Ставна гимнастика. Йога за ставите на краката

Ставни упражнения – профилактика на ставни заболявания Сега много се говори за ставни упражнения. И го приравняват едва ли не с най модерни техникифитнес и дори профилактика на ставни заболявания. вярно ли е това И да... и не. Вярно в частта, в която

Основни направления на йога В йога можем да разграничим исторически установени пет основни направления, които по един или друг начин са свързани помежду си и преливат едно в друго. Пътуването може да започне с един път, но за да разцъфти напълно, то изисква едно цяло

Йога практика за болки в гърба Ето прости примеринай-честите йога упражнения за разтягане на гръбначния стълб Упражнения при остра болка в гърба При остра болка в гърба (ишиас) е необходимо да се даде почивка на спазмираните мускули. Упражнение 1.

Ставна гимнастика Да преминем към съкратен вариант на ставна гимнастика (пълна версия с подробно описаниев първа глава). Изходна позиция – стъпалата са стабилни, успоредни едно на друго и на ширината на раменете. Правете всички упражнения съзнателно, със собствено темпо. някои

Ставна гимнастикае набор от упражнения за укрепване на ставите и развитие на тяхната подвижност, както и за развитие и укрепване на почти всички мускули и връзки на човешкото тяло.

Упражнения ставна гимнастикавъзстановява гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб, като по този начин насърчава здравето на цялото тяло. В допълнение, този набор от упражнения подготвя тялото за изпълнение на сложни асани и пранаями.

Упражненията за ставна гимнастика могат да се изпълняват като прости физически упражнения или като енергийни упражнения, които освен развитието и тренирането на физическото тяло, допълнително развиват (етерно, астрално и др.), а също така развиват и балансират.

В същото време отвън възможностите за изпълнение на упражнения за съвместна гимнастика могат да се различават леко. Разликата е в някои характеристики на упражненията и в нагласите на съзнанието.

Използвайки съвместни гимнастически упражнения и съответните нагласи на съзнанието, можете да повлияете на свойствата на вашата личност и качествата на вашия характер.

В зависимост от вашите цели, натоварването във всяко упражнение и дозировката на упражненията могат да варират в широки граници. Въпреки това, във всеки случай, за да постигнете успех, препоръчвам да го използвате в обучението си.

На първия етап трябва правилно да овладеете техниката на изпълнение на упражненията, а след това можете да усложните упражненията с концентрация и състояния на съзнанието.

Ставна гимнастика. част 1.

Упражненията от част 1 на ставната гимнастика се изпълняват от изходно положение - стоеж, крака - на ширината на раменете, стъпала успоредни, гръб изправен, глава изправена пред себе си, ръце покрай тялото. В началната позиция трябва да има усещане за стабилност. Дишането при всички упражнения в част 1 е свободно. Движенията във всички упражнения са с максимално възможна амплитуда, но не трябва да се довеждат до дискомфорт.

Пр. 1. „Движете ръцете си нагоре и надолу.“

Вдигаме правите си ръце до хоризонтално положение, пръстите са затворени, изправени и насочени напред. Плавно повдигнете ръцете си възможно най-високо, докато спрат, след което ги спуснете възможно най-ниско.

Пр. 2. „Накланяне на главата напред и назад.“

Плавно спускаме главата си надолу, докато спре в югуларния прорез и движим главата си надолу, сякаш се опитваме да достигнем пъпа с брадичката си, докато се опитваме да държим гърба си изправен. След това хвърляме главата си назад, опитвайки се да достигнем сакрума с задната част на главата си, като също се опитваме да държим гърба си изправен.

Повторете упражнението 5-15 пъти.

Пр. 3. „Ротации на ръцете в хоризонталната равнина“.

Повдигнете ръцете си в хоризонтално положение, както при упражнение. 1. Обръщаме ръцете си една към друга, след това в обратна посока.

Повторете упражнението 5-15 пъти.

Пр. 4. „Наклонете главата надясно и наляво.“

Накланяме главата си надясно и наляво, опитвайки се да докоснем рамото. Торсът и раменете в същото време остават неподвижни.

Повторете упражнението 5-15 пъти.

Пр. 5. „Въртене на ръцете“.

Вдигаме ръцете си напред, както в упражнението. 1 и извършват въртеливи движения с ръцете една към друга и в противоположни посоки.

Упражнение 6. "Завъртане на главата надясно и наляво."

Гръбнакът е прав, леко издърпайте главата нагоре и я завъртете надясно и наляво.

Повторете упражнението 3-10 пъти във всяка посока.

Пр. 7. „Въртене на ръцете.“

Вдигаме ръцете си напред, както в упражнението. 1 и завъртете ръцете навътре до краен предел, така че ръцете да се обърнат възможно най-навътре раменни стави, след това обръщаме ръцете си навън, отново до краен предел, така че ръцете ни да се въртят възможно най-много в раменните стави.

Повторете упражнението 3-10 пъти във всяка посока.

Пр. 8. „Ориенталски движения на главата.“

а) „възвратно-постъпателни движения на главата“.Главата се движи напред и назад в хоризонтална равнина (без накланяне) до границата, след това надясно и назад и наляво и назад;

б) "змийски движения"Главата описва елипси в хоризонталната равнина по посока на часовниковата стрелка, след това в обратна посока, без да се завърта надясно или наляво;

V) "странични движения на главата"Главата се движи надясно и наляво, поддържайки вертикална позиция и в същото време не се върти.

Пр. 9. "Извиване на ръце."

Скръстете изправените си ръце, заключете пръстите си, след това завъртете ръцете си навътре, докато се изправят, след това навън, докато се изправят.

Разменете ръцете си и повторете упражнението.

Повторете движенията 3-10 пъти.

Пр. 10. "Въртене на главата."

Завъртете главата си по максималния радиус („търкаляйте“ по протежение на раменния пояс) по посока на часовниковата стрелка, след това в обратна посока.

Повторете упражнението 3-10 пъти във всяка посока.

Пр. 11. Завъртане на раменете.

Извършваме ротационни движения с раменете на максималния радиус напред, след това назад.

Повторете упражнението 3-10 пъти във всяка посока.

Пр. 12. "Пролет".

Вдигнете дясната си ръка настрани до хоризонтална позиция, дланта сочи надолу. Свийте лакътя си, така че дланта ви да е пред гърдите ви, след това натиснете със сила въображаема пружина, докато ръката ви стане напълно изправена. Направете същото за лявата ръка.

Повторете упражнението 2-5 пъти за всяка ръка.

Ставна гимнастика. Част 2

Упражненията в тази част от ставната гимнастика се изпълняват със задържане на дъха (можете да ги овладеете, докато дишате свободно).

внимание! Ако имате проблеми със сърдечно-съдовата система, трябва да започнете упражнения с много умерено натоварване, като се фокусирате върху вашето благосъстояние. Изпълнявайте упражненията със свободно дишане (поне за начало). Във всеки случай се консултирайте с Вашия лекар.

Пр. 13. „Завъртете раменете си към централната линия пред вас.“

Начална позиция (IP): поза на рибар - поставете краката си по-широко от раменете, стъпалата са успоредни, гърбът е изправен и наклонен напред, ръцете са леко свити, дланите са опрени на коленете с пръсти навътре, държейки главата си пред вас. Мислено начертайте линия отпред назад на пода в средата между краката си. Изберете точка от линията пред вас и „опрете“ погледа си върху нея.

Поемете дълбоко въздух, след това започнете да издишвате бавно и докато издишвате, спуснете едното рамо до средната линия, повдигнете другото нагоре, докато главата, с помощта на „опора“, остава неподвижна от поглед. Изглежда, че се опитваме да завъртим раменния пояс около оста на гръбначния стълб, помагайки си с ръце. Стараем се да завършим издишването заедно със завършването на движението. След това задържаме дъха си при издишване, докато се появи леко чувство на дискомфорт и с бавно издишване се връщаме в I. p.

Изпълнение.

Правим същото и в другата посока. След като усвоите упражнението, препоръчително е да дишате в следния ритъм: вдишванията и издишванията са еднакви по продължителност, задържанията на дъха също са еднакви по продължителност.

Пр. 14. „Сандвич“.

I. p. ритъм на дишане - виж упражнение. 13, само палциПоставете ръцете си извън коленете.

Издишвайки, лягаме с торса на дясното бедро, сгъвайки дясната си ръка така, че дясната предмишница да лежи изцяло върху пищяла на десния крак. Оставаме в това положение, като задържаме дъха си. Позицията трябва да е стабилна, докато се опитваме да отпуснем тялото напълно, главата да виси свободно.

С вдишване се връщаме в I. p. и повтаряме същото в другата посока.

Изпълнение

Повторете упражнението 2-5 пъти във всяка посока.

Пр. 15. „Отваряне на пневматични врати“.

I. p .: застанете изправени, краката на ширината на раменете, краката успоредни, ръцете по тялото.

Свийте лактите така, че дланите ви да са една срещу друга на нивото на гърдите с изместване (едната е по-близо до другата). Поемете дълбоко дъх. Задържаме дъха си, докато вдишваме и докато го задържаме, силно разбутваме въображаеми пневматични врати (врати на влаковете на метрото), докато лява ръкасе движи надясно, а дясната се движи наляво. Докато ръцете ви се движат, силата трябва да се увеличи. Опитайте се да поставите ръцете си една зад друга, доколкото е възможно.

С издишване се върнете в I. p. След издишване извършете почистващо дишане.

Разменете дланите си и повторете упражнението.

Пр. 16. „Гюлле“.

I. p. – както в пр. 15.

Свийте дясната си ръка в лакътя, така че ръката ви да е близо до рамото. Вземаме въображаемо гюле в ръка. Поемаме дълбоко дъх и, като задържаме дъха си, докато вдишваме, силно избутваме ядрото успоредно на пода. В същото време дясната ръка се движи във фронталната равнина (успоредно на линията на раменете в изходна позиция). В същото време изправената лява ръка с ръба на дланта със сила в дъга избутва еластична въображаема пружина назад зад гърба. Тазът остава неподвижен (не се обръща).

Изпълняваме същото упражнение с лявата ръка.

Повторете упражнението 1-3 пъти във всяка посока.

Пр. 17. „Дърпане на стените.“

I. p. - както в пр. 15.

а) поемете дълбоко въздух и, докато задържате дъха си, докато вдишвате, силно натиснете въображаема стена напред с ръцете си;

б) докато задържате дъха си, с усилие повдигнете въображаем таван с ръце;

в) докато задържате дъха си, силно раздалечете стените с ръце различни страни(разширяваме коридора).

След завършване на всяко упражнение издишваме и правим очистващи вдишвания.

Повторете упражненията 1-3 пъти.

Пр. 18. „Сгъване“.

I. p. - както в пр. 15.

Поемаме дълбоко въздух и докато издишваме, извършваме няколко движения едновременно:

1) свързваме пръстите на изправените си ръце в ключалка отдолу пред нас на нивото на таза и с голямо усилие се опитваме да стигнем пода с тази ключалка, като същевременно държим гърба изправен, във вертикално положение;

2) навеждаме главата си напред и с усилие се опитваме да стигнем брадичката до пъпа;

3) Придвижваме раменете (също с усилие) напред, един към друг, сякаш се опитваме да сгънем дясната и лявата половина на тялото като книга.

Докато задържаме издишването, оставаме в крайна позиция, поддържайки максималното възможно напрежение във всички мускули на тялото.

Докато вдишвате, се отпускаме и се връщаме в изходна позиция, докато издишвате, правим подобно движение в обратна посока, само че сега ръцете ви са сключени зад гърба, главата ви е издърпана с тила към сакрума. , а ние се опитваме да сгънем раменете зад гърба ви.

Ако е необходимо, извършете почистващо дишане.

Повторете упражненията 2-4 пъти.

Ставна гимнастика. Част 3

Пр. 19. „Навежда се настрани с ръце, притиснати към тялото.“

I. p .: застанете изправени, краката на ширината на раменете, краката успоредни, ръцете по тялото. Дишането е свободно.

Навеждаме се настрани, без да обръщаме торса и без да повдигаме ръцете от тялото. Главата се обръща към наклона - сякаш се опитваме да погледнем зад гърба си.

При това движение гръбначният стълб не се огъва в кръста, а се огъва в дъга в посока, обратна на наклона.

Повторете упражнението 10 - 20 пъти във всяка посока.

Пр. 20. „Навежда се напред и настрани.“

И. п.: изправете се изправени с широко разкрачени крака, стъпалата са успоредни, ръцете са зад гърба, молитвено сгънати длани на нивото на лопатките.

Извършваме дълбоко навеждане напред с отпуснат торс (свободно падане) и се връщаме в i. стр. след това изпълняваме подобни завои на десния и левия крак.

Опитайте се да изпълнявате упражнението почти без усилие - отпуснатото тяло свободно пада надолу и след това се връща обратно като пружина поради еластичната реакция на мускулите и връзките.

Повторете упражнението 5-15 пъти във всяка посока.

Пр. 21. „Ходенето е наказание.“

Вървим на място, хвърляйки пищялите си високо назад, опитвайки се да достигнем задните си части с петите.

Варианти: а) бягане - наказание; б) бягане - наказание с дишане тип "капалабхати" (три стъпки - вдишване, една стъпка - издишване).

Пр. 22. „Прегърнете се.“

I. p .: застанете изправени, краката на ширината на раменете, краката са успоредни.

Върховете на пръстите дясна ръкапоставете на лявото си рамо и върховете на пръстите на лявата си ръка върху дясното рамо.

Поемаме дълбоко дъх и докато задържаме дъха си, докато вдишваме, използваме гръдните мускули, за да движим лактите си един към друг, като се опитваме да ги преместим максимално и да се свием максимално раменете се простират нагоре (раменете не се повдигат, а се разтягат).

Издишайте и се върнете в изходна позиция. След издишване извършете почистващо дишане.

Променете позицията на ръцете си (ръката, която беше отгоре, слиза надолу) и повторете упражнението.

Това е упражнение за мускулите на гърдите и гърба. При правилно изпълнение ще почувствате силно мускулно напрежение в лумбалната област и областта на бъбреците.

Повторете упражнението 2-4 пъти.

Пр. 23. "Бокс"

I. p. - както в пр. 22.

Докато дишаме свободно, с отпуснати ръце, „хвърляме“ отпуснатите ръце в различни посоки, произволно.

Извършваме 10 – 30 движения.

Пр. 24. „Ходене и скачане на четири крака.“

Заставаме на четири крака, като се подпираме на стъпалата и дланите и започваме да ходим на място (15 - 30 сек.). След това правим няколко скока, опитвайки се да повдигнем и четирите крайника от пода едновременно (като маймуни).

Пр. 25. „Балетна стъпка“.

I. p .: застанете прави, пръстите на краката заедно, петите раздалечени, ръцете по тялото.

Ходим на място, без да повдигаме пръстите на краката си от пода (петите се отделят). Опитваме се да ходим така, че тазът да се движи възможно най-настрани, а раменете да останат неподвижни. Дишането е свободно.

Пр. 26. „Hula Hoop“.

I. p .: застанете изправени, краката на ширината на раменете, краката успоредни, ръцете по тялото. Поставяме единия крак (например десния) на половин крачка напред и го повдигаме на пръста, без да въртим крака.

а) извършете ротационни движения на таза по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка (5 - 15 завъртания във всяка посока). Разменете краката и повторете упражнението;

б) преместваме бедрото напред надясно (за десния крак) и назад наляво (5 – 15 движения във всяка посока). Разменете краката и повторете упражнението;

в) извършете движение на таза напред-наляво (за десния крак) и назад-надясно (5 – 15 движения във всяка посока). Сменете краката и повторете упражнението.

Във всички варианти на упражнението раменете остават неподвижни и дишането е свободно.

Пр. 27. „Ходене на прави крака.“

I. p .: застанете прави, краката заедно, стъпалата са успоредни.

Ходим на прави крака Държим раменете си на място. Тазът трябва да се движи като кобилица. Дишането е свободно.

Опции: а) отидете на навънкрака; б) ходете вътрекрака.

Продължителността на упражнението е 20 - 60 секунди.

Упражнение 28. „Клекни на един крак“.

И. п .: изправете се, разтворете краката си възможно най-широко, стъпалата са успоредни, ръцете пред вас.

Клякаме на един крак, връщаме се на i. н. и приклекнете до другия крак. Не повдигайте краката си от пода. Дишането е свободно.

Повторете упражнението 3 - 10 пъти във всяка посока.

Пр. 29. "Футбол".

I. p .: застанете прави, краката заедно, стъпалата са успоредни.

Удряме въображаема топка в различни посоки:

а) отпуснат крак;

б) дръпнете пръста на крака към себе си и рязко ударете с петата;

в) повдигнете крака до нивото на таза, дръпнете пръста към себе си и ударете с петата.

Във всички варианти се опитваме да поддържаме силен баланс на опорния крак.

Пр. 30. „Ножици“.

I.p.: легнали по гръб, повдигнете вертикално правите ръце и крака.

Извършваме „режещи“ движения с ръцете и краката едновременно по линията на тялото, след това напречно (по 10–20 движения).

Пр. 31. "Мюнхаузен".

И. п.: седнете на пода в поза лотос (половин лотос, на турски), ръцете са свободно спуснати от двете страни на тялото.

С вдишване вдигаме правите си ръце нагоре през страните и съединяваме дланите си над главата, пръстите са в ключалка. Задържайки дъха си, докато вдишвате, издърпайте силно дланите си нагоре, опитвайки се да се повдигнете от земята с въображаема плитка. Можете леко да разклатите торса си настрани. С издишване се връщаме към i. и т.н. и извършете очистващо дишане.

Сменете краката и повторете упражнението.

Пр. 32. „Колене до брадичката.“

I. p .: легнете по гръб, краката заедно, ръцете по тялото.

Повдигаме петите от пода с 5-10 см и довеждаме коленете до брадичката, докато петите се плъзгат успоредно на пода. Докосваме коленете си до брадичката и започваме да изправяме краката си. Отново петите се плъзгат успоредно на пода. Без да спускате краката си на пода, повтаряме това упражнение отново. Дишането е свободно.

Повторете упражнението 5-15 пъти.

Пр. 33. „Езикът на свекървата“.

I. p .: седнете на пода в поза лотос (половин лотос, на турски), ръце на колене.

С вдишване съединяваме ръцете си в кичур в задната част на главата, а с издишване извиваме гръбначния стълб напред, опитвайки се да достигнем главата си до пода. Ние сме в крайна позиция на задържане на дъха, докато издишваме. При следващото вдишване изправяме гръбнака, като държим ръцете си сключени на тила. После се връщаме. стр.

Повторете упражнението 2-4 пъти.

Пр. 34. "Велосипед".

I. p .: легнете по гръб, краката заедно, ръцете покрай тялото, дланите надолу.

Вдигаме краката си до вертикално положениеи започнете да въртите въображаеми педали в една посока, след това в обратна посока (10-20 завъртания всеки). Дишането е свободно.

Пр. 35. „Крака към ръце“.

И. п .: легнете по гръб, краката заедно, ръцете отстрани, така че да образуват една линия с раменния пояс, дланите нагоре.

Повдигнете десния си крак и спуснете стъпалото на десния крак в дланта на лявата си ръка. Опитваме се да изправим десния крак, а левият трябва да остане неподвижен. Не повдигайте раменете си от пода. Главата не се обръща (поглеждаме нагоре).

В това положение легнете отпуснати за 10 - 30 секунди (до дискомфорт), дишайте свободно.

Бавно се върнете в I. p. и изпълнете това упражнение с левия крак към дясната ръка.

Повторете упражнението 2-4 пъти.

Пр. 36. "Лулеещ се стол".

I. p .: седнете на пода, краката напред.

Придърпваме коленете към гърдите си и прегръщаме пищялите с ръце. Извийте гърба си. Плавно се люлеем на гръбначния стълб. Опитваме се да накараме гръбнака да се „търкаля“ по всички прешлени.

Като допълнителна опция: можете да се търкаляте с наклон към дясната страна на гърба, след това наляво.

Повторете упражнението 10-20 пъти.

Различни части от ставната гимнастика могат да се изпълняват през целия ден под формата на отделни комплекси от упражнения. Или по време на физическа подготовка под формата на упражнения за загряване или като общоукрепващи упражнения.

След като овладеете техниката на изпълнение на упражнения за съвместна гимнастика, трябва да преминете към следващия етап - добавяне на работа с изображения към обучението.

Нека обясня с пример. 1. След като сте вдигнали ръцете си пред себе си, погледнете внимателно ръцете си за няколко секунди. След това затваряме очи и се опитваме мислено да видим образа на ръцете си на същото място, където са в момента, с други думи, свързваме изображението физическо тяло(в случая говорим само за ръцете).

След това изпълняваме упражнението, като движим ръцете и в същото време тяхното изображение, т.е. изображението на ръцете и реалните физически ръце се наслагват едно върху друго. Темпото на движенията трябва да бъде такова, че изображението да не излиза от ръцете (по правило възможната скорост на движение на изображението е ниска).

След като овладеете този етап, свързваме работата с етерното тяло, за да направите това, трябва да се научите да поддържате всички мускули, които не участват в извършването на движения, отпуснати и да работите с усещания.

На следващия етап от развитието ние се свързваме астрално тяло(сфера на емоциите). Опитваме се да изпълняваме всички упражнения в приповдигнато настроение или с радост.

Желая ти успех и всичко най-добро.

Напишете вашето мнение за тази статия

Коляното е една от най-големите стави в мускулно-скелетната система на човека. Поради ежедневната физическа активност, както и сложната физиологична структура, тази става е много често изложена на различни заболявания и наранявания. Това води до болка, подуване, възпаление и други неприятни последици, които не само намаляват живота на човек, но и причиняват нарушена подвижност на краката.

Упражненията за укрепване на коленните стави са в основата на рехабилитационната програма за пациент, претърпял нараняване или друго увреждане на крака, в резултат на което подвижността на крайника му е силно нарушена. Трябва да се отбележи, че правилно подбраните упражнения за укрепване на колянната става могат напълно да възстановят двигателните функции на коляното и да върнат човек към предишния му живот.

Преди да разгледаме подробно как да укрепим коленните стави и връзки, ще посочим основните причини и признаци на такива лезии.

Причини за проблеми с коляното

Следните най-чести причини могат да провокират увреждане на колянната става (травматично или дегенеративно поради заболявания):

1. Наднорменото тегло на човек, при което ставите редовно се подлагат на голямо физическо натоварване, което води до бързо износване на хрущялната тъкан.
2. Заседнал начин на живот.
3. Лоша диета. В този случай елементите на ставата няма да получат достатъчно от необходимото хранителни вещества, което ще доведе до нарушения, ще увеличи риска от развитие на редица дегенеративни заболявания, а също така ще отслаби хрущялната и костната тъкан.
4. Силни претоварвания на коленете, които се срещат при спортисти. В същото време доста често коленните стави са обект на наранявания, натъртвания и фрактури. Също така често се случва хората да бъдат диагностицирани със скъсан менискус след падане.
5. Метаболитно разстройство.
6. Тежка хипотермия, която може да причини началото на продължителен възпалителен процес.
7. Различни хормонални дисбаланси.
8. Лоши навици.
9. Индивидуална генетична предразположеност на човек към редица възпалителни ставни заболявания.
10. Вродени дефекти в структурата на коленете, както и отслабване на лигаментния апарат при хората.

Запомнете! Дори леко нараняване на коляното след известно време може лесно да влоши подвижността на крака и да доведе до прогресиране на опасни възпалителни заболявания. В резултат на това такива лезии не могат да бъдат пренебрегнати.

Симптоми

Характерни прояви на лезии на колянната става са:

• появата на хрущене по време на движение на краката се наблюдава при редица дегенеративни заболявания;
• силна болка и парене при огъване на крака, както и физическа активност;
• повишена телесна температура;
• нарушена мобилност;
• подуване и зачервяване на коляното;
• влошаване на кръвообращението и метаболизма;
• нарушение на целостта на костната тъкан и хрущяла;
• натрупване на течност в крака.

важно! Ако подозирате нараняване на коляното, човек се съветва незабавно да се свърже с опитен травматолог, който лекува такава става. Пациентът може да се нуждае от преглед и консултация с ортопед, ревматолог, ендокринолог и хирург.

Кога трябва да укрепите коленете си?

Как да укрепите връзките на колянната става до голяма степен се определя от основната причина за увреждането на крака на човек. Веднага трябва да се отбележи, че най-често хората имат проблеми с коляното поради слаби връзки. Това води до факта, че всяко нараняване или дори небрежно движение на крака провокира сериозни увреждания, които в бъдеще ще изискват дългосрочно лечение.

Лекарите идентифицират следните най-чести последствия от слаби връзки при хората, за които се препоръчва да се изпълняват укрепващи упражнения:

• костна фрактура;
• изкълчване или разкъсване на сухожилие;
• появата на бурсит и висока склонност към артрит;
• увреждане на менискуса;
• обща нестабилност в ставата.

Освен това се препоръчва укрепване на коленете в следните случаи:

1. По време на периода на възстановяване след отстраняване на гипса.
2. При възпалителни и дегенеративни лезии на колената (артроза, бурсит, артрит).
3. Предишно нараняване или натъртване на крака.
4. Наднормено тегло.
5. Продължително физическо натоварване на ставата.
6. Липса на необходимото напрежение в коляното.
7. Възстановяване след операция на крака.

За да увеличите ефективността на тези тренировки, можете да ги допълните с корекция на храненето и промени в общия ви начин на живот.

Ефективност на обучението

• подобрено кръвообращение;
• нормализиране на метаболизма;
• подобрена подвижност на коляното;
• укрепване на лигаментния апарат на краката;
• предотвратяване на по-нататъшно нараняване;
• възстановяване на функцията на засегнатата става;
• забавяне на разрушаването на хрущяла.

Преди да укрепите коленете си с упражнения, е важно да се запознаете със следните препоръки за тяхното изпълнение:

1. Упражненията за укрепване на връзките на колянната става могат да се извършват само след разрешение от лекар. Не е желателно да се занимавате с неконтролирана физическа активност, особено ако човек вече страда от ставни заболявания или все още не е завършил периода на възстановяване след нараняване.
2. Не правете укрепващи упражнения, ако имате силна болка, висока температуратяло, оток или активен възпалителен процес. Също така, само след разрешение от лекар, такава гимнастика трябва да се извършва от бременни жени и хора, които наскоро са претърпели операция.
3. Само редовното обучение ще ви позволи да постигнете забележими подобрения в състоянието на връзките. Ето защо се препоръчва човек да изпълнява специални упражнения ежедневно в продължение на 15-20 минути. Това ще бъде напълно достатъчно, за да постигнете стабилни подобрения в рамките на един месец тренировка.
4. За да се постигне максимален ефект, упражненията трябва да бъдат допълнени с възстановителна физическа активност. Най-предпочитани са разходките и плуването.
5. Всички движения по време на тренировка трябва да са плавни. Не трябва да се допускат внезапни потрепвания и пренапрежение на краката. Ако се появи хрущене или болка, по-добре е да отложите урока за следващия ден.
6. Трябва да започнете тренировка с предварително загряване на мускулите. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението и ще предпази от нараняване.
7. За да се подобри кръвообращението, коленните стави могат да бъдат обвити със специална еластична превръзка. При редовна употреба ще облекчи спазмите и ще намали болката в крака. Особено ефективен е, когато се използва в случаи на травма.
8. Като спомагателен елемент за изпълнение на упражнения, човек може да се нуждае от детска топка с малък диаметър. Тя трябва да е лека и със средна степен на твърдост. Трябва да подготвите и постелка за фитнес. Това ще позволи на човек да учи у дома във всяко свободно време.

Запомнете! Всички упражнения за укрепване на връзките на колянната става са разделени на две групи: тренировки за развитие на крака, както и за директно укрепване на връзките. За да се постигне максимален възстановителен ефект, на човек се препоръчва да практикува и двата набора от упражнения.

Най-добрите упражнения

Много пациенти се чудят как да укрепят колянната става. За да направите това, лекарите препоръчват да изпълнявате следния набор от упражнения:

1. Застанете прави и повдигнете крака си нагоре. Свийте коляното си колкото е възможно повече. Бавно изправете крака си, като същевременно дърпате пръстите на крака към себе си, за да стегнете мускулите на прасеца. Трябва да повторите това упражнение поне десет пъти.
2. От тази позиция нарисувайте кръг във въздуха с пръсти на крака в едната посока, а след това в другата. Основната подвижност трябва да бъде локализирана в коляното; не е необходимо да се включва. Повторете упражнението пет пъти във всяка посока. Точно същото упражнение трябва да се изпълнява с десния и левия крак.
3. Застанете близо до леглото, поставете краката си на ширината на раменете. Облегнете се на един крак, застанете на пръсти. В същото време огънете и разгънете другия крак във въздуха. Повторете десет пъти.
4. Застанете на възглавница и поддържайте равновесие за няколко минути. Това ще ангажира мускулите на краката и ще ги укрепи. Трябва постепенно да усложнявате упражнението и да използвате две възглавници.
5. Подпрете се на един крак и затворете очи с длани. Поддържайте баланс. След това повторете същото, като се подпирате на другия крак.
6. Седнете на постелката и поставете краката си изправени заедно. Издърпайте пръстите на краката към и далеч от вас.
7. Седейки на постелката, поставете топка под коляното си. Натиснете го с крак и след това огънете и изправете коляното си двадесет пъти.
8. Изпълнете упражнението „велосипед“ с двата крака едновременно.
9. Легнете и хванете свити колене с ръце. Издърпайте ги към корема си.
10. Свийте коленете си. След като седнете в йога поза, кръстосайте единия крак върху другия. Натиснете коленете си с ръце.
11. Вземете въже за скачане и правете скокове. Първо трябва да правите това бавно, за да се научите да скачате добре. След движение ви е позволено да ускорите. Основното нещо е да се приземите със свити колене.

важно! По време на тренировка не трябва да обръщате краката си така, че коленете да са обърнати навън. Това може да доведе до разтягане или разкъсване на връзките, които държат колянната става заедно.

За да намалите риска от развитие на проблеми с коленете, както и да подобрите състоянието си дори при наличие на различни лезии на тези стави, човек трябва да се придържа към следните препоръки от специалисти:

1. Редовно се занимавайте с активни развлекателни дейности, които ще помогнат за укрепване на всички мускули на тялото. За това най-добър изборйога ще стане, тъй като подобрява състоянието на връзките и укрепва мускулите. Колоезденето и ходенето също могат да ви помогнат да поддържате форма. От своя страна е по-добре да се избягва силно претоварване на ставите.
2. Обогатете менюто си с противовъзпалителни храни като риба, зехтин, ябълки и авокадо. Също така диетата трябва да включва постно месо, черен дроб, билки, зеленчуци и млечни продукти.
3. Избягвайте да носите и повдигате тежки предмети.
4. Яжте достатъчно витамин Е. Съдържа се във фъстъците, мангото и спанака. Допълнително може да се набави и от капсули витамин Е, които се продават в аптеките.
5. За предотвратяване на остеопороза е препоръчително да се яде повече калций. Сиренето, киселото мляко, бадемите и козето мляко са богати на този компонент.
6. Намалете напрежението върху коленете си. Особено важно е да не се движите на колене, ако сте с наднормено тегло.
7. Избягвайте тежка хипотермия.
8. Своевременно лекувайте онези заболявания, които в бъдеще могат да дадат тласък на развитието на патологии на коляното.
9. Носете удобно ортопедични обувки, което ще облекчи напрежението от ставите на краката.

Йога за артрит, коя посока да изберете?

Основният проблем на ставните заболявания е загубата на еластичност на тъканите, силно възпаление и в резултат на това затруднено движение. Лекарите силно препоръчват да се правят физически упражнения въпреки болката и сковаността на крайниците, тъй като физическото натоварване на ставите и мускулите осигурява тяхната подвижност, еластичност и издръжливост.

Ревматоиден артрит и йога.

При ревматоиден артрит се засягат сдвоени стави, като се започне от малки, заболяването преминава в сериозна форма и засяга големи стави, което затруднява живота с такова заболяване. Тревожат ме болка, затруднено движение, подуване, възпаление, общото ми здравословно състояние е доста тежко и психологически е трудно да понасям симптомите на болестта. Ето защо йогата за ревматоиден артрит улеснява справянето с болестта и става по-силна както физически, така и психологически. Пациентите често страдат от продължителна, продължителна депресия.

Йога терапията се препоръчва при пациенти, страдащи от напреднала форма на заболяването, при която пациентът ще може да прави необходими упражнения. Все повече хора се възстановяват напълно от артрит, като постоянно практикуват йога и променят живота си към по-добро, към живот без болести.

Тази терапия е полезна и за здрав човек, помага да се отпусне, да постигне хармония със себе си и външен свят, тренира тялото, гурутата на източните практики казват, че в този момент се зареждате с енергията на Вселената. Йога за артрит е чудесен шанс за възстановяване и поддържане на подвижността на ставите. Индийските йоги са сигурни, че болестите възникват поради натрупването на вредни токсини в тялото, затрупвайки всичко вътре. Можете да се отървете от тях, като използвате комбинация от три основни принципа: чистота на тялото, диета и йога.

Препоръчително е да започнете да правите упражнения преди острия период на заболяването. Започнете да тренирате постепенно, внимателно, като наблюдавате благосъстоянието си - не бързайте веднага да направите всичко наведнъж, можете да си навредите. Не забравяйте да изясните аспектите на вашето обучение с вашия треньор, кажете ни за какъв проблем сте дошли и съставете план, честота на тренировки и пози, които са подходящи за вашето заболяване.

Първото нещо, което трябва да се спазва, е да тренирате на празен стомах. По този начин тялото няма да се разсейва от храната и упражненията ще станат много по-ефективни и удобни.

Ако имате ревматоиден артрит, определено ще бъдете посъветвани да овладеете следните пози:

• Поза триъгълник
• Лотос
• Труп
• Воин
• Мост
• дървета

Овладяването на тези прости пози ще ви позволи да поемете по-сложни упражнения с течение на времето и значително ще облекчите хода на заболяването.

Даже съвременна медицинавключва йога асани при лечение на ревматоиден артрит, артрит на тазобедрените стави, артроза на коленните стави, остеопороза. Физическите упражнения ви позволяват по-бързо да постигнете период на ремисия или да увеличите продължителността му.

Кога и как да провеждаме занятия?

Всички практики казват в един глас - само на празен стомах, което означава, че необходимото време за практикуване е сутрин преди закуска. Препоръчително е да вземете душ преди това, да се отпуснете и да се настроите. В началото това се прави с малко усилия, тъй като ревматоидният артрит причинява силна болка. Не можете да започнете да изпълнявате асани в лошо настроение, раздразнителност и гняв - това само ще ви затвори от приемането на енергиите на Вселената и няма да можете да почувствате мир и спокойствие.

Когато усвоите упражненията и нямате нужда от треньор, можете да провеждате уроци у дома, което е много удобно. Пуснете спокойна музика, облечете чисти дрехи, удобни за изпълнение на асани и започнете.

Хатха - йога, указания за класове.

Хатха йога сама по себе си е начин за въздействие върху тялото чрез обучение, насочен към подобряване на контрола върху тялото и хармонията. С помощта на посоката на хатха йога човек има по-добър контрол върху тялото, ума и емоциите си. Много стотици, хиляди хора са забелязали, че този вид йога ви позволява да разберете по-добре себе си и вашето „аз“, умствените способности се подобряват, стойката се изправя, човек започва да живее в пълна хармония с тялото си.

Всеки може да се занимава с хатха йога, за това не са необходими специални показания, само желание и цел. Човек с гръбначно заболяване, ревматоиден артрит, артроза на коленните стави или остеопороза ще получи огромно облекчение, като се занимава с йога. Това е тествано от векове и стотици практикуващи.

Няма нищо сложно в практикуването на хатха йога, тя обхваща колосален брой пози, от най-простите (но изключително ефективни!) до най-сложните, изпълнявани от опитни практикуващи. Дори при ревматоиден артрит, с времето и практиката ще можете да изпълнявате по-сложни асани и да практикувате на по-напреднали нива.

Комплекс от упражнения за ръце и крака.

Упражнения за ръце.

Упражнения за крака.

Йога за артроза на колянната става.

Той значително помага да се справите с хода на артрита и да го поставите в ремисия. Йога за това заболяване ви кара да мислите за начина си на живот и да намерите различен подход към решаването на проблемите. Това ви позволява да погледнете нещата от другата страна, защото за да започнете да тренирате с артроза на колянната става, е необходима голяма концентрация и вяра в възстановяването.

Упражненията са насочени към увеличаване на подвижността на ставата и вътреставното пространство, ако пациентът има контрактури, за борба с тях. Класовете трябва да се провеждат само с треньор, в противен случай, ако не знаете, можете да си навредите.
При артроза на колянната става е подходяща йога техника като Айенгар. Той е насочен към колана на долните крайници и ви позволява да постигнете значително по-високи резултати по време на тренировка.

Заключение.

Йога за артрит и артроза е насочена към подобряване на състоянието на връзките, увеличаване на тяхната подвижност и еластичност, облекчаване на болката, намаляване на подуване и възпаление. Заедно с това човек разбира себе си и опознава възможностите на тялото си, учи се на концентрация. Имунната система става по-силна, благодарение на изправянето на позата, притока на кръв към мозъка и органите се възстановява в необходимото за тях количество.

Практикуването на йога изисква огромни усилия, изискваща воля и усърдие, особено йога при артрит. В края на краищата човек се тревожи за болка, намалена подвижност и скованост на крайниците и постоянен психически стрес поради симптоми. Това ви пречи да се концентрирате, да се отпуснете или да се успокоите. Но пациентите отбелязват, че след 3-4 месеца тренировка това става по-лесно и усещането за спокойствие след тренировка не напуска човека дълго време.

Трябва твърдо да вървите към целта си, въпреки трудностите и да положите необходимите усилия. Резултатът не закъснява, от поколения е отбелязано, че при такава терапия периодът на ремисия настъпва по-бързо.

Йога за лечение на херния на лумбосакралния гръбнак

Все по-често можете да чуете такава диагноза като херния на гръбначния стълб или лумбалната област. Това заболяване е придружено от непоносима болка в областта на кръста или гърба, което пречи на нормалния живот на пациента. Това заболяване се причинява от нищо повече от херния в междупрешленния регион.

• Какви са причините за междупрешленната херния?
• • Основните противопоказания за практикуване на йога включват:
• Какви йога пози се считат за най-ефективни за предотвратяване на гръбначна херния?

Често лекарите прибягват до операция, за да премахнат проблема и да върнат пациента към нормално здраве. Но се знае, че гръбначната хирургия е много сложен процеси не винаги може да доведе до положителен резултат и да върне радостта от движението.

От скоро практикуването на йога се препоръчва за подобряване на здравето на гръбначния стълб. Специалните упражнения могат да облекчат натоварването на гръбначния стълб и с течение на времето дори да направят болестта по-малко забележима в нейните прояви.

Какви са причините за междупрешленната херния?

В днешно време има все повече и повече хора с това заболяване. Самата херния има формата на изпъкналост на фиброзния пръстен, разположен в самите прешлени извън техните граници, образувайки разкъсване на самата мембрана. В този случай пулпното ядро ​​се измества и излиза към гръбначния канал.

Патология като междупрешленната херния не възниква спонтанно. Процесът на появата му може да продължи години, но се появява само при повдигане на тежки предмети или значително физическо натоварване на гръбначния стълб.

Има няколко причини за появата на междупрешленната херния, които всеки трябва да знае, за да се предпази от това коварно заболяване.

По-уязвима зона за възникване на херния е долната част на гърба. Но може да възникне този проблемв шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб.

Следните симптоми ще помогнат да се разпознае образуването на херния в лумбалната област на гърба:

• често изтръпване на долните крайници;
• силна болка в стъпалото и подбедрицата;
• изтръпване на областта на слабините;
• наличието на продължителна болка в лумбалната област;
• силна болка в крака, разпространяваща се в областта на бедрото.

Така че не трябва да се отчайвате, когато диагнозата се потвърди, а напротив, трябва да започнете да се борите с проблема.

Курсове по йога за лечение на гръбначна херния

Ефективността на йога при междупрешленна херния вече е доказана от много изследвания и от самите пациенти. Най-важното нещо, когато правите упражнения, е да следвате някои принципи. Това ще помогне не само да се справи с болестта, но и да възстанови други нарушения в тялото.

Първо, трябва да обогатите диетата си с основни витамини и микроелементи и най-важното - протеини. Полезните компоненти могат да помогнат за възстановяване на тъканите и възстановяване на мускулно-скелетната функция.

Особено при лечение на лумбална херния, трябва да вземете лоши навици. По-добре е напълно да се отървете от пушенето и алкохола и да преразгледате диетата си. Опитайте се да ядете само храни от естествен произход.

Поддържането на дневен режим също е важно. Не се натоварвайте по никакъв начин. Трябва да се обърне особено внимание, когато се работи с прекомерно физическа активност, вдигане на тежести.

Йога за лумбална интервертебрална херния се основава на специални физически упражнения, които са насочени към активиране на дейността на всички части на гръбначния стълб в случай на различни патологии в него. Основното правило за изпълнение на упражнения е да се избягва претоварването.

Принципите на йога за херния на лумбосакралния гръбнак за премахване на нейните симптоми са:

1. Премахване на болкови синдроми в засегнатата област на гръбначния стълб. Липсата на болка показва правилен изборупражнения. Дори незначителната болка се счита за приемлива.
2. Избягване на внезапно натоварване на гърба, което включва бутане, скачане, удряне.
3. Ежедневни упражнения.
4. Изпълнение на минимално натоварване на гръбначния стълб с постепенно увеличаване.
5. Нежни упражнения с бавно дишане без изкривяване на гръбнака.
6. Проявете максимално търпение за получаване желан резултатс течение на времето.
7. Резултатът трябва да се свежда до Шавансана.

Основните противопоказания за практикуване на йога включват:

• усещане за слабост;
• проява на неподвижност;
• изтръпване;
• появата на болка с лумбаго.

Какви йога пози се считат за най-ефективни за предотвратяване на гръбначна херния?

Експертите отбелязват следното като най-ефективни йога пози за лечение на лумбална херния:

Заслужава да се отбележи, че преди да започнете час по йога за лечение на лумбална дискова херния, трябва да се консултирате със специалист. Добре върви и практиката за медикаментозно отстраняване на проблема в комбинация с йога.

За човек, страдащ от артроза на коленните стави, йога може да бъде истинско спасение. Ефективността му е призната от няколко научни разработки, а първите признаци на изчезване на болестта се забелязват само след няколко сесии. Сред основните му предимства може да се отбележи, че йога няма възрастови ограничения; могат да я практикуват както деца, така и възрастни хора. В същото време е подходящ и за профилактика на ставни заболявания и разкъсвания на връзки, тъй като ви позволява да увеличите еластичността и същевременно здравината на последните. Ето защо йога се препоръчва от много лекари като възстановителни и превантивни процедури за артрит на колянната става.

Що за болест е това?

Преди да говорим за това как йога помага при артроза на колянната става, е необходимо да разберем самата болест, нейната диагноза, причини и последствия. Това заболяване се проявява главно в напреднала възраст, така че повечето пациенти са на възраст над 40 години. Нашите коленни стави постоянно издържат колосални натоварвания на цялото телесно тегло, но при артрит им става все по-трудно да правят това, така че болката в коленете се появява при продължително ходене и постепенно човек става трудно дори да получи станете и седнете. При всяко движение се появява характерен скърцащ звук.

Причината за всичко това са солите, които се отлагат в ставите и коленете през целия живот, а понякога и липсата на течности, което води до нарушена функционалност на колянната става. Според статистиката от гонартроза страда от 7 до 20 процента от цялото световно население, което е трудно да се излекува. Ето защо е важно да го идентифицирате в ранните етапи, когато все още може да се направи нещо, в противен случай последствията могат да бъдат доста ужасни. Ако започнете да забелязвате скърцане в коленете при клякане, особено по време на физически упражнения, и започнете да изпитвате силна болка в тази област, трябва да се консултирате с лекар.

Как изглежда цялостното лечение?

Дори като се има предвид, че йога за артрит може да бъде доста полезна, трябва да се придържате към комплексното лечение, предписано от лекаря и често това е физиотерапия. В този случай пациентите са помолени не само да приемат определени лекарства, но и да изпълняват упражнения, предписани от лекаря. В допълнение към йогата, плуването и други леки упражнения също могат да помогнат за заздравяването на ставите на краката. Основното правило тук е да не претоварвате коленете си, защото при артроза това крие сериозна опасност за вашето здраве. В този списък влиза и колоезденето, което е полезно за сърдечно-съдовата система, но не натоварва толкова много коленете, колкото джогинга.

Леката гимнастика също може да помогне, тъй като голяма част от упражненията могат да се изпълняват от седнало положение, а това е важно при такива заболявания, за да се избегне излишен стрес. Подобно на йога, трябва да й отделяте поне 20 минути всеки ден, след което да охладите или масажирате проблемната зона, за да увеличите притока на кръв към нея и да намалите отделянето на млечна киселина в мускулите. Много добре би било при такива масажи да се използват загряващи мехлеми и масажни кремове, включително кремове, предписани от лекуващия лекар. Можете да гледате видео в интернет, за да видите как правилно да направите затоплящ масаж.

Йога за артроза

Но разбира се, най-полезни за такава диагноза ще бъдат йога упражненията, които са насочени точно към развитието на подвижността на ставите. Повечето асани използват леки и плавни движения, което е много важно за коленните стави. това терапевтични упражненияПодходящ за всички, независимо от вашата възраст или пол, следователно, при гонартроза, ще се превърне в универсална терапия за повечето пациенти. Йога е най-подходяща за начинаещи, има много различни асани и не изисква прекомерно натоварване или гъвкавост на човека.

Но дори и така, всички упражнения, описани по-долу, трябва да се изпълняват много внимателно, в противен случай съществува риск от допълнително увреждане на коляното. Практиката на йога терапия е доста разпространена в чужбина, но тук тя стана популярна едва наскоро, така че все още има малко специалисти в тази област и трябва да научите всичко сами. Не трябва да се отнасяте към него като към нещо необичайно, то със сигурност носи определена философия, но ако не ви подхожда, никой не забранява да го разглеждате като клон на лека гимнастика, който ще помогне за лечение на ставни заболявания.
И така, извършването на следните упражнения ще ви помогне да се възстановите от ставни заболявания:

• Трябва да заемете изправено положение с крака на ширината на раменете, а ръцете ви трябва да са отпуснати. Трябва да достигнете пръстите на краката си с върховете на пръстите си, но не трябва да изпълнявате тази асана чрез болка, можете дори да носите наколенки, за да намалите натоварването. В същото време е важно да наблюдавате дишането си, то трябва да бъде спокойно и премерено, правилното дишане ще насити цялата ви кръв с кислород и ще разпространи енергия в тялото ви. Ако абсолютно не можете да достигнете чорапите си, хванете краката си отзад, притиснете ги и се спуснете надолу, докато се появят първите болезнени усещания. Задръжте тази позиция за минута.
• Ако ви е трудно да изпълнявате асани, докато стоите, трябва да преминете към седнали пози. Те използват не по-малко крайници, тъй като същите крака също се използват активно, но натоварването на коленете е намалено значително. Като начало просто седнете и изправете краката си, като същевременно се уверите, че поддържате равна стойка. След което, подобно на първия вариант, опитайте да достигнете върховете на пръстите си, докато се появи първата болка, и останете в това положение няколко минути. След това, връщайки се в първоначалната позиция, повторете 2 пъти. важно! Ходилото не се огъва под прав ъгъл, то трябва да сочи пръстите си напред.
• След това трябва да се преместите в полулегнало положение; достатъчно е да се спуснете на лактите и предмишниците от изходната позиция на предишната асана. След това трябва да повдигнете краката си приблизително на 45-60 градуса спрямо пода. Тази поза е динамична, така че трябва да сгъвате и разгъвате краката си, макар и достатъчно бавно, за да не загубите дъх, до 4 минути. Това ще ви позволи да разтегнете колянната си става и леко да загреете други мускулни групи, а също така работи добре като разхлаждане след тренировка.
• И накрая, ще трябва да легнете на пода с гръб нагоре, след което ще трябва да повдигнете краката си в ставите няколко пъти. За разлика от предишната динамика, това се прави за броя на повторенията, а не за времето. Последният трябва да бъде поне 50 на всеки крак, след което можете да направите почивка до 2 минути и да повторите асаната отново. Този път ще ви помогне да разтегнете всички връзки и да развиете достатъчна гъвкавост на ставите.

За да получите ефект от тези упражнения, трябва да ги повтаряте няколко пъти на ден, всеки ден в продължение на поне един месец терапия. Това ще помогне не само да се отървете от артрозата, но и за цялостно подобряване на благосъстоянието и настроението, благодарение на допамина, който се освобождава по време на всяка физически упражнения. И най-важното, без да извършвате никакви движения, които могат да доведат до усложнения, ставите ще получат цялото необходимо натоварване, заедно с тях мускулите на краката ще се укрепят, което ще ви позволи постепенно и напълно да забравите за артрозата на коленните стави.

Заключение

Артроза в колянна става– това е доста сериозна диагноза, която може да промени целия ви живот, но не е нелечима. Използвайки упражнения от хатха йога и слушайки съветите на лекарите, пациентите могат да се подобрят или дори да се отърват от такава неприятна „изненада“ на тялото. Но ако вече сте били излекувани, това изобщо не е причина да се откажете от йога, защото с него можете да продължите да подобрявате качеството на живот и здравето си и най-важното - да се развивате духовно.