიდი დრო არ სჭირდება, პროდუქტების უჩვეულო კომბინაცია კი პროდუქტს შესანიშნავ გემოსა და არომატს ანიჭებს. იმისათვის, რომ არ გაიზარდოს საჭმლის ენერგეტიკული ღირებულება, უმჯობესია მიიღოთ უცხიმო იოგურტი, დანამატებისა და დამატკბობლების გარეშე.

ინგრედიენტები:

• სტაფილო - 200 გ;
• ნიორი - 1 კბილი;
• ნატურალური იოგურტი (დანამატების გარეშე) – 40 გ;
• მარილი - მწიკვი.

მომზადების მეთოდი:

1. სტაფილო გახეხეთ მსხვილ სახეხზე.
2. გაწურეთ ნიორი და დაუმატეთ სტაფილო.
3. სალათას შეაზავეთ იოგურტით, მოაყარეთ მარილი და აურიეთ.

ჭარხლის წვნიანი კეფირით წონის დაკლებისთვის

• მომზადების დრო: 30 წუთი.
• პორციების რაოდენობა: 5 ადამიანი.
• კერძის კალორიული შემცველობა: 105 კკალ / 100 გ.
• მიზანი: საუზმე, ლანჩი, ვახშამი.
• სამზარეულოს ტიპი: რუსული.
• მომზადების სირთულე: მარტივი.

ჭარხალი - ახლო ნათესავიოქროშკა. სუპის რეცეპტში შეტანილი ახალი ბოსტნეული და მწვანილი ამდიდრებს ორგანიზმს აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით. უცხიმო კეფირის წყალობით, ჭარხალი მსუბუქი, დაბალკალორიულია, სწრაფად შეიწოვება, ჭარხალი კი ნაწლავების ნაზად გაწმენდას უწყობს ხელს. ეს მშვენიერი წვნიანი დიდხანს გაგრძნობინებთ სისავსის შეგრძნებას და გამაგრილებელია ზაფხულის ცხელ დღეს. მიირთვით ჯანსაღი და მარტივი რეცეპტი ცივი ჭარხლის სუპისთვის.

ინგრედიენტები:

• საშუალო ზომის ჭარხალი (უმი, მოხარშული) - 1 ც.;
• მოხარშული კვერცხი - 1 ც.;
• კიტრი - 1 ც.;
• კეფირი (0-1%) – 1 ლ;
• მწვანე ხახვი, კამა - გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

ხელნაკეთი უცხიმო რძის ყველი

• მომზადების დრო: 25 წუთი.
• ულუფების რაოდენობა: 25 ადამიანი.
• კერძის კალორიული შემცველობა: 98 კკალ / 100 გ.
• მიზანი: საუზმე, ლანჩი, ვახშამი.
• სამზარეულოს ტიპი: რუსული.
• მომზადების სირთულე: მარტივი.

უცხიმო ყველი ერთ-ერთი საუკეთესო ნებადართული საკვებია პროტასოვ კიმის დიეტაზე, განსაკუთრებით პირველ ორ კვირაში. მაღაზიაში მისი პოვნა ადვილი არ არის, მაგრამ თავად მომზადება სავსებით შესაძლებელია. გარდა ამისა, ხელნაკეთი უცხიმო ყველის ინგრედიენტები იქნება ბუნებრივი, ახალი, კონსერვანტებისა და სხვა დანამატების გარეშე. ამის წყალობით მარტივი რეცეპტითქვენ გექნებათ ერთზე მეტი საყვარელი კერძი, რომელიც დაფუძნებულია ცილოვან პროდუქტზე.

ინგრედიენტები:

• რძე (უცხიმო) – 1 ს/კ;
• უცხიმო ხაჭო - 1 ​​კგ;
• კარაქი– 15 გ;
• მცენარეული ზეთი - 1,5 ჩ/კ;
• კვერცხი - 1 ც.;
• სოდა - ½ ჩ/კ;
• მარილი – 1 ჩ.კ.

მომზადების მეთოდი:

1. ხაჭო და რძე აურიეთ ქვაბში ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.
2. ჩაიცვი ნელი ცეცხლიმუდმივად ურიეთ, მიიყვანეთ ადუღებამდე. მოხარშეთ კიდევ დაახლოებით 10 წუთი.
3. ფერმენტირებული რძის ნარევი მოათავსეთ ქილაში (საჭიროების შემთხვევაში მოათავსეთ მარლი) და სითხე გამოუშვით.
4. ხაჭოს მასას დაუმატეთ კვერცხი, კარაქი, მარილი, სოდა, კარგად მოურიეთ. ადუღეთ კიდევ 10 წუთი დაბალ ცეცხლზე.
5. როდესაც ნარევი შესქელდება, მოათავსეთ ცხიმწასმულ ფორმაში. მცენარეული ზეთი, შედგით მაცივარში მთელი ღამით.

კომბოსტო-ვაშლის სალათი

• მომზადების დრო: 25 წუთი.
• პორციების რაოდენობა: 3 ადამიანი.
• კერძის კალორიული შემცველობა: 42 კკალ / 100 გ.
• მიზანი: ლანჩზე, ვახშამზე.
• სამზარეულოს ტიპი: რუსული.
• მომზადების სირთულე: მარტივი.

ახალი ბოსტნეული და ხილი არა მხოლოდ კარგია ჯანმრთელობისთვის, არამედ წონის დაკლებისთვისაც. შეეცადეთ მოამზადოთ მარტივი კომბოსტო-ვაშლის სალათი, რომელიც გამოიგონეს კიმ პროტასოვის დიეტისთვის 1-2 კვირის განმავლობაში. საჭმლის ინგრედიენტები ყოველთვის ხელთ არის, მომზადებას დიდი დრო არ სჭირდება და ყველაფერი ძალიან გემრიელი გამოდის. სალათისთვის აირჩიეთ უახლესი ბოსტნეული და ხილი - ისინი გაამდიდრებენ ორგანიზმს ვიტამინებითა და მნიშვნელოვანი მიკროელემენტებით.

ინგრედიენტები:

• კომბოსტო - 250 გ;
• ბულგარული წიწაკა - 1 ც.;
• ტკბილი და მჟავე ვაშლი - 1 ც.;
• ხახვი - 1 ც.;
• მარილი, ვაშლის სიდრი ძმარი- გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. კომბოსტო დაჭერით და მარილი მოაყარეთ.
2. წიწაკა დავჭრათ ზოლებად, ხახვი ნახევარ რგოლებად, ვაშლი გავხეხოთ მსხვილ სახეხზე.
3. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი, შეაზავეთ ძმრით, გააჩერეთ 20 წუთი.
4. შეგიძლიათ სალათს დაუმატოთ ზოლებად დაჭრილი კვერცხის ბლინი.

დიეტური ხაჭო ვაშლით

• მომზადების დრო: 40 წუთი.
• პორციების რაოდენობა: 3 ადამიანი.
• კერძის კალორიული შემცველობა: 170 კკალ / 100 გ.
• მიზანი: ვახშამზე.
• სამზარეულოს ტიპი: რუსული.
• მომზადების სირთულე: მარტივი.

კიმ პროტასოვის დიეტის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ არ არის საჭირო, უარი თქვას საკუთარ თავს საყვარელ კერძებზე, შეგიძლიათ მიირთვათ დესერტებიც კი. ყველა რეცეპტი ადაპტირებულია სისტემის ყოველ კვირას. წონის დაკლების დასაწყისშიც კი შეგიძლიათ მიირთვათ თავი რაიმე ტკბილით, მაგალითად, მოამზადოთ ხაჭო. შაქრის ნაკლებობა დელიკატესს დაბალკალორიულს ხდის, ვაშლი კი გემოს მატებს. ხაჭოსგან ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩიზქეიქები, გამოაცხვოთ ღუმელში და დაუმატოთ არაჟანი (დაბალკალორიული).

ინგრედიენტები:

• ხაჭო (დაბალი პროცენტი) – 400 გ;
• იოგურტი (2,5% ცხიმი) - 150 გ;
• ვაშლი - 250 გ;
• კვერცხი - 1 ც.

მომზადების მეთოდი:

1. გააცალეთ ვაშლი და დაჭერით კუბიკებად.
2. ხაჭო, იოგურტი, კვერცხი და ½ ვაშლი გახეხეთ ბლენდერში.
3. ვაშლის მეორე ნახევარი ჩაასხით ცხიმწასმულ ფორმაში და ჩაასხით ხაჭოსა და ხილის მასა.
4. გამოაცხვეთ ღუმელში ნახევარი საათის განმავლობაში.

ხილის სალათი იოგურტით წონის დაკლებისთვის

კიმ პროტასოვის დიეტის 1-2 კვირის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ ვაშლის ჭამა, ამიტომ სალათი მხოლოდ მათგან შეიძლება შედგებოდეს. ამ საჭმელს შეგიძლიათ უცხიმო ან დაბალკალორიული იოგურტი შეავსოთ. სცადეთ სალათს დაუმატოთ დარიჩინი და ვანილი და ის საოცარ არომატს შეიძენს. ასეთი მკურნალობა შეიძლება გახდეს შესანიშნავი ჩანაცვლებანამცხვრები და ნამცხვრები. დაბალი ენერგეტიკული ღირებულების გამო ხილის სალათი ეხმარება სწრაფი წონის დაკარგვა.

ინგრედიენტები:

• ვაშლი - 2 ცალი;
• იოგურტი (უცხიმო) - 150 გ;
• დარიჩინი, ვანილი - გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. გააცალეთ ვაშლი და დაჭერით კუბიკებად.
2. დაამატეთ იოგურტი, აურიეთ.
3. ზემოდან მოაყარეთ მწიკვი დარიჩინი და ვანილი.
4. მორთეთ პიტნის ყლორტებით და მიირთვით თასებში.

ვიდეო: დიეტა პროტასოვის მიხედვით