როგორ დავიმშვიდოთ ნერვები აბების გარეშე? ნერვული სისტემის დამშვიდების სხვადასხვა გზა.
ყოველდღიურად ადამიანი ექვემდებარება ათობით სტრესულ სიტუაციას: პრობლემები სამსახურში, პრობლემები მის პირად ცხოვრებაში. მოახლოებულ შეხვედრამდე ან სპექტაკლამდე ნერვებთან გამკლავება კიდევ უფრო რთულია. ადამიანი ოფლიანდება, სუნთქვა უჭირს, მეტყველება იბნევა.
ყოველი თანამედროვე ადამიანიუნდა იცოდეს სწრაფი დამამშვიდებელი ტექნიკა
ნერვების დამშვიდება მომხსენებლის მთავარი ამოცანაა. მარტივი ტექნიკა და თვითანალიზი საშუალებას მისცემს ადამიანს სწრაფად დამშვიდდეს.
ნერვიულობის ბუნება
ნერვული სისტემა არეგულირებს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებს. თუმცა, მისი ძალა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გაუძლოს მუდმივ სტრესს. მართალია, ნერვიულობა არის სხეულის ნორმალური რეაქცია პოტენციურ საფრთხეზე ან გამაღიზიანებელზე - სიტუაცია, რომელიც იწვევს ჯაჭვურ რეაქციას, რომელიც შედგება თავდაცვის მექანიზმებისგან.
არაადეკვატური რეაქცია ან რეალობის დამახინჯებული აღქმა იწვევს აგზნებადობის გაზრდას.ამ მდგომარეობაში ადამიანი ვერ აკონტროლებს სიტუაციას. დახვეწილი გონებრივი სტრუქტურის მქონე მგრძნობიარე ადამიანებმა, რომლებიც თავს იკავებენ სირთულეების შემოდინების გამო, მტკიცედ უნდა იცოდნენ როგორ დაამშვიდონ ნერვები.
ნერვიულობის მიზეზები
გაზრდილი შფოთვა და სტრესი უმიზეზოდ არ ხდება - სხეულის რეაქცია დამოკიდებულია ადამიანის ფსიქიკაზე. არსებობს ნევროზის გარეგანი მიზეზების სამი ძირითადი ტიპი:
- ფიზიოლოგიური. შინაგანი ორგანოების დაავადებები ხელს უწყობს პანიკის შეტევების სპონტანურ შეტევებს. ფარისებრი ჯირკვლის, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების და ენდოკრინული სისტემის მოშლა იწვევს ნერვიულობას. ქალის ორგანიზმისთვის ნერვული აგზნებადობის გაზრდის მიზეზი მენსტრუალური ციკლია.
- ფსიქოლოგიური. ფსიქოლოგიური მიზეზებინერვიულობა დაკავშირებულია მუდმივ ფსიქიკურ დატვირთვასთან: სტრესი, ზედმეტი მუშაობა და ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ნერვული დაძაბულობის საერთო მიზეზია.
- რეაქცია სტიმულზე. გარეგანი სტიმული არის ნებისმიერი ფენომენი: ხმები, სუნი, რთული ცხოვრებისეული სიტუაციები. ნევროზის მიზეზი არის ატიპიური აღქმა იმის შესახებ, რაც ხდება, რაც არ უქმნის დისკომფორტს სხვებს.
სტიმულზე რეაქციის წინასწარ პროგნოზირება რთულია. მოსაზრება, რომ თავშეკავებისა და თვითკონტროლის საშუალებით შეგიძლია დაამშვიდო, არასწორია. ნერვებისთვის ინიშნება მედიკამენტური და ფიზიოლოგიური თერაპია.
ნევროზის ძირეული მიზეზის დადგენა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სრული სურათი იმის შესახებ, თუ რა ხდება: გამოკვლევის დროს დგინდება შინაგანი პათოლოგიები ან ფსიქოლოგიური ტრავმები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს არაადეკვატური რეაქცია.
საკუთარ თავში ეჭვი, როგორც ნერვების წყარო, იძლევა ფსიქოანალიზით და ქცევის კორექტირებით.
თავდაცვის მექანიზმი ან ჩარევა
რატომ არის საჭირო ნევროზების მკურნალობა? ისეთი ფენომენები, როგორიცაა გაზრდილი აგზნებადობა და აგრესია, ანგრევს ადამიანის სოციალურ კავშირებს. ურთიერთობები სამსახურში, ოჯახში და მეგობრებს შორის მუდმივი ნერვებით იტანჯება. ისტერიის გამომწვევი შეტევები საშიშ ფსიქოსომატურ სიმპტომად ითვლება. დეპრესიის ან სტრესის შემდეგ ადამიანის ცხოვრებაში შემოდის ახალი პრობლემები - ფსიქიკური აშლილობები.
როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს უნდა უმკურნალონ ნერვებზე სახლში ან სპეციალისტების დახმარებით. პაციენტის ასაკი უბრალოდ ფაქტორია და არა განმსაზღვრელი. დროული დახმარება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პიროვნების ჩამოყალიბების პერიოდში, რადგან გაზრდილი ნერვიულობა ხასიათის ცვლილებებს იწვევს.
თავდაცვითი მექანიზმები არაცნობიერი ხასიათისაა: გაზრდილი ნერვიულობა ხდება მანამ, სანამ აცნობიერებენ რა ხდება. წარუმატებლობის წინასწარმეტყველება თვით წარუმატებლობის ტოლფასია – ადამიანი სიტუაციას დამახინჯებულად აღიქვამს. ქვეცნობიერის დონეზე უბედურება უკვე მოხდა. ფსიქიკის დასაცავად, სხეული აწარმოებს უამრავ სიმპტომს, რომელიც საფრთხის შესახებ მიანიშნებს. ასე მუშაობს თავდაცვის მექანიზმები. ისინი არ არიან სახიფათო, თუ მათი ძირითადი მიზეზი გამართლებულია - ადამიანი საფრთხის ქვეშ იმყოფება. სუბიექტური მიზეზები, გაძლიერებული სტრესით და დაღლილობით, გაიზარდა თავდაცვითი რეაქცია.
დაღლილობამ შეიძლება გაზარდოს ნერვიულობა
გაზრდილი ნერვიულობის სიმპტომები
ძნელი არ არის იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს თავდაცვის მექანიზმი: ადამიანები მიდრეკილნი არიან ინერვიულონ მნიშვნელოვანი მოვლენებისა და მნიშვნელოვანი მოვლენების წინ. მცირე ჟიტერი ნორმალური რეაქციაა. ნერვიულობა ვლინდება გაძლიერებული ოფლიანობით, ხელებისა და ფეხების კანკალით და აჩქარებული გულისცემით. არ არის რთული შეშფოთებული ადამიანის ამოცნობა: მისთვის ძნელია კონცენტრირება და თავის შეგროვება. ექსპრესიული პიროვნებები ასეთ მომენტში იწყებენ გაბრაზებას, რადგან ისინი ვერ უმკლავდებიან თავიანთ ემოციებს.
ნევროზს აქვს შემდეგი სიმპტომები:
- ადამიანის გონებრივი შესაძლებლობების დაქვეითება - ადამიანს არ შეუძლია რაციონალური აზროვნება;
- ფიზიოლოგიური რეაქციების გაუარესება: დარღვეულია სახის გამომეტყველება და მოძრაობის კოორდინაცია;
- დაღლილობის დონის მატება - სახლში საქმეები არ უმჯობესდება; ძილი ირღვევა: არის რთული სიზმრები და კოშმარები, რომლებიც არ გაძლევენ საკმარისი ძილის საშუალებას;
- მზარდი შფოთვა: ის არ ქრება ძილის წინ და მეორე დილით ადამიანი იღვიძებს ნერვული და დაღლილი;
- ყოველდღიური რუტინისა და კვების დარღვევა.
შეშფოთებული ადამიანი უარყოფით გამოცდილებას გადასცემს ერთფეროვან ჩვევებს.
სიგარეტი, ალკოჰოლი, საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენება (თვითდაზიანება) - ეს ყველაფერი თავის გადასატანად ხდება: ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს ერთ მოქმედებაზე. და არჩეული აქტივობა მთლიანად აშორებს შეშფოთებულ აზრებს.
ნამდვილად დამამშვიდებელია ნერვული სისტემა, მაგრამ მხოლოდ ნაწილობრივ - ალკოჰოლი და მედიკამენტები, ურთიერთქმედება, ზრდის ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნებადობას.
ნერვიულობასთან გამკლავების მეთოდები
სახლში ნერვების დასამშვიდებლად გამოიყენეთ უსაფრთხო ხალხური რეცეპტები და აპრობირებული მეთოდები. სხეულის დათრგუნვა, სხეულის გასამაგრებელი ვარჯიშები და დამამშვიდებელი ჩაი დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ მუდმივი შფოთვისგან. როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმეზე: მოზრდილებისა და ბავშვების მკურნალობის მეთოდები:
- ცივი წყლით ჩამოსხმა. თანდათანობით გამკვრივება დაამშვიდებს თქვენს ნერვებს სახლში სედატიური საშუალებების მიღების გარეშე. Ჯანმრთელი სხეულიახასიათებს გაზრდილი სტრესის წინააღმდეგობა და გამძლეობა.
- დამამშვიდებელი ბალახების დეკორქციის დალევა. ნერვიულობის სწრაფად შეწყვეტის ეფექტური საშუალებაა ჩაის ან ნაყენის დალევა. არყის ფოთლების ინფუზია ამცირებს ნერვული სისტემის აგზნებადობას: ასი გრამი დაქუცმაცებული ფოთოლი შეყავთ ორ ჭიქა მდუღარე წყალში მინიმუმ 6 საათის განმავლობაში და შემდეგ გაფილტრეთ. ინფუზია ხელს უწყობს ნერვიულობის სწრაფად შეწყვეტას, როდესაც რეგულარულად მიიღება დღეში სამჯერ ჭამის წინ.
- თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაამშვიდოთ ნერვები თანამედროვე გამოყენებით ფსიქოლოგიური მეთოდები(ფსიქოლოგის დანიშნულებით).
თქვენ ვერ შეძლებთ დაამშვიდოთ გაფუჭებული ნერვები ერთი სტიმულის მეორით შეცვლით. მოწევა, თამაშები, ტელევიზორის ყურება ქმნის სიმშვიდის იერს, რადგან ისინი უბრალოდ თრგუნავენ ნეგატიურ ემოციებს მისგან თავის დაღწევის გარეშე.
ნარკომანიის მქონე ადამიანებს უჭირთ სახლში დამოუკიდებლად დამშვიდება: ნარკომანია ნერვულ სისტემას ასუსტებს. როგორ დაამშვიდო ნერვები დამოუკიდებლად? გამოიყენეთ სახლის მკურნალობისა და პრევენციის რამდენიმე მეთოდი ერთდროულად.
არყის ფოთლები - ბუნებრივი დამამშვიდებელი
ფსიქოლოგიური ტექნიკა
სავარჯიშოები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, ჩამოთვლილია ქვემოთ. ძირითადი საფუძველია ჩვეული რეჟიმის შეცვლა, ფიზიკური დატვირთვისა და დასვენების ცვლილება.
როგორ დავამშვიდოთ ნერვები სახლში:
- დაისვენეთ თქვენი სხეული. დამამშვიდებლად კარგია სახის და ზურგის კუნთების ვარჯიშები: შუბლი, თვალები და ზურგი მოდუნებულია. ხმამაღალი ხმები გამოდის სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად. რაც უფრო მეტი კუნთია ჩართული პირის ღრუს გარშემო, მით უფრო ადვილია საკუთარი თავის დახმარება.
- სუნთქვის კონტროლი ბევრს ეხმარება: ტანვარჯიშის ვარჯიში ასწორებს მკერდს. მუცლის სწორი სუნთქვა ეხმარება გაუმკლავდეს სიბრაზეს.
- ვიზუალიზაცია. ემოციური მეხსიერება არის ყველაზე ძლიერი დაცვა სტრესისა და ნევროზისგან. ადამიანი წარმოიდგენს მომავალ მოვლენებს, იაზრებს მათ უმცირეს დეტალებამდე და წყვეტს ნერვიულობას. ვიზუალიზაცია მარტივია: შეგიძლიათ შექმნათ სურათები სამსახურში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ან სახლში. თქვენ უნდა გამოიყენოთ მთელი თქვენი ფანტაზია რეალისტური სურათის ხელახლა შესაქმნელად.
- ემოციური გადაცემა ხელს უწყობს დამშვიდებას გამოსვლის ან შეხვედრის წინ: ხდება მიჯაჭვულობა დადებითი ემოციებირაც ადრე პანიკას იწვევდა.
თვითკონტროლი და თვითრეგულირება ეფექტურის საფუძველს ქმნის ფსიქოლოგიური ტექნიკანერვების დამშვიდება: აუტოგენური ვარჯიში და აუტოსუგესცია. აუტოგენური ვარჯიშის საფუძველია კუნთების რელაქსაცია თვითჰიპნოზთან ერთად. ტექნიკა მომდინარეობს ჰიპნოთერაპიიდან და არის ინდივიდის თვითგანათლების საშუალება. ავტომატური წინადადება ეხმარება სუსტ ადამიანებს.
გახანგრძლივებული სტრესის შემთხვევაში, წონასწორობის ვარჯიშები კარგად ეხმარება, რადგან ისინი ხელს უშლიან ნერვული სისტემის განადგურებას.
როგორ შეუძლიათ ბავშვებმა და მოზარდებმა შეწყვიტონ ნერვიულობა? თქვენ უნდა ჩაუნერგოთ საკუთარ თავს ქცევის გარკვეული მოდელი: ვარჯიშის დროს ადამიანი კარნახობს საკუთარ თავს თვისებათა ერთობლიობას, რომელიც საკუთარ თავში უნდა განვითარდეს; ის რეაქციები, რომელთანაც შერწყმულია მისი შინაგანი სამყარო.
გამოცდილი ფსიქოლოგი გეტყვით, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვები – ის შეარჩევს ავტოსუგესტიციის ტიპს. სახლში, შეგიძლიათ უბრალოდ მოერგოთ სწორ განწყობას და შეეცადოთ არ დაემორჩილოთ დროებით შიშს.
შიშის ანალიზი
ფსიქიკა გაანალიზებულია მომავალში შეტევების აღმოსაფხვრელად: სტრესი არის შედეგი და არა ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევის მიზეზი. საკუთარ თავთან დიალოგი ხელს შეუწყობს დაძაბულობის მოხსნას შეხვედრის ან გამოსვლის წინ და შემდეგ: ინდივიდსა და მის ქვეცნობიერს შორის კომუნიკაცია საშუალებას აძლევს მას მართოს თავისი ცხოვრება. ის ასევე ათავისუფლებს ხანგრძლივი ტრავმებისგან და უსიამოვნო გამოცდილებისგან. შემდეგი ასევე დაგეხმარებათ სტრესისა და ნერვიულობის მოხსნაში:
- ფსიქოლოგის მიერ ჩატარებული ფსიქოანალიზი. ასეთი სესიის შემდეგ დამშვიდება ადვილი და მარტივია;
- არტთერაპია (დათრგუნული ემოციების გამოხატვა თიხით ხატვის ან მოდელირების გზით). ეს მეთოდი ავლენს ჭეშმარიტ პრობლემას, რომელიც გამოხატულია წვრილმანებზე ნერვიულობით;
- დღიური, რომელიც მოგცემთ შესაძლებლობას გაიგოთ პრობლემის არსი.
ადამიანმა უნდა დააკვირდეს საკუთარ თავს: იცოდეს, რა ამშვიდებს და პირიქით, აწონასწორებს; შეძლოს დამშვიდება სწრაფად და მედიკამენტების გარეშე - აირჩიე ინდივიდუალური მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში; სტიმულის იდენტიფიცირება.
შიშები არის დათრგუნული უარყოფითი ემოციები.როცა ადამიანი საკუთარ თავთან მშვიდად არ არის, სტრესი მატულობს. აუცილებელია ფობიებისა და ნერვიულობისგან თავის დაღწევა. ძლიერი შფოთვით, ნერვების დამშვიდებას აქვს ნევროზის სიმპტომები. მაგრამ ამან უნდა შეაჩეროს ადამიანი თავისი სიმშვიდისთვის ბრძოლაში.
დღიურის შენახვა პრობლემის არსის გაგებაში დაგეხმარებათ.
დასვენების დღე
დაძაბულობიდან გამოსვლა ნიშნავს შფოთვის ბუნების გაგებას. მუდმივი პრობლემები, დამქანცველი სამუშაო და დარღვეული ყოველდღიური რუტინა სერიოზულ შედეგებს იწვევს ფსიქიკაზე: ადამიანი სწრაფად იღლება, არც აბები და არც ვარჯიშები არ ამშვიდებს მას. ჯანმრთელობის ცუდი ბრალია სამუშაოსა და დასვენებას შორის არასწორი ბალანსი.
არ არის საკმარისი კარგზე ფიქრი. დასამშვიდებლად განსაკუთრებული პირობები უნდა შექმნათ: დაგეგმოთ შვებულება, გვერდზე გადადოთ დაგროვილი ამოცანები და მთელი დღე დასვენებას დაუთმოთ. ეთერზეთებით დამამშვიდებელი აბაზანები, ბუნებაში გასეირნება, ქალაქგარეთ გასეირნება და ახალი ჰობი ამშვიდებს სხეულს. მარტივ დასვენებას შეუძლია სტრესის მოხსნა და ადამიანი სასიცოცხლო ენერგიით დამუხტვა.
შეგიძლიათ კვირის ნებისმიერი დღე დასვენების დღედ აქციოთ. არ არის საჭირო გარშემომყოფების თარიღთან ან განრიგთან მიბმა. დიდი ხნის დაგეგმილი ტური საინტერესო ადგილებიქალაქები, სტუმრების მიღება, სეირნობა ზღვის სანაპიროზე.
მთავარია არ იფიქრო გლობალური პრობლემები. სულისთვის აქტივობა დაამშვიდებს ნერვულ სისტემას: კინოში ან თეატრში სიარული. თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ თავი მშვიდად იყოთ, თუ გარემოებები გაიძულებთ დაიცვათ თავი - მთელი დღე უნდა მოუსმინოთ მშვიდ მუსიკას და დაუკავშირდეთ კარგი ხალხი. დაძაბულობა გაქრება, როცა ადამიანი თავს ნებას მისცემს სასიამოვნო რამეებზე იფიქროს.
ბუნებაში სიარული ნერვიულობის განმუხტვის შესანიშნავი საშუალებაა.
ორსული ქალების დამამშვიდებელი ტექნიკა
ორსულობის დროს ჰორმონალური ცვლილებები იწვევს სტრესის გაზრდას, მაგრამ მშობიარობის შემდეგ ყველაფერი ნორმალურად უბრუნდება. ორსულმა თავის დასამშვიდებლად რამდენიმე ვარჯიში უნდა გაიაროს, რადგან ნაყოფს ნარკოლოგიური მკურნალობა აზიანებს.
როგორ დავმშვიდდეთ და არ ვნერვიულობდეთ ორსულისთვის: ყოველდღიურად გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე, მეტი დაისვენეთ რუტინული საქმიანობიდან და დაკავდით მსუბუქი ვარჯიშებით. სახლში ჩაკეტილი ყოფნა ყველაზე ცუდი რამაა, რაც მომავალ დედას შეუძლია.დამამშვიდებელი ვარჯიშები ხელს არ უშლის ბავშვის განვითარებას: ორსულისთვის სასარგებლოა ცურვა, ნელი სირბილი და სუნთქვითი ვარჯიშები. სპორტი და ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.
წამლის მკურნალობა
მკურნალობა თანდათან უნდა დაიწყოს, რათა არ მოხდეს ფსიქიკის ტრავმა. სედატიური ტაბლეტების კურსს დანიშნავს სპეციალისტი. თვითმკურნალობა ზიანს აყენებს ინდივიდს: ინდივიდი ვერ შეძლებს საზოგადოებაში ცხოვრებას აგრესიული, არასტაბილური ქცევის გამო.
თუ დაძაბულობას ახლავს დეპრესიული მდგომარეობა, ინიშნება ანტიდეპრესანტების კურსი. სედატიური საშუალებების როლი არის შფოთვის დონის შემცირება.
დამატებითი სიმპტომების შესამსუბუქებლად შეიძლება საჭირო გახდეს სხვა მედიკამენტები. ფლუოქსეტინი გეხმარებათ გაუმკლავდეთ რთულ ფიქრებს. ძილის დარღვევების მქონე პაციენტებისთვის რეკომენდებულია საძილე აბების მიღება. მედიკამენტების მიღებას შორის უნდა დაისვენოთ. რამ შეიძლება სწრაფად დაამშვიდოს ნერვები იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც განიცადეს ხანგრძლივი სტრესი? გაიარეთ ტრანკვილიზატორების კურსი. ის ინიშნება ექიმის მიერ. არ არის გამორიცხული სედატიური საშუალებების მიღების გვერდითი მოვლენები: ძილიანობა და ლეთარგია, რაც ხელს უშლის მუშაობას და აქტიურ ცხოვრებას.
ფლუოქსეტინი არის სედატიური საშუალება
როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა სახლის გარეთ
როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე? კითხვა, რომელიც დასმულია მგრძნობიარე ადამიანებიდა პიროვნებები, რომლებიც ყოველდღიურად უმკლავდებიან ემოციურ სტიმულს. დაძაბულობა გამოწვეულია წარსულის შეცდომების მოგონებებით - ზემდგომებთან ცუდი ურთიერთობა, უარყოფითი გამოცდილება სამსახურში ნერვიულობას გამოიწვევს. ადამიანი კვლავ განიცდის შფოთვას სწავლისას, თუ ბოლო გამოცდა წარუმატებლად დასრულდა. გაუმკლავდეს შემაშფოთებელი ფიქრებიეხმარება:
- მარტივი სუნთქვის ვარჯიშები (მნიშვნელოვანი შეხვედრის ან გამოცდის წინ);
- დადასტურებები - ყოველდღიური მუშაობა უარყოფით აზრებზე;
- მთავარ მიზანზე ფოკუსირება არის მარტივი გზა გარე ნეგატივისგან ყურადღების გადასატანად;
- სხეულის ყოვლისმომცველი დათბობა - ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც გაფანტავს ცუდ აზრებს და გაათავისუფლებს შიშებს.
იმისათვის, რომ დამოუკიდებლად დამშვიდდეთ, უმჯობესია გამოიყენოთ ინტეგრირებული მიდგომა: სტრესის წინააღმდეგობა იზრდება ყოველდღიურად საკუთარ აზრებსა და სხეულზე მუშაობით. ნევროზის ძირეული მიზეზის აღმოფხვრის გარეშე, სიტუაციიდან ერთადერთი გამოსავალი დაძაბულობის შემცირებაა.
გადაუდებელი ზომები და სედატიური საშუალებები არ არის მთავარი მკურნალობა და არ შეგიშლით ხელს მომავალში პანიკის შეტევებს და ნერვიულობას. სჯობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას სერიოზული დარღვევების გამოჩენამდე მივხედოთ.
დათბობა განდევნის შიშებს და შეამცირებს შფოთვას
სუნთქვის ვარჯიშები
პრობლემის საფუძველი არის მომავალი მოვლენის ინფორმირებულობა. ადამიანს აშინებს უცნობი, სპონტანურობა და გაურკვეველი შედეგი. მომხსენებელი (ან ორგანიზატორი) შეხვედრამდე რამდენიმე დღით ადრე იწყებს შეშფოთებას: რეაქციის სიჩქარე დამოკიდებულია იმაზე ინდივიდუალური მახასიათებლებიფსიქიკა. გამოსვლის წინა დღეს მოსაუბრეს შეუძლია დალიოს ალკოჰოლი ან დამამშვიდებელი საშუალებები, რითაც ამძიმებს მის მდგომარეობას და ანელებს რეაქციას.
სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები სედატიური მედიკამენტების ან დამოკიდებულების გარეშე, ვინაიდან სუნთქვა თავისთავად ბუნებრივი პროცესია ადამიანის ორგანიზმში. თუ ის წყდება, ადამიანს ეშინია, თუ გახშირდება, ინდივიდი განიცდის დაძაბულობას, თუ ის შენელდება, ადამიანს აქვს გულის პრობლემები;
როგორ დავმშვიდდეთ და შეწყვიტოთ ნერვიულობა:
- 1. სუნთქვის რიტმის დაყენება. ის ეგუება ორგანიზმში არსებულ შინაგან პროცესებს – ყოველი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა შეესაბამება პულსის სიხშირეს. პულსი იზომება კისერზე ან მაჯაზე.
- 2. პულსის ყოველ 4 დარტყმაზე ერთი ამოსუნთქვა ხდება. სუნთქვის შენელება შეამცირებს შინაგან დაძაბულობას. სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს არაუმეტეს 10 წუთისა.
- 3. სუნთქვა ენაცვლება ჰაერის შეკავებას. ყოველ მეორე დარტყმაზე ადამიანი იკავებს სუნთქვას, შემდეგ მე-4 დარტყმაზე ამოისუნთქავს და უბრუნდება წინა რიტმს.
- 4. სუნთქვას შორის ინტერვალი იზრდება და სუნთქვის შეკავება გრძელდება 2-დან 4 წამამდე. მნიშვნელოვანია, რა პოზაში ასრულებს ადამიანი ვარჯიშს: კომფორტული ჯდომა და დგომა. ტყუილის ვარჯიშები არ არის რეკომენდებული.
იმისათვის, რომ არ ინერვიულოთ, რიტმი შენარჩუნებულია 10-20 წუთის განმავლობაში. 2-3 წუთის შემდეგ სხეული ეგუება სუნთქვას და ნერვიულობა ავტომატურად იკლებს. სავარჯიშოს შესრულებისას ადამიანი მთლიანად კონცენტრირდება დავალების შესრულებაზე - არ შეიძლება საუბრებით ან სხვა საკითხებით განადგურდეს.
ფსიქოლოგების რჩევა მუცლის და ზედაპირულ სუნთქვას ეხება: ჰაერის შეკავების შემდეგ ღრმად არ უნდა ისუნთქოთ. უხეში სუნთქვის ვარჯიშები გაზრდის ნერვიულობის სიმპტომებს.
აკუპუნქტურა ნერვების საწინააღმდეგოდ
ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობის შემცირების სწრაფი გზა არის აკუპუნქტურა. უძველესი მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არ ინერვიულოთ მომავალ მოვლენებზე, დაფუძნებულია ადგილმდებარეობაზე მნიშვნელოვანი პუნქტებიადამიანის სხეულზე. მასაჟის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში.
ენერგეტიკული კვანძები პასუხისმგებელნი არიან ძირითად სისტემებზე. ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე ეფექტი დაგეხმარებათ სწორად დამშვიდებაში. აკუპუნქტურა არ იწვევს ლეტარგიას და დაბნეულობას - შეხვედრის წინ სიმშვიდე არ იმოქმედებს. სიმშვიდის მთავარი პუნქტებია:
- ორიენტირებული ნიკაპის ბოლოში;
- თითებს შორის (ხელის უკანა მხარეს);
- საჩვენებელი თითის ძირში.
დასამშვიდებლად, თქვენ უნდა დააჭიროთ მითითებულ წერტილებს 2-3 წუთის განმავლობაში.ზომიერი წნევის გამოყენება ზედმეტი წნევის გარეშე დაგეხმარებათ შფოთვის შემცირებაში. მამაკაცს მეტი ფიზიკური ძალისხმევა სჭირდება: ქულებთან მუშაობას 3-დან 5 წუთამდე სჭირდება.
აკუპუნქტურის შემდეგ საჭიროა ხელების დაჭიმვა და მსუბუქი მასაჟის გაკეთება. ხელისგულები ნაზად შეიზილეთ საათის ისრის მიმართულებით. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დაუკრათ დამამშვიდებელი მუსიკა.
აკუპუნქტურა დაგეხმარებათ ძალების აღდგენაში
ნერვიულობა სპექტაკლის წინ
ფსიქოლოგის რჩევა, თუ როგორ სწრაფად დაისვენოთ, ეხება მორალს. თუ ადამიანი ვერ უმკლავდება შემაშფოთებელ აზრებს, გაუჭირდება სხეულის დამშვიდება. ამაოება ხელსაყრელი გარემოა ნევროზის განვითარებისთვის.
რაც უფრო ორგანიზებული იქნება შეხვედრა და მზადება ღონისძიებისთვის, მით უფრო ადვილი იქნება ემოციური რეაქცია.
თუ ადამიანს ეშინია უცნობის, მან უნდა დანიშნოს შეხვედრა ეტაპობრივად: შედგენილი გეგმა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო სიურპრიზები.
სიმშვიდე შეხვედრაზე
სუნთქვითი ვარჯიშების შემდეგ, შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი გახურება - არ უნდა დაიძაბოთ ძალიან და სხეული არ გამოწუროთ. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მარტივი სავარჯიშოები სახლში: თქვენ უნდა გაჭიმოთ კისერი, ხელები, წინამხრები და ფეხები. დაჭერილი ხელები და ფეხები ქმნის სახიფათო სიტუაციის იერსახეს. ამავე მიზეზით, ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ.
შეხვედრის დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეულის ენა:
- გარეგანი სიმშვიდე გამოხატულია მოდუნებული ხელებით: რბილი და მოქნილი თითები მალავს ნერვიულობას. გარეგანი თავდაჯერებულობა გეხმარებათ მოდუნებაში. სხეული იღებს სიგნალს, რომ დამშვიდდეს და შფოთვის დონე იკლებს.
- ციკლური დადასტურებები დაგეხმარებათ დაისვენოთ. ნებისმიერი მიზეზის გამო და ნებისმიერ შეხვედრაზე, რომ არ განერვიულდეს, ადამიანი თავის თავს იმეორებს თანხმოვან ფრაზას. ეს შეიძლება იყოს სლოგანი, ინსპირაციული ციტატა ან მესიჯი საკუთარი თავისთვის. რაც უფრო ხშირად იმეორებს ადამიანი დადასტურებას, მით უფრო ძლიერდება ის.
- სახის გამონათქვამებისა და ჟესტების კონტროლი. მოდუნებული გარეგნობა და ნერვიულობის ნაკლებობა გამოიხატება იმით, თუ როგორ ჯდება ადამიანი და ატარებს დიალოგს. ფარული შფოთვა გამოიხატება სხეულის ენით. შეუძლებელია თქვენი წუხილის დამალვა სახის გამომეტყველებაზე და ჟესტებზე მუშაობის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენი სახის გამონათქვამები სახლში, სარკის წინ. უკუკავშირის პრინციპი მუშაობს უნაკლოდ - გარეგანი ნდობა შეუფერხებლად იქცევა შინაგან სიმშვიდეში.
ფსიქოლოგის რჩევა ორად არის გამოხატული მარტივი წესები: არანაირი აჩქარება და გამაღიზიანებელი. შეხვედრის დაწყებამდე და უშუალოდ ახალ პარტნიორებთან შეხვედრისას, აღმოფხვრა ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ნევროზი. მარკერები ამოღებულია სპიკერის ხედვის არეალიდან.
შეშფოთებული ადამიანის ირგვლივ რაიმე მიზეზით პანიკა ზიანს აყენებს შესრულებას - აუცილებელია მაქსიმალურად კომფორტული და მოდუნებული ატმოსფეროს შექმნა. გამოცდილი ფსიქოლოგის წესი „უყურე საკუთარ თავს“ საშუალებას მოგცემთ კონცენტრირდეთ მნიშვნელოვან საკითხებზე.
როგორ დავმშვიდდეთ შეხვედრის შემდეგ
მომუშავე ადამიანებს აწუხებთ როგორ დაამშვიდონ ნერვები ნარკოტიკების გარეშე რთული შეხვედრის შემდეგ. ემოციური სტრესის შედეგად ნერვების მოშორება ადვილი არ არის: ძუები და პანიკის შეტევები გრძელდება. ნერვების დასამშვიდებლად და სტრესის მოსახსნელად, თქვენ უნდა გადახვიდეთ უფრო მარტივ საქმეზე, მაგალითად, სპორტდარბაზში სიარული. დამღლელი ვარჯიშები ან იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში. სულიერი პრაქტიკა გამოიწვევს განმანათლებლობას და მძიმე ფიქრებისგან განთავისუფლებას.
ჩაის შესვენება ხელს უწყობს ნერვების მოშორებას, რომლებიც წარმოიქმნება რთული ფინანსური ტრანზაქციის შესრულებისას. ადამიანმა უნდა დალიოს ნებისმიერი თბილი სასმელი მომავალ შვებულებაზე ან ახლახან ნანახ ფილმზე ფიქრისას – ყურადღების გაფანტვა შეამსუბუქებს ზეწოლას ფსიქიკაზე. თუ თანამშრომელი გაბრაზდება, მან უნდა დატოვოს ოფისი ან სამუშაო ადგილი. გარემოს შეცვლა სწრაფად გაათავისუფლებს თქვენს თავს სამუშაო პრობლემებისგან.
მუშაობის შემდეგ, თქვენ უნდა მოიხსნათ დაგროვილი დაძაბულობა
სიტუაციები ცხოვრებიდან
როგორ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ ნერვები სახლში? სტრესისთვის მომზადება არის სტრესის არარსებობა ნამდვილად სტრესულ სიტუაციაში. ასე რომ, რეისამდე რეკომენდირებულია კიდევ ერთხელ გადახედოთ მოგზაურობის გეგმას და არ იფიქროთ, სანამ არ გაივლით პასპორტის კონტროლს. დამამშვიდებელი მუსიკა დაგეხმარებათ აფრენის დროს საკუთარი თავის კონტროლის მოპოვებაში.
ჯგუფური თამაშები ხელს უწყობს ნერვების მოხსნას სამუშაოზე დიდ ჯგუფში. ფსიქოლოგის რჩევა ამ საკითხთან დაკავშირებით მარტივია: ითამაშეთ ნიანგი, ან გზის თამაში.
კოლექტიური შემოქმედებითი აქტივობა ამცირებს სტრესის დონეს. და მოგზაურობები ბუნებაში - Საუკეთესო გზაგააძლიეროს ურთიერთობა კოლეგებს შორის.
ნერვული სისტემის გაძლიერება
ფსიქოლოგია განსაზღვრავს კითხვას „როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და დავიწყოთ ცხოვრება“, როგორც მნიშვნელოვანი ასპექტიპიროვნების ფსიქიკური ჯანმრთელობა. თვითგანათლების ტექნიკა ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას. შიშისა და აგრესიისადმი დამორჩილების შეწყვეტა წარმატებული ადამიანის მიზანია.
როგორ დავიმშვიდოთ ნერვები სახლში? უპირველეს ყოვლისა, ადამიანმა საკუთარი თავი უნდა გაიკრიფოს – სიმართლე, რაც არ უნდა იყოს, მის მიზნებს ვერ შეცვლის.ნერვიულობის შეწყვეტა საკუთარ თავში ეჭვის შეწყვეტის ტოლფასია. პრევენციული ქმედებები ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის გაძლიერებას და დამშვიდებას: ისინი აღმოფხვრის შფოთვის ფიზიკურ ფაქტორს. ეს შეიძლება გაკეთდეს ღრმა ფსიქოანალიზის შემდეგ.
ცუდი ჩვევები არ უწყობს ხელს ცენტრალური ნერვული სისტემის დამშვიდებას, არამედ ადამიანს კიდევ უფრო ანერვიულებს, ამიტომ მათგან თავის დაღწევა გჭირდებათ. ადამიანმა საკუთარ თავს უნდა უთხრას: „მე შემიძლია გავასუფთავო ჩემი ცხოვრება, შემიძლია შევცვალო“. მშვიდი, გაზომილი ნაბიჯით ადამიანი შორდება აჩქარებას და გადადის განვითარების ახალ დონეზე: სამყაროში, რომელშიც ნერვიულობა არ არის საჭირო. და სამუდამოდ ხსნის უსაზღვრო შესაძლებლობებს.
ცხოვრების დღევანდელი ტემპი პრაქტიკულად არანაირ შანსს არ უტოვებს ადამიანს მედიკამენტების, მათ შორის სედატიური საშუალებების გარეშე.
ბევრი ამას პირად პრობლემად აქცევს და არ სურს მისი გაზიარება არამარტო საყვარელ ადამიანებთან, არამედ სპეციალისტებისგან კვალიფიციური რჩევის მიღების მცდელობის გარეშე, ფარმაცევტის ან ფარმაცევტის რეკომენდაციით რაიმე დამამშვიდებელი დალევის იმედით. უახლოესი აფთიაქიდან.
იმავდროულად, ამ საკითხზე უზარმაზარ ინფორმაციას გვთავაზობენ თემატური ფორუმები და სპეციალიზებული ვებსაიტები ინტერნეტში.
ჩვენი მკითხველის საფულეზე ძვირადღირებულ, მაგრამ მოდურ სედატიურ საშუალებებზე გადაჭარბებული ხარჯების გათვალისწინებით, ჩვენ ვთავაზობთ სედატიური საშუალებების მიმოხილვას ფასების ფართო დიაპაზონისა და დაახლოებით მსგავსი სიძლიერის.
მშვიდობის მომნიჭებელნი
შფოთვის საწინააღმდეგო პრეპარატებს ასევე სედატიურებს უწოდებენ.
- ისინი შექმნილია ნერვულ სისტემაში ინჰიბირების გასაძლიერებლად და მასში აგზნების შესუსტებისთვის.
- ქვექერქის ძალადობის დამშვიდების პარალელურად: გაღიზიანება, აგრესიულობა, ჩხუბი, ლანძღვა, ცრემლებისკენ მიდრეკილება.
- ეს საშუალებები ასევე აწესრიგებს ავტონომიურ ნერვულ სისტემას: ანელებს გულისცემას, ამცირებს ოფლიანობას, ხელების კანკალს და ამსუბუქებს ნაწლავის სპაზმს.
- სედატიური საშუალებების კიდევ ერთი დიდი უპირატესობა ის არის, რომ ისინი ხელს უწყობენ დაძინებას. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის ჰიპნოტიკა და არ იწვევს ცერებრალური ქერქის რიტმის შენელებას, ეს პრეპარატები, მიუხედავად ამისა, ნორმალიზებენ ფიზიოლოგიურ ძილს და აადვილებენ დაძინებას, აშორებენ გაზრდილ მგრძნობელობას გარე ან შიდა სტიმულებზე.
სედატიურ საშუალებებთან ერთად, ძლიერი აბები, როგორიცაა საძილე აბები, ანტიფსიქოტიკები, დამამშვიდებლები და ტკივილგამაყუჩებლები აძლიერებენ მათ ეფექტს. ამიტომ, ამ მედიკამენტების სედატიურ საშუალებებთან კომბინაციით, მათი დოზები შეიძლება შემცირდეს და გვერდითი მოვლენები შემცირდეს.
სედატიური საშუალებები გამოიყენება ნევრასთენიისა და ნევროზების სამკურნალოდ. როგორც დამხმარე საშუალება, ძლიერი სედატიური საშუალებები შესაფერისია ძილის დარღვევების აღმოსაფხვრელად. კომბინაციებში მედიკამენტები გამოიყენება ჰიპერტენზიის ადრეული სტადიების, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ნევროზების, მენოპაუზის სინდრომისა და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის სამკურნალოდ.
შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები რეცეპტის გარეშე
იდეალურ შემთხვევაში, ნერვებისთვის დამამშვიდებელი ნებისმიერი საშუალება ექიმმა უნდა დანიშნოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვეულებრივი ნერვული აშლილობის მიღმა შეიძლება იყოს სერიოზული დასაწყისი ფსიქიკური აშლილობადა ჩვეულებრივმა გაღიზიანებამ შეიძლება დამალოს ჰორმონალური დისბალანსი ან შინაგანი ორგანოების სერიოზული დაავადება.
თუმცა ხალხში გავრცელებულია სედატიური საშუალებების დამოუკიდებლად ყიდვა და მიღება, რომელთა სია ყოველწლიურად ფართოვდება. ამიტომ, უმჯობესია მკითხველს დეტალურად გაეცნოთ დღეს აფთიაქების მიერ შემოთავაზებული სხვადასხვა დამამშვიდებელი საშუალებების თავისებურებებს.
სედატიური ჯგუფის მედიკამენტებს აქვთ მცირე რაოდენობით გვერდითი მოვლენები, რომლებიც შედარებით იშვიათად გვხვდება. მობრუნებისა და მოხსნის სინდრომები დამახასიათებელი არ არის სედატიური საშუალებებისთვის, ისინი არ იწვევენ დამოკიდებულებას ან ნარკომანიას. ამიტომ, სედატიური მედიკამენტების უმეტესობა სააფთიაქო ქსელებში რეცეპტის გარეშე იყიდება.
საუკეთესო დამამშვიდებლების სახელები
ეფექტური მცენარეული სედატიური საშუალებები
მცენარეულ ნედლეულზე დაფუძნებული პრეპარატები მაქსიმალურად უსაფრთხოა, ეკოლოგიურად სუფთა და ნაკლებ დატვირთვას აყენებს პანკრეასს, ნაღვლის სადინრებსა და ღვიძლს. კაცობრიობამ დააგროვა ათასობით წლის გამოცდილება ნერვული აშლილობის სამკურნალოდ ბალახებით. რა თქმა უნდა, მცენარეული ნედლეულის ქიმიური ანალიზის დღევანდელი შესაძლებლობები სრულად ადასტურებს ორივე ერთკომპონენტიანი პროდუქტის ეფექტურობას. სამკურნალო მცენარეებიდა მცენარეული პრეპარატები.
ვალერიანზე დაფუძნებული პრეპარატები მზადდება რიზომებისა და ფესვებისგან, ნაკლებად ხშირად ფოთლებისა და ღეროებისგან. ალკოჰოლური ნაყენი, ტაბლეტები და ვალერიანის ექსტრაქტი, ვალევიგრანი (კაფსულები), ბრიკეტები რიზომიდან, ჩაის მოსამზადებელი ფილტრები ამცირებს ნერვულ აგზნებადობას, აუმჯობესებს ძილს, აძლიერებს საძილე აბების ეფექტს და ამცირებს ნაწლავის სპაზმს. ალკოჰოლური ნაყენი უფრო ეფექტურია ვიდრე ტაბლეტები. ორმოცი წვეთი შეიძლება იმუშაოს 80 კილოგრამიან ადამიანში, რომელსაც აწუხებს ნევრასთენია, იმ პირობით, რომ ის არ არის ალკოჰოლიკი ან არ იღებს ფსიქოტროპულ წამლებს. მაღალმა დოზებმა შეიძლება შეანელოს გულისცემა და გამოიწვიოს ბრადიკარდიაც კი.
- წამლები, რომლებიც დაფუძნებულია პასიფლორაზე განსახიერებულ(ვნების ყვავილები). ეს ვაზი გამოიყენება ჩაძინების გასაადვილებლად და ძილის სიღრმის ასამაღლებლად, ნევრასთენიის კომპლექსურ მკურნალობაში (არამოტივირებული შიშები, შფოთვა, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, გაღიზიანების მომატება). ეს ეფექტი რეალიზებულია პასიფლორას ბალახში შემავალი ალკალოიდების და ფლავონოიდების გამო. პასიფლორას ასევე აქვს ანტისპაზმური და რბილი ანტიკონვულსიური ეფექტი (შეიძლება შეამციროს ხელების და თავის კანკალი). ასევე ამ ბალახის საფუძველზე შეიქმნა მენოპაუზის სამკურნალო საშუალებები (Alora ტაბლეტებში და სიროფში), რომლებიც სედატიური ეფექტის გარდა ამცირებს გულისცემას და ეხმარება თავის ტკივილს.
- სედატიური საშუალებები დედალიდან- ეს არის სპირტიანი ნაყენი და შროშანა - ლეონურუსის წვეთები, ასევე დედის ბალახი ან ტაბლეტები დედის ექსტრაქტით.
- პეონის ნაყენი ძალიან ეფექტურია ნევრასთენიისა და ვეგეტატიურ-სისხლძარღვოვანი დისტონიის დროს.
- (ტაბლეტები Negrustin, Neuroplant, Deprim და ა.შ., იხილეთ ინსტრუქციები სტატიაში) აერთიანებს დამამშვიდებელ თვისებებს და.
 |
 |
 |
 |
|
ვალერიანი, პასიფლორა, კუნელი, 24 ქუდი. 200-280 რუბლი. |
10 მაგიდა 20 რუბლი. |
|
|
30 ჩანართი. 60-70 რუბლი. |
 |
 |
 |
 |
 |
წმინდა იოანეს ვორტის ექსტრაქტი |
წმინდა იოანეს ვორტის ექსტრაქტი 20 ც. 200 რუბლი. |
წმინდა იოანეს ვორტის ექსტრაქტი 30 ტაბლეტი. 150-180 რუბლი. Deprim forte 20 caps. 240 რუბლი. |
30-50 რუბლი. 20 პაკეტი |
30-50 რუბლი. 20 პაკეტი |
კომბინირებული მცენარეული სედატიური საშუალებები
კარგი მცენარეული დამამშვიდებელი ტაბლეტები მიიღება მცენარეული მასალების კომბინაციით. საფასური საშუალებას გაძლევთ შეაჯამოთ სხვადასხვა ეფექტი სამკურნალო მცენარეებიდა შეავსეთ ერთი მეორეთი, ამცირებთ თითოეული კომპონენტის დოზას.
ფიტოზირებული
|
ფიტოსედანი 2 და 3
მცენარეულ ნაყენს აქვს სპაზმოლიზური და დამამშვიდებელი ეფექტი. |
პერსენი და პერსენ ფორტეისინი განსხვავდებიან - პერსენ ფორტეში 125 მგ. ვალერიანა, ხოლო პერსენი შეიცავს 50 მგ ვალერიანს, დანარჩენი იდენტურია. ურეცეპტოდ გაცემული პრეპარატი. |
ნოვო-პასიტი
|
დორმიპლანტი50 ც. 350 რუბლი. |
ფიტოსედანი 2 და 3 50-70 რუბლი. 20 ფილტრის ტომარა ან 50 გრ. კოლექცია 
შემადგენლობა: ვალერიანის რიზომები, ლიმონის ბალზამის ბალახი, წმინდა იოანეს ვორტი, პასიფლორა, კუნელის ფოთლები და ყვავილები, ჰოპის ხილი, ბაბუა გუაიფენეზინის დამატებით. 
ალკოჰოლის ხსნარებზე დაფუძნებული თხევადი ფორმები გამოიყენება წყალში გახსნილ წვეთებში
ვალოკორდინი
|
კორვალოლინაერთი: |
ზელენინის წვეთები
|
ვალოკორდინი 60-70 რუბლი, ასევე ცნობილი როგორც მილოკორდინი, აქვს სედატიური, რბილი ჰიპნოტიკური ეფექტი, ამცირებს ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნებას. 
პიტნის ზეთი, ფენობარბიტალი, ეთილის ბრომიზოვალერიანატი. 
25 მლ. 10-30 რუბლი. ვალოსედანი- გამოიყენება ცენტრალური ნერვული სისტემის დასათრგუნავად ნევროზის ან სტრესის დროს. პრეპარატის მოქმედება ძლიერდება ნატრიუმის ბარბიტალის მცირე დოზებით. გარდა ამისა, წამალი შეიცავს კუნელის, რევანდის, სვიის, ვალერიანის ექსტრაქტის და ეთილის სპირტის ნაყენებს.
ვალოკორმიდი- რჩეული პრეპარატი გულის ნევროზებისთვის ბრადიკარდიით (პულსის სიხშირე 60-ზე ნაკლები). წამალი, რომელიც დაფუძნებულია შროშანის, ბელადონას, ვალერიანის, მენთოლის და ნატრიუმის ბრომიდის ნაყენებზე.
ვალოსერდინი- ფენობარბიტალის, ბრომოიზოვალერინის მჟავას ეთილის ეთერის, ორეგანოს და პიტნის ზეთების ნარევი. სედატიური ეფექტის გარდა, პრეპარატი ამცირებს გულისცემას, ხსნის ნაწლავის სპაზმებს სისხლის წნევა, ნაწლავის კოლიკა, ძილის დარღვევა. ხელმისაწვდომია რეცეპტის გარეშე.
სედარისტონი- (წმინდა იოანეს ვორტი, ვალერიანა, ლიმონის ბალზამი) - ეფექტური პრეპარატი ნევროზების ვეგეტატიური გამოვლინებისთვის.
ნერვოფლუქსი- დანიშნული როდის ქრონიკული სტრესი, უძილობა. ეს არის მცენარეული ჩაის ნარევი, რომელიც შედგება ფორთოხლის ყვავილის, ლავანდის, პიტნის ფოთლებისგან, ძირტკბილას ფესვისგან, ვალერიანის რიზომის ექსტრაქტისა და ჰოპის კონუსებისგან.
დამშვიდდი, უბრალოდ დამშვიდდი
დაახლოებით ოცი წლის წინ, წვერიანი ისტორიები იმის შესახებ, თუ როგორ ასხამენ ბრომის ნაყენს სამხედრო ჩაიში, რათა აღმოიფხვრას სამშობლოს დამცველების ნერვიულობა და გადაჭარბებული სექსუალობა, არანაკლებ პოპულარული იყო, ვიდრე საბავშვო მულტფილმი კარლსონის შესახებ, რომლის საყვარელი გამონათქვამი იყო ფრაზა, რომელიც მოუწოდებდა. შეინარჩუნე სიმშვიდე, რადგან საქმე ზოგადად ყოველდღიურობაა. ვინაიდან ჩვილისა და კარლსონის შესახებ მოთხრობის ავტორს ბრომზე არაფერი დაუწერია, სიცარიელის შევსების დავალებას ავიღებთ.
ბრომიდები (ბრომზე დაფუძნებული სედატიური საშუალებები) ხელს უწყობენ ტვინში ინჰიბიტორული პროცესების გაძლიერებას და აგზნების და დათრგუნვის დაბალანსებას. ეს არის იაფი მედიკამენტები, ხშირად ნარევების ან წვეთების სახით.
თუ ეს წამლები მიიღება უკონტროლოდ, დიდი ხნის განმავლობაში და მაღალი დოზებით, შეიძლება მიიღოთ მოწამვლა, რომელიც ცნობილია როგორც ბრომიზმი. მისი ძირითადი გამოვლინებებია მშრალი ხველა, ლაქრიმაცია, ნაოჭები და კანზე გამონაყარი ვულგარული აკნეს მსგავსი.
ადონის ბრომი20 ჩანართი. 80 რუბლი. |
ბრომკამფორი30 ჩანართი. 100 რუბლი. |
და ადონის გაზაფხულის ბალახის გლიკოზიდი. 
სახსრები სხვა ჯგუფებიდან
მაგნეზია- მაგნიუმის სულფატის 25%-იანი ხსნარი, რომელიც ცნობილია როგორც მაგნეზია და უძველესი წამალი ჰიპერტენზიული კრიზისისა და გაზრდილი ქალასშიდა წნევის დროს, ვენაში შეყვანისას, დოზის მიხედვით, შეიძლება გამოიწვიოს დამამშვიდებელი ეფექტი ან იმოქმედოს როგორც საძილე აბი. ხსნარი ასევე ხსნის გლუვი კუნთების სპაზმს, ამცირებს ტკივილს ნაწლავებსა და საშვილოსნოში. დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს მოწამვლა, რომელსაც მკურნალობენ კალციუმის ქლორიდით.
ფენიბუტი
|
აფობაზოლი60 ჩანართი. 270-300 რუბლი. |
ტენოტენი40 ც. 160 რუბლი. |
ტაბლეტები, ისევე როგორც ყველა ძლიერი სედატიური საშუალება, იყიდება ექიმის დანიშნულებით, მაგრამ ისინი არ არიან სედატიური სუფთა სახით. ეს არის ნოოტროპული (ამინოფენილ ბუტირის მჟავას ჰიდროქლორიდი) ტაბლეტებში. ის აუმჯობესებს ნეიროციტების კვებას და აჩქარებს ნერვული იმპულსების გადაცემას. ამავდროულად, მას ასევე აქვს დამამშვიდებელი თვისებები: ამცირებს დაძაბულობას და შფოთვას და ხელს უწყობს ძილის ნორმალიზებას. იგი გამოიყენება ოპერაციების წინ ანესთეზიის ეფექტის გასაძლიერებლად, ასევე საძილე აბებთან ერთად, რომელთა ეფექტს აძლიერებს. დამატებით გამორიცხავს 
იგი კლასიფიცირდება როგორც დამამშვიდებელი, მაგრამ ზოგჯერ შეცდომით უწოდებენ დამამშვიდებელს, რაც აზრი აქვს, რადგან წამალი თრგუნავს გაღიზიანებას, შფოთვას, ცრემლიანობას, უბედურების მოლოდინს, შიშს და ეხმარება მოდუნებას და დაძინებას. ტაბლეტები ასევე ხსნის შფოთვისა და შიშის ორგანულ გამოვლინებებს (გულისცემა, ხელის კანკალი, სუნთქვის გაძლიერება, ნაწლავის კოლიკა, პირის სიმშრალე, თავბრუსხვევა, ოფლიანობა). როდესაც ადამიანები ფიქრობენ ძლიერ სედატიურ საშუალებებზე რეცეპტის გარეშე, აფობაზოლი არის პირველი სახელი, რომელსაც ასახელებენ. ჰომეოპათიური სედატიური საშუალებები
დამამშვიდებელი ჰომეოპათია წარმოდგენილია ძირითადად ბალახების ნარევებით დამატებული დამატკბობლებით. ვინაიდან მედიკამენტები ყველაზე ხშირად რეკომენდირებულია შეიწოვება პირის ღრუში, აქტიური ინგრედიენტები სწრაფად შეიწოვება ენისქვეშა ვენებში და წამლები იწყებენ მოქმედებას თითქმის დაუყოვნებლივ მიღების დაწყებიდან.
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
|
|
|
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
|
|
|
ოჯახური ან სამუშაო კონფლიქტები, ფობიები, უძილობა, შფოთვითი მდგომარეობა თითქმის ყველასთვის ნაცნობია. ამიტომ, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რა დალიოთ ნერვებისა და სტრესისთვის.
ნერვული აშლილობის დროს შეიძლება განვითარდეს სერიოზული დაავადებები - ინფარქტი, ინსულტი, წყლულები, ონკოლოგიაც კი. თქვენ არ შეგიძლიათ გადადოთ ნერვული აშლილობის მკურნალობა. თქვენ უნდა იცოდეთ, რა შეგიძლიათ დალიოთ, რა მედიკამენტები დაგეხმარებათ ნერვებზე, რაც გამორიცხავს სტრესის მიზეზებს.
ნერვული აშლილობისა და სტრესული სიტუაციების მიზეზები
სტრესისა და ნერვული აშლილობის მიზეზები იყოფა ოთხ კატეგორიად:
მისი ნერვული სისტემის მდგომარეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აღიქვამს ადამიანი სხვებს და აფასებს მის შესაძლებლობებს. ნერვული აშლილობა შეიძლება მოხდეს საყვარელი ადამიანის ავადმყოფობის ან გარდაცვალების, კონფლიქტური სიტუაციების ან მოახლოებული მნიშვნელოვანი მოვლენის გამო.
ნერვული აშლილობა ვლინდება შფოთვის, მოუსვენრობისა და დაძაბულობის სახით. თუ ნიშნებს ყურადღებას არ მიაქცევთ, დეპრესიისგან შორს არ ხართ. მოდით გავარკვიოთ, როგორ დავამშვიდოთ ნერვული სისტემა და დავაბრუნოთ თქვენი გონების მდგომარეობა ნორმალურად. ჯერ უნდა იცოდეთ რა ნიშნები მიუთითებს ნერვული აშლილობის დაწყებაზე.
სტრესის ნიშნები
თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ნერვული სისტემის დამშვიდებას შემდეგი ნიშნებით:
- მოუსვენარი, წყვეტილი დასვენება ან სრული უძილობა;
- შიმშილის უწყვეტი შეგრძნება ან მადის მკვეთრი დაქვეითება;
- ზოგადი სისუსტე, ლეთარგია;
- ინფორმაციის დამახსოვრებისა და აღქმის პრობლემები;
- თავბრუსხვევა;
- მუდმივი, უმიზეზო გაღიზიანება;
- მიმდინარე მოვლენებისადმი ინტერესის დაკარგვა;
- სირთულეები კომუნიკაციაში;
- ტირილის, საკუთარი თავის სინანულის სურვილი;
- პრობლემების გადაჭრის შეუძლებლობა (გადადება მოგვიანებით);
- ფუსფუსი მოძრაობასა და ქცევაში;
- აკვიატებული ჩვევების გამოჩენა (ფრჩხილების კვნეტა, ტუჩების კვნეტა);
- ეჭვი, ხალხის უნდობლობა, ბრაზის გრძნობა.
ჩამოთვლილი ნიშნები, თუ არ იქნა მოგვარებული, თანდათან გადაიქცევა დეპრესიულ მდგომარეობებში.
რა მედიკამენტები მივიღოთ ნერვების დასამშვიდებლად
ნერვული აშლილობისა და დეპრესიასთან მიახლოებული მდგომარეობების შემთხვევაში უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას ან მიმართოთ ფარმაცევტს. ნერვებისა და სტრესისთვის დამამშვიდებელი ეფექტის მქონე მედიკამენტების მიღებას გირჩევთ.
ყველა შემოთავაზებული სტრესის შემამსუბუქებელი იყოფა ჯგუფებად:
არჩევისას, თქვენ უნდა იცოდეთ ეს საუკეთესო საშუალებანერვებისა და სტრესის საწინააღმდეგოდ - დამზადებულია მცენარეულ საფუძველზე. უფრო ხშირად, დამოკიდებულება ხდება სინთეზური წარმოშობის მედიკამენტებზე.
მიზანშეწონილია მედიკამენტების მიღება სწორ ყოველდღიურ რუტინასთან შერწყმა. მოშორებაა საჭირო გამაღიზიანებელი ფაქტორები, ძლიერი დარტყმები. დანიშნულმა ანტისტრესულმა მედიკამენტმა უნდა გამოიღოს შემდეგი შედეგები:
- გაათავისუფლოს შფოთვა, მუდმივი შფოთვა;
- ნერვული აშლილობისადმი წინააღმდეგობის გაზრდა (გამოცდების წინ, მნიშვნელოვანი მოვლენებიოჯახური ან სამუშაო კონფლიქტის შემდეგ);
- მიაღწიეთ თანაბარ განწყობას უეცარი ცვლილებების გარეშე.
რომელი წამალი აირჩიოს დამოკიდებულია კონკრეტულ სიტუაციაზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. დახმარების მიღება შესაძლებელია სამედიცინო კონსულტაციის სახით მედიკამენტების შემდგომი გამოწერით, ან ფარმაცევტთან კონსულტაციით.
ანტიდეპრესანტების ჯგუფი
ამ ჯგუფის პრეპარატები ყველაზე ხშირად ინიშნება სტრესისთვის. ანტიდეპრესანტების ჯგუფიდან სტრესისა და ნერვული დაძაბულობის ნებისმიერ წამალს შეუძლია თავიდან აიცილოს პაციენტს დეპრესიულ მდგომარეობაში გადასვლა. მოწინავე შემთხვევებში, მედიკამენტები არა მხოლოდ ხსნის სტრესს, არამედ ხელს უწყობს თვითმკვლელობის თავიდან აცილებას.
მედიკამენტები ინიშნება შემდეგ შემთხვევებში:
- მძიმე დეპრესია, ზომიერი პირობები;
- შფოთვის მოსახსნელად;
- ფობიების აღმოფხვრა;
- ნერვული სისტემის პანიკური აშლილობით.
მხოლოდ სპეციალისტს აქვს უფლება დანიშნოს ასეთი მედიკამენტები სტრესისთვის.
არჩევისას უნდა იცოდეთ, რომ ნერვებისა და სტრესის საუკეთესო წამლები მცენარეულ საფუძველზე მზადდება. დამოკიდებულება ძირითადად სინთეზური წარმოშობის მედიკამენტებზე ხდება. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ ნარკოტიკების თითოეული ჯგუფის არჩევანი საუკეთესო წამალინერვებისგან და სტრესისგან.
ნეიროლეპტიკური სედატიური საშუალებები
მედიკამენტების ჯგუფი გავლენას ახდენს ტვინის გარკვეულ უბნებზე. დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად, პრეპარატი თრგუნავს ნერვული სისტემის აქტივობას, მოქმედებს კონკრეტულად აღგზნებულ ზონაზე.
სტრესის აღმოსაფხვრელად, ასეთი მედიკამენტების სია ხელმისაწვდომია მხოლოდ სპეციალისტებისგან (გაყიდვა რეცეპტით). ეს არის ძლიერი ნარკოტიკები, რომელთა უკონტროლო გამოყენება იწვევს ფსიქიკურ აშლილობას. ინიშნება შემდეგ შემთხვევებში:
- გაზრდილი აგზნებადობის მქონე პაციენტები, რომლებიც თავს სხვადასხვა ინდივიდად გრძნობენ;
- მეხსიერების, მეტყველების დაკარგვით;
- უკონტროლო ფიზიკური ქცევა;
- სხვადასხვა სტადიის შიზოფრენია;
- დეპრესიული მდგომარეობები.
ანტიფსიქოტიკებით თვითმკურნალობამ შეიძლება გამოიწვიოს არაპროგნოზირებადი შედეგები და ფსიქიკური დარღვევები.
ნოოტროპული პრეპარატების ჯგუფი
იმისათვის, რომ გადაწყვიტოს რა უნდა დალიოს ნერვებისა და სტრესისთვის, სპეციალისტმა უნდა ჩაატაროს პაციენტის წინასწარი გამოკვლევა. ნოოტროპები ინიშნება ტვინის იმ უბნებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ინფორმაციის აღქმაზე და გონებრივ აქტივობაზე.
წამლები ხსნის დაძაბულობას დამოკიდებულების გამოწვევის გარეშე. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ნოოტროპული საშუალებები სტრესული სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად. ინიშნება შემდეგ შემთხვევებში:
- ძლიერი დაღლილობის დროს;
- ნორმალური ცერებრალური მიმოქცევის მოტანა;
- ნერვული აშლილობით გამოწვეული მდგომარეობის ზოგადი გაუარესება.
ბავშვებისთვის მედიკამენტები ინიშნება ინფორმაციის შეწოვის პრობლემებისთვის.
ტრანკვილიზატორების დანიშნულება
როდესაც სპეციალისტი გადაწყვეტს როგორ დაამშვიდოს ნერვები და მოხსნას დაძაბულობა, ის ხელმძღვანელობს პაციენტის მდგომარეობით, ყურადღებას აქცევს მის სამუშაო ადგილს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ტრანკვილიზატორებს აქვთ დამთრგუნველი, სედატიური ეფექტი. ხანგრძლივი გამოყენებისას საუკეთესო ტრანკვილიზატორებიც კი აიძულებენ ადამიანს დათრგუნული და გულგრილი იყოს ყველაფრის მიმართ, რაც ხდება.
პრეპარატები ხსნის შფოთვას, შიშის გრძნობას, სიბრაზეს, პანიკას, მაგრამ აქვთ ძლიერი სედატიური ეფექტი (მუდმივი ძილიანობა).
მედიკამენტები ინიშნება:
- ხშირი აგზნებადობა;
- შფოთვა;
- ნევროზები;
- შფოთვა;
- უძილობა;
- ეპილეფსიური კრუნჩხვები.
თითოეული ტრანკვილიზატორის დასახელება შედის სამედიცინო კატალოგში და იყიდება მხოლოდ სპეციალური ბეჭდით დანიშნულებით.
მცენარეული პრეპარატები
ნერვული გადატვირთვის დიაგნოზის შემთხვევაში, თავდაპირველად ინიშნება ნაზი მცენარეული პრეპარატები. არსებობს შემდეგი მცენარეული ტაბლეტები სტრესისა და ნერვებისთვის:
- ვალერიანი (ტაბლეტები, ალკოჰოლის ნაყენი, ფესვი);
- პასიფლორას ბაზა (ალორა);
- დედალით (მწვანილი, ნაყენი, წვეთები);
- პეონი (ნაყენი);
- წმინდა იოანეს ვორტი (ნეგრუსტინი, დეპრიმი).
ნერვული აშლილობის ზოგიერთი მცენარეული საშუალება მოქმედებს მუდმივი გამოყენებით (კომპონენტების დაგროვება ასე მუშაობს ვალერიანზე დაფუძნებული წამლები).
კომბინირებული სედატიური საშუალებები
ნერვული აშლილობისა და სტრესის დროს ინიშნება კომბინირებული მედიკამენტები:
- პერსენ. აღმოფხვრის შფოთვას. არ აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, ამიტომ მისი გამოყენება შესაძლებელია მძღოლების მიერ;
- ნოვოპასიტი. სედატიური საშუალება ვალერიანის ფესვის ფუძით;
- ფიტოსედანი. დამამშვიდებელი კოლექცია;
- ფიტოზირებული. ხსნის ნერვულ დაძაბულობას, აქრობს უძილობას.
მცენარეული ინფუზიები, ნაყენები და ჩაი ხელს უწყობს ნევროზისა და გაღიზიანებას. ბევრს ურჩევნია კონკრეტულად ჩაი - შემოთავაზების (პლაცებოს) ეფექტი მუშაობს. თურმე ჩაი დავლიე და პრობლემები გამიარა. ეს წამალი ჩვეულებრივ იაფია.
ტრადიციული მეთოდები, რომლებიც ამშვიდებს ნერვულ სისტემას
ნერვებისა და სტრესის ხალხური საშუალებები სახლში მომზადებული მშვენივრად უმკლავდება მუდმივი გაღიზიანების მდგომარეობას:
სტრესისა და ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად კარგია ჩაის და ნერვებისთვის განკუთვნილი ნაყენების დალევა სხვადასხვა მწვანილისგან:
ნებისმიერი მკურნალობა, რომელიც მიზნად ისახავს ნერვული სისტემის დამშვიდებას, უნდა შეთანხმდეს სამედიცინო კონსულტაციაზე.
საუკეთესო მწვანილი სტრესისთვის
შეამოწმეთ ყველაზე ხშირად გამოყენებული მწვანილის სია, რომლებიც სასარგებლოა ნერვების დასამშვიდებლად:
- გვირილა. აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. დალიეთ ძილის წინ. გეხმარებათ დაძინებაში, აორმაგებს ძილს, აგარიდებთ თავის ტკივილს და დაღლილობას. როცა გაიღვიძებთ, თავს მხიარულად იგრძნობთ;
- ყვავის სალი. ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ხსნის გაღიზიანებას. კარგია საღამოს დალევა დაღლილობის მოსახსნელად;
- ელეკამპანი. დალიეთ ქრონიკული ნერვული აშლილობისა და დაღლილობის დროს. შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც პროფილაქტიკური საშუალება;
- ელეუტეროკოკი. აქრობს დაღლილობას და ისტერიულ მდგომარეობებს. გამოიყენება ძლიერი ნერვული დაძაბვისთვის. აუმჯობესებს განწყობას;
- არალია. ხსნის თავბრუსხვევას და აქვს მატონიზირებელი ეფექტი. აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას და განწყობას;
- Სტ. ჯონს ვორტი. დამამშვიდებელი ეფექტი, განწყობის გაუმჯობესება.
მწვანილის დამამშვიდებლად გამოყენებისას იხილეთ შეფუთვაზე მითითებები.
სახლში მკურნალობა წვენებით და ჩაით
ცნობილი ხელნაკეთი პროდუქტები გვეხმარება ნერვული აშლილობის წინააღმდეგ:
- სტაფილოს წვენი. ნარინჯისფერი საკვები თავად ამშვიდებს ნერვებს და თუ ყოველდღე დალევთ სტაფილოს წვენს, სტრესი არ იქნება;
- ჭარხლის წვენი. გარდა იმისა, რომ ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ჭარხლის ახალი წვენი გაზრდის ჰემოგლობინს და გამოდევნის ტოქსიკურ ნივთიერებებს ორგანიზმიდან;
- წვენიდან ხახვი . თქვენ უნდა დალიოთ რძესთან ერთად. აღმოფხვრის უძილობას, კურნავს ნერვებს;
- რძე თაფლით. დადასტურებული საშუალება სწრაფად დაძინებისა და კარგი ძილისთვის. სასარგებლო ნარევი კანი, თმა;
- ალოეს წვენითაფლთან, წითელ ღვინოსთან ერთად (სამი კომპონენტის თანაფარდობა 1:2:2). მიღებული პროდუქტი შეჰყავთ ერთი თვის განმავლობაში სიბნელეში და გრილში. დალიეთ 1 ს.კ. ლ. 3-ჯერ დღეში ჭამის წინ.
უმჯობესია დალიოთ მწვანე ჩაი და არ გახადოთ ძალიან მდიდარი. სასურველია ცოტა ხნით უარი თქვან შავ ჩაიზე.
ხშირად გამოყენებული სედატიური საშუალებები
თუ დახმარებას არ ეძებთ ნერვული გადატვირთვისთვის, მაშინ მუდმივი სტრესი გადაიქცევა ქრონიკული დეპრესია. რომელი აბები ინიშნება ასეთი პირობებისთვის უფრო ხშირად და ითვლება პრობლემის საუკეთესო გამოსავალად? შეამოწმეთ ჯიშები:
- მცენარეული დაფუძნებული. როდესაც გადაწყვეტთ რა დალიოთ სტრესის დროს, სპეციალისტი ირჩევს ბუნებრივ საშუალებებს. ეს აიხსნება თითქმის ნულოვანი გვერდითი ეფექტებით;
- სინთეზური მედიკამენტები. შედეგი უფრო სწრაფად ჩანს, მაგრამ დამოკიდებულება შეიძლება მოხდეს.
ურეცეპტოდ გაცემული წამლების სახელებია: Afobazol (დამამშვიდებელი), Tenoten (მძიმე სტრესი), Quattrex (ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი).
მძიმე, მოწინავე სტრესულ სიტუაციებში, როდესაც სხვადასხვა მეთოდია სცადა, ინიშნება დამამშვიდებელი თერაპიული ეფექტის მქონე ინექციები. ინექციები ტარდება მხოლოდ სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ და საავადმყოფოში.
ვიდეო: სედატიური საშუალებები რეცეპტის გარეშე
სტრესულ სიტუაციებში სიმშვიდის შენარჩუნება რთულია. მითუმეტეს როცა ადამიანი იღლება და ძალა არ აქვს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენი ნერვები დაცული უნდა იყოს. ნეგატიური ემოციები გროვდება. და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული აშლილობა. ამიტომ, ადამიანის ამოცანაა ისწავლოს არ იყოს ნერვიული. თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად დაამშვიდოთ ნერვები სახლში, სედატიური საშუალებების გამოყენების გარეშე.
ადეკვატური ძილი ხსნის ნერვულ დაძაბულობას
როგორ გავიგოთ, როდის სჭირდება ნერვულ სისტემას დასვენება
ყველას ცხოვრებაში ჰქონია მომენტი, როცა სურდა, თავზე საბანი დაიფაროს და არავის ნახოს. ასეთი შეგრძნებები არის სიგნალი: სხეულს დახმარება სჭირდება. ეს სტრესის ბოლო ეტაპია. სულ სამი მათგანია:
- დაცვა.
- ადაპტაცია.
- დაღლილობა.
პირველ ეტაპზე ნერვული სისტემა ოპტიმიზაციას უკეთებს ყველა სისტემისა და ორგანოს მუშაობას, სისხლში ადრენალინისა და ჰორმონების დონე მკვეთრად იზრდება. მეორე ეტაპზე სხეული აგრძელებს მუშაობას ცვეთაზე ძილისა და დასვენების გარეშე. მესამე ეტაპზე ნერვული უჯრედები კვდება. ეს ამცირებს სხეულის მუშაობას.
ნერვული უჯრედების აღდგენა მთავარი ამოცანაა, ვინაიდან დაავადებების უმეტესობა ნერვული აშლილობით არის პროვოცირებული. ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებები: დაძაბულობის თავის ტკივილი, თავის ტვინის სიმსივნე. იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების დარღვევას და ა.შ. ნერვული დაღლილობის სიმპტომები:
- ძილის დარღვევა;
- ნერვიული;
- მადის დაკარგვა;
- აპათია;
- ლეთარგია;
- ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
როგორ გავზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა
ნერვების დასამშვიდებლად, თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ ყოველდღიური რუტინა:
- ჯანსაღი ძილი;
- სათანადო კვება;
- სასმელის რეჟიმი.
ცხოვრების დატვირთული ტემპი აიძულებს ადამიანებს უარი თქვან სრულ საუზმეზე ან ლანჩზე. ეს იწვევს ვიტამინის დეფიციტს. ვიტამინები საჭიროა ორგანიზმისთვის ოპტიმალური განვითარებადა უჯრედების აღდგენა. B ვიტამინები პასუხისმგებელნი არიან ნეირონების რეგენერაციაზე. ისინი დიდი რაოდენობით გვხვდება ნიორში, უმი კარტოფილში, თხილსა და რძის პროდუქტებში. მულტივიტამინები A და E მონაწილეობენ ფრჩხილების, კანისა და თმის ფორმირებაში.
D ვიტამინის ნაკლებობა პრობლემაა როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. ის მონაწილეობს ძვლოვანი ქსოვილის განვითარებაში. მისი დეფიციტით ვითარდება ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი. ეს ვიტამინი კანში წარმოიქმნება ულტრაიისფერი სხივების გავლენის ქვეშ. ამიტომ, მზეზე მეტი სიარული გჭირდებათ.
მთავარი სამშენებლო მასალასხეული ცილაა. ის მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში და ხელს უწყობს ენერგიის გამოყოფას. ადამიანებისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ცილოვანი საკვების მიღება გაციების ან ალერგიის გამწვავების დროს. ცილა მონაწილეობს ნერვული სისტემის უჯრედების მშენებლობაში. ის საკმარისი რაოდენობით გვხვდება წიწიბურაში, შვრიის ფაფაში, თეთრ ხორცსა და თევზში.
ძილის ნაკლებობა იწვევს ნერვული უჯრედების განადგურებას. ძილის გრაფიკი დაგეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში. ძილის ნაკლებობით, მკვეთრად იკლებს ადამიანის შრომისუნარიანობა და ქრება მადა. მძიმე შემთხვევებში ჰალუცინაციები იწყება სტრესით და ძილის ნაკლებობით.
Დალიე მეტი წყალი
ადამიანი 80% წყალია. სითხის ნაკლებობით უარესდება თირკმელებისა და თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციონირება. საშუალო წონის ადამიანმა დღეში 2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოს.
თქვენ უნდა შეწყვიტოთ გამოყენება ძლიერი ჩაიყავა, ტკბილი გაზიანი სასმელები. კოფეინის მოხმარებისას სითხე სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან. ეს ხელს უწყობს კალციუმის გამორეცხვას.
კოფეინი მუდმივად იწვევს დამოკიდებულებას. ყოველ ჯერზე უფრო და უფრო მეტი სჭირდება მის სტიმულირებას.
უმჯობესია დალიოთ სუფთა წყალი
მედიკამენტები
დამშვიდებაში წამლები დაგეხმარებათ. ისინი ათავისუფლებენ სიმპტომებს, მაგრამ არ აღმოფხვრის მიზეზს. მედიკამენტების შეწყვეტისას, ადამიანმა შეიძლება კვლავ დაიწყოს შფოთვა რაიმე მიზეზით. ბევრი ნარკოტიკი იწვევს დამოკიდებულებას. უმჯობესია მცენარეული პრეპარატების მიღება. მათ აქვთ მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი და პრაქტიკულად არ იწვევენ ძილიანობას.
ნერვული აშლილობის დროს ინიშნება ტრანკვილიზატორები და ანტიდეპრესანტები, მაგრამ მათი მიღების შემდეგ შესაძლოა განვითარდეს მოხსნის სინდრომი. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დაამშვიდოთ ნერვები აბების გარეშე.
ტრადიციული მეთოდები
ტრადიციული მედიცინა დაგეხმარებათ სწრაფად დაამშვიდოთ ნერვები. ისინი ფართოდ გამოიყენება მრავალი დაავადების სამკურნალოდ. ხალხი უძველესი დროიდან იყენებდა მწვანილის ძალას. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სამკურნალო მცენარეები შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებსაც ადამიანი ვერ იღებს ჩვეულებრივი საკვებით.
დეკორქცია და ნაყენი:
- კალენდულა, გვირილა, კუნელი;
- პიტნა, ლიმონის ბალზამი;
- ცაცხვი, ელეკამპანი, წმინდა იოანეს ვორტი.
შეგიძლიათ მიიღოთ დამამშვიდებელი აბაზანები მცენარეული ინფუზიებით. ეს ეფექტური მეთოდიდაამშვიდე ნერვები წამლების გარეშე. შეიძლება დაემატოს აბაზანის წყალს ზღვის მარილიდა არომატული ზეთები. დამამშვიდებელი აბაზანები ხელს უწყობს კუნთების სწრაფ რელაქსაციას.ხანგრძლივი სტრესისთვის რეკომენდებულია აბაზანების კურსის გავლა. შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ ერთი დღე.
რელაქსაციისა და სტრესის განმუხტვის მეთოდები
ყველამ უნდა იცოდეს, რა შეუძლია გააკეთოს, რომ დამშვიდდეს და არ ნერვიულობდეს სამსახურში ან სახლში. არავინ არ არის დაზღვეული სტრესისგან. ჩნდება სიტუაციები, რამაც შეიძლება ვინმეს დაარღვიოს. დადასტურებულია, რომ ყველაზე ძლიერი ინსტრუმენტი თვითჰიპნოზია. თვითკონტროლის ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ მისცეთ ტვინს საჭირო მომენტში დამშვიდების ბრძანება. ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება პირველად, მაგრამ მარტივი ვარჯიშებირომ დაგამშვიდოთ, ისინი დაგეხმარებიან სწრაფად გაერთოთ.
მეთოდი მედიტაციით
მედიტაცია შესანიშნავია თქვენი ნერვების დასამშვიდებლად. ეს ერთადერთი მეთოდია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაამშვიდოთ აზრები და დამოუკიდებლად გამოხვიდეთ დეპრესიიდან. ჯერ შეისწავლეთ ყველა პრაქტიკა და შემდეგ შეარჩიეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. ისინი იყოფა სამ ტიპად:
- ვიზუალიზაცია - შესაფერისია მათთვის, ვინც ინფორმაციას ვიზუალურად აღიქვამს.
- სუნთქვითი ვარჯიშები სასარგებლოა განვითარებული სენსორული უნარების მქონე ადამიანებისთვის.
- მართვადი პრაქტიკა შესაფერისია მათთვის, ვინც ინფორმაციას ყურით აღიქვამს.
ვიზუალიზაცია ემყარება გარკვეული სურათის წარმოდგენას, რაც ხელს უწყობს სიმშვიდის შენარჩუნებას ან საკუთარ თავზე კონტროლის სწრაფად მოპოვებას. კონფლიქტური სიტუაცია. პირველ რიგში, ივარჯიშეთ სახლში. შეეცადეთ დაისვენოთ და დამშვიდდეთ - წარმოიდგინეთ ზღვის სერფინგის ხმა. ლურჯი ზღვა, თეთრი ქვიშა. ტალღები სასიამოვნოდ აგრილებს სხეულს, რეცხავს გონებას და წაგართმევს ყველა პრობლემას.
თუ კონფლიქტში სიმშვიდის შენარჩუნება გჭირდებათ, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თქვენი მოწინააღმდეგე, როგორც ბუზი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ იმ მინის მიღმა ხართ, რომელსაც ეს ბუზი სცემს. ის ზუზუნებს და ბრაზდება, რომ ვერ გიწვდის.
შეგიძლიათ დამშვიდდეთ სუნთქვის ტექნიკის გამოყენებით. შეასრულეთ სუნთქვის კვადრატი: ჩაისუნთქეთ 5 დათვლით, შეიკავეთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ 5 დათვლისთვის. განახორციელეთ ვარჯიში 2 წუთის განმავლობაში.
მოკლე მართვის პრაქტიკა არის აუდიო ჩანაწერები კონკრეტული ტექსტით. ის შეიძლება იყოს ნებისმიერი შინაარსის. ტექნიკა გამოიყენება არა მხოლოდ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. მას შეუძლია გააძლიეროს და გიბიძგოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად. შეგიძლიათ დაწეროთ ტექსტი და სთხოვოთ მისი წაკითხვა დისკზე. ნება მიეცით სასიამოვნო ხმის მქონე ადამიანს ამის გაკეთება.
წყლის დამამშვიდებელი
წყალი ხელს უწყობს მდგომარეობის გაუმჯობესებას სტრესის დროს. სადაც არ უნდა იყოთ, შეეცადეთ იყოთ მარტო, გახსენით წყლის ონკანი, შეხედეთ მას. მოათავსეთ ხელები ნაკადის ქვეშ და ყურადღება გაამახვილეთ შეგრძნებებზე. შემდეგ სველი თითებით შეიზილეთ საყელოს არე და ტაძრები.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი შიშები და გამოცდილება წყალთან ერთად მიედინება. ეს შესანიშნავი გზაა შეშფოთების შესაჩერებლად საჯარო გამოსვლებიდა კონფლიქტის შემდეგ დაძაბულობის მოხსნა.
"გახსენით" პრობლემები
აიღეთ ქსოვილის ნაჭერი ან პირსახოცი და გადაატრიალეთ ისე, თითქოს გარეცხვის შემდეგ ნივთის გახეხვა გსურთ. ყველა კუნთი უნდა იყოს დაძაბული. თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს სხეულზე, თუ ვარჯიშს მარტო აკეთებთ.
ყველაზე ძლიერი დაძაბულობის მომენტში, პირსახოცი დაყარეთ იატაკზე, მკვეთრად დაისვენეთ მთელი სხეული და ხელები. ამ ვარჯიშის შემდეგ მაშინვე თავს უკეთ იგრძნობთ.
მოწევა ამშვიდებს: სიმართლე თუ თვითჰიპნოზი
კითხვაზე, რა ამშვიდებს ნერვებს, ბევრი პასუხობს: სიგარეტი ამშვიდებს მათ. ეს მწეველთა ნერვების დამშვიდების უტყუარი საშუალებაა. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად არ ეწევიან, ნერვული აშლილობის დროს ხშირად მიმართავენ სიგარეტს. სიგარეტი ამშვიდებს ნერვებს თუ არა?
მოწევის პროცესი ჰგავს სუნთქვის ვარჯიშები. გაზომილი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას. შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ დასამშვიდებლად მოწევა საჭირო არ არის.
მოწევა ბაძავს ტანვარჯიშის პროცესს
კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ დასამშვიდებლად?
ნერვების დამშვიდება შესაძლებელია მედიკამენტების გამოყენების გარეშე:
- დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა. შეწყვიტე ნერვიულობა და ნერვიულობა არაფერზე. ისწავლეთ სამყაროს სხვაგვარად აღქმა.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები და ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ მათი პროვოცირება.
- ისწავლეთ წვრილმანებით ტკბობა და ნუ იდარდებთ წარუმატებლობებზე.
- იპოვნეთ ისეთი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ თქვენი სულისთვის, რომელიც გადაგაფანტავთ ცუდი ფიქრებისგან.
- სტრესისგან განთავისუფლება სპორტია. ვარჯიშის დროს წარმოიქმნება ენდორფინი - ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს ნერვული უჯრედების აღდგენას.
არსებობს სხვადასხვა გზებიდაიცავით თავი სტრესისგან და შეამცირეთ მისი გავლენა სხეულზე. აირჩიე ის, რომელიც შენთვის შესაფერისია.
მთელი ჩემი ცხოვრება მშვიდად და მშვიდად ვიყავი. ნებისმიერ სიტუაციაში ვახერხებდი ჩემი ემოციების შენარჩუნებას. უბრალოდ შეუძლებელი იყო ჩემი ყვირილი და ჩემი ბრაზი სხვა ადამიანზე გადმოტანა. მაგრამ ამ ბოლო დროს ჩემი სტრესისადმი მდგრადი სხეული ამოცნობის მიღმა შეიცვალა.
ავადმყოფობა თუ ცუდი ხასიათი?
თანდათანობით, არა მაშინვე, მაგრამ ჩემთან ახლოს მყოფებმა შენიშნეს, რომ ჩემი ხასიათი დაიწყო გაუარესება. მშვიდი, კეთილგანწყობილი ქალიდან გადავიქეცი ერთგვარ მრისხანებაში, რომელიც ყველაფერზე აბრაზებს და აღიზიანებს. უკვე ნაცნობი გახდა შეგრძნება, რომ ახლა უბრალოდ მოწყვეტილი ვიქნებოდი სხვების სიძულვილისგან.
არ მინდოდა მეცხოვრა ისეთ მდგომარეობაში, სადაც ნებისმიერმა წვრილმა პრობლემამ შეიძლება დამამშვიდოს, როცა ნეგატიური ემოციები მაშტაბურდება, გული სასტიკად მიცემს და თვალები სისხლიანი მეუფლება. ვერ გავიგე რატომ ხდებოდა ეს. იქნებ რაიმე სერიოზული დაავადებით დაავადდი და ჩემი ორგანიზმი მასზე ასე რეაგირებს?
უცნობმა და საშინელმა ფიქრებმა მაიძულა, რამდენიმეთვიანი აგონიის შემდეგ, ჩემს ადგილობრივ ექიმთან დამენიშნა შეხვედრა. წარმოიდგინეთ სიურპრიზი, როდესაც Dr. მირჩია ნევროლოგთან მისვლა . „ძვირფასო, შენ სტრესული ხარ. "ნერვების მკურნალობაა საჭირო."
”ის ისეთი ჭკვიანია, ფსიქიატრთან უნდა გადაეგზავნა, მაგრამ მე თვითონ შემიძლია გავუმკლავდე ისეთ სისულელეს, როგორიცაა სტრესი!” - გავიფიქრე გაღიზიანებულმა.
სტრესი: რა არის ეს?
უპირველეს ყოვლისა, შევეცადე გამერკვია რა არის „სტრესი“. ირკვევა, რომ ეს კონცეფცია ცოტა ხნის წინ, მე-20 საუკუნის მეორე ნახევარში გაჩნდა. იგი აღნიშნავს ადამიანის სხეულის დამცავ რეაქციას უარყოფით გარე ზემოქმედებაზე. თანამედროვე ცხოვრების წესი ჩვენგან მოითხოვს უზარმაზარ ძალისხმევას. ყველაფერი შეიძლება იყოს სტრესის ფაქტორი: დაღლილობა, ნერვული დაძაბულობა, ქალაქის აურზაური, სხვებთან ურთიერთობა, ოჯახური ჩხუბი. თურმე ჩემნაირი მილიონებია მსოფლიოში? ვაი, ეს ჩემთვის ძალიან მცირე ნუგეში იყო.
ამ პრობლემის შესწავლისას მივხვდი, რომ სტრესის სამი ეტაპი იყო:
- შფოთვა- "პირველი ზარი", რაც მიუთითებს იმაზე, რომ სხეულში რაღაცამ დაიწყო "გატეხვა";
- წინააღმდეგობა- როდესაც სხეული ჯერ კიდევ იბრძვის;
- დაღლილობა- პერიოდი, რომელიც ნიშნავს, რომ დამცავი ძალები თითქმის აღარ დარჩა.
როგორც ჩანს, ორმა ეტაპმა შეუმჩნევლად ჩაიარა. როგორც ჩანს, "ზარმა" ძალიან სუსტად იმუშავა და არ გამიგია. მოულოდნელად აღმოვჩნდი ურთულესი ეტაპის ზღურბლზე.
ერთი კარგი იყო, რომ ეს "დაავადება" არ იყო საბედისწერო. სასწრაფოდ სჭირდებოდა ნერვების მოწესრიგება, მაგრამ როგორ?
როგორ დავძლიე სტრესი სახლში?
მან მაშინვე უარყო უსიამოვნებების ალკოჰოლით გაწმენდის ძველი „მოძველებული“ გზა: ქალის ალკოჰოლიზმი კიდევ უფრო საშინელი რამ არის, ვიდრე სტრესი. ეს არის ჩიხი გზა.
მე ვარ დაჟინებული ქალი, თუ რაიმეს ვიღებ, უნდა მივიყვანო ლოგიკურ დასასრულამდე. მთელი ინტერნეტი და სპეციალიზებული ლიტერატურა რომ გამოვიკვლიე, მივხვდი მთავარს: გადაუდებელია ჩემი ცხოვრების წესის შეცვლა. ამ მიზნით მთელი პროგრამაც კი შევიმუშავე, რომელსაც ვუწოდე „12 ნერვების დასამშვიდებლად“.
დაბალანსებულ დიეტაზე გადასვლა
ვფიქრობ, ეს მეთოდი ყველაზე მნიშვნელოვანია. Ყველაფრის შემდეგ ჩვენი გარეგნობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვიკვებებით და ჩვენი განწყობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გამოვიყურებით.
არ ვიტყუები: სრულიად უკონტროლოდ ვჭამდი საკვებს, განსაკუთრებით ტკბილეულს. მე მათ ვიყენებდი ჩემი ცუდი განწყობის შესაჭამად. მართლაც, რაღაც პერიოდი თავს უკეთ ვგრძნობდი, დავმშვიდდი, მაგრამ შემდეგ გაღიზიანება კიდევ უფრო დიდი ძალით შემოვიდა.
პირველი რაც გავაკეთე ჩემი მენიუს გადახედვა იყო.
- ფქვილის, ცხიმიანი, ტკბილი და მარილიანი საკვების ნაცვლად ჩავრთე მარცვლეული, სუპები, ბოსტნეული, ხილის სალათები და ა.შ.
- დავიწყე მცირე პორციებით დღეში 5-ჯერ ჭამა.
- დღეში ორ ლიტრ უბრალო წყალს ვსვამდი.
სათანადო კვებამ სწრაფად გამოიღო დადებითი შედეგი: სულ რაღაც ორი თვე გავიდა და ყველაფერი 10 კგ-ით დაიკლო. ჰოო, ისევ წელი მაქვს!
ახლა სარკეში ახალი ანარეკლი აღარ მაბრაზებს, როგორც ადრე, არამედ ამაღლებს განწყობას, უარესად ვიდრე ნებისმიერი ანტიდეპრესანტი.
მარტივი ვარჯიშები, როგორც დასვენების საშუალება
ჩემთვის აღმოჩენა იყო, რომ არსებობენ განსაკუთრებული სავარჯიშოები, რომლებიც ათავისუფლებს სტრესს და ათავისუფლებს თქვენს თავს უარყოფითი აზრებისგან. ეს ერთი შეხედვით მარტივი მოძრაობები ხელს უწყობს კუნთების დაჭიმვას და მოდუნებას.
სისხლის მიწოდება ნორმალიზდება და ნერვები სწრაფად წყნარდება.
- ფართოდ გახსენით პირი და აქტიურად ამოძრავეთ ქვედა ყბა.
- გაისწორეთ მხრები, გასწორდით და ძლიერად დაჭიმეთ.
- ხელებით შეიზილეთ თავისა და კისრის უკანა მხარე.
- კარგად შეიზილეთ ყურის ბიბილოები.
- ენერგიულად შეიზილეთ ხელები.
ზოგიერთი ფსიქოლოგი ასევე გვთავაზობს რაიმე ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთებას (ჩაჯდომა, მოხრა, სიმძიმეების აწევა). მე ეს მოსაწყენი და უინტერესო აღმოჩნდა, ასე რომ ისინი შევცვალე სარკის წინ ცეკვით ცეცხლოვან მუსიკაზე. ხტუნავ ათი წუთით და განწყობა მაშინვე უმჯობესდება.
სიარული სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის ყველაზე ხელმისაწვდომი გზაა
ცეკვა და ვარჯიში ყველასთვის არ არის. თავიდან არც მე ვიყავი აღფრთოვანებული მათით. იცი რა მოვიფიქრე? როცა ნერვები მომეშალა, ქუჩაში გავედი და ნელა წავედი უახლოეს პარკში. იქ ის სკამზე დაჯდა და ფიქრი დაიწყო. იქვე ამოსულ ხეებს გავხედე, თავი ავწიე და გამვლელ ღრუბლებს გავხედე. ასევე მაინტერესებდა ადამიანები, რომლებიც ჩქარობენ თავიანთ საქმეს, ტანსაცმელს და მიმიკას.
ჭვრეტა მედიტაციას ჰგავს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს: ლანჩის შესვენებაფანჯარასთან ან სამსახურიდან სახლისკენ მიმავალ გზაზე. ჭვრეტა გეხმარებათ ყურადღების გადატანაში, დროებით დაივიწყოთ მიმდინარე პრობლემები და თავი დააღწიოთ პრობლემებს. სცადეთ, გპირდებით, რომ მოგეწონებათ.
სუნთქვით დამშვიდების სწავლა
გსურთ სწრაფად გაათავისუფლოთ სტრესი? მერე ნისწავლეთ სუნთქვის კონტროლი. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სხვადასხვა სუნთქვის ვარჯიში.
სხეულის დასამშვიდებლად და ტონუსისთვის მხოლოდ ორს ვიყენებ და ეს ჩემთვის საკმარისია.
- ერთი მოკლე ჩასუნთქვა (ერთი-ორი) და გრძელი ამოსუნთქვა (ერთი-ორი-სამი-ოთხი).
- ხანგრძლივი ჩასუნთქვა და სწრაფი მოკლე ამოსუნთქვა.
გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები რამდენჯერმე და სულ რამდენიმე წუთში იგრძნობთ ნამდვილ შვებას.
ძილში სტრესისგან თავის დაღწევა
ნერვული აშლილობის პერიოდში აუცილებელია. ნუ შეგეშინდებათ ყველა მნიშვნელოვანი რამის „მოგვიანებით“ გადადება;
ყველა მწუხარებას წყლით ვრეცხავთ
წყლის პროცედურები სტრესის შესამსუბუქებლად ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. ყოველდღიური მიღება თბილი აბაზანებიან კონტრასტული შხაპი არა მხოლოდ გააძლიერებს ნერვულ სისტემას, არამედ გააუმჯობესებს მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობას. მაგალითად, წესად დავდე ყოველ შაბათს ორთქლის აბაზანის მიღება და კვირას აუზში ბანაობა. ორშაბათს სამსახურში არ მივდივარ, თითქოს მივფრინავ!
ბედნიერების სუნი - არომათერაპია
ახლახან დაავადდა არომათერაპია. მიყვარს სხვადასხვა ზეთების სუნი, განსაკუთრებით ლავანდისა და პიტნის. ყველგან ვამატებ: ჩემს საყვარელ კრემს, წყალში აბაზანის მიღებამდე და ა.შ. გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, ბინას რომ ვასუფთავებ, წყალშიც კი ვაწვეთებ. ახლა მინდა ვიყიდო სპეციალური არომატული ნათურა. საღამოობით ვტკბები სასიამოვნო სურნელებით ჩემი საყვარელი მუსიკის თანხლებით.
დასვენება თქვენი საყვარელი მუსიკით
სხვათა შორის, მუსიკაზე. ახლა, როცა ჯერ კიდევ არ მაქვს არომატის ნათურა, მე, ჩემი ცხოვრების იმ მომენტებში, როცა ფსიქოზი უბრალოდ სცილდება, მშვიდ მუსიკას ვრთავ და სანთლებს ვანთებ. ჩემს საყვარელ სავარძელში ვჯდები, სანთლის ცეცხლს ვუყურებ, თანდათან ვივიწყებ ყველა პრობლემას და ვმშვიდდები.
გაათავისუფლეთ სტრესი მასაჟით
სარელაქსაციო მასაჟი საუკეთესო თერაპიაა ყველა დაავადებისთვის არა მარტო სულისთვის, არამედ სხეულისთვისაც. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ პროფესიონალურ მასაჟზე ან გააკეთოთ ეს სახლში. პირველი უფრო მომწონს. ეს ის ადგილია, სადაც თქვენ ნამდვილად ისვენებთ. დიახ, ეს ძვირადღირებული ღონისძიებაა, მაგრამ რაც შეეხება ჯანმრთელობას, მაშინ, როგორც ამბობენ, "აქ ვაჭრობა არ არის მიზანშეწონილი".
თუ მასაჟისტის მონახულების ფინანსური შესაძლებლობა არ არის, მაშინ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ფეხების მასაჟით. სწორედ იქ არის ჩვენი სხეულის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე პასუხისმგებელი პუნქტების დიდი რაოდენობა. და არ დაივიწყოთ თავის მასაჟი!
ვიტამინები სტრესის წინააღმდეგობის გასაზრდელად
არ უნდა დავივიწყოთ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები, რომლებიც შიგნიდან სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში გვეხმარება. აქტიურდება ვიტამინები და მინერალები დამცავი ძალებისხეული: გაიზრდება იმუნიტეტი, გაუმჯობესდება ენერგეტიკული ბალანსი, გაუმჯობესდება მეტაბოლიზმი. აირჩიეთ ნებისმიერი კომპლექსი, საბედნიეროდ ახლა აფთიაქებშია დიდი არჩევანი. მაგრამ ისინი განიხილება ყველაზე ეფექტური "ბეროკა", "სტრესსტაბსი", "ცენტრი", "უნიკაპი"».
დაიმშვიდე ნერვები ხალხური საშუალებებით
როგორ ფიქრობთ, არომათერაპია, ჩაფიქრებული სეირნობა და სუნთქვითი ვარჯიშები დროის კარგვაა? ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერი ძალიან ცუდია თქვენთვის და უფრო სერიოზული ზომების მიღებაა საჭირო. უბრალოდ არ იჩქაროთ ანტიდეპრესანტების მიღებაზე, არსებობს შესაძლებლობა, კიდევ უფრო მეტი ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. იხილეთ დადასტურებული "ბებიის" რეცეპტები.
მე, როგორც საჭიროა, მე ვამზადებ ორ მარტივ ნაყენს, რომელსაც ჩემი დიდი ბებია იყენებდა:
- Ხელოვნება. გახეხეთ კოვზი ვალერიანის ფესვი, დაასხით თერმოსში, დაასხით ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი და დატოვეთ მთელი ღამე. გადაწურეთ და დალიეთ რამდენიმე ყლუპი მთელი დღის განმავლობაში.
- უმი ჭარხალი გახეხეთ, გამოწურეთ წვენი და შეურიეთ თაფლს (1:2). მიიღეთ ნახევარი ჭიქა დღეში სამჯერ ერთი კვირის განმავლობაში.
სტრესთან გამკლავების სამკურნალო საშუალება
განსაკუთრებით მოწინავე შემთხვევებში, სედატიური საშუალებების თავიდან აცილება შეუძლებელია. მაგრამ კიდევ ერთხელ, ეს არ არის ანტიდეპრესანტები, არამედ მცენარეული პრეპარატები. ისინი უზრუნველყოფენ ხანგრძლივ, ხანგრძლივ ეფექტს და, რაც მთავარია, ნაზად მოქმედებენ სხეულზე მისი განადგურების გარეშე.
ახლა აფთიაქებში ბევრი მსგავსი წამალია, მაგრამ მე კონკრეტულად უფრო მომწონს.