Как принимать солнечные ванны, чем они полезны? Солнечные ванны: правила и ошибки Время для принятия солнечных ванн.

Целебная сила солнечных лучей известна давно. Недаром пословица гласит: «Куда редко заглядывает солнце, туда часто заходит врач».

Но неумелое пользование солнцем вместо пользы может нанести непоправимый вред – вызвать серьезные расстройства нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма.

Гелиотерапия – лечебное и профилактическое использование прямого излучения солнца (солнечные ванны). Лечение солнцем - метод светолечения и один из методов климатотерапии.

На курортах применяют три основных режима солнечных облучений: щадящий, или режим малой нагрузки; режим умеренного воздействия; режим выраженного воздействия.

Польза закаливания солнцем:
· стимулируют обменные процессы: белковый, липидный, углеводный и минеральный;
· улучшается барьерная функция кожи;
· активизируется деятельность желез внутренней секреции;
· расслабляющее, а затем тонизирующее влияние на нервную систему;
· улучшение ночного сна;
· улучшение общего самочувствия.

Показания для гелиотерапии:
·заболевания внутренних органов вне фазы обострения;
· состояния после травм в фазе реконвалесценции;
· заболевания кожи;
· гиповитаминоз D.

Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым последствиям.

Противопоказания для гелиотерапии:
· меланома - злокачественная опухоль, появляющаяся на коже под воздействием ультрафиолетового излучения.
· многие кожные болезни могут модифицировать свое течение под воздействием инсоляции (псориаз и др.), и не всегда в лучшую сторону.
· системная красная волчанка

Закаливание солнцем должно происходить
· постепенно,
· следует учитывать индивидуальные особенности (возраст, состояние здоровья и др.),
· климатические условия.

Правила принятия солнечных ванн:
Перед началом закаливания необходимо проконсультироваться с врачом.
Наилучшее время для принятия солнечных ванн – утренние часы. В летнее время: в южных районах с 7 до 10 часов, в средней полосе с 8 до 11 ч,
в северных районах с 9 до 12 часов. Осенью и весной наилучшее время для солнечных ванн с 11 до 14 часов.

Нежелательно подвергаться солнечному облучению непосредственно после еды или натощак. Начинать солнечные ванны следует не раньше чем через один-полтора часа после еды, и заканчивать их не позже чем за один час до еды.

Солнечные ванны можно принимать в любом месте, доступном солнечным лучам и защищенном от резкого, порывистого ветра.

Голову нужно прикрыть светлым головным убором, не затрудняющим испарение пота и не препятствующим охлаждению головы. Дозировка нахождения на солнце зависит от времени года и интенсивности солнечной радиации.

Заранее позаботьтесь о наличии питьевой воды, пить необходимо каждые 10 минут независимо от субъективного чувства жажды, предупреждая опасность солнечного удара.

Во время приёма солнечных ванн необходим умеренный двигательный режим, например ходьба, но не слишком интенсивная. В состоянии покоя организм значительно хуже переносит облучение, чем в состоянии умеренной двигательной активности. Во время принятия солнечной ванны нельзя спать, так как невозможно учесть длительность пребывания на солнце и легко получить сильные ожоги.

Начинать солнечные ванны можно с 5-10 минут, затем каждую процедуру увеличивать на 5-10 минут, постепенно доведя её до 1-2 часов с перерывами в тени по 15 минут после каждого получаса. Перерывы необходимы, так как перегревание организма может вызвать солнечный или тепловой удар.
Все время следует следить за своим самочувствием, за состоянием кожи и потоотделением. Если появились неприятные ощущения, такие как усиленное сердцебиение, покраснение кожи – нужно немедленно прекратить процедуру.
После закаливания солнечными лучами необходимо принять водные
процедуры - обтирание, обливание, душ или купание - и затем 15-20 минут отдохнуть в тени.

Следует помнить, что применение различных кремов, мазей с целью ускорения процесса загара не рекомендуется.

Абсолютно противопоказано проведение солнечных ванн при температуре воздуха 30°С.

Последствия неправильного закаливания солнцем:
Тепловой или солнечный удар наступает при очень продолжительном пребывании на открытом солнце и приводит к различным нарушениям в работе многих органов и систем человека. Первые симптомы теплового удара – общая слабость, тошнота, головокружение.

При солнечном ударе медленное повышение температуры тела может вызвать поражение центральной нервной системы. Отличается тепловой удар тем, что он может произойти не только на открытом солнце, но и в душном помещении при очень высокой температуре воздуха.

Солнечный ожог появляется при слишком длительном пребывании на солнце, это пример неправильного закаливания солнцем. Наблюдается сильное покраснение кожи, появление волдырей, повышенная температура. Ожог часто проявляется не сразу на месте принятия солнечных ванн, а только спустя несколько часов.

Длительное солнечное облучение может вызвать гипертермию.

Ультрафиолетовые лучи стимулируют пигментообразование.

Временные противопоказания для процедур закаливания:
· заболевания, сопровождающиеся повышением температуры;
· приступы бронхиальной астмы;
· гипертонические кризы;
· тяжелые травмы;
· почечные и печеночные колики;
· пищевые токсические инфекции.

Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых теплых дней и продолжать его на протяжении всего лета. Если прием солнечных ванн начинается с запозданием – в середине лета, то их продолжительность следует увеличивать особенно осторожно.

Солнечные ванны лучше всего принимать по правилам, тогда можно рассчитывать на хороший результат. А заключается он в ровном, красивом загаре. При верном подходе, вам не придется терпеть боль от обожженных покровов и в панике искать первые попавшиеся средства для ее облегчения. Предлагаем пройти своеобразный курс начинающего загорающего. Он подскажет вам, как ухаживать за кожей до и после «ультрафиолетового сеанса».

Чем опасен поцелуй Солнца

Какими бы долгими ни казались нам осень, зима или даже весна, но рано или поздно, наступают славные долгие дни и короткие ночи - чудесное, многообещающее лето. Самое время поваляться на лежаках у моря или реки, поиграть в пляжный волейбол. Однако, дождавшись отдыха и тепла, не стоит забывать о правилах безопасного загара, учитывать, в какое время лучше принимать солнечные ванны, другие тонкости.

Получить «поцелуй Солнца» хотят многие взрослые и подростки, в том числе, в США. Опрос, проведенный сотрудниками Американской академии дерматологии, показал: 72% из 7100 респондентов считают, что загорелые люди выглядят более привлекательно. У части молодежи ассоциировался исключительно со здоровьем.

Лишь небольшое число опрошенных предположило, что подросткам солнечные ванны лучше всего принимать с использованием крема, защищающего кожный покров от воздействия ультрафиолета. Это поможет снизить риск возникновения рака кожи.

Медики подтверждают: клетки растущего организма делятся и меняются быстрее, чем у взрослых, что в известном смысле можно расценивать, как стресс для организма. Поэтому меры предосторожности очень важны. Пребывая на пляже, лучше не подвергать себя опасности, применить крем «от загара».

Это очень важно всегда помнить: солнечные ванны лучше всего принимать осторожно. Некоторые признаются: что, увлекшись приятным занятием, почувствовали, что покровы стали суше, истончились. Действительно, интенсивное воздействие лучей может вызвать физические изменения, такие как морщины, веснушки, увеличение возрастных пятен.

Чтобы избежать таких последствий, запомните четыре совета для получения здорового летнего загара. Первым делом проведите отшелушивание. Подготовить кожу нужно до выхода на открытый воздух. В процессе чистки снимается самый верхний слой нашего «природного щита» (отживший), обеспечивается его обновление.

По мнению косметологов, удаление мертвых клеток улучшает цвет покровов, очищает поры от грязи от избытков кожного сала и даже предотвращает акне. Удалить отжившие частички можно с помощью экономичных, но весьма эффективных скрабов. В их состав входит сахар, овсяные хлопья и соль. Очищающая смесь наносится на мочалку или специальные перчатки.

Да, загорая, важно знать, о том, какое время лучше. Принимать солнечные ванны правильно тоже очень важно. Но не менее значимо тщательное, правильное очищение, поэтому не откладывайте, проведите его. После такой процедуры, каждый «шоколадный заяц» (мечта многих!) остается таковым долго, оттенок сходит медленно.

Многие энтузиасты загара игнорируют косметические средства, советуют расслабляться «в первозданном виде». Но вы продолжаете пользоваться защитным кремом? Правильно делаете: солнечные ванны лучше всего принимать, не игнорируя средство. SPF-компонеты лишь увеличивают время, которое вы сможете провести на солнце без страданий из-за повреждений кожи.

Степень защиты крема и цвет кожи

Высокие числа SPF обеспечивают лучший барьер от UVB (средние волны ультрафиолетового излучения), но пропускают UVA (длинные волны излучения). Если на тюбике написано «Широкого спектра действия», то содержимое защитит вас от UVB и UVA лучей.

Правда, стандартной системы для измерения защиты лучей UVA до сих пор не существует. Светлая кожа содержит небольшое количество меланина, что может сделать ее уязвимой к воздействию канцерогенных УФ-лучей, кроме того, без соответствующей защиты возникают сильные покраснения (ожоги).

Есть сведения, что у тех, кто отличается смуглостью, содержание меланина в коже соответствует SPF 13,4 (по сравнению с 3,4 в Но и при этом существует риск получить солнечный ожог.

По некоторым сведениям, количество защитного крема, которое нужно применить за один раз составляет 2 миллиграмма на квадратный сантиметр (мг / см 2). Он наносится на открытые участки кожи, подверженные воздействию солнечных лучей.

Чтобы получить указанный SPF солнцезащитного продукта, к примеру, при росте 163 см и весе 68 кг, будучи в цельнокроеном купальном костюме, следует нанести на открытое тело примерно 29 г вещества. Сделать это необходимо за 15-30 минут до выхода на солнце.

Повторить процедуру можно через 15-30 минут после того, как вернулись с пляжа (или после пребывания в воде, так как крем мог смыться). Согласно исследованиям Национального института здравоохранения (США), можно сделать вывод: чем раньше вы применили защитный крем, тем лучше для вашей кожи.

Как принимать солнечные ванны? Чтобы получить здоровый и светящийся загар, не перегружайте вашу кожу воздействием ультрафиолетовых лучей. Лучше всего, чтобы загар «накапливался» постепенно. Дозируйте время пребывания под светилом равномерно, чтобы уменьшить риск появления ожога.

Потратив целый день на пляже, вы можете стать «шоколадным» за короткое время. Но это «достижение» может сойти так же быстро, как появилось. Лучший способ получить здоровый летний загар - лучистые ванны в малых дозах.

Полчаса-час под солнцем в день позволит вашему организму вырабатывать оптимальную дозу меланина, которая будет накапливаться с каждым последующим сеансом. Важно правильно подойти к выбору времени для пребывания на открытом воздухе. По мнению сотрудников Агентства США по охране окружающей среды, УФ-лучи в солнечные летние дни наиболее активны с 10 утра до 4 вечера. Солнечные ванны летом лучше всего принимать в период до 10 или после 16 часов.

Отправляясь загорать, не забудьте правильно подобрать очки и шляпу. Что касается глаз: они сами и кожа вокруг них очень восприимчивы к воздействию ультрафиолетовых лучей. Многие медики считают, что отказ от надлежащего ухода может привести к развитию глазных заболеваний, таких как катаракта, и даже рака глаз.

Как выбрать защиту для глаз и головной убор

Солнечные ванны лучше всего принимать, обзаведясь очками с УФ-поглощением до 400 нм, что означает, что они блокируют, по крайней мере, 99 процентов ультрафиолетовых лучей. Идеальные очки - это те, что имеют большую, продолговатую оправу.

Благодаря таким «окулярам» глаза защищены от света, поступающего с разных точек. Очень маленькие «защитники» могут выглядеть стильно, но они плохие помощники: не спасают, ни от яркого света, ни от ультрафиолета. При выборе цвета очков, помните, что оттенки стекла влияют на настроение (оптимальный темно-серый, темно-зеленый свет).

Шляпа с полями 7-8 см поможет защитить ваши уши, глаза, лоб, нос и кожу головы, и в то же время вы будете выглядеть стильно, получая загар. Если вы хотите больше тени, выбирайте шляпу с полями свыше 15 см. Так вы закроете себя от боковых лучей и даже падающих сзади. Такой головной убор напоминает маленькую крышу, многие чувствуют себя под ней очень комфортно.

Отдохните перед следующим выходом

Хотя бейсболка выглядит идеально, она предлагает только защиту в передней и верхней части головы, оставляя шею и уши уязвимыми к атмосферному воздействию. Какой бы головной убор вы ни выбрали, предпочтительнее, чтобы был из натуральных материалов (хлопок, соломка).

Наконец, вы должны позаботиться о том, чтобы дать организму время для самовосстановления. Это очень важно после дня, проведенного на жаре. Перед тем как снова отправится на открытый воздух, побудьте в помещении, отдохните. Соблюдайте четыре простых совета, и ваш внешний вид всегда будет здоровым, сияющим.

Итак, мы уже знаем, как и в какое время лучше принимать солнечные ванны. Летом или в другое время года действенны и такие общие пожелания: отдыхая на воздухе, держите под рукой часы, чтобы иметь возможность следить за временем. Принимайте холодный или прохладный душ после пляжа (горячая продолжительная ванна только еще больше сушит кожу). Вытираясь, лишь поглаживайте себя полотенцем, промокая влагу (не надо «бодро вытираться»). Используйте лосьон после загара. Пейте достаточное количество чистой воды.

Общеизвестно, что закаливание солнцем повышает сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды.

При умеренном воздействии солнечных ванн ускоряются обменные процессы в организме, повышается уровень гемоглобина, нормализуется работа кровеносной системы.

Солнечная энергия способствует улучшению слуха и зрения. Эффективно воздействует солнце и на лечения различных заболеваний кожи и носоглотки.

Что уже говорить о красивом , который приобретает кожа под воздействием солнечных ванн…

И о том, как правильно принимать солнечные ванны и об их пользе, расскажет Кладовая Красоты.

Витамин D и солнечные ванны

Давно доказано: недостаток солнечного света, в частности витамина D, содержащегося в солнечных лучах, сказывается нарушением деятельности всех органов человека.

От недостатка витамина D страдают кости, ухудшается способность регенерации клеток, подает иммунитет, развиваются депрессивные состояния.

Поэтому пребывание на солнце становится обязательной составляющей нашей жизни.

Количество ультрафиолетовых лучей в течение дня и течение года не является постоянным.

Понятно, что летом их значительно больше, чем осенью или весной, а зимой и вовсе практически нет. Днём ультрафиолетовых лучей больше, чем на рассвете или закате солнца.

Делайте выводы – провести зимним солнечным днём несколько часов на улице может оказаться полезнее, чем 15-20 минут на солнцепеке в летний полдень.

Интенсивность солнечной ванны зависит также и от рельефа местности, и от влажности воздуха, и от наличия в округе промышленных объектов или водоемов. Например, на берегу реки или моря ультрафиолетовых лучей больше, чем в промышленной зоне. Дым и загрязненность воздуха снижает активность ультрафиолетовых лучей на 10-15%.

Как принимать солнечные ванны

При бесспорной пользе солнечных ванн не стоить забывать – солнце полезно исключительно в разумных количествах!

Злоупотребление солнечными ваннами способно не только и тела, но и серьезно навредить вашему здоровью.

При чрезмерном воздействии ультрафиолета на кожу начинают распадаться эластин и коллаген, вещества, отвечающие за её упругость и эластичность.

Чтобы предотвратить эффект фотостарения кожи (уменьшение её эластичности), солнечные ванны следует принимать правильно.

Оптимальное время для принятия солнечных ванн летом – утро (с 7:00 до 10:00-10:30) и вечер (после 16:00, в особо жаркие дни — после 17:00).

Весной и осенью можно побаловать себя солнечными лучами и в полдень (с 12:00 до 16:00).

В ходе научных исследований установлено, что утренние лучи восходящего солнца имеют тонизирующие и бодрящие действие.

В то время как солнечные лучи на закате обладают успокаивающим действием и снимают напряжение.

Соответственно, принимая солнечные ванны на рассвете, вы заряжаетесь позитивной энергией. А те, кто любит понежиться в лучах заходящего солнца, в это время расслабляется и успокаивает нервную систему.

Увеличивать длительность солнечных ванн нужно постепенно.

Помните, только правильное принятие солнечных ванн улучшает эмоциональное и физическое самочувствие, повышает работоспособность, улучшает восприятие и концентрацию внимания.

Процедуры, предусматривающие использование целебных свойств воздуха и лучистой энергии Солнца в целях лечения и закаливания. В. и с. в. составляют основу климатотерапии. Они являются существенным элементом сан.-кур. лечения. Их можно применять и в повседневных условиях (по рекомендации врача).

Воздушные ванны. Свежий воздух воздействует на целиком или частично обнаженное тело; формой воздушных ванн является и так наз. верандное лечение, заключающееся в длительном пребывании на открытых верандах; больные при этом одеты в соответствии с сезоном (в холодную погоду пользуются теплыми одеялами, спальными мешками). Свободно движущийся воздух при воздушных ваннах, раздражая нервные окончания кожи, улучшает дыхание и насыщение крови кислородом. При этом повышается интенсивность окислительных процессов и , тонизируются мышечная и нервная системы, тренируются системы терморегуляции организма; повышается аппетит, улучшается сон. Особенно полезны воздушные ванны в местностях, где в воздухе содержится повышенное количество кислорода, он насыщен морскими солями, легкими аэроионами и др.

Воздушные ванны назначает врач. Их рекомендуют для укрепления организма, особенно детям, повышения устойчивости к неблагоприятным воздействиям окружающей среды (см. Закаливание организма), а также при ряде заболеваний, в частности при туберкулезе легких и других органов, при малокровии, при функциональных заболеваниях нервной системы, некрых сердечнососудистых заболеваниях и др. Противопоказания: острые лихорадочные заболевания, обострения ревматизма, хронич. воспалительных заболеваний суставов, невриты и миозиты.

Воздушные ванны могут быть теплыми (t° выше 22°), прохладными (*° 17-20°) и холодными (° ниже 17°). Курс воздушных ванн начинают при температуре воздуха выше 20°; продолжительность процедур вначале 10- 15 мин., затем их ежедневно увеличивают на 10-15 мин. и доводят до 14/г- 2 час. Прохладные ванны вначале принимают в течение 3-7 мин., затем длительность их увеличивают ежедневно на 3-5 мин. и доводят до 25-60 мин. При приеме воздушных ванн с температурой воздуха ниже 17° следует выполнять легкие физич. упражнения, чтобы избежать переохлаждения. Холодные воздушные ванны рекомендуются тренированным людям, продолжительность их не должна превышать 7-20 мин. Воздушные ванны нельзя принимать до ощущения зябкости или появления «гусиной кожи». Время пребывания на воздухе при верандном лечении 2-3-6 час, иногда целесообразно круглосуточное пребывание на веранде.

Солнечные ванны. Состав солнечных лучей и действие их на организм человека неоднородны. Солнечное излучение состоит из видимых (световых), а также невидимых для глаз инфракрасных и ультрафиолетовых лучей. Световые лучи действуют гл. обр. на сетчатку глаза, вызывая цветовые ощущения, что необходимо для восприятия окружающего мира. Инфракрасные лучи, проникая в ткани организма и обладая тепловым эффектом, повышают температуру облучаемого участка кожи. Ультрафиолетовые лучи обладают сложным биологич. действием (см. Загар).

Солнечные ванны применяют по назначению врача при ряде заболеваний кожи, суставов, радикулите, неврите, туберкулезе костей и суставов и др. Как закаливающие процедуры их используют для предупреждения заболеваний гриппом, ангиной, катаром верхних дыхательных путей и т. д. Противопоказаны солнечные ванны при острых заболеваниях, обострении хронич. заболеваний легких, жел.-киш. тракта и др. Солнечные ванны могут быть общими (облучение всего тела) и местными (облучение части тела). При облучении используется суммарная радиация Солнца, к-рая складывается из прямого воздействия солнечных лучей, рассеянной радиации (в тени, без воздействия прямых солнечных лучей), отраженной от стен здания, поверхности земли, воды и др. Рассеянная радиация (от голубого небосвода) содержит меньше ультрафиолетовых лучей, чем прямая, и является более щадящей. Облучение солнцем (прямая радиация) здоровых взрослых людей начинают с 5 мин. и, постепенно прибавляя по 5 мин., доводят до 40 мин., учитывая общее состояние, тренированность и степень закаленности. При рассеянной радиации ванны принимают вначале в течение 10 мин., увеличивая длительность процедуры до 1-2 час. при теплой погоде. Солнечные ванны следует принимать лежа на кушетке или сидя в шезлонге, подставляя солнцу разные стороны тела. Целесообразно до приема солнечных ванн принять воздушную ванну. При прямой радиации необходимо прикрывать голову зонтом или щитком. Для защиты глаз следует пользоваться темными очками (слизистая оболочка глаз - конъюнктива, не имеющая защитного рогового слоя, более чувствительна к облучению, чем кожа, и может возникнуть ее воспаление). Не рекомендуется принимать солнечные ванны натощак, непосредственно до и после еды. Заканчивают солнечную ванну отдыхом в тени, после чего можно искупаться или принять душ. Непосредственно после купания солнечные ванны принимать не рекомендуется. У людей, ослабленных после некрых заболеваний, чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам повышена. Нередко такая повышенная чувствительность наблюдается у северян, людей, вынужденных проводить большую часть дня в закрытых помещениях, у подростков, пожилых людей, беременных женщин и особенно у маленьких детей.

При приеме солнечных ванн детьми следует соблюдать особую осторожность. Голова ребенка должна быть защищена панамой; при наступлении жары не следует сразу обнажать детей: вначале они должны ходить в трусах и легких рубашках, затем в трусах и майке и только потом - в одних трусах и панаме. Чтобы не допустить перегрева и излишнего ультрафиолетового облучения, нужно периодически чередовать облучение с отдыхом в тени (см. Ясельный возраст, Дошкольный возраст). Сильнее действие ультрафиолетовых лучей на юге, в горах. Северянам, отдыхающим на юге, следует загорать в утренние часы, причем лучше начинать загорать в негустой тени под ячеистым навесом или в пасмурные дни, когда земли достигает гл. обр. рассеянная солнечная радиация. В средней полосе и сев. районах лучшее время для солнечных ванн с 11 до 13 час. Людям в возрасте 55-65 лет рекомендуется облучение не более чем в течение 20-30 мин., людям старше 65 лет следует избегать влияния прямых солнечных лучей. Им полезнее воздушные ванны в тени до 11 час. утра или после 16-17 час. Ультрафиолетовые лучи в умеренной дозе вызывают равномерный загар кожи.

Чрезмерное облучение неблагоприятно воздействует на организм, вызывая солнечные ожоги кожи, иногда с некрозом, тепловой удар, раздражительность, утомляемость, головные боли, бессонницу, повышение температуры, обострение некрых заболеваний. В. и с. в. принимают в летнее время на пляжах, где устраиваются специальные навесы над топчанами, в соляриях, аэросоляриях, расположенных в парках, на берегах реки, водоемов, на специальных верандах. В зимнее время на курортах для воздушных ванн используют утепленные климатопавильоны, а для солнечных ванн - веранды, закрытые специальной пленкой, пропускающей ультрафиолетовые лучи. См. также