Мозък и щастие четете онлайн пълно. Живот на слаб огън
Ричард Мендиус, Рик Хансън
Мозък и щастие. Тайните на съвременната невропсихология
Рик Хансън, Ричард Мендиус
Мозъкът на Буда
Практическата невронаука
На щастието, любовта и мъдростта
Превод от английски Вера Щаерман
Научна редакция Марина Широкова
Украса Петра Петрова
© 2009 от Rick Hanson, PhD с Richard Mendius, MD и New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609 САЩ
© Shtaerman V.L., превод, 2011
© Дизайн. Издателска къща Ексмо ООД, 2011 г
...Отлична книга, изчерпателно представяне на темата. Авторите ни разказаха по достъпен начин как работи нашият мозък и как можем да го променим, за да направим живота си по-щастлив и пълноценен.
...Неговата фундаменталност се основава на най-новите постижения в неврологията и се подкрепя от дълбоко разбиране на съзерцателната практика. Тази достъпна, увлекателна и проницателна книга е олицетворение на практическата мъдрост.
Филип Дейвид Зелазо, д-р, Нанси М. и Джон Е. Линдал, професор, Институт за детско развитие, Университет на Минесота
...Завладяващо, лесно за четене и много полезна книга. Тя умело отговаря основен въпросв живота на всеки от нас – как да станем щастливи? – запознаване с основните правила на будизма, съчетано с разказ за това как работи нашият мозък. Тази книга ще бъде полезна за всеки, който иска да разбере изпитани във времето методи мъдър живот, проверени от най-съвременната наука.
...Иска ми се да имах учител по природни науки като Рик Хансън, когато бях в училище. Книгата е забавна, увлекателна и много дълбока в същото време. Тя не само ни показва правилните пътища към истинското щастие, но им дава и психологическо обяснение. Тази книга ни учи да се възползваме от положителния опит. Приемете за даденост добрата информация, която съдържа, и я насладете.
...Рик Хансън е човек с научен ум, подход на психолог, мъдро сърце на баща и в същото време искрен привърженик на медитацията. Той е създал ръководство за онези, които желаят да изследват и възприемат гениални нови изследвания, които съчетават неврологията, психологията и истинското духовно изследване. Най-новите открития, съчетани със съвременни техники за обучение, правят четенето на тази книга много полезно.
Ричард А. Хеклер, д-р, е асистент в университета. Джон Ф. Кенеди в Пасадена Хилс, Калифорния
...Тази изключително информативна книга създава синтез от авангардна невропсихология и древна будистка мъдрост, пълна с практически методи за постепенно променяне на мозъка ви към по-щастлив живот. Книгата е ярка, достъпна, с добър хумор.
Джон Прендергерст, доктор, доцент по психология в Калифорнийския институт за интегрални изследвания, главен редактор на The Sacred Mirror и Listening to the Heart of Silence
...Книгата ще ви покаже умствени упражнения, основани на съзерцателната традиция, които ще ви помогнат да живеете спокоен и щастлив живот. Тази книга предоставя научно разбиране на такива техники и напътства дейности, които култивират мъдро и свободно сърце.
...Тази книга ви позволява да разберете как работи операционна системачовек и благодарение на това действайте по-компетентно, живейте по-пълноценен живот, отнасяйте се към себе си и към другите със състрадание, доброта и грижа. Особено ми хареса умението на Рик Хансън ясно да идентифицира причините за страданието и да очертае приемливи начини за промяна на ситуацията и трайни промени на всички нива – в психиката ни, в телата ни и в отношенията ни с хората. Неговият информативен, спокоен, лесен за следване стил ме насърчи да вземам тази книга отново и отново, като всеки път се гмуркам все по-дълбоко в сложността на човешката структура.
Ричард К. Милър, д-р, президент-основател на Института за интегративно възстановяване
...Тази книга е значителен принос към продължаващия динамичен диалог между невролози и психолози и специалисти, занимаващи се с подобряване на мозъка с помощта на будистки методи. Авторите, базирани на собствен опитпридобити по време на медитация и нататък научни методи, отново и отново сочат възможността за дълбоко преструктуриране на нашата психика и живот.
...Последните постижения в психологията и невронауките дадоха мощна представа за това как работят нашите мозъци. Те до голяма степен са в съответствие с мъдростта на хилядолетната традиция на съзерцателната практика. Авторите ни предоставиха практическо ръководствовърху използването на тези два метода на обучение, за да научите себе си и другите на мъдрост, състрадание и фокус.
Робърт Труог, д-р, професор в Харвард медицинско училище, изпълнителен директор на Института за професионализъм и етична практика, старши консултант по интензивна медицина в Детска болница в Бостън
Уводни бележки
Тази книганасърчава ни да съсредоточим ума си и да насочим вниманието си към подобряване на живота и отношенията си с другите. Д-р Рик Хансън и д-р Ричард Мендиус създадоха провокиращо размисъл ръководство, което съдържа практически стъпкиза събуждане на съзнанието. Авторите съчетават древни техники от будистката традиция и съвременни открития на науката за мозъка. Сравнително наскоро учените откриха, че мозъкът на възрастните може да продължи да се развива и подобрява през целия живот. Преди много от тях твърдяха, че човешката психика не е нищо повече от дейността на мозъка, но сега можем да погледнем на връзката между тези две измерения по различен начин. Ако разберем психиката като материален и релационен процес, който регулира потока на енергия и информация, ще стигнем до извода, че тя наистина може да промени мозъка. Простата истина е, че ориентацията на нашето внимание, съзнателното насочване на потока от енергия и информация чрез невронни мрежи, може буквално да промени структурата и дейността на мозъка. Ето защо е важно да научите за начините да използвате съзнанието, за да подобрите живота си. След като разбираме, че мисленето е относително, а мозъкът е социалният орган на тялото, ние разбираме още нещо: взаимоотношенията ни помежду ни в никакъв случай не са второстепенна част от нашия живот. Те играят определяща роля за функционирането на нашата психика и са много важни за здравето на мозъка. Връзките ни с хората оформят връзките между структурите на нашия мозък. Това означава, че формите и начинът на комуникация оформят невронните връзки в мозъка, особено в смисъл на поддържане на нашия вътрешен баланс. Науката показва отново и отново, че развивайки грижовно, състрадателно, неосъждащо отношение към другите и пълно съсредоточаване върху настоящия момент, ние започваме да променяме начина, по който мислим за себе си.
Авторите комбинират будистка практика, развивана в продължение на хиляди години с най-новите откритияв областта на функционирането на мозъка, за да покаже как човек може съзнателно да се самоусъвършенства. Съвременни условияживотът често ни принуждава да живеем на автопилот, непрекъснато ни налага безброй стандарти, претоварва ни с информация, задава темпо, което води мозъка ни до стрес, не оставяйки време просто да живеем. Ето защо се превърна в спешна необходимост да се намери начин да се спре сред този хаос. Малцина обаче намират време да го задоволят. " Мозък и щастие"ни приканва да поемем дълбоко дъх и да помислим за необходимостта да забавим темпото на живот, да внесем баланс в мозъка, да подобрим отношенията с другите и със себе си.
Упражненията, описани тук, се основават на практики, които, както показват научните изследвания, имат положителен ефект върху нашия вътрешен свят, като ни правят по-внимателни, гъвкави и жизнерадостни и обогатяват вътрешните ни ресурси. В допълнение, тази добре развита постепенна прогресия развива способността на човек да разбира другите хора, да симпатизира повече, да се грижи за тези, с които сме свързани в този свят. Това е възможност да подобрим душите си, с помощта на упражнения за промяна на мозъка, да създадем, стъпка по стъпка, солидна основа на добра воля и вътрешно благополучие. Какво повече бихте искали? И какво по-добро време да започнете от сега?
Книгата на известни невропсихолози е безпрецедентна комбинация от психология, неврология и техники за самоусъвършенстване. Въз основа на най-новите постижениянаука, авторите проникват в самите дълбини на човешкия мозък и показват връзката му с психиката. С помощта на тази книга можете да увеличите ефективността на своя мозък, да развиете по-добри лични качества и по този начин да подобрите живота си. В книгата има много необичайни неща. практически препоръки, обяснителни илюстрации, ефективни упражнения, очарователни примери.
От поредицата:Психология. Мозъчна атака
* * *
от компанията литри.
Уводни бележки
Тази книганасърчава ни да съсредоточим ума си и да насочим вниманието си към подобряване на живота и отношенията си с другите. Д-р Рик Хенсън и д-р Ричард Мендиус създадоха провокиращо размисъл ръководство, което предоставя практически стъпки за пробуждане на вашето съзнание. Авторите съчетават древни техники от будистката традиция и съвременни открития на науката за мозъка. Сравнително наскоро учените откриха, че мозъкът на възрастните може да продължи да се развива и подобрява през целия живот. Преди много от тях твърдяха, че човешката психика не е нищо повече от дейността на мозъка, но сега можем да погледнем на връзката между тези две измерения по различен начин. Ако разберем психиката като материален и релационен процес, който регулира потока на енергия и информация, ще стигнем до извода, че тя наистина може да промени мозъка. Простата истина е, че ориентацията на нашето внимание, съзнателното насочване на потока от енергия и информация чрез невронни мрежи, може буквално да промени структурата и дейността на мозъка. Ето защо е важно да научите за начините да използвате съзнанието, за да подобрите живота си. След като разбираме, че мисленето е относително, а мозъкът е социалният орган на тялото, ние разбираме още нещо: взаимоотношенията ни помежду ни в никакъв случай не са второстепенна част от нашия живот. Те играят определяща роля за функционирането на нашата психика и са много важни за здравето на мозъка. Връзките ни с хората оформят връзките между структурите на нашия мозък. Това означава, че формите и начинът на комуникация оформят невронните връзки в мозъка, особено в смисъл на поддържане на нашия вътрешен баланс. Науката показва отново и отново, че развивайки грижовно, състрадателно, неосъждащо отношение към другите и пълно съсредоточаване върху настоящия момент, ние започваме да променяме начина, по който мислим за себе си.
Авторите комбинират хиляди години будистка практика с най-новите открития в мозъчната функция, за да покажат как хората могат съзнателно да се самоусъвършенстват. Съвременните условия на живот често ни принуждават да живеем на автопилот, непрекъснато ни налагат безброй стандарти, претоварват ни с информация, задават темпо, което води мозъка ни до стрес, не оставяйки време просто да живеем. Ето защо се превърна в спешна необходимост да се намери начин да се спре сред този хаос. Малцина обаче намират време да го задоволят. " Мозък и щастие"ни приканва да поемем дълбоко дъх и да помислим за необходимостта да забавим темпото на живот, да внесем баланс в мозъка, да подобрим отношенията с другите и със себе си.
Упражненията, описани тук, се основават на практики, които, както показват научните изследвания, имат положителен ефект върху нашия вътрешен свят, като ни правят по-внимателни, гъвкави и жизнерадостни и обогатяват вътрешните ни ресурси. В допълнение, тази добре развита постепенна прогресия развива способността на човек да разбира другите хора, да симпатизира повече, да се грижи за тези, с които сме свързани в този свят. Това е възможност да подобрим душите си, с помощта на упражнения за промяна на мозъка, да създадем, стъпка по стъпка, солидна основа на добра воля и вътрешно благополучие. Какво повече бихте искали? И какво по-добро време да започнете от сега?
Даниел Сийгъл, д-р,
науката за личната трансформация“ и „Внимателният мозък:
размисли за постигане и култивиране на благополучие.“
Институт за промяна на съзнанието и Изследователски център
UCLA Пълнота на съзнанието, Лос Анджелис, Калифорния
* * *
Даденият уводен фрагмент от книгата Мозък и щастие. Загадките на съвременната невропсихология (Ричард Мендиус, 2011)предоставено от нашия партньор за книги -
Рик Хансън, Ричард Мендиус
Мозъкът на Буда
Практическата невронаука
на щастието, любовта и мъдростта
Превод от английски Вера Щаерман
Научна редакция Марина Широкова
Украса Петра Петрова
© 2009 от Rick Hanson, PhD с Richard Mendius, MD и New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609 САЩ
© Shtaerman V.L., превод, 2011
© Дизайн. Издателска къща Ексмо ООД, 2011 г
Отлична книга, изчерпателно представяне на темата. Авторите ни разказаха по достъпен начин как работи нашият мозък и как можем да го променим, за да направим живота си по-щастлив и пълноценен.
Шарън Залцберг, автор на Lovingkindness
Неговата фундаменталност се основава на най-новите постижения в неврологията и се подкрепя от дълбоко разбиране на съзерцателната практика. Тази достъпна, увлекателна и проницателна книга е олицетворение на практическата мъдрост.
Филип Дейвид Зелазо, д-р, Нанси М. и Джон Е. Линдал, професор, Институт за детско развитие, Университет на Минесота
Вълнуваща, лесна за четене и много полезна книга. Тя умело отговаря на основния въпрос в живота на всеки от нас – как да станем щастливи? – запознаване с основните правила на будизма, съчетано с разказ за това как работи нашият мозък. Тази книга ще бъде полезна за всеки, който иска да разбере проверените във времето методи за разумен живот, изпитани от най-съвременната наука.
Фредерик Лъскин, д-р, автор на Прости веднъж и завинаги и директор на Станфордския проект за прошка
Иска ми се да имам учител по природни науки като Рик Хансън, когато бях в училище. Книгата е забавна, увлекателна и много дълбока в същото време. Тя не само ни показва правилните пътища към истинското щастие, но им дава и психологическо обяснение. Тази книга ни учи да се възползваме от положителния опит. Приемете за даденост добрата информация, която съдържа, и я насладете.
Джеймс Бараз, автор на Awakening Joy и съосновател на Spirit Rock Meditation Center
Рик Хансън е човек с научен ум, подход на психолог, мъдро сърце на баща и в същото време искрен привърженик на медитацията. Той е създал ръководство за онези, които желаят да изследват и възприемат гениални нови изследвания, които съчетават неврологията, психологията и истинското духовно изследване. Най-новите открития, съчетани със съвременни техники за обучение, правят четенето на тази книга много полезно.
Ричард А. Хеклер, д-р, е асистент в университета. Джон Ф. Кенеди в Пасадена Хилс, Калифорния
Тази изключително информативна книга създава синтез от авангардна невропсихология и древна будистка мъдрост, пълна с практически методи за постепенно променяне на мозъка ви към по-щастлив живот. Книгата е ярка, достъпна, с добър хумор.
Джон Прендергерст, доктор, доцент по психология в Калифорнийския институт за интегрални изследвания, главен редактор на The Sacred Mirror и Listening to the Heart of Silence
Книгата ще ви покаже умствени упражнения, основани на съзерцателната традиция, които ще ви помогнат да живеете спокоен и щастлив живот. Тази книга предоставя научно разбиране на такива техники и напътства дейности, които култивират мъдро и свободно сърце.
Тара Бранч, д-р, автор на Radical Acceptance
Тази книга ви позволява да разберете как работи човешката операционна система и благодарение на това да действате по-интелигентно, да живеете по-пълноценен живот и да се отнасяте към себе си и към другите със състрадание, доброта и грижа. Особено ми хареса умението на Рик Хансън ясно да идентифицира причините за страданието и да очертае приемливи начини за промяна на ситуацията и трайни промени на всички нива – в психиката ни, в телата ни и в отношенията ни с хората. Неговият информативен, спокоен, лесен за следване стил ме насърчи да вземам тази книга отново и отново, като всеки път се гмуркам все по-дълбоко в сложността на човешката структура.
Ричард К. Милър, д-р, президент-основател на Института за интегративно възстановяване
Тази книга е значителен принос към продължаващия динамичен диалог между невролози и психолози и специалисти, занимаващи се с подобряване на мозъка с помощта на будистки методи. Авторите, базирайки се на собствен опит, придобит чрез медитация и научни методи, отново и отново посочват възможността за дълбоко преструктуриране на нашата психика и живот.
Кристина Фелдман, автор на Състрадание и будисткият път към простотата
Последните постижения в психологията и невронауките дадоха мощна представа за това как работят нашите мозъци. Те до голяма степен са в съответствие с мъдростта на хилядолетната традиция на съзерцателната практика. Авторите предоставят практически насоки как да използваме тези два метода на обучение, за да научим себе си и другите на мъдрост, състрадание и фокус.
Робърт Труог, доктор по медицина, професор в Медицинското училище в Харвард, изпълнителен директор на Института за професионализъм и етична практика, старши консултант по медицина на критичните грижи в Детската болница в Бостън
Уводни бележки
Тази книганасърчава ни да съсредоточим ума си и да насочим вниманието си към подобряване на живота и отношенията си с другите. Д-р Рик Хенсън и д-р Ричард Мендиус създадоха провокиращо размисъл ръководство, което предоставя практически стъпки за пробуждане на вашето съзнание. Авторите съчетават древни техники от будистката традиция и съвременни открития на науката за мозъка. Сравнително наскоро учените откриха, че мозъкът на възрастните може да продължи да се развива и подобрява през целия живот. Преди много от тях твърдяха, че човешката психика не е нищо повече от дейността на мозъка, но сега можем да погледнем на връзката между тези две измерения по различен начин. Ако разберем психиката като материален и релационен процес, който регулира потока на енергия и информация, ще стигнем до извода, че тя наистина може да промени мозъка. Простата истина е, че ориентацията на нашето внимание, съзнателното насочване на потока от енергия и информация чрез невронни мрежи, може буквално да промени структурата и дейността на мозъка. Ето защо е важно да научите за начините да използвате съзнанието, за да подобрите живота си. След като разбираме, че мисленето е относително, а мозъкът е социалният орган на тялото, ние разбираме още нещо: взаимоотношенията ни помежду ни в никакъв случай не са второстепенна част от нашия живот. Те играят определяща роля за функционирането на нашата психика и са много важни за здравето на мозъка. Връзките ни с хората оформят връзките между структурите на нашия мозък. Това означава, че формите и начинът на комуникация оформят невронните връзки в мозъка, особено в смисъл на поддържане на нашия вътрешен баланс. Науката показва отново и отново, че развивайки грижовно, състрадателно, неосъждащо отношение към другите и пълно съсредоточаване върху настоящия момент, ние започваме да променяме начина, по който мислим за себе си.
Авторите комбинират хиляди години будистка практика с най-новите открития в мозъчната функция, за да покажат как хората могат съзнателно да се самоусъвършенстват. Съвременните условия на живот често ни принуждават да живеем на автопилот, непрекъснато ни налагат безброй стандарти, претоварват ни с информация, задават темпо, което води мозъка ни до стрес, не оставяйки време просто да живеем. Ето защо се превърна в спешна необходимост да се намери начин да се спре сред този хаос. Малцина обаче намират време да го задоволят. " Мозък и щастие"ни приканва да поемем дълбоко дъх и да помислим за необходимостта да забавим темпото на живот, да внесем баланс в мозъка, да подобрим отношенията с другите и със себе си.
Упражненията, описани тук, се основават на практики, които, както показват научните изследвания, имат положителен ефект върху нашия вътрешен свят, като ни правят по-внимателни, гъвкави и жизнерадостни и обогатяват вътрешните ни ресурси. В допълнение, тази добре развита постепенна прогресия развива способността на човек да разбира другите хора, да симпатизира повече, да се грижи за тези, с които сме свързани в този свят. Това е възможност да подобрим душите си, с помощта на упражнения за промяна на мозъка, да създадем, стъпка по стъпка, солидна основа на добра воля и вътрешно благополучие. Какво повече бихте искали? И какво по-добро време да започнете от сега?
Даниел Сийгъл, д-р,
науката за личната трансформация“ и „Внимателният мозък:
размисли за постигане и култивиране на благополучие.“
Институт за промяна на съзнанието и изследователски център
UCLA Пълнота на съзнанието, Лос Анджелис, Калифорния
Предговор
книга " Мозък и щастие"Д-р Рик Хансън и д-р Ричард Мендиус ни дават кристално ясно и практично разбиране на мъдрите учения на Буда. Авторите разкриват на читателя тайните на психиката в презентацията съвременна наукаи предоставя нови интерпретации на древни проницателни учения за дълбока медитация. Книгата умело свързва класическата традиция с революционните открития, направени днес в областта на менталните науки, които потвърждават, че всеки човек е способен на съзерцателен фокус, състрадание и саморегулация.
Тази книга ще ви запознае с научни изследвания, и ще посочи възможностите, присъщи на всеки от нас, за намаляване на страданието и постигане на практика състояние на вътрешно благополучие и мир. Ще научите за нов мъдър подход към живота и биологичната основа, която позволява такъв подход да бъде приложен. Докато напредвате през главите на книгата, ще започнете да разбирате по-добре как работи нашата психика и какво представляват щастието, емпатията и връзката от неврологична гледна точка.
Основните послания на главите на книгата - за добродетелните истини, съзнателното внимание, развитието на морала, любовта, добротата, способността за прошка и вътрешен мир - са представени просто, ясно, с безкористна покана като на Буда към всеки човек да разбере себе си. Практическите инструкции, които следват тези принципи, също са прости и в съответствие с духовните традиции. По същество това са същите практически инструкции, които бихте получили в храм за медитация.
Гледах как Рик и Ричард водят часовете си. Уважавам положителното им въздействие върху мислите и чувствата на учениците.
Днес повече от всякога хората имат нужда от любов, разбирателство, мир – както в личен, така и в световен мащаб.
Нека тази книга помогне в решаването на тази основна задача. Благославям я!
Джак Корнфийлд, д-р.
Rock Spirit Center, Woodacre, Калифорния
юни 2009 г
Благодарности
Бихме искали да благодарим на много хора. Преди всичко на нашите духовни учители Кристина Фелдман, Джеймс Бараз, Тара Брач, Аджан Чаа, Аджан Амаро, Аджан Сумедхо, Аджан Брам, Джак Корнфийлд, Силвия Бърщайн, Гай и Сали Армстронг, Джоузеф Голдщайн, Камала Мастърс (специални благодарности на нея за главата за спокойствието), както и Стив Армстронг, Гил Фронсдел, Филип Мофит, Уес Нискър и Ади Да.
Благодарни сме на нашите интелектуални учители и ментори: Евън Томпсън, Ричард Дейвидсън, Марк Лиъри, Бърнард Барс, Уил Кънингам, Фил Селасо, Антоан Луц, Алън Уолъс, Уилям Уолдрон, Анди Оленски, Джеръм Ингла, Франк Бенсън и Фред Лъскин. Почитаме паметта на Франсиско Варела. Изказваме своята благодарност на всички, които ни помогнаха. Това са Spirit Rock Meditation Center, Mind and Life Institute, Peter Bauman, членове на San Rafael Meditation Group, Патрик Андерсън, Тери Петен, Даниел Еленбърг, Джудит Бел, Анди Драйчър, Майкъл Хагерти, Джулиан Айзък, Стивън Левин, Ричард Милър, Дина Кларк, Общество за лидерски програми на Дхарма и Сю Тоел.
Благодарим и на нашите внимателни читатели, които направиха много ценни коментари. Сред тях са Линда Греъм, Каролайн Пинкъс, Харолд Хеделман, Стив Майерс, Гай Уотсън, Джон Кейси, Черил Уилфонг, Джереми Лент и Джон Прендергаст. Бихме искали да благодарим на прекрасните издатели и дизайнери на книгата: Malissa Kirk, Jessa Beebe, Emmy Shoup и Gloria Storsenacker, както и на трудолюбивия и сърдечен илюстратор, Брад Рейнолдс. Благодарим на нашите близки. Разбира се, говорим за Джен, Форест и Лора Хансън; Шели Скамел; Кортни, Тарин и Яна Мендиус; Уилям Хенсън, Лин и Джим Брамлет и за Кейс и Джени Хенсън, Патриша Уинтър Мендиус, Катрин М. Грабер, Е. Луис Мендиус и Карън М. Кулиан. Изказваме своята благодарност на много, много други хора, които отвориха душите и сърцата си за нас.
Въведение
Вие държите в ръцете си книга за това как да проникнете в дълбините на собствения си мозък и да постигнете щастие, любов, мъдрост. Тази безпрецедентна комбинация от психология, неврология и съзерцателна практика има за цел да отговори на два въпроса:
Какви мозъчни състояния са в основата на психическото състояние на щастие, любов, мъдрост?
Как може човек да използва ресурсите на своята психика, за да засили тези благоприятни мозъчни състояния?
Резултатът е практическо ръководство за вашия мозък с набор от препоръки, които можете да използвате, за да го промените постепенно към по-добро.
Ричард е невролог. Аз съм невропсихолог. Написах повечето от думите, съставляващи тази книга; Ричард е мой дългогодишен сътрудник и тренираме заедно. В книгата са вплетени неговите идеи за това как работи мозъкът, базирани на 30-годишен опит в медицината. Ние съосновахме Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom. (Уебсайтът www.wisebrain.org има много статии, лекции и друга информация.)
Нашата книга ще ви научи как да се справяте с неблагоприятни психологически състояния: стрес, лошо настроение, апатия, разсеяност, безпокойство, скръб и гняв. Но ние ще се съсредоточим главно върху положителните състояния, психологическото израстване и духовните упражнения. В продължение на хиляди години съзерцателите са тези майстори психологическо обучение– изучавал на практика човешката психика. В тази книга съчетаваме будизма (най-добре проучената съзерцателна традиция) с модерното научно познаниеза мозъка, който да проправи пътя към щастието, любовта и мъдростта.
Природата на мозъка все още не е напълно разбрана, но ние научаваме все повече и повече как да стимулираме и укрепваме неврологичните основи на радостта, грижата и творческото мислене.
Как да използвате тази книга
За да прочетете тази книга, не се нуждаете от специални познания по неврология, психология или медитация. В него органично се съчетават разнообразна информация и техники. Книгата е същевременно нещо като оперативна учебно помагалонад вашия мозък и кутия с инструменти. И вие сами избирате инструментите, които ви подхождат най-добре.
Мозъкът е завладяваща тема. Ето защо сме включили много от най-новата научна информация за него и голям списък с препратки, в случай че искате да прочетете сами. научни статии. (Но за да предотвратим превръщането на книгата в учебник, ние опростихме описанието на нервната дейност, фокусирайки се върху нейната ключови точки.) От друга страна, ако се интересувате повече от практически методи, можете да прегледате научната част. Разбира се, психологията и неврологията са сравнително млади науки; Така че не се опитахме да покрием всичко. Действахме донякъде опортюнистично, като привлечехме вниманието традиционни методи. Тези техники са изпитани във времето, но не е известно как точно на неврологично ниво генерират състояние на вътрешна пълнота, добронамереност и мир.
Един от методите е водената медитация. Съзнателно дадохме инструкции за него надълго и нашироко, често на поетичен и молитвен език, а не на сух научен език. Вие сте свободни да подходите към тях по различни начини: просто ги прочетете и помислете върху тях или ги използвайте по един или друг начин във всяка медитация, която вече правите. Можете да използвате нашите инструкции, за да работите с приятел, или можете да ги запишете и да ги използвате, докато медитирате сами. Това са по-скоро предложения, удобна информация. Отнасяйте се с тях както искате. В медитацията няма грешни пътища, правилният път е този, който ви се струва правилен.
Едно малко предупреждение. Тази книга не замества посещението при лекар при необходимост. Няма да ви излекува от психически или физически заболявания. На различни хораразлични неща помагат. Понякога един или друг метод може да се събуди дискомфорт, особено ако някога сте имали нараняване. Не се страхувайте да пренебрегнете даден метод; може би ще го обсъдите с приятел (или съветник), ще го промените или изобщо няма да го използвате. Бъдете снизходителни и внимателни към себе си.
И накрая, ако има нещо, в което съм абсолютно сигурен, то е, че малките промени, които постепенно правите в ума си, след това ще доведат до значителни промени в мозъка и живота ви. Наблюдавал съм тази трансформация много пъти в много хора, с които съм работил като психолог или учител по медитация, и в себе си. Вие наистина можете да дадете малко тласък на цялото си съществуване всеки ден. по-добра страна.
Променяйки мозъка си, вие променяте живота си.
Глава 1
Мозъкът се трансформира
Основните видове мозъчна дейност генерират промени в самите му структури.
Марвин Л. Мински
Ако нашата психика се промени, нашият мозък също се променя. Психологът Доналд Хеб пише: когато невроните излъчват импулс заедно, те го предават заедно - мозъчната активност буквално създава нови невронни структури ( Hebb, 1949; LeDoux, 2003 г). В резултат на това дори мимолетни мисли и усещания могат да оставят трайна следа в нашия мозък. Ето как потоците от дъждовна вода оставят бразди по склона. Лондонските таксиметрови шофьори, например, са длъжни да запомнят много криволичещи улици по професия, така че те развиват необичайно голям хипокампус, частта от мозъка, която е отговорна основно за зрително-пространствената памет. Работата е там, че хипокампусът на таксиметровия шофьор трябва да работи необичайно усилено ( Магуайър и др. 2000). Когато станете по-щастливи, активността в левия преден дял на мозъка ви се увеличава ( Дейвидсън, 2004).
Потокът от вашите мисли „извайва“ мозъка ви. От това следва, че с помощта на вашите мисли можете да промените мозъка си към по-добро, а това ще е от полза за вас и всички около вас. Нашата книга ще ви помогне да направите това. Ще научите какво се случва в мозъка, когато се радвате, обичате, мислите. Ще овладеете много техники, които ви позволяват да активирате такива състояния, като ги укрепвате малко по малко всеки път. И благодарение на това връзките в мозъка ще започнат постепенно да се преструктурират - отвътре навън, укрепвайки благосъстоянието, подобрявайки вашите взаимоотношения и състояние на душевен мир.
МОЗЪК – КЛЮЧОВИ ФАКТИ
Мозъкът е подобно на извара вещество, съдържащо 1,1 трилиона клетки, включително 100 милиарда неврони. Всеки неврон е свързан средно с приблизително 5000 други контакта – т.нар синапси (Линден, 2007).
Невронът получава сигнали от други неврони в приемащите си синапси. Обикновено това е порция химикали, т.нар невротрансмитери (невротрансмитери). Такива сигнали казват на неврона дали трябва да се задейства или не. Състоянието на активност (възбуждане) на неврон зависи от много комбинации от сигнали, които получава всяка минута. Когато е възбуден, всеки неврон на свой ред изпраща сигнали до други неврони чрез предавателни синапси - той им казва дали трябва да се активират или не.
Типичният неврон се задейства между 5 и 50 пъти в секунда. Докато четете текста в това поле, през мозъка ви преминават буквално квадрилиони сигнали.
Всеки нервен сигнал е частица, „късче“ информация. Нашата нервна система предава информация, както кръвоносните съдове провеждат кръв - слушайки биенето на сърцето. Цялата съвкупност от тази информация, голяма част от която никога не достига до нашето съзнание, наричаме обобщена дума "психика" (ум).Под този термин ще разбираме сигналите, които регулират реакцията на стрес, и способността за каране на велосипед, и личните наклонности, надежди, мечти и разбиране на значението на думите, които четете тук, на човека.
Мозъкът е основният двигател и организатор на психиката. Той работи толкова силно, че заема 20–25% от глюкозата и кислорода, които телата ни получават, въпреки че тежи само 2% от телесното ни тегло ( Ламерт, 2008 г). Мозъкът, подобно на хладилник, винаги бръмчи, винаги работи и изразходва почти еднакво количество енергия, когато спите и когато мислите усилено ( Raichle и Gusnard, 2002).
Броят на възможните комбинации от импулси от 100 милиарда неврони е приблизително 101 000 000 (10 на милионна степен), т.е. едно с милион нули. По принцип това е броят на възможните състояния, които вашият мозък може да има. За сравнение се смята, че броят на атомите във Вселената е „само“ 1080.
Нашите умствени състояния се основават на една или друга временна коалиция от синапси, които се свързват и прекъсват, обикновено в рамките на няколко секунди, като мехурчета в поток ( Рабинович, Уерта и Лоран, 2008 г). Невроните също могат да образуват дълготрайни връзки, укрепвайки определени междуневронни контакти в резултат на определени умствени дейности.
Мозъкът работи като единна интегрирана система. Толкова прикачване умствени процеси, например, вниманието или емоциите, само към една от неговите анатомични части е до голяма степен опростяване.
Нашият мозък взаимодейства с други системи на нашето тяло, а те от своя страна чрез психиката взаимодействат с външен свят. Психиката в най-широк смисъл се създава от мозъка, тялото, природата и човешката култура, а също така се създава сама ( Томпсън и Варела, 2001 г). Следователно смятането на мозъка за основа на психиката е грубо опростяване.
Психиката и мозъкът са свързани помежду си толкова неразривно и универсално, че е по-лесно да ги разберем като едно цяло, като взаимозависима система мозък/психика.
Рик Хансън
Мозък и щастие. Тайните на съвременната невропсихология
Тук съм, защото сръбски националист уби ерцхерцог Фердинанд и провокира Първия световна война, което доведе до като цяло малко вероятната среща на родителите ми на армейски празник през 1944 г. Всеки от нас е в в моментакъдето е, в резултат на стечението на хиляди обстоятелства. Колко назад във времето можем да ги проследим? Синът ми, роден с пъпна връв, увита около врата, е тук благодарение на медицинската технология, развивана в продължение на стотици години.Можете да отидете много по-далеч. Повечето от атомите, които изграждат тялото ви, включително атомите на кислорода в белите дробове и атомите на желязото в кръвта ви, са се образували вътре в звездите. В ранната Вселена е съществувал почти само водород. Звездите са гигантски ядрени реактори, където водородните атоми се комбинират, за да образуват по-тежки елементи и освобождават колосална енергия. Звезди, които избухнаха като свръхнови, изхвърлиха съдържанието на своите дълбини в космоса.
По времето ни слънчева система, приблизително 9 милиарда години след раждането на Вселената, вече е имало достатъчно тежки елементи, за да съставим нашата планета, и ръцете, които държат тази книга, и мозъка, който може да възприеме написаното в нея. Значи вие сте тук, защото толкова много звезди избухнаха. Тялото ти е направено от звезден прах.
Вашият мозък, вашата психика също имат дълго родословие. Помислете за събитията и хората, под чието влияние са се оформили вашите възгледи, личност и емоции. Представете си, че веднага след раждането сте били заменени и сте били отгледани от, да речем, бедните собственици на долнопробно магазинче в Кения или някой богат производител на петрол от Тексас. Колко различен би бил сега?
Страдащ от отчуждение
Тъй като всички ние сме тясно свързани със света около нас и сме взаимозависими, опитите ни да се отделим от света и да спрем да зависиме от него обикновено се оказват неуспешни, което води до болезнени чувства на безпокойство и тревожност. Освен това, дори ако подобни опити са временно успешни, те все още водят до страдание. Да вярваш, че светът „изобщо не съм аз“ е потенциално опасно. Тази позиция води до страхове и борба с тях. Веднага щом си кажете: „Аз съм в това тяло и то ме отделя от света“, несъвършенствата на вашата плът стават ваши несъвършенства. Ако мислите, че сте набрали наднормено теглоили изглеждаш някак погрешно, страдаш. И тъй като тялото ви (както всяко друго) е подложено на болести, стареене, смърт, вие страдате.
непостоянство
Нашето тяло, мозък и психика включват много системи, които трябва да бъдат в здравословен баланс. Проблемът обаче е, че променящите се условия непрекъснато нарушават тези системи, което води до чувство на опасност, болка, скръб, тоест страдание.
Ние динамично променяме системите
Нека разгледаме единичен неврон. Такъв, който произвежда невротрансмитера серотонин (вижте фигури 3 и 4). Този малък неврон, като част нервна система, в същото време самата тя е сложна система с голям бройподсистеми, необходими за неговото функциониране.
Когато неврон излъчва импулс, палпите в краищата на неговия аксон изхвърлят част от молекули в синапсите (чрез синапси невронът комуникира с други неврони). Всяка палпа съдържа около 200 малки везикули (наречени везикули), пълни с невротрансмитера серотонин (Robinson, 2007). Всеки път, когато неврон излъчва импулс, се отварят 5-10 везикула. Тъй като типичният неврон се задейства около 10 пъти в секунда, везикулите във всяка палпа се изпразват на всеки няколко секунди.
След това малките молекулярни машини трябва или да произвеждат нов серотонин, или да използват неизползвания серотонин, плаващ свободно около неврона. След това трябва да напълните везикулите със серотонин и да го изпратите там, където се извършва действието - до върха на всяка палпа. Всички тези много процеси трябва да бъдат балансирани и много неща могат да се объркат. А системата, която осигурява циркулацията на серотонин, е само една от хилядите подсистеми в тялото ви.
ТИПИЧЕН НЕВРОН
Невроните и нервните клетки са основните градивни елементи на нервната система. Тяхната основна функция- поддържат връзка помежду си чрез миниатюрни контакти - синапси. Има много видове неврони, но всички те имат сходна структура.
Клетъчното тяло има процеси, наречени дендрити. Те получават невротрансмитери (невротрансмитери) от съседни неврони. (Някои неврони комуникират директно един с друг с помощта на електрически импулси.)
С прости думи това е така. Сумата от сигналите, пристигащи до неврона, милисекунда по милисекунда, определя дали той ще се задейства или не.
Когато неврон се задейства и излъчва импулс, електромагнитна вълнапреминава по аксона (предавателен процес на неврона) към неврона, към който е адресиран този импулс. Невротрансмитерите се освобождават в синапсите на приемащия неврон, като го потискат или, обратно, активират.
Нервните сигнали се ускоряват от миелина, мастното вещество, което изгражда лигавицата на невроните.
ориз. 3. Неврон (опростена диаграма)
Сивото вещество на мозъка се образува главно от телата на нервните клетки (неврони). Има и бяло вещество. Състои се от невронни аксони и глиални клетки; тези клетки са отговорни за метаболизма в мозъка, като обвиване на аксоните в миелин и производство на невротрансмитери. Клетъчните тела на невроните са 100 милиарда превключвателя, свързани чрез аксонални проводници в сложна мрежа в главите ни.
ориз. 4. Synapse (полето показва увеличено изображение)
Поддържането на баланс не е лесно
За да сме здрави, всички системи на нашето тяло и мозък трябва да поддържат баланс между две противоречиви нужди. От една страна, те трябва да са отворени за обмен среда(Thompson, 2007), защото само мъртва система може да бъде затворена. От друга страна, всяка система трябва да поддържа значителна стабилност и правилна ориентация и да остане в разумни граници на не твърде „студено“ и не твърде „горещо“. Например, инхибирането, идващо от префронталната (фронталната) кора, и възбуждането от лимбичната система трябва да се балансират взаимно. Ако има твърде много задръжки, няма да можем да направим нищо, а ако има твърде много вълнение, ще бъдем претоварени.
Аларми
За да поддържат баланса на всичките ви системи, сензорите постоянно следят състоянието им (както термометър в термостат) и, ако е необходимо да възстановят баланса (включване или изключване на печката), изпращат съответния сигнал към регулаторите. Повечето от тези сигнали не достигат до нашето съзнание. Но някои искания за коригиращи действия са толкова важни, че изплуват на повърхността, например ако ни е твърде студено или ни е толкова горещо, че се чувстваме сякаш ще закипим.
Тези съзнателни послания са неприятни отчасти, защото искането да се възстанови балансът, преди всичко да е тръгнало много бързо и далеч надолу по хълма, има оттенък на заплаха. Сигналът може да бъде слаб – просто чувство на дискомфорт, или силен – плашещ, дори ужасяващ. Но, както и да е, той мобилизира мозъка, принуждава го да предприеме действията, необходими за възстановяване на баланса.
Мобилизацията обикновено се изразява в желание - от спокойно "бих искал" до отчаяна нужда - жажда. Интересното е, че думата за "желание" на езика Пали древен будизъм, подобно на думата „жажда“. Тази дума „жажда“ отразява силата на тревожните сигнали в тялото, дори когато не става дума за живот или някаква крайност, като например възможността да бъдете отхвърлени. Алармените сигнали са ефективни именно защото са неприятни и ви карат да страдате – понякога много, понякога не толкова. Но все пак искаме да спрат.
Всичко тече, всичко се променя непрекъснато
Понякога алармите спират за известно време - докато системата е в равновесие. Но светът непрекъснато се променя, нарушавайки баланса на нашето тяло, психика и взаимоотношения. А регулаторите са жизненоважни важни системиТе работят непрекъснато, опитвайки се да приведат в статично равновесие на всички нива процеси, които са дисбалансирани в самата си същност: от най-ниското - молекулярното ниво, до най-високото - междучовешките отношения.
Представете си колко нестабилен е физическият свят, състоящ се от подвижни квантови частици. Или вземете например самото ни Слънце, което някой ден ще се превърне в червен гигант и ще погълне Земята. Или си представете скоростта на промяна в нашата нервна система. Да кажем, че в някои области на префронталния кортекс, които поддържат съзнанието, нещо се променя 5-8 пъти в секунда (Cunningham and Zelazo, 2007).
Тази невронна нестабилност е в основата на всички мозъчни състояния. Например, всяка мисъл предполага мигновено възникване на съответно организиран ансамбъл от синапси в нервните пътища, който веднага изчезва в плодотворен хаос, за да отвори пътя за нови мисли (Atmanspracher и Graben, 2007). Следвайте просто вдишване и ще забележите как усещанията, причинени от него, се променят, разсейват и скоро изчезват.
Всичко се променя. Това е универсалният закон на външния и вътрешния свят. Следователно, докато човек е жив, балансът в него непрекъснато се нарушава. Но мозъкът, за да помогне на тялото да оцелее, винаги се стреми да спре потока, да задържи динамичните системи на място, да подчертае стабилните структури в този нестабилен свят и да изгради непроменими планове в променящите се условия. И в резултат на това той постоянно улавя току-що изминалия момент, опитва се да го разбере и да поеме контрол.
Сякаш живеем край водопад. Всеки момент се стоварва върху нас (възприемаме го винаги и само като сега) и веднага изчезва. Но мозъкът винаги схваща това, което току-що е минало.
Не толкова приятно или дори болезнено
За да предадат своите гени, нашите животински предци е трябвало да решават много пъти на ден дали да се приближат или да избягат от даден обект. Модерен човекправи същото не само по отношение на физическите обекти, но и по отношение на моралните решения. Така ние се стремим към самоуважение и избягваме срама. Но в основата на човешките желания и нежелания, въпреки цялата им финост, лежат същите невронни механизми, благодарение на които маймуната грабва банан, а гущерът се крие под камък.
Чувствен тон на събитието
Как мозъкът решава дали да подходи към нещо или не? Представете си, че вървите през гората. Пътеката завива рязко и виждате някакъв извит обект пред вас. По-нататъшните събития могат просто да бъдат описани по следния начин. В рамките на първите няколко части от секундата светлината, отразена от извит обект, навлиза в тилната кора (тя обработва визуална информация), за да бъде преобразувана в смислено изображение (вижте фиг. 5). От тилната кора изображението се изпраща в две посоки. Към хипокампуса - за бърза оценка на степента на опасност или полезност на даден обект, както и към фронталния кортекс и други по-високи части на мозъка - за по-дълъг и по-подробен анализ на информацията.
За всеки случай хипокампусът бързо сравнява полученото изображение с това, което се съхранява в неговия малък списък от обекти „отскочи, след това помисли“, бързо намира обекти, които се гърчат в пясъка и изпраща спешен импулс към амигдалата (наричана още амигдала): "Внимателно." Амигдалата работи като алармен звънец. Той незабавно изпраща общо предупреждение в целия мозък и специфичен, бърз сигнал за бягство или бой към вашата нервна и хормонална система (Rasia-Filho, Londero и Achaval, 2000). Ще поговорим повече за каскадата от реакции "полет или бой" в следващата глава. Тук само отбелязваме, че секунда-две след като забележите странен предмет, вие уплашено отскачате от него.
Междувременно мощният, но относително бавен кортекс на предните лобове извлича информация от дългосрочната памет, за да определи дали съмнителният обект е змия или крива пръчка. След още няколко секунди тя установява, че обектът е неподвижен и че няколко души са минали пред вас, без да му обърнат внимание, и заключава, че това е просто пръчка.
ориз. 5. Виждате възможна опасност или възможност да се забавлявате.
Всичко, което сте преживели през това време, е било приятно, неприятно или безразлично. Отначало, вървейки по пътеката, сте се възхищавали на приятната гледка или сте оставали безразлични към нея. След това, когато видяхте нещо, което може да е змия, изпитахте неприятен страх, а след това, когато разбрахте, че това е пръчка, дойде облекчение.
Всичко, което преживявате, независимо дали е приятно, неприятно или безразлично, в будизма се нарича тон на чувствата (или, на езика на западната психология, хедонистичен тон). Сетивният тон се генерира главно от амигдалата (LeDoux, 1995) и се разпространява широко оттам. Това е просто, но ефективен начинкажете на мозъка като цяло какво да прави: да се приближи до приятен морков или да избяга от неприятна пръчка или нещо друго.
ОСНОВНИ НЕВРОХИМИЧНИ АГЕНТИ
Нека назовем основните неврохимични агенти, влияещи върху нервната дейност, които имат отношение към съдържанието на нашата книга.
Първични невротрансмитери
Глутамат – възбужда приемните неврони.
Гама-аминомаслена киселина (GABA) – инхибира приемащите неврони.
Невромодулатори
Тези вещества (понякога наричани също невротрансмитери) влияят върху функционирането на гореспоменатите основни невротрансмитери. Когато действат, те обхващат мозъка като цяло и затова имат силен ефект.
Серотонин – регулира настроението, съня, храносмилането; Повечето антидепресанти са предназначени да засилят ефекта му.