Дихателна китайска гимнастика чигун.

Чигун е една от древните лечебни техники, която осигурява възстановяването на тялото и дълголетието му. Чигун гимнастиката олицетворява лечебни методи, които използвани в Китай преди седем хиляди години .

Според учението на чигонг, има специална енергия ци , пронизваща цялата вселена и всеки човек. Буквално Чигун се превежда като „работа с Ци“. Но в широк смисъл това е цяло изкуство за използване на тази енергия за духовно и физическо здраве, удължаване на живота и лечение на болести.

В гимнастиката Чигонг има абсолютно прости упражнения

Има много области на чигонг практиката, включително бойно изкуство.

Основните принципи на гимнастиката

Чигун за здраве и дълголетие е предназначен да поддържа и възстановява физическото състояние на тялото.Отвън тази практика е подобна на оздравителната гимнастика, характеризираща се с плавни и бавни движения, които са толкова прости, че дори човек без най-малка физическа подготовка може да ги изпълнява.

По време на урока движението на Чи в човешкото тяло достига до хармония - каналите се отварят, правилната структура на енергията и физическо тяло. Освен това има благоприятен ефект върху психиката, човек се успокоява и спира вътрешен диалог, може да погледне на даден проблем от друга гледна точка и да види оптималното му решение.

Чигонг практика, освен плавни движения, се базира и дихателни упражнения , както и слушане на приятна музика, която ви помага да се отпуснете и успокоите мислите си.


Чигун гимнастиката е много древна Китайско обучение

Китайски учени, изучаващи ефекта от практикуването на чигонг върху тялото, разкриха благоприятния му ефект върху сърдечната дейност, според данните от ЕКГ, върху нормализирането кръвно налягане, както и повишаване на издръжливостта на стрес и ускоряване на възстановителните процеси след тях.

Тези подобрения в тялото на човек, който практикува чигонг за здраве и дълголетие, се обясняват от учените в резултат на използването на ритмично дишане от диафрагмата, което е хармонично свързано с периодично променящо се отпускане и напрежение на мускулната система.

Това води до нормализиране на мускулното кръвоснабдяване и вътрешното кръвоснабдяване на органите, както и до адекватен съдов тонус.

Типът дишане, използван по време на тренировка, осигурява по-ефективна вентилация на белите дробове. Експериментите показват, че това повишава еластичността на белите дробове, цялостното функциониране на диафрагмата, капацитета, газообмена и кръвния поток в белите дробове. В резултат на това метаболизмът се ускорява.

В допълнение към физическото усъвършенстване, бавните движения са полезни за трениране на централната нервна система, тъй като изискват висока концентрация на внимание за тяхното изпълнение.

С други думи, чигонг за здраве и дълголетие е балансирана тренировка на цялото тяло вътрешни системи, включително централната нервна система.

Чигонг включва концентрация, развитие на паметта и способността да се справяте с емоционалното и физическо състояние.


Упражнения от по-сложно ниво Чигун

Всичко по-горе позиционира тази практика като един от най-оптималните методи за двигателна психологическа регулация.

Голямото предимство на тази система е, че всеки може да я използва и няма противопоказания.

Освен това, в случай на специални нужди, майсторът ще избере за ученика подходящ набор от упражнения, насочени към лечението на конкретно заболяване.

В допълнение, за подобряване на здравето, както и за профилактика, Само 15-20 минути ежедневни упражнения ще бъдат достатъчни.

Чигун гимнастиката е една от най-старите техники, насочени към оздравяване на тялото и възстановяване на жизнеността.. Тази практика използва най-много ефективни методи, използвани около 5 хиляди години пр. н. е. в Китай. Благодарение на внимателното съхранение на знанията, тези тайни на здравето и дълголетието са достигнали до нашето време. Чигонг комплексът включва дихателни практикии като такава гимнастика.

Чигун: основи на философията

Според философите на Чигун светът е изпълнен с енергия Чи. Той непрекъснато тече в живи и неодушевени предмети: в дърветата, във въздуха, в камъните и, разбира се, в хората.

Според учението в човешкото тяло движението на енергията става по определени меридиани. Той има тенденция да се натрупва; местата на най-голямо натрупване се наричат ​​дантани.

Основната задача на чигонг гимнастиката е правилното разпределение на потоците Чи в човешкото тяло. Специалните упражнения ви позволяват да увеличите потока жизнена енергияи го напълнете с трите основни дантани, които са разположени в следните области:

  • глава;
  • гърди;
  • коремна кухина.

Набор от упражнения с тези области ви позволява да използвате природни силитяло за лечение и възстановяване.

Чигун: основни упражнения

Основата на чигонг здравните дейности е набор от физически упражнения и. По-добре е да провеждате класове на релаксираща, приятна за слушане музика, правейки плавни, премерени движения.

Цел китайска практикаЧигонг е хармонизирането на тялото на три нива:

  • интелектуален;
  • физически;
  • духовен.

Чигун упражненията помагат за постигане на нормализиране на всички физиологични процеси, прочистване на кръвоносните съдове и повишаване на общия имунитет. Чигун възстановява силите на тялото и помага за забавяне на процеса на стареене.Китайската гимнастика включва редица различни събития:

  • напрежение, последвано от отпускане на тялото - концентрира вътрешната енергия;
  • фиксиране на тялото в определена позиция - укрепва мускулния корсет;
  • Разтягане и отпиване – повишава мускулната еластичност и обхвата на движение на ставите;
  • виси - разтягане на гръбнака;
  • дихателни упражнения - насищане на тъканите на тялото с кислород.

Изпълнявайки този комплекс, Вие сте за краткосрочен планЩе почувствате невероятни промени в благосъстоянието си. Чигун гимнастиката е достъпна за хора от всяка възраст и тип тяло.

Дишане на Чигун

Чигонг майсторите твърдят, че по-голямата част от хората дишат неправилно, използвайки не повече от 1/3 от белодробния си капацитет. Набор от дихателни упражнения ще помогне за значително увеличаване на този обем, осигурявайки пълен обмен на кислород, което значително ще поддържа физическото състояние на човека. Насищането на кръвта с кислород помага за подобряване на мисленето, като снабдява мозъка с кислород.

Чигонг гимнастиката за начинаещи също трябва да бъде придружена от дълбоко дишане. Това има своите особености: трябва да дишате не с гърдите си, както правят повечето хора, а със стомаха или диафрагмата. По време на това действие гръдният кош е неподвижен, а стомахът изпъква при вдишване, сякаш се пълни с въздух, падайки при издишване. В този случай главата трябва да се държи изправена, шията, гърба и гръбнакът трябва да са в една права линия.

Всяко упражнение се изпълнява със специален тип дишане:

  • двуфазно дишане - вдишването се извършва през носа, последвано от рязко издишване през устата. В този случай трябва да се произведе звукът „ха“;
  • дишане на огън - вдишването и издишването се извършват чрез ритмични и резки контракции на диафрагмата. Обикновено се практикува в динамични упражнения за премахване на кислородния дефицит;
  • бавно дълбоко дишане - при това дишане вдишването и издишването имат еднаква интензивност. Тази техника се използва за почистване и релаксация.

Правилните дихателни техники при изпълнение на упражнения ще повишат тяхната ефективност и ще изпълнят тялото с енергия.

Упражнения за гръбначния стълб

Този чигонг комплекс включва специални упражнения, насочени към развитие на енергийните зони, разположени в гръбначния стълб.

Такива упражнения са достъпни за абсолютно всички, тъй като не изискват специална физическа подготовка, така че дори отслабени хора могат да ги изпълняват.

Всички движения се извършват плавно и без да бързат, потрепванията са неприемливи. Всеки комплекс трябва да се повтори поне 8-10 пъти. За да постигнете максимален ефект от обучението, всички действия трябва да се извършват в ясна последователност.

Упражнение с хвърчило

Докато стоите или седите, е необходимо да свиете мускулите на гърба, подобно на движението на змия. Извършете усукващи движения от опашната кост до областта на темето 30 пъти. Движенията предизвикват мощен прилив вътрешна енергия, така че упражнението е много ефективно.

Упражнение морски дракон

Позволява ви да премахнете задръстванията в мускулите и сухожилията. Всички движения се извършват от изправено положение, като се опитвате да не огъвате коленете си. Завъртете торса си надолу, притискайки брадичката към гърдите. Спуснете се възможно най-ниско, в идеалния случай, ако докоснете краката си с ръце. След това повдигнете главата си и, опитвайки се да се огънете колкото е възможно повече, излезте от огъната позиция, като дракон от водата. Трябва само да „изплувате“ с главата си, докато ръцете ви са притиснати към тялото.

Привличане на потока Qi

Създаването на поток от Ци помага за лечението на много заболявания. Велики лекари от миналото препоръчват това упражнение като най-доброто лекарстволечение и профилактика на заболявания.

За да направите това, трябва да носите удобни дрехи и да намерите удобно мястоза обучение.

Заемете изправено положение, опитайте се да се отпуснете. Трябва да поставите средния пръст на дясната си ръка върху областта на пъпа и да натиснете 10 пъти. Спусни ръката си. След това вдигнете другата си ръка и масажирайте областта на темето пет пъти. Върнете ръката си в изходна позиция. Изпълнете тези действия 15-20 пъти, като правите интервали между тях, усещайки как енергията тече по тялото. Това упражнение трябва да се изпълнява преди и след всяко чигонг обучение.

Отслабване с чигонг

Чигонг комплексът, насочен към отслабване, е коренно различен от европейските методи за отслабване. IN Китайска медицинаНасилственото намаляване на калориите от храната и изгарянето им чрез упражнения не е част от концепцията за здравословен начин на живот. Като цяло не става въпрос за концепцията като такава здрав образживот. Целта на всички китайски здравни дейности е постигане на хармония, за което е необходима грижа за тялото и духа. Чигун гимнастиката се основава на редица упражнения, насочени към отслабване.

Лотос

Движението има мощен стимулиращ ефект върху организма и значително ускорява метаболизма. Заемете поза "лотос" и практикувайте дълбоко диафрагмено дишане в продължение на 5 минути. Упражнението се изпълнява на интервали от 1 минута. Изпълнете 3-4 подхода.

вълна

Свийте коленете си, легнете по гръб и натиснете здраво краката си на пода. Поставете едната си ръка на гърдите, другата поставете на корема. Докато вдишвате, придърпайте гърдите си, като издуете корема си колкото е възможно повече, а докато издишвате, направете огледално противоположно движение. Повтарянето 20-30 пъти ще помогне да се отървете от най-силния глад.

жаба

Седейки на стол, поставете краката си на ширината на раменете. Увийте пръстите на дясната си ръка около лявата си ръка. Поставете лактите си на коленете и леко наклонете тялото си напред. Дръжте гърба си изправен, докато правите това. Поставете главата си на ръцете си, започнете да дишате, като напрегнете коремните мускули колкото е възможно повече. Този комплекс ще помогне значително да намали апетита.

Комплексът Чигун ви позволява да преодолеете дисбаланса ин-ян; възстановяването на тези енергийни потоци ще доведе не само до намаляване на общото тегло, но и до пълно възстановяванездраве.

Денис Биковских/НА ЖИВО!

Чигун гимнастика за начинаещи: цялостно решение на различни проблеми

Чигун за отслабване? да да Но не само това. Чигун решава различни проблеми. И дори в рамките на най-простия набор от упражнения за начинаещи.

Чигун е холистична система, която укрепва цялото тяло. В същото време той решава и локални проблеми: нормализира работата на един или друг орган, помага да се отървете от болки в гърба и да загубите излишни килограми.

Идеята е за движението на енергията Чи по канали или меридиани, които проникват в цялото човешко тяло. Въздействайки им външно, ние подобряваме потока на Чи и влияем върху функционирането на цялото тяло. Разбира се, ако практикувате Чигонг редовно.

По-долу е препоръчително да се изпълнява всеки ден. Сутрин, следобед или вечер - както ви харесва. Ако не можете да го правите всеки ден, можете да го правите два или три пъти седмично. Да, поне веднъж, да речем във вторник. Основното нещо е да изградите своя собствена система и повече да не я нарушавате - не оставяйте вашия вторник по никакъв начин.

Чигун гимнастика: основни правила

Основен принципчигун: Когато правите упражнения, последователно натоварвайте мускулите, движейки се от краката към главата или гърба.

Друго правило: работете с еднаква интензивност на всички части на тялото. Това е необходимо, за да се балансира енергията в горната и долната част на тялото.

Обърнете специално внимание на тазобедрената става, която може да се нарече най-застоялата зона на нашето тяло. Заради скобите в него кръвта не циркулира достатъчно добре между горната и долната част на тялото. И поради това възникват различни съдови проблеми и заболявания, от изтръпване на ръцете и краката до хипертония. Също така е важно внимателно да работите върху гръбначния стълб, тъй като със заседналия начин на живот, който повечето от нас водят, той е подложен на сериозен стрес.

Чигун гимнастика: дишайте правилно

Чигонг е преди всичко дихателно упражнение, така че когато изпълнявате дори най-простия набор от упражнения, трябва да обърнете внимание на вашата дихателна техника. Правилното дишане е необходимо за равномерно натоварване на сърцето и пълно обогатяване на кръвта с кислород. Когато изпълнявате чигонг упражнения, дишайте дълбоко и равномерно, разпределете вдишването и издишването, както е посочено в описанието.

Чигун гимнастика: упражнения за начинаещи

Змеят люлее люлката

Начална позиция.За изпълнение на следващите две упражнения


1. Докато вдишвате, се повдигнете на пръсти, а докато издишвате, се претърколете на пети. Опитайте се да направите това движение, без да огъвате коленете си. Постепенно увеличавайте амплитудата, като всеки път се издигате по-високо на пръстите на краката. Изпълнете 10 повторения.

Драконът танцува

Начална позиция.За да изпълните следващите две упражнения, застанете прави, краката са събрани, гледайки право напред.


1. Докато вдишвате, приклекнете и поставете дланите си върху коленете. Докато издишвате, изправете коленете си, избутвайки ги назад. Повторете упражнението, като всеки път се опитвате да седнете по-дълбоко. Направете 10 повторения.

Крейн излиза от водата

Начална позиция.Застанете прави, краката на ширината на раменете, гледайте право напред.

1. Докато вдишвате, повдигнете крака си и го дръпнете към тялото с ръце. Докато издишвате, намалете. Повторете на другия крак. Направете 5 повторения на всеки крак (общо 10).

Змията танцува

Начална позиция.Застанете прави, краката на ширината на раменете, гледайте право напред. Поставете дланите си зад главата, както е показано на снимката. Издърпайте лактите назад, доколкото е възможно.


Извършете бавно кръгово движение на бедрата надясно: половин кръг, докато вдишвате, половин кръг, докато издишвате. Повторете от другата страна. Направете 5 кръга надясно и наляво.

Драконът размахва криле

Начална позиция.Застанете прави, краката на ширината на раменете, гледайте право напред.

Докато вдишвате, изнесете раменете си максимално напред и, без да облекчавате напрежението, ги преместете нагоре. Докато издишвате, преместете раменете си назад и след това спуснете надолу. Направете упражнението в обратна посока. Направете 10 повторения, като последователно въртите раменете си напред и назад.

В тази статия ще разберем концепцията за чигонг. Какво е? Терминът се формира от сливането на две думи: Qi (дъх, въздух, енергия) и Gong (сила, мощ, резултати от работа, дейност, постижения). Йероглифите са комбинирани, за да опишат методи и системи за „култивиране на енергия“, както и манипулиране на собствената енергия на тялото. Мъдреците (които практикуваха самоусъвършенстване) в Китай постигнаха дълголетие и здраве чрез контролиране на енергията Чи и казаха, че същността на човека е неговата Чи.

Цел

Чигун комплексът е гимнастика, в която няма ограничения за физическо състояние и възраст. Във всеки случай този комплекс помага за дълголетие и здраве, затова трябва да бъде включен в списъка с ежедневни задачи. Отличителна чертаСмята се, че като правите тази гимнастика по 10 минути на ден, можете да запазите гъвкавостта на гръбначния стълб, подвижността на ставите, спокойствието и силата на тялото до дълбока старост.

Особености

Чигун за здравеизключително лесен за изпълнение. За класове голяма площне се изисква. Можете да тренирате на открито и у дома. В допълнение, чигонг упражненията могат да се правят на път мислено, когато пътувате в автобус, метро, ​​влак!

Трябва да се отбележи, че правилната позиция на тялото, релаксацията и спокойното дишане сами по себе си имат отличен лечебен ефект, а също така осигуряват правилна циркулация на енергията Чи. Ежедневните упражнения облекчават умората, повишават тонуса на тялото и премахват сънливостта. Чигун за начинаещи помага за регулиране на метаболизма. А това води до бърза загуба на тегло.

Същността на теорията

Успокояващите и релаксиращи чигонг упражнения привеждат кората на главния мозък в специално инхибирано, защитно състояние и също така подобряват функционирането на вътрешните органи.

Благодарение на регулирането на дишането функциите на нервната система се нормализират. В допълнение, чигонг упражненията помагат при лечението на заболявания, причинени от нарушения на нервната система, включително неврастения, язва, гастрит и хипертония. С помощта на система от дихателни упражнения също е възможно да се намалят нивата на холестерола, а това вече помага за предотвратяване на различни сърдечни заболявания.

Здравословен ефект

Основната причина за желанието да изучавате Чигонг практика е мощният лечебен ефект на тези класове. Основният принцип - ведро спокойно сърце и фокусиран ум - осигурява на нервната система възможност за пълна почивка. Благодарение на това координацията на функциите различни органиподобрява значително. Естествено и дълбоко дишане, пози за релаксация, плавни движения, контролирани от мисълта - всичко това води до хармония на "вътрешното" и "външното", прочиства каналите, по които се движи енергията Чи, както и лимфните и кръвоносните съдове, подобрява състоянието на системи на храносмилателната и опорно-двигателния апарат

Дихателните и физическите чигонг упражнения, заедно с концентрацията, са основното съдържание на цялата тази система. Въздействието на тези упражнения върху здравето се основава на връзката на волята и съзнанието с работата на вътрешните органи и мускулите, освен това на единството на психическите и физическите функции на човешкото тяло. Упражненията винаги се изпълняват с плавно и бавно темпо. Обхватът на движенията се избира в зависимост от вашите индивидуални възможности. Това прави чигонг идеален за начинаещи на всяка възраст.

Кога да практикуваме?

Чигонг гимнастиката ще бъде ефективна, ако упражненията се изпълняват за първи път веднага след събуждане. Сутрешните упражнения се считат за най-полезни. Следващия път упражненията се правят вечер след залез слънце и точно преди лягане – за прочистване на ума и облекчаване на натрупаната умора. Също така е полезно да правите чигонг упражнения отново в средата на деня, за да отпуснете цялото тяло и да стимулирате мозъчната дейност.

Основни принципи

Чигонг гимнастиката ще бъде ефективна само ако следвате стриктно всички принципи. В по-голямата си част те са изключително прости, следователно тези, които ги практикуват, ги забравят или не им обръщат внимание. Но без тези принципи Чигонг просто се превръща в просто упражнение, което не дава желания резултат. Затова се опитайте да следвате правилата по-долу.

Чигонг (какво е това - вижте статията по-горе) може да бъде ефективен само при редовни упражнения за 10 минути на ден или повече. Класовете работят на малки порции, докато положителните промени могат да се усетят още на 2-3 дни, но истинският ефект настъпва едва след 2-3 месеца.

Ефект

Ако последователно изпълнявате тези упражнения, ще видите следните резултати:


Сега нека разгледаме някои от най-популярните чигонг комплекси.

"Джан-джуан"

Това са статични упражнения (стоене изправени), един от основните методи на обучение по чигонг. Заемайки една от тези позиции, фокусирайки съзнанието си върху дишането, телесен процес или образ, можете да хармонизирате работата на вътрешните органи и дейността на нервната система, да подобрите стойката и значително да увеличите продължителността и дълбочината на дишането. Методът на 5 стълба се използва активно. Състои се от 5 позиции, при които се използва определена позиция на ръцете, въздействаща върху определена част от гръбначния стълб.

"I Jin Jing"

Този комплекс е създаден от Да Мо, пътуващ учител по будизъм, дошъл от Индия в Китай. След като започнал да живее в манастира Шаолин, той се обърнал специално вниманиевърху физическата слабост на монасите и това го разстройва толкова много, че се уединява за 9 години, където развива този комплекс. Упражненията са предназначени за насърчаване на здравето и подобряване на циркулацията на Чи, както и за изграждане на сила чрез фокусиране на Чи в определени мускули.

"Бадуанджин"

Основното съдържание на системата Бадуанджин се счита за дихателни и физически упражнения, съчетани с концентрация. Терапевтичният ефект на тези упражнения се основава на обединяването на умствените и физическите функции на човешкото тяло, на връзката на съзнанието с работата на вътрешните органи и мускулите. Темпото на изпълнение е плавно и бавно, амплитудата на движенията варира в зависимост от възможностите на практикуващия. Това позволява на хора от различни възрастови групи да спортуват ниско нивоподготовка.

27

Здраве 20.06.2016

Уважаеми читатели, днес ще ви говорим за сутрешната китайска чигун гимнастика, гимнастика за нашето здраве и дълголетие. Основните му предимства: минимално време, всичко може да се направи у дома, подходящо за всички възрасти, максимално ефективно. Всеки има шанс да направи бебешка стъпка, стъпка или крачка за своето здраве.

За това ще говори гостът на моя блог Вилия Колосова. Самата тя практикува тази гимнастика и с нейна помощ е успяла да реши много здравословни проблеми. Давам думата на Вилия.

Здравейте, скъпи читатели! Благодаря на Ирина за възможността да говоря на страниците на този прекрасен блог и искам да ви запозная с древната китайска здравна гимнастика, наречена тай чи - чигонг.

Интерес към ориенталските практики развих сравнително отдавна, практикувах йога, изучавах акупресура, су-джок терапия и винаги исках да се доближа поне малко до лечебната система Чигун, насочена към хармонизиране на всички системи на човешкото тяло. В резултат от многото комплекси за чигонг терапия избрах тай чи - чигонг, което в Китай се нарича гимнастика за дълголетие и което обичам да правя сутрин вместо обичайните сутрешни упражнения.

Може да попитате защо точно тази гимнастика, защото има много различни комплекси от упражнения, които са насочени към развиване на различни мускули, разтягане и имат лечебен ефект върху цялото тяло.

Този набор от упражнения ме заинтересува, защото е много лесен за изпълнение, но както казват китайските майстори, най-ефективен е, когато минимални разходивреме. Веднъж научен, целият комплекс отнема само 15 минути. Също така не е без значение, че комплексът изисква минимално пространство, необходимо е точно толкова, колкото да направите крачка напред.

Тази гимнастика съчетава две по-древни китайски гимнастики, съчетаващи дихателни упражнения от системата Чигун с движения, характерни за тай чи. Този комплекс, състоящ се от 18 упражнения, започна да се подобрява преди повече от 50 години от шанхайския майстор на бойни изкуства Лин Хуозан, той беше адаптиран за съвременни условия, включително за представители на европейската култура, които са далеч от познаването на източните практики. Изобщо не е трудно да се овладее; хора от всички възрасти могат да правят тази гимнастика. различни възрастии дори тези, които са над шестдесет.

Чигун за начинаещи

Комплексът Tai Chi-Qigong е много добър за начинаещи и за тези, чиято физическа подготовка оставя много да се желае. Този комплекс, въпреки привидната си лекота, е насочен към подобряване на работата на всички мускулни групи и вътрешни органи. Упражненията подобряват състоянието на всички телесни тъкани, стимулират притока на кръв и имат положителен ефект върху функционирането на всички човешки органи.

освен това важен моменте също, че комплексът влияе върху психологическото настроение на човека. Комплексът се изпълнява с бавно темпо, дишането е съгласувано с движенията и ако се изпълнява редовно и правилно, определено ще има положителен ефект върху физическата и психично здраве. Дори за тези, които никога не са учили упражнения, можем да препоръчаме този комплекс.

Оздравителна гимнастика тай чи - цигун. Основни принципи

Комплексът се състои от 18 упражнения, които плавно преминават от едно към друго и след заучаване отнемат само 15 минути. Основните принципи са толкова прости, колкото и самите упражнения:

  • комплексът се изпълнява сутрин след ставане от леглото и след кратко загряване;
  • След тренировка не трябва да се приема храна в продължение на 30 минути;
  • движенията трябва да са плавни, синхронни с дишането;
  • езикът леко докосва горното небце по време на упражнения;
  • полузатворени очи;
  • облеклото трябва да е свободно и удобно;
  • стаята трябва да се проветрява, добре е, ако има възможност да се учи на открито;
  • вниманието трябва да се концентрира върху изпълняваното упражнение;
  • По време на тренировка не трябва да има изпотяване, а само леко изпотяване, но ако все още се потите, сменете дрехите си, за да предотвратите хипотермия и намалете темпото на упражненията;
  • след часовете не трябва да вземате студен душ;
  • Трябва да правите упражненията всеки ден.

Дишане на Чигун

Китайските дихателни упражнения дойдоха при съвременните майстори от древни времена, а съвременните китайски специалисти обръщат голямо внимание на дишането, тъй като дишането засяга кората на главния мозък, което води до баланс и мир. Дишането в системата Чигонг е цяла наука, където различни видоведишане при изпълнение на различни чигонг упражнения. Дишането също играе важна роля в предложения набор от упражнения.

Тук се предлага така нареченото обратно дишане, когато при вдишване стомахът се изтегля, диафрагмата се издига, а при издишване стомахът изпъква, диафрагмата се спуска. Вдишайте през носа, издишайте през леко разтворени устни. Трябва постепенно да свикнете с този тип дишане по време на тренировка, с течение на времето това ще дойде естествено. Дишането също ще зависи от скоростта на изпълняваните упражнения; опитайте се да ги правите бавно и плавно, така че да няма затруднения в дишането.

Сутрешни чигонг упражнения за начинаещи. Упражнения

След загряване веднага започнете да тренирате. Най-добре е да научите 2 - 3 упражнения на ден, това улеснява запомнянето на движенията. За седмица-две ще усвоите напълно целия комплекс и ще го изпълнявате с лекота и удоволствие. Авторът на комплекса препоръчва всяко упражнение да се прави 6 пъти, всяко следващо упражнение е продължение на предишното. Първоначално ви съветвам да се ограничите до два или три подхода към всяко движение, в противен случай нетрениран човек със сигурност ще почувства мускулна болка. Според мен е по-добре да правя всичко постепенно; аз подходих към овладяването на комплекса по такъв начин, че натоварването да се увеличава постепенно и упражненията да не причиняват болка и дискомфорт.

Упражнение 1. Стабилизиране на дишането

Застанете прави, краката на ширината на раменете или малко по-широко, ръцете са спуснати, тялото е отпуснато. Фокусирайте вниманието си върху ръцете си.

Докато вдишвате, плавно и бавно вдигнете ръцете си пред себе си точно над нивото на раменете, дланите са обърнати надолу и в отпуснато състояние.

Веднага щом ръцете ви достигнат нивото на раменете, издишайте и огънете коленете си, така че коленете да са на нивото на раменете. палцикрака Тази позиция се нарича „четвърт клек“ в чигонг гимнастиката. В същото време тялото поддържа права позиция, главата не се накланя, а гърдите не се изместват. Едновременно с огъване на коленете, отпуснатите ръце плавно се спускат надолу и докосват коленете ви, след което изправете краката си.

Докато изпълнявате упражнението, уверете се, че гърбът ви остава изправен през цялото време, вдишвайте при движението нагоре и издишайте при движението надолу.

Полза: упражненията имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, премахват стагнацията на кръвта и насърчават правилното разпределение на енергията. Особено полезно е за хора, страдащи от хипертония, сърдечни и чернодробни заболявания.

Упражнение 2. Разширяване на гръдния кош

Докато вдишвате от позиция четвърт клек, плавно изправете коленете си, в същото време повдигнете ръцете си напред до нивото на раменете и ги завъртете с длани една към друга и ги разтворете настрани с длани нагоре. Вниманието е насочено към гърдите.

Докато издишвате, изнесете ръцете си пред себе си с длани една към друга, плавно спуснете ръцете си, като същевременно обръщате дланите си надолу, преминавайки в четвърт клек. Ръцете плавно докосват коленете, краката се изправят.

Ползи: упражненията са полезни при заболявания на сърцето, белите дробове, задух, ускорен пулс и неврози.

Упражнение 3. Дъгова люлка.

Докато вдишвате след завършване на предишното упражнение, бавно повдигнете изправените си ръце нагоре с длани една срещу друга.

Докато издишвате, прехвърлете центъра на тежестта върху леко сгънатия десен крак, като същевременно държите стъпалото си на пода, а левия крак дръжте изпънат и докосвайте пода само с палеца. В същото време наклонете тялото си наляво, лява ръкасочещи хоризонтално наляво. дясна ръкаминава над главата, дланта надолу.

Повторете движението в другата посока. Докато правите упражнението, представете си цветна дъга, носеща се над вас. Гледайте дишането си: ръце нагоре - вдишване, ръце встрани - издишване.

Полза: упражнението е полезно при заболявания на гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб, намалява мастните натрупвания в лумбалната област.

Упражнение 4. Разделяне на облаците

След като завършим люлеенето, спускаме ръцете си, кръстосвайки ги на нивото на долната част на тялото, като едновременно с това преминаваме в четвърт клек.

Докато вдишвате, изправете коленете си, повдигнете кръстосаните ръце нагоре и с дланите нагоре ги разтворете над главата си. След това изправяме ръцете си с длани отстрани и докато издишваме, ги спускаме надолу през страните, връщайки се в четвърт клек, отново ги кръстосваме пред нас. Фокусирайте вниманието си върху гърдите си.

Полза: упражнението укрепва мускулите на долната част на гърба и бедрата, полезно при заболявания раменни ставии сърца.

Упражнение 5. Издърпване на рамото назад

Това упражнение беше най-трудно за мен, дълго време не можех да разбера от описанието дали го правя правилно, но с времето започнах да го овладявам. Затова ще се опитам да го опиша възможно най-ясно.

Оставайки в четвърт клек, изпънете лявата си ръка право пред себе си, с длан нагоре. Едновременно с това движение свийте лакътя и завъртете дясната си ръка с дланта нагоре и я преместете към бедрото. Веднага щом дясната ви ръка е на нивото на бедрата, започнете да завъртате тялото си надясно и вдигнете ръката си с плавно, широко движение до нивото на ухото. Очите следват дясната длан.

След това сгънете дясната ръка в лакътя и я натиснете със сила напред с дланта някъде на нивото на ухото. В същото време лявата ръка се сгъва в лакътя, описва дъга с дланта и се спуска до нивото на бедрата.

Ползи: упражнението има много добър ефект върху ръцете, раменните и лакътните стави, препоръчва се и при заболявания на горните дихателни пътища, помага при астма.

Упражнение 6. Плаване с лодка

След като завършите предишното упражнение, огънете коленете си, но малко повече, отколкото в предишните упражнения, наведете се малко напред и спуснете ръцете си свободно. От това положение преместваме изправените си ръце назад, обръщаме дланите си нагоре, след това повдигаме ръцете си възможно най-високо, като едновременно с това изправяме коленете си.

Ръцете описват кръгови движения и се спускат надолу, докато краката се огъват в коленете. Концентрираме вниманието си върху ръцете и гърба. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си; докато издишвате, спуснете ръцете си надолу.

Полза: упражненията имат положителен ефект върху нервна система, сърце и храносмилателни органи.

Упражнение 7. Игра с топката

Китайците наричат ​​това упражнение игра с топка, но в действителност е по-скоро игра с балон, тъй като движенията трябва да се извършват плавно и лесно. Напомням, че всяко следващо упражнение преминава в следващото. От предишната позиция бавно се изправете, тялото наляво. Лявата ръка остава в същото положение, а дясната насочете нагоре наляво, дланта също нагоре.

Когато дясната ви ръка е на нивото на лявото ви рамо, направете движение с нея, сякаш хвърляте балон. В този случай преместете центъра на тежестта към левия крак.

Спуснете дясната си ръка и повторете движението от другата страна. Когато правите това, следвайте въображаемата топка с очи и се фокусирайте върху ръцете си. Опитайте се да направите движенията си приятни, бавни и плавни. Докато вдишвате, движете ръката си нагоре, а докато издишвате, движете ръката си надолу.

Полза: упражненията имат тонизиращ ефект върху цялото тяло.

Упражнение 8. Възхищаване на луната

В позицията на четвърт клек спуснете ръцете си покрай тялото, докато вдишвате, завъртете тялото си възможно най-наляво, докато изправяте коленете си и вдигате лявата си ръка с дланта нагоре. Дясната ръка е свита в лакътя на нивото на гърдите. Обърнете главата си наляво и погледнете лявата си ръка. Докато издишвате, спуснете ръцете си и се върнете в изходна позиция

Повторете движението към дясната страна, като се уверите, че движението на ръцете ви гърдитеи главите бяха в синхрон, а тялото беше максимално изпънато. Правим всичко бавно и плавно, не повдигаме петите си от пода и концентрираме вниманието си върху ръцете си.

Полза: движенията стимулират работата на бъбреците и далака, облекчават мускулно напрежениеи намаляване на мастните натрупвания в областта на талията.

Чигун гимнастика. видео

Предлагам да гледате видео, в което китайски майстор показва комплекса тайдзи-цигун, за да ви бъде по-лесно да го разберете и усвоите.

Уважаеми читатели, мисля, че това е достатъчно за днес; ще ви отнеме две до три седмици, за да овладеете тези осем упражнения. А по-късно ще ви покажа останалите десет упражнения. Ако не всичко се получи, не се обезсърчавайте; с редовни тренировки всичко ще се получи!

Вилия Колосова

Благодаря на Vilia за темата. Можете да се запознаете с продължението на набора от упражнения за деца