ტვინი და ბედნიერება წაკითხული ონლაინ დასრულებულია. ცხოვრება დაბალ სითბოზე
რიჩარდ მენდიუსი, რიკ ჰანსონი
ტვინი და ბედნიერება. თანამედროვე ნეიროფსიქოლოგიის საიდუმლოებები
რიკ ჰანსონი, რიჩარდ მენდიუსი
ბუდას ტვინი
პრაქტიკული ნეირომეცნიერება
ბედნიერების, სიყვარულისა და სიბრძნის შესახებ
თარგმანი ინგლისურიდან ვერა შტაერმანი
სამეცნიერო რედაქტირება მარინა შიროკოვა
გაფორმება პეტრა პეტროვა
© 2009 რიკ ჰანსონი, დოქტორი რიჩარდ მენდიუსთან, MD და New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609 USA
© Shtaerman V.L., თარგმანი, 2011 წ
© დიზაინი. შპს „ექსმო გამომცემლობა“, 2011 წ
...შესანიშნავი წიგნი, თემის ყოვლისმომცველი პრეზენტაცია. ავტორებმა ხელმისაწვდომად გვითხრეს, როგორ მუშაობს ჩვენი ტვინი და როგორ შეგვიძლია შევცვალოთ ის, რომ ჩვენი ცხოვრება უფრო ბედნიერი და სავსე იყოს.
...მისი ფუნდამენტურობა ეფუძნება ნეირომეცნიერების უახლეს მიღწევებს და მხარს უჭერს ჭვრეტის პრაქტიკის ღრმა გაგებას. ეს ხელმისაწვდომი, მიმზიდველი და გამჭრიახი წიგნი პრაქტიკული სიბრძნის განსახიერებაა.
ფილიპ დევიდ ზელაზო, დოქტორი, ნენსი მ და ჯონ ე. ლინდალის პროფესორი, ბავშვთა განვითარების ინსტიტუტი, მინესოტას უნივერსიტეტი
...მიმზიდველი, ადვილად წასაკითხი და ძალიან სასარგებლო წიგნი. ის ოსტატურად პასუხობს მთავარი კითხვათითოეული ჩვენგანის ცხოვრებაში - როგორ გავხდეთ ბედნიერი? - გვაცნობს ბუდიზმის ძირითად წესებს, შერწყმულია ისტორიასთან, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი ტვინი. ეს წიგნი გამოადგება ყველას, ვისაც სურს გაიგოს დროში გამოცდილი მეთოდები ბრძენი ცხოვრება, გამოცდილი ყველაზე თანამედროვე მეცნიერების მიერ.
...ვისურვებდი, რომ სკოლაში სწავლის დროს რიკ ჰანსონის მსგავსი მეცნიერების მასწავლებელი მყოლოდა. წიგნი არის სახალისო, საინტერესო და ამავე დროს ძალიან ღრმა. ის არა მხოლოდ გვიჩვენებს ჭეშმარიტი ბედნიერების სწორ გზებს, არამედ აძლევს მათ ფსიქოლოგიურ ახსნას. ეს წიგნი გვასწავლის პოზიტიური გამოცდილების გამოყენებას. მიიღეთ თავისთავად კარგი ინფორმაცია, რომელიც შეიცავს მას და დატკბით.
...რიკ ჰანსონი არის ადამიანი მეცნიერული გონებით, ფსიქოლოგის მიდგომით, მამის ბრძენი გულით და ამავე დროს მედიტაციის გულწრფელი მიმდევარი. მან შექმნა გზამკვლევი მათთვის, ვისაც სურს გამოიკვლიოს და მიიღოს გენიალური ახალი კვლევა, რომელიც აერთიანებს ნეირომეცნიერებას, ფსიქოლოგიას და ჭეშმარიტ სულიერ კვლევას. უახლესი აღმოჩენები თანამედროვე სასწავლო ტექნიკებთან ერთად ამ წიგნის კითხვას ძალიან სასარგებლო ხდის.
რიჩარდ ჰეკლერი, დოქტორი, არის უნივერსიტეტის ასისტენტ-პროფესორი. ჯონ კენედი პასადენას ჰილზში, კალიფორნია
...ეს უაღრესად ინფორმაციული წიგნი ქმნის უახლესი ნეიროფსიქოლოგიისა და უძველესი ბუდისტური სიბრძნის სინთეზს, სავსე პრაქტიკული მეთოდებით თქვენი ტვინის თანდათანობით შესაცვლელად ბედნიერი ცხოვრებისკენ. წიგნი არის ნათელი, ხელმისაწვდომი, კარგი იუმორით.
ჯონ პრენდერგერსტი, დოქტორი, კალიფორნიის ინტეგრალური კვლევების ინსტიტუტის ფსიქოლოგიის ასოცირებული პროფესორი, The Sacred Mirror-ის მთავარი რედაქტორი და დუმილის გულის მოსმენა.
...წიგნი გაჩვენებთ ჩაფიქრებულ ტრადიციაზე დაფუძნებულ გონებრივ ვარჯიშებს, რომლებიც დაგეხმარებათ იცხოვროთ მშვიდად და ბედნიერად. ეს წიგნი იძლევა მეცნიერულ გაგებას ასეთი ტექნიკის შესახებ და ხელმძღვანელობს საქმიანობას, რომელიც ავითარებს ბრძნულ და თავისუფალ გულს.
...ეს წიგნი საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ როგორ მუშაობს ოპერაციული სისტემაადამიანი და ამის წყალობით იმოქმედე უფრო კომპეტენტურად, იცხოვრე უფრო სრულფასოვანი ცხოვრებით, მოექეცი საკუთარ თავს და სხვებს თანაგრძნობით, სიკეთით და მზრუნველობით. განსაკუთრებით მომეწონა რიკ ჰანსონის უნარი, მკაფიოდ გამოავლინოს ტანჯვის მიზეზები და გამოკვეთოს სიტუაციის შეცვლის მისაღები გზები და გრძელვადიანი ცვლილებები ყველა დონეზე - ჩვენს ფსიქიკაში, ჩვენს სხეულში და ადამიანებთან ურთიერთობაში. მისმა ინფორმატიულმა, მშვიდმა, ადვილად მისაყოლებელმა სტილმა მიბიძგა, ხელმეორედ ამეღო ეს წიგნი, ყოველ ჯერზე უფრო ღრმად ჩავუღრმავდი ადამიანის სტრუქტურის სირთულეებს.
რიჩარდ კ. მილერი, დოქტორი, ინტეგრირებული აღდგენის ინსტიტუტის დამფუძნებელი პრეზიდენტი
...ეს წიგნი არის მნიშვნელოვანი წვლილი ნეირომეცნიერებსა და ფსიქოლოგებს შორის მიმდინარე დინამიურ დიალოგში და სპეციალისტებს შორის, რომლებიც ჩართულნი არიან ტვინის გაუმჯობესებაში ბუდისტური მეთოდების გამოყენებით. ავტორები, ეფუძნება საკუთარი გამოცდილებაშეძენილი მედიტაციის დროს და შემდეგ მეცნიერული მეთოდები, ისევ და ისევ მიუთითებს ჩვენი ფსიქიკისა და ცხოვრების ღრმა რესტრუქტურიზაციის შესაძლებლობაზე.
...ფსიქოლოგიასა და ნეირომეცნიერებაში ბოლოდროინდელმა მიღწევებმა ძლიერი წარმოდგენა მოგვცა იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი ტვინი. ისინი დიდწილად შეესაბამება ჭვრეტის პრაქტიკის ათასწლიანი ტრადიციის სიბრძნეს. ავტორებმა მოგვაწოდეს პრაქტიკული სახელმძღვანელოსწავლის ამ ორი მეთოდის გამოყენებაზე, რათა ასწავლო საკუთარ თავს და სხვებს სიბრძნე, თანაგრძნობა და ფოკუსირება.
რობერტ ტრუოგი, მედიცინის დოქტორი, ჰარვარდის პროფესორი სამედიცინო სკოლა, პროფესიონალიზმისა და ეთიკური პრაქტიკის ინსტიტუტის აღმასრულებელი დირექტორი, უფროსი კონსულტანტი კრიტიკულ მედიცინაში ბოსტონის ბავშვთა საავადმყოფოში
შესავალი შენიშვნები
ეს წიგნიგვიბიძგებს, გავამახვილოთ ყურადღება და მივმართოთ ჩვენი ცხოვრების გაუმჯობესებას და სხვებთან ურთიერთობას. დოქტორმა რიკ ჰანსონმა და დოქტორმა რიჩარდ მენდიუსმა შექმნეს დამაფიქრებელი სახელმძღვანელო, რომელიც შეიცავს პრაქტიკული ნაბიჯებიცნობიერების გაღვიძებისას. ავტორებმა შეაერთეს უძველესი ტექნიკა ბუდისტური ტრადიციიდან და ტვინის მეცნიერების თანამედროვე აღმოჩენები. შედარებით ცოტა ხნის წინ, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ზრდასრულთა ტვინს შეუძლია განაგრძოს განვითარება და გაუმჯობესება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ადრე ბევრი მათგანი ამტკიცებდა, რომ ადამიანის ფსიქიკა სხვა არაფერია, თუ არა ტვინის აქტივობა, მაგრამ ახლა ჩვენ შეგვიძლია სხვაგვარად შევხედოთ ამ ორ განზომილებას შორის კავშირს. თუ ფსიქიკას გავიგებთ, როგორც მატერიალურ და ურთიერთდამოკიდებულ პროცესს, რომელიც არეგულირებს ენერგიისა და ინფორმაციის ნაკადს, მივალთ დასკვნამდე, რომ მას ნამდვილად შეუძლია ტვინის შეცვლა. მარტივი ჭეშმარიტება ის არის, რომ ჩვენი ყურადღების ორიენტაცია, ენერგიისა და ინფორმაციის ნაკადის ცნობიერი მიმართულება ნერვული ქსელების მეშვეობით, შეუძლია ფაქტიურად შეცვალოს ტვინის სტრუქტურა და აქტივობა. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია გაეცნოთ ცნობიერების გამოყენების გზებს თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. იმის გაგებით, რომ აზროვნება ფარდობითია და ტვინი სხეულის სოციალური ორგანოა, ჩვენ კიდევ ერთი რამ გვესმის: ჩვენი ურთიერთობა ერთმანეთთან არავითარ შემთხვევაში არ არის ჩვენი ცხოვრების მეორეხარისხოვანი ნაწილი. ისინი გადამწყვეტ როლს ასრულებენ ჩვენი ფსიქიკის ფუნქციონირებაში და ძალიან მნიშვნელოვანია ტვინის ჯანმრთელობისთვის. ჩვენი ურთიერთობა ადამიანებთან აყალიბებს კავშირებს ჩვენი ტვინის სტრუქტურებს შორის. ეს ნიშნავს, რომ კომუნიკაციის ფორმები და მანერა აყალიბებს ნერვულ კავშირებს ტვინში, განსაკუთრებით ჩვენი შინაგანი ბალანსის შენარჩუნების თვალსაზრისით. მეცნიერებამ არაერთხელ აჩვენა, რომ სხვების მიმართ მზრუნველი, თანაგრძნობის, განსჯის გარეშე დამოკიდებულების განვითარებით და დღევანდელ მომენტზე სრული ფოკუსირებით, ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის აზროვნების შეცვლას.
ავტორებმა გააერთიანეს ათასობით წლის განმავლობაში განვითარებული ბუდისტური პრაქტიკა უახლესი აღმოჩენებიტვინის ფუნქციონირების სფეროში, რათა აჩვენოს, თუ როგორ შეუძლია ადამიანს შეგნებულად გააუმჯობესოს საკუთარი თავი. თანამედროვე პირობებიცხოვრება ხშირად გვაიძულებს ვიცხოვროთ ავტოპილოტზე, განუწყვეტლივ გვიწესებს უამრავ სტანდარტს, გვიტვირთავს ინფორმაციას, ადგენს ტემპს, რომელიც ჩვენს ტვინს სტრესამდე მიჰყავს და არ ტოვებს დროს უბრალოდ ცხოვრებისთვის. სწორედ ამიტომ გახდა გადაუდებელი აუცილებლობა ამ ქაოსის ფონზე შეჩერების გზის პოვნა. თუმცა, მხოლოდ რამდენიმე პოულობს დროს მის დასაკმაყოფილებლად. " ტვინი და ბედნიერება"გვეპატიჟება ღრმად ამოვისუნთქოთ და ვიფიქროთ ცხოვრების ტემპის შენელების, ტვინში წონასწორობის მოტანის, სხვებთან და საკუთარ თავთან ურთიერთობის გაუმჯობესებაზე.
აქ აღწერილი სავარჯიშოები ეფუძნება პრაქტიკას, რომელიც, როგორც მეცნიერულმა კვლევამ აჩვენა, დადებითად მოქმედებს ჩვენს შინაგან სამყაროზე, გვხდის უფრო ყურადღებიან, მოქნილ და ხალისიანს და ამდიდრებს ჩვენს შინაგან რესურსებს. გარდა ამისა, ეს კარგად განვითარებული ეტაპობრივი პროგრესი ავითარებს ადამიანს სხვა ადამიანების გაგების, მეტი თანაგრძნობის, მათზე ზრუნვის უნარს, ვისთანაც ვართ დაკავშირებული ამ სამყაროში. ეს არის შესაძლებლობა გავაუმჯობესოთ ჩვენი სული, სავარჯიშოების დახმარებით ტვინის შესაცვლელად, შევქმნათ, ეტაპობრივად, კეთილგანწყობისა და შინაგანი კეთილდღეობის მყარი საფუძველი. მეტი რა შეიძლება გთხოვოთ? და რა უკეთესი დროა დაიწყოს ვიდრე ახლა?
ცნობილი ნეიროფსიქოლოგების წიგნი არის ფსიქოლოგიის, ნეირომეცნიერების და თვითგანვითარების ტექნიკის უპრეცედენტო კომბინაცია. საფუძველზე უახლესი მიღწევებიმეცნიერების, ავტორები შეაღწიონ ადამიანის ტვინის ძალიან სიღრმეში და აჩვენებენ მის ურთიერთობას ფსიქიკასთან. ამ წიგნის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ტვინის ეფექტურობა, განავითაროთ უკეთესი პიროვნული თვისებები და ამით გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება. წიგნში ბევრი უჩვეულო რამ არის. პრაქტიკული რეკომენდაციები, განმარტებითი ილუსტრაციები, ეფექტური ვარჯიშები, მომხიბლავი მაგალითები.
სერიიდან:ფსიქოლოგია. ტვინის შტორმი
* * *
ლიტრი კომპანიის მიერ.
შესავალი შენიშვნები
ეს წიგნიგვიბიძგებს, გავამახვილოთ ყურადღება და მივმართოთ ჩვენი ცხოვრების გაუმჯობესებას და სხვებთან ურთიერთობას. დოქტორმა რიკ ჰანსონმა და დოქტორმა რიჩარდ მენდიუსმა შექმნეს დამაფიქრებელი სახელმძღვანელო, რომელიც გთავაზობთ პრაქტიკულ ნაბიჯებს თქვენი ცნობიერების გასაღვიძებლად. ავტორებმა შეაერთეს უძველესი ტექნიკა ბუდისტური ტრადიციიდან და ტვინის მეცნიერების თანამედროვე აღმოჩენები. შედარებით ცოტა ხნის წინ, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ზრდასრულთა ტვინს შეუძლია განაგრძოს განვითარება და გაუმჯობესება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ადრე ბევრი მათგანი ამტკიცებდა, რომ ადამიანის ფსიქიკა სხვა არაფერია, თუ არა ტვინის აქტივობა, მაგრამ ახლა ჩვენ შეგვიძლია სხვაგვარად შევხედოთ ამ ორ განზომილებას შორის კავშირს. თუ ფსიქიკას გავიგებთ, როგორც მატერიალურ და ურთიერთდამოკიდებულ პროცესს, რომელიც არეგულირებს ენერგიისა და ინფორმაციის ნაკადს, მივალთ დასკვნამდე, რომ მას ნამდვილად შეუძლია ტვინის შეცვლა. მარტივი ჭეშმარიტება ის არის, რომ ჩვენი ყურადღების ორიენტაცია, ენერგიისა და ინფორმაციის ნაკადის ცნობიერი მიმართულება ნერვული ქსელების მეშვეობით, შეუძლია ფაქტიურად შეცვალოს ტვინის სტრუქტურა და აქტივობა. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია გაეცნოთ ცნობიერების გამოყენების გზებს თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. იმის გაგებით, რომ აზროვნება ფარდობითია და ტვინი სხეულის სოციალური ორგანოა, ჩვენ კიდევ ერთი რამ გვესმის: ჩვენი ურთიერთობა ერთმანეთთან არავითარ შემთხვევაში არ არის ჩვენი ცხოვრების მეორეხარისხოვანი ნაწილი. ისინი გადამწყვეტ როლს ასრულებენ ჩვენი ფსიქიკის ფუნქციონირებაში და ძალიან მნიშვნელოვანია ტვინის ჯანმრთელობისთვის. ჩვენი ურთიერთობა ადამიანებთან აყალიბებს კავშირებს ჩვენი ტვინის სტრუქტურებს შორის. ეს ნიშნავს, რომ კომუნიკაციის ფორმები და მანერა აყალიბებს ნერვულ კავშირებს ტვინში, განსაკუთრებით ჩვენი შინაგანი ბალანსის შენარჩუნების თვალსაზრისით. მეცნიერებამ არაერთხელ აჩვენა, რომ სხვების მიმართ მზრუნველი, თანაგრძნობის, განსჯის გარეშე დამოკიდებულების განვითარებით და დღევანდელ მომენტზე სრული ფოკუსირებით, ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის აზროვნების შეცვლას.
ავტორები აერთიანებენ ათასობით წლის ბუდისტურ პრაქტიკას ტვინის ფუნქციის უახლეს აღმოჩენებთან, რათა აჩვენონ, თუ როგორ შეუძლიათ ადამიანებს შეგნებულად გაუმჯობესება. თანამედროვე ცხოვრების პირობები ხშირად გვაიძულებს ვიცხოვროთ ავტოპილოტზე, განუწყვეტლივ გვაკისრებს უთვალავ სტანდარტებს, გადატვირთავს ჩვენ ინფორმაციას, ვაყენებთ ტემპს, რომელიც ჩვენს ტვინს სტრესამდე მიჰყავს და არ ტოვებს დროს უბრალოდ ცხოვრებისთვის. სწორედ ამიტომ გახდა გადაუდებელი აუცილებლობა ამ ქაოსის ფონზე შეჩერების გზის პოვნა. თუმცა, მხოლოდ რამდენიმე პოულობს დროს მის დასაკმაყოფილებლად. " ტვინი და ბედნიერება"გვეპატიჟება ღრმად ამოვისუნთქოთ და ვიფიქროთ ცხოვრების ტემპის შენელების, ტვინში წონასწორობის მოტანის, სხვებთან და საკუთარ თავთან ურთიერთობის გაუმჯობესებაზე.
აქ აღწერილი სავარჯიშოები ეფუძნება პრაქტიკას, რომელიც, როგორც მეცნიერულმა კვლევამ აჩვენა, დადებითად მოქმედებს ჩვენს შინაგან სამყაროზე, გვხდის უფრო ყურადღებიან, მოქნილ და ხალისიანს და ამდიდრებს ჩვენს შინაგან რესურსებს. გარდა ამისა, ეს კარგად განვითარებული ეტაპობრივი პროგრესი ავითარებს ადამიანს სხვა ადამიანების გაგების, მეტი თანაგრძნობის, მათზე ზრუნვის უნარს, ვისთანაც ვართ დაკავშირებული ამ სამყაროში. ეს არის შესაძლებლობა გავაუმჯობესოთ ჩვენი სული, სავარჯიშოების დახმარებით ტვინის შესაცვლელად, შევქმნათ, ეტაპობრივად, კეთილგანწყობისა და შინაგანი კეთილდღეობის მყარი საფუძველი. მეტი რა შეიძლება გთხოვოთ? და რა უკეთესი დროა დაიწყოს ვიდრე ახლა?
დანიელ სიგელი, მედიცინის დოქტორი,
პიროვნული ტრანსფორმაციის მეცნიერება“ და „გონიერი ტვინი:
რეფლექსია კეთილდღეობის მიღწევასა და განვითარებაზე“.
ცნობიერების ცვლილების ინსტიტუტი და კვლევითი ცენტრი
UCLA ცნობიერების სისრულე, ლოს-ანჯელესი, კალიფორნია
* * *
წიგნის მოცემული შესავალი ფრაგმენტი ტვინი და ბედნიერება. თანამედროვე ნეიროფსიქოლოგიის საიდუმლოებები (რიჩარდ მენდიუსი, 2011)ჩვენი წიგნის პარტნიორის მიერ მოწოდებული -
რიკ ჰანსონი, რიჩარდ მენდიუსი
ბუდას ტვინი
პრაქტიკული ნეირომეცნიერება
ბედნიერების, სიყვარულისა და სიბრძნის შესახებ
თარგმანი ინგლისურიდან ვერა შტაერმანი
სამეცნიერო რედაქტირება მარინა შიროკოვა
გაფორმება პეტრა პეტროვა
© 2009 რიკ ჰანსონი, დოქტორი რიჩარდ მენდიუსთან, MD და New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609 USA
© Shtaerman V.L., თარგმანი, 2011 წ
© დიზაინი. შპს „ექსმო გამომცემლობა“, 2011 წ
შესანიშნავი წიგნი, თემის ყოვლისმომცველი პრეზენტაცია. ავტორებმა ხელმისაწვდომი გზით გვითხრეს, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი ტვინი და როგორ შეგვიძლია შევცვალოთ ის, რომ ჩვენი ცხოვრება უფრო ბედნიერი და სავსე იყოს.
შერონ ზალცბერგი, სიყვარულის სიკეთის ავტორი
მისი ფუნდამენტურობა ეფუძნება ნეირომეცნიერების უახლეს მიღწევებს და მხარს უჭერს ჭვრეტის პრაქტიკის ღრმა გაგებას. ეს ხელმისაწვდომი, მიმზიდველი და გამჭრიახი წიგნი პრაქტიკული სიბრძნის განსახიერებაა.
ფილიპ დევიდ ზელაზო, დოქტორი, ნენსი მ და ჯონ ე. ლინდალის პროფესორი, ბავშვთა განვითარების ინსტიტუტი, მინესოტას უნივერსიტეტი
საინტერესო, ადვილად წასაკითხი და ძალიან სასარგებლო წიგნი. ის ოსტატურად პასუხობს თითოეული ჩვენგანის ცხოვრების მთავარ კითხვას - როგორ გავხდეთ ბედნიერი? - გვაცნობს ბუდიზმის ძირითად წესებს, შერწყმულია ისტორიასთან, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი ტვინი. ეს წიგნი გამოადგება ყველას, ვისაც სურს გაიგოს გონივრული ცხოვრების დროში გამოცდილი მეთოდები, რომლებიც გამოცდილია ყველაზე თანამედროვე მეცნიერებით.
ფრედერიკ ლუსკინი, დოქტორი, აპატიე ერთხელ და სამუდამოდ ავტორი და სტენფორდის პატიების პროექტის დირექტორი.
ვისურვებდი, რომ სკოლაში სწავლის დროს რიკ ჰანსონის მსგავსი მეცნიერების მასწავლებელი მყოლოდა. წიგნი არის სახალისო, საინტერესო და ამავე დროს ძალიან ღრმა. ის არა მხოლოდ გვიჩვენებს ჭეშმარიტი ბედნიერების სწორ გზებს, არამედ აძლევს მათ ფსიქოლოგიურ ახსნას. ეს წიგნი გვასწავლის პოზიტიური გამოცდილების გამოყენებას. მიიღეთ თავისთავად კარგი ინფორმაცია, რომელიც შეიცავს მას და დატკბით.
ჯეიმს ბარაზი, Awakening Joy-ის ავტორი და Spirit Rock Meditation Center-ის თანადამფუძნებელი
რიკ ჰანსონი არის ადამიანი მეცნიერული გონებით, ფსიქოლოგის მიდგომით, მამის ბრძენი გულით და ამავე დროს მედიტაციის გულწრფელი მიმდევარი. მან შექმნა გზამკვლევი მათთვის, ვისაც სურს გამოიკვლიოს და მიიღოს გენიალური ახალი კვლევა, რომელიც აერთიანებს ნეირომეცნიერებას, ფსიქოლოგიას და ჭეშმარიტ სულიერ კვლევას. უახლესი აღმოჩენები თანამედროვე სასწავლო ტექნიკებთან ერთად ამ წიგნის კითხვას ძალიან სასარგებლო ხდის.
რიჩარდ ჰეკლერი, დოქტორი, არის უნივერსიტეტის ასისტენტ-პროფესორი. ჯონ კენედი პასადენას ჰილზში, კალიფორნია
ეს უაღრესად ინფორმაციული წიგნი ქმნის უახლესი ნეიროფსიქოლოგიისა და უძველესი ბუდისტური სიბრძნის სინთეზს, სავსე პრაქტიკული მეთოდებით თქვენი ტვინის თანდათანობით შესაცვლელად ბედნიერი ცხოვრებისკენ. წიგნი არის ნათელი, ხელმისაწვდომი, კარგი იუმორით.
ჯონ პრენდერგერსტი, დოქტორი, კალიფორნიის ინტეგრალური კვლევების ინსტიტუტის ფსიქოლოგიის ასოცირებული პროფესორი, The Sacred Mirror-ის მთავარი რედაქტორი და დუმილის გულის მოსმენა.
წიგნი გაჩვენებთ ჩაფიქრებულ ტრადიციაზე დაფუძნებულ გონებრივ ვარჯიშებს, რომლებიც დაგეხმარებათ იცხოვროთ მშვიდად და ბედნიერად. ეს წიგნი იძლევა მეცნიერულ გაგებას ასეთი ტექნიკის შესახებ და ხელმძღვანელობს საქმიანობას, რომელიც ავითარებს ბრძნულ და თავისუფალ გულს.
ტარა ბრანჩი, დოქტორი, რადიკალური მიღების ავტორი
ეს წიგნი საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ როგორ მუშაობს ადამიანის ოპერაციული სისტემა და ამის წყალობით იმოქმედოთ უფრო ჭკვიანურად, იცხოვროთ უფრო სრულფასოვანი ცხოვრებით და მოეპყროთ საკუთარ თავს და სხვებს თანაგრძნობით, სიკეთით და მზრუნველობით. განსაკუთრებით მომეწონა რიკ ჰანსონის უნარი, მკაფიოდ გამოავლინოს ტანჯვის მიზეზები და გამოკვეთოს სიტუაციის შეცვლის მისაღები გზები და გრძელვადიანი ცვლილებები ყველა დონეზე - ჩვენს ფსიქიკაში, ჩვენს სხეულში და ადამიანებთან ურთიერთობაში. მისმა ინფორმატიულმა, მშვიდმა, ადვილად მისაყოლებელმა სტილმა მიბიძგა, ხელმეორედ ამეღო ეს წიგნი, ყოველ ჯერზე უფრო ღრმად ჩავუღრმავდი ადამიანის სტრუქტურის სირთულეებს.
რიჩარდ კ. მილერი, დოქტორი, ინტეგრირებული აღდგენის ინსტიტუტის დამფუძნებელი პრეზიდენტი
ეს წიგნი არის მნიშვნელოვანი წვლილი ნეირომეცნიერებსა და ფსიქოლოგებს შორის მიმდინარე დინამიურ დიალოგში და სპეციალისტებს შორის, რომლებიც ჩართულნი არიან ტვინის გაუმჯობესებაში ბუდისტური მეთოდების გამოყენებით. ავტორები, მედიტაციისა და მეცნიერული მეთოდებით მიღებულ საკუთარ გამოცდილებაზე დაყრდნობით, ისევ და ისევ მიუთითებენ ჩვენი ფსიქიკისა და ცხოვრების ღრმა რესტრუქტურიზაციის შესაძლებლობაზე.
კრისტინა ფელდმანი, ავტორი თანაგრძნობა და ბუდისტური გზა სიმარტივისაკენ
ფსიქოლოგიასა და ნეირომეცნიერებაში ბოლოდროინდელმა მიღწევებმა ძლიერი წარმოდგენა მოგვცა იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი ტვინი. ისინი დიდწილად შეესაბამება ჭვრეტის პრაქტიკის ათასწლიანი ტრადიციის სიბრძნეს. ავტორები გვაწვდიან პრაქტიკულ მითითებებს, თუ როგორ გამოვიყენოთ სწავლის ეს ორი მეთოდი, რათა ვასწავლოთ საკუთარ თავს და სხვებს სიბრძნე, თანაგრძნობა და ფოკუსირება.
რობერტ ტრუოგი, მედიცინის დოქტორი, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის პროფესორი, პროფესიონალიზმისა და ეთიკური პრაქტიკის ინსტიტუტის აღმასრულებელი დირექტორი, უფროსი კონსულტანტი კრიტიკულ მედიცინაში ბოსტონის ბავშვთა საავადმყოფოში
შესავალი შენიშვნები
ეს წიგნიგვიბიძგებს, გავამახვილოთ ყურადღება და მივმართოთ ჩვენი ცხოვრების გაუმჯობესებას და სხვებთან ურთიერთობას. დოქტორმა რიკ ჰანსონმა და დოქტორმა რიჩარდ მენდიუსმა შექმნეს დამაფიქრებელი სახელმძღვანელო, რომელიც გთავაზობთ პრაქტიკულ ნაბიჯებს თქვენი ცნობიერების გასაღვიძებლად. ავტორებმა შეაერთეს უძველესი ტექნიკა ბუდისტური ტრადიციიდან და ტვინის მეცნიერების თანამედროვე აღმოჩენები. შედარებით ცოტა ხნის წინ, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ზრდასრულთა ტვინს შეუძლია განაგრძოს განვითარება და გაუმჯობესება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ადრე ბევრი მათგანი ამტკიცებდა, რომ ადამიანის ფსიქიკა სხვა არაფერია, თუ არა ტვინის აქტივობა, მაგრამ ახლა ჩვენ შეგვიძლია სხვაგვარად შევხედოთ ამ ორ განზომილებას შორის კავშირს. თუ ფსიქიკას გავიგებთ, როგორც მატერიალურ და ურთიერთდამოკიდებულ პროცესს, რომელიც არეგულირებს ენერგიისა და ინფორმაციის ნაკადს, მივალთ დასკვნამდე, რომ მას ნამდვილად შეუძლია ტვინის შეცვლა. მარტივი ჭეშმარიტება ის არის, რომ ჩვენი ყურადღების ორიენტაცია, ენერგიისა და ინფორმაციის ნაკადის ცნობიერი მიმართულება ნერვული ქსელების მეშვეობით, შეუძლია ფაქტიურად შეცვალოს ტვინის სტრუქტურა და აქტივობა. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია გაეცნოთ ცნობიერების გამოყენების გზებს თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. იმის გაგებით, რომ აზროვნება ფარდობითია და ტვინი სხეულის სოციალური ორგანოა, ჩვენ კიდევ ერთი რამ გვესმის: ჩვენი ურთიერთობა ერთმანეთთან არავითარ შემთხვევაში არ არის ჩვენი ცხოვრების მეორეხარისხოვანი ნაწილი. ისინი გადამწყვეტ როლს ასრულებენ ჩვენი ფსიქიკის ფუნქციონირებაში და ძალიან მნიშვნელოვანია ტვინის ჯანმრთელობისთვის. ჩვენი ურთიერთობა ადამიანებთან აყალიბებს კავშირებს ჩვენი ტვინის სტრუქტურებს შორის. ეს ნიშნავს, რომ კომუნიკაციის ფორმები და მანერა აყალიბებს ნერვულ კავშირებს ტვინში, განსაკუთრებით ჩვენი შინაგანი ბალანსის შენარჩუნების თვალსაზრისით. მეცნიერებამ არაერთხელ აჩვენა, რომ სხვების მიმართ მზრუნველი, თანაგრძნობის, განსჯის გარეშე დამოკიდებულების განვითარებით და დღევანდელ მომენტზე სრული ფოკუსირებით, ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის აზროვნების შეცვლას.
ავტორები აერთიანებენ ათასობით წლის ბუდისტურ პრაქტიკას ტვინის ფუნქციის უახლეს აღმოჩენებთან, რათა აჩვენონ, თუ როგორ შეუძლიათ ადამიანებს შეგნებულად გაუმჯობესება. თანამედროვე ცხოვრების პირობები ხშირად გვაიძულებს ვიცხოვროთ ავტოპილოტზე, განუწყვეტლივ გვაკისრებს უთვალავ სტანდარტებს, გადატვირთავს ჩვენ ინფორმაციას, ვაყენებთ ტემპს, რომელიც ჩვენს ტვინს სტრესამდე მიჰყავს და არ ტოვებს დროს უბრალოდ ცხოვრებისთვის. სწორედ ამიტომ გახდა გადაუდებელი აუცილებლობა ამ ქაოსის ფონზე შეჩერების გზის პოვნა. თუმცა, მხოლოდ რამდენიმე პოულობს დროს მის დასაკმაყოფილებლად. " ტვინი და ბედნიერება"გვეპატიჟება ღრმად ამოვისუნთქოთ და ვიფიქროთ ცხოვრების ტემპის შენელების, ტვინში წონასწორობის მოტანის, სხვებთან და საკუთარ თავთან ურთიერთობის გაუმჯობესებაზე.
აქ აღწერილი სავარჯიშოები ეფუძნება პრაქტიკას, რომელიც, როგორც მეცნიერულმა კვლევამ აჩვენა, დადებითად მოქმედებს ჩვენს შინაგან სამყაროზე, გვხდის უფრო ყურადღებიან, მოქნილ და ხალისიანს და ამდიდრებს ჩვენს შინაგან რესურსებს. გარდა ამისა, ეს კარგად განვითარებული ეტაპობრივი პროგრესი ავითარებს ადამიანს სხვა ადამიანების გაგების, მეტი თანაგრძნობის, მათზე ზრუნვის უნარს, ვისთანაც ვართ დაკავშირებული ამ სამყაროში. ეს არის შესაძლებლობა გავაუმჯობესოთ ჩვენი სული, სავარჯიშოების დახმარებით ტვინის შესაცვლელად, შევქმნათ, ეტაპობრივად, კეთილგანწყობისა და შინაგანი კეთილდღეობის მყარი საფუძველი. მეტი რა შეიძლება გთხოვოთ? და რა უკეთესი დროა დაიწყოს ვიდრე ახლა?
დანიელ სიგელი, მედიცინის დოქტორი,
პიროვნული ტრანსფორმაციის მეცნიერება“ და „გონიერი ტვინი:
რეფლექსია კეთილდღეობის მიღწევასა და განვითარებაზე“.
გონების ცვლილების ინსტიტუტი და კვლევითი ცენტრი
UCLA ცნობიერების სისრულე, ლოს-ანჯელესი, კალიფორნია
წინასიტყვაობა
წიგნი" ტვინი და ბედნიერება"დოქტორი რიკ ჰანსონი და დოქტორი რიჩარდ მენდიუსი გვაძლევს კრისტალურად და პრაქტიკულ გაგებას ბუდას ბრძნული სწავლებების შესახებ. ავტორები მკითხველს პრეზენტაციაში ხსნიან ფსიქიკის საიდუმლოებებს თანამედროვე მეცნიერებადა მოგვაწოდეთ ახალი ინტერპრეტაციები ღრმა მედიტაციის შესახებ უძველესი გამჭრიახი სწავლებების შესახებ. წიგნი ოსტატურად აკავშირებს კლასიკურ ტრადიციას ფსიქიკური მეცნიერებების სფეროში დღეს გაკეთებულ რევოლუციურ აღმოჩენებთან, რაც ადასტურებს, რომ ყველა ადამიანს შეუძლია ჭვრეტის, თანაგრძნობისა და თვითრეგულირების უნარი.
ეს წიგნი გაგაცნობთ სამეცნიერო კვლევა, და მიუთითებს თითოეულ ჩვენგანში თანდაყოლილ შესაძლებლობებზე, რომ შევამციროთ ტანჯვა და მივაღწიოთ პრაქტიკაში შინაგანი კეთილდღეობისა და მშვიდობის მდგომარეობას. თქვენ გაეცნობით ცხოვრების ახალ ჭკვიანურ მიდგომას და ბიოლოგიურ საფუძველს, რომელიც იძლევა ასეთი მიდგომის განხორციელების საშუალებას. წიგნის თავებში წინსვლისას თქვენ უკეთ გაიგებთ, როგორ მუშაობს ჩვენი ფსიქიკა და რა არის ბედნიერება, თანაგრძნობა და კავშირი ნევროლოგიური თვალსაზრისით.
წიგნის თავების ფუძემდებლური გზავნილები - სათნო ჭეშმარიტების, ცნობიერი ყურადღების, ზნეობის განვითარების, სიყვარულის, სიკეთის, პატიების უნარისა და შინაგანი სიმშვიდისადმი - წარმოდგენილია უბრალოდ, ნათლად, თავდაუზოგავი, ბუდას მსგავსი მოწვევით თითოეული ადამიანის მიმართ. გაიგოს საკუთარი თავი. პრაქტიკული ინსტრუქციები, რომლებიც მიჰყვება ამ პრინციპებს, ასევე მარტივია და შეესაბამება სულიერ ტრადიციებს. არსებითად, ეს არის იგივე პრაქტიკული ინსტრუქციები, რომლებსაც მიიღებდით მედიტაციის ტაძარში.
ვუყურებდი რიკსა და რიჩარდს, როგორ ატარებდნენ გაკვეთილებს. მე პატივს ვცემ მათ დადებით გავლენას სტუდენტების აზრებსა და გრძნობებზე.
დღეს, როგორც არასდროს, ადამიანებს სჭირდებათ სიყვარულის, გაგების, სიმშვიდის პოვნა - როგორც პირადი, ისე გლობალური მასშტაბით.
დაე, ეს წიგნი დაგვეხმაროს ამ ძირითადი ამოცანის გადაჭრაში. ვაკურთხებ მას!
ჯეკ კორნფილდი, დოქტორი.
Rock Spirit Center, ვუდაკრე, კალიფორნია
2009 წლის ივნისი
მადლიერებები
ჩვენ გვსურს ვაღიაროთ ბევრი ადამიანი. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენს სულიერ მასწავლებლებს კრისტინა ფელდმანს, ჯეიმს ბარაზს, ტარა ბრაჩს, აჯან ჩაას, აჯჰან ამაროს, აჯან სუმედჰოს, აიან ბრამს, ჯეკ კორნფილდს, სილვია ბურშტეინს, გაი და სალი არმსტრონგს, ჯოზეფ გოლდშტეინს, კამალა მასტერსს (განსაკუთრებული მადლობა მას თავმდაბლობის შესახებ), ასევე სტივ არმსტრონგი, გილ ფრონსდელი, ფილიპ მოფიტი, უეს ნისკერი და ადი და.
ჩვენ მადლობელი ვართ ჩვენი ინტელექტუალური მასწავლებლებისა და მენტორების: ევან ტომპსონის, რიჩარდ დევიდსონის, მარკ ლირის, ბერნარდ ბარსი, ვილ კანინგემი, ფილ სელასო, ანტუან ლუცი, ალან უოლასი, უილიამ უოლდრონი, ენდი ოლენსკი, ჯერომ ინგლა, ფრენკ ბენსონი და ფრედ ლუსკინი. ჩვენ პატივს ვცემთ ფრანსისკო ვარელას ხსოვნას. მადლობას ვუხდით ყველას, ვინც დაგვეხმარა. ესენი არიან Spirit Rock Meditation Center, Mind and Life Institute, Peter Bauman, San Rafael Meditation Group-ის წევრები, პატრიკ ანდერსონი, ტერი პეტენი, დანიელ ელენბერგი, ჯუდიტ ბელი, ენდი დრეიხერი, მაიკლ ჰეგერტი, ჯულიან აიზეკი, სტივენ ლევინი, რიჩარდ მილერი, დინა კლარკი, Dharma Leadership Programs Society და Sue Toel.
ასევე მადლობას ვუხდით ჩვენს ყურადღებიან მკითხველებს, რომლებმაც ბევრი ღირებული კომენტარი გააკეთეს. მათ შორის არიან ლინდა გრეჰემი, ქეროლაინ პინკუსი, ჰაროლდ ჰედელმანი, სტივ მეიერსი, გაი უოტსონი, ჯონ კეისი, შერილ ვილფონგი, ჯერემი ლენტი და ჯონ პრენდერგასტი. მადლობა გვინდა გადავუხადოთ წიგნის შესანიშნავ გამომცემლებსა და დიზაინერებს: მალისა კირკს, ჯესა ბიბეს, ემი შოპს და გლორია სტორსენაკერს, ასევე შრომისმოყვარე და გულთბილ ილუსტრატორს, ბრედ რეინოლდსს. მადლობას ვუხდით ჩვენს ახლობლებს. ჩვენ, რა თქმა უნდა, ვსაუბრობთ ჯენზე, ფორესტზე და ლორა ჰანსონზე; შელი სკამელი; კორტნი, ტარინი და იანა მენდიუსები; უილიამ ჰანსონი, ლინ და ჯიმ ბრამლეტები და კეისისა და ჯენი ჰანსონის, პატრიცია ვინტერ მენდიუსის, კეტრინ მ. გრაბერის, ე. ლუის მენდიუსის და კარენ მ. კულჯიანის შესახებ. ჩვენ მადლიერებას გამოვხატავთ ბევრ, ბევრ სხვა ადამიანს, რომლებმაც თავიანთი სულები და გული გაგვიხსნეს.
შესავალი
თქვენ ხელში გიჭირავთ წიგნი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეაღწიოთ საკუთარი ტვინის სიღრმეში და მიაღწიოთ ბედნიერებას, სიყვარულს, სიბრძნეს. ფსიქოლოგიის, ნეირომეცნიერებისა და ჭვრეტის პრაქტიკის ეს უპრეცედენტო კომბინაცია მიზნად ისახავს უპასუხოს ორ კითხვას:
რა ტვინის მდგომარეობა უდევს საფუძვლად ბედნიერების, სიყვარულის, სიბრძნის ფსიქიკურ მდგომარეობას?
როგორ შეუძლია ადამიანმა გამოიყენოს თავისი ფსიქიკის რესურსები ტვინის ამ ხელსაყრელი მდგომარეობის გასაძლიერებლად?
შედეგი არის პრაქტიკული გზამკვლევი თქვენი ტვინისთვის, რეკომენდაციების ნაკრებით, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თანდათანობით უკეთესობისკენ შესაცვლელად.
რიჩარდი ნევროლოგია. მე ვარ ნეიროფსიქოლოგი. ამ წიგნის შემადგენელი სიტყვების უმეტესობა დავწერე; რიჩარდი ჩემი დიდი ხნის თანამშრომელია და ერთად ვატარებთ ტრენინგებს. წიგნში არის მისი იდეები იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს ტვინი, რომელიც ეფუძნება მედიცინაში 30 წლიან გამოცდილებას. ჩვენ ერთობლივად დავაარსეთ Wellspring ინსტიტუტი ნეირომეცნიერებისა და ჭვრეტისათვის. (საიტს www.wisebrain.org აქვს მრავალი სტატია, ლექცია და სხვა ინფორმაცია.)
ჩვენი წიგნი გასწავლით როგორ გაუმკლავდეთ არახელსაყრელ ფსიქოლოგიურ პირობებს: სტრესი, ცუდი განწყობა, აპათია, უაზრობა, შფოთვა, მწუხარება და ბრაზი. თუმცა, ჩვენ ძირითადად ყურადღებას გავამახვილებთ დადებით მდგომარეობებზე, ფსიქოლოგიურ ზრდაზე და სულიერ ვარჯიშებზე. ათასობით წლის განმავლობაში, ჭვრეტა ეს ოსტატები არიან ფსიქოლოგიური ტრენინგი– პრაქტიკაში შეისწავლა ადამიანის ფსიქიკა. ამ წიგნში ჩვენ ვაერთიანებთ ბუდიზმს (ყველაზე კარგად შესწავლილი ჭვრეტის ტრადიცია) თანამედროვეს მეცნიერული ცოდნატვინის შესახებ, რათა გზა გაუხსნას ბედნიერების, სიყვარულისა და სიბრძნისკენ.
ტვინის ბუნება ჯერ კიდევ ბოლომდე არ არის გასაგები, მაგრამ ჩვენ სულ უფრო მეტს ვსწავლობთ, თუ როგორ გავააქტიუროთ და გავაძლიეროთ სიხარულის, ზრუნვისა და შემოქმედებითი აზროვნების ნევროლოგიური საფუძვლები.
როგორ გამოვიყენოთ ეს წიგნი
ამ წიგნის წასაკითხად თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული ცოდნა ნეირომეცნიერების, ფსიქოლოგიის ან მედიტაციის შესახებ. მასში ორგანულად არის შერწყმული სხვადასხვა ინფორმაცია და ტექნიკა. წიგნი ამავდროულად არის რაღაც ოპერატიული სასწავლო დახმარებათქვენს ტვინსა და ხელსაწყოთა ყუთზე. და თქვენ თავად ირჩევთ ინსტრუმენტებს, რომლებიც საუკეთესოდ მოგწონთ.
ტვინი მომხიბლავი თემაა. სწორედ ამიტომ, ჩვენ ჩავრთეთ მის შესახებ უახლესი სამეცნიერო ინფორმაცია და ცნობების დიდი ჩამონათვალი, თუ გსურთ თავად წაიკითხოთ. სამეცნიერო სტატიები. (მაგრამ წიგნის სახელმძღვანელოდ გადაქცევის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ გავამარტივეთ ნერვული აქტივობის აღწერა, აქცენტი გავაკეთეთ მის ძირითადი პუნქტები.) მეორეს მხრივ, თუ უფრო მეტად გაინტერესებთ პრაქტიკული მეთოდები, შეგიძლიათ გადახედოთ მეცნიერების ნაწილს. რა თქმა უნდა, ფსიქოლოგია და ნევროლოგი შედარებით ახალგაზრდა მეცნიერებებია აქ ჯერ კიდევ გაურკვეველია. ამიტომ არ ვცდილობდით ყველაფრის დაფარვას. ჩვენ გარკვეულწილად ოპორტუნისტურად ვიმოქმედეთ ყურადღების მიქცევით ტრადიციული მეთოდები. ეს ტექნიკა დროში გამოცდილია, მაგრამ ზუსტად არ არის ცნობილი, ნევროლოგიურ დონეზე როგორ წარმოქმნიან შინაგანი სისავსის, კეთილგანწყობისა და სიმშვიდის მდგომარეობას.
ერთი მეთოდი არის მართვადი მედიტაცია. ჩვენ განზრახ ვაძლევდით მასზე ვრცელ მითითებებს, ხშირად პოეტური და ლოცვითი ენით, ვიდრე მშრალი სამეცნიერო ენით. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ მიუდგეთ მათ სხვადასხვა გზით: უბრალოდ წაიკითხეთ ისინი და იფიქრეთ მათზე, ან გამოიყენეთ ისინი ამა თუ იმ გზით ნებისმიერ მედიტაციაში, რომელსაც უკვე აკეთებთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვენი ინსტრუქციები მეგობართან მუშაობისთვის, ან შეგიძლიათ ჩაწეროთ და გამოიყენოთ ისინი მარტო მედიტაციის დროს. ეს უფრო ჰგავს წინადადებებს, ხელსაყრელ ინფორმაციას. მოექეცით მათ ისე, როგორც გსურთ. მედიტაციაში არ არსებობს არასწორი ბილიკები, სწორი გზა არის ის, რომელიც თავს სწორად გრძნობს.
ერთი პატარა გაფრთხილება. ეს წიგნი არ ცვლის საჭიროების შემთხვევაში ექიმთან ვიზიტს. ის არ განკურნავს ფსიქიკურ და ფიზიკურ დაავადებებს. სხვადასხვა ადამიანებსსხვადასხვა რამ ეხმარება. ზოგჯერ ამა თუ იმ მეთოდს შეუძლია გაღვიძება დისკომფორტი, განსაკუთრებით თუ ოდესმე გქონიათ ტრავმა. ნუ შეგეშინდებათ მეთოდის იგნორირება, შესაძლოა განიხილოთ იგი მეგობართან (ან მრჩეველთან), შეცვალოთ იგი ან საერთოდ არ გამოიყენოთ. იყავით თავაზიანი და ყურადღებიანი საკუთარი თავის მიმართ.
დაბოლოს, თუ არის ერთი რამ, რაშიც აბსოლუტურად დარწმუნებული ვარ, ეს არის ის, რომ მცირე ცვლილებები, რომლებსაც თანდათან ახდენთ თქვენს გონებაში, გამოიწვევს მნიშვნელოვან ცვლილებებს თქვენს ტვინში და თქვენს ცხოვრებაში. მე ბევრჯერ შევამჩნიე ეს ტრანსფორმაცია ბევრ ადამიანში, ვისთანაც ვმუშაობდი ფსიქოლოგად ან მედიტაციის მასწავლებლად, და საკუთარ თავში. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ მთელ თქვენს არსებობას ყოველდღიურად მცირე ბიძგი მისცეთ. უკეთესი მხარე.
თქვენი ტვინის შეცვლით, თქვენ ცვლით თქვენს ცხოვრებას.
თავი 1
ტვინი თავად გარდაიქმნება
ტვინის აქტივობის ძირითადი ტიპები იწვევს ცვლილებებს მის სტრუქტურებში.
მარვინ ლ. მინსკი
თუ ჩვენი ფსიქიკა იცვლება, ჩვენი ტვინიც იცვლება. ფსიქოლოგი დონალდ ჰები წერს: როდესაც ნეირონები ერთად ასხივებენ იმპულსს, ისინი ერთად გადასცემენ მას - ტვინის აქტივობა ფაქტიურად ქმნის ახალ ნერვულ სტრუქტურებს. Hebb, 1949; ლედუ, 2003 წ). შედეგად, ხანმოკლე ფიქრებმა და შეგრძნებებმაც კი შეიძლება მუდმივი კვალი დატოვოს ჩვენს ტვინზე. ასე ტოვებს წვიმის წყლის ნაკადები ღარები გორაზე. მაგალითად, ლონდონის ტაქსის მძღოლებს მოეთხოვებათ დაიმახსოვრონ მრავალი დახვეული ქუჩა პროფესიით, ამიტომ მათ უვითარდებათ უჩვეულოდ დიდი ჰიპოკამპი, ტვინის ის ნაწილი, რომელიც უპირველეს ყოვლისა პასუხისმგებელია ვიზუალურ-სივრცითი მეხსიერებაზე. საქმე ის არის, რომ ტაქსის მძღოლის ჰიპოკამპს უჩვეულოდ მძიმე სამუშაო უწევს ( მაგუაირი და სხვ. 2000). როდესაც უფრო ბედნიერი ხდებით, თქვენი ტვინის მარცხენა შუბლის წილში აქტივობა იზრდება ( დევიდსონი, 2004).
თქვენი აზრების ნაკადი "გამოძერწავს" თქვენს ტვინს. აქედან გამომდინარეობს თქვენი აზრების დახმარებით შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ტვინი უკეთესობისკენ, და ეს სარგებელს მოუტანს თქვენ და თქვენს გარშემო მყოფებს. ჩვენი წიგნი ამაში დაგეხმარებათ. თქვენ გაიგებთ რა ხდება ტვინში, როცა გიხარიათ, გიყვართ, ფიქრობთ. თქვენ დაეუფლებით ბევრ ტექნიკას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ ასეთი მდგომარეობები, ყოველ ჯერზე ეტაპობრივად გააძლიეროთ ისინი. და ამის წყალობით, ტვინში კავშირები დაიწყებენ თანდათანობით რესტრუქტურიზაციას - შიგნიდან გარეთ, კეთილდღეობის კონსოლიდაცია, თქვენი ურთიერთობების გაუმჯობესება და გონებრივი სიმშვიდის მდგომარეობა.
ტვინი - ძირითადი ფაქტები
ტვინი არის ხაჭოს მსგავსი ნივთიერება, რომელიც შეიცავს 1,1 ტრილიონ უჯრედს, მათ შორის 100 მილიარდ ნეირონს. თითოეული ნეირონი საშუალოდ დაკავშირებულია დაახლოებით 5000 სხვა კონტაქტთან - ე.წ სინაფსები (ლინდენი, 2007).
ნეირონი იღებს სიგნალებს სხვა ნეირონებიდან მის მიმღებ სინაფსებში. როგორც წესი, ეს არის ნაწილი ქიმიკატები, ე.წ ნეიროტრანსმიტერები (ნეიროტრანსმიტერები). ასეთი სიგნალები ეუბნება ნეირონს, უნდა გაისროლოს თუ არა. ნეირონის აქტივობის (აგზნების) მდგომარეობა დამოკიდებულია სიგნალების მრავალ კომბინაციაზე, რომელსაც იგი ყოველ წუთში იღებს. როდესაც აღფრთოვანებულია, თითოეული ნეირონი თავის მხრივ აგზავნის სიგნალებს სხვა ნეირონებს გადამცემი სინაფსების მეშვეობით - ეს ეუბნება მათ, საჭიროა თუ არა მათი გააქტიურება.
ტიპიური ნეირონი წამში 5-დან 50-ჯერ იფეთქებს. როდესაც კითხულობთ ტექსტს ამ უჯრაში, თქვენს ტვინში გადის ფაქტიურად კვადრილიონი სიგნალი.
თითოეული ნერვული სიგნალი არის ნაწილაკი, ინფორმაციის „ცოტა“. ჩვენი ნერვული სისტემა გადასცემს ინფორმაციას, როგორც სისხლძარღვები ატარებენ სისხლს - უსმენს გულის ცემას. ჩვენ ამ ინფორმაციის მთლიან მთლიანობას, რომელთა უმეტესობა არასოდეს აღწევს ჩვენს ცნობიერებას, განზოგადებულ სიტყვას ვუწოდებთ "ფსიქიკა" (გონება).ამ ტერმინით ჩვენ გავიგებთ სიგნალებს, რომლებიც არეგულირებს სტრესზე რეაქციას და ველოსიპედის ტარების უნარს და პიროვნების პიროვნულ მიდრეკილებებს, იმედებს, ოცნებებს და იმ სიტყვების მნიშვნელობის გაგებას, რომელსაც აქ კითხულობთ.
ტვინი არის ფსიქიკის მთავარი ძრავა და ორგანიზატორი. ის იმდენად მუშაობს, რომ იღებს ჩვენი ორგანიზმის მიერ მიღებული გლუკოზისა და ჟანგბადის 20-25%-ს, მიუხედავად იმისა, რომ ის იწონის ჩვენი სხეულის წონის მხოლოდ 2%-ს. ლამერტი, 2008 წ). ტვინი, როგორც მაცივარი, მუდამ გუგუნებს, მუდამ მუშაობს და თითქმის ერთსა და იმავე ენერგიას ხარჯავს, როცა გძინავს და როცა კარგად ფიქრობ ( რეიჩლი და გუსნარდი, 2002 წ).
იმპულსების შესაძლო კომბინაციების რაოდენობა 100 მილიარდი ნეირონიდან არის დაახლოებით 101,000,000 (10-დან მემილიონე ხარისხამდე), ანუ ერთი მილიონი ნულით. ძირითადად, ეს არის იმ შესაძლო მდგომარეობების რაოდენობა, რაც შეიძლება ჰქონდეს თქვენს ტვინს. შედარებისთვის, ითვლება, რომ სამყაროში ატომების რაოდენობა არის "მხოლოდ" 1080.
ჩვენი ფსიქიკური მდგომარეობა ემყარება სინაფსების ამა თუ იმ დროებით კოალიციას, რომლებიც აკავშირებენ და წყვეტენ, ჩვეულებრივ, რამდენიმე წამში, როგორც ბუშტები ნაკადში ( რაბინოვიჩი, უერტა და ლორანი, 2008 წ). ნეირონებს ასევე შეუძლიათ შექმნან გრძელვადიანი კავშირები, გააძლიერონ გარკვეული ინტერნეირონთა კონტაქტები გარკვეული გონებრივი აქტივობების შედეგად.
ტვინი მუშაობს როგორც ერთიანი ინტეგრირებული სისტემა. ისე მიჯაჭვული ფსიქიკური პროცესებიმაგალითად, ყურადღება ან ემოციები, მისი მხოლოდ ერთი ანატომიური ნაწილის მიმართ დიდწილად გამარტივებაა.
ჩვენი ტვინი ურთიერთქმედებს ჩვენი სხეულის სხვა სისტემებთან და ისინი, თავის მხრივ, ფსიქიკის საშუალებით ურთიერთობენ გარე სამყარო. ფსიქიკა, ფართო გაგებით, იქმნება ტვინის, სხეულის, ბუნებისა და ადამიანის კულტურის მიერ და ასევე ქმნის საკუთარ თავს. ტომპსონი და ვარელა, 2001 წ). ამიტომ, ტვინის ფსიქიკის საფუძვლად მიჩნევა უხეში გამარტივებაა.
ფსიქიკა და ტვინი იმდენად განუყოფლად და უნივერსალურადაა დაკავშირებული ერთმანეთთან, რომ უფრო ადვილია მათი გაგება, როგორც ერთი მთლიანობა, როგორც ურთიერთდამოკიდებული ტვინი/ფსიქიკური სისტემა.
რიკ ჰანსონი
ტვინი და ბედნიერება. თანამედროვე ნეიროფსიქოლოგიის საიდუმლოებები
მე აქ იმიტომ ვარ, რომ სერბმა ნაციონალისტმა მოკლა ერცჰერცოგი ფერდინანდი და მოახდინა პირველის პროვოცირება მსოფლიო ომი, რამაც 1944 წელს არმიის დღესასწაულზე ჩემი მშობლების, ზოგადად, ნაკლებად სავარაუდო შეხვედრა გამოიწვია. თითოეული ჩვენგანი შედის მომენტშისადაც არის, ათასობით გარემოებათა შერწყმის შედეგად. რამდენად შორს შეგვიძლია მივაკვლიოთ მათ? ჩემი შვილი კისერზე შემოხვეული ჭიპლარით არის დაბადებული, აქ არის სამედიცინო ტექნოლოგიების წყალობით, რომელიც ასობით წლის განმავლობაში განვითარდა.შეგიძლიათ ბევრად უფრო შორს წახვიდეთ. ატომების უმეტესობა, რომლებიც ქმნიან თქვენს სხეულს, მათ შორის ჟანგბადის ატომები თქვენს ფილტვებში და რკინის ატომები თქვენს სისხლში, წარმოიქმნება ვარსკვლავების შიგნით. ადრეულ სამყაროში თითქმის მხოლოდ წყალბადი არსებობდა. ვარსკვლავები გიგანტურია ბირთვული რეაქტორები, სადაც წყალბადის ატომები ერთიანდებიან და წარმოქმნიან უფრო მძიმე ელემენტებს და გამოყოფენ კოლოსალურ ენერგიას. ვარსკვლავებმა, რომლებიც აფეთქდნენ სუპერნოვას სახით, თავიანთი სიღრმეების შიგთავსი კოსმოსში გადააგდეს.
იმ დროისთვის ჩვენი მზის სისტემა, სამყაროს დაბადებიდან დაახლოებით 9 მილიარდი წლის შემდეგ, უკვე იყო საკმარისი მძიმე ელემენტები ჩვენი პლანეტის შესაქმნელად, და ხელები, რომლებსაც უჭირავთ ეს წიგნი და ტვინი, რომელსაც შეუძლია აღიქვას რა წერია მასში. ასე რომ, თქვენ აქ ხართ, რადგან ამდენი ვარსკვლავი აფეთქდა. თქვენი სხეული ვარსკვლავური მტვრისგან არის შექმნილი.
თქვენს ტვინს, თქვენს ფსიქიკას ასევე აქვს გრძელი მემკვიდრეობა. იფიქრეთ მოვლენებზე და ადამიანებზე, რომელთა გავლენის ქვეშ ჩამოყალიბდა თქვენი შეხედულებები, პიროვნება და ემოციები. წარმოიდგინეთ, რომ დაბადებისთანავე თქვენ გენაცვალეთ და გაზარდეთ, ვთქვათ, კენიაში გაფუჭებული პატარა მაღაზიის ღარიბმა მფლობელებმა ან ტეხასიდან ნავთობის მდიდარმა მწარმოებელმა. რამდენად განსხვავებული იქნებოდი ახლა?
იტანჯება გაუცხოება
ვინაიდან ჩვენ ყველანი მჭიდროდ ვართ დაკავშირებული ჩვენს ირგვლივ სამყაროსთან და ურთიერთდამოკიდებულნი ვართ, ჩვენი მცდელობები, განვშორდეთ სამყაროს და შევწყვიტოთ მასზე დამოკიდებულება, როგორც წესი, წარუმატებელია, რაც იწვევს მოუსვენრობისა და შფოთვის მტკივნეულ გრძნობებს. უფრო მეტიც, მაშინაც კი, თუ ასეთი მცდელობები დროებით წარმატებულია, ისინი მაინც იწვევს ტანჯვას. იმის დაჯერება, რომ სამყარო „საერთოდ მე არ ვარ“ პოტენციურად საშიშია. ეს პოზიცია იწვევს შიშებს და მათ წინააღმდეგ ბრძოლას. როგორც კი იტყვით საკუთარ თავს: „მე ვარ ამ სხეულში და ის მაშორებს სამყაროს“, თქვენი ხორცის არასრულყოფილება ხდება თქვენი არასრულყოფილება. თუ ფიქრობთ, რომ აკრიფეთ ჭარბი წონაან რატომღაც არასწორად გამოიყურები, იტანჯები. და რადგან თქვენი სხეული (როგორც ნებისმიერი სხვა) ექვემდებარება დაავადებას, დაბერებას, სიკვდილს, თქვენ იტანჯებით.
განუწყვეტლობა
ჩვენი სხეული, ტვინი და ფსიქიკა მოიცავს ბევრ სისტემას, რომლებიც ჯანსაღ წონასწორობაში უნდა იყვნენ. თუმცა პრობლემა ის არის, რომ პირობების შეცვლა მუდმივად არღვევს ამ სისტემებს, რაც იწვევს საფრთხის, ტკივილის, მწუხარების, ანუ ტანჯვის განცდას.
ჩვენ დინამიურად ვცვლით სისტემებს
განვიხილოთ ერთი ნეირონი. ის, რომელიც აწარმოებს ნეიროტრანსმიტერ სეროტონინს (იხ. ნახატები 3 და 4). ეს პატარა ნეირონი არის ნაწილი ნერვული სისტემა, ამავე დროს თავად არის რთული სისტემა დიდი რაოდენობამისი ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ქვესისტემები.
როდესაც ნეირონი ასხივებს იმპულსს, პალპები მისი აქსონის ბოლოებში ყრიან მოლეკულების ნაწილს სინაფსებში (სინაფსების საშუალებით ნეირონი ურთიერთობს სხვა ნეირონებთან). თითოეული პალპი შეიცავს დაახლოებით 200 პატარა ვეზიკულას (ე.წ. ვეზიკულებს), რომლებიც სავსეა ნეიროტრანსმიტერი სეროტონინით (რობინსონი, 2007). ყოველ ჯერზე, როცა ნეირონი ასხივებს იმპულსს, იხსნება 5-10 ვეზიკულა. ვინაიდან ტიპიური ნეირონი წამში დაახლოებით 10-ჯერ მუშაობს, თითოეულ პალპში ვეზიკულები იცლება ყოველ რამდენიმე წამში.
შემდეგ პატარა მოლეკულურმა მანქანებმა უნდა შექმნან ახალი სეროტონინი, ან გამოიყენონ გამოუყენებელი სეროტონინი, რომელიც თავისუფლად მცურავს ნეირონის გარშემო. შემდეგ თქვენ უნდა შეავსოთ ვეზიკულები სეროტონინით და გაგზავნოთ იქ, სადაც მოქმედება ხდება - თითოეული პალპის წვერამდე. ყველა ეს მრავალი პროცესი უნდა იყოს დაბალანსებული და ბევრი შეიძლება არასწორად წავიდეს. და სისტემა, რომელიც უზრუნველყოფს სეროტონინის მიმოქცევას, არის მხოლოდ ერთი თქვენი სხეულის ათასობით ქვესისტემიდან.
ტიპიური ნეირონი
ნეირონები და ნერვული უჯრედები არის ნერვული სისტემის ძირითადი სამშენებლო ბლოკები. მათი მთავარი ფუნქცია- შეინარჩუნეთ კონტაქტი ერთმანეთთან პაწაწინა კონტაქტებით - სინაფსებით. ნეირონების მრავალი სახეობა არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანს აქვს მსგავსი სტრუქტურა.
უჯრედულ სხეულს აქვს პროცესები, რომლებსაც დენდრიტები ეწოდება. ისინი იღებენ ნეიროტრანსმიტერებს (ნეიროტრანსმიტერებს) მეზობელი ნეირონებისგან. (ზოგიერთი ნეირონი უშუალოდ ურთიერთობს ერთმანეთთან ელექტრული იმპულსების გამოყენებით.)
მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ასეა. ნეირონში შემოსული სიგნალების ჯამი, მილიწამში მილიწამში, განსაზღვრავს, გაიშვება თუ არა.
როდესაც ნეირონი იფეთქებს და ასხივებს იმპულსს, ელექტრომაგნიტური ტალღაგადის აქსონის გასწვრივ (ნეირონის გადაცემის პროცესი) იმ ნეირონამდე, რომელსაც მიმართავს ეს იმპულსი. ნეიროტრანსმიტერები გამოიყოფა მიმღები ნეირონის სინაფსებში, თრგუნავენ ან, პირიქით, ააქტიურებენ მას.
ნერვულ სიგნალებს აჩქარებს მიელინი, ცხიმოვანი ნივთიერება, რომელიც ქმნის ნეირონების გარსს.
ბრინჯი. 3. ნეირონი (გამარტივებული დიაგრამა)
ტვინის ნაცრისფერი ნივთიერება წარმოიქმნება ძირითადად ნერვული უჯრედების სხეულებით (ნეირონები). ასევე არის თეთრი მატერია. იგი შედგება ნეირონების აქსონებისა და გლიური უჯრედებისგან; ეს უჯრედები პასუხისმგებელნი არიან თავის ტვინში მეტაბოლიზმზე, როგორიცაა აქსონების შეფუთვა მიელინით და ნეიროტრანსმიტერების წარმოქმნით. ნეირონების უჯრედული სხეულები არის 100 მილიარდი გადამრთველი, რომლებიც დაკავშირებულია აქსონალური მავთულებით ჩვენს თავში არსებულ რთულ ქსელში.
ბრინჯი. 4. სინაფსი (ყუთი აჩვენებს გადიდებულ სურათს)
წონასწორობის შენარჩუნება ადვილი არ არის
იმისათვის, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები, ჩვენი სხეულისა და ტვინის ყველა სისტემამ უნდა შეინარჩუნოს ბალანსი ორ კონფლიქტურ მოთხოვნილებას შორის. ერთის მხრივ, ისინი ღია უნდა იყვნენ გაცვლისთვის გარემო(Thompson, 2007), რადგან მხოლოდ მკვდარი სისტემის დახურვა შეიძლება. მეორეს მხრივ, თითოეულმა სისტემამ უნდა შეინარჩუნოს მნიშვნელოვანი სტაბილურობა და სწორი ორიენტაცია და დარჩეს გონივრულ ფარგლებში არც ძალიან „ცივი“ და არც ძალიან „ცხელი“. მაგალითად, პრეფრონტალური (შუბლის) ქერქიდან მომდინარე დათრგუნვა და ლიმფური სისტემიდან აგზნება უნდა დააბალანსოს ერთმანეთს. თუ მეტისმეტი დათრგუნვა იქნება, ვერაფერს გავაკეთებთ, ხოლო თუ ძალიან ბევრი მღელვარებაა, გადატვირთული ვიქნებით.
სიგნალიზაცია
თქვენი ყველა სისტემის ბალანსის შესანარჩუნებლად, სენსორები მუდმივად აკონტროლებენ მათ მდგომარეობას (როგორც თერმომეტრი თერმოსტატში) და, თუ საჭიროა ბალანსის აღდგენა (ღუმელის ჩართვა ან გამორთვა), გაუგზავნეთ შესაბამისი სიგნალი რეგულატორებს. ამ სიგნალების უმეტესობა არ აღწევს ჩვენს ცნობიერებას. მაგრამ ზოგიერთი მოთხოვნა მაკორექტირებელი მოქმედების შესახებ იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ისინი ზედაპირზე ჩნდება, მაგალითად, თუ ჩვენ ძალიან ცივა ან იმდენად ცხელა, რომ ვგრძნობთ, რომ ვადუღებთ.
ეს შეგნებული შეტყობინებები ნაწილობრივ არასასიამოვნოა, რადგან ბალანსის აღდგენის მოთხოვნა, სანამ ყველაფერი ძალიან სწრაფად წავა და გორაკზე შორს, საფრთხის ელფერი აქვს. სიგნალი შეიძლება იყოს სუსტი - მხოლოდ დისკომფორტის განცდა, ან ძლიერი - საშიში, თუნდაც შემზარავი. მაგრამ, როგორც არ უნდა იყოს, ის ააქტიურებს თავის ტვინს, აიძულებს მას მიიღოს ზომები წონასწორობის აღსადგენად.
მობილიზაცია, როგორც წესი, გამოიხატება სურვილით - მშვიდი "მსურს" დაწყებული სასოწარკვეთილი საჭიროებამდე - წყურვილი. საინტერესოა, რომ სიტყვა "სურვილს" ნიშნავს პალი ენაზე უძველესი ბუდიზმისიტყვა „წყურვილის“ მსგავსი. ეს სიტყვა, „წყურვილი“, ასახავს განგაშის სიგნალების ძალას სხეულში, მაშინაც კი, როდესაც საქმე არ არის სიცოცხლეზე ან რაიმე უკიდურესობაზე, როგორიცაა უარის თქმის შესაძლებლობა. განგაშის სიგნალები ეფექტურია ზუსტად იმიტომ, რომ უსიამოვნოა და გაწუხებთ – ხან ბევრი, ხან არც ისე. მაგრამ ჩვენ მაინც გვინდა, რომ შეჩერდნენ.
ყველაფერი მიედინება, ყველაფერი მუდმივად იცვლება
ზოგჯერ სიგნალიზაცია ჩერდება გარკვეული ხნით - სანამ სისტემა წონასწორობაშია. მაგრამ სამყარო მუდმივად იცვლება, არღვევს ჩვენი სხეულის, ფსიქიკის და ურთიერთობების ბალანსს. და რეგულატორები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი სისტემებიისინი მუშაობენ განუწყვეტლივ, ცდილობენ სტატიკურ წონასწორობაში მოიყვანონ პროცესები ყველა დონეზე, რომლებიც გაუწონასწორებელია თავისი არსით: ყველაზე დაბალი - მოლეკულური დონიდან, უმაღლეს - ადამიანთაშორის ურთიერთობებამდე.
წარმოიდგინეთ, რამდენად არასტაბილურია ფიზიკური სამყარო, რომელიც შედგება მობილური კვანტური ნაწილაკებისგან. ან ავიღოთ, მაგალითად, ჩვენი მზე, რომელიც ოდესმე წითელ გიგანტად გადაიქცევა და დედამიწას შთანთქავს. ან წარმოიდგინეთ ცვლილებები ჩვენს ნერვულ სისტემაში. ვთქვათ, რომ პრეფრონტალური ქერქის ზოგიერთ უბანში, რომელიც მხარს უჭერს ცნობიერებას, რაღაც იცვლება 5-8 ჯერ წამში (Cunningham and Zelazo, 2007).
ეს ნერვული არასტაბილურობა საფუძვლად უდევს ტვინის ყველა მდგომარეობას. მაგალითად, ნებისმიერი აზრი გულისხმობს ნერვულ ბილიკებში სინაფსების შესაბამისი ორგანიზებული ანსამბლის მყისიერ გაჩენას, რომელიც მაშინვე ქრება ნაყოფიერ ქაოსში ახალი აზრებისთვის გზა გასახსნელად (ატმანსპრახერი და გრაბენი, 2007). მიჰყევით მარტივ სუნთქვას და შეამჩნევთ, როგორ იცვლება მისგან გამოწვეული შეგრძნებები, იშლება და მალევე ქრება.
ყველაფერი იცვლება. ეს არის გარე და შინაგანი სამყაროს უნივერსალური კანონი. ამიტომ, სანამ ადამიანი ცოცხალია, მასში წონასწორობა განუწყვეტლივ ირღვევა. მაგრამ ტვინი, რათა დაეხმაროს სხეულს გადარჩენაში, ყოველთვის ცდილობს შეაჩეროს ნაკადი, შეინარჩუნოს დინამიური სისტემები, ხაზს უსვამს სტაბილურ სტრუქტურებს ამ არასტაბილურ სამყაროში და აყალიბებს უცვლელ გეგმებს ცვალებად პირობებში. და შედეგად, ის მუდმივად იჭერს იმ მომენტს, რომელიც ახლახან გავიდა, ცდილობს გაიგოს და აიღოს კონტროლი.
თითქოს ჩანჩქერთან ვცხოვრობთ. ყოველი წამი გვეცემა (ჩვენ მას ყოველთვის და მხოლოდ ახლა აღვიქვამთ) და მაშინვე ქრება. მაგრამ ტვინი ყოველთვის ხვდება იმას, რაც ახლახან გაიარა.
არც ისე სასიამოვნო და არც მტკივნეული
მათი გენების გადასაცემად, ჩვენს ცხოველთა წინაპრებს დღეში რამდენჯერ უნდა გადაეწყვიტათ, მიახლოებოდნენ თუ გაქცეულიყვნენ საგანს. თანამედროვე ადამიანიიგივეს აკეთებს არა მხოლოდ ფიზიკურ ობიექტებთან მიმართებაში, არამედ მორალურ გადაწყვეტილებებთან მიმართებაშიც. ამრიგად, ჩვენ ვცდილობთ საკუთარი თავის პატივისცემას და თავიდან ავიცილოთ სირცხვილი. მაგრამ ადამიანური სურვილებისა და უხალისობის საფუძველი, მიუხედავად მათი დახვეწილობისა, დევს იგივე ნერვული მექანიზმები, რის გამოც მაიმუნი იჭერს ბანანს და ხვლიკი იმალება ქვის ქვეშ.
ღონისძიების სენსუალური ტონი
როგორ წყვეტს ტვინი მიუახლოვდეს რაღაცას თუ არა? წარმოიდგინეთ, რომ ტყეში დადიხართ. ბილიკი მკვეთრად უხვევს და შენს წინ ხედავ რაიმე სახის მოხრილ საგანს. შემდგომი მოვლენები შეიძლება უბრალოდ აღწერილი იყოს შემდეგნაირად. წამის პირველი რამდენიმე ფრაქციის განმავლობაში, მრუდი ობიექტის მიერ არეკლილი შუქი შედის კეფის ქერქში (ის ამუშავებს ვიზუალურ ინფორმაციას), რათა გარდაიქმნას შინაარსობრივ გამოსახულებად (იხ. სურ. 5). კეფის ქერქიდან გამოსახულება იგზავნება ორი მიმართულებით. ჰიპოკამპისკენ - ობიექტის საფრთხის ან სარგებლობის ხარისხის სწრაფად შესაფასებლად, აგრეთვე შუბლის ქერქისა და ტვინის სხვა უმაღლესი ნაწილებისთვის - ინფორმაციის უფრო გრძელი და დეტალური ანალიზისთვის.
ყოველი შემთხვევისთვის, ჰიპოკამპი სწრაფად ადარებს მიღებულ სურათს იმასთან, რაც ინახება მის მცირე ჩამონათვალში "ამოძრავე, შემდეგ იფიქრე" ობიექტებზე, სწრაფად აღმოაჩენს ქვიშაში მოციმციმე ობიექტებს და სასწრაფო იმპულსს აგზავნის ამიგდალაში (ასევე უწოდებენ ამიგდალას): "ფრთხილად." ამიგდალა მუშაობს როგორც განგაშის ზარი. ის დაუყოვნებლივ აგზავნის ზოგად გაფრთხილებას მთელ ტვინში და სპეციფიკურ, სწრაფი ფრენის ან ბრძოლის სიგნალს თქვენს ნერვულ და ჰორმონალურ სისტემებს (რასია-ფილჰო, ლონდერო და აჩავალი, 2000). ჩვენ უფრო მეტს ვისაუბრებთ ფრენის ან ბრძოლის პასუხის კასკადზე შემდეგ თავში. აქ მხოლოდ აღვნიშნავთ, რომ ერთი-ორი წამის შემდეგ, რაც შეამჩნევთ უცნაურ საგანს, შეშინებული ხტებით მისგან.
იმავდროულად, შუბლის წილების მძლავრი, მაგრამ შედარებით ნელი ქერქი ამოიღებს ინფორმაციას გრძელვადიანი მეხსიერებიდან, რათა დადგინდეს, საეჭვო ობიექტი არის გველი თუ კეხიანი ჯოხი. კიდევ რამდენიმე წამის შემდეგ ის ადგენს, რომ ობიექტი უმოძრაოა და რამდენიმე ადამიანმა ჩაიარა თქვენს წინ ყურადღების მიქცევის გარეშე და ასკვნის, რომ ეს მხოლოდ ჯოხია.
ბრინჯი. 5. ხედავთ შესაძლო საფრთხეს ან გართობის შანსს.
ყველაფერი, რაც ამ დროს განიცადე, სასიამოვნო, უსიამოვნო ან გულგრილი იყო. თავდაპირველად, ბილიკზე გასეირნებისას, აღფრთოვანებული იყავით სასიამოვნო ხედით ან გულგრილი რჩებოდით მის მიმართ. მერე, როცა დაინახე, რა შეიძლება იყოს გველი, უსიამოვნო შიში იგრძნო და მერე, როცა მიხვდი, რომ ეს ჯოხი იყო, შვება მოვიდა.
ყველაფერს, რასაც განიცდი, იქნება ეს სასიამოვნო, უსიამოვნო თუ გულგრილი, ბუდიზმში ეწოდება გრძნობის ტონს (ან, დასავლური ფსიქოლოგიის ენაზე, ჰედონისტურ ტონს). სენსორული ტონი წარმოიქმნება ძირითადად ამიგდალას მიერ (LeDoux, 1995) და ფართოდ ვრცელდება იქიდან. მარტივია მაგრამ ეფექტური გზაუთხარით ტვინს მთლიანობაში, რა უნდა გააკეთოს: მიუახლოვდეთ სასიამოვნო სტაფილოს ან გაექცეთ უსიამოვნო ჯოხს, ან სხვა რამეს.
ძირითადი ნეიროქიმიური აგენტები
მოდით დავასახელოთ ნერვულ აქტივობაზე მოქმედი ძირითადი ნეიროქიმიური აგენტები, რომლებიც შეესაბამება ჩვენი წიგნის შინაარსს.
პირველადი ნეიროტრანსმიტერები
გლუტამატი - აღაგზნებს მიმღებ ნეირონებს.
გამა-ამინობუტერინის მჟავა (GABA) - აფერხებს მიმღებ ნეირონებს.
ნეირომოდულატორები
ეს ნივთიერებები (ზოგჯერ ასევე უწოდებენ ნეიროტრანსმიტერებს) გავლენას ახდენენ ზემოაღნიშნული მთავარი ნეიროტრანსმიტერების ფუნქციონირებაზე. როდესაც ისინი მოქმედებენ, ისინი ფარავს ტვინს მთლიანობაში და ამიტომ აქვთ ძლიერი ეფექტი.
სეროტონინი - არეგულირებს განწყობას, ძილს, საჭმლის მონელებას; ანტიდეპრესანტების უმეტესობა შექმნილია მისი ეფექტის გასაძლიერებლად.