Ставна гимнастика. Йога терапия: упражнения за коленни стави (снимка)

Ставна гимнастикае набор от упражнения за укрепване на ставите и развитие на тяхната подвижност, както и за развитие и укрепване на почти всички мускули и връзки на човешкото тяло.

Упражнения ставна гимнастика възстановява гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб, като по този начин насърчава здравето на цялото тяло. В допълнение, този набор от упражнения подготвя тялото за изпълнение на сложни асани и пранаями.

Упражненията за съвместна гимнастика могат да се изпълняват като прости физически упражненияили как енергийни упражнения, които освен развитието и тренирането на физическото тяло, допълнително развиват (етерно, астрално и др.), а също така развиват и балансират.

В същото време отвън възможностите за изпълнение на упражнения за съвместна гимнастика могат да се различават леко. Разликата е в някои характеристики на упражненията и в нагласите на съзнанието.

Използвайки съвместни гимнастически упражнения и съответните нагласи на съзнанието, можете да повлияете на свойствата на вашата личност и качествата на вашия характер.

В зависимост от вашите цели, натоварването във всяко упражнение и дозировката на упражненията могат да варират в широки граници. Въпреки това, във всеки случай, за да постигнете успех, препоръчвам да го използвате в обучението си.

На първия етап трябва правилно да овладеете техниката на изпълнение на упражненията, а след това можете да усложните упражненията с концентрация и състояния на съзнанието.

Ставна гимнастика. част 1.

Упражненията от част 1 на ставната гимнастика се изпълняват от изходно положение - стоеж, крака - на ширината на раменете, стъпала успоредни, гръб изправен, глава изправена пред себе си, ръце покрай тялото. В началната позиция трябва да има усещане за стабилност. Дишането при всички упражнения в част 1 е свободно. Движенията във всички упражнения са с максимално възможна амплитуда, но не трябва да се довеждат до дискомфорт.

Пр. 1. „Движете ръцете си нагоре и надолу.“

Вдигаме правите си ръце до хоризонтално положение, пръстите са затворени, изправени и насочени напред. Плавно повдигнете ръцете си възможно най-високо, докато спрат, след което ги спуснете възможно най-ниско.

Пр. 2. „Накланяне на главата напред и назад.“

Плавно спускаме главата си надолу, докато спре в югуларния прорез и движим главата си надолу, сякаш се опитваме да достигнем пъпа с брадичката си, докато се опитваме да държим гърба си изправен. След това хвърляме главата си назад, опитвайки се да достигнем сакрума с задната част на главата си, като също се опитваме да държим гърба си изправен.

Повторете упражнението 5-15 пъти.

Пр. 3. „Ротации на ръцете в хоризонталната равнина“.

Повдигнете ръцете си в хоризонтално положение, както при упражнение. 1. Обръщаме ръцете си една към друга, след това в обратна посока.

Повторете упражнението 5-15 пъти.

Пр. 4. „Наклонете главата надясно и наляво.“

Накланяме главата си надясно и наляво, опитвайки се да докоснем рамото. Торсът и раменете в същото време остават неподвижни.

Повторете упражнението 5-15 пъти.

Пр. 5. „Въртене на ръцете“.

Вдигаме ръцете си напред, както в упражнението. 1 и извършват въртеливи движения с ръцете една към друга и в противоположни посоки.

Упражнение 6. "Завъртане на главата надясно и наляво."

Гръбнакът е прав, леко издърпайте главата нагоре и я завъртете надясно и наляво.

Повторете упражнението 3-10 пъти във всяка посока.

Пр. 7. „Въртене на ръцете.“

Вдигаме ръцете си напред, както в упражнението. 1 и завъртете ръцете навътре до краен предел, така че ръцете да се въртят възможно най-много в раменните стави, след това завъртете ръцете навън, отново до краен предел, така че ръцете да се въртят колкото е възможно повече в раменните стави.

Повторете упражнението 3-10 пъти във всяка посока.

Пр. 8. „Ориенталски движения на главата.“

а) „възвратно-постъпателни движения на главата“.Главата се движи напред и назад в хоризонтална равнина (без накланяне) до границата, след това надясно и назад и наляво и назад;

б) "змийски движения"Главата описва елипси в хоризонталната равнина по посока на часовниковата стрелка, след това в обратна посока, без да се завърта надясно или наляво;

V) "странични движения на главата"Главата се движи надясно и наляво, поддържайки вертикална позиция и в същото време не се върти.

Пр. 9. "Извиване на ръце."

Скръстете изправените си ръце, заключете пръстите си, след това завъртете ръцете си навътре, докато се изправят, след това навън, докато се изправят.

Разменете ръцете си и повторете упражнението.

Повторете движенията 3-10 пъти.

Пр. 10. "Въртене на главата."

Завъртете главата си по максималния радиус („търкаляйте“ по протежение на раменния пояс) по посока на часовниковата стрелка, след това в обратна посока.

Повторете упражнението 3-10 пъти във всяка посока.

Пр. 11. Завъртане на раменете.

Извършваме ротационни движения с раменете на максималния радиус напред, след това назад.

Повторете упражнението 3-10 пъти във всяка посока.

Пр. 12. "Пролет".

Повишете дясна ръканастрани до хоризонтално положение, длан обърната надолу. Свийте лакътя си, така че дланта ви да е пред гърдите ви, след това натиснете със сила въображаема пружина, докато ръката ви стане напълно изправена. Направете същото за лявата ръка.

Повторете упражнението 2-5 пъти за всяка ръка.

Ставна гимнастика. Част 2

Упражненията в тази част от ставната гимнастика се изпълняват със задържане на дъха (можете да ги овладеете, докато дишате свободно).

внимание! Ако имате проблеми със сърдечно-съдовата система, трябва да започнете упражнения с много умерено натоварване, като се фокусирате върху вашето благосъстояние. Изпълнявайте упражненията със свободно дишане (поне за начало). Във всеки случай се консултирайте с Вашия лекар.

Пр. 13. „Завъртете раменете си към централната линия пред вас.“

Начална позиция (IP): поза на рибар - поставете краката си по-широко от раменете, стъпалата са успоредни, гърбът е изправен и наклонен напред, ръцете са леко свити, дланите са опрени на коленете с пръсти навътре, държейки главата си пред вас. Мислено начертайте линия отпред назад на пода в средата между краката си. Изберете точка от линията пред вас и „опрете“ погледа си върху нея.

Поемете дълбоко въздух, след това започнете да издишвате бавно и докато издишвате, спуснете едното рамо до средната линия, повдигнете другото нагоре, докато главата, с помощта на „опора“, остава неподвижна от поглед. Изглежда, че се опитваме да завъртим раменния пояс около оста на гръбначния стълб, помагайки си с ръце. Стараем се да завършим издишването заедно със завършването на движението. След това задържаме дъха си при издишване, докато се появи леко чувство на дискомфорт и с бавно издишване се връщаме в I. p.

Изпълнение.

Правим същото и в другата посока. След като усвоите упражнението, препоръчително е да дишате в следния ритъм: вдишванията и издишванията са еднакви по продължителност, задържанията на дъха също са еднакви по продължителност.

Пр. 14. „Сандвич“.

I. p. ритъм на дишане - виж упражнение. 13, само палциПоставете ръцете си извън коленете.

Издишвайки, лягаме с торса на дясното бедро, сгъвайки дясната си ръка така, че дясната предмишница да лежи изцяло върху пищяла на десния крак. Оставаме в това положение, като задържаме дъха си. Позицията трябва да е стабилна, докато се опитваме да отпуснем тялото напълно, главата да виси свободно.

С вдишване се връщаме в I. p. и повтаряме същото в другата посока.

Изпълнение

Повторете упражнението 2-5 пъти във всяка посока.

Пр. 15. „Отваряне на пневматични врати“.

I. p .: застанете прави, краката на ширината на раменете, краката успоредни, ръцете по тялото.

Свийте лактите така, че дланите ви да са една срещу друга на нивото на гърдите с изместване (едната е по-близо до другата). Поемете дълбоко дъх. Задържаме дъха си, докато вдишваме и докато го задържаме, силно разбутваме въображаеми пневматични врати (врати на влаковете на метрото), докато лява ръкасе движи надясно, а дясната се движи наляво. Докато ръцете ви се движат, силата трябва да се увеличи. Опитайте се да поставите ръцете си една зад друга, доколкото е възможно.

С издишване се върнете в I. p. След издишване извършете почистващо дишане.

Разменете дланите си и повторете упражнението.

Пр. 16. „Гюлле“.

I. p. – както в пр. 15.

Свийте дясната си ръка в лакътя, така че ръката ви да е близо до рамото. Вземаме въображаемо гюле в ръка. Поемаме дълбоко дъх и, като задържаме дъха си, докато вдишваме, силно избутваме ядрото успоредно на пода. В същото време дясната ръка се движи във фронталната равнина (успоредно на линията на раменете в изходна позиция). В същото време изправената лява ръка с ръба на дланта със сила в дъга избутва еластична въображаема пружина назад зад гърба. Тазът остава неподвижен (не се обръща).

Изпълняваме същото упражнение с лявата ръка.

Повторете упражнението 1-3 пъти във всяка посока.

Пр. 17. „Дърпане на стените.“

I. p. - както в пр. 15.

а) поемете дълбоко въздух и, докато задържате дъха си, докато вдишвате, силно натиснете въображаема стена напред с ръцете си;

б) докато задържате дъха си, с усилие повдигнете въображаем таван с ръце;

в) докато задържате дъха си, силно раздалечете стените с ръце различни страни(разширяваме коридора).

След завършване на всяко упражнение издишваме и правим очистващи вдишвания.

Повторете упражненията 1-3 пъти.

Пр. 18. „Сгъване“.

I. p. - както в пр. 15.

Поемаме дълбоко въздух и докато издишваме, извършваме няколко движения едновременно:

1) свързваме пръстите на изправените си ръце в ключалка отдолу пред нас на нивото на таза и с голямо усилие се опитваме да стигнем пода с тази ключалка, като същевременно държим гърба изправен, във вертикално положение;

2) навеждаме главата си напред и с усилие се опитваме да стигнем брадичката до пъпа;

3) Придвижваме раменете (също с усилие) напред, един към друг, сякаш се опитваме да сгънем дясната и лявата половина на тялото като книга.

Докато задържаме издишването, оставаме в крайна позиция, поддържайки максималното възможно напрежение във всички мускули на тялото.

Докато вдишвате, се отпускаме и се връщаме в изходна позиция, докато издишвате, правим подобно движение в обратна посока, само че сега ръцете ви са сключени зад гърба, главата ви е издърпана с тила към сакрума. , а ние се опитваме да сгънем раменете зад гърба ви.

Ако е необходимо, извършете почистващо дишане.

Повторете упражненията 2-4 пъти.

Ставна гимнастика. Част 3

Пр. 19. „Навежда се настрани с ръце, притиснати към тялото.“

I. p .: застанете изправени, краката на ширината на раменете, краката успоредни, ръцете по тялото. Дишането е свободно.

Навеждаме се настрани, без да обръщаме торса и без да повдигаме ръцете от тялото. Главата се обръща към наклона - сякаш се опитваме да погледнем зад гърба си.

При това движение гръбначният стълб не се огъва в кръста, а се огъва в дъга в посока, обратна на наклона.

Повторете упражнението 10 - 20 пъти във всяка посока.

Пр. 20. „Навежда се напред и настрани.“

И. п.: изправете се изправени с широко разкрачени крака, стъпалата са успоредни, ръцете са зад гърба, молитвено сгънати длани на нивото на лопатките.

Извършваме дълбоко навеждане напред с отпуснат торс (свободно падане) и се връщаме в i. стр. след това изпълняваме подобни завои на десния и левия крак.

Опитайте се да изпълнявате упражнението почти без усилие - отпуснатото тяло свободно пада надолу и след това се връща обратно като пружина поради еластичната реакция на мускулите и връзките.

Повторете упражнението 5-15 пъти във всяка посока.

Пр. 21. „Ходенето е наказание.“

Вървим на място, хвърляйки пищялите си високо назад, опитвайки се да достигнем задните си части с петите.

Варианти: а) бягане - наказание; б) бягане - наказание с дишане тип "капалабхати" (три стъпки - вдишване, една стъпка - издишване).

Пр. 22. „Прегърнете се.“

I. p .: застанете изправени, краката на ширината на раменете, краката са успоредни.

Поставете върховете на пръстите на дясната си ръка върху лявото рамо, а върховете на пръстите на лявата си ръка върху дясното рамо.

Поемаме дълбоко дъх и докато задържаме дъха си, докато вдишваме, използваме гръдните мускули, за да движим лактите си един към друг, като се опитваме да ги преместим максимално и да се свием максимално раменете се простират нагоре (раменете не се повдигат, а се разтягат).

Издишайте и се върнете в изходна позиция. След издишване извършете почистващо дишане.

Променете позицията на ръцете си (ръката, която беше отгоре, слиза надолу) и повторете упражнението.

Това е упражнение за мускулите на гърдите и гърба. При правилно изпълнение ще почувствате силно мускулно напрежение в лумбалната област и областта на бъбреците.

Повторете упражнението 2-4 пъти.

Пр. 23. "Бокс"

I. p. - както в пр. 22.

Докато дишаме свободно, с отпуснати ръце, „хвърляме“ отпуснатите ръце в различни посоки, произволно.

Извършваме 10 – 30 движения.

Пр. 24. „Ходене и скачане на четири крака.“

Заставаме на четири крака, като се подпираме на стъпалата и дланите и започваме да ходим на място (15 - 30 сек.). След това правим няколко скока, опитвайки се да повдигнем и четирите крайника от пода едновременно (като маймуни).

Пр. 25. „Балетна стъпка“.

I. p .: застанете прави, пръстите на краката заедно, петите раздалечени, ръцете по тялото.

Ходим на място, без да повдигаме пръстите на краката си от пода (петите се отделят). Опитваме се да ходим така, че тазът да се движи възможно най-настрани, а раменете да останат неподвижни. Дишането е свободно.

Пр. 26. „Hula Hoop“.

I. p .: застанете изправени, краката на ширината на раменете, краката успоредни, ръцете по тялото. Поставяме единия крак (например десния) на половин крачка напред и го повдигаме на пръста, без да въртим крака.

а) извършете ротационни движения на таза по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка (5 - 15 завъртания във всяка посока). Разменете краката и повторете упражнението;

б) преместваме бедрото напред надясно (за десния крак) и назад наляво (5 – 15 движения във всяка посока). Разменете краката и повторете упражнението;

в) извършете движение на таза напред-наляво (за десния крак) и назад-надясно (5 – 15 движения във всяка посока). Сменете краката и повторете упражнението.

Във всички варианти на упражнението раменете остават неподвижни и дишането е свободно.

Пр. 27. „Ходене на прави крака.“

I. p .: застанете прави, краката заедно, стъпалата са успоредни.

Ходим на прави крака Държим раменете си на място. Тазът трябва да се движи като кобилица. Дишането е свободно.

Опции: а) отидете на навънкрака; б) ходете вътрекрака.

Продължителността на упражнението е 20 - 60 секунди.

Упражнение 28. „Клекни на един крак“.

И. п .: изправете се, разтворете краката си възможно най-широко, стъпалата са успоредни, ръцете пред вас.

Клякаме на един крак, връщаме се на i. н. и приклекнете до другия крак. Не повдигайте краката си от пода. Дишането е свободно.

Повторете упражнението 3 - 10 пъти във всяка посока.

Пр. 29. "Футбол".

I. p .: застанете прави, краката заедно, стъпалата са успоредни.

Удряме въображаема топка в различни посоки:

а) отпуснат крак;

б) дръпнете пръста на крака към себе си и рязко ударете с петата;

в) повдигнете крака до нивото на таза, дръпнете пръста към себе си и ударете с петата.

Във всички варианти се опитваме да поддържаме силен баланс на опорния крак.

Пр. 30. „Ножици“.

I.p.: легнали по гръб, повдигнете вертикално правите ръце и крака.

Извършваме „режещи“ движения с ръцете и краката едновременно по линията на тялото, след това напречно (по 10–20 движения).

Пр. 31. "Мюнхаузен".

И. п.: седнете на пода в поза лотос (половин лотос, на турски), ръцете са свободно спуснати от двете страни на тялото.

С вдишване вдигаме правите си ръце нагоре през страните и съединяваме дланите си над главата, пръстите са в ключалка. Задържайки дъха си, докато вдишвате, издърпайте силно дланите си нагоре, опитвайки се да се повдигнете от земята с въображаема плитка. Можете леко да разклатите торса си настрани. С издишване се връщаме към i. и т.н. и извършете очистващо дишане.

Сменете краката и повторете упражнението.

Пр. 32. „Колене до брадичката.“

I. p .: легнете по гръб, краката заедно, ръцете по тялото.

Повдигаме петите от пода с 5-10 см и довеждаме коленете до брадичката, докато петите се плъзгат успоредно на пода. Докосваме коленете си до брадичката и започваме да изправяме краката си. Отново петите се плъзгат успоредно на пода. Без да спускате краката си на пода, повтаряме това упражнение отново. Дишането е свободно.

Повторете упражнението 5-15 пъти.

Пр. 33. „Езикът на свекървата“.

I. p .: седнете на пода в поза лотос (половин лотос, на турски), ръце на колене.

С вдишване съединяваме ръцете си в кичур в задната част на главата, а с издишване извиваме гръбначния стълб напред, опитвайки се да достигнем главата си до пода. Ние сме в крайна позиция на задържане на дъха, докато издишваме. При следващото вдишване изправяме гръбнака, като държим ръцете си сключени на тила. После се връщаме. стр.

Повторете упражнението 2-4 пъти.

Пр. 34. "Велосипед".

I. p .: легнете по гръб, краката заедно, ръцете покрай тялото, дланите надолу.

Вдигаме краката си до вертикално положениеи започнете да въртите въображаеми педали в една посока, след това в обратна посока (10-20 завъртания всеки). Дишането е свободно.

Пр. 35. „Крака към ръце“.

И. п .: легнете по гръб, краката заедно, ръцете отстрани, така че да образуват една линия с раменния пояс, дланите нагоре.

Повдигнете десния си крак и спуснете стъпалото на десния крак в дланта на лявата си ръка. Опитваме се да изправим десния крак, а левият трябва да остане неподвижен. Не повдигайте раменете си от пода. Главата не се обръща (поглеждаме нагоре).

В това положение легнете отпуснати за 10 - 30 секунди (до дискомфорт), дишайте свободно.

Бавно се върнете в I. p. и изпълнете това упражнение с левия крак към дясната ръка.

Повторете упражнението 2-4 пъти.

Пр. 36. "Лулеещ се стол".

I. p .: седнете на пода, краката напред.

Придърпваме коленете към гърдите си и прегръщаме пищялите с ръце. Извийте гърба си. Плавно се люлеем на гръбначния стълб. Опитваме се да накараме гръбнака да се „търкаля“ по всички прешлени.

Като допълнителна опция: можете да се търкаляте с наклон към дясната страна на гърба, след това наляво.

Повторете упражнението 10-20 пъти.

Различни части от ставната гимнастика могат да се изпълняват през целия ден под формата на отделни комплекси от упражнения. Или по време на физическа подготовка под формата на упражнения за загряване или като общоукрепващи упражнения.

След като овладеете техниката на изпълнение на упражнения за съвместна гимнастика, трябва да преминете към следващия етап - добавяне на работа с изображения към обучението.

Нека обясня с пример. 1. След като сте вдигнали ръцете си пред себе си, погледнете внимателно ръцете си за няколко секунди. След това затваряме очи и се опитваме мислено да видим образа на ръцете си на същото място, където са в момента, с други думи, свързваме изображението физическо тяло(в случая говорим само за ръцете).

След това изпълняваме упражнението, като движим ръцете и в същото време тяхното изображение, т.е. изображението на ръцете и реалните физически ръце се наслагват едно върху друго. Темпото на движенията трябва да бъде такова, че изображението да не излиза от ръцете (по правило възможната скорост на движение на изображението е ниска).

След като овладеете този етап, свързваме работата с етерното тяло, за да направите това, трябва да се научите да поддържате всички мускули, които не участват в извършването на движения, отпуснати и да работите с усещания.

На следващия етап от развитието ние се свързваме астрално тяло(сфера на емоциите). Опитваме се да изпълняваме всички упражнения в приповдигнато настроение или с радост.

Желая ти успех и всичко най-добро.

Напишете вашето мнение за тази статия

Гимнастиката осигурява необходимото ежедневно мускулно натоварване, укрепва мускулите на гърба и корема, премахва излишните мастни натрупвания, развива и укрепва ставите, освобождава ги от солни отлагания, прави гръбначния стълб по-гъвкав и подобрява здравето нервна система, регулира работата на щитовидната жлеза, подмладява целия организъм.

Освен това гимнастиката дава и психологически ефект: увеличава жизненостчовек, подобрява настроението и потентността му, дава прилив на жизненост и активност, премахва меланхолията. Редовните мускулно-ставни упражнения изграждат воля и самочувствие.

Упражненията за мускулно-ставна гимнастика се извършват не по-рано от 2,5-3 часа след хранене. Най-добре е да правите мускулно-ставни упражнения сутрин, но може и през деня или вечер, но не по-късно от час преди лягане. Последователността на упражненията не трябва да се променя.

И възрастни, и деца могат да изпълняват комплекса. За деца под 16-годишна възраст класовете трябва да се провеждат, като се вземат предвид характеристиките на тялото на детето (намаляване на времето за клас, дозиране на натоварването, използване на игри и др.)

Хората с лошо здраве - хипертония, хипотония, заболявания на ставите, щитовидната жлеза и др. - трябва да правят упражненията внимателно (особено в началото), с бавно темпо, ръководени от тяхното благосъстояние.

Всички упражнения се изпълняват с лице, обърнато на север. Първоначално е препоръчително да изпълнявате упражнения за мускулно-ставна гимнастика пред огледало с отворени очи. В бъдеще можете да затворите очи за по-добра концентрация. Дишането е само през носа, освен в специални случаи.

Натоварването може да се дозира както чрез броя на повторенията, така и чрез постепенно увеличаване на сложността на някои упражнения, докато усвоявате комплекса. В допълнение, при упражнения, изпълнявани в седнало положение, натоварването се регулира от начина, по който тялото е поставено в изходна позиция. Седене на стол с пълна седалка (гърбът не докосва облегалката на стола) - натоварването е минимално, когато седите на ръба на стола - натоварването се увеличава. При изпълнение на същите упражнения на пода натоварването е минимално.

При извършване на мускулно-ставна гимнастика е необходимо да се осигури правилна стойка - при изправено положение на тялото шията, гърба и главата трябва да образуват една права линия.

Някои упражнения от комплекса се основават на редуващо се напрежение и отпускане на мускулите; в други упражнения неработещите мускули трябва да бъдат отпуснати.

Въпреки привидната простота на предложения комплекс, изпълнението на тези упражнения осигурява многостранно и пълно натоварване на тялото. Резултатите от занятията ще зависят от вашето внимание, постоянство и постоянство. Желателно е упражненията да се изпълняват ежедневно. Първо ще ви отнеме 1,5 часа, за да изпълните целия комплекс, след това - 1 час, а след усвояване на комплекса - 20-40 минути.

Елементи и стилове древна практикаИма много йоги и всяка отделна техника е насочена към подобряване на здравето на цялото тяло. Йога за стави, например, има положителен ефект не само върху хрущяла и кръвообращението в връзките, но също така помага за укрепване на мускулите, подобрявайки тяхната амортисьорна функция. Това комплексно въздействие върху организма е полезно както за мъжете, така и за жените, независимо от възрастта.

Показания

Като всяка йога, йога има редица показания:

  • заседнал начин на живот;
  • възпалени стави;
  • артроза;
  • артрит;
  • стагнация на кръвта;
  • херния на междупрешленните дискове;
  • заболявания на гръбначния стълб и раменната става;
  • постоперативен период.

Йога за коленните стави също подобрява храненето на менискуса, което е особено важно за пациенти, които са претърпели нараняване на коляното.

Ползите от йога за ставите


Йогата за ръце ще ви помогне да изпълните тялото си с енергия.

Йога терапията включва много различни асани (пози), които имат положителен ефект върху укрепването на здравето. Сърцето работи по-добре, кръвообращението се подобрява, поради което възпалението в ставите преминава по-бързо. Ако правите йога редовно, вашият метаболизъм и скоростта на регенерация на тъканите се подобряват. Такава гимнастика има много добър ефект върху мускулния тонус, което от своя страна разтоварва ставите и ги предпазва от нараняване. Подобно на асаните, изпълнявани с цялото тяло, има мудра. Такива упражнения зареждат с енергия и осигуряват прилив на сила. Препоръчва се всеки ден да се обръща внимание на йога за ръце. Мудрата ще бъде особено полезна за профилактика и лечение на остеоартрит.

Общи принципи

Всеки метод и стил на обучение се различава един от друг, но целта на йога терапията е една и съща - да научи човек да контролира перфектно тялото си. Това е същността на всички практики, които се обединяват в едно понятие „хатха йога”. Когато започвате занятия, трябва да се ръководите от някои класически принципи на йога, свързани помежду си:

  • Ненасилие или „не вреди“. Не насилвайте тялото си и се опитвайте да правите упражнения, които не работят. Ако пациентът има затруднения при изпълнението на определена асана, се препоръчва да я отложите за по-късно. Болката в сухожилията и мускулите е абсолютно нормален процес, особено в началото на тренировката, който ще изчезне с времето.
  • Внимателността и умереността са два принципа, които се допълват взаимно. Много е важно човек да изпълнява съзнателно всички елементи на гимнастиката. Внезапните движения са много опасни и могат да доведат до нараняване на вече възпалени стави, особено за начинаещи йоги. Ето защо е много важно да не надценявате силата си.
  • Стремеж към най-високото, тоест фокус върху резултатите. Тук редовното обучение е много важно. Също така не забравяйте за предишните точки. Всички принципи заедно ще помогнат за постигане на ефективни резултати и преодоляване на редица неприятни заболявания. Важно е да запомните, че фокусирането върху резултатите не трябва да се превръща в състезание със собственото ви тяло.

Асани за ставите

Простите асани за гръбначния стълб лесно и естествено ще подобрят здравето на пациента.

Простата йога за гръбначния стълб и ставите е забележителна с това, че благодарение на основните си принципи води пациента до възстановяване чрез обща релаксация и комфорт. Болестите на опорно-двигателния апарат в една или друга степен водят до появата на болка. Ако болката е достатъчно силна, прекомерната физическа активност е не само противопоказана, но и невъзможна.

Асани за гръбначния стълб

Такива пози включват не само мускулите на гърба, но и имат добър ефект върху отварянето на раменния пояс:

  • Таласана („палмово дърво“). Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре, дланите навътре и застанете на пръстите на краката. Бавно навеждаме глави назад. Бавно изпъваме цялото си тяло нагоре, опитвайки се да запазим баланс. Задръжте тази асана за 5 секунди и повторете 2-3 пъти.
  • Шашанкасана („заек“). Сядаме на колене, поемаме дълбоко въздух и вдигаме ръце. Докато издишвате, протягаме ръцете си към пода, огъвайки се. Дупето не трябва да се повдига. След като достигнахме максималната точка, притискаме челото си към постелката. Задържаме и тази асана за 5 секунди и повтаряме 2-3 пъти.
  • Пурвотанасана. Поставете дланите си на пода и повдигнете бедрата нагоре. Тялото трябва да приеме формата на дъга. Държим крайниците изправени и се опираме здраво и уверено на пода със стъпалата и дланите. Задръжте позицията до минута.
  • Jathara parivartanasana („поза на въртене“). Тази поза прилича на обикновено „усукване“. Легнете по гръб, свържете краката си и ги повдигнете. Като ги огънем в коленете, започваме да спускаме краката си настрани, докато докоснем пода. Много е важно да не повдигате лопатките и раменете от пода, както и да избягвате напрежението в стомаха и врата. Задръжте позицията за 40-60 секунди и повторете 2 пъти от всяка страна.

Упражнения за коленни стави


За да направите упражнението, трябва да се наведете възможно най-ниско до пода и да се опитате да хванете пищялите си с ръце.

Ето няколко ефективни и прости асани за коленните стави:

  • Заставаме прави, като поставяме краката си на ширината на раменете. Спускаме ръцете си покрай тялото. Навеждаме се напред, опитвайки се да докоснем пода с ръце. Краката трябва да останат прави. Ако разтягането ви позволява да достигнете краката си, хванете глезените си и задръжте в това положение за минута.
  • Сядаме и изпъваме краката си напред. След като изправите стойката си, започваме бавно да се навеждаме напред, без да огъваме крайниците си. Асаната се задържа до 2 минути.
  • „Поза стол“. В изправено положение леко огънете краката си и започнете да спускате таза назад, сякаш седите на стол. Гърбът трябва да остане възможно най-изправен, ръцете изпънати нагоре. Спускаме се възможно най-ниско и замръзваме в това положение до 30 секунди.
  • „Поза жаба“. Лягаме по корем и движим ръцете си назад. Свиваме коленете си и обхващаме краката си с ръце, така че пръстите на краката да сочат по посока на главата. Ние повишаваме горна часттялото и се изпънете напред. Натискаме ръцете си върху краката си, натискайки ги надолу. Приемаме асаната за 30 секунди.

Нерационалната физическа активност, както и заседналият начин на живот провокират проблеми със ставите на краката. Те могат да включват разкъсвания на връзки, навяхвания, наранявания на менискус, измествания и фрактури. Благодарение на специалния си подход, упражненията по йога терапия могат да се изпълняват по време на възстановителния период от такива наранявания. Гимнастиката подобрява притока на кръв в областта на коляното, насищайки менискуса, ставите и връзките с кислород и други хранителни вещества.

Асани за рамене


За да изпълните упражнението, трябва да се наведете по-ниско напред със сключени ръце зад раменете.

Йога за раменни ставивключва следните упражнения:

  • В изправено положение поставяме ръцете си зад раменете и ги свързваме. Накланяме се, образувайки ъгъл от 90 градуса, без да пускаме ръцете си. Оставаме в асаната до 20 секунди. Ако имате достатъчно гъвкавост, опитайте се да се огънете още по-ниско.
  • Слизаме на четири крака, като движим таза назад. Разчитаме на права ръка, поставени по средната линия на тялото на нивото на гърдите. Вдигнете втората си ръка и изпънете горната част на тялото нагоре. Заемаме позата за 30 секунди, след което повтаряме упражнението за другата ръка.
  • Сядаме на колене, спускаме таза си върху петите. Кръстосваме изправените си ръце в китките. Започваме да се навеждаме към пода, като леко се усукваме. Изпънете ръцете си, докосвайки рамото си до пода. Оставаме в асаната 30 секунди.

Йога за отваряне на раменните стави се препоръчва особено при пациенти с артроза.

Ограничения

Сред тях:


Необходимо е да се упражнява в присъствието на треньор, ако пациентът има проблеми с вестибуларния апарат.
  • Ако гръбначната артерия е компресирана, трябва да се избягват асани, които изискват спускане на главата.
  • Ако имате вестибуларни нарушения, часовете по йога трябва да се провеждат само в присъствието на треньор или партньор.
  • Повишена подвижност на прешлените. В такива случаи пациентът трябва да бъде въведен в часовете постепенно, като се започне с дихателни практикии мускулни разтежения.
  • Ако пациентите нямат никаква физическа подготовка, първоначалните класове се избират така, че да могат да се упражняват в седнало или легнало положение.
  • Ако ви болят коленете или сте имали нараняване на коляното, препоръчително е да сгъвате краката си по-малко интензивно.

Кратки изводи

Йога терапията е полезна за абсолютно всички, независимо от пол, възраст и вид дейност. Благодарение на такива дейности мъжът става по-издръжлив, а йога може да направи жената още по-привлекателна. Медитацията и мантрата ще служат като допълнение към традиционните асани. Това ще ви помогне да се отпуснете и да се концентрирате. Въпреки това пациентите, които изпитват силен дискомфорт, не трябва да потискат болката само с йога. По-добре е да комбинирате гимнастиката с правилното лечение и тогава упражненията определено няма да навредят.

Много хора с проблеми с гръбначния стълб и ставите търсят различни вариантилечение или облекчаване на болката. Корекцията на такива патологии трябва да бъде изчерпателна и не всички нейни методи са стандартни.

Има диагнози, за чието лечение трябва да насочите вниманието си към Изтока, към Индия. Към родината на йога. Разбира се, йога е начин на живот, мислене и духовно развитие. Но извън Индия йога се възприема като последователност от специфични телесни упражнения, които помагат за подобряване на здравето на тялото.

Така йога за гръбначния стълб и ставите може да помогне на много хора. Важно е да разберете, че можете да практикувате йога след разрешение от вашия лекар, по безопасен начин, за да не си навредите още повече.

Йога е един от най-древните трактати за живота

Йога произхожда от Индия и е упражнение за развитие и балансиране на физическите, умствените и духовните аспекти на човешкия живот. Историята на йога датира, според различни археологически изследвания, около 5000 години.

Имайки няколко течения, той условно се разделя на по-високи и по-ниски нива, въпреки че разделението е противоречиво. Движението, свързано с работа с физическото тяло, неговото лечение и усъвършенстване се нарича Хатха йога.

Това движение е посветено, наред с други неща, на внимателното и съзнателно отношение към собственото здраве, грижата за тялото и правилното хранене. Часовете по хатха йога включват много практики, а асаните заемат определено място.

Асаната е специална стабилна поза, необходима за упражнението. Според каноните на йога асаната трябва да е лека и стабилна, за да може практикуващият йога човек (йога или йога) да подобри своята издръжливост, гъвкавост и подвижност. Ако асаните се правят редовно, тогава състоянието на всички вътрешни органи се подобрява, паметта и вниманието се подобряват, тревожността и Лошо настроениеизчезват. Общо хатха йога има от 16 до 32 асани.

Дишането заслужава специално внимание при изпълнение на асани. Асаните са тясно преплетени с концепцията за пранаяма. Според учението дишането помага за контрола жизнена енергияи човешкото съзнание.

Йога за опорно-двигателния апарат: какво трябва да знаете

Без здрав гръбнак човек няма да може да живее пълноценен живот. Факт. Гръбначният стълб е отговорен за движението, защитава гръбначния мозък и поддържа правилната стойка на тялото и баланса.

Когато пациент чуе от лекар относно възможностите за лечение на проблеми с гърба и ставите, лекарят може да предложи масаж и упражнения, наред с други неща. Можете да използвате йога асаните като гимнастика, тъй като йога помага да се отървете от много заболявания и проблеми с гръбначния стълб, подобрява и укрепва състоянието на мускулите и дори възстановява мускулната активност, а също така е добра превантивна мярка срещу много заболявания и разстройства в напреднала възраст . Йога е много често срещана област на алтернативната медицина.

Ако изпълнявате йога упражнения правилно, можете да постигнете следните резултати:

  • болката в гръбначния стълб намалява или изчезва;
  • стойката ще се подобри и гръбначният стълб ще се изправи;
  • мускулите, свързани с частите на гръбначния стълб, ще се отпуснат и укрепнат: гръбначен, шиен, лумбален и др.;
  • заниманията по йога стимулират кръвообращението във възпалените зони на гърба, ставите и вътрешните органи;
  • еластичността на връзките и сухожилията ще се увеличи;
  • междупрешленното напрежение ще намалее;
  • усещането за скованост в гръбначния стълб ще изчезне;
  • общото състояние на човешкото тяло ще се подобри.

Въпреки това, когато започвате йога, трябва да знаете някои неща. Когато започват да практикуват йога, някои хора, дори първоначално здрави, се нараняват поради прекомерно усърдие.

В желанието си за бързо постигане на резултати или поради незнание те игнорират не само дискомфорт, но и откровена болка. Тялото може да „изпрати сигнал“ за неправилно изпълнение на една или друга асана и това може да доведе до изкълчвания и много други наранявания.

Няма нужда да бързате да стоите на ръцете си или да се огъвате на „възел“. В противен случай лекарят ще трябва да развърже възела. Всичко трябва да се прави постепенно и тогава резултатът ще бъде правилен и полезен.

След това си струва да разберете за себе си, че класовете няма да дадат никакви резултати без редовност. Последователността в упражненията е малка цена за здравето. Трябва да практикувате йога 2-3 пъти седмично в случай на превенция, а ако болестта вече е пристигнала, тогава трябва да се консултирате с лекар или треньор относно честотата на класовете.

Ако е възможно, струва си да намерите подходящ учител по йога и да практикувате в група В началото може да се нуждаете от помощта на по-опитен йога, треньор или специалист, за да сте сигурни, че упражненията се изпълняват правилно и няма наранявания.

Ако имате време, нужда и увереност в способностите си, можете да се справите сами, обръщам се към съответната литература и подходящ курс, видео материал или сайтове в интернет. При наличие на травми контролът е повече опитен майсторили е необходим треньор. За да не влошите нещата за себе си.

В часовете по йога терапия винаги е необходимо осъзнаване, за да се постигне желан резултат. Важно е да слушате тялото си и да започнете лесно.

Дори този полезна дейностСъщо като йога за ставите и гръбначния стълб, има някои противопоказания:

  • заболявания на сърцето и кръвоносната система;
  • растеж на неоплазма или злокачествен тумор;
  • инфекция или възпаление;
  • състояние на пациента, при което движението причинява болка или дискомфорт;
  • психични разстройства;
  • треска;
  • нарушения температурен режим(прегряване или хипотермия);
  • хронично заболяване, което сега има остра форма;
  • упорит труд, професионално обучение;
  • хирургични интервенции;
  • скорошно хранене.

Йога упражнения за гръбначния стълб

За да започнете да лекувате гърба като цяло и по-специално гръбначния стълб с помощта на йога, си струва условно да разделите асаните, за да действате по-насочено, като вземете предвид желания резултат от тях:

  • изместени гръбначни дискове;
  • извит гръбнак;
  • разтягане на гръбначните мускули и др.

Преди да започнете урока, трябва да проветрите стаята, да облечете удобно спортно облекло и вратовръзка дълга коса(ако има), организирайте пространството около себе си така, че да няма разсейващи фактори.

Асани за изместени гръбначни дискове

При такава патология много упражнения могат да донесат облекчение или възстановяване, ето най-ефективните:

  1. Пащимоттанасана.Начална позиция: седнали на постелката, изправете краката си и наклонете пръстите си навътре, изправен гръб, раменете надолу. Дланите трябва да са поставени на пода, но с пръсти, сочещи напред. След това трябва да повдигнете и протегнете ръцете си, за да хванете подметките. Целта е да легнете с гърди върху долните си крайници, като държите гърба изправен. Поставете главата си върху краката към края на накланянето и останете в това положение от 60 секунди до няколко минути.
  2. Падангустасана. Началната позиция е изправена, събрани крака и спуснати крайници. Докато вдишвате, трябва да вдигнете ръцете си нагоре и леко да разтворите краката си. Докато издишвате, наведете се и хванете големите си пръсти. показалците. След това трябва да огънете гръбначния стълб и да повдигнете главата си напред. След това, издишвайки, наклонете главата си възможно най-близо до коленете и постойте там за около 30 секунди.
  3. Ардха салабхасана. Начална позиция: легнете по гръб, изправете краката си и поставете краката си един до друг. Главата е спусната, ръцете лежат покрай тялото. След това трябва да протегнете ръцете си пред себе си и докато издишвате, дръпнете краката си назад, повдигнете краката, гърдите и главата възможно най-високо. Основното напрежение пада върху мускулите на задните части и гърба, като вниманието трябва да се съсредоточи върху долната част на гърба, в мястото на основната деформация.

Можете също така да научите пози Ujjayi, Matshiasana, Uttanasana, Setu Bandha Sarvangasana и Supta Virasana, които също могат да помогнат.

Асани за извит гръбнак

  1. Ардха матшиендрасана. Начална позиция: седнало. Трябва да огънете единия крак, така че петата му да се намира под бедрото на втория крак възможно най-близо до таза. Вторият крак трябва да бъде изведен зад бедрото и поставен на крака, без да се променя позицията на таза. След това завъртете тялото към бедрото, под което се намира петата. Треньорите препоръчват да останете в тази асана за няколко минути. С опит можете леко да допълните тази поза, като поставите едната си ръка зад гърба си, опитвайки се да хванете глезена си.
  2. Паривритта триконасана. Начална позиция: стои, краката сочат надясно. Трябва да завъртите торса и ръцете си надясно и след това да го наклоните, като държите дясната си ръка изпъната нагоре, а лявата стигаща до пода. Вниманието е насочено към долната част на гърба. Задръжте асаната за поне 20 секунди, след което направете същото от другата страна.
  3. Вакрасана. Начална позиция: седнали на пода, изпънете двата крака напред. Десният крак трябва да бъде изтеглен към тялото, а коляното към гърдите. Кракът трябва да бъде поставен от лявата страна на лявото бедро. Дупето е притиснато надолу, а гръбнакът е изпънат нагоре. Задръжте за 30 секунди и сменете страните.

Асани за разтягане на мускулите на гърба

  1. Паванмуктасана. Начална позиция: легнал по гръб. Трябва да издърпате коляното на единия крак към главата си и да оставите другия крак прав. Задръжте асаната за минута, след това сменете крака.
  2. Марджариасана. Изходната позиция е да стоите на четири крака. При издишване трябва да спуснете главата си надолу и да извиете гърба си. След това вдигнете главата си нагоре и извийте гърба си на противоположната страна.
  3. Апанасана. Начална позиция: легнал по гръб. Трябва да притиснете коленете си към гърдите си и да хванете краката си за пищялите, притискайки опашната кост възможно най-силно към пода. Задръжте асаната за няколко минути.

Можете да научите повече по тази тема във видеоклипа в тази статия.

Йога упражнения за ставите

Йога за ставите е също толкова важна, колкото йога за гръбначния стълб. Йога и ставите изискват много внимание при изпълнение на асани. Основното е да правите всяка асана съзнателно, да усещате тялото си, да контролирате дишането си и да не превръщате йога в гимнастика. Важно е да контролирате тялото и да усещате как йога влияе на ставите, а не да оставяте всичко да се развива.

Наборът от асани, който ще бъде даден по-долу, трябва да се прави няколко пъти на ден, особено ако има проблеми със ставите, в удобно за йогите време. Занятията се провеждат без чорапи и обувки, на специална спортна постелка. Началната позиция е седнала на стол или изправена, което е по-удобно и стабилно. Можете да започнете да практикувате отдолу нагоре.

Йога за долната част на тялото

По-добре е да започнете всяка дейност със загрявка:

  1. Пръстите на краката. За да разтегнете пръстите на краката си, трябва да ги натиснете леко на пода, като ги завъртите на свой ред, първо с горната страна, след това с долната, като същевременно правите внимателни движения в кръг и опрете пръстите си на пода. трябва да усетите всеки пръст на двата крака. Можете да загреете за около 15 секунди, след което трябва да смените краката.
  2. Горна част на стъпалото. За да продължите загряването, трябва да поставите крака си на петата, като я преместите леко напред. След това стиснете горната част на стъпалото за 5 секунди, след това отново отпуснете и задръжте в това положение. Направете упражнението три пъти за всеки крак.

Това завършва загряването на краката.

Време е да се запознаете с това какво е йога за ставите на краката:

  1. Крак. Леко повдигайки крака си от пода, трябва да се завъртите. Доста 5 бавни кръга с максимална амплитуда на въртене, първо в едната посока, после в другата. Три пъти за всеки крак.
  2. Йога за коленни стави със затворени крака. В предишните упражнения можехте да седите, но сега е време да станете. И така, началната позиция е изправена, краката един до друг, леко свити в коленете. Трябва внимателно да направите кръг с коленете си, за всяко движение за около 2 секунди, 5 пъти в едната посока и 5 пъти в другата.
  3. Въртене на краката, на ширината на раменете. Начална позиция: застанете в стабилна позиция с крака на ширината на раменете. Трябва плавно да опишете кръг с коленете си, като запазите вътрешно направление. Скоростта и броят на повторенията са същите като в предишното упражнение.
  4. Йога за тазобедрените стави. Начална позиция: изправена. Трябва да огънете коляното си и да повдигнете високо крака; колкото по-високо е кракът, толкова по-ефективен е ефектът. Ако е трудно да поддържате равновесие, можете да се хванете с ръка. Необходимо е да опишете кръг с бедрото си, като го движите първо нагоре и назад, а след това надолу и напред, без да докосвате пода с крака си. Всяко движение продължава около 4 секунди, 5 пъти в едната посока, след това в другата посока.
  5. Въртене на таза с крака на ширината на раменете. Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете. Ръцете трябва да бъдат поставени отстрани на нивото на гърдите, така че палецбеше в подмишницата, след което трябва леко да стиснете гърдите. Гърбът трябва да е прав. Можете да започнете да въртите таза си, като държите неподвижно всичко над диафрагмата, включително раменете. Упражнението се изпълнява 5 пъти в двете посоки, като всяко завъртане ще отнеме 4 секунди.
  6. Това е последвано от същото движение, само че краката са разположени на метър един от друг, а стъпалата трябва да са успоредни на пода.

Въпреки това, мнозина може да са загрижени за въпроса как йога трябва да бъде различна за болка в тазобедрената става и възможно ли е изобщо да се прави йога? Този въпрос трябва да бъде зададен директно на лекаря и треньора, тъй като всеки случай е индивидуален и този проблем трябва да бъде решен от квалифицирани специалисти. Самолечението е неприемливо.

Бих искал накратко да подчертая такъв въпрос като йога за отваряне на тазобедрените стави. На определен етап от обучението се оказва, че не всички хатха йога асани са управляеми, въпреки редовността на класовете. Дългите опити да седите в поза лотос не довеждат до успех, тъй като тазобедрените стави са затворени и не заемат желаната позиция.

За да приведете ставите в правилно състояние, е необходимо да изпълнявате определени асани. Ardha chandrasana се счита за един от най-основните - това е, когато йогинът се обляга отстрани на ръката и крака, например дясната, а лявата ръка и крак са повдигнати настрани и представляват един ред, където ръката е по-ниско, а кракът по-високо. Agni Stambhasana заслужено се счита за една от най-ефективните асани за тазобедрените стави.

Снимки на тези и много други асани могат да бъдат намерени в интернет, а инструкциите на треньора трябва да ви помогнат да постигнете желания резултат. Йога за тазобедрените стави - можете да помолите треньора да покаже видео и фото инструкции преди или след занятието.

Йога за горната част на тялото

Преходът към горната част на тялото започва със спускането му надолу с отпуснати рамене, врат и гръбнак. Трябва просто да виси, но трябва да го държите стабилен. След това трябва да направите кръг 3 до 5 пъти във всяка посока. Дишането се извършва през носа, вдишайте половин оборот, издишайте половин оборот. Ръцете, врата и раменете са отпуснати, краката са стабилно изправени.

Йога за раменните стави е познато въртене. Начална позиция: стоеж, ръцете висящи отпуснати. Движението на раменете започва с вдишване нагоре и назад и завършва с издишване надолу и напред. По време на асаната трябва да дишате дълбоко и да се движите бавно. Резултатът трябва да бъде кръг, синхронен с дишането на йогите. Трябва да направите 5 завъртания в двете посоки.

Тази статия предоставя само кратък списък от асани, които могат да помогнат при заболявания на гръбначния стълб и ставите. За по-пълно проучване на въпроса е необходимо да се свържете със съответните автори. Ярък примерНаучна литература по тази тема е Ю. М. Иванов “Йога и психотренинг”.

Можете също да отидете в интернет, просто въведете в лентата за търсене заявката „йога за раменни стави видео“, например. В крайна сметка е важно не само да изпълнявате асани, но и да разберете какво е загряването на ставите в йога и как недостатъчната подготовка може да навреди. Бъдете здрави!

При лечението на заболявания на гръбначния стълб и ставите йога се използва много широко - както като независим метод за възстановяване на функциите на опорно-двигателния апарат, така и в комплексната терапия.

По своята същност йога не е просто гимнастика, а цяла култура, която включва методи за управление на духовните, умствените и физическите компоненти на човешкия живот като цяло и здравето в частност. И всяка от тези области на йога се използва успешно при лечението на широк спектър от заболявания.

Защо йога е добра за цялостното здраве

Силната и неразривна връзка между здравето на отделните структури на тялото и целия организъм отдавна е потвърдена от множество изследвания. Ценността на това заключение е, че за ефективно лечениевсяко заболяване, е много важно да се обърне внимание на цялостното здраве. Този подход ни позволява едновременно да повлияем на причините за заболяването, неговите симптоми и последствия.

От тази гледна точка йога с право може да се класифицира като уникален лечебен метод - с нейна помощ става възможно да се нормализира не само физическото благосъстояние и да се премахне източникът на здравословни проблеми, но и да се повлияе положително върху психиката на човек. състоянието и възстановяване на душевното му равновесие.

Такива ефекти се осигуряват от много характеристики на йога:

  • разнообразие от школи, които са специализирани в повишаване на гъвкавостта, издръжливостта на тялото или имат тесен фокус върху лечението на заболявания;
  • голям брой асани (пози и упражнения), които наброяват хиляди, и възможност за регулиране на степента на натоварване при изпълнението им;
  • разнообразие от практики, включително, в допълнение към физическите упражнения, медиация и дихателни техники.

Хармонизиране на тялото, мислите и духа – именно това е целта, към която водят заниманията по йога. Но неговата терапевтична стойност става особено очевидна при заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Ползите от йога при заболявания на опорно-двигателния апарат

Почти всички заболявания на гръбначния стълб и ставите са придружени от повече или по-малко силна болка. Това е, което кара пациента да се страхува, че с увеличаване на физическата активност интензивността на болката ще се увеличи.

Но това прави йога уникална с нейните принципи на „Ненасилие, внимателност и умереност“. Това означава, че самите правила на йога терапията гласят, че всяко упражнение в началото на своето „овладяване“ трябва да носи само комфорт и релаксация.

Благодарение на това практически няма възрастови ограничения за практикуване на йога, което е особено важно за възрастните хора - естественото износване на ставите и заболяванията, придобити през живота, често правят физиотерапията недостъпна.

При правилно и редовно изпълнение на йога комплекса се увеличава подвижността на ставите и се укрепват мускулите, поддържащи гръбначния стълб. В допълнение, тези упражнения стимулират кръвообращението в зоните с повишена уязвимост, в хрущялната тъкан. Именно те, без да получават достатъчно храна, изтъняват и престават да изпълняват функциите си, което става началото на развитието на артроза и остеохондроза.

Но йога има още едно, със сигурност полезно качество, което не е свързано с физически упражнения. Това е възможност за възстановяване на вътрешния баланс с помощта на медитативни техники.

На пръв поглед този клон на йога може да не изглежда много важен. Но неговото значение става очевидно за всеки човек, страдащ не само от заболявания на ставите и гръбначния стълб, но и от техните усложнения - нарушения на съня и промени в настроението, причинени от болка, чувство за непълноценност, причинено от ограничения във физическата активност и др. Медитативни практикинасочени към елиминиране нервно напрежение, ви позволяват да нормализирате психологическото състояние на човек, да го научите да управлява болката и други симптоми, което намалява натоварването на тялото с лекарства и подобрява качеството на живота на човека като цяло.

В какви случаи е показана йога?

Уникалността на йога се крие в нейната многостранност. Този лечебен метод може да се използва при почти всяко заболяване и състояние - дори и в случаите, когато традиционните комплекси физическа терапияпротивопоказан.

При заболявания на опорно-двигателния апарат са необходими занимания по йога в следните случаи:

  • мускулно напрежение, причинено от компресия на нервните корени в гръбначния стълб;
  • болка в гърба поради остеохондроза във всяка част на гръбначния стълб;
  • заболявания, причинени или придружени от отслабване на мускулния корсет на гърба (сколиоза, патологична лордоза и кифоза);
  • предотвратяване на изкривяване на гръбначния стълб и неговите заболявания при наличие на предразполагащи фактори (навеждане в младостта, прекомерна физическа активност, предишни наранявания на гърба, заседнал начин на живот и др.);
  • посттравматични последици под формата на намалена гъвкавост, ограничена подвижност, болки в ставите по време на движение и др.;
  • период на възстановяване след наранявания, операции на ставите и гръбначния стълб (включително след ендопротезиране);
  • промени, свързани с възрасттав ставите, ограничаване на човешката мобилност и социална активност.

В какви случаи йогата е противопоказана?

Както вече споменахме, практически няма противопоказания за йога. Основното нещо, което трябва да запомните е, че не се опитвайте сами да овладеете дори най-простите асани, особено ако има тежки заболявания на ставите и гръбначния стълб. Целта на йога трябва да бъде постоянно увеличаване на гъвкавостта, издръжливостта и мускулната сила, без никакво насилие върху тялото.

Общите изисквания за йога терапия, които помагат за премахване на различни усложнения, са следните:

Що се отнася до болката, тя може да присъства и дори се счита за нормална, но само ако не надхвърля синдрома на болка, характерен за всяко заболяване. Така че, ако при остеохондроза изпитвате неприятна болка в гърба по всяко време физическа активност, тогава те също са приемливи, когато правите йога.

Ако интензивността на болката се увеличи по време на изпълнение на асани или нейният характер се промени, уведомете вашия инструктор, който ще коригира набора от упражнения.

Комплекс от упражнения

Както вече споменахме, наборът от упражнения (асани), продължителността и честотата на тяхното изпълнение трябва да бъдат избрани от инструктора по йога. Това състояние е особено важно при тежки заболявания на гръбначния стълб и ставите, при които всяко физическо натоварване е невъзможно от гледна точка на правилното му изпълнение или причинява силна болка на човека.

Има няколко основни асани, които могат да се препоръчат на повечето хора, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат.

йога терапия за гръбначен стълб

Ако решите да правите йога за гърба и гръбначния стълб, трябва да правите следните упражнения:

Йога за ставите на краката

  1. Начална позиция - седнали на пода, притискайки гърба си към стената, краката са свити в коленете, краката са на ширината на раменете. Бавно коленете се огъват навътре и надолу, към пода, като в същото време стъпалата се „раздалечават“ настрани.“ Ъгълът на наклон, при който има усещане за мускулно напрежение в бедрата и/или дискомфорт в коленете, се счита за крайна точка, след която коленете и стъпалата се връщат в първоначалното си положение. След това коленете се разтварят настрани по същата техника. Повторете всеки цикъл 3-5 пъти.
  2. Седнете на пода в поза лотос или възможно най-близо до нея. Вашата задача е да приближите стъпалата си така, че да са притиснати едно към друго, а коленете да са раздалечени. Като държите краката си с длани, спуснете коленете си възможно най-близо до пода с плавни пружиниращи движения (не забравяйте, че не трябва да има болезнени или гранични усещания - само приятно напрежение в мускулите).