უბრალოდ მიიღეთ გადაწყვეტილება. ნებისმიერი გამოსავალი

ყველაზე ხშირად ვაჭიანებთ შიშის გამო - წარუმატებლობის შიში ან წარმატების შიში. ჩვენ ვაძლევთ საშუალებას ამ შიშებს დაგვაშოროს ჩვენი მიზნები. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ დაიწყოთ მისი გადადების ნაცვლად.

უფრო მეტიც, ჩვენ ასევე ვაჭიანურებთ მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩვენ ჩვენ გვეშინია რთული ამოცანების. არ გვინდა ტვინი დავძაბოთ ან დაწყებისთვის საჭირო ენერგია დავხარჯოთ.

მაგრამ, როგორც ყველამ ვიცით, დაწყება ყველაზე რთული ნაწილია. როგორც კი დაიწყებთ, იმპულსი წინ წაგიყვანთ. თუ გააგრძელებთ გაჭიანურებას, ვერასოდეს დაიჭერთ იმპულსის ტალღას.

სიზარმაცე არა მხოლოდ იპარავს ძვირფას დროს და იმპულსს, რომელიც შეგვიძლია დავეხმაროთ მიზნის მიღწევას, ის ასევე იპარავს ჩვენს ენერგიასა და მოტივაციას.

რაც უფრო მეტ ხანს გადავდებთ რაიმე მნიშვნელოვანის კეთებას, მით უფრო ცუდად ვგრძნობთ თავს.

ჩვენ არა მხოლოდ თავს ცუდად ვგრძნობთ, არამედ ვკარგავთ მოტივაციას, რომელიც გვეხმარება წინსვლაში ჩვენს საქმიანობაში.

რაც უფრო ნაკლებად მოტივირებულები ვართ, მით უფრო მეტად გადავდებთ საქმეებს, ვცვლით მათ უაზრო ყურადღების გაფანტვით.

სიზარმაცის წინააღმდეგ ბრძოლის საწყისი ნაბიჯი არის იმის გაგება, თუ რას აკეთებთ და რამდენად საზიანოა ეს.

დაფიქრდი: თუ დახარჯავ ერთი საათირამის მოგვიანებით გადადებისთვის, შემდეგ ეს კვირაში შვიდი საათი- თითქმის სრული დროით. ასე რომ დაკარგავ წელიწადში 52 სრული სამუშაო დღე.

რისი გაკეთება შეგიძლიათ დამატებით 52 სამუშაო დღეს?

• შეგიძლია წიგნი დაწერო.
• შეგიძლიათ დაიწყოთ ბიზნესი.
• შეგიძლიათ შექმნათ ბლოგი.
• შეგიძლიათ გაიაროთ მოწინავე სასწავლო კურსები.
• თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ახალი ენა.
• შესაძლოა, რამდენიმე მსხვილ სამუშაო პროექტს ასრულებთ.
• შეგიძლიათ მიიღოთ ბონუსი $10. საათში და გადაიხადეთ დამატებით 3640 დოლარი. ოჯახის ბიუჯეტში.

ძალიან ბევრი რამის მიღწევა შეგიძლიათ ამით დამატებით 365 საათი წელიწადში. მაგრამ რისი გაკეთება შეგიძლიათ გაჭიანურებით და სიზარმაცით?

ასე რომ, აქ არის აღდგენის 12-საფეხურიანი მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ შეაჩეროთ გაჭიანურება და დაიწყოთ მუშაობა:

1. დაგეგმეთ წინასწარ

დღის განმავლობაში ან ძილის წინ, ან დილით პირველ რიგში, განსაზღვრეთ თქვენი დღის პირველი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ. შემდეგ დაასახელეთ მეორე და მესამე ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ.

დაუკავშირეთ ეს საქმიანობა რაიმე მნიშვნელოვანს თქვენს სამსახურში ან ბიზნესში - ის, რაც წინ წაგიყვანთ, მეტ ფულს გამოიმუშავებთ, გაზრდის თქვენს შესაძლებლობებს. ეს არ უნდა იყოს უაზრო ადმინისტრაციული ამოცანები.

2. დაადგინეთ მიზეზები

სანამ დაიწყებთ თქვენს ყველაზე მნიშვნელოვან საქმეს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი. რა არის ამ ამოცანის შესრულების დადებითი მოტივაცია? რა სარგებელს მოგიტანთ? რას გრძნობ, როცა დაასრულებ?

მიზეზების გარკვევა, თუ რატომ აკეთებთ რაიმეს, დაგეხმარებათ გაარღვიოთ და გააგრძელოთ სვლა, როდესაც დაიწყებთ დაღლილობის შეგრძნებას, ყურადღების გაფანტვას და სურვილის გადადებას. შეგიძლია დაწერეთ ეს მიზეზებიქაღალდზე და დადეთ სადმე ახლოს, რომ შეახსენოთ ისინი.

3. დაყავით ის მოქმედებებად

დაყავით თქვენი პირველი ყველაზე მნიშვნელოვანი დავალება აქტივობებად და ამოცანებად, რომლებიც დაკავშირებულია ძირითადი დავალების შესრულებასთან.

ჩაწერეთ დასრულებასთან დაკავშირებული ყველა აქტივობა და პრიორიტეტულობა. შემდეგ შეაფასეთ რამდენი დრო დასჭირდება თითოეულ დავალებას და ჩამოწერეთ.

4. განსაზღვრეთ თქვენი განრიგი

გაჭიანურების შესაჩერებლად, თქვენ უნდა განსაზღვროთ დღის რომელ მონაკვეთში ხართ ყველაზე პროდუქტიული ან კრეატიული?

ჩემთვის ეს დღის პირველი ნახევარია, მაგრამ თქვენი ყველაზე პროდუქტიული დრო შეიძლება იყოს შუა დღე. მოაწყეთ თქვენი საქმიანობის პრიორიტეტები, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი სამუშაო დრო.

5. მოემზადე

დარწმუნდით, რომ გაქვთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ, სანამ დაჯდებით თქვენი სამუშაოს შესასრულებლად. მოამზადე ყავა, წყალი ან ჩაიდა განათავსეთ იგი სამუშაო ადგილის მახლობლად.

შეგიძლიათ მიიღოთ პატარა ჯანსაღი snackროგორიცაა ნუში, ბანანი ან სტაფილო, რათა არ იგრძნოთ ძალიან შიმშილი მუშაობისას. დარწმუნდით განათებაისე, როგორც თქვენ გსურთ და თქვენი სამუშაო მაგიდა ორგანიზებული ან სუფთაა.

6. გაიმეორეთ

თუ თქვენი დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი დავალება მხოლოდ რამდენიმე საათს იღებს, გადადით #2 დავალებაზე და გაიმეორეთ ზემოთ მოცემული ნაბიჯები. დავალების #2 შესრულების შემდეგ მიჰყევით #3 დავალების ნაბიჯებს.

7. მოაშორეთ ყურადღების გაფანტვა

რა თქმა უნდა არის მნიშვნელოვანი ასპექტიფოკუსირება დავალებაზე და არ გადადო მოგვიანებით.

იპოვე ადგილისადაც შეგიძლიათ შეუფერხებლად იმუშაოთ. გამორთეთ ტელეფონი. დახურეთ ყველა სხვა ბრაუზერი თქვენს კომპიუტერში და გამორთეთ ხმა ისე, რომ არ გაიგოთ ხმები ყველა სახის შეტყობინებებიდან.

8. დაიწყეთ ცნობიერებით

სანამ დაიწყებთ თქვენი დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი დავალების პირველ დავალებას, დახუჭეთ თვალები, რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და დადექით შეგნებული განზრახვა დაასრულოს დავალება მარტივად და პროდუქტიულად.

წარმოიდგინეთ, რას გრძნობთ, როდესაც დაასრულებთ. მაგრამ არ გამოიყენოთ ეს მომენტი, როგორც კიდევ ერთი მიზეზი, რომ ეს მოგვიანებით გადადოთ. გააკეთე ეს ამისთვის 1-2 წუთიმუშაობის დაწყებამდე.

9. დააყენეთ ტაიმერი

თუ გიჭირთ კონცენტრირება, დააყენეთ ტაიმერი 20-30 წუთი.

ამ დროის განმავლობაში გულმოდგინედ იმუშავეთ და როცა ტაიმერი გამორთულია, ნება მიეცით საკუთარ თავს მოკლე შესვენებაგაჭიმვა, გარეთ გასვლა, თვალების დახუჭვა ან საჭმლის მიღება.

მაგრამ არ გამოიყენოთ ეს დრო ელფოსტის შესამოწმებლად ან ტელეფონზე დიდი ხნის განმავლობაში სასაუბროდ. არავის ან რამეს არ მისცეთ უფლება, მოგპაროს თქვენი პროდუქტიული დრო.

10. დაგეგმეთ უფრო გრძელი შესვენებები.

თქვენს სამს შორის მნიშვნელოვანი საკითხებიდაგეგმეთ უფრო გრძელი შესვენებები 15 წუთიდან ერთ საათამდე(სადილისთვის, მაგალითად). გამოიყენეთ ეს შესვენებები საკუთარი თავის ხელახლა გასააქტიურებლად ვარჯიშით, მედიტაციით ან ვინმესთან საუბრით. დრო უნდა იყოს ზუსტი, რათა შემდეგი დავალება არ გადაიდოს მოგვიანებით.

11. დააჯილდოვე შენი თავი

დავალების ან დავალების სერიის დასრულების შემდეგ დააჯილდოვეთ მე-9 და მე-10 პუნქტებში აღნიშნული შესვენებებით, ან მიეცით საშუალება შეამოწმოთ თქვენი ტელეფონი, ელფოსტა ან შეამოწმოთ სოციალური მედია მოკლე დროში. (10-15 წუთი).

12. დაგეგმეთ უაზრო დავალებები

დღის სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანის გარდა, სავარაუდოდ, თქვენ გექნებათ უაზრო დავალება, რომელიც უნდა შესრულდეს. თუ თქვენ უნდა შეამოწმოთ თქვენი ელფოსტა ჯერ დილით, გააკეთეთ ეს 10-15 წუთით ადრე.

დააყენეთ ტაიმერი და მაშინაც კი, თუ თქვენი ელფოსტა ჯერ არ დაგისრულებიათ, გაჩერებადა გადადით თქვენს ყველაზე მნიშვნელოვან ამოცანაზე და შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს ელფოსტას იმავე დღეს, როდესაც დაასრულებთ ყველა მნიშვნელოვან ამოცანას.

სხვა უაზრო ამოცანები, როგორიცაა მსუბუქი დოკუმენტაცია, ორგანიზაცია ან ყველაფერი, რაც დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს, შეიძლება დაიგეგმოს ყველაზე ნაკლებად პროდუქტიული დღეები.

აქტივობებისა და ამოცანების განაწილების ამ მეთოდის დაცვით, გაგიადვილდებათ შეაჩეროთ გაჭიანურება, დაიწყოთ მუშაობა და დაასრულოთ დავალება დროულად, თანაც გრძნობთ. ორგანიზებული და პროდუქტიული .

ხშირად გადადებთ რამეს მოგვიანებით?

როგორც ჩანს, ისინი საქმეს გვიან გადადებენ. ზარმაცი ხალხი. მაგრამ ამ ჩვევას უფრო ღრმა ფესვები აქვს, ვიდრე უბრალოდ უხალისობა იმ საქმის კეთების, რომელიც არ მოგწონს.

ყველაზე ხშირად, ამ ქცევის საფუძველია წარუმატებლობის შიში, რომლის გამოჩენა დაკავშირებულია აღზრდის მახასიათებლებთან და სწავლის სირთულეებთან.

გაჭიანურება: განმარტება და მიზეზები

სკოლის დღიდან ბავშვი სწავლობს წარუმატებლობის შიშს, მით უმეტეს, თუ რომელიმე საგანში არ არის კარგი.. გარდაუვალობის განცდასთან გასამკლავებლად, ის ცდილობს დატოვოს აღსრულება საშინაო დავალებავადაში, თუმცა ეს არ უწყობს ხელს წარმატების მიღწევას. შედეგად, სტრესი და უარყოფითი ემოციებიდაგროვება, რაც იწვევს გაჭიანურების განვითარებას.

გაჭიანურება არის ადამიანის ნევროზული ჩვევა მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი საკითხების გადადება, რაც ხდება ქცევის ნიმუში.. მეტიც, ადამიანი აცნობიერებს თავის დანაშაულს, განიცდის უარყოფით ემოციებს და აცნობიერებს ყველა დაკარგულ სარგებელს, მაგრამ არაფერს ცვლის.

მაგრამ სიტუაცია შეიძლება და უნდა შეიცვალოს, თუ გამოიყენებთ ფსიქოლოგების რჩევებს, რომლებიც დაეხმარნენ ბევრ ადამიანს გამოსულიყვნენ მოჯადოებული წრიდან, რაც ხელს უშლის თვითრეალიზებას ცხოვრებაში და პროფესიაში.

პრობლემის გადაჭრის ეტაპები

იმისთვის, რომ ისწავლოთ დროულად მოაგვაროთ ყველა პრობლემა და არ გადადოთ საქმე ბოლო ვადამდე, უნდა გამოიყენოთ სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ უარყოფითი ჩვევის დაძლევაში. ამჟამად ის მოიცავს შემდეგ ელემენტებს:

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაზარდოთ საკუთარი პიროვნების ღირებულება, რათა შეწყვიტოთ ეჭვი თქვენს სიძლიერესა და შესაძლებლობებში. ამისათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ სია, მათ შორის მინიმუმ თხუთმეტი პუნქტი, რომელშიც ჩამოთვლილია ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი მიღწევა ცხოვრებაში.

სიაში მიღწევის შერჩევის მთავარი ფაქტორია ის, რომ მიღწევამ ნამდვილად უნდა გააჩინოს ადამიანი ახალი მიღწევებისკენ;

მეორე პუნქტი არის ტვინს მიეცეს საშუალება დამშვიდდეს და გაიგოს, რომ ნებისმიერი დავალების შესრულება შესაძლებელია. ყველაზე დიდი ამოცანებიც კი ნაკლებად რთული გახდება, თუ გეგმა გაქვთ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დამშვიდდეთ და თანდათან მოაგვაროთ პრობლემები, როგორც კი ისინი წარმოიქმნება. ნებისმიერ ბიზნესში სწრაფი პროგრესის მისაღწევად შემოთავაზებულია შემდეგი ვარიანტი:

• ყველა სამუშაო დაყოფილია მცირე ნაწილებად;
• შემდგომი ამოცანების გასაადვილებლად, თქვენ უნდა შექმნათ მარტივი გეგმა;
• ყოველი ეტაპის დასრულებისას თქვენ უნდა გაამხნევოთ თავი შესვენებებით;
• თუ სამუშაო ჩიხამდე მივიდა, მაშინ მისი განხორციელება რამდენიმე ეტაპად უნდა დაიყოთ;
• დაუშვებელია თქვენი საქმიანობის კრიტიკა, მხოლოდ საკუთარი თავის შექება შეგიძლიათ თქვენი მიღწევებისთვის;

მნიშვნელოვანია, რომ დავალების შესრულებისას დასვენებამ არ გამოიწვიოს დანაშაულის გრძნობის განვითარება. ის უნდა გახდეს დაგეგმილი ბიზნესის განხორციელების გეგმის ნაწილი. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ მოიცილოთ ყველა უარყოფითი ჩვევა.

სწორად შედგენილი განრიგის შედეგად ნათლად ხედავთ, რამდენად კარგად და სწორად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოცემული დრო;

ვინაიდან ამოცანები, რომლებსაც ადამიანი საკუთარ თავს აყენებს, საკმაოდ რეალისტურია, დანაშაულის გრძნობა ქრება მთელი მიზნის ერთ მომენტში მიღწევის შეუძლებლობის გამო. პირიქით, თვალყურს ადევნებთ პროგრესს, რაც ნათლად შეინიშნება მუშაობის თითოეულ დასრულებულ ეტაპზე;

გამოყენებული ტექნიკის წყალობით იქმნება ნაკადში მუშაობის განცდა. ეს ხელს უწყობს სტრესული გამოცდილების სრულად მოშორებას, დამატებით მოტივაციას. შედეგად, მუშაობა უფრო ნაყოფიერი ხდება და კონცენტრაცია მაქსიმალურ მნიშვნელობას აღწევს..

მიუხედავად იმისა, რომ თავად პროექტმა შეიძლება გამოიწვიოს შერეული გრძნობები, პროდუქტიულობა აჩვენებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ყველაზე ინტენსიური ტემპით, უარყოფითი გრძნობების გარეშე;

აუცილებელია ე.წ. კონტროლირებადი რეგრესიისთვის მომზადება. შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ სამუშაოს შესრულების პროცესში შეიძლება წარმოიშვას გარკვეული სირთულეები. ეს გაჩერებები უნდა იყოს „დაგეგმილი“, რაც იმას ნიშნავს, რომ დროებითი უკუსვლა განიხილება, როგორც გეგმის ნაწილი.

შედეგად, ახალი შესაძლებლობები გამოჩნდება, რაც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაასრულოთ დაწყებული სამუშაო. ეს ტექნიკა ეხმარება გაუმკლავდეს მარცხის შემდეგ მუშაობის გაგრძელების იდეას უარის თქმის სურვილს. პირიქით, ჩნდება განცდა, რომ ყველაფერი გეგმის მიხედვით მიდის.

მადლობა ყველა აღწერილისთვის ფსიქოლოგიური ტექნიკა, შეგიძლიათ ასწავლოთ თქვენს ტვინს განსხვავებულად იფიქროს რთულ და მნიშვნელოვან საკითხებზე მათი საინტერესო დავალების წარმოჩენით.

ამასთან, მის გადაწყვეტილებას არ მოჰყვება სტრესი, პირიქით, ყველა სირთულე გახდება დამატებითი მოტივაცია. ამიტომ, არაფრის გადადების სურვილი "ხვალისთვის" არ იქნება.

როგორ შევწყვიტოთ საქმეების ხვალისთვის გადადება? თითოეულ ჩვენგანს წააწყდა სიტუაცია, როდესაც რაღაც გადაიდო მოგვიანებით და ისევ. ყოველთვის იყო უფრო სასიამოვნო და საინტერესო აქტივობებიდა ეს წარმატებით გადაიდო. ამავე დროს, დარწმუნებული ხართ, რომ ხვალ ამას პირველ რიგში გააკეთებთ. მაგრამ, სამწუხაროდ.

ამ სტატიაში წაიკითხავთ:

• რა არის გაჭიანურება
• ვინ აყოვნებს ყველაფერს ხვალისთვის ყველაზე ხშირად?
• რატომ გადავდებთ საქმეს მოგვიანებით?
• როგორ დავძლიოთ გაჭიანურება
• რა სარგებელს მოაქვს გაჭიანურება

რა არის გაჭიანურება

გაჭიანურებაითვლება ერთ-ერთ ყველაზე სერიოზულ პრობლემად ბიზნესის წარმოებისას. რუსი ხალხი ყოველთვის გამოირჩეოდა გაჭიანურების ტენდენციით, რაც დიდი ხანია გახდა რუსული მენტალიტეტის ნაწილი. არსებობს გამონათქვამიც კი, რომ რუსებს დიდი დრო სჭირდებათ აღკაზმულობას, მაგრამ სწრაფად მოგზაურობენ. "დიდი დრო სჭირდება" - ეს არის იგივე გადადება, რასაც ტერმინი გაჭიანურება გამოხატავს.

თვის საუკეთესო სტატია

მარშალ გოლდსმიტმა, ბიზნესის ტოპ მწვრთნელმა Forbes-ის მიხედვით, გამოავლინა ტექნიკა, რომელიც დაეხმარა Ford-ის, Walmart-ისა და Pfizer-ის ტოპ მენეჯერებს რეიტინგში ასვლაში. კარიერის კიბე. შეგიძლიათ დაზოგოთ $5K კონსულტაცია უფასოდ.

სტატიას აქვს ბონუსი: ინსტრუქციული წერილის ნიმუში თანამშრომლებისთვის, რომელიც ყველა მენეჯერმა უნდა დაწეროს პროდუქტიულობის გასაზრდელად.

გაჭიანურება არის შფოთვის დაძლევის პროცესი, რომელიც წარმოიქმნება გარკვეული ამოცანის დაწყებისა და შესრულების საჭიროებიდან. ამ შფოთვის გამო ადამიანი რეგულარულად აჩერებს თავის საქმეს.

• ლიდერის თვითმართვა: როგორ გამონახოს დრო ყველაფრისთვის

ბევრი მათგანი, ვინც დავალებებს აცილებს, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ახორციელებს დავალებებს, მაგრამ შესრულებული სამუშაოს ხარისხი მკვეთრად იკლებს. ამრიგად, გაჭიანურება გავლენას ახდენს როგორც თქვენი, ასევე თქვენი თანამშრომლების მუშაობაზე. მაგალითად, ხდება, რომ მენეჯერები აჩერებენ კლიენტებთან ტელეფონით კომუნიკაციას, რადგან ურჩევნიათ მათთვის წერილების დაწერა. ბუნებრივია, სატელეფონო საუბარი უფრო ეფექტური იქნებოდა და, შესაძლოა, გარიგების დადებამდეც მიგვიყვანდეს, რასაც ვერ ვიტყვით ელექტრონული ფოსტით კომუნიკაციაზე. თუმცა, არ უნდა დაიდარდოთ, გაჭიანურების მკურნალობა არსებობს და მისგან თავის დაღწევა სავსებით შესაძლებელია.

ადრე თუ გვიან ეს საკითხი უნდა მოგვარდეს. მაშ, მზად ხარ? ეს არის ან არასდროს. როგორ შევწყვიტოთ გაჭიანურება? მოდით განვიხილოთ პრობლემა უფრო დეტალურად: გაჭიანურების მიზეზები, სიმპტომები, შესაძლო შედეგებიდა მკურნალობის მეთოდები.

რატომ გადავდებთ ყველაფერს მოგვიანებით?

• გვეშინია, რომ მათ ვერ გავუმკლავდეთ;
• ჩვენ გვეშინია სირთულეების წინაშე;
• ცუდ ხასიათზე ვართ ან უბრალოდ ენერგია არ გვაქვს;
• ჩვენ მუდმივად ველოდებით შესაფერის მომენტს;
• ის, რასაც ჩვენ გადავდებთ, ძალიან უსიამოვნო და მოსაწყენი გვეჩვენება;
• გვეჩვენება, რომ ეს საკითხი "ჩვენი სურვილი არ არის".

გადადების კიდევ რა მიზეზები არსებობს?

1) ყველაზე ნაკლებად საყვარელი სამუშაო. გაჭიანურების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ის არის, რომ ჩვენ არ ვაკეთებთ იმას, რაც გვიყვარს. როცა გამუდმებით გიწევს ისეთი რამის კეთება, რასაც მორალური კმაყოფილება არ მოაქვს, ჩნდება სრულიად გასაგები სურვილი, გადადო საქმის კეთება.

2) არასწორი პრიორიტეტიზაცია. ბევრმა არ იცის როგორ დაადგინოს პრიორიტეტები, როგორ დაადგინოს რომელია მნიშვნელოვანი და რომელი არა. კიდევ უარესი, ჩვენ ხშირად საერთოდ არ ვფიქრობთ ამაზე.

3) ცხოვრებისეული მიზნების ნაკლებობა. ადამიანს, რომელსაც არ აქვს მიზნები, უბრალოდ არ აქვს მოტივაცია, რომ საქმეები გააკეთოს და სადმე იჩქაროს.

4) დროის დაგეგმვის ნაკლებობა. დროის დაგეგმვის ნაკლებობა გაჭიანურების კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზია. თუ ადამიანს არ აქვს მოქმედების კონკრეტული გეგმა, მაშინ მას აუცილებლად გაუჩნდება ცდუნება, გადადოს საქმე სხვა დღემდე.

5) ცოდნის, უნარების, შესაძლებლობების ნაკლებობა. შესასრულებლად საჭირო უნარების, შესაძლებლობებისა და ცოდნის არარსებობის შემთხვევაში კონკრეტული დავალება, ადამიანს უჩნდება სურვილი მოგვიანებით გადადოს სამუშაო, რადგან ეშინია, რომ დავალებას საკმარისად ვერ შეასრულებს.

6) გადაწყვეტილების მიღების უუნარობა. თუ ადამიანს მუდმივად სძლევს ეჭვები, ყოყმანობს და ვერ იღებს გადაწყვეტილებას, მაშინ უცილობლად უჩნდება სურვილი გადადოს სამუშაო მოგვიანებით, როცა ყველაფერზე უფრო ყურადღებით დაფიქრდება.

7) შიშები და ფობიები. გაჭიანურების განვითარების მიზეზი ასევე შეიძლება იყოს შიშები და ფობიები, რომლებსაც ადამიანი აწუხებს. მაგალითად, მას შეიძლება ეშინოდეს ცხოვრებაში ცვლილებების, წარმატების (ასეც შეიძლება მოხდეს!), სხვა ადამიანების განსჯის და ა.შ.

8) პერფექციონიზმი. იდეალური შედეგის სურვილი შეიძლება გახდეს გაჭიანურების მიზეზი. ბევრი ადამიანი საქმეს გვიან გადადებს, რადგან ელოდება. იდეალური მომენტიგანახორციელოს იგი. ბუნებრივია, ასეთი მომენტი არასდროს მოდის.

ვინ აყოვნებს ყველაფერს მოგვიანებით?

1) "მისი უდიდებულესობის ვადა". ბევრს მოსწონს „ნერვების მოშლა“ და ყველა დავალების ვადამდე მიყვანა. პროექტის ჩაბარებამდე ერთი დღით ადრე სრულდება უზარმაზარი სამუშაო, რომელიც ადვილად დასრულებულიყო 2 კვირაში. ასეთი ადამიანები "ბოლო წუთამდე იწევენ", ასრულებენ თუნდაც ძირითად დავალებებს.

2) "მისტერ სრულყოფილება". პერფექციონიზმით დაავადებულ ადამიანებს ეშინიათ, რომ სამუშაო იდეალურად არ შესრულდება. ისინი გადადებენ მასალის წარდგენას იმის შიშით, რომ ნამუშევარი არ მიიღება ან საჭიროებს ხელახლა გაკეთებას.

3) "წყნარი ვიდრე წყალი, დაბალი ვიდრე ბალახი". ამ ადამიანებს არ უყვართ ორიგინალური იდეებით გამორჩევა და წარმატების ეშინიათ. მათ ეშინიათ, რომ არ გაიგონ და მათი იდეები არ მიიღეს. ჰგონიათ, რომ ასეც არის ჭკვიანი ხალხიარავის უყვარს. შედეგად, ისინი აკეთებენ იმაზე უარეს საქმეს, ვიდრე შეეძლოთ, ან საერთოდ არაფერს აკეთებენ.

4) "არაღიარებული გენიოსები". ასეთი ადამიანები ამტკიცებენ, რომ სხვები ვერ იგებენ და აფასებენ მათ გენიოსს. დროდადრო ლაპარაკობდა მის შესახებ შემოქმედებითი ბუნება, მათ არ შეუძლიათ თავიანთი მუშაობის შედეგები წარუდგინონ „საჯარო სასამართლოს“. „არაღიარებული გენიოსები“ ყოველგვარი საბაბით უარს ამბობენ მუშაობაზე. ყველაზე ხშირად, ეს ქცევა კონტროლის წინააღმდეგობად გვევლინება. შედეგად, ასეთი გენიოსები ატარებენ სიცოცხლეს შემოქმედების „დამოუკიდებლობისთვის ბრძოლაში“, „არაფრის გაკეთების“ გარეშე. ისინი ძალიან ამბიციურები არიან, დიდზე ოცნებობენ, მაგრამ როგორც კი საქმე რაიმეს მიღწევას ეხება... კონკრეტული ამოცანები, მაშინვე ამაყად შეახსენებენ ყველას, რომ გენიოსები ასეთ წვრილმანებზე მაღლა დგანან.

5) "მოწყენილი ფილოსოფოსები". ამ ადამიანებს უყვართ საუბარი და საერთოდ არ უყვართ მუშაობა. დაწვრილებით გეუბნებიან რატომ არაფერს აკეთებენ. ამინდი არ არის კარგი, მომხმარებელი უკმაყოფილოა და ზოგადად, მსოფლიოში პოლიტიკური ვითარება ძალიან არასტაბილურია, ამიტომ მუშაობა უბრალოდ შეუძლებელია.

რა სიმპტომები ახასიათებს გაჭიანურებას?

• ადამიანი ხშირად აგვიანებს და ხდება დეზორგანიზებული;
• ქრება ყველაფრის დროულად გაკეთების სურვილი, დაკარგული დროის გრძნობა;
• ადამიანს ყველაფერი აინტერესებს, გარდა იმისა, რაც მართლაც მნიშვნელოვანია;
• რთული ხდება მკაცრი გრაფიკით მუშაობა და სამუშაო ნაკადის რეჟიმთან ადაპტირება.

პრაქტიკოსი ეუბნება

გაჭიანურება და სიზარმაცე ერთი და იგივე არ არის

ალინა ფირსელი, ფსიქოლოგი, კიევი

გაჭიანურება და ბანალური სიზარმაცე შორს არის ერთი და იგივესგან. ვნახოთ ეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში პროკრასტინატორის ქცევის კლასიკური მაგალითით.

შაბათ-კვირას ჟურნალისტი ზის სტატიის დასაწერად, რომელსაც მთავარი რედაქტორი ორშაბათს ელის. რთავს კომპიუტერს და სანამ პროგრამა იტვირთება, ქვაბს გაზქურაზე დებს. რა თქმა უნდა, ყავა დასრულდა... და ყავის გარეშე ვერ იცხოვრებ! მაღაზიაში წავალ. საყიდლებზე წავედი, სახლში დავბრუნდი, ყავა გავიკეთე და ბოლოს კომპიუტერს მივუჯექი. ტექსტის რედაქტორიუკვე გახსნილია, მაგრამ როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა სოციალურ ქსელებში თქვენი ელ.ფოსტისა და სიახლეების შემოწმების გარეშე? აუ რა ლინკია, ახლა გადავამოწმებ. და ყავა უკვე გაცივდა! რატომ არ უნდა შეისვენოთ კვამლი და არ მოადუღოთ ახალი?

ახლა გასაგებია, თუ რა „ტინიზზე“ კარგავს დროს ტიპიური პროკრასტინატორი იმის ნაცვლად, რომ დაჯდეს და ნაყოფიერად იმუშაოს ერთი-ორი საათის განმავლობაში. ეს არის ის, რაც განასხვავებს გაჭიანურებას ჩვეულებრივი სიზარმაცისგან. ადამიანი თავის დროს არაეფექტურად მართავს: თითქოს რაღაცით არის დაკავებული, მაგრამ ამავდროულად ბოლომდე არ ისვენებს იმის ფიქრით, რომ სამუშაოს დაწყებას აპირებს.

არცერთი პროკრასტინატორი არ აღიარებს, რომ ის ერთია. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ადამიანი ნამდვილად დარწმუნებულია კარგად და პროდუქტიულად მუშაობის უნარში. უბრალოდ თავის ტკივილი გაქვს, სატელეფონო ზარმა გაგიფანტა, პლანეტები არ არის მოთავსებული - ყოველთვის არის კარგი მიზეზი, რომ გაამართლო შენი უმოქმედობა.

რა შეიძლება იყოს შედეგები?

- პროდუქტიულობის დაკარგვა. გაჭიანურება უარყოფითად აისახება მუშაობის ეფექტურობაზე. ადამიანი იღებს შედეგებს, რაც სასურველს ტოვებს. გაჭიანურების მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ადამიანს უჭირს საკმარისად პროდუქტიული იყოს და ეს, სამწუხაროდ, მისი ცხოვრების ყველა სფეროს ეხება.

- ნეგატიური დამოკიდებულება. ნელ-ნელა ირგვლივ მყოფი ადამიანები (კლიენტები, დამსაქმებლები, პარტნიორები და ა.შ.) აგროვებენ ნეგატივს ასეთი ადამიანის მიმართ, რადგან არ მოსწონთ ის, რომ სამუშაოს დროულად არ აკეთებს და დანაპირებს არ ასრულებს.

- გადაჭარბებული ძაბვა და სტრესი. თუ გამუდმებით გადადებთ თქვენს საქმეებს, მაშინ ადრე თუ გვიან დადგება მომენტი, როდესაც საჭირო იქნება დიდი რაოდენობის საქმის ერთდროულად დასრულება ძალიან მოკლე დროში. შედეგად, ადამიანი ძალიან გადაჭარბებულია და განიცდის უკიდურეს სტრესს, რაც, რა თქმა უნდა, აისახება მის ჯანმრთელობაზე.

პროკრასტინატორის ტესტი

მზად ხართ ნახოთ, ხართ თუ არა მიდრეკილი გაჭიანურებისკენ? უპასუხეთ კითხვებს:

1. გამუდმებით ხართ დაკავებული ისეთი ამოცანების შესრულებით, რომლებიც არც თუ ისე მნიშვნელოვანი. იმის ნაცვლად, რომ აკეთოთ მნიშვნელოვანი და შესაბამისი საქმეები, თქვენ დროს ხარჯავთ დავალებების შესრულებაზე, რომლებიც შეიძლება დაელოდოთ ან საერთოდ არ შესრულდეს.

2. კეთების ნაცვლად მნიშვნელოვანი სამუშაო, თქვენ დადიხართ თქვენს საყვარელ სოციალურ ქსელში ან ამოწმებთ ელფოსტას.

3. თქვენ გჯერათ, რომ სამუშაოების სია არის სამუშაოს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი და მხოლოდ ამ სიის შედგენა გარანტიაა იმისა, რომ დაგეგმილი ამოცანების უმეტესობა შესრულდება.

4. თქვენ ელოდებით ინსპირაციის მოსვლას, რადგან აზრი არ აქვს მუშაობის დაწყებას სწორი განწყობის გარეშე.

5. თქვენ ახლახან დაიწყეთ მუშაობა, შემდეგ კი დაიწყო ლანჩი, ყველა წავიდა კვამლის შესვენებაზე, აღმოჩნდა, რომ სამუშაო დღე უკვე დასრულდა და ა.შ.

6. საკუთარ თავს პირობას დებთ, რომ ხვალ აუცილებლად ადრე ადგებით ან შაბათ-კვირას გააკეთებთ რაღაცეებს.

7. შენ რაღაც არ გაგიკეთებია, მაგრამ შენ თვითონ არ ხარ ამაში დამნაშავე. რა თქმა უნდა, ყველაფერში ისინი არიან დამნაშავე.

თუ თქვენ უპასუხეთ დადებითად მინიმუმ 1-2 კითხვას, მაშინ, სამწუხაროდ, თქვენ მიდრეკილია გაჭიანურებისკენ. რა უნდა გააკეთოს ახლა? როგორ შევწყვიტოთ გაჭიანურება? შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგს და გაარკვიოთ, როგორ გაუმკლავდეთ გაჭიანურებას. მაგრამ სანამ ამას გააკეთებ, უპასუხე კიდევ ერთ კითხვას: "ღირს თუ არა ამ ბიზნესში მთელი ჩემი ცხოვრების დახარჯვა?" თუ თქვენი პასუხი დადებითია, მაშინ ჩვენ გირჩევთ განიხილოთ გაჭიანურების წინააღმდეგ ბრძოლის გზები.

14 რჩევა, რათა შეწყვიტოთ გაჭიანურება

"დაამარცხეთ გაჭიანურება!" - საკმაოდ დამაჯერებლად ჟღერს. თუმცა, ჩნდება კითხვა, კონკრეტულად რა უნდა გაკეთდეს? როგორ დავძლიოთ გაჭიანურება?

1) ისწავლეთ გაჭიანურების ამოცნობა. თუ თქვენ გადადებთ დავალებას და ასრულებთ მას უნებურად, თქვენ უნდა დაიწყოთ პროცესის კონტროლი. ჯერ გაარკვიეთ, რა არის რამის გადადების მიზეზი. „ქრონიკული“ გაჭიანურების პრობლემას უნდა ებრძოლო, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს კიდევ უფრო მეტს გამოიწვევს დიდი პრობლემებიდა იმედგაცრუებები. პირველ რიგში, გაჭიანურებით, ჩვენ ვცვლით გრძელვადიან გეგმებს იმით, რაც მოკლევადიან შედეგს მოიტანს. ავიღოთ მაგალითი: მნიშვნელოვანი დავალება, რომელიც უნდა დასრულდეს ერთ თვეში, იკარგება ყოველდღიური საქმიანობის გრიგალში. მეორეც, თქვენ შეცვლით მნიშვნელოვან ნივთებს სასარგებლოთ. იმის ნაცვლად, რომ დათანხმდეთ ერთი მილიონი რუბლის გარიგებაზე თვეში გადახდით, თქვენ დაკავებული ხართ საკითხის გადაჭრით ორმოცდაათი ათასი რუბლის მარტივი ხელშეკრულებით, რომელსაც ხვალ მიიღებთ.

2) აირჩიეთ მნიშვნელოვანი დავალება. როგორ ავირჩიოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ იმ სიიდან, რაც ნამდვილად უნდა გაკეთდეს? პირველ რიგში, ცალკე კატეგორიაში ჩადეთ მცირე ყოველდღიური აქტივობები, რომლებიც გავლენას არ მოახდენს თქვენს მომავალ ცხოვრებაზე. შემდეგი, ხაზგასმით აღნიშნეთ ის დიდი, სერიოზული რამ, რაც მოგიტანთ კმაყოფილებას და გახდით გმირად არა მხოლოდ საკუთარი თვალით, არამედ თქვენი ოჯახისა და კოლეგების თვალშიც. ორი-სამი ასეთი მნიშვნელოვანი საკითხი იქნება. ახლა, ამ დარჩენილი ორი-სამი რამიდან, მონიშნეთ ის, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენთვის. ეს არის თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანა.

3) განსაზღვრეთ თქვენთვის ხელსაყრელი დრო. განსაზღვრეთ დღის რომელი დროა თქვენთვის ყველაზე პროდუქტიული. ზოგი ადამიანი კარგად მუშაობს ღამით, ზოგი კი მხოლოდ დილით მუშაობს. იმის გასარკვევად, როდის მუშაობთ საუკეთესოდ, საჭიროა ექსპერიმენტი. შეეცადეთ გაიღვიძოთ ადრე და გააკეთოთ რამე დილით. ჩაწერეთ სამუშაოს შედეგი და მისი დასრულებაზე დახარჯული დრო. სცადეთ საღამოს მუშაობა. შემდეგ შეაფასეთ, როდის იყავით ყველაზე პროდუქტიული.

4) განსაზღვრეთ, რა გიზიდავთ ამოცანაში. შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ამ კონკრეტულ ამოცანაში არაფერი გიზიდავთ. თუ ეს ასეა, მაშინ დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: „შესაძლებელია თუ არა ამ ამოცანის საერთოდ მიტოვება? არა? რატომ? ჩაწერეთ რასთან არის დაკავშირებული ეს დავალება და მისი დასრულების მომენტი. გაარკვიეთ, რატომ გჭირდებათ ამ დავალების შესრულება და ნათლად დაადგინეთ მიზეზები, რის გამოც ამ საკითხის გადადება აღარ შეიძლება.

5) ფოკუსირება დავალებაზე. დაიწყეთ დავალების შესრულება მანამ, სანამ ყურადღებას სხვა რამეზე გადაიტანთ. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ დილით შეამოწმოთ თქვენი ელფოსტა და დაათვალიეროთ თქვენი არხი ერთ-ერთ სოციალურ ქსელში, მაშინვე შეუდგეთ საქმეს. იმოქმედეთ. როგორ შევწყვიტოთ გაჭიანურება? უბრალოდ ფოკუსირდით იმ დავალებაზე, რომელიც უნდა შეასრულოთ და შეეცადეთ არ გადაიტანოთ ყურადღება.

6) შეინახე მარტივი. არ არის საჭირო საქმის გართულება, მეათეჯერ ცდილობთ, თავადვე განმარტოთ პრობლემის არსი, აირჩიოთ ყველაზე მეტი. საუკეთესო გზამისი გადაწყვეტილებები და ასე შემდეგ. არ არის საჭირო დეტალებზე და დეტალებზე მიჯაჭვულობა. უბრალოდ დაიწყე ამის გაკეთება. გააგრძელეთ მოსამზადებელი ეტაპი რაც შეიძლება მოკლედ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს გახდება დავალების გადადების კიდევ ერთი ცბიერი გზა.

7) უბრალოდ დაიწყე. გსურთ იცოდეთ გადადების შეჩერების უმარტივესი გზა? უთხარით საკუთარ თავს, რომ აპირებთ ამ დავალების შესრულებას მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში. არ არის საჭირო იმაზე ფიქრი, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს ეს საკითხი საუკეთესოდ - უბრალოდ გააკეთე ეს. დეტალებზე მოგვიანებით იმუშავებთ.

• ბიზნესი ინგლისურად: როგორ მოვარგოთ უცხოური ტექნოლოგიები რუსეთს

8) დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ათი წუთის უწყვეტი მუშაობისთვის. თუ მოახერხეთ დაგეგმილი პერიოდის განმავლობაში მუშაობა, შეისვენეთ რამდენიმე წუთით. უმჯობესია დააყენოთ ტაიმერი, რომ რამდენიმე წუთი რამდენიმე საათად არ იქცეს. შესვენების დროს აკეთეთ ის, რაც გსურთ - შედით სოციალურ ქსელებში, შეამოწმეთ თქვენი ელ.წერილი, უყურეთ მოკლემეტრაჟიან ფილმს. გაჭიანურება სერიოზული პრობლემაა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მას, უბრალოდ დააჯილდოვებთ საკუთარ თავს დაგეგმილი ამოცანის გულმოდგინედ შესრულებისთვის.

9) იყავი ოპტიმისტური. გაჭიანურება არის სიგნალი იმისა, რომ პრობლემა გაქვთ. პრობლემების გადაჭრა თვითგანვითარების გზაა, ამიტომ ბევრი ადამიანი გაჭიანურებას აღიქვამს, როგორც თვითგანვითარების სტიმულს. დაასრულეთ დავალებები ისე, რომ შემდგომი მსგავსი ამოცანები თქვენგან დიდ დროს არ მოითხოვს. მაგალითად, რეგულარულად უნდა მოამზადოთ ანგარიშები. გააკეთეთ პირველი საჭიროებისამებრ, მაგრამ მეორიდან დაწყებული, შეეცადეთ მაქსიმალურად მოაწყოთ ანგარიშის მომზადების პროცესის ავტომატიზაცია.

10) არ იმუშაოთ სახლში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი სამუშაოების სია გაიზრდება. კომპანიის ხელმძღვანელი ოფისში 7:00-დან 19:00 საათამდე მუშაობდა, ხოლო 22:00-დან 01:00 საათამდე სამუშაო საკითხებს სახლში აგვარებდა. ამავდროულად, ის ყოველთვის ცდილობდა უზრუნველყოს, რომ ჰქონოდა თავისუფალი დრო. მას ურჩიეს ერთი კვირა ღამე არ ემუშავა და ასეც მოიქცა. ექსპერიმენტის დასრულების შემდეგ, ქალმა დაასკვნა, რომ თუ სახლიდან მუშაობთ, სამუშაოების სია არა მხოლოდ არ მცირდება, არამედ იზრდება! ღამით დაწერილ წერილებზე პასუხებს იღებს დილით და ამის გამო დღის განმავლობაში სამუშაოს მოცულობა მნიშვნელოვნად იზრდება. თუ თქვენ არ წერთ წერილებს ღამით, არამედ უბრალოდ აძლევთ თანამშრომლებს მითითებებს დილით, მაშინ პასუხები მოგვიანებით მოვა. ამგვარად, მენეჯერმა შეძლო სხვა საქმეებისთვის დრო გამოეყო.

11) აიღე მაგალითი მათგან, ვინც რაღაც საკითხში შენთვის იდეალურია. წარმოიდგინეთ, როგორ მოიქცეოდა ეს ადამიანი იმავე სიტუაციაში და გააკეთეთ იგივე. მაგალითად, საწარმოს დირექტორმა ვერ მოაწესრიგა თავისი საქმეები და სახლი. ფსიქოლოგმა სთხოვა დაეფიქრებინა, რას მოიმოქმედებდა ორგანიზებული ადამიანი ასეთ სიტუაციაში. გოგონამ უპასუხა, რომ მის მეგობარს ასეთ ადამიანად თვლიდა. და რომ მეგობარი ჯერ ჩემოდანს ამოალაგებდა და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყებდა ელფოსტის შემოწმებას. ცხადია, გოგონამ იცოდა, როგორ უნდა მოქცეულიყო, მაგრამ ამის რეალიზება მხოლოდ მეგობრის თავის ადგილზე დაყენებით შეძლო. გსურთ იპოვოთ სიმშვიდე? იფიქრეთ ყველაზე მშვიდ ადამიანზე თქვენს გარშემო. როგორ მოიქცეოდა ის შენს სიტუაციაში?

• გაყიდვა: 4 ინსტრუმენტი, რომელიც გაზრდის საშუალო შემოწმებას 20%-ით

12) შეახსენეთ საკუთარ თავს, რა არ უნდა გააკეთოთ წებოვან ნოტებთან. წებოვანი ჩანაწერების განთავსება პატარა შეხსენებებით თქვენს თვალთახედვის არეალში კიდევ ერთი მარტივი გზაა გადადების შეჩერების მიზნით. რაღაცის გაკეთების სურვილსა და თავად მოქმედებას შორის გადის დაახლოებით ნახევარი წამი. მაგალითად, თქვენ ვერ შეამჩნიეთ, როგორ გადაწყვიტეთ ნამცხვრის ჭამა და შეჭამეთ იგი. და მხოლოდ რამდენიმე წუთის შემდეგ გაახსენდა, რომ დიეტაზე იყავი. არასწორად აიღე, მიუხედავად იმისა, რომ სპორტდარბაზისკენ მიდიოდი. ახალი ჩვევების განმტკიცების საუკეთესო გზაა თქვენი ქმედებების გაცნობიერება. საკუთარი თავის კონტროლის უმარტივესი გზა არის შეხსენებები. ტკბილ რულეტებზე შეგიძლიათ დადოთ სტიკერი, რომელიც ეწერა: „ეს არ არის ის, რაც გჭირდებათ“.

13) ყოველთვის გქონდეთ სარეზერვო გეგმა. ცხოვრება ყოველთვის არაპროგნოზირებადია. გეგმების შეცვლა შეიძლება ძალიან ენერგო ინტენსიური პროცესი იყოს. თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ უფრო ადვილია ბიზნესის მიტოვება, ვიდრე მისი განხორციელების სხვა ვარიანტების ძიება. ამიტომ ყოველთვის უნდა გქონდეთ სარეზერვო ოფციები. მოდით წავიდეთ სპორტული დარბაზიმაგრამ ის დღეს არ მუშაობს? წადით აუზზე ან უბრალოდ მდინარეზე. წვიმს და ძლიერი ქარი უბერავს? ჩაიცვი საწვიმარი და იარე ჩქარა. მას შემდეგ რაც მიიღებთ გადაწყვეტილებას რაიმეს გაკეთებაზე და დაფიქრდით გეგმაზე, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რას მოიმოქმედებთ, თუ მოულოდნელად რამე არასწორედ წარიმართება და თქვენი გეგმა ვერ განხორციელდება.

14) ისწავლეთ სიამოვნება უსიამოვნო ამოცანების შესრულებით. მიაღწიეთ იმას, რასაც თვეების განმავლობაში გადადებდით? გაიხარე. ადიდეთ საკუთარი თავი! შენ იპოვე ძალა საკუთარ თავში და დაასრულე არასასიამოვნო დავალება! და საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა, რომ ამ პროცესში თავს ცუდად გრძნობდით. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ეს მაინც გააკეთეთ. რაც იმას ნიშნავს, რომ დიდი ხარ!

პრაქტიკოსი ეუბნება

შექმენით რამდენიმე წესი თქვენთვის

ვიქტორ შელიკი, მეგაპლანის გაყიდვების დეპარტამენტის უფროსი

როდესაც ვხვდები, რომ ვაჭიანურებ, საკუთარ თავს ვუსვამ ოთხ კითხვას. მაგალითს მოვიყვან არა ბიზნეს პრაქტიკიდან, მაგრამ ეს იყო ყველაზე უსიამოვნო რამ, რაც გადავდე. რამდენიმე წლის წინ გადავწყვიტე ბანჯი ჯამპი, მაგრამ დროდადრო ვპოულობდი მიზეზებს, რომ ეს არ გამეკეთებინა. საბოლოოდ, საკუთარ თავს ამ კითხვების დასმით, ნახტომი შევძელი.

ინსტრუმენტები გაჭიანურების აღმოსაფხვრელად

1) სასიამოვნო დღესასწაულიდა სწორი ძილი საუკეთესო საშუალებაა გაჭიანურების წინააღმდეგ საბრძოლველად. აზრი არ აქვს კომპიუტერთან ჯდომას და სინანულით ტანჯვას. წადით სასეირნოდ ან დაიძინეთ.

2) დაფრქვევა დადებითი ემოციებიეხმარება გაჭიანურებას. თქვენ უნდა იპოვოთ ის, რაც გაბედნიერებთ და სიამოვნებას მოგანიჭებთ.

3) განზრახვის განხორციელების დამატება თქვენს ქმედებების სიაში. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ შემდეგი პუნქტი თქვენს სამოქმედო გეგმაში: „თუ ეს მოხდება, მაშინ მე ამას გავაკეთებ“. შენს ქვეცნობიერში აუცილებელი მოქმედების დასაწყისს რაღაც მოვლენას უკავშირებ. მაგალითად, გაგიადვილდებათ ადგომა, როცა მაღვიძარა რეკავს. ეს მუშაობს, გძინავს თუ გძინავს.

4) ნებისყოფის ვარჯიში. საუკეთესო გზა იმისთვის, რომ ისწავლო იყო მოწესრიგებული ადამიანი მცირე ამოცანები. მაგალითად, ფიზიკური ვარჯიშიდილით. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სავარჯიშოები შეასრულოთ ყოველდღე და განსაზღვრულ დროს. ამიტომ ბავშვების აღზრდისას დიდი აქცენტი კეთდება ყოველდღიურ რუტინაზე. ეს ბავშვებს ასწავლის თვითდისციპლინას, ხდის მათ ორგანიზებულ და მტკიცე ნებისყოფის ადამიანებად.

5) თვითმოტივაცია - საუკეთესო ინსტრუმენტიგაჭიანურების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

6) საწინააღმდეგო განრიგის შედგენა. მონიშნეთ ყველა სხვა რამ, რაც უნდა გაკეთდეს თქვენს განრიგში. ამ გზით თქვენ მიიღებთ ნათელ სურათს თქვენი თავისუფალი დროის შესახებ, რომელიც შეიძლება დაუთმოთ მომლოდინე ამოცანების შესრულებას.

იმის წყალობით, რომ შეინარჩუნებთ ანტი-განრიგს, გექნებათ შესაძლებლობა აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი სამუშაო დროის გასაგრძელებლად თქვენთვის მნიშვნელოვან სამუშაოზე. ამ ტიპის გრაფიკი შესანიშნავი ინსტრუმენტია, როცა იწყებთ დიდ პროექტს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ საკმაოდ ხშირად გადავადებთ მოქმედების დაწყებას რაიმე ძირითადი გეგმის განსახორციელებლად, თავს ვიმართლებთ იმით, რომ ახლა ამისთვის აბსოლუტურად არ არის საკმარისი დრო. კარგად შემუშავებული ანტი-განრიგი გეხმარებათ მოიშოროთ ასეთი ტყუილი საკუთარი თავისგან.

7) დროის ლიმიტის დაწესება გარკვეული დავალების შესასრულებლად. მნიშვნელოვანია, რომ დროის მონაკვეთი, რომელსაც აპირებთ რომელიმე დავალების დახარჯვას, არ იყოს ძალიან დიდი. ამ გზით თქვენ დაძლევთ შიშს, რომ ვერ შეძლებთ დავალების შესრულებას.

როცა გაჭიანურება მომგებიანია

ზოგიერთი სახის გაჭიანურება სასარგებლოა. არსებობს გაჭიანურების 3 ტიპი, იმისდა მიხედვით, თუ რას აკეთებს ადამიანი სამუშაოს ნაცვლად:

• თქვენ არაფერს აკეთებთ;
• გააკეთე ნაკლებად მნიშვნელოვანი საქმეები;
• გააკეთე უფრო მნიშვნელოვანი საქმეები;

თქვენ ალბათ უკვე მიხვდით, თუ რომელი ტიპის გაჭიანურებაა უფრო მომგებიანი. იმის ნაცვლად, რომ გააკეთოთ ბევრი არასაჭირო რამ, გაგზავნოთ ელ.წერილი ან გადახვიდეთ თქვენს სოციალურ მედიაში, შეგიძლიათ მშვიდად მოახდინოთ კონცენტრირება იმაზე, რაც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია.

მეორეს მხრივ, არსებობს 2 სახის გაჭიანურება, რომელიც ზრდის ჩვენს პროდუქტიულობას. პირველი ტიპის გაჭიანურება ასოცირდება პერფექციონიზმთან. პროკრასტინატორების უმეტესობა ნამდვილი პერფექციონისტები არიან, რომლებიც ოცნებობენ თავიანთი საქმის სრულყოფილად შესრულებაზე. მათთვის გაჭიანურება შეიძლება მომგებიანი იყოს. თუ დავალებას ბოლო მომენტამდე მიატოვებთ, პერფექციონისტს მოუწევს ადეკვატურად შეაფასოს თავისი ნამუშევარი და არა ათასჯერ გაიმეოროს იდეალისკენ სწრაფვა.

გარდა ამისა, გაჭიანურება გეხმარებათ გააცნობიეროთ რომელი ამოცანები არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი. თუ უმნიშვნელო საქმეებს გადადებთ, ისინი საბოლოოდ თავისთავად გაქრება და თქვენ აღარ გჭირდებათ ამის გაკეთება.

თუ გვსურს სარგებელი მივიღოთ გაჭიანურებით, მაშინ უნდა გავეცნოთ როგორ შეიძლება ამის გაკეთება. არსებობს სამი თეორია. პირველი იდეა არის 3 სახის გაჭიანურება და "სასარგებლო" გაჭიანურება. ვთქვათ, ხშირად გადადებთ მცირე დავალებებს, როგორიცაა დავალებები, უფრო სერიოზულ საქმეებს რომ დაუთმოთ. შეკვეთები არის კლასიკური ვერსიაუმნიშვნელო საკითხები. ბევრი რამის გაკეთება ნებისმიერს შეუძლია. მაგრამ არის რაღაცეები, პროექტები და საქმეები, რომლებსაც მხოლოდ შენ შეგიძლია გაუმკლავდე. და თუ ასეთი მნიშვნელოვანი ამოცანის შესასრულებლად თქვენ უნდა გადადოთ დავალებები და სხვა მცირე ამოცანები, მაშინ ეს არც ისე ცუდია.

პირიქით, ეს არის სწორი მიდგომა ბიზნესის მიმართ. მოდით შევხედოთ კიდევ ერთ მიზეზს, თუ რატომ არის კარგი სამუშაოს მოგვიანებით დატოვება. მასშტაბური პროექტების განსახორციელებლად ორი რამ გჭირდებათ: ბევრი თავისუფალი დრო და კარგი განწყობა.

როდესაც თქვენ შთაგონებული ხართ და ერთგული ხართ პროექტისთვის, აზრი არ აქვს დროის დაკარგვას უმნიშვნელო და უინტერესო ამოცანებზე მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ დავალებული გაქვთ მათი შესრულება. რა თქმა უნდა, თუ მთელ დროს მხოლოდ ამაზე დავხარჯავთ დიდი პროექტი, მაშინ ადრე თუ გვიან გვექნება წვრილმანი საქმეების მთელი თაიგული. თუმცა, თუ ეს პროექტი ნამდვილად აღგაფრთოვანებთ, მაშინ შესაძლოა ღირდეს.

ინფორმაცია ავტორებისა და კომპანიების შესახებ

ვიქტორ შელიკი,მეგაპლანის გაყიდვების დეპარტამენტის უფროსი. სწავლობდა მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მექანიკა-მათემატიკის ფაკულტეტზე. მ.ვ.ლომონოსოვი მეოთხე წელს წავიდა კომერციაში. მან დაიწყო Megaplan-ში, როგორც გაყიდვების მენეჯერი. აქვს პირდაპირი გაყიდვების 10 წლიანი გამოცდილება. Megaplan არის პროექტის მართვის სერვისი, რომელიც დაარსდა 2008 წელს. მოგვიანებით, პროდუქტში დაინერგა გაყიდვების ავტომატიზაციის ინსტრუმენტები, ფინანსური დაგეგმვადა CRM. კლიენტების რაოდენობა - 13 ათასი ოფიციალური ვებგვერდი - www.megaplan.ru

ალინა ფირსელი,ფსიქოლოგი, კიევი. პრაქტიკული ფსიქოლოგიის მაგისტრი, გეშტალტთერაპევტის ხელმძღვანელი, მოსკოვის გეშტალტ ინსტიტუტის ასოცირებული ტრენერი.

ჩვენ გადავდებთ საკითხებს, როდესაც ვიმედოვნებთ, რომ ისინი შეიძლება გაუქმდეს ან როცა პრიორიტეტს ვერ მივანიჭებთ. არიან ადამიანები, რომლებსაც საერთოდ არაფრის გაკეთება სურთ. ზოგჯერ არსებობს შიშები, რომლებიც ზღუდავს მოქმედების ნებას. ეს ყველაფერი არის გაჭიანურება სხვადასხვა ეტაპზე.

"ხვალ მე შევწყვეტ საქმის ხვალისთვის გადადებას", - ციტატა დიდი ავტორისგან.

ფსიქოლოგიაში რაღაცის გამუდმებით გადადებისკენ მიდრეკილებას გაჭიანურება ჰქვია, ასეთი მიდრეკილების მქონე ადამიანს კი - პროკრასტინატორი. ზოგჯერ ამ ჩვევას ასევე უწოდებენ "ხვალინდელ სინდრომს".

გაჭიანურება ერთი შეხედვით სინელეს ან სიზარმაცეს ჰგავს. მაგრამ სინამდვილეში ის ძალიან განსხვავდება მათგან, რადგან ნელნელა ადამიანი რაღაც საქმეს აკეთებს, უბრალოდ ნელა აკეთებს. როცა ეზარება, ამას საერთოდ არ აკეთებს.

გაჭიანურებულმა იცის, რომ რაღაცები ელოდება მას, მაგრამ მას მუდმივად ერევა სხვადასხვა წვრილმანი, ანუ აკეთებს რაღაცას, მაგრამ არა იმას, რაც უნდა გააკეთოს. შედეგად, მისი დრო არაეფექტურად იხარჯება.

მაგალითად, გოგონა გეგმავს დაჯდეს და დაწეროს კურსის მუშაობა. ის რთავს კომპიუტერს და სანამ ის ჩექმებს, სამზარეულოში გადის ყავის მოსამზადებლად. უცებ ახსენდება, რომ რძე ამოიწურა და მაღაზიაში მიდის. ის ბრუნდება და გზად მეზობელს ხვდება, რომელთანაც სასაუბროდ ჩერდება.

სახლში ის ჯდება კომპიუტერთან, მაგრამ გადაწყვეტს ჯერ მის ელფოსტას გადახედოს და სოციალურ ქსელში მის გვერდს გადახედოს. მერე ლინკებით „გადის“ და უცებ ახსენდება, რომ ყავა არ გაუკეთებია. სამზარეულოში მშიერ კატას ხედავს და საჭმელს აძლევს. ისევ კომპიუტერთან ჯდება და მუშაობას იწყებს, მაგრამ მერე ტელეფონის ზარმა აშორებს ყურადღებას. და ეს გრძელდება მანამ, სანამ ძილის დრო არ დადგება. ეს ვითარება მეორდება დღითი დღე, ვადები იწურება და ბოლოს მუშაობა აჩქარებით სრულდება.

ეს გაჭიანურების ტიპიური შემთხვევაა - იმის მაგივრად, რომ მაშინვე საქმეს შეუდგეს, გოგონა დროს ჩერდება.

თუ დაფიქრდებით, სანამ მოქმედებას დაიწყებთ, შეგიძლიათ საკუთარ თავზე ისაუბროთ ყველაფერზე, რაც არ უნდა მნიშვნელოვანი იყოს ეს. გადააქციეთ დავალებები ჩვევებად, რათა შეწყვიტოთ გაჭიანურება.

გაჭიანურებულებს არ უყვართ ბრალდებები სამუშაოს გაჭიანურებაში ან დაყოვნებაში და ცდილობენ მოიძიონ დამაჯერებელი მიზეზები თავიანთი საქციელის გასამართლებლად. თუმცა ხშირად უკმაყოფილონი არიან საკუთარი თავით, თუმცა ამას არ აღიარებენ.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ პლანეტის ზრდასრული მოსახლეობის დაახლოებით მეხუთედს აქვს გაჭიანურების ქრონიკული ფორმა. მართალია, მცირე რაოდენობით, გაჭიანურების ტენდენცია თითქმის ყველასთვის არის თანდაყოლილი. მაგრამ თუ ასეთი ტენდენცია იქცევა ჩვეულ მდგომარეობად, რომელშიც ადამიანი ატარებს დროის უმეტეს ნაწილს, მაშინ უკვე შეგვიძლია ვისაუბროთ გაჭიანურებაზე. სხვათა შორის, ასეთი ჩვევა არ არის თანდაყოლილი, არამედ შეძენილი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მასთან ბრძოლა შეიძლება.

რა საფრთხეს უქმნის ჩვევას ყველაფრის „ხვალისთვის“ გადადება?

ცხადია, ბევრს კარგად იცნობს სიტუაცია, როდესაც სამუშაოს „ხვალისთვის“ გადადებისას ვხვდებით, რომ ხვალინდელი დღე არაერთხელ დადგა და ჩვენ ჯერ კიდევ ვერ მივაღწიეთ მას. ბოლო დღეს საკუთარი თავის დატვირთვით განვიცდით როგორც ნერვულ, ისე ფიზიკურ სტრესს, უსასრულოდ ვსვამთ ყავას, რომ არ დავიძინოთ და არ გვძინავს საკმარისად. საკუთარ თავს ვპირდებით, რომ ეს ბოლო შემთხვევაა, მომავალში ყველაფერს დროულად გავაკეთებთ. ჩვენ გადავცემთ სამუშაოს, ვიღებთ შემდეგს - და ყველაფერი მეორდება თავიდან. ნათელია, რომ ასეთი მუდმივი აჩქარებული სამუშაოები ადრე თუ გვიან გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ადამიანი, რომელსაც აქვს „ლაპარაკის“ ჩვევა, ხშირად თავს დამნაშავედ გრძნობს როგორც საკუთარი თავის, ისე გარშემომყოფების მიმართ სამუშაოს გაჭიანურების ან არასაკმარისად შესრულების გამო. რა ხარისხზე შეიძლება ვისაუბროთ, თუ ეს გაკეთდა ნაჩქარევად!

ყველაფრის მოგვიანებით გადადების ჩვევის გამო, ბევრმა ვერასოდეს შეძლო საკუთარი თავის რეალიზება, საკუთარი შესაძლებლობებისა და ნიჭის სრულად გამოვლენა და წარმატების მიღწევა.

რატომ ჩნდება საქმეების გადადების ჩვევა?

იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ გადალახოთ გაჭიანურება, თქვენ უნდა იცოდეთ რატომ ხდება ეს.

1. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის სამუშაო ან ბიზნესი, რომელიც ადამიანს არ მოსწონს, ამიტომ იგი შინაგანად ეწინააღმდეგება და აყოვნებს დროს მხოლოდ იმისთვის, რომ არ აიღოს იგი.
2. მსოფლიოში არც ისე ცოტაა ადამიანი, ვინც ცხოვრობს მიზნების დასახვის გარეშე და ყოველგვარი მისწრაფებების გარეშე. არ აქვთ სასიცოცხლო ენერგიადა მათთვის პრიორიტეტული ამოცანები არ არსებობს.
3. ზოგმა უბრალოდ არ იცის პრიორიტეტების დაყენება. ისინი ვერ ახერხებენ ძირითადი ამოცანების გარჩევას მეორადისაგან, ვერ ახერხებენ დროის ორგანიზებას, ყველაფერს ერთბაშად იღებენ და შედეგად რეალურად ვერაფერს ახერხებენ.
4. ზოგჯერ ადამიანები მიდრეკილნი არიან გადადებენ რთულ დავალებებს, ქვეცნობიერად შიშობენ, რომ ვერ შეძლებენ მათთან გამკლავებას ან წარმოდგენა არ აქვთ საიდან დაიწყონ.
5. გაჭიანურება შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული ფობიებით ან შიშებით. მაგალითად, ადამიანი, რომელსაც ეშინია ტკივილის ან არასასიამოვნო დიაგნოზის, ხშირად, რაღაც შორს წასული საბაბით, ექიმთან ვიზიტს ყოველდღე ხვალისთვის გადადებს.

მათ, ვისაც წარუმატებლობის შიში აწუხებს, ასევე გადადებს სამუშაოს მოგვიანებით. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ზედმეტ მორცხვობას, ასევე აჭიანურებენ, ვიდრე თავიანთი მუშაობის შედეგების დემონსტრირებას.

როგორ დავძლიოთ ყველაფრის ხვალისთვის გადადების ჩვევა?

თუ ადამიანმა გააცნობიერა, რომ ყველაფრის მოგვიანებით გადადების ჩვევა იწვევს ბევრ პრობლემას, რაც ხელს უშლის ცხოვრებას და მას ყველა ფასად უნდა მოშორდეს, მაშინ, ალბათ, წარმატებას მიაღწევს. მნიშვნელოვანია დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვა, რომელიც ჩამოყალიბებულია ცნობილი ამერიკელი მეწარმის მიერ სტივ ჯობსი: "გსურს გაატარო შენი ცხოვრება სოდის გაყიდვაში, თუ გინდა შეცვალო სამყარო?"

აჭიანურებელმა, იცის თავისი ჩვევა გამუდმებით სხვა რამეებით აწუხებს, უნდა შეადგინოს გეგმა და დაწეროს ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთოს, ასევე მიუთითოს სავარაუდო დრო, რომლის დახარჯვასაც აპირებს თითოეული დავალების შესასრულებლად. მკაფიო ვადები საშუალებას მოგცემთ გახდეთ უფრო მოწესრიგებული და ორგანიზებული.

მაშინაც კი, თუ მომავალი ამოცანები მოგეჩვენებათ დამღლელი, რთული, უინტერესო და ა.შ., ღირს პირველი ნაბიჯის გადადგმა. როგორც ამბობენ, "ვინც დადის, შეუძლია გზას დაეუფლოს".

როგორც წესი, ჩვენ გვიან გადავდებთ იმას, რაც შინაგან წინააღმდეგობას იწვევს. აქ ღირს სიტყვების დამახსოვრება: ”თუ სიტუაციის შეცვლა არ შეგიძლიათ, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ.” ანუ ყოველ უსიამოვნო მოვალეობასა თუ აუცილებლობას შეიძლება სხვა კუთხით შევხედოთ: „მეშინია სტომატოლოგთან მისვლის. მაგრამ რაც უფრო ადრე დავიწყებ კბილების მკურნალობას, მით უფრო ადვილი იქნება მკურნალობა“. ან: „რაც მალე დავიწყებთ რემონტს, მით უფრო მალე დავასრულებთ და შეგვიძლია შვებულებაში წასვლა“.

ასევე ხდება, რომ გვევალება დავალება, რომელზეც უარის თქმის უფლება არ გვაქვს, მაგრამ უაზრო გვეჩვენება. მოტივაციის ნაკლებობის გამო, ჩვენ უბრალოდ ვერ ვიტანთ მას. თუმცა, თითქმის ნებისმიერ საქმიანობაში შეგიძლიათ იპოვოთ (ან გამოიგონოთ) პირადი მნიშვნელობა, რაც სტიმული იქნება. აქ, სხვათა შორის, სასარგებლო იქნება გავიხსენოთ ძველი იგავი სამი კაცის შესახებ, რომლებიც ქვებს ატარებდნენ. როცა ჰკითხეს, რას აკეთებენ, ერთმა უპასუხა: „ხარივით ვხნავ“, მეორემ თქვა: „ფულს ვიშოვი“, მესამემ კი: „აქ ვაშენებ ტაძარს!

წარმატებით შესრულებული დავალების შემდეგ, აუცილებლად უნდა დააჯილდოოთ საკუთარი თავი: დაიბანეთ, იარეთ, გაიქეცით ან უბრალოდ დაიძინეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული მოითხოვს გონებრივ და ფიზიკურ გადატვირთვას.

ზოგი პირიქით აკეთებს: ვერ ხვდება დადგენილი ვადებისაკუთარ თავს რაღაცას უარყოფენ: ფილმებს, შეხვედრებს, გართობას. სხვებმა დეორგანიზაციისთვის საკუთარი თავის დასჯის შემდეგი ხერხი მოიფიქრეს: ისინი აძლევენ გარკვეულ თანხას ერთ-ერთ მეგობარს შესანახად იმ პირობით, რომ თუ ისინი დროულად არ დაასრულებენ დაგეგმილ სამუშაოს, მეგობარს ფული დაუტოვებს. თავად.

ამბობენ, რომ ფრანგმა მწერალმა ვიქტორ ჰიუგომ ასე მოიქცა: თავის მსახურს უბრძანა, ტანსაცმელი არ მისცე, სანამ სტრიქონების გარკვეული რაოდენობა არ დაწერდა.

ამრიგად, იმისთვის, რომ ივარჯიშოთ სამუშაოს დროულად შესასრულებლად, საჭიროა:

• გადაანაწილეთ ყველა დავალება მნიშვნელობის მიხედვით;
• დაარღვიე რთული დავალება, რომელიც სხვაზე მეტ დროს მოითხოვს, რამდენიმე მცირედ;
• იპოვნეთ მოტივაცია ყველა ამოცანაში;
• მოაშორეთ თვალიდან ყველანაირი ყურადღების გაფანტვა;
• არ აიღოთ ახალი საქმე, სანამ ძველი არ დასრულდება.