შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში ყელის ტკივილით? სპორტი და გაციება: როგორ გავაერთიანოთ ისინი.

თუ აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევით და მუდმივად სპორტით თამაშობთ, აუცილებლად უნდა იცოდეთ სხვადასხვა ნიუანსი. სპორტი კარგია ჯანმრთელობისთვის, ფიგურის გაუმჯობესების საშუალებას გაძლევთ, ასევე აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ზრდის ორგანიზმის დამცავ ფუნქციებს. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციების დროს? ეს კითხვა ბევრს უჩნდება, მაგრამ პასუხი ყველამ არ იცის.

ექიმების აზრი

თუ გავითვალისწინებთ ექიმების აზრს, მაშინ ექსპერტები მკაფიოდ პასუხობენ კითხვას, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში გაციების დროს, უარყოფითად. ფაქტია, რომ ამ პერიოდში ადამიანის ორგანიზმი უკვე ებრძვის პათოლოგიური პროცესის გამომწვევ აგენტს და გადაჭარბებულმა დატვირთვამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს.

სხვა ექიმები, პირიქით, არ იზიარებენ თავიანთი კოლეგების თვალსაზრისს, ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ თუ გაციებული ხარ, შეგიძლია დაკავდე სპორტით, მაგრამ მხოლოდ მსუბუქი რეჟიმით. ამ დროს ადამიანის ორგანიზმი აქტიურად ებრძვის დაავადებას და მცირე ვარჯიში არანაირ შედეგს არ მოიტანს. უარყოფითი გავლენა. თუმცა, ისინიც ვერაფერს გააკეთებენ.

მაგრამ ყველა ექიმი თანხმდება, რომ გაციების დროს ვარჯიში არ ახდენს სასარგებლო გავლენას შეხორცების პროცესზე. ამ მიზეზით, არ უნდა ჩაერთოთ აქტიურ ფიზიკურ ვარჯიშებში, სანამ სხეული სრულად არ გამოჯანმრთელდება.

რა ხდება სხეულში, როცა ადამიანი გაციებული სპორტს თამაშობს?

როდესაც ადამიანი ვარჯიშობს, აქტიურ ვარჯიშებს ეწევა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, მაშინ მისი სხეული შეიძლება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დარჩეს დასუსტებული. ეს იმიტომ ხდება, რომ კუნთების სისტემის სრულად აღდგენას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს.

თუ აქტიური სპორტის შემდეგ, მაგალითად, სირბილის, ხტომის, მძიმე ვარჯიშის შემდეგ, მაშინვე გადიხართ გარეთ სიცივეში, ადვილად გაცივდებით. ეს გამოწვეულია დამცავი თვისებების შემცირებით. ამ მიზეზით, გაციება და სპორტი არ არის თავსებადი.

გაციების დროს ორგანიზმი აქტიურად გამოყოფს ჰორმონ კორტიზოლს. ეს ნივთიერება დესტრუქციულ გავლენას ახდენს კუნთოვანი ქსოვილის სტრუქტურაზე. ჰორმონი დიდი რაოდენობით იწარმოება პათოლოგიებში, რომლებსაც თან ახლავს ცილების და კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება.

კორტიზოლის წარმოება იზრდება შემდეგი პირობების გავლენის ქვეშ:

• დაღლილობა, ზედმეტი მუშაობა აქტიური ვარჯიშების შესრულების შემდეგ;
• შიშის განცდა;
• სტრესული სიტუაციები;
• ხშირი მარხვა;
• სხვადასხვა სახის დაავადებები.

მაგრამ თუ გავითვალისწინებთ პასუხს კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციების დროს, მაშინ აღსანიშნავია, რომ ვარჯიში არ არის აკრძალული, მაგრამ ის არ იმოქმედებს დადებითად ჯანმრთელობაზე.

ჰორმონის კორტიზოლის ეფექტი, რომელიც წარმოიქმნება გაციების დროს, შესრულებისას ფიზიკური ვარჯიშიარ არის კარგი ჯანმრთელობისთვის. პირიქით, ეს ნივთიერება მხოლოდ გააუარესებს მდგომარეობას, მას ექნება დესტრუქციული ეფექტი კუნთოვან ქსოვილზე.

უკუჩვენებები გაციებით სპორტისთვის

თუ არაპროფესიონალი სპორტსმენი ხართ, პასუხი აუცილებლად უნდა იცოდეთ მნიშვნელოვანი კითხვა- შესაძლებელია თუ არა გაციების დროს ვარჯიში? პროფესიონალები ყოველთვის იმყოფებიან გამოცდილი ექიმების მუდმივი მეთვალყურეობის ქვეშ, რომლებიც წყვეტენ უნდა ჩაატარონ თუ არა ტრენინგი.

არსებობს უკუჩვენებები, რომლითაც არ უნდა შეასრულოთ სპორტული ვარჯიშები:

• გაციების დროს ვარჯიში შეუძლებელია, თუ სხეულის მაღალი ტემპერატურაა. ეს მდგომარეობა მიუთითებს, რომ სხეულში არის ანთება. და არ არის მიზანშეწონილი სპორტის თამაში ანთებითი პროცესის დროს;
• გრიპი. მის დროს სხეული ძლიერ ამოწურულია და გამოჯანმრთელება შეიძლება დაახლოებით ორი თვე დასჭირდეს. ასევე, გამოჯანმრთელების შემდეგ, არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები კიდევ ორი ​​კვირის განმავლობაში. გრიპის მთავარი საშიშროება არის ის, რომ დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები - პრობლემები გულთან, თირკმელებთან;
• სპორტი უკუნაჩვენებია, თუ გაციებულია ან ხველა გაქვთ, განსაკუთრებით, თუ ის გულმკერდის ტიპისაა. თუ ხველის სინდრომი მძიმეა, ექიმებმა არ უნდა გააკეთონ ვარჯიშები;
• არ უნდა ივარჯიშოთ, თუ გაქვთ ტკივილი და ტკივილები სახსრებში, კუნთოვან ქსოვილსა და ძვლებში;
• ძალის მკვეთრი დაქვეითება. არ უნდა გადატვირთოთ სხეული, თუ ის გამოფიტულია, ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ზოგად მდგომარეობაზე.

სპორტი უკეთესი ჯანმრთელობისთვის

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია თითქმის 50%-ით შეამციროს გაციების რისკი. ექსპერტები ამას იმით ხსნიან, რომ ფიზიკური აქტივობა აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ზრდის ლეიკოციტების დონეს სისხლში.

გაციება და ვარჯიში განიხილება ურთიერთდაკავშირებულ ცნებებად, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს სავარჯიშოების სახეობების ჩამონათვალი, რომელიც დაგეხმარებათ მრავალი გაციების თავიდან აცილებაში:

• ყოველდღიური სირბილი დილით სუფთა ჰაერი, მათი შეცვლა შესაძლებელია ნახევარსაათიანი სეირნობით;
• აერობიკა. ეს ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს 2 დღეში ერთხელ;
• იოგა;
• კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშები;
• ტაი ჩი. ნელია ჩინური ტანვარჯიში, რომელიც განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკობრივი კატეგორიის ადამიანებისთვის;
• წყლის აერობიკა.

სპორტისა და გაციების შერწყმის წესები

ასე რომ, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციების დროს? თუ პათოლოგიური პროცესი რბილია და არ არსებობს უკუჩვენებები, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები.

მაგრამ ღირს რამდენიმე წესის დაცვა, რომელთა თავიდან აცილებაც შესაძლებელია უარყოფითი შედეგებიჯანმრთელობისთვის:

• ვარჯიშის დასრულების დროის შემცირება თითქმის 30-50%-ით. თუ რეგულარული ვარჯიში 1,5 საათს გრძელდება, მაშინ თუ გაციებული გაქვთ, ის არ უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 40-60 წუთისა;
• ვარჯიშის ინტენსივობის შემცირება 50%-ით. ღირს ყოველი ვარჯიშის მიდგომების რაოდენობის ნახევარით შემცირება;
• არ უნდა გაკეთდეს, თუ გაციებული გაქვთ ძალის ვარჯიში;
• აუცილებლად დააკვირდით აღდგენის პერიოდს. გამოჯანმრთელების შემდეგ, დატვირთვები უნდა იყოს თანდათანობითი, არ უნდა გადატვირთოთ თქვენი სხეული;
• გაციების დროს ვარჯიშების გაკეთებისას წყალი უნდა დალიოთ ყოველ მეოთხედ საათში;
• თქვენ აუცილებლად გჭირდებათ სათანადო დასვენება.

თუ გაციებული გაქვთ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები. თქვენ ასევე უნდა დაიცვათ ზემოაღნიშნული წესები. ისინი ხელს შეუწყობენ დატვირთვის თანაბრად გადანაწილებას სხეულის გადატვირთვის გარეშე.

მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია ზუსტად უპასუხოს კითხვას, ღირს თუ არა სპორტის თამაში გაციების შემთხვევაში. ექიმები არ გვირჩევენ სხეულის გადატვირთვას ავადმყოფობის დროს, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მის მდგომარეობაზე. უმჯობესია ამ პერიოდის განმავლობაში ვარჯიშის სრულად მიტოვება სრულ გამოჯანმრთელებამდე.

ნებისმიერი გაციების მქონე ბავშვებს, ისევე როგორც მათ შემდეგ, ეძლევათ მინიმუმ ორკვირიანი გათავისუფლება ფიზიკური აღზრდისგან. ეს მდგომარეობა გულისხმობს, რომ ბავშვი კლასებშია ფიზიკური კულტურა, მაგრამ გამორიცხავს სტანდარტების გავლას. უფრო ზუსტი პერიოდები, რომლებშიც სკოლის მოსწავლეს ეძლევა გათავისუფლება ფიზიკური აღზრდისგან, დამოკიდებულია გაციების ინფექციის ტიპზე და მის სიმძიმეზე.

ადგილობრივი თერაპევტი ვალდებულია სკოლაში წარდგენისთვის განკუთვნილ ცნობაში მიუთითოს, რომ ბავშვს ავადმყოფობის შემდეგ ეძლევა გათავისუფლება ფიზიკური აღზრდისგან გარკვეული ვადით.

გამოჯანმრთელების შემდეგაც სტუდენტების გათავისუფლება რამდენიმე კვირით უხანგრძლივდება, რადგან მათ ეტაპობრივად უნდა დაუბრუნდნენ ფიზკულტურის გაკვეთილებს. ჩვეულებრივ, ავადმყოფობის შემდეგ პირველი კვირის განმავლობაში ნებადართულია სპორტი ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე, მაგრამ მხოლოდ ძალიან მსუბუქი დატვირთვის სახით. თუ ბავშვი სწრაფად იღლება და თავს უძლურად გრძნობს, მაშინ ჯობია გაუშვათ ფიზიკური აღზრდა. უბრალოდ, გაციების დროს სპორტმა შეიძლება ძალიან დიდი ძალა მოითხოვოს ბავშვისგან, რომლის ორგანიზმს ავადმყოფობის დროს ძალა აღარ რჩება და ახლები ჯერ არ დაგროვილა.

იდეალურ შემთხვევაში, ბავშვს სჭირდება სპორტიდან გათავისუფლება მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში, შემდეგ მას ექნება დრო, რომ სრულად გამოჯანმრთელდეს და სპორტი მას სიამოვნებას მოუტანს, ვიდრე დაღლილობას.

სავარჯიშო თერაპია ARVI- სთვის

თუ ექსპერტები გირჩევენ თავი აარიდოთ ფიზიკურ აქტივობას გაციების დროს, მაშინ მცირე ვარჯიშის გაკეთება სავსებით შესაძლებელია. ზოგიერთი ცნობით, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად აკეთებენ ვარჯიშებს, ნაკლებად გაცივდებიან, მაგრამ ეს რომ მოხდეს, შეამჩნევთ, რომ მათი გაციება გაცილებით სწრაფად გადის და არც ისე მძიმეა.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველდღიურად ბევრი ვარჯიში გჭირდებათ, შეგიძლიათ კვირაში სამჯერ ივარჯიშოთ და ეს სავსებით საკმარისი იქნება. მკვლევარებმა დაამტკიცეს, რომ გაციების შემთხვევაში შეგიძლიათ ყოველდღე ნახევარსაათიანი სეირნობა სუფთა ჰაერზე, რაც გააძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და მისცემს მას ვირუსების განადგურების ძალას.

ზოგადად, გაციების შემდეგ არ არის რეკომენდებული სპორტული აქტივობები, თუმცა მსუბუქი გახურების ვარჯიშები ყოველდღიურადაც შეიძლება. რა თქმა უნდა, რეკომენდებულია ბავშვების დაცვა ფიზიკური დატვირთვისგან, თუმცა ავადმყოფობის შემდეგ პირველ კვირებში ისინი თავისუფლდებიან ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებისგან. და მოზარდებმა თავად უნდა გადაწყვიტონ, ჩაერთონ თუ არა მასში სპორტული ვარჯიშითუ არა, ფოკუსირება თქვენს კეთილდღეობაზე.

ბევრ ჩვენგანს წელიწადში ერთხელ მაინც ცივდება. იმის გათვალისწინებით, რომ გამოჯანმრთელების პროცესს შეიძლება ერთი კვირა ან ორი კვირაც კი დასჭირდეს, სპორტის მოყვარულებს აქვთ კითხვა, ღირს თუ არა სპორტის თამაში გაციების დროს.

უდავოა, ვარჯიში ჩვენს ორგანიზმს სარგებელს მოაქვს, მაგრამ განაგრძობენ თუ არა ისინი თავის დადებით ეფექტს ავადმყოფობის დროს? სპორტსმენების, მწვრთნელების და ექიმების მოსაზრებები განსხვავდება ერთმანეთისგან. ზოგიერთი თვლის, რომ არასდროს არ უნდა გამოტოვოთ ვარჯიში "ჩვეულებრივი ARVI"-ს დროს, ზოგი კი ამტკიცებს, რომ მსუბუქი გაციების დროსაც კი, ნებისმიერი ვარჯიში უნდა გამოირიცხოს.

როდესაც სპორტის თამაში ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია, მათზე უარის თქმა მაინც მოკლე დრორაღაც შეუძლებელი ჩანს. ამიტომ ბევრი ჩვენგანი გაციების მიუხედავად აგრძელებს სპორტდარბაზში სიარულს, იმის ახსნით, რომ სპორტი არ გაუარესდება და არ გვინდა დავკარგოთ ის თანხა, რომელიც გადავიხადეთ ერთი თვის ან რამდენიმე თვის წინ.

სპორტსმენებს შორის არსებობს „კისრის ზევით წესი“, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ სპორტის თამაში, თუ დაავადების სიმპტომები შეინიშნება კისრის დონეზე მაინც. ანუ, თუ დაიცავთ „კისრის ზემოთ“ წესს, თუ ოდნავ გტკივათ ყელი და სურდო გაქვთ, სპორტი არ არის აკრძალული. მაგრამ თუ ამ „წესს“ დაიცავთ, შესაძლებელია ისეთი გართულებები, როგორიცაა პნევმონია ან ბრონქიტი, რის გამოც თუ ავად ხართ, უმჯობესია სახლში დაისვენოთ და მიჰყვეთ ექიმის მითითებებს, ხოლო გამოჯანმრთელების შემდეგ კვლავ დაიწყოთ ვარჯიში. თუ ნამდვილად გსურთ, უნდა მიმართოთ ექიმს ან ტრენერს, რათა შეცვალოს თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა და საჭიროების შემთხვევაში დატვირთვა.

ეძებს ოქროს შუალედს

ვარჯიში უსაფრთხოა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ექიმმა გრიპის დიაგნოზი არ დაგიდგინა და ვარჯიშის გაგრძელების უფლება მოგცათ. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ვარჯიშის ხანგრძლივობის მონიტორინგი, რომელიც არ უნდა გაგრძელდეს 45 წუთზე მეტს და ასევე პულსის მონიტორინგი, რომლის სიხშირე არ უნდა აღემატებოდეს 120-130 დარტყმას წუთში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ოფლიანობა და ჰიპოთერმია, რაც ნამდვილად არ დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, როდესაც ავად ხართ.

მაშინაც კი, თუ გაციებაზე ვარჯიში არ გააუარესებს ორგანიზმის მდგომარეობას, ის მაინც არ იქნება ეფექტური. ინტენსიური ვარჯიში იწვევს ჰორმონის კორტიზოლის ზრდას, რომელიც მნიშვნელოვანია იმუნიტეტისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების გამწვავება. კორტიზოლის მატებასთან ერთად სიძლიერის მაჩვენებლები არ უმჯობესდება, მაგრამ კუნთოვანი მასაარ იზრდება, რადგან ეს ჰორმონი ანადგურებს ცილებს, მათ შორის კუნთების ცილებს.

რა თქმა უნდა, გარე სპორტი ცივ ამინდში საშიშია ავადმყოფობის დროს, რადგან უხვი ოფლიანობა, სველი თმა და ჰიპოთერმია თხილამურებისა და სრიალის დროს თითქმის გარდაუვალია. ასევე არ არის რეკომენდებული სპორტდარბაზში ვარჯიში სხვა ადამიანებთან ერთად, რადგან არსებობს სხვების დაინფიცირების შანსი. მაშინაც კი, თუ პროფესიონალი სპორტსმენი ხართ და წინ მნიშვნელოვანი შეჯიბრი ან ჩემპიონატი გაქვთ, იფიქრეთ თანაგუნდელების ჯანმრთელობაზე. თუ ერთ თამაშს გამოტოვებთ, არ დააყენებთ მათ ავადმყოფობის საფრთხის წინაშე და პირიქით, თქვენი ჯანმრთელობა უფრო ადრე აღდგება და საშუალებას მოგცემთ სწრაფად ჩაერთოთ პროცესში.

თუ ვერ წარმოიდგენთ თქვენს ცხოვრებას სპორტის გარეშე, მაშინ საუკეთესო გამოსავალისახლში გექნებათ იოგა და სუნთქვითი ვარჯიშები. ნაზი გაჭიმვა და აღდგენითი პოზები დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და ტკივილის შემსუბუქებაში. სეირნობა ასევე სასარგებლოა, მაგრამ აქ თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს მდგომარეობაზე, მაგალითად, შეგიძლიათ უბრალოდ წასვლა უფრო შორეულ მაღაზიაში ან აფთიაქში. ფეხით მოსიარულე სუნთქვის ვარჯიშები, ხელს შეუწყობს სინუსური შეშუპების მოცილებას.
თუ ზომიერი გაციება გაქვთ, იმ პირობით, რომ მუდმივად სირბილით, შეგიძლიათ განაგრძოთ ამ სპორტის თამაში, მაგრამ ინტენსივობა შესამჩნევად უნდა შემცირდეს. ცურვისას ფრთხილად უნდა იყოთ, განსაკუთრებით თუ სუსტი ყურები გაქვთ. ზომიერი გამონადენის შემთხვევაშიც კი აუზზე სიარული არ არის რეკომენდებული: ქლორებულმა წყალმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია ან კიდევ უფრო მძიმე ცხვირის შეშუპება.

თვითკონტროლი და სხეულის სიყვარული

არ დაგავიწყდეთ, რომ გაციების დროს იმუნიტეტი იკლებს და იმატებს სხვა რამით დაავადების შესაძლებლობა, ამიტომ საზოგადოებრივი ადგილების მონახულება არ არის რეკომენდებული. გაციების დროს ყურადღება უნდა მიაქციოთ კვებასაც. ძილი წამლების კარგი დანამატია, ისევე როგორც დასვენება, ამიტომ უმჯობესია ტელევიზორის ყურება და კომპიუტერის რაც შეიძლება ნაკლები გამოყენება. სამაგიეროდ, შეგიძლიათ მოუსმინოთ მუსიკას ან აუდიო წიგნს გათბობის ბალიშზე დაწოლისას. სრული აღდგენის შემდეგ, არ უნდა ივარჯიშოთ ისე, როგორც ადრე - თანდათან უნდა გაზარდოთ დატვირთვა, აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა. ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ჩვეულ რუტინას, რაც ორგანიზმს სრულ აღდგენაში დაეხმარება.

ზურგისა და ფეხების კუნთებში ტკივილი და დისკომფორტი შეიძლება იყოს გაციების ან სხვა დაავადების საწინდარი, ასე რომ, თუ ოდნავი დაავადებით გრძნობთ, უმჯობესია დარჩეთ სახლში და აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობის შემდგომი ცვლილებები. თვითდისციპლინა კარგია, მაგრამ თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა არა მხოლოდ ავადმყოფობის დროს და მის შემდეგ, არამედ ყოველთვის. ძილი და დასვენება ემსახურება ძალების აღდგენას და სათანადო კვება, გამკვრივება და ვარჯიში აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ზოგადად ჯანმრთელობას, რის გამოც ამ ყველაფრისთვის დრო უნდა გამონახოთ.

ბევრი ადამიანისთვის სპორტი მათი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია. და თუ ადამიანი გაცივდა, რაზეც ხშირად არც კი აზღვევს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, მაშინ მისთვის აქტუალური იქნება კითხვა, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში გაციების დროს. შევეცადოთ გაერკვნენ, დასაშვებია თუ არა რაიმე ტრენინგი ამ პერიოდში.

ექსპერტები ამბობენ, რომ გაციების და სხვა დაავადებების დროს უმჯობესია თავი შეიკავოთ ფიზიკური აქტივობისგან, რადგან ორგანიზმი ამ დროს ებრძვის პათოგენებს და კუნთების დამატებით სტრესს მხოლოდ სიტუაციის გამწვავება შეუძლია. ექიმები, როგორც წესი, კატეგორიულად უკრძალავენ პაციენტებს ვიზიტს სპორტული დარბაზისრულ გამოჯანმრთელებამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში მკურნალობის კურსს დიდი დრო დასჭირდება.

მაგრამ არიან ექსპერტებიც, რომლებიც არ იზიარებენ ამ თვალსაზრისს და ამტკიცებენ, რომ გაციების დროს სპორტის თამაში დასაშვებია, მაგრამ უფრო მსუბუქი პროგრამის მიხედვით.

ორგანიზმი ებრძვის დაავადების გამომწვევ პათოგენებს და მსუბუქი ვარჯიში მას არანაირად არ დააზარალებს. თუმცა, ისინი არანაირ სიკეთეს არ მოიტანენ, რის გამოც ექიმების უმეტესობა თანხმდება, რომ სჯობს დაველოდოთ სრულ გამოჯანმრთელებას.

დაავადება და ფიზიკური აქტივობა: რა ხდება სხეულში

თუ ადამიანი თამაშობს სპორტს, მაშინ ვარჯიშის შემდეგ მისი სხეული გარკვეული დროით სუსტდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კუნთოვან სისტემას დრო სჭირდება აღდგენისთვის. თუ ვარჯიშის შემდეგ მაშინვე სიცივეში გადიხართ, გაციების მნიშვნელოვანი რისკი არსებობს.

გაციების დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს დიდი რაოდენობით ჰორმონ კორტიზოლს, რომელიც დესტრუქციულ გავლენას ახდენს კუნთოვან ქსოვილსა და ბოჭკოებზე. INდიდი რაოდენობით

ეს ნივთიერება წარმოიქმნება ისეთი ფაქტორების არსებობისას, როგორიცაა ზედმეტი მუშაობა (მათ შორის ვარჯიშის შემდეგ), სტრესი, შიში, მარხვა და ავადმყოფობა. იგივე ჰორმონიც აქვსსასარგებლო თვისება , რომელიც არის მოზიდვანუტრიენტები . ავადმყოფობისას ორგანიზმს სჭირდება სამშენებლო მასალები, ეს არის გლიკოგენი და ამინომჟავები. კორტიზოლი მონაწილეობს ცილების ამინომჟავებად დაშლაში, ხოლო გლუკოზა გლიკოგენად. ამ შემთხვევაში სხეული ინახავსსამშენებლო მასალები

, რომელიც მას გამოჯანმრთელებისთვის დასჭირდება.

მგზნებარე სპორტსმენები, რომლებსაც საკუთარი თავი ვარჯიშის გარეშე ვერ წარმოუდგენიათ, თვლიან, რომ სპორტით სპორტი ავადობის დროსაც შეგიძლიათ ე.წ. „კისრის ზემოთ“ წესის დაცვით. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ თუ დაავადების სიმპტომები კისრის ზემოთ გამოჩნდება, ნებადართულია ვარჯიში. ანუ თუ ადამიანს აქვს ყელის ტკივილი, თავის ტკივილი, კბილები, ცხვირის გაჭედვა, ნუშისებრი ჯირკვლების ანთება, გაკვეთილები დასაშვებია. უცნობია, საიდან გაჩნდა ეს წესი, მაგრამ მის დაცვამ, ექსპერტების აზრით, შეიძლება საშიში გართულებების პროვოცირება გამოიწვიოს.

იმის გასაგებად, თუ რატომ არის ეს არასწორი მიდგომა, ცოტა უნდა გავიგოთ რა არის ლიმფური სისტემა. იგი შედგება ლიმფური კვანძებისა და სხვა მცირე გემებისგან. ისინი ივსება ლიმფური სითხით, რომელიც აქტიურ მონაწილეობას იღებს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და სხვა მავნე კომპონენტების გამოდევნაში. IN კარგ მდგომარეობაშიადამიანებში ლიმფური კვანძები უხილავია, მაგრამ როდესაც სხეულს ვირუსები სძლევს, მათი ზომა იზრდება.

თუ ლიმფური კვანძები გადიდებულია, ეს მიუთითებს ადამიანის ორგანიზმში პათოლოგიური პროცესების აქტივობაზე და რომ მისი ლეიკოციტები აქტიურად ებრძვიან მიკრობებს. სწორედ ამიტომ, ფაქტობრივად, ლიმფური კვანძები ფართოვდება - ისინი თითქოს ბარიერს ქმნიან ვირუსებისთვის და ხელს უშლიან მათ მთელ სხეულში გავრცელებას.

თუ გაციების დროს ვარჯიში შემოწმებულია ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა ცხვირის ჩახშობა, ხველა, თავის ტკივილი, შემდეგ ინფექცია შეიძლება გავრცელდეს მთელ სხეულში.

ფაქტია, რომ ვარჯიშების შესრულებისას ლიმფური კვანძები არ შექმნის დამცავ ბარიერს და ეს შესანიშნავი პირობაა ვირუსის ყველა ორგანოსა და სისტემაში გავრცელებისთვის. და ეს არის მნიშვნელოვანი არგუმენტი, თუ რატომ არ შეიძლება სპორტის თამაში, როცა ავად ხარ. უმჯობესია მკურნალობა დაასრულოთ (როგორც წესი, ერთი კვირა სჭირდება), შემდეგ კიჯანსაღი სხეული

დაიწყეთ ვარჯიში, ვიდრე საკუთარი თავის უაზრო ტანჯვა და არაეფექტური ვარჯიშების ჩატარება, რამაც შეიძლება ასევე გამოიწვიოს გართულებები.

ვარჯიში ავადმყოფობისა და ცხელების დროს

გაციებას საკმაოდ ხშირად თან ახლავს მაღალი ტემპერატურა და მისი მაჩვენებელი დაავადების სირთულით განისაზღვრება. ყველაზე გავრცელებული ტემპერატურაა 38,5-39 გრადუსი. ამ შემთხვევაში ადამიანი, თუნდაც დიდი სურვილით, სპორტს ვერ ეწევა, რადგან ასეთ ტემპერატურაზე სხეული დასუსტებულია და გამოფიტულია. ასევე არის ძლიერი შემცივნება და ასეთი მაღალი ტემპერატურა მოითხოვს დარტყმას.რაც შეეხება 37 გრადუს ტემპერატურას, ის უფრო საშიშია ვიდრე 38 და 39. რადგან მისი ჩამოგდება შეუძლებელია.

37 გრადუსი ტემპერატურა შეიძლება მოხდეს ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა ჰეპატიტი, ასთმა, ტუბერკულოზი და სხვადასხვა ჰორმონალური დარღვევები. ეს საკმაოდ სერიოზული პირობებია, ამიტომ მნიშვნელოვანია ამ ფენომენის გამომწვევი მიზეზის დადგენა და აუცილებლად სჯობს სპორტს თავი დავანებოთ.

ასევე ღირს ცოტა რამის თქმა იმაზე, შეუძლიათ თუ არა ტუბერკულოზით დაავადებულებს სპორტი. ზოგიერთ შემთხვევაში, დატვირთვები არა მხოლოდ არ არის აკრძალული, არამედ რეკომენდებულია.

თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ამ შემთხვევაში მთავარი კრიტერიუმი კეთილდღეობა იქნება.

დაავადების გამწვავების პერიოდში უმჯობესია შემოიფარგლოთ ნაზი, დამუშავებული ტანვარჯიშით, შეიძლება დაიწყოს მხოლოდ მდგომარეობის სტაბილიზაციის შემდეგ, ან კიდევ უკეთესი, სრული გამოჯანმრთელების შემდეგ. რეკომენდებულია ისეთი ნაზი აქტივობების არჩევა, როგორიცაა სარბოლო სიარული, სირბილი და ა.შ.

გახსოვდეთ, რომ სრულ გამოჯანმრთელებამდე ტუბერკულოზით დაავადებულებმა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აწიონ სიმძიმე ან მიმართონ სხვა მსგავს დატვირთვებს, ასევე იმუშაონ კუნთების მასის ასაშენებლად.

დატვირთვის მთავარი ამოცანა ამ შემთხვევაში არის ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობის მაქსიმალურად შენარჩუნება და ორგანიზმის გაძლიერება დაავადებასთან საბრძოლველად. როგორ აღვადგინოთ უფრო სწრაფადთუ ოდნავ ცუდად გრძნობთ თავს გაციების გამო, მაგრამ არ გსურთ თქვენი აქტივობის გაუქმება, მაშინ მნიშვნელოვანია დაიცვას რამდენიმე რეკომენდაცია. ჯერ ერთი, დატვირთვა უნდა შემცირდეს ნახევარით.ვარჯიშის დრო ორმოც წუთამდე უნდა შემცირდეს. ასევე ვარჯიშის დროს აუცილებელია

დალიეთ საკმარისი სითხე . მაგრამ წყალი არ უნდა იყოს ცივი, რათა არ მოხდეს დამატებითი გართულებების პროვოცირება.

თუ გსურთ სწრაფად გახდეთ უკეთესი,

უმჯობესია აირჩიოთ ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა ნელი სირბილი, სტეპ-აერობიკა, მედიტაცია და გაჭიმვის ვარჯიშები.

სავარჯიშოები, როგორიცაა squats, პრესის, deadlifts და სხვა ვარჯიშები, რომლებიც საჭიროებენ მძიმე დარტყმას და მძიმე აწევას. თუ აქტივობის დროს მდგომარეობის გაუარესება გაქვთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს. თუ უკვე გამოჯანმრთელდით (ჩვეულებრივ გაციებას დაახლოებით ერთი კვირა სჭირდება), შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში და დაიწყოთ ვარჯიში.

• თუმცა, ჯერ
• გაითვალისწინეთ ეს პუნქტები:
• ორგანიზმის გაძლიერების დასაჩქარებლად, არ გადატვირთოთ იგი, ასევე გააუმჯობესოთ იმუნიტეტი და მიიღეთ ვიტამინები. თუ გადააჭარბებთ, ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
• გამოჯანმრთელების შემდეგ 1-2 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ წინა დატვირთვას. მაგრამ გააკეთეთ ეს თანდათან, რათა არ დაარღვიოთ აღდგენის პროცესი.

სპორტი პრევენციისთვის

თუ ადამიანი რეგულარულად ვარჯიშობს, მაშინ ის, როგორც წესი, არ არის მიდრეკილი ხშირი გაციებისკენ - თუ ეს მოხდა, ის რბილია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სპორტი ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ასევე კუნთოვანი სისტემის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას.

გაციების თავიდან ასაცილებლად დიდი გამოსავალიიქნება რეგულარული სირბილი 30 წუთის განმავლობაში.ადამიანი, რომელიც რეგულარულად დარბის, თუნდაც დაავადდეს, საკმაოდ სწრაფად და გართულებების გარეშე გამოჯანმრთელდება.

ასევე რეგულარული ვარჯიშის გარდა ხშირი გაციების თავიდან ასაცილებლად ასევე რეკომენდებულია გამკვრივება, სწორი კვება და ცუდი ჩვევების მიტოვება.

სპორტმა შეიძლება გამოიწვიოს გაციების განვითარება ძალიან იშვიათ შემთხვევებში, მაგალითად, თუ ადამიანი თავს არ ისვენებს და სხეული იწურება, ან, მაგალითად, თუ სხეული ხდება ჰიპოთერმული. ასევე მოერიდეთ სითხეებს, რომლებიც ძალიან ცივია ვარჯიშის დროს.

ამრიგად, ყველა თავად წყვეტს, ითამაშოს თუ არა სპორტი. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში დაიმახსოვრე, რომ თუ გაციებული ხარ, სხეულს უნდა მისცე საშუალება გამოჯანმრთელდეს. პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა გაციების დროს ვარჯიში, შეიძლება განისაზღვროს ინდივიდუალურად. მაგრამ იმისათვის, რომ საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ, სჯობს ცოტა ხანი დაელოდოთ სერიოზული დატვირთვებით და სრული გამოჯანმრთელების შემდეგ დაუბრუნდეთ ჩვეულ ვარჯიშის რეჟიმს.

ვიდეო: შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციებისას?